چگونه بر مقاومت غلبه کنیم و چیز جدیدی را شروع کنیم؟ اگر نمی توانید خود را مجبور به انجام کاری کنید چه باید کرد؟ سخت است که خود را مجبور به انجام چه کاری کنی

این مقاله برای کسانی است که نمی توانند بدون حواس پرتی کار کنند و کاری را که شروع کرده اند به پایان برسانند و با تنبلی و عدم سازماندهی خود مواجه هستند. شاید شما یک فریلنسر هستید، به تنهایی کار می کنید و فاقد نظم و انضباط هستید. یا در دفتر کار می کنید پروژه های مختلفو اغلب به دلیل اینکه نمی توانید همه کارها را به موقع انجام دهید، ضرب الاجل ها را رعایت نمی کنید. یا به دلیل تنبلی و میل به حواس پرتی، نمی توانید برای مدت طولانی کارهایی را انجام دهید.

پس این مقاله برای شماست. امیدوارم راهنمایی های من به شما کمک کند. اینجا خواهم گفت چگونه خود را وادار به کار کنیدو کار را کارآمدتر انجام دهید.

این پست به اولین سالگرد سایت وبلاگ اختصاص دارد! در طول یک سال، شرکت کنندگان از صفر به 3500 نفر در روز افزایش یافت! من فکر می کنم این یک نتیجه خوب است. اما بیایید بیشتر از این فاصله بگیریم و به موضوع مقاله برگردیم.

نظم و انضباط و خود سازماندهی

من همیشه مجذوب افراد منظم و منظمی بودم که می توانند در مواقع لزوم با تمرکز کار کنند. و برای این کار به رئیسی نیاز ندارند که آنها را اصرار و کنترل کند. آنها به محیط کار اداری خاصی نیاز ندارند: آنها می توانند در خانه کار کنند و در عین حال در برابر وسوسه دراز کشیدن و تنبلی مقاومت کنند. آنها کاملاً مستقل و مستقل هستند. آنها می دانند چگونه برنامه ریزی کنند، هدف گذاری کنند و به این اهداف برسند.

تحسین من نسبت به این افراد آمیخته با حسادت بود، به این دلیل که خود من فاقد نظم و انضباط بودم و به آن بسیار نیاز داشتم. کار همیشه از دستم می‌افتاد، مدام حواسم به چیزی پرت می‌شد، با ضرب‌الاجل‌ها دیر می‌آمدم و برخی از کارها ناتمام ماندند. من هیچ برنامه یا برنامه ای نداشتم که فقط زمانی می توانستم کاری را شروع کنم که یک ضرب الاجل جدی وجود داشت یا کسی شروع به اصرار کرد. واضح است که کیفیت و کارایی چنین کاری در چنین شرایطی همیشه چیزهای زیادی را به جای گذاشته است.

اما اکنون خیلی چیزها تغییر کرده است. هر روز روی پر کردن و راه اندازی دو سایت (این وبلاگ و همتای انگلیسی زبان آن - nperov.com) کار می کنم، به علاوه کار اصلی خود را انجام می دهم. (من زیاد حرف نمی زنم و صادقانه به تنهایی می گویم شغل اصلی، من هنوز خیلی شلوغ نیستم، اما، با این وجود، من زیاد کار می کنم، از جمله روی پروژه های خودم - وبلاگ زمان زیادی را از من می گیرد.) من می توانم در خانه، در دفتر کار کنم - مهم نیست . یاد گرفتم کارها را به سرانجام برسانم، روشمند کار کنم و با محرک های خارجی حواسم را پرت نکنم. من در اینجا به شما خواهم گفت که چه اصولی به من در این امر کمک کرد.

برای این وبلاگ بنویس

نوشتن مقاله برای یک وب سایت البته لذت بخش است. اما از طرفی کار بسیار سختی است. کار اصلی و پشتیبانی فنی من برای این سایت بسیار کمتر از نوشتن متن ساختاریافته وقت گیر است. پست های این وبلاگ به تلاش ذهنی، تمرکز و پشتکار زیادی از من نیاز دارد. من یک جریان تصادفی از آگاهی را در این سایت نمی ریزم. قبل از اینکه افکار من در صفحات این وبلاگ ظاهر شود، باید آنها را شانه کرد، سازماندهی کرد و به صورت ارگانیک بافته شود. ساختار کلیو در قالب متنی آماده، قابل فهم و اقتباس شده برای خوانندگان ارائه دهد.

پس از اتمام مقاله، احساس رضایت اخلاقی شدیدی دارم، گویی کار دشواری را به پایان رسانده ام، که بدون شک این فعالیت همین است. چه چیزی به من کمک می کند تا در شغل اصلی خود کار کنم و در طول سال، مقالات نسبتاً حجیمی را در اختیار خوانندگان قرار دهم؟ بیایید در مورد اصولی صحبت کنیم که اساس رشته کاری من را تشکیل دادند. این اصول نیز به شما کمک خواهد کرد.

اصل 1 - تعیین استانداردهای کار موقت

بدون یک برنامه آماده، سخت است که خود را مجبور به کار کنید. بنابراین باید یاد بگیرید که برنامه ریزی کنید و به برنامه پایبند باشید. در برنامه ریزی کسب و کار باید از چه رویکردی استفاده کنید؟

من دو روش مختلف را امتحان کردم:

1. برای مقدار کار برای یک دوره زمانی مشخص برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال: من باید 3000 کلمه در روز بنویسم و ​​تا زمانی که این کار را نکنم، کار دیگری انجام نمی دهم.
2. دوم این است که از یک استاندارد زمان ثابت پیروی کنید. به عنوان مثال: من 4 ساعت کار می کنم، با سه استراحت 10 دقیقه ای، سپس یک ساعت استراحت می کنم و 1.5 ساعت دیگر کار می کنم. و مهم نیست که در این مدت چقدر کار کردم.

من متقاعد شده‌ام که رویکرد دوم بسیار معقول‌تر و مؤثرتر از روش اول است، اکنون دلیل آن را توضیح می‌دهم:

کیفیت کار:اگر تلاش می کنید کار را در سریع ترین زمان ممکن به پایان برسانید، ممکن است کیفیت در نتیجه کاهش یابد. اگر فردی مقید به تکمیل حجم معینی باشد و به موقع کار نکند، هیچ هدف مستقیمی برای تکمیل کار وجود ندارد. اما، با این حال، این شخص ناخودآگاه تلاش می کند تا آن را در سریع ترین زمان ممکن به پایان برساند.

وقتی برای خودم استانداردهایی مانند 3000 کلمه در روز تعیین کردم، می‌خواستم سریع «به خط پایان برسم»، بنابراین مکث طولانی نکردم تا به این فکر کنم که در چند پاراگراف چه خواهم نوشت. این تأثیر چندان خوبی بر کیفیت کار نداشت: سپس باید دوباره انجام می شد.

من بسته به وضعیت فعلی و محتوای مقاله، مقالات مختلفی را با سرعت های مختلف می نویسم (مثلاً، با وجود حجم، یک مقاله در مورد آن خیلی سریع نوشتم، اما می توانم متن دیگری را طولانی تر بنویسم). بنابراین ممکن است 4-5 ساعت برای من کافی نباشد تا آنقدر که می خواهم بنویسم.

سپس خسته می شوم، اما هنوز باید کار کنم و برنامه را انجام دهم. اگر خسته باشم، حتی فعالیت های مورد علاقه ام می تواند برای من به شکنجه تبدیل شود. سپس همه چیز را آهسته تر و با قدرت انجام می دهم که این نیز بر کیفیت کار تأثیر منفی می گذارد و حتی منجر به خستگی بیشتر می شود.

سرعت عملیات:به نظر من اگر شخصی برای خود محدودیت زمانی قائل نشود و تلاشی برای انجام کاری در مدت کوتاهی نداشته باشد، با حفظ کیفیت مناسب کار را با سرعت طبیعی خود به پایان می رساند، مشروط بر اینکه با هیچ چیز حواسش پرت نمی شود این سرعت را می توان با اصطلاح حمل و نقل "سرعت کروز" تعریف کرد.

مثلاً اگر قصد دارم 4 ساعت بنویسم، خیلی عجله ندارم. اما در عین حال نمی توان گفت که به همین دلیل کار بسیار کندتر پیش می رود. من همچنان علاقه مند به انجام کار هستم و بنابراین آن را با آن انجام می دهم سرعت معمولی، من فقط عجله ندارم. شاید در چنین ریتم سنجیده ای، کار کمی کندتر از عجله و تلاش برای اتمام هر چه زودتر پیش می رود، اما از سوی دیگر، کیفیت لطمه نمی بیند و خستگی کاهش می یابد.

تصور کنید که در حال پرواز با هواپیما هستید. این کشتی عظیم البته می تواند موتورها را با نیروی رانش کامل روشن کند (در سرعت کروز، موتورهای یک هواپیمای مسافربری اگر اشتباه نکنم با حدود 50 درصد قدرت خود کار می کنند) و سعی کند قبل از برنامه ریزی شده به مقصد برسد. زمان رسیدن اما این منجر به مصرف سوخت نابهینه می شود: سوخت زیادی سوزانده می شود. و علاوه بر این، خلبان هنگامی که از محدودیت های عادی پرواز فراتر می رود، ایمنی مسافران را به خطر می اندازد.

اگر هواپیما در حالت عادی خود و با سرعت کروز در هوا حرکت کند، هزینه سوخت حداقل خواهد بود و شرایط سفر برای مسافران امن ترین خواهد بود. او در نهایت به هر حال به مقصد خواهد رسید.

من معتقدم که بهتر است بدون عجله و حواس پرتی برای مدت زمان مشخصی با سرعت طبیعی خود کار کنید. با این وجود، شما همچنان به هدف خود خواهید رسید، آن شما را جایی رها نخواهد کرد. شما به سادگی از منابع خود کارآمدتر استفاده خواهید کرد.

اگر در برنامه ریزی کاری خود دو رویکردی که در بالا توضیح داده شد را ترکیب کنید، بهتر است. برای مدت زمان مشخصی کار کنید، اما در عین حال، میزان کار مورد نظر را نیز در نظر داشته باشید. همیشه به گذشته نگاه کنید که چقدر کار را انجام داده اید. اما این عامل، تکرار می کنم، نباید نقش تعیین کننده ای داشته باشد.

من مثالی از تمرینم برای شما می زنم: امروز 5 ساعت کار کردم، اما فقط 700 کلمه نوشتم. خیلی کند است، قضیه چیست؟ من مدت زیادی در مورد مقاله فکر کردم، چندین پاراگراف را بازنویسی کردم، سپس آنها مرا قطع کردند. معلوم شد امروز دیگر نتوانستم آن را بنویسم. بنابراین همه چیز خوب است، و من می توانم اینجا را تمام کنم.

اما می‌توانست متفاوت باشد، من خیلی کم نوشتم زیرا خودم دائماً حواسم به انواع مزخرفات پرت می‌شد. اگر چنین است، پس فردا سعی می کنم به برنامه دقیق تری پایبند باشم تا کار سریعتر پیش برود.

اصل 2 - با سخت ترین مشکلات شروع کنید

اگر توانایی انجام وظایف کاری خود را به هر ترتیبی دارید، با کاری که نیاز به حداکثر تلاش دارد شروع کنید. از صبح شروع به نوشتن مقاله می کنم و سپس تمام کارهای دیگر وبلاگ را انجام می دهم: بخش فنی، تبلیغات، ارتباطات و غیره. جای هیچ سوالی نیست که در حالی که خسته هستم مقاله می نویسم. اما اگر کمی خسته باشم می توانم کد سایت را اصلاح کنم.

اصل 3 - حواس پرت نشوید!

این شاید بیشتر باشد قانون مهم، که در اینجا قابل مطالعه است. با هدایت اصل 1، یک فاصله زمانی (مثلاً 3 ساعت) برنامه ریزی کنید که در طی آن با استراحت برای استراحت کار کنید. ICQ، اسکایپ و اینترنت را ببندید یا از آنها فقط برای اهداف کاری استفاده کنید.

اولاً، ممکن است تحت تأثیر برخی فعالیت های ناگهانی قرار بگیرید و کار را فراموش کنید. فکر می‌کنم همه وقتی می‌خواستند برای یک دقیقه برای خواندن پیامی با هم تماس بگیرند، با چنین موقعیتی مواجه شده‌اند، اما این دقیقه به چندین ساعت پرسه زدن در سایت‌های اینترنتی کشیده شد.

ثانیاً، هنگامی که حواس‌تان پرت می‌شود، اثربخشی کارتان به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌یابد، زیرا پس از بازگشت به کار، باید عملاً دوباره خود را در کار غوطه‌ور کنید.

این را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید که تا زمانی که زمان کار شما تمام نشده یا ساعت استراحت شما فرا نرسد، نباید درگیر هیچ فعالیت جانبی باشید. رعایت این اصل دشوار است، اما باید برای آن تلاش کنید.

همانطور که نیل فیوره در کتاب خود توصیه می کند، اگر می خواهید حواس خود را پرت کنید و کارهای مزخرف انجام دهید، به عنوان مثال، به نمایه VKontakte خود بروید، قبل از انجام این کار، 10 نفس آهسته بکشید. این به شما کمک می کند تا تصمیمات هوشمندانه بگیرید و به یاد داشته باشید که اگر مدام حواس شما پرت شود، کار سریعتر انجام نمی شود.

اصل چهارم - اگر کار خوب پیش نمی رود، کاری انجام ندهید.

هیچی کار نمیکنه؟ آیا در بن بست هستید؟ از کار خسته شده اید؟ اما هنوز برنامه خود را کامل نکرده اید؟ استراحت کن، استراحت کن آرامش به این معنا نیست که ایمیل خود را چک کنید یا به‌روزرسانی‌های شبکه‌های اجتماعی را تماشا کنید. فقط صندلی خود را از مانیتور دور کنید (البته با فرض اینکه روی کامپیوتر کار می کنید) و استراحت کنید. سعی کنید چند دقیقه اینطور بنشینید بدون اینکه کاری انجام دهید. به یاد داشته باشید، تا زمانی که برنامه زمانی را کامل نکنید، هیچ عارضه جانبی وجود ندارد!

بنابراین، بنشینید و این فکر را در ذهن داشته باشید که شما نمی توانید کار دیگری انجام دهید، زیرا به خود قول داده اید که چندین ساعت کار کنید. بعد از مدتی ممکن است افکاری به سراغتان بیاید که شما را از بن بست هایی که در کارتان ایجاد کرده است خارج کند. از روی بی حوصلگی و بی تحرکی، دستان شما به طور طبیعی به سمت صفحه کلید می روند و به کار خود ادامه می دهند.

اگر چاره ای جز کار ندارید، اگر کمی استراحت کنید، مغزتان به طور خودکار به این فعالیت باز می گردد. این قانون خیلی به من کمک می کند. من اغلب وسوسه های بزرگی را برای رها کردن همه چیز و استراحت تجربه می کنم. این به ویژه در لحظاتی اتفاق می افتد که من نمی توانم کاری را برای مدت طولانی انجام دهم، مثلاً فکری را تدوین کنم.

بعد سرم را به عقب پرت می کنم، آرام می شوم و خود این فکر به سراغم می آید. و اگر نشد، راه‌حل‌های دیگری پیدا می‌کنم، مثلاً روی کار دیگری تمرکز می‌کنم و بعداً به آن بازمی‌گردم.

یکی دیگر از راه حل های ممکن برای چنین موقعیت هایی این است که به سمت یک شغل کم استرس تر بروید. اگر از نوشتن یک مقاله کاملا خسته شدم، برای اینکه زمان را هدر ندهم، برای مثال شروع به جستجو در کد سایت یا پاسخ دادن به سوالات خوانندگان می کنم. راه دیگری که می توانم از این زمان استفاده کنم این است که بنشینم و به این فکر کنم که مقاله بعدی در مورد چه چیزی خواهد بود.

به طور خلاصه، اگر برنامه ریزی کرده اید که حداقل 5 ساعت کار کنید، پس از تمام این زمان به طور سودآور برای کار استفاده کنید، حتی اگر کل این دوره زمانی را با فعالیت اصلی خود مشغول نکنید.

اگر اصلاً نمی‌توانم تمرکز کنم و فکری به سراغم می‌آید، اما فکری درباره کار نیست، سعی نمی‌کنم خودم را مجبور به تمرکز کنم، فقط استراحت می‌کنم، تماشا می‌کنم و منتظر می‌مانم. پس از مدتی، تمام افکار اضافی از ذهنم خارج می شوند و می توانم دوباره روی کار تمرکز کنم. این شبیه حرکت توپ در یک قیف است: ابتدا در این فضا دیوانه وار از لبه به لبه می تازد، اما سپس تحت تأثیر گرانش، ناگزیر در لوله باریکی در پایین قیف می افتد.

نکته اصلی در این زمان این است که با چیزی غیر ضروری قطع نکنید، فقط بنشینید و منتظر بمانید.

اما اگر در حال حاضر بسیار خسته شده اید، پس نیازی نیست خود را به فرسودگی سوق دهید، مگر اینکه کاملاً ضروری باشد، حتی اگر برنامه را کامل نکرده باشید! اگر واقعا خسته باشم، کار را تمام می کنم و می توانم احمق کنم و استراحت کنم. اگر بدنم خسته است به آن استراحت می دهم. اما برای خسته شدن باید کار کرد.

من اضافه می کنم که در یک استراحت برنامه ریزی شده از کار، بهتر است به سر خود استراحت دهید تا اینکه در اینترنت گشت و گذار کنید. به پیاده روی بروید یا فقط روی صندلی خود بنشینید، استراحت بهتری خواهید داشت و خطر گرفتار شدن در فعالیت های بیهوده را نخواهید داشت.

اصل 5 - محل کار خود را مرتب نگه دارید

نظم بیرونی منعکس کننده نظم داخلی است و بالعکس. خیلی سخت است که افکارتان را جمع کنید و روی میزی پر از زباله کار کنید. خودت رو پاک کن فضای کار، نه تنها فیزیکی، بلکه مجازی نیز: رایانه خود را تمیز کنید، فایل های غیر ضروری را حذف کنید، همه چیز را به جای پرتاب کردن در یک پشته در پوشه ها پراکنده کنید.

اصل ششم - کمتر قهوه بنوشید!

می دانم که این بسیار عجیب به نظر می رسد، اما نداشتن عادت به نوشیدن قهوه هر روز عملکرد را بهبود می بخشد، تمرکز را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد اولویت ها را به درستی تعیین کنید. می توانید در مقاله من بیشتر در این مورد بخوانید.

اصل 7 - انضباط شخصی را افزایش دهید

اگر قدرت اراده شما ضعیف باشد، سخت است که خود را مجبور به انجام کاری کنید. در مقاله خود نکاتی را در مورد چگونگی رسیدن به این هدف ارائه کردم.

هر چه اراده شما توسعه یافته تر باشد، راحت تر می توانید از تنبلی، بی عملی و کنترل خواسته های بدن خود عبور کنید (بخوابید، بخورید، احمق کنید).

نتیجه - چرا چیزی در مورد انگیزه ننوشتم؟

من اصول اولیه ای را فهرست کرده ام که در شغل اصلی و فعالیت های جانبی ام به من کمک می کند. من به آن اشاره نکردم، اگرچه مقالاتی از این دست اغلب در مورد اهمیت انگیزه بدون آن صحبت می کنند که هر کاری به شکنجه تبدیل می شود.

البته انگیزه خوب است، اما ترجیح می‌دهم به آن وابسته نباشم، زیرا یک چیز گذرا است: گاهی وجود دارد، گاهی اوقات نیست. نمی توان دائماً از آتش آن تغذیه کرد، به طوری که کار همیشه لذت می برد. همیشه با موقعیت هایی مواجه می شوید که باید کاری را از طریق زور انجام دهید و این طبیعی است.

من عاشق کمک به مردم و نوشتن مقالات مفید هستم، من برنامه های خوبی برای این سایت دارم و کار روی آن را کار آینده خود می دانم. البته این یک انگیزه و انگیزه بزرگ است. اما، با این وجود، این میل نمی تواند هر روز و هر دقیقه به من شور و شوق کار را تحریک کند. وقتی مجبورم کار کنم، مدام با خواسته هایم مبارزه می کنم تا فریب دهم، به موسیقی گوش کنم یا در اینترنت گشت و گذار کنم.

شور و شوق امری موقتی است و ظاهر آن همیشه به ما بستگی ندارد. در برخی از روزها کار در نوسان است، در برخی دیگر شما نمی خواهید کاری انجام دهید. اما اراده امری گذرا نیست و ما می توانیم آن را کنترل کنیم! من ترجیح می دهم به چیزی دائمی و چیزی که خودم می توانم بر آن تأثیر بگذارم، یعنی اراده ام تکیه کنم، نه به یک محرک بیرونی! فقط قابل اعتمادتره برای همین از انگیزه نمی نویسم.

به یاد داشته باشید، سخت ترین قسمت شروع است. اما شما فقط باید شروع به کار کنید، بر لحظه ترمز اولیه اینرسی غلبه کنید، و کار شروع به جوشیدن می کند و مانند یک چرخ طیار می چرخد!

اگر اصلاً انگیزه یا هدفی در کار خود نمی بینید، نوع فعالیت خود را تغییر دهید و به دنبال هدف خود باشید. اما این موضوع یک مقاله جداگانه خواهد بود.

چنین خلق و خوی تنبلی می تواند نه تنها در محل کار، بلکه در خانه نیز به دیدار شما بیاید - به همین دلیل، شما همچنان در یک آپارتمان کثیف می نشینید، به مانیتور خیره می شوید و به جای یک شام سالم، برای خودتان کوفته ها می پزید.

بنابراین، برای اینکه بعداً در محل کار و خانه آوارها را پاک نکنید، شش راه به شما پیشنهاد می کنم تا خود را مجبور کنید کاری را در حال حاضر انجام دهید، نه در آینده ای دور.

1. تمیز کردن حرف اول را می زند

ممکن است میز شما کاملاً مرتب باشد، اما در طول روز همه انواع زباله هنوز روی آن ظاهر می شود: کاغذها، اسناد، دفترچه یادداشت و خودکار، فنجان قهوه. اولین کاری که باید انجام دهید وقتی احساس می کنید در محل کار گیر می کنید، تمیز کردن است.

چیزهایی که در اطراف دراز می کشند حواس شما را پرت می کنند بدون اینکه حتی متوجه شوید، و عمل تمیز کردن خود به پاکسازی افکار شما کمک می کند. در خانه هم همینطور است. اگر نمی‌توانید خود را مجبور به انجام کاری کنید، با تمیز کردن شروع کنید: ظرف‌ها را بشویید، رختخواب را مرتب کنید، زباله‌ها را بیرون بیاورید - معمولاً یک اقدام برای شروع کار کافی است و تا زمانی که نخواهید دوباره روی مبل ننشینید. هر کاری را که باید انجام دهید انجام داده اید.

2. از چیزهای کوچک شروع کنید

معمولاً آنها برعکس را توصیه می کنند - از سخت ترین و پیچیده ترین پروژه ها شروع کنید تا مانند سنگی بر روح شما آویزان نشوند، اما در اینجا ما یک وضعیت اضطراری و کاهش شدید بهره وری داریم، بنابراین کارهای دشوار فقط باعث تعلل شما می شود. حتی بیشتر

چندین کار کوچک را فرموله کنید و یک علامت تیک در کنار آنها در لیست کارهای خود قرار دهید. به عنوان مثال: «میز خود را تمیز کنید» و «برنامه ای را برای روز مشخص کنید». وقتی می بینید که کاری انجام شده است، روحیه شما بهتر می شود و می توانید کارهای سخت تری را انجام دهید. کارهای آسان به عنوان یک گرم کردن برای شما عمل می کنند، فقط غافل نشوید: دو یا سه کار کافی است، در غیر این صورت تمام روز مزخرف خواهید کرد.

3. یک کار را انتخاب کنید

یکی از کارهایی را که باید همین الان حل شود انتخاب کنید، آن را روی یک کاغذ بنویسید و روی لپ تاپ خود بچسبانید. آن را قابل مشاهده کنید و شروع به اجرا کنید. وقتی کارتان تمام شد، مورد بعدی را بنویسید و حواس‌تان را به چیز دیگری پرت نکنید.

4. مکان خود را تغییر دهید

مال شما محل کاراشباع از مالیخولیا و همکارانی که در آن نزدیکی گپ می زنند، فرض کنیم جمعه است. سعی کنید جای خود را عوض کنید، برای مثال لپ تاپ خود را بردارید و به اتاق دیگری بروید یا بیرون از خانه قدم بزنید (با توجه به آب و هوا، می توانید به راهرو بروید)، در حالی که به این فکر کنید که در زمان باقی مانده چه کاری و چگونه انجام خواهید داد.

این در خانه هم کمک می کند: فقط برای پیاده روی بیرون بروید، مثلاً برای خودتان چیزی در یک فروشگاه نزدیک بخرید و با آن به خانه برگردید. طرح آمادهاقدامات

5. برای خود یک تایمر تنظیم کنید

شما تصمیم گرفته اید که چه کاری انجام دهید، اکنون یک تایمر را برای 15 دقیقه تنظیم کنید و در این مدت کاملاً خود را در کار غوطه ور کنید. فقط یک ربع ساعت، سپس می توانید دوباره حواس تان پرت شود (باید این قول را به خودتان بدهید وقتی تایمر را تنظیم کردید).

تعجب خواهید کرد که با 15 دقیقه تمرکز چقدر می توانید انجام دهید، حتی اگر کار شما واقعاً سه ساعت یا سه روز کاری طول بکشد. وقتی این را می بینید، الهام بیدار می شود و کار شروع می شود.

6. لیوان همیشه نیمه پر است

مهم نیست این روز یا روز قبل چقدر کم انجام داده اید، سعی کنید پس انداز کنید. به آنچه به دست آورده اید نگاه کنید و به خود قول دهید که فردا حتی کارهای بیشتری انجام خواهید داد یا بهتر است برنامه ای بسازید که شامل همه چیزهایی باشد که فردا باید بر آنها غلبه کنید.

این همه است، امیدوارم این نکات به شما کمک کند بر تنبلی ناگهانی در محل کار یا خانه غلبه کنید.

این مقاله برای کسانی است که نمی توانند خود را مجبور به انجام کاری کنند. در اینجا من به شما خواهم گفت که چرا این اتفاق می افتد، یعنی چرا یک فرد نمی تواند خود را مجبور به کار کند. آیا این تقصیر شماست و برای اینکه بالاخره کاری را شروع کنید چه کاری باید انجام دهید؟ این مقاله انگیزشی است، پس آن را از اول تا آخر بخوانید. امیدوارم قدرت کافی برای این کار داشته باشید. و چه کسی می داند، شاید شما برای انجام این کار تنبل هستید. پس بیایید شروع کنیم.

چگونه خود را مجبور به کار کنیم؟

می خواهم پاسخ این سوال را با یک عبارت معروف شروع کنم: "وجود ندارد افراد تنبل، وجود دارند که انگیزه نمی دهند". این عبارت بسیاری از افراد تنبل را توجیه می کند. در واقع این طور است. اگر انسان چیزی داشته باشد، جلوتر از لوکوموتیو می دود. خوب، اگر نه، او هیچ کاری نمی کند.

در زندگی، هر کدام از ما چنین لحظاتی را داشته‌ایم که از ایده‌ای برانگیخته شده‌ایم، اما پس از مدتی از بین رفته است. به عنوان مثال، شخصی که می خواست، شروع به برداشتن چند قدم کرد و یک ماه بعد متوجه شد که تمام تلاش هایش به نتایج کوچکی منجر شده است. ناامید - این چیزی است که به آن می گویند. البته تلاش دوم به قدرت اولی نبود. و اصلاً تلاش سومی وجود نداشت.

و این بدبختی های زندگی ما را برای انجام کاری بی انگیزه می کنند. ما آنها را به یاد می آوریم و به همین دلیل نمی خواهیم کار کنیم. اگر دوباره درست نشد چه؟ هیچ کس نمی خواهد تلاش خود را صرف کند و بعد از آن چیزی باقی بماند. این تجربه است که به شما اجازه نمی دهد 100٪ کار کنید. بنابراین باید به نحوی از شر آن خلاص شویم.

یکی دیگر از رایج ترین دلایل برای انجام هیچ کاری بی اهمیت بودن است. تا زمانی که انسان بتواند بدون چیزی کار کند، کار نخواهد کرد. حالا یک مثال خنده دار برایتان می زنم. ببینید، وقتی یک نفر واقعاً نمی خواهد به توالت برود، عجله ای ندارد که به دنبال گوشه ها و بوته هایی برای تسکین خود باشد. تا زمانی که قابل تحمل باشد، جای نگرانی نیست. اما اگر خیلی بی حوصله باشد، دیگر فکر نمی کند، شروع به جستجوی بوته ها می کند، گوشه هایی که بتواند خود را تسکین دهد. او دیگر اهمیتی نخواهد داد افکار عمومی، و حداقل در مقابل همه این کار را انجام خواهد داد. و همه به این دلیل است "هدف"برای او اهمیت حیاتی پیدا کرد. یعنی تا زمانی که خروس کباب نوک نزند، خود شخص شروع به کاری نمی کند. این برای من بارها اتفاق افتاده است.

افرادی که رهبری می کنند این نظریه را دارند: "یا خودتان اهدافی را تعیین می کنید و به سمت آنها می روید، یا آنها شما را مجبور می کنند این کار را به روشی دردناک انجام دهید.". برای وضوح، یک مثال دیگر می زنم. دختری به نام والیا تا سن 29 سالگی هیچ ابتکاری برای ملاقات با کسی از خود نشان نمی داد. او همیشه فکر می کرد که یک مرد باید این کار را انجام دهد. مردان نزد او آمدند و آشنا شدند، او را به یک قرار دعوت کردند، اما دیر یا زود او آنها را رد کرد زیرا تقاضاهای زیادی داشت. تا 30 سالگی به دلیل احمق نبودن لبش هنوز ازدواج نکرده است.

و سپس متوجه می شود که مردان برای ملاقات با او نمی آیند زیرا آنها دختران جوان تر را ترجیح می دهند. او شروع به درک این می کند که در حال حاضر 30 ساله است و هنوز خانواده ای ندارد. و هر سال شانس ازدواج در حال کاهش است. و سپس متوجه می شود که ممکن است برای همیشه تنها باشد. این ترس او را محدود می کند و او را مجبور می کند که اولین کسی باشد که به مردان نزدیک می شود و آشنایی پیدا می کند. اما او نمی داند چگونه این کار را انجام دهد. او عادت دارد که مردان به او نزدیک شوند، او را سرگرم کنند، سعی کنند او را راضی کنند. و حالا او باید این کار را انجام دهد.

با گذشت زمان، خواسته های او از مردان شروع به کاهش می کند، زیرا او شروع به نگاه متفاوت و نرم تر به آنها کرد. زندگی مرا مجبور به این کار کرد. همه تلاش ها برای تشکیل خانواده بارها و بارها با شکست مواجه می شوند زیرا او نمی داند چگونه روابط برقرار کند. در اینجا او شروع به شرکت در آموزش ها، سمینارها، خواندن کتاب هایی در مورد روانشناسی مردان و غیره می کند. او شروع به فعالیت بیشتر و فعال تر می کند، زیرا ترس به او اجازه زندگی نمی دهد. و شما می توانید پایان این داستان در مورد والیا را خودتان بفهمید. به هر حال، در نظرات زیر مقاله این فرصت را دارید که اوج این داستان را بنویسید.

من به چه چیزی می رسم؟ و به این واقعیت که اگر خودتان را مجبور به کار نکنید، کائنات یا شخص دیگری شما را مجبور می کند. زندگی ما به گونه ای تنظیم شده است که اگر انسان رشد نکند، تنزل پیدا می کند. این برای دنیای ما مفید نیست، بنابراین مشکلات و وظایفی به ما می دهد که ما را مجبور به عمل می کند. این چیزی است که شما باید متوجه شوید. تو نمی خواهی کائنات شروع به لگد زدن به تو کند، نه؟ او آن را بسیار دردناک می کند.

چگونه خود را مجبور به انجام کاری کنیم؟

مشکل دیگری وجود دارد که مانع از آن می شود که فرد خود را مجبور به انجام کاری کند. وقتی انسان به سمت هدفی می رود، دو چیز جلوی چشمش می آید: مشکلات و پاداش ها (نتیجه نهایی). اگر مشکلات جلوی چشم او هدف نهایی را تحت الشعاع قرار دهد، قدمی بر نمی دارد. او فکر می کند: "چرا من به این نیاز دارم؟". و پس از تلاش های ناموفق، مشکلات به طور فزاینده ای بر نتیجه مثبت نهایی سایه می اندازند.

پس برای اینکه انسان شروع به انجام کاری کند، باید هدف از مشکلات بیشتر باشد. وقتی انسان فقط نتیجه نهایی را می بیند، مشکلات ناپدید می شوند. انسان بر مشکلات غلبه می کند بدون اینکه بر آنها غلبه کند. همانطور که می گویند: "من هدف را می بینم، من هیچ مانعی نمی بینم". این فلسفه است که به انسان قدرت و انرژی عمل می دهد.

و حالا در مورد چیز اصلی. برای اینکه بتوانید کاری را شروع کنید، باید کاری را که دوست دارید انجام دهید. بیشترین مردم شاداینها کسانی هستند که از سرگرمی خود پول هنگفتی به دست می آورند. فرد باید از کار رضایت داشته باشد. افراد زیادی در ابتدا برای این ایده کار کردند. آنها هیچ درآمدی نداشتند، فقط از انجام کاری که انجام می دادند لذت می بردند.

و در نتیجه، پول به آنها رسید و بیش از همه زحمات آنها را جبران کرد. این دقیقاً همان چیزی است که ما باید برای آن تلاش کنیم. این بیشترین است بهترین گزینهخودتان را مجبور به انجام کاری و کار کنید.

یک زمانی برای یک ایده هم کار کردم. من این سایت را ایجاد کردم و شروع به نوشتن مقاله برای آن کردم و پست گذاشتم. من چندین سال برای این ایده کار کردم و آن را دوست داشتم. بعد از نوشتن یک مقاله دیگر احساس رضایت کردم. پس از افزودن این مقاله، احساس رضایت خواهم کرد. بنابراین، کار برای من سخت نیست، به خصوص اکنون که در حال کسب سود کامل از سایت در خلبان کامل خودکار هستم.

اما این شما را از کارهای معمولی رها نمی کند. همیشه روال هایی وجود دارد و شما فقط باید آنها را انجام دهید. این اتفاق نمی افتد که انسان فقط بتواند آنچه را که می خواهد انجام دهد. در محل کار به خاطر این کار اخراج یا جریمه می شوید.

زمانی که در دانشگاه درس می خواندم نمی خواستم وظایفی را که به ما محول شده بود انجام دهم. خوشبختانه، من یک برادر دارم که آنها را برای همه انجام داد (ما به تیم تقسیم شدیم). وقتم را در کامپیوتر صرف کردم و روی سایت کار کردم. اما گاهی مجبور بودم خودم را مجبور به انجام کاری کنم. و متوجه شدم که اشتهای من با خوردن می آید. هنگامی که شروع به انجام کاری می کنید، علاقه ظاهر می شود.

شخص برای ادامه دادن به کاری که انجام می دهد باید پاداش دریافت کند. نتایج متوسط ​​بسیار مهم هستند. اگر آنها نباشند، دیگر ادامه ای وجود نخواهد داشت. فرد بی انگیزه می شود. به عنوان مثال، اگر فردی که می خواهد وزن کم کند، در طول یک ماه حتی یک گرم هم کم نکرده باشد، این کار را ادامه نخواهد داد. اما در اینجا به شما توصیه می کنم که آزمایش کنید. اگر چیزی درست نشد، باید استراتژی خود را تغییر دهید. آزمایش کردن بسیار جالب است. مثل یک بازی است که در آن هدف نتیجه است.

آخرین چیزی که من به شما توصیه می کنم انجام دهید این است که هدف نهایی خود را تا حد امکان تصور کنید. تا جایی که ممکن است رویاپردازی کنید. رویاها به افراد انگیزه می دهند و آنها را پرانرژی می کنند. همه ما برای دستیابی آماده هستیم رویای گرامی 25 ساعت در روز کار کنید. همیشه رویاهای خود را به خاطر بسپارید و سپس این سوال که چگونه خود را مجبور به کار کنید برای همیشه از ذهن شما دور خواهد شد. موفق باشید برای شما.

چگونه خود را مجبور به کار کنیم، چگونه خود را مجبور به انجام کاری کنیم؟

	مانند

ترک - ترک نکن ... رشته فرنگی - نه رشته ...
"پاندای کونگ فو کار"

این اغلب اتفاق می افتد - شما می خواهید کاری را انجام دهید، اما انجام نمی شود. کار نمی کند. بدون عجله به هیچ وجه. اصلا فردا اتفاق می افتد؟ اوه برای من هم اتفاق می افتد.
چگونه یاد بگیریم که خود را مجبور به انجام کارهای ضروری کنیم؟ چگونه سخت‌ترین مکان‌ها را از نرم‌ترین‌ها جدا کنید بدون اینکه به خاطر کاری که انجام نداده‌اید عذاب اخلاقی به خود وارد کنید؟

لنین و کارایی

در اینجا از لنین به عنوان مثال استفاده می کنم. از این گذشته ، هیچ یک از ما شک نداریم که این اولیانوف بسیار سخت کوش بود. من به تعداد جلدهای او اشاره نمی کنم (اما، به احتمال زیاد، او آن را خودش نوشته است، بدون برده های ادبی، مانند برخی از "نویسندگان" اکنون)، اما چقدر نوشته است! - در اینجا شک و تردید در مورد کار سخت فوق بشری او کاملاً از بین می رود.

بنابراین، کارایی عظیم لنین مبتنی بر عزم او بود ویژگی های با اراده قوی، در مورد توانایی او در سازماندهی کار. مشخصه این است که مشکلات و شکست های موقت انرژی را تا حد بیشتری متمرکز کردند. آ. ام. گورکی «اراده زندگی و نفرت فعال از زشت آن» را که لنین به وضوح بیان کرده بود، تحسین می کرد. من هیجان دوران جوانی را تحسین می کردم که او هر کاری را که انجام می داد با آن آغشته می کرد. من از کارایی غیرانسانی او شگفت زده شدم.»

L. A. Fotieva به یک ویژگی قابل توجه اشاره می کند: "ولادیمیر ایلیچ جوک را بسیار دوست داشت. به نظر من به طور کلی با مشخص کردن شیوه کار او، می توان گفت که او با نشاط کار می کرد. خنده‌های او خنده‌های مردی بود با انرژی و شور و نشاط. سرزندگی. این قدرت بیش از حد به دیگران منتقل شد و همه اطرافیان او با شادی، شادی و جشن زندگی کردند. فقط در دو ماه و نیم آخر کار، اکتبر - دسامبر 1922، زمانی که لنین قبلاً زیر یوغ بیماری خود بود، خنده او کمتر شنیده می شد. تقریباً همیشه دستوراتش را با سخنان طنز و لبخند همراه می کرد. به همین دلیل است که کار کردن با او بسیار لذت بخش بود، و بزرگترین خواسته ها، سخت ترین نظم و انضباط بار سنگینی نبود، بلکه به عنوان چیزی تلقی می شد که با کمال میل از آن اطاعت می کرد.»

من هم خیلی چیزهای ناخوشایند دوست ندارم، و در یک ضیافت به مناسبت شوخی می کنم، اما این باعث نمی شود که ظرفیت کاری من یک کیلوگرم در روز افزایش یابد. چرا؟

بیایید یک جعبه شنی حفر کنیم.

عملکرد حالتی از یک محصول است که در آن قادر به انجام یک عملکرد معین با پارامترهای تعیین شده توسط الزامات اسناد فنی است.

اینجا با قضاوت بر اساس پیشنهاد هوشمندانه بالا، یا عملکرد من اشتباه است، یا پارامترها خراب شده اند، یا مستندات فنی توسط یک مدیر سیستم با عزت نفس پایین جمع آوری شده است. یا شاید هر سه با هم ترکیب شوند.

بسیاری از نابغه های روانشناسی در مورد آن می نویسند - "من نمی توانم. من موفق نخواهم شد من جعلی هستم؛ خطای ماتریس i; من اساساً یک گربه هستم و قرار نیست کار کنم» و غیره... خب، اینها یک جور بهانه های ناخودآگاه هستند، برای رئیس ها هم آگاهانه. نه من شخصا اینطور نیستم. اگر کاری را انجام ندهم، آن را انجام نمی دهم. بدون بهانه. آنها می نویسند که هیچ انگیزه ای وجود ندارد - من آن را دارم. وقت ندارم - من مقدار زیادی دارم. بدون دانش - قبل از (پر از خیار) - بسیار، به طور خلاصه. این ابرو را گیج می کند. همه چیز آنجاست، اما جایی تنگ است. رازی را به شما می گویم، یک بار پیش یک روانشناس رفتم. عزیز - عالی کمی دور از موضوع، اما من رفتم. و بله، من روانی نیستم)) بنابراین، ما آنجا صحبت کردیم، این و آن، اما در پایان او به من گفت: "میدونی، دوست بیور، مورد تو به نوعی منحصر به فرد است..." وگرنه نمیدونستم همه ما به خوبی درک می کنیم که پشت این کلمه آرامش بخش در انواع مختلف آن، اغلب، یک نگاه هدفمند به کیف پول شما نهفته است. به یاد داشته باشید، مانند دندانپزشک - شما دهان خود را باز می کنید، و او (که باعث سرد شدن کمر شما و کوچک شدن یک مکان تحریک کننده می شود) - اوه-او-او-او-اوه... وای

بنابراین، من از موضوع منحرف می شوم. همه چیز وجود دارد، اما نه عجله یا حرکت.

در جریان مشاهده دقیق خود، مشخص شد که مانع "جهانی شدن" است - عادت به تعیین اهداف فوق العاده برای خود. این یک جورهایی خوب است، اما در واقع، من قصد دارم به جای رفتن به زیرزمین، یک آسانسور به آنجا اضافه کنم و در صورت امکان یک پست پنوماتیک با خودکار سیب زمینی اضافه کنم.

اکنون من عمداً دلایل فیزیولوژیکی ابلوموفیسم را در نظر نمی گیرم. این در طرف دیگر است - به کلینیک دندانپزشکی بروید تا اوضاع را تکان دهید. بالاخره بورن بنوشید. بدون چتر نجات از طبقه اول بپرید. اگر در فیزیولوژی رکود وجود دارد، باید آن را تحریک کرد.

ساده است

نیکولای واسیلیویچ گوگول توصیه می کند. نویسنده روسی. به شکایت دوستش V.A. Sologub که "نوشته نشده است" ، گوگول پاسخ داد: "اما شما هنوز هم بنویسید ... یک پر خوب بردارید ، آن را خوب تیز کنید ، یک ورق کاغذ جلوی خود بگذارید و اینگونه شروع کنید. امروز می خواهم چیزی نوشته نشده باشد.» این را چند بار پشت سر هم بنویس، ناگهان فکر خوبی به ذهنت می رسد! ولادیمیر الکساندرویچ، پشت سر او دیگری است، سومی، زیرا هیچ کس غیر از این نمی نویسد، و افرادی که تحت تأثیر الهامات مداوم قرار گرفته اند، نادر هستند!

به همین سادگی است.

یه نکته دیگه هم هست اغلب آنچه را که به تعویق می اندازیم به نظر ما ناخوشایند است. یا خنثی. اما اصلا خوشحال نیست آیا برای دریافت پولی که دریافت کرده ایم مراجعه به بانک را به تعویق بیندازیم؟ نه! بهتر است رفتن به زیرزمین برای تهیه سیب زمینی را به تعویق بیندازیم. یا بیایید همان دندانپزشک مورد علاقه را کنار بگذاریم (به هر حال من قبلاً آن را به تعویق انداختم). در چنین انحرافی، به خاموش کردن مغز بیش از حد باهوش ما کمک می کند که از استدلال های زیادی استفاده می کند.

برای اکثر مردم، چنین رشد یک طرفه ای با این واقعیت که از اوایل کودکی مغز به تفکر مفهومی تنظیم شده است، با هدف تعمیم و نتیجه گیری، و نه در تثبیت جزئیات، مانع می شود. مغز متوسط ​​برداشت ها، احساسات و افکار مختلف را ترکیب می کند و بدون تمرکز بر جزئیات فردی، تصویر بزرگ را درک می کند.

دانشمندان انگلیسی یوتا فرایز و فرانچسکا هاپ معتقدند که مغز یک "احمق باهوش" قادر به تعمیم تفکر نیست و مغز مردم عادیناتوان از تفکر "تصله ای" خارق العاده. U فرد معمولیبه گفته فریس و هاپ، انگیزه تعمیم جهانی و نتیجه‌گیری‌های خاص آنقدر قوی است که مغز فوراً برداشت‌ها و افکار فردی را در یک تصویر معنادار کلی جارو می‌کند، و این کار را سریع‌تر از آنچه ما می‌توانیم همه جزئیات را ثبت کنیم، انجام می‌دهد. هاپ توضیح می دهد: "اگر می توانستیم به مغز یک "نابغه احمق" نگاه کنیم، متوجه می شدیم که او استعداد غیر معمولاز نواحی کاملاً مشخص و مشخصی از مغز ناشی می‌شود که ارتباط عصبی با مناطقی که اطلاعات درک شده درک می‌شوند و مفاهیم متولد می‌شوند، ندارند. در نتیجه، این نواحی بدون وقفه هستند و می توانند برای مثال، محاسبات ریاضی، توانایی موسیقی یا حافظه بصری و غیره بسیار تخصصی شوند.

به طور خلاصه، مغز خود را خاموش کنید و "احمق درخشان" را روشن کنید. به همین سادگی است. درست مثل ماتریکس، به یاد داشته باشید، نئو وقتی پرید، خراب شد. او نتوانست. و ما می توانیم.

احمق درخشان

موثرترین راه برای انجام آن، انجام آن است.

در آداب و رسوم شمنیان باستانی، تنها انعکاس به عنوان راهی برای کسب مهارت و انجام هر گونه کسب و کاری مورد استقبال قرار نمی گرفت و نوزادان یک معلول به حساب می آمدند.
قبایل "مدرن" استرالیا آن را از همین موضع می بینند.
محقق به سوال شمن پاسخ داد که فکر کردن برای او سخت است...
سپس شمن پرسید: "نظرت چیست؟"
محقق: "سر!"
شمن پاسخ داد: "عجیب است... ما با قلبمان فکر می کنیم."

این به یک قانون ساده منتهی می شود: ما کاری را زمانی انجام می دهیم که دل و جان ما را خشنود کند.

تنها چیزی که نیاز دارید این است مغزت را خاموش کن، و آنچه را که می خواهید انجام دهید. ساده است. خاموش کنید. انجام دهید. و پس از آن دیگر بازگشتی وجود نخواهد داشت و مغز شما را دنبال می کند و سعی می کند به شما کمک کند. به او نشان دهید که چه کسی رئیس است. و او صادقانه به شما خدمت خواهد کرد.

دقیقاً همین ایده در آثار هنرمندان پیکاپ نیز به چشم می خورد. تکنیکی را برای «خاموش کردن گفتگوی داخلی» توصیف می کند. همه اینها البته برای نزدیک شدن و ملاقات با یک دختر است. اما خود تکنیک مهمتر است. این «مکالمه درونی» با خودتان فقط مانع ایجاد می شود. در اینجا آنچه فیلیپ بوگاچف در مورد آن نوشت:

وظیفه شما این است که یاد بگیرید در حالت "بدون تفکر" یعنی بدون گفت و گوی درونی به ارتباط نزدیک شوید و باز کنید. نه با فکر کردن، بلکه با انجام دادن.

استیو پاولینا، در مقاله خود در مورد بیدار شدن با زنگ هشدار، توصیه می کند که ذهن خودآگاه خود را در این فرآیند دخالت ندهید:

این مشکل باید تفویض شود. کل فرآیند باید توسط ناخودآگاه کنترل شود نه ضمیر خودآگاه.

به من نزدیک است که ناخودآگاه خود را «خود عقلانی» بنامم. اما استیو، هنرمندان پیکاپ و من فقط کلمات مختلفبرای همین کار

حتی در کتاب 5 حلقه، میاموتو موساشی، موقعیت ایده‌آل جنگ، موقعیت «باطل» است. این به ویژه به معنای عدم وجود هر گونه فکر است. وقتی ممکن است تا حد مرگ هک شوید، زمانی برای گفتگوی داخلی وجود ندارد.

شما باید یک پروژه مهم را تکمیل کنید، برای ارائه آماده شوید، در مورد استراتژی توسعه شرکت فکر کنید - به طور کلی، کار کنید. اما صبر کنید... دوستانتان در فیسبوک چطور؟ یا شاید یک سریال تلویزیونی (فقط یک قسمت!) تماشا کنید؟ من تعجب می کنم که چرا بیس ها با دم خود به آب می زنند؟ ما باید فوراً در این مورد در اینترنت بخوانیم! آشنا به نظر می رسد؟ 🙂 چرا اغلب کارها را به بعد موکول می کنیم، چگونه با تنبلی مبارزه کنیم و شرایط مناسبی را در اطراف خود برای کار مولد ایجاد کنیم؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.

همه از شما انتظاری دارند. ضرب الاجل ها به سرعت نزدیک می شوند. در انتظار چیزهای اجتناب ناپذیر، عرق سردی در شما جاری می شود، اما نمی توانید بفهمید که چگونه خود را مجبور به انجام کاری کنید... می توانید تصور کنید چقدر استرس کمتر، ناامیدی و احساس گناه را تجربه می کنید اگر بتوانید کاری را انجام دهید که نمی خواهید، اما مجبور هستید؟ ناگفته نماند که چقدر شادتر و موثرتر خواهید بود؟

خبر خوب این است که اگر استراتژی درستی داشته باشید و کمی تلاش کنید، می توانید با چنین موقعیتی کنار بیایید. اما اول از همه.

بیایید تا حدودی روشن کنیم: تنبلی وجود ندارد. "اما چرا؟ - ممکن است خواننده بپرسد، "بالاخره، همه آن را در زندگی خود احساس کرده اند!" به عنوان یک قاعده، این کلمه برای توصیف بی میلی به عمل یا کار استفاده می شود. آن شخص می گوید: «من تنبل هستم» و تمام. اما او واقعا چه احساسی دارد؟

"من نمی خواهم این کار را انجام دهم زیرا آن را دوست ندارم"

همه این کار را دوست ندارند. بنابراین، آیا واقعاً لازم است که به این دلیل از یک موقعیت باثبات خارج شوید؟ شاید گاهی اوقات ارزش توسل به این گزینه را داشته باشد، اما نیازی به عجله نیست. فکر کنید: چه چیزی در مورد شغل شما خوب است؟ چه عنصری از خلاقیت، سبک خودتان را می توانید وارد آن کنید تا کارتان راحت تر شود؟

در بیشتر موارد، حتی خسته کننده ترین و معمولی ترین کارها را می توان به یک بازی تبدیل کرد و اگر جالب نباشد، حداقل آزاردهنده نباشد. ظرف شستن را دوست ندارید؟ موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید، برای نوازندگان آواز بخوانید و حتی متوجه نخواهید شد که چگونه آخرین بشقاب را می شویید. از پاسخ دادن به تماس های مشتریان ناراضی متنفرید؟ سعی کنید چهره آنها را تصور کنید و هنگام صحبت آنها را روی یک کاغذ بکشید. در یک کلام، بداهه!

حتی در شغل مورد علاقه شما مشکلات یا چیزهای خسته کننده ای وجود دارد، اما شایان ذکر است که هرگز نمی توانید به تنهایی روی الهام کار کنید. بسیاری از نویسندگان، هنرمندان و دیگران بزرگ افراد خلاقآثار خود را نه تنها و نه چندان با کمک الهام، بلکه از طریق تمرین روزانه خلق کردند. به خود یادآوری کنید که نتیجه کار شما چه خواهد بود، چه چیزهای مثبتی به همراه خواهد داشت.

"می ترسم که نتوانم نتایج خوبی کسب کنم"

به محض اینکه در افق ظاهر شد وظیفه جدید، شما بلافاصله سوالات زیادی دارید. اگر نتوانم چه؟ شاید در صورت عدم موفقیت مورد توبیخ و یا حتی اخراج قرار بگیرم؟ و اگر این شغل را قبول نکنم، شکست نخواهم خورد. درسته؟

چنین تردیدهایی قبلاً یک شکست هستند: با چنین افکاری اعتراف می کنید که نمی توانید از استعدادها، توانایی ها و تجربه ذاتی خود استفاده کنید. وقتی کار را به تعویق می اندازید، خودتان را باور ندارید.

اگر به دلیل ترس از بهم ریختن اوضاع، کارها را به بعد موکول می کنید، سعی کنید از زاویه دیگری به کار خود نگاه کنید. عبارت "اگر درست نشد چی؟" انگیزه هر حرکت رو به جلو را تضعیف می کند. سعی کنید بر ارزش کار انجام شده تمرکز کنید: حتی اگر نتیجه بدتر از حد انتظار باشد، تجربه جدیدی به دست خواهید آورد و به یک کارمند مورد تقاضا تبدیل خواهید شد.

"من نمی توانم خودم را مجبور به انجام کاری کنم زیرا نمی دانم از کجا شروع کنم."

ما اغلب در مواجهه با یک کار دشوار غرق می شویم. بهترین کاری که می توانیم انجام دهیم این است که به جلو برویم. هنگامی که یک کار پیچیده است، هیچ فایده ای ندارد که وقت ارزشمند خود را هدر دهید و به خودتان اجازه دهید که در پیچیدگی آن غرق شوید.

حداقل با یه چیزی شروع کن آیا نیاز به ترسیم یک تصویر برای یک پروژه امیدوار کننده دارید؟ به تخیل خود آزادی عمل بدهید - چند طرح را ترسیم کنید، حتی اگر به طور غیرمستقیم با کار اصلی مرتبط باشند. نیاز به تهیه گزارش دارید؟ پیش نویس را با کلمات خود ترسیم کنید و سبک رسمی را نادیده بگیرید. وقتی می بینید که نتیجه ای در حال حاضر وجود دارد، ادامه دادن و سوال "چگونه بر تنبلی غلبه کنیم و در نهایت شروع به کار کنیم" چندان دشوار نخواهد بود؟ دوباره بوجود نخواهد آمد

"من از شروع کار می ترسم زیرا احساس شایستگی نمی کنم."

این فرمول اغلب با عزت نفس پایین همراه است. البته، اگر برای فولادسازی درس نخوانده اید، نباید چدن را ذوب کنید :) با این وجود، افرادی که سال ها در آن کار کرده اند، اغلب در برخی زمینه ها احساس بی کفایتی می کنند. در این مورد، می‌توانیم نکات زیر را توصیه کنیم: سعی کنید عینی باشید و ویژگی‌های تجاری و دانش حرفه‌ای خود را روی یک کاغذ بنویسید. در میان آنها قطعاً کمک بسیار خوبی برای تکمیل کار خود خواهید یافت.

همانطور که می بینید، دلایل زیادی برای به تعویق انداختن کارها به بعد وجود دارد، و با تمرکز بر کلمه "تنبلی"، خود را از درک مکانیسم های داخلی محروم می کنیم. اگر سعی کنید بدون فکر با استفاده از دستورالعمل های پیش پا افتاده با تنبلی مبارزه کنید، این فقط منجر به هدر رفتن قدرت بدنی و احساسات می شود. "فقط انجامش بده" کار نخواهد کرد. اگر حتی کارهای ساده را به آرامی انجام می دهید و همه چیز درون شما در برابر هر فعالیتی مقاومت می کند، این سوال را از خود بپرسید: "چرا این اتفاق می افتد؟"

چگونه روی کار تمرکز کنیم و حواس خود را پرت نکنیم

چگونه کاری کنیم که مغز خود واقعاً کار کند و به چیزهای اضافی فکر نکند؟ راه های زیادی وجود دارد، بنابراین هر کس چیزی مناسب را پیدا می کند. ارزش استفاده از چندین تکنیک را در ترکیب دارد - به این ترتیب شما هم احساسات مثبت و هم نتیجه بسیار خوبی خواهید داشت.

احتمالاً متوجه شده اید که تمرکز روی کار بدون برنامه ریزی دقیق چقدر دشوار است. چندین رویکرد برای برنامه ریزی موارد وجود دارد. تنها دو مورد از مهمترین آنها وجود دارد:

1. در مورد میزان کاری که باید در یک بازه زمانی مشخص انجام شود تصمیم بگیرید. به عنوان مثال: "من یک گزارش برای تکمیل در دو ساعت دارم و تا زمانی که آن را کامل نکنم کار دیگری انجام نمی دهم."
2. از برنامه تعیین شده پیروی کنید و به میزان کار انجام شده توجه زیادی نکنید. یعنی: «چهار ساعت با پانزده دقیقه استراحت کار می‌کنم و بعد یک ساعت و نیم دیگر کار می‌کنم، مهم نیست چقدر کارم را انجام می‌دهم».

این روش ها برای موقعیت های مختلف. اگر ضرب الاجل تنگ باشد، البته باید هم زمان و هم نتیجه کار را رصد کرد. اما اگر بخواهید کار را در سریع ترین زمان ممکن به پایان برسانید، کیفیت آن اغلب آسیب می بیند. و هنگامی که وظیفه اصلی انجام کاری با دقت و جزئیات است، بهتر است عجله نکنید و با سرعت طبیعی برای شما کار را از طریق مواد انجام دهید.

وقتی فردی با کار سخت خود را تا مرز فرسودگی می‌برد، کار را برای کسی آسان نمی‌کند. حتی اگر نقشه را کامل نکرده اید، خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. اگر واقعاً تلاش کردید، نیازی به سرزنش خودتان نیست - فقط به این فکر کنید که چگونه می توانید فعالیت های خود را در آینده تسریع کنید و به خود اجازه استراحت دهید.

فقط پنج دقیقه!

به خود بگویید که فقط کمی کار خواهید کرد. پنج دقیقه زمان ناچیزی است، درست است؟ اما به احتمال زیاد از این روند غافل خواهید شد و خیلی بیشتر کار خواهید کرد. و اگر نه، اشکالی ندارد، شما هنوز یک قدم به هدف خود نزدیکتر هستید :)

حواس پرتی را متوقف کنید

آیا شما از طرفداران شبکه های اجتماعی هستید؟ شما نیاز فوری به ویرایش از مشتری دارید، اما نمی توانید چشمان خود را از فید خبری VKontakte بردارید؟ اگر مصمم هستید که نظم و انضباط را توسعه دهید و تا حد امکان کارآمد باشید، در ابتدا برنامه های کاربردی مختلف و افزونه های مرورگر که دسترسی به سایت های ناخواسته را برای مدت زمان مورد نیاز محدود می کنند می توانند کمک کنند.

"آهنگ به ما کمک می کند بسازیم و زندگی کنیم"

اگر نمی دانید چگونه خود را در حال و هوای کار قرار دهید، شاید موسیقی به شما کمک کند. انتخاب ملودی ها به سلیقه و درک شما بستگی دارد: برخی از افراد توسط کلاسیک های آرام در حال و هوای کاری قرار می گیرند، در حالی که برخی دیگر با آهنگ های کلاب با صدای بلند حال و هوای خوبی دارند. آهنگ هایی را با کلمات به زبانی ناآشنا یا ناآشنا یا اصلاً بدون کلمات انتخاب کنید - در غیر این صورت با محتوای اشعار حواس شما پرت خواهد شد.

از پیچیده به ساده

معمولاً به دانش آموزان توصیه می شود اولین کار را انجام دهند مشق شبدر مورد سخت ترین و کم علاقه ترین درس ها این توصیه نه تنها در مدرسه، بلکه در محل کار نیز مفید خواهد بود. بیشترین کار را انجام دهید وظایف پیچیدهدر نیمه اول روز - اولاً در صبح شما پرانرژی و مؤثر خواهید بود و ثانیاً کار سخت مانند شمشیر داموکلس تا عصر بر سر شما نخواهد ماند.

اگر برای مدت طولانی کار می‌کنید و از فعالیت‌های شدید خسته شده‌اید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که به کارهای ساده‌تر بروید.

اگر نمی خواهید، کار نکنید

آیا همه چیز از دستش می افتد؟ نمی دانید چه تصمیمی بگیرید؟ اگر قدرت ندارید چگونه خود را مجبور به کار کنید؟ و شما مجبور نیستید خود را مجبور کنید. استراحت کن فقط استراحت چک کردن نامه نیست یا شبکه های اجتماعی. فقط استراحت کنید، چشمان خود را ببندید، سعی کنید برای مدتی از شر افکار مربوط به کار خلاص شوید. اگر محل کار شما اجازه می دهد، کمی در اتاق قدم بزنید و خود را گرم کنید.

در چنین لحظاتی از استراحت کوتاه، اغلب یک ایده ارزشمند مطرح می شود. نکته اصلی این است که تسلیم وسوسه نشوید که همه چیز را رها کنید و با فعالیت دیگری منحرف شوید.

قدم های کوچک به سوی یک هدف بزرگ

شاید روش پومودورو به افزایش بهره وری کمک کند. این روش از نام تایمر آشپزخانه گوجه ای شکل گرفته شده است و شامل تقسیم کار به تکه های 25 دقیقه ای است. فقط این مراحل را دنبال کنید:

• تصمیم گیری در مورد وظیفه ای که باید تکمیل شود؛
• تایمر را برای 25 دقیقه تنظیم کنید. سعی کنید با چیزی پرت نشوید.
• وقتی زمان تمام شد، یک استراحت کوتاه 5 دقیقه ای بگیرید.
• بعد از هر چهارمین پومودورو، 15 تا 30 دقیقه استراحت طولانی داشته باشید.

شما به راحتی می توانید این سیستم را متناسب با خود تنظیم کنید و زمان کار و استراحت را تغییر دهید - فقط تمرکز خود را در هر "پومودورو" حفظ کنید.

علاوه بر بهبود تمرکز این روشهمچنین به شما می آموزد که یک هدف بزرگ را به اجزای سازنده آن "تقسیم" کنید. وقتی متوجه مقیاس کار روی یک کار جهانی می شوید، حتی فکر کردن به آن اغلب ترسناک می شود. و اگر با چندین کار کوچک روبرو هستید، کار کردن به نوعی آسان تر است.