Sprostitvena terapija v senzorni sobi. Načini za lajšanje stresa. Sprostitev po Bensonovi metodi

UVOD

o Entalpija nastajanja

o Napovedovanje entalpije nastajanja

o Napovedovanje organske spojine Bensonova metoda za atome z njihovim prvim okoljem

o Nekatere večvalentne skupine Bensonove metode za stanje idealnega plina

o Združi komponente za izračun lastnosti idealnega plina po Bensonu

o cikloalkani

o acetilenski ogljikovodiki

o aromatski ogljikovodiki

Najboljša rešitev za težave pri načrtovanju procesov kemijska tehnologija in oprema za njihovo izvedbo je mogoča le, če obstajajo zanesljivi podatki o fizikalno-kemijskih in termodinamičnih lastnostih kemične spojine. Takšne informacije pogosto predstavljajo 50 do 90 % vložkov v načrtovanje.

Za prakso so zaželeni eksperimentalni podatki. V preteklih letih je bilo zbranih in obdelanih ogromno takih podatkov. Te informacije so na voljo v številnih zbirkah in referenčnih knjigah. Nekateri med njimi podajajo vse trenutno znane vrednosti termodinamičnih in fizikalno-kemijskih karakteristik in zagotavljajo njihovo kritično analizo. Drugi vsebujejo samo vrednosti, ki jih priporočajo avtorji, ki so pogosto bodisi povprečne vrednosti bodisi rezultat statistične obdelave celotnega niza zbranih informacij. Vendar pa hiter napredek tehnologije in uvedba vse več novih snovi in ​​materialov na tem področju ustvarjata velik razkorak med potrebo po podatkih in njihovo razpoložljivostjo. Določanje eksperimentalnih vrednosti v širokih parametrih stanja in sestave je pogosto težko in včasih preprosto nemogoče.

Zaradi tega se je inženir pogosto prisiljen zanašati na različne metode za izračun in napovedovanje lastnosti snovi. Upoštevati je treba, da se izraza "izračun" in "napoved" pogosto uporabljata kot sopomenka, čeprav drugi od njiju nosi s seboj pošteno priznanje dejstva, da je rezultat morda le delno pravilen. Izračuni lahko temeljijo na teoriji, na korelaciji eksperimentalnih vrednosti ali na kombinaciji obojega.

Entalpija nastajanja je osnovna lastnost, ki se uporablja pri reševanju številnih teoretičnih in praktičnih problemov. Poznavanje entalpij tvorbe reaktantov omogoča izračun toplotni učinki zanimivih reakcij, kar je potrebno pri ocenjevanju adiabatne temperaturne razlike v reakcijskem območju, oblikovanju zahtev za zasnovo reaktorja in tehnoloških značilnosti kemični proces. Entalpije tvorbe snovi so potrebne pri izvajanju kvantitativne termodinamične analize procesov, določanju teoretične stopnje pretvorbe reagentov, izbiri pogojev za kemične transformacije itd. Kakovost opravljene termodinamične analize je v veliki meri odvisna od zanesljivosti informacij o entalpijah tvorbe snovi.

Enoti za entalpijo sta kJ/mol in J/mol. V referenčni literaturi prejšnjih let so entalpije nastajanja pogosto predstavljene v kcal/mol (1 cal = 4,184 J, 1 kcal = 4,184 kJ).

Entalpija nastajanja (

) povezave v v ožjem smislu Obstaja standard sprememba entalpije pri reakciji nastanka dane snovi iz elementov oz preproste snovi. Preproste snovi so kemični elementi, ki se nahajajo pri obravnavani temperaturi v svojih naravnih faznih in kemijskih stanjih.

Kot standardno stanje snovi je izbrano stanje, v katerem je snov stabilna pri standardnem tlaku 1 atm (101325 Pa). Kondenzirano stanje snovi je standardno do tistih temperatur, pri katerih njen nasičeni parni tlak doseže 1 atm. Nad temi temperaturami je idealno stanje plina izbrano kot standardno stanje.

Za enostavne snovi, ki sodelujejo pri tvorbi molekul večine organskih spojin, standardno stanje pri 298,15 K je:

· za ogljik - grafit;

· za vodik, kisik, dušik, fluor in klor - idealen dvoatomni plin;

· za brom - dvoatomna tekočina;

· za jod in žveplo - kristalno stanje, dvoatomsko in enoatomsko.

Absolutne vrednosti entalpije ni mogoče določiti, ker vključujejo absolutne vrednosti notranje energije. Potreba po določitvi entalpije tvorbe spojin je zahtevala dosežek mednarodni sporazum, v skladu s katerim so bile vrednosti enake nič

elementov in enostavnih snovi v standardnem stanju.

Magnituda in predznak

snovi s kompleksno molekulsko strukturo so lahko različne. To je razloženo na naslednji način. Nastanek snovi iz prostih atomov vedno spremlja sproščanje energije; nastale snovi so negativne. Kadar pa snov nastane iz enostavnih snovi, sestavljenih iz dvoatomnih molekul (H 2, O 2, N 2, Cl 2 itd.) ali v kondenziranem stanju (ogljik, brom itd.), je določena količina energije potrebnih za prekinitev vezi v molekulah teh preprostih snovi ali njihovo pretvorbo v plinasto stanje. Posledično je lahko tvorbena entalpija pozitivna, negativna ali enaka nič.

Na splošno pomen in znak

ne dajejo podlage za kakršne koli izjave o termodinamični stabilnosti snovi, saj ni odvisna samo od entalpije, temveč tudi od entropijske komponente spremembe proste energije med nastajanjem te snovi. Vendar pa je za primerjavo termodinamične stabilnosti predstavnikov iste homologne skupine ali spojin s podobnimi molekulskimi strukturami lahko zelo informativno, v prvem približku, analizirati njihove entalpije tvorbe. V tem primeru ima snov z nižjo tvorbeno entalpijo večjo termodinamično stabilnost.

Za večino spojin reakcij njihovega nastanka iz preprostih snovi v praksi ni mogoče izvesti. Glavni vir dejanskih informacij o entalpijah tvorbe organskih spojin so eksperimentalni podatki o entalpijah njihovega zgorevanja (

), dobljeno s kalorimetrično metodo. Vrednosti, zbrane do danes in priporočene, so vsebovane v zbirkah. Doslej so bile referenčne informacije predstavljene izključno s kalorimetričnimi podatki. Tudi sodobne empirične metode napovedovanja temeljijo samo na kalorimetričnih podatkih. Opozoriti je treba, da so v rezultatih študije edinstvene informacije glede obsega vključenih snovi, obsega opravljenih raziskav in točnosti pridobljenih termodinamičnih značilnosti. kemijsko ravnovesje. Po našem mnenju bo učinkovita uporaba teh informacij znatno razširila napovedne zmožnosti metod izračuna mase organske snovi.

NAPOVED Entalpija nastajanja

Glavne metode za napovedovanje entalpij tvorbe organskih spojin se nanašajo na

, to pomeni, da označujejo lastnost snovi v stanju idealnega plina pri tlaku 1 atm. in temperaturo 298,15 K, ki se pogosto imenuje standardna. Med metodami masnih izračunov so metode molekularne mehanike in aditivne metode (lat. additio- dodatek). Večina polempiričnih metod ne zagotavlja zahtevane kakovosti napovedi. Staroselske metode ne omogočajo neposrednega dostopa do entalpij tvorbe snovi in ​​so poleg tega še vedno nedostopne za izračun lastnosti organskih snovi s kompleksno molekularno zgradbo.

V skupini metod molekularne mehanike smo si nabrali pomembne izkušnje z uporabo metode MMX (ki temelji na Ellingerjevem polju sil). Metoda se je izkazala pri uporabi pri

alkani. Vendar že za aromatske spojine priporočljivo je, da ga ne uporabljamo za izračun tvorbenih entalpij, temveč za oceno učinkov interakcije substituentov v molekuli, tj. za razlike v entalpijah tvorbe izomerov. Za večino organohalogenih, kisikovih, dušikovih in žveplovih spojin metoda daje pristranske ocene. Vendar je treba to metodo uporabiti v vseh primerih za hitro oceno premoženja. Kot katera koli druga metoda zahteva, da so rezultati podprti z informacijami, pridobljenimi z drugo metodo napovedovanja. Metoda molekularne mehanike ima odličen vmesnik in je izjemno učinkovita kot vir informacij o strukturi molekul in njihovih geometrijskih parametrih.

V gradivu, posvečenem stresu in njegovim vplivom na človeško telo (" Ljudje zbolijo, ker se ne znajo spopasti s stresom.«, objavljeno v rubriki » BOLEČA«), sem obljubil, da bom govoril o sproščanju po Bensonovi metodi. Držim obljubo. Res je, odločil sem se, da to gradivo postavim v rubriko "MOJE SRCE". In tukaj je razlog.

Vsa močna čustva, naj bo to jeza, strah ali razdraženost, imajo škodljiv učinek na skoraj vse organe in sisteme. človeško telo. Vendar srčno-žilni sistem prejme prvi udarec. In takoj se odzove na zunanje dražljaje: nekaterim bo srce utripalo z divjim tempom, drugim pa bo krvni tlak šel skozi streho. To se bo zgodilo kasneje, ko se bodo v telesu nakopičile številne in neporabljene napetosti, ki se bodo nalagale ena na drugo, takrat se bodo ledvice skrčile in jetra upognila. Toda najprej bo trpelo srce.

Poleg tega je bilo že natančno ugotovljeno, da so vzrok za hipertenzijo pogosto negativna čustva, če se jih ne znebimo pravočasno. Na splošno je prišel čas in rekel bi, da že zdavnaj, da uvedemo v naše vsakodnevno življenje sprostitev. Tako kot smo nekoč v svoj vsakdan uvedli jutranjo telovadbo.

Obstaja veliko možnosti za sprostitev: to vključuje avtotrening, jogo in meditacijo. Najraje pa se sprostim po Bensonovi metodi. Preprosta je do nespodobnosti. Ko prvič spoznaš njegova načela, se zdi, da je vse to neresno. Da takšne "neumnosti" verjetno ne bodo pomagale. Toda ta prvi vtis je napačen. Pomaga sprostitev po Bensonovi metodi. In kako pomaga!

Po raziskavi se je izkazalo, da se dobesedno po prvi sprostitvi poraba kisika v telesu zmanjša za 20 %. Enako se zgodi v sanjah, vendar šele po 4-5 urah nočnega počitka. Si lahko predstavljate razliko? V 10-20 minutah sprostitve se bo telo spočilo tako kot v polnočnem spancu.

Med sprostitvenimi vajami se srčni utrip močno zmanjša. In zdaj najpomembnejše - Bensonova metoda znižuje krvni tlak. Res je, samo z eno dejavnostjo ne boste preživeli. Nenehno se boste morali sproščati, saj je bilo ugotovljeno, da se pritisk spet vrne, če ta posel opustite.

Vas muči hipertenzija, pa niste velik ljubitelj tablet? Pred vami je metoda za zdravljenje krvnega tlaka brez zdravil – Bensonova metoda.

Torej, sprostitev po Bensonovi metodi.

Pred začetkom pouka se morate zavedati, razumeti in sprejeti štiri pomembne točke.

Prvič, zelo pomembna je izbira študijskega okolja. Mora biti miren, tako da nobeni tuji zvoki, gibi ali druge vibracije ne odvrnejo vaše pozornosti.

Drugič, za sprostitev je treba izbrati tako imenovani "predmet koncentracije". To je lahko nekakšen zvok, na primer klikanje metronoma ali monotono kapljanje iz pipe itd. Za isti namen je primerna katera koli beseda, vendar bo popolnoma nevtralna in ne ekspresivno obarvana. Na primer, nekaj številk. Všeč mi je "pet". Vzemimo ga za primer. Tudi beseda "mati" je nevtralna. Vendar je malo verjetno, da bo delovalo, če vam daje podobo določene osebe. Med sprostitvijo ne boste potrebovali misli o svoji mami.

Mimogrede, v jogi mentor svojemu učencu vedno da individualno besedo za meditacijo, imenuje se mantra. Ta beseda je dragocena in ne bi smela biti znana nikomur.

Tretjič, med sprostitvijo je zelo pomembno, da se spravite v stanje popolne nenavezanosti na vse zaman. Pozabiti moraš svojo ženo lisico, svojega moža podlega, svojega šefa tirana in svojega soseda kretena. Samo izbij vse iz glave. In ves tok misli bi moral lebdeti mimo vaše zavesti. To pomeni, da potrebujete popolno nenavezanost, praznino - in brez napetosti. Navsezadnje je sprostitev odklop možganov od zunanjega sveta, od misli o sedanjosti ali prihodnosti, od skrbi in tesnobe.

Četrtič, pomembno je zavzeti pravilen položaj za sprostitev. Biti mora čim bolj udoben, kar vam omogoča, da se popolnoma sprostite. Lahko sedite, ležite ali, če lahko, zavzamete "položaj lotosa". Glavna stvar je, da je udobno.

No, zdaj pa se lotimo posla.

Najprej se udobno namestimo v stol, na stol ali kjer koli želimo. Zapremo oči.

Začnemo sproščati vse mišice. In začnemo od nog in se postopoma pomaknemo do obraznih mišic. V tem sproščenem stanju morate ostati ves čas.

Zdaj začnemo dihati skozi nos. Jasno je, da nismo prenehali dihati, zdaj pa bomo to storili drugače - začeli bomo opazovati svoje dihanje, se osredotočali nanj, začeli bomo čutiti, kako dihamo. Pri tem nam bo pomagala cenjena beseda. Videti je takole: vdihnite, nato izdihnite in recite "pet", nato znova vdihnite in izdihnite ter izgovorite besedo "pet". In tako dalje. Vse počnemo umirjeno, sproščeno, odmaknjeno ... a ne zaspimo! Pravzaprav je to celoten učinek sproščanja po Bensonovi metodi - preprosto dihamo in čutimo dih.

A to še ni konec. Iz tega stanja morate pravilno priti. Po 10-20 minutah sprostitve morate še malo sedeti, najprej z zaprtimi, nato pa z odprtimi očmi. No, potem lahko vstanete in nekam pobegnete in se spet potopite v nečimrnost obstoja.

In še ena pomembna točka. V nobenem primeru ne razmišljajte o tem, kako dobro in pravilno ste naredili vse. Naj se kakovost sprostitve povečuje z vašim tempom. Za nekatere se bo popolna sprostitev zgodila v enem tednu, za druge pa v enem mesecu - to ni glavna stvar. Samo sprostite se, odklopite se od celega sveta, sprostite se. Postopoma bo hitreje prišlo do popolne sprostitve. Tudi če vas je treba zamotiti, ko se vrnete k lekciji, boste naslednjič, ko boste ponovili besedo "pet", takoj in zelo enostavno doživeli sprostitev.

Strokovnjaki priporočajo izvajanje tečajev 2-krat na dan 10-20 minut. Koliko časa ni pomembno. Pomembno je, da ga ne vzamete na poln želodec, ampak le 2 uri po jedi. In še en nasvet: če imate težko, monotono delo, ga razdelite na dele z metodo sproščanja. In življenje se bo takoj zdelo lažje in lepše.

Zdaj razumete, zakaj mi je bila Bensonova metoda sproščanja tako všeč? Je zelo preprosto. Tako preprosto je, da ne potrebujete nobenega učitelja, trenerja ali mentorja, kot pri avtotreningu ali jogi. Z lahkoto lahko vse naredite sami. Lahko celo enostavno, kot je sanjal Benson: »Predstavite moderna kultura vsakodnevna jutranja sprostitev ... namesto jutranje kave.”

Če boste sproščanje izvajali več mesecev, se bodo zgodile neverjetne spremembe. Na splošno človek postane veliko bolj miren, žalitev in stisk ne dojema tako burno in akutno kot prej, je že bolj odporen na stresne situacije, nekateri celo postanejo gospodarji svoje usode.

Tudi iskanje stvari v kuhinji s pomočjo zajemalke, krožnikov in ponv je način sprostitve. Bensonova metoda je boljša.

Malo o zgodovini njegovega nastanka. V 70. letih prejšnjega stoletja so se začele precej obsežne raziskave o človekovem nadzoru svojih fizioloških reakcij s povratnimi informacijami. Izkazalo se je, da če oseba prejme informacije in povratne informacije o svojem pulzu, tlaku, temperaturi itd., Lahko poljubno spremeni te kazalnike.

Ko so skušali razumeti, kako človeku to uspe, so ugotovili, da je glavna tehnika domišljija okoliščin, ki spreminjajo stanje (mir, užitek – če je treba doseči npr. zmanjšanje srčnega utripa, nemir). , razdraženost, tesnoba - če je potrebno povečati srčni utrip).

Benson je imel idejo: ali se je mogoče naučiti znižati krvni tlak in srčni utrip brez povratne informacije (navsezadnje to zahteva posebno opremo, drago in ni vedno na voljo) - z uporabo posebnega stanja zavesti?

Obrnil se je k obstoječim metodam spreminjanja stanja zavesti. Izkazalo se je, da so drugačni. Nekateri so v iskanju višjih oblik zavesti takoj iskali popoln počitek, sprostitev telesa in umirjeno stanje duha, drugi so začeli z izjemno intenzivno vadbo, tretji pa z maksimalno koncentracijo pozornosti na dih ali kak zunanji predmet.

Benson se je najprej odločil raziskati fiziološke učinke prej omenjene transcendentalne meditacije (TM). Bensonova raziskava je pokazala, da se po kratki meditaciji poraba kisika zmanjša za 20 %, med spanjem pa do takega zmanjšanja pride šele po 4-5 urah. Krvni tlak se ne zniža, utrip in dihanje pa se upočasnita. Ko pa je bila izvedena temeljita študija o vplivu TM na ljudi s prvotno visokim krvnim tlakom, je bilo ugotovljeno, da se je po obdobju redne meditacije krvni tlak znižal na normalno vrednost (čeprav je bilo začetno povečanje pri udeležencih poskusa majhno) . Ko je bila meditacija prekinjena, se je krvni tlak spet dvignil.

Benson je analiziral tradicionalne zahteve za branje molitve v različne religije(pravila koncentracije pri molitvi, vzorci dihanja, določeni v verskih besedilih), pa tudi nekatere pesniška besedila, ki na bralca oziroma poslušalca vpliva na poseben način, in prišel do naslednje ugotovitve. V skoraj vseh kulturah jih je nekaj skupni elementi, ki so navadne vrste razmišljanja, pomagajo ustvarjati<особое>stanje zavesti, ki ga spremljajo enake reakcije kot TM. Mislimo, da tega stanja ni treba obdati z avro skrivnosti: »posebno« je samo zato, ker ga običajno ne doživimo.

»Naše običajno razmišljanje,« pravi Benson, »je praviloma povezano z dogodki zunaj nas, ker smo ujetniki svojih čustvenih navezanosti, običajev, nenehno osredotočamo svoje misli na zunanje dejavnike sprememba te usmeritve zavesti povzroči spremembo običajnih duševnih procesov."

Do nedavnega so preučevali samo duševna doživetja ob takšnem »odklopu« od zunanjega sveta in različne interpretacije njihove vsebine. V zadnjih 20 letih so začeli intenzivno proučevati tudi fiziološke in biokemične reakcije, ki spremljajo to stanje.

Redno bivanje v stanju sprostitve je lahko antistresni mehanizem – zaščita pred stresom in njegovimi škodljivimi posledicami. To stanje lahko povzročimo tako z meditacijo kot z drugimi metodami: avtotreningom, dosledno reakcijo, hipnozo.

V obstoječih tehnikah meditacije je Benson identificiral 4 glavne elemente:
1. Mirno okolje.
2. Predmet koncentracije. Lahko je beseda, zvok, občutek (npr. inštruktor vsakemu posamezniku »da« besedo za meditacijo - mantro). Te besede ne smete deliti z nikomer. Učinkovita je tudi dosledna koncentracija na občutke mišične napetosti in sprostitve, pri vdihu in izdihu.
3. Pasivna drža. Osvobajanje uma od misli, ciljev, praznine brez napetosti (»dovoliti« toku misli, da »lebdi mimo«).
4. Udobna drža. Priporočljivo je sedenje, da ne zaspite. Glavna stvar je udobje in priložnost za sprostitev.

Na podlagi teh elementov je Benson oblikoval svoja navodila za sproščanje, ki ne zahteva ne učitelja ne posebnega usposabljanja.
1. Tiho sedite v udobnem položaju.
2. Zaprite oči.
3. Sprostite vse mišice, začenši z mišicami nog in končajte z mišicami obraza. Ohranite sproščeno stanje.
4. Dihajte skozi nos. Zavedajte se svojega diha. Po izdihu si izgovorite besedo "ena". Na primer, vdihnite. .. izdih - "ena", vdih. .. izdih - "ena" itd. Dihajte enostavno in naravno.
5. Ohranite držo 10 do 20 minut. Brez skrbi lahko odprete oči in pogledate na uro. Ko končate, sedite nekaj minut, najprej z zaprtimi, nato z odprtimi očmi. Ne vstanite še nekaj minut.
6. Ne obremenjujte se s tem, kako uspešno in globoko dosežete sprostitev, ne trpite in se ne naprezajte – pustite, da se sprostitev pojavi v vašem tempu. Ko ste raztreseni, ne da bi se osredotočali na motnjo in se vračali k ponavljanju besede "ena", potem bo postopoma, ko ponavljate, lažje prišlo do sprostitve. Uporabite to tehniko 1-2 krat na dan kadar koli - vendar ne prej kot 2 uri po obroku.

Občutki med sproščanjem, po Bensonu, različni ljudje so različni. Večina je izkusila občutek miru in sprostitve. Nekaj ​​jih je poročalo o ekstatičnih občutkih, občutku ugodja, sprostitve in dobrega počutja. Nekateri niso doživeli nobenih občutkov. Ne glede na to je bilo pri vseh ugotovljeno zmanjšanje porabe kisika.

Namesto besede "ena" lahko ponovite katero koli drugo besedo. Posamezne komponente opisane sprostitvene tehnike lahko tudi spreminjate po lastni presoji. Tako nekateri potrebujejo popolno tišino, drugi se sprostijo v prevozu. Nekateri ljudje se nagibajo k sproščanju ob istem času in na določenem mestu. To ni potrebno. Sprva, dokler praksa »vstopa« v sprostitev ne postane sistematična, lahko ustvarite poseben koledar in v njem označite vsako lekcijo. Sčasoma bo ta potreba izginila in sprostitev bo postala navada, potreba.

Nekateri ljudje uporabljajo to tehniko pred spanjem, ko ležijo v postelji, da bi zaspali. Obstajajo primeri, ko je bilo na ta način mogoče prenehati jemati uspavalne tablete. "Vendar," poudarja Benson, "zaspati in ostati v spanju nista enaka sprostitvi." Redno sproščanje vidi kot nujni trenutek »kompenzacije« za nenehne obrambne reakcije, ki nastanejo kot odgovor na stres. Zmanjšana tesnoba, večja moč in energija, izboljšana pozornost in osredotočenost, uspešnejše odločanje življenjske težave in ustvarjalni uspeh ter podobne pozitivne spremembe opazimo pri ljudeh, ki se vsakodnevno sproščajo po Bensonovi metodi.

Sprostitev je izklop možganov od zunanjega sveta in »skrbi«, od misli o preteklosti in sedanjosti. Omogoča (kot meni Benson) »slišati neurejene notranje sisteme, jih »prilagoditi in vzpostaviti ravnovesje«.

"Koristno bi bilo," ugotavlja Benson, "da bi namesto jutranje kave v sodobno kulturo uvedli dnevno jutranjo sprostitev (z uporabo katere koli tehnike." Mimogrede, J. Kennedy je tistih 10 minut, ko so njegovi zaposleni pili kavo, raje porabil za sprostitev.

Stalna uporaba sprostitve (1-2 krat na dan več mesecev) vodi do zmanjšanja stopnje napetosti v stresnih situacijah in opazen je "splošen premik k umirjenosti". Pogosto so očitne tudi globlje spremembe, človek postane bolj gospodar svoje usode: pojavi se ustrezen odnos do okoliške stvarnosti in do sebe, poveča se samozavest in odgovornost za lastno življenje.

1. Mirno okolje.

2. Predmet koncentracije.

3. Pasivna drža (osvoboditev uma od misli in ciljev).

Koristno bi bilo, ugotavlja Benson, v sodobno kulturo uvesti dnevno jutranjo sprostitev »namesto jutranje kave«. Stalna uporaba sprostitve (1-2 krat na dan več mesecev) vodi do zmanjšanja stopnje napetosti v stresnih situacijah in opazen je "splošen premik k umirjenosti".

Pogosto so očitne tudi globlje spremembe, človek postane bolj gospodar svoje usode: pojavi se ustrezen odnos do okoliške stvarnosti in do sebe, poveča se samozavest in odgovornost za lastno življenje.

Stresu se torej ne bi smeli izogibati. Obstajajo načini, kako prelisičiti stres:

· Avtogeni trening.

· Več gibanja (tek, aerobika).

· Ne odlašajte z reševanjem morebitnih sporov.

· Pojdite v kino, poslušajte svojo najljubšo glasbo, počnite, kar vam je všeč.

· Zmanjšajte potovanja in sestanke, brez katerih lahko.

· Naučite se ljudem reči "ne".

· Ne preobremenjujte se.

· Ne zlorabljajte kave ali alkohola.

· IN stresna situacija Priporočljivo je, da si vzamete odmor za vsaj 15-20 minut, se sprehodite, pogovorite s prijatelji.

· Preusmerite pozornost na prijetno temo.

· Če zamujate, se morate prepričati, da ne glede na to, kako jezni ste, se prometni zastoj na cesti ne bo očistil in tramvaj ne bo šel hitreje.

· Ko prejmete neprijetne novice, je lahko koristno, če si zamislite »scenarij« tujca.

Rdeča, rumena in oranžne barve delujejo močno dražilno.

· Modra je barva globokega šoka, barva strahu, barva stresa.

· Modra in zelene barve pomiri se.

· Dobra klasična glasba lajša občutek depresije in »mrtvosti«.

· Pojejte banano. Vsebuje sirotin (hormon sreče) in vitamin B.

· Prosite nekoga, da vam s kratkim pritiskom tri minute masira energetsko točko na sredini stopala.

· Ljubezen - najboljše zdravilo od stresa. Med orgazmom se sproščajo endorfini - hormoni sreče.

· Prvi 2 uri po vrnitvi domov iz službe veljata za najbolj kritični.

· Tuš, topla kopel.

· Popoln globok spanec.

· Naredite nekaj po svojem razpoloženju. Hobiji so tisto, kar potrebujete. Zdravljenje ni tisto, kar počnete, ampak to, kako se ob tem počutite.

· Da bi se izognili nenehni stiski, razočaranju in neuspehu, ne prevzemajte prevelikih nalog.

Kolagenoze
(kolagenske bolezni, difuzne bolezni vezivnega tkiva), skupina bolezni, za katero je značilna sistemska poškodba vezivnega tkiva, vključno s kolagenskimi vlakni ...

→

Tehnik sproščanja je veliko in vsak si izbere tisto, ki mu najbolj ustreza. Ena od tehnik je sproščanje po Bensonovi metodi, ki je poznana že zelo dolgo.

Znanstvenik G. Benson Nekoč sem se spraševal, ali se je možno naučiti znižati krvni tlak in srčni utrip samo s pomočjo posebnega stanja zavesti in predvsem s pomočjo meditacije. Meditacija je že v 60-ih in 70-ih letih uživala povečano zanimanje in Benson se je odločil, da se bo podrobneje posvetil temu vprašanju in raziskal fiziološke učinke transcendentalne meditacije, ki je bila in velja za eno najučinkovitejših. Po študiji se je izkazalo, da lahko meditacija zniža krvni tlak na normalno vrednost pri tistih ljudeh, ki imajo visok krvni tlak, vendar pa se tlak dvigne nekaj časa po prenehanju meditacije. Tudi tlak morda ne pade pod normalno, vendar se utrip in dihanje upočasnita. Bensona so poleg učinkov meditacije zanimala tudi druga vprašanja, na primer, kako molitev vpliva na človeka in kako se berejo molitve v različne države, pa tudi, kako se oseba odziva na nekatera pesniška besedila itd. Na podlagi pridobljenih podatkov je Benson ugotovil, kako pomembna in učinkovita je sprostitev - globoka sprostitev mišic, ki jo spremlja sprostitev duševne napetosti. Benson je nato oblikoval svojo tehniko sproščanja, ki je dostopna vsakomur in ne zahteva učitelja ali usposabljanja.

Navodila za sproščanje po Bensonovi metodi

• Tiho sedite v udobnem položaju
• Zapri oči
• Sprostite vse mišice, začenši z mišicami nog in končajte z mišicami obraza. Ohranite sproščeno stanje.
• Dihajte skozi nos. Zavedajte se svojega diha. Po izdihu si izgovorite besedo "ena". Na primer, "vdih ... izdih - " ena ", vdih ... izdih - " ena " itd. Dihajte enostavno in naravno.
• Ohranite ta položaj 10 do 20 minut. Brez skrbi lahko odprete oči in pogledate na uro. Ko končate, sedite nekaj minut, najprej z zaprtimi, nato z odprtimi očmi. Ne vstanite še nekaj minut.
• Ne obremenjujte se s tem, kako uspešno in globoko boste dosegli sprostitev, ne trpite in se ne naprezajte – pustite, da sprostitev nastaja v vašem tempu. Ko ste raztreseni, ne da bi se osredotočali na motnjo in se vračali k ponavljanju besede "ena", potem bo postopoma, ko ponavljate, lažje prišlo do sprostitve.

Uporabite to tehniko 1-2 krat na dan kadar koli, vendar ne prej kot 2 uri po obroku.

Bensonova tehnika sproščanja je opisana v knjigi E. M. Rutmana "Naj bežim stran od stresa?"