Riboza je strukturna komponenta. Riboza, kaj je to, lastnosti riboze. Zdravje srca in ožilja

Riboza je naravni ogljikov hidrat, ki ima številne pomembne fiziološke funkcije in vpliva na presnovo in sintezo vlaknin. Toda njegova prisotnost v našem telesu je omejena. Ali to pomeni, da mora dodatek riboze voditi k izboljšani atletski uspešnosti?

Zakaj je riboza tako pomembna?

Riboza je sestavni del riboflavina (vitamin B2), ki je del dveh encimov, ki sodelujeta pri aerobnem metabolizmu energije. Uporablja se tudi pri sintezi nekaterih nukleotidov, kot je adenozin trifosfat (ATP), glavni vir energije za krčenje mišic. Naša sposobnost prenašanja visoko intenzivne vadbe je odvisna od količine ATP v mišicah in njegove ponovne sinteze med vadbo. Nazadnje riboza pomaga pri sestavljanju nukleinskih kislin deoksiribonukleinske kisline (DNK) in ribonukleinske kisline (RNA).

DNK hrani genetske informacije, potrebne za določitev strukture proteinov, čas in zaporedje sinteze celic in vlaken pa sta programirana v RNK. Določa tudi strukturo kromosomov in genov. RNA pomaga dešifrirati genetske informacije za sintezo beljakovin. Naše telo lahko pridobi ribozo z običajno prehrano ali pa jo sintetizira iz glukoze. Vendar pa so v običajni hrani riboze le v sledovih, njena sinteza pa je le sekundarni presnovni proces v presnovi glukoze. Zato je riboze v telesu kar nekaj.

Za povečanje ravni ATP je priporočljivo uživanje riboze. Kot poskus so ga uporabljali za zdravljenje bolnikov s pomanjkanjem sinteze glukoze in koronarno srčno boleznijo. Na primer, Wagner in sodelavci (1) poročajo, da peroralna glukoza (3 grame vsakih 10 minut), ki se začne eno uro pred vadbo in pred končnim testiranjem (tj. skupno 21–24 gramov), poveča razpoložljivost ATP pri bolnikih s pomanjkanjem miodenilatne diaminaze (. njegovo pomanjkanje otežuje ponovno sintetizacijo ATP med vadbo).

Riml in sodelavci (2) poročajo, da tridnevno jemanje 60 gramov riboze na dan odloži pojav ishemije med vadbo pri ljudeh z različnimi boleznimi koronarnih arterij. Poleg tega so Gross in njegovi sodelavci (3) poročali, da lahko riboza (dva grama peroralno vsakih pet minut med 30-minutno submaksimalno vadbo) zavre normalno sproščanje hipoksantina (indikator razpada ATP). To nakazuje, da ima riboza lahko ergogene lastnosti in vpliva na presnovo energije.

Uporaba riboze v športu

Po takšnih opazovanjih so ribozo začeli priporočati za uporabo športnikom. Pozdravili so ga kot najnovejše zdravilo, ki lahko izpodrine kreatin s scene. Riboza se prodaja v obliki prahu in tekočine, v mešanici z drugimi hranili (ogljikovi hidrati, kreatin, glutamin) in ločeno. Priporočeni odmerek je običajno 1,5-3 g riboze pred in/ali po vadbi. Nekateri proizvajalci priporočajo jemanje riboze med obremenitvijo s kreatinom (to je 1,5-3 g riboze s petimi grami kreatina štirikrat na dan pet dni) in nato prehod na vzdrževalni odmerek enkrat na dan.

Kot nakazuje končnica »ose«, imamo opravka s sladkorjem. Riboza je prisotna v zelo majhnih odmerkih v naši prehrani, zlasti je del nukleinske kisline, ki jo vsebuje meso. "A" v akronimu ATP pomeni molekulo adenozina. In adenozin nastane kot posledica kombinacije molekule adenina in molekule D-riboze. To nakazuje, da ima riboza vlogo pri tvorbi ATP.

Uporaba riboze v športu se je začela šele pred kratkim, čeprav so to vrsto sladkorja že dolgo predpisovali za zdravljenje na primer srčnega popuščanja. Po presaditvi srca se možnosti preživetja znatno povečajo, če telo prejme ribozo. Če športniki niso uporabljali riboze, je bilo to samo zaradi visokih stroškov. Vendar pa so nove tehnologije ekstrakcije ribozo naredile bolj dostopno, kar je vodilo k njeni uvedbi na trg kot dodatku.

1. Riboza in ATP

Športniki uporabljajo ribozo za pospešitev sinteze ATP, ki je posledica intenzivne in dolgotrajne telesne dejavnosti. Riboza vpliva tudi na uridin trifosfat, o čemer bomo razpravljali v nadaljevanju. Seveda je cilj športnikov povečati svojo moč oziroma preprečiti preveliko izgubo moči, ko se kratke, a intenzivne obremenitve ponavljajo po zelo kratkem času, namenjenem počitku. Idealen uživalec riboze so športniki, ki gradijo mišice, ali sprinterji.

Riboza ima le majhen učinek na mišice v mirovanju. Nasprotno, pospeši znotrajcelično sintezo ATP, če je bila mišica med telesno aktivnostjo intenzivno vključena. Riboza lahko poveča tudi zunajcelične ravni ATP. V tem primeru ATP deluje kot pretvornik živčnih impulzov, ki povečuje moč in zmanjšuje utrujenost na možganski ravni. Hkrati ima vazodilatacijski učinek.

2. Vpliv riboze na telo športnikov

Študijo, ki je najbolje ugotovila lastnosti, ki jih lahko pričakujemo od riboze, je izvedel J. Antonio (2002 b). Štiri tedne so mladeniči dobivali bodisi placebo bodisi deset gramov riboze za razvoj mišične mase. Pri izvajanju pritiska na klopi se je njihova največja moč povečala za 2,2 kilograma pri jemanju placeba v primerjavi s 3,6 kilograma pri jemanju riboze. Skupno število ponovitev pritiska na klopi z ekvivalentom telesne teže, izvedenih v desetih serijah, se je povečalo za 19 odstotkov pri ribozi v primerjavi z 12 odstotki pri placebu. Kljub povečanju moči pri jemanju riboze ni prišlo do povečanja mišične mase. Mišična masa se počuti najbolj udobno, če izvajate katero koli dieto iz zvezd - http://dietwink.com/category/diety/diety-zvezd/.

Riboza se pogosto opisuje kot dodatek za okrevanje. Vendar je treba razjasniti bistvo takšne dvoumne formulacije. Če jo vzamete pred intenzivno in ponavljajočo se vadbo, bo riboza zmanjšala količino izgube moči, ki se neizogibno pojavi iz dvoboja v dvoboj. Vendar menimo, da riboza ne pospeši okrevanja med dvema treningoma.

3. Neenakomeren odziv

Raziskave kažejo, da mnogi ljudje niso preveč občutljivi na ribozo, še posebej, če jo uživajo v majhnih odmerkih (en gram na dan). Odmerek mora biti dovolj visok, da se bo več ljudi odzvalo na ribozo. Zdi se, da se koristi riboze povečujejo vzporedno s količino vadbe.

4. Stranski učinki riboze

Eden od resnih problemov riboze je njen močan hipoglikemični učinek. Če oseba vzame ribozo na prazen želodec ali po zaužitju zelo majhne količine hrane, lahko občuti izgubo energije in se težko zbere. Zaradi pomanjkanja goriva, ki doseže možgane, se lahko pojavi glavobol. Riboza naj

Riboza je prehransko dopolnilo, ki ostane nedosegljivo za jemanje šele, ko v telo vstopi zadostna količina ogljikovih hidratov. Še več, po zaužitju riboze se med čakanjem na vadbo ne lezite počivat. Ne prenehajte biti aktivni! Najpomembneje pa je, da ribozo začnemo jemati z majhnimi odmerki in jih postopoma povečujemo. Ne začnite jemati desetih gramov takoj. Najprej telo navadite na ribozo.

Riboza se pogosto kombinira s kreatinom. Vendar vam svetujemo, da se tej kombinaciji izogibate, saj ima kreatin sposobnost nekoliko znižati raven sladkorja, kar po našem mnenju ni koristno pred telesno aktivnostjo.

Zdi se nam pomembno, da ribozo vzamemo eno uro pred treningom ali tekmovanjem. Toda po treningu nima niti najmanjšega smisla v njegovi uporabi, čeprav je pogosto predpisana. Namesto da bi okrevanje telesa pospešilo, ga lahko, nasprotno, upočasni in povzroči bolečine. Možno je, da je dodajanje riboze po vadbi mogoče razložiti z dejstvom, da nekatere študije niso pokazale nobenih koristi. Težava je tudi v tem, da je bil v posameznih študijah odmerek riboze prenizek, da bi imel pomemben učinek.

Sladkor je ena najpreprostejših oblik energije in ena izmed najpreprostejših oblik sladkorja, riboza, vam lahko naravno dvigne energijo in zmanjša srčno-žilne ali mišične bolečine. Riboza (ali D-riboza) je petkarbonatni (pentodni) sladkor, katerega glavna naloga je spodbujanje telesne proizvodnje adenozin trifosfata (ATP). Ta spojina, ko se razgradi, sprosti energijo in pomaga hraniti srce, mišice, možgane in vsa druga tkiva v telesu. Ta sladkor je še posebej koristen za žensko telo.

Riboze ni mogoče najti v nobenem živilu. Telo in funkcije ženske ga same proizvajajo iz glukoze. Ko se potreba po energiji močno poveča (pri srčnem popuščanju, sindromu kronične utrujenosti ali fibromialgiji), se riboza hitro porabi in njena raven v tkivih hitro upade. Ko telo nima dovolj riboze, je tako, kot da bi poskušali zakuriti ogenj brez ognja – še vedno je premalo energije.

Jemanje riboze morda ne bo preprečilo razvoja kronične utrujenosti ali bolezni srca. Če pa te težave že imate, potem vam bo riboza zagotovila energijo, ki jo potrebujete za polno življenje, kar bo preprečilo resnejše manifestacije ženskih bolezni.

Ženske in ljudje s sindromom kronične utrujenosti (ki vključuje utrujenost, nespečnost, možgansko meglo, bolečine v sklepih in mišicah) in fibromialgijo (generalizirane bolečine v mišicah) imajo nizko raven riboze. Lahko jim koristi zdravljenje z dodatki riboze. Ko vzamete prehransko dopolnilo, ki vsebuje ribozo v obliki prahu, ga vaše telo loči od drugih sladkorjev in ga shrani za prihodnjo uporabo za proizvodnjo ATP. Zdravljenje z ribozo kot dodatek obstoječim zdravljenjem z zdravili je veliko obetalo, na primer v boju proti fibromialgiji.

Zdravljenje z ribozo aktivno podpira zdravje srca. Bolnikom s koronarno boleznijo izboljša pretok krvi (ishemija se imenuje upočasnitev pretoka krvi v srčno mišico), pospeši okrevanje po srčnem infarktu in obnovi srčno tkivo po operaciji. Konec koncev je pri šibkem srcu zaloga energije izčrpana, srce pa je popolnoma enaka mišica kot vse druge in je preobremenjeno v primeru bolezni srca ali srčnega popuščanja. Kadar srce trpi zaradi pomanjkanja energije, se med krči ne more sprostiti in se popolnoma napolni s krvjo – navsezadnje srce potrebuje več energije za sprostitev kot za krčenje! Riboza lahko srcu zagotovi dodatno energijo, ki jo potrebuje za pravilno delovanje, zlasti za sprostitev. Ugodne učinke riboze na srce so testirali v raziskavi Univerze v Bonnu v Nemčiji. Petnajst bolnikov z akutnim srčnim popuščanjem je jemalo dodatek riboze ali placebo. Skupina, zdravljena z ribozo, je pokazala znatno izboljšanje vseh srčnih parametrov.

Pri dolgotrajni uporabi riboza ne povzroča odvisnosti in nima stranskih učinkov.

Prodaja se v obliki praška in kapsul. Prašek je lažje jemati - razredčimo ga lahko v kateri koli količini tekočine in je pogosto cenejši.

Priporočeni odmerek za kronično utrujenost in fibromialgijo je 5 g trikrat na dan 3-6 tednov. Po tem lahko zmanjšate vnos na 2-krat na dan. Enak odmerek je priporočljiv za bolezni srca, vendar ga je treba jemati vsaj 6 tednov, preden ga zmanjšate na 2-krat na dan.

D-riboza je preprost sladkor, ki se v telesu sintetizira iz glukoze in se nahaja v DNK in RNK vseh živih organizmov.

DNK je veriga nukleotidov, ki shranjuje genetske informacije o vsaki celici v telesu, medtem ko RNK te genetske informacije prevede v beljakovine, ki sestavljajo telo.

Formula D-riboza

D-riboza je odgovorna tudi za proizvodnjo ATP ( adenozin trifosfat). ATP je glavni vir energije v telesu.

Seznam funkcij ATP je skoraj neskončen. ATP je glavni vir energije, ki se uporablja med treningom odpornosti.

D-riboza je tudi sestavni del vitamina B2 (riboflavin). Vitamin B2 je pomembna sestavina molekul, ki sodelujejo pri energetski presnovi.

Prednosti D-riboze

Glavna ideja je, da promovirajo proizvajalci D-riboze je, da povečanje porabe tega sladkorja nujno vodi do tega, da telo sintetizira več zgoraj opisanih snovi, ki so pomembni viri energije.

Povečanje količine razpoložljivega ATP poveča energijo in moč med vadbo ter poveča stopnjo okrevanja po vadbi.

V normalnih pogojih je telo prisiljeno ponovno sintetizirati te spojine, ko je to potrebno, in tu lahko pomaga D-riboza.

Teoretično bi morali biti sposobni dlje trenirati, dvigovati večje uteži in hitreje okrevati med treningi.

Kaj pravijo resnične študije?

Trenutno so raziskave o D-ribozi in njenih učinkih na moč, energijo in pusto mišično maso milo rečeno nedosledne.

Začnimo z dejstvom, da je bila večina študij, ki kažejo na pozitiven učinek uživanja D-riboze, opravljenih na posameznikih, ki so imeli na začetku moteno sintezo te snovi.

Očitno bo uživanje D-riboze pri takih ljudeh imelo nek pozitiven učinek, vendar nam to ne pove ničesar o učinku na navadne zdrave športnike.

Ena študija pri netreniranih osebah je pokazala, da uživanje dveh gramov D-riboze vsakih pet minut med intenzivno vadbo povzroči povečano proizvodnjo mlečne kisline.

V drugi študiji so moški preiskovanci prejeli 5 gramov D-riboze pred in po izvedbi stiskanja s klopi. Pokazali so znatno povečanje moči v primerjavi s placebo skupino, vendar je večina drugih študij, ki so vključevale športnike, pokazala povprečne rezultate ali pa jih sploh ni.

Večina resničnih ocen o D-ribozi je negativnih: uporabniki prejmejo mešane rezultate, ki so večinoma ocenjeni negativno.

Obstajata še dva razloga, ki teoretično pojasnjujeta, zakaj jemanje D-riboze ne bi bilo učinkovito.

1) Ko se D-riboza naravno sintetizira v telesu po tako imenovani "pentozo fosfatni poti", se sintetizira tudi snov, imenovana NADP (nikotinamid adenin dinukleotid fosfat). Ti dve snovi se vedno sintetizirata skupaj iz iste verige in v določenem razmerju: 2 molekuli NADP na 1 molekulo riboze.

Možno je, da telo dejansko potrebuje NADP v večjih količinah kot D-riboza, D-riboza pa je stranski produkt sinteze NADP iz te verige. Zaradi tega samo uživanje D-riboze, niti v velikih količinah, ne more doseči enakega učinka kot njena naravna sinteza v telesu.

2) Med naravno sintezo D-riboze je nanjo vedno vezana dodatna fosfatna skupina. Ta dodatna skupina dramatično spremeni delovanje molekule in to je razlog za kasnejše spremembe v telesu. Zato samo uživanje d-riboze morda ne bo imelo enakih učinkov.

Povzemimo prednosti D-riboze

Trenutno ni mogoče trditi, da lahko dodatki riboze izboljšajo vašo postavo ali izboljšajo vašo učinkovitost v telovadnici.

Rezultati raziskav so nezadostni, resnične ocene pa so običajno negativne.

Morda bodo prihodnje raziskave razkrile nekaj resničnih koristi D-riboze, ki trenutno niso znane.

Riboza je preprost sladkor, naravno prisotna snov, ki se sintetizira v telesu. Riboza je sestavni del nukleinskih kislin, ki vsebujejo genetske informacije, ki uravnavajo rast, razvoj, delitev in pravilno delovanje celic. Riboza je ena od učinkovitih in varnih sestavin, potrebnih za vzdrževanje visoke ravni energije in dobre fizične oblike.

D-riboza je prehransko dopolnilo izjemne kakovosti, ki je našlo široko uporabo v športu in ne samo; lastnosti riboze omogočajo uporabo v zdravstvene preventivne namene za vsakogar.

Lastnosti in značilnosti riboze

• je naravna sestavina vsake žive celice v našem telesu
• je nujen pogoj v procesu proizvodnje energije na celični ravni
• je predpogoj za sintezo ATP v mišičnih celicah
• pospešuje rast moči, vzdržljivosti in hitrosti
• skrajša čas, potreben za obnovitev zalog energije po težkih treningih
• spodbuja pridobivanje mišic brez odvečne maščobe
• blagodejno vpliva na psihofizično stanje in zdravje celotnega telesa
• pomaga pri preprečevanju številnih bolezni, vključno z boleznimi srca in ožilja
• povečuje učinkovitost kreatina
• je antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom

Glavna naloga riboze v telesu je sodelovanje pri sintezi ATP, energijskega nukleotida, odgovornega za krčenje mišičnih vlaken in nadzor sinteze beljakovin. Za obstoj našega celotnega telesa je stalno obnavljanje ATP in vzdrževanje le-tega na najvišji ravni bistven pogoj.

Pri težkih telesnih aktivnostih, pa tudi pri boleznih srca in ožilja, pogosto pride do pomanjkanja D-riboze v telesu, kar vodi v poslabšanje telesnega počutja, zmanjšanje energije in vitalnosti. Pri športnikih se pomanjkanje riboze kaže kot nenaklonjenost treniranju na najučinkovitejši ravni, občutek utrujenosti in pomanjkanje mišične rasti. V teh primerih je priporočljivo jemanje D-riboze kot dodatka tik pred ali po intenzivni vadbi, pa tudi med vadbami.

Riboza in kreatin

Kombinirana uporaba D-riboze s kreatinom daje boljše rezultate glede absorpcije in porazdelitve kreatina v telesu. Riboza spodbuja črevesno absorpcijo kreatina in njegov transport neposredno do mišičnih celic, kar ima za posledico večje koncentracije kreatin fosfata v miocitih. Zahvaljujoč temu mišične celice prejmejo več čistega ATP, potrebnega za svoje kontrakcije, kot pri jemanju samega kreatina. Študije so potrdile, da riboza poveča učinkovitost kreatina za 6-krat.

Če vam je bila naša stran všeč, jo delite na družbenih omrežjih. Hvala!