Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձախողման վախը: Անհաջողության վախը. ինչպես հաղթահարել այն Ինչպես հաղթահարել պրոֆեսիոնալ ձախողումների վախը

Ցանկացած մարդ գիտի, թե ինչ է վախը։ Բայց երբեմն նա չի կարողանում հաղթահարել դա։ Երբեմն ձախողման վախը ստիպում է ձեզ հրաժարվել եկամտաբեր բիզնեսից: Դրա համար արժե պայքարել։

Բոլոր մարդիկ կյանքում առանձնահատուկ մեծ հաջողություններ են ունենում, բայց բոլորն էլ ունենում են անկումներ, երբ ամեն ինչ ամբողջովին դուրս է գալիս վերահսկողությունից և շատ վատ է ընթանում։ Հաճախ նման բազմաթիվ խնդիրների արդյունքը ձախողման ձեռքբերովի վախն է։ Դա կարելի է վերագրել նաև այն վախերին, որոնք խանգարում են զարգացմանը։ Անհաջողության վախը ստանում է հետևյալ արտահայտված ձևերը. արտաքին ձևեր:

• մերժում:մարդը դադարում է մասնակցել բարդ նախագծերին, փակվում է սեփական հարմարավետության գոտում և ամբողջ ուժով ձգտում է չխախտել այն։ Իհարկե, դա արվում է ձախողումից խուսափելու համար:
• կարծրացում:վախենալով պարտությունից, մարդը դադարեցնում է ցանկացած գործողություն և փորձ դեպի նպատակը: Նա դադարում է զարգանալ և կորցնում է ցանկացած ցանկություն կյանքում։ Հաճախ է պատահում, որ մարդը, վախենալով ձախողումից, հետաձգում է առաջադրանքների կատարումը և խարխլում սեփական ապագա հաջողությունները:
• ցածր ինքնագնահատական.մարդն անընդհատ պնդում է, որ բավականաչափ չգիտի և ոչինչ անել չի կարող։ Ավելի ստույգ՝ այս մասին կարելի է ասել՝ եթե անգամ մարդ ինչ-որ բան չի հասկանում, չի ձգտում հասկանալ ու հանձնվում է։
• լավագույնը լինելու ցանկությունը.Վերոնշյալ բոլորի հետ մեկտեղ պերֆեկցիոնիզմը կարող է դրսևորվել, ինչը երբեմն նույնիսկ արդարացնում է անգործությունը: Ի վերջո, մարդը ձգտում է իդեալական արդյունքի և կարող է շատ ժամանակ տրամադրել պատրաստվելուն, բայց երբեք քայլեր չձեռնարկել։

Այս բոլոր գործոնները, եթե դրանք շատ հստակ արտահայտված են և առկա են մեկ մարդու մոտ, կարող են վկայել խնդիրների և անհաջողության ընդգծված վախի մասին։ Հնարավոր է, որ այն 10 ամենատարածված վախերի թվում չէ, բայց դա չի դարձնում այն ​​պակաս կարևոր: Իհարկե, իրազեկումը մարդու հոգեբանական անհավասարակշռությունից ազատվելու գործընթացի մի փոքր, բայց կարևոր մասն է։ Իսկ դրանց դեմ պայքարելու համար նույնքան կարևոր է բացահայտել վախի պատճառը։

Անհաջողության վախի պատճառները

Մանկուց մեզանից յուրաքանչյուրը գիտակցում է, որ գովասանքը հաճելի է և լավ: Կյանքի որոշ ժամանակահատվածներում դա հատկապես անհրաժեշտ է. Օրինակ՝ մանկության տարիներին ծնողները կարող են շատ սուր արձագանքել երեխայի որոշ սխալներին, ինչի արդյունքում դա կփորագրվի նրա գլխում։ Սրա հետ շատ սերտորեն կապված է սոցիալական հավանության հետևանքով առաջացած վախը: Ի վերջո, մենք բոլորս շրջապատված ենք մարդկանց ինչ-որ խմբի կողմից: Մարդը կարող է ցանկանալ լինել ավելի լավը, քան մյուսները և, իհարկե, վախենում է իրեն ծաղրել և կորցնել հեղինակությունը ընկերների, գործընկերների կամ ընտանիքի աչքում: Նման վախերը հատկապես հաճախ են առաջանում դեռահասության շրջանում։ Հենց այս ժամանակահատվածում է տեղի ունենում իրազեկում և ծանոթացում հասակակիցների շրջանակի հետ: Հետևաբար, եթե դեռահասը ծաղրի է ենթարկվում իր հասակակիցների հասարակության կողմից, նա կարող է վախով սպասել իր հաջորդ և, որպես կանոն, երևակայական անհաջողությանը։

Ինչպե՞ս վարվել ձախողման վախի հետ և դառնալ ավելի վստահ ինքներդ ձեզ վրա

Հավանաբար հիշում եք ձեր առաջին անհաջողությունը: Մտածեք դրա մասին. ի՞նչը ձեզ բերեց ձախողման: Դուք ստանձնե՞լ եք ճնշող պատասխանատվություն։ Երբեմն խնդիրների պատճառը արտաքին գործոններն են, այլ ոչ թե ձեր թերություններից որևէ մեկը։

Խոչընդոտող գործոններից մեկն անհայտությունն է։ Ոչ ոք երբեք չգիտի, թե ինչ է սպասվում առջևում: Բայց այս խնդիրը միանգամայն լուծելի է՝ ինֆորմացիան շատ է և այն ամենուր է։ Վախենո՞ւմ եք առաջին անգամ ելույթ ունենալ, նոր բաներ սովորել։ աշխատանքային պարտականությունները, հարաբերություններ սկսե՞լ։ Օգտագործեք ինտերնետը, պարզեք նրանց միջոցով, ովքեր դա զգացել են, կամ ինչ-որ այլ կերպ՝ տեղեկատվություն ստանալու համար շատ ռեսուրսներ կան: Գլխավորը դրանք ժամանակին հիշելն է։

Մտածեք սկզբից մինչև վերջ, թե ինչ և ինչպես եք անելու: Պատկերացրեք, թե ինչ դրական արդյունքի կհասնեք։ Բացի այդ, հավատարմության և ճշգրտության համար, պատրաստեք լրացուցիչ պլան, որը դուք հավատարիմ կմնաք արտակարգ իրավիճակներում։ Պատրաստ եղեք նրան, որ ամեն դեպքում կորուստներ կլինեն։ Բայց շատ ավելի վատ է ժամանակին ռիսկի չդիմելը և լավ հնարավորությունը բաց թողնելը:

Այսպիսով, ամենակարևորը գործողություններ ձեռնարկելն է: Սպասելը միայն մեծացնում է վախը, ուստի որքան ավելի վճռականորեն ընդունեք այն, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար: Երբեմն հաջողության հասնելու համար պետք է սովորել կառավարել զգացմունքներն ու հույզերը: Հաջողություն, և մի մոռացեք սեղմել կոճակները և

Ողջույն, սիրելի ընթերցողներ: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես հաղթահարել անհաջողության վախը։ Դուք կիմանաք, թե որոնք են այս ֆոբիայի զարգացման պատճառները։ Պարզեք, թե ինչպես դա կարող է դրսևորվել: Դուք կիմանաք դրա հետ վարվելու ուղիները:

Ընդհանուր տեղեկություններ

Ատիխիֆոբիան ձախողման վախն է: Այս ֆոբիան այսօր ամենատարածվածներից է: Այս վախը վերաբերում է սոցիալական վախերին: Որպես կանոն, այն սկսվում է մանկությունից։ Միշտ չէ, որ հնարավոր է դրսից հավանություն ստանալ։ Երբեմն պետք է լսել քննադատական ​​խոսքեր։

Եթե ​​մարդ ինքնավստահ է ու բավականաչափ զարգացած, ուրեմն հեշտությամբ կարող է գլուխ հանել իրեն ուղղված ցանկացած անհաջողությունից ու քննադատությունից։ Մյուս մարդիկ, լսելով իրենց հասցեին ոչ շոյող խոսքեր, ավելի են տխրում, նրանց վախն ավելի է խորանում։ Արդյունքում ունենում ենք հետևյալը. թերանալով որոշակի առաջադրանքում՝ մարդը ոչ թե պայքարում է իր վախի դեմ, այլ պարզապես այլեւս չի ստանձնում այդ գործը։ Դա կարող է հասնել այն աստիճանի, որ նույնիսկ ձվերը պարզապես պատրաստելը փորձություն կլինի, քանի որ մտավախություն կլինի, որ դրանք կվառվեն։ Ժամանակի ընթացքում հասարակությունից մեկուսանալու ցանկություն կառաջանա, ձախողման վախը պաթոլոգիական կդառնա։

Պետք է իմանալ, որ ատիչիֆոբիան կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով։

1. Ինքնասաբոտաժ. Ենթագիտակցության մեջ գտնվող մարդը կատարում է գործողություններ, որոնք չեն բերում առաջադրանքի հաջող լուծում:
2. Ինքնամեկուսացում։ Հստակ համոզմունք կա, որ անհաջողությունից կարելի է խուսափել, եթե ոչինչ չձեռնարկվի:
3. Անշարժացում, լիակատար անգործություն. Անհատականությունը չի զարգանում, չի ձգտում։
4. . Լավագույնը լինելու անհրաժեշտությունը, որը կարող է վերածվել մոլուցքի: Մարդը սահմանափակվում է միայն այն բաներով, որոնցում նա հաջողակ է։
5. Ցածր ինքնագնահատական ​​ունենալը. Մշտական ​​ինքնավստահություն կա, որ դու ոչնչի արժանի չես, որ ի վիճակի չես գլուխ հանել ոչ մի գործից։

Հնարավոր պատճառներ

Ատիչիֆոբիայի զարգացման վրա ազդող գործոններն են. մեծ թվով. Այնուամենայնիվ, ամենատարածվածը անցյալի բացասական փորձն է: Այսպիսով, անհատը կարող է մի օր հանդիպել ինչ-որ անհաջողության և ինքն իրեն համոզել, որ հետագա գործողությունները դատապարտված կլինեն անհաջողության: Սրա նկատմամբ լիակատար վստահությունն ազդում է ֆոբիայի զարգացման վրա։

Այս ֆոբիայի զարգացման հիմնական պատճառները ներառում են.

• երեխաների վախը, երբ սխալի համար լուրջ պատիժ կար, ծնողների կողմից քննադատություն, հաջողության հավանության բացակայություն;
• պատանեկության տարիքում՝ լիակատար ձախողմամբ, եթե անձը ծաղրի է ենթարկվել իր հասակակիցների կողմից.
• Չափահաս անհատը կարող է վախ զգալ՝ հավատալով, որ նա չի կարողանա միանալ թիմին և չի համապատասխանում ընդհանուր ընդունված չափանիշներին:

Բնութագրական դրսեւորումներ

Սպասվող ձախողման պատճառով որևէ գործ ձեռնարկելու ցանկություն չկա։ Այս դեպքում վախին ուղեկցող հետևյալ ախտանիշները կլինեն.

• այրվում է կրծքավանդակում;
• շնչառության դժվարություն;
• շնչառություն;
• տախիկարդիա;
• որովայնի ցավեր;
• ավելացել է քրտնարտադրությունը;
• դյուրագրգռություն, որը փոխարինվում է կանգով;
• տաք սենյակում ջերմաստիճանի ադեկվատ ընկալման բացակայությունը նա դողում է, իսկ ցուրտ սենյակում նա տաքանում է.

Ատիխիֆոբիան կարող է զգալիորեն բարդացնել մարդու անձնական կյանքը, մասնագիտական ​​գործունեություն, մարդուն քշիր անկյուն, դարձրու միայնակ, անապահով մարդ։

Պայքարի ուղիները

Առավել արդյունավետ են ազդեցության հոգեթերապևտիկ մեթոդները։

1. Հոգեբանական մոդելավորում. Բուժման այս մեթոդը պետք է իրականացվի հոգեթերապևտի խիստ հսկողության ներքո։ Բժիշկը հիվանդի հետ միասին մոդելավորում է մի իրավիճակ, որն ավարտվում է անհաջողությամբ։ Մասնագետն ու հիվանդը քննարկում են, թե ինչ հույզեր են ներկայումս տիրում նրա մոտ, ամեն ինչ գրում են թղթի վրա և նկարագրում նրա վարքագիծը։ Հաջորդը գալիս է տեղեկատվության մշակումը, վերլուծությունը և սթրեսին մարմնի արձագանքման այլընտրանքների ընտրությունը: Իրավիճակների մոդելավորմամբ՝ ամեն անգամ հիվանդը զարգացնում է վարքի ցանկալի մոդելը։ Գալիս է ըմբռնում, որ անհաջողություններին պետք է արժանապատվորեն դիմավորել, որ պետք է ռիսկի դիմել և նոր բան զգալ։ Տեսականորեն համախմբվելուց հետո անցնում են գործնական պարապմունքների։
2. Խմբային պարապմունքներ. Շատ արդյունավետ միջոցատիչիֆոբիայի բուժման մեջ. Նմանատիպ խնդիրներ ունեցող մարդկանց հետ աշխատելը դրական ազդեցություն է ունենում: Հիվանդները քննարկում են իրենց հույզերը, սխալները մշակվում են, առաջադրանքները տրվում են զույգերով: Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդ, ով հրաժարվել է նորմալից սոցիալական կյանքը, ձգտումներ ու նոր նպատակներ է ձեռք բերում։ Թրեյնինգն ավարտելուց հետո հիվանդները որոշում են նոր գործունեություն. Կյանքը լցված է արկածներով, և չկան ֆոբիաներ։

1. Փորձեք հիշել, թե երբ է առաջին անգամ նկատվել այս վախը: Վերլուծեք, թե ինչու է ձախողումը տեղի ունեցել այդ պահին, ինչն է ազդել դրա վրա: Եթե ​​մեղավոր է անուշադրությունը, ապա պետք է հասկանալ, որ այդ ժամանակվանից դուք փոխվել եք, և այժմ կարող եք գլուխ հանել ամեն ինչից։ Եվ եթե դրսի գործողությունները ազդել են ձեզ վրա, ապա դուք պետք է հասկանաք, որ դա ամենևին էլ ձեր մեղքը չէր, և հաջորդ անգամ անհաջողությունից կարելի է խուսափել:
2. Եթե ​​ձեզ վստահված է մի գործ, որը դուք չեք կարող գլուխ հանել, ավելի լավ է անհապաղ հրաժարվեք չարդարացված ռիսկի դիմելուց.
3. Կարևոր է ցանկացած իրավիճակում ձեզ հետ միշտ ունենալ պահեստային պլան: Այսպիսով, դուք կարող եք հանգստացնել ինքներդ ձեզ, համոզել ինքներդ ձեզ, որ հնարավոր ձախողման դեպքում դուք կունենաք անվտանգության ցանց:
4. Խստորեն գնահատեք իրավիճակում հնարավոր կորուստները, եթե չկարողանաք կատարել առաջադրանքը:
5. Գիտակցեք, որ բոլոր մարդիկ սխալվում են, ձախողումները լինում են բոլորի կյանքում: Այնուամենայնիվ, սրանից անհրաժեշտ է ինքնուրույն եզրակացություններ անել և կատարելագործվել ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե մեկուսանալ ձեր վախերի մեջ։
6. Սովորեք փոխել ձեր գիտակցությունը: Պետք չէ ինքնաքննադատությամբ զբաղվել հնարավոր անհաջողության դեպքում։ Փորձեք տարբեր ելքեր գտնել ցանկացած բարդ իրավիճակից։
7. Պետք է հասկանալ, որ վախը, որն առաջանում է հնարավոր անհաջողություններից առաջ, ինչ-որ տեղ շատ խորն է ենթագիտակցության մեջ: Հետևաբար, կարևոր է սովորել, թե ինչպես ծրագրավորել ինքներդ ձեզ ճիշտ ձևով: Արթնանալուց անմիջապես հետո և քնելուց անմիջապես առաջ պետք է բարձրաձայն ասել, որ «բոլորը կարող են սխալվել, բոլորն էլ դրա իրավունքն ունեն», «սխալներն ինձ չեն վախեցնում, դրանք ինձ տալիս են փորձ, որը շատ արժեքավոր է։ »
8. Անհաջողությունների չեղարկում. Դուք պետք է հասկանաք, որ սխալները ձեզ տալիս են գիտելիքներ և հնարավորություն՝ կանխելու դրանք հաջորդ իրավիճակում։ Մոռացեք այնպիսի բանի գոյության մասին, ինչպիսին ձախողումն է, հնարավոր անհաջողությունները վերաբերվեք որպես թեստ։

Մարդիկ սահմանափակում են իրենց գործողություններն ու ջանքերը, որպեսզի չսխալվեն, եթե նրանց մոտ առաջացել է ատիչիֆոբիա, որը հունարենից թարգմանաբար նշանակում է «վախ ձախողումից»։ Նրանք սարսափում են սխալվելուց, առաջադրանքը չկարողանալուց, իրենց խայտառակելուց։ Այս վախը, ինչպես շատ ուրիշներ, կործանարար ազդեցություն է թողնում մարդու ապրելակերպի վրա և ազդում նրա մտադրությունների վրա: Ֆոբիա ունեցող մարդիկ ուղղակի կապ են տեսնում հնարավորության, ձախողման և մրցակցության միջև: Մերձենալու համար կարծում են, որ ավելի լավ է խնդրահարույց հարցերին չանդրադառնալ։ Նրանց համար հաջողության հասնելը համեմատելի է անհասանելի նպատակի հետ, իսկ ձախողվելը՝ աղետ:

P.S. Ներքևում ձեզ համար օգտակար տեսանյութ կլինի:

Անհաջողության վախը հետապնդում է գրեթե բոլոր մարդկանց։ Մեզանից յուրաքանչյուրն անհանգստություն է զգում ելույթից առաջ, հանդիպելով հակառակ սեռի հետ և վախենում է խոսել մեր ցանկությունների մասին և նույնիսկ երազել: Ուստի, ապրելով փոքր աշխարհում, ձեզ արգելված է դուրս գալ և նոր բաներ փորձել։

Ատիխիֆոբիան առաջանում է մանկությունից։ Շատ ծնողներ չեն սովորում երեխաներին դաստիարակել և չգիտեն, թե ինչպես կարգավորել զգացմունքները: Հաճախ երեխան, ծնողների տեսանկյունից ոչ ճիշտ արարք կատարելով, ենթարկվում է հոգեբանական հարձակման։ Երեխային ուղղված արտահայտություններ՝ «քեզ քանի անգամ եմ ասել», «հիմա մտածիր արածդ մասին, մտածիր քո պահվածքի մասին», «չե՞ս ամաչում», որոնք ամրապնդվում են հետագա պատժով կամ ֆիզիկական բռնությամբ։ Այս պահին ծնողները ուժեղ բացասական հուզական սթրես են ստեղծում, և երեխայի գիտակցությունն անջատվում է: Ծնողների հետ շփվում է միայն ենթագիտակցությունը, որտեղ գրանցվում է սխալին և վախին արձագանքելու ծրագիրը։

Երեխան իր անփորձության պատճառով չգիտի, թե ինչպես ազատվել ձախողման վախից և ինչպես արձագանքել գործողություններին: Նա սովորում է միայն մեծերից, ծնողներից, թե ինչպես իրեն պահել։ Երեխաները սովորում են օրինակներ՝ ընդօրինակելով մեծերին, կլանելով վարքի կանոնները, մեծերի ցուցումները և վերաբերմունքը: Այս դեպքում ծնողները միացնում են ինքնաարտացոլման ռեժիմը, այսինքն՝ դիմելով իրենց հույզերին։ Մարդը, որպես չափահաս արարք կատարելով, կմտածի, թե ինչպես փոխել անցյալը և ինչ կմտածեն դրա մասին մյուսները և կզգա ամոթի, մեղքի և վախի զգացում: Գործարկվում է ինքնավերլուծության մեխանիզմը, պարզ ասած՝ ինքնաքննադատությունը։ Մարդը, կենտրոնանալով զգացմունքների վրա, կտրվում է արտաքին աշխարհից, նրանից, որ իրավիճակը շտկվում է։ Սխալվող մարդիկ կամ սթրեսային իրավիճակներզգալ կաթվածահար. Սա նշան է, որ մանկության ծնողները հուզականորեն ճնշվել և արձագանքել են՝ թմրածության, բառացիորեն վախի մեխանիզմ դնելով:

Ծնողների վարքագծի մեկ այլ մոդել կարևոր է այն պահին, երբ երեխան վատ կամ սխալ բան է արել։ Կարևոր է դիմել ոչ թե ինքնաարտացոլմանը և այն, ինչ ապրում է երեխան, այլ վերահղել երեխայի մտքերը ներքին տարածությունից դեպի արտաքին՝ դիմելով նրան գործողության փաստի հայտարարությամբ և հարցով. մենք շտկում ենք անհաջող իրավիճակը, ի՞նչ եք առաջարկում անել։ Պետք է միջոցներ ձեռնարկել սխալը շտկելու համար: Այս դեպքում ծնողներն առաջարկում են անհաջողության լուծում փնտրել եւ չեզոքացնել անցյալի հետեւանքները։ Նոր հնարավորություններ գտնելուն ուղղված մտքերը մարդուն վերածում են ստեղծագործ մարդու, ով կարող է գլուխ հանել ցանկացած իրադարձությունից։

Ախտանիշներ

Վստահության և մոտիվացիայի կորուստը հանգեցնում է դեպրեսիայի, ապա ավելի լուրջ հոգեկան խանգարումների: Ատիչիֆոբիայով տառապողները ունենում են մի շարք ֆիզիոլոգիական դրսևորումներ.

1. Սրտխառնոց.
2. Նյարդայնություն.
3. շնչահեղձություն.
4. Թուլություն.
5. Ուժեղ քրտնարտադրություն.
6. Մարսողության խանգարում.

Այս նշաններն ի հայտ են գալիս այն ժամանակ, երբ մարդիկ բախվում են ձախողման հնարավորության հետ մի առաջադրանքում, որը, նրանց կարծիքով, չի կարող հաջողությամբ ավարտվել:

Վախը հաղթահարելու ուղիներ

Շատ ատիչիֆոբներ, որոնք երազում են նոր բիզնես բացել, հոբբի կազմակերպել կամ երազանք իրականացնել, վախենում են ուրիշների կարծիքներից: Ինչպե՞ս կհայտնվեմ ուրիշներին: Ի՞նչ կմտածեն ուրիշները։ - սա այն հարցերի ցանկն է, որոնք առաջանում են ձախողման վախ ապրող մարդու գլխում: Ինչ-որ մեկի կարծիքն իրականում ձեզ շատ է կանգնեցնում, բայց ձեր ձախողումը ոչ ոքի չի հետաքրքրում։ Եթե ​​ինչ-որ մեկին հետաքրքրում է փլուզումը և ցանկանում է ծիծաղել, ապա սրանք այն մարդիկ չեն, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնեք և արձագանքեք, քանի որ արձագանքելով՝ տալիս եք ձեր էներգիան, բայց չեք ազատվում վախից։

Գործ ունենալ պերֆեկցիոնիզմի, հարմարավետության գոտու և պատասխանատվության հետ

Ինչպե՞ս հաղթահարել ձախողման վախը, եթե դա խանգարում է առաջ գնալ, հասնել նպատակներին կամ վախենում եք, թե ինչ կմտածեն ուրիշները:

Առաջին բանը, որ պետք է անել, վախի մասին ձեր համոզմունքները վերանայելն է: Անհաջողության վախը հիմնված է պերֆեկցիոնիզմի վրա, որը խանգարում է ձեզ հետագա գործողությունները. Պերֆեկցիոնիզմը հոգեթերապիայի մեջ բարդ, բարդ գործընթաց է, որը պետք է վերահսկվի մասնագետի կողմից: Բայց դուք կարող եք ինքնուրույն պարզել պերֆեկցիոնիզմի հիմնական կետերը: Դրանք են.

• դժգոհություն;
• բացասական մտածողություն;
• ինքնավստահության բացակայություն;
• անհանգստություն և անհանգստություն.

Կարևոր է սովորել ներել, նույնիսկ եթե դա չի փոխում անցյալը: Մտածեք, թե ով է տառապում վրդովմունքից՝ վիրավորողը, թե դուք: Փորձեք դադարեցնել թույնը և առաջ շարժվել:

Բացասական մտածողությունը ներառում է մռայլ կանխատեսումներ, դրականի բացահայտում և դատողություն: Կարևոր է զարգացնել դրական ռեալիզմը, բայց չժխտել խնդիրները։ Հիշեք, որ ոչինչ կատարյալ չէ: Ձեզ թույլ տվեք կատարյալ չլինելու, մի վախեցեք սխալվելուց: Գրեք ձեր վախը թղթի վրա, ապա պատռեք այն և որոշեք շարունակել դրական մտքերը:

Պերֆեկցիոնիզմի հակված մարդիկ իրենց հետ տհաճ երկխոսություններ են ունենում։ Հաստատումները կարող են օգնել այստեղ: Ձեր մասին ոչ շոյող էպիտետները փոխարինվում են հակառակով, օրինակ՝ «Ես պարտվող եմ, ես հաջողակ եմ»: Վստահությունը բարձրացնելու համար արդյունավետ են այն գործողությունները, որոնք հաճույք են պատճառում և բարելավում են ձեր սիրելի գործունեությունը:

Անհանգստությունն ու տագնապը վերացվում են՝ տեղափոխվելով ներկա պահը, քանի որ անհանգիստ մարդիկ ապագայում գոյություն ունեն մռայլ երանգով։ Կարևոր է դադարել անհանգստանալ այն ամենի համար, ինչ դեռ տեղի չի ունեցել:

Երկրորդ կանոնը, որը կօգնի վերացնել ձախողման վախը, ձեր հարմարավետության գոտին ընդլայնելն է: Այս կետը կարևոր է, քանի որ պերֆեկցիոնիզմով մարդիկ սիրում են լինել մի տեսակ «օճառի պղպջակի» մեջ։ Եթե ​​չանցնեք հարմարավետության սահմանները, ապա չեք կարողանա հեռուն գնալ։ Դա անելու համար դուք պետք է որոշեք այն սահմանները, թե որտեղ է գտնվում հարմարավետության գոտին և որտեղ է դրսևորվում անհարմարությունը: Ամեն օր դուրս գալով ձեր հարմարավետության գոտուց կյանքի տարբեր ոլորտներում՝ բիզնեսում կամ հարաբերություններում, սահմանները կընդլայնվեն, իսկ աշխարհը՝ բազմակողմանի:

Հաջորդ արգելքը, որը պետք է հաղթահարել երազանքների ճանապարհին, պատասխանատվության վախն է: 3-րդ կանոնն է՝ ստանձնել պատասխանատվությունը սեփական սխալները, ձախողման վախը աստիճանաբար կվերանա։ Եթե ​​ամեն օր տեղադրեք փոքր առաջադրանք, հետևեք և պատասխանատվություն ստանձնեք դրա համար, դա կօգնի բարձրացնել վստահությունը:

Սխալների հետ գործ ունենալը

Սխալները հաջողության հասնելու միջոց են։ Սխալվելուց բացի այլ ճանապարհ չկա։ Ատիխիֆոբիան տեղի է ունենում այն ​​համայնքներում, որտեղ մարդիկ մրցում են որոշակի պարգևների համար: Նրանք, ովքեր երազում են բիզնես սկսելու մասին, վախենում են ձախողումից, ուստի երբեք քայլեր չեն ձեռնարկում: Անհաջողության կամ ձախողման վախը սովորական պատճառ է, թե ինչու մարդիկ չեն հասնում իրենց նպատակներին: Հաջողակ մարդիկ նրանք են, ովքեր ավելի շատ սխալներ են թույլ տվել, քան մյուսները: Իդեալիստական ​​մտքի մեջ հաջողակ մարդը նա է, ով չի սխալվում: Հիմա դա այդպես է, բայց նախկինում նա բազմիցս փորձել է քայլեր ձեռնարկել և սխալներ թույլ տվել, և իր անհաջողություններից ելնելով զարգացել է նոր ճանապարհխնդիր լուծելը, ինչպես մարզիկը մարզումների ժամանակ։

Սխալները պատկանում են ուսումնական գոտուն։ Սխալվելով՝ մարդ պարզապես սովորում է։ Կարևոր է իրավիճակն ինքնամտածումից տեղափոխել հնարավորությունների։ Հետևյալ տեխնիկան կօգնի ձեզ դա անել.

1. Ուսուցում գիտակցությունը փոխելու համար: Մտածեք ինքներդ ձեզ, երբ ամոթ ու մեղք եք զգում: Հենց որ սկսեք բռնել այս վիճակները, դուք կկարողանաք կանգ առնել և ինքնաքննադատությունից անցնել արտաքին աշխարհում հնարավորություններ փնտրելու ունակությանը: Դարձեք ձեր սեփական ծնողը, որպեսզի կարողանաք փոխվել հակառակ հերթականությամբ:
2. Ենթագիտակցության բացություն. Անհաջողության վախը ենթագիտակցության խորքում է: Հնարավոր է վերաշարադրել ենթագիտակցության ծրագիրը առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո և քնելուց առաջ։ Արթնանալուց հետո գիտակցությունն անմիջապես չի միանում. Այս պահերին ձայնագրելու համար բարձրաձայն արտասանեք արտահայտություններ նոր ծրագիրենթագիտակցության մեջ և ձևավորել նոր վերաբերմունք սխալների նկատմամբ: Այս արտահայտություններն են՝ «սխալվելը լավ է», «բոլորն էլ սխալվելու իրավունք ունեն, և ես նույնպես սխալվելու իրավունք ունեմ», «Ես վախենում եմ սխալներից, բայց ընդունված սխալները դառնում են փորձ, իսկ փորձը արժեքավոր է»: », «Ես ինձ թույլ եմ տալիս փորձ ձեռք բերել» .
3. Անհաջողության չեղարկում. Աշխարհում անհաջողություններ չկան, միայն փորձ կա: Նպատակին հասնելու ճանապարհին ձեռք է բերվում փորձ և գիտելիք։ Որքան շատ փորձառություն, այնքան մեծ են բեղմնավոր կյանքով ապրելու հնարավորությունները: Նրանք, ովքեր քայլեր են ձեռնարկում, ստանում են արդյունքներ, ուստի կարևոր է ջնջել «ձախողում» բառը:

Անցանկալի արդյունքի վերաբերյալ հետազոտություններ անցկացրեք, սխալների վրա աշխատեք, որպեսզի հաջորդ անգամ ստանաք ցանկալի արդյունքը և դնեք հաջորդ խնդիրը։

Ատիխիֆոբիա և սեքս

Ատիխիֆոբիան դրսևորվում է ոչ միայն բիզնեսի ոլորտում և մրցակցության դաշտում։ Անհաջողության վախը տղամարդկանց մոտ կարող է հայտնվել սեռական դաշտում։ Սեքսի մեջ անհաջողության վախը արատավոր նևրոտիկ շրջան է, երբ տղամարդը չափից դուրս ֆիքսված է սեռական ակտ կատարելու էսթետիկային: Տղամարդը սեքսի հետ կապված ունի կոնկրետ գաղափար և նպատակ, բայց սա է հիմնական սխալը, քանի որ սեքսը կոնկրետ ձեռագիր ու նպատակ չունի։ Արական սեռական պերֆեկցիոնիզմն արտահայտվում է գեղեցիկ նախախաղով, բայց ուղղակի փոխազդեցության փուլում էրեկցիայի կորստով։ Ոմանք հակաբեղմնավորիչներ օգտագործելիս զգում են ձախողման վախ և կենտրոնացման կորուստ: Գեղեցիկ նախախաղը և հուզիչ հոսքը հարաբերություններում ընդհատվում է տեխնիկական դետալով: Այս պահը զգայուն հերոսին դուրս է հանում գործընթացից՝ պատճառ դառնալով նրան հիասթափության: Հաջորդ փորձը ձախողվում է անցյալի փորձառությունների հիշողության պատճառով։ Երբեմն սեռական անհաջողությունների արատավոր շղթան երկար տարիներ հետևում է տղամարդուն և դրսևորվում ցավալի վիճակում։

Սեռական հողի վրա արական պերֆեկցիոնիզմը զարգացնում է հետևանքները.

• գիտակցված մենակություն, սեռական հարաբերություններից հրաժարվելը;
• միասեռականություն անհանգստության և կանանց հետ չկատարված շփման պատճառով.
• հարաբերություն մի կնոջ հետ, ում տղամարդը չի սիրում, քանի որ նա դատապարտված է ձախողման նրանց հետ, ում գրավում է:

Սեքսի մեջ անհաջողության վախի պատճառը տարրական ինքնավստահությունն է: Սրանք կարող են լինել բացասական զգացմունքներ տղամարդու ֆիզիոլոգիայի, արտաքին տեսքի, սոցիալական կարգավիճակըև ֆինանսական վիճակը։ Հիմնական ինքնավստահությունը հիմնված է ծնողի կողմից արժեզրկված տղայի գերզգայունության վրա: Նման տղամարդը ամրապնդում է վերաբերմունքը, որը նա ստացել է իր մեծերից իր առաջին սեռական փորձի ժամանակ: Երբ նա տհաճ խոսքեր է ընդունում զուգընկերոջից անձամբ։

Հոգեթերապիան օգտագործում է սեքսի սցենարը առանց վախի կամ ձախողման արձագանքելու և վերարտադրելու տեխնիկա, որտեղ հիվանդին խնդրում են պատկերացնել գործողությունը դանդաղ ռիթմով, արտահայտելով իր մտքերը: Հաջորդ փուլը ներառում է մտքերի հետ աշխատելը։ Պերֆեկցիոնիստ տղամարդը ենթադրում է, որ սեքսը պետք է ունենա որոշակի սցենար, ուստի բեմի խնդիրն է հրաժեշտ տալ այս սցենարին և հասկանալ, որ սեքսը հաճույք է։ Հիվանդը վերադառնում է սեփական էգոիզմին և իրեն թույլ է տալիս վայելել պարզ բաները։ Կոգնիտիվ վարքային թերապիայի փուլում խնդիր է դրված խուսափել առնանդամի ներդիրից։ Սկզբում թույլատրվում է միայն շոյելը, որին հաջորդում է սեռական հարաբերությունների աճը, մինչև շփումը ձեռք բերվի:

Անհաջողության վախը այն զգացումն է, որը ձեզ բաժանում է ձեր ցանկություններից: Վատ զգացողություն է, պետք է խոստովանեմ։ Եթե ​​դա չլիներ, ապա գուցե դուք ամեն օր արթնանայիք նույն աղջկա հետ, ում տեսել եք մեկ տարի առաջ բարում և երբեք չեք համարձակվի մոտենալ նրան: Եվ այս ամբողջ ընթացքում նա ձեր գլխից դուրս չի գալիս: Կամ գուցե ես դառնայի այն բիզնեսի սեփականատերը, որը ցանկանում էի սկսել մի քանի տարի առաջ, բայց գնացի գրասենյակի աշխատակցի քշված ճանապարհով։ Ընդհանրապես, մինչ բաց թողնված հնարավորությունների հիշողություններից առաջացած ժլատ արցունքը դեռ չի սկսել հոսել ձեր այտով, առաջարկում ենք մտածել, թե ինչպես կանխել դա ապագայում:

1. Մի մտածեք անհաջողության մասին։

Միշտ չէ, որ հնարավոր է սահմանել հաջողությունը։ Միևնույն ժամանակ, ձախողումը նույնիսկ ավելի դժվար է սահմանել: Ի՞նչ է ձեզ համար ձախողումը: Չհասնե՞լ ձեր նպատակին: Թվում է, թե այս հարցի պատասխանն ակնհայտ է, և դա ձեր վախի հիմնական առարկան է և հաջողության հասնելու խոչընդոտը։

Բայց, ձախողման էության մասին մտածելու փոխարեն, ավելի լավ է մտածել, թե ինչ կա այդ անտեսանելի տարածության մեջ՝ ցանկալիի և հնարավորի միջև։ Այս անհամապատասխանությունը ձեզ տրամադրում է տեղեկատվություն, որը դուք պետք է ժամանակ ծախսեք մշակման վրա: Եթե ​​դուք կենտրոնանաք ձեր նպատակին հասնելու գործողությունների վրա, այլ ոչ թե հնարավոր ձախողման, ապա հաջողության հասնելու ձեր շանսերը շատ ավելի մեծ կլինեն։

2. Տարբերակել իրական և երևակայական սպառնալիքները:

Վախը պատասխան է երկու տեսակի սպառնալիքներին՝ իրական կամ երևակայական: Իրական սպառնալիքբառացիորեն վտանգ է ներկայացնում ձեր առողջության և կյանքի համար: Պատկերացված սպառնալիքը հիպոթետիկ է և հետևում է վերացական սցենարի ձեր գլխում: Դե, օրինակ, մեծ լսարանի առաջ խոսելու վախը երևակայական սպառնալիք է։ Բայց առյուծի հետ վանդակ մտնելու հեռանկարն իրական վտանգ է ներկայացնում։ Ինչպես ինքներդ եք հասկանում, երկրորդ դեպքում վախը միանգամայն արդարացված է ու բնական։

Անհաջողության վախը, որին մենք մշտապես հանդիպում ենք և որը ազդում է առօրյա խնդիրների վրա, ըստ սահմանման, հիմնված է երևակայական սպառնալիքների վրա: Օրինակ՝ աղջկա հետ հանդիպելու կամ հաճախորդին շահավետ առաջարկով զանգահարելու վախը դժվար թե կյանքին վտանգ ներկայացնի: Հետեւաբար, նման վախը անհիմն է եւ իռացիոնալ։ Դուք պետք է ձերբազատվեք դրանից և հասկանաք, որ եթե նույնիսկ որոշ իրավիճակներում մերժում ստանաք, հաստատ չեք մեռնի դրանից։

3. Ձևավորեք դրական մոտեցում ձեր նպատակներին հասնելու համար

Գոյություն ունեն երկու մոտեցում, որոնք մարդիկ օգտագործում են իրենց նպատակներին հասնելու համար. Հոգեբանները դրանք անվանում են խթանման մոտեցում և կանխարգելման մոտեցում:

Խթանման մոտեցումը ենթադրում է դրական արդյունքի հասնել՝ «Ես ուզում եմ առաջխաղացում ստանալ», «Ես ուզում եմ ընդլայնել իմ հաճախորդների բազան«Ես ուզում եմ հանդիպել այս աղջկա հետ»: Միևնույն ժամանակ, կանխարգելման մոտեցումը բացասական արդյունքից խուսափելն է. «Ես չեմ ուզում կորցնել աշխատանքը», «Հուսով եմ, որ բացասական արձագանքներ չեմ ստանա»: Երկրորդ դեպքում նպատակներին հասնելը կապված է ավելի անկազմակերպ մոտեցման, գործընթացում ցածր ներգրավվածության և բարձր անհանգստության հետ:

Դա կանխարգելիչ մոտեցումն է, որը հանգեցնում է ձախողման վախի, որը ջնջում է ջանքեր գործադրելու ձեր ցանկությունը: Եթե ​​այն փոխեք նպատակներին հասնելու դրական վեկտորի, ապա ձախողման վախը կդառնա ավելի քիչ նշանակալի:

4. Ձգտեք լավագույն արդյունքի, բայց մի կապվեք դրա հետ

Որքան ավելի շատ կապված լինեք այն արդյունքին, որը ձևավորել եք պլանավորման փուլում, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ դրանից ցանկացած շեղում կընկալվի որպես ձախողում: Երբ հանգամանքները փոխվում են, փոխվում են նաև դուք կամ ձեր փորձառությունները: Այն, ինչ դուք նախկինում իդեալական էիք ընկալում, կարող է այլևս այդպես չթվա: Բայց եթե հաշվի չես առնում կյանքի հանգամանքներըև եթե չփոխեք ձեր սկզբնական վերաբերմունքը նպատակի նկատմամբ, դուք կախված կլինեք նույնիսկ աննշան անհամապատասխանություններից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր ի վիճակի են հարմարեցնել կամ նպատակներին հասնելու իրենց մոտեցումը, կամ իրենք իրենց ակնկալիքները, ավելի լավ ֆիզիկական և մտավոր առողջություն ունեն:

Որոշ նպատակներ, անշուշտ, պահանջում են մեծ համառություն և կենտրոնացում: Մյուսները, սակայն, պահանջում են բացություն և ճկունություն: Արդյունքը վերասահմանելու ունակությունը լավ միջոց է ձախողման վախը հաղթահարելու համար: Դուք պետք է չափեք ձեր հաջողությունը ձեր նպատակին հասնելու համար ներդրած ջանքերով, այլ ոչ թե վերջնական արդյունքով:

5. Մի վախեցեք հետեւանքներից

Շատ հաճախ ձախողման վախը ոչ թե այն դժվարությունների մեջ է, որոնք պետք է հաղթահարվեն արդյունքների հասնելու համար, այլ հնարավոր հետեւանքներըձախողում. Դրանցից մարդու համար ամենակարևորը ամոթի, ամոթի, ցածր ինքնագնահատականի, ապագայի նկատմամբ անորոշության, սոցիալական հեղինակության կորստի կամ սիրելիների հիասթափության զգացումն է: Կարևոր է հաշվի առնել, որ մարդիկ հոգեբանական ծախսերը շատ ավելի բարձր են գնահատում, քան նյութական ծախսերը։ Մարդը, ով վախենում է ձախողումից, ավելի քիչ մտահոգված է փող կամ ժամանակ կորցնելով, քան հարգանքը կամ ինքնավստահությունը:

Անհաջողության վախը թուլացնելու համար բացահայտեք ձախողման հետևանքները, որոնք ձեզ ամենից շատ են վախեցնում և գնահատեք դրանք հաղթահարելու ձեր ունակությունը: Վախի և անգործության վրա մտածելու փոխարեն՝ բացասական արդյունքից խուսափելու հույսով, ավելի լավ է կենտրոնանալ ձեր հանդեպ վստահություն ստեղծելու վրա՝ հնարավոր հետևանքները հաղթահարելու համար:

Վախերը մի բան են, ինչ մենք բոլորս ունենք, հատկապես երբ սկսում ենք նոր ձեռնարկություն: Անհաջողության վախը մարդկանց ամենատարածված և կործանարար վախերից մեկն է: Այնուամենայնիվ, ձախողումը հաճախ առաջին քայլն է հաջողության ճանապարհին: Ամենահաջողակ մարդիկ, ինչպիսիք են Ջ. Ռոուլինգը, Հարրի Փոթերի գրքերի հեղինակը կամ միլիոնատեր ձեռնարկատեր Ռիչարդ Բրենսոնը, բացահայտ խոսում են այն մասին, թե որքան հաճախ են իրենց հետապնդում անհաջողությունը, և ինչպես է այդ գործոնը ձևավորում իրենց ապագա հաջողությունը: Ուղղակի վախի զգացումից խուսափելու փորձը դժվար թե հնարավոր լինի։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք փորձել ուղղակիորեն նայել ձեր վախերին և հաղթահարել դրանք, որպեսզի դրանք հիմք հանդիսանան ձեր ապագա հաջողության համար: Կարդացեք՝ սովորելու համար, թե ինչպես հաղթահարել ձեր վախը և շարժվել դեպի ձեր նպատակները:

Քայլեր

Մաս 1

Reframe Failure

Անհաջողությունը ճանաչեք որպես փորձ, որից դուք կարող եք սովորել:Երբ մարդիկ աշխատում են կատարելագործելու հմտությունը կամ նախագիծը, ձախողումը ուսուցման գործընթացի անբաժանելի մասն է: Ուսուցումը պահանջում է հետախուզական և ստեղծագործական մոտեցում, որոնք երկուսն էլ ներառում են հնարավորություն՝ սովորելու ոչ միայն այն, թե ինչպես են իրերն աշխատում, այլև ինչպես են դրանք չեն աշխատում: Առանց պրակտիկայի մենք չենք կարող խորանալ գիտելիքների ավելի խորը մակարդակի մեջ: Անհաջողությունը որպես ուսումնական գործընթացի անբաժանելի մաս ճանաչելը թույլ է տալիս այն դիտել որպես նվեր, այլ ոչ թե պատիժ կամ թուլության նշան:

Վերանայեք ձեր մոտեցումը:Հաճախ, երբ արդյունքը չի համապատասխանում մեր սպասելիքներին, մենք հակված ենք այն անհաջող համարել: Այս մոտեցումը կոչվում է «ամեն ինչ կամ ոչինչ» և խեղաթյուրում է առողջ մտածողությունը, ինչը մեզ խրախուսում է իրականությունը գնահատել բացարձակ թվերով, այլ ոչ թե ընկնել մանր մանրամասների վերլուծության մեջ: Միևնույն ժամանակ, եթե մեր արդյունքները քիչ թե շատ արդյունավետ համարենք, բարելավվելու միտումով, ապա դրական փոփոխությունների ուղղությամբ աշխատելու կարողություն ունենք։

Մի շտապեք գործերը:Ցանկացած գործի արագ մեկնարկն առանց պատշաճ նախապատրաստման կարող է միայն սրել իրավիճակը: Դուք պետք է հաղթահարեք ձեր վախերը և վերաշարադրեք ձեր անհաջողությունները այն տեմպերով, որոնք բնականաբար գալիս են ձեզ համար, առանց ձեզ շատ հեռու մղելու ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս:

• Փորձեք բացահայտել փոքր քայլերը, որոնք կարող եք անել ձեր նպատակին հասնելու համար և հարմարավետ զգալ դա անելիս:
• Մտածեք ցանկացած երկարաժամկետ նպատակների մասին փոքր քայլերի առումով, որոնք դուք կարող եք անել հիմա:

1. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:Մի ծաղրե՛ք ձեր վախերը, դրանք ունեն իրենց պատճառները։ Աշխատեք ձեր վախերի հետ, վերաբերվեք ձեզ մեղմությամբ և ըմբռնումով: Որքան շատ տեսնեք, թե ինչու է այս կամ այն ​​վախը տանջում ձեզ, և որտեղ են դրա արմատները, այնքան ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել դրա հետ:

   • Գրավոր մանրամասն նկարագրեք ձեր վախերը: Մի վախեցեք ուսումնասիրել, թե կոնկրետ ինչից եք վախենում և ինչու:
   • Ընդունեք, որ այս վախերը ձեր անհատականության մի մասն են: Ձեր վախերի ճանաչումը կօգնի ձեզ վերահսկել դրանք:

2. Նշումներ կատարեք:Անցյալի փորձից սովորելու կարողությունը ապագա հաջողության հիմնական գործոններից մեկն է: Զգուշորեն գրանցեք այն ամենը, ինչ աշխատել է ձեզ համար, ինչը չի ստացվել և ինչու: Պլանավորեք ձեր ապագա գործողությունները՝ համաձայն այն, ինչ սովորել եք անցյալի փորձից:

   • Բարելավեք ձեր ապագայի պլանները՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչ է ստացվել և ինչը՝ ոչ, դա կօգնի նվազեցնել ձախողման վախի մակարդակը:
   • Սովորեք գնահատել ձախողումը: Անհաջողությունները կրում են ոչ պակաս արժեքավոր տեղեկատվություն, քան հաջողությունը:
   • Վատ փորձը թույլ կտա հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է անհաջողության պատճառ դարձել և ապագայում խուսափել նույն սխալն անելուց: Անկասկած, դուք դեռ կհանդիպեք բարդ խնդիրների, խոչընդոտների և զկռտոցների, բայց ձեր ունեցած գիտելիքներով ամեն անգամ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել դրանք:

   Մաս 2

   Աշխատեք ձախողման վախի միջով

   1. Ավելի ուշադիր նայեք ձախողման ձեր վախին:Հաճախ ձախողման վախը միայն ընդհանուր պատկերացում է տալիս այն մասին, թե ինչից ենք մենք իրականում վախենում: Եթե ​​ուսումնասիրեք այս վախը, կարող եք պարզել, որ դրա տակ բոլորովին այլ վախեր են թաքնված: Եվ միայն դրանք գտնելով՝ կարող ես աշխատել նրանց հետ ու ազատվել դրանցից։

      Փորձեք չանձնավորել ձախողումը կամ անհիմն ընդհանրացումներ անել:Եթե ​​դուք ինչ-որ բանում ձախողվել եք, ապա շատ հեշտ է ձեր անհաջողության բացակայությունը տվյալ դեպքում սխալմամբ ընկալել որպես ընդհանրապես ձախողման: Կարող եք նաև վերցնել կոնկրետ օրինակձախողումները և եզրակացությունները տարածեք ձեր ողջ կյանքի և ինքներդ ձեզ վրա: Երբ արդյունքներն այն չեն, ինչի համար ակնկալում էիք, մի մտածեք՝ «ես անհաջողակ եմ» կամ «ես անարժեք եմ»: Չնայած այն հանգամանքին, որ մարդիկ հաճախ են այդպես մտածում, դա, առաջին հերթին, օգտակար չէ, երկրորդ՝ դա ճիշտ չէ։

      • Ուսումնասիրեք ձեր գլխում առկա սցենարը կոնկրետ իրադարձության վերաբերյալ: Մենք հաճախ թույլ ենք տալիս մեր մտքերին հետևել կանխատեսելի և անառողջ օրինաչափություններին: Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք գյուտի վրա, և 17-րդ փորձն ավարտվել է բացարձակ անհաջողությամբ, դուք ռիսկի եք դիմում ընկնել մտավոր ծուղակի մեջ և ինքներդ ձեզ ասել. »: Այս իրավիճակի փաստերը ցույց են տալիս, որ կոնկրետ այս փորձը ձախողվել է։ Փաստերը ոչինչ չեն ասում այն ​​մասին, թե ինչպիսի մարդ եք դուք կամ հաջողության հասնելու հավանականությունը: Սովորեք առանձնացնել փաստերը ձեր ներքին սցենարներից:

   2. Հրաժարվեք պերֆեկցիոնիզմից։Որոշ մարդիկ կարծում են, որ պերֆեկցիոնիզմը համարժեք է առողջ փառասիրությանը կամ որակի չափանիշներին: Իրականում ճիշտ հակառակն է, և պերֆեկցիոնիզմը կարող է դառնալ պատճառձախողումներ. Պերֆեկցիոնիստները հակված են անհաջողության վախի մոլուցքին: Նրանք հաճախ հակված են «ձախողում» համարել այն ամենը, ինչը չի համապատասխանում իրենց անհիմն բարձր չափանիշներին։ Դա կարող է հանգեցնել հետաձգման, քանի որ անընդհատ անհանգստանալով ձեր աշխատանքի անբավարար որակի մասին՝ դուք կարող եք այն երբեք չավարտել։ Առողջ, հավակնոտ չափանիշներ սահմանեք ինքներդ ձեզ համար և ընդունեք, որ կլինեն պահեր, երբ ձեր արդյունքները լիովին չեն համապատասխանի դրանց:

      Պահպանեք դրական տրամադրություն։Շատ հեշտ է ֆիքսվել անցյալի անհաջողությունների վրա և դրանով իսկ կանգնեցնել հաջողության ճանապարհը: Անընդհատ մտածելու, թե ինչ վատ բաներ են ստացվել, կենտրոնացեք այն ամենի վրա, թե ինչն է լավ անցել և ինչ կարող եք սովորել։

      • Նույնիսկ եթե վերջնական նպատակը չի հաջողվել, դուք դեռ կարող եք փորձը հաջողված համարել, եթե կարողանաք ինչ-որ բան սովորել դրանից:
      • Բացառապես բացասական կողմերի վրա կենտրոնանալը կստիպի ձեզ տեսնել ամբողջ իրավիճակը բացարձակ բացասական լույսի ներքո:
      • Կենտրոնանալով փորձի հաջողության և դրական կողմերի վրա՝ դուք կհասկանաք, թե ինչն է լավ ընթանում և կարող եք ավելի լավ պատրաստվել ապագայում:

   3. Մի դադարեք զարգանալ:Եթե ​​դուք վախենում եք ձախողումից, երբ անում եք երկուսն էլ նոր առաջադրանք, և արդեն ծանոթ աշխատանք, արժե աշխատել ձեր հմտությունների վրա, որոնք պահանջվում են այն հաջողությամբ ավարտելու համար: Երբ դուք զարգացնում եք ձեր մասնագիտական ​​հմտությունները և տեսնում եք, որ դուք իրավասու եք դառնում տարբեր ոլորտներգործունեությունը, ձեր ինքնավստահությունը մեծանում է: Ճանաչեք, թե ինչում եք լավ և բացահայտեք բարելավման ոլորտները:

      • Բարձրացրեք ձեր արդեն զարգացած հմտությունների մակարդակը: Հետևե՛ք նոր զարգացումներին և լավագույն փորձըձեր մասնագիտական ​​ոլորտում:
      • Սովորեք նոր հմտություններ: Սովորելով նոր հմտություններ՝ դուք կհարստացնեք ձեր հմտությունները և ավելի լավ պատրաստ կլինեք տարբեր իրավիճակներին, որոնք կարող են առաջանալ ձեր նպատակներին հասնելու ճանապարհին:

   4. Գործողություն ձեռնարկեք:Միակ իրական ձախողումը կարելի է համարել միայն ինչ-որ բան անելու նույնիսկ փորձերի բացակայությունը։ Առաջին քայլը սովորաբար ամենադժվարն է։ Բայց նա ամենակարեւորն է։ Նոր բան սկսելիս վախենալն ու անհարմարությունը լիովին բնական է։ Կան մի քանի քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել այս անհանգստությունը նվազեցնելու համար:

      Բաց եղեք ձախողման համար:Ձեր անհաջողություններն ընդունելու նկատմամբ ակտիվ վերաբերմունքը կօգնի ձեզ տեսնել, որ անհաջողություններն այնքան էլ վատ չեն, որքան նախկինում մտածում էիք դրանց մասին: Նմանատիպ հոգեբանական տեխնիկան հայտնի է որպես բացահայտման թերապիա և օգտագործվում է կյանքում վախերը նվազեցնելու համար: Այս պրակտիկան ձեզ կտա վախը կամ անհարմարությունը հաղթահարելու փորձը և ցույց կտա ձեր կարողությունը՝ զգալու նման հույզեր և հասնել հաջողության:

   Մաս 3

   Հաղթահարեք վախից առաջացած խուճապը

   1. Իմացեք ձեր խուճապի մասին:Երբեմն ձախողման վախը մեր մարմնում առաջացնում է այնպիսի ռեակցիաներ, որոնք մոտ են խուճապի կամ այլ վախերի պատճառով առաջացած խուճապի հարձակումներին: Խուճապի նոպաը հաղթահարելու առաջին քայլը դրա ախտանիշների մասին տեղյակ լինելն է: Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ ախտանիշներին.

      • Սրտի հաճախության բարձրացում կամ անկանոն սրտի ռիթմ:
      • Դժվար շնչառություն կամ կոկորդի ձգվածություն:
      • Մռայլ սենսացիա, դող կամ ավելացած քրտնարտադրություն:
      • Գլխապտույտ, սրտխառնոց կամ թեթև գլխապտույտ

   2. Սկսեք խորը շնչել:Խուճապի հարձակման ժամանակ ձեր շնչառությունը կրճատվում է արագ, կարճ ներշնչումների և արտաշնչումների, որոնք միայն նպաստում են խուճապի վիճակի պահպանմանը: Սկսեք վերահսկել ձեր շնչառությունը, խորը և դանդաղ ներշնչեք՝ փորձելով վերադառնալ ձեր բնական ռիթմին:

      • Հինգ վայրկյան դանդաղ շնչեք քթով: Ներշնչելու համար օգտագործեք ոչ թե կրծքավանդակը, այլ դիֆրագմը, այսինքն՝ շնչելու ժամանակ ստամոքսը պետք է բարձրանա, ոչ թե կուրծքը։
      • Արտաշնչեք նույն դանդաղ տեմպերով, նաև ձեր քթով։ Համոզվեք, որ ամբողջ օդը արտաշնչում եք՝ միաժամանակ կենտրոնանալով մինչև հինգը հաշվելու վրա:
      • Կրկնեք այս շնչառական ցիկլը, մինչև հանգստություն զգաք:

   3. Հանգստացեք ձեր մկանները:Ձեր մարմինը լարված է խուճապի հարձակման ժամանակ, և այս լարվածությունը միայն ստիպում է ձեզ ավելի շատ անհանգստանալ: Աշխատեք թեթևացնել մկանային լարվածությունը՝ միտումնավոր սեղմելով և արձակելով ձեր մարմնի մկանները:

      • Ամբողջ մարմնի արագացված թուլացման տեխնիկան ներառում է մարմնի բոլոր մկանների միաժամանակյա լարվածությունը և թուլացումը:
      • Դուք կարող եք ավելի ամբողջական հանգստի հասնել՝ փոխարինելով վարժությունները։ Սկսեք ձեր ոտքերից: Որքան հնարավոր է ձգեք ձեր ոտքերի մկանները, պահեք մի քանի վայրկյան, ապա հանգստացեք: Տեղափոխեք ձեր մարմինը վերև՝ հերթով լարելով և թուլացնելով տարբեր մկանները՝ սրունքները, ազդրերը, որովայնը, մեջքը, կրծքավանդակը, ուսերը, ձեռքերը, պարանոցը և դեմքը:

   Մաս 4

   Պայքարեք բացասական մտածողության դեմ

   1. Փորձեք օգտագործել STOPP տեխնիկան:Այս օգտակար հապավումը կօգնի ձեզ սովորել դիմակայել իրավիճակներին վախի անմիջական արձագանքներին: Ամեն անգամ, երբ անհաջողության վախ ունեք, կիրառեք հետևյալը.

      • ՀԵՏ-Վ-ինչ ես անում! -Ինչ էլ որ անում եք այս պահին, կանգ առեք ու մի քայլ հետ գնացեք, հեռացեք իրավիճակից։ Տվեք ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ մտածելու համար, նախքան արձագանքելը:
      • Տ- Ուղղակի խորը շունչ քաշել: - Մի քանի րոպե տրամադրեք խորը շնչառության միջոցով հանգստանալու համար: Այս վարժությունը թթվածնով կլրացնի ձեր ուղեղը և կօգնի ձեզ ավելի հստակ մտածել որևէ որոշում կայացնելուց առաջ:
      • Օ-Տես, ի՞նչ է կատարվում: - Նայեք, թե ինչ է կատարվում: Ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք. Ի՞նչ է կատարվում քո գլխում։ Ինչպե՞ս ես քեզ զգում։ Ի՞նչ «սցենար» է անցնում ձեր գլխում այս պահին։ Դուք խորհո՞ւմ եք փաստերի վրա։ Դուք ավելի շատ կշիռ եք տալիս կարծիքներին։ Ինչի՞ վրա եք կենտրոնանում:
      • Պ– P-հեռանկար և կրկին հեռանկար: – Փորձեք պատկերացնել իրավիճակը անշահախնդիր դիտորդի տեսանկյունից: Ի՞նչ կտեսնի նա այս իրավիճակում։ Իրավիճակը կարգավորելու այլ տարբերակ կա՞: Որքան նշանակալից է այս իրավիճակըԿյանքի մեծ պատկերում. դա նույնիսկ կարևոր կլինի մեկ շաբաթ կամ վեց ամիս անց:
      • Պ- Շարունակեք հավատարիմ մնալ ձեր սկզբունքներին: - Կառչեք նրանից, ինչ գիտեք և հավատում եք: Արեք այն, ինչ առավել համահունչ է ձեր արժեքներին և նպատակներին:

   2. Մարտահրավեր նետեք բացասական ինքնախոսությանը:Շատ հաճախ մենք ինքներս ենք ամենակոշտ քննադատները: Դուք կարող եք պարզել, որ ձեր ներքին քննադատը միշտ դժգոհ է ձեզանից և համոզում է ձեզ այնպիսի բաներում, ինչպիսիք են «ես բավականաչափ լավը չեմ» կամ «Ես երբեք չեմ կարողանա դա անել» կամ «Ես նույնիսկ չպետք է փորձեմ»: Հենց որ բռնեք ձեզ նման մտքերի մեջ, մարտահրավեր նետեք նրանց։ Սա անառողջ ու առավել եւս կեղծ մտածողություն է։

      • Պատկերացրեք, թե ինչպես կմխիթարեիք ձեր ընկերոջը, եթե նա ձեր փոխարեն լիներ: Պատկերացրեք, որ ձեր ընկերը գտնվում է ձեր իրավիճակում կամ մտերիմ մարդ. Հավանաբար ձեր ընկերուհին վախենում է թողնել աշխատանքը՝ երաժիշտ դառնալու իր երազանքն իրականացնելու համար: Ի՞նչ կասեք նրան: Դուք անմիջապես կպատկերացնե՞ք, որ նա հաջողության չի հասնի: Կամ կփնտրեի՞ք նրան աջակցելու ուղիներ: Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ նույն կարեկցությամբ և հավատքով, որը դուք պատրաստ եք ցուցաբերել ձեր սիրելիների նկատմամբ:
      • Խնդրում ենք նկատի ունենալ, եթե հակված եք ընդհանրացմանը: Երևի նայում ես կոնկրետ իրավիճակև չափազանց հեռուն գնացող եզրակացություններ է անում. Օրինակ, եթե չհաջողվեց գիտական ​​նախագիծ, Դուք հակվա՞ծ եք այս ձախողումը փոխանցել ձեր կյանքի բոլոր մյուս ասպեկտներին: Դուք անմիջապես հրաժարվու՞մ եք ինքներդ ձեզանից. «Ես անհաջողակ եմ»:

   3. Մի աղետի ենթարկեք իրավիճակը.Իրավիճակը աղետավորելով՝ դուք ընկնում եք թակարդը՝ ենթադրելու, որ ձեզ հետ տեղի կունենա ամենավատ բանը։ Դուք թույլ եք տալիս ձեր վախին ազդել ձեր մտքերի վրա, որոնք սկսում են խուճապի մատնվել և անտրամաբանական թռիչքներ կատարել: Դուք կարող եք սովորել հաղթահարել դա՝ օգտագործելով դանդաղեցնող տեխնիկա և հարցեր, որոնք ուղղված են ձեր ենթադրությունների անհիմն լինելու տրամաբանական ապացույցին:

      • Օրինակ, դուք մտահոգված եք, որ եթե համալսարանում ձեր մասնագիտությունը փոխեք ձեզ համար ավելի հետաքրքիր բանով, ռիսկի եք դիմում չանցնելու ձեր քննությունները: Հետո սկսվում է աղետը. «Եթե չհանձնեմ քննությունները, ինձ կքշեն համալսարանից։ Ես երբեք աշխատանք չեմ գտնի. Ես ստիպված եմ լինելու ապրել ծնողներիս հետ և ամբողջ կյանքում չինական լապշա ուտել։ Ես երբեք չեմ կարողանա ընտանիք ու երեխաներ ունենալ»։ Ակնհայտ է, որ սա մտածողության արմատական ​​տարբերակ է, բայց լավ օրինակ է, թե ինչպես վախը կարող է մեզ ծայրահեղությունների հասցնել:
      • Փորձեք անցնել հեռանկարին: Օրինակ, եթե վախենում եք փոխել մասնագիտությունը՝ վախենալով անհաջողությունից, մտածեք այս մասին. Ո՞րն է ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել ձեզ հետ, և որքանո՞վ է հավանական, որ դա իրականում տեղի ունենա: Այս օրինակում ամենավատ բանը, որ կպատահի քեզ հետ, այն է, որ չես դառնա նշանավոր քիմիկոս (կամ քեզ հետաքրքրող առարկան) և քո քննություններին մի երկու C ստանաս։ Դա աղետ չէ: Շատ բաներ կան, որ դուք կարող եք անել այս դժվարությունները հաղթահարելու համար՝ վարձել դաստիարակ, ավելի լավ սովորել և շփվել ուսուցիչների հետ:
      • Շատ ավելի հավանական է, որ սկզբում կպայքարեք թեմայի հետ, բայց կսովորեք այն, կզարգացնեք նոր հմտություններ և կավարտեք երջանիկ, որ կարողացաք հետևել ձեր երազանքին:

   4. Հասկացեք, որ ձեր ամենակոշտ քննադատը դուք եք:Անհաջողության վախը կարող է առաջանալ այն համոզմունքից, որ ուրիշները ուշադիր հետևում են ձեր յուրաքանչյուր քայլին: Ձեզ կարող է թվալ, որ հենց թեթևակի սայթաքեք, բոլորն անմիջապես կնկատեն դա և բոլոր անկյուններում կխոսեն դրա մասին։ Այնուամենայնիվ, իրականությունն այն է, որ մարդկանց մեծամասնությունը շատ ավելի զբաղված է սեփական խնդիրներով և խնդիրներով, և նրանք պարզապես ժամանակ չունեն ուշադրություն դարձնելու այն ամենին, ինչ դուք անում եք այնտեղ:

      • Ուշադրություն դարձրեք ապացույցներին, որոնք հակասում են ձեր ենթադրություններին: Օրինակ՝ ձեզ կարող է անհանգստացնել գալիք երեկույթը, քանի որ ձեզ թվում է, թե ինչ-որ սխալ բան եք ասելու կամ վատ կատակելու համար: Այս վախը կարող է ամբողջությամբ փչացնել ձեր շփումը ուրիշների հետ։ Այնուամենայնիվ, ձեր սեփական և ուրիշների փորձառությունները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այս վախը:
      • Օրինակ՝ կարող եք հիշել ձեր ընկերների ու ծանոթների սխալները։ Դուք երաշխավորված եք մտածել մի քանի օրինակների մասին, երբ ինչ-որ մեկը սխալ է թույլ տվել հանրությանը: Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ նրանք այժմ մերժված են բոլորի կողմից և համարվում են ձախողումներ: Ամենայն հավանականությամբ՝ ոչ։
      • Հաջորդ անգամ, երբ զգաք անհաջողության և դատաստանի վախը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. «Բոլորն էլ սխալներ են գործում: Ես ինքս ինձ թույլ եմ տալիս սխալվել և սխալվել և հիմար տեսք ունենալ: Սա ինձ ձախողված չի դարձնի»:
      • Եթե ​​հանդիպեք մարդկանց, ովքեր խիստ քննադատող և դատապարտող են, հասկացեք, որ խնդիրը նրանց մեջ է, ոչ թե դուք:
   • Մեծ նախագծերը կարող են սարսափելի թվալ: Սկսեք պլանավորելով պարզ քայլեր, որոնք դուք գիտեք, որ կարող եք հետևել:
   • Եթե ​​դուք սովորում եք փորձից, դա նույնպես կարելի է հաջողված համարել:
   • Մեղմ եղիր ինքդ քեզ հետ, բոլորը վախեր ունեն։