Psihični stres. Fizični in psihični stres. Psihoterapevtske tehnike za premagovanje stresa

stres(iz angleškega stresa - "pritisk, napetost")

Stanje posameznika, ki nastane kot odgovor na različne ekstremne vrste zunanjih in notranje okolje ki neuravnovesijo fizične ali psihološke funkcije osebe

Kronični stres predpostavlja prisotnost stalnega (ali tistega, ki obstaja že dolgo) znatnega fizičnega in moralnega stresa na osebi (dolgotrajno iskanje zaposlitve, stalen uspeh, razjasnitev odnosov), zaradi česar je njegovo nevropsihološko ali fiziološko stanje izjemno napeto.

Akutni stres- stanje osebe po dogodku ali pojavu, zaradi katerega je izgubil psihološko ravnovesje (konflikt s šefom, prepiri z ljubljenimi).

Fiziološki stres nastane zaradi fizične preobremenitve telesa in izpostavljenosti škodljivim dejavnikom okolju(visoko oz nizka temperatura v delovnem prostoru, močni vonji, nezadostna osvetlitev, povečana raven hrupa).

Psihološki stres je posledica kršitve psihološke stabilnosti posameznika iz več razlogov: užaljen ponos, delo, ki ne ustreza kvalifikacijam.

Poleg tega je takšen stres lahko posledica človekove psihične preobremenjenosti: prevelikega dela in odgovornosti za kakovost zapletenega in dolgotrajnega dela. Različica psihološkega stresa je čustveni stres, ki se pojavi v situacijah grožnje, nevarnosti ali zamere.

Informacijski stres se pojavi v situacijah informacijske preobremenjenosti ali zaradi informacijskega vakuuma.

Poleg tega danes obstaja t.i. menedžerski tip stresa«, določajo številni dejavniki, povezani z dejavnostmi menedžerjev in njihovimi odnosi z ljudmi v zapletenih tržnih razmerah.

Ko se okolje in tržne razmere dinamično spreminjajo, se konkurenca zaostruje, zato je potrebno sprejemanje hitrih, ustreznih upravljavskih odločitev, ki zagotavljajo trajnostni razvoj podjetja in njegovo konkurenčnost.

Psihični stres je stanje psihe (predvsem), ne telesa. Duševni stres je intenzivnejše stanje od navadnega motivacijskega stresa. Običajno zahteva zaznavanje grožnje. Pojavi duševnega stresa se pojavijo, ko je običajna prilagoditvena reakcija nezadostna.
Ker psihični stres izhaja predvsem iz zaznave grožnje, lahko do njegovega pojava v določeni situaciji pride zaradi subjektivnih razlogov, povezanih z lastnostmi danega posameznika.
Tukaj je veliko odvisno od osebnostnega faktorja. V sistemu "človek-okolje" stopnja čustvene napetosti narašča, ko se povečujejo razlike med pogoji, v katerih se subjektovi mehanizmi oblikujejo, in na novo ustvarjenimi. Tako nekatera stanja ne povzročajo čustvenega stresa zaradi svoje absolutne togosti, temveč kot posledica neskladnosti čustvenega mehanizma posameznika s temi pogoji.
Pri vsakem neravnovesju v "človek-okolje" je vir nezadostnost duševnih ali fizičnih virov posameznika za zadovoljevanje trenutnih potreb ali neusklajenost samega sistema potreb. anksioznost. Znaki tesnobe:
- občutek negotove ogroženosti;
- občutek razpršene bojazni in tesnobnega pričakovanja;
- nejasna tesnoba je najmočnejši mehanizem duševnega stresa (kar izhaja iz že omenjenega, ki je osrednji element tesnobe in jo povzroča biološki pomen kot znak težav in nevarnosti).
Anksioznost lahko igra zaščitno in motivacijsko vlogo, primerljivo z vlogo bolečine. Povečanje vedenjske aktivnosti, sprememba narave vedenja ali aktivacija intrapsihičnih mehanizmov prilagajanja so povezani s pojavom tesnobe. Toda tesnoba ne more samo spodbuditi aktivnosti, temveč tudi prispevati k uničenju nezadostno prilagodljivih vedenjskih stereotipov in njihovi zamenjavi z bolj ustreznimi oblikami vedenja.
Za razliko od bolečine je tesnoba znak nevarnosti, ki še ni realiziran. Napovedovanje te situacije je verjetnostne narave in je na koncu odvisno od lastnosti posameznika. V tem primeru ima osebni dejavnik pogosto odločilno vlogo in v tem primeru intenzivnost tesnobe odraža individualne značilnosti subjekta in ne resničnega pomena grožnje.
Anksioznost, ki po intenzivnosti in trajanju ne ustreza situaciji, moti oblikovanje prilagodljivega vedenja, vodi do kršitve vedenjske integracije in splošne dezorganizacije človeške psihe. Anksioznost je torej osnova vseh sprememb v duševnem stanju in vedenju, ki jih povzroči duševni stres.

Stres je eden od zaščitnih mehanizmov, ki zagotavljajo normalno delovanje telesa. Ta proces vključuje kompleksne nevrohumoralne in presnovne procese, telo uporablja rezervne snovi. Po izkušnji je potrebno takojšnje polnjenje in fizično okrevanje, sicer lahko pride do patoloških stanj. Oseba mora samostojno nadzorovati stopnjo notranje napetosti in pravočasno sprejeti ukrepe za zdravljenje in okrevanje. Dolgotrajni stres, ki je postala kronična, človeka izčrpava in pogosto vodi v osebnostne motnje.

Prikaži vse

Kaj je stres?

Koncept stresa je manifestacija nespecifičnega odziva telesa na kateri koli dražljaj. Spodbuja proizvodnjo endogenega adrenalina, ki povečuje odpornost in aktivira človeški potencial. Stres spremljajo stanja, kot so tesnoba, vznemirjenost in napetost. Nevarni so, ker vodijo v razvoj anksioznih motenj. A že v majhnih količinah so za posameznika celo koristni in delujejo spodbudno. Običajno je človek usmerjen v premagovanje težave, vendar v primeru kronični stres Ko je telo izčrpano, mu ne uspe vedno. V tem trenutku tesnoba in napetost dosežeta vrhunec in lahko povzročita nepopravljive posledice.

Definicija stresa v psihologiji se razlikuje od vsakdanjega razumevanja. Skoraj vedno ga spremlja anksiozno stanje, ko pridejo v ospredje čustva, kot sta živčnost in skrb za rezultat. Skupaj pomagajo telesu, da se čim hitreje in racionalno sooči s kakršno koli težavo; aktivira se hitra možganska aktivnost in včasih se človek sam ne zaveda, kako mu je nekaj uspelo. Psihologi so ugotovili vzorec, da višje kot je specifična reakcija, bolj nepredvidljiva in bliskovita je odločitev človeka.

Redna anksiozna stanja vodijo do vztrajne osebnostne motnje, napadov panike in obsesivnih stanj. Razvoj patologije je mogoče preprečiti le s pravočasnim in kompetentnim zdravljenjem.

Vrsta

Mnogi psihoterapevti so prepričani, da zmerne reakcije na stres prispevajo k rasti in razvoju posameznika, zaradi njegovega izstopa iz cone udobja. Zahvaljujoč njim pride do samospoznavanja in izboljšanja zunanjih in notranjih lastnosti. Toda ta pozitivni učinek je v veliki meri odvisen od vrste in resnosti stresa.

Razvrstitev glede na provocirajoči dejavnik:

• stiska – nastane kot posledica negativen vpliv, človeka za dolgo časa izloči iz običajnega življenjskega ritma, možen je razvoj neželenih posledic, še posebej, če se je zgodilo nekaj nepopravljivega;
• Eustress je odziv telesa na pozitiven učinek, ni nevaren in ne povzroča izrazitih sprememb.

Glede na vrsto vpliva ločimo naslednje vrste stresa:

• duševno;
• hrana;
• temperatura;
• svetloba itd.

Glede na mehanizem delovanja jih ločimo:

• duševni stres, pri katerem je vznemirjena le čustvena sfera, odziv pa se pojavi od zunaj živčnega sistema;
• bioloških, v katerih se pojavi prava grožnja zdravstveno stanje ljudi, pojavijo se poškodbe in bolezni.

Stopnja stresa je v veliki meri odvisna od obsega problema. Nekateri so začasni po naravi in ​​oseba podzavestno razume, da ne predstavljajo resne grožnje za življenje, kot je seja s študenti ali prehlad. Drugi so globalne narave, ko oseba ne razume, kakšen bo rezultat. Slednje vključujejo potres, oborožen napad in druge okoliščine, ki ogrožajo kardio naravne spremembe v življenju ali njegovo izgubo.



Faze

Obstajajo tri medsebojno povezane stopnje stresa, ki se gladko spreminjajo ena v drugo in temu procesu se je nemogoče upreti:

1. 1. V trenutku stresa oseba za določen čas popolnoma izgubi nadzor in orientacijo v prostoru. Obstaja ostra sprememba razpoloženja in pojavi se vedenje, ki ni tipično za posameznika. Telo se neha upirati. Prijaznost se umakne grenkobi in agresiji, vzkipljivost pa se spremeni v izolacijo in odmaknjenost.
2. 2. Po doživetem stanju šoka, ko je prišlo do določenega draženja, se oblikuje odziv v obliki stresne reakcije. Za racionalno uporabo rezervnih sil mora človek trezno pogledati na situacijo. Da bi to naredil, se na podzavestni ravni umiri in prilagodi temu, kar se je zgodilo. Pojavljati se začne odpor.
3. 3. Odziv na dražljaj je podan, oseba najde rešitev problema in začne se obdobje okrevanja. Če aktivni dejavnik ni prenehal vplivati, potem stres ne izgine. Proces postane kroničen, telo pa je podvrženo čustveni in fizični izčrpanosti.

Tretja faza je temeljnega pomena za specialista. Taktika zdravljenja je v veliki meri odvisna od tega, kako dolgo je bolnik doživljal anksiozni šok. Obstaja neposredna povezava: kaj več ljudi je pod vplivom dražilnega dejavnika, večja je potrebna pomoč.



Vzroki

Odziv telesa v obliki stresa se pojavi ne le na negativne dejavnike, ampak tudi na pozitivne stresorje, ki prav tako napovedujejo spremembe. Številni psihoterapevti so prepričani, da zmerne stresne reakcije prispevajo k rasti in razvoju posameznika ter njegovemu izhodu iz cone udobja. Zahvaljujoč njim pride do samospoznavanja in izboljšanja zunanjih in notranjih lastnosti.

Glavni vzroki za stisko so vsi negativne situacije ki se v človeku pojavljajo vse življenje. Vsak ima svoj vrednostni sistem in lahko doživi različne stopnje šoka zaradi iste situacije, a nihče ni ravnodušen.

Na primer, nosečnost je posledica biološkega eustresa. Po eni strani je ženska dolgo čakala na to stanje in je neverjetno vesela, da čuti življenje v sebi. Po drugi strani pa telo doživlja določene spremembe, ki so začasne, a povzročajo veliko težav in nelagodja. Prisotnost izrazite toksikoze v prvih mesecih govori o nasprotovanju. Zaradi imunske supresije ne pride do zavrnitve ploda. Imunske reakcije, hormonske spremembe uporaba nakopičenega hranila in mnogi drugi predstavljajo kompleksen odziv na stres. Ženska ob koncu nosečnosti začne doživljati resne zdravstvene težave, ki se nato spremenijo v poporodno depresijo in zahtevajo specializirano zdravljenje.

Znaki

Simptomatska slika razne bolezni, ki ima podobno manifestacijo, je slavnega raziskovalca Hansa Selyeja pripeljal do nekaterih misli, ki so postavile temelj njegovemu življenjskemu delu - doktrini stresa. V trenutku popolne izčrpanosti ni več nobenega sistema, ki ne bi prejel udarca. Običajno lahko vse simptome razdelimo na fiziološke in duševne. Prvi odražajo učinke stresa na telo. Sem spadajo izrazita izguba teže, izguba apetita, spremembe v delovanju srca, VSD (vegetativno-vaskularna distonija), utrujenost itd.

Duševni znaki so: notranja napetost, urinska inkontinenca, tesnoba, depresija, apatija, slabo razpoloženje, izolacija, odmaknjenost. Kako izrazit odziv telesa in njegova nespecifična reakcija bosta odvisna od začetnega stanja človeškega živčnega sistema. Čustveno šibki posamezniki so nagnjeni k temu, da rešitve težav iščejo navzven ali s pomočjo psihotropne snovi. To so tisti, ki so običajno odvisni od drog in alkohola. Močne osebnosti se lažje upirajo stresu.

V psihoterapiji ločimo kognitivne, telesne, vedenjske in čustvene simptome stresa. So relativni, ker se nekateri lahko manifestirajo v vedenju osebe tudi brez provocirajočega dejavnika, saj so norma za posameznika in so neločljivo povezani s psihotipom. Psihoterapevt bo pomagal prepoznati prave simptome stresa v zgodnjih fazah njegove manifestacije; v naprednih primerih, ko oseba izgubi nadzor nad seboj, jih lahko vidi tudi nestrokovnjak.

Kognitivni simptomi:

• spomin se poslabša;
• sposobnost samoorganiziranja je izgubljena;
• pojavi se neodločnost in dvom;
• opazimo pesimizem in nihanje razpoloženja;
• povečana tesnoba in zaskrbljenost;
• Možne motnje spanja, celo nespečnost.

Čustveni simptomi:

• oseba postane muhasta in zahtevna;
• razdražljivost se poveča;
• možni so napadi panike;
• obstaja nagnjenost k depresiji;
• pojavijo se misli o samomoru;
• obstaja občutek osamljenosti in neuporabnosti;
• pojavi se sovražen odnos do vseh;
• agresija je pogostejša;
• morebitno nezadovoljstvo s trenutnim stanjem;
• psiho-čustveno ozadje je depresivno.

Telesni simptomi:

• vrtoglavica in glavobol;
• prebavne motnje;
• motnje blata;
• delna izguba refleksov;
• slabost in bruhanje;
• težave z dihanjem;
• mišični in živčni krči;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• povečano znojenje;
• suha usta, občutek žeje;
• utrujenost.

Vedenjski simptomi:

• izolacija;
• nenavezanost;
• opustitev glavne dejavnosti;
• zasvojenost z alkoholom ali drogami;
• sprememba odnosa do drugih;
• sprememba pogleda na življenje;
• prevrednotenje vrednosti;
• sumničavost in nezaupanje do drugih.

Glede na število navedenih simptomov se prepozna resnost stanja. Po anketi, opazovanju in vizualnem pregledu specialist postavi diagnozo in določi količino potrebne pomoči. V hudih kliničnih situacijah sta potrebna hospitalizacija v 24-urni bolnišnici in stalen nadzor specialista.

Zdravljenje

Stres je mogoče začeti zdraviti doma, še posebej, če bolnik pravilno dojema svoje stanje in se je pripravljen upreti vsem negativnim spremembam. Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je vaše čustveno stanje. Pomirjevalni čaji, pomirjevala lahko pomagajo zmanjšati anksioznost, lahko se izvaja masaža in fizioterapevtsko zdravljenje. Pomembno je preprečiti izpostavljenost provocirajočemu dejavniku. Prej ko se začne obdobje okrevanja, hitreje se pojavi proces celjenja.

Da bi si opomogli in bili še naprej pripravljeni na spopadanje z novim stresom, morate pomisliti na svoje splošno zdravje. Odvisno je od vašega življenjskega sloga. Zdrav spanec, spoštovanje režima dela in počitka, racionalna in uravnotežena prehrana, zmerna telesna aktivnost in redno jemanje vitaminskih kompleksov bodo izboljšali zdravje in dopolnili izgubljene hranilne snovi. Tega ne smemo zanemariti, saj izčrpano telo ne more nadaljevati ustreznega in polnega delovanja.

Dolgotrajna odsotnost pozitivne dinamike med samozdravljenjem kaže na potrebo po obisku psihoterapevta. Lahko priporoči individualno usposabljanje ali ponudi skupinske tečaje, ki so zelo učinkoviti v boju proti anksiozni motnji. Prednost tega pristopa k zdravljenju je priložnost, da se naučite obvladovati stres z minimalnimi posledicami zase in redno izvajati preventivo.

Psihološki stres ima v nasprotju z biološkim stresom, opisanim v klasičnih delih G. Selyeja, vrsto specifičnosti, med katerimi je mogoče prepoznati več pomembnih značilnosti. Predvsem to vrsto stresa lahko sprožijo ne le dejansko obstoječi, ampak tudi verjetnostni dogodki, ki se še niso zgodili, a se jih subjekt boji.

Za razliko od živali se ljudje ne odzovemo le na dejansko fizično nevarnost, ampak tudi na grožnjo ali opomin nanjo. Posledično se zgodi, da pri slabšem študentu že misel na verjetno nezadostno oceno včasih povzroči močnejše vegetativne reakcije, kot pa jo dobi na izpitu. To določa specifičnost človeškega psiho-čustvenega stresa, za katerega vzorci njegovega poteka, podrobno opisani v poskusih na laboratorijskih živalih, niso vedno uporabni.

Druga značilnost psihološkega stresa je bistveni pomen človekove ocene stopnje njegovega sodelovanja pri aktivnem vplivanju na problemsko situacijo, da bi jo nevtralizirali. Dokazano je, da aktivna življenjska pozicija ali vsaj zavedanje možnosti vplivanja na stresor vodi do aktivacije pretežno simpatičnega dela avtonomnega živčnega sistema, medtem ko pasivna vloga subjekta v trenutni situaciji določa prevlado parasimpatične reakcije.

Glavne razlike med biološkim in psihološkim stresom so prikazane v tabeli. 1.

Kontrolno vprašanje, ki vam omogoča razlikovanje med vrstami stresa, je: "Ali povzročitelj stresa povzroča očitno škodo telesu?" Če je odgovor "da", je to biološki stres, če je "ne", pa psihološki.

Mehanizem razvoja psihološkega stresa je mogoče prikazati na primeru študenta, ki se pripravlja na zagovor svoje diplomske naloge. Stopnja resnosti znakov stresa bo odvisna od številnih dejavnikov: njegovih pričakovanj, motivacije, odnosov, preteklih izkušenj itd. Pričakovana napoved razvoja dogodkov se spremeni v skladu z obstoječimi informacijami in stališči, nato pa končno pride do ocene situacije. Če zavest (ali podzavest) situacijo oceni kot nevarno, se razvije stres. Vzporedno s tem procesom poteka čustvena ocena dogodka. Začetni sprožilec čustvene reakcije se razvije na podzavestni ravni, nato pa se ji doda čustvena reakcija, narejena na podlagi razumske analize.

V tem primeru (čakanje na zagovor diplome) razvijajoči se psihološki stres bo spremenjen v smeri povečevanja ali zmanjševanja intenzivnosti glede na naslednje notranje dejavnike (tabela 2).

Preprečevanje stresa trenutno poteka na dveh glavnih področjih:

farmakoterapija, namenjena odpravljanju fiziološke narave stresne reakcije;

razvoj kompleksa pomembnih socioterapevtskih dejavnikov, naslovljenih na posameznika.

Ko začnemo obravnavati psihofarmakološki vidik problema, je pomembno imeti v mislih stališče akademika A.V. Waldman (1979, 1984), ki je trdil, da psihofarmakološki učinki ne smejo biti usmerjeni v zatiranje čustev med stresom, temveč v mehanizme, ki prispevajo k razvoju negativnih manifestacij čustveno stresnih motenj. Posebej pomembne so študije farmakoloških učinkov na nevrotransmiterske sisteme, ki aktivno sodelujejo pri odzivu telesa na psiho-čustveni stres.

To določa strategijo iskanja optimalnih načinov za odpravo nevropsihiatričnih patologij, ki jih povzroča stres. Ta zdravila vključujejo predvsem številna psihotropna zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju različne oblike psihoze, psihotična stanja, nevrotične in nevrozam podobne motnje, ki jih spremlja stanje napetosti, strahu, tesnobe in drugi simptomi, ki jih povzroča stres. Ustvarjanje sodobnih psihotropnih zdravil se je začelo leta 1952 v Franciji, ko so odkrili specifično antipsihotično delovanje klorpromazina in ga uporabili na psihiatrični kliniki. Nevroleptiki, ki so bili prvi uvedeni v psihiatrično prakso, še danes zavzemajo osrednje mesto med psihotropnimi zdravili. Depresivni, pomirjevalni učinek nevroleptikov se izraža v zmanjšanju odziva na zunanje vplive, oslabitvi psihomotorične vznemirjenosti, zatiranju strahu itd. Temeljne raziskave na področju psihofarmakologije, izvedene v zadnjih desetletjih, so omogočile ne le rešitev problema, ustvarjanju novih zdravil za boj proti stresorjem, ampak in prispeval k razvoju novih konceptov patogeneze psihopatoloških stanj.

Primer je "kateholaminska" teorija afektivnih motenj. Psihofarmakološke študije so pokazale, da je sposobnost uravnavanja primarnih manifestacij čustveno stresnih reakcij, anksioznosti in strahu povezana z določenimi skupinami nevroreceptorjev (serotonin, GABA-benzodiazepin, dopamin) [ibid.].

V dinamiki razvoja psihopatologij, ki jih povzroča stres, raziskovalci identificirajo tri specifične stopnje, ki imajo svoje značilne vedenjske manifestacije, za katere je značilna različna občutljivost na psihotropne spojine: skupine nootropikov, pomirjeval in antidepresivov. To odpira možnost ciljnega, učinkovitega terapevtskega posega ob upoštevanju posebnosti bolezni.

Posebno mesto med sredstvi psihofarmakološke korekcije imajo fitostimulansi, na primer rastline, podobne ginsengu, ki prispevajo k nespecifični povečani odpornosti telesa na različne škodljive učinke. Fitostimulansi ali adaptogeni pospešujejo prilagajanje na telesne in psihične preobremenitve, mraz in vročino, pomanjkanje kisika, duševne stresorje in druge ekstremne življenjske dejavnike. Mehanizem delovanja adaptogenov je povezan s povečanjem tvorbe energetskih rezerv (ATP itd.) V telesu, zlasti v centralnem živčnem sistemu. Dokazano je, da adaptogeni stabilizirajo biološke membrane, jih ščitijo pred razpadom ob preobremenitvah in stimulirajo hipotalamo-hipofizno-nadledvični sistem, ki je odgovoren za odziv telesa na stres (Burlakova et al., 1985).

Poleg psihofarmakološke korekcije nevropsihiatričnih bolezni so se v zadnjih 20 letih razširile psihološke strategije za zaščito pred stresom. Problem preprečevanja stresa je iz zdravstvenega prerasel v socialnega.

Družbo je treba mobilizirati za zmanjšanje dejavnikov stresa in izvajanje učinkovitih nadzornih ukrepov. Ta naloga vključuje:

oblikovanje specializiranih raziskovalnih in izobraževalnih centrov za preprečevanje stresa;

podporo splošne storitve duševno zdravje;

odprava najbolj neugodnih proizvodnih pogojev za razvoj čustvenega stresa;

povečanje sposobnosti ljudi za obvladovanje stresnih situacij. Posebna vloga pripada starejšim pri podpori mlajšim družinskim članom v času krize ali težav;

razvoj posebnih, namenjenih različnim družbene skupine populacijski programi o kulturi vedenja v družini in doma, da bi preprečili psiho-čustveni stres;

posvečanje posebne pozornosti ranljivim skupinam, kot so mladi, brezposelni, nujno potrebni, starejši, invalidi in duševno bolni, podpora socialno šibkim članom prebivalstva preko zdravstvenih domov, šol, poslovnih krogov, javnih in verskih organizacij itd.

Duševna prilagoditev ima odločilno vlogo v procesu vzdrževanja ustreznih odnosov v sistemu "človek-okolje". Ko pride do stresne situacije, so potrebna aktivna dejanja za odpravo vira stresa, da se zmanjšajo duševne in fizične izgube telesa: zmanjšanje moči stresorja, odprava ponovitve stresne situacije.

Psihologi in zdravniki so razvili številne načine in metode za preprečevanje stresa, tako individualnega kot organizacijskega.

Posamezne metode vključujejo:

reden aktivni počitek;

sprostitev (tečaji joge, meditacija, avto-trening);

usposabljanje za samokontrolo vedenjskih veščin;

načrtovanje lastnega časa;

kognitivna terapija;

zagotavljanje zadostnega trajanja spanja itd.

Tako je racionalno-emotivna terapija namenjena zamenjavi negativnih misli v stresnem stanju s pozitivnimi. Obstajajo številne psihološke tehnike za obvladovanje stresa: psihoanaliza stresne situacije, trening samokontrole, metode "varčevanja" čustev (Vasiliev, 1991; Leonova, Kuznetsova, 1993). Cel niz socialno-psiholoških mehanizmov za zmanjševanje napetosti je povezan z uporabo tehnik »bega« iz napetosti z »zmanjšanjem« pomena situacije. Vedeti je treba, da je nemogoče odpraviti stres in negativna duševna stanja tako, da se zaščitimo pred vsem, kar potencialno nosi nevarnost negativnih izkušenj. Nekatera negativna stanja (razdraženost, jeza itd.) So spodbuda za iskalno dejavnost, za doseganje kakršnih koli ciljev in prispevajo k osebnemu razvoju. Iskalna dejavnost je nekakšno zaščitno sredstvo, katerega cilj je spremeniti neugodno situacijo ali ohraniti ugodno situacijo kljub vplivu stresnih dejavnikov.

Tako iz razumevanja narave stresa izhaja, da je želja po popolnem izogibanju stresu napačna strategija obnašanja. Pomembno je, da je v fazi odpornosti na vir stresa človeško telo veliko bolj odporno na škodljive zunanje vplive kot v stanju popolnega počitka in sprostitve. »Kaljenje« telesa je koristno tako fizično kot čustveno, saj čustva delujejo kot sprožilci stresnih reakcij.

Praktični zaključki domačih in tujih psihologov o preprečevanju individualnega stresa so naslednji.

Na poti preobrazbe stresa v stisko naj bo postavljena glavna ovira.

Zavedanje neizogibnosti in funkcionalne koristnosti stresa ne pomeni, da ju je treba umetno ustvarjati.

Človek se mora soočiti s stresnimi situacijami na podlagi razumevanja narave stresa kot val hormonske aktivnosti, ki jo je mogoče nevtralizirati.

Stres je, tako kot bolezen, lažje preprečiti kot kasneje zdraviti njegove posledice.

Najpomembnejši način preprečevanja čustvenega stresa je zmanjšanje novosti vhodnih situacijskih informacij, to je razširitev nakopičene informacijske baze, ki temelji na modeliranju ustreznega vedenja v stresnih situacijah. Razširitev arzenala vedenjskih stereotipov dosežemo tudi z življenjskimi izkušnjami. Če je pri podzavestnem konfliktu uspešnost psihoterapije v veliki meri odvisna od zavedanja tega konflikta (psihoanaliza), potem zavedanje vzrokov, na primer depresije, ne bo odpravilo čustveno napetega stanja. Tukaj je potrebno prestrukturiranje človekovega odnosa do travmatične situacije, preusmeritev posameznika v sistem novih vrednot, ki bodo nadomestile izgubljene, oblikovanje novih interesov, ki niso v nasprotju z osnovnim življenjskim odnosom osebe in ustrezajo njegovim zmožnostim. Razumevanje vrednot zagotavlja čustvene meje in pomaga pri izogibanju tesnobi, strahu, negotovosti in dvomu.

Delo in telesna aktivnost igrata veliko vlogo pri odpravljanju negativnih posledic stresa. Različne vrste telesne dejavnosti so način za odpravo fizioloških mehanizmov stresa. Mišično delo odpravlja odvečne hormone, ki vzdržujejo stanje čustvene preobremenjenosti. Posledično se normalizira delovanje srca, izenači krvni tlak, zmanjša vzburjenost živčnega sistema in normalizira čustveno stanje.

Nabor telesnih vaj za preprečevanje stresa strokovnjaki delijo v tri skupine:

vaje, ki pomagajo povečati razdražljivost živčnega sistema, so sestavljene iz dinamičnih obremenitev (skoki, tek, hoja, intenzivni upogibi, počepi itd.), izometrične vaje z napetostjo posameznih mišičnih skupin (jogijski položaji), tonične dihalne vaje z zadrževanjem diha med vdihavanjem itd.;

vaje, ki med živčnim in čustvenim stresom zmanjšajo razdražljivost centralnega živčnega sistema in ga vrnejo v optimalen tonus: prostovoljna mišična sprostitev, pomiritev dihalne vaje itd.;

vaje, ki normalizirajo cerebralni in periferni krvni obtok: gimnastika za glavo in vrat, vaje za globoko dihanje, izmenična napetost in sprostitev mišičnih skupin itd.

Opozoriti je treba, da je k problemu preprečevanja stresa treba pristopiti celovito in da so poleg posameznih tehnik potrebni tudi ukrepi za preprečevanje stresa na organizacijski ravni. Takšni ukrepi vključujejo:

razvoj učinkovitih standardov za sprejemljivo stopnjo čustvenega stresa v družbenih in industrijskih razmerah;

redno spremljanje in oblikovanje sprejemljive socialno-psihološke klime pri delu;

pravilna organizacija proizvodne strukture (razporeditev pooblastil in odgovornosti ob upoštevanju sposobnosti in zmožnosti posameznega zaposlenega);

odpravljanje morebitnih konfliktnih situacij (najboljše obveščanje zaposlenega o korporativnih odnosih v ekipi;

pravica do načrtovanja delovnega časa, redne povratne informacije vodstva, svetovalna podpora itd.);

skladnost s sanitarnimi in higienskimi standardi (optimalna organizacija delovnih mest, možnost kratkotrajnega počitka, obroki na delovnem mestu itd.).

Portal psiholoških publikacij PsyJournals.ru - http://psyjournals.ru/psyandlaw/2012/n2/52061_full.shtml[Analiza vzrokov stresa in načinov njegovega preprečevanja - Psihologija in pravo - 2012/2]

Jejte nekaj pravil, z upoštevanjem katerih lahko gojite odpornost na stres- sposobnost prenašanja stresnih situacij.

Ne razmišljajte nenehno o svojih težavah.

Življenje vsakega od nas je brez težav preprosto nepredstavljivo. Torej, kakšen smisel ima razmišljati o njih, poskusiti jih je treba rešiti!Če težave trenutno ni mogoče rešiti, potem ne bi smeli nenehno skrbeti za to. Prišel bo čas in zagotovo boste rešili ta problem, vendar za zdaj pozabite nanj.

Privoščite si veliko počitka.

Dajte si čas za počitek. In ko se sprostite, si vzemite odmor, ne razmišljajte o svojih težavah. Pogosteje pojdite v kino, po možnosti komičnega žanra, na koncerte, pojdite v naravo s prijetnimi ljudmi..

Ljudje, ki se obvladujejo, običajno veljajo za odporne na stres. Vendar to ni res, ti ljudje preprosto skrivajo svoja čustva, negativnost pa se postopoma kopiči in uničuje osebo. Zato se je treba od časa do časa znebiti nakopičene negativnosti. Pri tem vam lahko pomaga veliko načinov. Na primer, lahko premagate blazino. Ali pa si oglejte komedijo in se glasno smejte do solz. Ali pa se udeležite nogometne tekme ali rock koncerta, kjer boste kričali in žvižgali iz vsega srca.

Ukvarjajte se s športom.

Znanstveno je dokazano, da vsaka telesna aktivnost pomaga razbremeniti napetost. Naučite se pravilno dihati

. Pravilno dihanje vam bo pomagalo ostati mirni v vsaki stresni situaciji.

Lahko jokaš. Ta nasvet velja tudi za moške. Navsezadnje s solzami vsa nakopičena negativnost in napetost zapusti dušo. Vodite dnevnik

. Kot pravijo, papir prenese vse. Na papir lahko zapišete vse, kar vas trenutno skrbi, svoje pritožbe, ki jih ne morete izraziti svojim storilcem.

Potem, ko težavo ali zamero prenesete na papir, lahko svoj dnevnik raztrgate ali zažgete.

Naspi se

.

Trden in dolg spanec je največ

najboljše zdravilo

v boju proti stresu.

Poiščite si prijetno dejavnost ali hobi

, ki vam bo pomagala odklopiti od vsakdanjih težav in prinesla vesele trenutke. 30. Samoregulacija fizioloških funkcij z vidika teorije funkcionalnih sistemov Predavanje št. 5. Klasifikacija duševnih stanj

· Klasifikacija duševnih stanj.

· Stanje stresa.

Vsak človek nenehno doživlja različna duševna stanja. V nekaterih pogojih so naše dejavnosti lahke in produktivne, v drugih pa težke in ne povsem učinkovite.

Duševna stanja so odvisna od okolja, fizioloških dejavnikov, časa, verbalnega vpliva in drugih pogojev.

Duševna stanja so razvrščena:

Glede na trajanje: kratkoročni in dolgoročni.

Glede na vpliv na vedenje in aktivnost posameznika: stenični (povečanje aktivnosti) in astenični (zmanjšanje aktivnosti).

Odvisno od stopnje zavesti: stanja bolj ali manj zavestne osebe .

Pomanjkanje, depresija, frustracija, agresija

Duševna stanja vsake osebe so individualna. Vedno pa je mogoče ločiti med pozitivnimi in negativnimi duševnimi stanji različni ljudje. Primer pozitivnih stanj so mentalna stanja sreče, ljubezni ipd., negativna stanja so anksioznost, deprivacija, frustracija, depresija, agresija ipd.

Prikrajšanost je stanje doživljanja relativne prikrajšanosti, ki nastane zaradi neskladja med tem, kar oseba ima, in tistim, kar verjame, da bi morala imeti. Človek je v stanju pomanjkanja, če nima tega, kar imajo drugi (ali kar je imel v preteklosti), če po tem hrepeni in meni, da je to mogoče imeti. Na primer, stanje otrok, prikrajšanih za tesne odnose s starši, zlasti z materjo. Pomanjkanje pogosto spremlja slabo razpoloženje, depresija in apatija, ki jo lahko za kratek čas nadomestita evforija in razdražljivost.

Depresija je stanje duševne potrtosti, melanholije in obupa. Hkrati se močno zmanjšajo nagoni, motivi in ​​voljna aktivnost. Značilne so misli o lastni odgovornosti za različne neprijetne, težke dogodke, ki so se zgodili v življenju osebe ali njegovih bližnjih. Krivda za pretekle dogodke in občutek nemoči pred življenjskimi težavami sta združena z občutkom nesmiselnosti. Samozavest je močno zmanjšana. Spremenjeno je dojemanje časa, ki teče boleče dolgo.

Za vedenje v stanju depresije so značilni počasnost, pomanjkanje pobude in utrujenost; vse to vodi do močnega padca produktivnosti.

Apatija je stanje letargije, brezbrižnosti do okolja, pomanjkanja želje po aktivnosti.

Evforija je neprimerno povišano veselo razpoloženje, stanje samozadovoljstva in brezskrbnosti, ki ni v skladu z objektivnimi okoliščinami.

Frustracija je duševno stanje, ki se pojavi kot odgovor na pojav objektivno in subjektivno nepremostljivih ovir pri zadovoljevanju potreb, doseganju ciljev in reševanju problemov. Frustracija je propad upanja, izkušnja neuspeha. Čustveno se lahko izraža v jezi, frustraciji, obupu in krivdi. Frustracija ustvarja notranje pogoje za apatijo, depresijo in agresijo.

Agresijo sprožajo in podpirajo čustva, vključena v kompleks sovražnosti (jeza, gnus, prezir).

Stres je v prvi vrsti stanje duševne napetosti, ki nastane kot odziv na težke okoliščine in različne ekstremne vplive. Vendar se koncept stresa ne uporablja samo za opis duševnega stanja, ampak tudi fiziološkega. Na splošno je stres stalna in naravna reakcija človeškega telesa in psihe na problematične situacije. Vzroki fiziološkega stresa: prekomerna telesna aktivnost, visoka in nizka temperatura, lakota, hrup, bolezen, poškodba, operacija itd.

Vzroki za psihološki stres:

· situacije ogroženosti, nevarnosti, zamere;

· nesramnost, zavist, izdaja, krivica;

· boj za oblast, propad upov, denarne težave;

· težave z nadrejenimi, odpoved, prihajajoči izpit;

· informacijska preobremenjenost, ko oseba nima časa za sprejemanje odločitev z visoko odgovornostjo za posledice.

Pod vplivom teh in drugih stresorjev nadledvične žleze na ukaz simpatičnega živčnega sistema sproščajo v kri adrenalin in norepinefrin, ki pomagata mobilizirati telo. Ko se stanje mobilizacije telesa podaljša, hormoni povečajo intenzivnost srca, kar poviša krvni tlak in lahko se razvijejo bolezni srca in ožilja.

Simptomi (značilne manifestacije) stresa:

· živčnost in tesnoba;

tremor;

· glavoboli;

· šibkost in utrujenost;

· bolečine v trebuhu in prebavne težave;

· pri rdečici obraza;

· občutek panike;

· nerazumen strah;

· nočne more.

Negativne posledice hud stres: splošna utrujenost, apatija, pomanjkanje apetita, razdražljivost, akutna reakcija na kritiko, zloraba alkohola, zdravstvene težave (hipertenzija, želodčne razjede, glavoboli).

Zmeren stres je koristen. Kanadski biolog in zdravnik Hans Selye, ki je temu pojavu dal ime, je dejal, da je stres vedno prisoten. Pomanjkanje stresa je kot smrt. Stres je rešilna reakcija, alarm, ko mora telo v delčku sekunde mobilizirati sile, da odbije nevarnost. Selye je pozitivni stres imenoval eustress, oslabitev, čezmerni stres pa distres. Premagovanje stiskalnih situacij in z njimi pogosto povezanih stanj depresije vključuje izvajanje dveh vrst naporov: tistih, ki se nanašajo na razreševanje problemske situacije, in tistih, ki se nanašajo na regulacijo čustev.

Prizadevanja za rešitev problema se izražajo v poskusih narediti nekaj konstruktivnega za spremembo same stresne situacije. Za to uporabljajo zunanje vire: denar, socialno podporo, zmanjšanje obremenitve, popolno rešitev konflikta, spravo itd.

Prizadevanja za uravnavanje čustev vključujejo poskuse nadzora nad lastnimi čustvenimi odzivi na stresne dogodke. To poleg zdravil vključuje reden počitek, hojo, globoko dihanje, sprostitev mišic, nadzor domišljije ali meditacijo itd. Takšne metode omogočajo zmanjšanje srčnega utripa, količine mišične napetosti in krvnega tlaka. Za umiritev, to je zmanjšanje psihofiziološke in psihoemocionalne napetosti (stresa), so koristni tudi: zmanjšanje pomena trenutne neugodne situacije zase; prisotnost rezervnih, nadomestnih strategij ali položajev; čustvena sprostitev v zaporednih vrstah dejavnosti (intelektualno in fizično delo, komunikacija, igre, telesna vzgoja, potovanje, ribolov, diskoteka itd.); aktiviranje smisla za humor itd.

Spanje, telovadba, utrujenost.

Spanje je naravno duševno stanje človeka, ki ga določa dnevni bioritem in se kaže kot prehod iz stanja bistre zavesti v njeno izgubo (ko zaspi) in nazaj v jasnost (ko se prebudi). Spanje je sestavljeno iz dveh stopenj: spanja s počasnimi valovi in ​​spanja s hitrimi gibi oči. V fazi počasnega spanca se mišični tonus zmanjša, dihanje in srčni utrip se upočasnita. Med počasnim spanjem ni sanj, vendar pride do določenega vrstnega reda informacij, prejetih v obdobju budnosti, njihova reorganizacija glede na stopnjo pomembnosti. Pri motnjah zavesti v počasnem spanju se lahko pojavi govorjenje v spanju ali hoja v spanju (somnambulizem ali hoja v spanju).

REM spanje je povezano s sanjami. Po REM spanju oseba v 75-90% primerov poroča o sanjah z elementi neresničnosti in fantazije. Stopnji počasnega in hitrega spanja tvorita cikel, ki traja 60-90 minut in se v običajnem nočnem spancu ponovi 4-5 krat. Psihični pomen REM spanje je povezano z reakcijo osebe na stresno situacijo.

Spanje na splošno pomaga obnoviti delovanje živčne celice in telesnih tkiv, psihološka stabilizacija, selekcija in prenos pomembnih informacij v dolgoročni spomin.

Raziskavo sanj je izvedel I.M. Sechenov, 3. Freud, O. Rank, K. Jung in drugi znanstveniki. Po Freudu lahko pomen sanj razumemo le s pomočjo simbolične analize sanj, katere tehnika je enaka običajni tehniki psihoanalize. Kot ugotavljajo v Big psihološki slovar“ se obdelava informacij v sanjah zmanjša na tri glavne procese: zgostitev (koncentracija) slik do njihove kontaminacije (medsebojno prekrivanje); premik (substitucija), ko se določen skriti element pojavi v obliki oddaljene asociacije, namig; torej je tisto, kar je v sanjah na obrobju res pomembne izkušnje, lahko vrhunec, središče (mehanizem premestitve lahko opazimo tudi v psihogenezi duhovitosti); simbolizacija je proces pretvarjanja misli v vizualne podobe, torej mišljenje v vizualnih podobah.

Budnost je v nasprotju s spanjem stanje aktivne interakcije med človekom in zunanjim svetom, ko se lahko vključi v različne vrste dejavnosti, vključno z delom.

Sposobnost osebe, da dela z določeno hitrostjo določen čas, se imenuje delovna zmogljivost. Uspešnost označujejo naslednja duševna stanja: mobilizacija - duševno stanje pred začetkom; delo v - stanju postopnega prilagajanja na najbolj ekonomičen, optimalen način delovanja; utrujenost - stanje začasne zmanjšane zmogljivosti pod vplivom dolgotrajnih obremenitev; monotonija je posledica nenehnega ponavljanja monotonih dejanj s pomanjkanjem zunanjih informacij; ki ga spremljajo občutki dolgočasja, letargije ali otrplosti; Preobremenjenost je stanje progresivnega upada produktivnosti dela, ki ga spremljajo napake v dejanjih, huda okvara dihanja, pulza, koordinacije gibov itd.

Slavni tuji psiholog Hans Selye, utemeljitelj zahodne doktrine stresa in živčnih motenj, je opredelil naslednje stopnje stresa kot procesa:

• 1. takojšnja reakcija na udarec (stopnja alarma);
• 2. najučinkovitejša prilagoditev (stadij odpornosti);
• 3. kršitev procesa prilagajanja (stopnja izčrpanosti).

V širšem smislu so te stopnje značilne za vsak proces prilagajanja. Eden od dejavnikov stresa je čustvena napetost, ki se fiziološko izraža v spremembah endokrinega sistema človeka. Na primer, kdaj eksperimentalne študije v bolniških ambulantah ugotovili, da ljudje, ki nenehno v živčna napetost, virusne okužbe težje prenašamo. V takih primerih je potrebna pomoč usposobljenega psihologa.

Glavne značilnosti duševnega stresa:

• · stres je stanje telesa, njegov nastanek vključuje interakcijo med telesom in okoljem;
• · stres je intenzivnejše stanje od običajnega motivacijskega; zahteva, da pride do zaznave grožnje;
• · Do pojava stresa pride, ko normalni adaptivni odziv ni zadosten.

Ker je stres nastal predvsem zaradi zaznave grožnje, lahko do njegovega pojava v določeni situaciji pride zaradi subjektivnih razlogov, povezanih z lastnostmi posameznika. Na splošno, ker si posamezniki niso enaki, je veliko odvisno od osebnostnega faktorja. Na primer, v sistemu "oseba-okolje" se raven čustvene napetosti poveča, ko se povečajo razlike med pogoji, v katerih se oblikujejo subjektovi mehanizmi, in na novo ustvarjenimi. Tako nekatera stanja ne povzročajo čustvenega stresa zaradi svoje absolutne togosti, temveč kot posledica neskladnosti čustvenega mehanizma posameznika s temi pogoji. Pri vsakem neravnovesju v ravnovesju »oseba-okolje« je vir tesnobe nezadostnost duševnih ali fizičnih virov posameznika za zadovoljevanje trenutnih potreb ali neusklajenost samega sistema potreb. Alarm, imenovan:

• - občutek nejasne ogroženosti;
• - občutek razpršene bojazni in tesnobnega pričakovanja;
• - nejasna tesnoba, je najmočnejši mehanizem duševnega stresa.

To izhaja iz že omenjenega občutka ogroženosti, ki je osrednji element tesnobe in določa njen biološki pomen kot signala težav in nevarnosti. Anksioznost lahko igra zaščitno in motivacijsko vlogo, primerljivo z vlogo bolečine. Povečanje vedenjske aktivnosti, sprememba narave vedenja ali aktivacija intrapsihičnih mehanizmov prilagajanja so povezani s pojavom tesnobe. Toda tesnoba ne more samo spodbuditi aktivnosti, temveč tudi prispevati k uničenju nezadostno prilagodljivih vedenjskih stereotipov in njihovi zamenjavi z bolj ustreznimi oblikami vedenja. Za razliko od bolečine je tesnoba znak nevarnosti, ki še ni realiziran. Napovedovanje te situacije je verjetnostne narave in je na koncu odvisno od lastnosti posameznika. V tem primeru ima osebni dejavnik pogosto odločilno vlogo in v tem primeru intenzivnost tesnobe odraža individualne značilnosti subjekta in ne resničnega pomena grožnje.

Anksioznost, ki po intenzivnosti in trajanju ne ustreza situaciji, moti oblikovanje prilagodljivega vedenja, vodi do kršitve vedenjske integracije in splošne dezorganizacije človeške psihe. Anksioznost je torej osnova vseh sprememb v duševnem stanju in vedenju, ki jih povzroči duševni stres.

Profesor Berezin je identificiral zaskrbljujočo serijo, ki predstavlja bistveni element procesa mentalnega prilagajanja:

• 1. občutek notranje napetosti - nima izrazitega odtenka grožnje, služi le kot signal njegovega pristopa, ustvarja boleče duševno nelagodje;
• 2. hiperestetične reakcije - anksioznost se poveča, prej nevtralni dražljaji dobijo negativno konotacijo, razdražljivost se poveča;
• 3. tesnoba sama je osrednji element obravnavane serije. Manifestira se kot občutek nejasne grožnje. Značilen znak: nezmožnost določitve narave grožnje in predvidevanja časa njenega nastanka. Pogosto pride do neustrezne logične obdelave, zaradi česar se zaradi pomanjkanja dejstev izda napačen sklep;
• 4. strah – tesnoba specifična za določen objekt. Čeprav predmeti, s katerimi je tesnoba povezana, morda niso njen vzrok, ima subjekt idejo, da je anksioznost mogoče odpraviti z določenimi dejanji;
• 5. občutek neizogibnosti bližajoče se katastrofe - povečanje intenzivnosti anksioznih motenj privede osebo do ideje o nemožnosti preprečitve prihajajočega dogodka;
• 6. tesnobno-strašljiva vzburjenost - dezorganizacija, ki jo povzroča tesnoba, doseže maksimum in možnost namenske dejavnosti izgine. S paroksizmalnim povečanjem anksioznosti lahko vse te pojave opazimo med enim paroksizmom, v drugih primerih pa se njihova sprememba pojavi postopoma.

Mimogrede, že omenjeni Selye je postavil zelo zanimivo hipotezo, da je staranje posledica vseh stresov, ki jim je bilo telo izpostavljeno v življenju. Ustreza "fazi izčrpanosti" splošnega adaptacijskega sindroma, ki je na nek način pospešena različica normalnega staranja. Vsak stres, še posebej, če ga povzročijo neuspešni napori, pusti za sabo nepopravljivo kemične spremembe; njihovo kopičenje povzroča znake staranja v tkivih. Še posebej hude posledice povzročajo poškodbe možganov in živčnih celic. Toda uspešno delo, ne glede na to, kakšno je, pušča manj posledic staranja, zato, pravi Selye, lahko živite dolgo in srečno, če izberete delo, ki vam ustreza, in se z njim uspešno spopadate. Povečana anksioznost vodi do povečanja intenzivnosti delovanja dveh med seboj povezanih mehanizmov prilagajanja, ki sta navedena spodaj:

• 1) alopsihični mehanizem - deluje, ko pride do spremembe vedenjske aktivnosti. Način ukrepanja: spremeniti situacijo ali jo zapustiti.
• 2) intrapsihični mehanizem - zagotavlja zmanjšanje anksioznosti zaradi preusmeritve osebnosti.

Obstaja več vrst obramb, ki jih uporablja intrapsihični mehanizem duševne prilagoditve:

• 1) ovira pri zavedanju dejavnikov, ki povzročajo tesnobo;
• 2) fiksacija tesnobe na določene dražljaje;
• 3) zmanjšanje stopnje motivacije, tj. razvrednotenje začetnih potreb;
• 4) konceptualizacija.

Anksioznost, kljub obilici različnih semantičnih formulacij, je en sam pojav in služi kot obvezen mehanizem čustvenega stresa. Pojavi se s kakršnim koli neravnovesjem v sistemu "človek-okolje", aktivira prilagoditvene mehanizme in hkrati s pomembno intenzivnostjo je podlaga za razvoj prilagoditvenih motenj. Povečanje stopnje anksioznosti povzroči aktiviranje ali krepitev mehanizmov intrapsihične prilagoditve. Ti mehanizmi lahko prispevajo k učinkoviti duševni prilagoditvi, zagotavljajo zmanjšanje anksioznosti, v primeru njihove neustreznosti pa se odražajo v vrsti prilagoditvenih motenj, ki ustrezajo naravi mejnih psihopatoloških pojavov, ki se v tem primeru oblikujejo. Organizacija čustvenega stresa vključuje težave pri izvajanju motivacije, blokiranje motiviranega vedenja, tj. frustracija. Celota frustracije, tesnobe in njihovega odnosa z alopsihičnimi in intrapsihičnimi prilagoditvami predstavlja glavno telo stresa. Učinkovitost duševne prilagoditve je neposredno odvisna od organizacije mikrosocialne interakcije. V konfliktnih situacijah v družini ali na delovnem mestu ali pri težavah pri vzpostavljanju neformalne komunikacije so bile kršitve mehanske prilagoditve opažene veliko pogosteje kot pri učinkoviti socialni interakciji. Neposredno s prilagajanjem je povezana tudi analiza dejavnikov v nekem okolju ali okolju, Ocena osebne lastnosti drugi kot privlačen dejavnik je bil v veliki večini primerov združen z učinkovito duševno prilagoditvijo, ocena istih lastnosti kot odbojnega dejavnika pa je bila povezana z njegovimi kršitvami. Ni pa samo analiza dejavnikov okolja tista, ki določa stopnjo prilagajanja in čustvene napetosti. Upoštevati je treba tudi individualne kvalitete, stanje neposrednega okolja in značilnosti skupine, v kateri poteka mikrosocialna interakcija. Učinkovita psihična prilagoditev je eden od predpogojev za uspeh poklicna dejavnost. V poklicnih vodstvenih dejavnostih lahko stresne situacije ustvarjajo dinamičnost dogodkov, potreba po hitrem odločanju, neusklajenost med posamezne značilnosti, ritem in naravo dejavnosti. Dejavniki, ki prispevajo k čustvenemu stresu v teh situacijah, so lahko nezadostne informacije, nedoslednost, pretirana raznolikost ali monotonost, ocena dela, ki presega posameznikove zmožnosti po obsegu ali stopnji kompleksnosti, nasprotujoče si ali negotove zahteve, kritične okoliščine ali tveganje pri odločanju.

Pomembni dejavniki, ki izboljšujejo duševna prilagoditev v poklicnih skupinah so socialna kohezija, sposobnost gradnje medsebojni odnosi, možnost odprte komunikacije.