هدف این روش ها عزت نفس است. عزت نفس - چیست؟ نحوه پرورش و نگهداری آن حیا زینت می دهد... دختر دیگری

شایستگی های یک فرد را نه بر اساس ویژگی های خوب او، بلکه بر اساس نحوه استفاده او از آنها می توان قضاوت کرد.

F. La Rochefoucald

لیندا سانفورد، روان‌درمانگر، که اصطلاح «عزت نفس» را ابداع کرد، کارهای زیادی برای کمک به بیماران خود انجام داده تا عزت نفس خود را بهبود بخشند.

او در اینجا می نویسد: «در دوران کودکی نسبت به خودم نظر کمی داشتم و شاید مهمترین چیزی که در حین کار روی کتابمان یاد گرفتیم این بود که درک کنیم عزت نفس چیزی ذاتی نیست که از طرف خدا داده شده باشد، بلکه باید در خود رشد کند.»

احساس کنید این کلمات چقدر شگفت انگیز هستند! میفهمی این یعنی چی؟

حتی اگر در در حال حاضرشما فقط یک "C" به خود می دهید، این بدان معنا نیست که برای همیشه همینطور باقی می ماند!

شما قادر خواهید بود عزت نفس خود را توسعه دهید، می توانید عزت نفس خود را افزایش دهید. زمان آن فرا خواهد رسید، و به زودی، زمانی که شما قادر خواهید بود به خود یک "A" بدهید! و من واقعاً امیدوارم که این کتاب به شما در این امر کمک کند. مهمترین چیز این است که تنبل نباشید.

برای حل یک مشکل، باید یک هدف برای خود تعیین کنید - یعنی از نظر علمی، ایجاد یک مسلط. در مورد شما، غالب، شکل گیری عزت نفس کافی است.

عزت نفس نباید خیلی بالا باشد (آنوقت به شما خواهند خندید) یا پایین (آن وقت هر کسی که اهمیت می دهد پاهای خود را روی شما پاک می کند و شما به خودتان احترام نمی گذارید).

بدانید که در روابط بین فردیبا پسرها (و سپس با مردان) باید شریک برابر باشید!

مشکل بسیاری از دختران این است که نمی دانند چگونه مزایای آشکار خود را نشان دهند.

و البته هر کدوم محاسن خودشون رو دارن! هیچ انسانی تنها از کاستی ها تشکیل نشده است، همانطور که هیچ انسانی وجود ندارد که فقط از مزیت ها تشکیل شده باشد. هر آدمی هم خوب و هم بد دارد.

شما نباید ویژگی های بد را به کسی نشان دهید و سعی کنید بر آنها غلبه کنید، بلکه باید بتوانید بر ویژگی های خوب تأکید کنید.

چه کسی این تز احمقانه را مطرح کرد: حیا دختر را زینت می دهد؟ شاید اگر مزایای دیگری نداشته باشد تزئین می کند. در قرن گذشته، حیا ممکن است ارزشمند بوده باشد. زمانه الان فرق کرده امروزه فردیت ارزشمند است.

حیا زینت می دهد... دختر دیگری.

مهم ترین ویژگی های یک نماینده جنس منصف که کلید سرنوشت خوشبختی او است، عزت نفس، احترام به خود، اعتماد به نفس و عزت نفس کافی است.

برای عزت نفس عادی، باید با خود هوشیارانه و عینی رفتار کنید. دختران و زنانی در کنار شما هستند که به نوعی از شما برتر هستند - زیباتر، جذاب تر، باهوش تر، موفق تر، باهوش تر، تحصیل کرده تر. پس چی؟ بهترین بودن غیرممکن است، همانطور که جذب همه چیز غیرممکن است ویژگی های مثبت. هیچ انسان ایده آلی وجود ندارد و نیازی به تلاش برای ایده آل نیست. شما همانی هستید که هستید و خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید!

کسی که خودش را دوست ندارد نمی تواند عشق به خود را القا کند.

احتمالاً دخترانی در اطراف شما هستند که به نوعی از شما پایین تر هستند. خودتان را با آنها مقایسه کنید، نحوه رفتار آنها را تجزیه و تحلیل کنید - آیا آنها نیز عقده هایی دارند یا خودشان را همانطور که هستند می پذیرند؟

شما بدتر از دیگران نیستید، شما با دیگران متفاوت هستید، شما یک فرد هستید.

نداشتن یک مزیت به همان اندازه غیرممکن است که نداشتن یک نقطه ضعف.

فردی که به توانایی های خود اطمینان دارد و از ارزش خود آگاه است، در نظر دیگران مهم به نظر می رسد. یک انرژی گریزان از او ساطع می شود، او جذاب است و مانند آهنربا دیگران را جذب می کند. چرا این اتفاق می افتد؟ این بسیار ساده است: چنین فردی عزت نفس و ایمان تزلزل ناپذیر به توانایی های خود دارد.

اصطلاح "عزت نفس و یک خودپنداره سالم" اغلب با مفهوم "عزت نفس" در یک سطح قرار می گیرد، اما بین آنها تفاوت وجود دارد. عزت نفس به احساسات درونی فرد اشاره دارد. وجود عزت نفس نشان می دهد که نه تنها خود فرد از اهمیت خود آگاه است، بلکه اطرافیان نیز از اهمیت خود آگاه هستند. بیایید نگاهی دقیق تر به نشانه های فردی با عزت نفس بیندازیم:

• او به آنها احترام می گذارد و با وقار رفتار می کند. او با ایجاد خواسته های زیاد از دیگران، همین رفتار را از خودش می خواهد. فرد دارای عزت نفس با آراستگی در لباس، آرامش، فقدان اعمال نادرست، تربیت و آداب خوب و احساس آزادی متمایز می شود. او به وضوح مرزهای شخصی خود را می شناسد و اجازه نمی دهد کسی آنها را زیر پا بگذارد.
• این در مورد غرور یا خودخواهی نیست. غرور، احساس برتری نسبت به دیگران است، زمانی که دیگران در مقابل فرد مغرور هیچ نیستند. فردی که عزت نفس دارد خود را به هزینه کسی نشان نمی دهد. او به وقار خود پی می برد و از داشتن چیزی احساس رضایت می کند - کیفیت های فردی، دستاوردها، موفقیت ها، مهارت ها و توانایی ها. پذیرش کامل خود، به علاوه آگاهی از ارزش شخصیت خود بدون تضییع حقوق دیگران - همه اینها بر مفهوم کرامت دلالت دارد.
• این احساس را می‌توان به‌عنوان آگاهی از اهمیت خود توصیف کرد که مثلاً در احترام به خود آشکار می‌شود. یک فرد شایسته خود را با هیچ کس مقایسه نمی کند، بلکه فقط با خودش مقایسه می کند. او درک می کند که کامل نیست و برای رسیدن به موفقیت تلاش می کند، قادر به توسعه خود و رشد شخصی است. چنین فردی مصمم است در هر کاری که انجام می دهد به نتایج عالی دست یابد.
• انسان شایسته آرامش درونی دارد. او جمع آوری شده، قابل اعتماد و قاطع است. می توانید به او تکیه کنید. او با توانایی خود در حفظ قول خود و واجب بودن در تجارت متمایز است. در کنار او، افراد دیگر احساس آرامش و اعتماد به نفس می کنند. او افراد ضعیف را تحقیر نمی کند و مورد لطف قرار نمی گیرد قدرتمندان جهاناین
• یک فرد می تواند از درون نگران باشد، اما از نظر ظاهری آرام است و می داند که چگونه در هر شرایط پیش بینی نشده خود را مهار کند. افکار او "رقص" نیستند، ساختار یافته اند، اعمال او اندیشیده شده و رفتار او تعیین کننده است.
• یک فرد ارزشمند و با اعتماد به نفس نگران چیزهای کوچک نیست. او با کسی رقابت نمی کند، تلاش نمی کند در همه چیز بهترین و اولین باشد. او می داند چگونه "نه" بگوید، از جمعیت پیروی نمی کند، اقدامات خود را توضیح نمی دهد یا توجیه نمی کند.
• او مستقل از دیگران است. خودش می داند باید چه کند و مسئولیت انتخابش را بر عهده دارد. همه چیز از دیدگاه های خودش می آید. او خودکفا است و سعی نمی کند دیگران را راضی کند.
• چنین موقعیت درونی همچنین باعث رفتار متناظر می شود: فرد به طور قاطع می داند که چگونه می تواند و باید چگونه رفتار کند و افراد اطراف او و در رابطه با او چگونه باید رفتار کنند. رفتار غیرقابل قبول بلافاصله متوقف می شود و روابط با کسانی که در رابطه با او اجازه می دهند به طور سیستماتیک قطع می شود.

چرا داشتن حس کرامت مهم است؟

من دلایل اصلی اهمیت داشتن عزت نفس را فهرست می کنم:

• فردی پر از اعتماد به نفس، احساسات مشابهی را در دیگران برمی انگیزد. او قابل اعتماد است، می داند چگونه در هر موقعیتی حرکت کند، شما می خواهید به او گوش دهید، می خواهید او را دنبال کنید. اطرافیان به او احترام می گذارند و رفتار ناشایست نسبت به او را تحمل نمی کنند.
• اگر احساس عزت نفس کاهش یابد، عقده "قربانی" به وجود می آید. یک فرد ناامن و ترسو متوجه می شود که رقت انگیز و بی ارزش است. اطرافیانش شروع به همین رفتار با او می کنند. توسعه و موفقیت در چنین شرایطی دشوار است.
• کسانی که خود را دوست ندارند و احساس بی لیاقتی می کنند دچار شکست می شوند. هر بار به بی کفایتی خود متقاعد می شود و متوجه موفقیت هایش نمی شود. او به سادگی آنها را نمی بیند. تمام تمرکز توجه فقط بر مشکلات متمرکز است. چنین فردی از حقوق خود آگاه نیست. ممکن است وضعیت بدتر شود. فردی که به اهمیت خود اطمینان ندارد، احساس ناامیدی را تجربه می کند، زیر بار مشکلات خم می شود. یک حالت افسرده می تواند منجر به اختلالات شود سیستم عصبی، تظاهرات روان تنی و افسردگی طولانی مدت.
• شما برای کمبود عزت نفس خود با کمبود عشق و احترام از سوی دیگران هزینه می کنید. قیمتش خیلی بالا نیست؟

آیا امکان تغییر وضعیت وجود دارد؟ هیچ کس از قبل با داشتن حس کرامت به دنیا نمی آید. انسان از طریق آموزش، عزت نفس و عزت خود را به دست می آورد. اگر از اوایل کودکی محبت و توجه زیادی دریافت کرد، احساس نیاز و ارزشمندی کرد، تا پایان عمر چنین خواهد ماند. اگر اینطور نیست، پس شانس بالایی برای داشتن عزت نفس پایین وجود دارد که منجر به کمبود عزت نفس می شود.

چگونه حس کرامت را در خود پرورش دهیم؟

عزت نفس را می توان در درون خود پرورش داد. برای انجام این کار، درک این نکته مهم است که هر شخص دارای حقوق شخصی است و او:

• موظف نیست اعمال و گفتار خود را برای کسی توجیه کند.
• می تواند منافع خود را بدون تضییع حقوق دیگران در اولویت قرار دهد.
• ممکن است ضعیف، ناراحت باشد و در صورت نیاز روی کمک حساب کند.
• لازم نیست در هر کاری که انجام می دهد کامل باشد.
• حق دارد تنها باشد.
• حق دارد مرتکب اشتباه شود و نباید در هنگام انجام اشتباه احساس گناه کند.
• حق نظر خود را دارد؛
• شایسته عشق و احترام، نگرش خوب نسبت به خود؛
• نباید روابطی را حفظ کند که او را نابود می کند.
• حق دارد دوستان خود را انتخاب کند.
• می تواند روی حمایت و نگرش خوب دیگران حساب کند.
• ممکن است ناقص باشد؛
• لازم نیست در همه زمینه های دانش متخصص باشید.
• حق دارد به روابطی که برای او شادی نمی آورد پایان دهد.
• نباید همیشه مورد پسند همه قرار گیرد.
• ممکن است گاهی اوقات ضعیف و افسرده باشد.

روانشناسان می گویند که پرورش حس کرامت و ارزشمندی کاملاً قابل دستیابی است. شما باید روی دستاوردها تمرکز کنید، یاد بگیرید که به آنها توجه کنید و باور داشته باشید که اگر چیزی جواب داد، به این معنی است که در آینده نیز کار خواهد کرد. باور داشته باشید که انسان همان طور که هست خوب است، خود را با تمام ضعف ها و کاستی هایش بپذیرید. هر کس با حق مادری لایق بهترین هاست.

راه های افزایش عزت نفس:

1. جملات مثبت (تأییدات) به رشد عزت نفس کمک می کند. کسی که در تلاش است تا ارزش خود را افزایش دهد ممکن است استدلال کند که شایسته است با او خوب رفتار شود، عشق و احترام، خانه خودش و چیزهای دیگری که سطح راحتی او را افزایش می دهد.
2. یک روش موثر برای افزایش عزت نفس می تواند این باشد که دستاوردهای روزانه خود را یادداشت کنید و برای یادآوری این لیست را بخوانید.
3. روش پرسیدن سوال از خود بسیار کمک می کند. آنها بر اساس این اصل ساخته شده اند: "من شایسته احترام هستم زیرا ... (من این حق را دارم، من باهوشم و مرد خوبو غیره)".
4. خواندن کتاب و شرکت در آموزش هایی برای افزایش اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس نیز می تواند باعث افزایش عزت نفس شود. چنین آموزش هایی شامل آموزش رفتار با اعتماد به نفس و باوقار است. می توانید با مطالعه مقاله چگونگی افزایش عزت نفس خود شروع کنید.
5. کوچینگ یکی از ابزارهای توسعه است. این نوع خودسازی از این جهت ارزشمند است که مربی برای مشتری تصمیمی نمی گیرد، بلکه سعی می کند او را به سمت تصمیم گیری مستقل سوق دهد. این‌گونه است که اهمیت فرد بالا می‌رود. فرد یاد می گیرد که به خواسته های خود توجه کند، رشد کند و با وقار رفتار کند. شخصیت او می تواند به لطف تلاش های خود به طور چشمگیری تغییر کند.

بنابراین می توان گفت که عزت نفس پایه ای ضروری برای رشد، شادی، تحقق یک فرد است. رشد شخصی. البته خوش شانس کسی است که از کودکی به او یاد داده اند که شایسته باشد. اما اگر شما یکی از آنها نیستید، نیازی به ناامیدی و تسلیم شدن، شکایت از سرنوشت، یا سرزنش همه اطرافیان برای مشکلات خود نیست.

احساس وقار (ویدئو)

از این ویدیو چند واقعیت دیگر در مورد عزت نفس خواهید آموخت.

شما می توانید یاد بگیرید که فردی شایسته باشید و حس اعتماد به نفس را در خود ایجاد کنید. برای انجام این کار، کافی است تلاش کنید، تلاش کنید تا به آنچه می خواهید تبدیل شوید. شما باید روی خودتان کار کنید و شخصیت و نگرش خود را تغییر دهید.

با این حال، به نظر من حتی بوک جا با مغز خدمتکارش هم فهمیده بود که صرفاً پول او را راضی نمی کند. او به دلیل ظرافت خود (که وجود ندارد)، یک کیف پول ضخیم (که در "بالاترین" معمول نیست آشکارا خود را نشان می دهد ، تحسین می کرد ، اما اگر مدت طولانی برنده آن بود چگونه می توانست آن را پنهان کند. توجه دیگران (اما چه کسی آن را به یک خدمتکار ثروتمند و بی سواد خواهد داد) و، درست می گویید، دوستی در نزدیکی اوست (اما چه کسی با خدمتکاری سابق دوست می شود که توانسته بود به همه اطرافیانش تف کند به جز آه جین).
به نظر من بوک جا باهوش نیست، او در زندگی روزمره حیله گر است، او می داند که چگونه یک مرد را اهلی کند و همه پول و ثروت را از او بیرون بکشد، اما نحوه مدیریت عاقلانه آن به او داده نمی شود. نه چیزی که در مورد آه جین نوشتی
به هر حال، با این پول می توانستید چیزهای زیادی یاد بگیرید، اما بوک جا این را نمی فهمید. او فقط ایده آل خود را دید - آه جین، اما نتوانست آن را به تنهایی کپی کند.
من همیشه فکر می کنم که اگر بوک جا و آه جین در یک تصویر ترکیب شوند، چه جور زنی می شوند! هوش، جذابیت و وقار آه جین و آرزوهای سوداگرانه بوک جا و جستجوی عشق و خانواده. و من فکر کردم - این تصویر یک ماجراجوی کلاسیک است که در فیلم های آمریکایی سرگردان است. نه، نارگیل ها بسیار جالب تر و عمیق تر بودند.
پایان مورد انتظار برای این درام به سادگی خارق العاده. دو بازیگر زن شگفت انگیز این درام را فراموش نشدنی کردند. اکنون دو نقش مورد علاقه کیم سان آه دارم - در این درام و کیم سام سون فراموش نشدنی. کیم هی سان به سادگی در نقش آه جین شکوفا شد. لطف محض، وقار و عقل سلیم.
اما وقتی دست به چنین ماجراجویی می زد، باید در برقراری ارتباط در خانواده و جامعه هوشمندتر بود. آیا یک خدمتکار ساده قادر به این کار است؟ فکر می کنم بله، باید به طور شهودی این را می فهمیدم. اما او حوصله و مهربانی کافی نداشت (اگرچه من در مورد دزدی از پیرمرد از چه حرف می زنم) یا حیله گری اولیه روزمره برای برقراری رابطه با خادمان خانه، فرزندان این خانواده پرجمعیت، با خانواده. اعضا تا جایی که ممکن است افراد زیادی را به سمت خود ببرید. و مساعدترین زمینه برای این امر فرزندان خانواده خواهند بود. از این گذشته ، او خودش دوران کودکی سختی را گذرانده است ، او باید بداند که رفاه ، آرامش و رفاه در سنین جوانی چقدر مهم است. پس از همه، شما نیاز به تحصیل (و ارزان نیست) و شروع زندگی بزرگسالان دارید. شما فرزندان خود را ندارید، پس تمام گرمی خود را به نوه های خود ببخشید، نوه هایتان که متعلق به شما نیستند، اما در واقع هستند. من برای آه جین خوشحالم - او به سادگی از آزادی، شادی با دخترش و عزیزش لذت می برد. او به اهمیت خود در جامعه، توانایی خود در حمایت از خانواده و موفقیت خود در تجارت افتخار می کند.
"همه آرزوی شاد بودن را دارند. همه آرزو دارند چیزهایی را داشته باشند که ندارند. آنها فکر می کنند که اینگونه خوشحال خواهند شد. اما شادی زمانی به زندگی شما روشن می شود که شما واقعاً آن خواسته ها را رها کنید." همانطور که آه جین همیشه می گفت: "من هرگز چیزی را که به من تعلق نداشت نخواستم." برای شاد بودن، باید خواسته های خود را با توانایی ها و شرایط روزمره خود متعادل کنید. و سپس خواهد آمد. نه، شما باید رویاپردازی کنید، برای بیشتر تلاش کنید هدف بالا، اما هنوز هم زمان حال را فراموش نکنید و عملی تر باشید.

زمان مطالعه: 3 دقیقه

عزت نفس احساس درونی فرد از خود است که در حوزه رفتاری تجلی آشکاری دارد و منعکس می شود. بسیار قدردانی می شودارزش و حقوق اجتماعی خود ارتباط معنایی نزدیکی با عزت نفس، عزت نفس و مفهوم خود دارد که در سطح بالایی قرار دارند، اما در عین حال یکسان نیستند، زیرا در این مفاهیم نزدیک تأکید بیشتری بر شخصیت فرد شده است. ادراک از خود، در حالی که کرامت همیشه برای جامعه بیرونی جذاب است.

عزت نفس در روابط (اعم از صمیمی، فرزند-والدین یا کاری) همیشه سطح مناسبی از رفتار انسانی و خواسته های بالا را از خود و شرکت کنندگان در رابطه از پیش تعیین می کند. از جمله این الزامات می توان به آرامش گفت و گو و نجابت در اعمال، هدایت اصول اخلاقی و احترام حتی در شکل ظاهری (با حفظ آراستگی) اشاره کرد. تحت فشار ظاهری خواسته ها و تعهدات، یک فرد با کرامت می تواند بسیار آزادتر از یک نماینده معمولی رفتار کند. خواسته های خودبا فضیلت و نشان دادن اخلاق و تربیت عالی. چنین افرادی می توانند هر دری را باز کنند زیرا آنها را می دانند و برای خود ارزش قائل هستند نقاط قوت، می دانند چگونه با افراد ضعیف رفتار کنند و می توانند خود را به دنیای اطراف خود به گونه ای نشان دهند که برای این ویژگی ها ارزش قائل شوند، بدون تحقیر دیگران و تلاش برای برجسته کردن آنها با تحقیر آنها.

دانستن هنجارهای رفتاری با شما شرط شروع ایجاد احساس ارزشمندی برای خود، پذیرش یا رد تعاملات افراد، بسته به انطباق آنها با معیارهای درونی شما در مورد آنچه ممکن است، است. این دستهفطری نیست، بلکه تحت تأثیر محیط بیرونی، از ارزیابی دیگران (خانواده، مربیان، فرهنگ)، که می تواند در آموزش (هنجارها، قوانین و حقوق بشر)، پیشنهاد آگاهانه یا ناخودآگاه (زمانی که هنگام کپی برداری از رفتارهای رفتاری (به عنوان مثال، رفتار والدین یا نمونه هایی از ادبیات و سینما)، کودک مورد تحسین یا سرزنش قرار می گیرد، با ارزیابی شخصیت او.

عزت نفس چیست

احساس کرامت، تجلی پذیرفتن بیشتر خود و شناختن خود شخص مهمو چنین نگرشی مبتنی بر یک موقعیت مطمئن و آرامش، دانش و ارزیابی واقعی از توانایی های خود و همچنین درک ارزش هر یک است. شخصیت انسانی. برخی ممکن است چنین احساسی را با غرور اشتباه بگیرند یا در مواردی که پیش نیاز احساس ارزشمندی و با اهمیت بودن میل به تعالی است، مقایسه مداوم که باعث نوسانات عاطفی و از دست دادن اعتماد به نفس می شود.

عزت نفس در روابط به شما این امکان را می دهد که برای خود ارزش قائل شوید و برای دیگری ارزش قائل شوید، چیزی را بر اساس جهان بینی خود انتخاب کنید، نه تحت فشار دستکاری یا استراتژی های رقابتی. هیچ تمایلی به انجام کاری برای جلب رضایت دیگران یا تایید اهمیت خود وجود ندارد و چنین درک به هیچ وجه مبتنی بر آن نیست منابع خارجی. این شبیه یک رابطه بالغ است، که در آن مراقبت از دیگران از انگیزه های درونی خود یعنی شفقت یا عشق انجام می شود، اما نه با هدف کسب رفتار خوب، جایی که تفاوت مجاز است و از هر دو جهت حمایت می شود (یعنی: شخص به خاطر حفظ روابط حسنه شرایط زندگی یا حقوق خود را به خطر نمی اندازد، اما به حقوق دیگری تجاوز نمی کند).

یک نکته مهم درونی میل به خود ماندن و حفظ موقعیت آرام و محکم، بدون خم شدن در برابر اتهامات توخالی، رویارویی با استفاده از فریاد و تهدید، روی آوردن به دسیسه و شایعات به عنوان راه هایی برای تأثیرگذاری بر محیط است. به دلیل عدم وجود یک لحظه رقابتی، آرامش، اعتماد به نفس و خودشناسی، توهین به چنین فردی غیرممکن است، زیرا او به وضوح درک می کند که او کیست و کی نیست (با کسی که تماس می گیرد آزرده نخواهید شد یا بحث نمی کنید. شما یک آنتلوپ هستید و آن را جدی بگیرید) . صداقت با خود، شناخت آشکار نقاط ضعف همراه با رفتار شایسته است، آنگاه فرد می تواند خود را از قبل در لحظات ناپایدار بیمه کند، اما وقتی رفتار به نظر می رسد که همه چیز را می توان به تنهایی حل کرد و با هر مشکلی کنار آمد، در این صورت این وضعیتی است که گاهی اوقات خوب است، اما من منعکس کننده یک درک نه کاملاً کافی است.

این نگرش نسبت به خود با تجلی مؤثر عشق به خود و خواسته های خود منعکس می شود، زیرا تا حد زیادی با هدف اطمینان از یک استاندارد زندگی با کیفیت بالا است. نیاز به مراقبت از ظاهر خود (نه تنها در رویدادهای مهم، بلکه حتی در تعطیلات آخر هفته در خانه)، مراقبت از سلامتی خود (نه تنها با خرید دارو، بلکه با اطمینان از استراحت با کیفیت، رژیم غذایی غنی و غیره). ) فقط کالاهای باکیفیت خریداری می کند (بدون تمایل به صرفه جویی چون می داند که شایسته بهتر است). همین امر در مورد انتخاب کار و دوستان، شرکای زندگی و راه های ایجاد روابط نیز صدق می کند. فردی که احساس شایستگی می کند در جای نالایق قرار نمی گیرد، به کارهای پست می پردازد و با افراد گمشده ارتباط برقرار نمی کند.

چگونه عزت نفس را پرورش دهیم

رشد عزت نفس در دوران کودکی و تحت تأثیر محیط اتفاق می افتد و با شروع زندگی بزرگسالی یک مقوله شکل گرفته است، اما پایدار نیست، بنابراین این حس از خود می تواند از بین برود (اگر مدت طولانیدر شرایط ناامیدکننده) و توسعه یابد.

در بزرگسالی، شکل گیری احساس ارزشمندی بر اساس خودنگرش اتفاق می افتد و بر این اساس، کار باید از این موقعیت آغاز شود. در ابتدا، شما باید به طور عینی خود را ارزیابی کنید و یکدیگر را بشناسید (شاید برای این کار نیاز به پاسخ هایی از طرف اطرافیان شما باشد که برخی از کاستی های شما را مزیت می دانند و بالعکس). این مرحله برای اینکه به وضوح مشخص شود که چه کسی هستید، لازم است تا از تحمیل نظرات دیگران فاصله بگیرید و این ارزیابی را به جای کنترل خارجی خود به خود به کنترل داخلی تغییر دهید. شجاعت شناخت و پذیرش خود، همراه با کاستی‌های شما، قدرت درونی قدرتمندی را فراهم می‌کند و بردار تغییر می‌دهد. مهم است که قصد تغییر (اگر هر کدام به طور ناگهانی پس از تجدید نظر در کیفیت فرد شروع شود) مطابق با دستورالعمل های داخلی انجام شود و نه راحتی افراد دیگر. شمارش پیروزی ها و ویژگی های خوب خود، تغییرات در مسیر بهتر باید به صورت بصری انجام شود (می توانید آن را یادداشت کنید، می توانید ده دستاورد را جمع آوری کنید و برای این کار یک تعطیلات یا نوازش برای خود ترتیب دهید) - چنین رویدادهایی افزایش می یابد.

شما باید با تمایل به مقایسه خود با دیگران مبارزه کنید. برای آسان‌تر کردن کار، برای اولین بار می‌توانید فید اخبار یک شبکه اجتماعی را با نمایه‌های پر از عکس‌های موفقیت خاموش کنید، یا می‌توانید هر مقایسه جذاب را تجربه‌ای از خودشناسی در نظر بگیرید. می‌توانید پیروزی‌های ذهنی خود را بر کسی تحلیل کنید تا ببینید این پیروزی چه چیزی به احساس درونی شما می‌دهد و چگونه می‌توان آن را اعمال کرد. شما همچنین می توانید با مقایسه در جهت منفی کار کنید و از حسادت خواسته ها و نیازهای خود و شاید تصاویری از مطابقت تحمیل شده توسط شخصی را استخراج کنید.

به خواسته های خود گوش دهید و سعی کنید آنها را برآورده کنید، به تعویق انداختن شادی های خود به خاطر دیگران تا حد زیادی مانع از ظهور عزت نفس می شود، زیرا هر بار، حتی به دلایل مهم، فرد دیگری شایسته تر از شماست. . اگر می خواهید اکنون در سکوت چای خولان دریایی بنوشید - خولان دریایی بخرید، چای دم کنید، در اتاق را با علامت ممنوعیت ورود ببندید. و دنیا فرو نمی ریزد، حتی اگر تو کودک کوچک، یک مهلت پروژه یا یک دوست در هیستریک در آشپزخانه.

از دوران کودکی به بسیاری آموزش داده شد که تواضع، کم ارزش کردن از تعارف و پنهان کردن چیزهایی که دارند (اعم از مادیات، سفر، یا دستاوردها). چنین استراتژی های رفتاری باعث می شود برای خود ارزش کمتری قائل شوید و از نظر اندازه کوچکتر شوید، سعی کنید بدتر باشید و موفقیت های خود را فقط برای نزدیک ترین افراد به شما بگویید. اما عزت نفس به معنای پذیرش صمیمانه و شادی ستایش، صحبت در مورد دستاوردهای خود، بدون کاهش ارزش است. نگرش شما نسبت به شما و ارزش شما برای جامعه به خودنمایی شما بستگی دارد. اگر یک رابطه خوب می‌خواهید، اگر احساس می‌کنید لیاقتش را دارید، از خودتان خوب صحبت کنید. یا می توانید برعکس شروع کنید و با گفتن داستان هایی در مورد ویژگی های مثبت خود، نگرش شایسته ای را شکل دهید، که به طور خودکار احساس ارزشمندی درونی شما را بهبود می بخشد.

در این میان، این احساس هنوز نمی تواند در برابر متخلفان از بیرون مقاومت کند، سپس دایره افراد و حوزه های ارتباطی را که در آن موارد نقض حقوق، آزادی و حیثیت انسانی ممکن است، در جایی که با سخنان تند و تحقیرکننده مواجه می شود، جایی که مرزهای شما را نقض می کند، محدود کنید. بارگذاری فراتر از اندازه، به منظور آزاد کردن زمان خود. پرورش چنین نگرشی در خود کافی نیست.

سخنران مرکز پزشکی و روانشناسی "سایکومد"

2 346

این حق شماست که نفس و روح خود را توسعه دهید. برای رشد عزت نفس، باید بیدار شویم و رشد کنیم. اما این به چه معناست؟ رشد یعنی بلوغ روانی و ایجاد هویت یا خودی روشن.

احساس شما از خود هویتی است که هر روز در طول روز از آن استفاده می کنید - این احساس شما از "این من هستم" و "این من نیستم" است.

حس خود، که به عنوان ایگو نیز شناخته می شود، تصویری است از آنچه ما در مورد اینکه چه کسی هستیم فکر می کنیم. این راهی برای متمایز کردن خود از دیگران است. این سرنوشت بیولوژیکی، روانی، عاطفی و روحی همه انسان هاست که خود قوی خود را بسازند.

برای کسانی که می‌خواهند احساس ارزشمندی قوی‌تری داشته باشند، در اینجا چند پیشنهاد در مورد چگونگی انجام آن وجود دارد.

1. یاد بگیرید که تنها باشید

تنهایی ممکن است یک کلمه یا ایده ترسناک به نظر برسد، اما در واقع یک تمرین بسیار مغذی است. ایجاد فضایی برای خلوت با خود بهترین قدم اول برای ایجاد شخصیتی قوی است. چند وقت یکبار واقعاً تنها هستید (بدون حواس پرتی تکنولوژیکی) یا افراد اطرافتان؟

فایده گذراندن وقت به تنهایی این است که فضایی را برای شما ایجاد می کند تا به درون خود گوش دهید.

این ممکن است برای برخی ترسناک به نظر برسد. به طور ناخودآگاه، بسیاری از ما از تنهایی می ترسیم، اما سعی کنید به آرامی بر این ناراحتی غلبه کنید و متوجه شوید که زمان تنهایی برای ایجاد عزت نفس کاملا ضروری است. راه هایی برای خلوت شدن با خود پیدا کنید و دنیای درونی خود را کشف کنید.

2. در مورد دوست داشتن ها، دوست نداشتن ها و ارزش های خود شفاف باشید.

برای این فعالیت به یک تکه کاغذ و یک خودکار نیاز دارید. صفحه خود را به سه قسمت تقسیم کنید: یک بخش برای لایک ها، یک بخش برای دوست نداشتن ها و بخش نهایی برای ارزش های خود.

در بخش لایک ها و دوست نداشتن ها، به زمان هایی در زندگی خود فکر کنید که یا به شدت خوشحال هستید یا به شدت ناراحت هستید. شما همچنین می توانید به این فکر کنید که چه ویژگی هایی را در افراد دیگر دوست دارید و نمی پسندید. اکتشافات خود را روی یک تکه کاغذ بنویسید. همچنین ممکن است بخواهید به کیفیت الگوهای خود و همچنین دشمنان خود فکر کنید. در مورد هر کدام چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را دوست ندارید؟ افکار خود را بنویسید.

ارزش ها همان چیزی است که شما برای خود و دیگران بیشتر به آن احترام می گذارید و برایتان ارزش قائل هستید. نمونه هایی از ارزش ها عبارتند از سخاوت، صداقت، مهربانی و غیره. ارزش های ما منحصر به خود ما هستند و از قلب و روح ما سرچشمه می گیرند. برای کشف ارزش‌هایتان، به زمان‌هایی در زندگی‌تان فکر کنید که بیشتر به خود افتخار می‌کنید و آن‌ها را یادداشت کنید. چه ویژگی هایی انگیزه رفتار شما را برانگیخت؟ پاسخ خود را بنویسید

3. حد و مرز تعیین کنید و یاد بگیرید که «نه» بگویید

با ایجاد مرزهای قوی، با تعریف اینکه چه چیزی در موقعیت های اجتماعی خوب است و چه چیزی خوب نیست، احساس ارزشمندی خود را تقویت می کنید. همچنین می توانید به افرادی در زندگی خود توجه کنید که مکرراً از مرزهای شما عبور می کنند. به احساسی که نسبت به تک تک افراد زندگی تان دارید توجه کنید – اینکه آیا از شما حمایت می کنند و روحیه شما را بالا می برند یا اینکه شما را به پایین می کشانند.

هنگامی که پس از ملاقات با یک فرد خاص احساس خستگی، افسردگی یا ناراحتی می کنید، ارتباط خود را با او محدود کنید. شما حق دارید یک قدم به عقب بردارید، قوانینی ایجاد کنید و نه بگویید. زمان و انرژی شما یک منبع محدود است، بنابراین مطمئن شوید که کسانی که آن را تخلیه می کنند از شما دور هستند.

4. از شلوغی دست بردارید و خود را هماهنگ کنید.

کار بیش از حد می تواند نوعی فرار از نظر اجتماعی قابل قبول باشد. وقتی روی دستیابی به اهداف و مولد بودن تمرکز می کنیم، به طور همزمان توجه را از خود دور می کنیم و آن را به بیرون هدایت می کنیم. هیچ ایرادی ندارد که عضوی موثر در جامعه باشیم. اما تعادلی بین زندگی کاری و درونی خود داشته باشید.

حداقل برای مدتی زندگی خود را ساده کنید. تعهدات خود را کاهش دهید و فقط کارهای لازم را انجام دهید. بقیه وقت آزاد خود را صرف کاوش در خود و توسعه خودشناسی کنید. یک راه عالی برای ایجاد حس قوی از خود، تمرین تمرکز حواس و مراقبه است. تمرکز حواس به شما کمک می کند تا با لحظه حال و احساس ذهن، قلب و بدنتان دوباره ارتباط برقرار کنید. مدیتیشن به شما کمک می کند تا به افکار درونی خود توجه کنید. سعی کنید هر دو روش را آزمایش کنید.

5. معنای موفقیت، شادی و رضایت را دوباره تعریف کنید.

اگر احساس ارزشمندی پایینی دارید، به احتمال زیاد با ایده موفقیت، شادی و رضایتی که دیگران به شما داده اند زندگی می کنید. نگران نباشید، این کاملا طبیعی است و شما قدرت تغییر آن را دارید. شما این فرصت را دارید که ببینید برای موفقیت لازم نیست ثروتمند یا محبوب باشید - شما موفقیت را تعریف می کنید. شما این فرصت را دارید که ببینید برای شاد بودن نیازی به داشتن یک شغل شیک یا خانواده بزرگ ندارید - شما شادی را تعریف می کنید.

برای تجربه رضایت لازم نیست که از نظر روحی ارتقا داشته باشید - شما تعریف می کنید که رضایت و خوشحالی برای شما چه معنایی دارد. زندگی شما در دستان شماست و اجازه ندهید کسی به شما بگوید که برای چه کاری باید انجام دهید، احساس کنید، فکر کنید یا برای آن تلاش کنید. شما می توانید بگویید "نه، این برای من نیست."

6. درباره شخصیت خود بیشتر بدانید

شخصیت شما منحصر به فرد و چندوجهی است - و راه های زیادی برای کشف آن وجود دارد! کاوش در مکانیک نفس خود بسیار جذاب است، و امروزه کتاب ها، سمینارها و مقالات زیادی در اینترنت وجود دارد که تفکر خود را تشویق می کند. زیرا این یک راه سرگرم کننده برای شناخت بهتر خود است.

7. مسئولیت را فقط در قبال خودتان بپذیرید (نه برای دیگران)

ضعف احساس ارزشمندی به این معناست که شما تمایل دارید بیش از حد با دیگران همدلی کنید تا جایی که مسئولیت احساسات و اعمال آنها را بر عهده بگیرید. بس کن درک کنید که تنها کسی که در قبال آن مسئولیت دارید خودتان هستید. والدین، دوستان، همکاران، فرزندان و شرکای شما در نهایت مسئول خوشبختی خود هستند - این وظیفه شما نیست که آنها را خوشحال کنید. آنها مسئول شاد کردن خود هستند.

به استثنای کودکان خردسال که نیاز به راهنمایی مداوم دارند، آنهایی که بزرگ می شوند و بالغ می شوند باید کنترل زندگی خود را در دست داشته باشند. با تلاش برای قبول مسئولیت دیگران، فرصت یادگیری یک درس مهم زندگی را از آنها سلب می کنید: همه ما باید حاکم باشیم و بر دیدگاه ها، احساسات و اعمال خود کنترل داشته باشیم. وظیفه شما این نیست که با همه دوست باشید، از همه مراقبت کنید، همه را نجات دهید یا همه را خوشحال کنید. این را برای خود تأیید کنید و برای تقویت شخصیت خود آسان تر خواهید بود زیرا دیگر آن همه انرژی را به دیگران نخواهید داد.

8. علایق خود را کشف کنید

چه چیزی شما را روشن می کند؟ چه چیزی به شما احساس زنده بودن می دهد؟ چه نوع رویدادهایی را دوست دارید؟ با کاوش در علایق خود، به فرآیند توسعه نفس که همه ما باید آن را طی کنیم کمک می کنید. توجه داشته باشید که چه علایق یا مهارت هایی شما را جذب می کند و شما را به سمت آنها جذب می کند. به خودتان اجازه دهید که از آن علایق پیروی کنید و ببینید آنها شما را به کجا می برند.

9. شورشی باشید: همه چیز را زیر سوال ببرید

همانطور که کارل یونگ - یکی از طرفداران بزرگ ایجاد یک حس سالم عزت نفس - زمانی نوشت:

"من با دقت از همه افراد به اصطلاح مقدس دوری کردم. من این کار را به این دلیل انجام دادم که باید با حقیقت خودم کنار بیایم، آنچه را که به تنهایی نتوانستم به دست بیاورم را از دیگران بپذیرم... باید زندگی ام را از خودم شکل دهم، از آنچه وجود درونی به من می گوید یا آنچه طبیعت برایم به ارمغان می آورد. "

این نقل قول ماهیت معنای توسعه یک حس قوی از خود را نشان می دهد. داشتن یک نفس سالم به این معنی است که به خود ایمان داشته باشید و به حقیقت خود گوش دهید.

ایجاد یک شخصیت قوی مستلزم سطح خاصی از اراده یا اراده است. باید بپرسید که دیگران چگونه می‌خواهند بر شما تأثیر بگذارند و بپرسید: «آیا این برای من صادق است؟» و "آیا فکر می کنم این درست است؟"

در طول زندگی‌تان، ناگزیر دیدگاه‌ها، باورها، ارزش‌ها و ایده‌آل‌های بسیاری از افراد دیگر به شما ارائه می‌شود که به نظر شما معتبر نیستند. برای تمایز بین آنچه که به نظر واقعی و غیراصیل به نظر می رسد، باید سوالاتی بپرسید و به احساسات درونی خود توجه کنید.