Zdravilo Dihanje je zelo plitvo

, zrak se spusti približno do ključnic, spodaj pa »stoji« ogljikov dioksid. Za nasičenje krvi z ogljikovim dioksidom , ki jih je v zraku zelo malo, potrebujete uredite svoje dihanje , zaradi česar je površen in premori med vdihi -

dlje. Načelo pravilnega dihanja je preprosto - treba narediti plitvo plitko dihanje , V v 2-3 sekundah , nato izdihnite 3-4 sekunde in poskušajte povečati premor med vdihi. Človeško telo v tem času počiva, tudi za stimulacija trigeminalnega živca,

Med premori morate pogledati navzgor in se ne bati občutka pomanjkanja zraka, ki se pojavi.

Ko začnete vaditi s takim sistemom, morate biti pripravljeni na neprijetne občutke, ki se pojavijo v prvih fazah vaj. Pojavijo se lahko strah, odpor do vadbe, poslabšanje bolezni in občutek bolečine, možni pa so tudi simptomi, kot so izguba apetita, pospešeno dihanje in napadi zasoplosti. Glavna stvar je, da ne prenehate z vadbo in potem se bo čez nekaj časa začelo okrevanje in neprijetni občutki bodo izginili.

Metoda in vaje po metodi Buteyko Komplet dihalnih vaj K.P. Butejko , namenjeno razvoj pravilnega dihanja, kot tudi na razvoj človeških sposobnosti, zadrži dih

1. tako pri vdihu kot pri izdihu, tako v mirovanju kot med telesno aktivnostjo.
Zgornji deli pljuč delujejo:

5 sekund vdih, 5 sekund izdih, sproščanje prsnih mišic; 5 sekundna pavza, ne dihajte, bodite maksimalno sproščeni. 10-krat. (2,5 minute) 2. Polno dihanje.
Diafragmatično in prsno dihanje skupaj.

3. 7,5 sekunde - vdih, začenši z diafragmatičnim dihanjem in konča s prsnim dihanjem; 7,5 sekunde - izdihnite, začenši z zgornjimi deli pljuč in končajte s spodnjimi deli pljuč, tj. diafragma; 5 sekund - premor. 10-krat. (3,5 minute) .

4. Akupresura nosnih točk z največjim premorom. 1-krat, Poln vdih skozi desno

5. nato levo polovico nosu. 10-krat.
Umik trebuha.

6. Za 7,5 sekunde - polni vdih, 7,5 sekunde - največji izdih, 5 sekund - premor, pri čemer trebušne mišice ostanejo skrčene. 10-krat. (3,5 minute).
Izvedemo 12 hitrih maksimalnih vdihov in izdihov, tj. 2,5 sekunde - vdih, 2,5 sekunde - izdih, 1 minuto. Po MVL takoj izvedemo maksimalno pavzo (MP) pri izdihu, do meje. MVL se izvaja 1-krat.

7. Redko dihanje. (Po nivojih)
Prva raven:
1-5 sekund - vdih, 5 sekund - izdih, 5 sekund - premor. To pomeni 4 vdihe na minuto. Izvajajte 1 minuto, nato pa brez ustavljanja dihanja izvedite naslednje stopnje.
Druga raven:
2-5 sekund - vdih, 5 sekund - zadrževanje diha po vdihu, 5 sekund - izdih, 5 sekund - premor. To pomeni 3 vdihe na minuto. Teče 2 minuti
Tretja raven:
3-7,5 sekund - vdih, 7,5 sekund - zadrževanje diha po vdihu, 7,5 sekund - izdih, 5 sekund - premor. To pomeni 2 vdiha na minuto. Teče 3 minute.
Četrta raven:
4-10 sekund - vdih, 10 sekund - zadrževanje diha po vdihu, 10 sekund - izdih, 10 sekund - premor. To pomeni 1,5 vdiha na minuto. Teče 4 minute. In tako naprej, kdo koliko časa zdrži. Prinesite normo na 1 vdih na minuto.

8. Dvojno zadrževanje diha.
Najprej se MP izvede pri izdihu, nato pa največja zamuda pri vdihu. 1-krat.

9. MP sede 3-10 krat, MP med hojo na mestu 3-10 krat, MP med tekom na mestu 3-10 krat, MP med počepi. 3-10 krat.

10. Plitko dihanje.
Sedite v udobnem položaju za maksimalno sprostitev in dihajte s prsmi. Postopoma zmanjšajte glasnost vdiha in izdiha - do nevidnega dihanja ali dihanja v višini nazofarinksa. Pri takem dihanju se najprej pojavi rahlo pomanjkanje zraka, nato srednje težko ali celo močno, kar pomeni, da vajo izvajamo pravilno. Ostanite na plitkem dihanju 3 do 10 minut.

Bodite prepričani, da izvajate vse vaje z dihanje skozi nos in brez hrupa. Pred izvedbo kompleksa in po njem, kontrolne meritve MP in pulza,

Priporočljivo je izvajati niz vaj na prazen želodec.

Na zadnji stopnji pouka dihanje po metodi K.P. Buteyko se dogaja reakcija čiščenja celotnega telesa. Nemogoče je napovedati, kdaj se bo reakcija začela. To se zgodi po nekaj deset minutah in po nekaj mesecih pouka. Lahko jih je več ali pa jih sploh ni.

Več vaj po metodi Buteyko

Metoda Buteyko. Gimnastika po Buteyku začne se s postopnim zmanjševanjem globine dihanja. V meji mora biti globina vdiha enaka nič. Zmanjšajte globino vdihavanje po metodi Buteyko je treba opraviti v 5 minutah. Nato naredite kontrolni premor.Cikel dihalnih vaj ponovite 5-krat. Ta cikel je treba izvesti šestkrat na dan - ob 0.00, 4.00, 8.00, 12.00, 16.00 in 20.00. Na podlagi indikatorjev kontrolne pavze se izračuna aritmetična sredina indikatorjev. Povprečni kazalnik usposabljanja po metodi Buteyko se zabeleži v zvezek in spremlja dinamika kazalnikov.

Priporočeni terapevtski potek vaj za zdravljenje. Vajo izvajamo tako, da 64-krat vdihnemo in izdihnemo, vsak dan 64 dni, nato 64 dni premor. Nato uporabite te vaje kot običajno.

Razlog za razvoj teh patoloških stanj, po Buteyko, je hiperventilacija, povzroča pomanjkanje CO2 v krvi. To se zgodi zaradi povečanega tona gladke mišice, spazem dihalnih poti in motnje tkivnega dihanja.

O avtorju dihalnih vaj

Konstantin Pavlovič Butejko rojen leta 1923 in leta 1952 z odliko diplomiral na Prvi mosk medicinska fakulteta poimenovan po Sečenovu. V letu, ko je diplomiral na inštitutu, je izvedel za svojo zelo redko in usodno diagnozo: hipertenzija v maligni obliki. 29-letni zdravnik ni imel več kot dve leti življenja.

Pravkar se je izkazalo, da je leta 1989 Konstantin Pavlovič z užitkom plaval v valovih Jeniseja. Kako je to mogoče?

Pravilno dihanje - kaj je to?

Najprej, pravilno dihanje izjemno pomembno za ljudi s hudimi hipertenzija ali bronhialna astma. Dejstvo je, da mora človek pri teh boleznih dihati na določen način, in sicer zelo globoko. Sledi globok vdih

Metoda Buteyko, znana tudi kot metoda voljne eliminacije globokega dihanja, je namenjena zdravljenju astme. Njegova učinkovitost je potrjena. Znano je, da lahko s pomočjo teh vaj znatno zmanjšate simptome bolezni in izboljšate splošno stanje osebe.

Zahvaljujoč Buteykovim dihalnim vajam so nekateri bolniki z astmo lahko vadili, medtem ko bi jim prej to povzročalo hudo nelagodje. Da bi zagotovili zanesljivost in kakovost metode, morate upoštevati vse nianse in biti pozorni na nekatere od njih.

Na čem temelji metodologija?

Osnova te tehnike je teorija Konstantina Pavloviča Butejka o vzrokih nekaterih bolezni, opaženih pri ljudeh. Znanstvenik meni, da gre za simptome tako imenovane "bolezni globokega dihanja", ko prevelika količina zajetega zraka in visoka frekvenca dihanja negativno vplivata na presnovo. Konstantin Pavlovič je razvil lasten mehanizem za zdravljenje bolezni s pomočjo nekaterih vaj. Trdil je, da se lahko s pravilno tehniko dihanja človek znebi številnih bolezni.

Bistvo tehnike je, da ne prenasičimo pljuč s kisikom in da se izognemo odstranitvi velikih količin ogljikovega dioksida, saj je glavni vzrok večine obolenj ravno njegovo pomanjkanje.

Sprva nov razvoj ni bil priljubljen in zato ni bil financiran. Spodbuda za nadaljnje ukrepe postal laboratorij, ki so ga za raziskave posredovali kolegi. Znanstveniku je uspelo ne samo preučiti značilnosti človeškega dihanja z uporabo različnih instrumentov, temveč tudi izumiti lastne naprave. Nato je prišel ukaz, da se Buteyku odvzame delo, kar je znatno upočasnilo širjenje tehnike. Šele leta 1998 se je znanstvenik po vsem svetu začel zanimati za metodo.

Kakšna je metoda

Dihalne vaje se pogosto uporabljajo ne le v ljudski, ampak tudi v tradicionalni medicini.

Nekatere funkcije je mogoče poudariti:

1. Raziskave in diagnostika lastnega dihanja.
2. Pridobivanje spretnosti za upočasnitev dihanja s sproščanjem.
3. Sposobnost preprečevanja napada bronhialne astme.
4. Zavrnitev odvisnosti (droge ali hormoni).

Najprej se morate spomniti treh pravil:

1. Ne dihajte skozi usta. Tudi če ima oseba izcedek iz nosu, mora poskusiti dihati skozi nos, sčasoma to ne bo povzročalo težav.
2. Pogosteje bodite sproščeni. To vam bo pomagalo nadzorovati dihanje in ga upočasniti.
3. Izogibajte se situaciji, ko je pomanjkanje zraka očitno opazno. Da bi razumeli, da se je to zgodilo, morate spremljati svoje stanje po treningu. Če res želite dihati, bi morali razmisliti o tem.

Za to obstaja poseben način. Potrebno je izmeriti pulz in "kontrolno pavzo". Drugi postopek je priporočljivo izvesti po desetminutnem počitku, da se izenači dihanje.

Za to potrebujete:

1. Vzravnajte se, poravnajte ramena.
2. Napnite trebušne mišice.
3. Zajemite sapo.
4. Sprostite mišice - izdih se zgodi samodejno.
5. Oseba opazuje sekundni kazalec, zapomni si njegov položaj med izdihom in dihanje se ustavi.
6. Vdihniti morate le, ko oseba začuti sunek zraka, ki ga spremlja napetost v trebušnih in vratnih mišicah.
7. Kasneje morate plitvo vdihniti, potem ko se spomnite položaja puščice.

Stopnja bolezni je določena z naslednjimi parametri:

1. Utrip - manj kot 70, premor - več kot 40 sekund - absolutno zdravje.
2. Utrip - več kot 80, premor - od 20 do 40 - prva stopnja patologije.
3. Utrip - več kot 90, premor - od 10 do 20 - druga stopnja bolezni.
4. Pavza - manj kot deset - tretja stopnja bolezni.

Redno morate meriti svoj utrip, da spremljate rezultate in naredite ustrezne zaključke. Sam znanstvenik je opozoril, da je nadzor trajanja vdihavanja in premora izjemno nevaren za zdravje, kar lahko privede do njegovega poslabšanja. Pomembno je razumeti razliko med tem in metodo gimnastike - v drugem primeru je učinek dosežen le s sprostitvijo in ne z zadrževanjem zraka.

Kako se kažejo pozitivni učinki?

Prvič, dihalne vaje so zelo priročne – izvajate jih lahko kjerkoli, tudi v službi, in ne bodo škodile delovnemu procesu. To je zelo enostavno narediti, ker ni potrebno posebno usposabljanje ali oprema. Tudi starost ni pomembna, vaje lahko izvajajo tako odrasli kot otroci.

S to metodo lahko ozdravite veliko število bolezni:

• Raynaudova bolezen;
• pljučnica;
• hipertenzija;
• oslabljen krvni obtok;
• zdravljenje srčnega infarkta ali možganske kapi;
• nekatere kožne bolezni;
• kardiovaskularne patologije;
• prekomerna teža;
• ledvične patologije;
• bolezni človeškega izločanja in reproduktivnega sistema;
• diabetes;
• bolezni ščitnice;
• urinska inkontinenca;
• okvare oči.

Prve študije so pokazale, da vadba ne predstavlja nevarnosti za človeško življenje in prispeva k hitremu okrevanju ali izboljšanju stanja.

Metodo včasih enačijo z medikamentozno terapijo v boju proti astmi, a strokovnjaki vztrajajo, da je primernejša kot dopolnilo tradicionalnemu zdravljenju. Kanadske študije so pokazale, da so rezultati fizioterapije prsnega koša in tehnike Buteyko skoraj enako dobri, pri čemer je vsaka skupina bolnikov pokazala pozitivno dinamiko.

Opravljene so bile tudi študije o povezavi med zmanjšanjem uporabe zdravil in klinično sliko astme. Poskus je pokazal, da se stanje bolnikov, ki so zmanjšali vnos zdravil, ki izboljšujejo dinamiko, ni izboljšalo, ampak ravno nasprotno. Zato lahko mirno rečemo, da so te vaje ravno dodatek k zdravljenju.

Omeniti velja, da je metoda, ki jo je predlagal znanstvenik, edina te vrste, ki jo je odobrilo Britansko torakalno društvo.

Preprečevanje napada astme

Da bi preprečili napad ali ga čim prej zaustavili, morate redno izvajati vaje. To bo pomagalo osebi, da se nauči nadzorovati vdih in izstop, kar bo pomagalo hitro ustaviti napad.

Ko oseba začuti, da se napad približuje, morate vdihniti skozi nos, tako da se prsni koš in trebuh premakneta. Po tem morate nekaj časa zadržati dih, dovolj je pet sekund. Vajo morate ponavljati, dokler napad ne mine, to se bo zgodilo približno desetkrat. Nato lahko nadaljujete z nekaterimi vajami za bolj gladko dihanje.

Dnevne vaje za zdravljenje bronhialne astme

Za otroke

Za odrasle

Pravzaprav se gimnastika za otroke in odrasle praktično ne razlikuje. Če pa so starši zaskrbljeni, se lahko zatečete k lažjim vajam. 1. Plitvo dihajte skozi nos deset minut (vdih 2-3 sekunde, izdih 2-4 sekunde), premor je kratek – ne več kot 4 sekunde. 2. Počasi morate vdihniti, to pomaga sprostiti mišice. 3. Vdih naj traja več kot pet sekund. 4. Občasno lahko stisnete eno nosnico. 5. Vsako dihalno gibanje se izvede devetkrat. 6. Močne vdihe in izdihe je treba pospešiti. 7. Cikel traja približno štiri minute. Tudi otroke lahko združimo v skupine za tečaje vadbene terapije, vaje za odrasle pa jim ne bodo težke, tehnika je popolnoma varna.

Vdihnite in izdihnite pet sekund, mišice morajo biti sproščene, potreben je premor. Ponoviti morate desetkrat. Vdihnite 7,5 sekunde, prav tako izstopite, premor – 5 sekund. 10-krat. Masirajte refleksogene točke na nosu in čim bolj zadržite dih. Ponovite dihanje iz druge vaje in zaprite vsako nosnico. 10-krat. Druga vaja, vendar napenjanje trebušnih mišic. 12 največ vdihov izdihov, prav tako naj hitri. Traja le eno minuto, pa tudi premor je največji. Pet sekund vdihnite, izdihnite, 5 sekund pavza (4 ponovitve). Vdihnite do pet sekund, zadržite zrak, izdihnite, zadržite pet sekund. (6 ponovitev) Vdihnite do 7,5 sekunde, zadržite, izdihnite, pavza sedem sekund in pol. Vdih do deset sekund, zadrževanje, izdih, 10 sekundna pavza (6 ponovitev). Vaje je treba izvajati tako, da postopoma povečujete vse kazalnike. Priporočljivo je, da jih spravite na 1 dihalni gib na minuto. Največji premor pri vdihu in enak zadržek pri izdihu (ena ponovitev). Vadite zadrževanje diha med katero koli aktivnostjo, čas premora je najdaljši. Ponovite od trikrat, največ – 10. Globoko vdihnite in nato postopoma zmanjšajte vdih. Sčasoma bo postalo površno. Pojav pomanjkanja kisika je normalen, vendar znotraj razumnega. Ponovite z enako pogostostjo kot vajo 9.

Človek naj bo miren in osredotočen, nihče ga ne sme motiti, nasmejati ali spravljati v dialog. Pred izvajanjem manipulacij ni priporočljivo izvajati gimnastike.

Metoda Buteyko je zelo učinkovita, vendar je ni mogoče šteti za popolno alternativo zdravljenju. Primeren je za ljudi, ki čutijo povečano utrujenost. Študirate lahko v posebnih klinikah Buteyko, ki nudijo tečaje s trenerji.

Ni vam treba pričakovati učinka po prvi lekciji, vendar vedite, da je pozitivna dinamika vidna kmalu, dobesedno v nekaj dneh.

Ljudje, katerih življenje je nevarno, se ne smejo zatekati k vadbi (na primer osebe z napredujočo nalezljivo boleznijo; duševne ali razvojne motnje; bolezni, ki jih spremljajo pogoste krvavitve; poslabšanje kroničnega tonzilitisa). Ne poskušajte se zdraviti sami, posvet z zdravnikom ne bo škodil. Najbolje je izvajati tehniko pod nadzorom strokovnjaka, ki lahko pravočasno pomaga, če se pojavi potreba.

Zaključek

Kljub temu, da je tehnika Buteyko varna in priznana skoraj po vsem svetu, ni treba iti predaleč. Ne smemo pozabiti, da je ta metoda dodatek k splošnemu zdravljenju astme in ne njegova absolutna alternativa.

Manjša kot je globina dihanja in nižja kot je njegova frekvenca, bolj zdrav in vzdržljiv je človek - to je glavni pomen dihalnih vaj, ki jih je razvil Buteyko.

Terapevtski učinek Buteykovega dihanja:

Dihalna metoda Buteyko pomaga pri zdravljenju bronhialne astme, angine pektoris, hipertenzije;
zmanjšuje aterosklerozo;
metoda zdravi krče krvnih žil v možganih in srcu, emfizem, ekcem, srbenje;
Butejkovo dihanje zmanjša razdražljivost in količino holesterola v krvi;
lajša šibkost in težko dihanje, glavobol, omotico, nespečnost;
vodi do normalne telesne teže bolnika;
odpravlja debelost in vitkost.

Pacient se mora najprej seznaniti z Metoda voljne normalizacije dihanja po Buteyku, uporabite tukaj navedeno tabelo, da določite stopnjo vaše hiperventilacije in opravite test hiperventilacije (po možnosti pod nadzorom zdravnika).

Metodologija izvajanja hiperventilacijskega testa po Buteyku:

Poglobite dihanje 1-5 minut, dokler se ne pojavijo simptomi bolezni (astmatični napad, angina, glavoboli, omotica, mrzle okončine itd.);
po pojavu teh simptomov je treba takoj zmanjšati globino in pogostost dihanja, da se odpravijo simptomi, ki jih povzroča povečano dihanje.

S ponovnim študijem na »kompleksatorju« (fiziološkem kombinatu) naštetih bolezni v laboratoriju funkcijskih metod Inštituta za citologijo in genetiko ob pomoči drugih inštitutov. Sibirska veja Akademija znanosti je razkrila enega glavnih neposrednih vzrokov za nastanek in napredovanje teh bolezni. Ta vzrok je respiratorna odpoved - hiper ventilacija- globoko in hitro dihanje nad normalno v mirovanju in gibanju.
Laboratorij je ugotovil, da se lahko nepravilno dihanje popravi z voljo. Na tej podlagi so bile revidirane stare teorije in razvite bistveno nove metode za zgodnjo diagnozo, preprečevanje in zdravljenje bolezni brez zdravil z voljno normalizacijo (popravljanjem) dihanja po Buteyku.

Kronična hiperventilacija, opažena pri bolnikih z zgoraj navedenimi boleznimi, praktično ne poveča nasičenosti arterijske krvi s kisikom, saj je kri pri normalnem dihanju skoraj popolnoma nasičena s kisikom (96-98%).
Toda povečana pljučna ventilacija povzroči prekomerno odstranjevanje ogljikovega dioksida iz telesa, kar vodi do zožitve (spazmov) bronhijev in krvnih žil možganov, srca, okončin, pa tudi do močnejše vezave kisika v krvi. Preprosto združevanje kisika s krvjo zmanjša dostopnost kisika do celic srca, možganov in drugih organov.

Zmanjšanje količine ogljikovega dioksida v telesu povzroči:

vazokonstrikcija;
poškodbe bronhijev in krvnih žil;
vzbujanje živčnega sistema;
poslabšanje spanja;
težko dihanje;
glavoboli;
napadi angine;
tinitus;
presnovne motnje;
debelost;
zvišanje holesterola v krvi;
zvišanje ali znižanje krvnega tlaka;
žolčna diskinezija;
° zaprtje in druge motnje.

Normalizacija dihanja po Buteyku takoj začne odpravljati številne zgoraj navedene simptome, odvisno od dihanja, resnosti bolezni in starosti bolnika. V bistvu je hitrost izginotja glavnih simptomov bolezni odvisna od vztrajnosti pri popravljanju dihanja. Olajšanje nastopi v obdobju od nekaj ur do 3 mesecev.

Normalizacija dihanja po Buteyku opozarja:

Miokardni infarkt;
kap;
progresivna vaskularna skleroza; emfizem.
Pacient mora natančno vedeti, kakšno mora biti normalno dihanje, znati šteti njegovo frekvenco in določiti trajanje zadrževanja diha:

Stopnja dihanja.

Dihalni cikel je sestavljen iz vdiha, izdiha in premora. V mirovanju in z malo telesne aktivnosti morate dihati samo skozi nos.

Vdihnite počasi (2-3 sekunde), čim globlje (0,3-0,5 l), očesu skoraj neopazno.
Sledi pasiven, miren izdih (3-4 sekunde).
Nato pavza (3-4 sekunde) itd.
Hitrost dihanja 6-8 krat na minuto.
Pljučna ventilacija 2-4 litre na minuto.
Ogljikov dioksid v alveolah je 6,5-5,0%. Zanesljiv pokazatelj uporabnosti vseh sistemov
dihanje in zelo pomemben dejavnik pri njegovem prestrukturiranju je trajanje zadrževanja diha po normalnem izdihu (tabela 1).
Pri zdravem človeku je trajanje zadrževanja diha po izdihu najmanj 60 sekund.

Tabela 1

Vdihnite	Izdih	Zadrževanje diha
2-3 sekunde	3-4 sekunde	60 sekund

Bolniki dihajo skozi usta tudi v mirovanju:
Hitro vdihnite (0,5-1 sekunde).
Izdih je hiter, približno 1 sekundo, nepopoln, pljuča so otekla, nenehno vdihujejo, premorov ni.
Frekvenca dihanja doseže 20-50 krat na minuto.
Pljučna ventilacija 10-20 litrov na minuto.
Ogljikovega dioksida v pljučnih mešičkih je pod 6 %, pri hudo bolnih bolnikih pade na 3 % in manj.
Hudo bolni lahko zadržijo dih le nekaj sekund.

Čim globlje je dihanje, čim krajši je premor po izdihu in zamik po njem, tem bolj resno je človek bolan, tem hitrejša je skleroza organov, tem bližja je smrt. Zato je treba čim hitreje popraviti dihanje.

Korekcija dihanja po metodi Buteyko poteka na naslednji način:

Z naporom volje je potrebno nenehno zmanjševati hitrost in globino vdihavanja vsaj 3 ure na dan v mirovanju ali gibanju (hoja, šport), prav tako pa razviti premor po polnem, tihem vdihu, poskušati nenehno približujte dihanje normalnemu. Poleg tega je treba vsaj 3-krat na dan (zjutraj, pred kosilom in pred spanjem) narediti 3 maksimalne zadrževanja dihanja, tako da njihovo trajanje doseže 60 sekund ali več;
Po vsakem daljšem zadrževanju diha naj bolnik počiva 1-2 minuti z majhnimi vdihi. Te dolge zamude, čeprav včasih neprijetne subjektivni občutki(pulzacije) v templjih, boleče bolečine v različnih delih telesa itd., normalizirajo vsebnost ogljikovega dioksida v krvi, zmanjšajo simptome bolezni, olajšajo in pospešijo zdravljenje. Obsežne študije in dolgoletna opazovanja procesa zdravljenja bolnikov so pokazala, da bolniki s silo volje ne morejo toliko zmanjšati dihanja, da bi postalo škodljivo za telo.

Čim manjša je globina dihanja in manjša kot je njegova frekvenca, tem bolj zdrav in dolgotrajnejši je človek..

Vse stopnje zgoraj navedenih bolezni so ozdravljive.

Simptomi, kot so glavobol in vrtoglavica, so pogosto povezani s pomanjkanjem ogljikovega dioksida in posledično z vazospazmom. In ta pomanjkljivost se pojavi kot posledica hiperventilacije in globokega dihanja, kar pomeni, da je treba zmanjšati globino dihanja. kako

Moram se sprostiti. Samo dejstvo mišične sprostitve vedno povzroči zmanjšanje globine dihanja. Sprostitev je osnova dihanja po Buteyki. Ob tem sploh ne oviramo dihanja. Osredotočamo se na potrebo po sprostitvi. Uporabite lahko katero koli tehniko sprostitve, na primer avtotrening, meditacijo.

Dihati morate samo skozi nos. Zrak se pri prehodu skozi nos ogreje in navlaži ter delno razkuži.

Poskusite brati knjigo, ne da bi začeli stavek s hrupnim vdihom ali podaljšanim izdihom. Vdihnite samo skozi nos. Mirno berite, mirno dihajte. Najverjetneje to ne bo delovalo prvič, a če boste to vajo ponavljali dan za dnem, boste lahko dosegli plitvo, enakomerno dihanje. Pogosta težava, zlasti pri otrocih, je zamašen nos. Z Buteykovim dihanjem ga je mogoče enostavno odstraniti.

telovadba. Izdihnite, zadržite nos, zadržite dih, poskusite ne dihati 1-2 minuti. Nato odprite nos in mirno dihajte 30 sekund, umirite dihanje. Po tem ponovite vajo. Izvajajte približno 10 minut na dan. Pozitiven pokazatelj je, če se premor v dihanju poveča in moteči simptomi izginejo.

Ta tehnika pomaga tudi alergikom pri lajšanju alergijskega napada (izcedek iz nosu, srbenje itd.). In pogosteje ko uporabljate to tehniko, daljši bo premor, jasen interval med pojavom simptomov.

Obstaja še ena čudovita vaja za ljudi z astmo, obstruktivnim bronhitisom ali KOPB. Te bolezni spremlja kašelj. Najprej se morate naučiti obvladovati kašelj. Kašljati morate vsaj z zaprtimi usti, tako da dihate skozi nos. Tako da ni ostrega, oblikovanega izdiha, ki zmanjša koncentracijo ogljikovega dioksida in povzroči krč.

Drugič, po vsakem kašljanju je priporočljivo ustaviti dihanje za 2-3 sekunde.

Tretjič, odprite nos in tiho in neslišno vdihnite.

Ta vzorec kašlja ohranja bronhije odprte, kar omogoča, da se izpljunek zlahka dvigne in izloči sam.

Relativne kontraindikacije za dihalne vaje po Buteyku:

Akutno obdobje srčnega infarkta in možganske kapi,
končno stanje,
duševna motnja,
kronični tonzilitis.

Med zdravljenjem z zdravilom Buteyko niso opazili zapletov. V 2-3 tednih, včasih pa tudi pozneje, pri hudo bolnih bolnikih, ob splošnem postopnem izboljšanju njihovega stanja, se nekateri simptomi bolezni začasno vrnejo, kar je posledica "umika" bolezni.
Po tem, s stalnim vzdrževanjem dihanja na normalni ravni, običajno hitro pride do izboljšanja stanja ali popolnega izginotja bolezni.

Zdravila se praviloma ukinejo (razen hudo bolnih, ki na začetku zdravljenja ne morejo dobro popraviti dihanja).
Nadzor: medicinski v bolnišnici, na kliniki ali doma z uporabo rutinskih kliničnih in laboratorijske metode. Obvezno spremljanje frekvence dihanja na minuto in trajanja zakasnitve, vsebnosti ogljikovega dioksida v alveolarnem zraku.
Dieta: običajna za bolnike z omejenim vnosom mlečnih izdelkov.
Bolnikom z bronhialno astmo je predpisan vitamin A.

Najpogostejše napake bolnikov, ki so začeli zdravljenje z dihalnimi vajami Buteyko:

Opustijo vadbo dihanja, se bojijo neprijetnih občutkov.
Ne zmanjšajte dihanja na zahtevano normo, povečajte dihanje; preostale motnje v telesu vrnejo bolezen.
Pojem "pavza" se zamenjuje z zadrževanjem diha.
Po zdravljenju se hitrost dihanja in trajanje zadrževanja ne preverjata dnevno.
Ne povečajte telesne aktivnosti na svežem zraku.
Zlorabljajo zdravila. Za določitev stopnje hiperventilacije v skladu s tabelo 2 je potrebno prešteti število vdihov na minuto in preveriti trajanje največje zakasnitve po običajnem izdihu v mirovanju.

Tabela 2

Simptomi hiperventilacije (globokega dihanja), ki jih je treba spremljati v obdobju normalizacije dihanja:

Živčni sistem:
glavoboli (tipa migrene),
vrtoglavica,
omedlevica (včasih z epileptičnimi krči),
motnje spanja (nespečnost, težave s spanjem, zgodnje zbujanje),
dnevna zaspanost
tinitus,
motnje spomina,
hitra duševna utrujenost,
razdražljivost,
čustvena labilnost,
slaba koncentracija,
občutek nerazumnega strahu (pričakovanje nečesa),
poslabšanje spanja,
izguba vseh vrst občutkov, pogosto v udih,
drgetanje v spanju
tremor, tik,
zamegljen vid,
povečanje senilne daljnovidnosti,
različna migetanja v očeh, mreže pred očmi,
povečan očesni in intrakranialni tlak,
bolečine v očeh pri premikanju navzgor in na straneh,
"prehodni strabizem,
radikulitis.
Živčni avtonomni sistem: o diencefalne krize,
potenje,
mrzlica,
metanje v mraz, vročino,
mrzlica brez razloga,
nestabilnost telesne temperature. Endokrini sistem:
znaki hipertiroidizma,
debelost ali izčrpanost,
pojavi patološke menopavze,
menstrualne nepravilnosti,
toksikoza nosečnic,
fibrom in fibrozna blastopatija itd. Sistem gibanja:
težko dihanje med telesno preobremenitvijo in v mirovanju,
pogosto globoko dihanje s sodelovanjem globokih mišic,
odsotnost premora po izdihu in v mirovanju,
respiratorna aritmija,
omejena gibljivost prsnega koša (tiščanje v prsnem košu),
strah pred zatohlostjo,
oteženo dihanje skozi nos v mirovanju in z malo telesne aktivnosti (navada dihanja skozi usta),
vazomotorni rinitis,
nagnjenost k prehladom,
pogosti katarji dihalnih poti,
bronhitis, kašelj suh ali z izpljunkom,
gripa,
kronični tonzilitis, faringitis, sinusitis,
akutni in kronični pljučni emfizem, pljučnica, bronhiektazije in spontani pnevmotoraks, kot posledica hiperventilacije,
izguba vonja,
krči grla in bronhijev (napad astme),
bolečine v prsih različne narave,
otekanje supraklavikularnih predelov (zgornji pljučni emfizem),
znižanje parcialnega tlaka ogljikovega dioksida v alveolarnem zraku,
povečanje parcialnega tlaka kisika. Srčno-žilni sistem in krvni sistem:
tahikardija, ekstrasistola, paroksizmalna tahikardija,
krči krvnih žil v okončinah, možganih, srcu, ledvicah (beljakovine v urinu),
hladnost, mrzlica okončin in drugih predelov,
bolečine v srcu, angina pektoris,
zvišanje in znižanje krvnega tlaka,
krčne žile, vključno s hemoroidi,
marmoriranje kože,
krhkost krvnih žil,
krvaveče dlesni,
pogoste krvavitve iz nosu,
občutek vaskularnega utripanja različna področja,
utripajoči hrup v ušesih,
žilne krize,
miokardni infarkt, možganska kap,
povečano strjevanje krvi,
elektrolitske motnje,
hipoholesterolemija,
hipo- in hiperglobulinemija,
sprememba pH krvi,
znižanje parcialnega tlaka ogljikovega dioksida,
zvišanje parcialnega tlaka kisika in arterijske krvi v začetni fazi bolezni.
Prebavni sistem:
zmanjšanje, povečanje, perverzija apetita,
slinjenje, suha usta,
perverznost ali izguba okusa,
krči požiralnika, želodca, stiskanje bolečine v epigastrični regiji,
kamni,
zaprtje in driska,
bolečine v desnem hipohondriju (žolčna diskinezija),
zgaga, pogosto riganje, slabost, bruhanje,
simptomi gastritisa,
peptični ulkus želodca in dvanajstnika. Mišično-skeletni sistem:
mišična oslabelost,
utrujenost,
boleče bolečine v mišicah,
mišični krči (običajno mečnih mišic), trzanje različnih mišičnih skupin,
krepitev ali oslabitev mišičnega tonusa,
bolečine v cevastih kosteh. Koža in sluznice:
suha koža,
srbenje,
ekcem,
psoriaza,
bledica s sivim odtenkom kože,
Quinckejev edem,
ekcematozni blefaritis. Motnje menjave:
debelost ali izčrpanost,
dolgotrajni neabsorpcijski infekcijski infiltrati,
protin,
odlaganje holesterola na različnih predelih kože, najpogosteje na vekah.

Najpogostejša vprašanja o dihanju po sistemu Buteyko:

1. Vprašanje: Kateri so vzroki za bronhialno astmo, angino pektoris, hipertenzijo, endarteritis?
Odgovor: Vzrok zgoraj navedenih bolezni je globoko dihanje.

2. Vprašanje: Kaj je bolj pomembno: globoko dihanje ali hitrost dihanja?
Odgovor: Globoko dihanje je pomembnejše, saj je od tega v veliki meri odvisna ventilacija pljuč.

3. Vprašanje: Kako izmeriti globino dihanja?
Odgovor: Globina dihanja se meri s trajanjem zadrževanja diha (apneja) po normalnem izdihu po formuli: 60/trajanje zadrževanja v sekundah.

4. Vprašanje: Zakaj je globoko dihanje škodljivo?
Odgovor: Pri globokem dihanju iz telesa izhlapeva ogljikov dioksid, ki je kot sestavina nujen za normalno življenje celic.

5. Vprašanje: Kaj se zgodi s kisikom v tkivih med globokim dihanjem?
Odgovor: Pri globokem dihanju se kisik v krvi skoraj ne poveča. V tkivih pa se zmanjša zaradi vazokonstrikcije, močnejše povezave kisika s hemoglobinom v krvi in ​​povečane presnove.

6. Vprašanje: Kaj je normalno dihanje?
Odgovor: Normalno dihanje je sestavljeno iz plitvega vdiha, normalnega izdiha in premora, med katerim poteka predvsem izmenjava plinov v pljučih. Hitrost dihanja 6-8 krat na minuto.

7. Vprašanje: Kakšna je razlika med premorom in zakasnitvijo v dihalnem ciklu?
Odgovor: Zakasnitev se naredi za nadzor globine dihanja. Zakasnitev naj bo vsaj 60 sekund po izdihu.

8. Vprašanje: Kako dolg naj bo premor in zakasnitev?
Odgovor: Zakasnitev je narejena za maksimalno trajanje, premor je enak 0,1 trajanja zakasnitve. Torej, če je trajanje zakasnitve po izdihu 60 sekund, potem je premor 6 sekund.
Dihanje morate trenirati, dokler zakasnitev po izdihu kadar koli ne presega 60 sekund. Nato skozi vse življenje, zjutraj in zvečer, preverite trajanje zakasnitve po izdihu in če se nenadoma začne zmanjševati * znova nadaljujte z vadbo, da normalizirate zadrževanje diha.

9. Vprašanje: Ali je možna vrnitev bolezni? Odgovor: Da, možno je, če ponovno poglobite dihanje, to pomeni, da bo zakasnitev manjša od 60 sekund.

10. Vprašanje: Kaj je »umik« bolezni? Odgovor: V ozadju postopnega izboljšanja dihanja
in stanje bolne osebe, po nekaj dneh od začetka treninga postane težje trenirati dihanje, simptomi bolezni se delno vrnejo - to je reakcija okrevanja. “Odstop” traja 27 dni.

11. Vprašanje: Kako se morate obnašati med odvzemom?
Odgovor: Intenzivno morate trenirati dihanje in se poskušati izogibati zdravilom.

12. Vprašanje: Zakaj morate pri zdravljenju z Voljno normalizacijo dihanja (VNR) prenehati jemati zdravila?
Odgovor: Jemanje bronhodilatatorjev med globokim dihanjem ni koristno, saj se takrat bronhiji (žile) razširijo, izločanje ogljikovega dioksida iz telesa pa se še poveča.

13. Vprašanje: Ali je zmanjšano dihanje lahko škodljivo?
Odgovor: Zmanjšanje dihanja nikoli ne more biti škodljivo.

14. Vprašanje: Ali je lahko zadrževanje diha škodljivo?
Odgovor: Zadrževanje diha po izdihu je vedno koristno.

15. Vprašanje: Ali je bronhospazem koristen?
Odgovor: Da, koristno je, saj gladka mišica bronhijev samodejno zmanjša uhajanje ogljikovega dioksida iz telesa in je zaščitna reakcija telesa pri globokem dihanju.

Video o metodi Buteyko

Ali ste vedeli, da je globoko dihanje škodljivo? Tako pravi slavni zdravnik iz Novosibirska Konstantin Buteyko. Verjame, da presežek kisika v krvi in ​​pomanjkanje ogljikovega dioksida vodi v številne bolezni: težave s srcem in ožiljem, pljučna in bronhialna obolenja. Tudi pregloboko dihanje lahko znatno škodi delovanju možganov. Konstantin Buteyko je razvil metodo voljne eliminacije globokega dihanja (VLDB), katere bistvo je spremeniti običajni način dihanja na plitvo vdihovanje in izdihovanje. Metoda Buteyko je namenjena preprečevanju težav s pljuči, pa tudi zdravljenju bronhialne astme, KOPB, alergijskih reakcij v obliki napadov kašlja, angine pektoris in podobnih srčnih težav. Kako je potrebno pravilno dihati, kaj uči metoda Buteyko, da bi izboljšali svoje zdravje in pozdravili številne bolezni brez zdravil, bomo razmislili v tem članku.

Značilnosti dihanja po metodi Buteyko

Da bi se prepričali, ali je globoko dihanje škodljivo, naredite testno vajo: globoko vdihnite 30-krat v 30 sekundah.

Po testu boste občutili: povečano potenje, kurja polt, temnenje pred očmi, šibkost, omotica, izguba orientacije in morda omedlevica (če se razvije astma).

Takšni kazalci so zanimali zdravnika K. Buteyko, ki je začel preučevati soodvisnost globine dihanja in pojava težav s pljuči in vedenjem. raziskovalne dejavnosti na tem področju. Po opazovanjih in vrsti poskusov je bilo ugotovljeno, da prekomerno odstranjevanje ogljikovega dioksida iz telesa povzroča krče bronhijev, pa tudi možganskih žil, v okončinah, črevesju, žolčniku in drugih organih. Ko se krvne žile zožijo, veliko manj kisika doseže organe, zato se začne kisikovo stradanje. Zdi se paradoks: pri globokem dihanju organi prejmejo manj kisika, vendar se to zgodi zaradi varčevanja telesa. zahtevana količina ogljikov dioksid v bronhijih.

Buteykovi poskusi so tudi pokazali, da kri zdravega človeka vsebuje večkrat več ogljikovega dioksida kot kri bolnika z bronhialno astmo, ki diha veliko globlje.

Konstantin Buteyko meni, da se je za lajšanje astmatičnih napadov, popolno ozdravitev bronhialne astme, pljučnice, angine pektoris ali hipertenzije treba naučiti plitvega dihanja s premori med ciklom vdihavanja in izdiha, da prihranite ogljikov dioksid v telesu.

Kako pravilno dihati po Buteyku

Vadba za sprostitev diafragme bo pripomogla k manj globokemu dihanju. Dihati morate samo skozi nos.

(Čas vdiha naj bo krajši od izdiha in med njima mora biti premor 3-4 sekunde. Pri vdihu se ne sme premikati niti trebuh niti prsni koš. Vdihniti morate 2-3 sekunde, izdihniti pa 3 sekunde. -4 sekunde, nato se ustavite in ponovno plitko vdihnite in izdihnite.

Na začetni stopnji vadbe po metodi Buteyko se lahko pojavijo neprijetni občutki, hudo pomanjkanje zraka, omotica in želja, da bi vse opustili in ponovno globoko zadihali. To stopnjo bi morali prestati, potem bo veliko lažje izvajati preproste vaje dihalne vaje po metodi Buteyko.

Metoda Buteyko: dihalne vaje in vaje

Vsaka lekcija se začne s spremljanjem vaših indikatorjev: datum in čas pouka, čas premora med ciklom vdihavanja / izdiha, srčni utrip, dobro počutje. Vsi kazalniki so zabeleženi v zvezku za opazovanje.

Dihalne vaje: kako pravilno izvajati vaje

1. Vdih - 5 sekund, izdih - 5 sekund. Ob izdihu sprostite prsne mišice. Zaustavite se za 5 sekund in se sprostite. Izvedite 10 dihalnih ciklov.
2. Polno dihanje je kombinacija dihanja s prepono in prsnega dihanja. Vdih - 7,5 sekunde (dihanje s prepono in nato dihanje s prsnim košem), postopen izdih - 7,5 sekunde, začenši od vrha, gladko premikanje do spodnjega dela pljuč - diafragme. Premor - 5 sekund. Izvedite 10 dihalnih ciklov.
3. Z največjim premorom masirajte točko na nosnih krilih.
4. Polno dihanje skozi desno nosnico, nato skozi levo.
5. Dihanje z vlečenim trebuhom. Med vdihom povlecite trebuh - 7,5 sekunde, izdihnite - 7,5 sekunde in začasno ustavite - 5 sekund, medtem ko sprostite trebuh. Naredite 10-krat.
6. Popolna ventilacija pljuč - čim globlje in hitreje vdihnite in izdihnite 12-krat. Vdih - 2,5 sekunde, izdih - 2,5 sekunde - trajanje ena minuta. Nato naredite največji premor in ponovno nadaljujte s polnim dihanjem.
7. Stopenjsko dihanje.

1. stopnja - vdih - 5 sekund, izdih - 5 sekund, premor - 5 sekund (na minuto - 4 dihalni cikli).

2. stopnja - vdih - 5 sekund, premor - 5 sekund, izdih - 5 sekund in premor - 5 sekund (3 dihalni cikli na minuto) - dihajte 2 minuti.

3. stopnja - vdih, premor in izdih - vsak po 7,5 sekunde, premor 5 sekund (2 dihalna cikla na minuto) - dihajte 3 minute.

Faza 4 - Vdih, premor, izdih in premor - vsak po 10 sekund (en in pol dihalnih ciklov na minuto) - dihajte 4 minute.

1. Dvojna pavza – z največjim naporom naredite premor ob izdihu in ob vdihu.
2. Zadrževanje diha v sedečem položaju, med hojo in počepi.
3. Plitko dihanje - vdih 5 sekund, izdih 5 sekund, premor - 5 sekund.

Po končani učni uri opravite kontrolne meritve srčnega utripa in najdaljšega časa premora ter si vse kazalnike zapišite v zvezek.

Tehniko plitvega dihanja je razvil novosibirski zdravnik Konstantin Pavlovič Butejko v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Njeno osnovno načelo je, da sodobni človek»pretreniran« v globokem dihanju, zato nastane večina bolezni

Dihanje po metodi Buteyko: voljna eliminacija globokega dihanja (VLDB)

Tehniko plitvega dihanja je razvil novosibirski zdravnik Konstantin Pavlovič Butejko v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Njegovo osnovno načelo je, da se je sodobni človek »pretreniral« v globokem dihanju, kar povzroča večino bolezni, povezanih z najrazličnejšimi krči zaradi pomanjkanja ogljikovega dioksida v telesu. To se nanaša predvsem na bronhialno astmo.

Po Buteykovem mnenju "propaganda" globokega dihanja povzroča ogromno škodo. Logika njegovih besed je nesporna. »Kako bi se počutili, če bi vam zdravnik rekel: »Jejte več«? – pravi Buteyko. "Verjetno bi ga imeli za norega." Zakaj bi se ena funkcija telesa nenadoma povečala?«

Tako kot pri prehrani je treba tudi pri dihanju ločiti dve ravni: dihanje kot proces med telesom in zunanjim okoljem ter celično dihanje, torej čisto notranji proces. Ne glede na to, kako ali kaj človek diha, je lahko kisik v rdečih krvnih celicah še vedno največ 96-98%. Vse ostale celice v telesu vsebujejo le 2 % kisika. V (katerem koli) zraku je kisika več kot dovolj – 21%.

Toda celice morajo vsebovati do 7% ogljikovega dioksida in atmosferski zrak je le 0,03 %.

Pri pomanjkanju ogljikovega dioksida v krvi je kisik tako tesno vezan na hemoglobin, da ne pride v celice in tkiva. Astmatik trpi zaradi pomanjkanja kisika, kljub dejstvu, da je v krvi celo več kisika kot pri zdravem človeku. Napad astme je (kot skoraj vsak simptom katere koli bolezni) prilagoditvena reakcija telesa. Telo “noče” dihati, saj če vsebnost ogljikovega dioksida v celicah pade pod 3%, umre! Astmatični napad je prisilno zadrževanje diha, zaradi česar se vsebnost ogljikovega dioksida močno poveča.

K.P. Buteyko in njegovi sodelavci so razvili metodo, s katero lahko vsaka oseba določi globino svojega dihanja in s tem stopnjo svojega zdravja ali bolezni. Metoda je naslednja. Sedite na stol z ravnim hrbtom, ne naprezajte se in dihajte kot običajno: brez globokih vdihov in izdihov. Običajno izdihnite in prenehajte dihati ter opazujte čas na sekundnem kazalcu ure. Dlje ko človek zdrži ta premor brez napetosti, bolj »normalno« diha. Najpogosteje je ta premor pri "bolj ali manj zdravih" od 15 do 20 sekund, pri bolnih pa manj.

Vendar pa se lahko štejejo za resnično zdrave samo tiste, ki lahko zdržijo 60-sekundni premor brez napetosti, ne da bi pri tem občutili neprijetne občutke.

Trenutno je indikacija za uporabo VLHD hiperventilacijski sindrom - globoko dihanje in pomanjkanje CO2 v pljučih.

Pred začetkom zdravljenja s to metodo je potrebno opraviti test globokega dihanja. Bolnika z bronhialno astmo med napadom zadušitve prosimo, naj diha zelo plitvo in se po vsakem izdihu ustavi za 3 do 4 sekunde. Po ugotovitvah K.P. Buteyko, po največ 5 minutah se zadušitev zmanjša ali izgine. Po tem se pacienta prosi, naj ponovno poglobi dihanje. Če se stanje poslabša kot odgovor na globoko dihanje in izboljša s plitvim dihanjem, se test globokega dihanja šteje za pozitiven. Takšne bolnike je mogoče pozdraviti z VLHD.

Tehnika dihanja

Najprej morate razumeti, kaj je "normalno dihanje". Normalnega dihanja, pravi Buteyko, "se ne vidi in ne sliši." Vdih – počasen, čim bolj plitek, traja 2-3 sekunde; izdih – miren, poln, 3-4 sekunde; po izdihu mora biti dihalni premor, ki traja 3-4 sekunde; nato spet vdihnite itd. Normalna frekvenca dihanja je 6-8 vdihov in izdihov na minuto.

Če se želite naučiti plitvega dihanja, morate trenirati vsaj 3 ure na dan, najprej v mirovanju, nato v gibanju. Usposabljanje je sestavljeno iz uporabe moči volje za zmanjšanje globine vdihavanja, za »plitko« dihanje ali, kot so rekli Buteykovi prvi pacienti, za »samozadušitev«.

Kar zadeva frekvenco dihanja, pa tudi avtomatsko prekinitev (obvezna faza normalnega dihanja), o tem pravi sam K. P. Buteyko: »Prva kardinalna napaka naših pacientov je, da začnejo redko dihati: vdihniti in izdihniti. , nato zadržite dih, zadržite ta premor dlje in poglobite svoje dihanje. Ne zamenjujte največjega premora s samodejnim. Stopnja dihanja je strogo individualna, odvisna je od spola, starosti, teže itd. in običajno ni nadzorovana. Pacientom prepovedujemo razmišljanje o tem, sicer se bodo zmešali. Frekvenco dihanja potrebujemo le za merjenje vsebnosti ogljikovega dioksida - ta tako kot maksimalna pavza pokaže, koliko ogljikovega dioksida je v krvi...

Zadnji indikator je samodejna pavza. To je premor, ki se pojavi tudi pri normalno dihajočih ljudeh, v spanju in pri vseh živalih. To je enostavno pokazati pri živalih. Tukaj je pes ali mačka, ki leži, normalno diha (brez zasoplosti), - opazujte njegovo dihanje. Ko izdihnete, se vaše prsi zrušijo - premor, nato vdihnite, malo izdihnite, premor. To je normalno dihanje. Takšna pavza – ustavitev dihanja – je počitek za pljuča in priložnost za izmenjavo plinov. To je običajna pavza, ki se pojavi samodejno, ne glede na našo zavest. Ljudje, ki »globoko dihajo«, tega sploh nimajo, zato jim o tem ni treba niti razmišljati. Zmanjšati morajo amplitudo in premor bo prišel sam od sebe, ko se bo dihanje zmanjšalo ...« (Iz prepisa predavanja K.P. Butejka, ki ga je imel na Moskovski univerzi decembra 1969)

Pri izvajanju metode VLGD občasno opravite zgornji test za maksimalno pavzo (zadrževanje diha), saj le tako lahko spremljate pravilnost izvajanja metode.

Sodobna medicina ima stoletja izkušenj. Izvira iz tako znanih osebnosti, kot sta Hipokrat in Avicena. Njihov prispevek k »zakladnici« medicinske teorije in prakse je ogromen. Čas je minil, spremenili so se opisi bolezni in pristop k njihovemu zdravljenju. Številne bolezni, ki so veljale za neozdravljive, so spremenile status in postale primerne za zdravljenje. Toda obstajajo bolezni, proti katerim je medicina nemočna: bronhialna astma, visok krvni tlak, alergije, angina pektoris itd. V najboljšem primeru zdravniki bolnika preprosto "postavijo" na zdravila in dosežejo začasno olajšanje. Bolniki sami iščejo izhod iz situacije. Sprejemljive so vse metode, tradicionalne in netradicionalne. Ena od teh netradicionalnih metod zdravljenja kroničnih in težko ozdravljivih bolezni je dihalna tehnika Konstantina Pavloviča Butejka. Nima nobene zveze s dihalne vaje, in je namenjen samo spreminjanju globine dihanja med treningom.

V 60. letih prejšnjega stoletja je sovjetski znanstvenik K.P. Buteyko je prišel do odkritja, ki je revolucioniralo idejo o rezervnih zmožnostih telesa pri zdravljenju kroničnih bolezni. To je v tem, da bolezen poruši ravnovesje kisika in ogljikovega dioksida v telesu. K.P. Buteyko je verjel, da so ljudje pozabili, kako "pravilno dihati". Dokazal je, da globlje kot so njegovi dihalni gibi, hujša je bolezen. In obratno, bolj ko je plitko dihanje, hitreje pride do okrevanja. Dejstvo je, da se z globokim dihanjem ogljikov dioksid odstrani iz telesa, kar vodi do krčev krvnih žil v možganih, bronhijih, črevesju, žolčevodih, zmanjša se oskrba tkiv s kisikom. Praksa dihanja po metodi Buteyko daje zelo dobre pozitivne rezultate v takšnih situacijah z redno vadbo in vedno pod nadzorom zdravnika.

Ne bom dal celotne metode; o tem je napisana cela knjiga. Prav tako podrobno opisuje, kako trenirati dihanje po Buteyku, vaje za to. Zadržal se bom le na nekaterih osnovnih vidikih, ki bi jih moral poznati vsak bolnik, ki se odloči skrbeti za svoje zdravje. Razmislimo o pomenu dihalne tehnike Buteyko, diagramu in tehniki njegove uporabe.

Dolgo časa se morate prilagoditi sistematičnemu treningu;

Naučite se enkrat za vselej, da bo treba popolnoma spremeniti vaš življenjski slog;

Kar se tiče doživljenjskega zdravila, potem se njihov odmerek postopoma zmanjšuje;

Kaj je bistvo metode?

Z vidika K. P. Buteyko je samo zaradi diafragme oseba ne more globoko dihati, postopoma zmanjšuje globino. Dihati morate samo skozi nos, potem bo pravilno. Vdih mora biti zelo majhen, tih in neopazen, trebuh in prsi pa se ne smejo dvigniti. Zahvaljujoč temu dihanju se zrak spusti le do ključnic, ogljikov dioksid pa ostane pod njimi. Rahlo morate vdihniti zrak, da se izognete zadušitvi. Oseba mora imeti vtis, da se boji vonja. Vdih ne sme trajati več kot 2-3 sekunde, izdih pa ne več kot 3-4 sekunde, čemur sledi premor, ki traja približno 4 sekunde. Količina izdihanega zraka ne sme biti velika. To je vzorec dihanja po Buteyku.

Buteykova dihalna tehnika

Sedite na stol in se popolnoma sprostite, dvignite pogled nekoliko nad linijo oči;

Sprostite diafragmo in plitvo dihajte, dokler ne začutite, da v prsih ni dovolj zraka;

Nadaljujte z dihanjem v tem tempu in ga ne pospešujte 10-14 minut;

Če želite globlje vdihniti, lahko le nekoliko povečate globino dihanja, nikakor pa ne s celim prsnim košem;

S pravilnim treningom boste sprva občutili toploto po celem telesu, nato se bo pojavil občutek toplote in neustavljiva želja po globljem vdihu, proti temu se morate boriti le s sprostitvijo diafragme;

Postopoma morate zapustiti vadbo, povečati globino dihanja;

Trajanje enega treninga in njegova pogostost sta odvisna od bolnikovega stanja in stopnje okvare dihanja. To lahko določi le zdravnik, ki pozna prakso in teorijo uporabe dihanja, metode Buteyko, saj ima sama metoda kontraindikacije.

Kako se določi stopnja okvare dihanja?

Izmeri se razmerje med "kontrolno pavzo" in pulzom. Za to boste potrebovali uro z sekundnim kazalcem. Preštejte svoj utrip, nato pa za deset minut izenačite dihanje. Po tem sedite vzravnano, zavzemite lepo držo in poravnajte ramena, napnite trebuh. Nato naredite prost vdih, ki mu sledi spontani izdih. Istočasno fiksirajte položaj sekundne roke s pogledom in zadržite dih. V celotnem obdobju merjenja morate pogledati stran od sekundnega kazalca, premakniti pogled na drugo točko ali zapreti oči. Ne morete izdihniti, dokler ne začutite "potiska diafragme" in napetosti v trebušnih in vratnih mišicah. V tem trenutku poglejte položaj sekundnega kazalca in globoko vdihnite ter postopoma izenačite dihanje.

Rezultati:

Zadržite dih več kot 40 sekund, vaš utrip pa je 70 utripov. na minuto ali manj. – Niste bolni;

20-40 sekund, utrip pa 80 utripov na minuto - prva stopnja bolezni;

10-0 sekund, utrip 90 utripov. na minuto – druga stopnja;

Manj kot 10 minut - tretja stopnja bolezni;

Težko ga je zdraviti z dihalno metodo Buteyko. In čeprav Buteykova dihalna tehnika ni zapletena, je njena uporaba ogromen napor, tako za bolnika kot za zdravnika. Bolnik zahteva ogromno volje in potrpljenja, še posebej v prvih dneh treninga. Kot kaže praksa, na začetku zdravljenja skoraj vsi bolniki doživijo poslabšanje osnovne bolezni, to morate vedeti in biti pripravljeni na vse simptome.

Zahvaljujoč redni vadbi je marsikdo izboljšal svoje splošno zdravje ali pa se je popolnoma znebil kroničnih bolezni. Vendar ne morete začeti študirati sami. Usposabljanje je treba izvajati šele po popolnem pregledu in vedno pod nadzorom zdravnika, ki pozna dihalno tehniko Buteyko.

Če želite spoznati nastanek metode, razlago, zakaj je Buteykovo dihanje koristno, si oglejte video:

Osnove teorije dihanja ogljikovega dioksida K.P. Buteyko

1. Razvoj ozračja.

Kot lahko vidite na zgornji sliki, je bilo ozračje pred nekaj milijardami let sestavljeno predvsem iz ogljikovega dioksida. Prav to časovno obdobje se nanaša na obdobje rojstva žive celice. Kasneje so rastline zaradi evolucije atmosferski ogljikov dioksid pretvorile v kisik. In trenutno imamo plinsko sestavo ozračja, ki se zelo razlikuje od prvotne. Toda žive celice, ki sestavljajo telo, potrebujejo enako plinsko sestavo za svojo normalno življenjsko aktivnost – 2 % O2 in 7,5 % CO2.

Prvo pozicijo potrjuje druga risba. Materino telo med nošenjem ploda ustvarja pogoje, enake prvotnim. Plinska sestava, v kateri se nahaja plod, je enaka plinski sestavi na začetku evolucije, s čimer se ustvarjajo idealni pogoji za razvoj ploda. Ko se otrok rodi, doživlja ogromen stres, saj... znajde se v zelo drugačnih razmerah. Navada tesnega povijanja novorojenčkov je bila med našimi predniki na podzavestni ravni. Tesno povit otrok ni mogel veliko dihati. Sodobna medicina naredi vse, da novorojenčke prisili k globokemu dihanju in jih s tem uniči.

2. Vloga ogljikovega dioksida v telesu.

Ogljikov dioksid je nujen za celice, tako kot kisik. Ko oseba začne intenzivno ali globoko dihati, je kri nasičena s kisikom. Ogljikov dioksid se odplakne iz telesa. V odsotnosti CO2 v krvi se O2 zelo močno veže na hemoglobin v krvi. Narava je uredila tako, da se oskrba celic s kisikom s krvjo večkrat zmanjša. Celica začne doživljati pomanjkanje kisika, ko je nasičenost O2 v krvi visoka. Samodejno se sproži Verigo-Bohrov učinek, odkrit v začetku stoletja. Njegovo bistvo je naslednje: Telo poskuša zadržati ogljikov dioksid, ker... Potreben je za delovanje celic, tako kot kisik. Pojavi se refleksni krč krvnih žil, ker je to le zaščitna reakcija na izgubo CO2 in nastanek kisikovega stradanja. Ta spazem se lahko pojavi kjerkoli v telesu. Glej sliko. (to dobro dokazuje bronhialna astma) Tako ogljikov dioksid v telesu deluje kot katalizator.

Poleg spazmodičnih reakcij se telo spremeni kislinsko-bazično ravnovesje(PH). Posledično začnejo vse biokemične reakcije potekati nepravilno in celični odpadni produkti niso popolnoma odstranjeni. To vodi do žlindre celic in bolezni, povezanih s presnovnimi motnjami (sladkorna bolezen itd.).

3. Rezultati raziskav.

Ugotovljeno je bilo, da bolni in zdravi ljudje dihajo različno.

Človeško dihanje uravnava delo dihalni center. Narava je uredila tako, da dihalni center ni nadzoruje po ogljikov dioksid, ampak za kisik. U normalna oseba je normalna raven kisika v krvi. Razlikuje se pri globokem dihanju in pri zdravem. Ko se koncentracija ogljikovega dioksida v krvi poveča (zadrževanje diha, fizično delo) zmanjša se koncentracija kisika v krvi. Dihalni center daje ukaz za poglobljeno dihanje, tako da raven kisika ostane normalna. Ko se dihanje poglobi, se iz krvi odstrani ogljikov dioksid, ki deluje kot povezava med celico in kisikom v hemoglobinu. "Vzhaja" Začaran krog»Globlje kot dihamo, bolj si želimo dihati, bolj čutimo lakoto po kisiku.

Najpomembnejša pokazatelja dihanja in zdravja nasploh sta kontrolna pavza (CP) in maksimalna pavza (MP).

CP je zadrževanje diha, ki se izvede po normalnem normalnem izdihu. Zakasnitev se izvede do prve najmanjše želje po vdihu. Čas te zamude je CP. Pred merjenjem CP morate počivati ​​10 minut. Po meritvi niti globina niti frekvenca dihanja ne smeta biti večji kot pred meritvijo.

V Buteykovem laboratoriju so izpeljali matematično razmerje med koncentracijo CO2 in časom CP.

MP vključuje CP in nekaj voljne zamude. Pogoji merjenja so enaki kot pri CP. Običajno je MP približno dvakrat večji od CP.

Buteykov laboratorij je razvil tabelo, po kateri lahko ocenimo človekovo dihanje in zdravje.

Kot je razvidno iz tabele, smrt nastopi, ko je koncentracija ogljikovega dioksida v telesu manjša od 3,5%. Normalen zdrav človek ima kontrolni premor 60 sekund. ki je oz. 6,5 % CO2. Kot veste, lahko jogiji zadržijo dih več deset minut. Območje super vzdržljivosti jogijev leži nad CP. 180 sek.

K.P. Buteyko je razvil tehniko dihanja, ki omogoča doseganje kazalcev super vzdržljivosti. Ko človek dela na svojem dihanju, dvigne raven ogljikovega dioksida v telesu. Njegov dihalni center se postopoma privaja na povečano koncentracijo ogljikovega dioksida in zmanjšano vsebnost kisika. Delovanje dihalnega centra se normalizira. Dihanje postane manj globoko in bolj redko.

Parametri dihanja: globina dihanja, frekvenca dihanja, avtomatska pavza med izdihom in vdihom, kontrolna pavza – vse to so parametri ene funkcije.

Ko se ogljikov dioksid in s tem CP poveča, se človek znebi svojih bolezni. To spremljajo reakcije sanogeneze. Reakcija sanogeneze je reakcija čiščenja, ko se odpadne snovi, toksini in zdravila odstranijo iz telesnih celic.

Na spodnji “Lestvi zdravja” lahko vidite, na kateri kontrolni točki se pojavljajo določene bolezni.

Bronhialna astma se pojavi pri ljudeh z najglobljim dihanjem in najprej mine. Imeti CP manj kot 60 sekund. Obstaja možnost okužbe s temi boleznimi. (glej seznam.)

Prvič v zgodovini medicine v zgodovini človeštva je bila podana definicija zdravja.

Zdrava oseba je oseba, ki ima CP vsaj 60 sekund.

Sestavljeno na podlagi materialov iz trilogije S.A. Altukhov "Odkritje doktorja Butenka".

Seznam bolezni

1. Vse vrste alergij:

a) respiratorna alergija

b) polivalentna alergija

d) alergijski konjunktivitis

e) alergija na hrano

e) alergija na zdravila

g) lažni sapi

h) faringitis

i) laringitis

j) traheitis

2. Astmatoidni bronhitis

3. Bronhialna astma

4. KOPB (kronične nespecifične pljučne bolezni):

a) kronični bronhitis

b) obstruktivni bronhitis

c) kronična pljučnica

d) bronhiektazije

e) pnevmoskloroza

e) emfizem

g) silikoza, antrakoza itd.

5. Kronični izcedek iz nosu

6. Vazomotorični rinitis

7. Frontitis

8. Sinusitis

9. Sinusitis

10. Adenoidi

11. Polipoza

12. Kronična rinosinusopatija

13. Polipoza (seneni nahod)

14. Quinckejev edem

15. Koprivnica

16. Ekcem, vključno z:

a) nevrodermitis

b) luskavica

c) diateza

d) Vetiligo

e) ihtioza

e) juvenilne akne

17. Bolezen Reio (vazospazem zgornjih okončin)

18. Obliteracijski endarteritis

19. Krčne žile

20. Tromboflebitis

21. Hemoroidi

22. Hipotenzija

23. Hipertenzija

24. Vegetativno-vaskularna distonija (VSD)

25. Prirojene srčne napake

26. Sklepni revmatizem

27. Revmatične srčne napake

28. Diencefalni sindrom

29. Koronarna srčna bolezen (CHD)

30. Kronična ishemična bolezen srca

a) angina pektoris v mirovanju in pri naporu

b) postinfarktna kardioskleroza

31. Motnje srčnega ritma

a) tahikardija

b) ekstrasistola

c) paroksizmalna tahikardija

d) atrijska fibrilacija

32. Splošna ateroskleroza

33. Arahnoiditis (posttravmatski, gripa itd.)

34. Stanja po kapi

a) paraliza

b) pareza

35. Parkinsonizem (začetna oblika)

36. Hipotiroidizem

37. Hipertiroidizem

38. Gravesova bolezen

39. Diabetes mellitus

40. Menstrualne nepravilnosti

41. Toksikoze nosečnosti

42. Patološka menopavza

43. Erozija materničnega vratu

44. Fibroidi

45. Fibrozna (difuzna) mastopatija

46. ​​​​Neplodnost

47. Impotenca

48. Nevarni splavi

49. Radikulitis

50. Osteohondroza

51. Metabolični poliartritis

52. Revmatoidni poliartritis

53. Dupuytrenov sindrom (kontraktura tetiv rok)

54. Protin

55. Pielonefritis

56. Glomerulonefritis

57. Nokturija (močenje postelje)

58. Cistitis

59. Urolitiaza

60. Debelost vseh stopenj

61. Lipomatoa

62. Kronični gastritis

63. Kronični holecistitis

64. Žolčna diskinezija

65. Kronični pankreatitis

66. Holelitiaza

67. Razjeda na dvanajstniku

68. Spastični kolitis

69. Peptični ulkus

70. Multipla skleroza

71. Episipdrom (epilepsija) - konvulzivni sindrom

72. Shizofrenija (v začetni fazi)

73. Kolagenoze (sklerodermija, sistemski marginalni lupus - SLE, dermatomijaza)

74. Glavkom

75. Siva mrena

76. Strabizem

77. Daljnovidnost

78. Radiacijska bolezen objavljeno