Ինչպես բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը. հոգեբանի կարծիքը. Ինչպես բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը. օգտակար խորհուրդներ հոգեբանների և բժիշկների կողմից Ինչից է կախված սթրեսի դիմադրությունը

Ուղարկել ձեր լավ աշխատանքը գիտելիքների բազայում պարզ է: Օգտագործեք ստորև ներկայացված ձևը

Ուսանողները, ասպիրանտները, երիտասարդ գիտնականները, ովքեր օգտագործում են գիտելիքների բազան իրենց ուսումնառության և աշխատանքի մեջ, շատ շնորհակալ կլինեն ձեզ:

Տեղակայված է http://www.allbest.ru/ կայքում

INԿԱՌԱՎԱՐՈՒՄ

Հետազոտության խնդրի արդիականությունը. Բնակչության, այդ թվում՝ մասնագետների հոգեբանական սթրեսի խնդիրը տարբեր ոլորտներ մասնագիտական ​​գործունեություն, ձեռք է բերում անընդհատ աճող գիտական ​​և գործնական նշանակություն մեր կյանքի սոցիալական, տնտեսական, բնապահպանական, տեխնածին, անձնական ծայրահեղությունների շարունակական աճի և բազմաթիվ մասնագիտությունների ներկայացուցիչների բովանդակության և աշխատանքային պայմանների էական փոփոխության շնորհիվ:

Ռուսաստանում, ըստ սոցիոլոգիական հետազոտությունյուրաքանչյուր երրորդ աշխատողը առնվազն շաբաթը մեկ անգամ փորձ է անում ծանր սթրես, իսկ աշխատակիցների 13%-ը՝ գրեթե օրական։

Որոշ արեւմտյան փորձագետների կարծիքով՝ հիվանդությունների 70%-ը կապված է էմոցիոնալ սթրեսի հետ։ Եվրոպայում ամեն տարի ավելի քան մեկ միլիոն մարդ է մահանում սրտանոթային համակարգի սթրեսային խանգարումների պատճառով։ Այս խանգարումների հիմնական պատճառներն են հուզական սթրեսը, միջանձնային կոնֆլիկտները ընտանիքում և սրված արտադրական հարաբերությունները և այլն։

Սթրեսի, սթրեսի դիմադրության, էքստրեմալ պայմաններում գործունեության նախապատրաստվելու խնդիրները ուսումնասիրվել են բազմաթիվ հայրենական և արտասահմանյան գիտնականների կողմից՝ Վ.Ա. Բոդրով, Պ.Վ. Զիլբերման, Է.Պ. Իլյինը, Վ.Լ. Մարիշչուկ, Վ.Դ. Նեբիլիցինը, Վ.Ա. Պոնոմարենկո, Պ.Վ. Սիմոնով, Վ.Ի. Լեբեդև, Յա.Ռեյկովսկի, Գ.Սելյե, Ռ.Լազար Կ.Վ. Սուդակովը և ուրիշներ։

Այնուամենայնիվ, ներկայումս, չնայած այս խնդրի վերաբերյալ բավարար թվով աշխատանքներին, հստակություն չկա սթրեսային դիմադրության էությունը, հոգեկանի դերը դրա ապահովման մեջ և տարբեր իրավիճակներում դրսևորման առանձնահատկությունները հասկանալու հարցում:

Այս թեզի արդիականությունը կայանում է նրանում, որ անհրաժեշտ է ուսումնասիրել ինժեներատեխնիկական աշխատողների սթրեսային դիմադրությունը ժամանակակից արդյունաբերական արտադրության պայմաններում:

Ուսումնասիրության առարկան ինժեներատեխնիկական աշխատողների սթրեսային դիմադրությունն է:

Ուսումնասիրության առարկան ռեֆլեկտիվության տարբեր մակարդակներով ինժեներատեխնիկական աշխատողների սթրեսակայունության առանձնահատկություններն են:

Հետազոտության նպատակն է վերլուծել ռեֆլեքսիվության տարբեր մակարդակներ ունեցող ինժեներատեխնիկական աշխատողների սթրեսակայունության առանձնահատկությունները:

Հետազոտության վարկածներ.

1. Ռեֆլեքսիվության տարբեր մակարդակ ունեցող ինժեներատեխնիկական աշխատողները տարբերվում են սթրեսի դիմադրության և սթրեսի նկատմամբ զգայունության մակարդակով։

2. Որքան բարձր է ռեֆլեքսիվության մակարդակը, այնքան բարձր է սթրեսի դիմադրության մակարդակը:

Այս նպատակին հասնելու և վարկածը ստուգելու համար սահմանվել են հետևյալ խնդիրները.

1. Վերլուծել հոգեբանական գիտության մեջ սթրեսի դիմադրության հետազոտության խնդրի վիճակը:

2. Դիտարկենք ռեֆլեքսիվության էությունն ու կառուցվածքը:

3. Ներկայացրե՛ք ինժեներատեխնիկական աշխատողների գործունեության հոգեբանական վերլուծություն:

4. Ծախսել համեմատական ​​վերլուծությունՌեֆլեկտիվության տարբեր մակարդակներով ինժեներական և տեխնիկական աշխատողների սթրեսակայունության առանձնահատկությունները:

Ուսումնասիրության տեսական հիմքը հայեցակարգային դրույթներն էին, որոնք բացահայտում են.

Սթրեսին դիմադրողականության հոգեբանություն (Վ.Ա. Բոդրով, Պ.Վ. Զիլբերման, Է.Պ. Իլյին, Վ.Լ. Մարիշչուկ, Վ.Դ. Նեբիլիցին, Յա. Ռեյկովսկի, Գ. Սելյե, Ռ. Ղազար);

Ռեֆլեքսիվության հոգեբանություն (Ա.Վ. Կարպով, Ա.Լ. Ռուդակով, Ի.Ս. Լադենկո, Գ.Պ. Շչեդրովիցկի, Ն.Ի. Գուտկինա, Ա.Ա. Բոդալև և ուրիշներ):

Ուսումնասիրության ընթացքում օգտագործվել են հետևյալ մեթոդները՝ հոգեբանական գրականության տեսական վերլուծություն, թեստավորում։

Փորձարկման համար օգտագործվել են հետևյալ մեթոդները.

1. Սթրեսի դիմադրության թեստ (Yu.V. Shcherbatykh):

2. Սթրեսի դիմադրության և սոցիալական հարմարվողականության սահմանում (Holmes and Rage):

3. Ռեֆլեքսիվության հատկության ծանրության անհատական ​​չափման ախտորոշում (Ա.Վ. Կարպով, Վ.Վ. Պոնոմարևա):

Էմպիրիկ ուսումնասիրության ընթացքում ձեռք բերված տվյալների հավաստիությունն ու հավաստիությունն ապահովվել է հետազոտական ​​տարբեր ընթացակարգերի կիրառմամբ, հավաքագրված տվյալների որակական և քանակական վերլուծության համակցությամբ և ապարատի կիրառմամբ: մաթեմատիկական վիճակագրությունքանակական տվյալների մշակման համար (օգտագործել ենք չափանիշը?x՝ Ֆիշերի անկյունային փոխակերպումը և rxy չափանիշը՝ Պիրսոնի աստիճանի հարաբերակցության գործակիցը):

Էմպիրիկ հետազոտական ​​բազա. Վոլգոդոնսկի մեքենաշինական ձեռնարկության 54 ինժեներատեխնիկական աշխատողներ: Տարիքը 20-68 տարեկան: Նրանցից 23-ը կանայք են, 21-ը՝ տղամարդիկ։

Գործնական նշանակություն. ուսումնասիրության արդյունքները և արդյունքները կարող են օգտագործվել ինժեներատեխնիկական աշխատողների սթրեսակայունությունը բարձրացնելու համար:

Ատենախոսության կառուցվածքը - աշխատության ընդհանուր ծավալը 88 էջ է, որից 76 էջ հիմնական տեքստ, 5 էջ մատենագիտություն (71 վերնագիր): Ավարտական ​​աշխատանքնկարազարդված 19 աղյուսակներով, 12 գծապատկերներով։

ԳԼՈՒԽ 1. Սթրեսի դիմադրողականության ուսումնասիրության տեսական հիմունքները.

1.1 Սթրեսի հանդուրժողականության հետազոտության խնդրի վիճակը հոգեբանական գիտության մեջ

Առաջին անգամ «սթրես» հասկացությունը (ըստ անգլերենի սթրես՝ լարվածություն, ճնշում) ներկայացրեց կանադացի գիտնական Հանս Սելյեն 1936 թվականին։ Ավելի քան կես դար առաջ նա ստեղծեց մի հայեցակարգ, որը արժանացավ համաշխարհային ճանաչումին։ Բազմաթիվ փորձարարական ուսումնասիրությունների հիման վրա Սելյեն պարզել է, որ տարբեր գրգռիչների՝ սթրեսորների (ցուրտ, գերաշխատանք, վախ, հիասթափություն, նվաստացում և այլն) ազդեցության տակ առաջանում է կարծրատիպային, միանշանակ ռեակցիա, որը նա անվանել է «ընդհանուր հարմարվողականության համախտանիշ»։ Այս համախտանիշի հիմքում ընկած է սթրեսը` մարմնի լարվածության վիճակ, որը դրսևորվում է նրա պաշտպանիչ և հարմարվողական մեխանիզմների ակտիվացմամբ` ի պատասխան չափազանց մեծ սթրեսորի ազդեցության (ուժի, հաճախականության կամ ազդեցության տևողության առումով):

Ընդհանուր հարմարվողական սինդրոմն ունի երեք փուլ, որոնք համապատասխանում են սթրեսային վիճակի զարգացման փուլերին.

Անհանգստություն - հակասթրեսային ուժերի մոբիլիզացիա՝ վերերիկամային հորմոնների՝ կորտիկոիդների և ադրենալինի սեկրեցիայի ավելացման պատճառով;

Դիմադրողականություն - հարմարվողականություն բարդ իրավիճակին՝ բարձրացնելով օրգանիզմի սթրեսային դիմադրությունը՝ հորմոնների արտադրության ավելացման և հակասթրեսային գործընթացում ֆիզիոլոգիական մեխանիզմների ընդգրկման արդյունքում.

Հյուծում - սթրեսային ազդեցություններին դիմակայելու մարմնի ունակության կորուստ՝ հակասթրեսային պաշարների կտրուկ նվազման կամ անհետացման պատճառով:

Ժամանակակից գիտական ​​գրականության մեջ «սթրես» տերմինն օգտագործվում է առնվազն երեք իմաստով. Նախ, սթրես հասկացությունը կարող է սահմանվել որպես ցանկացած արտաքին խթան կամ իրադարձություն, որը լարվածություն կամ հուզմունք է առաջացնում մարդու մեջ: Ներկայումս այս իմաստով ավելի հաճախ են օգտագործվում «ստրեսոր», «սթրես գործոն» տերմինները։ Երկրորդ, սթրեսը կարող է վերաբերել սուբյեկտիվ ռեակցիայի, և այս առումով այն արտացոլում է լարվածության և հուզմունքի ներքին հոգեկան վիճակը. Այս վիճակը մեկնաբանվում է որպես հույզեր, պաշտպանական ռեակցիաներ և հաղթահարման գործընթացներ, որոնք տեղի են ունենում հենց անձի մեջ: Նման գործընթացները կարող են նպաստել ֆունկցիոնալ համակարգերի զարգացմանն ու կատարելագործմանը, ինչպես նաև առաջացնել հոգեկան սթրես։ Վերջապես, երրորդը, սթրեսը կարող է լինել մարմնի ֆիզիկական արձագանքը պահանջի կամ վնասակար ազդեցության: Այս առումով է, որ և՛ Վ. Քենոնը, և՛ Գ. Սելյեն օգտագործել են այս տերմինը: Այս ֆիզիկական (ֆիզիոլոգիական) ռեակցիաների գործառույթը, հավանաբար, այս վիճակը հաղթահարելու համար վարքային գործողություններին և մտավոր գործընթացներին աջակցելն է:

Գ.Սելյեի նկարագրած սինդրոմի հոգեկան դրսևորումները ստացել են հոգեբանական սթրես անվանումը։ Ռ.Լազարուսը և Ռ.Լավիերն իրենց աշխատություններում դա սահմանել են որպես անձի արձագանք անձի և արտաքին աշխարհի փոխազդեցության առանձնահատկություններին: Հետագայում այս սահմանումը հստակեցվեց. հոգեբանական սթրեսը սկսեց մեկնաբանվել ոչ միայն որպես ռեակցիա, այլ որպես գործընթաց, որի ընթացքում անհատը հաշվի է առնում շրջակա միջավայրի պահանջները՝ ելնելով նրա ռեսուրսներից և առաջացող խնդրահարույց իրավիճակը լուծելու հավանականությունից, որը որոշում է անհատական ​​տարբերությունները՝ ի պատասխան սթրեսային իրավիճակի:

Բացի «հոգեբանական սթրես» տերմինից, գրականության մեջ օգտագործվում են «հուզական սթրես» և «հոգե-հուզական սթրես» տերմինները։ Այս տերմինի բովանդակությունը ներառում է ինչպես առաջնային հուզական և վարքային ռեակցիաները կենսաբանական կամ սոցիալական միջավայրի ծայրահեղ ազդեցություններին, այնպես էլ դրանց հիմքում ընկած ֆիզիոլոգիական մեխանիզմներին: Ամենից հաճախ հուզական սթրեսը հասկացվում էր որպես բացասական աֆեկտիվ փորձառություններ, որոնք ուղեկցում են սթրեսին և հանգեցնում են մարդու մարմնում անբարենպաստ փոփոխությունների: Համապատասխանաբար, հուզական սթրեսը սկսեց ընկալվել որպես հոգեկան երեւույթների լայն շրջանակ՝ ինչպես բացասական, այնպես էլ դրական։

Սուդակովը նշել է, որ «հուզական սթրեսի հիման վրա ձևավորվում են հոգեսոմատիկ հիվանդություններ. հիվանդություններ, հիվանդություններ»:

Սթրեսոգեն գործոնները խաթարում են էվոլյուցիայի ընթացքում ձևավորված հոմեոստազի պահպանման մեխանիզմների գործառույթը: Եթե ​​մարդը հայտնվում է սոցիալական պայմաններում, երբ իր դիրքն իրեն անհեռանկարային է թվում («Ապագա չկա» համախտանիշ), ապա կարող է զարգանալ տագնապային ռեակցիա, վախի զգացում, նևրոզ և այլն։ Վերջերսցույց է տրվել, որ ֆիզիկական խնդիրների համեմատ հաշմանդամության ամենակարևոր պատճառն էմոցիոնալ խնդիրները:

«Հուզական սթրես» կատեգորիայի ընտրությունը որոշեց այն օբյեկտիվ չափանիշը, որը թույլ է տալիս ընդհանրացնել մարդու կամ կենդանու վրա կենտրոնացած արտաքին ազդեցությունների հսկայական բազմազանությունը մեկ դիրքից, մասնավորապես՝ տվյալ անհատի համար նրանց հոգեբանական էության դիրքից: Այսպիսով, առանձնացվում է առաջնային հրահրող (պատճառաբանական) գործոնը, որը որոշում է հուզական ռեակցիաների հետագա զարգացումը։ Դա է հոգեբանական վիճակորը առաջանում է տվյալ անհատի մոտ՝ ի պատասխան ազդեցության: Ուստի «հուզական սթրես» տերմինի հետ մեկտեղ օգտագործվում է նաև «հոգեբանական սթրես» տերմինը։

Գ.Ն.Կասիլը, Մ.Ն.Ռուսալովան, Լ.Ա.Կիտաև-Սմիկը և մի քանի այլ հետազոտողներ հասկանում են հուզական սթրեսը որպես մտավոր և վարքային դրսևորումների փոփոխությունների լայն շրջանակ, որն ուղեկցվում է կենսաքիմիական, էլեկտրաֆիզիոլոգիական պարամետրերի և այլ ռեակցիաների ընդգծված ոչ սպեցիֆիկ փոփոխություններով:

Չնայած «հոգեբանական» և «հուզական» սթրես հասկացությունների մոտիկությանը, իմաստ ունի ավելի ճշգրիտ սահմանել դրանց բովանդակությունը.

Զգացմունքային սթրեսը բնորոշ է ոչ միայն մարդկանց, այլև կենդանիներին, մինչդեռ հոգեբանական սթրեսը տեղի է ունենում միայն զարգացած հոգեկան ունեցող մարդկանց մոտ.

Զգացմունքային սթրեսը ուղեկցվում է արտահայտված հուզական ռեակցիաներով, իսկ հոգեբանական սթրեսի զարգացման մեջ գերակշռում է ճանաչողական բաղադրիչը (իրավիճակի վերլուծություն, առկա ռեսուրսների գնահատում, հետագա իրադարձությունների կանխատեսում և այլն);

«Էմոցիոնալ սթրես» տերմինն ավելի հաճախ օգտագործվում է ֆիզիոլոգների կողմից, իսկ «հոգեբանական սթրես» տերմինը՝ հոգեբանների կողմից։ Միևնույն ժամանակ, սթրեսի այս երկու տեսակներն էլ ունեն զարգացման ընդհանուր օրինաչափություն, ներառում են հարմարվողական ռեակցիաների նեյրոհումորալ մեխանիզմներ, և դրանց զարգացման մեջ, որպես կանոն, անցնում են երեք «դասական» փուլեր՝ անհանգստություն, ադապտացիա և հյուծում։ .

Գ.Սելյեի տեսության մեջ սթրեսը դիտարկվում է ֆիզիկական, քիմիական և օրգանական գործոններին ֆիզիոլոգիական արձագանքի տեսանկյունից։

Հետազոտության արդյունքների ընդհանրացումը Գ.Սելյեին թույլ տվեց հիմնավորել գործընթացի երեք փուլերի առկայությունը, որոնք նա անվանեց ընդհանուր ադապտացիոն համախտանիշ։

Անհանգստության փուլը տեղի է ունենում, երբ առաջին անգամ հայտնվում է սթրեսորը: Կարճ ժամանակահատվածում օրգանիզմի դիմադրողականության մակարդակը նվազում է, խախտվում են որոշ սոմատիկ և վեգետատիվ ֆունկցիաներ։ Այնուհետև օրգանիզմը մոբիլիզացնում է պաշարները և ներառում է պաշտպանիչ գործընթացների ինքնակարգավորման մեխանիզմներ։ Եթե ​​պաշտպանական ռեակցիաները արդյունավետ են, անհանգստությունը թուլանում է, և մարմինը վերադառնում է բնականոն գործունեության: Սթրեսի մեծ մասը լուծվում է այս փուլում: Նման կարճաժամկետ սթրեսները կարելի է անվանել սուր սթրեսային ռեակցիաներ։

Դիմադրության (դիմադրողականության) փուլն առաջանում է սթրեսորին երկարատև ազդեցության և օրգանիզմի պաշտպանական պատասխանները պահպանելու անհրաժեշտության դեպքում։ Արտաքին պայմաններին համարժեք ֆունկցիոնալ համակարգերի լարվածության ֆոնին տեղի է ունենում հարմարվողական պահուստների հավասարակշռված ծախս:

Հյուծվածության փուլը արտացոլում է մարմնի պայքարի պաշտպանիչ և հարմարվողական մեխանիզմների կարգավորման մեխանիզմների խախտում՝ սթրեսային գործոնների չափազանց ինտենսիվ և երկարատև ազդեցության դեպքում։ Զգալիորեն կրճատվում են հարմարվողականության պաշարները։ Օրգանիզմի դիմադրողականությունը նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ միայն ֆունկցիոնալ խանգարումների, այլև մարմնի մորֆոլոգիական փոփոխությունների։

Այդուհանդերձ, ըստ անձամբ Հանս Սելյեի, սթրեսը կարող է նաև օգտակար լինել, որի դեպքում այն ​​«տոնացնում է» օրգանիզմի աշխատանքը և օգնում մոբիլիզացնել պաշտպանական ուժերը (այդ թվում՝ իմունային համակարգը)։ Որպեսզի սթրեսը ստանա անհանգստության բնույթ, պետք է առկա լինեն որոշակի պայմաններ.

Մենք կարող ենք անվանել հետևյալ գործոնները, որոնք նպաստում են սթրեսի էուստրեսի անցմանը.

Հոգեբանական հուզական ֆոն;

Անցյալի նմանատիպ խնդիրների լուծման փորձ և ապագայի դրական հեռանկար;

Սոցիալական միջավայրից անհատի գործողությունների հաստատում.

Սթրեսը հաղթահարելու համար բավարար ռեսուրսներ ունենալը:

Միևնույն ժամանակ, այս պայմանների բացակայության կամ օրգանիզմի վրա զգալի բացասական ազդեցությամբ առաջնային սթրեսը վերածվում է իր վնասակար ձևի՝ անհանգստության։ Դրան կարող են նպաստել մի շարք գործոններ՝ թե՛ օբյեկտիվ, թե՛ սուբյեկտիվ:

Առաջնային սթրեսի անհանգստության անցմանը նպաստող գործոններից են.

Էմոցիոնալ-ճանաչողական գործոններ՝ անհրաժեշտ տեղեկատվության բացակայություն, իրավիճակի բացասական կանխատեսում, առաջացող խնդրի առաջ անօգնականության զգացում և այլն;

Սթրեսի չափազանց մեծ ուժ, որը գերազանցում է մարմնի հարմարվողական կարողությունը.

Սթրեսի ազդեցության երկարատևությունը, որը հանգեցնում է հարմարվողական ռեսուրսի սպառմանը:

Հոգեբանական սթրես, ի տարբերություն Գ.Սելյեի դասական աշխատություններում նկարագրված կենսաբանական սթրեսի, ունի մի շարք առանձնահատուկ առանձնահատկություններ, որոնցից կարելի է առանձնացնել մի քանի կարևոր առանձնահատկություններ. Մասնավորապես, այս տեսակի սթրեսը կարող է հրահրվել ոչ միայն իրական, այլև հավանական իրադարձություններով, որոնք դեռ տեղի չեն ունեցել, բայց որոնց առաջացումից սուբյեկտը վախենում է:

Ի տարբերություն կենդանիների՝ մարդն արձագանքում է ոչ միայն իրական ֆիզիկական վտանգի, այլ նաև սպառնալիքի կամ դրա մասին հիշեցման։ Արդյունքում, պատահում է, որ վատ առաջադիմություն ունեցող աշակերտի մոտ միայն հավանական անբավարար գնահատականի մասին մտածելը երբեմն առաջացնում է ավելի ուժեղ վեգետատիվ ռեակցիաներ, քան այն քննությանը հանձնելը: Սա որոշում է մարդու հոգե-հուզական սթրեսի առանձնահատկությունները, որոնց նկատմամբ նրա ընթացքի օրինաչափությունները, որոնք մանրամասն նկարագրված են լաբորատոր կենդանիների վրա կատարված փորձերում, միշտ չէ, որ կիրառելի են:

Հոգեբանական սթրեսի մեկ այլ առանձնահատկությունն այն էական նշանակությունն է, որ մարդը գնահատում է իր մասնակցության աստիճանը խնդրահարույց իրավիճակի վրա ակտիվ ազդելուն՝ այն չեզոքացնելու նպատակով։

Կենսաբանական և հոգեբանական սթրեսի հիմնական տարբերությունները ներկայացված են Աղյուսակ 1-ում (տես Հավելված 1):

Սթրեսի վարքային դրսևորումները կարելի է բաժանել չորս խմբի.

1. Հոգեշարժական խանգարումներ - դրսևորվում են մկանների ավելորդ լարվածությամբ (հատկապես հաճախ դեմքի և «օձիքի» գոտում), ձեռքերի ցնցումներով, շնչառության ռիթմի փոփոխությամբ, ձայնի դողով։

2. Կյանքի ձևի փոփոխություն - արտահայտվում է օրվա ռեժիմի փոփոխությամբ, քնի կրճատմամբ, աշխատանքային ցիկլերը գիշերային ժամին տեղափոխելով, լավ սովորություններից հրաժարվելով և դրանք փոխարինելով սթրեսը փոխհատուցելու ոչ ադեկվատ եղանակներով:

3. Մասնագիտական ​​խախտումներ - կարող են արտահայտվել աշխատավայրում սովորական գործողությունների կատարման սխալների քանակի ավելացմամբ, ժամանակի խրոնիկ սղությամբ, մասնագիտական ​​գործունեության ցածր արտադրողականությամբ: Շարժումների համակարգումը, դրանց ճշգրտությունը, պահանջվող ջանքերի համաչափությունը վատթարանում են։

4. Սթրեսի պայմաններում սոցիալական դերային գործառույթների խախտում - արտահայտվում է հարազատների և ընկերների հետ շփման ժամանակի նվազմամբ, կոնֆլիկտի աճով, շփման ընթացքում զգայունության նվազմամբ, հակասոցիալական վարքի տարբեր նշանների ի հայտ գալով: Միևնույն ժամանակ, երկարատև սթրեսի մեջ գտնվող մարդը ավելի քիչ է հաշվի առնում սոցիալական նորմերը և չափանիշները, ինչը կարող է դրսևորվել արտաքին տեսքի նկատմամբ ուշադրության կորստի տեսքով: Անհանգստությունը վնասակար ազդեցություն է ունենում այլ մարդկանց հետ անհատի սոցիալական կապերի վրա: Խորը սթրեսի ժամանակ հարաբերությունները սիրելիների և աշխատանքային գործընկերների հետ կարող են զգալիորեն վատթարանալ՝ ընդհուպ մինչև ամբողջական ընդմիջում, և հիմնական խնդիրը մնում է չլուծված, և մարդիկ զգում են մեղքի և հուսահատության ծանր զգացումներ:

Սթրեսը փոխհատուցելու ոչ ադեկվատ փորձերն արտահայտվում են ալկոհոլի ավելի ինտենսիվ սպառմամբ, ամենօրյա ծխելու հաճախականությամբ, չափից ավելի սննդի ընդունմամբ և այլն: Ուսանողների հետ անցկացված ուսումնասիրությունները բացահայտեցին սթրեսից ազատվելու ամենատարածված մեթոդները՝ սնունդ, ագրեսիա, հեռուստացույց, ծխախոտ, ալկոհոլ:

Սթրեսի պայմաններում սովորաբար տուժում են ինտելեկտուալ գործունեության բոլոր ասպեկտները, ներառյալ հետախուզության այնպիսի հիմնական հատկությունները, ինչպիսիք են հիշողությունը և ուշադրությունը:

Վ.Լ. Մարիշչուկը և Վ.Ի. Եվդոկիմովը գրում է, որ խախտումների բազմաթիվ երևույթներ մտածողության գործընթացներըսթրեսի պայմաններում կարելի է բացատրել գերիշխող ֆիզիոլոգիական հայեցակարգի հիման վրա: Ըստ այս հեղինակների՝ սուր սթրեսի հետևանքով առաջացած հոգեկան լարվածության դեպքում դոմինանտը, ըստ բացասական ինդուկցիայի օրենքի, ժամանակավորապես մարում է գրգռման այլ օջախներ, որոնք այլ կարծիքների ֆիզիոլոգիական ենթաշերտերն են, ավելի խելամիտ շարժառիթները և ճշմարիտ գիտելիքները։

Հարցը բարդանում է նաև այն պատճառով, որ գերիշխողը (քանի դեռ այն գործում է և հենվում է զգացմունքներով) այնքան էլ խոցելի չէ։ Ինչպես նշեց ակադեմիկոս Ա.Ա.Ուխտոմսկին, գերիշխողը գործում է հատուկ օրենքների համաձայն. Հոգեբանության լեզվով սա նշանակում է, որ համոզիչ փաստարկները երբեմն անտեսվում են, իսկ սխալ շարժառիթները հաղթում են:

Սթրեսի խելացի նշաններ.

1. Ուշադրություն՝ կենտրոնանալու դժվարություն, ցրվածության ավելացում, ուշադրության դաշտի նեղացում։

2. Մտածողություն՝ տրամաբանության խախտում, շփոթված մտածողություն, որոշումներ կայացնելու դժվարություն, հաշվարկներում հաճախակի անհաջողություններ, ստեղծագործականության նվազում։

3. Հիշողություն - RAM-ի աշխատանքի վատթարացում: Տեղեկատվության վերարտադրման հետ կապված խնդիրներ:

Որպես արդյունք:

Արդյունավետ մասնագիտական ​​գործունեության խախտումը մեծացնում է ընդհանուր սթրեսը.

Ինտելեկտուալ գործունեության խախտումը դժվարացնում է սթրեսից ելք գտնելը։

Սթրեսի ֆիզիոլոգիական դրսևորումները ազդում են մարդու գրեթե բոլոր օրգան համակարգերի վրա՝ մարսողական, սրտանոթային և շնչառական:

Վ.Լ. Մարիշչուկը և Վ.Ի. Եվդոկիմովը, նկարագրելով հուզական լարվածության վիճակը (կարճաժամկետ սթրես), նշում է զարկերակի և շնչառության ռիթմի կտրուկ աճ և խախտում, առատ քրտինք, աշակերտի տրամագծի հանկարծակի փոփոխություններ, դեմքի վազոմոտորային ռեակցիաներ, պերիստալտիկայի կտրուկ աճ: և այլն։

Սթրեսի ֆիզիոլոգիական նշաններ.

1. Սուբյեկտիվորեն որոշված ​​փոփոխություններ՝ դժվարություն շնչառություն, ցավ սրտի շրջանում, գլխացավեր, անհանգստություն աղիքներում և այլն։

2. Առանձին օրգան համակարգերի օբյեկտիվորեն որոշված ​​փոփոխություններ՝ արյան ճնշման բարձրացում, սրտի զարկերակ, անոթային տոնուսի փոփոխություն, մկանների ավելորդ լարվածություն, մարսողական գեղձերի սեկրեցիայի խանգարում և այլն։

3. Կոմպլեքսի խախտում ֆիզիոլոգիական գործառույթներ- ավելացել է հոգնածությունը, իմունիտետի անկումը, հաճախակի հիվանդություններ, մարմնի քաշի արագ փոփոխություններ և այլն:

Սթրեսի հուզական դրսեւորումները ազդում են հոգեկանի տարբեր օրգանների վրա։ Սա առաջին հերթին վերաբերում է ընդհանուր հուզական ֆոնի բնութագրիչներին, որը ձեռք է բերում բացասական, մռայլ, հոռետեսական ենթատեքստ։ Երկարատև սթրեսի դեպքում մարդը դառնում է ավելի անհանգիստ՝ համեմատած իր նորմալ վիճակի հետ, կորցնում է հավատը հաջողության հանդեպ, իսկ հատկապես երկարատև սթրեսի դեպքում կարող է ընկճվել։

Նման փոփոխված տրամադրության ֆոնին սթրեսի մեջ գտնվող անձը ունենում է ավելի ուժեղ հուզական պոռթկումներ, առավել հաճախ՝ բացասական բնույթի։ Դրանք կարող են լինել դյուրագրգռության, զայրույթի, ագրեսիայի հուզական ռեակցիաներ, մինչև աֆեկտիվ վիճակներ:

Երկարատև կամ կրկնվող կարճաժամկետ սթրեսը կարող է հանգեցնել մարդու ամբողջ բնավորության փոփոխության, որի մեջ հայտնվում են նոր գծեր կամ ուժեղանում են գոյություն ունեցողները՝ ինտրովերտություն, ինքնամեղադրանքի հակում, ցածր ինքնագնահատական, կասկածամտություն, ագրեսիվություն:

Բացասական հուզական վիճակները (վախ, անհանգստություն, հոռետեսություն, բացասականություն, ագրեսիվության բարձրացում) սթրեսի զարգացման և՛ հետևանք են, և՛ նախադրյալներ: Կրթական սթրեսի առանձնահատկությունների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վախը ապագայի նկատմամբ (որպես սթրեսային պայմանների առաջացումը հրահրող գործոն) նպաստել է սթրեսի այնպիսի դրսևորումների զարգացմանը, ինչպիսիք են անհանգստության բարձրացումը, ինքնավստահությունը, դեպրեսիվ տրամադրությունը, մոլուցքը։ բացասական մտքերև անօգնականության զգացում:

Սթրեսի հուզական նշաններ.

1. Ընդհանուր հուզական ֆոնի փոփոխություն՝ մռայլ տրամադրություն, մշտական ​​մելամաղձության զգացում, դեպրեսիա, անհանգստություն, անհանգստության ավելացում։

2. Արտահայտված բացասական հույզեր՝ դյուրագրգռություն, զայրույթի նոպաներ, ագրեսիա, օտարության զգացում, մենակություն։

3. Բնավորության փոփոխություններ՝ կասկածամտություն, ինքնագնահատականի նվազում, ինտրովերսիայի ավելացում։

4. Նևրոտիկ վիճակների առաջացում՝ տագնապալի սպասումի նևրոզ, ասթենիկ նևրոզ։

Սթրեսի առանձնահատկությունը կայանում է նրանում, որ այն կարող է լինել ոչ միայն վնասակար, այլև օգտակար. մարդու վրա դրա ազդեցության բնույթը կախված է բազմաթիվ գործոններից, որոնց թվում կարելի է առանձնացնել երեք ամենակարևորները.

1) սթրեսի ինտենսիվությունը. Յուրաքանչյուր աշխատանքի կարիք ունի որոշակի մակարդակի սթրես՝ ավելի քիչ մտավոր աշխատանքի և ավելի շատ ֆիզիկական աշխատանքի համար: Հետևաբար, միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել սթրեսի մակարդակը, որոշ իրավիճակներում, ընդհակառակը, անհրաժեշտ է մեծացնել դրա ինտենսիվությունը՝ նպատակին հասնելու համար մարմնի բոլոր ուժերը մոբիլիզացնելու համար:

2) տևողությունը. Գիտությունը հաստատել է, որ ամենամեծ վտանգը պայմանավորված է ոչ թե ուժեղ և կարճ սթրեսներով, այլ երկարաժամկետ, թեև ոչ այնքան ուժեղ։ Կարճատև ուժեղ սթրեսը մարդուն ակտիվացնում է, կարծես «ցնցում» է նրան, որից հետո մարմնի բոլոր ցուցանիշները վերադառնում են նորմալ, իսկ թույլ, բայց երկարատև սթրեսը հանգեցնում է պաշտպանիչ ուժերի և, առաջին հերթին, իմունային համակարգի սպառմանը: Որքան երկար է սթրեսորը ազդում մարդու վրա, այնքան ավելի ուժեղ է սթրեսային խանգարումը: .

Սթրեսի ուսմունքի հիմնադիր Հանս Սելյեի կարծիքով, յուրաքանչյուր մարդ ունի հարմարվողական էներգիայի որոշակի պաշար, և եթե նա սպառել է այն, ապա անխուսափելիորեն սկսվում է սթրեսի երրորդ փուլը՝ «հյուծման փուլը»: Հետևաբար, այս օրինաչափությունից հիմնական գործնական եզրակացությունն այն է, որ սթրեսը հնարավոր չէ հասցնել քրոնիկ փուլի, պետք է փորձել լուծել խնդիրները հայտնվելուն պես, նույնիսկ առավելագույն լարումով, որից հետո անհրաժեշտ է ապահովել պատշաճ հանգիստ և վերականգնել օրգանիզմը։ պաշտպանություններ.

3) սթրեսի նկատմամբ անհատական ​​զգայունություն. Յուրաքանչյուր մարդ ունի սթրեսի նկատմամբ զգայունության իր շեմը՝ լարվածության այն մակարդակը, որով բարձրանում է արդյունավետությունը (էուստրեսը իջնում ​​է), ինչպես նաև հյուծվածության կրիտիկական շեմը, երբ կատարումը նվազում է (անհանգստություն է առաջանում):

Չափազանց կարևոր է որոշել «անցումային սահմանները»՝ մի կողմից արդյունավետ ապրելու և աշխատելու համար, մյուս կողմից՝ ոչ ի վնաս առողջության։

Այս «անցումային սահմանները» կարող են որոշվել օբյեկտիվ կամ սուբյեկտիվ չափանիշներով։ Դրա համար օգտագործվում են կենսաքիմիական, ֆիզիոլոգիական կամ վարքագծային ցուցանիշներ, հետևաբար բավականին դժվար է տալ սթրեսային դիմադրության պարզ և համապարփակ սահմանում, որը կընդգրկի մարդու կյանքի բոլոր ասպեկտները:

Սթրեսի դիմադրությունը հոգեկան կայունության հատուկ դեպք է, որը դրսևորվում է սթրեսային գործոնների ազդեցության ներքո, և դրանց սպեցիֆիկությունը որոշվելու է հատուկ գործունեության տեսակով:

Սթրեսի դիմադրությունը մարդու ինտեգրատիվ հատկություն է, որը բնութագրվում է մարդու մտավոր գործունեության հուզական, կամային, ինտելեկտուալ և մոտիվացիոն բաղադրիչների այնպիսի փոխազդեցությամբ, որոնք ապահովում են դժվարին միջավայրում գործունեության նպատակի օպտիմալ հաջող ձեռքբերումը:

Վերլուծություն գիտական ​​աղբյուրներըցույց է տալիս, որ սթրեսային դիմադրության սահմանման ձևակերպման միասնական մոտեցում չկա, և հեղինակները այն մեկնաբանում են յուրովի:

Օրինակ՝ մեջ հոգեբանական բառարանսթրեսի դիմադրությունը բնութագրվում է որպես Անձնական որակներթույլ տալով աշխատողին դիմանալ զգալի ինտելեկտուալ, կամային և հուզական ծանրաբեռնվածությունների (ծանրաբեռնվածության)՝ պայմանավորված մասնագիտական ​​գործունեության առանձնահատկություններով՝ առանց որևէ առանձնահատուկ վնասակար հետևանքների գործունեության, շրջապատողների և նրանց առողջության համար։

Վ.Ա. Բոդրովը սթրեսային դիմադրությունը հասկանում է որպես «մարդու ինտեգրացիոն հատկություն, որն առաջին հերթին բնութագրում է նրա հարմարվելու աստիճանը արտաքին (հիգիենիկ պայմաններ, սոցիալական միջավայր և այլն) և ներքին (անձնական) միջավայրի և գործունեության ծայրահեղ գործոնների ազդեցությանը: Երկրորդ, դա որոշվում է գործունեության առարկայի ֆունկցիոնալ հուսալիության մակարդակով և այս պայմաններում ընթացիկ ֆունկցիոնալ վիճակն ու վարքագիծը կարգավորելու մտավոր, ֆիզիոլոգիական և սոցիալական մեխանիզմների զարգացմամբ: Եվ, երրորդ, այս հատկությունը դրսևորվում է մարմնի և հոգեկանի ֆունկցիոնալ ռեսուրսների (և գործառնական պաշարների) ակտիվացման, ինչպես նաև մարդու աշխատունակության և վարքագծի փոփոխության մեջ, որն ուղղված է ֆունկցիոնալ խանգարումների, բացասական հուզական փորձառությունների կանխմանը: գործունեության արդյունավետության և հուսալիության խախտումներ։

Ա.Լ. Ռուդակովը տալիս է սթրեսի դիմադրության հետևյալ սահմանումը. «Սթրեսի դիմադրությունը անձի կառուցվածքի ճանաչողական բաղադրիչն է, որը նպաստում է էքստրեմալ իրավիճակներում բացասական հույզերի արդյունավետ կառավարմանը և անձի կառուցվածքային բաղադրիչների փոխազդեցության օպտիմալացմանը՝ գործունեության նպատակին հասնելու համար։ »:

Մարդու սթրեսային դիմադրության կառուցվածքը հասկանալը հիմնված է հոգեբանության մեջ ավանդաբար հաստատված մոտեցման վրա հոգեկանի կառուցվածքի գաղափարին: Սրանից ելնելով սթրեսային դիմադրությունը, ինչպես նաև հոգեկան կայունությունը, կարելի է դիտարկել որպես դինամիկ կառուցվածք (M.F. Sekach, A.A. Օրինակ, O.D. Privalova):

Սթրեսի նկատմամբ դիմադրության ուսումնասիրություն N.I. Բերեժնայա, սթրեսի դիմադրության կատեգորիան համարում է անհատականության հատկանիշ, որը բաղկացած է հետևյալ բաղադրիչների համակցությունից.

Հոգեֆիզիոլոգիական (կենտրոնական նյարդային համակարգի տեսակը, հատկությունները);

Մոտիվացիոն, հավատալով, որ շարժառիթների ուժը մեծապես որոշում է հուզական կայունությունը.

Անհատի հուզական փորձը, որը կուտակվել է էքստրեմալ իրավիճակների բացասական ազդեցությունների հաղթահարման գործընթացում.

Կամային՝ արտահայտված գործողությունների գիտակցված ինքնակարգավորմամբ՝ դրանք համապատասխանեցնելով իրավիճակի պահանջներին.

Անհատի մասնագիտական ​​պատրաստվածությունը, տեղեկացվածությունը և պատրաստակամությունը որոշակի առաջադրանքներ կատարելու համար.

Ինտելեկտուալ, գործելով իրավիճակի պահանջների գնահատման, դրա հնարավոր փոփոխության կանխատեսման, գործողությունների մեթոդների վերաբերյալ որոշումների ընդունման վրա:

Կախված գործունեության բնույթից՝ կառուցվածքային բաղադրիչները՝ և՛ մտավոր կայունությունը, և՛ սթրեսի հանդուրժողականությունը, դրանում զբաղեցնում են տարբեր «վարկանիշային տեղեր», մինչդեռ բաղկացուցիչ բաղադրիչների «տեսակարար կշիռը» միշտ չէ, որ նույնն է։ Նրանք բոլորն էլ որոշակի հարաբերությունների մեջ են, և ոմանց արտահայտվելու բացակայությունը հնարավոր է փոխհատուցել ոմանց ավելի մեծ զարգացման շնորհիվ։

Սթրեսի դիմադրության տեսությունը մարդկանց բաժանում է 4 խմբի.

1. «Սթրեսակայուն» բնութագրում է առավելագույն հնարավոր կոշտությունը արտաքին իրադարձությունների հետ կապված։ Նրանք հակված չեն փոխել իրենց վարքը և հարմարվել արտաքին աշխարհին։ Նրանց վերաբերմունքն ու հայեցակարգն անսասան են։ Ուստի ցանկացած անբարենպաստ արտաքին իրադարձություն կամ նույնիսկ ապագայում դրա հնարավորության մասին ակնարկը նրանց համար սթրեսային է։ Առավել սթրեսային վիճակում կրիտիկական իրավիճակսթրեսակայունները հակված են աճող հուզականության, չափազանց հուզիչ և անհավասարակշիռ: Լարված պահերին նրանցից արագ ու կառուցողական լուծումներ սպասել պետք չէ։

2. «Սթրես վարժեցվածները» պատրաստ են փոփոխությունների, բայց ոչ գլոբալ և ոչ ակնթարթային։ Նրանք փորձում են փոխել իրենց կյանքը աստիճանաբար, բնականաբար, առանց ցավի, իսկ երբ դա անհնար է օբյեկտիվ պատճառներով, նրանք դառնում են դյուրագրգիռ կամ ընկճված: Այնուամենայնիվ, քանի որ բովանդակությամբ մոտավորապես նման լարված իրավիճակները կրկնվում են, «սթրեսի վարժեցվողները» ընտելանում են և սկսում ավելի հանգիստ արձագանքել սթրեսներին: Այս խմբի հասուն, փորձառու ներկայացուցիչները բավականին ընդունակ են ծայրահեղ իրավիճակներում առաջատար լինել։

3. «Սթրեսը զսպող» աչքի են ընկնում իրենց կյանքի սկզբունքների կոշտությամբ և գաղափարական կեցվածքով, սակայն բավականին հանգիստ են վերաբերվում հանկարծակի արտաքին փոփոխություններին։ Նրանք սկզբունքորեն պատրաստ չեն աստիճանաբար փոխվել, բայց կարող են գնալ արագ և մեկանգամյա փոփոխության իրենց կյանքի այս կամ այն ​​ոլորտում, օրինակ՝ կտրուկ փոխել աշխատանքը: Այս խմբի մարդիկ «կետային» փոփոխությունների ժամանակ կարողանում են առաջնորդ լինել, որից հետո նրանց նոր ստատուս քվոն անմիջապես կֆիքսվի։ Եթե ​​սթրեսները հաջորդում են մեկը մյուսի հետևից, և հատկապես, եթե դրանք դանդաղաշարժ բնույթ են կրում, նրանք աստիճանաբար կորցնում են իրենց մտքի առկայությունը և իրենց զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը:

4. «Սթրեսադիմացկունները» պատրաստ են համեմատաբար հանգիստ ընդունել ցանկացած փոփոխություն՝ անկախ նրանից, թե դրանք ինչ բնույթի՝ երկարաժամկետ, թե ակնթարթային, կարող են լինել։ Ընդհակառակը, ամեն ինչ կայուն ու կանխորոշված ​​է, խորթ է նրանց և հեգնանք է առաջացնում ընդհանուր անկայունության պատճառով, որն այնքան բուռն զգում են այս խմբի ներկայացուցիչները։ Նրանք սովորաբար իրենք են սկսում փոխակերպումների կամ նույնիսկ հեղափոխությունների գործընթացները, առաջնորդում դրանք, և ամենակարևոր պահին կարող են մի կողմ քաշվել, քանի որ փոփոխության հանդեպ ունեցած ողջ սիրով նրանք բնավ հիացած չեն իրենց վնասելու հնարավորությամբ։ Նրանք գիտեն, թե ինչպես արդյունավետ գործել անկայուն, ճգնաժամային պայմաններում, բայց վատ են հարմարեցված աշխատելու հաստատված ավանդույթներ ունեցող կազմակերպություններում: Սթրեսը նրանց համար միայն իրենց կամ սիրելիների հետ կապված ամենադժվար իրադարձություններն են: Հաճախ «սթրեսակայունները» ընտրում են մասնագիտություններ, որոնք կապված են ռիսկի և ծայրահեղ իրավիճակների մշտական ​​ազդեցության հետ:

Սթրեսն ուսումնասիրելիս անհնար է շրջանցել այն գործոնները, որոնք ազդում են սթրեսի զարգացման վրա։

Ըստ հոգոգենետիկ ուսումնասիրությունների՝ մարդկանց արձագանքը շրջակա միջավայրի որոշ գործոնների նկատմամբ 30-40%-ով որոշվում է ծնողներից ստացված գեներով, իսկ 60-70%-ով՝ կախված դաստիարակությունից, կյանքի փորձը, մարզումներ, ձեռք բերված հմտություններ, զարգացած պայմանավորված ռեֆլեքսներ և այլն։ Այսպիսով, որոշ մարդիկ սկզբում ավելի հակված են սթրեսի, իսկ մյուսները՝ դիմացկուն են դրան:

Այն գաղափարը, որ հղի կնոջ սթրեսը մեծացնում է երեխայի մոտ սթրեսի առաջացման հավանականությունը, վերջերս աճող աջակցություն է գտել:

Որոշ ռուս հեղինակների կարծիքով՝ երեխաների մեծամասնությունը, որոնց «չսպասել» ավելի ուշ, զարգանում է վախի նևրոզ, քանի որ ծնողների կողմից նրանց ծննդյան առաջնային անորոշությունը որոշ չափով արտացոլվել է հետագայում նրանց մոտ ինքնավստահության ի հայտ գալով։ .

Անհատականության ֆիզիոլոգիական հիմքը բարձրագույնի տեսակն է նյարդային ակտիվությունմարդ, ով արտացոլում է ուղեղի նյարդային պրոցեսների ուժն ու դինամիկան և քիչ է ենթակա որևէ փոփոխության։ Հետևաբար, մելանխոլիկները («թույլ տեսակ» ըստ Պավլովի) անկասկած ավելի հակված են սթրեսի, քան ֆլեգմատիկ մարդիկ («ուժեղ», հավասարակշռված, իներտ տիպի GNA): Ինչ վերաբերում է խոլերիկ մարդկանց, մի կողմից, խոլերիկ մարդկանց կենտրոնական նյարդային համակարգի արգելակման գործընթացի թույլ սրությունը կարող է հանգեցնել հուզական հզոր պոռթկումների և ագրեսիայի, սակայն նման ժամանակահատվածների կարճ տեւողությունը օրգանիզմը չի բերում սթրեսի:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի սթրեսային վարքի իր անհատական ​​սցենարը, կարծում էր Էրիկ Բերնը։ Այս սցենարը ձեռք է բերվում մանկության տարիներին, երբ ծնողները, սթրես ապրելով, բախվելով երեխայի աչքի առաջ՝ ակամա ներգրավելով նրան իրենց խնդիրների մեջ։ Միևնույն ժամանակ, երեխան կլանում է ծնողների օրինակները, իսկ հետո անգիտակցաբար կրկնօրինակում դրանք իր չափահաս կյանքում: Հետևաբար, ոմանք իրենց սթրեսները նետում են այլ մարդկանց վրա ագրեսիվ ազդակների տեսքով կամ կոտրում են ամանները, մյուսները լուռ ապրում են իրենց վիշտը և լաց են լինում, իսկ մյուսները փորձում են խնդիրները լուծել ալկոհոլի հետ: Ոմանք ամեն ինչում մեղադրում են իրենց և առաջին հերթին իրենցն են փնտրում սեփական սխալները. Մյուսները մեղադրում են բոլորին իրենց շրջապատում, բայց ոչ իրենց: Մանկության տարիներին սովորած սթրեսային սցենարը գրեթե ինքնաբերաբար «սկսվում է»: Այս դեպքերում կյանքի և աշխատանքի սովորական ռիթմի աննշան վատթարացումը, աննշան թվացող խնդրի ի հայտ գալը բավական է, քանի որ սթրեսի ձգանման մեխանիզմի թռչող անիվը միանում է և սկսում պտտվել։ Ավելին, սթրեսային ծրագրի իրականացման հետևանքները կարող են շատ ավելի վնասակար լինել, քան դրա մեկնարկած պատճառները:

Նշվում է, որ թե՛ մասնագիտության, թե՛ անձնական կյանքում ամենահաջողակ մարդիկ այն մարդիկ են, ովքեր սովորել են կառավարել իրենց, ովքեր ունեն անհատական ​​ինքնակարգավորման զարգացած հոգետեխնիկա։ Նման անհատները սովորաբար գտնում են օպտիմալ ռազմավարություն սթրեսի մեջ: Նրանք ինտուիտիվ հասկանում են, որ ուրիշների վրա սթրեսային էներգիա «թափելը» ոչ միայն էթիկայից դուրս է, այլև անշահավետ. անհրաժեշտ գործնական կապերը կորչում են, անձնական հարաբերությունները կործանվում են։ Մյուս կողմից, նրանք հասկանում են, որ կործանարար սթրեսային էներգիան իրենց վրա ուղղելը, սխալների համար իրենց մեղադրելը նույնպես ապակառուցողական է։ Այս մարդիկ փորձում են սթրեսային էներգիան փոխանցել գործունեության այլ ձևերի, այսինքն՝ օգտագործել այն «թափելու» ավելի անվտանգ եղանակներ՝ ոչ ուրիշների, ոչ իրենց վրա:

Անձնական հատկանիշները նույնպես ազդում են սթրեսի նկատմամբ մարդու դիմադրության վրա։ Զայրույթի, թշնամանքի, ցինիզմի, դյուրագրգռության հակված մարդիկ ավելի հակված են սթրեսի, իսկ բաց, ընկերասեր մարդիկ՝ հումորի զգացումով, ընդհակառակը, ավելի դիմացկուն են ճակատագրի շրջադարձներին։ Հարվարդի 300 շրջանավարտների շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հումորի ուժեղ զգացում ունեցող մարդիկ ավելի հեշտ են հաղթահարում սթրեսը և ավելի երկար են ապրում:

Հոգեբանական գործոններից մեծ նշանակությունունի անհատականության ավելացված ընդգծում, քանի որ հուզական սթրեսի պայմաններում նրանք առավել խոցելի են և, առաջին հերթին, հակված են նյարդային գերլարվածության:

Ուրիշներին անհատականության գծերըորոնք խորացնում են հոգեոգեն տրավմայի հետևանքները, հոգեբանները ներառում են.

Նևրոտիզմ (հուզական անկայունություն);

Ագրեսիվության և քրոնիկական անհանգստության բարձրացում;

Մոտիվացիոն հակամարտությունների և ինտիմ անձնական բնույթի կոնֆլիկտների հակում:

Հատուկ «ռիսկի խումբ» են մարդիկ, ովքեր համատեղում են զգայունության բարձրացումը, անհանգստությունը և իմպուլսիվությունը:

Հոգեբանները նշում են անհատի կողմնորոշման, նրա վերաբերմունքի և արժեքների ազդեցությունը սթրեսի ազդեցության վրա: Պարզվել է, որ սթրեսային պայմաններին հարմարվելը զգալիորեն ավելի լավ է եղել այն անհատների մոտ, ովքեր բնութագրվում են հաջողության հասնելու բարձր մոտիվացիայով և ձախողումից խուսափելու ցածր մոտիվացիայով: Միևնույն ժամանակ, ակտիվ, հավակնոտ, անհամբեր, անհանգիստ, հաջողությանն ուղղված մարդիկ ավելի հակված են սթրեսի, քան ցածր ձգտումներ ունեցող մարդիկ, ովքեր չեն հավակնում. բարձր պաշտոնհասարակություն և բարձր եկամուտ:

Հոգե-հուզական սթրեսին անհատի դիմադրության վրա ազդող կարևոր գործոնները ներառում են սոցիալական և արդյունաբերական բնույթի գործոններ և սոցիալական աշխատանքային պայմաններ. աշխատանքի և հանգստի ռեժիմի, անձնական հեղինակության անկում, աշխատանքի մեջ ստեղծագործական տարրերի բացակայություն, աշխատանքի ընթացքում երկար սպասումներ, աշխատանքային կարծրատիպերի հաճախակի փոփոխություններ, գիշերային հերթափոխ և անձնական կարիքները բավարարելու համար ազատ ժամանակի բացակայություն, իռացիոնալ և անհավասարակշիռ. սնուցում, ծխելը և ալկոհոլի սիստեմատիկ չարաշահումը.

Այս բոլոր գործոնները մեծացնում են սթրեսային ազդեցությունների հիասթափեցնող ազդեցությունը:

Սթրեսի դիմադրության վրա որոշակի ազդեցություն ունի սերտ սոցիալական միջավայրը: Ինչքան շատ հարազատներ ու ծանոթներ ունենա մարդը, այնքան բարձր է նրա դիմադրողականությունը սթրեսի նկատմամբ։ Դա պայմանավորված է ոչ միայն նրանով, որ ընկերներն իսկապես պաշտպանում են նման մարդուն սթրեսային գործոններից, այլ նաև նրանով, որ մտերիմ մարդիկ, այսպես ասած, հարվածի մասն են ընդունում։ Լավ տրամադրված մարդկանցով շրջապատված մարդը զգում է նրանց աջակցությունը և ավելի հեշտ է ընկալում շրջակա միջավայրի սպառնացող գործոնները։ Ի հակադրություն, մարդիկ, ովքեր ապրում են միայնակ կամ մշտական ​​ընտանեկան խնդիրներ ունեն, ավելի հաճախ են սթրեսի ենթարկվում և հիվանդանում։

Սթրեսն ու սթրեսային դիմադրությունն ուսումնասիրելիս անհնար է շրջանցել ճանաչողական գործոնները, որոնք որոշակի ազդեցություն ունեն մարդու վրա։

1. Մարդու զգայունության (զգայունության) մակարդակը կենսաբանական սթրեսի ժամանակ քիչ նշանակություն ունի, բայց հոգեկան սթրեսի ժամանակ չափազանց կարևոր է։

2. Մարդը իրավիճակն ընկալում է որպես պոտենցիալ սթրեսային և դրան համապատասխան արձագանքում է, եթե իր տրամադրության տակ եղած փաստերի տրամաբանական վերլուծությունը նրան տանում է այն եզրակացության, որ սպառնալիք է եղել:

3. Շատ հաճախ մարդու սթրեսը կապված է անցյալի տրավմատիկ իրադարձությունների վերլուծության հետ, իսկ այս դեպքում զուտ ճանաչողական գործընթացները սերտորեն կապված են հուզական գործընթացների հետ։ Անցյալի հուզական-տրամաբանական վերլուծության վրա հիմնված նման սթրեսների օրինակներ են վախերն ու ֆոբիաները, հետտրավմատիկ սթրեսային երեւույթները։

Աշխատանքի թեմայի ավելի ամբողջական ուսումնասիրության համար եկեք դիտարկենք ռեֆլեքսիվության ազդեցությունը սթրեսի և սթրեսի դիմադրության վրա:

Հայտնի է, որ արտացոլումը մտածողության և վարքի ռազմավարությունը փոխելու ունիվերսալ մեխանիզմ է։

Ըստ Ս.Ն. Մորոզյուկը, արտացոլման հիմնական գործառույթը, անկախ դրա դրսևորումների ուղղությունից, մարդու հուզական վիճակների կարգավորումն է, որն ի վերջո ավարտվում է հասարակության և գործունեության մեջ անհատի արդյունավետության բարձրացմամբ:

Զգացմունքային իրավիճակների ազդեցության հետևանքով առաջացած արտացոլումը, որը հանգեցնում է ձախողման վախի, մեղքի զգացման, ամոթի, վրդովմունքի, որը Յու.Մ. Օրլովը անվանում է սանոգեն, թույլ է տալիս անհատին գիտակցել մտավոր ավտոմատիզմը և հոգեկան պաշտպանությունը բացասական հույզերից, գիտակցել. ճիշտ ընտրությունվարքագծային ծրագրեր և նվազեցնել բացասական հույզերից տառապելը, որոնք հիմք են հանդիսանում սթրեսային դիմադրության:

Անդրադարձը ավելի մանրամասն կքննարկվի հաջորդ հարցում:

Խոսելով սթրեսի մասին՝ չի կարելի չնշել հոգեբանական սթրեսի պատճառները։

Սթրես առաջացնող սուբյեկտիվ պատճառների երկու խումբ կա.

1. Երկարաժամկետ ծրագրերի հետ կապված պատճառներ՝ գենետիկական ծրագրեր, ծնողական ծրագրեր, անձի վերաբերմունք, «ավելի բարձր» կարիքներ ըստ Ա.Մասլոուի:

2. Դինամիկ փոփոխվող վարքագծի ծրագրերի հետ կապված պատճառները. պայմանավորված ռեֆլեքսներ, մտածողության սխալները, «ֆիզիոլոգիական» կարիքները ըստ Ա. Մասլոուի.

Հոգեբանական սթրեսի օբյեկտիվ պատճառները՝ կենցաղային և աշխատանքային պայմաններ; այլ մարդիկ; քաղաքական և տնտեսական գործոններ; արտակարգ իրավիճակներ.

Հարկ է նշել նաև, որ կան բացասական հետևանքներ երկարատև սթրես. Սթրեսը հոգեսոմատիկ հիվանդությունների առաջացման առաջատար գործոններից է։

Ի լրումն իրական հոգեսոմատիկ հիվանդությունների, հոգեֆիզիոլոգները առանձնացնում են սահմանային վիճակներ, որոնք նրանք սահմանում են որպես անհանգստության զարգացման սկզբնական փուլեր, որոնք տեղի են ունենում տարբեր սթրեսորների երկարատև գործողությամբ և բնութագրվում են անհարմար սոմատիկ խանգարումներով: Նշվում է, որ «այս փուլի առանձնահատկությունն այս կամ այն ​​ծանր հիվանդության տակ քողարկվելն է, որը մարդուն ստիպում է դիմել թերապևտիկ ուղղվածության տարբեր ախտորոշիչ կենտրոններ, մինչև նա հանդիպի փորձառու հոգեբանի կամ հոգեբույժի»։

Իսկ սթրեսի ամենաբնորոշ բացասական դրսևորումը հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումն է (PTSD), որն արտահայտվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր զգացել են իրադարձության ազդեցությունը «որը դուրս է սովորական մարդկային փորձառություններից և չափազանց սթրեսային է ցանկացած մարդու համար»: Նման իրադարձությունը կպատճառի «լուրջ վնաս կամ վտանգ ինչ-որ մեկի կյանքին կամ ֆիզիկական ամբողջականությանը, լուրջ սպառնալիք ինչ-որ մեկի երեխաներին, ամուսնուն կամ այլ մերձավոր ազգականներին կամ ընկերներին»:

Ավարտելով մարդու սթրեսային դիմադրության խնդրի տեսական ուսումնասիրությունը՝ կարող ենք անել հետևյալ եզրակացությունները.

1. Սթրեսը մարմնի լարված վիճակ է, որը դրսևորվում է նրա պաշտպանիչ և հարմարվողական մեխանիզմների ակտիվացմամբ՝ ի պատասխան ավելորդ սթրեսորի ազդեցության (ուժի, հաճախականության կամ ազդեցության տևողության):

2. Սթրեսի առանձնահատկությունն այն է, որ այն կարող է լինել ոչ միայն վնասակար, այլեւ օգտակար՝ մարդու վրա դրա ազդեցության բնույթը կախված է սթրեսի ինտենսիվությունից, տեւողությունից եւ անհատական ​​զգայունությունից։

3. Սթրեսի դիմադրությունը բնութագրվում է որպես. անհատական ​​որակների որոշակի շարք, որը թույլ է տալիս աշխատողին դիմանալ զգալի մտավոր, կամային և հուզական ծանրաբեռնվածության (ծանրաբեռնվածության)՝ կապված մասնագիտական ​​գործունեության առանձնահատկությունների հետ՝ առանց որևէ առանձնահատուկ վնասակար հետևանքի գործունեության, շրջապատի համար: և նրանց առողջությունը։

սթրեսի դիմադրություն հուզական ռեֆլեքսիվություն

1.2 Ռեֆլեքսիվության էությունը և կառուցվածքը

Գիտական ​​գրականության մեջ արտացոլման խնդրի վերաբերյալ բազմաթիվ տեսակետներ կան։

Ժամանակակից հանրագիտարաններում արտացոլումը սահմանվում է որպես «սոցիալապես զարգացած մարդու տեսական գործունեության ձև, որն ուղղված է իր բոլոր գործողությունների և դրանց օրենքների ըմբռնմանը. ինքնաճանաչման գործունեություն՝ բացահայտելով մարդու հոգևոր աշխարհի առանձնահատկությունները, կամ որպես «ինչ-որ բանի ըմբռնում ուսումնասիրության և համեմատության միջոցով». նեղ իմաստով՝ ճանաչողական ակտից հետո ոգու նոր շրջադարձ դեպի «ես» (դեպի ակտի կենտրոն) և նրա միկրոտիեզերքը, որի շնորհիվ հնարավոր է դառնում հայտնիի յուրացումը։

Համառոտ հոգեբանական բառարանում արտացոլման հայեցակարգը տրված է հետևյալ կերպ. ինքն իրեն։ Արտացոլման հայեցակարգը առաջացել է փիլիսոփայության մեջ և նշանակում է անհատի մտածելու գործընթաց այն մասին, թե ինչ է կատարվում իր իսկ մտքում:

Սկսած Դեկարտից, ռացիոնալիստական ​​ավանդույթներում արտացոլումը գոյաբանական առումով դիտարկվում էր որպես հոգեկանի գոյության եղանակ. «Մտածում ասելով ես նկատի ունեմ այն ​​դիտարկումը, որին միտքը ենթարկում է իր գործունեությունը և դրսևորման եղանակները, որի արդյունքում այդ գործունեության գաղափարներն առաջանում են մտքում» (Ջ. Լոք):

Մեթոդաբանական առումով արտացոլումը ներկայացվել է որպես գիտելիքի կատեգորիաների փոխազդեցության (փոխադարձ արտացոլման) եղանակ: «Տրամաբանական արտացոլումը», - գրում է Ի. Կանտը, «համեմատում է հասկացությունները, որպեսզի պարզի, թե արդյոք դրանք ունեն նույն բովանդակությունը, արդյոք հակասում են. միմյանց, թե ոչ, անկախ նրանից, թե ինչ-որ բան կա՝ բուն հայեցակարգում, կամ դրսից կցված է դրան, և նաև, թե երկու հասկացություններից որն է պետք ճանաչվել որպես տրված, և որը պետք է դիտարկել միայն որպես տվյալի մասին մտածելակերպ։ . Կանտը տարբերում էր տրամաբանական արտացոլումը, որտեղ ներկայացումները պարզապես համեմատվում էին միմյանց հետ, և տրանսցենդենտալ արտացոլումը, որտեղ համեմատվող ներկայացումները կապված են այս կամ այն ​​մեկի հետ։ ճանաչողական կարողություն- խելամտությամբ կամ բանականությամբ:

Եթե ​​ինտելեկտուալ արտացոլման ուսումնասիրության համար հիմք են հանդիսանում գոյաբանական, իմացաբանական և մեթոդաբանական ասպեկտները, ապա աքսիոլոգիականը՝ անձնականի համար։

Հոգեբանության ձևավորման գործընթացը (ի դեմս վերլուծական ստրուկտուալիզմի, ֆունկցիոնալիզմի, Վյուրցբուրգի դպրոցի և այլ ոլորտների) որպես ինքնուրույն գիտակարգ՝ կենտրոնանալով այնպիսի գիտությունների բնական գիտության մեթոդիկայի վրա, ինչպիսիք են ֆիզիկան, կենսաբանությունը, ֆիզիոլոգիան և այլն: 19-20-րդ դդ. Այն ուղեկցվում էր արտացոլման մեթոդաբանական մեթոդների (ինքնադիտարկման տարբեր մեթոդների տեսքով) հոգեբանական խնդիրներից, և նույնիսկ դրա հենց հայեցակարգով, որը սկզբնավորվել էր հոգեբանության մեջ ավելի վաղ՝ փիլիսոփայության գրկում դրա զարգացման պահին:

Ա. Բուզեմանը փորձեց հաղթահարել օտար հոգեբանության նման զարգացման իներցիան, ով առաջարկեց արտացոլման և ինքնագիտակցության հետազոտությունները առանձնացնել հատուկ տարածքի մեջ և այն անվանել արտացոլման հոգեբանություն: Ա. Բուզեմանը մեկնաբանում է արտացոլումը որպես «փորձի ցանկացած փոխանցում արտաքին աշխարհից դեպի իրեն»:

Հոգեբանությունից արտացոլումը հեռացնելու առավել հստակ ընդգծված միտումը պատմականորեն վերադառնում է դեպի վարքագծային վերաբերմունք, որն ընդհանրապես հրաժարվում էր այնպիսի կատեգորիայից, ինչպիսին է գիտակցությունը: Ըստ այդմ, վարքագծի հոգեբանության մեջ տեղ չկար արտացոլման հայեցակարգի համար։

Արտասահմանյան հոգեբանության, հատկապես մետակոգնիտիվիզմի մեջ արտացոլման ուսումնասիրությունը վերաբերվում էր որպես հատուկ հոգեկան իրականություն (J. Flavell, J. Piaget, M. Brown, D. Derner, W. Matthäus): Այս մոտեցման շրջանակներում մտավոր գործընթացները, որոնք վերահսկում են տեղեկատվության մշակումը, ուղղակիորեն նույնացվում են ճանաչողական գործունեության հիերարխիկորեն կազմակերպված ռեֆլեքսային կարգավորման հետ, մյուսներում արտացոլմանը տրվում է այս բազմաթիվ գործընթացներից մեկի տեղը:

Արտացոլման մետաճանաչողական հայեցակարգի ընդհանուր ինտելեկտուալ իմաստը արտահայտվում է դրա սահմանման մեջ Դ.Դերների կողմից, ով կարծում է, որ արտացոլումը սեփական մտածողության մասին մտածելու ունակությունն է՝ այն բարելավելու համար։

Այնուամենայնիվ, մի շարք օտարերկրյա հետազոտողների (Դ. Էլկինս, Դ. Ռեդֆորդ, Մ. Բրաուն և այլք) տեսակետները խիստ համահունչ են հայրենական հոգեբանների արտացոլման տեսական տեսակետներին։

Ըստ Մ.Բրաունի՝ ինքնառեֆլեքսիվ ինքնագիտակցության ճանապարհին անհրաժեշտ պայմանը «դիտորդի» դիրքն է՝ ոչ դատող և անկողմնակալ, որը թույլ է տալիս ֆիքսել, թե ինչ է կատարվում ինչպես գիտակցության ներքին դաշտում, այնպես էլ. շուրջը։

Դ.Էլկինսը, արտացոլումը դիտարկելով որպես ռեֆլեկտիվ ինքնագիտակցության կոնկրետ մարդկային կարողություն, կարծում է, որ դրա շնորհիվ մարդը վերլուծում է իր կենսափորձը, գիտակցության բովանդակությունը։ Ռեֆլեկտիվ ինքնագիտակցության ակտուալացումը, նրա կարծիքով, բնականաբար տեղի է ունենում քննադատության մեջ կյանքի իրավիճակներ, ակտիվացնելով ինքնաճանաչման գործընթացները։

ներկայացուցիչ ինտրոսպեկտիվ հոգեբանությունԱմերիկացի հոգեբան Դ․

Դ.Ռադֆորդի աշխատություններում արտացոլումը նույնացվում է ինքնադիտարկման և ներդիտման գործընթացների հետ։

Metacognitivism-ի կողմնակիցները հաճախ վերաբերում են իրենց ուղղությանը և J. Piaget-ին, որի վերջին աշխատանքները նույնպես նվիրված էին երեխայի մոտ ռեֆլեկտիվ մտածողության զարգացման ուսումնասիրությանը, մասնավորապես, նրա ռեֆլեկտիվ աբստրակցիայի կարողությանը: J. Piaget մեկնաբանում է ռեֆլեքսիվ մտածողությունը որպես գործընթաց, որն իրականացվում է օբյեկտի և իրեն ուղղված գործողության միջև կապի տրամաբանական օրենքների սուբյեկտի իմացության հիման վրա և նման կապի անհրաժեշտության գիտակցման հիման վրա: Իրազեկումը կոնցեպտուալիզացիայի գործընթաց է, այսինքն՝ գործողությունների սխեմայի վերակառուցում և դրա վերածում հայեցակարգի: Ռեֆլեկտիվ մտածողության օնտոգենեզի պարբերականացումը Ջ.Պիաժեն համարում է երեխայի ինտելեկտի զարգացման պարբերականացման անալոգիա: Նրա կարծիքով, օբյեկտի և գործողության տրամաբանական կապը լիովին արտացոլող է դառնում միայն ֆորմալ գործողությունների փուլում։

Գնահատելով մետաճանաչողականության մեջ արտացոլման ուսումնասիրությունների ընդհանուր բնույթը, պետք է նշել դրանց ինտելեկտուալ կողմնորոշումը. տեսականորեն, բնորոշ է օտարերկրյա հոգեբանության մտածողության ուսումնասիրությունների մեծամասնությանը, ինչպես նաև դրանց հարևանությունը տեղեկատվական մոտեցման մեթոդաբանությանը, որը մարդու հոգեկանը նմանեցնում է համակարգչի տեղեկատվական գործընթացներին:

Արևմտյան սոցիալական հոգեբանության մեջ արտացոլումն ուսումնասիրելու ավանդույթը գալիս է Դ. Հոլմսի, Տ. Նյուքոմբի, Ք. Քուլիի աշխատություններից և կապված է արհեստական, լաբորատոր իրավիճակներում փոխազդեցության գործընթացում ներգրավված դիադների փորձարարական ուսումնասիրության հետ: . Եվրոպական ավանդույթում արտացոլումը ընկալվում է որպես գործունեության այն իրավիճակից «դուրս գալու» կարողություն, որում մենք հայտնվել ենք: Ռ. Բանդլերի և Դ. Գրայնդերի աշխատության մեջ կա խորը արտացոլման հայեցակարգ, որի դիտարկումը ցույց է տալիս, որ բացառապես ծրագրի մակարդակին հասանելիություն կարելի է ձեռք բերել հիպնոսի օգնությամբ, երբ գիտակցված հսկողությունը «անջատվում է». առարկան թույլ է տալիս նրան հատուկ գործողություններ կատարել մասնագետի հրամանով:

Հոգեվերլուծության տեսության մեջ արտացոլումը կապված է այնպիսի հասկացությունների հետ, ինչպիսիք են «ես»-ը, «ես»-ը, որոնք ընկալվում են որպես «Ես»-ի փորձառություններ, «Ես»-ի կերպարի ինտեգրում ինտեգրալ համակարգի ձևավորման մեջ։ «Ես-հարաբերություններ»-ի:

Վերլուծական հոգեբանության մեջ արտացոլումը գործում է որպես մտավոր գործունեություն՝ կենտրոնանալով գիտակցության, բնազդի կամ գրավչության որոշակի բովանդակության վրա, ներառյալ կրոնը և իմաստի որոնումը:

Գիտակցության շրջադարձը դեպի հետ կամ դեպի ներաշխարհ, որտեղ օբյեկտիվ գրգռիչներին ուղղակի, անմիջական և ակամա արձագանքի փոխարեն «բիզնես» է մտնում հոգեբանական արտացոլումը։

Նման մտածողության արդյունքը անկանխատեսելի է, և ազատ մտքի արդյունքում հնարավոր են խիստ անհատականացված և հարաբերական պատասխաններ։

Արտացոլումը «վերարտադրում է գրգռման գործընթացը»՝ շարժման մեջ դնելով մի շարք ներհոգեբանական պատկերներ, նախքան բուն գործողության իրականացումը: Ռեֆլեկտիվ բնազդի օգնությամբ գրգռիչը դառնում է հոգեկան բովանդակություն, փորձ, որի միջոցով հնարավոր է դառնում բնական կամ ավտոմատ պրոցեսը վերափոխել գիտակցական և ստեղծագործականի։

Դյուվալի և Վիկլունդի տեսությանը, ըստ որի արտացոլումը (ինքնագիտակցությունը) սկսվում է սեփական անձի և ինքնագնահատականի վրա կենտրոնանալով, հակադրվում է մեկ այլ մոդելի, ըստ որի արտացոլման առարկան դառնում է շրջակա միջավայրի պայմանների գնահատում։ դրա մեջ սեփական գործունեությունը, և ինքնագիտակցության ուսումնասիրությունը վերածվում է գիտակցության ուսումնասիրության:

Ներքին և արտաքին ժամանակակից հոգեբանության մեջ արտացոլումն ուսումնասիրվում է ինքնաճանաչման, կարգավորման և ինքնազարգացման գործընթացներին համահունչ։ Այսպիսով, ռուս առաջատար գիտնականների տեսական աշխատություններում (Բ.Գ. Անանիև, Լ.Ս. Վիգոտսկի, Ս.Լ. Ռուբինշտեյն, Ի.Մ. Սեչենով, Ա. ձև, ինքնագիտակցություն.

Ա.Ն.-ի կարծիքով. Լեոնտևը «գիտակցությունը սուբյեկտի իրականության, նրա գործունեության, ինքն իր արտացոլումն է»: Ռեֆլեքսիան, հետազոտողների կարծիքով, իրականացնում է մտածողության հաղորդակցական-անձնական ասպեկտը և իրականացնում է մտածողության ինտելեկտուալ-իմաստալից պլանի իմաստային կարգավորում, որը ծավալվում է իմաստային (անձնական-ռեֆլեքսիվ) և բովանդակության (առարկա-գործառնական) փոխազդեցության մեջ: ) դրանով կարգավորվող պլանը.

Ս.Լ. Ռուբինշտեյնն ընդգծում է, որ գիտակցության առաջացումը կապված է կյանքից բաժանվելու և շրջապատող աշխարհի և սեփական անձի մասին արտացոլման անմիջական փորձի հետ։ Նա աքսեոլոգիական առումով արտացոլումը համարում է անհատի «գաղափարական ապրումներ»։ Մտածողության գալուստով Ս.Լ. Ռուբինշտեյնը կապում է մարդու գոյության առանձնահատուկ ձևը և նրա հարաբերությունները աշխարհի հետ. «Այլ մարդկանց նկատմամբ վերաբերմունքի միջոցով մարդը զարգացնում է կոնկրետ մարդկային զգացմունքներ իր անձի նկատմամբ, որպես մարդ, անձնական զգացմունքները ձևավորվում են որպես սոցիալական զգացմունքներ»:

Նմանատիպ փաստաթղթեր

Ծայրահեղ պայմանների և գործունեության ազդեցությունը անհատի հոգե-հուզական վիճակի վրա: Նրա սթրեսային հանդուրժողականության հոգեբանական որոշիչները: Հրշեջ ծառայության աշխատողների սթրեսային դիմադրության ուսումնասիրություն, հոգեկան վիճակի ինքնակարգավորման մեթոդներ:

թեզ, ավելացվել է 20.02.2012թ


Սթրեսի և սթրեսի հանդուրժողականության խնդրի վերաբերյալ գիտական ​​գրականության տեսական վերլուծություն: Սթրեսի և սթրեսի դիմադրության հայեցակարգը, սթրեսի և մարմնի ֆիզիոլոգիական հատկությունների փոխհարաբերությունները: Հետազոտությունսթրեսի և ճկունության վրա:

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 02/07/2010 թ


Գերլարման հարաբերությունը և մարմնի ֆիզիոլոգիական հատկությունները: Մասնագիտական ​​գործունեության գենդերային ասպեկտները. Տղամարդկանց և կանանց սթրեսային դիմադրության ուսումնասիրություն: Հոլմսի և Ռեյջի սթրեսային դիմադրության և սոցիալական հարմարվողականության որոշման մեթոդաբանության դիտարկում:

թեզ, ավելացվել է 24.02.2013թ


Տեսական հիմքսթրեսի և սթրեսի դիմադրության ուսումնասիրություն: Աշխատավայրում սթրեսի պատճառները. Սթրեսի ազդեցությունը քրեակատարողական հիմնարկի աշխատակիցների աշխատավայրում. Սթրեսի դիմադրության ուսումնասիրության վերլուծություն, մեթոդների ընտրություն: Գործնական առաջարկություններ սթրեսի կանխարգելման համար.

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 09.06.2014թ


Սթրեսի դիմադրության մակարդակի, անհատի հոգեֆիզիոլոգիական բնութագրերի և վտանգավոր արդյունաբերություններում աշխատող մարդկանց մասնագիտական ​​փորձի փոխհարաբերությունների տեսական վերլուծություն: Սթրեսի դիմադրության կախվածության, տղամարդկանց հոգեֆիզիոլոգիական բնութագրերի ուսումնասիրություն:

թեզ, ավելացվել է 25.12.2003թ


Տեսական ասպեկտներՆերքին գործերի մարմինների աշխատակիցների սթրեսային դիմադրության ուսումնասիրություն. Սթրեսի հանդուրժողականության գենդերային տարբերությունների հետազոտության և ախտորոշման կազմակերպում: Առաջարկություններ և առաջարկություններ ոստիկանության աշխատակիցների շրջանում սթրեսային հանդուրժողականության զարգացման համար.

թեզ, ավելացվել է 08/08/2011 թ


Սթրեսի և կոնֆլիկտի հոգեբանական էությունը. Անձնական գործոնների դերը կոնֆլիկտային իրավիճակը որպես սթրեսային գնահատելու հարցում. Կոնֆլիկտային իրավիճակում սթրեսի դիմադրության կարգավորման ուղիները. Անհատի սթրեսային դիմադրության և սթրեսային զգայունության մակարդակի ուսումնասիրություն:

թեզ, ավելացվել է 13.05.2014թ


Սթրեսային դիմադրության հայեցակարգը, գործառույթները և կառուցվածքը, դրա զարգացման վրա ազդող հիմնական գործոնները: Ավագ դպրոցի աշակերտների սթրեսային դիմադրության ձևավորման ծրագրի մշակման մեթոդիկա՝ հաշվի առնելով հոգեբանական բնութագրերը. փորձի հայտնաբերում և ձևավորում.

թեզ, ավելացվել է 02.02.2012թ


Սթրես, սթրեսի դիմադրություն և խառնվածք հասկացությունների էությունը: Սոցիալական պաշտպանության մարմինների աշխատողների շրջանում մասնագիտական ​​սթրեսի աղբյուրներն ու առանձնահատկությունները, կանխարգելման և հաղթահարման մեթոդները. Նրա հոգեբանական կառուցվածքի հետազոտության մեթոդաբանությունը և փուլերը:

թեզ, ավելացվել է 19.05.2015թ


Ինքնակտուալացումը որպես կարիք, որպես հոսքի վիճակ, որպես հոգեբանական երևույթ և տեսական կոնստրուկտ։ Անհատի վարքագծի պատճառները. Ինքնակտիվացում ինժեներատեխնիկական աշխատողների անձի կառուցվածքում: Ինժեներական գործունեության առանձնահատկությունները.

Իրականում սա որակների մի շարք է, որոնց շնորհիվ մարդու օրգանիզմը հնարավորինս հանգիստ է արձագանքում սթրեսային գործոններին։ Կարևոր է հասկանալ, որ սթրեսային դիմադրությունը հետևյալ չէ.

• Մարդու կարողությունը պարզապես զսպելու, զսպելու հույզերը՝ արտաքուստ մնալով անհանգիստ, բայց ներսում լցված վրդովմունքի, զայրույթի, գրգռվածության եռացող լավայով։ Այս մոտեցումից ոչ մի լավ բան չի ստացվում: Զգացմունքները կուտակվում են, իսկ հետո հանգեցնում առողջական լուրջ խնդիրների։ Կարևոր է սովորել արձագանքել այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում իրականում, անկեղծորեն հանգիստ:
• Դա նույնպես անտարբերություն կամ սառնություն չէ։ Մարդկային հույզեր զգալը, այդ թվում՝ բացասական, միանգամայն նորմալ է և անհրաժեշտ։ Բանն այն է, որ դրանք չպետք է խաթարեն մարդու առողջությունը, հարաբերությունները, աշխատանքի արտադրողականությունը:

Ճկունությունը կարող է զարգանալ

Ցանկացած որակ կարելի է բարելավել։ Պարզապես ինչ-որ մեկի համար դա հեշտ է գալիս՝ հաշվի առնելով խառնվածքն ու նախկին փորձը, իսկ ինչ-որ մեկի համար՝ ոչ այնքան։

Մկանների նման: Ես աշխատում էի ծանրաձողով և համրերով, և վեց ամիս հետո դուք խաղում եք ձուլածո երկգլուխ մկաններով:

Ես ձեռնամուխ եղա սովորելու, թե ինչպես կառավարել սթրեսը՝ մի քանի ամիս վարժություններ, պարապմունքներ, և եթե կարիք ու հնարավորություն լինի, ստիպված կլինեմ միացնել հոգեբանական թրեյնինգները, ինչպես նաև հոգեթերապիան։ Իսկ տղամարդը հասարակական տրանսպորտով աշխատանքի է գնացել տրորված ոտքերով ու ճմռթված վերնաշապիկով, բայց՝ լավ տրամադրություներբեք ոչ մեկի հետ չեմ վիճել...

Բաց թողեք այն, ինչը մեզանից կախված չէ

Հաճախ սթրեսի պատճառը ուրիշների կողմից մարդու նկատմամբ ապրած բացասական զգացմունքներն են: Օրինակ, եթե նա իր աշխատանքով որոշակի հաջողությունների է հասել ֆինանսական ոլորտում և հանդիպել նախանձի։

Կարևոր է հիշել. ցանկացած հույզ խնդիր է և այն մարդկանց պատասխանատվությունը, ովքեր ապրում են դրանք: Նրանց պետք է հասկանալ, ներել և բաց թողնել, այլ ոչ թե քաշել ուրիշների անհիմն մեղադրանքների բեռը:

Մի անհանգստացեք ժամանակից շուտ

Շատ հաճախ մենք սկսում ենք անհանգստանալ նույնիսկ նախքան սթրեսի իրական պատճառ լինելը: Եթե ​​մենք սովորենք չանել դա, մենք խնայում ենք էներգիայի առյուծի բաժինը:

Օրինակ՝ նախկինում կարևոր քննությունՈւսանողը պատկերացնում է, թե ինչպես է վաղը տապալելու իրեն՝ հանելով տոմսը մեկ հարցով, որի պատասխանը չգիտի, կկորցնի կրթաթոշակը, մի ամբողջ ամիս սովամահ ապրի... Այն ժամանակ, երբ պետք է հանգստանալ և ուղղեք ձեր ողջ ուժը նյութը կրկնելուն, և հենց միջոցառումից առաջ հանգստացեք և քնեք:

Իհարկե, եթե մինչ այս պահը նախապատրաստական ​​աշխատանք չի իրականացվել, երբ դուք չգիտեք այն թեմայի անունը, որը կվերցնեք, դեռևս կան անկարգությունների պատճառներ:

Հասկացեք, թե ինչպես եք զգում

Հոգեբաններն ասում են, որ սթրեսի դեմ պայքարելու համար շատ կարևոր է հստակ հասկանալ, թե ինչ էմոցիաներ եք ապրում որոշակի պահին։ Ավաղ, ամենից հաճախ, փորձելով պատասխանել այս հարցին, մարդիկ ասում են. «Նորմալ», «Վատ», «Ոչինչ», «Ես չգիտեմ»:

Շատ կարևոր է սովորել լսել ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքները: Եթե ​​նույնիսկ չես կարողանում բարձրաձայնել քո վիճակը, դիմիր դրան, առավել եւս դա չի աշխատի։

Խլուրդներից մեծ գործարք մի՛ արեք

Սա նաև օգտակար հմտություն է, որը կարող է զգալիորեն նվազեցնել սթրեսի քանակը մեր կյանքում:

Օրինակ, պետը գրասենյակ է կանչել ենթականերից մեկին և նշել, որ սխալ է գտել կարևոր հաշվետվության մեջ և խնդրել է շարունակել ուշադիր ստուգել տվյալները: Կառավարիչը պարզապես աշխատողին հետադարձ կապ է տրամադրել, որպեսզի օգնի նրան ապագայում ավելի արդյունավետ դառնալ, և կասկածելի և անապահով մարդը կարող է սկսել երևակայել առաջիկա աշխատանքից ազատվելու և ամիսների փողի պակասի մասին: Եվ բավական է միայն փաստաթղթի հաջորդ առաքումից առաջ նորից ստուգել թվերը։

փոխել վերաբերմունքը

Մենք չենք կարող փոխել շատ իրավիճակներ, բայց մենք բավականին ունակ ենք փոխելու մեր վերաբերմունքը դրանց նկատմամբ։ Սա մեր միակ պատասխանատվությունն է։

Պոտենցիալ սթրեսային իրավիճակում կարող եք պատկերացնել, որ սա աթոռ է: Մենք ատաղձագործ չենք, որ այն վերաձևավորենք: Բայց մենք կարող ենք ընտրել այն դիրքը, որում ամենահարմարն է նստել դրա վրա։

փնտրեք դրականը

Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, այս խոսքերը կարող են ոչ միայն չօգնել, այլեւ նյարդայնացնել։

Բայց եթե հանգստանաս ու մտածես, կստացվի, որ իրավիճակների ճնշող մեծամասնությունում իսկապես կարող ես գոնե լավ բան գտնել։ Առնվազն արժեքավոր փորձ, որը մեզ դարձնում է ավելի խելացի և իմաստուն:

Իսկ հաջորդ անգամ մենք վազող մեկնարկով չենք ոտք դնելու փոցխին և ավելի փոքր բլթակ կլցնենք, հետո կքայլենք, այլ ժամանակ կունենանք խուսափելու հարվածից, իսկ հետո, տեսեք, ամբողջությամբ կշրջանցենք այն։

Ժամանակ գտեք հանգստի և սպորտի համար

Նույնիսկ ամենահավասարակշռվածը հանգիստ մարդ, գերբեռնված, սթրեսային գործոնների ազդեցության ենթակա։ Ուստի յուրաքանչյուրն իրեն պետք է հանգիստ թույլ տա՝ արձակուրդ, հանգստյան օր, օրվա ընթացքում մի քանի րոպե։

Հանգստանալը թուլություն չէ, այլ ներդրում ձեր արտադրողականության մեջ։

Երբ մենք զգում ենք, որ սթրեսը մեզ գերի է տանելու, և երկար ընդմիջման ժամանակ չկա, կարող եք օգտագործել պարզ հնարքներ, որը կտևի ընդամենը մի քանի րոպե, բայց կօգնի վերադառնալ տոնուսին։ Օրինակ:

• Փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ շնչեք մի քանի րոպե։
• Լվացեք սառը ջրով, իսկ հնարավորության դեպքում՝ առույգացնող ցնցուղ ընդունեք։
• Մի բաժակ տաք խմիչք կամ պարզ ջուր խմեք լուռ:
• Դուրս գալ սենյակից և քայլել (վազել):
• Խոսեք մտերիմ մեկի հետ (նույնիսկ հեռախոսով):
• Հաշվեք մտավոր.
• Նկարիր (նույնիսկ եթե թվում է, թե չգիտես ինչպես):
• Լաց (կամ ծիծաղեք), երբ գտնում եք մեկուսի անկյուն:
• Բարձրաձայն ասեք (կամ նույնիսկ գրեք) ձեր գրգռվածության պատճառները։
• Պարզապես փոխեք գործունեությունը:
• Աղոթիր։

Դե, սպորտի մասին. լավագույն հակասթրեսային գործունեությունը դեռ չի հորինվել, ուստի սպորտով զբաղվելը լավագույն բանն է, որ մարդ կարող է անել իր առողջության համար, ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգեբանական:

Սկսեք, գրանցվեք մարզասրահում,

Կատակերգություններ, դրական գրքեր, անեկդոտներ, հաճելի մարդկանց հետ շփում՝ այս ամենը պարզապես անօգուտ բանի հետ ժամանակ անցկացնելու միջոց չէ։ Սրանք սթրեսի կառավարման շատ արդյունավետ և օգտակար գործիքներ են:

Պարզապես, դուք կարող եք հանգիստ նստել, վերցնել ձեր սիրելի պլանշետը, հեռախոսը կամ նոութբուքը և հանգստանալ ժամանակակից առցանց գունազարդման «Antistress»-ի օգնությամբ: Նրանք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել խաղաղություն և հավաքել ձեր մտքերը:

Ընտրեք, թե ինչպես եք ցանկանում նկարել:

Ժամանակավոր ուշադրությունը շեղելը տարբերակ չէ

Հաճախ սթրեսի ժամանակ կարող եք լսել այսպիսի խորհուրդներ. «Ուղղակի շեղվեք ինչ-որ բանից», կամ. «Պատկերացրեք, որ ձեր առջև ապակե պատ կա, և խնդիրները դրա հետևում են, բայց դրանք ձեզ չեն վերաբերում »: Ակնհայտ է, որ սա ավելի շատ նման է ջայլամի սկզբունքին, ով գլուխը թաքցնում է ավազի մեջ, կամ երեխայի, որը փակում է աչքերը և հավատում, որ ոչ ոք չի տեսնում նրան դրա պատճառով:

Երբ կարող ես պարզապես հեռանալ

Երբեմն պատահում է, որ սթրեսը դառնում է մարդու մշտական ​​ուղեկիցը նրա կամքից անկախ պատճառներով։ Օրինակ՝ նա հայտնվում է մի կազմակերպությունում, որտեղ կազմակերպչական շատ անբարենպաստ մթնոլորտ է տիրում՝ ընդունված է փոխարինել միմյանց, խաբել, խուսափել պատասխանատվությունից։ Ոչ բոլորն են կարող իրենց հարմարավետ զգալ նման միջավայրում։ Այնպես որ, երբեմն ավելի լավ է կտրել գորդյան հանգույցը՝ հեռանալ սթրեսի կացարանից: Ասենք, փոխեք աշխատանքը, և գնացեք մի թիմ, որտեղ ընդունված է ապրել նորմալ մարդկային օրենքներով:

սթրեսային հարցազրույց

Որոշ գործատուներ նոր աշխատողներ ընտրելիս օգտագործում են այսպես կոչված. սթրեսային հարցազրույց. երբ թեկնածուին դնում են անհարմար դրության մեջ, տալիս են խորը անձնական հարցեր, հրահրում են ագրեսիայի, նրանք կարող են նույնիսկ վիրավորել կամ նվաստացնել:

Այս ամենն արվում է պաշտոնի համար դիմողի սթրեսակայունության մակարդակը ստուգելու համար։
Շատ փորձառու հավաքագրողներ պնդում են, որ նման մեթոդների օգտագործումը սխալ է և ոչ պրոֆեսիոնալ, և հնարավոր է ստուգել սթրեսին դիմակայելու մարդու կարողությունը ավելի մարդասիրական եղանակով (օրինակ՝ օգտագործելով, այսպես կոչված, իրավասության հարցազրույցը): Այսպիսով, նման ընկերությունում մնալու որոշումը մնում է թեկնածուին:

Եզրակացություն

Եզրակացություն

Ձեր կյանքից սթրեսը հեռացնելու միայն մեկ միջոց կա՝ թողնել ամեն ինչ և գնալ դեպի անապատային կղզի. Այո, և դա այնքան էլ հուսալի չէ. կամ կոկոսը չի ճաքի, հետո անձրևը հանգցնի կրակը, հետո գիշերը թփերը սպառնալից կխշշան խրճիթի մոտ... Այսպիսով, մենք պետք է սովորենք ապրել սթրեսի մեջ և կառավարել: դա՝ ապահովելով, որ սթրեսային գործոնները նվազագույն վնաս են հասցնում մեր առողջությանը, հարաբերություններին և աշխատանքին: Սթրեսի դիմադրությունը կարող է մեծանալ ինչպես ինքնուրույն, այնպես էլ հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի օգնությանը դիմելու միջոցով:

Որքան հաճախ կարելի է ռեզյումեում գտնել գեղեցիկ հասկացություն՝ «սթրեսակայուն»: Սակայն իրականում ոչ բոլորն են կարողանում հաղթահարել կյանքում առաջացող խնդիրներն ու դժվարությունները։ Սթրեսի ցածր դիմադրությունը սպառնում է նյարդային խանգարումներև դեպրեսիա: Սթրեսի բացասական հետևանքներից ազատվելու համար պետք է մշտապես պատրաստ լինել դրանց։ Բայց ինչպես դա անել գործնականում:

Ինչու է սթրեսը վտանգավոր

Իրականում սթրեսը ոչ միշտ է միայն բացասական ազդեցություն ունենում օրգանիզմի վրա։ «Թեթև» սթրեսները, ընդհակառակը, նույնիսկ օգտակար են՝ մոբիլիզացնում են օրգանիզմի բոլոր ուժերը՝ ստիպելով ուղեղին ավելի արագ աշխատել՝ ակտիվացնելով պաշտպանական մեխանիզմը։ Եթե ​​սթրեսը կյանքի մշտական ​​երևույթ չէ, ապա հանկարծակի սթրեսային իրավիճակները մարզում են հոգեկանը, օգնում են հաղթահարել. դժվար առաջադրանքներորոնք այս կամ այն ​​կերպ առաջանում են ամեն օր։

Ուրիշ բան, եթե սթրեսը մշտական ​​երեւույթ է։ Հոգեկանի վրա կանոնավոր ճնշումը ոչ թե ակտիվանում է, այլ ընդհակառակը, ճնշում է օրգանիզմի պաշտպանունակությունը։ Ի վերջո, ինչու՞ պայքարել խնդրի հետ, եթե այն ամեն դեպքում անլուծելի է: Նյարդային լարվածությունը հոսում է մի տարածքից մյուսը՝ աշխատանքից անձնական կյանք, քանի որ ուղեղը պարզապես չգիտի ինչպես հանգստանալ և անընդհատ սթրեսային վիճակում է։ Մարդիկ սկսում են նիհարել, քնել ու ախորժակ, առաջանում է ապատիա և նույնիսկ դեպրեսիա։

Ահա սթրեսի բացասական դրսևորումների կարճ ցանկը.

1. Ինսուլտի և սրտի կաթվածի ռիսկը մեծանում է. իզուր չէ, որ ասում են, որ շատ մենեջերներ բառացիորեն «վառվում են աշխատանքի ժամանակ»։ Մշտական ​​սթրեսը, պատասխանատվության ճնշող զգացումը և ձախողման վախը մեծացնում են սրտի հետ կապված խնդիրների ռիսկը 31%-ով:
2. Դիաբետը մարմնի վրա սթրեսային իրավիճակների մեկ այլ դրսեւորում է հիվանդության տեսքով։ Անկախ գենետիկայից, տարիքից և քաշից՝ մշտական ​​սթրեսը կարող է հանգեցնել առնվազն 2-րդ տիպի շաքարախտի։
3. Սթրեսի հորմոնի (կորտիզոլ) պատճառով անձեռնմխելիության բացակայություն։ Ինչպես հասկանում եք, սա մեծացնում է ցանկացած հիվանդությամբ վարակվելու վտանգը, ավելին, բուժումը կարող է հետաձգվել և բարդանալ։
4. Երեխաները, որոնք ենթարկվում են հասակակիցների հարձակման, ունեն նաև առողջական լուրջ խնդիրներ, բացի հոգեկանի խանգարումից։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ դպրոցական սթրեսը կարող է ապագայում հանգեցնել ուղեղի բջիջների մահվան և վաղաժամ ծերացման:

Խնդիրը հասկանալը հսկայական քայլ է այն լուծելու համար: Եթե ​​դադարեք լռել այն փաստը, որ աշխատանքը բերում է ոչ թե հաճույք, այլ մշտական ​​սթրեսև փորձառություններ, ապա կարող եք ձեռք բերել նևրոզներ և առողջական խնդիրներ: Ընդունելով առաջացող սթրեսները որպես խնդիր՝ արդեն կարող եք սկսել պայքարը։

Ծագող խնդիրներին պետք է ավելի հանգիստ վերաբերվել. այո, դժվար է, բայց հենց սա է սթրեսի դիմադրությունը բարձրացնելու ճանապարհը: Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել հանգստանալ: Հիշեք, որ ամեն օր պետք է սովորել, թե ինչպես «անջատվել» խնդիրներից՝ դրանք թողնելով գրասենյակի պատերի մեջ: Ձեր կյանքում կարևոր են հաճելի պահերը, ոչ թե աշխատանքային ձեռքբերումները:

1. Գրանցվեք յոգայի կամ տայ չիի դասընթացի, սովորեք շնչառական վարժություններև մեդիտացիա: Այս վարժությունները կօգնեն ձեզ գտնել հանգստության հավասարակշռություն, կսովորեցնեն ձեզ հանգստանալ նույնիսկ սթրեսային իրավիճակում և լրացուցիչ կբուժեն ձեր մարմինը, այն կդարձնեն ավելի ճկուն և պլաստիկ:
2. Ցանկացած ֆիզիկական վարժություն- ամենօրյա զբոսանքները, վազքը, հեծանվավազքը, անվասկավառակը, լողավազանում լողալը կօգնեն բարձրացնել անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու համար պատասխանատու հորմոնների մակարդակը: Հոգեբանները նաև խորհուրդ են տալիս ուժային սպորտաձևեր և մարտարվեստներ, որոնց ընթացքում կարող եք «գոլորշի բաց թողնել» և մոռանալ խնդրի մասին։
3. Ձեր սիրելի հոբբիով զբաղվելը կօգնի բարելավել ձեր տրամադրությունը, նույնիսկ եթե այն հանգիստ և հանգստացնող չէ: Գլխավորն այն է, որ դուք հաճույք եք ստանում անել այն, ինչ սիրում եք:
4. Բայց մոնիտորի կամ էկրանի հետևում «դանդաղ թուլացումը» ցանկալի արդյունքի չի բերի։ Ինտերնետում ծրագրերի ու տեսանյութերի չմտածված դիտումն ընդհանրապես չի բեռնաթափում ուղեղը, ինչպես նախկինում էինք կարծում։ Դա ուղղակի մի որոշ ժամանակ ձեր գլուխը լցնում է ավելորդ տեղեկություններով, որոնք անհետանում են հենց այն պահին, երբ մոնիտորը դուրս է գալիս։ Ահա թե ինչու ազատ ժամանակպետք է ծախսել խոսակցությունների, սպորտի կամ զբոսանքի մեջ:
5. Երբեմն հարազատներն ու ընկերները, ովքեր ձեր կարիքն ունեն, թույլ չեն տալիս հանգստանալ նույնիսկ օրինական հանգստյան օրը: Արժե սովորել «ոչ» ասել ձեր ազատ ժամանակը խլող հաջորդ խնդրանքներին: Օգտագործեք այն ձեր սեփական մարմնի օգտին:
6. Օգտագործեք բոլոր հնարավորությունները դասական երաժշտություն լսելու համար: Ժամանակակից ռիթմերը գրգռում են նյարդային համակարգը։ Աշխատանքի ճանապարհին ռադիո լսելով` արդեն բավականին ոգևորված բարձր երաժշտությունից և հաղորդավարների աղմկոտ ձայներից գալիս ենք գրասենյակ։ Բացի դասականներից, օգտակար է լսել բնության աղմուկը՝ ծով, անձրեւ, թռչուններ:

Առօրյա խնդիրներից ու առօրյայից փրկվելու վնասակար միջոց է ալկոհոլի և համեղ ուտելիքների օգտագործումը։ Այնուամենայնիվ, դա վնասում է մարմնին և ստեղծում է միայն հանգստության կեղծ զգացում. հիշեք, թե որքան հոգնած եք զգում երեկույթից հետո առավոտյան: Իսկ սպիտակ ալյուրից պատրաստված ածխաջրերով հարուստ մթերքները բարձրացնում են կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը: Ավելի օգտակար է ուտել օմեգա-3 թթուներ պարունակող մթերքներ՝ դրանք հալիբուտ, սաղմոն, սկումբրիա, կտավատի սերմեր են: Վիտամին B5 մթերքները, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկային խմորեղենը, ձուն և բրոկկոլին նույնպես օգտակար են:

Մաքուր օդի հաճախակի հայտնվելը օգտակար է, քանի որ այն լցնում է մեր օրգանիզմը վիտամին D-ով, որը բնության լավագույն հակաօքսիդանտն է:

Իհարկե, սթրեսի դիմադրությունը բարելավելու լավագույն միջոցը խնդիրները լուծել սովորելն է՝ դրանք ընկալելով ոչ թե որպես սպառնալիք ձեր ողջ ապագա կյանքի համար, այլ որպես փոքրիկ խոչընդոտ առօրյա գործունեության մեջ:

Տեսանյութ. ինչպես զարգացնել սթրեսի հանդուրժողականությունը երեխայի մեջ

Մարդն ամեն օր ենթարկվում է բազմաթիվ սթրեսային գործոնների: Այս հանդիպումներից յուրաքանչյուրը հղի է ի հայտ գալով, որն իր հերթին կարող է շարժվել դեպի: Մասնագետները նշում են, որ անհնար է խուսափել բոլոր սթրեսոգեններից, համապատասխանաբար, անհրաժեշտ է զարգացնել սթրեսային դիմադրություն և կարողանալ հաղթահարել սթրեսը։

Սթրեսն առաջանում է ճանաչողական և աֆեկտիվ ոլորտում մարմնի ռեակցիաների պատճառով։ Այսինքն, եթե նա մեկնաբանում է իրավիճակը որպես վտանգավոր, սպառնալից կամ մարտահրավեր, ապա առաջանում է սթրես: Սակայն նշվում է, որ կան գործոններ, որոնք կենսաբանական մակարդակում սթրես են առաջացնում, այստեղ անհատի վերաբերմունքը դեր չի խաղում։ Խոսքը վերաբերում էայնպիսի նյութերի մասին, ինչպիսիք են սուրճը, ալկոհոլը, ծխախոտը, շաքարի առատությունը և այլն։

Սթրեսի դիմադրությունը անհատական ​​հատկությունների մի շարք է, որոնք որոշում են մարդու կարողությունը վերահսկելու արտաքին գրգռիչների ազդեցությունը և սթրեսային իրավիճակում մնալ հուզականորեն հանգիստ:

Սթրեսի դիմադրության ախտորոշում և մակարդակներ

Սթրեսի հետ աշխատելիս օգտակար է կարողանալ ախտորոշել սթրեսի դիմադրության մակարդակը և սթրեսի արձագանքման առանձնահատկությունները: Դա անելու համար ես առաջարկում եմ ծանոթանալ երկու մեթոդի.

Սթրեսային վիճակի ախտորոշում (Օ. Ն. Իստրատովա)

Հարցաթերթիկը թույլ է տալիս որոշել մարդու՝ սթրեսին արձագանքելու առանձնահատկությունները, մասնավորապես՝ ինքնատիրապետման աստիճանը և հուզական անկայունության մակարդակը։ Տեխնիկան հարմար է 18 տարեկանից բարձր բոլոր մարդկանց համար։

Այսպիսով, պատասխանեք «այո» կամ «ոչ» հետևյալ պնդումներին.

1. Միշտ փորձում եմ գործն անել մինչև վերջ, բայց հաճախ ժամանակ չեմ ունենում և ստիպված եմ լինում հասնել:
2. Հայելու մեջ նայելով՝ դեմքիս հոգնածության ու գերաշխատանքի հետքեր եմ տեսնում։
3. Աշխատանքի մեջ և տանը՝ շարունակական անախորժություններ:
4. Ես պայքարում եմ իմ վատ սովորությունների դեմ, բայց դա ինձ չի հաջողվում։
5. Ես անհանգստանում եմ ապագայի համար:
6. Ես հաճախ կարիք ունեմ ալկոհոլի, ծխախոտի կամ քնաբերների (հանգստացնող դեղամիջոցների)՝ ծանր աշխատանքային օրվանից հետո հանգստանալու համար:
7. Շուրջ ամեն ինչ շատ արագ է փոխվում։ Փոփոխությունը ստիպում է գլուխս պտտվել. Լավ կլիներ, որ փոփոխություններն այդքան արագ չլինեին։
8. Ես սիրում եմ իմ ընտանիքին և ընկերներին, բայց հաճախ ձանձրանում և դատարկություն եմ զգում նրանց կողքին:
9. Պատանեկությանս տարիներին ոչ մի բանի չեմ հասել և հաճախ հիասթափված եմ ինքս ինձանից։

Հաշվե՛ք այն պնդումները, որոնց պատասխանել եք «այո» («այո»՝ մեկ միավոր, «ոչ»՝ զրո միավոր): Վերլուծեք արդյունքները.

• 0-4 միավոր՝ սթրեսային իրավիճակներում ինքնակարգավորման բարձր մակարդակ։ Գիտեք՝ ինչպես կառավարել ձեր էմոցիաները, սթրեսային իրավիճակում զուսպ եք։ Դուք հակված չեք գրգռվելու և կատարվածի համար մեղադրելու ուրիշներին կամ ինքներդ ձեզ:
• 5-7 միավոր - միջին մակարդակինքնակարգավորումը. Ձեզ հաջողվում է տարբեր աստիճանի հաջողությամբ պահպանել ձեր հանգստությունը: Երբեմն դուք զուսպ եք նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակներում, երբեմն էլ կորցնում եք ինքնատիրապետումը ինչ-որ մանրուքների պատճառով։
• 8-9 միավոր - ցածր մակարդակինքնակարգավորումը. Դուք չափազանց հոգնած եք և ուժասպառ։ Վատ է զարգացած ինքնատիրապետման և ինքնատիրապետման կարողությունը։ Դուք շտապ պետք է սովորեք ինքնակարգավորումը:

Ունե՞ք սթրեսի դիմադրություն (Է. Գ. Կասիմովա):

Պատասխանեք այո, ոչ հատկապես կամ ոչ հետևյալ հարցերին.

Ամփոփեք՝ «այո»՝ 3 միավոր, «առանձնապես ոչ»՝ 2 միավոր, «ոչ»՝ 0 միավոր։ Ստուգեք արդյունքները.

• Ավելի քան 180 միավոր: Դուք շատ սթրեսային եք, անզուսպ և անհամբեր, արագահաս, հեշտությամբ կորցնում եք ինքնատիրապետումը։ Ձեր նյարդային համակարգհստակորեն փշրված, ինչը ստիպում է ձեզ և ձեր սիրելիներին տառապել:
• 100-180 միավոր: Ամենամեծ խումբը, որը ներառում է միջին սթրեսի հանդուրժողականություն ունեցող մարդիկ։ Միայն շատ տհաճ իրադարձությունը կարող է ձեզ բարկացնել։ Դուք անտեսում եք աննշան տհաճությունները: Դուք անձեռնմխելի եք դրանցից:
• 100 միավորից պակաս: Դուք աննորմալ հանգիստ եք, կարելի է ասել՝ կոպիտ և անտարբեր այն ամենի հանդեպ, ինչ տեղի է ունենում։ Հավանաբար մտերիմ մարդիկ ձեզ հաճախ համարում են «հաստ մաշկ»։ Լիակատար անտարբերությունը լավագույն նշանը չէ։

Սթրեսի հանդուրժողականության զարգացում

Կառավարման և սթրեսի դեմ պայքարի ուսուցումն իրականացվում է երկու այլընտրանքային ուղղություններով.

• շրջակա միջավայրի պայմանների փոփոխություն, անձին առաջադրված պահանջներ.
• փոփոխություն և վարքագիծ, աշխատանք ճանաչողական և սոցիալական արձագանքման ոլորտի հետ:

Այս երկու մեթոդները թույլ են տալիս հասնել աշխատանքի հիմնական նպատակին՝ ոչնչացնել անհանգստություն պատճառող ռեակցիաների շղթան և դրա բացասական դրսևորումները, դադարեցնել սթրեսի մեխանիզմը։

Մարդն առաջին հերթին պետք է գիտակցի իր խնդիրը, որոշի սթրեսային գործոնների առանձնահատկություններն ու բնույթը։ Դրանից հետո գտնել շրջակա միջավայրի պայմանները (օրինակ՝ աղմուկի վերացում, ջերմաստիճանի իջեցում) կամ հոգեսոցիալական միջավայրը (աշխատանքի մեջ կոնֆլիկտային մարդիկ, զուգընկերոջ հետ անհամապատասխանություն) փոխելու ուղիներ։ Կամ մարդը գիտակցում է, որ միջավայրի պահանջները կատարելու համար պետք է փոխի իր հնարավորությունները, և սկսում է աշխատել իր վրա, օրինակ, սովորում է որոշել։

Եթե ​​դուք չեք կարող փոխել իրավիճակը, ապա դուք պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ, այսինքն՝ փոխեք պահանջների, դրանց կարևորության կամ հնարավորությունների ընկալումը: Իրավիճակի նշանակությունը որոշելու համար (և անհրաժեշտ է արդյոք ընդհանրապես ուշադրություն դարձնել դրա վրա, անհանգստանալ ձախողման և դժվարությունների համար), պետք է պատկերացնել իրադարձությունների վատթարագույն արդյունքը, այնուհետև գնահատել ողջ կյանքի տեսանկյունից (ինչ ազդեցություն այս անբարենպաստ արդյունքը կունենա կյանքի վրա լայն իմաստով):

Օգնություն մասնագետից

Իրավիճակի ընկալման և անհատի հնարավորությունների փոփոխությունը տեղի է ունենում անհատական ​​խորհրդատվության կամ հոգեթերապիայի համատեքստում, որտեղ հաճախորդի և մասնագետի միջև տեղի են ունենում քննարկումներ և զրույցներ։ Երբեմն նշվում է դեղորայք:

Սթրեսային դիմադրության զարգացման մեջ դրական են դրսևորվել, որոնց վրա.

• քննարկումներ են անցկացվում խնդրահարույց թեմաների շուրջ, օրինակ՝ մասնակիցներին խնդրում են հիշել ընթացիկները, որոնք առաջացել են վերջին վեց ամիսների (ամսվա) ընթացքում.
• խաղում են բարդ իրավիճակներդերային խաղերի միջոցով փորձարկվում են հաղթահարման վարքագծի ռազմավարությունները.
• վերլուծվում և քննարկվում են սթրեսի տակ գտնվող հանրաճանաչները (աջակցության որոնում, իրավիճակի վերլուծություն, խուսափում);
• օգտագործելով « ուղեղային փոթորիկ» արձանագրվում են այլ հնարավոր արդյունավետ վարքագիծ.
• Մասնակիցներն օգտագործում են ներդաշնակությունը՝ գրանցելու իրենց ընթացիկ և ցանկալի հմտությունները:

Անկախ աշխատանք

Դասընթացների հաճախելը պարտադիր չէ, դուք կարող եք ինքնուրույն փորձել պարզել իրավիճակը հետևյալ պլանի համաձայն.

1. խնդրի կողմնորոշում. Այն ենթադրում է փաստի որոշում, խնդրի առկայություն, ընդունել կյանքի դժվարությունների անխուսափելիությունն ու բնականոնությունը, համոզվել, որ խնդիրը լուծելի է, իրավիճակն ընկալել որպես դրական փոփոխությունների հնարավորություն և այլն։ Մեծ մասը արդյունավետ մեթոդայս փուլում - .
2. Խնդրի սահմանում և ձևակերպում: Այն ներառում է խնդրի վերաբերյալ տեղեկատվության հավաքում (քան ավելի շատ մարդհայտնի է, որքան ցածր է անհանգստությունը), տեղեկատվությունը բաժանելով օբյեկտիվ փաստերի և սուբյեկտիվ փորձառությունների (ենթադրություններ, գնահատականներ), բացահայտելով ամբողջ իրավիճակից հիմնական խնդրահարույց տարրերը (գայթակղության քարեր), կազմելով հասնելու գրավոր ծրագիր. իրական նպատակև իրավիճակի ցանկալի արդյունքը:
3. Այլընտրանքային լուծումների բացահայտում: Գրեք, որքան կարող եք իրավիճակի լուծումներ: Ձայնագրեք նույնիսկ ամենաֆանտաստիկ գաղափարները: Հետագայում բոլոր տարբերակներից հնարավոր կլինի ընտրել օպտիմալը կամ մի քանի այլընտրանք միավորել մեկ լուծման մեջ։
4. Որոշման կայացում. Ընտրեք այն տարբերակը, որը թույլ կտա ամբողջությամբ լուծել խնդիրները բարենպաստ ելքով, չի հետաձգի լուծումը կամ քողարկի խնդիրը, այլ կլուծի այն։ Դա հեշտացնելու համար գրեք յուրաքանչյուր տարբերակի համար հնարավոր հետեւանքները(դրանք կարճաժամկետ են և երկարաժամկետ՝ ուղղված իրենց կամ ուրիշներին): Յուրաքանչյուր որոշում ունի իր հետևանքները՝ հաճախ և՛ դրական, և՛ բացասական: Ձեր խնդիրն է գնահատել հետևանքները և դրանց հետ գլուխ հանելու կարողությունը ձեր սեփական արժեքների, առաջնահերթությունների և հնարավորությունների տեսանկյունից:
5. Լուծման իրականացում և դրա արդյունավետության գնահատում. Փաստորեն, հետեւանքների վերլուծությունը վերջին փուլն է՝ լուծման ստուգումը։

Ի դեպ, հորինված խնդրահարույց իրավիճակների վերլուծությունը հիանալի վարժություն է սթրեսի դիմադրությունը բարձրացնելու համար։ Պարբերաբար համալրեք սթրեսի հաղթահարման ձեր տեսական բազան՝ վերլուծելով կյանքում հանդիպող խնդրահարույց իրավիճակների ներկայացված պլանը։ Նման իրավիճակների օրինակներ կարելի է վերցնել գրքերից, ֆիլմերից, ընկերների ու ծանոթների կյանքից և սեփական փորձից:

Բացի այդ, սթրեսը ինքնուրույն հաղթահարելու և կանխելու համար մարդիկ օգտագործում են.

• թուլացում;
• մեդիտացիա;
• ֆիզիկական վարժություն;
• աղոթքներ (ինքնահիպնոսի ազդեցություն);
• շնչառական տեխնիկա;
• մերսում;
• այլ .

Ե՛վ ինքնուրույն, և՛ մասնագետի ուղեկցությամբ կիրառվում է հիպնոսի և ավտոթրեյնինգի մեթոդը։ Ավտոմարզումները բարձրացնում են արդյունավետությունը, մարզում և ձևավորում ինքնատիրապետման և ինքնադիտարկման հմտություններ: Մարդու գիտակցությունը փոխվում է, ինչի արդյունքում նա վերահսկում է տրամադրությունը, հանգիստ է, կենսուրախ, հավասարակշռված։ Հիպնոզն օգտագործվում է հանգստանալու և ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար։

Հաճախ սթրեսի հաղթահարմանը խանգարում է այս երեւույթի ոչ ադեկվատ ընկալումը։ Ահա խնդրի վերաբերյալ մի քանի համառոտագիր, որոնք արժե իմանալ.

• Սթրեսը հրահրում է իրական հիվանդությունների զարգացում։ Սխալ է ենթադրել, որ բոլոր ախտանիշները անհատի երևակայության մեջ են:
• Սթրեսի հանդեպ ավելի հակված են ոչ թե թույլ մարդիկ, այլ ամենածանրաբեռնվածները աշխատանքի մեջ և կյանքի բարձր ձգտումներով:
• Մենք միշտ չէ, որ պատասխանատու ենք կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների համար, բայց ինչպես արձագանքել դրանց, մենք ինքներս ենք ընտրում: Մենք պատասխանատու ենք սթրեսի համար.
• Միշտ չես կարող զգալ իրական իշխանությունփորձառու սթրես. Սովորաբար հակառակը՝ որքան շատ է սթրեսը, այնքան քիչ ենք զգում ախտանշանները։ Եվ միայն այն ժամանակ, երբ սթրեսը վերածվում է անհանգստության, դրանք ակնհայտ են դառնում։
• Միշտ չէ, որ գրգիռին արձագանքը ակնթարթային է լինում: Երբեմն սթրեսը զարգանում է այն բանից հետո, երբ գրգռիչը հեռանում է կյանքից, ինչը դժվարացնում է վիճակի պատճառների ճշգրիտ որոշումը:
• Սթրեսը, դրա կանխարգելումն ու հաղթահարումը անհատական ​​են։ Սթրեսի աղբյուրները, ախտանիշները, հետևանքները և բուժումը տարբերվում են անձից անձից: Ընդ որում, սթրեսի դեմ պայքարի մեթոդները տարբերվում են ոչ միայն յուրաքանչյուր մարդուց, այլև դեպքից դեպք։
• Մարդկանց կողմից կիրառվող հանգստի ոչ բոլոր մեթոդներն են իրականում այդպիսին։ Օրինակ՝ յոգան շատ ավելի առողջարար է, քան հեռուստացույց դիտելը։ Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք նախորդ կետի մասին.

Սթրեսի դիմադրության բարձրացումը ներառում է լայնածավալ աշխատանք սեփական անձի վրա, անձնական զարգացում: Այս դեպքում խնդիրը լոկալ չի լուծվում։ Սթրեսի հանդուրժողականությունը մեծապես կախված է հետևյալ անհատական ​​հատկանիշներից.

• Վերահսկողության վայր. Այն կարող է լինել արտաքին (իր կյանքի իրադարձությունների համար պատասխանատվությունը վերագրել արտաքին պայմաններին, այլ մարդկանց և բարձր ուժերին) և ներքին (հասկանալ սեփական պատասխանատվությունը կյանքի բոլոր իրադարձությունների համար): Վերահսկողության ներքին օջախ ունեցող մարդիկ ինքնավստահ են, համառ, հետևողական, հավասարակշռված, շփվող, ընկերասեր, հակված են ներքնատեսության: Վերահսկողության արտաքին օջախն ուղեկցվում է սեփական ուժերի և կարողությունների անորոշությամբ, անհավասարակշռությամբ, կասկածամտությամբ, նպատակների հետաձգմամբ: Վերահսկողության ներքին օջախ ունեցող մարդիկ ավելի դիմացկուն են սթրեսին, հիվանդություններին, հոգեբանական խնդիրներինքնագնահատականի մի տեսակ կորուստ.
• . Այն սերտորեն կապված է անհատականության ինքնահաստատման անհրաժեշտության և, համապատասխանաբար, վարքագծի ոճի հետ: Անբավարար ինքնագնահատականմիշտ բացասական գործոն է, որն ապահովում է սթրեսի նախատրամադրվածություն: Ցածր ինքնագնահատականով մարդը չափազանց մեծ պատասխանատվություն է վերցնում իր վրա, մեղադրում է իրեն. երբ գերագնահատվում է, նա պատասխանատվությունը տեղափոխում է այլ մարդկանց վրա:

Ինքնագնահատականը, փաստորեն, որոշում է մարդու վստահությունը կյանքի դժվարությունները հաղթահարելու ունակության նկատմամբ: Մտածողության և խնդիրների ընկալման վերակառուցումը ներառում է ինքնագնահատականը բարելավելու և ուղղելու պարտադիր աշխատանք:

Բացի այդ, մտածողության վերակառուցման ժամանակ կարևոր է գնահատել անհատի կողմից իրեն առաջադրված պահանջների ճիշտությունը: Առանձին-առանձին աշխատանք է տարվում անհատի ցանկությամբ և ինչ-որ մեկի սպասելիքները բավարարելու ցանկությամբ։ Կարծրատիպերին կամ ուրիշի համոզմունքներին հետևելը սթրեսի տարածված պատճառ է: Հենց կարծրատիպային մտածողության նեղ շրջանակը չի համընկնում իրականության հետ (իսկ դա հաճախ է պատահում), մարդը կհայտնվի շատ տհաճ վիճակում։ Քրոնիկ սթրեսը ամենից հաճախ հիմնված է հենց այս պատճառով:

Հակասթրեսային կյանքի կանոններ

1. Մի վախեցեք խոսել ձեր խնդիրների մասին, ինչ-որ մեկի հետ խոսեք: Նաև աջակցեք նրան։
2. Մի հապաղեք ընդմիջումներ անել: Ստիպեք ձեզ ձեր սիրելի գործունեությամբ թոթափել սթրեսը, շեղել ուշադրությունը խնդիրներից։
3. Զսպեք ագրեսիան և զայրույթը: Նման որոշումներ մի կայացրեք.
4. Իմացեք, թե ինչպես պետք է զիջել և համաձայնվել, նույնիսկ եթե դուք իրավացի եք: Իհարկե, եթե ձեր կյանքը կախված չէ դրանից։
5. Յուրաքանչյուր դեպք, յուրաքանչյուր խնդիր բաժանեք բազմաթիվ իրագործելի փուլերի և առաջադրանքների: Ստեղծեք հիերարխիա առաջադրանքների միջև, սկսեք աշխատել ամենակարևոր առաջադրանքների հետ:
6. Մի փորձեք լինել կատարյալ և լավագույնը ամեն ինչում: Յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ է և գեղեցիկ իր ոլորտում: Գործիդ նայիր.
7. Թույլ տվեք ուրիշներին լինել իրենք: Մի փորձեք մարդկանց վերափոխել, նրանց հարմարավետ դարձրեք ձեզ համար, չափից դուրս պահանջներ մի դրեք, թող իրենք լինեն: Փորձեք ավելի քիչ քննադատել։ Փնտրեք ոչ թե թերություններ, այլ առաքինություններ: Կենտրոնացեք նրանց վրա:
8. Եղեք արդար մրցակցության նկատմամբ: Կարիք չկա կյանքի մրցավազքում բոլոր մարդկանց առաջ անցնել, սա կրկին անհատականության խնդիր է։
9. Մի քաշվեք ձեր մեջ: Ինքնախղճահարությունից և հասարակությունից հեռանալուց իրավիճակը չի լավանա։ Միայն ձեր գործունեությունը լուծում կտա խնդիրներին։ Փորձեք գտնել հասարակության հետ շփվելու այլ ուղիներ և մոտեցումներ մարդկանց նկատմամբ, եթե ինչ-որ բան չի ստացվում:

Զորավարժություններ սթրեսի հանդուրժողականության զարգացման համար

Բացասական հույզերով մոլուցքը ևս մեկ խնդիր է, որը պահանջում է առանձին քննարկում: դեմ պայքարում բացասական հույզերև մտքերը կօգնեն կենտրոնացման տեխնիկան (փոխարկում). լարվածության և մտքերի, հույզերի առատության պահին սենյակում ինչ-որ առարկա գտեք, օրինակ՝ ժամացույցի սլաքը: Հետևեք սլաքին և ոչ մի բանի մասին մի մտածեք։

Դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է: Մտքերը պարբերաբար կգան՝ կրկին կենտրոնացեք սլաքի վրա: Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր, նույնիսկ երբ հանգստանում եք։ Դասի նպատակն է վերահսկել ձեր մտքերը: Սկսեք 3-5 րոպեից: Կրկնեք վարժությունը օրը 2 անգամ, ցանկալի է արթնանալուց հետո և քնելուց առաջ։

Համատեղեք այս տեխնիկան հանգստի հետ.

• վարժությունից առաջ վերցրեք հարմարավետ դիրք (պառկած կամ նստած);
• փակեք ձեր աչքերը, շնչեք հանգիստ և խորը;
• վարժությունից հետո պառկեք (նստեք) ևս որոշ ժամանակ փակ աչքերով;
• կրկնել շնչառական վարժությունը:

Տարածված կարծիք կա, որ հանգստանալուց հետո առաջանում է քնկոտություն։ Իրականում լավ խորը թուլացումն, ընդհակառակը, բարելավում է աշխատունակությունն ու հիշողությունը, եռանդ է հաղորդում, հստակեցնում միտքը։

Հետբառ

Սթրեսը հնարավոր է հաղթահարել միայն ակտիվությամբ (որոնողական գործունեություն), բայց ոչ թե անիմաստ ու վտանգավոր աղմուկի տեսքով, այլ գործողությունների լավ մտածված ծրագրով։ Դուք չեք կարող պարզապես սպասել, դուք պետք է օգնեք ինքներդ ձեզ: Սթրեսի դիմադրության բարձրացմանը նպաստում են այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են հուզական կայունությունը, տոկունությունը, հաստատակամությունը, բաց լինելը, բարի կամքը, վճռականությունը, անհանգստության ցածր մակարդակը:

Երբեմն մարդիկ ինտուիտիվ և ենթագիտակցորեն հանգստանալու, հանգստանալու, հանգստանալու ուղիներ են փնտրում: Այսպիսով, ծուլությունը երբեմն գերբեռնվածության և մարմնի կողմից գործունեությունը փոխելու, հանգստանալու փորձերի նշան է: Կարևոր է հանգստանալ և հանգստանալ՝ ռեսուրսները վերականգնելու և արդյունավետ աշխատանքի համար պատրաստվելու համար:

Սթրեսի դիմադրության բարձրացումը կանոնավոր աշխատանք է սեփական անձի վրա, անձնական զարգացում: Մարդը, ով գիտի, թե ով է և ուր է գնում, դժվար է մոլորեցնել: Այսպիսով, սթրեսի դիմադրությունը բարձրացնելու և սթրեսը կանխելու համար դուք պետք է աշխատեք ձեր մարմնի վրա (սնուցում, սպորտ, խնամք), (հույզերի ելք, առօրյա ուրախություններ, հոբբիներ որպես ելք և սիրելի գործ, որում հաջողությունն անպայման կգա»: ), միտք (ինքնաընդունում և սեր ինքդ քեզ համար, կանոնավոր զարգացում):