Երբ ուզում ես ոռնալ ցավից։ Ես ուզում եմ ոռնալ անընդհատ անհանգստության զգացումից: Հիշեք, որ դուք ունեք ոտքեր և մարմին

Փորձում եմ քիչ հաճախ դիտել լուրերը, քանի որ դա ինձ ստիպում է գոռալ։ Ես այնքան վրդովված եմ, երբ լսում եմ այն ​​ամենի մասին, ինչ կատարվում է Վաշինգտոնում և մեր տնտեսությունում, և թե ինչպես են նրանք, ովքեր ամենաշատ օգնության կարիքն ունեն, դրանից ավելի քիչ կստանան:

Դուք երևի արդեն ենթադրում եք, որ ես կշարունակեմ իմ բանավոր տիրադները, բայց ի՞նչ օգուտ կտամ: Սա կօգնի՞ բարելավել իրավիճակը Վաշինգտոնում: Ոչ... Դա կօգնի՞ կարիքավորներին: Ոչ... Սա կօգնի՞ ինձ ավելի լավ զգալ: Ո՛չ։

Սա միայն անառողջ սթրես կստեղծի իմ մարմնում, իմ մտքում, իմ զգացմունքներում և կնվազեցնի իմ սիրառատ էներգիան և էներգետիկ դաշտը, ինչը կարող է բացասաբար ազդել յուրաքանչյուրի վրա, ով բավական մոտ է ինձ: Ես դա անվանում եմ «պայթուցիկ լինել». երբ ինչ-որ մեկը (կամ ես) ունի էներգետիկ դաշտ, որը սթրեսված է և զայրացած... Դա գրավիչ չէ: Ես ուզում եմ հեռանալ սրանից: Բացառությամբ այն դեպքերի, երբ երբեմն այս «իմպուլսիվությունը» իմ ներսում է, այն իմ մի մասն է:

Սթրեսը, անհանգստությունն ու տխրությունը նպաստում են մեր օրգանիզմի հարստացմանը ադրենալինով, որը, ենթադրվում է, պաշտպանում է մեզ՝ օգնելով փախչել սակրատամ վագրից, որպեսզի չդառնանք նրա ճաշը: Այն, ինչ տեղի է ունենում, այն է, որ երբ մենք զգում ենք սթրես կամ անհանգստություն, մեր հրաշալի ձևավորված մարմինը զգում է արյան ծայրահեղ հոսք, որպեսզի մենք կարողանանք պաշտպանվել, պայքարել և փախչել:

Մեր հիմնական օրգաններում, մեր իմունային համակարգում, մեր վերարտադրողական համակարգում այդքան արյան հոսքի կարիք չունենք: Մեզ պետք չէ փրկել մեր կյանքը։ Մեզանից շատերը նստում են համակարգիչների կամ մեքենաների կամ հեռուստացույցի առջև, և երբ սթրես ենք զգում, կարիք չենք զգում պայքարելու մեր կյանքի համար: Մեր համակարգերում ադրենալինի ավելցուկը կարող է լուրջ վնաս հասցնել մեր մարմնին և կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության, արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի, իմունային խնդիրների, վերարտադրողական օրգանների և այլնի:

Ես կարող եմ շարունակել այն մասին, թե ինչպես սթրեսն ու անհանգստությունը կարող են բացասաբար ազդել մեր մարմնի, մեր հույզերի և մեր կյանքի վրա, բայց ես կնախընտրեի ձեզ մի քանի խորհուրդներ առաջարկել, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը: Այսպիսով, ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ.

1. Շնչառություն

Զարմանալի է, թե մեզանից շատերը ինչ-որ մեկին հանդիպելիս անգիտակցաբար պահում են շունչը: բարդ իրավիճակ, վախով, կարծես ինչ-որ բանի ակնկալիքով։

Ես սովորեցնում էի հաճախորդին, և երբ ասացի նրա հորը, նա նկատելիորեն դադարեց շնչել։ Նա ասաց, որ չի ցանկանում հիշել իր անցյալի այդ հատվածը: Նա խնամքով թաքցնում էր դա իրենից, քանի որ դա մեծ ցավ էր պատճառում նրան։ Դե, մենք քննարկել ենք թաքնվածի մի մասը. թող դուրս գա: Իմ հաճախորդը սկսեց շնչել, և հոսքը վերականգնվեց, և նա սկսեց իրեն շատ ավելի լավ զգալ:

Ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար շնչեք՝ օգտագործելով «քառակուսի շնչառություն»: Շնչեք չորս համարով, պահեք ձեր շունչը չորսի համար, արտաշնչեք չորս համարով, պահեք ձեր շունչը 4-ի համար: Կրկնեք այս շնչառությունը չորս անգամ կամ ավելի:

2. Շարժում

Ինչպես նշեցի, սթրեսն ու անհանգստությունն առաջացնում են ադրենալինի արտազատում մեր մարմնում, ինչի հետևանքով մեր սիրտն ավելի արագ է բաբախում, մենք կարող ենք ավելի շատ քրտնել, կարող ենք զգալ մկանների ձգում, կոկորդի սպազմ կամ ծնոտի սեղմում: ֆիզիկապես պատրաստ են կռվելու կամ փախչելու: Այսպիսով, պարզ է, որ մեր սթրեսը հանգստացնելու լավագույն միջոցը շարժումն է. քայլել, մի քանի բան անել ֆիզիկական վարժություն, որը կօգնի ձեր օրգանիզմին այրել ավելորդ ադրենալինը։

3. Մնա իրականության մեջ

Վերադարձ դեպի ներկա ժամանակ։ Երբ մենք անհանգիստ կամ սթրեսային վիճակում ենք, մենք հաճախ մտածում ենք ապագայի և բոլոր սարսափելի բաների մասին, որոնք կարող են պատահել: Գիտակցեք, որ այստեղ և հիմա, հենց հիմա, դուք լավ եք. դուք ողջ եք, ձեր մարմինը առողջ է և նորմալ աշխատում է, դուք դեռ ունեք տուն, մեքենա, դուք ապրում եք ձեր քաղաքում, դուք ունեք ընտրություն, թե ինչի մասին մտածել: և ինչի վրա կենտրոնանալ:

Երբեմն ստիպված եմ ինքս ինձ հիշեցնել, թե ինչ ունեմ այս կյանքում՝ 2 ձեռք, 2 ոտք, հարմարավետ մահճակալ, վառելիք մեքենայում, սնունդ՝ սառնարանում... Հենց այստեղ, հենց հիմա, ես ապահով եմ, և ամեն ինչ լավ է։

4. Հիշեք, որ դուք ունեք ոտքեր և մարմին:

Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք և անհանգիստ, մենք սկսում ենք որոճել մեր մտքերում: Մենք մոռանում ենք, որ մարմին ունենք։ Մենք մոռանում ենք շնչել կամ շարժվել, մենք պարզապես շարունակում ենք պտտվել: Այսպիսով, սկսեք շարժել ձեր մատները: Ձգեք ձեր ոտքի մատները վերև և ետ դեպի ձեր գլուխը կամար ձևավորելու համար: Հպեք ձեր ոտքերին և մարմնին գետնին: Օգտագործեք իմ հիմնավոր մեդիտացիան, որպեսզի օգնեմ ձեզ այս հարցում:

5. Նվազեցրեք կոֆեինի, շաքարի, աղի, ալկոհոլի և ծխախոտի օգտագործումը:

Մենք ստեղծված ենք պայքարելու կամ փախչելու համար, երբ բախվում ենք կյանքին սպառնացող իրադարձությունների կամ արարածների: Մենք ստեղծում ենք այս կռվի կամ թռիչքի պատասխանը, մեզանից շատերը կանոնավոր կերպով, մեր մտքերի կամ անհանգստությունների միջոցով: Այնուամենայնիվ, մենք նաև ստեղծում ենք ադրենալինի կռվի կամ փախուստի արձագանք, երբ ուտում կամ խմում ենք կոֆեին, շաքար, աղ կամ ալկոհոլ և երբ ծխում ենք: Սուրճի, թեյի, շոկոլադի, շաքարավազի և այլնի ընդունումը նվազեցնելը կարող է միանշանակ նվազեցնել սթրեսի արձագանքը:

6. Կապ

Հիշեք, դուք միայնակ չեք: Զանգահարեք ընկերոջը: Գնացեք մի տեղ, որտեղ մարդիկ կան: Նայեք և ժպտացեք: Երբեմն նույնիսկ խանութ գնալը և գանձապահին մի քանի բառ ասելը կարող է օգնել:

7. Թող ձեր էներգիան հոսի

Պատճառներից մեկը, թե ինչու ես սիրում եմ Ռեյկի սովորեցնել, այն է, որ այն գործիք է, որը յուրաքանչյուրը կարող է օգտագործել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում: Եթե ​​դուք գիտեք Ռեյկի և սթրես եք զգում, կարող եք ձեռքերը դնել ձեր գլխին, և դա կօգնի ձեզ հանգստանալ: Կամ կարող եք ձեռքերը դնել մեջքի վրա՝ մեջքի ստորին մասում (երիկամների և մակերիկամների մոտ)՝ մակերիկամները հանգստացնելու համար:

Երբեմն, երբ մենք չափազանց երկար ենք ենթարկվում սթրեսի, մենք արտաքին օգնության կարիք ունենք: Թույլ տվեք մերսում կամ սեանս անցկացնել՝ էներգիայի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Խոսեք թերապևտի հետ:

Մենք ստեղծված ենք գետի պես։ Էներգիայի հոսքերը անցնում են մեր միջով։ Երբ դուք հետ եք բերում հոսքի վիճակը, ապա սթրեսը ցրվում է: Երբ դուք սովորեք ինքներդ ձեզ բաց և հեղուկ պահել, այն ժամանակ դուք կկարողանաք շատ ավելի լավ կառավարել ձեր սթրեսը:

Իմ վարպետ Իրինա Կոզլովայի հոդվածի թարգմանությունը։

Ես չեմ հասկանում, թե ինչ եմ զգում:
Ինձ համար դա այնքան դժվար է և վատ:
Ես միշտ ուզում եմ լաց լինել:
Երբ ես վեր եմ կենում արյունից (ներս վերջերսամեն ինչ վատանում է) երբ ես եփում եմ, երբ մաքրում եմ։ Նույնիսկ հիմա, երբ գրում եմ սա, ուզում եմ լաց լինել։
Ես հասկանում եմ, որ կան մարդիկ, ովքեր ինձնից հարյուրապատիկ վատ վիճակում են, բայց
Ես ուզում եմ ոռնալ և գոռալ, թե ինչ վատ եմ զգում, ուզում եմ ինչ-որ մեկին պատմել, թե ինչ եմ զգում: Ինչն է անհանգստացնում, բայց ո՞ւմ կարող եմ դա ասել:
Վերջերս ինձ ավելի ու ավելի է հետապնդում այն ​​մոլուցքը, որ ես նյարդայնացնում եմ մարդկանց, հենց որ սկսում եմ գրել իմ խնդիրների մասին: Երբեմն ուզում ես կտրել բոլոր շփումները, փակվել սենյակում և երբեք չլքել ու մեռնել նույն սենյակում ինչ-որ բանից:
Թվում է, թե ոչ ոք չի հասկանում, եթե նույնիսկ փորձեմ ինչ-որ բան ասել, ոչինչ չի ստացվի, քանի որ.
1.Ինչպես ավելի վաղ գրվել է, թվում է, թե ես նյարդայնացնում եմ մարդկանց։
2. Թեկուզ ասեմ, ոչ ոք չի հասկանա (կարծես) =>
Ամենավատ բանը.
3. Բառերը անհետանում են: Ես փորձում եմ ինչ-որ բան պատմել իմ մասին, մի բան, որն ինձ համար դժվար է ասել, և իմ գլուխը դատարկ է: Ես ընդհանրապես ոչինչ չեմ կարող ասել։
Ինչ-որ տեղ գնալն ավելի ու ավելի դժվար է դառնում:
Օրինակ, երեկոյան ես կարող եմ ուրախությամբ քննարկել ընկերոջս հետ, որ վաղը մենք գնում ենք գնումներ կատարելու, բայց հաջորդ առավոտ ես ոչինչ չեմ կարող անել, սովորաբար փորձում եմ չեղարկել բոլոր ծրագրերը, բայց երբեմն պարզապես չեմ կարողանում:
Իմ հիշողությունը վատացել է, ես մոռանում եմ, թե ինչ են ինձանից պահանջում:
Եվ ես իսկապես ուզում եմ մեռնել:
Ես ընդամենը 15 տարեկան եմ, գուցե սա ինչ-որ դժվար անցում է:

Աջակցեք կայքին.

Ալիսոն, տարիք՝ 15/07/22/2018

Պատասխաններ:

Ողջույն։ Այո, սիրելիս, դժվար, անցումային տարիք է, այս թեմայով հոդվածներ կարող ես կարդալ համացանցում։ Բայց գլխավորն այն է, որ այս ամենը կանցնի, ապագայում դուք ինքներդ կզարմանաք, թե ինչու էին որոշ բաներ այդքան նյարդայնացնող և տխուր: Վերցրեք ձեր վիտամինները, դրանք ձեզ ուժ կտան։ Խնդրեք ձեր մայրիկին պայմանավորվել հոգեբանի հետ: Ուրախացե՛ք։ Գտեք ձեզ ավելի շատ հոբբիներ, հոբբիներ կամ կես դրույքով աշխատանք ամառվա համար: Հաջողություն:

Իրինա, տարիք՝ 30 / 23.07.2018թ

Բարև Ալիսսոն: Ինչու եք կարծում, որ դուք նյարդայնացնում եք մարդկանց: Դուք վատ հարաբերություններ ունեք ձեր մոր հետ: Սա ամենաշատն է մտերիմ մարդ- Դուք կարող եք խոսել նրա հետ ցավոտ հարցերի մասին: Ընդհանրապես - գրավոր կարող եք ասել խնդիրների էությունը - մենք ձեզ ինչ-որ կերպ կօգնենք, կլսենք: Հիանալի է նաև օրագիր պահելը: Եվ այնտեղ գրի՛ր այն ամենը, ինչ քեզ անհանգստացնում է, արտահայտի՛ր թղթի վրա, այսպես ասած։ Հավատացեք, երբ կարդաք այս խնդիրները, այլ տեսանկյունից կնայեք, հետո ձեր խոսքը կհոսի: Ինչ վերաբերում է հիշողությանը, կարող եք գնալ հիվանդանոց, կարող եք վիտամիններ ընդունել, մի վախեցեք ձեր վիճակից, դա միայն ժամանակավոր է և անպայման կանցնի: Սիրելիս, դու կարող ես գնալ եկեղեցի, խոսել քահանայի հետ - Խոստովանության հաղորդության մեջ, պատմել Աստծուն ամեն ինչի մասին - Նա միշտ կլսի և կհասկանա, և, ամենակարևորը, կօգնի:
Գրկախառնություններ քեզ:

Լու, տարիք՝ 22 / 23.07.2018թ

Ողջույն սիրելի Էլիսոն:

Ձեր նամակից թվում է, որ դուք ստեղծագործ մարդհարուստ, ներաշխարհով: Սա նշանակում է, որ այս աշխարհը կարող է պարունակել տարբեր փորձառությունների, կասկածների, բացասական հույզերի անդունդ, որտեղ դուք կարող եք խեղդվել... Որպեսզի ձեր կյանքը դառնա ավելի կայուն, դուք պետք է սովորեք կառավարել ձեր մտքերը, քանի որ բացասական մտքերը ոչնչացնում են ձեզ ներսը։ Գրեք, թե որքան հաճախ եք մտածում բացասական բաների մասին... Վատ մտքերը կապում են ձեզ, զրկում հույսից և անշարժացնում։ Ավելին, դրանք բացասաբար են անդրադառնում ձեր հոգե-հուզական վիճակի վրա, ապահովում մշտական ​​սթրես. Այս սթրեսը վատթարանում է ոչ միայն տրամադրությունը, այլև հիշողությունը և մտքերը բանավոր արտահայտելու ունակությունը, և անհնար է դառնում կենտրոնանալը: Ի վերջո, երբ գլխում շփոթություն է, իսկ հոգում գրգռվածություն, ապա ի՞նչ հավասարակշռության մասին կարող է խոսք լինել...
Բայց սիրելիս, այս իրավիճակը շտկելի է. ուղղակի վերահսկիր քո մտքերը։ Դադարեցրեք ձեր մտքում բացասական մտքերը թույլ տալ՝ տխրության, զայրույթի, վրդովմունքի և այլ բաների մասին, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ձեր բարեկեցության վրա: Սկզբում դժվար կլինի. ի վերջո, դուք սովոր եք մտածել բացասական ձևով, բայց ժամանակի ընթացքում կկարողանաք հրաժարվել վատ մտքերից, որից հետո կզգաք եռանդ, ուրախություն և հնարավորություն: Սնուցեք ինքներդ ձեզ դրական մտքեր- Դարձիր լավատես: Ի վերջո, լավատեսությունը ձեզ լիցքավորում է եռանդ և ներքին էներգիա, որն անհրաժեշտ է կյանքի համար: Մի վերածվեք անընդհատ նվնվող պառավի, կյանքից միշտ դժգոհ... Փոխեք ձեր սովորական մտածելակերպը: Այդ ժամանակ դուք կզգաք, թե ինչպես կփոխվի ձեր կյանքը, քանի որ մտքերը ազդում են զգացմունքների վրա, զգացմունքները ազդում են գործողությունների վրա, իսկ գործողությունները որոշում են կյանքը:
Հաջողություն: Ես ձեզ երաշխավորում եմ, որ եթե հետևեք այս առաջարկությանը, ձեր վիճակը կբարելավվի:

Ժաննա, տարիք՝ 28 / 24.07.2018թ

Նախորդ հարցումը Հաջորդ հարցումը
Վերադարձեք բաժնի սկզբին

Ամենակարևորը

Ինչպես սիրել ինքդ քեզ

Երկու պատճառ՝ ինքնասիրելու և դրանք հաղթահարելու համար

Ինքնասիրությունն օգնում է բարելավել հարաբերությունները ուրիշների հետ, իսկ եսասիրությունը նման հարաբերությունների բացակայությունն է: Ինքնասիրությունն այն է, ինչ կոչվում է ինքնաընդունում: Ինչպես ավելի լավ մարդվերաբերվում է ինքն իրեն, այնքան լավ է վերաբերվում ուրիշներին: Որքան շատ է նա ընդունում իրեն, այնքան ավելի հեշտ է նրա համար ընդունել այլ մարդկանց և կենտրոնանալ նրանց վրա:

Ես անընդհատ անհանգստության զգացում ունեմ։ Ամեն ինչ ձեռքիցս ընկնում է, ես չեմ կարող կենտրոնանալ ոչ մի բանի վրա. Ինչ-որ կայքէջում կարդացի, որ կենդանի մարդու հանգստության համար կարող են կաչաղակ պատվիրել, և դուք կունենաք նույն զգացումը, ինչ ես ունեի։ Ինչպե՞ս վարվել սրա հետ: Ինչպե՞ս պաշտպանվել ինքներդ: Ինչպե՞ս կարող եմ որոշել՝ կրում եմ կախարդանք, սիրո կախարդանք կամ այլ բան: Երկուսի համար էլ տեղ կա։ Դեռ շատ հետաքրքիր փաստԵրբ ես տանը եմ, ամեն ինչ տասնապատկվում է: Դա կարող է այնքան դժվար լինել, որ դուք ստիպված լինեք փրկվել ալկոհոլով: Ես ուզում եմ ոռնալ.

Հարգելի Եվգենի!

Անհանգստության զգացումը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով. Սա կարող է պայմանավորված լինել նախկինում փորձառու բացասական իրադարձությամբ, որը շատ ցնցող էր: Միգուցե դուք անընդհատ զգացմունքային վիճակում եք նյարդային լարվածությունկապված աշխատանքի, ընտանիքի խնդիրների հետ և այլն։ Դրան գումարվում է այն սթրեսը, որը դուք ներկայումս գտնվում եք: Նախ փորձեք հանգստանալ և համոզել ինքներդ ձեզ, որ այն, ինչ հիմա ձեզ հետ է կատարվում, հետևյալն է.

• Կյանքի անհրաժեշտ դաս, որը դուք պետք է սովորեք:
• Իրավիճակ, որի հետ դուք անպայման գլուխ կհանեք։

Շատ կարևոր է հիշել, որ ալկոհոլը չի ​​լուծի ձեր խնդիրը, այլ միայն կվատթարացնի այն։ Բացի այդ, չպետք է մոռանալ, որ աստիճանաբար դա կարող է հանգեցնել ալկոհոլիզմի։ Եթե ​​ինչ-որ մեկն իսկապես ազդում է ձեզ վրա, ապա գուցե դա այն ամենն է, ինչ ինչ-որ մեկը ցանկանում է. Հետևաբար, մենք ալկոհոլը լցնում ենք լվացարանի մեջ և այն այլևս տուն չենք բերում։

Ինչ անել հետո

1. Փորձեք ինքներդ ցանկացածի համար բացասական ազդեցություն՝ վնաս, սիրո հմայություն, չար աչք: Ինչպես դա անել - կարդացեք: Եթե ​​դա տեղի ունենա, հեռացրեք այն՝ օգտագործելով նկարագրված մեթոդներից մեկը:
2. Կատարեք տան ընդհանուր մաքրում. Դեն նետեք այն ամենը, ինչ ավելորդ է, անցեք ձեր բոլոր իրերով: Նայեք յուրաքանչյուր անկյունում: Եթե ​​ինչ-որ արտասովոր բան եք գտնում, ոչ թե ձերը, ապա հագեք ձեռնոցներ, դրեք տոպրակի մեջ, դուրս հանեք տնից և այրեք այն՝ աղոթք կարդալիս։ Դրանից հետո դուք կարող եք հրավիրել քահանայի՝ օրհնելու ձեր տունը: Կամ ինքներդ կատարեք էներգետիկ մաքրում. շրջեք բոլոր անկյունները մոմով և սուրբ ջրով: Տեղափոխեք մոմը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ յուրաքանչյուր անկյունում՝ ասելով աղոթքի խոսքեր կամ խնդրանքներ Ամենակարողին, որոնք կօգնեն ձեզ մաքրել բնակարանը չար ոգիներից: Այնուհետեւ անկյունը խաչաձեւ ցողեք սուրբ ջրով։
3. Լվացեք ձեր բոլոր իրերը: Զգուշորեն ստուգեք կարերն ու գրպանները՝ տեսնելու համար, թե արդյոք կան թաքնված կամ կարված իրեր: Եթե ​​որևէ բան գտնեք, արեք նույնը, ինչպես նկարագրված է վերևում: Նյութը լավ լվացեք և օդափոխեք։
4. Փորձեք պաշտպանել ինքներդ ձեզ: Ինչպես կատարել պաշտպանություն - կարդացեք:
5. Գնացեք եկեղեցի, խոստովանեք և հաղորդեք: Մոմ վառեք ձեր առողջության և ձեր բոլոր ընկերների և թշնամիների առողջության համար: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է բացարձակ անկեղծ լինեք ձեր մղումներում։ Փոփոխություն տվեք բոլոր մուրացկաններին, որոնց հանդիպում եք տաճարի մոտ: Ոչ մեկի հետ մի խոսիր ու գնա տուն։

Ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլը պետք է ուժ ավելացնի ձեզ: Դուք պետք է վստահ լինեք, որ ամեն ինչ կստացվի ձեզ մոտ։ Մի մտածիր, թե ով ինչ է արել քեզ հետ։ Յուրաքանչյուր մարդ ստանում է այն, ինչին արժանի է նման բանի համար: Հոգ տանել ձեր մասին: Եվ նրանք կպարգևատրվեն: Փորձեք վերլուծել ձեր կյանքը։ Ներիր նրանց, ովքեր քեզ ինչ-որ կերպ վիրավորել են, ներողություն խնդրիր նրանցից, ում գուցե ինքդ ես վիրավորել: Եվ թող ուրախությունը մտնի ձեր կյանք, բացեք աշխարհին:

Եթե ​​վերը նշված բոլորը կատարելուց հետո անհանգստության զգացումը պահպանվում է, ապա դիմեք հոգեթերապևտի: Անհանգստության խանգարումները լավ բուժվում են, եթե դա հիվանդություն է: Պարզապես մի հապաղեք: Որքան արագ եք ազատվում անհանգստությունից, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ ապագայում ձեզ մոտ ամեն ինչ լավ կլինի։ Հաջողություն:

Ինչ անել, երբ ուզում ես ոռնալ և գոռալ սրտի ցավ??? և ստացավ լավագույն պատասխանը

Պատասխան [գուրու]-ից
Վերցրեք հանգստացնող դեղամիջոց և գնացեք քնելու:

Պատասխանել Ն[գուրու]
առաջին հերթին քեզ հավաքիր:

Պատասխանել Անդրեյ[գուրու]
Լաց ու գոռա...տ. ե.
Ճապոնիայում լցոնված շեֆ են դնում գրասենյակներում, որ բոլորը կարողանան «ներխուժել» նրա մոտ... մենք էլ ձեզ համար կարող ենք նման բան անել...

Պատասխանել Եվգենի Կուշնարև[գուրու]
անտառում, միգուցե մոծակները ցրվեն, և բացասականը դուրս թռնի

Պատասխանել Դենիս Պետրյակով[ակտիվ]
Դա կախված է պատճառից, ընդմիջիր, շրջիր քո քաղաքում, նայիր տարբեր վայրեր, թղթի վրա գրիր այն ամենը, ինչ մտածում ես, դա օգնում է, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որն է հոգեկան ցավը։

Պատասխանել Կատու, որը քայլում է ինքնուրույն[նորեկ]
Ամենակարևորն այն է, որ այդ ամենը չպահես քո մեջ։ Բացասական հույզերդուք պետք է ձեզ դուրս գաք: Վերցրեք մի պարզ թղթի կտոր և պատռեք այն: Պատռեք այն ձեր ամբողջ սրտով: Ազատեք բացասականը: Լաց. Բղավել. Եթե ​​իսկապես աջակցության կարիք ունեք, զանգահարեք լավ ընկերոջը: Գլխավորը ամեն ինչ ինքդ քեզ մեջ չպահելն է։ Եվ իմ մյուս խորհուրդը ձեզ ավելի լավ է ներխուժել դատարկությունը: Իրերի վրա. Ինչին դեմ չեք: Բայց ոչ հրապարակային: Նրանք նույնպես կենդանի են և ստիպված չեն ուտել ձեր բացասականությունը:

Պատասխանել Ելենա Մորոզովա[գուրու]
Լաց և գոռալ. Դա օգնում է։ Զգացմունքները դուրս են գալիս:

Պատասխանել Նատալի Ս[գուրու]
Դա արեք ինքներդ ձեզ հետ միայնակ, լաց եղեք, գոռացեք, ոռնացեք: Պայծառության պահին մտածեք, թե ինչպես ապրել հետագա։

Պատասխանել Qu qu[գուրու]
օրորվեք ճոճանակի վրա, մինչև խելագարվեք հա հա

Պատասխանել Ես խաբում եմ ամուսնուս =)[գուրու]
Համբերեք այս սարսափելի ժամանակին

Պատասխանել Nekit2x2 հաստ[գուրու]
Խփում եմ պայուսակին, թե չէ եթե ոռնամ, հարեւաններս հոգեբուժարան կկանչեն

Պատասխանել Նինա -[գուրու]
գնա անտառ ու սրտից գոռա այնտեղ :-))
Միևնույն ժամանակ, մի փոքր ընդմիջեք այս բոլոր խնդիրներից։

Պատասխանել Օլյա Կուրմանաևսկայա[նորեկ]
Դե, ես չգիտեմ, թե ինչպես պատասխանել ...

Պատասխանել Նոր օր![գուրու]
Հավատացեք, ապաշխարեք, սկսեք ուսումնասիրել Աստվածաշունչը: Աստված այնտեղ է, որ կրի յուրաքանչյուր մարդու բեռը: Սկսեք աղոթել ձեր իսկ խոսքերով, առանց աղոթքի հոգին թառամում է նույնիսկ լավ ընտանիքներում: Արդյունքները չեն դանդաղի:

Պատասխանել Ալեքսա Բոլոտովա[գուրու]
Դեռ պետք է ընտրես՝ հարմարավետ կյանք, թե հայհոյանք։ անապահովություն, բայց առանց հոգեկան տառապանքի: Դուք կարող եք փորձել որոշ ժամանակ առանձնանալ և փնտրել ինքներդ:

Պատասխանել Հանգիստ ջրերի տիրուհի։[գուրու]
Հանգստացեք և մի հուսահատվեք:

Պատասխանել Այբոլիտ[գուրու]
Ամենայն հավանականությամբ, խնդիրը հենց նորմալ սեռական կյանքի բացակայության մեջ է, տես «Զգույշ, ՍԵՔՍՈՖՈԲԻԱ» (18+):
հղում .
Փորձեք բարելավել ձեր սեռական հարաբերությունները, և եթե դա չի աշխատում կամ չի օգնում, միևնույն է դիմեք հոգեբանի:
________________________________________________

Պատասխանել Նևիլս Ապա՞այս[գուրու]
եթե դու լինեիր իմ կինը...

Պատասխանել աուդիտոր[գուրու]
այստեղ մեկը գրում է Աստվածաշնչի մասին... Եվ որ Աստված կօգնի. դա, իհարկե, ճիշտ է, բայց ոչ ամբողջությամբ։ Այո, ուղղակի պատասխանն է՝ ինքդ քեզ սիրող ձեռք բերել, Մարդ, ով նույնիսկ առանց սիրո կցանկանա քեզ: Մարդ, ում համար արժե լավ հագնվել, սպասել նրան, ինչպես երկնքից մանանա, և թեւերի վրա հանդիպելուց հետո թռչել տուն՝ ամուսնուդ մոտ: Եվ դուք պետք է հստակ որոշեք. ամուսինը ձեր անձնագրում կնիք չէ, նա տղամարդ է, ով, նույնիսկ եթե նա չի սիրում ձեզ, գնահատում է ձեզ, տղամարդ, ում համար ձեր հետ մտերմությունը ուրախություն է, ուստի նա ՍԻՐԱՎՈՐ. Եվ հաճախ է պատահում, որ հետո սիրահարը դառնում է ամուսին, և դու կզղջաս կորցրած 10 տարիների համար։ Փորձեք, գնացեք դրա համար: Հաջողություն

Պատասխանել Վերա Ալոե[գուրու]
Ես էլ մի խնդիր ունեմ՝ ամուսինս խաբում է։ Նրանք փոխում են ամեն ինչ, միայն երբեմն ու խորամանկորեն: Եվ եթե դուք արդեն հասկացել եք դա, ապա կամ համբերատար եղեք, կամ փորձեք հետաքրքիր լինել նրա համար: Դուք կարող եք բռնաբարել նրան, երբ իսկապես ցանկանաք: Զբաղվեք ձեր կյանքով: Հանգստյան օրերին փորձեք նրան զրկել երեխայի հետ շփումից, գնացեք թանգարան, կինո, դահուկ քշեք կամ այցելեք տատիկին։ Երեխայի համար խանդը շատ ուժեղ զգացում է, թող տառապի:

Մեզանից շատերը լսել են պատմություններ այն կանանց մասին, ովքեր տառապում են հետծննդյան դեպրեսիայից: Գրեթե բոլոր հղի կանայք և նրանց ընտանիքները վախենում են, որ դա կարող է պատահել իրենց հետ: Այնուամենայնիվ, կանանց միայն 0,2%-ն է տառապում ծանր դեպրեսիայից։ Նոր մայրերի մոտ 80%-ը ունենում է որոշակի դեպրեսիա և շատ է լաց լինում ծննդաբերությունից հետո առաջին օրերին և շաբաթներին, իսկ 10%-ը գտնվում է միջինում. նրանք ավելի երկար են զգում էմոցիոնալ խնդիրներ, բայց այս խնդիրները այնքան էլ լուրջ չեն և չեն: պահանջում է երկարատև բուժում.

Հետծննդյան դեպրեսիա և հորմոններ

Ծննդաբերությունն ուղեկցվում է էյֆորիայի զգացումով, որը չի կարելի համեմատել կյանքում այլ բանի հետ։ Արժե ծննդաբերել միայն թեթևության և հանգստի այս հրաշալի զգացումն ապրելու համար: Այնուհետև մայրիկը վայելում է վաստակած հանգիստը և արթնանում է թարմացած՝ աշխարհը գեղեցիկ լինելու զգացումով:

Ժամանակավոր արցունքները և հիասթափության զգացումները հաճախ հայտնվում են ծննդաբերությունից հետո առաջին օրերին, հատկապես, երբ կինը դեռ հիվանդանոցում է։ Ահա թե ինչու այս վիճակը կոչվում է «եռօրյա տխրություն»:

Այս ընթացքում տեղի են ունենում մի շարք հոգեբանական և հորմոնալ փոփոխություններ։ Կարող է ցավ լինել հետվիրահատական ​​կարերից, անհարմարություն՝ լեցուն կրծքի պատճառով, իսկ երբ արգանդը կծկվում է, հայտնվում են արյունոտ արտանետումներ՝ լոխիա. դուրս է գալիս այն ամենը, ինչ մարմինը ստեղծել է վերջին ինը ամիսների ընթացքում։ Ստամոքսը դատարկ տոպրակի տեսք ունի, իսկ մաշկը՝ ծալքավոր թղթի։

Միաժամանակ էստրոգեն, պրոգեստերոն և մարդու քորիոնիկ գոնադոտրոպին հորմոնները, որոնք անհրաժեշտ էին հղիության ընթացքում, փոխարինվում են օքսիտոցինով և պրոլակտինով, լակտացիայի հորմոններով։ Ծննդաբերությունից հետո հորմոնալ փոփոխությունների հետևանքով կինը կարող է տառապել տրամադրության հանկարծակի տատանումներից, դյուրագրգռությունից մինչև դեպրեսիա, ավելորդ էներգիայից մինչև ապատիա՝ ինչպես նախադաշտանային և դաշտանադադարի ժամանակ:

Մեր առաջնեկի ծնունդից մի քանի օր անց ամուսինս եկավ իմ ծննդատուն ու ինձ գտավ լացակումած հատակին նստած՝ ցրված իրերի մեջ։ Եվ ամեն ինչ, որովհետև պայուսակումս մազերի վրձին չգտա:

Նման փոփոխությունները, որոնք հղիության և ծննդաբերության ընթացքում կատարած ֆիզիկական և էմոցիոնալ հրեշավոր ջանքերի արդյունք են, սովորաբար անհետանում են մի քանի օրվա ընթացքում։

Գովազդ

Դուրս գալ ծննդատնից և «եռօրյա տխրություն».

Բժիշկ Ուլա Վալդենստրյոմը Ուփսալայի համալսարանից (Շվեդիա) ապատիայի և հուզական անկայունության դրսևորումը կապում է ծննդատնից դուրս գրվելու հետ: Նրա հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ «եռօրյա տխրությունն» ամենաուժեղն է լինում հիվանդանոցից վերադառնալուց մեկ-երկու օր հետո:

Սրանում որոշակի տրամաբանություն կա՝ կարող է թվալ, թե մի քանի լրացուցիչ օր հիվանդանոցային միջավայրում անցկացնելը կնոջը ձեռնտու է, բայց իրականում դժվար է այնտեղ նորմալ հանգստանալը։

Ամանդան, ով հայտնվել է նմանատիպ իրավիճակում, հիշում է. «Ես ծննդաբերել եմ գիշերվա ժամը 2-ին, բայց քանի որ ինձ մոտ տոքսեմիա են ախտորոշվել (ուշ գեստոզ), երեխայի ծնվելուց հետո արյան ճնշումս չափում էին ամեն ժամ։ Այդ պատճառով ես մնացի ցրտի մեջ, ծանր ու անհարմար ծննդական մահճակալի վրա և միայն առավոտյան ժամը 5-ին տեղափոխվեցի բաժանմունք: Ես ուրախ տեղավորվեցի համեմատաբար հարմարավետ մահճակալում՝ հույս ունենալով, որ մի քիչ քնեմ։

Բայց ժամը 5:30-ին հիվանդասենյակը լցվեց կերակրող երեխաների լացով. իսկ կանանց, ում երեխաները չեն ծնվել, արթնացել են ջերմությունը չափելու համար:

Ժամը 6։30-ին ամեն ինչ հանդարտվել էր, և հենց այն ժամանակ, երբ ես մտածեցի, որ այժմ կարող եմ նախաճաշից առաջ մեկ ժամ քնել, թերթի առաքիչն եկավ և սկսեց առաջարկել Telegraph և Express։ Նախաճաշից հետո ես վեր կացա, ցնցուղ ընդունեցի և գնացի երեխայիս տեսնելու, կրծքով կերակրեցի նրան և խմիչքով վերադարձա քնելու՝ ճաշից առաջ մի փոքր քնելու հույսով:

Բայց հետո միջանցքից լսվեց դույլերի դղրդյունը, որը ոչ մի լավ բան չէր կանխատեսում, և հավաքարարների բանակը ներխուժեց սենյակ և սկսեց շարժել մահճակալներն ու անկողնային սեղանները։

Եվ այսպես շարունակվեց ամբողջ օրը, և երեկոյան ամուսինս եկավ, և ես աղաչեցի, որ ինձ տանի այնտեղից»։

Վերջին անգամ, երբ Ամանդան պլանավորված ծննդաբերություն ունեցավ տանը, երեխան քնում էր նրա կողքին, և նա կարող էր հանգստանալ կերակրման միջև կամ օրորել մյուս երեխաներին անկողնում: Ջերմությունը չափելու համար նրան ոչ ոք չէր արթնացնում, իսկ եթե ընտանիքը տեսնում էր, որ նա քնած է, սենյակ չէին մտնում ու երեխաներին խնամում։

Ակտիվության աճ և դեպրեսիայի զարգացում

Դուրսգրման ամսաթվի և արցունքների կամ ապատիայի միջև կապը նույնպես հասկանալի է, քանի որ նորածնի հետ տուն վերադառնալը շատ դժվար փորձ է: Հեռախոսն անդադար զանգում է, հարևանները կանգ են առնում և, եթե սա առաջնեկ է, երեխան ինչ-որ կերպ զգում է, որ մնացել է նոր ծնողների խնամքին։

Բնական է, որ այս խենթ օրերին կանայք զգացմունքային և ֆիզիկական խանգարումներ են ունենում: Բայց ոմանց համար այս վիճակը տևում է ամիսներ, և դա ազդում է կնոջ՝ որպես մայր լինելու զգացողության և ամուսնու և ընտանիքի հետ հարաբերությունների վրա: Եթե ​​PPD-ն տևում է ավելի քան մի քանի շաբաթ, արժե խորհրդակցել մասնագետների հետ. որքան երկար է տևում, այնքան ավելի դժվար է բուժվում:

«Հաճախ ախտորոշումը ժամանակին չի կատարվում,- ասում է հոգեբան Դերրիկ Դոդշոնը,- քանի որ թվում է, թե դա կնոջ անձնական խնդիրն է. նա կարող է թվալ անփույթ, անփույթ, տգետ, մինչդեռ իրականում նա ընկճված է»։

Ցավոք սրտի, նման խանգարումների դեպքում առաջին օգնությունը սովորաբար հանգում է այնպիսի արտահայտությունների, ինչպիսիք են. «Քեզ հավաքիր, հիմա դու պետք է հոգ տանես երեխայի մասին» կամ «Դու այդքան հրաշալի երեխա ունես, ինչի՞ց ես բողոքում»:

PDD-ով տառապող կինը արտաքուստ չի կարող ընկճված թվալ: Նա կարող է չլաց լինել կամ տխուր լինել՝ թողնելով ամբողջովին իր տպավորությունը երջանիկ մարդ. Բայց ուշադիր դիտորդը կնկատի, որ նա գրգռված է, չափազանց եռանդուն, գերգրգռված կամ քնելու հետ կապված խնդիրներ ունի:

Սյուզին իր առաջնեկին ունեցել է երեսուն տարեկանում: Նա էր սոցիալական աշխատողև հիանալի հասկանում էր իր հոգեբանական կարիքները, ինչպես նաև իր ամուսնու և երեխայի կարիքները: Նա գնաց ծննդաբերության դասի, կարդաց բոլոր գրքերը և անհամբեր սպասում էր ծննդաբերությանը:

Ծննդաբերությունից մոտ մեկ շաբաթ անց նա զանգահարեց ինձ և ասաց, որ կյանքը զարմանալի է, և նա նույնիսկ մի պահ չի կարող քնել, քանի որ վախենում է ինչ-որ բան բաց թողնել: Նա իրեն վերջնաժամկետ տվեց հոդվածն ավարտելու համար և որոշեց այդ շաբաթավերջին մեծ ընթրել՝ նշելու իր երեխայի ծնունդը։ Նա նշեց, որ, իհարկե, տունը պետք է կարգի բերել, և հավանաբար ժամանակն է վերաներկել հյուրասենյակի պատերը։

Ես նախազգուշացրի Սյուզիին և նրա ամուսնուն, որ էներգիայի այս ավելացված ծախսը կարող է հանգեցնել հյուծվածության և խորհուրդ տվեցի նրան խորհրդակցել իր ընտանեկան բժշկի հետ: Միասին մենք կարողացանք բռնել նրան մեկ-երկու օր անց, ճիշտ այն ժամանակ, երբ նրա տրամադրությունը կտրուկ ընկել էր, և նա հեկեկալով նստել էր իր հյուրասենյակի կենտրոնում՝ խճճված ներկերի դույլերով, կրկնելով, որ ինքը չի կարող հաղթահարել այդ ամենը: