زود بیدار شدن: فواید آن چیست و چگونه خودتان را آموزش دهید. چگونه زمان بیدار شدن از خواب بر سرنوشت ما تأثیر می گذارد اگر من ساعت 6 صبح باشم چه می شود؟

الگوهای خاصی با رفاه و حتی سرنوشت ما مرتبط است که مستقیماً به زمان ظهور شخص بستگی دارد.

همکلاسی ها

زمان بهبودی ارتباط مستقیمی با نشاط ذهن، ذهن و کل بدن ما دارد. بنابراین باید به خوبی از این موضوع آگاه باشید تا بتوانید زندگی خود را به درستی سازماندهی کنید.

فیثاغورث همچنین در مورد نیاز به بیداری اولیه صحبت کرد. همه دانش آموزان مدرسه او در کروتون قبل از طلوع آفتاب برخاستند. و در طلوع خورشید سرودی برای آپولون، خدای خورشید خواندند و تأییدات خود را از زندگی بیان کردند.

2-3 شب

اگر فردی از ساعت 2 تا 3 بامداد بدون مشکل روانی یا سلامتی بیدار شود، در این صورت می تواند در مسیر خودآگاهی پیشرفت چشمگیری داشته باشد.
در این زمان، فعالیت خورشید هنوز بسیار ضعیف است، اما ماه همچنان به شدت بر روی ذهن ما عمل می کند.

در نتیجه، ذهن به طور طبیعی خود را در حالت آرامش و آرامش می بیند. در چنین ساعات اولیه دعا کردن و فکر کردن به خدا بسیار مطلوب است. با این حال، آن دسته از افرادی که ترجیح می دهند در این زمان بیدار شوند، روانی نسبتاً حساس خواهند داشت و به آنها توصیه نمی شود که برای مدت طولانی در مکان های شلوغ بمانند.

این واقعیت که برنامه زندگی افراد خردمند تا حدودی تغییر کرده است، تأیید می شود کتاب مقدس: «آنچه برای همه موجودات زنده است، برای کسی که خود را کنترل می کند، وقت بیداری است. وقتی همه موجودات زنده از خواب بیدار می شوند، شب برای حکیمی فرا می رسد که درگیر خوداندیشی است.»

3-4 صبح

این افراد همچنین قدرت کافی برای درک ماهیت معنوی خود را دارند. در عین حال، حساسیت ذهنی آن‌ها آنقدر بالا نیست که سبک زندگی مستقلی داشته باشند. با این حال، هنگام برخاستن در این زمان، توصیه می شود فقط به تمرین معنوی بپردازید.

این به این دلیل است که چنین است زمان اولیهبه طور خاص فقط برای این اهداف در نظر گرفته شده است. برای افرادی که به این برنامه پایبند هستند و نماز صبح خود را هر روز می خوانند، زمان شگفتی بزرگی در انتظارشان است - اسرار عمیق روح برای آنها آشکار می شود.

تنها شرطش این است که سعی کنند بیشتر با مقدسات معاشرت کنند و کمتر با کسانی که هوشیاریشان به کارهای گناه آلود شده است.

4-5 صبح

چنین فردی قادر است از یک بدبین به یک خوشبین عمیق تبدیل شود. در این زمان است که زمین در حالت خوش بینی قرار دارد. همه پرندگان آوازخوان با قرار گرفتن در حالت خوب، این را احساس می کنند و با صداهای مختلف شروع به خواندن می کنند.

آن دسته از افرادی که در این زمان فعالانه بیدار هستند، می توانند شاعران، آهنگسازان، نوازندگان، خوانندگان و همچنین افراد ساده خوش بین باشند. این زمان نیز هنوز برای فعالیت فعال در نظر گرفته نشده است.

پس از بلند شدن در این مدت، می توانید کتاب های معنوی بخوانید، دعا کنید یا برای همه مردم آرزوی خوشبختی کنید. در این زمان، مذهبی ها، با شادی فراوان، جلال پروردگار را می خوانند و خدمات خود را انجام می دهند.

5-6 صبح

این افراد می توانند در تمام زندگی خود شادابی داشته باشند. علاوه بر این، توانایی آنها برای شکست دادن هر بیماری بسیار قوی است. شما همچنین می توانید به تمرین معنوی ادامه دهید و بهترین کار حفظ نماز یا برخی اطلاعات ضروری است. در این زمان خورشید هنوز فعال نیست، اما ماه دیگر فعال نیست، بنابراین ذهن به هر اطلاعاتی بسیار حساس می شود و به سرعت در حافظه ذخیره می شود.

6-7 صبح

کسانی که بین ساعت 6 تا 7 صبح از خواب بیدار می شوند، بعد از خورشید بیدار می شوند. این بدان معنی است که آنها قوانین زمان را نمی شناسند، اما همچنان سعی می کنند زیاد نخوابند. لحن آنها تا حدودی پایین تر از آنچه ما می خواهیم خواهد بود و تجارت آنها کاملاً بد پیش نمی رود، اما با اشتباهات آشکار.

سلامت آنها کم و بیش خواهد بود، اما این در مورد بحرانی صدق نمی کند موقعیت های زندگی. یعنی فردی که تمایل دارد در این زمان از رختخواب خارج شود، ذخیره کافی هم از نظر جسمی و هم قدرت ذهنی نخواهد داشت.

بسیاری ممکن است این سوال را بپرسند: "ما در هند نیستیم و در عرض های جغرافیایی خود در زمستان خورشید در ساعت 8-9 صبح طلوع می کند، اما در هند در تمام طول سالخورشید در همان زمان طلوع می کند، اما در مورد ما اصلا اینطور نیست...» واقعیت این است که این به معنای زمان سحر نیست.

یک فرد باید قبل از زمین (قبل از 6 ساعت به وقت خورشیدی) از خواب بیدار شود تا از نظر ذهنی زمان داشته باشد تا حال و هوای فعلی خود را اتخاذ کند. فقط در این صورت آب و هوا باعث ایجاد انواع اختلالات مرتبط با ما نخواهد شد طوفان های مغناطیسیو غیره

با انجام این کار، فرد با حال و هوای فعلی زمین سازگار می شود. اما اگر او هنوز در ساعت 6 صبح بخوابد، دیگر چنین سازگاری وجود نخواهد داشت. بنابراین، کسی که بعد از ساعت 6 صبح بیدار می شود، دیگر نمی تواند یک خوش بین واقعی باشد، شادی او خواهد بود.

نه طبیعی، نه طبیعی، نه آفتابی، بلکه مصنوعی ایجاد شده و تحت فشار قرار گرفته است.

7-8 صبح

اگر فردی از ساعت 7 تا 8 صبح بیدار شود، مطمئناً لحن روحی و جسمی کمتری نسبت به آنچه برایش مقدر شده است خواهد داشت. بنابراین او وقت خود را تلف می کند. بنابراین، در تمام طول روز او یا سر و صدا خواهد داشت یا احساس می کند که انرژی، قدرت یا تمرکز کافی برای فعالیت های موفق را ندارد.

کسانی که در این زمان بیدار می شوند مستعد افت فشار خون، میگرن، کاهش اشتها، کاهش ایمنی، سبک زندگی منفعل، اسیدیته پایین در معده و کمبود آنزیم در کبد هستند.

و اگر زندگی آنها را مجبور کند که هر روز صبح بر وضعیت کمبود انرژی غلبه کنند ، عصبی شدن ، بی قراری ، فعالیت بیش از حد ظاهر می شود و برعکس ، تمایل به اشتهای بیش از حد ، افزایش فشار خون ، افزایش اسیدیته و فرآیندهای التهابی در بدن ظاهر می شود.

8-9 صبح

کسانی که عادت دارند از ساعت 8 تا 9 صبح از خواب بیدار شوند، بدون شک دیگر نمی توانند بر عیب های شخصیتی خود غلبه کنند و معمولاً نوعی عادات بد دارند. همچنین برخاستن در این زمان نوید مواجهه با مشکلات بزرگ زندگی، بیماری های مزمن و صعب العلاج، ناامیدی ها و شکست ها را می دهد.

برای چنین افرادی بسیار دشوارتر است که وضعیت را به درستی ارزیابی کنند، تصمیم درست بگیرند، انتخاب درستدر زندگی و تمایل به پیروی از رویدادها وجود دارد، بدون اینکه قدرت تغییر چیزی در زندگی خود را داشته باشید.

9-10 صبح

آن دسته از افرادی که موفق می شوند تا ساعت 9 صبح بخوابند و از ساعت 9 تا 10 از خواب بیدار شوند، معمولاً در زندگی خود با افسردگی، بی علاقگی، بی میلی به زندگی، ناامیدی از سرنوشت، ترس ها، بدگمانی و عصبانیت مواجه می شوند.

و همچنین با عادات غیرقابل کنترل، حوادث، بیماری های جدی در حال پیشرفت سریع و ناتوانی زودرس یا پیری زودرس.

حتی دیرتر از خواب بیدار شدن معنی ندارد - الگوی اصلی مشخص است که بیشتر مردم افراد شاغل هستند که روز کاری آنها از ساعت 8 یا 9 شروع می شود و از ساعت 18 تا 19 از مدرسه برمی گردند.

بسیاری از ما تفکر کلیشه ای داریم که فرآیند خلاقیت از عصر شروع می شود، بهتر فکر می کنیم، انرژی بیشتری داریم و غیره، اما این اصلا درست نیست. در صبح می توانید برخی از کارهایی را که برای عصر برنامه ریزی شده انجام دهید.

توصیه می شود حداکثر تا ساعت 10 شب به رختخواب بروید. با توجه به اینکه از نظر استراحت بدن انسان، یک ساعت قبل از نیمه شب برابر است با دو ساعت بعد از نیمه شب، بدن تا ساعت چهار صبح به طور کامل قوای خود را بازیافته است.

به شرطی که معده در شب پر از غذا نباشد، طبق حکمت عامیانه، اگر به مدت یک هفته به طور همزمان از خواب بیدار شوید، از بهبود سلامتی خود شگفت زده خواهید شد.

در ابتدا دشوار خواهد بود، اما بدن با گذشت زمان و پایبندی منظم به این رژیم، و در آخر هفته ها (!) به همه چیز عادت می کند - بدن سازگار می شود، سپس می توانید تفاوت زیادی را در شرایط خود احساس کنید.

بهترین زمان برای بیدار شدن چه زمانی است؟ معلوم می شود زمانی که بیدار می شوید مستقیماً بر سلامت و حتی سرنوشت شما تأثیر می گذارد!

سرزندگی بدن ما ارتباط نزدیکی با زمان بیداری دارد.

زمانی که فرد از خواب بیدار می شود، سرنوشت، سلامتی و وقایع زندگی خود را تعیین می کند.

افزایش زمان و تاثیر آن بر انسان

2-3 بامداد

اگر فردی از ساعت 2 تا 3 بامداد بدون مشکل روانی یا سلامتی بیدار شود، در این صورت می تواند در مسیر خودآگاهی پیشرفت چشمگیری داشته باشد. در این زمان، فعالیت خورشید هنوز بسیار ضعیف است، اما ماه همچنان به شدت بر روی ذهن ما عمل می کند.

در نتیجه، ذهن در حالت طبیعی صلح و آرامش است. در چنین ساعات اولیه صبح، دعا کردن و فکر کردن به خدا بسیار مطلوب است.

با این حال، افرادی که ترجیح می دهند در این زمان از خواب بیدار شوند، روانی نسبتاً حساس خواهند داشت. بنابراین این زمان قیام برای روحانیون و افراد جدا از زندگی عادی دنیوی توصیه می شود.

این واقعیت که برنامه زندگی افراد خردمند تا حدودی تغییر کرده است، در باگاواد گیتا تأیید شده است: «آنچه برای همه موجودات زنده شب است، برای کسی که خود را کنترل می کند، زمان بیداری است. وقتی همه موجودات زنده از خواب بیدار می شوند، شب برای حکیمی فرا می رسد که درگیر خوداندیشی است.»

3-4 صبح

کسانی که می توانند از ساعت 3 تا 4 صبح بیدار شوند نیز قدرت کافی برای درک ماهیت معنوی خود را دارند. در عین حال، حساسیت ذهنی آن‌ها آنقدر بالا نیست که سبک زندگی مستقلی داشته باشند. با این حال، هنگام برخاستن در این زمان، توصیه می شود فقط به تمرین معنوی بپردازید. این به این دلیل است که چنین زمان اولیه دقیقاً برای این اهداف در نظر گرفته شده است.

برای افرادی که به چنین برنامه ای پایبند هستند و نماز صبح خود را هر روز انجام می دهند، زمان شگفتی بزرگی در انتظارشان است - اسرار عمیق روح برای آنها آشکار می شود. تنها شرطش این است که سعی کنند بیشتر با مقدسات معاشرت کنند و کمتر با کسانی که هوشیاریشان به کارهای گناه آلود شده است.

4-5 صبح

اگر فردی روز خود را از ساعت 4 تا 5 صبح شروع کند، پس می تواند از یک بدبین به یک خوش بین عمیق تبدیل شود. در این زمان است که زمین در حالت خوش بینی قرار دارد. همه پرندگان آوازخوان، که در خوبی هستند، این را احساس می کنند و درست در این زمان شروع به خواندن می کنند.

افرادی که در این ساعات فعالانه بیدار هستند، می توانند شاعر، آهنگساز، نوازنده، خواننده و همچنین افراد ساده خوش بین باشند.

صبح زود بیدار شدن همیشه با شادی همراه است. این زمان نیز هنوز برای فعالیت فعال در نظر گرفته نشده است. در این مدت می توانید کتاب های معنوی بخوانید، دعا کنید یا برای همه مردم آرزوی خوشبختی کنید.

افراد مذهبی در این زمان شادی زیادی را تجربه می کنند، جلال خداوند را می خوانند و خدمات خود را انجام می دهند.

5-6 صبح

افرادی که می توانند هر روز از ساعت 5 تا 6 صبح بیدار شوند، می توانند در طول زندگی خود احساس انرژی کنند. علاوه بر این، توانایی آنها برای شکست دادن هر بیماری بسیار قوی خواهد بود.

در طول این مدت، شما همچنین می توانید به تمرین معنوی ادامه دهید. بهترین کار در این ساعات یادآوری نماز یا برخی اطلاعات ضروری است. در ساعت 5-6 صبح خورشید هنوز فعال نیست، اما ماه دیگر فعال نیست، بنابراین ذهن به هر اطلاعاتی بسیار حساس می شود و به سرعت در حافظه ذخیره می شود.

6-7 صبح

کسانی که بین ساعت 6 تا 7 صبح از خواب بیدار می شوند، بعد از خورشید بیدار می شوند. این بدان معنی است که آنها قوانین زمان را نمی شناسند، اما همچنان سعی می کنند زیاد نخوابند. لحن آنها تا حدودی پایین تر از آنچه ما می خواهیم خواهد بود و تجارت آنها کاملاً بد پیش نمی رود، اما با اشتباهات آشکار.

سلامتی آنها "کم و بیش" خواهد بود، اما این در مورد موقعیت های حیاتی زندگی صدق نمی کند - هر کسی که تمایل دارد در این زمان از رختخواب بلند شود، در مواجهه با بیماری های جدی، ذخیره کافی از قدرت جسمی و ذهنی نخواهد داشت. .

شخص باید قبل از زمین - یعنی قبل از ساعت 6 به وقت خورشیدی - بیدار شود. این برای حفظ سلامتی لازم است تا از نظر ذهنی وقت داشته باشد که خلق و خوی او را برای این روز اتخاذ کند. فقط در این حالت آب و هوا باعث ایجاد انواع اختلالات مرتبط با طوفان های مغناطیسی و غیره نخواهد شد.

وقتی قبل از ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شود، فرد با حال و هوای زمین برای روز آینده سازگار می شود، اما اگر هنوز در ساعت 6 صبح خواب باشد، چنین سازگاری وجود نخواهد داشت.

بنابراین، هرکسی که بعد از ساعت 6 صبح از خواب بیدار شود، دیگر نمی تواند یک خوش بین واقعی باشد، شادی او غیرطبیعی، غیرطبیعی، آفتابی نیست، بلکه به طور مصنوعی ایجاد شده و تحت فشار قرار می گیرد.

7-8 صبح

اگر فردی از ساعت 7 تا 8 صبح از خواب بیدار شود، لحن روحی و جسمی او کمتر از آنچه سرنوشت می خواهد تضمین می شود. آدم در این ساعات از خواب بیدار می شود و وقتش را تنگ می کند. بنابراین، در تمام طول روز او یا سر و صدا خواهد داشت یا احساس می کند که انرژی، قدرت یا تمرکز کافی برای فعالیت های موفق را ندارد.

کسانی که در این زمان بیدار می شوند مستعد افت فشار خون، میگرن، کاهش اشتها، کاهش ایمنی، سبک زندگی منفعل، اسیدیته پایین در معده و کمبود آنزیم در کبد هستند.

اگر زندگی کسانی را که در این زمان از خواب بیدار می شوند مجبور کند هر روز صبح بر وضعیت کمبود انرژی غلبه کنند، در این صورت چنین افرادی دچار عصبی شدن، بی قراری، فعالیت بیش از حد و برعکس، تمایل به اشتهای بیش از حد، افزایش فشار خون، افزایش اسیدیته و التهاب می شوند. فرآیندهای بدن

8-9 صبح

کسانی که عادت دارند از ساعت 8 تا 9 صبح از خواب بیدار شوند، بدون شک دیگر نمی توانند بر عیب های شخصیتی خود غلبه کنند و معمولاً نوعی عادات بد دارند. همچنین، قیام در این زمان به مردم نوید رویارویی با مشکلات بزرگ زندگی، بیماری های مزمن و صعب العلاج، ناامیدی ها و ناکامی ها را می دهد.

ارزیابی درست موقعیت و تصمیم گیری درست برای چنین افرادی همیشه دشوار خواهد بود. آنها قادر به انتخاب درست در زندگی نخواهند بود و با حوادث هدایت می شوند و قدرت تغییر چیزی را در زندگی خود ندارند.

9-10 صبح

افرادی که زمان خیزش برای آنها 9 تا 10 ساعت است در زندگی خود با افسردگی، بی علاقگی، بی میلی به زندگی، ناامیدی از سرنوشت، ترس ها، بدگمانی، عصبانیت، عادات غیرقابل کنترل، تصادفات، بیماری های شدید در حال پیشرفت و ناتوانی زودرس یا زودرس مواجه می شوند. پیری

توضیح زمان خیزش دیرتر منطقی نیست.

از سخنرانی های تورسونوف

یادداشت ها و مقالات ویژه برای درک عمیق تر مطالب

¹ بهاگاواد گیتا (بهاگاواد گیتا) بنای یادبود اندیشه مذهبی و فلسفی هند باستان به زبان سانسکریت، بخشی از کتاب ششم مهابهاراتا، شامل 18 فصل و 700 بیت است. اساس فلسفه هندو است (

شنبه 27 بهمن 1394 ساعت 21:48 + به نقل از کتاب

1. برای درک خود زمان خواهید داشت
بسیاری از افراد تنها به دلیل عدم تمرکز در رسیدن به اهداف خود شکست می خورند. اگر روز را با مشخص کردن اینکه ابتدا باید روی چه چیزی تمرکز کنید شروع نکنید، کمتر احتمال دارد که اهداف بزرگ خود را در طول روز به خاطر بسپارید.
همانطور که می دانید، در نیمه اول روز است که مغز شما به بهترین شکل کار می کند. از این زمان برای کنترل زندگی خود با ذهن خود استفاده کنید نه با احساسات خود.
2. برای برنامه ریزی روزتان وقت خواهید داشت.
لارک ها این فرصت را دارند که قبل از رفتن به محل کار، روز خود را از قبل برنامه ریزی کنند. هرچه برنامه روزانه شما زودتر انجام شود، وقت خود را کارآمدتر و پربازده تر سپری خواهید کرد.
برنامه ریزی برای فردا عصر نتیجه معکوس دارد. وقتی مغزت کهنه شده و فقط یک چیز می خواهد، برنامه ریزی احمقانه است.
3. صبح زمان بسیار خوبی برای کار روی خودتان است
چه کسی گفته است که باید بلافاصله بعد از بیدار شدن به دفتر بروید؟ در عین حال، بسیاری از ما شکایت داریم که دائماً برای خانواده، سرگرمی یا ورزشگاه کمبود وقت داریم.
اگر ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، هنوز چند ساعت قبل از شروع روز کاری خود فرصت دارید تا به باشگاه بروید. وقتی صبح ها ورزش می کنید، بدن شما از اندورفین اشباع می شود. اینها هورمون هایی هستند که در حین فعالیت بدنی فعال ترشح می شوند و به ما احساس شادی و سرخوشی می دهند. میزان اندورفین دریافتی در صبح ممکن است برای حفظ انرژی و هوشیاری شما در طول روز کاری کافی باشد.
4. شروع به خوردن صبحانه خواهید کرد
شما در تمام زندگی خود شنیده اید که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. اگر چند ساعت قبل از شروع روز کاری از خواب بیدار شوید، قطعاً نمی توانید آن را از دست بدهید.
یک مطالعه از دانشکده بهداشت عمومی هاپکینز بلومبرگ نشان داد که خوردن یک صبحانه مغذی فواید زیادی برای سلامتی دارد. درست مانند ماشین شما برای کارکردن به بنزین، بدن شما نیز برای عملکرد صحیح به غذا نیاز دارد. مخصوصاً در صبح.
5. بسیاری از افراد موفق این کار را انجام می دهند!
مجله نیویورک در مقاله خود درباره جک دورسی، بنیانگذار توییتر، به خوانندگان گفت که او روز خود را از ساعت 5:30 صبح آغاز می کند. دورسی از زمان قبل از روز کاری خود برای مدیتیشن و دویدن 10 کیلومتر استفاده می کند.
تیم کوک، مدیر عامل اپل، هر روز صبح ساعت 4:30 به ایمیل های شرکا پاسخ می دهد.
ریچارد برانسون، بنیانگذار گروه ویرجین، نیز از طرفداران بزرگ زود بیدار شدن است. او در یکی از مصاحبه‌های خود با Business Insider اعتراف کرد که ساعت 5:45 از خواب بیدار می‌شود و بلافاصله دست به کار می‌شود. ابتدا کمی پشت کامپیوتر می نشیند و فقط بعد از آن صبحانه می خورد.
6. دو قدم از همه جلوتر خواهید بود
تحقیقات نشان می‌دهد عادت زود بیدار شدن می‌تواند به شما کمک کند... خلاقیت. به علاوه، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد: حتی زمانی که همه رقبای شما در خواب هستند، شروع به کار می کنید.
من یاد گرفتم که همه ناخوشایندترین مسائل کاری را قبل از ساعت 8 صبح حل کنم. این عادت به من اجازه می دهد تا روز بعد را با آن زندگی کنم سطح بالاانرژی و احساس موفقیت عادت کردن به انجام ناخوشایندترین کارها در صبح زود، سطح استرس و اضطراب من را کاهش می دهد.
و یه چیز دیگه اگر بتوانید خود را طوری تمرین دهید که دو ساعت و نیم زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید، از 150 دقیقه کاری در روز بهره خواهید برد. این 17 ساعت و نیم در هفته و بیش از 70 ساعت در ماه است. 840 ساعت در سال انتخاب با شماست.

شروع از فرداباید به خودت قول بدهی که ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوی و این دلیل است...

همه ما این ضرب المثل را می شناسیم که می گوید: «پرنده اولیه کرم را می گیرد». علاوه بر این، همه ما معنای آن را می دانیم. و ما می دانیم که با بیدار شدن از خواب و زود بلند شدن از یک تخت گرم، می توانیم به نوعی زندگی خود را بهبود بخشیم. اما دانستن آن و انجام آن دو چیز کاملاً متفاوت است.

اما بدانید که هیچ مانعی برای کسانی که واقعاً می خواهند موفق شوند وجود ندارد. بله، مجبور کردن خود به صبح زود بیدار شدن برای گرفتن آن کرم، آسان نیست و افراد کمی این کار را انجام می دهند... اما در دو سال اخیر من یکی از این چند نفر بودم. چیزی که به عنوان قولی به خودم شروع شد سال نو، تمام زندگی من را تغییر داد. بنابراین من می‌توانم شش دلیل به شما بیاورم که چرا باید این قول را به خودتان بدهید - از فردا:

1. این زمانی است که هدف خود را در زندگی به خود یادآوری کنید.

بسیاری از مردم دقیقاً به این دلیل که نمی توانند آنچه را که واقعاً می خواهند بفهمند، بی هدف در زندگی پرسه می زنند، و حتی اگر بفهمند، فقط هر از گاهی آن را به یاد می آورند. اما اگر هر روز صبح هدف زندگی خود را به خود یادآوری کنید، این هدف تا عصر در ذهن شما باقی خواهد ماند.

به هر حال، شما می توانید جلوتر بروید - علاوه بر یادآوری هدف زندگی خود، همچنین می توانید زمان مشخصی را برای رسیدن به آن به خود اختصاص دهید. و در نهایت، صبح زمان بسیار خوبی است برای یادآوری آنچه قبلاً به دست آورده اید و چگونه آن را انجام داده اید.

2. این زمان برای ایجاد یک روال روزانه است.

پرنده اولیه نه تنها کرم را می گیرد، بلکه به خود این فرصت را می دهد تا یک برنامه روزانه مناسب ایجاد کند.

هر چه برنامه روزانه شما بهتر و کامل تر باشد، موثرتر و پربازده تر می شوید. خوب، از زمانی که کمی قبل شما به یاد خود را اهداف زندگی، ممکن است اقداماتی را برای دستیابی به آنها در برنامه روزانه خود بگنجانید.

3. این زمان برای گرم کردن قبل از کار است.

اگر از یک فرد تصادفی بپرسید که چرا ورزش نمی کند، معمولاً پاسخ می دهد که برای آن وقت ندارد. در واقع، پس از یک روز طولانی و پر استرس در محل کار، اغلب تنها کاری که می‌توانیم انجام دهیم این است که به خانه خزیم. این چه ورزشگاهی است...

اما اگر قبل از ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، چه کسی مانع از آن می شود که نیم ساعت یا یک ساعت قبل از کار به باشگاه بدوید؟

از جمله، چنین گرم کردن صبحگاهی بدن شما را مجبور به تولید می کند مواد شیمیاییاندورفین نامیده می شود که باعث تقویت می شود خلق و خوی خوبو رفاه. با دویدن به باشگاه در صبح، بدن خود را با انرژی برای کل روز پر می کنید.

4. این زمان برای تغذیه مناسب است.

در تمام زندگی ما می شنویم که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. این درست است، و اگر صبح زود از خواب بیدار شوید، دیگر لازم نیست آن را از دست بدهید و به سر کار بدوید و به سرعت یک ساندویچ و قهوه بگیرید.

مطالعه ای که توسط جان هاپکینز، متخصص تغذیه از دانشکده بهداشت عمومی بلومبرگ انجام شد، نشان می دهد که میزان مغذی بودن صبحانه شما در نهایت سلامت دستگاه گوارش و سلامت کلی شما را تعیین می کند.

درست مانند ماشین شما به سوخت باکیفیت و نگهداری منظم نیاز دارد، بدن شما نیز برای عملکرد صحیح نیاز به تغذیه مناسب – به خصوص در صبح – دارد.

5. بسیاری از افراد موفق دقیقا با این ریتم زندگی می کنند!

جک دورسی، بنیانگذار توییتر، در مقاله ای که در مجله نیویورک منتشر شد، گفت که هر روز دقیقا ساعت 5:30 از خواب بیدار می شود. صبح زود از خواب بیدار می شود، معمولا مدیتیشن می کند یا برای دویدن در پارک می رود.

تیم کوک، مدیر اجرایی اپل، به دلیل راه اندازی رسمی شناخته شده است ایمیلدر حال حاضر ساعت 4:30 صبح

بیایید ریچارد برانسون، بنیانگذار گروه ویرجین را فراموش نکنیم. همچنین معلوم شد که او طرفدار زود بیدار شدن است.

در طی مصاحبه ای با Business Insider، برانسون اشاره کرد که حدود ساعت 5:45 صبح از خواب بیدار می شود تا بتواند قبل از شروع به کار، صبحانه مناسبی بخورد.

6. به این ترتیب همیشه نیم قدم از بقیه جلوتر خواهید ماند.

زودتر شروع کردن روزتان باعث می شود اعتماد به نفس و خلاقیت بیشتری داشته باشید. من می توانم این را از روی تجربه خودم قضاوت کنم - وقتی هر روز صبح در سحر از خواب بیدار می شوم، یک موج باورنکردنی از قدرت را تجربه می کنم.

چرا؟ بله، صرفاً به این دلیل که من از قبل رویای خود را محقق می کنم، در حالی که رقبای من هنوز در بستر خود خروپف می کنند.

من همیشه سعی می کنم قبل از ساعت 8 به فوری ترین و مهم ترین مسائل بپردازم - چون اگر موفق شوم تا غروب خودم را مثبت می دانم - چون حدس نمی زنم، اما می دانم که می توانم به وظایف برسم. برای خودم تنظیم کنم

علاوه بر این، با شروع از مهمترین چیزها، حتی موارد کوچک، سطح استرس و اضطراب خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهم. جای تعجب نیست که شاعر J. A. Carney یک بار گفته است: "کوچکترین قطرات آب و دانه های شن دقیقاً همان چیزی است که اقیانوس های عظیم و بیابان های بزرگ از آن ساخته شده اند."

خوب، با آموزش اینکه دو ساعت و نیم زودتر از خواب بیدار شوید، عمر طولانی تری خواهید داشت! فقط با زودتر بیدار شدن، 17.5 ساعت زندگی فعال در هفته، 70 ساعت در ماه و 840 ساعت در سال به دست خواهید آورد. پس انتخاب با شماست...

اغوسا آیهی
Early Bird Gets The Worm: 6 دلیل
برای شروع روز خود قبل از ساعت 6 صبح از طریق Kluber

در 2 آوریل، من یک چالش جدید به خودم دادم. کار ساده بود: به مدت 21 روز کاری باید ساعت 4:30 صبح از خواب بیدار می شدم. من قبلاً به زود بیدار شدن عادت کرده ام (تقریبا هر روز ساعت 6 صبح)، اما این بار می خواستم حتی بیشتر از این پیش بروم. می خواستم خودم را امتحان کنم و حد و مرزم را بفهمم.

من تصمیم گرفتم این رژیم را فقط در روزهای هفته دنبال کنم، زیرا تعطیلات آخر هفته و تعطیلات یک موضوع جداگانه است. البته من در روزهای هفته وقت انجام بعضی کارها را ندارم، بنابراین باید آنها را به شنبه-یکشنبه منتقل کنم، اما بیشتر آخر هفته ها زمانی برای تفریح ​​و گردش های شبانه است.

بله، البته من می توانستم هر روز از چنین رژیمی پیروی کنم، اما در آن صورت تعادل زندگی ام را به هم می زدم. از آنجایی که قصد داشتم بعد از 21 روز زود بیدار شوم، این یک شکنجه واقعی بود تا یک مزیت.

چرا دقیقا 21 روز؟ خوب، من به ایده قدیمی دکتر ماکسول مولتس تکیه کردم، که می گوید برای تشکیل، دقیقاً 21 روز نیاز دارید. نمی‌دانم واقعاً کار می‌کند یا نه، فقط باید یک هدف تعیین می‌کردم.

من یک قانون دارم که سعی می کنم به آن پایبند باشم: همیشه یک هدف مشخص برای خود تعیین کنید، زیرا تنها از این طریق می توانید بفهمید که آیا در رسیدن به آنچه می خواستید موفق شدید یا شکست خورده اید.

هدف نهایی از همه اینها چه بود؟ افزایش بهره وری. می خواستم از هر روز نهایت استفاده را ببرم. من همیشه به این فکر می کنم که چگونه کار خود را بهبود بخشم، چگونه زندگی خود را بهبود بخشم، و دوست دارم به تمام جزئیات فکر کنم و اقداماتی انجام دهم که به من در رسیدن به آنچه می خواهم کمک کند.

من همیشه می دانستم که آدم صبحگاهی هستم و هدفم این بود که حتی زودتر از خواب بیدار شوم و ببینم آیا این کار باعث افزایش بهره وری من می شود یا خیر.

پس در این مدت چه آموخته ام؟ خیلی چیزها.

1. اگر می خواهید چیزی را در زندگی خود تغییر دهید، به حمایت نیاز دارید.

وقتی مردم از عادت جدید شما مطلع می شوند، علاقه مند می شوند و سوال می پرسند. مفیدترین چیز این است که از نشان دادن ضعف خود می ترسید و همین به تنهایی کافی است تا شما را از کاری که شروع کرده اید باز دارد. علاوه بر این، من می خواستم با ایده خود شخص دیگری را تحریک کنم. البته، می‌دانستم که اگر موفق نمی‌شوم، این یک تراژدی نیست، اما این فکر که دیگران می‌توانند از من الگو بگیرند، به من کمک کرد که ادامه دهم.

2. مردم به جزئیات توجه می کنند.

برخی از مردم فکر می کنند که چنین بیداری های اولیه کاملاً عادی نیستند، بنابراین من مجبور شدم بسیار فعالانه از موضع خود در نظرات دفاع کنم. مردم نگران من بودند. سؤالات زیادی پرسیدند. و در عین حال، آنها معتقد بودند که خودشان هرگز نمی توانند خود را برای بیدار شدن به همین زودی آموزش دهند.

من با افرادی که پست های من را خوانده اند گفتگوهای طولانی و معنی داری داشته ام و از همه کسانی که پاسخ داده اند سپاسگزارم. این افراد به من چیزهای زیادی برای فکر کردن دادند و این مقاله ای که اکنون می خوانید تا حد زیادی به دلیل همین صحبت ها بود.

3. مردم نمی خواهند زودتر از خواب بیدار شوند زیرا فکر می کنند این کار باعث می شود کمتر بخوابند.

در همان ابتدا، بسیاری از مردم واقعاً نگران من بودند. بیشتر سؤالات مطرح شده در یک چیز خلاصه می شود: چه زمانی می خوابم؟ البته همه چیز را از قبل برنامه ریزی کرده بودم.

من به خوبی می دانستم که بدن من چقدر طول می کشد تا ... و از آنجایی که زمان بیدار شدنم را تغییر دادم، لازم بود زمان خوابم را نیز تغییر دهم. برای من معلوم شد که ساده است. من برای داشتن خواب کافی به 6-7 ساعت خواب نیاز دارم و قصد نداشتم کمتر بخوابم.

بنابراین اگر ساعت 9:30 یا 10:00 شب باشد، می دانم که وقت آن است که به رختخواب بروم. در کمال تعجب، اکثر افرادی که از من پرسیدند چه زمانی می‌خوابم، در واقع بسیار کمتر از من می‌خوابیدند. و من خیلی بهتر از قبل شروع به خوابیدن کردم.

4. موانعی که بر سر راهتان قرار می گیرند را بردارید

مردم خیلی دوست دارند بگویند انجام این یا آن غیرممکن است. بله، البته شرایط خاصی وجود دارد که می تواند مانع شود. اما من معتقدم که بسیاری از مردم به سادگی تنبل هستند و نمی خواهند تلاش بیشتری برای بهبود زندگی خود انجام دهند. آنها فقط با جریان حرکت می کنند، بدون اینکه واقعاً به توانایی های واقعی خود فکر کنند.

بله، شاید گفتن آن برای من آسان باشد، زیرا شرایط مناسبی داشتم: من ازدواج نکرده ام، بچه ندارم، زندگی من فقط متعلق به من است. اما از طرف دیگر خیلی به میل و انگیزه من بستگی داشت.

اگر با پدر و مادرم زندگی می‌کردم، این خیلی سخت‌تر بود، زیرا باید خانواده‌ام، عادت‌ها و ریتم زندگی‌ام را در نظر می‌گرفتم. بنابراین، من این راه را شروع کردم و از قبل مطمئن شدم که هیچ چیز مزاحم من نخواهد شد.

به هر چیزی که شما را از رسیدن به هدف دلخواهتان باز می دارد فکر کنید.

این نه تنها در مورد تمایل به بیدار شدن زودتر، بلکه در مورد تمایل به ترک سیگار، شروع به باشگاه رفتن یا مثلاً خوردن سبزیجات صدق می کند. چگونه از شر تمام موانعی که شما را از رسیدن به هدفتان باز می دارند خلاص شوید؟

می‌دانستم که به موارد زیر نیاز دارم: استقلال کامل، توانایی به خواب رفتن هر زمان که می‌خواهم، توانایی بیدار نشدن در نیمه‌شب با عرق سرد، فهمیدن اینکه کارهای ناتمام زیادی دارم، توانایی هر جا و هر زمان کار کنم... خوشبختانه همه چیز را داشتم.

من معمولا در استارتاپ ها کار می کنم، یعنی برنامه منعطفی دارم، به همین دلیل می توانم از ساعت 4:30 صبح کار را شروع کنم. این برنامه به من اجازه می دهد زودتر به خانه برگردم. علاوه بر این، هیچ کس به من وابسته نیست و من به کسی وابسته نیستم. و علیرغم این واقعیت که هفت نفر دیگر در همان خانه من زندگی می کنند، برای من راحت بود که زود بخوابم.

عکس فیلیپه کاسترو ماتوس

5. شرایط جسمانی شما کمک زیادی به شما خواهد کرد.

اگر در مورد خواب صحبت کنیم، من خیلی خوش شانس بودم. من خیلی سریع می خوابم (به طور متوسط ​​5 دقیقه طول می کشد). من خوب می خوابم (به ندرت شب ها از خواب بیدار می شوم). هیچ مشکلی وجود ندارد: با به صدا درآمدن زنگ فوراً بیدار می شوم.

البته این نتیجه سبک زندگی من است: خوب غذا می خورم، هر روز ورزش می کنم، هیچ نگرانی دائمی و جهانی در زندگی ام وجود ندارد. و من معتقدم که اگر تصمیم بگیرند سبک زندگی خود را تغییر دهند، می توانند زودتر از خواب بیدار شوند.

همه تغییرات با چیزهای کوچک شروع می شوند، اما بعد از چند هفته یا چند ماه به مزایای همه این تغییرات کوچک پی خواهید برد.

6. عبارت "فقط 10 دقیقه دیگر" را فراموش کنید

بسیاری از ما در این مورد مقصریم: هنگامی که زنگ هشدار به صدا در می‌آید بلافاصله از جای خود بلند نمی‌شویم، اما 10 دقیقه بعد آن را حرکت می‌دهیم. خوشبختانه به ندرت این کار را انجام دادم و حالا بالاخره به بیهودگی این فعالیت متقاعد شدم.

اگر می خواهید در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید، لطفاً این "خوب، فقط 10 دقیقه دیگر" ابدی را فراموش کنید. این به طور جدی بر روز شما تأثیر می گذارد: در طول این 10 دقیقه خواب کافی نخواهید داشت و همچنین احساس خستگی بیشتری خواهید کرد و این تأثیر منفی بر تجارت شما خواهد داشت.

7. من عاشق خواب هستم، اما بدن من فقط به 6-7 ساعت نیاز دارد تا خواب کافی داشته باشد.

بعد از 6 تا 7 ساعت خواب، دیگر نمی توانم بخوابم، بلکه فقط در رختخواب پرت می شوم و می چرخم. بهتر است برخیزید و کاری جالب و مفید انجام دهید. من در دنیای دیگر می خوابم.

8. زمان بیشتری برای کار باقی مانده است

وقتی ساعت 4:30 صبح از خواب بیدار شدم، دو ساعت دیگر وقت داشتم که به کار اختصاص دهم. چگونه؟ همانطور که در بالا گفتم، من یک فرد صبحگاهی هستم و بعد از ساعت 6 بعد از ظهر نمی توانم کار مفیدی انجام دهم.

بنابراین این دو ساعت عصر را که بیهوده در اینترنت سپری کردم، به صبح منتقل کردم و به کار اختصاص دادم. حالا می‌توانستم کار را زودتر تمام کنم و دقیقاً زمانی که به آن نیاز داشتم استراحت کنم.

9. اکنون وقت دارم تا نامه هایم را مرتب کنم.

معمولاً در این دو ساعت وقت دارم به همه ایمیل‌ها پاسخ دهم و روزم را برنامه‌ریزی کنم. دیدن عدد صفر در کنار صندوق ورودی خود در ساعت 6:30 صبح فوق العاده است. خوشحال کننده ترین چیز این است که تعداد کمی از مردم می توانند در چنین ساعات اولیه به پیام های من پاسخ دهند. این به ویژه برای فیس بوک صادق است - این بدخواه ترین دشمن زمان ما است. پیام به پیام، می توانیم تمام روز در مکاتبات گیر کنیم.

و اگر با دقت فکر کنید متوجه خواهید شد که اکثر مردم نیازی به پاسخ فوری به سوالات خود ندارند و اگر فردا به نامه های خود پاسخ دهید هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد.

10. زمان بیشتر برای تمرین

عکس فیلیپه کاسترو ماتوس

قبل از اینکه تصمیم بگیرم زود بیدار شوم به باشگاه رفتم. اما از آنجایی که شروع به بیدار شدن در ساعت 4:30 صبح کردم، تصمیم گرفتم یک تمرین دیگر در هفته اضافه کنم. قبل از این، سه بار در هفته تمرین برای من کافی بود، اما اکنون این کافی نیست: به 4-5 جلسه تمرین نیاز دارم.

بیداری های اولیه در این مورد به من کمک می کند: همانطور که قبلاً معمولاً اتفاق می افتاد، خسته به تمرین نمی آیم. به علاوه، من با احساس موفقیت به باشگاه می روم - قبلاً دو ساعت کار کرده ام.

11. نگاه جدید به جهان

بیداری های اولیه ام به من این امکان را می داد که به جزئیاتی در دنیای اطرافم توجه کنم که قبلاً به آن توجه چندانی نکرده بودم.

پیش از این که طبق یک برنامه استاندارد زندگی می کردم، دویدن یا پیاده روی در حالی که خورشید هنوز طلوع می کرد غیرممکن بود.

عکس فیلیپه کاسترو ماتوس

12. و البته، برای تغییر روال روزانه خود به اراده نیاز دارید.

اگر قدرت اراده نداشته باشید، احتمال اینکه تسلیم شوید بسیار زیاد است. اراده خود را آموزش دهید، یاد بگیرید به آنچه می خواهید برسید.

در نهایت، اگر واقعاً بخواهید، هیچکس نمی تواند جلوی شما را بگیرد!