Гэр бүл салсны дараа зүрхний өвдөлтийг хэрхэн тайвшруулах вэ. Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ. Ирээдүйн төлөө ажиллах: Сэтгэцийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэх

Нийтлэлийн зохиогч: Мария Барникова (сэтгэцийн эмч)

Зүрхний өвдөлт: зайлшгүй зовлон эсвэл аз жаргалтай болох боломж уу?

20.11.2015

Мария Барникова

Сэтгэцийн өвдөлт нь хүний ​​мэдрэмжийн хүрээнд гүн гүнзгий нөлөөлж, өөрчлөлтөөр илэрдэг өвөрмөц үзэгдэл юм. сэтгэцийн байдалхүн.

Зүрхний өвдөлт- хүний ​​мэдрэмжийн хүрээнд гүн гүнзгий нөлөөлж, хүний ​​сэтгэцийн төлөв байдлын өөрчлөлтөөр илэрдэг өвөрмөц үзэгдэл. Физиологийн өвдөлтийн хам шинжээс ялгаатай нь сэтгэцийн зовлон нь бие махбодийн органик болон үйл ажиллагааны өвчний үр дагавар биш юм.

Сэтгэцийн өвдөлтийн хөгжлийн механизм

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд сэтгэцийн өвдөлт нь хүний ​​амьдралын хэв маягийн огцом өөрчлөлтийн хариуд тохиолддог бөгөөд хүн үүнийг чухал сөрөг үйл явдал гэж тайлбарладаг. Ихэнх тохиолдолд ийм сэтгэл хөдлөл нь тухайн хүний ​​хувьд ихээхэн хэмжээний алдагдлын үр дагавар юм, жишээлбэл: ойр дотны хамаатан садныхаа үхэл, хайртай хамтрагчаасаа салах, хамгийн сайн найзтайгаа урваснаас болж салах, гэрийн тэжээвэр амьтдын үхэл, нийгмийн статусаа алдах.

Хувь хүний ​​​​сөрөг үнэлгээ бүхий хурдан үүсдэг сэтгэл хөдлөл нь удаан хугацааны сөрөг туршлага болж хувирч, сэтгэлийн өвдөлтийг гүн гүнзгий, хүчтэй илэрхийлэгддэг мэдрэмж болгон хувиргадаг. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар хүний ​​амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн гэнэтийн алдагдал нь алдагдал юм хайртай хүнэсвэл үнэ цэнэтэй зүйл нь тухайн хүний ​​оршин тогтноход шаардлагатай хүчин зүйлсийн тооноос чухал холбоосыг арилгадаг.

Саяхныг хүртэл ихэнх эмч нар сэтгэцийн өвдөлт нь зөвхөн субъектив шинж чанартай гэсэн таамаглалыг баримталдаг байв. Орчин үеийн сэтгэл судлаачид сэтгэцийн өвдөлт нь бие махбодийн мэдрэмжээс тэс өөр үзэгдэл, өөрийн "би"-ийн төлөөх ухамсаргүй зовлонгийн нэг төрөл гэсэн онолыг баримталдаг. Гэсэн хэдий ч Америкийн мэдрэлийн сэтгэл судлаачдын хийсэн өргөн хүрээний судалгаа энэ мэдэгдлийг үгүйсгэв. Соронзон резонансын дүрс бичлэгийн сканнер ашиглан олж авсан зургууд нь сэтгэцийн өвдөлт, физиологийн өвдөлтийг хөгжүүлэх үйл явцад хэн болохыг баталж байна. Аль ч тохиолдолд хүн сэтгэлийн зовлон, бие махбодийн өвдөлтийг хоёуланг нь мэдрэх үед тархины limbic системийн мэдрэлийн эсүүд идэвхждэг.

Сэтгэцийн сэтгэлийн шаналал нь физиологийн түвшинд илэрдэг, ялангуяа сэтгэлзүйн өвдөлт гэж мэдрэгддэг нь тогтоогдсон. Энэ төрлийн өвдөлтийн хам шинжсоматик эмгэгтэй холбоогүй, тодорхой нутагшуулалтгүй. Ихэнхдээ сэтгэцийн болон сэтгэлзүйн өвдөлт нь сэтгэлийн хямрал, гистериа, гипохондри, сэтгэлийн түгшүүр болон бусад сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн зайлшгүй хамтрагч болдог.

Шалтгаан

Дүрмээр бол хүн төрөлхтөн ёс суртахууны зовлонгийн бүх хариуцлагыг зөвхөн гадны хүчин зүйл, нөхцөл байдалд шилжүүлэхэд дассан байдаг. Гэсэн хэдий ч психосоматик шинж чанартай энэхүү таагүй туршлага нь бие махбодийн болон сэтгэцийн удаан хугацааны стрессээс болж үүсч болно, жишээлбэл: байнгын үндэслэлгүй, удаан үргэлжилсэн уур уцаартай мэдрэмж. Ийм урвалын анхны физиологийн шинж чанарыг харгалзахгүйгээр: тодорхой дутагдал химийн бодисууд- мэдрэлийн дамжуулагч, түгшүүрийн дааврын хэт их үйлдвэрлэл, хүн өөрийн мэдрэмжийг зөвхөн дотоод мэдрэмж гэж тайлбарлаж, булчингийн агшилт, толгой өвдөх болон бусад соматик шинж тэмдгүүдэд анхаарал хандуулдаггүй.

Ихэнхдээ хүн сэтгэлийн өвдөлтийг бие даан хөгжүүлж, урьд өмнө тохиолдсон аливаа үйл явдлаас үүдэлтэй өвдөлттэй шууд холбоог бий болгодог. Энэ нь сөрөг нөхцөл байдалд ухамсартай ханддаг хувийн түүхаливаа, бүр өчүүхэн ч гэсэн үзэгдлийг урьд өмнө тохиолдсон зовлон зүдгүүртэй холбож, сэтгэцийн архаг "сэгсрэх" байдалд хүргэдэг.

Ихэнхдээ бусдад үзүүлэх сэтгэлийн өвдөлт нь хүний ​​садар самуун бодлыг далдалдаг. Тиймээс сэтгэлийн зовлонгийн ард тодорхой ашиг тусыг олж авах, жишээлбэл: ямар ч аргаар хамаагүй өөртөө анхаарал татах, үйлдлээрээ бүтэлгүйтэхгүй байх баталгааг авах гэсэн хувь хүний ​​дотоод доромжлолын хэрэгцээ нуугдаж болно. Үзэсгэлэн дээр гарч буй сэтгэлийн шаналал нь өшөө авах чадварлаг зэвсэг эсвэл бусдын эрх мэдэлд хүрэх хэрэгсэл болж чаддаг.

Сэтгэцийн зовлонгийн тархалтын чухал шалтгаан нь түүхэн баримт юм. Христийн шашны ёс суртахуунсэтгэлийн өвдөлтийг өдөөж, хөгжүүлдэг. Итгэгчдийн ойлголтоор зүрх сэтгэлийг зовоох нь ариун журам, хүний ​​зөвт байдал, жинхэнэ итгэлийн үзүүлэлт юм. Орчин үеийн соёлХристийн шашинд нийцүүлэхийн тулд зовлон зүдгүүрийн туршлага бол нэр төр, онцгой баатарлаг байдал, боловсролтой хүмүүнлэг зан чанарын нэг төрөл, өөрчлөлтийн замд байгаа хүний ​​зайлшгүй хувь тавилан гэсэн зарчмыг номлодог.

Алхам 1. Өөртөө зовох цаг гаргаж өг

Оюун санааны өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ - аз жаргал, итгэлийг ёс бусаар устгадаг урилгагүй зочин?Сэтгэцийн өвдөлтийг даван туулахын тулд та өөрийгөө яарах, түлхэхгүйгээр хэцүү үеийг даван туулах цагийг өгөх хэрэгтэй. Санаж байгаарай: ихэнх хүмүүсийн хувьд "цус алдаж буй шарх" нээгдээгүй тохиолдолд сэтгэлийн өвдөлт өөрөө намддаг. Энэ нь булчингийн агшилтын дараа цаг хугацааны явцад тайвшрах, эсвэл чанартай амрах дараа сэтгэлзүйн шалтгаант толгойн өвчин хэрхэн арилдагтай төстэй юм. Биеийн байгалийн эдгэрэлтийн хурд нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг: хүний ​​нас, түүний нас сэтгэл зүйн шинж чанар, төв мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдал, хувь хүнд тохиолдсон үйл явдлын ач холбогдол.

Алхам 2. Драмжуулах зуршлаасаа сал

Харамсалтай нь бидний үеийн хүмүүсийн ихэнх нь зүрхний өвдөлтөд өртөмтгий байдаг тул сэтгэлийн зовиурыг хэрхэн арилгах талаар сэтгэлзүйн хангалттай мэдлэггүй, эсвэл ур чадвараа практикт ашигладаггүй. Бидний олонх нь зан үйлийн хэв маягтай байдаг бөгөөд тэдгээрийн мөн чанар нь "шарханд давс үрэх" юм. Энэ нь гашуун сэдвийг хөндөж, ярилцаж, өнгөрсөн "аз жаргалтай" өдрүүдээ дурсан санаж, орхихгүй, харин харилцааны дэмий зүйл нь тодорхой байсан ч гэсэн хүнийг хөөцөлдөх зуршилаар илэрдэг. Мэдээжийн хэрэг, дараа нь үүссэн бага зэргийн мэдрэмж эмгэнэлт үйл явдал- жам ёсны бөгөөд ойлгомжтой байдал, гэхдээ гамшгийн цар хүрээг зориудаар жүжиглэх, нэмэгдүүлэх зуршлыг арилгах ёстой. Хэрэв зүрх сэтгэлийн өвдөлт нь өөрчлөгдөх боломжгүй үйл явдлаар өдөөгдвөл, жишээлбэл: хайртай хүнийхээ эдгэршгүй өвчин туссан бол та сэтгэл хөдлөл дээрээ ажиллаж, нөхцөл байдлын тайлбарыг өөрчлөх хэрэгтэй.

Сэтгэцийн зовлон нь ухамсартай ч бай, үгүй ​​ч бай нэмэгддэг ойр орчин, сул талуудыг хөндөх, тааламжгүй сэдвүүдийг хөндөх, "практик" зөвлөгөө өгөх. Ийм нөхцөлд сэтгэлийн зовиураас ангижрахын тулд хувийн харилцаа холбоогоо эргэн харж, муу үйлчилгээ үзүүлдэг ийм хүмүүстэй харилцахаа түр зогсоох шаардлагатай.

Алхам 3. Бид зовлон зүдгүүрээ орчлон ертөнцийн бэрхшээлүүдээр хэмждэг

Ихэнх хүмүүс энэ асуудал үнэхээр байгаа эсэхийг ойлгохгүйгээр сэтгэлийн зовлонтой тулалдаанд яаран ордог. Сэтгэл судлаачид "шийдэшгүй" бүх бэрхшээлийн 99% -ийг хүн өөрөө бие даан, бүр тодруулбал тархи үүсгэдэг гэж хэлдэг. Хүмүүс мэнгэний толгодоор уул босгодог. Мөн үүссэн сэтгэцийн өвдөлт нь даван туулах боломжгүй аюул заналхийллийн нотолгоо биш, харин тухайн хүн үйл явдлыг тайлбарлахдаа эргэлзэж, мэдлэг, ур чадвар дутмаг байдаг.

Ийм нөхцөлд сэтгэлийн шаналал бол байгалиас заяасан үнэ цэнэтэй бэлэг бөгөөд хүнийг өөрийн зан чанарыг судлах, амьдралын утга учрыг эргэцүүлэн бодох, бодит байдлын талаар бодоход чиглүүлдэг. Сэтгэл судлаачид хувь хүний ​​асуудал бол орчлон ертөнцийн цогц бүтэц дэх хамгийн жижиг үр тариа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийг зөвлөж байна. Үүнийг ойлгох нь хувь хүнд хэцүү байдлаасаа илүү гүн гүнзгий шумбах боломжийг олгодог бөгөөд хүнд мэргэн ухаан олж авах, сайн сайхны төлөө өөрчлөгдөх, зөвхөн ашигтай үйлдлүүдийг хийх, эрч хүчийг дэмий үрэхгүй байх боломжийг олгодог.

Алхам 4. Өөрийгөө болон бидний зовлон зүдгүүрийг судал

Зүрхний өвдөлтийг даван туулах чухал алхам бол “Зүрхний шаналал ямар үнэнийг илчилдэг вэ? Би энэ үйл явдлаас ямар сургамж авах ёстой вэ?" Сэтгэцийн өвдөлтийг даван туулахын тулд та түүнд шумбаж, судлах хэрэгтэй. Өөрийнхөө хүч чадал, зорилго, урам зоригт итгэх итгэл нь хүнд хэцүү байдлаас гарахад тусална. Хүн болгонд байдаг нандин мөрөөдөл, хэрэгжилт нь хожим болтол байнга хойшлогддог. Анхны зөн совингоор удирдуулсан хүн өөрийн залхуурал, үйлдэл хийхгүй байх шалтаг, зохион бүтээсэн айдас, итгэлгүй байдлаасаа болж мөрөөдлөө биелүүлэх боломжийг өөртөө үлдээдэггүй.

Сэтгэцийн өвдөлтөөс ангижрахын тулд та өөрийн нөхцөл байдлыг судлах цаг гаргаж, мэдрэмжийнхээ жинхэнэ шалтгааныг тогтоохыг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд цаасан дээр өнгөрсөн долоо хоногт хийсэн үйлдлээ нарийвчлан тодорхойлж, одоогийн мэдрэмжээ дүрслэхийг хичээ. Хүмүүсийн талаас илүү хувь нь огт хэрэггүй зүйлд зарцуулсан цагаа буруу ашигласанд харамсах сэтгэл санааны өвдөлтийг өдөөдөг.

Жишээлбэл: Гэрийн эзэгтэй хүн хувийн хөгжил, боловсрол, нийгмийн бүрэн харилцаа холбоо, бие махбодийг арчлахад цаг заваа зориулахын оронд зөвхөн гэр ахуйн ердийн ажил хийх зорилготой гэж үздэг. Ихэнхдээ ижил төстэй амьдралын хэв маягтай эмэгтэйн сэтгэлийн шаналал нь нэг хэвийн гэрийн ажлаас хуримтлагдсан ядаргааны улмаас үүсдэг бөгөөд энэ нь нөхрөөсөө зохих ёсоор талархал хүлээж авдаггүй бөгөөд нөхөр нь гэр бүлээ орхих үед эгзэгтэй цэгт хүрдэг.

Ийм нөхцөлд юу хийх вэ, сэтгэлийн зовиурыг хэрхэн даван туулах вэ? Гүйцэтгэсэн үйлдлийг хүлээн зөвшөөрч, амьдралынхаа тэргүүлэх чиглэлийг эргэн харж, үйл ажиллагааны талбараа өөрчилж, хувийн зан чанарын шинэ талыг илчлэхийн тулд хичээж, өөрийн хүсэл эрмэлзэлээ олохыг хичээ.

Алхам 5. Амьдралынхаа хэв маягийг эргэн харах

Ёроолгүй ангалаас зугтаж, сэтгэлийн зовлонг даван туулахын тулд өдөр бүр хийх ёстой чухал үйлдлүүд:

• идэх,
• унтах,
• хөдөл.

Та хооллох зан үйлд дуртай, олон төрлийн, эрүүл, бүрэн дүүрэн, амттай цэсийг бий болгох хэрэгтэй. Унтах нь эрүүл мэндийг сэргээх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг, өвдөлтийг намдаах ид шидийн эм юм. Хөдөлгөөн бол аливаа организмын амьдрах шалтгаан юм.

Сэтгэцийн өвдөлтөөс ангижрахын тулд танд хэрэгтэй эрүүл бие, учир нь сэтгэл хөдлөлийн хүрээний тогтвортой байдал нь биеийн байдлаас шууд хамаардаг. Өвдөлттэй сэтгэлийн хямралыг хурдан даван туулахын тулд та спортоор хичээллэх замаар биеийн нөөцийг "асаах" хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн сайхан галбиртай байх, бие бялдрын эрүүл мэндийг сахих арга зам төдийгүй дотоод ертөнцөд эв найрамдалтай байх, ёс суртахууны таашаал авах, үнэн зөвийг олж авах боломж юм. амьдралын заммөн сэтгэлийн амар амгаланг олох.

Алхам 6. Хайртай хүмүүстээ анхаарал халамж тавь

Зүрх сэтгэл чинь бүрэн гунигтай үед хайртай хүмүүсээ санаж, тэдэнд анхаарал халамж тавьж эхлээрэй. Заримдаа бусад руу алхам хийх нь маш хэцүү байдаг, учир нь сүнс зовж шаналж байх үед бүх бодол санаа нь зөвхөн өөрийнхөө нөхцөл байдалд төвлөрдөг. Хувиа хичээсэн саад тотгорыг арилгаж, өөр хүнд анхаарал халамж, хайрыг үзүүлснээр та талархал, эрч хүч, эрч хүч, босч, амьдрах урам зоригийг шагнал болгон авах болно. Иймд хүн бусдад сайн сайхныг хийснээрээ өөрийнхөө сайн сайхны төлөө санаа тавьж, сэтгэлийн зовлонг даван туулж чаддаг.

Алхам 7. Хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах

Сэтгэцийн өвдөлтийг даван туулахын тулд сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хэрэгтэй. Санаж байна уу: дургүйцэл, атаа жөтөө, атаа жөтөөг зөвтгөж, хөгжүүлж буй хүн сэтгэлийн зовлонг мэдрэх болно, учир нь хуримтлагдсан сөрөг хүсэл тэмүүлэл нь юуны түрүүнд тухайн хүнийг өөрөө сүйрүүлдэг.

Алхам 8. Муу зуршилд "үгүй" гэж хэлээрэй

Анхаар! Зовлонг амсаж буй олон хүмүүс архи, мансууруулах бодис, эрсдэлтэй үйл ажиллагааны тусламжтайгаар сэтгэцийн өвдөлтөөс ангижрахыг хичээдэг. Хүнд хэцүү дотоод мэдрэмж, сэтгэцийн өвдөлтийн мөн чанарыг ойлгоогүйгээс болж хүн өөрийн зан чанарыг өөрчлөхийн тулд хүчин чармайлт гаргахын оронд хор хөнөөлтэй донтолтын манан дунд өөрийгөө алдаж, бодит байдлаас зугтахыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч ийм арга хэмжээ нь сэтгэлийн зовиурыг даван туулахад тус болохгүй, харин илүү аюултай асуудлуудыг бий болгож, хүсэл зоригоо алдаж, аз жаргалын сүүлчийн найдварыг үгүй ​​болгодог.

Алхам 9. Сэтгэлээ тайвшруул

Сэтгэцийн өвдөлтийг даван туулахаас урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар гэдгийг санаарай. Та сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг хөгжүүлж, сэтгэлийн тэнхээг сургаж, сэтгэлзүйн эмзэг байдлыг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Үндсэн дүрэм: үйл явдлын буруу тайлбарыг тодорхойлж, нөхцөл байдлын талаархи ойлголтоо дор хаяж төвийг сахисан байдлаар өөрчлөх.

Жишээ нь: та цомхотголын улмаас нэр хүндтэй албан тушаалаас халагдсан. Байгалийн сэтгэл хөдлөл нь уур хилэн, дургүйцэл, уур хилэн, урам хугарах, ирээдүйн айдас байх болно. Гэсэн хэдий ч ийм албадан "явах" нь өдөр тутмын амьдралдаа шинэлэг зүйл нэвтрүүлэх, шинэ салбарт өөрийгөө сорих, өөр боловсрол эзэмших, өөрийн бизнест амжилтанд хүрэх сэдэл өгөх, өөрийгөө нээх зэрэг олон эерэг талуудыг авчирдаг. өөр салбарт авьяас чадвар. Энэ тохиолдолд үйл явдлыг эерэгээр тайлбарлах нь таны сэтгэлийн зовиурт өртөх өчүүхэн ч боломжийг өгөхгүй.

Алхам 10. Нүүрний булчинг ажиллуулах

Сэтгэлийн зовлонг даван туулах хамгийн хачирхалтай, хөгжилтэй, гэхдээ үр дүнтэй арга: бохь зажлах. Зовлонт нь статик "хөлдөх" ба булчингийн хурцадмал байдал, түүний дотор нүүрний булчинг хамардаг. Эрүүний хэмнэлтэй, эрч хүчтэй хөдөлгөөн нь булчингийн хөдөлгөөнгүй байдлыг арилгаж, спазмыг арилгадаг.

Хэрэв та өөрөө сэтгэцийн өвдөлтийг арилгах боломжгүй бол сэтгэл зүйчдээс мэргэжлийн тусламж авах хэрэгтэй.

Нийтлэлийн үнэлгээ:

бас унш

Сэтгэлзүйн стресс

Сэтгэцийн өвдөлт, зовлон зүдгүүр - хүн бүр энэ тарчлалыг туулсан. Урвалт, урвалт, шударга бус байдал, уй гашуу, уйтгар гунигт дургүйцэл - эдгээр бүх мэдрэмжүүд нь эмийн тусламжтайгаар арилгах боломжгүй өвдөлттэй холбоотой байдаг.

Харамсалтай нь, олон хүмүүс өөрсдийгөө зовоож буй өвдөлтөөс зугтахыг хичээж, донтолтод автдаг. Энэ нь архи, мансууруулах бодис, донтолтод хамаатай мөрийтэй тоглоом.

Асуудлаас зугтах нь сул дорой хүмүүст зориулагдсан байдаг. Энэ нь эвгүй сонсогдож байгаа ч үнэн юм. Амьдралдаа хариуцлага хүлээхгүй хандлагатай, бүтэлгүйтэл, сэтгэл санааны тавгүй байдлын шалтгааныг гаднаас хайдаг ихэнх хүмүүс өчүүхэн төдий өвдөлтийг даван туулж чадахгүй, түүнийг мэдрэхгүйн тулд бүхнийг хийдэг нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Нөгөөтэйгүүр, сэтгэлийн шаналал нь бүтээлч хүмүүсийг бүтээл туурвихад түлхэж өгдөг, жишээлбэл, хамгийн сайхан шүлэг нь сэтгэлийн шаналалтай, гарах арга замыг эрэлхийлдэг;

Сэтгэл чинь өвдвөл яах вэ?

Цөөн хэдэн зүйлийг харцгаая болзошгүй нөхцөл байдалтарчлаан үүсвэл, сэтгэцийн шархыг хэрхэн эдгээхийг ойлгохыг хичээцгээе.

Далд ашиг тус

Сэтгэлзүйн ажилАсуудлыг шийдвэрлэх нь түүний шалтгааныг тодорхойлохоос эхэлдэг. Хэрэв та боломжийг байнга "цохидог" хүмүүстэй харилцаж байвал сэтгэлзүйн эмчилгээ шаардлагагүй болно. Энэ нь таны орчноо өөрчлөхөд хангалттай байх болно. Гэхдээ хэрэв та ийм хүмүүсийн хажууд зориудаар дахин дахин олдох юм бол яагаад танд хэрэгтэй байгаа талаар бодох нь утгагүй юм. Чамайг ийм “өөрийгөө тамлахад” юу түлхдэг вэ? Үүнд танд ямар нэгэн далд ашиг бий юу?

Ихэнхдээ энэ нь сэтгэцийн хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд далд зорилгодоо хүрэх шаардлагатай бол эмчилгээ нь ашиггүй болно. Ингэхийн тулд тэдгээрийг тодорхойлж, засварлах шаардлагатай.

Уй гашуу

Бас нэг нийтлэг шалтгаансэтгэцийн өвдөлт - удаан хугацааны туршлага, жишээлбэл, хүн эсвэл ойр дотны хамаатан садангаа алдсаны улмаас.

Эдгээр тохиолдолд сэтгэл судлаачийн тусламж ихэвчлэн шаардлагатай байдаг ч тухайн хүн өөрөө асуудлаас ангижрах арга хэмжээ авч чаддаг.

Нэгдүгээрт, нас барсан хүмүүсийн гэрэл зургийг харж, гунигтай хөгжим сонсох зэргээр дурсамжийг баяжуулах шаардлагагүй. Хоёрдугаарт, анхаарлаа шинэ үйл ажиллагаанд шилжүүлэхийг хичээ, хамгийн дуртай зүйлээ хий, хамгийн чухал нь ганцаараа байж болохгүй.

Уй гашууг мэдрэх үед цочмог өвдөлтийг тэвчиж, түүнийг орхих шаардлагатай үе байдаг. Энэ талаар сэтгэлзүйн эмч тусалж чадна. Хэрэв та нас барсан хүнээ мартаж чадахгүй бол түүнтэй оюун ухаанаараа ярилцаж, баяртай гэж хэлэхийг хичээ. Ганцаараа үлдэж, лаа асаагаад, явсан хүнийхээ талаар бодож, түүнийг дотооддоо явуулан, үргэлжлүүлэн амьдрах шийдвэр гарга. Ихэнхдээ ийм сонголт нь жинхэнэ эр зориг шаарддаг.

Биеийн хурцадмал байдал

Бидний ухамсрын аливаа үзэгдэл, ямар нэг байдлаар бие махбодийн түвшинд илэрдэг. Сэтгэцийн цочмог өвдөлт нь биеийн хурцадмал байдал буюу булчингийн хурцадмал байдал үүсэхэд хүргэдэг. Жишээлбэл, бөхийсөн, чанга нуруу, "чулуужсан" мөр, зангидсан эрүү. Иймэрхүү илрэлүүд нь хязгаарлалтын үр дагавар юм. Хөдөлгөөн нь биеийг чөлөөлж, түүнд амьдралыг буцааж өгдөг бөгөөд үүний үр дүнд сэтгэлийн өвдөлт нь тэсвэрлэх чадваргүй болж, "цэцэглэж" аажмаар алга болдог. Илүү их хөдөлж, алхаж, спортоор хичээллэхийг хичээгээрэй, гэхдээ эхлээд үүнд цаг заваа зориулахад хэцүү байх болно. Энэ нь өвдөлтийг даван туулахад тусална.

Хязгаарлалттай ажиллах

Та "Гу гашуугаа дотроо бүү хадгал, үүнийгээ ярь, тэгвэл чи илүү сайхан болно" гэж байнга сонсдог. Энэ үнэн. Эхний шатанд хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тайлж, хайртай хүмүүстэйгээ туршлага хуваалцах хэрэгтэй. Хэрэв танд ярих хүн байхгүй бол энгийн ажил хийж болно: цаас аваад, юунд санаа зовж, юу зовоож, сэтгэлийг чинь зовоож байгааг бич. Чин сэтгэлээсээ бичээд, барахгүй байвал хурдан тайвшрах болно. Энэ ажил нь өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тусалдаг, гаднаас авсан туршлага нь тийм ч аймшигтай, даван туулах боломжгүй мэт санагдахаа больсоноороо ашигтай юм. Дашрамд хэлэхэд, ажил дууссаны дараа цаасыг устгахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, энэ нь шатаж болно. Энэхүү бэлгэдлийн үйлдэл нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгахад тусална.

Ялагдал

Хүний хувьд маш чухал асуудалд ялагдал хүлээснээс болж сэтгэлийн өвдөлт үүсч болно. Энэ тохиолдолд дурсамжууд дахин дахин сэргэж, ичгүүртэй мэдрэмж төрж, юу хийх ёстой байсан тухай бодлууд тарчлаадаг. Хүн ялагдлынхаа шалтгааныг олж, өөр арга барилыг бий болговол ийм сэтгэлийн байдал эдгэрнэ. Та өөрийгөө хайхаа больж, бүтэлгүйтэлд юу хүргэсэн, ирээдүйд үүнээс зайлсхийхийн тулд өөртөө ямар чанаруудыг өөрчлөх хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй.

Ерөнхийдөө туршлагын сэтгэл зүй нь таны оюун ухаанд дэмжлэг хайж, зөвхөн мэдрэмжтэй ажиллахад суурилдаг. сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө авалгүйгээр мэдрэх боломжийг олгодог өөртөө болон амьдралынхаа эзэн юм. Нэмж дурдахад бид амьдралаа зөв бодож, бүтээж сурснаар ирээдүйнхээ төлөө ажиллаж, сэтгэлийн зовиурыг арилгаж, амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж эхэлдэг.

Зүрхний өвдөлт нь танд шинэ туршлага, төлөвшил олж авах боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь одоо цагт бүрэн дүүрэн амьдарч, баярлаж, гашуудаж, зовж, сургамж авч, шинэ ялалтуудад хүрэхээс бүү ай. Эцсийн эцэст бид бүгдээрээ энэ ертөнцөд бүрэн дүүрэн оршихуйг мэдрэх гэж ирсэн болохоос туршлага хуримтлуулахын тулд нуугдахын тулд биш юм. Бодоод үз, чи амьдарч, тасралтгүй урагшилж болно, эсвэл "туршлага", өөрөөр хэлбэл амьдрал урсан өнгөрөхөд байрандаа үлдэж болно. Сонголт таных.

Хүмүүс яагаад сэтгэцийн өвчинд нэрвэгддэг вэ? Сэтгэцийн өвдөлт гэдэг нь тухайн хүнд тодорхой шалтгааны улмаас тохиолддог уйтгар гуниг, зовлонгийн мэдрэмж юм. Энэ эмгэгийг үл тоомсорлож болохгүй, энэ нь мэдэгдэж буй бие махбодийн өвчнөөс хамаагүй илүү аюултай байж болно. Сэтгэцийн өвчтэй хүмүүс ажилдаа саад учруулж болзошгүй дотоод эрхтнүүд. Энэ нь бие махбодийн өвчинд аль хэдийн заналхийлж байна. Тиймээс аль болох эрт сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах талаар бодох хэрэгтэй.

Энэ өвчин нь амьдралд тохиолдсон тааламжгүй үйл явдлын үр дүнд эсвэл өөр хүний ​​санаа зовсоны улмаас хүнд гарч ирдэг тул ижил төстэй өвчин юм. Хүсэлт нь биелэхгүй бол хүн бүр ийм өвдөлтийг амсаж болно. Хүн тархиндаа амьдралын тодорхой хэв маягийг бий болгодог бөгөөд хэрэв бодит байдал тэдгээртэй давхцахгүй бол сэтгэлийн зовлон гарч ирдэг. Ихэнхдээ хүмүүс ойр дотны хүмүүс, найз нөхдөөсөө нууж, сэтгэлийн зовиураас болж зовж шаналж байдаг.

Зүрхний өвдөлттэй тэмцэх

Өвчтөн өвдөлтийг хэд хэдэн аргаар даван туулж чадна. Тиймээс сэтгэлийн өвдөлт нь хүний ​​ухамсараас далд ухамсар руу шилжиж болно. Энэ нь байдаг ч хүн үүнээс зайлсхийдэг. Хүн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ харуулсан тохиолдолд сэтгэцийн өвдөлтөөс ангижрах боломжтой. Гэхдээ энэ нь тэр түрэмгий, уур уцаартай болдог гэсэн үг биш юм. Хүн өвчнөөс авралыг хайртай хүмүүс, найз нөхдөөсөө эрэлхийлдэг. Жишээлбэл, хэрэв хүн ханьтайгаа муудалцаж, сэтгэл санааны зовиуртай байсан бол тэр хүнтэй харилцах замаар л түүнээс ангижрах боломжтой.

Гэвч далд ухамсрын сэтгэлийн өвдөлтөөр бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Тухайн хүн сэтгэцийн эмгэгийг хүлээн зөвшөөрдөггүй, түүнд бүх зүйл сайхан байна гэж хэлдэг. Тэр үүнийг зөвхөн эргэн тойрныхоо хүмүүст төдийгүй өөртөө ч баталж байна. Ийм өвдөлт нь ухамсартай өвдөлтөөс хамаагүй дор байдаг тул үүнийг даван туулахад илүү хэцүү байдаг, учир нь энэ нь хүний ​​далд ухамсрын гүнд нуугдаж байдаг.

Сэтгэцийн далд өвдөлттэй тэмцэх нь хүн хэдэн жилийн турш үүнийг даван туулж чаддаг. Энэ нь өөртэйгөө адил хүмүүстэй харилцаж эхэлдэг хүний ​​зан чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Түүнчлэн тэрээр шинэ хүмүүстэй уулзахгүй, хуучин танилуудтайгаа харилцахаас зайлсхийж магадгүй юм.

Сэтгэцийн өвдөлт нь хүнийг сурах, ажиллах, дуртай зүйлээ хэвийн болгох боломжийг олгодоггүй. Ийм мөчид хүн юу болоод байгааг ойлгохгүй байх нь элбэг байдаг. Зарим үйл явдлууд нь хүнийг таагүй зүйлийг санахад хүргэдэг амьдралын нөхцөл байдал, энэ нь түүнд удаан хугацааны туршид сэтгэл санааны дарамт учруулсан. Хэрэв өвчтөн сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, түүнээс ангижрах боломжгүй бол бүх зүйлийг сонсож чаддаг сэтгэл зүйч эсвэл хайртай хүнд хандах хэрэгтэй.

Салсны дараа сэтгэлийн хямрал

Хайртай хүнээсээ салсны дараа хүнд, удаан хугацааны сэтгэл санааны хямрал үүсч болзошгүй нь нууц биш юм. Зарим тохиолдолд энэ нь хайртай хүнээ нас барсны дараа стресст орсонтой адил хүчтэй байдаг. Салалт нь хүнийг хэдэн сар, хэдэн жилээр зовоож чадах сэтгэлийн өвдөлтийг авчирдаг. Энэ бүх хугацаанд өвчтөн үгүйсгэх, уурлах, өвдөх үе шатуудыг мэдрэх болно.
Салсны дараах сэтгэл хөдлөлийн туршлага нь үгүйсгэх үе шатаас эхэлдэг. Эхлээд хүн хайртай хүнтэйгээ харьцах харьцаа нь дууссан гэдгийг ойлгодоггүй эсвэл ойлгохыг хүсдэггүй. Энэ нь далд ухамсрын түвшинд тохиолддог бөгөөд хүн зүгээр л салж байгаагаа ойлгодоггүй.

Хүн сэтгэлийн ханьтайгаа хэзээ ч хамт байхгүй учраас маш их зовдог. Тэрээр энэхүү хатуу ширүүн бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрвөл сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах боломж олдоно. Гэхдээ ийм ойлголт шууд ирдэггүй. Туршлагын үргэлжлэх хугацаа нь харилцааны үргэлжлэх хугацаанаас шууд хамаардаг. Өөрөө томруулахын тулд одоогоор, та харилцааг сануулдаг бүх объект, тэр ч байтугай хүмүүстэй харилцах харилцаанаас салах хэрэгтэй.

Хайртай хүнээсээ салах сэтгэлийн өвдөлтийн дараагийн үе шат бол уур хилэн, бүр үзэн ядалтын үе шат юм. Хаягдсан хүн хуучин хүнээсээ өшөө авах, түүнд хамгийн их таагүй байдал үүсгэхийг бүх арга замаар оролддог. Гэхдээ ийм радикал арга хэмжээ нь дүрмээр бол дуулиан шуугиантай салсны үр дүнд, жишээлбэл, үнэнч бус байдлын дараа тохиолддог. Гэр бүл салсандаа өөрийгөө буруутгахад хэцүү байдаг тул дургүйцэл үүсдэг. Бүх гэм нүглээ хуучин хүнээ буруутгах нь илүү хялбар байдаг.

Гомдолын үе шат нь хүн зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлдэгээрээ онцлог юм сөрөг сэтгэл хөдлөл, энэ нь хурдан сэргэх хэтийн төлөвт маш муу нөлөө үзүүлдэг. Мөн хүн энэ хугацаанд харилцаанд зарцуулахаас илүүтэй хэр их зүйлийг хийж чадах байсан тухайгаа байнга боддог. Таны ирээдүйн төлөө ганцаардах, тэр ч байтугай шинэ харилцааг үгүйсгэх мэдрэмж байдаг.

Сэтгэл чинь өвдөж байвал чанга зовлон, тэр байтугай нулимснаас өөрийгөө барих шаардлагагүй. Тэд сэтгэлийн өвдөлтийг хурдан даван туулах боломжийг олгодог. Нулимс нь асуудлыг хурдан сэргээж, мартах боломжийг олгодог гэдгийг эрдэмтэд хүртэл нотолсон тул үүнд аймшигтай, ичгүүртэй зүйл байхгүй. Салахыг хүсээгүй олон хүмүүс хуучин хүнтэйгээ холбоо барьсаар, бүр эхнээс нь эхлүүлэхийг гуйдаг. Хэрэв тэр хүн санал нийлэхгүй байгаа бол өөрөө өөрийгөө шаардах шаардлагагүй, учир нь энэ нь илүү их зовлон зүдгүүр, аз жаргалтай өнгөрсөн дурсамжийг бий болгодог. Энэ нь сэтгэцийн сэргэлтийг мэдэгдэхүйц удаашруулна.

Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд салалтыг даван туулахад илүү хэцүү байдаг нь нууц биш юм. Үүнийг маш энгийнээр тайлбарлаж болно, учир нь тэдний хувьд хайр хамгийн түрүүнд байдаг бол эрэгтэй хүний ​​хувьд гол зүйл бол ажил юм. Тиймээс эрчүүд энэ асуудалд тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд хуучин нөхдөө солиход хялбар байдаг.

Ийм туршлагатай тэмцэхэд чухал ач холбогдолтой зүйл бол өөр сэдэв рүү шилжих, жишээлбэл, дуртай зүйлээ хийх эсвэл зан чанараа хөгжүүлэх чадвар юм. Гэхдээ энэ нь тус болохгүй бөгөөд сэтгэл санааны өвдөлт нэг жил ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилсэн бол сэтгэл зүйч рүү хандах нь дээр.

Сэтгэцийн хүнд өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ?

Сэтгэцийн хүнд өвдөлт нь бие махбодийн өвдөлттэй огт адилгүй, учир нь энэ нь зовлонгоор илэрдэг. Тэд эргээд өвчтэй хүний ​​амьдралын утга учрыг алдахад хүргэдэг. Сэтгэцийн туршлага нь уйтгар гуниг, ганцаардал, ичгүүр, гэм буруу, түүнчлэн ирээдүйн асуудлаас айх зэрэг дагалддаг.

Сэтгэцийн хүнд өвдөлтийг арилгахын тулд түүний үндсэн шалтгааныг ойлгох шаардлагатай. Жишээлбэл, хэрэв ийм шалтгаан нь тодорхой хүн байвал та түүнтэй харилцах харилцаан дээрээ ажиллах хэрэгтэй бөгөөд сэтгэл хөдлөлөө унтраахгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв түүний талаас ямар ч ойлголт байхгүй бол ажлаас халах шалтгаан болсон ч гэсэн та түүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ажил олох нь стрессийн нөлөөнөөс биеийг сэргээхээс хамаагүй хялбар юм.

Хүнд хэцүү салсны дараа сэтгэлийн хямрал нэг жил хүртэл үргэлжилдэг. Энэ хугацааны дараа тармуур дээр хоёр удаа гишгэхгүйн тулд шинэ харилцааг эхлүүлэх шаардлагатай. Хүний өвчин, үхлийн улмаас үүссэн сэтгэлийн шаналал нь бодит байдлыг байгаагаар нь дамжуулж, хүлээн зөвшөөрөх ёстой.

Сөрөг үйл явдал аль хэдийн дууссан гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өвдөлттэй үеийг туулж, энэ сөрөг нөхцөл байдлыг харгалзан ирээдүйн амьдралаа төлөвлөх хэрэгтэй. Та илүү их эмгэгтэй хүнтэй уулзаж болно. Энэ нь бусад хүмүүст нөхцөл байдал тийм ч хэцүү биш гэдгийг ойлгоход тусална. Өдөр тутмын зөв дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн өвдөлтийг хурдан даван туулахад тусална.

Унших хугацаа: 2 мин

Сэтгэцийн өвдөлт нь хүний ​​хувьд тааламжгүй, мэдрэмжийн хувьд өвдөлттэй байдаг сэтгэлийн зовлон юм. Сэтгэцийн өвдөлтийг мөн сэтгэцийн биеийн өвдөлт гэж нэрлэдэг бөгөөд амьд үлдэх чадвараа алдах гэж үздэг. Энэ нь бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагааг алдагдуулж, бие махбодид гэмтэл учруулдаг тул бие махбодийн өвчнөөс илүү аюултай байдаг.

Зүрхний өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ

Амьдралд тохиолдсон үйл явдлын талаар санаа зовох эсвэл хайртай хүнийхээ талаар маш их санаа зовох үед сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Хүний хувийн санаа нь бодит байдал дээр болж буй зүйлтэй давхцдаггүй тохиолдолд сэтгэцийн өвдөлт ихэвчлэн хүнд байдаг. Учир нь хүний ​​тархинд бүрэлдэн тогтсон хэв маягийн улмаас ...-д хүргэдэг чухал туршлага бий болдог бөгөөд бодит байдал нь тухайн хүний ​​хүлээж байгаа шиг биш юм шиг харагддаг. Эдгээр бүх урам хугарах нь сэтгэлийн зовлонд хүргэдэг.

Хүн зовсон ч өөртөө хүлээн зөвшөөрөхгүй байх үед сэтгэл санааны өвдөлтийг ил, далд аль алинд нь мэдэрч болно.

Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ? Хүн сэтгэлийн өвдөлтийг хэд хэдэн аргаар даван туулдаг. Нэг тохиолдолд сэтгэцийн өвдөлт нь ухамсрын мэдрэмжээс далд ухамсар руу шилжиж, хувь хүн өөрийгөө зовохоо больсон гэж андуурдаг. Үнэндээ хүн өвдөлтөөс зайлсхийж, далд ухамсар руу шилжүүлдэг.

Хэрэв хүн өөрийн үйлдэл, мэдрэмжээ харуулах хандлагатай бол энэ нь түүний сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулж байна гэсэн үг юм. Ийм тохиолдолд хүн найз нөхөд, танил хүмүүстэйгээ зөвлөлдөж, асуудлын үндсийг арилгах авралыг хайж эхэлдэг.

Жишээлбэл, эцэг эхтэйгээ харилцах харилцаанаас болж сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт үүсдэг бол хүн тэдэнтэй нийтлэг хэл олох боломжтой бүх арга замыг эрэлхийлдэг.

Хэрэв хүн зайлсхийх аргыг сонгосон бол энэ арга нь асуудлыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Энэ тохиолдолд сэтгэцийн өвдөлт хэвээр үлдэж, далд, далд ухамсарт хэлбэрт шилждэг. Энэ нөхцөл байдлыг даван туулахад маш хэцүү байдаг, энэ нь хүнд хэцүү, нээлттэй хүлээн зөвшөөрөхөөс хамаагүй илүү өвдөж, мөн асуудлыг чангаар ярихаас ч илүү өвддөг.

Сэтгэцийн өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ

Энэ нь далд өвдөлтийг арилгахад маш хэцүү байдаг; энэ нь удаан үргэлжилсэн курсээр тодорхойлогддог (жилийн турш!). Үүний зэрэгцээ хүний ​​зан чанар, бусадтай харилцах харилцаа өөрчлөгддөг. Сэтгэцийн өвдөлттэй хүн татагдаж эхэлдэг сөрөг хүмүүс, танилуудын түвшинг аажмаар өөрчлөх, эсвэл бүрмөсөн орхих, хүмүүстэй харилцах харилцааг үүрд орхих.

Ихэнхдээ сэтгэл санааны зовлон нь хувь хүнийг бүтээх, ажиллахыг зөвшөөрдөггүй, түүнийг зовоож, түүнд юу болж байгааг ойлгодоггүй; Зарим нөхцөл байдал нь олон жилийн өмнө түүний сэтгэлийг өвтгөж байсан тэр мөчүүдийг хүнд сануулж чадна. Үүнийг олон жилийн өмнө сэтгэл хөдлөл нь далд ухамсар руу түлхэж байсантай холбон тайлбарлаж байгаа тул хүн өөрт нь юу болж байгааг бүрэн ойлгохгүйгээр уйлж, санаа зовдог, тухайлбал киноны сэтгэл хөдлөлийн дүр зургийг үзсэний дараа. Сэтгэцийн өвдөлтийг бие даан даван туулж чадахгүй тохиолдолд мэргэжилтэн эсвэл таныг сонсоход бэлэн байгаа хайртай хүний ​​тусламж хэрэгтэй болно.

Салсны дараа зүрх өвдөх

Хайртай хүнтэйгээ харилцах харилцаа тасрахад үзүүлэх сэтгэлзүйн хариу үйлдэл нь бие махбодийн алдагдал, тухайлбал хайртай хүнийхээ үхэлд үзүүлэх хариу үйлдэлтэй ижил төстэй байдаг. Хайртай хүнээсээ салсны дараа сэтгэлийн шаналал олон сар, жилээр үргэлжилдэг. Энэ хугацаанд хүн маш их санаа зовдог. Туршлага нь дургүйцэх, үгүйсгэх, өвдөх үе шатуудыг агуулдаг.

Эхлээд үгүйсгэх үе шат гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​далд ухамсрын хувьд салалтыг бодитойгоор харахаас татгалзаж, харилцааны төгсгөлийг мэдэхээс татгалздаг.

Хайртай хүн чинь байхгүй, дахиж хэзээ ч байхгүй гэдгийг ойлгосноор салсны дараах сэтгэлийн өвдөлт улам хүчтэй болдог. Хүн бодит байдлыг ухаарч, хүлээн зөвшөөрөх тэр агшинд л зовлонгоо зогсооно. Энэ ойлголт нэг шөнийн дотор ирдэггүй. Энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь хуучин амрагтайгаа харилцах харилцааг үргэлжлүүлэхээс хамаарна. Сэтгэцийн зовлонгийн энэ үе шатыг илүү хялбар, хурдан даван туулахын тулд сэтгэл судлаачид бүх харилцаа холбоогоо орхихын зэрэгцээ өнгөрсөн харилцааг санагдуулам бүх зүйлээс салах хэрэгтэй гэж зөвлөж байна.

Татгалзах хугацаа нь уур хилэнгээр солигдсон бөгөөд энэ нь бүх нүглийн өмнөх амрагыг буруутгаж, гомдсон хүн өшөө авах хүсэл, ялангуяа салалтын шалтгаан нь эх орноосоо урвасан бол тодорхойлогддог.

Сэтгэл зүйн хувьд энэ нь ойлгомжтой: өөр хүнийг буруутгах нь ийм нөхцөл байдалд гэм буруугаа хүлээн зөвшөөрөхөөс хамаагүй хялбар юм. Энэ үе шат нь сэтгэл хөдлөлийн түгжрэл үүссэнээр тодорхойлогддог: сөрөг туршлага дээр тулгуурладаг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн нөхөн сэргээх хугацааг ихээхэн хойшлуулдаг. Амьдралын хямралын дараагийн үе шатанд дэмий хоосон харилцаанд цаг хугацаа алдах тухай санаа зовдог. Иймэрхүү туршлага нь ганцаардлаас айх айдас, ирээдүйн тодорхойгүй байдал, шинэ харилцаа тогтоох боломжгүй гэсэн айдас дагалддаг.

Ихэнх сэтгэл судлаачид нулимс, зовлон шаналал, ганцаардал дахь эргэцүүлэл нь амьдралын энэхүү хямралыг даван туулахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зайлшгүй чухал хэсэг гэдэгт итгэдэг. Уйлахыг хүсэхэд буруудах зүйл байхгүй. Өөрийгөө зовж, уйлахыг зөвшөөр - энэ нь тайвшралыг авчирч, эдгэрэхэд хүргэнэ.

Гэсэн хэдий ч салах шийдвэр гаргасан бол алдагдсан харилцаагаа сэргээх ёсгүй бөгөөд энэ шалтгааны улмаас гунигтай дурсамжаа орхиж, утасдаж, уулзаарай. Энэ нь зөвхөн удааширч, сэтгэлийн зовлонг даван туулахад хэцүү болгоно.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд эрэгтэй хүнийг хайрлах нь амьдралын хамгийн чухал хэсэг учраас хуучин хамтрагчаа мартахын тулд эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү их цаг хугацаа шаарддаг. Эрэгтэй хүний ​​хувьд амьдралын тэргүүлэх чиглэл нь ихэвчлэн ажил, карьер байдаг. Үүнээс гадна эрэгтэйчүүдэд шинэ хамтрагч олох нь ихэвчлэн хялбар байдаг.

Сэтгэл судлаачид хэрэв ганцаараа үлдсэн бол ямар нэгэн зүйл хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч салсны дараа сэтгэлийн өвдөлт таныг хоёр жилийн турш зовоож байвал энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Сэтгэцийн хүчтэй өвдөлт

Америкийн сэтгэл судлаач Эдвин Шнейдман сэтгэцийн өвдөлтийн талаар дараах өвөрмөц тодорхойлолтыг өгсөн. Энэ нь бие махбодийн болон биеийн өвдөлттэй адил биш юм. Сэтгэцийн өвдөлт нь ихэвчлэн гашуудаж буй хүн өөрөөс нь тохиолддог туршлагаар илэрдэг.

Зовлонгоор дүүрсэн сэтгэлийн шаналал нь амьдралын утга учир алдагдаж буйн илэрхийлэл юм. Энэ нь тарчлал, уйтгар гуниг, төөрөгдөлөөр тодорхойлогддог. Энэ байдал нь ганцаардал, уй гашуу, гэм буруу, доромжлол, ичгүүр, хөгшрөлт, үхэл, бие махбодийн өвчин зэрэг зайлшгүй нөхцөл байдлын өмнө үүсдэг.

Зовлонгийн шалтгааныг арилгах нь сэтгэлийн хүнд өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг. Хэрэв сэтгэл санааны зовлонгийн шалтгаан нь тухайн хүний ​​танд хандах сөрөг хандлага юм бол энэ тохиолдолд эдгээр шалтгааныг арилгах шаардлагатай бөгөөд энэ хүнд хандах сэтгэл хөдлөлөө унтраахгүй байх шаардлагатай. Жишээлбэл, хэрэв та даргатайгаа сэтгэлийн шаналал өдөөсөн асуудалтай байгаа бол сэтгэл хөдлөл, түүнд хэрхэн хандаж байгаа талаар биш харин түүнтэй харилцах харилцаан дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Олдох ёстой нийтлэг хэлэсвэл орхи.

Хэрэв сэтгэл санааны зовлон нь нөхөж баршгүй нөхцөл байдлаас (өвчин эсвэл үхэл) үүссэн бол та бодит байдлын талаарх ойлголт, сэтгэл хөдлөл дээрээ ажиллах хэрэгтэй.

Хайртай хүнээ алдах үед сэтгэцийн өвдөлт зургаан сараас нэг жил хүртэл үргэлжилдэг. Зөвхөн энэ хугацааны дараа л сэтгэл судлаачид өмнөх алдаагаа давтахгүйн тулд шинэ харилцаа тогтоохыг зөвлөж байна.

Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ? Тааламжгүй нөхцөл байдал аль хэдийн тохиолдсон гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх болно.

Хоёрдугаарт, өвдөлтийн үеийг туулж, ухаан орох. Дараа нь бид шинэ ирээдүйг бүтээдэг, гэхдээ эдгээр нөхцөл байдал эсвэл энэ хүнгүйгээр. Жишээлбэл, таны дуртай ажил эсвэл хайртай хүнгүйгээр. Ирээдүйд хэрхэн амьдрах тухай бүх зүйлийг оюун ухаандаа нарийвчлан бүтээ. Ихэнхдээ бодит ертөнцхүний ​​төсөөлөлдөө хэрхэн хардаг тэр байдлаараа болдог.

Ихэнхдээ сэтгэцийн хүнд өвдөлт нь бусад маскуудын дор нуугдаж, уур хилэн, урам хугарах, дургүйцэх зэргээр андуурдаг.

Сэтгэцийн хүнд өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ? Өөрөөсөө хамаагүй дор байгаа хүмүүсийг олоорой. Тэдэнд санаа зовж байгаагаа харуул. Ингэснээр та асуудлаас бодлоо өөрчлөх болно.

Амьсгалын зөв системийг эзэмшинэ: урт амьсгалах, богино амьсгалах. Зөв амьсгалах нь таны биеийн эд эсийг хурдан сэргээх, бэхжүүлэхэд тусална мэдрэлийн систем.

Өдөр бүр хүмүүст сайхан зүйл хэлээрэй, эерэг сэтгэл хөдлөлүүд танд бас шилжих болно.

Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж, хангалттай унт, энэ нь сэргээхэд тусална мэдрэлийн эсүүд.

Бүжиглэх, гүйх, алхах, түлхэх дасгал хийх зэргээр санаа зовнилоосоо сал. биеийн тамирын дасгал. Массаж захиалаарай.

Сэтгэцийн хүнд зовиур буцаж ирэхээс зайлсхий. Эрдэмтэд хүн дөрөвний нэг цагийн турш сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд үлдсэн хугацаанд өөртөө сэтгэлийн зовлонг бий болгож, түүнийг сунгаж, улам хүндрүүлдэг гэж үзэх хандлагатай байдаг. Тийм ч учраас их үнэ цэнэСэтгэцийн өвдөлтийг дахин сэргээхгүй байх чадвартай бөгөөд энэ нь туршлагаас үүдэлтэй өнгөрсөн үеийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй.

"ПсихоМедоМед" анагаах ухаан, сэтгэлзүйн төвийн эмч

Бие махбодийн өвдөлтийг зогсоох нь сэтгэлийн өвдөлтөөс хамаагүй хялбар байдаг. Хэрэв эмнэлгийн тусламж авахгүй бол өвдөлтийн тодорхой босгонд хүрэхэд бие нь таны ухамсарыг өөрөө "унтраах" болно. Гэвч олон хүний ​​туршлагаас харахад сэтгэлийн зовлон бараг хязгааргүй үргэлжилж болно.

Би нэг удаа үйлчлүүлэгчээс энэ айдсыг төгс илэрхийлсэн хэллэгийг сонссон: "Би байнгын сэтгэлийн зовлонгоос айдаг." Тийм ээ, үнэхээр хүн сэтгэлийн зовлонгоо зогсоож чадахгүй байх вий гэж айдаг бөгөөд сайн шалтгаанаар хүний ​​тархи зүүдэндээ ч ажилладаг бөгөөд ихэнхдээ энэ нь сэтгэлийн өвдөлтийн эх үүсвэр болдог.

Гэхдээ түүний "анатоми" -ийг нарийвчлан авч үзье.

“Сэтгэлийн өвдөлт хаанаас ирдэг вэ?” нийтлэлийн навигаци.

Бие махбодийн тодорхой хүчин зүйлийн нөлөөн дор сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг нь олон хүмүүст нууц биш юм. Жишээлбэл, гормонууд үүнд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энгийн нүдээр анзаарахад хэцүү хүчин зүйлүүд бас байдаг: хүн сэтгэлийн байдалд нь нөлөөлж болох зарим химийн бодис дутагдалтай байж болно (жишээлбэл, серотонин эсвэл допамин дутагдалтай), гэхдээ үүнийг мэддэггүй.

Ихэнхдээ, хэрэв энэ дутагдал нь хангалттай хурц байвал эмч нар эндоген, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал эсвэл хяналтгүй сэтгэлийн өөрчлөлт гэж нэрлэдэг архаг хэлбэрт хүргэдэг.

Хэрэв та сэтгэлээр унасан байдлыг хэн ч засдаггүйг анзаарсан бол сэтгэл зүйн аргууд, тэгвэл та өөрийн биеийн химийн бодисыг аль болох нухацтай шалгаж үзэх хэрэгтэй.

Харин одоо юу болох талаар ярилцах болно жирийн хүмүүс, бидний ихэнх нь - сэтгэл хөдлөлийн арын хэлбэлзэл нь тааламжгүй, гэхдээ хурц биш, удаан үргэлжилдэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн гэж ойлгогддог зүрхний өвдөлт.

Ихэнх эмэгтэйчүүд, жишээлбэл, хүүхэд төрсний дараа, хөхөөр хооллох үед сарын тэмдгийн өмнөх синдром эсвэл сэтгэлийн өөрчлөлтийн шинж тэмдэг илэрдэг. Ийм гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт нь эрэгтэйчүүдэд тохиолддог бөгөөд энэ нь эрэгтэй хүний ​​​​дааврын хэлбэлзлийн мөчлөгийн шинж чанарыг ажиглахад эмэгтэйчүүдээс илүү хэцүү байдаг.

Дүрмээр бол нөхцөл байдал эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь адилхан харагдаж байна. Гэнэт ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр бүх зүйл жигшүүртэй мэт санагдаж, бүх зүйл цочромтгой, эсвэл эсрэгээр - хайхрамжгүй байдал үүсч, бүх хүсэл эрмэлзэл алга болов.

Эхлэхийн тулд мэдээжийн хэрэг шалтгааныг бодох нь зүйтэй. Хэрхэн - бид энэ талаар доор ярих болно. Гэхдээ хэрэв та тодорхой шалтгаан байхгүй гэдгийг сайн ойлгож байгаа бол таны амьдралд болж буй үйл явц нь ямар ч тохиолдолд ийм шалтгааныг заадаггүй. гэнэтийн өөрчлөлтүүд- хамгийн их магадлалтай, энэ нь физиологи юм.

Заримдаа яаралтай горимд энэ талаар юу ч хийж чадахгүй. Эцсийн эцэст ямар шалтгаанаар ийм химийн бүтэлгүйтэлд хүргэсэн болохыг олж мэдэхийн тулд бүхэл бүтэн шинжилгээний хөтөлбөр шаардлагатай. Та үүнийг (хүссэн ч гэсэн) хийж байх үед аз нь аль хэдийн шавхагдах байсан.

Үүнийг даван туулах цорын ганц арга зам бий - үүнээс ноцтой дүгнэлт хийхгүй байх. Наад зах нь тэдгээрийг шууд бүү хий.

Ихэнхдээ хүн энэ байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний ирээдүйн амьдралыг бүхэлд нь тодорхойлдог чухал зүйл гэж мэдэрдэг. Мөн энэ нь мэдээжийн хэрэг гэж ойлгогддог зүрхний өвдөлт, мөн бүрэн нухацтай.

Энэ төлөв байдлын призмээр тэрээр амьдралдаа зөв зүйл хийж байгаа эсэхээ бодож, заримдаа яаруу алхам хийдэг.

Миний практикт эмэгтэй хүн ийм байдалд орсон үедээ нөхрөөсөө салах хэрэгтэй гэж боддог болсон жишээ байдаг. Нэхэмжлэл, хэрүүл маргаан эхэлж, тэр тэдний гэрлэлт бүтэлгүйтсэн, ямар ч ойлголтгүй, бүх зүйл зөвхөн хүүхдүүдээс шалтгаална гэсэн мэдрэмж төрж байв.

Тэр шууд утгаараа цүнхээ баглаж эхлэв. Тэгээд хэд хоногийн дараа энэ төр бүхэлдээ задрах шиг болов. Найдваргүй байдал, бүрэн ганцаардал, харийн мэдрэмж алга болж, эмэгтэй нөхрийнхөө эсрэг үнэхээр гүн гомдолгүй гэдгээ ойлгов.

Энэ нь өнгөрч, хариуд нь ойлголцол гарч ирэв: харилцаанд ажиллах зүйл байгаа ч гэсэн бүх зүйл тэдний гэрлэлтийн үнэ цэнийг бууруулахад тийм ч ноцтой биш юм.

Сонирхолтой нь, энэ бүхэн нь сарын мөчлөгтэй холбоогүй байсан тул энэ мужид хэдэн сар тутамд нэгээс олон удаа очдог байв. Магадгүй энэ нь зарим улиралтай холбоотой байсан ч бид бүрэн олж чадаагүй.

Өөр нэг зүйл чухал. Эмнэлгийн үзлэгт орсон ч ноцтой зүйл илрээгүй. Цочмог цөхрөл, найдваргүй байдлаас болж түүний ядрах нь аль хэдийн маш их байсан. Гэхдээ бид түүнд өөр хандлагыг бий болгож чадсан.

Бид зөвхөн одоогоор бидэнд тохиолдож байгаа зүйл биш. Сэтгэл хөдлөл, ялангуяа салхи, түрлэг, бороо гэх мэт физиологитой холбоотой бол энэ нь тохиолдож байгаа тохиолдолд та юу хийж чадах вэ?

Бодоод үз дээ: амьдралынхаа янз бүрийн үед та өөр өөр мэдрэмжийг мэдэрч, өөр өөр байдалд байдаг. Мөн энэ бүхэн бол чи. Хүнд баяр баясгалан, уйтгар гуниг, зовлон ба таашаал, оюун санааны болон бие махбодийн үйл ажиллагаа, логик, зөн совин төгс зэрэгцэн оршдог.

Ямар ч үед хүний ​​нөхцөл байдал хэд хэдэн тэргүүлэх хүчин зүйлээр тодорхойлогддог. Тэд амьдралын нөхцөл байдал, эрүүл мэндийн байдал, дэмжлэг, дулаан байгаа эсэх, өөрт байгаа орон зай, хүрээлэн буй орчин, нөхцөл байдал гэх мэт зэргээс шалтгаалан өөрчлөгддөг.

Бид олон улсынхаа нэгэнд орсноор үүнийг цорын ганц үнэн гэж үзэж, бүх амьдралынхаа талаар дүгнэлт хийж чадах уу? Үгүй Гэсэн хэдий ч энэ нь түр зуурын төлөв байдалд тулгуурлан амьдралынхаа талаар дэлхий даяарх дүгнэлт хийсэн эмэгтэйн жишээн дээр ихэвчлэн тохиолддог зүйл юм.

Ажиглагч гэдэг нь тухайн төлөв байдлыг мэдрэх, шаардлагатай бол түүнд өөрийгөө шингээж авах, мэдэрч буй мэдрэмжээ дарахгүй, харин энэ байдал түр зуурынх гэдгийг ойлгоход тусалдаг хувь хүний ​​нэг хэсэг юм. Одоохондоо ямар нэг ноцтой зүйлийн талаар ярихгүй байна.

Ажиглагч нь онгоцны хар хайрцаг шиг зүйл юм. Тэр болж буй бүх зүйлийг тэмдэглэж, санаж байна. Зөвхөн онгоцны хайрцагнаас ялгаатай нь та үүнийг хүссэн үедээ тайлж чадна. Энэ нь танд аль хэдийн тохиолдсон гэдгийг ажиглагч танд хэлэх болно.

Ажиглагч бол дотоод тусгалын механизм бөгөөд энэ нь өөрийгөө байнга шүүмжилдэг. “Шүүмжлэх” гэдэг утгаараа бус “гаднаас” гэдэг утгаараа шүүмжлэлтэй. Энэ бол танд юу болж байгааг харахад туслах төдийгүй, жишээлбэл, үүнтэй төстэй зүйл танд аль хэдийн тохиолдсон, хэзээ болохыг сануулах болно.

Таны доторх ажиглагчийг хөгжүүлэхийн тулд өөрт тохиолдож буй зүйлийн талаар хэн нэгэнд ярьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та өдөр бүр өөрийнхөө тухай ном бичиж, энэ бичвэрийг дотроо дуугарч байгаа мэт үүнийг байнга хийхээр өөрийгөө сурга.

Энэ нь өндөр уран сайхны бүтээл байх албагүй, энэ нь зөвхөн танд чухал юм. Энэ бичвэр дэх хамгийн чухал зүйл бол "Би уурлаж байна", "Энэ намайг уурлуулж байна", "Би гунигтай байна", "Би сэтгэлээр унаж, цөхрөнгөө барж байна" эсвэл "Би үнэхээр баярлаж байна" гэсэн үгнээс эхэлж, мэдрэмжээ нэрлэх явдал юм. "Би маш тайван байна", "Надад өрөвдөх сэтгэл төрж байна" гэх мэт.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд танд энэ бичвэр хэрэггүй болж магадгүй, та өөрийгөө үггүйгээр ажиглах болно, гэхдээ эхлээд үгс нь өөрийгөө 100% таны дотоод сэтгэл хөдлөлийн суурьтай тодорхойлоход маш их тустай байдаг.

Би та бүхний анхаарлыг дахин хандуулахыг хүсч байна: ажиглах нь мэдрэмжийг дарах гэсэн үг биш, харин өөрийгөө мэдрэхийг хориглодоггүй. Энэ бол юу болж байгааг гаднаас нь харж, өөрийнхөө нөхцөл байдлыг өөрөө дүрсэлж чадна. Одоогоор хамааралтай мэдрэмжүүдийг байгалиасаа мэдрэхийн зэрэгцээ.

Ийм дотоод ажиглагчгүй хүн мэдрэмжээ байгаа хүнээс илүү олон удаа дардаг. Мэдрэмжийг нэрлэснээр та үүнийг өөртөө ухамсартай, ойлгомжтой болгодог. Үүнийг нэрлэхгүй, ажиглахыг ч хүсэхгүй байгаа нь танд тодорхой болохоос нь өмнө хэлмэгдүүлсэн байх магадлалтай.

Гэхдээ хамгийн сонирхолтой нь таны мэдрэмж, сэдлийг хангалттай ухамсарлахгүй байгаа тохиолдолд та энэ төлөв байдлын нөлөөн дор ажиллаж эхэлдэг. Мэдрэмж байхгүй мэт боловч үйлдэл нь тэнд байдаг.

Ийм байдалд байгаа хүн өөрийн үйлдлээ "Тэр үүнийг хийх үед/хэрэхэд би хариуд нь үүнийг хийх/хэлэхийг хүссэн, тэгсэн, энэ нь ийм байдалд хүргэсэн" гэж тайлбарладаг. Илүү ихэвчлэн - тийм ч хүсээгүй зүйлд.

Анхааралтай ажигла: бусдын үйлдлийг дүрсэлсэн бөгөөд яагаад ийм байгааг, ямар үндэслэлээр, ямар мэдрэмж, сэдэлд хүргэсэн болохыг ойлгохгүйгээр шууд гарсан хариу үйлдэл.

Хамгийн гол нь тухайн хүн энэ хариу үйлдлийг сонгох эрхээ хасуулж, "автоматаар" ажилладаг бөгөөд энэ түр зуурын сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор өөрөө ч мэддэггүй юм шиг санагддаг.

Ийм нөхцөлд хүмүүс нэг тармуур дээр гишгэдэг, алдаанаасаа сургамж авдаггүй, хамгийн гол нь амьдралынх нь сэтгэлийн шаналал өдрөөс өдөрт нэмэгддэг нь гайхах зүйл биш юм.

Амьдралд, бусдад ийм хандлагатай байгаа дүр зураг хэн нь найз, хэн нь дайсан болохыг үл ойлгон, хэн нь хэнийгээ сохроор цохиж, тал бүрээс цохилт авч, энэ бүх хүчирхийллийг зогсоож чадахгүй байгаа тулалдааны талбарыг санагдуулна.

Ажиглагчтай байх нь танд юу, хэзээ, хэрхэн, ямар шалтгаанаар хариу үйлдэл үзүүлж, сэтгэл санааны өвдөлт чинь хаанаас ирдэг талаар ойлгоход тусална. Дараа нь энэ дотор ямар нэгэн төрлийн системийг тодорхойлох. Өөрийгөө илүү сайн таньж, өөрийгөө удирдаж сур.

Удирдах нь дарах, хянахтай адил зүйл биш юм. Удирдах гэдэг нь хариу үйлдлийнхээ мөн чанарыг ойлгож, эдгээр урвалын талаар чөлөөтэй сонголт хийх чадвартай байх явдал юм.

Тийм ээ, бүх тохиолдолд та энэ сонголтыг бүрэн хийж чадахгүй - зөвхөн таны нөхцөл байдал физиологиос шалтгаалсан тохиолдолд та нөхцөл байдлыг өөрөө өөрчилж чадахгүй, гэхдээ та түүнд хандах хандлагаа өөрчилж болно.

Ингэснээр та аль хэдийн ноцтой давуу талыг олж авах болно - та өөрийгөө "тасархаж", аль хэдийн аз жаргалгүй байгаа байдлыг сөрөг үнэлгээгээр улам дордуулахаа больж, зовлон зүдгүүрээс болж энэ төлөв байдлын "зэрэглээ нэмэгдүүлэхгүй" болно. энэ нь огт байдаг.

Гэхдээ ихэнх тохиолдолд та зөвхөн хандлагаа өөрчилж чадахгүй, хэрэв та үүнийг мэдэж, шалтгааныг нь ойлгож чадвал нөхцөл байдлыг өөрөө өөрчилж болно. Энэ талаар бид дараа нь ярих болно.

Хүлээлт ба бодит байдлын зөрчил

Зүрхний өвдөлт гол төлөв энэ зөрчилдөөнөөс үүдэлтэй. Танд ийм байгаасай гэсэн хүлээлт/хүсэл байна. Бодит байдал нь энэ хүлээлтийг таны хүссэнээр, хэзээ ч биелүүлэх хандлагатай байдаггүй.

Түүгээр ч барахгүй тухайн хүн өөрөө бодит байдалд хэтэрхий олон нөхцөл тавьдаг: энэ нь одоо/маргааш байх ёстой, тэр хүнээс яг ийм хэлбэрээр гарч ирэх ёстой, хэрэв бүх зүйл яг ийм байдлаар болоогүй бол та дургүйцэл, хүчгүйдэл, өвдөлтийг мэдрэх болно. зовлон.

Будда ч гэсэн хүсэл бол зовлон бөгөөд хэрэв бид түүнд хэт зууралдах юм бол бид маш их зовдог гэж хэлсэн. Гэхдээ хүн хүсэхээс өөр аргагүй, юу ч хүсдэггүй, юунд ч тэмүүлдэггүй хүн аз жаргалтай, бүтээмжтэй байх нь юу л бол.

Энэ үйл явц дахь тэнцвэрийн цэгийг хэрхэн олох вэ? Өөрийнхөө үнэт зүйлсийн шатлалыг бүрдүүлж, юу нь чухал, юу нь тийм ч чухал биш болохыг ухаарч, хүслийнхээ мөн чанарыг тусгаарлаж, орчлон ертөнцөд хэт олон нөхцөл тавихгүй байх.

Бодит байдал ба хүлээлт хоёрын хоорондын уялдаа холбоог тодорхойлох энэхүү үйл явцад хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Ач холбогдолын түвшин

Бид юу хүсч байгаагаа, юунд бэлэн байгаагаа үргэлж ойлгодоггүй. Хүн найз шигээ ажилтай болно гэж төсөөлдөг ч тэр бүх боломжит гаж нөлөөг мэддэггүй.

Бид заримдаа гажуудсан, дутуу мэдээлэл дээр үндэслэн аливаа зүйлийн талаар санаа гаргадаг. Ажилтай холбоотой энэ жишээний нэгэн адил хүн бүх зүйлийг мэдэхгүй байж хүрээлэн буй бодит байдлаас зарим хэсгийг нь булааж авдаг: өндөр цалин, нэр хүндтэй нийгмийн байдал, төслийн менежмент.

Гэтэл бодит байдал дээр нэг танил нь хааяа ажилдаа гэрт нь хүргэж өгдөг, амралтын өдрөөр нь дууддаг, дарга нь шал дарангуйлагч, багийнхан нь тийм л байдаг. Таньдаг хүн дээр дурдсан бүх давуу талуудыг тэвчихэд бэлэн байж болох ч та яг үүнийг тэвчихэд бэлэн эсэх нь том асуулт юм.

Эсвэл, жишээлбэл, та хүсч байна нөгөө хагастайгаа уулз. Та мөн "ханхүү" -ийн дүрийг хэсэг хэсгээр нь цуглуулж эхэлдэг - нэг удаа таны "тэнэг байдлаасаа болж" салсан анхны залуу чинь цэнхэр нүдтэй байсан. Одоо та мэдээж цэнхэр нүдтэй байхыг хүсч байна, учир нь та "цэнхэр нүдтэй бол тэр үнэхээр хөгжилтэй байх болно" гэсэн итгэл үнэмшлийг бий болгосон бөгөөд энэ нь сүүлчийн залуу байсан юм.

Тэгээд найзын чинь нөхөр бол мэдээллийн технологийн мэргэжилтэй, өдөр тутмын амьдралдаа өө сэв олдоггүй тайван зантай болохоор чи ч бас бурууг хайдаггүй хүн дуртай байх гэж бодож байна, тэгэхгүй бол зуухны дэргэд зогсохгүй гэж бодож байна. Өдөржин, ямар ч ханхүүгийн төлөө биш. Ингэж л түүнийг компьютерийн эрдэмтэн байсан бол илүү дээр байх байсан гэх итгэл төрдөг.

Бидний харж буй хэсгүүдээс бидний хүсч буй дүрсийг ингэж бүтээдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм дүр төрхийг бүрэн гүйцэд гэж нэрлэх боломжгүй бөгөөд бодит байдлын янз бүрийн давхаргаас "татаж авсан" хүсэлд нэг ч хүн тохирохгүй.

Үүний хамгийн тааламжгүй зүйл бол тархи нь компьютер шиг зөвхөн ачаалагдсан мэдээллээр ажилладаг тул та хүссэн зүйлийнхээ дүр зургийг нарийвчлан гаргаж чадахгүй хэвээр байна. Мөн та энэ орчлон ертөнц, түүний боломжуудын талаар бүгдийг мэддэг гэж бодохын тулд маш их зантай байх хэрэгтэй.

Тиймээс, хамгийн чухал зүйлийг тодруулахыг хичээгээрэй - юугүйгээр хийх боломжгүй юм. Энэ нь тухайн хүний ​​​​мэргэжил, нүдний өнгө байх магадлал багатай юм. Мэдээжийн хэрэг, бид түншийнхээ гадаад төрх байдлын талаар зарим чухал удирдамжтай байдаг, гэхдээ юу нь чухал, юу нь тийм ч чухал биш болохыг тодруулахыг хичээ.

Мэргэжил нь чухал биш, харин өдөр тутмын амьдралд хандах хандлага чухал юм. Хамгийн чухал зүйл бол таны нүдний өнгө, түүнтэй холбоотой байгаадаа баярлах чадвар юм. Тухайн хүн ямар ном, кино уншсан/үзсэн нь чухал биш, харин ямар ертөнцийг үзэх үзлийг бий болгосон гэх мэт.

1. Эцсийн хугацаа

Ерөнхийдөө бидний ихэнх нь бүх зүйлийг "нэн даруй, одоо" эсвэл "өчигдөр" гэж хүсдэг. Заримдаа мэдээжийн хэрэг тодорхой хугацааг тогтоодог - "нэг жил", "сарын дараа", "таван жилийн дараа" гэх мэт. Гэхдээ та тухайн үеийн нөхцөл байдалд тулгуурлан энэ хугацааг тодорхойлдог.

Долоо хоногийн дараа юу болох вэ? Эсвэл сарын дараа юу? Маш их зүйл өөрчлөгдөх магадлалтай. Гэхдээ ихэнхдээ бодит байдал дахь шинэ өөрчлөлтийн дагуу төлөвлөгөөгөө шинэчлэхээ мартдаг. Эсвэл тэр эдгээр өөрчлөлтийг огт анзаардаггүй.

Эцсийн хугацаа ойртож байна, төлөвлөгөө биелэхгүй байна - энд та дахин сэтгэлийн шаналалтай байна. Гэхдээ та өөрөөсөө асуулт асуусан уу - яагаад яг ийм үе байдаг вэ? Хэрэв энэ хугацаа өөр болвол юу тийм их өөрчлөгддөг вэ?

Жишээ. "Би аль хэдийн 30 настай, одоо ч хүүхэдгүй, би 30 насандаа хоёр хүүхэдтэй болно гэж төлөвлөж байсан!" - Энэ эмэгтэйн амьдрал түүний доогуур байдлын төлөө байнгын зовлон зүдгүүрээр өнгөрдөг бөгөөд төлөвлөгөө нь биелээгүй гэсэн үндэслэлээр л дүгнэлт хийсэн.

Өөрөөсөө хэдэн асуулт асуу. Яагаад надад энэ хэрэгтэй байна вэ? Хэрэв би үүнийг хүлээж авбал надад ямар санагдах вэ? Би өөр нөхцөл байдалд ижил төстэй мэдрэмжийг мэдэрч чадах уу? Миний мэдрэмж миний хүслийн объект болсон объект эсвэл нөхцөл байдалтай хэрхэн холбоотой вэ?

Энгийн жишээ. Эрэгтэй хүн машин хүсч байна. Юуны төлөө? Онолын хувьд аялах, хотоос гарах эсвэл дэлгүүрээс цүнх авч явахгүй байх. Яагаад өөр? Мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд. Тайтгарал, аюулгүй байдал, аюулгүй байдал.

Тэгвэл тэр хуучин Опел эсвэл шинэ Nissan Qashqai авах нь үнэхээр чухал уу? Ер нь бол алга. Гэхдээ заримдаа хүн "кашкай"гүйгээр аз жаргалтай байж чадахгүй гэж өөрийгөө итгүүлдэг.

Хэдийгээр тэр Кашкай яагаад хэрэгтэй байгаа талаар бодож үзсэн бол тэрээр бусад хүмүүсийн хүндэтгэлийг хүлээдэггүй гэдгийг ойлгох байсан. Мөн "дулаан жолоодох, цүнх үүрэхгүй байх" -ыг Опел машинаар хангаж болно.

Зөвхөн түүний хамт олон энэ машиныг амжилт, аз, сайхан амьдрал гэх мэттэй холбодог учраас л. - тэр Qashqai хүсч, тогтворгүй зээл авдаг, тэгээд машин нь байшингийн гадаа байнга суудаг, учир нь бензин, бүрэн засвар үйлчилгээ хийхэд хангалттай мөнгө байдаггүй.

Машин нь хүндэтгэл үзүүлэх зорилготой биш юм. Энэ нь янз бүрийн хурд, тав тухыг хангадаг, унах, авч явахад зориулагдсан. Хэрэв хүн өөрөөсөө дээрх бүх асуултыг цаг тухайд нь асуусан бол түүнд машин хэрэггүй гэдэгт итгэлтэй байх байсан байх.

Хуурамч хүсэл гэдэг нь дүрмээр бол хэн нэгэн нь бидний мэдрэмжийг удирдан чиглүүлсэн хүсэл юм: айдас, хүндэтгэл, хүлээн зөвшөөрөгдөх хүсэл, бусдын нүдэн дээр өөрийгөө бүрэн дүүрэн мэдрэх хүсэл, хэн нэгэнд ямар нэг зүйлийг нотлох хүсэл гэх мэт. Үүний цаана ихэвчлэн гол зүйл байдаг - өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, хайрлах хүсэл.

Бид хайж буй мэдрэмжээ (мэдээж хэрэгтэй мэдрэмжээ) өөр аргаар олж авах боломжид итгэдэггүй, эдгээр арга замыг олж хардаггүй учраас бид худал хуурмаг хүмүүст хамгийн их хамааралтай болдог.

Гэхдээ хэрэв та толгойдоо "хүндэтгэл - загварлаг машин" гэсэн ердийн холболтыг тасалж, зөвхөн "хүндэтгэл" үлдээвэл маш олон сонголт гарч ирнэ. Өөр нэг зүйл бол ихэнхдээ хүн эдгээр сонголтыг хайхаас айдаг.

Эцсийн эцэст, энэ нь аль хэдийн батлагдсан юм шиг санагдаж байна, тэд үүнийг хүндэтгэдэг. Бараг л баталгаа. Хэрэв та өөр сонголтуудыг хайж байгаа бол хайж байгаа зүйлээ авч чадах эсэхийг харах л үлдлээ.

Харин ч эсрэгээрээ, хэн нэгний эсэргүүцэл, төөрөгдөлд өртсөн ч бид юу ч хамаагүй, бусдын санаа бодол юу ч байсан хамаагүй зорьдог хүсэл эрмэлзэл юм. Үүнийг бид тайван, итгэлтэйгээр хийдэг бөгөөд эцсийн хугацаа эсвэл үйл явдлын тодорхой дүр төрхөөс болж биднийг зовоодоггүй.

Жишээ. Хэрэв хүн өөрийн гэсэн байшинтай байх шаардлагатай бол энэ хүсэлд хамгийн чухал зүйл бол өөрийн орон зайг эзэмших тодорхой мэдрэмж байх болно, гэхдээ цаг хугацаа, контур, энэ байшин хаана байрлаж болох нь хайлтын явцад амархан засч залруулдаг.

Ийм эрэл хайгуулд хүн хүрээлэн буй орчинтой амархан харьцдаг. Түүнд өрөө худалдаж авах боломж гарч ирлээ гэж бодъё. Тиймээ, энэ бол мөрөөдлийн байшин биш, харин хүний ​​хувьд хамгийн чухал зүйл бол өөрийн гэсэн орон зайтай байх явдал юм. Тэр эндээс л эхэлж болно гэж бодож байна.

Тэрээр энэ орон зайд идэвхтэй хөрөнгө оруулалт хийж эхэлдэг - хүч чадал, мөнгө, ур чадвар, сэтгэл, эцэст нь. Энэ үйл явцад тэрээр гэр орон нь ямар байх ёстойг илүү сайн сурдаг. Эхлээд тэр орон сууц гэж бодсон. Гэвч нийтийн орон сууцанд амьдрах нь түүний үзэл бодлыг өөрчилж, хотоос гадуур байшинтай болохыг хүсч байгаагаа ойлгож эхэлсэн бөгөөд тэрээр өөрийн зорилгыг илүү нарийвчлалтай ойлгоход энэ нийтийн орон сууцанд талархаж байна.

Дараа нь тэр хотоос холгүй сайн газар дээр эвдэрсэн машин худалдаж авах боломжийг олж авдаг. Тэр өрөөгөө зарж, хоггүй машин худалдаж авдаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь түүний мөрөөдлийн байшин биш ч тэрээр хүч чадал, ур чадвар, мөнгө, цаг заваа дахин хөрөнгө оруулалт хийж эхэлдэг.

Хэсэг хугацааны дараа нурсан байшингаас олигтойхон байшин гарч ирнэ.... Хэсэг хугацааны дараа энэ хүн далайн эрэг дээрх тансаг харшид орж магадгүй гэдгийг би танд хэлэх шаардлагатай юу?

Энэ нь маш энгийн - тэр хэд хэдэн гол зүйлийг хийж чадсан:

• Хайж буй зүйлийнхээ хамгийн чухал зүйлийг зааж өгнө үү
• Маягт болон эцсийн хугацааг хатуу хавсаргаж болохгүй
• Бодит байдлын санал, боломжуудад уян хатан хариу үйлдэл үзүүлэх
• Тэднээс болон тэднээс суралц
• Байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байж, түүндээ хөрөнгө оруулалт хий, “хамгийн тохиромжтой” гэж хүлээлгүйгээр
• Анхны төлөвлөгөөгөө өөрчлөхөөс бүү ай, худал бодлоосоо татгалз
• Амжилтанд бүү гац, шинэ зорилго тавьж, түүндээ хүр

Ингээд тоймлон хүргэе

Зүрхний өвдөлт нь дараахь зүйлээс үүсдэг.

1. Нарийн төвөгтэй байдлаас болж бидний хүн нэг бүрд үүсдэг түр зуурын нөхцөл байдалд тохиромжгүй, экологийн бус хандлага. химийн бүтэц. Энгийнээр хэлбэл, олонхи нь аливаа сэтгэл хөдлөлийг дагаж мөрддөг төдийгүй тэдний оршихуйн талаархи сөрөг үнэлгээгээр тэднийг улам дордуулдаг.
2. Хүлээлт ба бодит байдлын хоорондох зөрчилдөөн бол хүн хүссэн зүйлийнхээ онцлог шинж чанар, цаг хугацааны талаар шүүмжлэлтэй хандах нь ховор байдаг. Тэрээр ихэвчлэн гаднаас ногдуулсан зүйлийг өөрийн бодит хэрэгцээтэй андуурч, хүссэн үйл явдлын тодорхой хэлбэрт хэт автсан, хүсэл эрмэлзэлийнхээ хамгийн чухал зүйлийг онцолж чаддаггүй, бодит байдлаас гарч буй боломжуудад уян хатан хариу үйлдэл үзүүлдэг. мөн тэдэнтэй үр бүтээлтэй харилцах.

Дараагийн өгүүллээр би дотоод ажиглагчийг хэрхэн ашиглах, өөрийн хэрэгцээгээ ухамсарлахын тулд хэрхэн тусгайлан ажиллах, үйл явдлын тодорхой контуртай холбоотой байхаа хэрхэн зогсоох талаар тайлбарлахыг хичээх болно: Хэрхэн ухамсартай болох вэ: дадлага, арга техник.