رایگان آزمون آنلاینتعیین سطح استرس شما نشان می دهد که چقدر ناراحت هستید.

اثرات مثبت و منفی استرس

اگر آزمون مهمی در پیش دارید، به عنوان مثال، امتحان یا مذاکرات تجاری مهم، برعکس، استرس سبک مفید است.

در این حالت، نیروهای بدن را برای حل مشکلات فعال می کند، توانایی های ذخیره بدن را برای حل مشکل بسیج می کند.

استرس به مرد نسبت به توانایی هایش اطمینان می دهد. علاوه بر این، دلیل فقدان قدرت مردانه در واقع یک حالت استرس زا نیست، بلکه فقدان طولانی مدت آن است. به عنوان یک قاعده، استرس فقط برای فردی که برای یک موقعیت استرس زا آماده نیست و بیش از حد "نازخورده" است، می تواند مشکل ایجاد کند.

و استرس زنان را جوان می کند، به آنها کمک می کند تا خود را آشکار کنند و آنها را تشویق می کند تا اقدام کنند. تحت تأثیر آن، یک زن می تواند توانایی هایی را نشان دهد که خودش حتی از آنها اطلاعی نداشت.

مدیریت استرس

برای اینکه استرس مفید باشد، باید بتوانید آن را مدیریت کنید. مثلاً دکتر علی اف روش کلید را ابداع کرد.

اساس آن استفاده از انرژی استرس منفی برای حل مشکلات است. یعنی به نظر می رسد انرژی استرس زا را به سمت درستی سوق می دهد.

یکی از عوامل استرس ناتوانی در برقراری ارتباط است. ، و سپس موقعیت های استرس زافقط به حل مشکلات زندگی کمک می کند.

پیشگیری از استرس

برای جلوگیری از استرس، می توانید از روش RETRI استفاده کنید - روشی برای ایمنی روانی که در برابر استرس محافظت می کند.

روش RETRI شامل سه جزء است (سه "RE"): 1) RELAXATION عضلات. 2) رگرسیون سن. 3) بازسازی تجربه فردی بر اساس ناخودآگاه.

این روش به شما می آموزد که از اعصاب خود مراقبت کنید و تمرینات مختلفی را برای تسکین ارائه می دهد تنش عصبی، ناشی از یک موقعیت استرس زا و فعال شدن بیشتر "جمع آوری" سرزندگیبرای حل مشکلی که باعث ایجاد حالت استرس زا شده است.

اغلب، علت آسیب‌پذیری در برابر استرس، واکنش‌هایی به موقعیت‌های استرس‌زا است که در اوایل کودکی به دست می‌آوریم. روش های محافظت از کودکان در برابر استرس باید به طور مستقل به بزرگسالان تغییر یابد. این اساس روش RETRI است.

روش خودتنظیمی استرس مبتنی بر مهارت های زیر است:

• آرامش عضلانی.
• مشاهده احساسات بدن.
• ایجاد و نگهداری نگرش مثبتبه زندگی، نگرش عاطفی مثبت و آرامش ذهن.

تست استرس بدهید

برای تعیین اینکه در چه سطحی از استرس هستید لحظه حال، در این آزمون شرکت کنید.

دستورالعمل: سؤال (گزاره) را با دقت بخوانید و یکی از پاسخ های پیشنهادی را انتخاب کنید.

تست آنلاین مقاومت در برابر استرس: چقدر در معرض استرس هستید؟

متشکل از 6 سوال| رتبه بندی امتیاز 4.8 از 5امتیاز

برای یک فرد مدرن غیرممکن است که از استرس دوری کند. شهر بزرگ، سر و صدای مداوم، کار اداری، مشکلات در خانه - همه اینها منابع اجتناب ناپذیر هیجان، ناامیدی و عصبی هستند. روانشناسان می گویند: اجتناب از استرس غیرممکن است، بنابراین باید یاد بگیرید که با آن مقابله کنید - مقاومت در برابر استرس خود را افزایش دهید. و همه ما به گونه‌ای متفاوت با این موضوع کنار می‌آییم: برخی از افراد پس از یک هفته پر از شلوغی و مشکلات، احساس خوبی دارند و سرحال هستند، در حالی که برای برخی دیگر، به نظر می‌رسد که حتی دو ماه برای استراحت مناسب کافی نیست.
بنابراین، بیایید دریابیم که به کدام گروه از افراد تعلق دارید و چقدر در برابر استرس مقاوم هستید...

تست روانشناسی چقدر استرس دارید؟می توانید بصورت کاملا رایگان (بدون ثبت نام و بدون ارسال پیامک) آنلاین شوید. در صورت امکان، نظر خود را بگذارید و به آن امتیاز دهید. تست مبارک!

نظرات در مورد تست مقاومت استرس:

• ساشا| پیتر
  ...


• اسکندر| کیف
  تکنیک کاملا مزخرف است من یک روانشناس حرفه ای هستم و بهتر است اسمش را پرسشنامه بگذاریم نه تست. سوالات به درستی انتخاب نشده اند، گاهی اوقات حتی یک ویژگی که از بین سه مورد پیشنهادی به من نزدیک باشد وجود ندارد.


• تولیک| آستانه
  مختصر و واضح


• جولیا| رگ
  نتیجه آزمایش با واقعیت مطابقت ندارد؛)


• سوتلانا| مسکو
  آزمایش در واقع نشان داد که من دارم استرس شدید. سنگین وضعیت زندگی. با این حال، این جمله که به سختی با من کنار آمدن درست نیست. برعکس، من سعی می کنم به همه کمک کنم

مقیاسروانی استرس. یکی دیگه در چه سطحی استرس روانیآیا در حال حاضر در مقیاس استرس هلمز و ری زندگی می کنید؟ روشی قابل اعتماد برای تعیین سطح استرس شما.

سطوح استرس سلامتی یا بیماری؟

سطح استرس یک شاخص کمی و کیفی از میزان و تأثیر بر زندگی شما است.

اگر استرس طبیعی است، این بسیار خوب است، به این معنی است که بدن شما قوی است و می تواند با تأثیرات ذهنی بیرونی مقابله کند.

اگر استرس از مقیاس خارج شود، منجر به بیماری، کاهش ایمنی یا

برای جلوگیری از استرس، مصرف کنید.

برخی بسیار ساده و وجود دارد راه های موثر سطح استرس خود را تعیین کنید, که یکی از آنها است مقیاس استرس هلمز و ری .

مقیاس استرس هلمز و ری. تست استرس.

آیا روزهای معمولی خود را تشخیص می دهید؟

هلمز و ری نشان دادند که چگونه رویدادها و حوادث مهم در زندگی ما بر سطح استرس روانی تأثیر می گذارد.

وقایع با توجه به میزان تأثیرگذاری بر روان در یک بشقاب خاص تنظیم شدند که به آن "مقیاس استرس" می گفتند.

برای تکمیل مقیاس استرس، پذیرنده آزمون استرس باید ابتدا رویدادهای مشابه رویدادهای ستون اول جدول را که در طول یک سال از تاریخ آزمون در زندگی او رخ داده است علامت گذاری کند.

در مقیاس استرس سال 2013 چند امتیاز دارید؟

مقیاس استرس. چه باید کرد؟

اگر تا 200 امتیاز در مقیاس استرس کسب کرده اید هلمز و ری، آسوده باشید. شما قوی، نسبتا سالم و سازگار با محیط زندگی در حال تغییر هستید.

اگر تست استرس بین 200 تا 350 امتیاز به شما داد ، دلیلی برای انجام مجموعه ای از اقدامات برای رهایی از استرس وجود دارد. شما در آستانه یک بیماری جدی، افسردگی، بی تفاوتی یا یک فروپاشی عصبی هستید.

اگر امتیاز مقیاس استرس شما بیش از 350 امتیاز باشد، مسیر مستقیم شما به مطب روانشناس. شما باید یک دوره جدی یا حتی توانبخشی را طی کنید.

استرس انباشته شده

احتمالا برای سال گذشتهدر مقیاس استرس نمره پایینی گرفتید.

با این حال، اگر به نمرات 3 نگاه کنید سال گذشته(هر سال به طور جداگانه) یا حتی بیش از 5 سال، می بینید که در یکی از سال ها سطح استرس از سقف عبور کرده است.

اگر در آن سال هیچ تلاشی برای رفع استرس نکردید و... اگر در 3 سال گذشته استراحت زیادی نداشته اید، دلیلی وجود دارد که فکر کنید به سندرم استرس تجمعی مبتلا هستید.

تأثیرات استرس انباشته تقریباً به همان اندازه یا بیشتر از امتیازهای بیش از 300 در مقیاس استرس در سال گذشته است.

بنابراین، اگر در سال گذشته بیش از 300 امتیاز در مقیاس استرس کسب کرده اید یا مشکوک به سندرم خستگی انباشته شده اید، باید اقداماتی را برای خود درمانی و کسب قدرت انجام دهید.

مجموعه ای از اقدامات برای غلبه سریع بر استرس:

• حداقل 30 روز مرخصی اضطراری بگیرید و از یک آسایشگاه، خانه تعطیلات دیدن کنید یا به یک روستا بروید.

• تلویزیون را از رژیم غذایی خود به خصوص اخبار و اینترنت حذف کنید. فقط هفته ای یکی دو بار مراجعه کنید.

• خرید دوره صوتی توسط روانشناس شادی در مورد تقویت انرژی "شفای روح".

• سفارش از طریق اسکایپ

• تصمیم بگیرید که شاد باشید و از زندگی لذت ببرید.

مقیاس استرس. جدول

رویداد استرس زا	سطح استرس (در امتیاز)
فوت زن یا شوهر	100
طلاق	73
جدایی شرکای ازدواج	65
حبس	63
مرگ یکی از بستگان نزدیک	63
بیماری یا تصادف خود (جراحت)	53
ازدواج	50
اخراج از کار	47
آشتی با شوهر/زن	45
بازنشستگی	45
بدتر شدن سلامتی یکی از اعضای خانواده	44
بارداری	40
مشکلات جنسی	39
افزودن خانواده	39
تغییرات در کار	39
تغییر در وضعیت مالی	38
مرگ یک دوست صمیمی	37
تغییر دامنه فعالیت کاری	36
افزایش تعداد اختلافات داخلی	36
بدهی بزرگ	31
سلب مالکیت	30
تغییر مسئولیت های شغلی	29
آغاز یک زندگی مستقل برای یک پسر یا دختر	29
درگیری با همسر	29
دستاورد شخصی برجسته	28
همسر شروع به کار می کند یا متوقف می شود	26
شروع یا پایان تحصیل	26
تغییرات در شرایط زندگی	25
بازنگری در عادات شخصی	24
مشکل با مدیریت	23
تغییرات در شرایط یا ساعات کار	20
تغییر محل سکونت	20
تغییر موسسه آموزشی	20
عادات اوقات فراغت خود را تغییر دهید	19
تغییرات در فعالیت های مذهبی	19
تغییرات در کار اجتماعی	18
بدهی کوچک	17
عادات خواب خود را تغییر دهید	16
تغییر دفعات تجمعات خانوادگی	15
تغییر در حالت Power Mode	15
تعطیلات	13
کریسمس	12
نقض جزئی قانون	11

در نظرات بنویسید که در مقیاس استرس در سال گذشته چند امتیاز کسب کرده اید.