Kako okupirati glavo s pozitivnimi mislimi. Kako se znebiti slabih, obsesivnih, negativnih, slabih misli v glavi - psihotehnika: "Družbeni pomen" ali "Distanciranje. Pravila za pozitivno razmišljanje

Nemogoče je živeti vse življenje srečno. Vsaj včasih se nam bodo zgodili žalostni dogodki, ki bodo sprožili negativne misli. In to je v redu. Če pa vas slabe misli začnejo preganjati ves dan, potem je čas, da zazvonite alarm. V nasprotnem primeru lahko zlahka zapadete v depresijo. Kako pa odgnati slabe misli? In zakaj sploh nastanejo?

Viri negativnih misli

Negativne misli se lahko pojavijo tudi pri tistih ljudeh, ki jim gre v življenju odlično. Človek živi tiho in umirjeno, pa se nenadoma prikradejo slabe misli. Zvrtijo se vam v glavi in ​​čez nekaj časa vam vzamejo vso pozornost. Toda od kod so prišli? Slabe misli lahko pridejo iz naslednjih razlogov:

1. Človeška nedoslednost. Vsak človek v svojem življenju sprejema odločitve. Obstajajo nepomembne odločitve - kaj jesti za kosilo, kako se obleči za dekliščino z najboljšo prijateljico. In obstajajo odločitve, ki bistveno spremenijo tok življenja. Govori se o menjavi službe, selitvi, poroki, otrocih. In preden se človek odloči za pomemben korak, začne v glavi tehtati vse prednosti in slabosti. Po eni strani se morda želi pozitivno odločiti, po drugi strani pa se boji, da bo taka odločitev povzročila težave. In takšne misli pritegnejo dvome, ki te preganjajo dan in noč.
2. krivda. Nihče ne more vedno sprejeti prave odločitve. Včasih ljudje delajo napake. A nekateri se iz napak učijo in potem gredo naprej. In drugi se delajo in razmišljajo, kaj bi še lahko storili v tej situaciji. Preprosto povedano, človek živi v preteklosti. Morda v svoji glavi razume, da ni mogoče ničesar popraviti, vendar se ne more posloviti od obsesivnih misli o tej situaciji. Krivda ne le uničuje živčno stanje, vendar je tudi dobro orodje za manipulatorje.
3. Nemoč. Nekatere težave je treba sprejeti in se z njimi naučiti živeti. Vendar je lažje reči kot narediti. Tudi najbolj močna oseba obupa, počuti se kot talec v ujetništvu visok stolp. Njegov um je poln strahu pred neznano prihodnostjo.

Ne glede na razlog za pojav obsesivnih misli jih je treba pregnati. V nasprotnem primeru lahko zapadete v depresijo. Kako se odvrniti od slabih misli?

Zakaj so slabe misli nevarne?

Mnogi ljudje ne razumejo, kako nevarne so slabe misli. Razmišljajo takole: »Kako pomembno je, kaj jaz mislim? Glavna stvar je, da to ni spremenilo mojega običajnega življenja." In res, sprva se človeku ne bo zgodilo nič globalno slabega. Toda kmalu bo padel v depresijo, in če se samo-kopanje nadaljuje, se začne nevroza. In tam ni težko priti v bolnišnico za duševno bolne. Toda poleg uničujočega učinka na psiho, slabe misli:

1. Ne dovolijo vam, da ravnate pravilno. Ko se človek potopi v negativnost, njegovi možgani ne morejo pravilno zaznati dogodkov, ki se dogajajo okoli njega. Oseba se težko osredotoči na opravljanje celo preprostih nalog. Posledično se začne depresija.
2. Izzovejo bolezni. Večina »strank« psihiatričnih bolnišnic so posamezniki s psihološkimi sindromi. A vse njihove težave so se začele iz tega, da so se pretirano zamislili in niso hoteli ničesar spremeniti v svoji podzavesti.
3. Materializirati. Znanih je veliko primerov, ko so se človekove misli materializirale v življenje. Na primer, oseba je sanjala o lepi hiši in čez nekaj časa se je takšna hiša pojavila v njem. Lahko pa se programira za slab dogodek. Človek se boji, da bo zbolel za strašno boleznijo in po določenem času se taka bolezen diagnosticira.

Slabe misli pogosto postanejo zelo vsiljive. In da bi se rešili pred njimi, morate poiskati pomoč psihologov, da se znebite živčnih sindromov. Toda tudi ti ne bodo pomagali, če pacient ne more razumeti, zakaj se pojavijo slabe misli. Kako se potem odvrniti od slabih misli? In kako lahko samostojno prepoznate osebo s slabimi mislimi?

Kako izgleda oseba z obsesivnimi mislimi?

Ljudi, ki trpijo zaradi obsesivnih misli, je zlahka prepoznati v množici. In analiza vedenja takšnih oseb bo pri tem pomagala:

1. bojijo se, da bi zboleli za kakšno boleznijo. Obsesivne misli o bolezni se jim prikradejo v glavo in jih prisilijo k nenehnemu izvajanju različnih higienskih postopkov. Strah jih sili k vsakodnevnemu generalnemu čiščenju in razkuževanju z močnimi kemikalijami;
2. vedno so v čustveni napetosti, ker se bojijo nenadne nevarnosti. Njihove misli se ukvarjajo s tem, ali je likalnik ugasnjen, ali je pipa v kopalnici zaprta, ali so vrata zaklenjena;
3. Ponavadi mislijo, da je vse mogoče narediti popolno. Hkrati se nenehno trudijo držati božje zapovedi in pozabljajo na grešno naravo človeka. In najmanjša motnja v sobi izzove depresijo;
4. preveč so potopljeni v preteklost. Shranjujejo otroške risbe, igrače, dnevnike iz šole, stara oblačila in druge nepotrebne stvari. In če te "dragocene" stvari zavrže nekdo drug, se začne strašna depresija;
5. v sili vedno pomislijo na slabo. Če je kdo od sorodnikov nedosegljiv, potem taka oseba pozabi na morebitno izpraznitev telefona in začne klicati mrtvašnice in bolnišnice ter se zajebati.

Takšni simptomi otežujejo življenje ne le bolnika, ampak tudi ljudi okoli njega. Da bi olajšali življenje, se morate začeti boriti proti obsesivnim mislim.

Da bi se spopadli z boleznijo, ne morate zdraviti simptomov, ampak poiskati glavni vzrok bolezni. Enako lahko rečemo za obsesivne misli. Sedite v tihem okolju in razmislite, kaj je sprožilo pojav takšnih misli. Poleg tega psihologi svetujejo uporabo naslednjih metod za boj proti slabim mislim:

1. Izogibajte se negativnim čustvom. Če želite to narediti, nehajte gledati informativne oddaje, začnite ignorirati vse slabo, kar se pove po radiu v avtobusu ali o čemer šepetajo kolegi v pisarni. Poiščite dejavnost, ki vam bo prijetna za dušo - pojdite na ribolov, sadite rože, berite zanimive knjige. Komunicirajte z veselimi ljudmi ali še bolje z otroki. Otroci bolj kot odrasli uživajo v dobrih dogodkih.
2. Iskanje pozitivnih stvari v negativne situacije. Na list papirja v stolpec zapišite vse dogodke, zaradi katerih razmišljate o slabih stvareh. Nasprotno, zapišite prijetna čustva, ki ste jih občutili v teh situacijah. Ta vaja vas lahko osvobodi slabih misli in vidi dobro.
3. Napišite svoje strahove na kos papirja in ga zažgite. Če zažgete list papirja, na katerem so navedeni vaši strahovi, boste iz glave izgnali vse negativne misli. Ko gori, si predstavljajte, da vaše skrbi in napetosti izginjajo v ognju. Za utrditev učinka je treba ta postopek opraviti večkrat. Svoje strahove lahko vtipkate v računalnik, obred sežiganja pa nadomestite tako, da preprosto izbrišete datoteko v koš.
4. Povečajte svojo samozavest. Morate razumeti, da ste samo vi odgovorni za svoje življenje. Postavite si majhne cilje in storite vse, da jih dosežete. In ko to dosežete, se za to pohvalite. V tem primeru bodo strahovi hitro izginili.
5. Uporabite svojo domišljijo. Ko se vas lotijo ​​negativne misli in strahovi, si predstavljajte sliko pokrajine ali drugega lepega kraja. Razmislite o tem mestu podrobno. Ta možnost vam pomaga, da sami odstranite slabe misli iz glave.
6. Uporabljajte antidepresive. Ni vam treba jemati zdravil, da bi se znebili slabih misli. Jejte naravno hrano, ki izboljša vaše razpoloženje. Takšni izdelki vključujejo čokolado, banane, rozine, zeleno in morske ribe.

Druga pomembna metoda pri zdravljenju slabega razmišljanja je meditacija.

Kako je meditacija koristna v boju proti slabim mislim?

Meditacijo psihologi priznavajo kot najučinkovitejši način za čiščenje slabih misli. Praviloma se uporablja za koncentracijo pozornosti ali iti v podzavest. Za depresivno osebo meditacija omogoči, da pozabi na slabe misli, ki se vam rojijo po glavi. Z meditacijo bi morali začeti šele po podrobnem študiju ta metoda. Sprva ga je treba izvesti, ko ste se predhodno prilagodili pozitivnim čustvom.

Zelo pogosto zavreči vsiljive misli iz glave, oseba uporablja lažne metode pri reševanju tega problema. Morda misli, da so meditacija in druge metode za zdravljenje negativnih misli neučinkovite.

Kaj ne bo pregnalo slabih misli?

Slabi pomočniki pri zdravljenju obsesivnega mišljenja so:

1. Samopomilovanje ali pretirana resnost. Po nizu težav se človek začne preveč smiliti in se smatra za najmanj ljubljenega usode. Vse to povzroča še večji strah. In včasih se človek podzavestno ne loči od slabih odnosov. Predstavljajte si, da imate prekomerno telesno težo. Po eni strani vsak večer vpiješ v blazino in razmišljaš, zakaj nisi dobila postave top modela, po drugi strani pa ti je tako všeč, ko se ti drugi smilijo, te tolažijo in prepričujejo. ti ure, da teža človeka ni glavna. Po takšnih tolažbah pridobiš zakonsko pravico, da greš svojo tesnobo pojest s tortami in drugimi dobrotami. Res je, živčna napetost zaradi tega ne izgine. Problem bo ostal pri osebi, dokler se njegova podzavest ne bo prenehala ščititi pred njegovo rešitvijo.
2. Izmišljanje slabih posledic. Da bi se hitreje znebili negativnih misli, si ne predstavljajte grozljivih posledic. lastne napake. Predstavljajte si, da med počitnicami načrtujete potovanje v Italijo. Tekate naokoli in zbirate dokumente za vizo v prostem času od službe. In zdi se, kot da se držiš rokov, vendar te tesnoba, da ne boš preživel dopusta v državi svojih sanj, ampak na dachi, nikoli ne preneha mučiti. Znebite se živčna napetost v takšni situaciji vam bo pomagalo naslednje besedilo: »Sedim na udobnem stolu. V mojem življenju je vse dobro. Dopust bom preživel v Italiji in vse slabe misli so samo moje fantazije.” Po tej vaji se bo vaš um spomnil na pozitivna čustva.

Vsakič, ko vas obišče slaba misel, se zaposlite z delom. Delo je najboljši način za zdravljenje negativnega razmišljanja in dolgotrajne depresije.

Značilnost našega omejenega egoističnega uma je generiranje ogromnega števila misli. Strokovnjaki so izračunali, da se nam vsak dan po glavi podi od 60.000 do 100.000 različnih misli. In večina teh misli je sodobni človek, je praviloma nekako povezan z negativnostjo.

In to ne bi bilo tako grozno, če te negativne misli ne bi vplivale na naše fizično stanje, ne bi vplivale na naše zadeve, ne bi povzročile nepremišljene besede, ne bi vplivalo na našo produktivnost. A za vse moramo plačati, tudi za negativne misli v glavi.

In te misli so kot virus – rade se množijo in množijo. In to naredijo precej hitro. Preden sploh utegnete migniti z očesom, se svet, ki je bil še minuto nazaj povsem običajen, spremeni v dolgočasno in grozno mesto.

Glavo morate očistiti nepotrebnih, nepotrebnih in vašemu zdravju in dobremu počutju škodljivih misli, nikakor pa se jim ne smete boriti, saj se po klasični budistični resnici vse, čemur se upiramo in proti čemur pogumno borimo, samo še krepi iz naše nečimrnosti. poskusi.

Bolj ko pihate na ogenj, bolj se razplamti.

Poglejmo, kako lahko svoje misli očistite vsega nezdravega, strupenega in nepotrebnega.

1. priporočilo. Zapišite svoje misli na papir – preprosta, starodavna in zanesljiva metoda kot sibirski škorenj iz filca. To je neke vrste neodvisna psihoanaliza. Vse kar potrebujete je pisalo, nekaj listov papirja in vsaj 30 minut zasebnega časa. V tem času si zapišite vse, kar vas najbolj skrbi. sedanji trenutek. Hkrati pa je vaša naloga, da pišete v enem dahu, brez prekinitev in brez razmišljanja o tem, kar pišete, le čist in nezapleten »tok zavesti«.

Ko končate s pisanjem vseh vznemirljivih in motečih misli, jih je koristno analizirati in racionalizirati - lahko se naučite veliko novih in zanimivih stvari o sebi in svojem življenju.

2. priporočilo. Zaznavajte realnost skozi občutke. Z drugimi besedami, naredite miselni preskok od razmišljanja k občutku. Čuti, kar misliš. Ta preprosta tehnika lahko ob pravilni izvedbi dela čudeže. Naš um vlada nad mislimi, a to ni več njegova škofija, to je že raven nezavednega. In s prehodom na raven občutenja situacije (ali problema) stopite na pot njenega razreševanja na najgloblji ravni.

3. priporočilo. Opusti zlobne misli. Predstavljajte si, da sedite na avtobusni postaji, vidite avtobus, ki pelje mimo, in nenadoma skočite in stečete za njim, dohitite in zgrabite odbijač. Avtobus se ne ustavi in ​​te kar naprej vleče. Vlečeš se po asfaltu, boli te, kričiš o svojem trpljenju, a se iz nekega razloga še naprej oklepaš avtobusa. Morda končno izpustiti odbijač? Verjemite, to vam bo zelo, veliko olajšalo stvari.

Priporočilo št. 4. Opustite navado branja novic. Pravzaprav novice, ki so objavljene na internetu ali o katerih poroča TV, nimajo nobene praktične vrednosti. Enostavno izkoriščajo starodavno (»jamsko«) človeško navado, da so na tekočem z novicami svoje skupnosti – odkrivajo novice, trače in govorice, da bi vedeli, kaj jim bo pomagalo preživeti. Če imajo današnje novice kaj opraviti s preživetjem, je to v izključno negativnem smislu – tisti, ki jih berejo in poslušajo, imajo manj možnosti za preživetje. Zato pozabite na novice.

Priporočilo št. 5. Osredotočite se na glavni cilj. To je najmočnejši način od vseh. Če znate vedno in v vsaki situaciji razmišljati samo o svojem najpomembnejšem cilju, potem se ne boste bali nobenih težav ali težav, da ne omenjam različnih negativnih misli. Takšen cilj, ki je vezan na 2 globoka in zelo močna nagona, je sam po sebi vir energije in navdiha in bo kot zvezda vodilnica vodil vašo ladjo življenja skozi zavese in nevihte. Mimogrede, če še nimate glavnega cilja, ga lahko najdete v programu.

Priporočilo št. 6. Opravite samo eno nalogo naenkrat. Navada »preganjati 2 muhi na en mah« (ali celo 3-4) kljub znanemu pregovoru še naprej neuničljivo živi v glavah naših ljudi. Poleg močnega zmanjšanja produktivnosti ta navada povzroča tudi tok ne najboljših misli, ki se vedno bolj množijo, rojijo, zmedejo in begajo. Poskusite se naučiti, da se osredotočite na eno nalogo v vsakem trenutku svojega življenja. In se s tem soočite hitreje. In zavest bo rasla.

Priporočilo št. 7. Nadomestek. Če se vam iz enega ali drugega razloga v glavi rojijo neprijetne misli, na njihovo mesto postavite nekaj ravno nasprotnega. Od šolski tečaj fiziki vedo, da dva predmeta ne moreta zasedati istega mesta v prostoru. To velja tudi za um. Ne moreš misliti dveh misli hkrati. Če torej začnete razmišljati o nečem prijetnem ali zanimivem, potem očistite svoje misli slabih stvari.

Priporočilo št. 8. Opazovanje misli. V bistvu govorimo o preprosti meditativni praksi – da začnete na svoje misli gledati od zunaj. Ali z drugimi besedami, samo prisluhnite glasu, ki vam nekaj mrmra v glavi. Ta glas je vaš omejeni egoistični um. Poslušajte ga nepristransko in brez obsojanja, ne prepirajte se z njim in ga ne obsojajte. Z redno uporabo te prakse se boste naučili vstopiti v stanje prisotnosti v sedanjem trenutku.

Priporočilo št. 9. Opazovanje prostora med mislimi. Ta praksa je nekoliko podobna prejšnji. Razlika je v tem, da ne začnete spremljati svojih misli, temveč tišino, ki jih ločuje ali obdaja. Kot da gledate avtocesto, po kateri drvi neskončen tok avtomobilov, a ne opazujete različno velikih vozil, ki se hitro izmenjujejo, ampak gledate samo cesto, ki je nespremenljiva in stalna kot ocean. To je Resnica. Ko ga boste začutili, boste občutili globoko veselje v svoji duši.

Priporočilo #10. Spremenite svoj odnos do svojega uma. Dojemajte svoj um in vse, kar se v njem dogaja, kot radio ali televizijo, ki nenehno nekaj mrmra, medtem ko vi nekaj počnete ali uživate. trenutni trenutek. Če še vedno ne morete izklopiti tega televizorja, potem preprosto ne bodite pozorni na to. Razmislite o tem, kaj počnete v tem trenutku ali uživajte v stanju miru ali uživajte v tem, kar počnete (jeste sadje, berete knjigo, občudujete morje itd.). In naj vaš um mrmra sam pri sebi.

Priporočilo št. 11. Ustavite notranji dialog. Običajno se notranji dialog vodi med različnimi podosebnostmi, najpogosteje pa komunicira z vami Nadzornik- poseben socialni program, ki poskrbi, da ostaneš poslušen suženj družbe in ne sukaš, kamor ne bi smel (»nadzornik« je struktura, ki se razvije v psihi v procesu človekove socializacije). In če se s podosebnostmi še da spoprijeti s posebnimi tehnikami (eno uporabljam v procesih

V življenju so trenutki, ko nam nekaj ne da miru. Tudi ko smo na zabavnem dopustu s prijatelji ali na pikniku, obkroženi z najdražjimi, nam kakšen zoprn črv izostri misli in nam ne pusti, da bi se sprostili.

Neprijetna, moteča misel– sam začetek strahu v prihodnosti. Seveda absolutni mir nikomur ni dan kar tako, a če poznate naravo tesnobe, od kod prihaja in na kaj vpliva, potem vam bo jasno, kako se je znebiti.

Od kod prihajajo slabe misli?

Dandanes se ljudje vse pogosteje sprašujejo: kako se znebiti slabih misli? Kako se znebiti negativnosti in? Zdi se, da je bilo vse v redu, a od nekod se nam porodi misel, ki nas preganja. Živi v možganih in tiho raste do velikosti strahu. Rad bi izpostavil nekaj glavnih virov, iz katerih črpajo moč vse slabe misli, ki živijo v naših glavah:

• Protislovja v nas. Običajno nas takrat, ko nismo prepričani v svoje dejanje in začnemo dvomiti, zgrize dvom. Ti dvomi porajajo razmišljanja o tem, kaj se bo zgodilo, če se odločimo za to ali ono. Nato začnemo razvrščati načine, kako se bo situacija razvila v vseh primerih. Seveda postanejo vidni problemi in ovire na vsaki poti. Katerega izbrati? Še vedno dvomimo, tehtamo vse prednosti in slabosti. Strah pred napačnim korakom je tisti, ki v nas poraja tesnobne dvome.

Da bi se tega znebili, moramo razumeti, da se pred napakami ne moremo zavarovati. Slabosti lahko najdemo v vsakem razvoju situacije. Vendar morate vse pretehtati in izbrati najbolj optimalno možnost. Da bi zmanjšali svojo tesnobo, se morate vedno zavedati, da je to začasna rešitev v vašem življenju, ne glede na to, katero možnost izberete.

Nekaj ​​časa bo minilo in vaša težava bo izgubila pomen.

• krivda zelo močan vir neprijetnih misli, ki se jih ni tako enostavno znebiti. Če smo se nekoč znašli v neprijetni situaciji in nam je še vedno nerodno, ko se spomnimo nanjo, potem je nek del našega življenja ujet v preteklost. Dobro je, če je stanje mogoče popraviti, vendar zelo pogosto priložnost ostane zamujena in lahko samo obžalujemo, kar smo storili, in se k temu vedno znova vračamo.

Nasvet ena– samo vzemi in vrzi iz glave. Kljub temu se ne da narediti nič več.

• Občutek nemočnega v nas ustvarja jezo in strah. Ko pride do situacije, na katero ne moremo vplivati ​​ali je preprečiti, lahko samo čakamo in upamo na najboljše. In medtem ko čakamo, nas čedalje bolj prevzema tesnoba. Nič ne moreš storiti glede tega.

Morda prav za takšne trenutke v življenju obstaja rek: "Če ne morete spremeniti situacije, spremenite svoj odnos do nje". Veliko bolj pametno bi bilo namreč sprejeti in opazovati s strani nadaljnji razvoj dogodkov.

Zelo dobro je imeti nekaj za početi, na kar se lahko osredotočiš.

Zakaj se morate znebiti slabih misli

Tesnobne misli so kot kača, ogreta na prsih. Svoje izkušnje nenehno hranimo v svojih glavah in jih nikoli ne pozabimo. Prekrivamo in cenimo jih krepimo z novimi ugibanji in strahovi. Medtem pa zadajo hud udarec naši psihi in zdravju nasploh. Navsezadnje je že dolgo dokazano, da vse bolezni - vsaj večina - začeti, hvala za načete živce. Vendar to še ni vse; obstajajo številni problemi, ki povzročajo naše misli:

• Resnično nam preprečujejo, da bi ravnali pravilno. Kot da bi bil v ujetništvu ... v ujetništvu misli in ne konkretnih načrtov in dejanj.
• Misli se lahko uresničijo. Vsi smo opazili, da zelo pogosto dobimo, kar zahtevamo. Natančneje, česa se bojimo. Vsak učbenik o duhovnih praksah pravi, da morate najprej očistiti svoj um.
• Tesnobne misli so kot drobci v glavi. Sprva se ne vmešavajo veliko, le spomnijo vas nase kot alarmni zvonec. Vendar je nemogoče živeti tako, še posebej, ker sčasoma te misli postanejo samo močnejše.
• Lahko so zelo vsiljivi, včasih je potrebna pomoč psihologov. Vendar pa tudi najboljši zdravnik verjetno ne bo mogel priti do dna vsem pravim motivom za tesnobo v vaši glavi. Zato boste morali sami ugotoviti in uničiti svoje strahove.
• Tesnobne misli v hudo zanemarjenem stanju vodijo celo v bolezen. Vedno se nam zdi, da so bolniki v »psihiatričnih bolnišnicah« vsi Napoleoni ali manijaki. Vendar temu še zdaleč ni tako. Zelo velik del ljudi v psihonevroloških ambulantah je tam pristal prav zaradi motenj, ki so se začele zgolj z motečimi mislimi.

Poiščite in uničite vse svoje slabe misli

Usedite se in razmislite, kaj točno vas moti. Običajno se slabe misli pogosto pojavljajo, zato se jih ni težko spomniti:

• Vse te misli zapišite na papir.
• Zdaj razmislite, kako se zaščititi. Da ne boste delali dodatnega dela, vse svoje strahove razdelite na izmišljene in resnične.

Na primer, moteča misel, da se bojite ceste, ki jo prečka vaš otrok, je povsem resnična. Ali pa opazite, da vas vsakič, ko zapustite hišo, skrbi in se ne morete spomniti, ali ste izklopili likalnik ali ne. In ko sem se vrnil domov, sem nekajkrat ugotovil, da še vedno deluje.

• Ob vsakem elementu napiši vse kaj lahko narediš preprečiti to situacijo.

Na primer, ko zapustite hišo, še enkrat preverite, ali so vse naprave izklopljene.

• Privoščite si veliko počitka. Psihologi imajo prav, ko pravijo, da nam le dober počitek omogoča, da v celoti razkrijemo svoje prednosti.

Le tako lahko v vedrem stanju in dobrem razpoloženju rešimo svoje težave in preženemo tesnobo.

• Jejte raznoliko hrano z antidepresivi. Ne podcenjujte njihove vloge v tem boju.

In čeprav se zdi, da sta tablica čokolade ali banana šibko orožje v boju s slabimi mislimi, sta v resnici zelo dobri pri dvigovanju razpoloženja. Med antidepresive spadajo tudi zelenjava in sadje, lešniki in rozine, morske ribe in zelena.

• Če vas preganja zamera in se vam v glavo prikradejo maščevalne misli, pomislite, morda je končno prišel čas odpusti svojemu žalilcu. Odpustite resnično, z vsem srcem in ne samo sebe prepričujte o tem. Zelo težko se je znebiti takšnih občutkov; Ali pomislite, kaj bi rekli svojemu storilcu, če bi bil zdaj pred vami? Po tem se vedno počutite zlomljene, vaše razpoloženje pade.

Edini izhod je, da takoj, ko se začnete ujeti s takšnimi mislimi, takoj preklopite na nekaj drugega. Prepovej si sploh pomisliti na to.

• Če ste že napisali vse, kar vas skrbi, na papir, potem izvedite en majhen poskus. Napiši kaj kaj te skrbi na kos papirja. Ta papir skrijte za en ali dva tedna, nato pa ga vzemite ven in ga ponovno preberite. Opazite, kaj se je spremenilo, in videli boste, da so nekatere težave res za vami.

Svetujem vam, da res razmislite o tem, kaj je mogoče, večina alarmov navsezadnje je namišljeno in le zaman ti zastruplja življenje.

• Ne zbirajte negativnosti v sebi, vrzite jo ven ga ven. Zelo koristno je lahko udariti s pestjo po mizi, kričati ali jokati in tako prestrašiti vse v gospodinjstvu.

Nič hudega, preživeli bodo, vam pa bo zelo koristilo, saj solze ne le lajšajo napetosti, ampak tudi rahlo lajšajo bolečine.

• Ne preganjajte slabih misli. Raje se spomni svojega prednosti in dosežke, zabavo in dobre trenutke iz življenja. Nikar ne poskušajte ležati na kavču in se smiliti samemu sebi - to bo samo poslabšalo situacijo. Veliko bolje je, če se lahko prisilite in si vzamete čas za šport, rahel sprehod ali srečanje s prijatelji.

V vsem poiščite pozitivna čustva in tesnoba bo za vedno zapustila vaše misli.

• Pozabi na preteklost, tega ne moreš popraviti. Kakšen smisel ima potem spominjanje tega, poskusite živeti za danes. Naj postane prijazen in vesel. Konec koncev se bo jutri spremenilo v preteklost, zdaj pa boste o tem razmišljali z nasmehom. Ne pričakujte težav in umazanih trikov v prihodnosti, živite za danes.
• Najboljši način, da se odvrnete od slabih misli, je ko pomagaš drugi osebi. S tem pomagate sebi, kajti če lahko pomagate drugim, potem se boste desetkrat bolj potrudili zase.

Da preprečite, da bi se slabe misli v vaši glavi vmešale v vaše življenje, se morate vključiti v introspekcijo. Vedno je treba razumeti izvor tesnobe, sprejeti resničnost takšno, kakršna je, vendar jo po najboljših močeh poskušati popraviti. Seveda pa to zahteva določene veščine in ni prav nič enostavno. Vsekakor pa morate poskusiti, še posebej, ker boste, ko boste eno težavo razbili na kocke, hitro razumeli, kako se znebiti mnogih drugih.

Druge strani naše spletne strani

Video: Kako se znebiti negativnih misli

Pozor, samo še DANES!

Formula za razpoloženje, psihočustveno in psihofiziološko dobro počutje je preprosta: "Kakor mislim, tako čutim". Nekateri ljudje pa imajo kot samodejno v glavi veliko različnih negativnih, obsesivnih, včasih slabih in celo slabih misli, ki pravzaprav organizirajo negativna čustva, slabo razpoloženje, včasih obsesivno (obsesivno-kompulzivno), pogosto slabo vedenje in fiziološke , avtonomne reakcije telesa, ki vodijo v depresijo in.

Večina teh ljudi v čustveni stiski bi rada vedela kako se znebiti slabih, obsesivnih, negativnih in zlobnih misli v glavi da bi dosegli harmonijo v svoji osebnosti, ne bi duševno trpeli in se pomaknili k uspehu v življenju.

V psihoanalizi in psihoterapiji obstaja veliko različnih tehnik in metod, kako se znebiti misli v glavi, tudi obsesivnih, negativnih misli. Danes si bomo ogledali, kako v praksi, včasih, morda samostojno ali s pomočjo psihologa-psihoterapevta, uporabiti eno od teh tehnik: »Družbeni pomen« ali »Distanciranje«.

Ugotovite, kako se s to psihotehniko znebiti negativnih, obsesivnih, slabih in zlobnih misli iz glave.

Ta tehnika za odpravljanje negativnih, slabih misli v glavi je enostavna in kompleksna – hkrati. Preprosto je, ker ga je enostavno razumeti in obvladati; zapleteno je, ker morate malo vaditi, da bi delovalo in da bi se znebili svojih obsesivnih, slabih misli. Tisti. imeti morate resnično željo, motivacijo in biti pripravljeni delati na sebi in svojih negativnih mislih.

Za to, tisti, ki se ga bodo naučili samodejno uporabljati v praksi, v življenju, bodo dobili ne le znanje, kako se znebiti obsesivnih, slabih misli v glavi, ampak tudi sposobnost (veščino), da se znebijo žalosti, strahov, jeza, panika ipd., v različnih življenjskih situacijah.

Torej, načela tehnike, kako se znebiti slabih (slabih), obsesivnih, negativnih misli v vaši glavi

Načela te psihotehnike so povezana z metodo »Depersonalizacija osebnosti«, tj. osnova je, kako dojemaš različne dogodke (situacije) v svojem življenju ter kako in kaj misliš (misliš).

katera koli življenjska situacija(dogodek) ima tako osebni, subjektivni (notranji), zasebni pomen kot javni, zunanji, javni pomen.
Osebni pomen se nanaša na intenzivnost čustev, ki jih doživljate med dogodkom – glede tega ste subjektivni. Družbeni pomen- to je zunanja interpretacija dogodka, z vidika opazovalcev.

Razliko med obema lahko primerjamo z razliko med našo reakcijo, ko si s kladivom nenadoma poškodujemo prst, in našo reakcijo, ko vidimo, da nekdo drug postane žrtev iste nesreče. Edini način, da spremenite svoje negativne, obsesivne misli, ki dajejo močno čustveno komponento, ki vodi v vnaprejšnje zaznave, je, da se naučite depersonalizirati (videti) svoja notranja prepričanja – nekoliko spremeniti svoj pogled na svet, pogledati na svet in ta dogodek objektivno. zornega kota, od zunaj.

Tehnika, kako se znebiti svojih negativnih, obsesivnih, slabih in zlobnih misli v glavi

1. Naučiti se morate razlikovati med zaznanim dogodkom in vašimi mislimi o tem dogodku.

2. Poglejte dogodek z vidika družbenega in osebnega pomena. Družbeni pomen je mogoče videti, če vadite videti situacijo z vidika drugih ljudi. Dogodek mora biti objektiviziran. Ne pozabite da že imate družbeni pogled, saj ste skozi svoje življenje lahko opazovali druge v tisočih različne situacije. Svoje dojemanje drugih ljudi prenesite nase.

3. Da bi prenesli pomen dogodkov iz zasebnega v javno, se morate naučiti iz lastne percepcije odstraniti naslednje: čustvene spremenljivke, intenzivno introspekcijo in nekatere metafizične predpostavke. Očitno tega ni mogoče doseči v celoti, a bližje kot se temu lahko približate, bolj objektiven bo vaš pogled na dogajanje.

4. Ko razumete koncept javnega pomena, sestavite seznam glavnih situacij, s katerimi ste se srečali, ter javnih in zasebnih pomenov za vsako.

5. Dogodek boste morali najprej interpretirati z javnega vidika, potem ko ste ga samodejno zaznali z osebnega vidika. S postopnim razvojem boste lahko objektivni pogled na dogodek vedno bolj približevali času njegovega nastanka in sčasoma osebno percepcijo zamenjali z javno med samim dogodkom.

Primeri uporabe tehnik za odpravo obsesivnih, negativnih (slabih, zlih) misli v glavi

Prvi primer

1. Dogodek: anksiozni napad. Osebni pomen: "Umrl bom."

Javna vrednost: Adrenalin in druge snovi se sproščajo v krvni obtok.

2 Dogodek: kritika druge osebe.

Osebni pomen: »Gotovo sem naredil nekaj narobe. Sem nepopoln."

Javna vrednost: »Nekdo izrazi svoje nestrinjanje s tem, kar sem naredil. Razlogi za to niso znani."

3 dogodek: neuspeh v poslovnem projektu.

Osebni pomen: "Sem nesposoben, sem neuspeh, grem navzdol po lestvici uspeha."

Javna vrednost: "Načrtovanje in priprava nista bila dovolj učinkovita."

4 dogodek: pomanjkanje argumentov.

Osebni pomen: "Sem slabič, blebetač in dolgočasen."

Javna vrednost: »Vedel je več o temi kot jaz in je bil morda bolj izkušen v prepiru.«

5 Dogodek: malo prijateljev.

Osebni pomen: "V bistvu me je nemogoče imeti rad."

Javna vrednost: "Ne poskušam sklepati prijateljstev in z ljudmi ne ravnam zelo prijazno."

6 Dogodek: neuspehi v športu.

Osebni pomen: "Nisem vreden človek."

Javna vrednost: "Nimam dovolj refleksov, treninga, prakse."

7 dogodek: Pri 17 letih je postala sedem kilogramov težja kot je bila.

Osebni pomen: "Pozabil sem na samodisciplino."

Javna vrednost: "37-letna ženska in najstnik imata različne presnovne procese."

Drugi primer, znebite se obsesivnih, negativnih (slabih, zlih) misli v glavi:

Osebni pomenČloveški strah je dojemanje sveta, ko se zdi, da se bo zgodilo nekaj strašnega in temu se je treba za vsako ceno izogniti.

Družbeni, objektivni pomen je, da je realna nevarnost prisotna ali pa tudi ne, zato je treba pogledati situacijo in ugotoviti, ali dejansko obstaja.

Ljudje, ki potrebujejo vodstvo pri pogledu na nevarnost s socialnega in ne subjektivnega vidika, lahko uporabijo naslednjih pet načel.
Na splošno je strah objektiven, če:

1. Za posameznika obstaja resnična nevarnost, ki lahko povzroči resnično škodo. Nerazumno se je bati pošasti pod posteljo, saj jih ni, in kar ne obstaja, nam ne more škodovati. (Nekateri ljudje se bojijo čarovnic in čarovnikov).

2. Stopnja strahu je enaka stopnji možne škode. Strah, da bi si v peto zadeli majhen drobec, bi bil neupravičen, saj odtehta potencialno nevarnost. (Nekateri posamezniki se bojijo, da bi se v javnosti obnašali neskromno.)

3. Strah ustreza verjetnosti, da se bo zgodilo nekaj slabega. Če se človek boji, da ga bo meteorit ubil, potem bo njegov strah iracionalen, saj je verjetnost tega dogodka premajhna. (Nekateri se opazno bojijo tako malo verjetnih dogodkov, kot so letalske nesreče, čeprav je jasno, da je pogostost prometnih nesreč veliko večja.)

4. Nevarnost je mogoče nadzorovati. Strah pred sončevim izbruhom supernove je nesmiseln, ker dogodek ni pod človeškim nadzorom. (Mnogi ljudje se bojijo, da imajo skrito dedno bolezen.)

5. Strah je koristen, če se manifestira v situaciji, ko bo osebo držal v pripravljenosti na nevarnost, ki se ji je mogoče izogniti. (Če ste pozorni na "živčni zlom", nikakor ne zmanjšate verjetnosti, da se to zgodi.)