Ո՞վ է տիտ նաթ խանը: Մեկ շնչով. Ժամանակակից աշխարհում մեդիտացիայի մասին ձեռնարկ: Կենտրոնացեք ներկա պահի վրա

Իր «Իսկական ուժ, իսկական ուժ» գրքում վարպետ Թիչ Նհաթ Հանը խոսում է մարդկային ցանկությունների, երազանքների և կրքերի անցողիկության և անցողիկության մասին և պատմում է կյանքի իրական արժեքների մասին, որոնք կարող են մեզ երջանկացնել:

Չինացի ամերիկացի վարպետ Ջոն Բրայթ-Ֆեյն իր «Զենի բանավոր ավանդույթը» գրքում առաջին անգամ բացահայտում է արևմուտքցիներին Զենի բանավոր ավանդույթի գաղտնիքները, որը խանդով պահպանվում է Շաոլինի տաճարի կողմից:

Քայլելու մեդիտացիայի ուղեցույց

Քայլելու մեդիտացիան դարձել է հատուկ պրակտիկա վիետնամական բուդդիզմում:

Այն ունի իր արմատները Theravada-ի գիտակցության սկզբունքի վրա, և մեդիտացիայի ժամանակաշրջանների միջև քայլելը նույնպես խորհուրդ է տրվում Mahayana ավանդույթում: Այս գրքում հեղինակը մանրամասնորեն ուսումնասիրում է այս պրակտիկան:

Մտքի խորհրդածություն

Նա ամենուր փնտրում է իր մտքերը։ Բայց ի՞նչ է այս միտքը։ Նա լցված է կամ կրքով, կամ ատելությամբ կամ ամոթով: Ի՞նչ կարելի է ասել անցյալի, ապագայի կամ ներկայի մասին: Այն, ինչ կոչվում է անցյալ, արդեն մարում է, այն, ինչ կոչվում է ապագա, դեռ չի հասել, իսկ ներկան անմնացորդ է:

Որովհետև միտքը՝ Քաշյապան, չի կարող ընկալվել ոչ ներսում, ոչ դրսում, ոչ էլ երկուսի միջև, քանի որ միտքն անմարմին է, անտեսանելի, փոփոխական, անհասկանալի և չունի հենարան կամ ապաստան:

Արևն իմ սիրտն է

Եթե ​​մենք կարողանանք գոյատևել մեր ժամանակներում, գիտությունն ու հոգևորությունը բաժանող անջրպետը կնվազի, և Արևելքն ու Արևմուտքը կհանդիպեն իրական բանականության բացահայտմանը տանող ճանապարհին:

Այս փոքրիկ գիրքը չի գրվել, որպեսզի ցույց տա հեղինակի գիտելիքները: Լավ կլինի, որ այս գիրքն ավելի շատ ընկեր դառնա, քան գիրք: Դուք կարող եք այն ձեզ հետ տանել ավտոբուսում կամ մետրոյում, ինչպես անձրեւանոցը կամ շարֆը: Դա ձեզ ցանկացած պահի կբերի ուրախության մի քանի րոպե:

Բանաստեղծություններ գիտակցության բնույթի մասին

«Բանաստեղծություններ գիտակցության բնույթի մասին» գիրքը կհետաքրքրի յուրաքանչյուր մարդու, ով ցանկանում է իմանալ, թե ինչպես է միտքն աշխատում իր խոր շերտերում։

Այն հիմնված է գիտակցության բնույթի մասին հիսուն համարների վրա, որոնք գրվել են մեծ բուդդայական վարպետ Վասուբանդուի կողմից, ով ապրել է մ.թ. հինգերորդ դարում, և դասախոսությունների ժողովածու է Թիչ Նահաթ Հանը, որը կարդացել է Վինթեր Պարկում, Կոլորադո, ԱՄՆ (1989), Մալիբուում: , Կալիֆորնիա (1991), Ֆրանսիա, Plum Village (1992), Քի Ուեսթ, Ֆլորիդա (1997) և Ռեգենսբուրգ, Գերմանիա (1998):

Բուդդայականությունը սովորեցնում է մեզ մշակել ուրախության սերմերը և փոխակերպել տառապանքի սերմերը, որպեսզի փոխըմբռնման, սիրո և կարեկցանքի ծաղիկները ծաղկեն մեր ներսում:

Սովորաբար մենք բոլորովին անգիտակցաբար կատարում ենք այն խնդիրները, որոնք առօրյան է դնում մեզ համար՝ մենք ինքնաբերաբար քայլում ենք, նստում, աշխատում, ուտում, մեքենա վարում և այլն։ Բայց Վարպետը ցույց է տալիս, որ եթե մենք լիովին գիտակցենք մեր գործողությունները և կարողանանք ավելի շատ ներգրավված զգալ այն, ինչ անում ենք, մենք միշտ կլինենք երջանկության և խաղաղության մեջ:

Հենց այս հիմնական պրակտիկան է ընկած Վարպետի այս պարզ և անգնահատելի աշխատանքի հիմքում` «Երջանկություն այստեղ և հիմա» գիրքը: Դրա շնորհիվ դուք անփոխարինելի գործիք ձեռք կբերեք գիտակցության հետ աշխատելու և կյանքի որակը բարելավելու համար։

Բուդդայի միտքը, Բուդդայի մարմինը: Կյանքի խաղաղություն

Thich Nhat Hanh-ը վիետնամցի հայտնի բուդդայական վարպետ է, բանաստեղծ, գիտնական և իրավապաշտպան:

Թիչ Նհաթ Հանն իր «Բուդդայի միտքը, Բուդդայի մարմինը» գրքում ցույց է տալիս, թե ինչպես կարող ենք երջանկության սովորություն հաստատել մեր մտքում: Հումորով և կարեկցանքով Թիչ Նհաթ Հանը բացատրում է, թե ինչպես է աշխատում միտքը և ինչպես կարող ենք սովորել ավելի արդյունավետ պայմաններ ստեղծել մեր երջանկության համար:

Այս գրքում Thich Nhat Hanh-ն ընդգծում է ստեղծարարության, վիզուալիզացիայի և մեդիտացիայի կարևորությունը և առաջարկում է հատուկ վարժություններ մտավոր հստակությունը բարձրացնելու և մտքի և մարմնի միջև ներդաշնակությունը վերականգնելու համար: Պատմելու գործընթացում Թիչ Նահաթ Հանը պատմում է պատմություններ ինչպես Բուդդայի, այնպես էլ իր կյանքից:

Վիրադհամոն հայտնի բուդդայական վարպետ Աջահն Չահի աշակերտն է։ «Կեցության անդորրը» գիրքը վարպետ Ուիրադհամոյի զրույցների և դասախոսությունների ժողովածու է, որը նա վարել է տարիների ընթացքում:

Ունայնությունը վիրուս է, որը սպառում է մեզ: Նա գերում է մեզ: Մենք միշտ ինչ-որ բանի մասին ենք մտածում։ Նախաճաշի ժամանակ, ճանապարհին, աշխատավայրում, աշխատանքից հետո, խանութում, արձակուրդում... Մտքերի ու գործերի եռուզեռը ոտքիցդ է հանում, բայց տեմպը թույլ չի տալիս կանգ առնել։ Մենք դադարում ենք նկատել, թե ինչ է կատարվում մեր քթի տակ։ Եվ մենք այնքան ենք հոգնում, որ երջանիկ չենք զգում:

Հիշու՞մ եք, երբ վերջին անգամ ձեր գլխում լռություն էր: Ե՞րբ եք վերջին անգամ հայտնվել ներկա պահին և նկատել երեխայի ծիծաղը, գեղեցիկ երաժշտությունը մոտակա սրճարանից կամ մայրամուտից:

Thich Nhat Hanh-ը վստահ է, որ մեր մոլորակի վրա յուրաքանչյուր մարդու և աշխարհի ներքին խաղաղության և ներդաշնակության միջև կա խորը հարաբերություն: Ներքին խաղաղություն գտնելու և միևնույն ժամանակ ձեր շուրջը խաղաղության հասնելու համար դուք պետք է զբաղվեք գիտակցությամբ, սովորեք շնչել և խորհրդածել: Այո, այո, յուրաքանչյուր անհատի մեդիտացիան կարող է հանգեցնել համաշխարհային խաղաղության: «Խաղաղություն ամեն քայլափոխում» գրքում Տիտոսը նկարագրել է մեդիտացիայի և գիտակցության մոտ 50 տեխնիկա։

Ժպտացեք

Ժպիտը մեր ունեցած ամենաթանկ բանն է։ Ժպիտն անգին է, բայց միևնույն ժամանակ ոչինչ չարժե։ Միայն երջանկության և մտքի խաղաղության ընդունակ մարդը կարող է անկեղծ ժպտալ։ Նրա ժպիտը ստիպում է նրան ավելի լավ զգալ ոչ միայն իր, այլեւ շրջապատի համար։ Հիշեք, թե ինչ եք զգում Մոնա Լիզային նայելիս. գեղեցկուհու դեմքին միայն ժպիտի նշույլ կա, բայց նույնիսկ դա կարող է հանգստացնել ձեզ:

Նոր օրը ըմբռնումով և բարությամբ դիմավորելու համար սկսեք այն ժպիտով: Սրան ընտելանալու համար հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. տեսանելի տեղում կախեք ոգեշնչող նկար կամ թղթի կտոր՝ խրախուսող բառերով: Շուտով, հենց արթնանալով, արևի մեղմ ճառագայթները կամ թռչունների աշխույժ տրիլը կստիպեն ձեզ ժպտալ:

Thich Nhat Hanh

Մի աղջիկ հոգևոր պրակտիկայի ժամանակ բանաստեղծություն է հորինել.

Թող իմ ժպիտը կորչի

Բայց տխրելու կարիք չկա։

Ի վերջո, նա դանդելիոնի մոտ է:

Եթե ​​ձեր ժպիտն անհետացել է, իմացեք, որ ձեր շուրջը գտնվող ամեն ինչ, ներառյալ դանդելիոնը, կարող է վերադարձնել այն: Պարզապես պետք է նկատել, որ այն պահվում է ձեզ համար։

Դիտեք ձեր շունչը

Շնչառական վարժությունները ուրախության և խաղաղության գրավականն են: Եթե ​​ցանկանում եք սովորել գիտակցված շնչառություն, կարող եք սկսել այս տեխնիկայից: Դա հեշտ է, և դուք կարող եք այն կիրառել ցանկացած վայրում:

Երբ դուք ներշնչում եք, կենտրոնացեք դրա վրա և ասեք ինքներդ ձեզ. «Երբ ես ներշնչում եմ, ես հասկանում եմ, որ ներշնչում եմ»: Արտաշնչելիս. «Երբ ես արտաշնչում եմ, ես հասկանում եմ, որ արտաշնչում եմ»: Բոլորը.

Այս վարժությունն օգնում է մեզ հասկանալ, թե ինչպես ենք մենք շնչում: Հիշու՞մ եք խորհուրդը՝ «Հանգստանալու համար դանդաղ հաշվեք 1-ից 10»։ Գիտակից շնչառությունը ոչ միայն զովացնում է զայրույթը, այլև խաղաղություն է բերում մեր հոգուն:

Սովորեք հասկանալ ուրիշներին

Եթե ​​հազար ես տնկել ու այն չի աճել, չես մեղադրում։ Դուք հասկանում եք ձախողման պատճառները՝ երևի աղցանը բավարար արև չի ունեցել կամ հողը պարարտացվել է։ Բայց դուք նույնիսկ չեք մտածի մեղադրել հենց աղցանին։

Այդ դեպքում ինչո՞ւ, երբ խնդիրներ ունես ընտանիքիդ կամ ընկերներիդ հետ, առաջին բանը, որ անում ես, նրանց մեղադրելն է: Այս մոտեցումը երբեք լավ արդյունքի չի հանգեցնի։ Դադարեք մեղադրելն ու կշտամբելը։ Փոխարենը սովորեք հոգ տանել մարդկանց մասին։

Ուշադիր նայեք մարդուն՝ նրան տեսնելու և հասկանալու համար։ Որո՞նք են նրա կարիքներն ու խնդիրները: Որո՞նք են նրա ցանկություններն ու երազանքները: Երբ հասկանում ես, թե ինչու է մարդն այսպես թե այնպես իրեն պահում, պարզապես չես կարողանա բաց թողնել բացասական հույզերը։ Նայեք բոլոր կենդանի էակներին կարեկցությամբ: Այդ ժամանակ դուք կզարգացնեք ուրիշներին հասկանալու ունակությունը, և ձեր հարաբերությունները մարդկանց հետ կբարելավվեն:

Հիմնվելով Թիչ Նհաթ Հանի գրքի նյութերի վրա՝ «Խաղաղություն ամեն քայլափոխում. Ուշադրության ուղին առօրյա կյանքում»

Մինչև հունիսի 19-ը Lifehacker-ի ընթերցողները կարող են ստանալ 35% զեղչ գրքի էլեկտրոնային տարբերակի համար՝ օգտագործելով PEACE պրոմո կոդը։

Thich Nhat Hanh-ը Վիետնամից զեն բուդդայական վանական է, մեդիտացիայի կենտրոնի վանահայր և մտավոր գիտակցության վերաբերյալ ավելի քան 100 գրքերի հեղինակ: 2014 թվականին նա ընդգրկվել է 100 ամենաազդեցիկ հոգևոր առաջնորդների ցանկում՝ 4-րդ համարով (Դալայ Լամայից, Էքհարթ Տոլլեից և Հռոմի պապ Ֆրանցիսկոսից հետո)։ Այս մարդուց սովորելու շատ բան կա։

Մենք հրապարակում ենք Թիչ Նհաթ Հանի 20 ընտրված ասույթներ սիրո, մտքի, ստեղծագործության և երջանկության մասին, որոնք ձեզ ավելի իմաստուն կդարձնեն:

Սիրո մասին

1. Սիրել նշանակում է սովորել սեփական երջանկությունը ստեղծելու արվեստը:

2. Երբ մենք խոսում ենք կարեկցությամբ, որը հիմնված է սիրո և ուրիշների հետ մեր հարաբերությունների մասին մեր գիտակցության վրա, ապա մեր խոսքը կարելի է ճշմարիտ անվանել:

3. Եթե մարդու մեջ քեզ դուր է գալիս միայն լավագույնը, սա սեր չէ։ Դուք պետք է ընդունեք նրա թույլ կողմերը, ցուցաբերեք համբերություն, հասկացողություն և կրեք դրական վերափոխման և ապաքինման էներգիա:

Ստեղծագործության մասին

4. Մեր կյանքը արվեստի գործ է։ Եթե ​​նույնիսկ չենք գրում կամ նկարում, միեւնույն է, ստեղծագործում ենք։

5. Երբեմն ավելի լավ է խոսել արվեստի մասին՝ չանվանելով այն արվեստ:

6. Սա չգործելու ուժն է։ Մենք դադարեցնում ենք մտքերը, միացնում ենք միտքը մարմնի հետ և իսկապես գոյություն ունենք այստեղ և հիմա: Չգործելը շատ կարևոր է։ Չգործելը նույնը չէ, ինչ պասիվությունը. Դա բացության դինամիկ և ստեղծագործական վիճակ է:

7. Խաղաղության և հաշտեցման պրակտիկան մարդկային ամենակարևոր և ստեղծագործ գործունեությունից է:

8. Որպեսզի մենք լսենք գեղեցկությունը և արձագանքենք նրա կանչին, անհրաժեշտ է լռություն: Եթե ​​մենք մեր մեջ լռություն չենք զգում, և մեր միտքն ու մարմինը լի են աղմուկով, ապա մենք ի վիճակի չենք լսելու գեղեցկության ձայնը։

Մտածողության մասին

9. Մեր միտքը լցված է աղմուկով, ուստի մենք չենք կարող լսել ինքներս մեզ: Մեր սիրտը կանչում է մեզ, բայց մենք դա չենք լսում: Ժամանակն է դա փոխելու:

10. Լուսավորությունը գոյություն ունի միայն առօրյա կյանքում։

11. Լինես առաջնորդ, մատուցող, ուսուցիչ, թե նկարիչ, եթե հստակ գիտակցես քո նպատակը, ապա ձեռք կբերես ներքին ուժի հզոր աղբյուր։

12. Գրկախառնության մեդիտացիան գիտակցության պրակտիկա է: «Երբ ես շնչում եմ, գիտեմ, որ իմ սիրելի մարդն իմ գրկում է, որ նա ողջ է։ Շնչելով ասում եմ՝ նա ինձ համար այնքան թանկ է»։ Եթե ​​խորը շունչ քաշես ու այսպես՝ գրկելով սիրելի մարդուն, ապա քո հոգածության ու երախտագիտության էներգիան կթափանցի նրա մեջ, նա կսնվի ու ծաղկի ծաղկի պես։

13. Օրական քանի՞ րոպե եք անցկացնում իսկական հանգստության մեջ, եթե այդպիսի րոպեներ ընդհանրապես կան: Լռությունը մեզ համար շատ կարևոր է։ Դա մեզ այնքան է պետք, որքան օդը։ Մեզ այն պետք է այնպես, ինչպես բույսերը լույսի կարիք ունեն:

14. Մենք այն ենք, ինչ զգում և ընկալում ենք:

Եթե ​​մենք զայրացած ենք, ուրեմն զայրույթ ենք։
Եթե ​​սիրում ենք, ուրեմն սեր ենք։
Եթե ​​մենք հիանում ենք ձնառատ գագաթով, ուրեմն մենք այդ գագաթն ենք։
Եվ երբ մենք երազում ենք, մենք մեր երազանքն ենք:

15. Լուսնի արտացոլանքը մենք կարող ենք տեսնել օվկիանոսում միայն այն ժամանակ, երբ այն հանգիստ է և լուռ:

16. Ուշադիր խոսքի կիրառման համար մենք պետք է զբաղվենք մտավոր լռությամբ:

17. Քայլել, շնչել, մեդիտացիա անել, ուտել և թեյ խմել ուշադրությամբ. այս ամենը ձեզ տալիս է դեպի ինքներդ վերադառնալու կոնկրետ հնարավորություններ:

18. Երբեմն շրջապատող մարդիկ բացականչում են. «Մի նստիր այնտեղ, ինչ-որ բան արիր»: Դրանք մարդուն դրդում են գործի։ Սակայն փորձառու խելամիտ պրակտիկանտները սիրում են ասել. «Մի արեք պարզապես ինչ-որ բան: Նստե՛ք

Ախ երջանկություն

19. Որքան ժամանակ ենք ծախսում երջանկության հետապնդման վրա՝ չնկատելով, որ մեզ շրջապատող աշխարհը լի է հրաշքներով:

20. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞ւմ կարող եմ օգնել ժպտալ այս առավոտ»: Սա երջանկություն ստեղծելու արվեստն է։

Thich Nhat Hanh (10/11/1926) - վիետնամցի զեն վարպետ, բանաստեղծ, խաղաղության շարժման մասնակից։ Տասնվեց տարեկանում վանական ուխտ է արել։ Ավելի քան քառասուն տարի վանական լինելով՝ նա Վիետնամում կրթեց նորադարձների երկու սերունդ: Նա հիմնեց Սոցիալական ծառայության երիտասարդական դպրոցը («փոքր խաղաղության միավորներ»), որն աջակցեց ռմբակոծությունների ժամանակ ավերված գյուղերի վերականգնմանը և պատերազմական գոտիներում հայտնված տասնյակ հազարավոր մարդկանց վերաբնակեցմանը: Նա նաև հիմնել է Վանգ Հան բուդդայական համալսարանը, La Boa Press-ը և Interbeing-ի շքանշանը։

1966 թվականին Եղբայրության հրավերով տեղափոխվել է ԱՄՆ, ապա՝ Եվրոպա։ Այս ճանապարհորդությունից հետո նա չկարողացավ վերադառնալ Վիետնամ և քաղաքական ապաստան ստացավ Ֆրանսիայում, որտեղ հանդես էր գալիս որպես վիետնամցի բուդդայականների ներկայացուցիչ Վիետնամի հարցով Փարիզի խաղաղ բանակցություններում։

Բացի մարդկանց խմբերի հետ հանդիպումներից, նա հանդիպումներ է ունեցել այնպիսի գործիչների հետ, ինչպիսիք են ԱՄՆ պաշտպանության նախարար ՄաքՆամարան, դոկտոր Մարտին Լյութեր Քինգը, Թոմաս Մերթոնը և Պապ Պողոսը։ Վիետնամի պատերազմի իր փորձառության և ժամանակի պահանջները բավարարելու ցանկության պատճառով նրա ուսուցումը նաև վերաբերում է հաշտեցման խնդիրներին:

Նա ներկայումս ապրում է Plum Village-ում՝ Ֆրանսիայի փոքր համայնքում, որտեղ շարունակում է ուսուցանել, գրել, այգեգործություն անել և օգնել փախստականներին:

Հեղինակի մասին հանրագիտարանումԿարծիքներ հեղինակի մասին "Khan Thit Nat"

Իր «Իսկական ուժ, իսկական ուժ» գրքում վարպետ Թիչ Նհաթ Հանը խոսում է մարդկային ցանկությունների, երազանքների և կրքերի անցողիկության և անցողիկության մասին և պատմում է կյանքի իրական արժեքների մասին, որոնք կարող են մեզ երջանկացնել:

Չինացի ամերիկացի վարպետ Ջոն Բրայթ-Ֆեյն իր «Զենի բանավոր ավանդույթը» գրքում առաջին անգամ բացահայտում է արևմուտքցիներին Զենի բանավոր ավանդույթի գաղտնիքները, որը խանդով պահպանվում է Շաոլինի տաճարի կողմից:

բեռնելԶեն