همه افراد در محل کار احساسات منفی را تجربه می کنند. استرس، وحشت، ترس، نارضایتی - متأسفانه، همه اینها برای همه بسیار آشنا است.

منفی نگری بیش از حد مسیر مستقیمی برای فرسودگی شغلی است.

متخصص خانواده، بدن درمانی و روان تنی می دهد توصیه عملی، چگونه با چیزی که ما را عصبانی می کند کنار بیاییم.

معانی جدید

به عنوان یک قاعده، منابع احساسات منفی در محل کار عبارتند از تعارضات کاری، وضعیت متشنج در شرکت، بی نظمی در فرآیندهای کاری و روال. به طوری که همه اینها شما را آنقدر افسرده نکند، از زاویه دیگری به کار خود نگاه کنید و معانی جدیدی در آن بیابید. به عنوان مثال به پاداش هایی که دریافت می کنید توجه کنید (تیم خوب، احترام از طرف مدیرتان و ...). به آنچه شغلتان به شما می دهد فکر کنید. این می تواند فرصتی برای حضور در فرهنگ یا رویدادهای آموزشی، به تعطیلات بروید. سعی کنید به جنبه های مثبت کار خود توجه کنید، آنها همیشه وجود دارند.

عادات دیگر

باید عادات کاری را که به شما آسیب می رساند تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر در هرج و مرج دائمی کار کرده اید، مهارت های مدیریت زمان را توسعه دهید. اگر برای انجام وظایف خود وقت ندارید، حجم کاری خود را با مدیر خود در میان بگذارید و یاد بگیرید که به درخواست های دیگران «نه» بگویید.

به جابجایی و آرامش در محل کار توجه کنید.برای انجام این کار، تنظیم حجم کاری خود را شروع کنید: برای استراحت کوتاه در طول روز برنامه ریزی کنید. مغز شما همچنان بدون توجه به آنچه می خواهید استراحت می کند، بنابراین در برابر آزاد شدن مقاومت نکنید.

"آموزش" احساسات

یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید.حداقل، شروع به توجه و شناسایی احساساتی کنید که در آنها تجربه می کنید موقعیت های خاص. به این ترتیب متوجه خواهید شد که چرا آنها در یک زمان به وجود می آیند (به عنوان مثال، این یک واکنش دفاعی است) و چگونه می توانید از طریق آنها زندگی کنید و با آنها کنار بیایید. چنین تحلیلی به شما این امکان را می دهد تا یاد بگیرید که تشخیص دهید چه زمانی به سادگی در حال فکر کردن به خود هستید و زمانی که یک موقعیت مشکل ساز را در ذهن خود تکرار می کنید تا راه حلی بیابید.

تنفس، ماشین حساب و زمین

برای آرام شدن در موقعیت های استرس زا، تنفس ضد استرس را تمرین کنید: راحت بنشینید و 2 تا 3 دقیقه روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. یا مثلاً شروع به نگاه کردن به همه چیز در اطراف خود کنید و نام اشیا را به صورت ذهنی تلفظ کنید.

همچنین می توانید از به اصطلاح برای آرامش استفاده کنید. تکنیک زمین ماهیت آن بسیار ساده است: خاک را زیر پاهای خود احساس کنید به معنای واقعی کلمهاین کلمات با تمرکز روی این احساسات، پاهای خود را روی زمین احساس کنید.

یکی دیگر از تکنیک های ضد استرس، محاسبه عمر است. یک تکه کاغذ، یک خودکار بردارید و شروع به توصیف جزییات یکی از لذت بخش ترین لحظات زندگی خود کنید. تعداد آنها را در هفته/ماه/سال گذشته بشمارید. به لطف همه اینها، آرامش خواهید داشت و همچنین خواهید فهمید که همه چیز در زندگی شما چندان بد نیست.

حرکات ساده

هر گونه احساسات سرکوب شده، اعم از منفی و مثبت، "ته نشین می شوند" و در بدن ما باقی می مانند. اگر هیچ کاری در مورد آنها انجام ندهید، دیر یا زود به بیماری های روان تنی مختلف منجر می شود. ساده ترین راه برای استراحت، فعالیت بدنی است.بنابراین شروع به انجام تمرینات کوچک در محل کار کنید. می توانید این کار را درست در کنار میز خود انجام دهید: اسکات، چرخش بازو، پریدن در محل و غیره.

اگر این گزینه برای شما مناسب نیست، می توانید آن را متفاوت انجام دهید. به عنوان مثال، پشت میز خود بنشینید، تمام بدن خود (یا هر قسمت از آن را منقبض کنید)، سپس به طور ناگهانی استراحت کنید. سپس دوباره تنش کنید، اما این بار به آرامی و آرام آرام آرام بگیرید. وضعیتی که در آن راحت هستید را پیدا کنید. همچنین می توانید هر نیم ساعت یا یک ساعت یکبار حرکات کششی انجام دهید. حتی کوچک ورزش بدنیبه کاهش تنش، خلاص شدن از شر منفی و تغییر کمک خواهد کرد.

باید سرگرمی داشته باشد

علاوه بر کار، باید فعالیت دیگری در زندگی وجود داشته باشد که واقعاً شما را مجذوب و منحرف کند.پس اگر سرگرمی ندارید، آن را بگیرید. موفقیت در چیزی که دوست دارید و از آن لذت می برید به شما الهام می بخشد و به شما کمک می کند تا روی چیزهای منفی تمرکز نکنید.

افراد امن

در مبارزه با احساسات منفی، چه کسی در کنار شماست بسیار مهم است. باید در محیط شما به اصطلاح وجود داشته باشد. افراد ایمن کسانی هستند که می توانید تمام تجربیات خود را بدون ترس و خجالت به آنها بگویید و آنها را ارزیابی، انتقاد، یا حتی بدتر از آن، شما را سرزنش نخواهند کرد. به طور کلی، شما به شنونده ای نیاز دارید که بتوانید به او اعتماد کنید.

یک نکته دیگر اگر احساس می کنید برایتان سخت است، هر از چند گاهی تمرین «من برای شما هستم» را انجام دهید. از یکی از عزیزان خود بخواهید 15 دقیقه در سکوت کنار شما بنشیند. در طول این فرآیند، او ممکن است به طور دوره ای عبارات "من اینجا هستم"، "من با شما هستم" و غیره را تکرار کند. همانطور که این روانشناس توضیح می دهد، حتی حضور فرد دیگری نیز احساس حمایت و امنیت می دهد. اگر می خواهید این شخص را در آغوش بگیرید - بغل کنید، تکیه کنید - لاغر شوید، فقط لمس کنید - لمس کنید. تماس با بدن نیز برای آسان کردن آن بسیار مهم است.

روزهای سکوت

اگر نیاز به تنهایی دارید و در عین حال آرامش دارید، زمان بیشتری را با خود خلوت کنید. به اصطلاح برای خودتان ترتیب دهید روزهای آرام: به طبیعت بروید، تلفن خود را خاموش کنید، مکانی آرام پیدا کنید و مراقبه کنید. گفتگو با خود به شما این امکان را می دهد که وضعیت ، خلق و خوی ، اقدامات خود را عمیقاً تجزیه و تحلیل کنید و راه بهینه را برای خروج از هر موقعیتی پیدا کنید. اگر ترجیح می دهید در یک شرکت باشید، پس بیشتر با دوستان خود دور هم جمع شوید.

غالباً وقتی عصر با روحیه بد به خانه برمی گردیم، نمی توانیم احساسات منفی درون خود را سرکوب کنیم، در نتیجه عزیزانمان و از همه مهمتر خودمان متضرر می شوند. با وحشت، پرخاشگری، تحریک پذیری، همه این تظاهرات ناخوشایند می توان و باید مبارزه کرد، زیرا اول از همه، سیستم عصبی ما از این وضعیت رنج می برد که بازیابی آن بسیار دشوار است.

احساسات طبیعی است

اول از همه، شما باید با بدن خود به توافق برسید: گریه کردن طبیعی است، درست مانند عصبانی شدن، آزرده شدن و خستگی از همراهی با عزیزان. اینکه بخواهید کاملاً تنها باشید و از همه مهمتر در سکوت باشید هیچ اشکالی ندارد. از سرزنش خود برای این واقعیت که شدیداً به زمان شخصی نیاز دارید، دست بردارید که می توانید آن را حتی در تاریکی با چشمان بسته صرف کنید. از تنهایی نترسید، از احساسات خود نترسید. زمان و مکان صمیمی خود را که حتی اعضای خانواده به آن دسترسی ندارند سازماندهی کنید - در سکوت، احساسات منفی خود به خود فروکش می کنند.

بدون بی کاری

اگر آب و هوا یا شرایط دیگر شما را مجبور می کند چندین روز را در چهار دیواری بگذرانید، خود را بیکار نگذارید. اگر اولین روز تعطیل برنامه ریزی نشده به شما امکان می دهد قدرت به دست آورید، در روز دوم و به خصوص روز سوم، خطر بازگشت تحریک پذیری به دلیل بیکاری مطلق وجود دارد. در واقع، تنبلی در شما صحبت کردن است، همیشه کاری برای انجام دادن در خانه وجود دارد: کتاب بخوانید، نظافت خیس را سازماندهی کنید، چیزهای موجود در کمد را مرور کنید - خلاص شدن از شر چیزهای قدیمی و غیر ضروری هرگز آسیبی به شما وارد نمی کند، و همچنین احساسی را به شما اضافه می کند. سبکی، چه فیزیکی و چه اخلاقی. اگر فعالیتی از شما حمایت می کند و باعث می شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید، بدون تردید آن را انجام دهید.

مقداری بخار را رها کنید

معروف ترین توصیه ای که احتمالاً بیش از یک بار شنیده اید، در لحظات عصبانیت، تا ده بشمار و بازدم. در واقع، با بررسی دقیق تر، و مهمتر از همه هنگام تلاش برای استفاده از این روش، کاملاً آشکار می شود که شمارش تا ده فقط باعث تحریک شما می شود. اما راه‌های فعال‌تری برای بیرون انداختن منفی‌بافی‌تان وجود دارد: پاهایتان را بکوبید، درها را بکوبید، با مشت‌هایتان به دیوار ضربه بزنید، معمولاً می‌توانید فریاد بزنید. اگر غمگین و غمگین هستید، به خود اجازه دهید گریه کنید. اگر دچار حمله پانیک شدید، به جای اینکه ترس خود را تشدید کنید، سعی کنید به هر طریقی آن را در خود کنترل کنید و آن را در خود نگه دارید، تمام بدن خود را تکان دهید، بلرزید، از ترس از روی کابینت یا زیر میز بالا بروید - هر چه باشد. شما می خواهید، فقط احساسات منفی را در خود نگه ندارید. و البته ترجیح این است که با خودتان تنها بمانید. اصلاً نیازی نیست که عزیزان شما را در این حالت ببینند.

برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی یک کار نسبتاً یکنواخت است که می تواند زمان زیادی را ببرد، اما در عین حال شما را آرام می کند و از طغیان های عاطفی در آینده جلوگیری می کند. فقط فکر کن، باید رویداد مهم- دفاع از یک پروژه یا مصاحبه، شما را غمگین و ناامید می کند. به دقت فکر کنید که در صورت شکست چه راه های فراری ممکن است، اگر چیزی آنطور که می خواهید پیش نرود چقدر زندگی شما تغییر خواهد کرد و خواهید دید که حتی با منفی ترین نتیجه، آخرالزمان اتفاق نخواهد افتاد. برنامه ریزی یک عقب نشینی راه دیگری برای پیروزی است - از ایجاد یک طرح "B" نترسید، زیرا در نهایت، اگر شکست بخورید، برای آن آماده خواهید بود، در غیر این صورت، از راه حل مثبت دوچندان خوشحال خواهید شد. مشکل

آن را همانطور که می آید بگیرید

یک ضرب‌المثل بودایی می‌گوید: اگر همه چیز بد تمام شود، نگرانی‌های من کمکی نمی‌کند، اما اگر همه چیز خوب به پایان برسد، دیگر جای نگرانی نیست. سعی کنید از منظری جدا به مشکل نگاه کنید، زیرا هیجان شما کمی تغییر می کند، فقط خطر هدر دادن احساسات خود را به پایان می رساند. اگر خودتان مثل قوری در حال جوشیدن هستید، تنبیه فرزندتان دشوار است. بهتر است سعی کنید رفتار او را همانطور که هست بپذیرید و به خود و او زمان دهید تا خنک شوید. فکر خود را بر پذیرش متمرکز کنید تا انتظارات غیر منطقی.

تحمل کنم یا بجنگم؟

ناراحتی، دردسر، اضطراب، درد، رنج... «احساسات منفی» تعریفی نسبتا مبهم است که خلاصه ای از احساسات این سریال است.

حتی افرادی که خود را شاد می دانند، احساساتی را از "طیف منفی" تجربیات انسانی تجربه می کنند. و اگرچه احساسات منفی به عنوان انواع احساسات درک می شوند، اما آنها اموال عمومیاین است که ما چیزی ناخوشایند، ناخواسته، "بد" را احساس می کنیم. شدت این تجارب می تواند از ناراحتی به سختی قابل درک به حالت غیرقابل تحمل افزایش یابد.

در طول زندگی، هر فرد (آگاهانه یا ناخودآگاه) استراتژی خود را برای مقابله با آنها ایجاد می کند و پاسخ خود را به این سؤال می دهد:

چگونه با احساسات منفی مقابله کنیم؟

اجتناب کنید.

برخی افراد احساس می‌کنند که هر تجربه‌ای برایشان بسیار دشوار است، به شدت به آنها آسیب می‌زند، یا حتی به سادگی آنها را برای مدت طولانی «از بیراهه بیرون می‌کشد». در عین حال، آنها احساس می کنند که منابع کافی برای تغییر وضعیت یا کنار آمدن با احساسات خود وجود ندارد. اغلب چنین افرادی راه اجتناب را انتخاب می کنند. اجتناب تلاشی است برای مواجهه با کمترین حد ممکن وقایع، افراد و حتی تظاهرات شخصی که می تواند تعادل درونی را بر هم بزند. فرد از فعالیت های مرتبط با احساسات منفی دور می شود و در چیزی متوقف می شود.

وقتی ماشا 8 ساله بود، در حین یک درس در کلاس، دستش را بالا برد و رفت تا به تخته پاسخ دهد. او مطالب را به خوبی می دانست، اما از فرصت ابراز وجود هیجان زده بود و تحت تأثیر احساسات قوی، چیزی را با هم مخلوط کرد. همکلاسی هایم خندیدند و معلم برای پاسخ نادرست به من C داد. ماشا از خودش خجالت کشید و از درجه C توهین شد. در خانه، او یک نظر از مادرش دریافت کرد: "چرا داوطلب آمدی به هیئت مدیره آمدی اگر به خودت مطمئن نبودی؟"
اکنون ماریا 32 ساله است، او به عنوان مدیر جوان در یک شرکت کوچک کار می کند. او می توانست مدت ها پیش مدیر شود، زیرا نه تنها در کار خود، بلکه در کار کل بخش نیز به خوبی آگاه است. اما هیچ کس در این مورد نمی داند. ترس از اثبات خود (و انتظار شرم احتمالی) امکان رشد حرفه ای او را از بین می برد.*

آنتون 42 ساله است. او لیسانس تایید شده است. زنان در زندگی او اتفاق می افتد - برای یک روز، دو، یک هفته ... طولانی ترین عاشقانه زندگی او 8 ماه طول کشید و 23 سال پیش به پایان رسید. سپس دختری که او واقعاً عاشق او شده بود به سراغ دوستش رفت. او رنج زیادی کشید، می خواست او را بکشد،او، و بعد خودت این احساسات حتی شدیدتر از احساساتی بود که او در پنج سالگی تجربه کرد، زمانی که والدینش طلاق گرفتند و مادرش با ناپدری اش ازدواج کرد. آنتون 2 سال طول کشید تا از این عاشقانه شکست خورده خلاص شود. زخم از دست دادن، از تجربه خیانت، خوب شد، اما جای زخم باقی ماند. اکنون، به محض اینکه "تهدید" نزدیک‌تر شدن به کسی وجود دارد، فرصت دلبستگی، آنتون بی‌رحمانه رابطه را قطع می‌کند. او حاضر است عشق، گرما، فرصت تربیت فرزندان را قربانی کند تا دوباره با درد وحشتناک خیانت و جدایی مواجه نشود.*

از دیگران استفاده کنید.

امکان دیگر این است که از اطرافیان خود استفاده کنید تا آنچه را که در درون خود ناخوشایند و دشوار است به آنها منتقل کنید. فرد ناخودآگاه سعی می کند از تماس با احساسات منفی درون خود اجتناب کند و قادر به پردازش آنها به چیزی مفید نیست، احساس اضطراب، تحریک یا عصبانیت می کند. در سطح آگاهانه، او این احساسات را با آنچه در اطرافش اتفاق می افتد - با رفتار عزیزان مرتبط می کند. شرایط زندگی، نظام سیاسی و غیره در نتیجه، او تلاش نمی‌کند تا دلایلی را که باعث ایجاد این احساسات می‌شود، درک کند و سهم خود را در آنچه اتفاق می‌افتد انکار می‌کند: واکنش تدافعی بلافاصله و ناخودآگاه ایجاد می‌شود. احساسات خود مانند یک درهم تنیده، ناخوشایند و دست سوز است که باید با انداختن آن به سوی شخص دیگری از بین برود. در بیشتر موارد، پس از این، تعادل داخلی کم و بیش بازیابی می شود. اما عزیزان از احساساتی که بر آنها پاشیده می شود رنج می برند. و سپس یا عزیزان ناراضی می شوند یا سعی می کنند کمتر با هم ارتباط برقرار کنند. اما احساسات منفی همچنان قوی هستند.

ایوان آندریویچ رئیس بخش یک شرکت تجاری است. خیلی درس خوانده، خیلی از خودش خواسته است، واقعاً متخصص خوب. اما بخش او یک مشکل جدی دارد: جابجایی کارکنان که به دلیل آن کارایی بخش به طور کلی بسیار کاهش می یابد. فقط یک کارمند بیش از دو سال دوام آورد. بقیه یا به بخش‌های دیگر نقل مکان می‌کنند یا کلا ترک می‌کنند. دلیل آن این است: ایوان آندریویچ را یک ظالم، منفور و ترسان می دانند. این او را غافلگیر می کند و کمی او را آزرده می کند، زیرا او فقط می خواهد همه "عادی" کار کنند. ایوان آندریویچ درست مانند پدرش که همیشه او را به خاطر هر تخلفی سرزنش می کرد (و حتی شلاق هم می زد) (و هر چیزی را می توان تقصیر تلقی کرد)، ایوان آندریویچ خود را منصف می داند. از این گذشته ، عصبانیت او همیشه متوجه برخی از نقص های کارمند است. اما او متوجه نیست که دلایل واقعی احساسات او اغلب اقدامات کارمندان نیست، بلکه سلامتی ضعیف او، بدتر شدن رابطه با همسرش، نارضایتی ناخودآگاه از خود، ترس از ناموفق بودن و از دست دادن اعتماد شرکت است. مدیریت او در حین «آموزش» کارمندان، مشکلات واقعی را حل نمی‌کند و افراد اداره مدام می‌روند و می‌روند... *

تاتیانا در سن 18 سالگی ازدواج کرد. او آنقدر می خواست آزادی را احساس کند که بدون اینکه به احساساتش فکر کند، پیشنهاد اولین کسی را که آن را مطرح کرد، پذیرفت. در کودکی برای او آسان نبود - او با مادرش تنها زندگی می کرد - زنی تنها و بسیار مضطرب که دخترش را تنها دوست خود، مادرش، روان درمانگر خود را تبدیل کرد. او ناخودآگاه از دخترش استفاده کرد تا احساس تنهایی، اضطراب و ترس از آینده نداشته باشد.
تانیا تنها 2 سال با همسرش زندگی کرد. او نتوانست برای جلب توجه تانینو با مادرشوهرش که روزی بارها تماس می گرفت و مجبور بود تمام تعطیلات آخر هفته و تعطیلات را با او سپری کند رقابت کند. سرانجام، مادرم احساس بدی پیدا کرد و تانیا که نمی‌توانست با احساس گناه در مقابل مادر "رها" خود کنار بیاید، به سمت او رفت... بازگشت دخترش مادرش را درمان کرد و آن دو زندگی کردند. 20 سال دیگر تا مرگ مادرش. در تمام این مدت تاتیانا با او عصبانی بود. اما نگرانی برای رفاه مادرش و احساس گناه و خیانت به تاتیانا اجازه نداد تا به شروع زندگی فکر کند. زندگی خود.*

رنج بکشید و تحمل کنید.

گاهی اوقات یک فرد متوجه می شود که منافع خود را قربانی می کند و حتی ممکن است زندگی خود را برای نجات شخص دیگری متوقف کند. در برخی موارد، شما واقعاً باید برخی از علایق خود را قربانی کنید (مثلاً زمانی که به شدت بیمار هستید. فرد نزدیک). اما اغلب اوقات، قربانی کردن خود و علایق خود برای کسی، ادای احترام به یک ضرورت شدید نیست، بلکه روشی منفعلانه برای مقابله با احساسات منفی مختلف - خشم، رنجش، احساس گناه است.

در برخی موارد، رنج به عنوان خود تنبیهی عمل می کند. این گونه است که یک فرد رنجور به طور ناخودآگاه با احساس گناه کنار می آید که هر زمان که بخواهد به علایق خود فکر کند به شدت خود را نشان می دهد.

و گاهی رنج و سرزنش خود، غرور پنهانی انسان را تشکیل می دهد. و عزت نفس او را تغذیه کند. از بیرون، چنین فردی ممکن است شبیه یک قدیس باشد. اگرچه برای عزیزان او آسان نیست: آنها مجبور هستند دائماً به دلیل تمایل به تحقق خواسته های خود و دنبال کردن علایق خود احساس گناه کنند ، در حالی که محبوب آنها همه چیز را به نفع آنها رد می کند.

بیایید از مثال قبلی به تاتیانا برگردیم. مادرش ناخودآگاه از او برای کنار آمدن با اضطراب و تنهایی اش استفاده کرد. وقتی تهدید شد که تانیا این همزیستی را بشکند، مادرم مریض شد. و سپس تاتیانا ترس شدید (از دست دادن مادرش و همچنین باعث مرگ او) و گناه (به خاطر ترک مادرش و تمایل به داشتن زندگی خود و همچنین برای خشم انباشته نشده در مادرش) را تجربه کرد. ترس و گناه، تاتیانا را به نتیجه ای که در بالا توضیح داده شد سوق داد: او تمام زندگی خود را صرف مراقبت از مادرش، حمایت از او و از دست دادن فرصت هایی برای ایجاد روابط نزدیک با افراد دیگر کرد.*

النا سرگیونا مادر و مادربزرگ یک خانواده بزرگ است. او زندگی خود را وقف خانواده و فرزندانش کرد. در حالی که پسرانش را بزرگ می کرد، تقریباً ارتباط با دوستانش را رها کرد و هیچ سرگرمی نداشت. النا سرگیونا هرگز برای خودش چیزی نخواست. او که خود را به فرزندانش داده است، حالا نمی فهمد: چرا فرزندانش احساس ناراحتی می کنند؟*

از احساسات منفی برای بهبود زندگی خود استفاده کنید.

احساسات به دلایلی در زندگی افراد وجود دارند. احساسات مثبت به ما اطلاع می دهند که اتفاق خوبی در حال رخ دادن است. احساسات منفی سیگنالی هستند که نشان می دهد چیزی اشتباه پیش می رود. نه تنها خلاص شدن از شر آنها، بلکه درک این سیگنال و پاسخ به آن مهم است.

وقتی چیزی از نظر عاطفی برای شخصی غیرقابل تحمل می شود، می تواند مانند خاموش شدن احساسات باشد: فرد دیگر رنج نمی برد، اما واقعاً خوشحال نمی شود و به مرور زمان این احساس به وجود می آید که زندگی بی معنی است، یا احساس مردگی، زندگی کردن در غیاب خود زندگی.

تعداد کمی از مردم می خواهند درد فیزیکی را تجربه کنند. با این حال، زمانی که شخص واقعاً به دلایلی توانایی احساس درد را از دست می‌دهد، در معرض خطر مرگبار قرار می‌گیرد. وقتی با جسم داغ برخورد می کند دیگر دستش را پس نمی کشد... دیگر احساس نمی کند که التهاب جدی شروع شده است... با شکستگی پایش، به راه رفتن ادامه می دهد و استخوان های درونش را خرد می کند... در یک کلمه، او قادر به پاسخگویی به خطر جانی نخواهد بود...

اما با احساسات منفی چه باید کرد؟ با دوری از آنها، از دنیا پنهان می شویم و توانایی های خود را درک نمی کنیم. با استفاده از دیگران برای کنار آمدن با آنها، ما عزیزان را رنج می دهیم و دیگران به سادگی ما را رها می کنند. با رنج و تحمل جان خود را فدا می کنیم.

یک جایگزین برای این گزینه های غیرجذاب است کار درونی با احساسات خود. فرد می تواند به طور مستقل یا با کمک یک روانشناس این کار را انجام دهد. البته هر مورد فردی است، اما به طور کلی این کار چندین مرحله کلی را طی می کند:

1. آگاهی از اینکه کدام احساسات ناخوشایند هستند یا باعث رنج می شوند.

2. درک اینکه دقیقاً چه چیزی باعث آنها می شود.

3. تعیین آنچه اتفاق می افتد را می توان تغییر داد.

4. تصمیم گیری دقیقاً به چه چیزی و از چه طریقی می خواهید برسید.

5. شروع تغییر.

چنین کارهای داخلی نه تنها به شما امکان می دهد با احساسات منفی کنار بیایید. زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر می دهد و به شما دلایلی می دهد که به رشد درونی خود افتخار کنید.

* این مقاله نمونه هایی از موقعیت های معمولی زندگی را ارائه می دهد.

روانشناس-روانکاو
تحلیلگر آموزشی و سرپرست CPT

در یادداشت های خود، مقاله ای را به اشتراک گذاشتم - داده های تحقیقی که نشان دادن احساسات منفی "برای رهایی" اشتباه است و به هماهنگی درونی منجر نمی شود.

پس با احساسات منفی چه کنیم؟

رایج ترین احساساتی که ما را نابود می کنند عبارتند از خشم، عصبانیت، عصبانیت، ترس، رنجش، حسادت، شرم، گناه، غم و اندوه.

در این مقاله من بر روی اولین آنها تمرکز خواهم کرد، یعنی. احساسات را در نظر بگیرید خشم، عصبانیت و عصبانیت.

این احساسات زمانی به وجود می آیند که شخصی به گونه ای رفتار می کند که ما دوست نداریم. 2 گزینه وجود دارد.

• 1. وقتی اعمال کسی واقعاً مرزهای ما را نقض می کند(به عنوان مثال، شخصی که از وسایل یا زمان ما بدون اجازه و رضایت ما استفاده می کند یا رفتاری واقعا توهین آمیز با ما دارد).
• 2. Dاعمال مرزهای ما را نقض نمی کنند، اما با این وجود ما را عصبانی می کنند یا تحریک(به عنوان مثال، یکی از عزیزان با زندگی خود کاری انجام می دهد که ما دوست نداریم، یا شخصی در حضور ما توهین می شود).

در گزینه اول نباید انرژی نوظهور خشم را سرکوب کرد. کار درست این است که از این انرژی برای محافظت از مرزهای خود استفاده کنید و آن را به شجاعت تبدیل کنید. این کار باید بدون پرخاشگری انجام شود، مودبانه اما قاطعانه آنچه را که دوست ندارید فرموله کنید و از مجرم بخواهید که آن را دوباره تکرار نکند.

مشکل زمانی پیش می‌آید که به جای تبدیل شدن به شجاعت برای محافظت از مرزهایمان، خشم سرکوب می‌شود و به درون می‌رود و می‌ترسیم آنچه را که دوست نداریم به «متخلف» بگوییم یا برعکس، آن را با پرخاشگری نشان دهیم. او و ادعا می کند.

بیایید هر دوی این موارد را بررسی کنیم. از گزینه اول (نقض واقعی مرزهای ما).

1. بنا به دلایلی ما از دفاع از مرزهای خود می ترسیم.
   شاید از پرخاشگری و درگیری بیشتر می ترسیم، یا از از دست دادن رابطه، اخراج شدن یا تغییر دیگری در زندگی خود می ترسیم. در این صورت، سرکوب خشم موجه به نظر می رسد، اما اشتباه است و در نهایت منجر به مشکلات بیشتر می شود. مفید خواهد بود عشق به خود و احترام به خود را بیاموزید، زیرا با رشد این ویژگی ها، این درک به وجود می آید که نباید اجازه دهید دیگران هر چه هستند با شما بد رفتار کنند. اگر به جای اینکه یاد بگیرید خودتان را دوست بدارید، سعی کنید این پرخاشگری سرکوب شده را به جایی هدایت کنید، اشتباه خواهد بود. شما افرادی را جذب خواهید کرد که تا زمانی که در مورد رشد عزت نفس و عشق به خود درس نگیرید، به شما "توهین" می کنند.
2. در شرایطی که به نظر می رسد که ما "آزار" می گیریم، بلافاصله با تهاجم متقابل پاسخ می دهیم، شروع به سرزنش شخص به خاطر کاستی هایش می کند.
   اما چنین تاکتیک هایی هرگز منجر به بهبود روابط و هماهنگی معنوی نمی شود. عصبانیت بیان شده به این شکل روابط، سلامتی و سرنوشت ما را از بین می برد.
   دلیل این رفتار در این واقعیت نهفته است که به اندازه کافی وجود ندارد عشق بی قید و شرطبه شخص دیگری و پذیرفتن او همانگونه که هست با همه کاستی هایش. در غیر این صورت با آرامش و بدون منفی بافی و تهاجم از مرزهای خود دفاع می کردیم.

اینجا چی بخونیم؟
بدون قید و شرط دیگران را دوست داشته باشیم و آنها را بپذیریم، درک کنیم که هر فردی در انتخاب نحوه زندگی آزاد است. این قانون را به خاطر بسپارید: «قضاوت نکنید، مبادا مورد قضاوت قرار بگیرید» یا «کسی که گناه ندارد سنگ بیندازد.» هیچ کس به دنیا نیامده است که انتظارات ما را برآورده کند.

و ما حق نداریم فردی را با پرخاشگری مجازات کنیم زیرا از دید ما کار اشتباهی انجام می دهد. هدف شما صرفاً جلوگیری از تخریب شما، آسیب رساندن به شما است. برای انجام این کار، اصلاً لازم نیست ضربه به ضربه را پاسخ دهید، کافی است با آرامش و احترام به خود یاد بگیرید که از مرزهای خود دفاع کنید و در صورت لزوم شهامت تغییر زندگی خود را داشته باشید.

حالا بیایید به گزینه دوم نگاه کنیم - اعمال مرزهای ما را نقض نمی کنند، اما با این وجود ما را عصبانی می کنند یا تحریک. 3 دلیل اصلی برای این اتفاق وجود دارد:

1. چیزی در خودمان وجود دارد که نمی خواهیم آن را در خود ببینیم یا به آن اعتراف کنیم، اما وقتی این ویژگی را در دیگران می بینیم، بسیار ما را آزار می دهد. به عنوان مثال، اگر من توانایی استراحت ندارم، اگر خانه تمیز نشود، از کسی که این کار را انجام می دهد اذیت می شوم. سازوکار «طرح روانی» اینگونه عمل می کند. درمان این امر، خود تحلیلی، آگاهی از علل زمینه‌ای احساسات، پذیرش خود با تمام نقص‌ها و ایجاد عشق بی‌قید و شرط به خود و دیگران است.
2. شیوه زندگی یک شخص دیگر برای ما اشتباه به نظر می رسد، و ما خود را محق می دانیم که نارضایتی خود را از او نسبت به تصمیماتی که می گیرد و انتخاب هایی که می کند احساس کنیم (و حتی ابراز کنیم!). این اغلب در مورد همسران و فرزندان بالغ صدق می کند. این مبتنی بر ترس و ناباوری آنها در زندگی مستقل در سرنوشت است. درمان عبارت است از رهایی از مسئولیت بیش از حد در قبال زندگی دیگران، یادگیری اعتماد به توانایی هر فرد برای زندگی در سرنوشت خود به روشی که نیاز دارد، و رهایی از ترس ها.
3. دلیلی وجود دارد که ابراز خشم موجه خواهد بود - اگر در حضور شما ظلم به افراد دیگر انجام شود. و سپس این عصبانیت به آنها انرژی می دهد تا از این بی عدالتی محافظت کنند. فقط مهم است که در همان زمان آرامش درونی را حفظ کنید و خشم فقط در آن ابراز شود سطح خارجی. این قانون را به خاطر بسپارید - "گناه را محکوم کنید، اما گناهکار را دوست بدارید."

عواطف منفی مانند عصبانیت، عصبانیت، عصبانیت، به عنوان یک قاعده، نقص و ناحیه رشد خود را به ما نشان می دهد. اینها فقط درس هایی است که از طریق افراد دیگر به ما می رسد. اگر این درس ها به درستی درک و دنبال شوند، آنگاه این احساسات به راحتی در لحظه بروز می شوند.

به یاد داشته باشید که «هیچ کس دوست شما نیست، هیچ کس دشمن شما نیست. هر فردی معلم شماست." شما باید عشق بی قید و شرط و پذیرش خود و دیگران را بیاموزید. این آسان نیست، اما کاملاً ممکن است، فقط باید چنین هدفی را برای خود تعیین کنید.

در نهایت، یک ایده زیبا از W. Dyer:

اگر یک پرتقال را خرد کنید، تنها چیزی که به دست می آورید آب پرتقال است. نه گوجه، نه آلو، فقط پرتقال.
زندگی هم همین‌طور است - مهم نیست چقدر انسان را در هم می‌کوبد، اگر عشق درونش باشد، این تنها چیزی است که نشان خواهد داد.

آنچه در داخل است نیز در خارج است. :)))

به یاد داشته باشید، اگر اتفاقی در اطراف شما باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود، دیگر نیازی به سرکوب آنها یا انجام کاری در مورد این دنیا و افراد "ناکامل" ندارید. شما باید خود را تغییر دهید، روح خود را توسعه دهید، و سپس دلایل ظهور این احساسات منفی ناپدید می شوند.هوش عاطفی

- مهمترین مؤلفه یک شخصیت تمام عیار.

نه تنها وضعیت ذهنی یک فرد، بلکه موفقیت، انگیزه و آرزوهای او نیز به توانایی کنار آمدن با تجربیات منفی بستگی دارد. بهیاد بگیرید که با خودتان تعامل کنید

، مهم است که بتوانید احساسات منفی را بشناسید و با آنها مقابله کنید.

یک فرد بی عاطفه: چرا او اینگونه است و چه باید کرد؟ در این مورد از ما مطلع شوید.

جوهر واکنش منفی

کلمه "احساس" حاوی ریشه لاتین "moveo" است. در لغت به معنای.

"حرکت کردن، حرکت کردن"

- یک برنامه اقدام فوری که در ناخودآگاه فرد تعبیه شده است. بنابراین، یک عاطفه منفی واکنش فرد به موقعیتی است که در درک او از آنچه اتفاق می افتد نمی گنجد. نوعی ماشه که نیرو می دهد.

فعال کردن رفتار دفاعی در اصل، یک فرد معقول -انسان خردمند

- توسط دو نیروی قدرتمند هدایت می شود. این ذهن و احساسات است. در نگاه اول، مهارت های تحلیلی بسیار مفیدتر از واکنش های احساسی به نظر می رسد. با این حال، تکامل حکم دیگری صادر کرد. هزاران سال است که انسان با موقعیت هایی روبرو بوده استجایی که احساسات تعیین کننده بودند.

در مواجهه با خطر، اجداد ما سعی نکردند آنچه را که در حال رخ دادن بود تجزیه و تحلیل کنند. افکار طولانی در مورد بهترین روش مقابله با شکارچی مهاجم می تواند به قیمت جان آنها تمام شود. احساسات آنی روی صحنه آمدند و به دنبال آنراه حل های سریع رعد و برق

- دفاع، فرار، حمله، پنهان شدن و غیره احساسات، خطر و خشم انسان را نجات داد و به تدریج به یک واکنش خودکار در برابر خطر تبدیل شد. احساسات منفی یا منفیفورا و تقریباً خودکار رخ می دهد.

ناخودآگاه است، اما دارای قدرت عظیمی است. فردی که توسط چنین احساساتی هدایت می شود، تمام نیروهای خود را بسیج می کند - زرادخانه کلامی، توانایی های فیزیکی، سرعت واکنش.

انسان مدرن به ندرت با تهدید مستقیم زندگی خود روبرو می شود. بیشترین تجربیات منفی امروز.

باستانی "این مار مرا گاز خواهد گرفت" به "این رئیس به من ظلم می کند" تبدیل شده است.

احساسات همراه با انسان تکامل یافته است، بنابراین امروزه تجربیات منفی همچنان ناشی از همان هستند کمبود پول یا سیگنال سرزده از ماشین همسایهدر یک چراغ راهنمایی

یک موقعیت به ظاهر پیش پا افتاده همان واکنشی را برمی انگیزد که زمانی توسط یک شکارچی مهاجم ایجاد شده بود. یک فرد فوراً با بی ادبی به یک عامل تحریک کننده پاسخ می دهد و به سمت مجرم "عجله می کند".

گروه های احساسات

آگاهی انسان چند وجهی. برای درک اینکه آیا یک احساس تجربه شده مضر است، مهم است که بتوانیم تجربیات منفی را تشخیص دهیم.

هر حالت عاطفی یک فرد تنظیم می شود سطوح هورمونی. در پاسخ به محرک های خارجی، سیستم غدد درون ریز مواد خاصی تولید می کند.

به زبان ساده، در مواقع خطر، آدرنالین ترشح می شود و در لحظات لذت، دوپامین ترشح می شود.

اما طیفی از احساسات به ندرت تحریک می شود آزاد شدن واضح یک هورمون. هر احساسی از جنبه های مختلفی تشکیل شده است، درست مانند موج هورمونی که باعث آن شده است.

تشخیص یک احساس منفی آسان است:

1. بیشتر اوقات باعث ایجاد هیجان می شود. حتی یک فرد به ظاهر منفعل جریانی فعال از افکار و تصاویر افسرده کننده ایجاد می کند. سیستم عصبیهیجان زده
2. بی حوصلگی. اغلب تمایل به اقدام فوری وجود دارد. ناتوانی در پاسخگویی منجر به تنش می شود. یکی از زیردستان که با مدیر مخالف است پای خود را زیر میز تکان می دهد یا قلم خود را کلیک می کند.
3. ناتوانی در تمرکز. احساسات بر ذهن غلبه می کند، بنابراین منطق به پس زمینه می رود. زمانی برای تحلیل نیست، باید عمل کنیم.

وضعیت محرومیت عاطفی چقدر خطرناک است؟ همین الان پیدا کن

انواع احساسات منفی

طیف عواطف انسانی - دنیای بزرگاحساسات و تجربیات. این شامل احساسات مثبت و منفی است.

منفی چیست؟ حالات عاطفی? فهرستی از احساسات منفی اساسی:

لیست احساسات منفی را می توان برای مدت طولانی ادامه داد.

بعید است که دانشمندان روح هرگز بتوانند فهرست کاملی از احساسات منفی را تهیه کنند.

پس از همه، احساسات اغلب در هم تنیده شده اندایجاد سایه های جدیدی از تجربیات

چگونه بر نگرانی ها غلبه کنیم؟

اگر در دنیای بدوی احساسات منفی زندگی یک فرد را نجات داد، در واقعیت های مدرن فوران احساسات می تواند نه تنها به منبع خود، بلکه به اطرافیان خود نیز آسیب برساند.

به شما امکان می دهد تا به طور کامل فعال شوید تفکر منطقی.

با این حال احساسات خود را به پس زمینه نبرید.مهم است که آنها را بشناسیم و بتوانیم با مخرب ترین آنها مقابله کنیم.

درک منبع

برای کنار آمدن با تجربیات منفی، مهم است که منبعی را که آنها را تحریک می کند، درک کنید. به عبارت دقیق تر، منبع تجارب خود آگاهی انسان است، اما محرک اغلب محیط است.

چگونه با منفی گرایی مقابله کنیم:

زنجیره پیشنهادی نه تنها در مثال توصیف شده قابل استفاده است. از خود فاصله بگیرید و احساسات خود را طوری ارزیابی کنید که گویی از بیرون هستند. احساسات منفی را جدا از خودتان در نظر بگیرید.

شما آن چیزی که فکر می کنید نیستید. وقتی یاد گرفتی که فکر کنی نه "عجب بدی!"

مهار خشم

عصبانیت ناگهانیتبدیل به یک طوفان واقعی می شود که روابط را از بین می برد و رفاه را بدتر می کند.

موقعیتی را تصور کنید که در امتداد پیاده رو راه می روید و ماشینی که در حال عبور است از یک گودال آب به شما پاشیده است.

شما حتما تو به خشم پرواز خواهی کرد، زیرا "می توانستیم با دقت بیشتری رانندگی کنیم."

راننده قبلاً شما را فراموش کرده است، اما شما احساسات خود را به خانه منتقل می کنید و احتمالاً آنها را در اولین کسی که با آن روبرو می شوید بیرون می اندازید.

اگر احساس می کنید که دارید وحشی می شوید، متوقف شوید جریان افکار عصبانیو از زاویه دیگری به وضعیت نگاه کنید. از این باور که نظر شما تنها نظر صحیح است جدا شوید.

شاید راننده با عجله به سمت فرودگاه می رود یا به تازگی بچه دار شده است. خشم خود را با درک یا یک احساس خنثی مناسب مخلوط کنید. او به خاموش کردن شعله های خشم کمک خواهد کرد.

سرکوب اضطراب

اضطراب اغلب از جایی به وجود می آید. گلوله های برفی هیجان انگیز، و صاحب آن در افکار مضطرب فرو می رود. اغلب اضطراب، با تغذیه منظم، به یک عادت تبدیل می شود.

به محض اینکه هیجان شروع به ترسیم تصاویری از بلایا در افکار ما کرد، این جریان را متوقف می کنیم. ذهنی زمان را به عقب برگردانید و لحظه ای را که اولین احساس هیجان انگیز زنجیره به وجود آمد تجزیه و تحلیل کنید.

مهم است به همان ابتدای فرآیند برسد. آیا مقاله را در روزنامه دیدید؟ آیا صدای پارس سگ را در گوشه گوشه شنیدید؟

به محض اینکه نقطه شروع پیدا شد، شروع به کاهش ارزش خطر یک حادثه می کنیم.

احتمالش چقدرهچه اتفاقی از روزنامه برای شما خواهد افتاد؟

آیا گزینه های دیگری برای توسعه رویدادها وجود دارد؟ آیا می توانم از این فاجعه جلوگیری کنم؟

ارزیابی سرد از موقعیت و تفکر منطقی به مبارزه با اضطراب کمک می کند. بدبینی سالم به تدریج به شما می آموزد که حوادث احتمالی را از موضع منطق تجزیه و تحلیل کنید، نه طغیان احساسات.

راه های آزادسازی انرژی

مهم نیست که فرد چقدر با احساسات منفی کنار می‌آید، زمانی که آنها به وجود می‌آیند، به وضعیت اخلاقی و فیزیکی او آسیب وارد می‌کنند. با تجربه اغلب مانند بار سنگینی در ذهن می نشیند. با متخلف برخورد شد، وضعیت حل شد و تنش عصبیهنوز اینجاست

چگونه از شر آن خلاص شویم؟ وضعیت رشته کشیده از بین خواهد رفت راه های ساده:

احساسات منفی - واکنش طبیعی انسان به موقعیت های ناخوشایندبرای جلوگیری از آسیب رساندن به تجربیات منفی، مهم است که بتوانید با آنها کنار بیایید. مبارزه با منفی بافی با آگاهی از احساسات خود شروع می شود. راه های ساده برای از بین بردن تنش عصبی نیز مفید خواهد بود.

احساسات منفی - چگونه با آنها برخورد کنیم؟ 2 روش ساده: