Աշխատանքի ընթացքում բոլորը բացասական հույզեր են ապրում: Սթրես, խուճապ, վախ, դժգոհություն - ցավոք, այս ամենը շատ ծանոթ է բոլորին:

Բացասականի ավելցուկը մասնագիտական ​​այրման ուղիղ ճանապարհ է:

Ընտանեկան, մարմնի թերապիայի և հոգեսոմատիկայի մասնագետը տալիս է գործնական խորհուրդներ, ինչպես վարվել այն ամենի հետ, ինչը մեզ զայրացնում է:

Նոր իմաստներ

Որպես կանոն, աշխատավայրում բացասական հույզերի աղբյուրներն են աշխատանքային կոնֆլիկտները, ընկերությունում լարված իրավիճակը, աշխատանքային գործընթացներում անկարգությունները և առօրյան։ Որպեսզի այս ամենը ձեզ այդքան չճնշի, նայեք ձեր աշխատանքին այլ տեսանկյունից և նոր իմաստներ գտեք դրա մեջ. Օրինակ, ուշադրություն դարձրեք այն բոնուսներին, որոնք ստանում եք (լավ թիմ, հարգանք ձեր մենեջերի կողմից և այլն): Մտածեք, թե ինչ է տալիս ձեր աշխատանքը: Սա կարող է լինել մշակութային կամ կրթական միջոցառումներ, գնացեք արձակուրդ։ Փորձեք ձեր աշխատանքում նկատել դրական կողմերը, դրանք միշտ կան։

Այլ սովորություններ

Դուք պետք է փոխեք այն աշխատանքային սովորությունները, որոնք վնասում են ձեզ: Օրինակ, եթե դուք աշխատել եք մշտական ​​քաոսի մեջ, զարգացրեք ժամանակի կառավարման հմտությունները: Եթե ​​ժամանակ չունեք ձեր առաջադրանքները կատարելու համար, քննարկեք ձեր ծանրաբեռնվածությունը ձեր ղեկավարի հետ և սովորեք «ոչ» ասել այլ մարդկանց խնդրանքներին:

Ուշադրություն դարձրեք աշխատավայրում վերափոխվելուն և հանգստանալուն:Դա անելու համար սկսեք կարգավորել ձեր սեփական ծանրաբեռնվածությունը՝ պլանավորեք կարճ հանգստի ընդմիջումներ օրվա ընթացքում: Ձեր ուղեղը դեռ կդադարի, անկախ նրանից, թե ինչ եք ուզում, այնպես որ մի դիմադրեք ազատմանը:

«Մարզում» հույզեր

Սովորեք կառավարել ձեր սեփական զգացմունքները:Նվազագույնը սկսեք նկատել և բացահայտել այն զգացմունքները, որոնք դուք զգում եք կոնկրետ իրավիճակներ. Այս կերպ դուք կհասկանաք, թե ինչու են դրանք առաջանում մեկ կամ այն ​​ժամանակ (օրինակ, սա պաշտպանական ռեակցիա է) և ինչպես կարող եք ապրել դրանց միջով և հաղթահարել դրանք: Նման վերլուծությունը թույլ կտա ձեզ սովորել տարբերակել, երբ դուք պարզապես չափազանցված եք ինքներդ ձեզ, և երբ ձեր գլխում վերարտադրում եք խնդրահարույց իրավիճակը՝ լուծումներ գտնելու համար։

Շնչառություն, հաշվիչ և հիմնավորում

Սթրեսային իրավիճակներում հանգստանալու համար կիրառեք հակասթրեսային շնչառություն. նստեք հարմարավետ և կենտրոնացեք 2-3 րոպե ներշնչումների և արտաշնչումների վրա: Կամ, օրինակ, սկսեք նայել շրջապատող ամեն ինչին՝ մտովի արտասանելով առարկաների անունները։

Հանգստանալու համար կարող եք նաև օգտագործել այսպես կոչվածը. հիմնավորման տեխնիկա. Դրա էությունը շատ պարզ է՝ զգալ հողը ոտքերիդ տակ բառացիորենայս խոսքերը. Զգացեք ձեր ոտքերը գետնին, կենտրոնանալով այս սենսացիաների վրա:

Մեկ այլ հակասթրեսային տեխնիկա կյանքի հաշվարկն է: Վերցրեք թուղթ, գրիչ և սկսեք մանրամասն նկարագրել ձեր կյանքի ամենահաճելի պահերից մեկը։ Հաշվե՛ք, թե քանիսն են եղել վերջին շաբաթվա/ամիս/տարվա ընթացքում: Այս ամենի շնորհիվ դուք կհանգստանաք, ինչպես նաև կհասկանաք, որ ձեր կյանքում ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ։

Պարզ շարժումներ

Ցանկացած ճնշված հույզեր՝ թե՛ բացասական, թե՛ դրական, «նստում են» և մնում մեր մարմնում։ Եթե ​​ոչինչ չանեք դրանց դեմ, վաղ թե ուշ դա կհանգեցնի տարբեր հոգեսոմատիկ հիվանդությունների։ Հանգստանալու ամենահեշտ միջոցը ֆիզիկական ակտիվությունն է։Այսպիսով, աշխատավայրում սկսեք մինի վարժություններ անել: Դուք կարող եք դա անել հենց ձեր գրասեղանի կողքին՝ կծկվել, թեւերը ճոճել, ցատկել տեղում և այլն:

Եթե ​​այս տարբերակը չի համապատասխանում ձեզ, կարող եք դա անել այլ կերպ: Օրինակ, նստելով ձեր գրասեղանի մոտ, լարեք ձեր ամբողջ մարմինը (կամ դրա ցանկացած մասը), ապա հանկարծակի հանգստացեք: Հետո նորից լարվեք, բայց այս անգամ դանդաղ ու դանդաղ հանգստացեք։ Գտեք այն վիճակը, որում ձեզ հարմար է։ Դուք կարող եք նաև ձգվել յուրաքանչյուր կես ժամը կամ ժամը մեկ: Նույնիսկ փոքրերը ֆիզիկական վարժությունկօգնի ազատվել լարվածությունից, ազատվել բացասականությունից և անցնել:

Պետք է հոբբի ունենա

Բացի աշխատանքից, կյանքում պետք է լինի մեկ այլ զբաղմունք, որն իսկապես կգրավի և կշեղի ձեզ։Այսպիսով, եթե դուք հոբբի չունեք, ստացեք այն: Հաջողությունը այն, ինչ սիրում և վայելում եք, կոգեշնչի ձեզ և կօգնի չկենտրոնանալ բացասականի վրա:

Անվտանգ մարդիկ

Բացասական էմոցիաների դեմ պայքարում չափազանց կարևոր է, թե ով է ձեր կողքին։ Ձեր միջավայրում պետք է լինի այսպես կոչված. Անվտանգ մարդիկ նրանք են, ում դուք կարող եք պատմել ձեր բոլոր փորձառությունները առանց վախի և ամաչելու, և նրանք չեն գնահատի նրանց, չեն քննադատի նրանց և, ավելի վատ, չեն մեղադրի ձեզ: Ընդհանրապես, ձեզ պետք է լսող, որին կարող եք վստահել:

Եվս մեկ հուշում. Եթե ​​զգում եք, որ ձեզ համար դժվար է, ժամանակ առ ժամանակ կատարեք «Ես քեզ համար եմ» վարժությունը։ Խնդրեք սիրելիին 15 րոպե լուռ նստել ձեր կողքին: Ընթացքի ընթացքում նա կարող է պարբերաբար կրկնել «Ես այստեղ եմ», «Ես քեզ հետ եմ» արտահայտությունները և այլն: Ինչպես պարզաբանում է հոգեբանը, նույնիսկ մեկ այլ մարդու ներկայությունը աջակցության և ապահովության զգացում է տալիս։ Եթե ​​ցանկանում եք գրկել այս մարդուն՝ գրկել, թեքվել՝ թեքվել, ուղղակի հպվել՝ հպվել: Մարմնի շփումը նույնպես շատ կարևոր է այն հեշտացնելու համար:

Լռության օրեր

Եթե ​​մենակության կարիք ունես, և միևնույն ժամանակ հանգստանում ես, ապա ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք մենակ ինքներդ ձեզ հետ։ Ձեզ համար կազմակերպեք այսպես կոչված Հանգիստ օրեր. գնացեք բնություն, անջատեք հեռախոսը, գտեք հանգիստ վայր և մեդիտացիա արեք: Ինքներդ ձեզ հետ երկխոսությունը թույլ կտա խորապես վերլուծել ձեր վիճակը, տրամադրությունը, գործողությունները և գտնել օպտիմալ ելքը ցանկացած իրավիճակից։ Եթե ​​նախընտրում եք ընկերությունում լինել, ապա ավելի հաճախ հավաքվեք ձեր ընկերների հետ։

Հաճախ, երբ երեկոյան վատ տրամադրությամբ վերադառնում ենք տուն, չենք կարողանում ճնշել մեր ներսում եղած բացասական հույզերը, ինչի արդյունքում տուժում են մեր սիրելիները և, որ ամենակարևորը, ինքներս ենք։ Խուճապի, ագրեսիայի, դյուրագրգիռության, այս բոլոր տհաճ դրսևորումների դեմ կարելի է և պետք է պայքարել, քանի որ առաջին հերթին մեր նյարդային համակարգը տառապում է այս վիճակից, որը չափազանց դժվար է վերականգնել։

Զգացմունքները նորմալ են

Նախ և առաջ պետք է համաձայնության գալ ձեր մարմնի հետ. լացը նորմալ է, ինչպես զայրացած, վիրավորված և հոգնած լինելը սիրելիների ընկերակցությունից: Ոչ մի վատ բան չկա նրանում, որ դուք ցանկանում եք լինել բոլորովին մենակ, իսկ ամենակարեւորը՝ լռության մեջ։ Դադարեք ինքներդ ձեզ մեղադրել այն բանի համար, որ ձեզ խիստ անհրաժեշտ է անձնական ժամանակ, որը կարող եք անցկացնել նույնիսկ մթության մեջ՝ փակ աչքերով: Մի վախեցեք մենակ մնալուց, մի վախեցեք ձեր զգացմունքներից: Կազմակերպեք ձեր ինտիմ ժամանակն ու տարածքը, որին մուտք չունեն նույնիսկ ընտանիքի անդամները. լռության մեջ բացասական հույզերն ինքնին կանցնեն:

Ոչ մի պարապություն

Եթե ​​եղանակը կամ այլ հանգամանքներ ստիպում են ձեզ մի քանի օր անցկացնել չորս պատի մեջ, ձեզ անգործ մի թողեք։ Եթե ​​առաջին չնախատեսված հանգստյան օրը թույլ է տալիս ուժ հավաքել, ապա երկրորդ, և հատկապես երրորդ օրը բացարձակ պարապության պատճառով դյուրագրգռության վերադարձի վտանգ կա։ Իրականում ծուլությունը քո մեջ է խոսում, տանը միշտ անելիք կա՝ գրքեր կարդալ, թաց մաքրություն կազմակերպել, պահարանի իրերը շրջել. հնից ու ավելորդից ազատվելը նույնպես երբեք չի տուժի, ինչպես նաև զգացողություն կավելացնի: թեթևության՝ և՛ ֆիզիկական, և՛ բարոյական: Եթե ​​որևէ գործունեություն աջակցում է ձեզ և ստիպում է ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ, դա արեք առանց վարանելու:

Մի քիչ գոլորշի թողեք

Ամենահայտնի խորհուրդը, որը հավանաբար մեկ անգամ չէ, որ լսել եք՝ զայրույթի պահերին հաշվեք մինչև տասը և արտաշնչեք։ Իրականում, ավելի ուշադիր ուսումնասիրելուց և ամենակարևորը, երբ փորձում եք օգտագործել այս մեթոդը, բացարձակապես ակնհայտ է դառնում, որ մինչև տասը հաշվելը միայն խթանում է ձեր գրգռվածությունը: Բայց կան ավելի ակտիվ եղանակներ ձեր նեգատիվը դուրս հանելու համար. ոտքերդ հարվածեք, շրխկացրեք դռները, բռունցքներով հարվածեք պատին, կարող եք պարզապես բղավել, որպես կանոն, բացասականի մեծ մասը դուրս է գալիս: Եթե ​​դուք տխուր եք և տխուր, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լաց լինել: Եթե ​​ձեզ խուճապի նոպա է բռնել, վախը սաստկացնելու փոխարեն, ամեն կերպ փորձելով վերահսկել և պահել ձեր մեջ, թափահարեք ամբողջ մարմինդ, դողացեք, վախից բարձրացեք պահարանի կամ սեղանի տակ, ինչ էլ որ լինի: դուք ուզում եք, պարզապես մի պահեք ձեր մեջ բացասական հույզերը: Եվ, իհարկե, նախընտրելի է մենակ մնալ ինքներդ ձեզ հետ։ Բացարձակապես կարիք չկա, որ ձեր սիրելիները ձեզ տեսնեն այս վիճակում։

Պլանավորել

Պլանավորումը բավականին միապաղաղ աշխատանք է, որը կարող է շատ ժամանակ խլել, բայց միևնույն ժամանակ հանգստացնել և խուսափել էմոցիոնալ պոռթկումներից ապագայում։ Պարզապես մտածեք, դուք պետք է կարևոր իրադարձություն- պաշտպանելով նախագիծը կամ հարցազրույցը, դա ձեզ տխուր և հուսահատություն է պատճառում: Ուշադիր մտածեք, թե ձախողման դեպքում ինչ փախուստի ուղիներ են հնարավոր, որքանով կփոխվի ձեր կյանքը, եթե ինչ-որ բան չստացվի այնպես, ինչպես ցանկանում եք, և կտեսնեք, որ նույնիսկ ամենաբացասական արդյունքի դեպքում ապոկալիպսիսը տեղի չի ունենա: Նահանջի պլանավորումը հաղթանակի ևս մեկ ուղի է. մի վախեցեք ստեղծել «B» պլան, որովհետև, ի վերջո, եթե ձախողեք, պատրաստ կլինեք դրան, այլապես կրկնակի ուրախ կլինեք դրական լուծումից: խնդիրը։

Վերցրեք այն այնպես, ինչպես գալիս է

Բուդդայական ասացվածքն ասում է՝ եթե ամեն ինչ վատ ավարտվի, ապա իմ հոգսերը չեն օգնի, բայց եթե ամեն ինչ լավ ավարտվի, ուրեմն անհանգստանալն իմաստ չունի։ Փորձեք խնդրին նայել անջատված տեսանկյունից, քանի որ ձեր հուզմունքը քիչ կփոխվի, դուք միայն վտանգում եք անիմաստ վատնել ձեր զգացմունքները՝ ավարտվելով անփոփոխ ավարտով: Դժվար է երեխայիդ խրատել, եթե դու ինքդ եռում ես թեյնիկի պես։ Ավելի լավ է փորձեք ընդունել նրա պահվածքը այնպես, ինչպես որ կա և ինքներդ ձեզ և նրան ժամանակ տրամադրեք զովանալու: Ձեր մտածողությունը կենտրոնացրեք ընդունման վրա, այլ ոչ թե անհիմն ակնկալիքների վրա:

դիմանալ, թե պայքարել.

Անհանգստություն, անհանգստություն, անհանգստություն, ցավ, տառապանք... «Բացասական հույզեր»-ը բավականին անորոշ սահմանում է, որն ամփոփում է այս շարքի հույզերը։

Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր իրենց երջանիկ են համարում, ապրում են մարդկային փորձառությունների «բացասական սպեկտրից»: Եվ չնայած բացասական հույզերը հասկացվում են որպես հույզերի բազմազանություն, նրանք ընդհանուր սեփականությունայն է, որ մենք զգում ենք ինչ-որ տհաճ, անցանկալի, «վատ»: Այս փորձառությունների ինտենսիվությունը կարող է աճել հազիվ նկատելի անհանգստությունից մինչև անտանելի վիճակ:

Ողջ կյանքի ընթացքում յուրաքանչյուր մարդ (գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար) մշակում է նրանց հետ վարվելու իր ռազմավարությունը՝ տալով իր սեփական պատասխանը հարցին.

Ինչպե՞ս վարվել բացասական հույզերի հետ:

Խուսափեք.

Ոմանք կարծում են, որ ցանկացած փորձ իրենց համար շատ դժվար է, դա մեծ ցավ է պատճառում իրենց, կամ նույնիսկ պարզապես երկար ժամանակով «դուրս է հանում իրենց փոսից»: Միաժամանակ նրանք զգում են, որ բավարար ռեսուրսներ չկան իրավիճակը փոխելու կամ իրենց էմոցիաները հաղթահարելու համար։ Հաճախ նման մարդիկ ընտրում են խուսափելու ճանապարհը։ Խուսափելը փորձ է հնարավորինս քիչ հանդիպել իրադարձությունների, մարդկանց և նույնիսկ սեփական դրսևորումների, որոնք կարող են խախտել ներքին հավասարակշռությունը: Մարդը հեռանում է բացասական հույզերի հետ կապված գործունեությունից և կանգ է առնում ինչ-որ բանի վրա:

Երբ Մաշան 8 տարեկան էր, դասի ժամանակ, նա ձեռքը բարձրացրեց և գնաց գրատախտակին պատասխանելու։ Նա լավ գիտեր նյութը, բայց ոգևորված էր արտահայտվելու հնարավորությունից և ուժեղ հույզերի ազդեցության տակ ինչ-որ բան խառնում էր իրար։ Դասընկերներս ծիծաղեցին, իսկ ուսուցիչը սխալ պատասխանի համար ինձ տվեց C: Մաշան ամաչում էր ինքն իրենից ու վիրավորված C դասարանից։ Տանը նա մորից մեկնաբանություն ստացավ.
Այժմ Մարիան 32 տարեկան է, նա աշխատում է որպես փոքր ընկերությունում որպես կրտսեր մենեջեր։ Նա կարող էր վաղուց մենեջեր դառնալ, քանի որ քաջատեղյակ է ոչ միայն իր, այլև ամբողջ բաժնի աշխատանքին։ Բայց այս մասին ոչ ոք չգիտի։ Իրեն ապացուցելու վախը (և հնարավոր ամոթի ակնկալիքը) մատնանշում է նրա մասնագիտական ​​աճի հնարավորությունը*։

Անտոնը 42 տարեկան է։ Նա հաստատված բակալավր է։ Նրա կյանքում լինում են կանայք՝ մեկ օր, երկու, մեկ շաբաթ... Նրա կյանքում ամենաերկար սիրավեպը տևել է 8 ամիս և ավարտվել 23 տարի առաջ։ Հետո աղջիկը, որին իսկապես սիրահարվել էր, գնաց ընկերոջ մոտ։ Նա շատ չարչարվեց, ուզում էր սպանել նրան,նրան, իսկ հետո ինքներդ: Այս զգացմունքները նույնիսկ ավելի սուր էին, քան նրանք, որոնք նա ապրում էր հինգ տարեկանում, երբ ծնողները բաժանվեցին, իսկ մայրն ամուսնացավ խորթ հոր հետ։ Անտոնին 2 տարի պահանջվեց ձախողված սիրավեպից վերականգնվելու համար։ Կորուստից, դավաճանության փորձից վերքը սպիացավ, բայց սպին մնաց։ Հիմա, հենց որ ինչ-որ մեկի հետ մտերմանալու «սպառնալիք» կա, կապվածանալու հնարավորություն, Անտոնն անխնա խզում է հարաբերությունները։ Նա պատրաստ է զոհաբերել սերը, ջերմությունը, երեխաներ մեծացնելու հնարավորությունը, միայն թե նորից չբախվի դավաճանության ու բաժանման սարսափելի ցավին*։

Օգտագործեք ուրիշներին:

Մեկ այլ հնարավորություն է օգտագործել ձեր շրջապատի մարդկանց՝ նրանց վրա փոխանցելու այն, ինչ տհաճ և դժվար է զգալ ներսում: Անգիտակցաբար փորձելով խուսափել իր ներսում բացասական հույզերի հետ շփումից և չկարողանալով դրանք վերածել օգտակար բանի, մարդը զգում է անհանգստություն, գրգռվածություն կամ զայրույթ: Գիտակցական մակարդակում նա կապում է այս զգացմունքները իր շուրջը կատարվողի հետ՝ սիրելիների պահվածքի հետ, կյանքի հանգամանքները, քաղաքական համակարգ և այլն։ Արդյունքում, նա չի փորձում իսկապես հասկանալ պատճառները, որոնք առաջացնում են այդ զգացմունքները, և հերքում է իր ներդրումը տեղի ունեցողի մեջ. պաշտպանական ռեակցիան առաջանում է ակնթարթորեն և անգիտակցաբար: Զգացմունքներն իրենք իրենց զգում են որպես խճճված, տհաճ, ձեռքով այրվող խճճվածք, որից պետք է ազատվել՝ նետելով այն ուրիշի մոտ: Շատ դեպքերում սրանից հետո ներքին հավասարակշռությունը քիչ թե շատ վերականգնվում է։ Բայց սիրելիները տառապում են իրենց վրա թափված զգացմունքներից: Եվ հետո կամ սիրելիները դառնում են դժբախտ, կամ փորձում են ավելի քիչ շփվել: Բայց բացասական հույզերը դեռ ուժեղ են մնում։

Իվան Անդրեևիչը առևտրային ընկերության բաժնի ղեկավարն է։ Նա շատ է սովորել, շատ պահանջկոտ է իր նկատմամբ, իսկապես լավ մասնագետ. Բայց նրա գերատեսչությունն ունի լուրջ խնդիր՝ կադրերի շրջանառությունը, ինչի պատճառով ընդհանուր գերատեսչության արդյունավետությունը մեծապես նվազում է։ Երկու տարուց ավելի աշխատեց միայն մեկ աշխատող։ Մնացածը կա՛մ տեղափոխվում են այլ բաժիններ, կա՛մ ընդհանրապես հեռանում են: Պատճառը սա է՝ Իվան Անդրեևիչը համարվում է բռնակալ, ատելի և վախեցած։ Սա զարմացնում է նրան և մի փոքր վիրավորում, քանի որ նա պարզապես ցանկանում է, որ բոլորը «նորմալ» աշխատեն։ Ճիշտ այնպես, ինչպես իր հայրը, ով միշտ նախատում էր նրան (և նույնիսկ մտրակում էր) ցանկացած վիրավորանքի համար (և ամեն ինչ կարելի էր մեղք համարել), Իվան Անդրեևիչն իրեն արդար է համարում։ Չէ՞ որ նրա զայրույթը միշտ ուղղված է աշխատողի ինչ-որ անկատարության վրա։ Բայց նա չի գիտակցում, որ իր էմոցիաների իրական պատճառները հաճախ ոչ թե աշխատակիցների գործողություններն են, այլ սեփական վատ առողջությունը, կնոջ հետ հարաբերությունների վատթարացումը, ինքն իրենից անգիտակից դժգոհությունը, անհաջող լինելու վախը և ընկերության վստահությունը կորցնելը։ կառավարում։ Աշխատակիցներին «դաստիարակելիս» իրական խնդիրները չի լուծում, իսկ գերատեսչությունից մարդիկ շարունակում են հեռանալ ու հեռանալ... *

Տատյանան ամուսնացել է 18 տարեկանում։ Նա այնքան էր ուզում ազատություն զգալ, որ ընդունեց առաջին կատարողի առաջարկը՝ չմտածելով իր զգացմունքների մասին։ Նրա համար մանուկ հասակում հեշտ չէր՝ նա ապրում էր մենակ մոր հետ՝ միայնակ և շատ անհանգիստ կին, ով իր դստերը դարձրեց իր միակ ընկերը, մայրը, հոգեթերապևտը: Նա անգիտակցաբար օգտագործեց իր դստերը, որպեսզի չզգա մենակություն, անհանգստություն, վախ ապագայի հանդեպ։
Տանյան ամուսնու հետ ապրել է ընդամենը 2 տարի։ Նա չկարողացավ մրցել Տանինոյի ուշադրության համար իր սկեսուրի հետ, ով օրական բազմաթիվ անգամ զանգահարում էր, ում հետ պետք է անցկացներ բոլոր հանգստյան օրերն ու արձակուրդները։ Վերջապես մայրս սկսեց վատ զգալ, և Տանյան, չկարողանալով հաղթահարել մեղքի զգացումը իր «լքված» մոր առջև, նորից տեղափոխվեց նրա մոտ... Դստեր վերադարձը բուժեց մորը, և նրանք երկուսով ապրեցին։ ևս 20 տարի, մինչև մոր մահը: Այս ամբողջ ընթացքում Տատյանան զայրացած էր նրա վրա։ Բայց մոր բարեկեցության համար մտահոգությունը և մեղքի և դավաճանության զգացումը թույլ չտվեցին Տատյանային մտածել ապրելու մասին: սեփական կյանքը.*

Տառապիր և համբերիր:

Երբեմն մարդը գիտակցում է, որ զոհաբերում է իր սեփական շահերը, և նույնիսկ կարող է դադարել ապրել սեփական կյանքով՝ ուրիշին փրկելու համար: Որոշ դեպքերում դուք իսկապես պետք է զոհաբերեք ձեր որոշ հետաքրքրություններ (օրինակ, երբ դուք ծանր հիվանդ եք մտերիմ մարդ). Բայց շատ հաճախ, ինչ-որ մեկին զոհաբերել ինքներդ ձեզ և ձեր շահերը ոչ այնքան հարգանքի տուրք է մատուցում խիստ անհրաժեշտությանը, այլ ավելի շուտ պասիվ միջոց է հաղթահարելու տարբեր բացասական հույզեր՝ զայրույթ, վրդովմունք, մեղքի զգացում:

Որոշ դեպքերում տառապանքը գործում է որպես ինքնապատիժ: Ահա թե ինչպես է տառապող մարդը անգիտակցաբար հաղթահարում մեղքի զգացումը, որը սուր կերպով դրսևորվում է ամեն անգամ, երբ նա փորձում է մտածել իր շահերի մասին։

Եվ երբեմն տառապանքն ու ինքնախայտառակությունը մարդու գաղտնի հպարտությունն են կազմում: և կերակրել նրա ինքնագնահատականը: Արտաքինից նման մարդը կարող է սրբի տեսք ունենալ: Թեև նրա սիրելիների համար հեշտ չէ. նրանք ստիպված են անընդհատ մեղավոր զգալ իրենց ցանկություններն իրականացնելու և իրենց շահերին հետևելու ցանկության համար, մինչդեռ սիրելին հրաժարվում է ամեն ինչից՝ հօգուտ նրանց։

Վերադառնանք Տատյանային նախորդ օրինակից։ Մայրն անգիտակցաբար օգտագործում էր նրան իր անհանգստությունն ու մենակությունը հաղթահարելու համար: Երբ սպառնալիք կար, որ Տանյան կխախտի այս սիմբիոզը, մայրս սկսեց հիվանդանալ։ Եվ հետո Տատյանան զգաց ուժեղ վախ (մորը կորցնելու, ինչպես նաև նրա մահվան պատճառ դառնալու) և մեղքի զգացում (մորը լքելու և սեփական կյանքը ունենալու ցանկության, ինչպես նաև մոր նկատմամբ կուտակված չարտահայտված զայրույթի համար): Վախն ու մեղքի զգացումը Տատյանային հանգեցրին վերը նկարագրված արդյունքին. նա իր ողջ կյանքն անցկացրեց մոր մասին հոգալու, նրան աջակցելու և այլ մարդկանց հետ սերտ հարաբերություններ հաստատելու հնարավորություններից*։

Ելենա Սերգեևնան մեծ ընտանիքի մայր և տատիկ է: Նա իր կյանքը նվիրեց իր ընտանիքին և երեխաներին։ Տղաներին մեծացնելու ընթացքում նա գրեթե հրաժարվեց ընկերների հետ շփվելուց և հոբբի չուներ։ Ելենա Սերգեևնան երբեք իր համար ոչինչ չի պահանջել։ Իր զավակներին տրվելով՝ հիմա չի հասկանում՝ ինչո՞ւ են իր երեխաները դժբախտ զգում*։

Օգտագործեք բացասական հույզերը ձեր կյանքը բարելավելու համար:

Զգացմունքները մարդու կյանքում գոյություն ունեն որոշակի պատճառով. Դրական էմոցիաները թույլ են տալիս մեզ իմանալ, որ ինչ-որ լավ բան է կատարվում մեզ հետ: Բացասական զգացմունքները ազդանշան են, որ ինչ-որ բան սխալ է ընթանում: Կարևոր է ոչ միայն ազատվել դրանցից, այլ հասկանալ այս ազդանշանը և արձագանքել դրան:

Երբ ինչ-որ բան պարզվում է, որ մարդու համար էմոցիոնալ անտանելի է, կարող է այնպես լինել, ասես տեղի է ունենում զգացմունքների անջատում. մարդն այլևս չի տառապում, բայց նա նաև իսկապես չի ուրախանում, և ժամանակի ընթացքում զգացվում է, որ կյանքն անիմաստ է, կամ մեռածության զգացում, կյանք ապրել հենց կյանքի բացակայության պայմաններում:

Քչերն են ցանկանում զգալ ֆիզիկական ցավ: Սակայն, երբ մարդն իրականում ինչ-ինչ պատճառներով կորցնում է ցավ զգալու ունակությունը, նա մահացու վտանգի տակ է: Նա այլևս չի ետ քաշի ձեռքը, երբ այն շփվի տաք առարկայի հետ... Նա այլևս չի զգում, որ լուրջ բորբոքում է սկսվում... Ոտքը կոտրելով՝ կշարունակի քայլել՝ ճզմելով ոսկորները ներսից... մի խոսքով նա չի կարողանա արձագանքել կյանքին սպառնացող վտանգին...

Բայց ի՞նչ անել այդ դեպքում բացասական հույզերի հետ: Խուսափելով դրանցից՝ մենք թաքնվում ենք աշխարհից և չենք գիտակցում մեր ներուժը։ Օգտագործելով ուրիշներին՝ հաղթահարելու դրանք՝ մենք ստիպում ենք մեր սիրելիներին տառապել, իսկ մյուսները պարզապես լքում են մեզ: Տառապելով և դիմանալով՝ մենք զոհաբերում ենք մեր կյանքը։

Այս ոչ գրավիչ տարբերակների այլընտրանքն է ներքին աշխատանք ձեր զգացմունքների հետ. Մարդը կարող է դա անել ինքնուրույն կամ հոգեբանի օգնությամբ։ Իհարկե, յուրաքանչյուր դեպք անհատական ​​է, բայց ընդհանուր առմամբ այս աշխատանքն անցնում է մի քանի ընդհանուր փուլերով.

1. Գիտակցում, թե որ զգացմունքներն են տհաճ կամ տառապանք պատճառում:

2. Հասկանալով, թե կոնկրետ ինչն է դրանք առաջացնում:

3. Տեղի ունեցածի որոշումը կարող է փոխվել:

4. Որոշել, թե կոնկրետ ինչի եք ուզում հասնել և ինչ ճանապարհով:

5. Փոփոխության սկիզբ.

Նման ներքին աշխատանքը ոչ միայն թույլ է տալիս հաղթահարել բացասական հույզերը։ Այն փոխում է ձեր կյանքը դեպի լավը և պատճառներ է տալիս հպարտանալու ձեր ներքին աճով:

* Հոդվածում բերված են կյանքի բնորոշ իրավիճակների օրինակներ:

Հոգեբան-հոգեվերլուծաբան
Վերապատրաստման վերլուծաբան և ԽԿԿ-ի ղեկավար

Իմ գրառումներում ես կիսվել եմ հոդվածով. հետազոտական ​​տվյալներ, որ բացասական հույզեր ցուցադրելը «ազատման համար» սխալ է և չի հանգեցնում ներքին ներդաշնակության:

Այսպիսով, ինչ անել բացասական հույզերի հետ:

Ամենատարածված զգացմունքները, որոնք ոչնչացնում են մեզ, զայրույթն են, զայրույթը, գրգռվածությունը, վախը, վրդովմունքը, խանդը, ամոթը, մեղքի զգացումը, վիշտը:

Այս հոդվածում ես կկենտրոնանամ դրանցից առաջինի վրա, այսինքն. հաշվի առնել զգացմունքները զայրույթ, զայրույթ և գրգռվածություն.

Այս էմոցիաները հակված են առաջանալու, երբ ինչ-որ մեկը գործում է այնպես, ինչպես մեզ դուր չի գալիս: Կա 2 տարբերակ.

• 1. Երբ ինչ-որ մեկի գործողությունները իրականում խախտում են մեր սահմանները(օրինակ՝ ինչ-որ մեկը օգտագործում է մեր իրերը կամ ժամանակը առանց մեր թույլտվության և համաձայնության, կամ իրապես վիրավորական է պահում մեր հանդեպ):
• 2. Դգործողությունները չեն խախտում մեր սահմանները, բայց, այնուամենայնիվ, զայրացնում են մեզ կամ գրգռվածություն(օրինակ, սիրելին իր կյանքի հետ անում է մի բան, որը մեզ դուր չի գալիս, կամ ինչ-որ մեկը վիրավորվում է մեր ներկայությամբ):

Առաջին տարբերակում զայրույթի առաջացող էներգիան չպետք է ճնշվի։ Ճիշտն այն է, որ այս էներգիան օգտագործես քո սահմանները պաշտպանելու համար՝ այն վերածելով քաջության: Դա պետք է արվի առանց ագրեսիայի, քաղաքավարի, բայց հաստատակամ ձևակերպեք այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս և հորդորեք վիրավորողին դա այլևս չկրկնել:

Խնդիրն առաջանում է, երբ մեր սահմանները պաշտպանելու համար խիզախության վերածվելու փոխարեն զայրույթը ճնշվում է և ներս է մտնում, և մենք վախենում ենք «վիրավորողին» ասել այն, ինչ մեզ դուր չի գալիս, կամ, ընդհակառակը, դա ցույց ենք տալիս ագրեսիայի միջոցով։ նրան և պնդում է.

Դիտարկենք այս երկու դեպքերը: առաջին տարբերակից (մեր սահմանների իրական խախտում).

1. Չգիտես ինչու մենք վախենում ենք պաշտպանել մեր սահմանները.
   Միգուցե մենք վախենում ենք ավելի մեծ ագրեսիայից և կոնֆլիկտից, կամ վախենում ենք կորցնել հարաբերությունները, աշխատանքից ազատվելը կամ մեր կյանքում որևէ այլ փոփոխություն: Այս դեպքում զայրույթը զսպելը արդարացված է թվում, բայց դա սխալ է և ի վերջո հանգեցնում է ավելի մեծ խնդիրների: Դա օգտակար կլինի սովորել ինքնասիրություն և ինքնահարգանք, քանի որ այս որակների զարգացման հետ մեկտեղ առաջանում է հասկացողություն, որ չպետք է թույլ տաք ուրիշներին վատ վերաբերվել ձեզ՝ անկախ նրանից, թե ովքեր են նրանք։ Սխալ կլինի, եթե ինքդ քեզ սիրել սովորելու փոխարեն փորձես վերահղել այս ճնշված ագրեսիան ինչ-որ տեղ: Դուք կգրավեք մարդկանց, ովքեր «կվիրավորեն» ձեզ այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք սովորել ինքնագնահատականի և ինքնասիրության զարգացման մասին։
2. Մի իրավիճակում, որտեղ մեզ թվում է, թե մեզ «նեղացնում են», անմիջապես պատասխանում ենք հակաագրեսիայով, սկսելով անձին մեղադրել իր թերությունների համար։
   Բայց նման մարտավարությունը երբեք չի հանգեցնում հարաբերությունների բարելավման և հոգևոր ներդաշնակության: Այս կերպ արտահայտված զայրույթը կկործանի հարաբերությունները, մեր առողջությունը և մեր ճակատագիրը:
   Այս պահվածքի պատճառը կայանում է նրանում, որ բավարար չէ անվերապահ սերմեկ ուրիշին և ընդունել նրան այնպիսին, ինչպիսին կա՝ իր բոլոր թերություններով հանդերձ։ Հակառակ դեպքում մենք հանգիստ, առանց նրա նկատմամբ բացասական վերաբերմունքի ու ագրեսիայի կպաշտպանեինք մեր սահմանները։

Ի՞նչ սովորել այստեղ:
Սիրել և ընդունել ուրիշներին անվերապահորեն, հասկանալ, որ յուրաքանչյուր մարդ ազատ է ընտրելու, թե ինչպես ապրել: Հիշեք կանոնը. «Մի՛ դատեք, որ չդատվեք» կամ «Ով անմեղ է, թող քար նետի»։ Ոչ ոք չի ծնվել, որպեսզի արդարացնի մեր սպասելիքները:

Իսկ մենք իրավունք չունենք մարդուն ագրեսիայով պատժել, քանի որ նա մեր տեսանկյունից սխալ բան է անում։ Ձեր նպատակն է պարզապես թույլ չտալ նրան ոչնչացնել ձեզ, վնասել ձեզ: Դա անելու համար ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ հարվածին հարվածել, բավական կլինի հանգիստ և հարգանքով սովորել պաշտպանել ձեր սահմանները և անհրաժեշտության դեպքում ունենալ ձեր կյանքը փոխելու քաջությունը.

Հիմա եկեք նայենք երկրորդ տարբերակին. գործողությունները չեն խախտում մեր սահմանները, բայց, այնուամենայնիվ, զայրացնում են մեզ կամ գրգռվածություն. Կան 3 հիմնական պատճառ, թե ինչու է դա տեղի ունենում.

1. Մեր մեջ կա մի բան, որը մենք չենք ուզում տեսնել կամ խոստովանել մեր մեջ, բայց երբ տեսնում ենք այս հատկությունը ուրիշների մեջ, դա մեզ շատ է նյարդայնացնում։ Օրինակ, եթե ես չեմ կարող ինձ թույլ տալ հանգստանալ, եթե տունը չի մաքրվում, ապա ինձ կնեղացնի այն մարդը, ով անում է դա։ Այսպես է գործում «հոգեբանական պրոյեկցիայի» մեխանիզմը։ Դրա բուժումը ինքնավերլուծությունն է, ձեր հույզերի հիմքում ընկած պատճառների գիտակցումը, ձեր բոլոր թերություններով հանդերձ ընդունելը և ձեր և ուրիշների հանդեպ անվերապահ սիրո զարգացումը:
2. Մեկ այլ մարդու ապրելակերպը մեզ սխալ է թվում, և մենք մեզ իրավասու ենք համարում զգալու (և նույնիսկ արտահայտելու) մեր դժգոհությունը նրա հանդեպ, թե ինչ որոշումներ է նա կայացնում, ինչ ընտրություն է կատարում: Սա հաճախ վերաբերում է ամուսիններին և մեծահասակ երեխաներին: Սա հիմնված է վախի և անհավատության վրա, որ նրանք կարող են ինքնուրույն ապրել իրենց ճակատագիրը: Բուժումը նշանակում է ազատվել այլ մարդկանց կյանքի համար չափազանց մեծ պատասխանատվությունից, սովորել վստահել յուրաքանչյուր մարդու կարողությանը ապրելու իր ճակատագիրը այնպես, ինչպես իրեն անհրաժեշտ է, և ազատվել վախերից:
3. Կա պատճառ, թե ինչու զայրույթն արտահայտելը արդարացված կլինի. եթե ձեր ներկայությամբ անարդարություն է կատարվում այլ մարդկանց նկատմամբ: Եվ հետո այս զայրույթը էներգիա է տալիս նրանց պաշտպանելու այս անարդարությունից։ Կարևոր է միայն, որ միևնույն ժամանակ պահպանեք ներքին հանգստությունը, իսկ զայրույթն արտահայտվի միայն արտաքին մակարդակ. Հիշեք կանոնը՝ «դատապարտեք մեղքը, բայց սիրեք մեղավորին»:

Բացասական զգացմունքները, ինչպիսիք են գրգռվածությունը, զայրույթը, զայրույթը, որպես կանոն, ցույց են տալիս մեզ մեր սեփական անկատարությունը և զարգացման ոլորտը: Սրանք պարզապես դասեր են, որոնք մեզ հասնում են այլ մարդկանց միջոցով: Եթե ​​այս դասերը ճիշտ հասկանան և հետևեն, ապա այդ հույզերը հեշտությամբ կվերափոխվեն իրենց առաջացման պահին:

Հիշիր, որ «ոչ ոք քո ընկերը չէ, ոչ ոք քո թշնամին չէ: Յուրաքանչյուր մարդ քո ուսուցիչն է»: Դուք պետք է սովորեք անվերապահ սեր և ընդունում ձեր և ուրիշների հանդեպ: Դա հեշտ չէ, բայց դա բացարձակապես հնարավոր է, պարզապես պետք է ինքներդ ձեզ նման նպատակ դնել:

Վերջապես, մի ​​գեղեցիկ միտք W. Dyer-ից.

Եթե ​​դուք տրորում եք նարինջը, ապա միակ բանը, որ դուք ստանում եք, նարնջի հյութն է: Ոչ լոլիկ, ոչ սալոր, պարզապես նարինջ:
Այդպես է և կյանքում, որքան էլ այն ջախջախի մարդուն, եթե նրա ներսում սեր կա, ապա դա միակ բանն է, որ նա ցույց կտա։

Այն, ինչ ներսում է, նաև դրսում է: :)))

Հիշեք, եթե ձեր շուրջը կատարվող ինչ-որ բան բացասական հույզեր է առաջացնում ձեր մեջ, ապա ձեզ հարկավոր չէ փորձել ճնշել դրանք կամ ինչ-որ բան անել այս աշխարհի և «անկատար» մարդկանց հետ կապված: Դուք պետք է փոխեք ինքներդ ձեզ, զարգացնեք ձեր հոգին, և այդ ժամանակ այդ բացասական հույզերի ի հայտ գալու պատճառները կվերանան։Զգացմունքային ինտելեկտ

- լիարժեք անհատականության ամենակարեւոր բաղադրիչը:

Բացասական փորձառությունները հաղթահարելու կարողությունից են կախված ոչ միայն մարդու հոգեվիճակը, այլև նրա հաջողությունը, մոտիվացիան և ձգտումները։ Դեպիսովորեք շփվել ինքներդ ձեզ հետ

, կարևոր է կարողանալ ճանաչել և հաղթահարել բացասական հույզերը։

Անզգայուն մարդ. ինչու է նա այսպիսին և ինչ անել: Իմացեք այս մասին մերից:

Բացասական ռեակցիայի էությունը

«Զգացմունք» բառը պարունակում է լատիներեն «moveo» արմատը։ Բառացի նշանակում է.

«շարժվել, շարժվել»

- ակնթարթային գործողությունների ծրագիր, որը ներդրված է մարդու ենթագիտակցության մեջ: Այսպիսով, բացասական հույզը մարդու արձագանքն է մի իրավիճակի, որը չի տեղավորվում նրա պատկերացումների մեջ, թե ինչ է կատարվում: Մի տեսակ ձգան, որը ստիպում է.

պաշտպանական պահվածքի ապահովում Ըստ էության, ողջամիտ մարդ - Homo sapiens

- առաջնորդվում է երկու հզոր ուժերի կողմից. Սա է միտքն ու զգացմունքները: Առաջին հայացքից վերլուծական հմտությունները շատ ավելի օգտակար են թվում, քան էմոցիոնալ ռեակցիաները։ Այնուամենայնիվ, էվոլյուցիան այլ բան էր որոշում: Հազարամյակներ շարունակ մարդը բախվել է իրավիճակներիորտեղ էմոցիաները որոշիչ էին.

Վտանգի առաջ մեր նախնիները չէին փորձում վերլուծել տեղի ունեցողը։ Երկար մտքերն այն մասին, թե ինչպես լավագույնս վարվել հարձակվող գիշատչի հետ, կարող են նրանց կյանք արժենալ: Բեմ բարձրացան ակնթարթային հույզերը, որոնց հաջորդեցինկայծակնային արագ լուծումներ

- պաշտպանել, փախչել, հարձակվել, թաքնվել և այլն: Զգացողությունները, վտանգը և զայրույթը փրկեցին մարդուն՝ աստիճանաբար վերածվելով վտանգի ավտոմատ արձագանքի։ Բացասական կամ բացասական հույզերտեղի է ունենում ակնթարթորեն և գրեթե ինքնաբերաբար:

Այն անգիտակից է, բայց պարունակում է հսկայական ուժ: Անհատը, առաջնորդվելով նման հույզերով, մոբիլիզացնում է իր բոլոր ուժերը՝ իր բանավոր զինանոցը, ֆիզիկական հնարավորությունները, ռեակցիայի արագությունը։

Ժամանակակից մարդը հազվադեպ է իր կյանքին սպառնացող անմիջական վտանգի առաջ: Այսօրվա ամենաբացասական փորձառությունները.

Հինավուրց «Այս օձն ինձ կկծի» արտահայտությունը վերածվել է «Այս շեֆն ինձ ճնշում է»։

Զգացմունքները զարգացել են մարդու հետ մեկտեղ, ուստի այսօր բացասական փորձառությունները դեռևս նույնն են առաջացնում փողի բացակայություն կամ հարևան մեքենայից ներխուժող ազդանշանլուսացույցի վրա։

Աննշան թվացող իրավիճակը առաջացնում է նույն արձագանքը, որը ժամանակին առաջացրել էր հարձակվող գիշատիչը։ Մարդն ակնթարթորեն կոպտությամբ է պատասխանում գրգռիչին և «շտապում» վիրավորողի վրա:

Զգացմունքների խմբեր

Մարդկային գիտակցություն բազմակողմանի. Հասկանալու համար, թե արդյոք փորձառու զգացողությունը վնասակար է, կարևոր է կարողանալ ճանաչել բացասական փորձառությունները:

Մարդու ցանկացած հուզական վիճակ կարգավորվում է հորմոնալ մակարդակները. Ի պատասխան արտաքին գրգռիչների՝ էնդոկրին համակարգը արտադրում է որոշակի նյութեր։

Պարզ ասած՝ վտանգի ժամանակ ադրենալին է արտազատվում, իսկ հաճույքի պահին՝ դոֆամին։

Բայց զգացմունքների շրջանակը հազվադեպ է հրահրում մեկ հորմոնի հստակ արտազատում. Ցանկացած հույզ բաղկացած է բազմաթիվ կողմերից, ճիշտ ինչպես այն առաջացրել է հորմոնալ ալիքը:

Բացասական հույզերը ճանաչելը հեշտ է.

1. Ամենից հաճախ դա հուզմունք է առաջացնում. Նույնիսկ պասիվ թվացողը մտքերի ակտիվ հոսք և ճնշող պատկերներ է առաջացնում: Նյարդային համակարգհուզված.
2. Անհամբերություն. Հաճախ անհապաղ գործելու ցանկություն է առաջանում։ Արձագանքելու անկարողությունը հանգեցնում է լարվածության։ Ենթականը, ով համաձայն չէ ղեկավարի հետ, թափահարում է ոտքը սեղանի տակ կամ սեղմում գրիչը:
3. Կենտրոնանալու անկարողություն. Զգացմունքները հեղեղում են միտքը, ուստի տրամաբանությունը հետին պլան է մղվում: Վերլուծելու ժամանակ չկա, պետք է գործել։

Որքանո՞վ է վտանգավոր զգացմունքային զրկանքների վիճակը: պարզիր հենց հիմա:

Բացասական հույզերի տեսակները

Մարդկային զգացմունքների շրջանակը - հսկայական աշխարհզգացմունքներ և փորձառություններ. Այն պարունակում է ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հույզեր։

Ի՞նչ է բացասական: հուզական վիճակներ? Հիմնական բացասական զգացմունքների ցանկը:

Բացասական հույզերի ցանկը կարելի է երկար շարունակել։

Դժվար թե հոգու գիտնականները երբևէ կարողանան կազմել բացասական զգացմունքների ամբողջական ցանկ:

Ի վերջո, զգացմունքները հաճախ միահյուսվածստեղծելով փորձառությունների նոր երանգներ:

Ինչպե՞ս հաղթահարել անհանգստությունները:

Եթե ​​պարզունակ աշխարհում բացասական հույզերը փրկում էին մարդու կյանքը, ապա ժամանակակից իրականության մեջ զգացմունքների պոռթկումները. կարող են վնասել ոչ միայն իրենց աղբյուրին, այլև շրջապատողներին.

Թույլ է տալիս լիովին ակտիվացնել տրամաբանական մտածողություն.

Այնուամենայնիվ Մի մղեք ձեր զգացմունքները հետին պլան:Կարևոր է ճանաչել դրանք և կարողանալ գործ ունենալ ամենակործանարարների հետ։

Հասկանալով աղբյուրը

Բացասական փորձառությունները հաղթահարելու համար կարևոր է հասկանալ դրանք հրահրող աղբյուրը: Ավելի ճիշտ, փորձառությունների աղբյուրը հենց մարդկային գիտակցությունն է, բայց խթանը ամենից հաճախ շրջակա միջավայրն է։

Ինչպես վարվել բացասականության հետ:

Առաջարկվող շղթան կարող է օգտագործվել ոչ միայն նկարագրված օրինակում։ Հեռավորվեք և գնահատեք ձեր զգացմունքները կարծես դրսից. Բացասական զգացմունքները հաշվի առեք ձեզանից առանձին:

Դուք այն չեք, ինչ մտածում եք։ Երբ դուք սովորեք մտածել ոչ թե «Ինչ սրիկա», այլ «Ես կատաղած եմ», դուք կսովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները:

Զսպելով զայրույթը

Հանկարծակի զայրույթդառնում է իսկական փոթորիկ՝ կործանելով հարաբերությունները և վատթարացնելով ինքնազգացողությունը:

Պատկերացրեք մի իրավիճակ, երբ դուք քայլում եք մայթով, և անցնող մեքենան ջրափոսից ջուր է շաղ տալիս ձեզ։

Դու հաստատ դուք կթռչեք կատաղության մեջ, քանի որ «մենք կարող էինք ավելի զգույշ վարել»։

Վարորդն արդեն մոռացել է ձեր մասին, բայց դուք ձեր էմոցիաները տուն եք տանում և, հավանաբար, դրանք դուրս կշպրտեք առաջին մարդու վրա, ում հանդիպեք:

Եթե ​​դուք զգում եք, որ վայրենի եք գնում, դադարեցրեք զայրացած մտքերի հոսքև նայեք իրավիճակին այլ տեսանկյունից: Հեռացեք այն համոզմունքից, որ ձեր կարծիքը միակ ճիշտն է:

Հավանաբար վարորդը շտապում է օդանավակայան կամ նոր երեխա է ունեցել։ Ձեր զայրույթը խառնեք հասկացողության կամ համապատասխան չեզոք հույզերի հետ: Նա կօգնի մարել զայրույթի բոցը:

Անհանգստության ճնշում

Անհանգստությունը հաճախ գալիս է ոչ մի տեղից: Հուզական ձնագնդիներ, և նրա տերը ընկղմվում է անհանգիստ մտքերի մեջ։ Հաճախ անհանգստությունը, որը պարբերաբար կերակրվում է, դառնում է սովորություն:

Հենց որ հուզմունքը սկսում է աղետների պատկերներ նկարել մեր մտքերում, մենք դադարեցնում ենք այս հոսքը: Մտավոր կերպով հետ քաշեք ժամանակը և վերլուծեք այն պահը, երբ առաջացավ շղթայի առաջին հուզիչ զգացումը:

Կարևոր հասնել գործընթացի հենց սկզբին. Դուք տեսե՞լ եք թերթի հոդվածը։ Լսե՞լ եք շան բարձր հաչոցը անկյունում:

Հենց ելակետը գտնվի, մենք սկսում ենք արժեզրկել միջադեպի ռիսկը։

Որքա՞ն է հավանականությունըթերթից ի՞նչ իրադարձություն կլինի քեզ հետ։

Իրադարձությունների զարգացման այլ տարբերակներ կա՞ն։ Կարո՞ղ եմ կանխել այս աղետը:

Անհանգստության դեմ պայքարում կօգնեն իրավիճակի սառը գնահատականն ու տրամաբանական մտածողությունը։ Առողջ թերահավատությունը ձեզ աստիճանաբար կսովորեցնի հնարավոր միջադեպերը վերլուծել տրամաբանության, այլ ոչ թե զգացմունքների պոռթկումների դիրքերից։

Էներգիայի ազատման ուղիները

Անկախ նրանից, թե որքան արդյունավետ է մարդը դիմագրավում բացասական հույզերը, երբ դրանք առաջանում են, դրանք վնաս են հասցնում նրա բարոյական և ֆիզիկական վիճակին։ Փորձառու հաճախ ծանր բեռի պես նստում է մտքում. Իրավախախտի հետ գործ է արվել, իրավիճակը հարթվել և նյարդային լարվածությունդեռ այստեղ:

Ինչպե՞ս ազատվել դրանից: Ձգված պարանի վիճակը կվերացվի պարզ ուղիներ:

Բացասական հույզեր - մարդու բնական արձագանքը տհաճ իրավիճակներին.Որպեսզի բացասական փորձառությունները վնաս չպատճառեն, կարևոր է կարողանանք հաղթահարել դրանք: Բացասականի դեմ պայքարը սկսվում է սեփական զգացմունքների գիտակցումից: Նյարդային լարվածությունը թոթափելու պարզ ուղիները նույնպես օգտակար կլինեն։

Բացասական հույզեր. ինչպե՞ս վարվել դրանց հետ: 2 պարզ մեթոդ.