Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөлд хэрхэн тайвшрах вэ. Стресс тайлах арга. мэдрэлийн эсрэг нэмэлт зэвсэг

Стресстэй нөхцөл байдал нь ажил дээрээ асуудал, гэр бүл дэх бэрхшээл, санхүүгийн тогтворгүй байдал, өдрийг зөв зохион байгуулах чадваргүй байдлаас үүсдэг. Стрессийн удаан хугацааны үр нөлөө нь архаг хэлбэрт шилжиж, эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул стресстэй нөхцөлд тайвширч байх шаардлагатай. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь таны амьдралыг хөнгөвчлөх болно.

Бясалгал бол стресстэй тэмцэх арга замуудын нэг юм

Сэтгэлийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалах ёстой. Хэрэв та стрессээ хэрхэн даван туулахаа мэддэг бол амьдралын муу үеийг даван туулах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Стресстэй нөхцөлд зан үйлийн хэв маяг

Амьдралын гэнэтийн өөрчлөлт, үхэл хайртай хүн, тав тухтай бүсийг орхих, хүмүүстэй харилцах харилцааны бэрхшээл, гутранги үзэл, хамгийн тохиромжтой нөхцлийг хайх - нийтлэг шалтгаануудстресс. Стресстэй нөхцөл байдлын зан үйл, хариу үйлдэл:

1. Гамшгийн хүн - сөрөг бодол, сандрах, зөвхөн муу үр дагаврыг харах, хэт мэдрэмтгий байдал. Бясалгал, йог, 10 минутын ганцаардал нь стрессээс хурдан ангижрахад тусална.
2. Тэнэг бол юу болж байгааг бүрэн ойлгохгүй байх явдал юм. Хүн стресстэй нөхцөлд юу хийхээ мэдэхгүй, юу ч хийдэггүй.
3. Өөрийгөө хянах - стресс нь гаднаас үл үзэгдэх боловч дотор нь байнгын хурцадмал байдал байдаг. Хайртай хүмүүс эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ туршлагаа ярилцах нь тайвшрахад тусална.
4. Crybaby - стресс нь уйтгар гуниг, нулимс үүсгэдэг. Энэ нь бусад хүмүүстэй харилцахад хэцүү болгодог. Эерэг сэтгэл хөдлөл, тод сэтгэгдэл, хөгжилтэй хамт олон хэрэгтэй. Орчноо өөрчил, эрчимтэй спортоор хичээллэж, дуртай зүйлээ хий.
5. Даруу байдал - аливаа таагүй нөхцөл байдал нь стресс, уур хилэн, уур хилэнг үүсгэдэг. Хүн өөрийгөө хянах чадваргүй байдаг.

Гэр бүлээсээ тусламж хүс.Сэтгэл хөдлөлөө барьж сур, жижиг сажиг зүйлд сандрахаа боль.

Хэт их нулимс цийлэгнэх нь бусад хүмүүстэй харилцахад саад болдог

Стресс тайлах

Эхлээд стрессийн үндсэн эх үүсвэрийг тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнээс хамааран дараахь аргуудын аль нэгийг ашиглана уу.

1. Амьтад. Гэрийн тэжээвэр амьтадтай хамт тоглож, тэднийг халамжлах нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг.
2. Алхах. Үзэсгэлэнт ландшафтууд, аз жаргалтай хүмүүс, сайн цаг агаар сөрөг хандлагыг арилгах болно.
3. Тайвшруулах массаж. Энэ нь хүнд стрессийн дараа хүний ​​бодол санаа, зан төлөвт эерэг нөлөө үзүүлдэг.
4. Тааламжтай үнэртэй. Мэлрэг, кипарис, лаванда цэцгийн тосыг сонгоод тайван хөгжмийн хөгжим асаагаарай.
5. Өнгөт эмчилгээ. Цэнхэр, цагаан эсвэл ногоон өнгийн сүүдэр, пастелийн өнгөт зүйлсийг хар.
6. Шинэ сэтгэгдэл. Нэг хэвийн үйл ажиллагааг хөдөлгөөнт, идэвхтэй үйлдлээр солих.
7. Өөрийгөө халамжлах. Гоо сайхны салонуудаар зочлох эсвэл ер бусын орчинд биеийн арчилгааны үйл ажиллагаа явуулах.
8. Хүүхэдтэй харилцах.
9. Охид стресстэй нөхцөлд хэрхэн хурдан тайвширч чадах вэ? Дэлгүүр яв. Шинэ зүйл нь гоо зүйн таашаал авчирч, стресс арилдаг.

Ямар ч нөхцөлд эерэг талууд, боломжит ашиг тусыг хурдан олж сур.Илүү олон удаа инээмсэглэ, амьдралыг өөдрөгөөр хар. Төсөөллөө ашигла, ном унш.

Дасгал хийх

Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээж чадна: хөл, гар, хүчтэй суналт. Нурууны дасгал хий: гэдсэн дээрээ хэвтэж, нуруугаа 1 минутын турш нугалж, анхны байрлал руугаа жигд буц. Өсгий дээрээ суугаад гараараа барина. Их биеээ тогтмол дээш доош өргө. 3 минутын турш байрлалд байгаарай. Нэг жигд, гүнзгий, удаан амьсгал.

Сэтгэлзүйн эмчилгээ

Цаасан дээр өөрийн туршлага, стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг бич. Аль болох дэлгэрэнгүй тайлбарла. Үүнд дүн шинжилгээ хийж, сэтгэл санааны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр стресстэй нөхцөлд хэрхэн зөв тайвшрах талаар бодож үзээрэй. Дараа нь хуудсыг шатаа.

Өөрийгөө гаднаас нь ажиглаж стрессээ даван туулна. Зан төлөвийг дахин эргэцүүлэн бодох нь чухал юм сул талуудмөн тэдгээрийг арилгах арга замыг хайж олох.

Стресстэй нөхцөл байдлыг архи, мансууруулах бодис, амттангаар арилгахгүй байх нь дээр. Тэд биеийн ерөнхий байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Стресс тайлах ашигтай хэрэгсэл:

• хөгжим;
• тодосгогч шүршүүр;
• инээмсэглэх;
• магтаал;
• бясалгал гэх мэт.

Хэрхэн өөрийгөө хурдан татах вэ

Стресстэй нөхцөлд хэдэн минутын дотор тайвшрах арга замууд:

• тайвшруулах банн;
• ургамлын гаралтай цай;
• ном унших;
• стрессийн эсрэг будах ном;
• дуртай хоол;
• кино үзэх гэх мэт.

Хэрэв гэрээсээ гадуур стресс үүсвэл амьсгалын аргын тусламжтайгаар та сандарч зогсох боломжтой.Хамраараа 3 удаа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа хурдан гаргана. Хүчилтөрөгч бие махбодид орж, адреналины түвшин буурна. Эм хэрэглэхгүй байх нь дээр.

Шинээр гарч ирж буй асуудлуудтай тэмцэх замд дараахь аргууд туслах болно.

1. Анхаарал сарниулах - тааламжтай зүйлийн талаар бодох, баяр баясгаланг үүсгэдэг. Цочроогчийг мартсаны дараа та аливаа үйлдэлд тайван хариу үйлдэл үзүүлж эхэлнэ.
2. Тоолох - 10 хүртэл тоолж, бүх анхаарлаа тоон дээр төвлөрүүл. Сөрөг урсгалыг арилгах нь тийм ч хэцүү биш юм.
3. Бие махбодийн үйлдлүүд - гараараа ямар нэг зүйл хий, анхаарлаа ямар ч объект дээр төвлөрүүл. 2 минутын дараа та хэрхэн тайвширч эхлэхээ харах болно.

Өөрийгөө удирдахын тулд стрессийн үр дагаврын талаар бодох хэрэгтэй. Асуудал ар араасаа бүдгэрч, тэсвэр хатуужил хөгжиж, хүсэл эрмэлзэл таны амьдралын зорилгод хүрэх болно.

Тайвшруулах банн - хурдан аргастресс тайлах

Анхны тусламж

Стресстэй нөхцөлд анхны тусламж үзүүлэх нь зайлшгүй шаардлагатай. "Хэрэв осол гарвал би төөрч, яаж амьд үлдэх талаар л боддог" гэж хүмүүс хэлэхийг олонтаа сонсож болно. Эрэгтэй хүн өөрийгөө татаж чадахгүй. Дараа нь цочмог стресс үүсдэг. Та дараахь эмнэлгийн сэтгэлзүйн аргуудыг ашиглан хүнийг эмх цэгцтэй болгож болно.

1. Жаахан ус уу. Энэ нь тархи, гемоглобин, бие дэх хүчилтөрөгчийн хэмжээг идэвхжүүлж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь тайван байх нь илүү хялбар болно.
2. Су-жок арга. Зүүн гарынхаа хурууг массаж хий баруун гар. Амьсгалын хэмнэлээ өөрчил: асуудал мартагдах болно.
3. Дух болон сүмээ усаар норгоно.
4. -д гараад ир цэвэр агаар. Өдөржин барилга дотор байж тэвчих хэцүү.
5. Эргэн тойрноо хар. Таны эргэн тойронд байгаа объектуудыг дүрсэл. Хамгийн үзэсгэлэнтэйг нь сонго. Объектуудын хооронд хурдан шилжих.

Стресстэй гэж тодорхойлсон нөхцөл байдлыг нэн даруй арилгах хэрэгтэй.

PMP нь хүнийг тайвшруулж, бэрхшээлийг даван туулж, болж буй зүйлд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг.

Нэг аяга энгийн ус нь стрессийг даван туулахад тусална

Урьдчилан сэргийлэх

Стресстэй нөхцөл байдлын талаархи сэрэмжлүүлгийг ихэвчлэн ховор хэрэглэдэг. Үүнээс болж таны хувийн амьдралд асуудал үүсч, эрүүл мэнд муудаж, зорилгодоо хүрэх хүсэл эрмэлзэл алга болдог. Стрессийг арилгахаас урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг. Оюун ухаандаа төгс дүр төрхийг бий болгох нь маш сайн шийдэл юм. Энэ нь хүн стресст ойртохыг зөн совингоор мэдрэх үед зайлшгүй шаардлагатай.

Гутранги байж болохгүй. Өөрийгөө хянах нь тийм ч амар биш, харин амьдралынхаа эерэг мөчүүдийн талаар бодохыг хичээ. Амралт, сайхан ирээдүй, хэтийн төлөвийн талаар бод. Зорилго тавиад, түүнийхээ төлөө яв.

Стресстэй мөчүүдийг бүү орхи, учир нь тэд өөрөө алга болохгүй. Ийм нөхцөлд бие махбодийг хадгалах нь хортой юм. Өөрийгөө хөгжүүл эерэг сэтгэлгээ. Хэцүү мөчүүдийг хошигнолоор хар.

Түрэмгий байдалд ч гэсэн өдөөн хатгалгагүй байхыг хичээ. Стресс өнгөрөх боловч хамт олон эсвэл найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа сэргээгдэхгүй байж магадгүй юм. Шалтгааныг чинь сэтгэл хөдлөл чинь эзэмдэхийг бүү зөвшөөр. Тайван байж, сөрөг урсгалыг зохицуулахыг хичээ.

Дүгнэлт

Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, эерэг сэтгэлгээ, сэтгэл хөдлөлөө хянах, хуримтлагдсан асуудлуудыг шийдвэрлэх замаар зайлсхийх боломжтой. Илүү олон удаа алхах, дуртай номоо унших, кино үзэх, тайван хөгжим сонсох.

Зан үйлийн хэв маягийг тодорхойлсны дараа стресстэй нөхцөл байдлыг арилгах зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө. Хүн түүнгүйгээр амьдарч, бүх илрэлээрээ аз жаргалтай байх ёстой.

Финландын зохиолч, сэтгүүлч Марти Ларни "Амьдрал бол сэтгэдэг хүмүүсийн хувьд инээдмийн кино, мэдэрдэг хүмүүсийн хувьд эмгэнэлт явдал юм" гэж хэлсэн байдаг. Тэгээд бид ямар амьдралыг сонгох вэ?

Бидний хүн нэг бүр өдрийн турш янз бүрийн жижиг бэрхшээлүүдтэй тулгардаг бөгөөд энэ нь биднийг сандаргадаг. Аз болоход, биднийг сандаргадаг том зүйлүүд тийм ч их тохиолддоггүй. Гэсэн хэдий ч тайвширч чадахгүй, өдөр бүр сэтгэл хөдөлсөн байдалд байх нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт дуусна.

Уур хилэн, дургүйцэл, дургүйцэл, уур хилэн, уур хилэн болон бусад ижил төстэй мэдрэмжүүд нь биднийг тэр даруйд нь ямар нэг зүйлийг эвдэх, ямар нэг зүйл өшиглөх, бүр хэн нэгнийг өшиглөхийг хүсдэг. Хүн бүр ийм уруу таталтыг эсэргүүцэж чаддаггүй.

Тэгээд дараа нь хийсэн зүйлдээ харамсах ёстой байсан ч хурцадмал байдал буурч, тэр хүн тайвширсан. Түүнийг тэсрэхэд хүргэсэн өмнөх мэдрэмжүүд нь гэмшил, харамсал, нулимсаар солигдоно. Стресстэй нөхцөл байдалд орсон зарим хүмүүс тамхи, аяга шүүрч авах эсвэл хөргөгчөө хоослох замаар стрессээ "иддэг".

Эрүүл мэнддээ хохирол учруулахгүйгээр өөр аргаар тайвшруулах боломжтой юу? Сэтгэл судлаачид үүнийг боломжтой гэж үзэж, хэд хэдэн зөвлөмжийг ашиглахыг санал болгож байна.

1. Мэдрэлийн хурцадмал байдал эсвэл стрессийг ухамсартайгаар эмчил

Үүнийг хийхийн тулд та стрессийн механизмын талаар илүү ихийг мэдэх хэрэгтэй.

"Стресс" гэдэг үг бидний өдөр тутмын амьдралд харьцангуй саяхан орж ирсэн. Үүгээр бид ихэвчлэн таагүй хүчин зүйлийн нөлөөгөөр сэтгэл зүйн дарамт ихэссэн гэсэн үг юм. Бидний хэн нь ч ямар нэг шалтгаанаар хүчтэй мэдрэмж төрж эхлэх тэр мөчид бидний биед юу тохиолдох талаар бодож байгаагүй байх.

Товчхондоо үүнийг дараах байдлаар тодорхойлж болно: стрессийн хүчин зүйлийн хариуд - стресс үүсгэгч, суурь дээр байрлах гипофиз булчирхай гэж нэрлэгддэг жижиг булчирхай нь дааврын системийг идэвхжүүлдэг. Бамбай булчирхай нь тироксин хэмээх гормоныг их хэмжээгээр ялгаруулж, бид цочромтгой, сандардаг. Бөөрний дээд булчирхай нь адреналин хэмээх түгшүүрийн даавар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, зүрх судасны системийг идэвхжүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Мөн тэд тархи, биеийг өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлдэж, стресст дасан зохицдог норэпинефриний даавар ялгаруулдаг.

Тиймээс мэдрэлийн хүчтэй хурцадмал үед биеэс бүх биеийг тайвшруулах тушаалыг хүлээн авдаг бөгөөд үүнийг дааврын систем хангадаг. Гормоны ачаар бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, булчингууд чангарч, стрессээс үүдэлтэй аюулын үед хүн дайрах эсвэл зугтах ёстой.

Тийм ч учраас тэр хурдан тайвширч чадахгүй. Бие махбод эхлээд стрессийн дааврыг "ажиллах" хэрэгтэй. “Яаралтай тайвшир!” гэх мэт бусдын үгс түүнийг улам ихээр уурлуулах.

2. Биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь стрессийн дааврыг хэрэглэж, "ажиллахад" тусална.

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад бие махбодийн ялгадас гарч ирдэг: стрессийн хүчин зүйлийн хариуд үйлдвэрлэсэн стрессийн гормонууд "шатаж", аз жаргалын гормонууд - эндорфин үүсдэг. Тийм ч учраас стресст орсон үедээ эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь зүйтэй. Хэрэв цаг зав гарвал та биеийн тамирын заал (энэ тохиолдолд хүч чадлын дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байх болно гэж хэлдэг), усан сан, гүйлт эсвэл алхах хэрэгтэй. Тэр ч байтугай цонхоо угааж эсвэл орон сууцаа цэвэрлэ.

Мэдрэлийн болон булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд та хэд хэдэн гимнастикийн дасгал хийж болно.

Оддод хүрч байна

Шулуун зогсож, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулцгаая. Удаан гүнзгий амьсгаа аван бид гараа сунгаж, таазанд хүрэхийг хүсч байгаа мэт сунгана. Амьсгалахдаа гараа доошлуул;

Мөрөө сунга

Бид эхний дасгалын адил эхлэх байрлалыг авдаг, зөвхөн бид гараа мөрөн дээрээ тавьдаг. Амьсгалах үед бид тохойгоо аль болох дээш өргөөд, толгойгоо буцааж хаядаг. Амьсгалах үед бид анхны байрлал руугаа буцдаг;

Хөлөө боож байна

Бид сандал дээр суугаад хөлөө өөрсөд рүүгээ дардаг. Хөлийн хуруунууд нь сандлын ирмэг дээр, эрүү нь өвдөгний хооронд байдаг. Бид гараа хөлөөрөө боож, цээжиндээ аль болох чанга дарна. 10 секундын дараа гараа огцом суллана;

Эдгээр дасгалуудыг хэд хэдэн удаа давтах шаардлагатай. Тэд мөр, нуруу, хүзүүний булчингуудыг тайвшруулдаг.

Стресс тайлах гайхалтай арга бол секс юм. Ойр дотно байх үед эндорфин ялгардаг - нөлөөлдөг даавар мэдрэлийн системэмчилгээний үр нөлөө, сэтгэл хөдлөлийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн тайвшрах боломжийг олгодог төдийгүй стрессийг эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлдэг. Нордикийн шонтой алхах, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт нь мэдрэлийн эмгэг, стрессээс урьдчилан сэргийлэх арга юм.

Гэхдээ хурдан амрах шаардлагатай бол яах вэ?

3. Амьсгалын дасгал хийх

Амьсгалын дасгалууд нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.

Удаан амьсгалах, амьсгалах

Бид 4 секундын турш агаарыг аажмаар амьсгалж, 5-6 секундын турш амьсгалаа барьж, дараагийн 4 секундын турш аажмаар амьсгалаа гаргана. Энэ дасгалыг 10 хүртэл удаа давтана;

Гэдэсээрээ амьсгална

Бид сууж буй байрлалыг авч, эрүүгээ бага зэрэг өргөж, гүнзгий, удаан амьсгалж, эхлээд ходоодоо агаараар дүүргэж, дараа нь цээжийг дүүргэнэ. Бид хэдхэн секундын турш агаарыг барьж, аажмаар гарч, эхлээд цээжний агаарыг гаргаж, дараа нь ходоодоо зурна. 10-15 удаа давтана;

Зүүн ба баруун хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалж, гаргана

Бид ямар ч тайван байрлалыг аваад нүдээ анидаг. Зүүн хамрын нүхийг хааж, амьсгалаа түгжин баруун тийшээ амьсгална. Дараа нь баруун талыг хааж, зүүн талаас амьсгалаа гарга. Дараа нь бид дасгалыг урвуу байдлаар хийдэг. Бид үүнийг хэд хэдэн удаа давтана.

4. Үнэрт эмчилгээ хийлгэх

Зарим эфирийн тосны тусламжтайгаар та "стрессээс зайлсхийх" боломжтой. Тэдгээрийг эмийн санд зардаг бөгөөд таны ширээ, түрийвч, гэртээ хадгалах боломжтой. Шаардлагатай бол сүм эсвэл бугуйндаа стрессийн эсрэг тосыг хэдэн дусал дуслаарай.

Жүрж, лаванда, гаа, нимбэгний бальзам, хуш, бергамот зэрэг ургамлын тос нь мэдрэлийн болон булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, эрч хүчийг сэргээж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Орон сууцанд тайван уур амьсгалыг бий болгохын тулд хажуугийн нүхэнд лааны таблет байрлуулсан керамик үнэрт чийдэн хэрэгтэй. Та дэнлүүний дээд хэсэгт 5 - 10 мл ус асгах хэрэгтэй бөгөөд үүнд стрессийн эсрэг дуртай эфирийн тосоо хэдэн дусал дуслаарай (10 м2 өрөөнд - 4 дусал тос).

5. Ардын эмчилгээг ашиглах

Ганга ургамлын гаралтай дусаах нь таны мэдрэлийг бэхжүүлэхэд тусална. Нэг халбага ганга саванд хийж, 0.5 литр буцалж буй ус хийнэ, тагийг нь сайтар таглаад 40 минут байлгана. Үүссэн дусаахыг гурван порц болгон хувааж, өдрийн турш ууна.

6. Бясалгал хийх

Хүмүүс оюун ухаан, биеийг тайвшруулах ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг. Зарим хүмүүс үүнийг ноцтой биш гэж боддог бол зарим нь энэ үйл ажиллагаа нь зөвхөн йог хийдэг хүмүүст зориулагдсан гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч түүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг олон тооны шинжлэх ухааны судалгаагаар баталж байна.

Хамгийн энгийн бясалгалаар мэдрэлээ тайвшруулахыг хичээцгээе: бид зүгээр л тухтай сууж, нүдээ аниад 10 минутын турш нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно, жишээ нь тоолох, лааны дөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, анхаарал сарниулахгүй байхыг хичээх болно. бусад бодлоор. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам мэдрэлээ ингэж богино хугацаанд амрааж, сэтгэл санаагаа тайвшруулах нь улам хялбар болно.

7. Мэдрэлээ зөв “тэжээ”

Мэдрэлийн хурцадмал үед бие нь ялангуяа шаардлагатай байдаг шим тэжээл, ялангуяа уураг, витамин Е, А, С, В витаминууд Жишээ нь, хүнд дарамттай үед витамин С-ийн хэрэгцээ 75 дахин нэмэгддэг.

Хэрэв тэдгээр нь дутагдалтай байвал стрессийн эсэргүүцэл мэдэгдэхүйц буурдаг, учир нь тэдгээр нь гипофиз булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Тиймээс даван туулах чадвар мэдрэлийн хурцадмал байдалБидний хоол тэжээл хэр зэрэг бүрэн дүүрэн байхаас ихээхэн шалтгаална.

8. Аливаа нөхцөл байдлын талаарх зөв ойлголтыг төлөвшүүлэх

Санаа зовохгүй байх, сандрахгүй байх боломжгүй нөхцөл байдал тийм ч их тохиолддоггүй. Ихэвчлэн бид үүнийг анхаарал хандуулах шаардлагагүй жижиг зүйлд зориулж хийдэг. Бид санаж байна: "Миний эргэн тойронд юу болж байгаа нь хамаагүй. Миний энэ талаар ямар бодолтой байгаа нь чухал." - Тэгээд асуудалд гүн ухааны үүднээс хандахыг хичээцгээе.

Хэрэв та мэдрэл тань галзуурч эхэлж байна гэж бодож байвал сэтгэл хөдлөлийн суурь байдлыг цэгцлэх цаг болжээ. Сэтгэлийн түгшүүрийн үндсэн шалтгааныг олж мэдээд асуудлаас ангижрахыг хичээ аль болох хурдан. Стресстэй нөхцөл байдлын ноцтой байдлаас хамааран өөрийн хүч чадалд найдах эсвэл мэргэжилтэнээс тусламж хүс.

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн шалтгаанууд

• тэнцвэргүй хооллолт;
• нойрны зохисгүй хэв маяг;
• сөрөг бодол;
• байнгын стресс;
• мэдрэлийн систем сул;
• амьдралын галзуу хэмнэл;
• дуу чимээнд байнга өртөх;
• янз бүрийн мэдээллээр хэт ачаалал.

1. Төгс төгөлдөр байдлаасаа сал.Амьдралд бүх зүйл төгс байж чадахгүй гэдэгт өөрийгөө дасгах хэрэгтэй. Оршихуйн талаарх үзэл бодлоо өөрчил. Хүмүүс хэзээ ч хатуу баримтлахгүй ерөнхий дүрэмба ёс суртахууны зарчим.
2. Хувийн цагаа удирд.Өдрийг зөв төлөвлө. Ажил, хувийн асуудлаа шийдэх цаг гаргаарай, гэхдээ та яарах хэрэггүй. Чухал зүйлсийг, дараа нь чухал биш зүйлсийг эрэмбэлэх.
3. Эерэгээр бод.Амьдралын бэрхшээлүүд таны далд ухамсарт сөргөөр нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр. Дэлхий дээрх телевиз, мэдээ үзэхээ багасгахыг хичээ. Ерөнхийдөө та юу ч засах боломжгүй, хүлээн авсан сөрөг сэтгэл хөдлөлтаны толгойд удаан хугацаагаар байж болно.
4. Стрессийн эсэргүүцлийг хөгжүүлэх.Усан санд очиж эхэл, өдөрт дор хаяж 20 минут гүйхийг албад. Хоолны дэглэмийг хэвийн болгож, илүү их чихэр идээрэй. Архи уух дэглэмийг сахих нь бие махбод дахь чийгийн дутагдал нь сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг. Хүчирхийлэл, аймшигт киног үзэхээс зайлсхий.

Мэдрэлээ тайвшруулах арга замууд

Стрессийн үед хүн идэвхгүй байж, орон дээр хэвтэж байхдаа тайвшрахыг оролддог нь том алдаа гэж үздэг. Хэцүү нөхцөл байдал нь бүх биеийг цочроох эсвэл хүндрэх болно. Иймэрхүү мэдрэмжүүд нь адреналины өсөлтөөс үүдэлтэй бөгөөд үүнийг арилгах шаардлагатай байдаг. Үүний шийдэл нь спортоор хичээллэж байхдаа сэтгэл хөдлөлөө дарах эсвэл биеэ тайвшруулах явдал юм.

Арга №1. Бие махбодийн үйл ажиллагаа

1. Өөртөө 1.5-2 цаг чөлөөт цаг гаргаж, боломжтой бол спортоор хичээллээрэй. Хувийн сонголтод найдах.
2. Аливаа спорт нь асар их стрессийг даван туулахад тусалдаг. Та зүгээр л найзуудтайгаа илүү олон удаа удаан алхах эсвэл дугуй унах боломжтой.

Аргын дугаар 2. Усны журам

1. Ажлын өдөр бүрийн дараа шүршүүрт орох эсвэл усанд орохдоо амрах зуршилтай болоорой. Ус нь биеийн рецепторуудад шууд нөлөөлж, эерэг үр дүнг бий болгодог.
2. Хэрэв орон сууцанд ванн байгаа бол далайн давс, ургамлын гаралтай декоциний эсвэл эфирийн тос нэмэх нь зүйтэй. Мөн бодисууд нь мэдрэлийг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Илүү тухтай уур амьсгалыг бий болгохын тулд лаа асаагаад тайван хөгжим асаагаарай.

Арга №3. Үнэрт эмчилгээ

1. Төрөл бүрийн алжаал тайлах бүтээгдэхүүн зардаг төрөлжсөн дэлгүүрт зочлоорой. Анхилуун үнэртэй лаа болон холбогдох бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай.
2. Анхаарал татахгүй үнэрийг сонго. Мөн хүжний саваа хэрэглээрэй. Эфирийн тосыг биеийн тос, үс угаахад нэмж болно.

Аргын дугаар 4. Тайвшрах

1. Тайвшрах нь стрессийг арилгах үр дүнтэй арга гэж тооцогддог. Тайвширсан хөгжим асааж, тааламжтай зүйлийн талаар бод. Та "Бадамлянхуа" байрлалыг авч, амьсгалын дасгал хийж болно.
2. Гүнзгий амьсгаа аваад хуримтлагдсан стрессээ аажмаар тайл. Өөрийнхөө биеийг мэдэрч, бараг бүх булчингуудыг ээлжлэн чангалж, тайвшруулахыг хичээ.

Арга №5. Өөрөө массаж хийх

1. Та биеийнхээ мэдрэлийн төгсгөлийг өөрөө өдөөж болно. Энэ нь нууц биш арьсолон рецептортой.
2. Хоёр гарынхаа алгаа сунгаж, дараа нь хөл рүүгээ яв. Дараа нь толгойн хөнгөн массаж хийх хэрэгтэй. Бүс бүрт дор хаяж 5 минут зарцуул.

Аргын дугаар 6. Хөл нүцгэн алхах

1. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хөл дээр төвлөрсөн мэдрэлийн төгсгөлүүд тоо томшгүй олон байдаг.
2. Хэрэв та массажны дэвсгэр ашигладаг бол та үүнийг өгөх болно эерэг үйлдэлбүх зүйлийн төлөө дотоод эрхтнүүд. Боломжтой бол элс, хайрга, жижиг хясаан дээр хөл нүцгэн алх.

Сэтгэлзүйн эмчилгээ

1. Хүсэл тэмүүллийг ол.Таашаал авчрах, таны хувийн бүх цагийг эзлэх хоббитой болоорой. Зургийн цомог эсвэл сайн кинонуудыг үзээрэй. Сонгодог хөнгөн хөгжим эсвэл байгалийн чимээг сонс.
2. Өөртөө тоол.Уурласан үедээ өөртөө 100 хүртэл тоолж эхэл. Тоонуудыг аажмаар, нэгэн хэвийн байдлаар давт. Энэ техник нь нойрны асуудалд ч тусалдаг. Хэрэв та зуу хүрч, уур хилэн арилахгүй бол урвуу дарааллаар процедурыг давтана.
3. Зурж эхэл.Хэн ч таныг зураач болоорой гэж хэлэхгүй, урлагийн эмчилгээнд зориулсан зураг худалдаж авахад хангалттай. Сэтгүүлүүд нь янз бүрийн хийсвэр ойлголттой насанд хүрэгчдэд зориулагдсан байдаг. Үйл ажиллагаа нь зугаа цэнгэл, стрессийн эсрэг үр дүнтэй гэж тооцогддог.
4. Дэлгүүр яв.Охидын хамгийн сайн антидепрессант бол дуртай зүйлээ худалдаж авахын тулд дэлгүүр хэсэх урт удаан аялал гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Уг процедур нь хичнээн хачирхалтай санагдаж байсан ч үр дүнтэй байдаг. Эрэгтэйчүүд ч гэсэн ижил төстэй үйл ажиллагаануудын анхаарлыг сарниулж чаддаг бөгөөд цорын ганц ялгаа нь худалдаж авсан бүтээгдэхүүн юм.

1. Алганы массаж.Энэ арга нь бусдад бараг харагдахгүй тул ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Нөгөө гарынхаа эрхий хуруугаар алгаа зуурч эхэл. Фаланг руу жигд хөдөл. Дараа нь хумсны хавтан дээр бага зэрэг хүч хэрэглэнэ.
2. Төсөөлөл.Стресстэй нөхцөлд боломжтой бол нүдээ аниад анхаарлаа сарниул. Асуудлын зураг болон хүссэн үр дүнг танилцуулна уу. Тусдаа сэдэв нь бас тохиромжтой; та үзэсгэлэнтэй байгаль, нарлаг наран шарлагын газар, далайг төсөөлж болно. Бодолд толгойгоо гашилгаж, хамгийн жижиг зүйл хүртэл төсөөлөхийг хичээ.
Боломжтой бол давуу талыг ашигла биеийн тамирын дасгал. Хел тавих, дасгал хийх эсвэл гудамжаар хурдан алхаарай. Тамхиар өөрийгөө тайвшруулах гэж бүү оролд. Ийм үйлдэл нь зөвхөн илүү их хор хөнөөл учруулах болно.
3. Уур хилэн.Аяга хагалах өөр нэг хувилбар бол цаасан бүтээгдэхүүн юм. Сонин, сэтгүүл урж эхлээрэй. Та мөн зузаан картоныг хуруу шилэнд өнхрүүлж, нэг ирмэгийг хааж болно, дараа нь та хамгийн дээд дуугаар хашгирахад л болно. Бүтээгдэхүүн нь үүссэн дуу чимээг мэдэгдэхүйц дарахад тусална.
4. Ус.Дараа нь эгзэгтэй нөхцөл байдалТа аажмаар нэг аяга ус ууж, дараа нь бие засах газар очиж нүүрээ угаах хэрэгтэй. Өргөдөл гаргах хүйтэн уснүүр, хүзүү, мөрний талбайд. Хуримтлагдсан бүх сөрөг зүйлийг угаах талаар бод.

Стрессээс ангижрахын тулд тэр даруй мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх шаардлагагүй. Хэд хэдэн үр дүнтэй арга техникийг судлахад хангалттай. Боломжтой бол сөрөг байдлаас аль болох хурдан холд. Хэрэв энэ нь амжилтгүй болбол гэрийн эмчилгээг хэрэглээрэй. Муу сэтгэл хөдлөл таны оюун ухаанд давамгайлахыг бүү зөвшөөр.

Видео: стрессийг хэрхэн даван туулж, тайвшрах талаар

Бид амьдралын чанарыг сайжруулах нарийн төвөгтэй жор хайж байгаа тохиолдол гардаг. Бид: "Хэрвээ би йогоор хичээллэвэл тэр даруй тайвширна" гэж боддог. Мэдээжийн хэрэг, бид йогоор хичээллэдэггүй. Бидэнд чин сэтгэлээсээ шалтаг бий - яагаад бид ийм муухай мэдрэмж төрдөг вэ? Энэ нутагт сайн йог байдаггүй! Харамсалтай нь...

Гэсэн хэдий ч стресс, цочромтгой байдал, бухимдал, хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл таны тархийг идэж буй нөхцөл байдалд олон зууны турш хэрэглэж ирсэн хурдан засах өөрөө өөртөө туслах аргууд байдаг.

Тэдгээрийг хуучин сургуулийн ерөнхий эмч нар (зөвхөн биш) зөвлөмж болгон ашигладаг байсан. Өвчтөнийг гараас нь атгасан хүмүүсийн нэг нь түүнийг аль хэдийн илүү сайн мэдрүүлсэн. Өөртөө туслах зөвлөмжийг физик эмчилгээний эмч, массажны эмч, спортын дасгалжуулагчид заажээ. Одоо зөвлөгөө илүү үнэтэй, томъёолоход илүү хэцүү болсон. Өөртөө туслах нь дарагдсан, энэ нь зах зээлийн арга биш юм.

Мөн бид өөртөө туслахыг урамшуулдаг байсан хуучин сайхан өдрүүд рүү буцах болно.

Арга 1: Аливаа зүйлд сатаарах

Сэтгэлийн дарамтаас ангижрах энэ арга нь таныг баригдаж, буланд шахагдаж, хаашаа ч зугтаж чадахгүй байгаа тохиолдолд тохиромжтой. Жишээлбэл, төлөвлөлтийн хурал дээр суугаад даргаа сонс, дотроо буцалгана. Та зугтаж чадахгүй, гэхдээ... Нэгэн зэрэг гадны, төвийг сахисан зүйлийг эргэцүүлэн бодож, энэ гадны зүйлд автагдах нь анхаарал сарниулах нь өчүүхэн зүйлд хэт эргэлзэхгүй байх хамгийн сайн арга юм.

Жишээ нь: "Гэсэн хэдий ч, Машагийн маникюр ямархуу байна вэ ... Тэр яаж үүнийг хийсэн гэж би гайхаж байна?"

Хэрэв та өөрөө ийм стратегийн ашиг тусыг ойлгосон тохиолдолд л энэ нь үр дүнтэй байдаг - муухайг бүү хар, муухайг бүү сонс. Хэрэв та уурлаж, хэрүүл маргаан үүсгэх дуртай бол энэ нь таны эрх.

Арга 2 Ядаргаатай нөхцөл байдлаас гарах (сэтгэл хөдлөлийн бүс)

Хэн нэгний төрсөн өдөр таныг ямар нэгэн зүйл гунигтай болгосон уу? Пикник дээр үү? Та ямар нэгэн бүлэг, олон нийтийн хуудас, хуудсыг тэсвэрлэж чадахгүй нийгмийн сүлжээ? Та найз нөхдийнхөө жагсаалтаас тааламжгүй хүнийг хасахыг мөрөөддөг үү?

Тиймээс бид бүлгээс үүрд хурдан гарлаа. Тэд хэрүүлийн өдөөн хатгагч, тролль, бузар, тэнэгийг хориглов. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол таны профайлыг устгасан.

Таксиг хурдан дууд (битгий шах, бүү шах), гэрийн эзэгтэйг үнсээд гэртээ яаран яв - үдэшлэгээс хол, шарсан махнаас хол, цочромтгой, сэтгэл хөдлөлийн бүсээс хол.

Арга 3 Бага зэрэг ус ууна

Энэ бол эмийн корпорацуудаас хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн зардаггүй бүх гайхалтай эмч нарын гарын үсэг юм.

Нэг аяга ус аажуухан уувал бүгдийг зогсооно алдартай шинжлэх ухаантаталт. Аймшигтай зүйл амссан хүнд хамгийн түрүүнд аяга ус санал болгодог. Ундны ус нь бие махбодийн өөрийгөө нөхөн сэргээх механизмыг өдөөдөг. Ихэнхдээ хүмүүс хоёр шалтгааны улмаас өвддөг.

• гистериа (өөр хэлбэрээр симпато-адренал хямрал),
• цаг тухайд нь анзаараагүй биеийн шингэн алдалт.

Бид бие махбодоо сонсдоггүй, эрүүл амьдралын хэв маягийг заадаггүй тул өдөржингөө цай, кофе, хийжүүлсэн ундаа уудаг - бид бүгд шингэн алддаг, танд ч бас байдаг. Яг одоо очиж нэг аяга ус уугаад дараа нь унш.

Арга 4 Сонирхолтой, сонирхолтой үйл ажиллагаанд оролцоорой

Энэ арга нь таныг "явуулах" боломжгүй нөхцөлд тохиромжтой. Тэнэг, амтгүй байсан ч “Анд тэд, би, мөн тэднийг бүгдийг нь” зажлахын гацсан байдлыг ямар нэг дажгүй зүйлээр арилгах хэрэгтэй. Детектив зохиол уншиж байна. Компьютерийн тоглоом. Ан агнах, цуглуулах. Хяналт, хяналт. Хэн нэгний нууцыг задлах гэсэн оролдлого. Тагнаж, чагнаж байгаад ч бай, хараал ид.

Та интриг, мөрдөгч түүх, үйл явдлын хурдацтай хөгжил, ан агнуур, тоглоом, эр зориг, нислэгт оролцох ёстой.

Чих чинь дээшилж, сүүл чинь зангирах ёстой.

Таныг юу татаж, зугаацуулж болохыг та өөрөө мэднэ. Хүн бүр өөрийн гэсэн, хувь хүнтэй байдаг. Зүгээр л энэ тандалтад бүү авт. Хэнд ч битгий хор хөнөөл учруул.

Арга 5 Биеийн ялгадас

Энэ аргыг хүн бүр мэддэг боловч ердийнх шигээ хэн ч тоодоггүй. Би танд хурдан бие махбодийн ялгадас гарахыг дахин сануулж байна, үүнд:

• алхах,
• усанд сэлэх,
• орон сууцны ерөнхий цэвэрлэгээ (өөр хэн нэгнийх байж магадгүй),
• секс,
• хог хаягдлыг устгах,
• цэцэрлэгт ажиллах,
• бүжиг,
• шал арчих, гараар угаах

мушгирсан булчингуудыг тайвшруулж, стресс, бухимдлыг гайхалтай үр дүнтэй арилгадаг. Гараар ерөнхий угаах нь уй гашууг даван туулахад тусалдаг - хуучин эмчийн зөвлөгөөг би та бүхэнтэй хуваалцаж байна.

Арга 6 Устай харьцах

Аяга таваг угаах нь үнэгүй гипно-сэтгэлзүйн эмчилгээ юм. Цэвэр урсгал усны чимээ нь бидний ядаргааг тайлж, ахуйн бохирдлоос гадна бүхий л “шороо”-г зайлуулдаг.

Аяга таваг угаахаас гадна алдартай сонгодог зүйл байдаг: усанд орох, шүршүүрт орох, саун руу явах, өглөө эрт эсвэл орой явах - далайд сэлэх, гол мөрөн, нууранд сэлэх, хавар. Товчхондоо өөрийгөө сэргээ.

Арга 7 Стресстэй үйл явдлын эерэг дүр төрх

Эерэг шинэчлэлийн талаар маш их бичсэн (үүнд миний бичсэн) тул би өөрийгөө давтахыг хүсэхгүй байна. Би зүгээр л жишээ хэлье:

"Би энэ зун хаашаа ч явахгүй нь үнэхээр сайхан байна! Би эцэст нь хичээл авч байна Англи хэл, фитнесс болон өөрийгөө хөгжүүлэх курст зориулсан! Би өөр хэзээ ийм “хэрэггүй” тансаглалыг өөртөө зөвшөөрөх юм бэ? Зуны улиралд хаа сайгүй бага улирал байдаг бөгөөд эргэн тойронд зөвхөн хөнгөлөлт байдаг. Тиймээс би бас мөнгө хэмнэнэ!"

Арга 8 Энэ нь үүнээс ч дор байж магадгүй, бусад хүмүүст бүр хэцүү байсан

Та арга хэмжээний үр дүнд сэтгэл хангалуун бус байна уу? Үүнээс илүү муу үр дагавар гарах байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны эргэн тойронд байгаа зарим хүмүүст ямар муу болохыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та энэ урлагийг эзэмшиж, энэ стратеги дээр хамраа эргүүлэхээ больвол танд сэтгэлзүйн эмчилгээ огт хэрэггүй болно.

Арга 9 Инээд нь аймшигтай, аймшигтай чухал бүхнийг устгадаг

Аливаа зүйлийг тохуурхах, багасгах, бүдүүлэг болгох - хуучин жорнеолитын үеэс эхлэн хүн төрөлхтний соёл. Өвөө Бахтинд "багт наадам-инээдийн соёл" гэж хэлсэнд баярлалаа. Уншаад сонирхоорой.

Эсвэл Хөвөн Бобын дөрвөлжин өмдний адал явдлын тухай нэг ангийг үзээрэй. Сургуулийн семинар дээр үг хэлэхээс айж байхад нь ухаантай хэрэм түүнд супер шил өгчээ. Эдгээр нүдний шил зүүсэн хөвөн Боб бүх сурагчид болон багш нарыг ... дотуур өмдтэй байхыг харав. Энэ нь инээдтэй байсан! Тэр инээхдээ тайлангаа хэзээ ч уншаагүй нь үнэн. Тэгээд багш ямар дотуур өмдтэй байсан бэ... Ммм...

Арга 10 10 хүртэл тоолох

Арав хүртэл уншаарай. Аажмаар. Амьсгал болон амьсгалаа хянах. Өөртөө чанга биш. Энэ бол эмч, спортын дасгалжуулагчдын зөвлөмж юм.

Арга 11 Уйлах

Уйлах нь стрессийг тайлдаг. Нулимсны шингэнээр бие нь стрессийн гормоны нөлөөн дор үүссэн хорт бодисыг орхидог. Хэрэв та өөрийнхөө юманд уйлж чадахгүй бол өрөвдмөөр сэдэв гаргаж ирээд уйл.

Арга 12 Таны сэтгэлд байгаа бүх зүйлийг үгээр илэрхийлэх

Дуудлага буюу үг хэллэг гэдэг нь тодорхой бус “ямар нэг зүйлийг” тодорхой үгэнд оруулах явдал юм. Гэсэн хэдий ч гайхалтай зүйл. Эсвэл бүгдийг нь цаасан дээр бичиж, урт захидал бичээрэй.

Зүгээр л хаашаа ч битгий явуулаарай!

Стресс болон дараа нь стресс үүсгэдэг өвчинтэй тэмцэх 12 зөвлөмжийг энд оруулав.

Эдгээр 12 нь бидэнд тусалдаг бөгөөд үүнд мөнгө шаарддаггүй. Үлдсэн хэсэг нь шарлатануудаас үнэтэй байдаг.

02 03.16

Би амласан ёсоороо өдөр тутмын нийтлэлээ үргэлжлүүлж байна, би удаан хугацаанд үргэлжлэх болно, юу ч саад болохгүй гэж найдаж байна. Би 3-р сарын 3-нд Сургут руу билет авсан тул 4-нд тэнд очно.

Амралтын үеийн галт тэрэгний тасалбар (3-р сарын 4-өөс 3-р сарын 9 хүртэл) хамаагүй илүү үнэтэй буюу 1.5 мянгаар үнэлэгдсэн нь сонин байна! За, энэ бол жижиг ухралт юм. Оросын төмөр замын залуус ч гэсэн ямар нэгэн байдлаар амьдрах хэрэгтэй)))

Өнөөдрийн сэдэв нь сэтгэл хөдөлгөм бөгөөд бараг бүх хүмүүст санаа зовдог.

Бидний амьдрал маш нарийн төвөгтэй тул өдөр бүр айдас, түгшүүр, гистерика үүсгэдэг нөхцөл байдалтай тулгардаг. Энэ бүхэн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Тиймээс та стресстэй нөхцөлд хэрхэн хурдан тайвширч сурах хэрэгтэй.

Стресс гэж юу вэ?

Стресстэй нөхцөл байдал тийм биш юм хамгийн сайн аргаарбиед нөлөөлдөг. Физиологийн үүднээс авч үзвэл, бие нь илүү эрчимтэй ажиллаж, стрессийн босгыг давах үед энэ нь ашигтай өөрчлөлтүүдийг авчирдаг.

Сөрөг тал нь стрессийн үр дагаварт тусгагдсан байдаг сэтгэл зүйн байдал. Үүнийг даван туулахад илүү хэцүү нөхцөл байдал үүснэ:

• сэтгэлийн хямрал;
• нойргүйдэл;
• уур хилэн;
• сэтгэлийн түгшүүр;
• түрэмгийлэл;
• шалтгаангүй нулимс, инээд.

Аажмаар бие нь буруу ажиллаж эхэлдэг.

1. Өглөө босоод, орой тайвширч, нойрмоглоход хэцүү байдаг.
2. Бид сандарч эхлэхээрээ чихэрлэг, амттай зүйл "идэхийг" хүсдэг.
3. Мэдрэлийн мэдрэлийн хэт ачаалал, дараа нь психосоматик өвчин үүсдэг.
4. Ажлын өдрийн төгсгөлд бид ядарч сульдаж, дахиж юу ч хүсэхгүй байна.

Энэ бүхэн нь бидний зурагтаар харж, радиогоор сонсдог, хамтран ажиллагсдынхаа стрессийн хүчин зүйлээс шалтгаална. Хүүхэд эсвэл хамаатан садан нь өвдвөл яах вэ? Олон хүмүүс тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийг урьдчилан төсөөлж эхэлдэг.

Өөрийн зан төлөвийг удирдах, стрессийг хянах чадвар нь хамгийн чухал ур чадвар юм орчин үеийн хүн. Асуудлыг цаг тухайд нь арилгаснаар та эрүүл мэндийн олон асуудлыг шийдэж, эдгэршгүй үр дагавраас зайлсхийх боломжтой, тэр дундаа онкологи.

Өөрийгөө удирдаж сурах

Хэрэв стресстэй нөхцөл байдал үүсвэл хурдан эдгэрч, өмнөх байдалдаа эргэж ороход туслах тусгай арга, арга техник байдаг.

Өөрийгөө цэгцэлж сурах нь чухал. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр хийх ажлын жагсаалтыг гарга (зүгээр л үүнийг бүү хэтрүүл!), тэдгээрийг тодорхой тарааж, юу хийх ёстойгоо мартсан бол цахим сануулагч үүсгэ.

Бүх зүйлийг цаг минут тутамд төлөвлөчихсөн хүнийг уур уцаартай болгоход хэцүү байдаг. Түүнд жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулах цаг байдаггүй. Бүх юмаа тараасан хүний ​​үйлдэл стресст бага өртдөг.

Эхэндээ энэ нь хэцүү боловч аажмаар та тодорхой дүрмийг дагаж сурч болно.

Өдөр тутмын дэглэм ба дэглэм нь ажил, амралтын ижил ачааллыг агуулсан байх ёстой. Хэрэв та байнга ажилладаг бол архаг ядаргааны синдромтой тулгарах болно. Амралтын өдрүүдээ өөртөө, гэр бүлдээ, зугаалга, зочлоход зориул. Ажил нь байр сууриа мэддэг байх ёстой, амрах нь амин чухал юм.

Хэрэв та зовж байгаа бол муу зүүдСтрессээс болж тайвшруулах усанд орох нь эмгүйгээр сөрөг нөлөөллөөс ангижрахад тусална.

Хамгийн үр дүнтэй

Стресс таныг гайхшруулахгүйн тулд хамгийн үр дүнтэй техник, дасгалуудаар өөрийгөө зэвсэглээрэй. Эдгээр нь муу нөхцөл байдлаас гарах бодит арга замууд юм:

• - аливаа биеийн хөдөлгөөн;

• - байр солих;
• - эерэг видео үзэх;
• - тэжээвэр амьтан;
• - байгалийг эргэцүүлэн бодох;

• — сайхан сэтгэл;
• — тайвшруулах цай;
• - хувийн арчилгаа (ямар нэгэн рашаан сувиллын эмчилгээ);
• алхах.

Ороод үзээрэй өөр өөр сонголтууд, танд туслах ямар нэг зүйлийг хайж олоорой.

Өөрийн зан төлөвийг удирдаж, тайван байж сур. Хэрэв таны амьдралд гэнэтийн зүйл тохиолдвол өнгөрсөн үеийг хэзээ ч буцааж болохгүй гэдгийг үргэлж санаарай. Таны хийж чадах цорын ганц зүйл бол муу зүйл таныг болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг зовоохоос урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Эерэгээр бодож, эрүүл хооллолтын үндсийг баримтал, биеийн тамирын дасгал хий, тэгвэл стрессгүй байх болно.

Та бүхэндээ гарамтай хөгжилтэй видеог хүргэж байна ( сүүлийн үедБи эдгээр амьтдад үнэхээр дуртай)

Үнэхээр хөөрхөн үү?

Нийтлэлийг үзсэнд баярлалаа. Найзуудтайгаа нийгмийн сүлжээн дээр хуваалцаарай, тэдний зарим нь мэдээлэл хэрэгтэй байх болно.

Бид дахин уулзах хүртэл таны Евгения Шестел