Ti nasveti vam bodo pomagali premagati strah pred neuspehom. Strah pred neuspehom - kako ga premagati Kako premagati strah pred poklicnimi neuspehi

Vsakdo ve, kaj je strah. A včasih tega ne more premagati. Včasih vas zaradi strahu pred neuspehom opustite donosne posle. Zato se je vredno boriti.

Vsi ljudje v življenju doživijo posebno velike uspehe, a vsi doživijo tudi padce, ko je vse popolnoma ušlo nadzoru in gre zelo slabo. Pogosto je posledica tako številnih težav pridobljeni strah pred neuspehom. Lahko ga pripišemo tudi tistim strahom, ki preprečujejo razvoj. Strah pred neuspehom ima naslednje izrazite oblike: zunanje oblike:

• zavrnitev:človek preneha sodelovati pri zapletenih projektih, se zapre v lastno cono udobja in si z vso močjo prizadeva, da je ne bi kršil. Seveda se to naredi, da se izognemo neuspehu.
• utrjevanje: v strahu pred porazom oseba preneha z vsemi dejanji in poskusi priti do cilja. Neha se razvijati in izgubi vsako željo po življenju. Pogosto se zgodi, da oseba, ki se boji neuspeha, odlaša z dokončanjem nalog in spodkopava svoje prihodnje uspehe.
• nizka samopodoba:človek nenehno trdi, da ne ve dovolj in ne zmore ničesar. Natančneje, o tem lahko rečemo naslednje: tudi če človek nečesa ne razume, si tega ne prizadeva razumeti in obupa.
• želja biti najboljši: Ob vsem naštetem se lahko kaže perfekcionizem, ki včasih celo opravičuje neukrepanje. Navsezadnje si človek prizadeva za idealen rezultat in lahko porabi veliko časa za pripravo, vendar nikoli ne ukrepa.

Vsi ti dejavniki, če so zelo jasno izraženi in so prisotni pri eni osebi, lahko kažejo na težave in izrazit strah pred neuspehom. Morda ni med 10 najpogostejšimi strahovi, a zaradi tega ni manj pomemben. Seveda pa je zavedanje le majhen, a pomemben del procesa odpravljanja psihičnih neravnovesij v človeku. In za boj proti njim je enako pomembno odkriti vzrok strahu.

Razlogi za strah pred neuspehom

Že od otroštva se vsak od nas zaveda, da je pohvala prijetna in dobra. V nekaterih življenjskih obdobjih je to še posebej potrebno. Na primer, v otroštvu se lahko starši zelo ostro odzovejo na nekatere otrokove napake in posledično se to vtisne v njegovo glavo. S tem je zelo tesno povezan strah, ki ga povzroča družbeno odobravanje. Navsezadnje smo vsi obkroženi z neko skupino ljudi. Človek si morda želi biti boljši od drugih in se seveda boji, da bi bil zasmehovan in izgubil avtoriteto pred tovariši, kolegi ali v očeh družine. Takšni strahovi se še posebej pogosto pojavljajo v adolescenci. V tem obdobju pride do ozaveščanja in seznanitve s krogom vrstnikov. Torej, če je najstnik deležen posmeha v družbi vrstnikov, lahko s strahom pričakuje svoj naslednji in praviloma namišljen neuspeh.

Kako se spopasti s strahom pred neuspehom in postati bolj samozavesten vase

Verjetno se spomnite svojega prvega neuspeha. Pomislite: kaj vas je pripeljalo do neuspeha? Ste prevzeli veliko odgovornost? Včasih so vzrok za težave zunanji dejavniki in ne kakšne vaše pomanjkljivosti.

Eden od motečih dejavnikov je neznanka. Nihče nikoli ne ve, kaj ga čaka. Toda ta problem je povsem rešljiv: informacij je veliko in so povsod. Vas je strah prvič imeti govor, se naučiti novih stvari? delovne obveznosti, začeti razmerje? Uporabite internet, pozanimajte se preko tistih, ki so to izkusili, ali kako drugače – virov za pridobivanje informacij je veliko. Glavna stvar je, da se jih spomnite pravočasno.

Premislite od začetka do konca, kaj in kako boste naredili. Predstavljajte si pozitiven rezultat, ki ga boste dosegli. Prav tako za zvestobo in natančnost naredite dodatni načrt, ki se jih boste držali v izrednih razmerah. Bodite pripravljeni na dejstvo, da bodo v vsakem primeru izgube. Toda veliko hujše je ne tvegati pravočasno in zamuditi dobro priložnost.

Najpomembneje je torej ukrepati. Čakanje le še povečuje strah, zato bolj odločno kot se ga boste lotili, lažje vam bo. Včasih se morate naučiti obvladovati svoje občutke in čustva, da bi dosegli uspeh. vso srečo, in ne pozabite pritisniti gumbov in

Pozdravljeni, dragi bralci. Danes bomo govorili o tem, kako premagati strah pred neuspehom. Izvedeli boste, kateri so razlogi za razvoj te fobije. Ugotovite, kako se lahko manifestira. Zavedali se boste načinov, kako se spoprijeti s tem.

Splošne informacije

Atihifobija je strah pred neuspehom. Ta fobija je danes ena najpogostejših. Ta strah se nanaša na socialne strahove. Praviloma se začne v otroštvu. Zunanje odobritve ni vedno mogoče dobiti. Včasih je treba slišati kritike.

Če je oseba samozavestna in dovolj razvita, potem se zlahka spopade z vsemi neuspehi in kritikami, naslovljenimi nanj. Drugi ljudje, ko slišijo nelaskave besede, naslovljene nanje, postanejo še bolj razburjeni, njihov strah se poslabša. Posledično imamo naslednje: po neuspehu pri določeni nalogi se človek ne bori proti svojemu strahu, ampak preprosto ne prevzame več te naloge. Lahko pride do te mere, da bo že samo kuhanje umešanih jajčk kalvarija, saj bo prisoten strah, da se bodo zažgala. Sčasoma se bo pojavila želja po izolaciji od družbe, strah pred neuspehom pa bo postal patološki.

Vedeti morate, da se atihifobija lahko kaže v različnih oblikah.

1. Samosabotaža. Človek v podzavesti izvaja dejanja, ki ne prinesejo uspešne rešitve naloge.
2. Samoizolacija. Obstaja jasno prepričanje, da se je neuspehu mogoče izogniti, če ne storimo ničesar.
3. Imobilizacija, popolna nedejavnost. Osebnost se ne razvija, ne stremi.
4. . Potreba po najboljšem, ki se lahko razvije v manijo. Človek se omeji samo na tiste stvari, v katerih je uspešen.
5. Nizka samopodoba. Prisotno je nenehno samoprepričanje, da niste ničesar vredni, da niste kos nobeni nalogi.

Možni razlogi

Dejavniki, ki lahko vplivajo na razvoj atihifobije, so: veliko število. Najpogostejša pa je negativna izkušnja iz preteklosti. Tako lahko posameznik nekega dne naleti na kakšen neuspeh in se prepriča, da bodo nadaljnja dejanja obsojena na neuspeh. Popolno zaupanje v to vpliva na razvoj fobije.

Glavni razlogi za razvoj te fobije so:

• otrokov strah, ko je prišlo do resne kazni za napako, kritike staršev, pomanjkanje odobravanja za uspeh;
• v adolescenci s popolnim neuspehom, če so se osebi posmehovali vrstniki;
• Odrasel posameznik lahko občuti strah zaradi prepričanja, da se ne bo mogel pridružiti ekipi in ne ustreza splošno sprejetim standardom.

Značilne manifestacije

Ni želje po prevzemu katerega koli posla zaradi pričakovanega neuspeha. V tem primeru bodo prisotni naslednji simptomi, ki spremljajo strah:

• pekoč občutek v prsih;
• težko dihanje;
• dispneja;
• tahikardija;
• trebušni krči;
• povečano znojenje;
• razdražljivost, ki se izmenjuje z ustavitvijo;
• pomanjkanje ustreznega zaznavanja temperature; v vroči sobi bo drhtel, v hladni sobi pa mu bo postalo vroče.

Atihifobija lahko znatno zaplete osebno življenje osebe, poklicna dejavnost, človeka poženejo v kot, ga spremenijo v osamljenega, negotovega človeka.

Načini boja

Najučinkovitejše so psihoterapevtske metode vpliva.

1. Psihološko modeliranje. To metodo zdravljenja je treba izvajati pod strogim nadzorom psihoterapevta. Zdravnik skupaj s pacientom simulira situacijo, ki se konča z neuspehom. Specialist in pacient se pogovorita o tem, kakšna čustva trenutno prevladujejo v njem, vse zapišeta na papir in opišeta njegovo vedenje. Sledi obdelava informacij, analiza in izbira alternativ za odziv telesa na stres. Z modeliranjem situacij pacient vsakokrat razvije želeni model vedenja. Prihaja razumevanje, da je treba neuspehe sprejeti dostojanstveno, da je treba tvegati in doživeti nekaj novega. Po teoretičnem utrjevanju preidejo na praktične vaje.
2. Skupinski tečaji. Zelo učinkovit način pri zdravljenju atihifobije. Delo z ljudmi, ki imajo podobne težave, daje ugoden učinek. Pacienti se pogovarjajo o svojih čustvih, napake se predelujejo, naloge pa se dajejo v parih. Oseba z nizko samopodobo, ki je opustila normalno družabno življenje, pridobiva želje in nove cilje. Po končanem izobraževanju se pacienti odločijo za nova dejavnost. Življenje je polno dogodivščin in ni nobenih fobij.

1. Poskusite se spomniti, kdaj je bil ta strah prvič opažen. Analizirajte, zakaj je v tistem trenutku prišlo do napake, kaj je vplivalo nanjo. Če je kriva nepazljivost, potem morate razumeti, da ste se od takrat spremenili in zdaj lahko prenesete vse. In če so na vas vplivala dejanja od zunaj, potem morate razumeti, da to sploh ni bila vaša krivda in naslednjič se je mogoče izogniti neuspehu.
2. Če vam je zaupana naloga, ki je ne morete obvladati, je bolje, da jo takoj zavrnete;
3. Pomembno je, da imate v vsaki situaciji vedno pri sebi rezervni načrt. Tako se lahko pomirite, prepričate, da boste ob morebitni okvari imeli varnostno mrežo.
4. Dobro ocenite morebitne izgube v situaciji, če naloge ne dokončate.
5. Zavedajte se, da vsi ljudje delamo napake, neuspehi se dogajajo v življenju vsakogar. Vendar je treba iz tega narediti lastne zaključke in se izboljšati, ne pa osamiti v svojih strahovih.
6. Vadite preklop svoje zavesti. Ne bi se smeli ukvarjati s samokritiko ob morebitnem neuspehu. Poskusite najti različne načine za izhod iz vsake težke situacije.
7. Razumeti morate, da je strah, ki se pojavi pred morebitnimi neuspehi, nekje zelo globoko v podzavesti. Zato je pomembno, da se naučite programirati na pravi način. Takoj po tem, ko se zbudite in tik pred spanjem, morate na glas povedati, da "vsak se lahko zmoti, vsak ima pravico do tega", "napake me ne strašijo, dajo mi izkušnjo, ki je zelo dragocena. ”
8. Preklic napak. Razumeti morate, da vam napake dajejo znanje in možnost, da jih preprečite v naslednji situaciji. Pozabite na obstoj neuspeha, morebitne neuspehe obravnavajte kot test.

Ljudje omejijo svoja dejanja in prizadevanja, da ne bi naredili napake, če so razvili atihifobijo, kar v prevodu iz grščine pomeni "strah pred neuspehom". Strah jih je, da bi naredili napako, da ne bi bili kos nalogi, da bi se osramotili. Ta strah, tako kot mnogi drugi, uničujoče vpliva na človekov življenjski slog in vpliva na njegove namere. Ljudje s fobijami vidijo neposredno povezavo med priložnostjo, neuspehom in tekmovanjem. Da bi se zbližali, menijo, da se je bolje ne dotikati problematičnih vprašanj. Doseči uspeh je za njih primerljiv z nedosegljivim ciljem, neuspeh pa je katastrofa.

P.S. Čisto na dnu bo uporaben video za vas!

Strah pred neuspehom preganja skoraj vse ljudi. Vsak od nas doživlja tesnobo pred nastopom, srečanjem z nasprotnim spolom, boji se govoriti o svojih željah in celo sanjati. Zato, ko živite v majhnem svetu, vam ni dovoljeno iti ven in poskusiti nove stvari.

Atihifobija izvira iz otroštva. Mnogi starši se ne naučijo vzgajati otrok in ne znajo uravnavati čustev. Pogosto je otrok, ki je storil dejanje, ki ni v redu s stališča staršev, izpostavljen psihološkemu napadu. Fraze, namenjene otroku: "kolikokrat sem ti rekel", "zdaj pa pomisli, kaj si naredil, pomisli na svoje vedenje", "ali te ni sram", ki so podkrepljene z nadaljnjim kaznovanjem ali fizičnim nasiljem. V tem trenutku starši ustvarijo močan negativen čustveni stres in otrokova zavest se izklopi. S starši je v stiku le podzavest, kjer je zapisan program za reagiranje na napake in strah.

Otrok se zaradi svoje neizkušenosti ne zna znebiti strahu pred neuspehom in kako reagirati na dejanja. Samo od starejših, od staršev se uči, kako se obnašati. Otroci se učijo vzornikov s posnemanjem odraslih, sprejemanjem pravil obnašanja, navodil in odnosov starejših. V tem primeru starši vklopijo način samorefleksije, torej obračanja k svojim čustvom. Oseba, ki je storila dejanje kot odrasla oseba, bo razmišljala o tem, kako spremeniti preteklost in kaj si bodo o tem mislili drugi, ter občutila sram, krivdo in strah. Mehanizem samoanalize se sproži, preprosto povedano, samokritičnost. Oseba, ki se osredotoča na čustva, se odreže od zunanjega sveta, od dejstva, da je mogoče popraviti situacijo. Ljudje, ki delajo napake oz stresne situacije počutiti se paralizirano. To je znak, da so starši v otroštvu čustveno potlačili in se odzvali, postavili mehanizem otopelosti, dobesedno strahu.

Drug model starševskega obnašanja je pomemben v trenutku, ko je otrok naredil nekaj slabega ali narobe. Pomembno je, da se ne obrnete na samorefleksijo in na to, kar otrok doživlja, ampak preusmerite otrokove misli iz notranjega prostora v zunanji, se obrnite k njemu z izjavo o dejstvu dejanja in vprašanjem: kako lahko popravimo neuspešno situacijo, kaj predlagate? Za odpravo napake je treba ukrepati. V tem primeru starši predlagajo iskanje rešitve za neuspeh in nevtralizacijo posledic preteklosti. Misli, usmerjene v iskanje novih priložnosti, človeka spremenijo v ustvarjalno osebo, ki se lahko spopade s kakršnimi koli dogodki.

simptomi

Izguba samozavesti in motivacije vodi v depresijo in nato v hujše duševne motnje. Tisti, ki trpijo zaradi atihifobije, doživljajo številne fiziološke manifestacije:

1. slabost
2. živčnost.
3. Zasoplost.
4. šibkost.
5. Močno potenje.
6. Prebavne motnje.

Ti znaki pridejo v poštev, ko se ljudje soočijo z možnostjo neuspeha pri nalogi, za katero menijo, da je ni mogoče uspešno dokončati.

Načini premagovanja strahu

Mnogi atihofobi, ki sanjajo o odprtju novega podjetja, organiziranju hobija ali uresničitvi sanj, se bojijo mnenj drugih. Kako bom videti drugim? Kaj si bodo drugi mislili? - to je seznam vprašanj, ki se porajajo v glavi osebe, ki doživlja strah pred neuspehom. Mnenje nekoga te pravzaprav zelo ustavi, a tvoj neuspeh nikogar ne zanima. Če nekoga kolaps zanima in se želi smejati, potem to niso ljudje, na katere bi morali biti pozorni in reagirati, saj mu z reakcijo daste svojo energijo, ne znebite pa se strahu.

Ukvarjanje s perfekcionizmom, cono udobja in odgovornostjo

Kako premagati strah pred neuspehom, če vam onemogoča napredovanje, doseganje ciljev ali pa vas je strah, kaj si bodo mislili drugi?

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da ponovno razmislite o svojih prepričanjih o strahu. Strah pred neuspehom temelji na perfekcionizmu, ki vas ovira nadaljnje ukrepe. Perfekcionizem v psihoterapiji je zapleten, kompleksen proces, ki ga mora nadzorovati specialist. Toda ključne točke perfekcionizma lahko ugotovite sami. To so:

• zamera;
• negativno mišljenje;
• pomanjkanje samozavesti;
• zaskrbljenost in tesnoba.

Pomembno se je naučiti odpuščati, tudi če to ne spremeni preteklosti. Pomislite, kdo trpi zaradi zamere - storilec ali vi. Poskusite prenehati jemati strup in nadaljujte.

Negativno razmišljanje vključuje mračne napovedi, izločanje pozitivnega in obsojanje. Pomembno je razviti pozitivni realizem, ne pa zanikati problemov. Ne pozabite, da nič ni popolno. Dovolite si, da ne boste popolni, ne bojte se delati napak. Zapišite svoj strah na list papirja, ga nato raztrgajte in se odločite, da boste s pozitivnimi mislimi nadaljevali.

Ljudje, nagnjeni k perfekcionizmu, imajo sami s seboj neprijetne dialoge. Tu lahko pomagajo afirmacije. Nelaskavi epiteti o sebi se nadomestijo z nasprotnimi, na primer: "Jaz sem zguba - jaz sem uspešen." Za povečanje samozavesti so učinkovite dejavnosti, ki prinašajo užitek in izboljšajo vašo najljubšo dejavnost.

Skrb tesnoba se odpravi s prenosom na sedanji trenutek, saj tesnobni ljudje obstajajo v prihodnosti z mračnim odtenkom. Pomembno je, da nehate skrbeti za tisto, kar se še ni zgodilo.

Drugo pravilo, ki bo pomagalo odpraviti strah pred neuspehom, je razširitev cone udobja. Ta točka je pomembna, ker so ljudje s perfekcionizmom radi v nekakšnem "milnem mehurčku". Če ne premikate meja udobja, ne boste mogli priti daleč. Če želite to narediti, morate določiti meje, kje je območje udobja in kje se manifestira nelagodje. Vsak dan, ko presežete svojo cono udobja na različnih področjih življenja - v poslu ali odnosih, se bodo meje razširile in svet bo večplasten.

Naslednja ovira, ki jo je treba premagati na poti do sanj, je strah pred odgovornostjo. Pravilo #3 je: Prevzemite odgovornost za lastne napake, bo strah pred neuspehom postopoma izginil. Če nameščate vsak dan majhna naloga, sledite in prevzemite odgovornost za to, to bo pomagalo povečati zaupanje.

Ukvarjanje z napakami

Napake so pot do uspeha. Ni druge poti kot delati napake. Atihifobija se pojavi v skupnostih, kjer ljudje tekmujejo za določene nagrade. Tisti, ki sanjajo o ustanovitvi podjetja, se bojijo neuspeha, zato nikoli ne ukrepajo. Strah pred neuspehom ali neuspehom je pogost razlog, zakaj ljudje ne dosežejo svojih ciljev. Uspešni ljudje so tisti, ki so naredili več napak kot drugi. V idealističnem umu je uspešna oseba tista, ki ne dela napak. To je zdaj res, a prej je velikokrat poskušal ukrepati in delal napake, na podlagi svojih neuspehov pa se je razvil nov način reševanje problema, kot športnik na treningu.

Napake spadajo v cono učenja. Z napako se človek samo uči. Pomembno je preusmeriti situacijo iz samorefleksije v možnosti. Pri tem vam bodo pomagale naslednje tehnike:

1. Usposabljanje za preklop zavesti. Ujemite se pri razmišljanju, ko čutite sram in krivdo. Takoj ko začnete loviti ta stanja, se boste lahko ustavili in prešli iz samokritičnosti v sposobnost iskanja priložnosti v zunanjem svetu. Postanite sam svoj starš, tako da lahko preklopite v obratnem vrstnem redu.
2. Odprtost podzavesti. Strah pred neuspehom je globoko v podzavesti. Program podzavesti je mogoče prepisati zjutraj takoj po prebujanju in pred spanjem. Po prebujanju se zavest ne vklopi takoj; čas je, da podzavest ukrepa. V teh trenutkih izgovorite fraze na glas, da jih posnamete nov program v podzavest in oblikujejo nov odnos do napak. Ti stavki so: »motiti se je v redu«, »vsak ima pravico do napake in tudi jaz imam pravico do napake«, »Bojim se napak, a priznane napake postanejo izkušnje, izkušnje pa so dragocene. ”, “Dovolim si pridobivati ​​izkušnje” .
3. Preklic neuspeha. Na svetu ni neuspehov, so le izkušnje. Na poti do cilja se pridobivajo izkušnje in znanja. Več kot je izkušenj, večje so možnosti za plodno življenje. Tisti, ki ukrepajo, dosežejo rezultate, zato je pomembno izbrisati besedo »neuspeh«.

Izvedite raziskavo o nezaželenem rezultatu, delajte na napakah, da naslednjič dobite želeni rezultat in zastavite naslednjo nalogo.

Atihifobija in seks

Atihifobija se ne razvija samo v poslovni sferi in na področju konkurence. Strah pred neuspehom se lahko pojavi pri moških na spolnem področju. Strah pred neuspehom v seksu je začaran nevrotični krog, ko je moški preveč fiksiran na estetiko izvajanja spolnega dejanja. Moški ima točno določeno predstavo in cilj glede seksa, a to je glavna napaka, ker seks nima določenega scenarija in namena. Moški spolni perfekcionizem se izraža v lepi predigri, vendar z izgubo erekcije v fazi neposredne interakcije. Nekatere ob uporabi kontracepcijskih sredstev občutijo strah pred neuspehom in izgubo koncentracije. Lepo predigro in razburljiv tok v razmerju prekine tehnična podrobnost. Ta trenutek občutljivega junaka potegne iz procesa in povzroči njegovo razočaranje. Naslednji poskus je neuspešen zaradi spomina na pretekle izkušnje. Včasih začarana veriga spolnih neuspehov spremlja moškega več let in se kaže v bolečem stanju.

Na spolni podlagi moški perfekcionizem razvije posledice:

• zavestna osamljenost, zavrnitev spolnih odnosov;
• homoseksualnost zaradi anksioznosti in neizpolnjenih stikov z ženskami;
• odnos z žensko, ki je moški ne ljubi, ker je obsojen na neuspeh s tistimi, ki ga privlačijo.

Razlog za strah pred neuspehom v seksu je osnovni dvom vase. To so lahko negativni občutki glede moške fiziologije, videza, socialni status in finančno stanje. Osnovni dvom vase temelji na preobčutljivosti fanta, ki ga starši razvrednotijo. Tak človek krepi odnos, ki ga je prejel od starejših v svoji prvi spolni izkušnji. Ko neprijetne besede partnerja sprejme osebno.

Psihoterapija uporablja tehniko reagiranja in reprodukcije spolnega scenarija brez strahu ali neuspeha, kjer se od pacienta zahteva, da si v počasnem ritmu predstavlja dejanje in pove svoje misli. Naslednja stopnja vključuje delo z mislimi. Perfekcionistični moški predpostavlja, da mora imeti seks določen scenarij, zato je naloga odra, da se od tega scenarija poslovi in ​​razume, da je seks užitek. Pacient se vrne k lastnemu egoizmu in si dovoli uživati ​​v preprostih stvareh. Na stopnji kognitivno vedenjske terapije je dana naloga, da se izognemo vstavitvi penisa. Sprva je dovoljeno samo božanje, nato pa se spolni odnosi povečujejo, dokler ne dosežemo trenja.

Strah pred neuspehom je občutek, ki vas loči od vaših želja. Slab občutek, moram priznati. Če ne bi bilo tega, potem bi se morda vsak dan zbujali z istim dekletom, ki ste ga pred letom dni videli v baru in se ji nikoli ne upali približati. In ves ta čas ti ne gre iz glave. Ali pa bi morda postal lastnik podjetja, ki sem ga želel ustanoviti pred nekaj leti, pa sem šel po uhojeni poti pisarniškega uradnika. Na splošno, preden vam škrta moška solza od spominov na zamujene priložnosti še začne teči po licu, vam predlagamo, da razmislite, kako preprečiti, da bi se to zgodilo v prihodnosti.

1. Ne razmišljaj o neuspehu.

Ni vedno mogoče opredeliti uspeha. Hkrati pa je neuspeh še težje opredeliti. Kaj je zate neuspeh? Neuspeh pri doseganju cilja? Zdi se, da je odgovor na to vprašanje očiten in je glavni predmet vašega strahu in ovira pri doseganju uspeha.

Toda, namesto da bi razmišljali o bistvu neuspeha, je bolje razmišljati o tem, kaj je v tistem nevidnem prostoru med želenim in možnim. To neskladje vam zagotavlja informacije, ki jih morate obdelati. Če se osredotočite na dejanja za uresničitev svojega cilja in ne na morebiten neuspeh, bodo vaše možnosti za uspeh veliko večje.

2. Razlikovati med resničnimi in namišljenimi grožnjami.

Strah je odgovor na dve vrsti groženj: resnične ali namišljene. Resnična grožnja predstavlja dobesedno nevarnost za vaše zdravje in življenje. Namišljena grožnja je hipotetična in sledi abstraktnemu scenariju v vaši glavi. No, na primer, strah pred govorjenjem pred velikim občinstvom je namišljena grožnja. Toda možnost vstopa v kletko z levom predstavlja resnično grožnjo. Kot sami razumete, je v drugem primeru strah popolnoma upravičen in naraven.

Strah pred neuspehom, s katerim se nenehno soočamo in vpliva na vsakodnevne probleme, po definiciji temelji na namišljenih grožnjah. Na primer, strah pred srečanjem z dekletom ali klicanjem stranke z donosno ponudbo verjetno ne bo ogrožal življenja. Zato je takšen strah neutemeljen in iracionalen. Tega se morate znebiti in razumeti, da tudi če v nekaterih situacijah prejmete zavrnitev, zaradi tega zagotovo ne boste umrli.

3. Oblikujte pozitiven pristop k doseganju svojih ciljev

Obstajata dva pristopa, ki ju ljudje uporabljajo za dosego svojih ciljev. Psihologi ju imenujemo promocijski pristop in preventivni pristop.

Pristop k napredovanju pomeni doseganje pozitivnega rezultata: "Želim napredovati", "Želim razširiti svojo bazo strank«, »Želim hoditi s tem dekletom.« Hkrati je preventivni pristop izogibanje negativnemu izidu: "Nočem izgubiti službe", "Upam, da ne bom dobil negativnih povratnih informacij." V drugem primeru je doseganje ciljev povezano z bolj neorganiziranim pristopom, nizko vključenostjo v proces in visoko anksioznostjo.

Preventivni pristop je tisti, ki vodi v strah pred neuspehom, kar razjeda vašo željo po prizadevanju. Če ga spremenite v pozitiven vektor doseganja ciljev, bo strah pred neuspehom postal manj pomemben.

4. Prizadevajte si za najboljši rezultat, vendar se nanj ne navezujte

Bolj kot ste navezani na rezultat, ki ste ga oblikovali v fazi načrtovanja, večja je verjetnost, da bo vsako odstopanje od njega dojeto kot neuspeh. Ko se spreminjajo okoliščine, se spreminjate tudi vi ali vaše izkušnje. Kar ste nekoč dojemali kot idealno, se morda ne zdi več tako. Če pa ne upoštevaš življenjske okoliščine in če ne boste spremenili svojega prvotnega odnosa do cilja, boste postali odvisni že od manjših odstopanj. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki znajo sami prilagoditi bodisi svoj pristop k doseganju ciljev bodisi svoja pričakovanja, boljše telesno in duševno zdravje.

Nekateri cilji gotovo zahtevajo veliko vztrajnosti in osredotočenosti. Drugi pa zahtevajo odprtost in prilagodljivost. Sposobnost redefiniranja rezultata je dober način za premagovanje strahu pred neuspehom. Svoj uspeh bi morali meriti s količino truda, ki ste ga vložili v dosego cilja, ne s končnim rezultatom.

5. Ne bojte se posledic

Zelo pogosto strah pred neuspehom ni v težavah, ki jih bo treba premagati, da bi dosegli rezultate, ampak v možne posledice neuspeh. Med njimi so za človeka najpomembnejši občutki sramu, zadrege, nizka samopodoba, negotovost glede prihodnosti, izguba družbene avtoritete ali razočaranje bližnjih. Pomembno je upoštevati, da ljudje psihološke stroške cenimo veliko višje od materialnih. Oseba, ki se boji neuspeha, je manj zaskrbljena zaradi izgube denarja ali časa kot zaradi izgube spoštovanja ali samozavesti.

Da bi ublažili strah pred neuspehom, prepoznajte posledice neuspeha, ki vas najbolj strašijo, in ocenite svojo sposobnost, da se z njimi spopadete. Namesto da razmišljate o strahu in nedejavnosti v upanju, da se boste izognili negativnemu izidu, je bolje, da se osredotočite na krepitev zaupanja vase, da se boste spopadli z možnimi posledicami.

Strahovi so nekaj, kar imamo vsi, še posebej, ko začnemo nov podvig. Strah pred neuspehom je eden najpogostejših in uničujočih strahov, s katerimi se ljudje srečujemo. Neuspeh pa je pogosto prvi korak na poti do uspeha. Najuspešnejši ljudje, kot je J. Rowling, avtorica knjig o Harryju Potterju, ali milijonar podjetnik Richard Branson, odkrito govorijo o tem, kako pogosto jih je preganjal neuspeh in kako je ta dejavnik oblikoval njihov prihodnji uspeh. Preprosto poskušati se izogniti občutku strahu je komaj mogoče. Lahko pa poskusite svojim strahom pogledati odkrito v obraz in se z njimi spoprijeti, da bodo osnova vašega prihodnjega uspeha. Berite naprej, če želite izvedeti, kako se spopasti s svojim strahom in se premakniti k doseganju svojih ciljev.

Koraki

1. del

Neuspeh preoblikovanja

Na neuspeh glejte kot na izkušnjo, iz katere se lahko učite. Ko si ljudje prizadevajo izboljšati veščino ali projekt, je neuspeh sestavni del učnega procesa. Učenje zahteva raziskovalni in ustvarjalni pristop, ki vključujeta priložnost, da se naučite ne samo, kako stvari delujejo, ampak tudi, kako ne delujejo. Brez prakse se ne moremo potopiti v globljo raven znanja. Prepoznavanje neuspeha kot sestavnega dela učnega procesa vam omogoča, da ga vidite kot darilo in ne kot kazen ali znak šibkosti.

Premislite o svojem pristopu. Pogosto, ko rezultat ne izpolni naših pričakovanj, ga imamo za neuspeh. Ta pristop se imenuje "vse ali nič" in izkrivlja zdravo razmišljanje, ki nas spodbuja k absolutnemu vrednotenju realnosti, namesto da zdrsnemo v analizo majhnih podrobnosti. Obenem, če ocenjujemo, da so naši rezultati bolj ali manj učinkoviti, s tendenco izboljšanja, imamo možnost delovati v smeri pozitivnih sprememb.

Ne prehitevajte stvari. Hiter začetek katerega koli podviga brez ustrezne priprave lahko le poslabša situacijo. Morate delati skozi svoje strahove in preoblikovati svoje neuspehe s tempom, ki je naraven za vas, ne da bi se potisnili predaleč iz svojega območja udobja.

• Poskusite prepoznati majhne korake, ki jih lahko naredite proti svojemu cilju in se ob tem počutite udobno.
• Razmislite o vseh dolgoročnih ciljih v smislu majhnih korakov, ki jih lahko storite zdaj.

1. Bodi prijazen do sebe. Ne norčuj se iz svojih strahov, imajo svoje razloge. Delajte s svojimi strahovi, do sebe ravnajte prizanesljivo in razumevajoče. Bolj ko boste videli, zakaj vas ta ali oni strah muči in kje so njegove korenine, lažje se boste z njim spopadli.

   • Pisno podrobno opišite svoje strahove. Ne bojte se raziskati, česa točno se bojite in zakaj.
   • Sprejmite, da so ti strahovi del vaše osebnosti. Priznavanje svojih strahov vam bo pomagalo pridobiti nadzor nad njimi.

2. Zapisujte si. Sposobnost učenja iz preteklih izkušenj je eden ključnih dejavnikov za prihodnji uspeh. Previdno zabeležite vse, kar vam je uspelo, kaj ne in zakaj. Načrtujte svoja prihodnja dejanja glede na to, kar ste se naučili iz preteklih izkušenj.

   • Izboljšajte svoje načrte za prihodnost glede na to, kaj je delovalo in kaj ne – to bo pomagalo zmanjšati stopnjo strahu pred neuspehom.
   • Naučite se ceniti neuspeh. Neuspehi ne nosijo nič manj dragocenih informacij kot uspeh.
   • Slaba izkušnja vam bo omogočila, da razumete, kaj točno je povzročilo neuspeh, in se izognete ponovitvi iste napake v prihodnosti. Nedvomno se boste še srečali s težkimi nalogami, ovirami in kolcanjem, a z znanjem, ki ga imate, jih boste vsakič lažje premagali.

   2. del

   Delajte s svojim strahom pred neuspehom

   1. Pobliže si oglejte svoj strah pred neuspehom. Pogosto nam strah pred neuspehom daje le splošno predstavo o tem, česa se v resnici bojimo. Če preučite ta strah, boste morda ugotovili, da se pod njim skrivajo povsem drugi strahovi. In samo tako, da jih najdete, lahko delate z njimi in se jih znebite.

      Poskusite neuspeha personalizirati ali neutemeljeno posploševati.Če ste pri nečem spodleteli, je vaš neuspeh v tem konkretnem primeru zelo enostavno zamenjati s splošnim neuspehom. Lahko tudi vzamete konkreten primer neuspehe in sklepe razširite na svoje celotno življenje in nase. Ko rezultati niso takšni, kot ste jih pričakovali, ne mislite: "Sem neuspeh" ali "Sem ničvreden." Kljub temu, da ljudje pogosto razmišljajo na ta način, je to, prvič, neuporabno, in drugič, ni res.

      • Raziščite scenarij v svoji glavi glede določenega dogodka. Pogosto dovolimo, da naše misli sledijo predvidljivim in nezdravim vzorcem. Na primer, če delate na izumu in se je 17. poskus končal s popolnim neuspehom, tvegate, da se ujamete v mentalno past in si rečete: "No, ja, seveda, nikoli mi ne bo uspelo, jaz sem popoln polom .” Dejstva te situacije kažejo, da je ta poskus spodletel. Dejstva ne povedo ničesar o tem, kakšna oseba ste ali kako verjetno je, da boste uspeli. Naučite se ločiti dejstva od svojih notranjih scenarijev.

   2. Opustite perfekcionizem. Nekateri ljudje verjamejo, da je perfekcionizem na ravni zdravih ambicij ali standardov kakovosti. Pravzaprav je ravno nasprotno in perfekcionizem lahko postane vzrok neuspehi. Perfekcionisti so ponavadi obsedeni s strahom pred neuspehom. Vse, kar ne ustreza njihovim nerazumno visokim standardom, pogosto obravnavajo kot »neuspeh«. To lahko privede do odlašanja, saj vas nenehno skrbi za nezadostno kakovost vašega dela in ga morda nikoli ne boste dokončali. Postavite si zdrave, ambiciozne standarde in sprejmite, da bodo včasih vaši rezultati ne bodo v celoti dosegli teh standardov.

      Ohranite pozitivno razpoloženje. Zelo enostavno se je fiksirati na neuspehe iz preteklosti in s tem ustaviti svojo pot do uspeha. Namesto nenehnega razmišljanja o tem, kako slabo so se stvari obrnile, se osredotočite na to, kaj je šlo dobro in česa se lahko naučite.

      • Tudi če končni cilj ni bil dosežen, lahko izkušnjo vseeno štejete za uspešno, če ste se iz nje lahko nekaj naučili.
      • Osredotočanje samo na negativne vidike bo povzročilo, da boste celotno situacijo videli v popolnoma negativni luči.
      • Če se osredotočite na uspeh in pozitivne vidike izkušnje, boste razumeli, kaj gre dobro, in boste lahko v prihodnosti bolje pripravljeni.

   3. Ne nehajte se razvijati.Če se bojite neuspeha, ko delate oboje nova naloga, in že znano delo, je vredno delati na svojih veščinah, ki so potrebne za uspešno dokončanje. Ko razvijete svoje poklicne sposobnosti in vidite, da postajate kompetentni v različna področja dejavnosti, se poveča vaša samozavest. Prepoznajte, v čem ste dobri, in določite področja izboljšav.

      • Povečajte raven svojih že razvitih veščin. Spremljajte novosti in najboljše prakse na svojem poklicnem področju.
      • Naučite se novih veščin. Z učenjem novih veščin boste obogatili svoje sposobnosti in se bolje pripravili na različne situacije, ki se lahko pojavijo na poti do doseganja vaših ciljev.

   4. Ukrepajte. Edini pravi neuspeh se lahko šteje le za odsotnost celo poskusov, da bi nekaj naredili. Prvi korak je običajno najtežji. Ampak on je najpomembnejši. Povsem naravno je, da vas je strah in nelagodje, ko začnete nekaj novega. To nelagodje lahko zmanjšate na več načinov.

      Bodite odprti za neuspeh. Aktiven odnos do sprejemanja svojih neuspehov vam bo omogočil uvideti, da neuspehi niso tako slabi, kot ste mislili o njih. Podobna psihološka tehnika je znana kot terapija izpostavljenosti in se uporablja za zmanjšanje strahov v življenju. Ta praksa vam bo dala izkušnje pri premagovanju strahu ali nelagodja in pokazala vašo sposobnost doživljanja takih čustev in doseganja uspeha.

   3. del

   Premagajte paniko, ki jo povzroča strah

   1. Zavedajte se svoje panike. Včasih strah pred neuspehom v našem telesu izzove reakcije, ki so podobne paniki ali napadom panike, ki jih povzročajo drugi strahovi. Prvi korak pri premagovanju napada panike je, da se zavemo njegovih simptomov. Bodite pozorni na naslednje simptome:

      • Povišan srčni utrip ali nepravilen srčni ritem.
      • Težko dihanje ali tiščanje v grlu.
      • Mravljinčenje, tresenje ali povečano potenje.
      • Omotičnost, slabost ali omotica

   2. Začnite globoko dihati. Med napadom panike je vaše dihanje zmanjšano na hitre, kratke vdihe in izdihe, ki samo prispevajo k vzdrževanju paničnega stanja. Začnite nadzorovati svoje dihanje, globoko in počasi vdihnite, poskušajte se vrniti v svoj naravni ritem.

      • Pet sekund počasi dihajte skozi nos. Za vdih ne uporabljajte prsnega koša, temveč diafragmo, to pomeni, da se pri dihanju dvigne želodec, ne prsni koš.
      • Izdihnite z enakim počasnim tempom, tudi skozi nos. Prepričajte se, da izdihnete ves zrak in se osredotočite na štetje do pet.
      • Ponavljajte ta cikel dihanja, dokler se ne umirite.

   3. Sprostite mišice. Med napadom panike je vaše telo napeto, ta napetost pa vas le še dodatno vznemiri. Delajte na razbremenitvi mišične napetosti z namenom stiskanja in sproščanja telesnih mišic.

      • Tehnika pospešene sprostitve celega telesa vključuje izmenično napenjanje in sproščanje vseh mišic telesa hkrati.
      • Popolnejšo sprostitev lahko dosežete z izmenjujočimi vajami. Začnite z nogami. Čim bolj napnite mišice stopal, zadržite nekaj sekund in se nato sprostite. Pomikajte se navzgor po telesu, izmenično napenjajte in sproščajte različne mišice: teleta, stegna, trebuh, hrbet, prsni koš, ramena, roke, vrat in obraz.

   4. del

   Borite se proti negativnemu razmišljanju

   1. Poskusite uporabiti tehniko STOPP. Ta koristen akronim vam bo pomagal, da se boste naučili obvladovati takojšnje reakcije strahu na situacije. Kadarkoli se bojite neuspeha, vadite naslednje:

      • Z- K-kaj počneš! - Karkoli počnete v tem trenutku, se ustavite in naredite korak nazaj, odstranite se iz situacije. Dajte si nekaj časa za razmislek, preden se odzovete.
      • T- Samo globoko dihanje. – Vzemite si nekaj minut, da se umirite z globokim dihanjem. Ta vaja bo vaše možgane nasičila s kisikom in vam pomagala jasneje razmišljati, preden sprejmete kakršne koli odločitve.
      • O-Poglej, kaj se dogaja? – Opazujte, kaj se dogaja. Zastavite si nekaj vprašanj. Kaj se ti plete po glavi? kako se počutiš Kakšen »scenarij« se vam ta trenutek podi po glavi? Ali razmišljate o dejstvih? Ali dajete večjo težo mnenjem? Na kaj se osredotočate?
      • p– P-perspektiva in še enkrat perspektiva. – Poskusite si predstavljati situacijo z vidika nezainteresiranega opazovalca. Kaj bo videl v tej situaciji? Ali obstaja kak drug način za reševanje situacije? Kako pomembno je to situacijo v veliki sliki življenja – ali bo to sploh pomembno teden ali šest mesecev kasneje?
      • p– K-še naprej se držite svojih načel. – Ostanite pri tem, kar znate in v kar verjamete. Naredite tisto, kar je najbolj skladno z vašimi vrednotami in cilji.

   2. Izzovite negativni samogovor. Zelo pogosto smo sami sebi najstrožji kritiki. Morda boste ugotovili, da je vaš notranji kritik vedno nezadovoljen z vami in vas prepričuje v stvari, kot so "Nisem dovolj dober" ali "Nikoli ne bom zmogel tega" ali "Ne bi smel niti poskusiti." Takoj ko se ujamete, da razmišljate o takšnih mislih, jih izzivajte. To je nezdravo in poleg tega napačno razmišljanje.

      • Predstavljajte si, kako bi potolažili svojega prijatelja, če bi bil na vašem mestu. Predstavljajte si, da je vaš prijatelj v vaši situaciji oz bližnja oseba. Morda se vaša prijateljica boji pustiti službo, da bi uresničila svoje sanje, da bi postala glasbenica. Kaj bi ji rekel? Bi si takoj predstavljali, da ji ne bo uspelo? Ali pa bi iskali načine, kako bi jo podprli? Do sebe ravnajte z enako mero sočutja in vere, kot ste jo pripravljeni izkazati do svojih ljubljenih.
      • Prosimo, upoštevajte, če ste nagnjeni k posploševanju. Morda gledate specifično situacijo in dela preveč daljnosežne sklepe? Na primer, če vam ni uspelo znanstveni projekt, ali ste nagnjeni k temu, da ta neuspeh prenesete na vse druge vidike svojega življenja? Ali takoj obupate nad sabo: "Sem neuspeh"?

   3. Ne katastrofizirajte situacije. Ko katastrofizirate situacijo, se ujamete v past predpostavke, da se vam bo zgodila najhujša možna stvar. Dovolite, da strah vpliva na vaše misli, ki začnejo panično drveti naokoli in delati nelogične preskoke. S tem se lahko naučite obvladovati z uporabo tehnik upočasnjevanja in vprašanj, katerih cilj je logični dokaz neutemeljenosti vaših predpostavk.

      • Na primer, skrbi vas, da tvegate, da boste padli na izpitih, če boste študij na univerzi zamenjali za nekaj, kar vam bo bolj zanimivo. Nato se začne katastrofiziranje: »Če ne bom opravil izpitov, me bodo vrgli z univerze. Nikoli ne bom našel službe. Vse življenje bom moral živeti pri starših in jesti kitajske rezance. Nikoli ne bom mogel imeti družine in otrok.” Očitno je to radikalna različica razmišljanja, vendar je dober primer, kako nas lahko strah pripelje do skrajnosti.
      • Poskusite preklopiti na perspektivo. Na primer, če se zaradi strahu pred neuspehom bojite spremeniti smer, pomislite na tole: kaj je najslabše, kar se vam lahko zgodi, in kolikšna je verjetnost, da se bo dejansko zgodilo? V tem primeru je najslabše, kar se vam bo zgodilo, to, da ne boste postali izjemen kemik (ali kateri koli predmet, ki vas zanima) in dobili nekaj C-jev na izpitih. To ni katastrofa. Toliko stvari lahko storite, da premagate te težave – najamete mentorja, se bolj pridno učite in komunicirate z učitelji.
      • Veliko bolj verjetno je, da se boste s tem predmetom sprva mučili, vendar se ga boste naučili, razvili nove veščine in diplomirali veseli, da ste lahko sledili svojim sanjam.

   4. Zavedajte se, da ste vaš najstrožji kritik sami. Strah pred neuspehom lahko izhaja iz prepričanja, da drugi pozorno spremljajo vsak vaš korak. Morda se vam zdi, da takoj ko vam rahlo spodrsne, bodo to takoj vsi opazili in o tem govorili na vseh koncih. Vendar pa je resničnost taka, da se večina ljudi veliko bolj ukvarja s svojimi težavami in težavami in preprosto nimajo časa, da bi bili pozorni na vse, kar tam počnete.

      • Bodite pozorni na dokaze, ki so v nasprotju z vašimi domnevami. Na primer, morda vas skrbi prihajajoča zabava, ker se vam zdi, da boste zagotovo rekli nekaj narobe ali se slabo pošalili. Ta strah lahko popolnoma uniči vašo komunikacijo z drugimi. Vendar pa vam lahko vaše lastne prejšnje izkušnje in izkušnje drugih pomagajo premagati ta strah.
      • Na primer, lahko se spomnite napak svojih prijateljev in znancev. Zagotovo se boste spomnili nekaj primerov, ko je nekdo naredil napako v javnosti. Ali to pomeni, da jih zdaj vsi zavračajo in imajo za neuspehe? Najverjetneje ne.
      • Naslednjič, ko boste začutili strah pred neuspehom in obsojanjem, se spomnite: »Vsakdo dela napake. Dovolim si delati napake in napake ter izgledati neumno. Zaradi tega ne bom neuspešen.«
      • Če naletite na ljudi, ki so ostro kritični in obsojajoči, se zavedajte, da je težava v njih, ne v vas.
   • Veliki projekti so lahko videti zastrašujoči. Začnite z načrtovanjem preprostih korakov, za katere veste, da jim lahko sledite.
   • Če se učiš iz izkušenj, lahko tudi to šteješ za uspeh.
   • Bodite prizanesljivi do sebe, vsak ima strahove.