Ինչպես վերականգնել կանացի էներգիան. Առողջության մարզիչ. ինչպես մենք ստեղծեցինք նոր մասնագիտություն Առողջապահության արդյունաբերության մասնագետների ակադեմիայում՝ խորհրդանշական մոդելավորում և մաքուր մարզչական լեզու

Բարի օր, ընկերներ:

IN ժամանակակից աշխարհքոուչինգը ամուր դիրք է գրավել կյանքի բոլոր ոլորտներում: Քոուչինգի արդյունավետությունն ապացուցված է բիզնեսում, ին ընտանեկան հարաբերություններամուսինների և նրանց երեխաների միջև, ինչպես նաև հոգեթերապիայի ժամանակ:

Ավելի քան 3 տարի է, ինչ մշակում եմ այն ​​ծրագիրը, որը ցանկանում եմ ներկայացնել ձեր ուշադրությանը։ Ծրագիրը ներառում է երեք ամենակարեւոր հարցը ժամանակակից կյանքԱռողջություն, ընտանիք, կարիերա:

Ի՞նչ է քոուչինգը:

Քոուչինգը մարզիչի կողմից հատուկ հոգեբանական և ֆիզիկական միջավայր ստեղծելու գործընթաց է, որտեղ խաղացողը (հաճախորդը) ստանում է իր հարցերի պատասխանները՝ օգտագործելով միայն իր իրական ցանկություններն ու նպատակները:

Ո՞վ է մարզիչը:

Քոուչը քոուչինգի ոլորտի մասնագետ է, ով օգնում է հաճախորդին գտնել իր հարցերի պատասխանները՝ տալով բաց և շատ ավելի հազվադեպ փակ հարցեր՝ նպատակ ունենալով հաճախորդին հասցնել ինքնաճանաչման ավելի խորը մակարդակի:

Ի՞նչ է առողջության մարզումը:

Առողջության մարզիչներն ունեն համաշխարհային դասական քոուչինգի հմտություններ + Առողջության տեխնոլոգիական հմտություններ:

Դասընթացի ծրագիր

Մոդուլ 1. Մարզիչ մարդկանց մեջ, մարդիկ՝ մարզիչների մեջ

Առաջին մոդուլում դուք կսովորեք դասական քոուչինգի բոլոր գաղտնիքներն ու առանձնահատկությունները և կսովորեք, թե ինչպես սկսել արդյունավետ օգտագործել այն ընդամենը երկու վերապատրաստման օր հետո:

Առաջին մոդուլի նկարագրությունը.

• Ի՞նչ է քոուչինգը:
• Ես գնահատում եմ մարդկանց, մարդիկ էլ՝ ինձ։
• Բաց և փակ մարզչական հարցեր.
• Ինչպե՞ս սկսել օգտագործել քոուչինգը ընտանեկան հարաբերություններում:
• Ես ուզում եմ լուծել կոնֆլիկտային հարցերը, ոչ թե զայրանալ:
• Քոուչինգ և երեխաներ. 5 մարզչական տեխնիկա՝ ձեր երեխայի հետ հարաբերությունները բարելավելու համար:
• Ցանկացած բարդության կոնֆլիկտների արագ լուծման 3 տեխնիկա.
• Մարզիչ, թե՞ փորձագետ.

Մոդուլ 2. Խորհրդանշական մոդելավորում և մաքուր մարզչական լեզու:

Երկրորդ մոդուլում դուք կբացահայտեք մետաֆորների օգտագործման առեղծվածն ու ուժը քոուչինգում: Դուք կսովորեք, թե ինչպես արդյունավետ կերպով օգտագործել փոխաբերությունները՝ վերացնելու խրոնիկական հակումները և հիվանդությունները, վախերն ու ֆոբիաները ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների մոտ: Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել փոխաբերությունները ինքնազարգացման մեջ:

Երկրորդ մոդուլի նկարագրությունը.

• Ի՞նչ է փոխաբերությունը և ինչպե՞ս է այն օգտագործում մարզիչն իր աշխատանքում:
• Խնդիր փոխաբերության միջոցով = լուծում:
• Մտքերը վիրուսներ են։ Խոսում է փորձագետը սպանել, խորհուրդ է տալիս մարզիչը ընտելացնել!
• Կախվածությունը հիվանդություն է, թե պատրանք:
• «Թաքցնելը և փնտրելը» իրական վախերը բացահայտելու լավագույն տեխնիկան է:
• Երեխաների մոտ ֆոբիաների հետ աշխատելը փոխաբերությունների միջոցով.

Մոդուլ 3. Առողջության մարզչական ալիքի վրա:

Երրորդ և վերջին մոդուլում դուք կսովորեք Առողջապահության մարզիչի աշխատանքի բոլոր գաղտնիքներն ու առանձնահատկությունները և կկարողանաք ակտիվորեն օգտագործել և կիրառել այդ գործիքները աշխատանքի և կյանքում:

Երրորդ մոդուլի նկարագրությունը.

• Առողջապահական քոուչինգի շահավետ միջավայր:
• Առողջության մարզչական նիստի անցկացման առանձնահատկությունները.
• Առողջապահության ուսուցման դասընթացների համար հաճախորդներ գտնելու գաղտնիքները:
• Առողջության ուսուցման 5 գործիք՝ աշխատանքում կատարելագործվելու համար:
• 5 Առողջության ուսուցման գործիքներ անձնակազմի կառավարման մեջ
• Դուք առողջության մարզիչ եք:

Բոլոր երեք մոդուլներն ավարտելուց և սերտիֆիկացման առաջադրանքն ավարտելուց հետո դուք կստանաք Health Coach վկայական, որը թույլ կտա ձեզ անցկացնել Առողջության մարզչական դասընթացներ և շարունակել ուսուցումը այս ոլորտում Health Coach դասընթացում:

Թրեյնինգին մասնակցելու 5 պատճառ.

• Սա հնարավորություն է սովորելու հիմնական դասական քոուչինգը + գումարած Առողջության ամենավերջին քոուչինգի հմտությունները:
• Սա անձնական և կարիերայի աճի հնարավորություն է (հատկապես բիզնես մարզիչների):
• Սա հնարավորություն է սովորելու, թե ինչպես խուսափել զայրացած վիճակից և կենցաղային վեճերից:
• Սա հնարավորություն է սովորելու, թե ինչպես արդյունավետ աշխատել քրոնիկ հիվանդությունների հետ:
• Սա ձեզ տանջող կախվածություններից ազատվելու հնարավորություն է։

Պատճենվել է «Self-knowledge.ru» կայքից

«Առողջապահական արդյունաբերության մասնագետների ակադեմիայի» («ԱՍԻԶ») տնօրեն, բժիշկ, «Բժշկության գիտահետազոտական ​​ինստիտուտ» դաշնային պետական ​​բյուջետային հիմնարկի գիտաշխատող։ ակ. Ն.Ֆ. Իզմերովա» Իվան Ռիբակովը խոսում է այն մասին, թե ինչպես են ստեղծել նոր մասնագիտություն՝ առողջության մարզիչ («անձնական առողջության և բարեկեցության խորհրդատու»):

2012 թվականին ես արդեն աշխատել եմ Սեչենովի համալսարանում (Մոսկվայի առաջին պետական ​​բժշկական համալսարան՝ Ի.Մ. Սեչենովի անվան): Հիմնական խնդիրը առողջության բարելավման եւ կյանքի տեւողության բարձրացման ոլորտում նորարարական ծրագրերի իրականացումն էր։ Ստիպված էինք տարբեր նախագծեր իրականացնել։ Օրինակ, մեր ձեռքբերումները ներառում են նոր ապրանքների հայեցակարգի մշակումը, որոնք բուժում են մաշկի փոքր ախտահարումները՝ «Բժշկական կոլագենի բծերը»: Մշակել ենք նաև «Արհեստական ​​կաշի» նախագիծը։

Մեզ համար ամենահետաքրքիր նախագիծը «Առողջ ապրելակերպ» նախագիծն էր։ Հենց այդ ժամանակ ինձ հաջողվեց հանդիպել Նատալյա Շուլգային (այդ ժամանակ «Վազիր իմ հետևից» համառուսաստանյան նախագծի ղեկավարը): Նա էր, ով խթանեց և պատրաստեց մեր Սեչենովի թիմին մասնակցելու Սելիգերի ֆորումին:

Իվան Ռիբակով և Նատալյա Շուլգա.

Այս ֆորումում մենք կատարել ենք բոլոր տեսակի առաջադրանքները՝ կապված առողջության խթանման ոլորտում առկա կրթության կիրառման հետ: Ես ստիպված էի աշխատել հարյուրավոր տղաների հետ, և նրանք պարզապես ուսանողներ չէին: Հիմնականում 30+ մարդիկ էին, ովքեր արդեն հաջողությունների էին հասել կյանքում. կային շատ աղջիկներ, ովքեր աշխատում էին հայտնի ընկերություններում։ Յուրաքանչյուր ուսումնական պարապմունքից հետո մենք հպարտանում էինք մեր առաքելությամբ և գոհ էինք զգում թեմայի արդիականությունից՝ այս ամենը չնայած ծրագրի խենթ տեմպին և հոգնածությանը:

Շփվելով մեր ունկնդիրների հետ՝ ես հասկացա, որ Ռուսաստանում դեռևս չեն լուսաբանվել կանխարգելման ոլորտում հսկայական թվով թեմաներ (սա թյուրիմացության զգացում առաջացրեց, քանի որ իմ ընթացքում ես կարողացա շատ մանրամասն սպառել առողջության և առողջության խթանման թեման։ սովորում է ԱՄՆ-ում):

Շատ մասնակիցներ դեռ չեն իրականացրել բժիշկ դառնալու իրենց երազանքները տարբեր պատճառներովԻնչ-որ մեկը չի հասկանում նպատակը, ինչ-որ մեկը չի ցանկանում երկար սովորել, ինչ-որ մեկի համար կրթությունը մատչելի չէ: Այս առումով ես եկել եմ այն ​​եզրակացության, որ մարդիկ օգնության կարիք ունեն։ Շտապ անհրաժեշտ է ինչ-որ բան անել:

Նոր մասնագիտություն՝ առողջ ապրելակերպի մասնագետ

2012 թվականին տեղի ունեցավ «Մասնագետ» ծրագրի առաջին մեկնարկը առողջ պատկերկյանքը»։ Ծրագիրը լրիվ դրույքով էր և արժեր ավելի քան 100 հազար ռուբլի, բայց մենք անմիջապես հավաքագրեցինք 100 հոգանոց խումբ: Այն ժամանակ մենք նաև մեկնարկում էինք մինի MBA ծրագիր, որտեղ ընդունելությունը շատ ավելի վատ էր, ինչը մեզ համար զարմանալի էր։

Հանրաճանաչություն նոր ծրագիրկապված էր մի քանի կարևոր կրթական բաղադրիչների հետ.

- Էներգաբլոկ (ռացիոնալ սնուցում) ամենատարածվածն էր։ Այն մշակվել է նույն մասնագետների կողմից, ովքեր ստեղծել են սննդային ծրագրեր Roscosmos-ի համար։ Այս բլոկը շատ խորն ու հեշտ ընկալելի էր ոչ միայն մասնագետների համար։

- Ֆիթնես բլոկ հնարավոր դարձրեց ֆիզիկական ակտիվության ծրագրեր մշակել ոչ միայն ֆիթնես մարզիչների համար։ Դրանց էությունն այն էր, որ օգնեին բարելավել իրենց հաճախորդի առողջությունը, այլ ոչ թե պարզապես «պոմպացնել» նրա մկանները:

- Հոգեբանական բլոկ – մենք այն մշակել ենք գիտահետազոտական ​​ինստիտուտի մասնագետների հետ միասին»: Հոգեբանական խորհրդատվություն« Այս բլոկում կիրառվել է շատ յուրահատուկ գիտելիքներ՝ տրանստեսական մոդելի կիրառում, ինչպես նաև լավագույն փորձըվարքագծի փոփոխության մեջ. Այս բլոկը շարունակում է մնալ ծրագրի «կմախքը»: Կարծում եմ, որ հենց նա է դարձնում մեր ծրագիրը այդքան արդյունավետ:

- Բիզնես բլոկ ավելի ուշ հայտնվեց: Սկզբում մենք նախատեսում էինք կատարել այցելած մոդուլ արդյունավետ հաղորդակցություններհաճախորդի հետ, սակայն որոշել է կենտրոնանալ հաճախորդների ձեռքբերման հմտությունների վրա: Ինչպե՞ս կարող է մասնագետը զարգանալ, եթե հաճախորդներ չկան:

Իվան Ռիբակովը ստացել է բարձրագույն կրթությունՄոսկվայի առաջին նահանգում բժշկական համալսարաննրանց. Սեչենովը, ինչպես նաև մի շարք պրակտիկա է անցել աշխարհի առաջատար համալսարաններում՝ UCLA, UCSF, Սթենֆորդի համալսարան և Պեկին: պետական ​​համալսարան. Ունի ոսկե մեդալԿրթության նախարարություն «Համառուսական ցուցահանդեսային կենտրոնի դափնեկիր» Կորպորատիվ առողջություն. Ինչպես մոտիվացնել, բարձրացնել արտադրողականությունը և խնայել առողջության ծրագրերի միջոցով:

2012-ից անցել են շատ տարիներ, մենք զգալիորեն կատարելագործել ենք ծրագրերը, մշակել ենք հենց ծրագրային ապահովումը (դիետիկ ծրագրեր, քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի գնահատման RIA գնահատման ծրագիր և այլն), առողջ սնունդ պատրաստելու ինտեգրված վարպետության դասեր և շատ ավելին։

Հիմա կրթական ծրագիրկոչվում է «Առողջության մարզիչ» (անձնական առողջության և առողջության խորհրդատու): Եվ ես ուրախ եմ, որ ավելի քան 3000 մարդ աշխարհի ավելի քան 10 երկրներից որդեգրել են արդյունավետ գործիքներ և առողջ ու երջանիկ են դարձրել հազարավոր մարդկանց ու տասնյակ ընկերությունների (օրինակ՝ AUCHAN-ը և Unilever-ը):

Եզրափակելով, ես կցանկանայի ձեզ մաղթել, որ գնաք ձեր սեփական ուղին դեպի ձեր երազանքը: Եվ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք աշխարհն ավելի լավը դարձնել, եկեք մեզ մոտ, մենք անպայման կօգնենք:

Առողջապահության արդյունաբերության ակադեմիայի մասնագետներ

Երբ ծաղիկը սիրում են, այն ջրում են։ Այսինքն՝ կյանք են կերակրում, էներգիա են տալիս։

Երբ կնոջը սիրում են, նրան խնամում են։ Նա ծաղիկ չէ, բայց առանց սիրո կարող է նաև թառամել.

Եվ եթե արտաքին սերը բավարար չէ, սեր փնտրիր քո մեջ:

Սա ամենաշատ վարձատրվող գործունեությունն է: Նաև ավելացրեք ձեր էներգիան: Դա ձեզ ուժ և բավարարվածության զգացում կտա ներսում:

Քայլ դեպի ՔԵԶ. Մարտահրավեր ամեն օր

Չգիտե՞ք ինչպես սովորել սիրել ինքներդ ձեզ:

Ստացեք 14 վարժություն, որոնք կօգնեն ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը ամբողջությամբ:

Սեղմելով «Ակնթարթային մուտք» կոճակը, դուք համաձայնում եք ձեր անձնական տվյալների մշակմանը և համաձայնվում եք

Երիտասարդ տարիներին կինը հեշտությամբ դառնում է հակառակ սեռի ուշադրության օբյեկտ։ Երիտասարդությունն ինքնին գեղեցկություն է:

Բայց տարիքի հետ նրանց գրավում է հենց էներգիան։Ահա «Ի՞նչ տեսավ նրա մեջ» հարցի պատասխանը, երբ հանդիպում ես անհավասար զույգի, որտեղ արտաքին առավելությունը ակնհայտորեն տղամարդու կողմն է։

Ներքին ազատ կինը երջանիկ կլինի, նա ռեսուրս ու ելք կգտնի ցանկացած դժվարին հանգամանքներից։ Ներքին անազատները կտուժեն նույնիսկ բարեկեցիկ վիճակում։

Հետևաբար, դուք պետք չէ սպասել լավ օրվա, երբ Տիեզերքը ձեզ հետ մեկ է և ուժ կտա ընթացիկ օրվա համար:

Դուք ինքներդ կարող եք ջրել, այսպես կոչված, էներգիայի ծաղիկը՝ լցնելով ձեզ իսկական կանացիությամբ և ինքնասիրությամբ։

Ինչպես բարձրացնել կանացի էներգիան՝ 14 կանոն

1. Քնել 8 ժամ և քնել մինչև կեսգիշեր

Մարզեք ձեր մարմինը ժամանակին հանգստանալու համար: Գիշերը ստեղծված է սիրո կամ քնելու համար։

Գտեք մոտիվացիոն մեջբերումներ, որոնք կարդալով դուք կզգաք առավոտյան արթնանալու գեղեցկությունը։ Ծիսական սուրճ կամ թեյ, ցանկալի է պատուհանից տեսարանով, ինքդ քեզ հետ շփում, օրվա հանգիստ պլանավորում։

Եվ ամենակարեւորը՝ լռություն։

Եվ նաև՝ հպարտություն ինքն իրենով։

Հավատացեք, որ տարածքը արագ կարձագանքի այս փոփոխություններին։ Եվ ամենատարածվածը այս թեման«Ով շուտ է արթնանում, Աստված տալիս է նրան» ասացվածքը կգործի ձեր կյանքում:

2. Օգտագործեք հոգեւոր ընթերցումներ, երախտագիտություն, աղոթք

Կարևոր չէ, թե ինչ հավատք ունեք: Գլխավոր պայմանը անկեղծությունն է։

Երբ ձեր գրաքննիչ ուղեղը դեռ լիովին չի արթնացել, ասեք ձեր սրտի համար կարևոր բառեր, շփվեք ձեր պահապան հրեշտակի հետ: ԵՎ շնորհակալություն.

Նախ, գոնե աշխարհի յոթ հրաշալիքների համար, որոնք միշտ ձեզ հետ են, դուք կարող եք տեսնել, լսել, ներշնչել, քայլել, ինչպես նաև զգալ, սիրել և ժպտալ.

3. Ժամանակ գտեք մեդիտացիայի համար

Հատկապես մարդաշատ վայրերից հետո օգտակար է տուն գալ, կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել և լռության մեջ մենակ մնալ ձեզ հետ։

Հինգ րոպեն ավելի լավ է, քան ոչինչ:

Սա կարող է նաև աշխատել ընթացիկ օրվա հետ կապված որոշ չակրայի վրա: Կամ պարզապես ճանապարհորդություն դեպի ձեր երազանքների գունեղ աշխարհը:

Ժամանակակից աշխարհում մեդիտացիան դադարել է սուրբ (թաքնված) գիտելիք լինելուց և հասանելի է դարձել մեզանից յուրաքանչյուրին: Ի վերջո, դրանք պարզապես վերացական մետաֆիզիկական պրակտիկաներ չեն, այլ շատ օգտակար և արժեքավոր գործիք առօրյա կյանքը բարելավելու համար:

4. Լցված եղեք ուրախությամբ և դրական հույզերով

Դուք կարող եք սովորություն զարգացնել՝ օրվա վերջում գեղեցիկ նոթատետրում գրեք «5 բան, որոնք ինձ ուրախացրել են»:

Սա կլինի հետաքրքիր հանդիպումների, անցողիկ ժպիտների, ուրախ բացահայտումների անտեսանելի և անընդհատ համալրվող հավաքածու:

Մի՞թե դա ավելի լավ չէ, քան ձեր ձախողումները, դատարկ դրամապանակները և վատ լուրերը հավաքելը:

Եվ հետո կնկատեք, որ օրվա ընթացքում սկսում եք ավելի հաճախ կանգ առնել և նկատել ավելի շատ գեղեցկություն և զարմանք.

Լավագույն բովանդակությունը կանացիության, կանացի էներգիայի և ուժի մասին, որը կհիշեցնի ձեզ, որ այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է, ձեր ներսում է:

5. Եղեք ստեղծագործ և արտահայտվեք

Նույնիսկ եթե դուք նկարչուհի, ասեղնագործ կամ բանաստեղծ չեք, ստեղծագործեք միշտ և ամենուր:

Այսպես դուք կիսում եք այն, ինչ կուտակել եք ներսում, արտահայտվում և անձնական հետք թողնում այս աշխարհում: Ի վերջո, այսպես եք հանգստացնում ձեր նյարդերը։

Գրի առեք հետաքրքիր միտք՝ ձերը, հավաքեք աշնանային տերևներ և ծաղկեփունջ պատրաստեք, շարֆը նոր ձևով կապեք, լուսամփոփը խենթորեն զարդարեք։

Դա չի կարող ձախողվել: Սա ստեղծագործություն է:

Եվ դուք միշտ կարող եք ասել. Ահա թե ինչպես եմ ես դա տեսնում:»

Կինը ստեղծում է ամեն պահ՝ փնտրելով ոչ ստանդարտ տարբերակներ։ Նա տեսնում և ստեղծում է գեղեցկություն և կախարդանք նույնիսկ ամենապարզ, ամենօրյա իրերի մեջ: Պար, նկար, երեխայի հետ խաղ կամ ընթրիք - նրա ձեռքում ամեն ինչ հրաշք է դառնում:

6. Ճամփորդություն

Էներգիայի համալրման շատ հաճելի և բազմազան աղբյուր։

Օրենք դարձրեք տարին մեկ անգամ այցելել վայրեր, որտեղ երբեք չեք եղել:

Առնվազն ամիսը մեկ անգամ ճանապարհորդեք քաղաքից դուրս:

Շաբաթը մեկ անգամ ճամփորդեք ձեր ապրած տարածքի չբացահայտված փողոցներով:

Եվ օրական մեկ անգամ դուք կարող եք փոխել ձեր սովորական երթուղին՝ աշխատանքի, խանութի, ընկերոջը տեսնելու:

Թարմացրեք նկարը։ Չկա վատ ճանապարհորդություն: Սա բոլորի համար շատ անհրաժեշտ վերաբեռնում է:

Որքա՜ն հաճելի է տուն վերադառնալը։

7. Ավելի մոտ եղեք բնությանը, անտառին, սարերին, ջրին

Սա նույնպես ճամփորդություն է։ Բայց ավելի մաքրող և էներգիա է հաղորդում, քան պարզապես նոր վայրեր այցելելը:

Գրկեք ծառը և թողեք, որ նրա ուժը հոսի ձեր ողնաշարի միջով: Ընդունեք լեռները գրկաբաց:

Գնացեք գետը «լվա ամեն ինչ ինձանից» բառերով:

Եվ պարզապես բղավեք. Սրտից!

8. Ձեզ ծաղիկներ նվիրեք

Կարևոր չէ՝ դրանք տղամարդկանցից եք ստանում, թե ոչ։ Եթե ​​ուզում ես, գնիր։

Մենք այնքան ուշադիր ենք ընտրում ուրիշների համար: Ինչու չընտրել ինքներդ:

Ոչ տոնի համար: Եվ հենց այդպես!

Բայց սա ցուցադրական նախատինք չպետք է լինի մեկին, ով, գուցե, դեռ չի տվել նրանց։

Թող դա լինի ձեր անվնաս քմահաճույքը: Քեզ տրված մի փոքր ուրախություն.

9. Ճիշտ սնվեք

Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք: Շատ լայն թեմա. Փորձեք ուտել 30% խաշած սնունդ և 70% բանջարեղեն։ Խմեք բնական կուսական յուղեր։

Ամեն տարի կանացի օրգանիզմին ավելի ու ավելի է անհրաժեշտ Վիտամին E-ն, որը լավագույնս ներծծվում է վիտամին C-ով: Հետևաբար, սնուցե՛ք ձեր մարմինն ու էներգիան առավոտյան դատարկ ստամոքսին խմելու մեկ գդալ ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով:

Խղճացեք ձեր լյարդին և ձեր սննդակարգից հանեք սպիտակ հացը։

Բայց կինը չպետք է չափազանց պեդանտ լինի, երբ խոսքը գնում է սննդի մասին: Անցկացրեք անլուրջ օր և կերեք այն, ինչ ձեր մարմինն է պահանջում:

Մեր մարմինը եզակի գործիք է մարմնի մտքով, որը շատ ավելին գիտի մեր կարիքների մասին, քան մենք ինքներս հաճախ ենք գիտակցում: Մեր մարմինը կարող է ժամանակին «կարդալ» այն, ինչ մեզ անհրաժեշտ է, և հստակ հուշումներ է տալիս: Օրինակ, մարմինը ձեզ ասում է, թե ինչ նյութեր և միկրոտարրեր են ձեզ պակասում այսօր։

10. Շարժվեք և նորից շարժվեք

Մենք բոլորս գիտենք այդ մասին, բայց հետաձգում ենք նոր կյանքվաղվա համար։ Սպորտը բոլորին է պետք, նույնիսկ նիհարն ու գեղեցիկը: Նա պարզապես պետք է լինի ձեր կյանքում:

Ցանկացած ձևով: Այսքանը:

Այլ մեկնաբանությունները ավելորդ են։

Միակ և արդյունավետ միջոցդադարեցնել քաշի ավելացումը հենց որ այն սկսվի, ֆիզիկական վարժություն. Ես խոսում եմ շատ ինտենսիվ վարժությունների մասին, ինչպիսիք են կշիռները բարձրացնելը, հեծանվավազքը, վազքը կամ լողը: Զորավարժությունները պետք է բավարար լինեն մկանային զանգված կառուցելու համար:

11. Մաքրել ձեր մարմինը

Կանացի էներգիան համալրելու ոչ այնքան բանաստեղծական կետ: Եթե ​​ձեր բժիշկը հավանություն է տալիս, շաբաթը մեկ անգամ գերչակի յուղով մաքրումը օգտակար է: Խորհուրդ է տրվում 1 գ գերչակի յուղ՝ 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց։

Առավոտյան կան միայն բանջարեղեն և մրգեր: Ժամը 14-ից 17-ը ջուր խմեք։ Իսկ 17-ին՝ վերցրեք անհրաժեշտ քանակությամբ գերչակի յուղ և 150 գ կիտրոնի հյութ։ Եվ ուրիշ ոչինչ չկա։

Վերականգնման համար թթու-բազային հավասարակշռությունԽորհուրդ է տրվում ամիսը երեք օր ուտել միայն մրգեր։

Ձեզ սպասվում է հաճելի բոնուս՝ արտաքինի փոփոխություն (իհարկե դեպի լավը) և արտաքին փոփոխություններ))

12. Մարզե՛ք ձեր ինտիմ մկանները

Բացի լրացուցիչ էներգիայից, դուք կբարելավեք ձեր առողջությունն ու կզարմացնեք ձեր սիրելիին։

Ամենատարածված տարբերակը Կեգելի վարժություններն են: Ամաչկոտ, բայց նպատակասլացների համար կա ինտերնետ: Կամ գնացեք թրեյնինգի, որտեղ կսովորեցնեն ճիշտ շնչել։

13. Պահիր օրագիր

Դուք կարող եք այն անվանել «Հաջողակ կնոջ օրագիրը»: Նա կդառնա ձեր լուռ զրուցակիցն ու ամենահավատարիմ ընկերը։

Գրեք ձեր կյանքի, տարվա, օրվա պլանները, առաջնահերթություններ սահմանեք։ Օրվա ընթացքում կարող են լինել ձեզ դուր եկած մեջբերումներ կամ օգտակար եզրակացություններ:

Ժամանակ գտեք ոչ մի տեղ նամակների համար: Նրանք ձեր ազատագրումն են բացասական մտքեր, դժգոհություններ, ներողամտություն իր և ուրիշների հանդեպ։ Եվ թաքցրեք այն հետաքրքրասեր աչքերից հեռու: Իսկ ավելի լավ թերապիայի և անվտանգության համար անմիջապես ոչնչացրեք:

14. Զրուցեք ընկերների հետ

Կինը բնական կարիք ունի շատ շփվելու։ Նրան պետք են ընկերուհիներ, բակալավրիատներ, երկար հեռախոսազրույցներ։

Բացի այդ, օրվա ընթացքում նրան հատկացվում է որոշակի, շատ ավելի մեծ արական բառապաշար, որը պետք է սպառվի:

Գլխավորն այն է, որ այդ խոսակցությունները շաղակրատ չեն, որից հետո հոգնածություն ու դատարկություն ես զգում, այլ լիակատար լիցքավորող էներգիայի փոխանակում։

Եթե ​​ձեզ դուր չեն գալիս այս կանոնները, էներգիան ավելացնելու ավելի պարզ միջոց կա.

Սիրահարվել. Եվ ընտրեք դրա համար ամենաարժանի առարկան՝ ՁԵԶ։

Նատալյա Ստեփանովա
Հատկապես «Վարպետության բանալիներ» նախագծի համար

Առողջության մարզիչը (անգլերենից առողջություն - առողջություն, մարզիչ - մարզել, հրահանգել) ոչ ֆիզիկական դաստիարակության ուսուցիչ է, ոչ մարզասրահի մարզիչ, ոչ յոգայի հրահանգիչ կամ սննդաբան: Առողջապահության մարզիչը ձեզ հրամաններ, կարգադրություններ կամ հայհոյանքներ չի տա: Առողջության մարզիչը ձեր օգնականն է առողջ ապրելակերպի համար: Վարորդավարի պես, առողջապահական մարզիչը չի վարում առողջապահական «մեքենան» ձեզ համար, նա սովորեցնում է ձեզ վարել այն, օգնում է ձեզ կանգ առնել կարմիրի վրա, ընտրել խաչմերուկում ճիշտ շրջադարձը և մղում է ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Լինի դա քաշի շտկում, վնասվածքներից և սթրեսներից հետո վերականգնում, թե քրոնիկ հիվանդությունների բուժում։

Առողջապահության մարզիչը ձեզ չի ասում, թե ինչ և ինչ անել, նա միայն օգնում է ձեզ.

• որոշել նպատակը և դրան հասնելու միջոցները
• ցանկանում է հասնել նպատակին, գտնել մոտիվացիա
• ձեռք բերեք հմտություններ և սովորեք ճիշտ որոշումներ կայացնել՝ քայլ առ քայլ նպատակին հասնելու համար
• բարելավել ձեր առողջական կազմակերպվածությունը և ինքնընկալումը
• հասնել այն արդյունքին, որը առողջ մարմինև առողջ միտք, և վայելիր այն

Ձեր անձնական օգնականը առողջ սննդակարգի ընտրության, իմունիտետի վերականգնման, մարմնի ձևավորման և նորացման հարցում կենսունակությունև էներգետիկա - առողջապահական մարզիչ Ելենա Լիվշից, թերապևտիկ սնուցման և օրթոմոլեկուլյար բժշկության խորհրդատու, հավաստագրված Բժշկական կենտրոնՎԻՏԱՏԵՎԱ.

Ցանկանու՞մ եք լինել առողջ և գեղեցիկ: Եղիր Առանց դիետաների, մոռացեք միապաղաղ աղցանների, ձանձրալի ապուրների և սովի մասին։ Այսուհետ ամեն ինչ այլ կերպ է լինելու։ Մեզ հետ դուք կսովորեք տալ ձեր մարմնին հենց այն, ինչ անհրաժեշտ է և չսահմանափակվել ձեզ ոչնչով, կկարողանաք ընդմիշտ փոխել ձեր ապրելակերպն ու սննդակարգը, ձեզ առողջ և երջանիկ կզգաք։ Եվ որպեսզի օգնենք ձեզ հասնել դրան, մենք առաջարկում ենք առողջության վերականգնման համապարփակ անհատական ​​ծրագրեր՝ հիմնված մակրոբիոտիկների և օրթոմոլեկուլյար բժշկության վրա.

• Տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների դետոքսիկացման և բուժման անհատական ​​սնուցման ծրագրեր
• Քաշի շտկման տեխնիկա – առողջ սնուցման, սպորտային գործունեության և բուսական բժշկության սիներգիա
• Վերականգնողական թերապիա ծանր վիրուսային հիվանդություններից, վիրահատություններից, քիմիաթերապիայից հետո
• Հղիության և ծննդաբերության նախապատրաստական ​​ծրագիր, առողջության մոնիտորինգ
• Բուժական սնուցում կենսական էներգիան ուժեղացնելու և իմունային համակարգի ակտիվացման համար
• Ապրանքների իմաստուն ընտրություն և դրանց օգտագործմամբ համեղ բաղադրատոմսեր
• Վարպետության դասեր, սեմինարներ և վեբինարներ առողջ սննդի և առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ
• Նահանջներ. ծրագրեր, որոնք օգնում են ՍԿՍԵԼ ՁԵՐ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ, ՔԱՇԻ ՆՈՐՄԱԼՄԱՆ ԵՎ ԵՐԻՏԱՍԱՐԴԱՑՄԱՆ ԳՈՐԾԸՆԹԱՑԸ:

Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե որքան հիանալի է առողջ լինելը: Միասին մենք կփոխենք ձեր կյանքը դեպի լավը: Եկեք սովորենք ապրել ձեր մարմնի հետ ներդաշնակ: Եկեք օգնենք ձեզ դառնալ առողջ և երջանիկ: Ձեռք բերեք կատարյալ մարզավիճակ, լի եղեք ուժով և էներգիայով և օգնեք ձեր սիրելիներին բարելավել և պահպանել առողջությունը: