Ինչ անել, եթե չեմ կարողանում հանգստանալ: Հանգստի և թուլացման ուղիներ և տեխնիկա. Զգացմունքները նորմալ վերադարձնելը

Մի կորցրեք այն:Բաժանորդագրվեք և ստացեք հոդվածի հղումը ձեր էլ.

Ամեն օր մենք ռմբակոծվում ենք հսկայական թվով առաջադրանքներով ու հոգսերով, խնդիրներ, որոնք պետք է լուծվեն, խոչընդոտներ, որոնք պետք է հաղթահարվեն։ Այս ամենը սթրեսի հզոր հոսք է ստեղծում հոգեկանի, գիտակցության և նույնիսկ մարմնի վրա: Բայց հանգստանալու ժամանակ գտնելը միշտ չէ, որ հնարավոր է, և ոչ բոլորն են դա կարող անել, մանավանդ որ հաճախ մտածում ենք, որ դրա համար մի ամբողջ օր է պահանջվում։ Իրականում լիովին լիարժեք ու որակյալ հանգստի համար կարող է բավարար լինել 10-15 րոպեանոց կարճ ընդմիջումը, որը խելամտորեն ու խելամտորեն անցկացվել է։

Արագ և արդյունավետ հանգստի հիմնական պայմանը հանգստանալու և վերականգնվելու գիտակցված ցանկությունն է։ Այսպիսով, կարևոր չէ՝ դուք ուսուցիչ եք, թե ուսանող, բիզնես եք վարում, թե արկղեր եք նետում պահեստում, ամբողջ օրը վարում եք մեքենա վարելու կամ ժամերով նստում համակարգչի մոտ, եթե իսկապես ցանկանում եք արագ հանգստանալ (կամ ուզում եք սովորել, թե ինչպես դա անել), դուք արդեն կես ճանապարհ եք դեպի այս նպատակը: Մնում է միայն գտնել ձեզ հարմար տեխնիկա կամ տեխնիկա, որը թույլ կտա դա անել: Այս հոդվածում մենք հավաքել ենք մի քանի տարբերակ.

Հանգստանալու արդյունավետ տեխնիկա

Այսօր դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ տարբեր տեխնիկաներ, որոնք հեշտացնում են արագ հանգստանալը և նորմալացնել ձեր ֆիզիկական և հոգեկան վիճակը: Դրանք ներառում են տարբեր ավտոմարզումներ, մեդիտացիա, հատուկ լսումներ երաժշտական ​​ստեղծագործություններև ուրիշներ։ Բայց հաճախ լիարժեք էֆեկտի հասնելու համար իսկապես շատ ժամանակ է պահանջվում, իսկ երբեմն նույնիսկ հատուկ գիտելիքներ և ժամեր պրակտիկա: Միևնույն ժամանակ, կան մի քանի պարզ տարբերակներ, որոնք կարող են տիրապետել ցանկացած սկսնակ, և դա կտևի մի քանի րոպե: Մենք ձեզ համար ընտրել ենք չորս այդպիսի տեխնիկա։ Եվ միանգամից ասենք, որ դրանցից յուրաքանչյուրն ավարտելու համար պետք է առանձնացնել 15 րոպե ազատ ժամանակ և գտնել մի տեղ, որտեղ ոչ ոք և ոչինչ ձեզ չի շեղի այս 15 րոպեների ընթացքում:

Շնչառական տեխնիկա

Այս տեխնիկայի էությունն այն է, որ հանգստության և հանգստի վիճակի հասնելու համար դուք պարզապես շնչում եք: Շնչառությունը, ինչպես բոլորս գիտենք, կյանքի հիմքն է, և այն կառավարելու կարողությունը համարվում է առաջին և գլխավոր հմտությունը, որն անհրաժեշտ է արագ հանգստանալ սովորելու համար: Շնչառության գիտակցված վերահսկումը շեղում է գիտակցությունը մտքերից, որն արտահայտվում է ֆիզիկապեսմարմնի մկանների թուլացման տեսքով. Ահա շնչառական տեխնիկան, որը մենք առաջարկում ենք.

• վերցրեք մարմնի հարմարավետ դիրք և սկսեք շնչել ձեր քթով;
• փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք, թե ինչպես է օդը անցնում ձեր քթի միջով;
• խորը և դանդաղ շունչ քաշեք և փորձեք զգալ ներթափանցող օդի թեթև սառնությունը.
• պահեք ձեր շունչը մի քանի վայրկյան;
• հանգիստ արտաշնչեք և փորձեք զգալ, որ դուրս եկող օդն արդեն տաք է.
• կատարեք գործողությունների այս հաջորդականությունը հանգստի նստաշրջանի ընթացքում.
• աշխատեք ոչ մի ավելորդ բանի մասին չմտածել և կենտրոնանալ շնչառության գործընթացի վրա:

Չնայած իր թվացյալ պարզությանը, այս տեխնիկան շատ արդյունավետ է, քանի որ... օգտագործում է երեք հզոր մեխանիզմ. Առաջինն այն է, որ հանգստությունը ձեռք է բերվում հարմարավետ դիրք ընդունելով և աչքերը փակելով: Երկրորդ, դանդաղ շնչառությունը նվազեցնում է ձեր սրտի հաճախությունը: Երրորդ - կենտրոնանալով քթի միջով օդի շարժման վրա, ինչպես ասացինք, գիտակցությունը շեղվում է բոլոր մտքերից և փորձառություններից:

Եվ ևս մեկ նրբերանգ. եթե հանկարծ ձեզ անհրաժեշտ է արագ հանգստանալ, բայց հարմարավետ դիրքի հասնելու միջոց չկա, կարող եք բաց թողնել առաջին քայլը: Պրակտիկայով դուք կսովորեք անջատվել այն ամենից, ինչ կատարվում է և հանգստանալ, նույնիսկ այլ մարդկանց շրջապատում և տարբեր հանգամանքներում:

Մկանների առաջադեմ թուլացման տեխնիկա

Այս տեխնիկան մշակվել է ամերիկացի բժիշկ Էդմունդ Յակոբսոնի կողմից քսաներորդ դարի կեսերին: Նա կարծում էր, որ եթե անհանգստությունը կամ հոգնածությունը ուղեկցվում է մկանային լարվածությամբ, ապա մկանային թուլացման միջոցով կարելի է հասնել հանգստության և թույլ տալ, որ մարմինը հանգստանա։ Այս տեխնիկան կատարելիս ձեզ անհրաժեշտ կլինի լարել մկանների որոշակի խմբեր: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է չլարել դրանք, ինչպես նաև ապահովել, որ մյուս խմբերի մկանները չլարվեն։ Ալգորիթմը հետևյալն է.

• վերցրեք մարմնի հարմարավետ դիրք (խորհուրդ է տրվում նստել) և մի քանի հանգիստ շունչ քաշեք;
• սեղմեք ձեր բռունցքները, ապա թուլացրեք դրանք; տարածեք ձեր մատները, ապա թուլացրեք դրանք;
• կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները, ապա թուլացրեք դրանք; կծկեք ձեր triceps, ապա թուլացրեք դրանք;
• ձեր ուսերը ետ տեղափոխեք, ապա թուլացրեք դրանք; առաջ մղեք ձեր ուսերը, ապա թուլացրեք դրանք;
• թեքեք ձեր գլուխը մինչև վերջ, այնուհետև թուլացրեք ձեր պարանոցը. թեքեք ձեր գլուխը մինչև ձախ, այնուհետև թուլացրեք ձեր պարանոցը; սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին, ապա թուլացրեք ձեր պարանոցը;
• բացեք ձեր բերանը հնարավորինս լայն և այնուհետև հանգստացրեք այն; Որքան հնարավոր է ամուր սեղմեք ձեր շուրթերը, ապա թուլացրեք դրանք;
• որքան հնարավոր է դուրս հանեք ձեր լեզուն, ապա թուլացրեք այն; հնարավորինս քաշեք ձեր լեզուն կոկորդի մեջ, այնուհետև թուլացրեք այն; սեղմեք ձեր լեզուն ձեր բերանի տանիքին, ապա թուլացրեք այն; սեղմեք ձեր լեզուն բերանի ներքևի մասում և այնուհետև թուլացրեք այն;
• բացեք ձեր աչքերը հնարավորինս լայն և ապա հանգստացրեք դրանք; փակեք ձեր աչքերը որքան կարող եք ուժեղ, ապա թուլացրեք ձեր աչքերը և քիթը;
• խորը շունչ քաշեք և հետո մի քիչ օդ ընդունեք; նորմալ շնչել 15 վայրկյան; արտաշնչեք ամբողջ օդը ձեր թոքերից, այնուհետև մի փոքր ավելի արտաշնչեք; նորմալ շնչել 15 վայրկյան;
• Մեղմորեն թեքեք ձեր մեջքը առաջ, այնուհետև թուլացրեք մեջքը;
• որքան հնարավոր է ներս քաշեք ձեր ստամոքսը, ապա թուլացրեք այն; հնարավորինս փքեք ձեր ստամոքսը կամ լարեք որովայնի մկանները, այնուհետև հանգստացրեք դրանք;
• ձգեք ձեր գլյուտալային մկանները և մի փոքր բարձրացրեք ձեր կոնքը, այնուհետև թուլացրեք ձեր հետույքի մկանները;
• ձգեք ձեր ոտքերը առաջ և բարձրացրեք դրանք հատակից 15 սմ, այնուհետև իջեցրեք ձեր ոտքերը և թուլացրեք դրանք; ձեր ոտքերը ամուր սեղմեք հատակին, ապա թուլացրեք դրանք;
• բարձրացրեք ձեր ոտքերի մատները վերև, ապա թուլացրեք դրանք; բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ապա թուլացրեք դրանք:

Իդեալում, այս վարժությունը կատարելուց հետո ձեր մկանները պետք է ավելի թուլանան, քան նախկինում, և ձեր միտքը լցված լինի հանգստությամբ և խաղաղությամբ: Եթե ​​դա տեղի չունենա, կրկնեք ամբողջ ընթացակարգը: Աշխատեք ոչնչի մասին չմտածել և կենտրոնանալ միայն ձեր մկանների լարվածության և թուլացման վրա։

Հանգստացնող վիզուալիզացիայի տեխնիկա

Վիզուալիզացիան իրավամբ համարվում է գիտակցության հետ աշխատելու ամենահզոր գործիքներից մեկը: Ըստ ոմանց գիտական ​​հետազոտություն, ենթագիտակցությունը չի տարբերում իրական իրադարձություններմարդու պատկերացրած իրադարձություններից։ Այս պատճառով վիզուալացված պատկերները կարող են ուժեղ ազդեցություն ունենալ գիտակցության վրա: Հետևեք այս օրինակին.

• վերցրեք մարմնի հարմարավետ դիրք և փակեք ձեր աչքերը;
• մի քանի խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք;
• պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք հանգիստ, հանգիստ և հաճելի վայրում, որտեղ կարող եք հեշտությամբ հանգստանալ (օրինակ, լեռան գագաթին, անտառում, լողափում կամ մեկ այլ տեղ);
• պահպանեք ձեր պատկերացրած կերպարը և կենտրոնացեք հանգստության և երանության զգացողության վրա, փորձեք ամրապնդել այն և ընկղմվել դրա մեջ էլ ավելի խորը.
• մանրամասնել պատկերը՝ ներկայացնելով այն բոլոր մանրամասներով (ալիքների կամ թռչունների երգի ձայն, զովություն կամ արևի տաք ճառագայթներ և այլն);
• երբ զգում եք, որ չեք կարող ավելի խորանալ վիճակի մեջ, սկսեք դանդաղ վերադառնալ իրական աշխարհ.
• բացեք ձեր աչքերը և մի քանի րոպե դանդաղ շնչեք:

Վիզուալիզացիան սկզբում կարող է հեշտ չլինել, բայց արդյունքներն ամեն անգամ ավելի լավն են լինելու: Եվ ցանկալի էֆեկտին ավելի արագ հասնելու համար կարդացեք մեր հոդվածները «», «» և «»:

Ալֆա վիճակ մուտք գործելու տեխնիկա

Սկզբից հիշենք, որ մարդու ուղեղն աշխատում է ուշադրության և գիտակցության տարբեր վիճակներում, այսինքն. տարբեր մակարդակներում: Այս մակարդակները տարբերվում են ուղեղի ալիքների հաճախականությամբ, որոնք հարմարության համար անվանվում են տառերով: Հունական այբուբեն. Ամենից հաճախ դուք կարող եք տեսնել այս դասակարգումը.

• Բետա ալիքներ (14 Հց-ից): Գործունեության վիճակ, որը բնութագրվում է արթնությամբ և մտածողությամբ:
• Ալֆա ալիքներ (8-ից 14 Հց): Հանգստության վիճակ, որը բնութագրվում է թուլացումով և երազների մեջ ընկղմվածությամբ:
• Թետա ալիքներ (4-ից 8 Հց): Ավելի խորը հանգստի վիճակ, որը հարմար է մեդիտացիայի և հիպնոսի համար:
• Դելտա ալիքներ (մինչև 4 Հց): Անգիտակից վիճակ և խորը քուն.

Գիտնականները կարծում են, որ ալֆա ալիքներն ամենաօգտակար ազդեցությունն ունեն ուղեղի և մարմնի վրա։ Հետեւաբար, դրանք հաճախ օգտագործվում են գիտակցության հետ աշխատելու տարբեր մեթոդներում: Ալֆայի ակտիվությունն ինքնին կարող է խթանվել տարբեր ձևերով, օրինակ՝ երկակի հարվածների հատուկ աուդիո ձայնագրություններով: Բայց կա նաև հնարավորություն ինքնուրույն մտնել ալֆա վիճակ։

Այս տեխնիկան պատկանում է ամերիկացի պարահոգեբան Խոսե Սիլվային, և դրա ալգորիթմը հետևյալն է.

• վերցրեք մարմնի հարմարավետ դիրք և մի քանի խորը շունչ քաշեք;
• պատկերացրեք 3 թիվը և երեք անգամ ասեք ինքներդ ձեզ. «երեք»;
• պատկերացրեք 2 թիվը և երեք անգամ ասեք ինքներդ ձեզ. «երկու»;
• պատկերացրեք 1 թիվը և երեք անգամ ասեք ինքներդ ձեզ. «մեկ»;
• պատկերացրեք 10 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես հանգստանում եմ».
• պատկերացրեք 9 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես հանգստանում եմ».
• պատկերացրեք 8 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ավելի ու ավելի եմ հանգստանում»;
• պատկերացրեք 7 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ավելի ու ավելի եմ հանգստանում».
• պատկերացրեք 6 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Իմ միտքը հանգիստ է և պարզ»:
• պատկերացրեք 5 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Իմ ամբողջ մարմինը հանգիստ է»;
• պատկերացրեք 4 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես այնքան հանգստացած եմ, որ մարմինս դարձել է անկշիռ»:
• պատկերացրեք 3 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես լիովին հանգիստ եմ»;
• պատկերացրեք թիվ 2-ը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես լիովին հանգստացած եմ»;
• պատկերացրեք թիվ 1-ը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես լիովին հանգիստ և հանգիստ եմ».
• Դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ալֆայում եմ»:

Իհարկե, այս տեխնիկան մի փոքր ավելի բարդ է, քան նախորդները, բայց եթե տիրապետես դրան, կսովորես վերահսկել ուղեղի վիճակն ու աշխատանքը և ցանկացած պահի հանգստություն առաջացնել: Ի դեպ, մինչ հասնելը հաջորդ բլոկըհոդվածում, մենք ցանկանում ենք ձեզ հրավիրել դիտելու այս կարճ տեսանյութը խորը թուլացման համար (լավագույն էֆեկտի համար խորհուրդ ենք տալիս մարմնի հարմարավետ դիրք ընդունել և տեսանյութը դիտել ականջակալներով):

Շարունակելով հանգստի թեման՝ առաջարկում ենք ձեզ մի քանիսը օգտակար խորհուրդներև առաջարկություններ, որոնց հետևելով ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի հանգստանալ սովորելը:

Սկսելու համար, ահա ևս մի քանի օրինակ արդյունավետ հանգստացնող վարժություններ՝ կապված շնչառության և մկանների աշխատանքի հետ:

Պարզ վարժություններ հանգստանալու համար

Ինչպես արդեն ասացինք, թե երբ մարդու մարմինգտնվում է սթրեսային և լարված վիճակում, զարկերակն ու շնչառությունը արագ են։ Այս մեխանիզմը անհրաժեշտ է բջիջների թթվածնով ինտենսիվ հագեցման համար, սակայն ֆիզիկական և հոգեկան վիճակսա միշտ չէ, որ դրական ազդեցություն է ունենում: Շատ ավելի լավ կլինի, եթե սովորեք շնչել խորը և հանգիստ։ Եվ ահա դրա համար մի քանի վարժություն.

• Դանդաղ շնչեք օդը ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով: Շնչեք չորս հաշվարկով, իսկ արտաշնչեք երկու հաշվարկով: Դուք պետք է կատարեք 10 կրկնություն:
• Կատարեք նախորդ վարժությունը, բայց կենտրոնացեք ոչ միայն հաշվարկի վրա, այլև փորձեք թուլացնել կրծքավանդակի և ուսագոտու մկանները: Շնորհիվ այն բանի, որ դիֆրագմը օգտագործվում է շնչառության մեջ, այն ավելի խորը կդառնա: Մեկ մոտեցման համար բավական է 10 կրկնությունը։
• Պառկեք մահճակալի կամ բազմոցի վրա և մի ձեռքը դրեք ձեր որովայնին: Շնչեք օդը, որպեսզի ձեր ձեռքը բարձրացվի ստամոքսի միջով: Հիշեք, որ դուք պետք է շնչեք ձեր բերանով: Կատարեք 10 կրկնություն:

Ինչ վերաբերում է կոնկրետ մկանների թուլացմանը, ապա դա անելու ունակությանը համապատասխան կամքովկօգնի ձեզ հանգստանալ և արագ վերականգնել: Այս թեմայով մի քանի վարժություն.

• Պառկեք մեջքի վրա անկողնու կամ բազմոցի վրա՝ ոտքերդ ուղիղ: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև, այնուհետև տարածեք դրանք կողքերին և իջեցրեք դրանք: Փորձեք հնարավորինս հանգստանալ 15-20 վայրկյան: Շնչեք հնարավորինս խորը: Վարժությունը պետք է կրկնել 5 անգամ։
• Վերցրեք նույն մարմնի դիրքը: Մեջքի վրա պառկած՝ մեկ առ մեկ դանդաղ քաշեք ձեր ծնկները թեքված դեպի կրծքավանդակը։ Այնուհետեւ ձգեք դրանք եւ փորձեք հնարավորինս հանգստանալ 15-20 վայրկյանով։ Վարժությունը պետք է կրկնել 5 անգամ։
• Պառկեք ստամոքսի վրա: Ձեռքերդ երկարացրեք մարմնի երկայնքով: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուսերն ու գլուխը և մի փոքր ձգվեք առաջ։ Այնուհետև վերադարձեք ձեր մարմնի սկզբնական դիրքին և փորձեք հնարավորինս հանգստանալ 15-20 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ։
• Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Սեղմեք ձեր բռունցքները և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև: Ձգեք ձեր ամբողջ մարմինը, այնուհետև հանկարծակի հանգստացեք՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը ցած ընկնեն: Մնացեք հանգիստ վիճակում 15-20 վայրկյան։ Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ։

Հիմա եկեք մի փոքր հեռանանք տեխնիկայից և վարժություններից և մի փոքր խոսենք թեմայի մասին պատշաճ սնուցում, ավելի ճիշտ՝ ապրանքների մասին, որոնց օգտագործումն օգնում է ազատվել սթրեսից։

Սթրեսից ազատվելու միջոցներ

Սնուցումը մարդու կյանքի հիմնական բաղադրիչներից է, քանի որ սննդի հետ միասին օրգանիզմ են մտնում բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, սննդանյութերև միկրոտարրեր. Իսկ եթե մարդը ճիշտ է սնվում (ի դեպ, մենք ունենք), ապա նրա օրգանիզմի համար շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել լարվածությունն ու սթրեսը, իսկ ինքը՝ մարդն ավելի հեշտ է հանգստանալ ու ավելի արագ հանգստանալ։ Բացասական արտաքին ազդեցություններին ձեր մարմնի դիմադրությունը բարձրացնելու համար փորձեք հետևել այս պարզ սննդային խորհուրդներին.

• Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ունեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Սա «կենդանի» սնունդ է, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի և ամբողջ օրգանիզմի վրա։
• Ձեր սննդակարգում ներառեք ձուկ: Այն պարունակում է յոդ և ֆոսֆոր։ Առաջինը նպաստում է մկանների թուլացմանը, իսկ երկրորդը օգնում է պահպանել նորմալ հորմոնալ մակարդակը:
• Կերեք ավելի շատ կորեկի և հնդկաձավարի շիլա, ընկույզ և լոբազգիներ։ Այս բոլոր ապրանքները պարունակում են մագնեզիում, բնական հակադեպրեսանտ:
• Կերեք ծիրան, տարեկանի հաց, կաթնամթերք և ենթամթերք: Նրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ B վիտամիններ, որոնք մեծացնում են սթրեսի դիմադրությունը և կայունացնում կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունը։
• Մի մոռացեք ուտել կարտոֆիլ, քաղցր մրգեր և մեղր: Դրանք գլյուկոզայի աղբյուր են, որի պակասը նյարդայնություն և լարվածություն է առաջացնում։
• Խմեք կանաչ և բուսական թեյեր։ Դրանք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, որոնք օրգանիզմից հեռացնում են վնասակար նյութերն ու տոքսինները։ Որքան մաքուր է մարմինը, այնքան ավելի հեշտ է դիմանալ սթրեսին և վերականգնել ուժը:

Նաև ուշադրություն դարձրեք ապրանքների այս փոքր ցանկին, որոնք օգնում են հանգստացնել ձեր նյարդերը, թեթևացնել լարվածությունը և մեծացնել ձեր մարմնի դիմադրությունը սթրեսին.

• ելակ, ազնվամորի և հապալաս (պարունակում են բնական հակաօքսիդանտներ և վիտամին C);
• հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներ (օգնում են մարմնին արտադրել սերոտոնին);
• Բրազիլական ընկույզ (պարունակում է սելեն, որն ունի հանգստացնող հատկություն);
• սպանախ (պարունակում է վիտամին K, որը սինթեզում է հորմոններ, որոնք պատասխանատու են սթրեսի դիմադրության և լավ տրամադրության համար);
• խնձոր (հարուստ է վիտամին C-ով, երկաթով և բջջանյութով);
• մուգ շոկոլադ (պարունակում է անանդամին, որն առաջացնում է հանգստության և հանգստության զգացում);
• բանան (պարունակում է վիտամին B, կալիում և մագնեզիում):

Եվ ի լրումն վերը նշված բոլորի, ահա ևս մի քանի կյանքի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամրացնել ձեր նյարդերը և ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը:

Ինչպես հեշտությամբ հանգստանալ

Այս պարզ քայլերը պետք է կատարվեն ամեն անգամ, երբ դուք զգում եք նյարդային, ֆիզիկապես կամ էմոցիոնալ հոգնածություն, ուժասպառ կամ սթրեսային վիճակում.

• Փոխեք ձեր գործունեությունը. Եթե, օրինակ, երկար նստել եք համակարգչի մոտ կամ հաշվետվություն եք գրել, ապա ֆիզիկական ակտիվություն արեք՝ զբոսնեք, գնացեք խանութ և այլն։ Սա կօգնի ձեզ հեռացնել ձեր միտքը միապաղաղ ու սովորական աշխատանքից:
• Դուրս եկեք մաքուր օդ և մի փոքր շնչեք. Ձեր արյունը կդառնա ավելի թթվածնով, ինչն իր հերթին ձեզ ավելի հանգիստ կդարձնի:
• . Հիշեք, որ նույնիսկ մեղմ ջրազրկումը կարող է առաջացնել դյուրագրգռություն, շփոթություն և տրամադրության փոփոխություններ:
• . Այն հրաշալի ազդեցություն է ունենում հոգեկանի վրա՝ հանգստացնում է նյարդերը, նպաստում ներքին ներդաշնակությանը և հանգստությանը։
• Վառեք անուշաբույր լամպը. Հասմիկի, երիցուկի կամ բերգամոտի եթերայուղերը ջրի հետ խառնած և մոմով տաքացվող յուղերը հեշտությամբ կհանգստացնեն նյարդերը և կվերականգնեն կենսունակությունը։
• Նայեք գեղեցիկ պատկերներին. Եթե ​​նայեք տիեզերքի, լեռների կամ օվկիանոսի լուսանկարին կամ տեսանյութին առնվազն 5 րոպե, կարող եք արագ հանգստանալ և հանգստացնել ձեր մրցարշավային մտքերը:
• Դուրս եկեք բնության մեջ. Մայր Երկրի գեղեցկությունն ու մաքուր օդը հանգստանալու, սթրեսից ազատվելու և ներաշխարհը կարգի բերելու լավագույն միջոցներից են։
• Գնացեք լոգարան, ցնցուղ, լողավազան կամ սաունա. Ջուրն ավելի լավ է ազատում հոգնածությունից, քան մյուս միջոցները և հեռացնում բացասական էներգիան: Հատկապես օգտակար է լողալ գետում կամ ծովում, այսինքն. որտեղ ջուրը ոչ թե լճացած է, այլ անընդհատ թարմացվում է։
• Գնացեք մերսման. Մասնագետը կօգնի ձեր մկաններին հանգստանալ և ձեր մարմինը արտադրել սերոտոնին, որն ինքնին կթուլացնի էմոցիոնալ սթրեսի ազդեցությունը։ Ի դեպ, կարող եք խնդրել տանը որևէ մեկին, որ ձեզ մերսում անի, կամ կարող եք դա անել ինքներդ՝ մերսեք մարմնի այն հատվածները, որտեղ կարող են հասնել ձեր ձեռքերը:
• Ստացեք ստեղծագործական. Ստեղծելով ինչ-որ բան ձեր սեփական ձեռքերով՝ դուք ստեղծում եք կատարյալ միջավայր՝ նվազեցնելու անհանգստությունն ու սթրեսը: Նույնքան հեշտությամբ կարող եք գնալ կինոթատրոն կամ թատրոն, այցելել թանգարան կամ արվեստի պատկերասրահ:
• Սկսեք ամեն օր մեդիտացիա անել օրական առնվազն կես ժամ. Այս գործունեությունը հիանալի է մտքերը հանգստացնելու և ներքին ներդաշնակության հասնելու համար՝ ունենալով երկարաժամկետ ազդեցություն։ Մենք ունենք այն մեր կայքում
• Սահմանափակեք սուրճի և ալկոհոլի օգտագործումը, ինչպես նաև ծխախոտ ծխելը. Այս ամենը ոչ միայն ջրազրկում է օրգանիզմը, այլև ավելացնում է հոգնածությունն ու սթրեսի նկատմամբ հակվածությունը (և սա չհաշված սուրճի, ալկոհոլի և նիկոտինի վտանգավորության մասին հայտնի փաստերը):

Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս միշտ դիտարկել ցանկացած իրադարձություն, որը տեղի է ունենում օբյեկտիվորեն, այսինքն. ոչ միայն իմ տեսանկյունից, այլ ընդհանրապես։ Բոլոր խնդիրները կարող են լուծվել։ Այն, ինչ հիմա թվում է դժվար կամ անարդար, ապագայում կարող է հանգեցնել ավելի լավ հետևանքների: Ուստի պետք է ամեն ինչին նայել տարբեր կողմերից, ինչպես նաև ոչինչ սրտին մոտ չընդունել։

Ինչպես տեսնում եք, հանգստանալ և արագ հանգստանալ սովորելը այնքան էլ դժվար չէ։ Հիշեք, որ այստեղ երկու հիմնարար գործոն կա՝ ձեր ցանկությունը և որոշակի տեխնիկայի իմացությունը: Եթե ​​որոշել եք կարդալ այս հոդվածը, ուրեմն դուք արդեն ցանկություն ունեք, իսկ եթե ավարտել եք այն, ապա տեխնիկան այժմ ձեր տրամադրության տակ է։

Եվ վերջում ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում հանգստի թեմայով ևս մեկ տեսանյութ։ Պահեք այն ձեր երգացանկում կամ դիտարկիչի էջանիշերում և դիտեք և լսեք (ցանկալի է ականջակալներով), երբ ցանկանում եք հանգստանալ և հանգստացնել ձեր ներաշխարհը:

Մաղթում ենք ձեզ լավ տրամադրություն և դրական տրամադրվածություն ամեն օր:

Այնպես որ, պարոն, մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքում միշտ կան խնդիրներ, որոնք պահանջում են հրատապ լուծումներ և որոշակի էմոցիոնալ սթրես։ Արդյունքում, մենք սկսում ենք նյարդայնանալ, լարել մեր մկանները, բայց երբ մենք հանգստանում ենք, ապա դա կարող է շատ դժվար լինել:

Բացի այդ, հանգիստը խորթ է այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են տոտալ վերահսկողություն և սովոր են միշտ կատարյալ տեսք ունենալ ուրիշների աչքերում:

Նման մարդիկ, ֆիքսված իրենց շրջապատող աշխարհի վրա, ի վերջո սկսում են տառապել և ներքին լարվածություն զգալ:

Իսկ լարվածությունը, իր հերթին, սթրես է առաջացնում մկանների վրա՝ դարձնելով դրանք թունդ:

Արդյունքում, մշտական ​​լարվածության պատճառով մկանները սկսում են կարծրանալ, նյարդային համակարգսպառվում է, և մարդը դադարում է վայելել կյանքը:

Բացի այդ, ժամանակի ընթացքում լարվածությունը սկսում է սովորություն դառնալ, և դուք այլևս չեք կարող հանգստանալ և վայելել կյանքը:

Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է իմանաք ինչպես սովորել հանգստանալ, քանի որ միայն նա, ով գիտի հանգստանալ, հեշտությամբ մոռանում է բոլոր հոգսերն ու սթրեսները, սկսում է վայելել կյանքը և այլ կերպ նայել աշխարհին։

Այո, իհարկե, կարելի է ասել, որ ձեզ հանգստի դասեր պետք չեն, քանի որ ալկոհոլը հիանալի է խաղում այս դերը: Բայց ասա ինձ, իսկապե՞ս դու միանգամից վազում ես շիշը գրկելու, երբ սթրեսի մեջ ես:

Հետո տեսնում եմ հարբածի հետ գործ ունենք...

Հասկացեք, տարին մի երկու անգամ և շաբաթը մի երկու անգամ 2-3 կոկտեյլ հանգստանալու համար լրիվ տարբեր բաներ են խմելը։

Եվ հավատացեք, որ ալկոհոլը միշտ չէ, որ օգնում է հանգստանալ:

Չէ՞ որ հաջորդ օրը լարվածությունը կարող է վրեժխնդրությամբ ընկնել ձեզ վրա։

Ի՞նչ եք անելու այս դեպքում։

Նորից հարբե՞լ:

Որպեսզի սովորել հանգստանալդուք պետք է տիրապետեք ընդամենը մի քանի պարզ վարժությունների.

• զգացմունքների վերահսկում
• ճիշտ շնչառություն
• ինքնամերսում
• թուլացում

Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք վարժություններից յուրաքանչյուրի մասին:

Ինչպես սովորել հանգստանալ - պարզ տեխնիկա

Մինչ բուն մեթոդներից սկսելը, կասեմ, որ այժմ կներկայացնեմ միայն հանգստի հիմնական մեթոդները։

Մինչ օրս մենք գտել ենք +100500 միջոց հանգստանալ սովորելու և դրանք բոլորին լուսաբանելու համար, ես պետք է մի ամբողջ գիրք գրեի:

Ուստի հիմա կխոսենք հանգստանալու հիմնական ուղիների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ 95% դեպքերում։

Կառավարել զգացմունքները և սովորել հանգստանալ

Ամենաշատը ինքնատիրապետումն է կարևոր առաջադրանքհանգստի ճանապարհին.

Ինչո՞ւ։ Դա պարզ է!

Երբ դուք զայրացած եք, չեք կարող զսպել ձեր զգացմունքները, դրանք հեղեղում են ձեզ և որոշ ժամանակ անց թափվում են:

Ամեն ինչ...այն սկսում է տանել քեզ...դու չես կարող կանգ առնել․ ավտոբուսում բղավիր ամուսնուդ, երեխաներիդ, գործընկերոջդ, տատիկիդ վրա և գնացինք։

Բայց նույնիսկ բղավելուց հետո դուք դեռ շարունակում եք ցնցվել, զայրույթն ու ատելությունը համակում են ձեզ:

Ցանկացած հայհոյանքից հետո դուք դեռ 2-3 ժամ գտնվում եք զգացմունքների իշխանության տակ, որոնք կաշկանդում են ձեր ամբողջ մարմինը:

Եթե ​​կարողանաք կառավարել ձեր զգացմունքները, ապա ոչ մի իրավիճակ ձեր վերահսկողությունից դուրս չի լինի։

Ի վերջո, դուք կկարողանաք լռել կամ պայմանավորվել ձեր հակառակորդի հետ՝ թույլ չտալով, որ ձեր զգացմունքները տիրեն ձեզ:

Այս դեպքում լարվածություն չեք ապրի և կմնաք հանգիստ վիճակում։

Սովորելով ճիշտ շնչել

Իզուր չէ, որ բոլոր ֆիլմերում, երբ մարդիկ սթրեսի մեջ են և դադարում են նյարդայնանալ, մարդկանց տալիս են թղթե տոպրակներ, որոնց մեջ պետք է շնչել։

Շնչառությունը բացարձակապես օգնում է ցանկացած սթրեսի, խափանումների և այլնի դեպքում:

Ինչպե՞ս է գործում այս պարզունակ մեթոդը:

Այստեղ բացարձակապես ոչ մի գաղտնիք չկա։

Խորը և դանդաղ շնչառության դեպքում ամբողջ մարմնի հյուսվածքները հագեցած են թթվածնով, որն օգնում է արագ հեռացնել տոքսինները մարմնից և հանգստացնել ամբողջ մարմինը:

Ի՞նչ է պետք անել։

Հարմարավետ նստեք աթոռին (ցանկության դեպքում կարող եք նույնիսկ պառկել), փակեք ձեր աչքերը և 10 խորը, շատ դանդաղ շունչ քաշեք:

Դուք կարող եք շնչել 8 հաշվով, կամ կարող եք պարզապես դա անել:

10-րդ ինհալացիայով դուք զգալի թուլացում կզգաք ամբողջ մարմնով:

Ինքնամերսում կատարելը

Այնուամենայնիվ, եթե հնարավորություն ունեք, այցելեք մերսման սենյակ։

Եթե ​​դա հնարավոր չէ, օգնեք ինքներդ ձեզ:

Բարեբախտաբար, այժմ կան հսկայական թվով տարբեր սարքեր ինքնամերսման համար:

Օրինակ՝ գլխի մերսողն օգնում է հանգստանալ մինչև ոտքի մատները:

Նման մերսողով, որը դիպչում է գլխի ամենազգայուն կետերին, դուք անմիջապես կիմանաք ինչպես սովորել հանգստանալ.

Հանգստացեք և սովորեք հանգստանալ

Անմիջապես կասեմ՝ սա հանգստի իմ ամենասիրելի միջոցն է, որը ես բավականին հաճախ եմ օգտագործում:

Այսպիսով, միացրեք ձեր սիրելի երաժշտությունը ոչ շատ բարձր, հարմարավետ նստեք ձեր սիրելի աթոռին կամ բազմոցին, փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք ինչ-որ բան։

Դուք կարող եք պատկերացնել ամեն ինչ:

Օրինակ, ես սիրում եմ պատկերացնել 19-րդ դարի դարաշրջանը որպես Մոցարտ, շքեղ վագոններ, գնդակներ և տիկնայք կրինոլինով:

Բայց մետաղի տակ ես պատկերացնում եմ, թե ինչպես եմ բռունցքով հարվածում վիրավորողի դեմքին կամ ինչպես մեկ ուրիշը հարվածում նրա դեմքին։ 🙂

Օգնում է

Նման մտքերը ձեր գլխում շատ հանգստացնող են, և երաժշտությունը միայն ուժեղացնում է այդ հանգստությունը:

Բացի այդ, հաջորդ անգամ, երբ տեսնում եմ վիրավորողիս, նա ինձ ակամա ժպտում է։

Ի վերջո, իմ ֆանտազիաներում նա ստացավ այն, ինչին արժանի էր:

Եվ ևս մի քանի պարզ խորհուրդ, թե ինչպես սովորել հանգստանալ:

Եկեք դիտենք տեսանյութը։ 😉

Եվ վերջապես...Խորհուրդ կտամ փնտրել հանգստի սեփական մեթոդները, եթե տրվածները ինչ-ինչ պատճառներով չեն օգնել ձեզ։

Որոնեք, փորձեք և աշխատեք վերահսկել ձեր զգացմունքները:

Օգտակար հոդված? Բաց մի թողեք նորերը:
Մուտքագրեք ձեր էլ.փոստը և ստացեք նոր հոդվածներ էլփոստով

Սեմյոն! Անունդ նույնիսկ փոքր տառով ես գրել)), չնայած, դատելով տառից, դու գրագետ մարդ ես։ Ինքնագնահատականը ցածր է, անհանգստությունը բարձր է, ահա ձեր ախտորոշումը:)) Ես անմիջապես կասեմ, որ ձեր դեմքի տխուր արտահայտությունը շատ հեշտ է ուղղել: ԺՊԻՏԵ՛ Երբ դուք ժպտում եք, ձեր դեմքը սկսում է փայլել)) Նույնիսկ եթե ժպիտը լարված է կամ լարված, ձեր դեմքը ձգեք ժպիտի մեջ - դարձեք Cheshire կատու: Ժպիտը հանգստացնում է ձեր դեմքը: Երբ դեմքի մկանները հանգստանում են, սա ժպիտ է, և դեմքի միայն երեք մկան է ներգրավված: Եթե ​​տխուր ես կամ լուրջ դեմքայն լարվում է, և դեմքի գրեթե բոլոր մկանները աշխատում են:

Այստեղ ամենակարևորը ֆիզիոլոգիան չէ, իհարկե!)) Կարևորը. «Ես չգիտեմ, թե ինչից եմ վախենում, դեռ բավականաչափ փող ունեմ, չէի ասի, որ շատ եմ վաստակում, բայց խնդիրը ես եմ»։ Գումար աշխատելուց բավարարվածություն չկա։ Բայց դուք պետք է ստանաք)) Երջանկության և բավարարվածության թեման շատ լայն է... Անձնական տեսակցության համար դիմեք հոգեբանի կամ Skype-ի։ Առայժմ սկսեք փոքրից.

Յոգա:Ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս յոգայով շնչել «Ապրելու արվեստում»՝ ամբողջ տեղեկատվությունը համացանցում է: Յոգան ձեզ կտա ճիշտ հմտությունհանգստանալ բնությունից, ճիշտ շնչառությունը առողջ գոյության հիմքն է: IN առողջ մարմին- Առողջ ոգի!

Ու-ջեյ շնչառություն.Միայն մկանային ուժերով սեղմեք կոկորդի փորոտ պատը կոկորդի հետևի պատին՝ առանց ձեռքերի օգտագործման։ Շնչեք և արտաշնչեք ՄԻԱՅՆ քթով, դանդաղ և հանգիստ: 3-10 անգամ սթրեսային վիճակում, շփոթված վիճակում, քնելուց առաջ։

ՄեդիտացիաՊետք է խորհրդածել լուռ, առավոտյան կամ կեսօրին, քնելուց 4 ժամ առաջ:

Նստեք ուղիղ, ՄԻ ԽԱՉԵՔ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Թիկունքն ապահովված է: Գլուխը կախված է (առանց աջակցության): Վերցրեք հարմարավետ դիրք: Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք, դանդաղ և հանգիստ, 3 անգամ։ Ասա քեզ «ՄԵԿ» կամ «ՕՄ»: Հանգիստ և նույնիսկ շնչառություն: Զգացեք ձեր մարմնի ջերմությունը: Շնչեք և խորը արտաշնչեք: Զգացեք ձեր անոթը: Շնչեք և խորը արտաշնչեք: Արտաքին միջավայրից անջատում. Մտքերը հոսում էին... Մտքերն ամպերի պես կամ թափված տերևների պես հեռանում ենք... Շնչեք և արտաշնչեք խորը: Կենտրոնացեք ձեր անոթի վրա: Ամբողջական թուլացում. Մենք զգում ենք մեր մարմնի ծանրությունը։ Հանգստություն.

Ելք՝ խորը ներշնչել և արտաշնչել, հանգիստ շնչել: Թափահարեք ձեր մատների և ոտքերի մատները: Բացեք ձեր աչքերը. Դուք կարող եք հանգիստ ոտքի կանգնել:

20 րոպե մեդիտացիան փոխարինում է 4 ժամ քնին։

Խռռոց.կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը ձեր մարմնի երկայնքով, լավ ներշնչեք և կտրուկ արտաշնչեք ձեր քթով փակ բերանով: Կրկնել 3 անգամ։

Ողնաշար. Սկսեք ամեն առավոտ ձեր ողնաշարը ձգելով:

Կանգնեք ուղիղ և ձգեք ձեր գլուխը վերև: 1-2 րոպե։ Ձեռքեր մարմնի երկայնքով: Ոտքերը միասին:

Հանգստություն!Այսպիսով, ձեր գրգռվածության, վրդովմունքի և թյուրիմացության դեմ պայքարելու համար դուք պետք է ունենաք «ԱՌՈՂՋ ՄԱՐՄԻՆՈՒՄ ԱՌՈՂՋ ՈԳԻ»: նշանակում է սովորեցնել ձեր ուղեղին պատշաճ հանգիստ բնությունից: Մենք սովոր ենք հանգստանալ հեռուստացույցով, երաժշտությամբ, ընկերներով, ալկոհոլով, համեղ ուտելիքներով, գրքեր կարդալով և այլն... Բայց սա ուղեղի համար հանգիստ չէ: Սա ուղեղի լարում է: Ինչպե՞ս ես հանգստանում, ինչպես ես կարծում, որ մարդը պետք է հանգստանա:

Եթե ​​ես ծնվել եմ այս աշխարհում, դա նշանակում է, որ այն միայնակ է առանց ինձ: Սա նշանակում է, որ ինչ-որ մեկի հեռավոր բնակարանում ինչ-որ մեկը սպասում է իմ հանկարծակի զանգին: Ինչ-որ մեկը ուրախանում է իմ նուրբ ժպիտով, ինչ-որ մեկը ցանկանում է լինել իմ կողքին: Սա կյանք է... սա արևն է պարանի վրա... Սա այն ֆիլմն է, որտեղ ես եմ - գլխավոր հերոսը!

Լեոնովա Նատալյա Վյաչեսլավովնա, հոգեբան Կալինինգրադ

Լավ պատասխան 3 Վատ պատասխան 0 →

Մեծացել է մի ամբողջ սերունդ, որին հետաքրքրում է միայն մեկ բան՝ որքան արագ և որքան գումար կարելի է հավաքել և որ ոլորտում։ Օրինակ՝ մի տղա հակաճգնաժամային մենեջերի մասնագիտություն ստացավ, քանի որ մտածում էր փողի մասին։ Եվ արդյունքում ես ոչ մի օր չաշխատեցի իմ մասնագիտությամբ՝ ծախսելով ամբողջ 5 տարի և մեծ գումարներ մարզումների վրա։

Այսօրվա երիտասարդությունը սովորում է այնպիսի մասնագիտություններով, որոնք ոչ ոքի պետք չեն իրենց դուր եկած աշխատանքում կարիերա անելու համար: Սթրեսի մեջ են բոլորը՝ ուսուցիչները, դասախոսները, ղեկավարությունը և բաժնետերերը։ Լարվածությունը, ընդ որում՝ խրոնիկական լարվածությունը դարձել է գոյության միակ ձևը։ Դժվար է պատկերացնել, որ կարելի է արդյունավետ ապրել և միևնույն ժամանակ մի փոքր հանգստանալ։

Բայց սա հենց պարադոքսն է. արդյունավետ ապրելու համար պետք է հանգստանալ: Արտաքինից թվում է, թե ծույլերն ու պարտվողները, ովքեր բախտ չեն ունենում լավ (հասկանալ, սթրեսային) աշխատանք գտնելու համար, ապրում են հանգիստ վիճակում։

Նման մարդկանց հետ շփվելու գործընթացում պարզ է դառնում.

1. Կյանքը մի փոքր հանգիստ վիճակում - սա կյանք է բնության կենսառիթմերին համապատասխան: Բոլորը կենդանական աշխարհապրում է անհրաժեշտ բավարարության սկզբունքով՝ նվազագույն ջանքերով հասնել առավելագույն արդյունքների: Ոչ մի գիշատիչ չի մտածի մեկ ժամ շուտ արթնանալ ավելի շատ միս ստանալու համար: Ի՞նչ իմաստ ունի, եթե միանգամից այդքան շատ չուտեք: Ոչ մի ոզնի սունկ չի հավաքի մյուս ոզնիներից։ Կամ նրանցից տոկոսով վարկ խնդրեք:

Պարբերական ճիգը և կենտրոնացումը ազդում են, երբ դրանք ժամանակավոր են, և երբ դրանք անհրաժեշտ են ինչ-որ կոնկրետ բանի համար որպես գործիք: Ավելին, դուք պետք է գիտակցաբար և որոշ ժամանակ մտնեք լարված տեմպի մեջ, այլ ոչ թե անընդհատ դրա մեջ լինեք։ Բնությունն այն նախագծել է այնպես, որ համակարգը քայքայվի երկարատև սթրեսից:

1. Արևի լույս իսկ բնության հետ կանոնավոր շփումը չափազանց կարևոր է հոգեկանի համար:

Դա անելու համար պարտադիր չէ մշտական ​​բնակության գնալ Գոա կամ Բալի կամ տեղափոխվել գյուղ ապրելու։ Ինչու՞ գնալ ծայրահեղությունների: Եթե ​​կոնկրետ վանդակում գտնվելը ձեզ սթրեսի է ենթարկում, փնտրեք մատչելի այլընտրանքային լուծումներ: Եղեք այնտեղ ամեն օր մաքուր օդ- համատեղեք սա վազքի և գնումների հետ: Կամ զանգահարեք աշխատանքային/ընկերոջը այգում քայլելիս:

Առավոտյան կամ երեկոյան դուրս եկեք մարզադաշտ, նույնիսկ եթե չեք սիրում վազել, պարզապես քայլեք սպորտային քայլվածքով, ի դեպ, դրանից ազդեցությունն ավելի վատ չէ, քան վազելը, իսկ սրտի ծանրաբեռնվածությունը մի քանիսն է: անգամ ավելի քիչ, հետևաբար այն մեղմ է: Ձեր կազմվածքը նույնպես որակապես կփոխվի մեկ ամսում (անձնական փորձից ելնելով) Ձեզ համար կազմակերպեք նման ելքեր՝ կմոռանաք զայրույթի և բացասականության մասին, իսկ աշխատանքը կբերի ավելի լավ արդյունքների և ավելի մեծ հաճույքի։

1. Ավելին - միշտ չէ, որ ավելի լավ է:

Ավելի շատ աշխատել չի նշանակում ավելի շատ վաստակել։ Ավելի շատ ծախսելը ցուցանիշ չէ ավելի լավ կյանք. Կրկնում եմ՝ հանգստի էությունը նվազագույն ջանքերով ավելի մեծ էֆեկտի հասնելն է: Այկիդոյի սկզբունքի համաձայն՝ ճշգրիտ հաշվարկեք շարժումը, արեք դա ճիշտ պահին ճիշտ ուղղությամբ, մնացածը կկատարվի այնպես, կարծես ինքնին:

1. Ժամանակի վատնում միտումնավոր հաշվի առնելով առաջնահերթությունները.

Օրինակ շոգի հետ՝ ամռանը։ Եթե ​​ձեր քաղաքն ունի ջրային մարմին՝ անվճար լողափով, կարող եք ամեն օր գնալ այնտեղ՝ լողալու։ Սա մի բան է, որը հասանելի է լռելյայն և հետաքրքիր է: Դուք կարող եք պարզապես անտեսել այն ամենը, ինչը հետաքրքրություն չի առաջացնում (սոցիալական ցանցեր, խաղեր, նամակագրություն որևէ բանի մասին և այլն): Այս ամենը աղբ է ստացվում։ Ժամանակը պետք է հաճույքով անցկացնել։

1. Բացակայություն աղմուկ և անհարկի շարժումներ.

Պարետոյի կանոնն ասում է, որ ջանքերի 20%-ը տալիս է արդյունքի 80%-ը: Մնում է որոշել, թե ինչ գործողություններ են պատկանում այս 20%-ին։ Ամեն օր ավելորդ (կարդալ, անիմաստ, գործողություններ) չկատարելու համար։

Այս ռեժիմում արվում են այն բաները, որոնք իսկապես կարևոր են ձեզ համար: Դրանց վրա կենտրոնանալն ինքնաբերաբար շեղում է ձեզ բոլոր բմբուլներից: Երբ դա դառնում է սովորություն, աղմուկն ինքնին անհետանում է, իսկ արդյունավետությունը մեծանում է:

1. Մտքեր այն մասին, թե ինչն է կարևոր

Երբ դուրս ես ընկնում կյանքի մրցավազքից, ժամանակ է մնում մտածելու կարևորի և հավերժի մասին: Դու սկսում ես մտածել հարցերի մասին, որոնք ձեռքերիդ, ոտքերիդ ու գլխիդ եռուզեռի մեջ չէին հասնում։ Արդյունքում բացվում են նոր ըմբռնումներ և հեռանկարներ։ Շատ բան ավելի խորն է երևում, ավելի քիչ սխալներ են թույլ տրվում, նոր գաղափարներ են հայտնվում։ Երբ մտածում ես քո նպատակի, այն մասին, թե իրականում ինչ ես ուզում, և սկսում ես դա անել, երջանկության իսկական զգացում է առաջանում:

1. «Հանգստացեք և զվարճացեք» մեջբերում Դա շատ է օգնում զտել ձեր սոցիալական շրջանակը և ինքներդ ձեզ տալ անհաճո մարդկանց հետ չշփվելու զարմանալի շքեղություն: Եվ կապ չունի, թե որքան ուժ ու փող ունեն նրանք, ում տղան է, խնամի, եղբայրը։ Եթե ​​մարդը ձեզ համար տհաճ է, դուք իրավունք ունեք չշփվել նրա հետ, եթե նա ձեզ անհանգստացնում է։

Շրջապատեք ձեզ նրանցով, ում շրջապատում դուք ավելի լավ մարդ եք դառնում, և ձեզ հետ զարմանալի կերպարանափոխություն տեղի կունենա: Հաջողության 50%-ից ավելին մեզ հասնում է միայն միջավայրի ֆիզիկական փոփոխության դեպքում: Հաղորդակցություն նրանց հետ, ովքեր ավելի լավն են - ամենակարեւոր պայմանըձեր անձնական առաջընթացի համար որևէ բանում:

1. Խուսափեք բացասականությունից - պարզ է.

Սովոր է ամեն առավոտ սկսել ժամը լավ տրամադրություն, սկսում ես հասկանալ, որ բացասականի վրա ժամանակ վատնելն իմաստ չունի։ Անիմաստ է երեկոյան նայել հեռուստացույցին՝ «խուճապի բուծում», ապացուցելու, որ դուք իրավացի եք, ներքաշվել այն թեմաների մեջ, որոնք անձամբ ձեզ չեն վերաբերում: Հանգիստ վիճակում բացասականությունը պարզապես անտեսվում է: Եթե ​​ինչ-որ մեկը շահագրգռված է զայրացած հարձակումների փոխանակմամբ, թող նա գտնի այլ ընկերություն, իսկ դուք կարող եք այլ բան անել:

Մարդիկ երբևէ ձեզ ասել են, որ դուք չափազանց սթրեսի մեջ եք: Երբևէ զգացե՞լ եք, որ չեք կարող հանգստանալ, չնայած ձեր շուրջը բոլորը զվարճանում և հիմարացնում էին: Երբեմն կցանկանա՞ք հասկանալ, թե ինչի մասին են կատակում: Եթե ​​այո, ապա ժամանակն է հագնելու սպորտային տաբատը, մի կողմ թողեք ձեր հոգսերը և սովորեք հանգստանալ: Եթե ​​ուզում եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է եղունգ կրծող նևրաստենիկ աղջկանից դառնալ անհոգ աղջկա, ում ոչ մի այլ բան չի հետաքրքրում, բացի մայրամուտից, ապա սկզբի համար տե՛ս կետ 1.

Քայլեր

Փոխեք ձեր առաջնահերթությունները

Ընդունեք այն փաստը, որ չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ։Շատ պատճառներից մեկը, թե ինչու մարդիկ չեն կարողանում հանգստանալ, այն է, որ նրանք փորձում են վերահսկել յուրաքանչյուր իրավիճակ: Փորձում են ճշգրիտ գուշակել, թե ինչ կլինի և երբ։ Նրանք փորձում են պատկերացնել, երբ ինչ-որ բանի են հասնում, ինչպես կարձագանքեն դրան իրենց լավագույն ընկերը/շեֆը/ծնողները, հավատում են, որ գիտեն, թե ինչ պետք է անեն իրենց նպատակին հասնելու համար: Ցավոք, կյանքն այլ կերպ է աշխատում։ Այն լի է անակնկալներով՝ և՛ լավ, և՛ վատ։ Եթե ​​ցանկանում եք հանգստանալ, ապա ստիպված կլինեք սովորել սպասել անսպասելին։

• Դրան պետք է գնալ փոքր քայլերով: Ճանապարհներից մեկը նախ սովորելն է մտածել հնարավոր սցենարների մասին: Ենթադրենք, դուք սպասում եք առաջխաղացման: Այն ստանալու մասին մտածելու փոխարեն, մտածեք այլ սցենարների մասին և ինչպես կարձագանքեք դրանց. միգուցե շուտով պաշտոնի բարձրացում կստանաք, կամ ձեզ կասեն, որ պետք է ավելի լավ և ջանասիրաբար աշխատեք այն ստանալու համար: Ինչ էլ որ պատահի, դուք ավելի քիչ նյարդայնացած կլինեք, եթե պատրաստ լինեք նման «անսպասելի» իրավիճակի։
• Կան բաներ, որոնց չես կարող նախապես պատրաստվել։ Միգուցե դուք և ձեր ընկերը ռոմանտիկ արձակուրդի ճանապարհին եք, և ձեր մեքենան փչանում է: Այո, դա վատ է, բայց երբեմն պետք է կարողանալ ծիծաղել այն բաների վրա, որոնք չես կարող կառավարել:
• Դադարեք լինել միկրոպլանավորող: Եթե ​​դուք մոլուցքով պլանավորում եք ձեր օրվա յուրաքանչյուր 15 րոպեն, ապա երաշխավորված է, որ կվշտանաք, երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես պլանավորել եք:

1. Հեռացեք անիրատեսական չափանիշներից:Սա ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու չեք կարողանա հանգստանալ: Կարող եք մտածել, որ բոլորն իրենց լավ կպահեն 24/7: Դուք կարծում եք, որ ձեր ուսուցիչը, ընկերները, ղեկավարը կամ ձեր կյանքում որևէ մեկը կարող է անընդհատ կարդալ ձեր միտքը: Դուք կարող եք մտածել, որ աշխարհը ձեզ կտա այն ամենը, ինչ դուք արժանի եք: Դե ուրեմն դուք պետք է սովորեք ճանաչել ձեզ շրջապատող աշխարհի անկատարությունը. եթե ցանկանում եք որոշել, թե ինչպես կվարվեն ձեր շրջապատում բոլորը, ապա պետք է խաղաք SIMS:

   • Երբ դադարեք սպասել, որ մարդիկ ձեզ պահեն այնպես, ինչպես ցանկանում եք, դուք հաճելիորեն կզարմանաք, երբ նրանք գերազանցեն ձեր սպասելիքները:
   • Մարդիկ կատարյալ չեն։ Երբեմն նրանք կլինեն կոպիտ, անզգա և ոչ այնքան մտավոր պատրաստված: Եվ դա նորմալ է: Եվ ահա մենք վերադառնում ենք «վերահսկողությունը բաց թողնելուն»՝ թողեք ձեր բարձր սպասելիքները, և դուք երաշխավորված կհանգստանաք:
   • Սա նաև նշանակում է հեռանալ ինքներդ ձեզ համար անհնարին չափանիշներից: Եթե ​​դուք ակնկալում եք, որ դուք կլինեք գործադիր տնօրեն/Օսկարակիր աստղ/բեսթսելեր հեղինակ մինչև 25 տարեկան դառնալը, ապա դուք դատապարտված եք սթրեսի և հիասթափվելու, երբ դա տեղի չի ունենում:

2. . Մի վախեցեք սխալվելուց։ Անընդհատ սթրեսի ենթարկված մարդիկ սթրեսի են ենթարկվում, երբ ինչ-որ բան, որ նրանք ծրագրել են, չի ընթանում իրենց պլանի համաձայն՝ իրենց թույլ տված փոքր կամ մեծ սխալի պատճառով: Դուք պետք է սովորեք սխալներն ընդունել որպես դասեր և չծեծել ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան այնպես, ինչպես կարող եք լավ չանել: Սխալները մեր կյանքի անբաժանելի մասն են, և կյանքը զվարճալի չէր լինի, եթե մենք բոլորս ռոբոտների պես կատարեինք մեզ հանձնարարված խնդիրները: Եթե ​​սխալ եք թույլ տվել, մտածեք, թե ինչ եք սովորել փորձից և ինչ այլ կերպ կանեիք ապագայում և ինչպես կկիրառեիք այդ գիտելիքները:

   • Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում հանգստանալ, այնքան են ֆիքսված իրենց կատարելության վրա, որ իրենց մեծ պարտվող են զգում, եթե ինչ-որ տեղ սխալվեն:

3. Սովորեք թույլ տալ, որ իրադարձությունները կատարվեն:Մարդը, ով չգիտի, թե ինչպես հանգստանալ, ուշադրություն է դարձնում այն ​​բոլոր մանրուքներին, որոնք այլ մարդիկ սխալ են անում և շրջապատի մարդկանց բնավորության յուրաքանչյուր թերությանը: Իհարկե, Քեյթը հարբել է ձեր ծննդյան խնջույքին, ձեր լաբորատոր գործընկերը չի կատարել իր որոշ գործեր, դա վատ է, բայց որքա՞ն էներգիա եք պատրաստվում ծախսել ուրիշների վարքագիծը փոխելու ձեր ցանկության վրա: Պատասխանն ամենևին էլ չէ. Սովորեք խորը շունչ քաշել և ընդունել այն փաստը, որ աշխարհը լի է տարբեր մարդկանց կողմիցև առաջ շարժվել:

   • Եթե ​​ինչ-որ մեկն իսկապես նյարդայնացնում է, և դա ձեզ խենթացնում է, գնացեք զուգարան, շունչ քաշեք և սովորեք անտեսել դա: Ամենավատ բանը, որ դուք կարող եք անել, 25 մղոն շառավղով բոլորին ասելն է, թե ինչ-որ մեկի պահվածքը ձեզ նյարդայնացնում է. դրա մասին խոսելը միայն կստիպի ձեզ ավելի լարված տեսք ունենալ և կփչացնի ձեր տրամադրությունը:
   • Փորձեք մտածել իրերի արժանիքների մասին: Բիլլի չարաճճիությունները կամ Մելորիի մեծ բերանը դեռ 12 ժամից կզայրացնեն ձեզ: Եթե ​​այո, ապա ինչու՞ չդադարել անհանգստանալ դրա մասին հիմա:

4. Իրատես եղեք որոշակի իրավիճակներում ինչ-որ բան ակնկալելու հարցում:Սա նաև կօգնի ձեզ մի փոքր հանգստանալ։ Նախքան հանդիպելը կյանքի իրավիճակ, պատկերացրեք, թե ինչ հնարավոր սցենարներ կարող են տեղի ունենալ, որոնք հակասում են ձեր սպասելիքներին, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի գոյատևել կատարվածից։ Ենթադրենք, դուք ինքներդ ձեզ ծննդյան խնջույք եք կազմակերպում: Լավագույն սցենարը. բոլորը կգան, և դա կլինի երբևէ եղած ամենաթեժ երեկույթը, մարդիկ դրա մասին կխոսեն տարիներ շարունակ և այլն: Բայց, ամենայն հավանականությամբ, որոշ բաներ սխալ կլինեն: Միգուցե այն մարդիկ, ովքեր պետք է գար, չկարողանան դա անել, որոշ հյուրեր կհասկանան, որ հինգ կրակոց տեկիլան շատ է և կընկնի ձեր և ձեր գրապահարանի վրա: նյարդային խանգարումվատ տեսք կունենա: Որքան շատ տարբերակներ ունեք ձեր մտքում, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք այդքան չհիասթափվեք, եթե ինչ-որ բան չընթանա այնպես, ինչպես պլանավորել եք:

   • Սա չի նշանակում, որ պետք չէ դրական մտածել և սպասել լավագույնին: Բայց եթե տեղյակ եք ձեր տարբերակներին, ավելի քիչ աղմուկ կբարձրացնեք և ստիպված չեք լինի անհանգստանալ, եթե ոչ լավ բան պատահի:

5. Չափազանց լուրջ մի եղիր քո հանդեպ:Սա ևս մեկ հատկանիշ է, որը կիսում են մարդիկ, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես հանգստանալ: Դուք կարող եք դժվարությամբ ճանաչել ճգնաժամային իրավիճակներ, հասկանալ, երբ ինչ-որ մեկը պարզապես ծաղրում է ձեզ կամ նույնիսկ տեղյակ է ձեր ֆոբիաների մասին, քանի որ կարծում եք, որ դուք չափազանց լուրջ, զբաղված մարդ եք, ում ուշադրությունը չի կարող շեղել այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են ձեր սեփական թերությունները: Կազմեք ձեր թերությունների ցուցակը և սովորեք ծիծաղել դրանց վրա: Ավելի լավ է ինքներդ հասկանաք ձեր թույլ կողմերը, քան մեկ ուրիշը մատնանշի դրանք:

   • Հիմնական բանը այդքան զգայուն չլինելն է: Եթե ​​լաց լինեք ձեր մասին ասված ամեն մի փոքրիկ բանի համար, ձեր շրջապատի մարդիկ նույնպես չեն կարողանա հանգստանալ։ Չե՞ք ուզում դառնալ այն մարդը, ով թույլ չի տալիս բոլորին մի փոքր զվարճանալ, այնպես չէ՞:

6. Նայիր ամեն ինչ դրսից.Հանգստանալ սովորելու մեկ այլ մեթոդ է հասկանալ, թե որտեղ են այս ամենը նյարդայնացնող մարդիկվերցված են. Այսպիսով, Մաշան հարբեց ձեր ծննդյան խնջույքին և փորձեց սիրախաղ անել ձեր լամպի հետ: Դա կարող է նյարդայնացնել, բայց մի մոռացեք, որ նրա ընկերը գցել է նրան անցյալ շաբաթ, և նա ինքն իրեն չի եղել: Մարկը կարող է ժամանակին չի ավարտել նախագծի իր մասը, բայց մի մոռացեք, որ նա խնամում է իր հիվանդ մորը և գտնվում է. բարդ իրավիճակ. Մարդիկ մարդիկ են, և եթե մտածես պատճառների մասին, թե ինչու չվարվեցին այնպես, ինչպես կուզեիր, գուցե ավելի ըմբռնումով կընկալեիր նրանց պահվածքը։

   • Սա չի նշանակում, որ դուք միշտ կարող եք պատճառ գտնել վատ վարքը արդարացնելու համար։ Բայց ավելի հաճախ, եթե մի քիչ խորանաք, բացատրություն կգտնեք։ Եվ այսպես պետք է ապրեն մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում հանգստանալ։

   Եկեք գործենք

   1. Զվարճացեք առանց մտածելու:Դուք կարող եք երբեմն զվարճանալ և, այնուամենայնիվ, ձեզ համարել խելացի և լուրջ: Գնացեք բոուլինգ: Շարադներ խաղալ: Երբեմն հարբեք և ծիծաղեք ձեր ընկերուհիների հետ: Փորձեք զվարճալի կոստյումներ: Վազիր լողափում: Արեք մի բան, որը պահանջում է ձեր ուղեղի գործունեության 0%-ը: Հաճելի է։ Թող բոլոր անհանգստություններն ու հավակնությունները հեռանան և ապրեն պահով: Ապրելով մեկ օր և չլրջանալով՝ դուք ձեզ շատ ավելի երջանիկ կզգաք և, ի վերջո, հանգիստ:

      • Եղեք ինքնաբուխ։ Պետք չէ պլանավորել, թե երբ պետք է զվարճանալ: Եթե ​​դուք շփվում եք ընկերների հետ և չեք ցանկանում խոսել ձեր բաժնետոմսերի մասին ֆոնդային շուկայում, ապա զվարճացեք:
      • Բոլորովին նոր բան արեք։ Վերցրեք սալսայի դասեր, գնացեք կատակերգական շոու կամ զվարճացեք՝ ձեր ընկերների դեմքին ժամանակավոր դաջվածքներ դնելով: Եթե ​​սա հինգերորդ դասարանցու արարք է, ավելի լավ:

   2. Սովորեք ընդունել կատակներ.Սա հանգստի բանալին է: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ծաղրում է ձեզ, ծաղրում կամ ծաղրում է ձեր ասածի վրա, սովորեք ծիծաղել դրա վրա, կամ գոնե նույն կերպ արձագանքեք: Եթե ​​չկարողանաք կատակներն անընդհատ տանել ձեր ճանապարհը, նույնիսկ եթե դրանք անվնաս են, ապա դուք ձանձրալի համբավ կունենաք, և ուրիշների համար հնարավորություն չի լինի զվարճանալու ձեր շուրջը։ Ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա, համաձայնեք կատակի հետ և հետ վերցրեք այն: Եթե ​​կատակն իսկապես կոչված էր վիրավորելու ձեզ, ապա դուք վիրավորվելու բոլոր իրավունքներն ունեք, բայց սովորաբար մարդիկ պարզապես փորձում են ձեզ մի փոքր ոտքի վրա պահել և ցույց տալ, որ ոչ ոք կատարյալ չէ:

      Խախտեք կանոնները.Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ներխուժեք ինչ-որ մեկի մեքենան կամ գողանաք նրա iPod-ը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է դադարեք հետևել կանոններին այնքան խստորեն, որ երբ տեսնեք, որ ինչ-որ մեկը խախտում է դրանք, խելագարվեք։ Սա նշանակում է, որ դուք ինքներդ պետք է մի փոքր խախտեք դրանք, եթե ունեք նման հնարավորություն։ Բաց թողեք դպրոցը կամ աշխատանքը, եթե դա կօգնի ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի: Յուրաքանչյուր առաջադրանք կատարյալ մի կատարեք: Երբեմն շատ հաճելի է անել ինչ-որ բան, ոչ այնպես, ինչպես բոլորն են ցանկանում, որ դուք անեք ժամանակի 100%-ը, այլ ձեր ձևով:

      • Եվ եթե արձակուրդում եք ընկերների հետ, ովքեր իրենց մի փոքր անպատասխանատու են պահում. խմում են ավելին, քան պետք է, արագություն են գերազանցում կամ կոպտում մեքենայի սպասարկման պատուհանի մոտ, ապա, իհարկե, դուք ճիշտ մարդն եք, որ ասեք. «Դադարեցրեք, տղերք: «Դուք կարող եք նրանց թույլ տալ դա անել և համոզվել, որ ոչ մի վատ բան տեղի չի ունենում:

   3. Ընդմիջեք։Երբեմն աշխատանքի ընթացքում պետք է ընդմիջել՝ իսկապես հանգստանալու համար: Եթե ​​դուք զգում եք, որ սթրեսի մեջ եք աշխատանքի, դպրոցի կամ նույնիսկ ընկերների հետ զվարճանալու ժամանակ, ապա պետք է որոշ ժամանակ հատկացնեք զովանալու, դուրս գալ դրսում, դիտել կատուների զվարճալի նկարները կամ անել որևէ բան, որը կօգնի ձեզ նորից զգալ: լավ զգալ: Աշխատելիս դադար վերցնելու մեջ վատ բան չկա, դա չի խոսում ձեր թուլության մասին։ Եթե ​​աշխատանքի ընթացքում ընդմիջումն օգնում է ձեզ ազատվել սթրեսից, գնացեք դրան:

      • Եթե ​​դուք A տիպի մարդ եք, կարծում եք, որ չեք կարող կես ժամ ընդմիջում անել, մինչև գործն ավարտվի, բայց եթե իրատես եք, ապա կես ժամ ընդմիջումից և հանգստանալուց հետո, հավանաբար, կարող եք ավելի լավ և ավելին անել այդ աշխատանքը: հեշտ և շատ ավելի լավ արդյունքներով:

   4. Հանգիստ.Պատճառը, որ դուք չեք կարող հանգստանալ, կարող է լինել քրոնիկական հոգնածությունը, որի մասին դուք նույնիսկ չգիտեք: Եթե ​​դուք հանգիստ եք և էներգիայով լի և դրական եք տրամադրված ամբողջ օրվա համար, ապա նույնիսկ ամենապարզ թեստը ձեզ չի վշտացնի։ Նպատակ դրեք օրական 7-8 ժամ քնելու և աշխատեք քնել և արթնանալ ամեն գիշեր և ամեն առավոտ նույն ժամին: Սահմանափակեք կոֆեինի քանակը, որը դուք օգտագործում եք ճաշից հետո, որպեսզի չզգաք անհանգստություն, երբ քնելու ժամանակն է: Այս փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ աշխարհը տեսնելու վրա:

      • Եթե ​​դուք իսկապես թուլացած եք զգում օրվա կեսին, մի թերագնահատեք արագ 15-20 րոպե քնելու ուժը՝ ձեր համակարգը վերականգնելու համար:

   5. Դուրս գնա։Նույնիսկ եթե դուք պարզապես դուրս գաք դրսում օդի համար կամ ամեն օր զբոսնեք առնվազն 20 րոպե, դա ձեզ ավելի հանգիստ, ավելի խաղաղ և ներդաշնակ կզգաք ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ: Համոզվեք, որ օրական առնվազն 2-3 անգամ դուրս եք գալիս դրսում, հատկապես, եթե աշխատում եք տնից կամ պլանավորում եք ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնել փակ տարածքում: Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի անկաշկանդ և հանգիստ կլինեք պարզապես դրսում, և որքան ավելի քիչ կզայրացնեք տարբեր տեսակի անախորժություններից։

      Ժամանակ անցկացրեք հանգիստ մարդկանց հետ։Սա շատ կարևոր է։ Եթե ​​ցանկանում եք իսկապես հանգիստ լինել և կատարյալ լինելու մոլուցք չունենալով, դուք պետք է ժամանակ անցկացնեք ձեզանից մի փոքր ավելի հանգիստ մարդկանց հետ: Պարտադիր չէ, որ նրանք կիթառ նվագող հիպիներ լինեն, այլ մարդիկ, ովքեր ավելի քիչ սլացիկ են և ավելի քիչ ուշադրություն են դարձնում կյանքի մանր մանրամասներին, և ովքեր կարող են անկանխատեսելի լինել՝ հենվելով աթոռին, եթե ցանկանան: Այս մարդիկ կմոտենան ձեզ, և դուք շատ արագ կզգաք հանգստություն։

      • Իսկ եթե մյուս կողմից նայես, եթե շփվես այն մարդկանց հետ, ովքեր էլ ավելի են տարված քեզանով լավ գնահատականներ, իդեալական կարիերա և այլն, դուք պարզապես դատապարտված եք նույնիսկ ավելի սթրեսի ենթարկվել, քան արդեն կաք։

   6. Բեռնեք ձեր կյանքը:Մինչ ձեր պահարանը մաքրելը կամ գրասեղանը կազմակերպելը կարող է թվալ որպես հանգստի ճանապարհ, դուք կնկատեք, որ եթե ձեզ ավելի կազմակերպված և վերահսկելի զգաք, ավելի հանգիստ կզգաք: Հնարավոր է, որ ձեզ համար շատ դժվար լինի հանգստանալ, եթե ձեր առանձնասենյակում ինչ-որ բան չգտնեք, կամ այն ​​պատճառով, որ անընդհատ կորցնում եք կարևոր փաստաթղթեր, կամ պարզապես այն պատճառով, որ ձեր կյանքը չափազանց զբաղված է: Այսպիսով, մի փոքր ժամանակ հատկացրեք (օրական առնվազն 30 րոպե) և սկսեք կազմակերպել ձեր շուրջը գտնվող տարածությունը, կզարմանաք, որ ձեզ շատ ավելի թեթև կզգաք։

   7. Զորավարժություններ.Մարզվելով՝ դուք լրացուցիչ գոլորշի կթողնեք, ձեր մարմինը դրական կզգա, ինչպես նաև էներգիա կհաղորդի ձեզ ողջ օրվա համար։ Նպատակ դրեք ամեն օր մարզվելը առնվազն 30 րոպե՝ լինի դա վազում, հեծանիվ վարելը, ժայռամագլցումը կամ լողալը, դուք կհասկանաք, որ կկարողանաք այրել շատ բացասական, մաշված էներգիա: Մի փոքր ծիծաղելու համար, մինչ դուք կալորիաներ եք այրում, մարզվեք ընկերոջ հետ:

      • Եթե ​​դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք, կարող եք զգալ, որ ժամանակ չունեք այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են վարժությունները: Բայց եթե մի փոքր շտկեք ձեր առօրյան, կտեսնեք, թե ինչ կարող եք գտնել ճիշտ ժամանակմտքի և մարմնի համար: