ریبوز یک جزء ساختاری است. ریبوز، چیستی آن، خواص ریبوز. سلامت قلب و عروق

ریبوز یک کربوهیدرات طبیعی است که عملکردهای فیزیولوژیکی مهمی دارد و بر متابولیسم و ​​سنتز فیبر تأثیر می گذارد. اما حضور آن در بدن ما محدود است. آیا این بدان معناست که ریبوز مکمل باید به بهبود عملکرد ورزشی منجر شود؟

چرا ریبوز اینقدر مهم است؟

ریبوز جزء ریبوفلاوین (ویتامین B2) است که به نوبه خود بخشی از دو آنزیم درگیر در متابولیسم انرژی هوازی است. همچنین در سنتز نوکلئوتیدهای خاص مانند آدنوزین تری فسفات (ATP)، منبع اصلی انرژی برای انقباض عضلانی استفاده می شود. توانایی ما برای تحمل تمرینات با شدت بالا به میزان ATP در عضلات و سنتز مجدد آن در حین تمرین بستگی دارد. در نهایت، ریبوز به جمع آوری اسیدهای نوکلئیک اسید دئوکسی ریبونوکلئیک (DNA) و اسید ریبونوکلئیک (RNA) کمک می کند.

DNA اطلاعات ژنتیکی لازم برای مشخص کردن ساختار پروتئین ها را ذخیره می کند و زمان و توالی سنتز سلول و فیبر در RNA برنامه ریزی می شود. همچنین ساختار کروموزوم ها و ژن ها را تعیین می کند. RNA به رمزگشایی اطلاعات ژنتیکی برای سنتز پروتئین کمک می کند. بدن ما می تواند ریبوز را از رژیم غذایی معمولی دریافت کند یا آن را از گلوکز سنتز کند. با این حال، در غذای معمولی تنها آثاری از ریبوز وجود دارد و سنتز آن تنها یک فرآیند متابولیک ثانویه در متابولیسم گلوکز است. بنابراین مقدار کمی ریبوز در بدن وجود دارد.

مصرف ریبوز برای افزایش سطح ATP توصیه می شود. به عنوان یک آزمایش، از آن برای درمان بیماران مبتلا به کمبود سنتز گلوکز و بیماری عروق کرونر قلب استفاده شد. به عنوان مثال، واگنر و همکاران (1) گزارش می دهند که گلوکز خوراکی (3 گرم هر 10 دقیقه) یک ساعت قبل از تمرین و قبل از آزمایش نهایی (یعنی 21 تا 24 گرم در کل) باعث افزایش در دسترس بودن ATP در بیماران مبتلا به کمبود آنزیم دیامیناز می شود. کمبود آن، سنتز مجدد ATP را در حین ورزش دشوار می کند).

ریمل و همکاران (2) گزارش کردند که مصرف 60 گرم ریبوز روزانه به مدت سه روز، شروع ایسکمی در حین ورزش را در افراد مبتلا به بیماری های مختلف عروق کرونر به تاخیر انداخت. علاوه بر این، گراس و همکارانش (3) گزارش کردند که ریبوز (دو گرم خوراکی هر پنج دقیقه در طول یک جلسه تمرین زیر حداکثر 30 دقیقه ای) می تواند آزادسازی طبیعی هیپوگزانتین (شاخص تجزیه ATP) را مهار کند. این نشان می دهد که ریبوز ممکن است دارای خواص ارگوژنیک باشد و بر متابولیسم انرژی تأثیر بگذارد.

استفاده از ریبوز در ورزش

پس از چنین مشاهداتی، ریبوز برای استفاده ورزشکاران توصیه شد. این دارو به عنوان جدیدترین دارویی که قادر است کراتین را از صحنه خارج کند، مورد استقبال قرار گرفت. ریبوز به دو صورت پودر و مایع، مخلوط با سایر مواد مغذی (کربوهیدرات، کراتین، گلوتامین) و به صورت جداگانه فروخته می شود. دوز توصیه شده معمولاً 1.5-3 گرم ریبوز قبل و / یا بعد از ورزش است. برخی از تولیدکنندگان توصیه می کنند که ریبوز را در طول بار کراتین مصرف کنید (یعنی 1.5-3 گرم ریبوز با پنج گرم کراتین چهار بار در روز به مدت پنج روز) و سپس به دوز نگهدارنده یک بار در روز بروید.

همانطور که پایان "ose" نشان می دهد، ما با شکر سر و کار داریم. ریبوز در مقادیر بسیار کمی در رژیم غذایی ما وجود دارد، به ویژه بخشی از اسید نوکلئیک موجود در گوشت. "A" در مخفف ATP مخفف مولکول آدنوزین است. و آدنوزین در نتیجه ترکیب یک مولکول آدنین و یک مولکول دی ریبوز تشکیل می شود. این نشان می دهد که ریبوز در تشکیل ATP نقش دارد.

استفاده از ریبوز در ورزش به تازگی آغاز شده است، اگرچه این نوع قند از مدت ها قبل برای درمان، به عنوان مثال، نارسایی قلبی تجویز می شود. پس از پیوند قلب، اگر بدن ریبوز دریافت کند، شانس زنده ماندن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. اگر ورزشکاران از ریبوز استفاده نمی کردند، فقط به دلیل هزینه بالای آن بود. با این حال، فن‌آوری‌های جدید استخراج، ریبوز را در دسترس‌تر کرده و منجر به معرفی آن به عنوان مکمل به بازار شده است.

1. ریبوز و ATP

ورزشکاران از ریبوز برای تسریع سنتز ATP که در نتیجه فعالیت بدنی شدید و طولانی مدت رخ می دهد، استفاده می کنند. ریبوز همچنین بر یوریدین تری فسفات تاثیر می گذارد که در ادامه به آن خواهیم پرداخت. البته هدف ورزشکاران افزایش قدرت یا بهتر است بگوییم جلوگیری از از دست دادن بیش از حد قدرت در صورت تکرار بارهای کوتاه اما شدید پس از مدت زمان بسیار کوتاهی است که برای استراحت اختصاص داده شده است. مصرف کننده ایده آل ریبوز ورزشکاران عضله ساز یا دوندگان سرعت هستند.

ریبوز تنها تأثیر جزئی بر استراحت عضلات دارد. برعکس، اگر عضله در طول فعالیت بدنی به شدت درگیر شده باشد، سنتز ATP درون سلولی را تسریع می کند. ریبوز همچنین می تواند سطح ATP خارج سلولی را افزایش دهد. در این مورد، ATP به عنوان یک مبدل تکانه عصبی عمل می کند که باعث افزایش قدرت و کاهش خستگی در سطح مغز می شود. در عین حال، اثر گشادکننده عروق دارد.

2. تاثیر ریبوز بر بدن ورزشکاران

مطالعه ای که به بهترین وجه ویژگی هایی را که می توان از ریبوز انتظار داشت را مشخص کرد توسط J. Antonio (2002 b) انجام شد. به مدت چهار هفته، به مردان جوان دارونما یا ده گرم ریبوز داده شد تا توده عضلانی ایجاد شود. هنگام انجام پرس سینه، حداکثر قدرت آنها در هنگام مصرف دارونما 2.2 کیلوگرم در مقابل 3.6 کیلوگرم هنگام مصرف ریبوز افزایش یافت. تعداد کل تکرارهای پرس روی نیمکت معادل وزن بدن که در ده ست انجام شد با ریبوز 19 درصد در مقابل 12 درصد با دارونما افزایش یافت. با وجود افزایش قدرت، هیچ افزایشی در توده عضلانی هنگام مصرف ریبوز مشاهده نشد. توده عضلانی در صورتی که رژیم های ستارگان را تمرین کنید، راحت تر احساس می شود - http://dietwink.com/category/diety/diety-zvezd/.

ریبوز اغلب به عنوان یک مکمل بازیابی توصیف می شود. با این حال، لازم است جوهر چنین فرمول مبهم روشن شود. اگر قبل از تمرین شدید و مکرر مصرف شود، ریبوز میزان از دست دادن قدرت را که به طور اجتناب ناپذیری از یک مسابقه به مسابقه دیگر رخ می دهد، کاهش می دهد. با این حال، ما فکر نمی کنیم ریبوز ریکاوری را بین دو تمرین تسریع کند.

3. پاسخ ناهموار

تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از افراد به ریبوز خیلی حساس نیستند، به خصوص اگر آن را در دوزهای کم (یک گرم در روز) مصرف کنند. دوز باید به اندازه کافی بالا باشد تا افراد بیشتری به ریبوز پاسخ دهند. به نظر می رسد فواید ریبوز به موازات میزان ورزش شما افزایش می یابد.

4. عوارض جانبی ریبوز

یکی از مشکلات جدی ریبوز اثر هیپوگلیسمی قوی آن است. اگر فردی ریبوز را با معده خالی یا پس از خوردن مقدار بسیار کمی غذا مصرف کند، ممکن است انرژی خود را از دست بدهد و تمرکز برایش مشکل باشد. به دلیل عدم رسیدن سوخت به مغز، ممکن است سردرد ایجاد شود. ریبوز باید

ریبوز مکملی است که تنها پس از وارد شدن مقدار کافی کربوهیدرات به بدن، مصرف آن در دسترس نیست. علاوه بر این، پس از مصرف ریبوز، هنگام انتظار برای تمرین، برای استراحت دراز نکشید. از فعال بودن دست نکشید! اما مهمترین چیز این است که مصرف ریبوز را با دوزهای کم شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید. مصرف ده گرم را بلافاصله شروع نکنید. ابتدا بدن خود را به ریبوز عادت دهید.

ریبوز اغلب با کراتین ترکیب می شود. اما ما به شما توصیه می کنیم از این ترکیب خودداری کنید، زیرا کراتین توانایی کمی کاهش سطح قند را دارد که به نظر ما قبل از فعالیت بدنی مفید نیست.

ما مصرف ریبوز را یک ساعت قبل از تمرین یا مسابقه مهم می دانیم. اما بعد از آموزش کوچکترین نکته ای در استفاده از آن وجود ندارد، اگرچه اغلب تجویز می شود. به جای تسریع در بهبودی بدن، برعکس، می تواند آن را کاهش دهد و باعث درد و درد شود. توضیح احتمالی برای مکمل ریبوز بعد از تمرین ممکن است این واقعیت باشد که برخی از مطالعات هیچ فایده ای را نشان نداده اند. مشکل دیگر این است که در مطالعات انفرادی، دوز ریبوز خیلی کم بود که اثر قابل توجهی نداشت.

شکر یکی از ساده‌ترین اشکال انرژی است و یکی از ساده‌ترین شکل‌های قند، ریبوز، به طور طبیعی می‌تواند به شما انرژی بدهد و درد قلبی عروقی یا عضلانی را کاهش دهد. ریبوز (یا D-ribose) یک قند پنج کربناتی (پنتود) است که وظیفه اصلی آن تحریک تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) در بدن است. این ترکیب وقتی تجزیه می شود، انرژی آزاد می کند و به تغذیه قلب، ماهیچه ها، مغز و تمام بافت های دیگر بدن کمک می کند. این قند مخصوصاً برای بدن زنان مفید است.

ریبوز در هیچ محصول غذایی یافت نمی شود. بدن و عملکرد یک زن خود آن را از گلوکز تولید می کند. هنگامی که نیاز به انرژی به شدت افزایش می یابد (با نارسایی قلبی، سندرم خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا)، ریبوز به سرعت مصرف می شود و سطح آن در بافت ها به سرعت کاهش می یابد. وقتی بدن ریبوز کافی ندارد، مانند تلاش برای روشن کردن آتش بدون آتش است - هنوز انرژی کافی وجود ندارد.

مصرف ریبوز ممکن است از ایجاد خستگی مزمن یا بیماری قلبی جلوگیری نکند. اما اگر قبلاً این مشکلات را دارید، ریبوز انرژی لازم برای زندگی کامل را در اختیار شما قرار می دهد که از تظاهرات جدی تر بیماری های زنانه جلوگیری می کند.

زنان و افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن (که شامل خستگی، بی خوابی، مه مغزی، درد مفاصل و عضلانی است) و فیبرومیالژیا (درد عضلانی عمومی) دارای سطوح پایین ریبوز هستند. آنها ممکن است از درمان با مکمل های ریبوز سود ببرند. هنگامی که یک مکمل غذایی حاوی ریبوز را به صورت پودر مصرف می کنید، بدن شما آن را از سایر قندها متمایز می کند و آن را برای استفاده در آینده برای تولید ATP ذخیره می کند. درمان با ریبوز به عنوان مکملی برای درمان های دارویی موجود، نویدبخش است، به عنوان مثال در مبارزه با فیبرومیالژیا.

درمان ریبوز به طور فعال از سلامت قلب حمایت می کند. جریان خون را برای کسانی که از بیماری عروق کرونر رنج می برند (ایسکمی کند شدن جریان خون به عضله قلب) بهبود می بخشد، بهبودی پس از حمله قلبی را سرعت می بخشد و بافت قلب را پس از جراحی ترمیم می کند. بالاخره برای قلب ضعیف ذخایر انرژی تمام می شود و قلب دقیقاً همان ماهیچه های دیگر است و در صورت بیماری قلبی یا نارسایی قلبی بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد. وقتی قلب از کمبود انرژی رنج می‌برد، نمی‌تواند بین انقباضات آرام شود و کاملاً پر از خون می‌شود - بالاخره قلب برای آرامش بیشتر از انقباض به انرژی نیاز دارد! ریبوز می تواند انرژی اضافی مورد نیاز قلب را برای عملکرد صحیح، به ویژه برای آرامش، تامین کند. اثرات مفید ریبوز بر قلب در مطالعه ای توسط دانشگاه بن آلمان مورد آزمایش قرار گرفت. 15 بیمار مبتلا به نارسایی حاد قلبی از مکمل ریبوز یا دارونما استفاده کردند. گروه تحت درمان با ریبوز بهبود قابل توجهی در تمام پارامترهای قلبی نشان داد.

با استفاده طولانی مدت، ریبوز اعتیادآور نیست و عوارض جانبی ندارد.

به صورت پودر و کپسول به فروش می رسد. مصرف پودر آسان تر است - می توان آن را در هر حجمی از مایع رقیق کرد و اغلب ارزان تر است.

دوز توصیه شده برای خستگی مزمن و فیبرومیالژیا 5 گرم سه بار در روز به مدت 3-6 هفته است. پس از این، می توانید مصرف را به 2 بار در روز کاهش دهید. همین دوز برای بیماری قلبی توصیه می شود، اما باید حداقل 6 هفته قبل از کاهش به 2 بار در روز مصرف شود.

دی ریبوز یک قند ساده است که در بدن از گلوکز سنتز می شود و در DNA و RNA همه موجودات زنده یافت می شود.

DNA زنجیره ای از نوکلئوتیدها است که اطلاعات ژنتیکی هر سلول بدن را ذخیره می کند، در حالی که RNA این اطلاعات ژنتیکی را به پروتئین هایی که بدن را می سازند ترجمه می کند.

فرمول D-Ribose

دی ریبوز همچنین مسئول تولید ATP است. آدنوزین تری فسفات). ATP منبع اصلی انرژی در بدن است.

لیست توابع ATP تقریباً بی پایان است. ATP منبع اصلی انرژی مورد استفاده در تمرینات مقاومتی است.

دی ریبوز نیز جزء ویتامین B2 (ریبوفلاوین) است. ویتامین B2 جزء مهم مولکول های دخیل در متابولیسم انرژی است.

مزایای D-Ribose

ایده اصلی که توسط تولید کنندگان تبلیغ می شود دی ریبوز این است که افزایش مصرف این قند لزوماً منجر به سنتز بیشتر موادی که در بالا توضیح داده شد، که منابع مهم انرژی هستند، در بدن می شود.

افزایش مقدار ATP موجود باعث افزایش انرژی و قدرت در حین ورزش و افزایش سرعت ریکاوری بعد از ورزش می شود.

در شرایط عادی، بدن مجبور به سنتز مجدد این ترکیبات در صورت نیاز می شود و اینجاست که D-ribose می تواند کمک کند.

در تئوری، شما باید بتوانید طولانی‌تر تمرین کنید، وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنید و بین تمرین‌ها سریع‌تر ریکاوری کنید.

مطالعات واقعی چه می گویند؟

در حال حاضر، تحقیقات در مورد دی ریبوز و اثرات آن بر قدرت، انرژی و توده عضلانی بدون چربی، حداقل می گویند ناسازگار است.

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که بیشتر مطالعاتی که در مورد تأثیر مثبت مصرف D-ribose صحبت می کنند، بر روی افرادی انجام شده است که در ابتدا سنتز این ماده را مختل کرده بودند.

بدیهی است که مصرف دی ریبوز در چنین افرادی تأثیر مثبتی خواهد داشت، اما این موضوع چیزی در مورد تأثیر آن بر ورزشکاران سالم عادی به ما نمی گوید.

یک مطالعه روی افراد تمرین نکرده نشان داد که مصرف دو گرم دی ریبوز هر پنج دقیقه در طول ورزش شدید منجر به افزایش تولید اسید لاکتیک می شود.

در مطالعه دیگری، افراد مرد 5 گرم دی ریبوز را قبل و بعد از انجام پرس سینه دریافت کردند. آنها در مقایسه با گروه دارونما افزایش قابل توجهی در قدرت نشان دادند، با این حال، اکثر مطالعات دیگر شامل ورزشکاران نتایج متوسط ​​​​یا اصلاً بدون نتایج را نشان داده اند.

اکثر نظرات واقعی در مورد D-ribose منفی هستند: کاربران نتایج متفاوتی دریافت می کنند که اکثراً منفی هستند.

دو دلیل نظری دیگر وجود دارد که چرا مصرف D-ribose موثر نخواهد بود.

1) هنگامی که D-ریبوز به طور طبیعی در بدن از طریق به اصطلاح "مسیر فسفات پنتوز" سنتز می شود، ماده ای به نام NADP (نیکوتین آدنین دی نوکلئوتید فسفات) نیز سنتز می شود. این دو ماده همیشه از یک زنجیره و در یک نسبت معین با هم سنتز می شوند: 2 مولکول NADP در هر 1 مولکول ریبوز.

این امکان وجود دارد که بدن در واقع به مقادیر بیشتری نسبت به D-ribose به NADP نیاز داشته باشد و D-ribose محصول جانبی سنتز NADP از این زنجیره است. به همین دلیل، مصرف دی ریبوز به تنهایی، حتی در مقادیر زیاد، نمی تواند اثری مشابه سنتز طبیعی آن در بدن ایجاد کند.

2) در طول سنتز طبیعی دی ریبوز، یک گروه فسفات اضافی همیشه به آن متصل می شود. این گروه اضافی به طور چشمگیری عملکرد مولکول را تغییر می دهد و این دلیل تغییرات بعدی در بدن است. بنابراین، مصرف دی ریبوز به تنهایی ممکن است به همان اثرات منجر نشود.

بیایید مزایای D-ribose را خلاصه کنیم

در حال حاضر نمی توان گفت که مکمل های ریبوز می توانند اندام شما را بهبود بخشند یا عملکرد شما را در باشگاه بهبود ببخشند.

نتایج تحقیقات کافی نیست و بررسی های واقعی معمولا منفی هستند.

شاید تحقیقات آینده برخی از مزایای واقعی D-ribose را که در حال حاضر ناشناخته هستند، آشکار کند.

ریبوز یک قند ساده است، یک ماده طبیعی که در بدن سنتز می شود. ریبوز جزء اسیدهای نوکلئیک حاوی اطلاعات ژنتیکی است که رشد، تکامل، تقسیم و عملکرد صحیح سلول ها را تنظیم می کند. ریبوز یکی از اجزای موثر و ایمن مورد نیاز برای حفظ سطوح انرژی بالا و شکل فیزیکی خوب است.

دی ریبوز یک مکمل غذایی با کیفیت استثنایی است که کاربرد وسیعی در ورزش پیدا کرده است و نه تنها خواص ریبوز امکان استفاده از آن را برای اهداف پیشگیری از سلامتی برای هر فرد فراهم می کند.

خواص و خصوصیات ریبوز

• جزء طبیعی هر سلول زنده بدن ما است
• شرط لازم در فرآیند تولید انرژی در سطح سلولی است
• یک پیش نیاز برای سنتز ATP در سلول های عضلانی است
• رشد قدرت، استقامت و سرعت را تسریع می کند
• زمان لازم برای بازیابی ذخایر انرژی پس از تمرینات سخت را کاهش می دهد
• باعث افزایش عضله بدون چربی اضافی می شود
• تأثیر مفیدی بر وضعیت روانی و سلامت کل بدن دارد
• به پیشگیری از بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی عروقی کمک می کند
• اثربخشی کراتین را افزایش می دهد
• آنتی اکسیدانی است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند

وظیفه اصلی ریبوز در بدن مشارکت آن در سنتز ATP است، یک نوکلئوتید انرژی که مسئول انقباض فیبرهای عضلانی و کنترل سنتز پروتئین است. برای وجود کل بدن ما، تجدید مداوم ATP و حفظ آن در بالاترین سطح یک شرط حیاتی است.

با فعالیت بدنی سنگین، و همچنین با بیماری های قلبی عروقی، اغلب کمبود D-ribose در بدن وجود دارد که منجر به بدتر شدن سلامت جسمانی، کاهش انرژی و نشاط می شود. در ورزشکاران، کمبود ریبوز خود را به صورت بی میلی به تمرین در موثرترین سطح، احساس خستگی و عدم رشد عضلانی نشان می دهد. در این موارد توصیه می شود که دی ریبوز را به عنوان مکمل بلافاصله قبل یا بعد از یک تمرین شدید و همچنین بین تمرینات مصرف کنید.

ریبوز و کراتین

استفاده ترکیبی از دی ریبوز با کراتین نتایج بهتری در مورد جذب و توزیع کراتین در بدن می دهد. ریبوز جذب روده ای کراتین و انتقال مستقیم آن به سلول های ماهیچه ای را افزایش می دهد و در نتیجه غلظت کراتین فسفات در میوسیت ها بیشتر می شود. به لطف این، سلول‌های عضلانی ATP خالص بیشتری را که برای انقباضاتشان لازم است نسبت به زمانی که کراتین مصرف می‌کنند، دریافت می‌کنند. مطالعات تایید کرده اند که ریبوز اثربخشی کراتین را تا 6 برابر افزایش می دهد.

اگر از سایت ما خوشتان آمد، لطفا آن را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. متشکرم