ทำอย่างไรให้มีสมาธิกับสิ่งหนึ่งโดยไม่วอกแวก ฉันมีสมาธิไม่ได้ ฉันจำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือไม่? คำมหัศจรรย์ "ไม่"

เพื่อ กิจกรรมการทำงานมีประสิทธิผล คุณต้องรู้วิธีมีสมาธิกับงานและไม่วอกแวก เพื่อจุดประสงค์นี้ หลายองค์กรถึงกับจัดการฝึกอบรมพิเศษด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่มีสิ่งเหล่านั้นโดยปฏิบัติตามเคล็ดลับหลายประการ มักจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนๆ หนึ่งที่จะมีสมาธิกับงานเนื่องจากมีความคิดหรือสิ่งรบกวนสมาธิจากภายนอก สมองประกอบด้วยเซลล์ประสาทจำนวนมากที่ก่อตัวขึ้น การเชื่อมต่อต่างๆซึ่งเปลี่ยนแปลงไปตามที่คุณคิด หากเรื่องนี้ยากหรือไม่คุ้นเคย กระบวนการก็จะยากขึ้น

เมื่อบุคคลเพิ่งเริ่มทำงาน การเชื่อมต่อของเส้นประสาทบางอย่างจะถูกสร้างขึ้น กระบวนการนี้จะเสร็จสิ้นภายในไม่กี่นาที หลังจากผ่านไป 15-20 นาที คนๆ หนึ่งก็เจาะลึกงานที่ทำอยู่โดยสมบูรณ์แล้ว

เมื่อสมองล้าก็จะมีสมาธิกับงานได้ยาก บุคคลเริ่มคิดช้าๆ และประสิทธิภาพแรงงานลดลงอย่างมาก นี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการการพักผ่อน คุณสามารถทำสิ่งอื่นได้ชั่วคราวแล้วกลับสู่งานหลัก

คุณต้องมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อที่จะมีสมาธิ ที่ทำงาน- ทิ้งไว้บนโต๊ะเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้าให้เอาส่วนที่เกินออก ทุกสิ่งที่คุณต้องการควรอยู่ใกล้แค่เอื้อมเพื่อไม่ให้เสียเวลาในการค้นหาเครื่องมือหรือสิ่งของที่จำเป็น

หากต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิผล ควรจัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำไว้ล่วงหน้าจะดีกว่า งานทั้งหมดจะถูกแบ่งตามลำดับความสำคัญ ก่อนอื่นคุณต้องจดบันทึกสิ่งที่สำคัญที่สุดจากนั้นสิ่งที่สามารถทำได้ในภายหลัง ฯลฯ ในเวลาเดียวกันคุณต้องจัดสรรเวลาในการทำงานให้สำเร็จโดยมีส่วนต่างเล็กน้อย เคล็ดลับอื่นๆ สำหรับการมีสมาธิในการทำงาน:

1. คุณไม่สามารถถูกรบกวนด้วยการโทร, Skype, อีเมลเป็นต้น ไม่เช่นนั้นการทำงานของสมองจะสับสนและต้องใช้เวลาในการมีสมาธิอีกครั้ง หากบุคคลหนึ่งถูกรบกวนบ่อยครั้ง ประสิทธิภาพการทำงานสูงสุดจะไม่เกิดขึ้น ดังนั้นในขณะทำงาน คุณสามารถขอให้เพื่อนร่วมงานและเพื่อนฝูงไม่รบกวนคุณได้ รับสายและข้อความทั้งหมดหลังจากงานเสร็จสิ้นหรือระหว่างพัก

2. ลบรายการที่ไม่จำเป็นออกจากตาราง พวกเขาทำให้เสียสมาธิมาก

3. ใช้ตัวจับเวลา มันถูกตั้งเวลาไว้โดยเฉพาะ คุณต้องชักชวนหรือสั่งตัวเองว่าอย่าละสายตาจากงานจนกว่าสัญญาณจะดัง ตัวจับเวลาจะถูกตั้งเวลาโดยประมาณเมื่อสมองต้องการพักผ่อนและเริ่มเหนื่อยล้า สำหรับบางคนอาจใช้เวลา 30 นาที สำหรับบางคนอาจใช้เวลาหลายชั่วโมง

4. ตื่นเช้า. สำหรับคนส่วนใหญ่ ชั่วโมงที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในที่ทำงานคือช่วงเช้า นั่นคือช่วงเวลาที่ง่ายที่สุดที่จะมีสมาธิ เริ่มจากงานยากๆ ดีกว่า

5. ความบันเทิง. คุณไม่ควรเริ่มต้นวันทำงานด้วยการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน ดูข่าว อินเทอร์เน็ต ทีวี ฯลฯ ไม่เช่นนั้นงานจะดูไม่น่าสนใจและคุณจะต้องบังคับตัวเองให้ทำ

6. จัดทำแผนสำหรับวันนั้น กระบวนการนี้สามารถทำได้ทั้งบนกระดาษและในความคิด

7. รับผิดชอบด้านตรรกะและการทำงาน ซีกซ้ายสมอง คุณสามารถเปิดใช้งานได้โดยไขปริศนาตรรกะและเขย่าแขนขาขวาของคุณ คุณสามารถหมุนวัตถุในมือของคุณได้

8. ลบทุกสิ่งที่เคลื่อนออกจากขอบเขตความสนใจของคุณ มิฉะนั้นความสนใจจะมุ่งไปที่วัตถุเหล่านี้อย่างแม่นยำ นี่เป็นสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเองซึ่งมีอยู่ในธรรมชาติ เนื่องจากวัตถุที่เคลื่อนไหวทั้งหมดอาจเป็นอันตรายต่อจิตใต้สำนึก เพื่อไม่ให้ตอบสนองต่อการเคลื่อนไหว คุณสามารถปิดประตูแล้วนั่งหันหลังให้ประตูได้ หากคุณทำงานจากที่บ้าน ขออย่าเข้าไปในสถานที่ นำสัตว์ออกจากที่นั่น (สามารถทิ้งนกงูและตู้ปลาพร้อมปลาได้)

9. สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความตื่นเต้นของคุณ มันขึ้นอยู่กับอะดรีนาลีนโดยตรง ยิ่งสูงเท่าไร ความตื่นเต้นก็ยิ่งมากขึ้นและมีสมาธิน้อยลงเท่านั้น ในการทำงานกับเอกสาร อะดรีนาลีนไม่ควรเกินเครื่องหมาย "3" เพลงสงบ การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ ความคิดและรูปภาพที่น่ารื่นรมย์จะช่วยบรรเทาความตื่นเต้นมากเกินไป ในทางกลับกัน หากจำเป็นต้องเพิ่มระดับอะดรีนาลีน ทำนองเพลง กาแฟ หรือการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อก็จะช่วยได้

10. รับรองความเงียบขณะทำงาน คุณต้องปิดเครื่องเล่น ทีวี ซึ่งทำได้โดยใช้โทรศัพท์หรือกริ่งประตู เมื่อทำงานในโรงงานหรือในทีม ที่อุดหูจะช่วยได้

11. หากเป็นไปได้ ให้ทำงานขณะยืน ยิ่งกล้ามเนื้อสัมผัสกับร่างกายมากเท่าไร สมาธิก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ขอแนะนำให้จำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ขนมระหว่างทำงาน มีส่วนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและการขาดพลังงาน ส่งผลให้ความปรารถนาที่จะทำงานหายไปโดยสิ้นเชิง บุคคลนั้นกลายเป็นคนไม่มีสติ และสมาธิอาจลดลงจนเหลือศูนย์ เมื่อบุคคลทำงานในองค์กร คำถามอาจเกิดขึ้น: “จะมีสมาธิกับการทำงานในสำนักงานที่มีเสียงดังได้อย่างไร”

1. มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณต้องตระหนักถึงมัน ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อบรรลุเป้าหมาย

2. งานจะต้องเป็นจริงและบรรลุผลได้

3. กำหนดกรอบเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับตัวคุณเอง ถึงแม้จะฝ่าฝืนก็ “ตกลง” กับตัวเองว่าจะทำงานให้เสร็จทุกกรณี

4. กำหนดก้าวที่เหมาะสมสำหรับวันทันที - เริ่มทำงานอย่างรวดเร็ว เริ่มต้นหน้าที่ของคุณทันทีที่คุณมาถึงที่ทำงาน และอย่าใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

5. หยุดพัก ใช้เวลา 10-15 นาทีในการเข้างาน อาการอ่อนเพลียอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะเริ่มหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งชั่วโมง การพัก 5 นาทีก็เพียงพอที่จะเรียกความสนใจกลับคืนมา

6. ใช้เทคนิคและแบบฝึกหัดเพื่อมุ่งความสนใจ สามารถทำได้ทุกที่และทุกตำแหน่ง

วิธีการมีสมาธิกับสิ่งหนึ่ง

แสงสว่างก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสมาธิในการทำงาน ไม่ควรสว่างจนเกินไป แต่ก็ไม่ควรเป็นช่วงพลบค่ำเช่นกัน ในทั้งสองกรณีนี้จะทำให้ดวงตาเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว โคมไฟควรมีแสงนุ่มนวลสม่ำเสมอ

เรามาดูกันว่าอะไรขัดขวางไม่ให้เรารักษาเครื่องมือหลักของเรา นั่นก็คือ สมอง ให้อยู่ในสภาพดีตลอดเวลา อะไรคือสาเหตุของการขาดสมาธิเมื่อคุณมีความสามารถในการทำเช่นนั้น? มีวิธีใดบ้างที่จะใช้ศักยภาพที่เราได้รับ 100%?

งานของคุณเชื่อมโยงกับกิจกรรมทางปัญญา ดังนั้นสมองของคุณจึงเป็นเมืองหลวงหลัก แต่โชคร้าย - มันเกิดขึ้นว่าเขาไม่ต้องการเปิดเครื่อง คุณไม่สามารถใช้ความพยายามทางจิตได้ ต่อไปนี้คือวิธีที่แต่ละบุคคลอธิบายเงื่อนไขเหล่านี้

“ฉันไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งใดๆ มานานกว่าหนึ่งเดือนแล้ว และวิตามินไม่ได้ช่วยอะไร ทันทีที่ฉันนั่งลงที่คอมพิวเตอร์และเปิดเครื่อง มีบางอย่างทำให้ฉันเสียสมาธิทันที ไม่ว่าจะเป็นสามีของฉันเปิดทีวีและฉันฟัง หรือลูกของฉันกำลังดูการ์ตูน และฉันก็เริ่มจำได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป จากนั้นฉันจะออกไปเที่ยวในฟอรัมแทนที่จะทำงาน”

“ภาคเรียนกำลังจะมาเร็วๆ นี้ ฉันต้องเขียนรายวิชา เตรียมสอบ แต่ฉันไม่มีสมาธิ มีบางอย่างแปลก ๆ เกิดขึ้นกับสมอง นอนไม่หลับตอนกลางคืน ความคิดทุกอย่างคืบคลานเข้ามา ฉันคิดว่าฉันอาจเลือกวิชาพิเศษผิดหรือเปล่า? บางทีคุณควรเรียนเพื่อเป็นผู้กำกับหรือเรียนดนตรี? เราจะออกจากสภาวะที่ไม่ทำอะไรเลยและความเกียจคร้านทางพยาธิวิทยาได้อย่างไร”

“ฉันไม่สามารถมีสมาธิกับมันโดยเฉพาะได้ ชั่วโมงการทำงาน- แล้วจะมีคนเข้ามาฉันก็คิดว่าความคิดของฉันจะปลิวไปที่ไหนสักแห่ง เสียงรบกวนใด ๆ ที่ทำให้เสียสมาธิ แต่ช่วงเย็นเมื่อทุกคนออกไปงานก็เริ่มขึ้น หรือมันเกิดขึ้นว่าคุณไม่มีความคิดที่ชัดเจน คุณเดินไปรอบๆ ทั้งวัน ฆ่าเวลา และทันทีที่ฉันเข้าใจความคิดนี้ ฉันก็เปิดใจทันที ฉันลืมกินด้วยซ้ำ”

“ฉันไม่สามารถทำให้สมองทำงานตลอดเวลาได้ นั่นคือใช้งานได้ 15-20 นาทีโดยไม่หยุดชะงักจากนั้นก็ดับลง - ฉันหยุดเข้าใจสิ่งพื้นฐานที่สุดแล้ว หลังจากนี้คุณจะต้องฟุ้งซ่านด้วยสิ่งอื่น ทำอย่างไรให้สมองทำงานอย่างต่อเนื่อง?

เรามาดูกันว่าอะไรขัดขวางไม่ให้เรารักษาเครื่องมือหลักของเรา นั่นก็คือ สมอง ให้อยู่ในสภาพดีตลอดเวลา อะไรคือสาเหตุของการขาดสมาธิเมื่อคุณมีความสามารถในการทำเช่นนั้น? มีวิธีใดบ้างที่จะใช้ศักยภาพที่เราได้รับ 100%? และความรู้เกี่ยวกับจิตใจมนุษย์ที่การฝึกอบรม "จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ" ของยูริ เบอร์ลานจะช่วยเราในเรื่องนี้

ข้อกำหนดที่สำคัญ

ในการฝึกอบรมเราเรียนรู้ว่าการคิด การคิดอย่างมีสมาธิเป็นจุดประสงค์หลักและความพึงพอใจหลักของบุคคล นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหากเขาสูญเสียความสามารถนี้ไปกะทันหัน มันจะทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างสุดซึ้งและแม้กระทั่งความกลัวในตัวเขา มันน่ากลัวเมื่อหัวของคุณไม่ทำงาน

ถ้า กิจกรรมระดับมืออาชีพวิศวกรรมเสียงมีความเกี่ยวข้องกับงานทางปัญญา ซึ่งหมายความว่าสิ่งนี้เข้ามาแทนที่แล้ว และถ้าเขาไม่สามารถใช้หัวได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง เหตุผลเหล่านี้ก็สามารถขจัดออกไปและความสามารถนี้สามารถกลับคืนมาได้

แน่นอนว่าทั้งสภาพร่างกายและสภาพการทำงานของบุคคลมีความสำคัญ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ท้ายที่สุดแล้ว งานทางจิตใช้พลังงานมากมันยากกว่าการขุดดินมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาศีรษะให้ปลอดโปร่งและพักผ่อน

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทุกอย่างเรียบร้อยดีแต่ยังไม่ได้ผลล่ะ? มีเหตุผลอื่นอีก สมาธิที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้เฉพาะในความเงียบและสันโดษเท่านั้น เมื่อไม่มีใครหันเหไปจากกระบวนการภายในอันลึกซึ้งของการทำความเข้าใจบางสิ่งบางอย่าง บ่อยครั้งสภาพการทำงานของเราไม่สอดคล้องกับงานที่ทำอยู่

หากงานของคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เรียกร้องจากผู้บังคับบัญชาว่าคุณมีสำนักงานแยกต่างหาก หรืออย่างน้อยก็มีสำนักงานที่จะมีวิศวกรด้านเสียงเช่นเดียวกับคุณที่หมกมุ่นอยู่กับงานของพวกเขา เป็นภาพลวงตาที่คุณสามารถทำงานทางปัญญาที่ซับซ้อนในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน ศิลปินเสียงถูกสร้างขึ้นอย่างแม่นยำโดยคนเก็บตัวเพื่อที่จะให้กำเนิดรูปแบบความคิดในความเงียบและสันโดษ

หากคุณทำงานจากที่บ้าน ควรมีห้องเป็นของตัวเองจะดีกว่า ควรมีประตูเพื่อกันเสียงที่รบกวนสมาธิ ความจริงก็คือหูของเจ้าของเวกเตอร์เสียงเป็นอวัยวะที่บอบบางที่สุดและตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางเสียงอย่างรุนแรงมาก บางคนสามารถแยกตัวเองจากโลกภายนอกด้วยหูฟังและดนตรี และทำงานกับพื้นหลังเช่นนั้นได้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด หลายคนต้องการความเงียบที่สมบูรณ์เพื่อสร้าง - เขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ บทความ นวนิยาย วิทยานิพนธ์ทางวิทยาศาสตร์- และศึกษาด้วย

หากสถานการณ์สิ้นหวังโดยสิ้นเชิง คุณสามารถลองใช้ที่อุดหูได้ แต่ตามกฎแล้วคุณสามารถหาวิธีจัดสถานที่ทำงานที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองได้ตลอดเวลา

แรงจูงใจ-ความคิด

หลายๆ คนตระหนักดีว่าการจะเปิดสมองพวกเขาต้องการแรงจูงใจ นั่นคือความสนใจในสิ่งที่กำลังทำอยู่ นี่เป็นเรื่องจริง และเราเริ่มเข้าใจกลไกของปรากฏการณ์นี้ได้ดีในการฝึกอบรม System-Vector Psychology

ความจริงก็คือว่าบุคคลหนึ่งมีความปรารถนาที่จะมีความสุขและความปรารถนาคือความว่างเปล่าที่ต้องเติมเต็ม ในขณะที่ความปรารถนานี้ยังคงอยู่ คนๆ หนึ่งก็ทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อเติมเต็มความว่างเปล่านี้และได้รับความสุข ทันทีที่ความว่างเปล่าถูกเติมเต็ม ความปรารถนาก็จะผ่านไป และเป็นการยากมากขึ้นสำหรับคนที่จะบังคับตัวเองให้ทำอะไร

สิ่งนี้สามารถเปรียบเทียบได้กับความจริงที่ว่าในขณะที่คนหิวเขาจะเคลื่อนไหวและทำอะไรบางอย่างเพื่อหาอาหาร และทันทีที่อิ่มเขาก็ล้มตัวลงนอนบนโซฟาทันทีและต้องการพักผ่อน คนๆ หนึ่งจะขี้เกียจ และเพื่อที่จะให้กำลังใจตัวเอง เขาจะต้องกลับมาหิวอีกครั้ง

สำหรับศิลปินที่มีเสียง ความสุขคือกระบวนการคิด และผลลัพธ์ที่ต้องการคือการกำเนิดของความคิด รูปแบบความคิด หากเขาหลงใหลในความคิด เขาสามารถทำงานได้หลายชั่วโมงโดยลืมเรื่องการนอนและอาหารไปได้เลย แต่ทันทีที่ความคิดนี้บรรลุถึง สภาวะแห่งความหลุดพ้นก็อาจเกิดขึ้นได้ เมื่อขาดใหม่ ความปรารถนาใหม่ก็ต้องสะสม เพื่อที่ใครๆ ก็อยากจะตั้งสมาธิกับความคิดอีกครั้ง

เพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการสร้างสรรค์และงานที่เกี่ยวข้องไม่หยุดนิ่ง เป็นไปได้และจำเป็นที่จะต้องใช้ข้อบกพร่องของผู้อื่น ของเรา ความปรารถนาของตัวเองแน่นอน และจะหมดความรู้สึกทันทีที่เราเติมเข้าไป ดังนั้นความสุขที่ได้ตระหนักถึงความปรารถนาของคุณเท่านั้นจึงค่อนข้างจะหายวับไป เมื่อเราทำอะไรเพื่อผู้อื่น เราก็จะได้รับแรงบันดาลใจอยู่เสมอ ดังนั้นทันทีที่คุณรู้สึกสูญเสียสมาธิ ให้ออกไปจากความสันโดษสู่โลกภายนอกเพื่อเฝ้าดูผู้คน ติดตามข่าวสาร - โดยทั่วไปแล้ว ให้จิตใจของคุณมุ่งความสนใจไปที่คนรอบข้าง ในการสร้างบางสิ่ง คุณต้องมีจุดใช้งานเพื่อทำสิ่งนั้นให้ใครสักคนและนี่ก็เป็นคนอื่นเสมอ ในนั้นคุณจะเห็นบางสิ่งที่จะกระตุ้นจิตใจของคุณให้ทำงานต่อไป

อนึ่ง, สำหรับวิศวกรเสียงหลายๆ คน เวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในการทำงานคือตอนกลางคืนและปัจจัยนี้สามารถนำไปใช้ในการทำงานได้เช่นกัน

แค่อย่าไปฟังคนฉลาดที่บอกว่าถ้าจิตใจของคุณเบื่อที่จะเพ่งสมาธิ คุณต้องลดภาระบนหัวลง นี่เป็นคำแนะนำที่แย่มาก เพราะสำหรับวิศวกรเสียงแล้ว สมาธิเป็นสิ่งสำคัญ และยิ่งมากก็ยิ่งดี สิ่งนี้จะพัฒนา ต่ออายุ และช่วยให้คุณรักษาความมีชีวิตชีวาได้ หากคุณต้องการสิ่งนี้จะดีต่อสุขภาพของเขาด้วยซ้ำเพราะความสุขจะทำให้ชีวิตเรายืนยาวขึ้น และสำหรับวิศวกรเสียงที่ให้กำเนิดความคิด การกำหนดกฎฟิสิกส์ สูตรทางคณิตศาสตร์ ดนตรีหรือ งานวรรณกรรม, พัฒนา โปรแกรมคอมพิวเตอร์หรือตัดสินใจ ปัญหาทางคณิตศาสตร์- มันเป็นความสุขที่แท้จริงเสมอ แต่ความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการมุ่งความสนใจไปที่จิตใจของมนุษย์ และตระหนักถึงกฎที่ซ่อนอยู่ของมัน

วิธีใช้หลักความสุข

ถ้าคนไม่ชอบสิ่งที่เขาทำอยู่ เขาจะพบเหตุผลนับพันข้อที่จะไม่ทำ

ดังนั้นคุณจะไม่สามารถบังคับตัวเองให้เรียนได้หากคุณไม่ชอบงานที่คุณตั้งใจจะทำ และในทางกลับกัน หากคุณชอบงานในอนาคตของคุณ หากคุณถูกชักจูงโดยความสนใจที่แท้จริงและไม่ใช่สิ่งที่หลอกลวง คุณจะมีสมาธิกับกระบวนการเรียนรู้ได้อย่างง่ายดาย โดยพยายามเรียนรู้ให้มากที่สุดในประเด็นที่คุณสนใจ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันจึงสำคัญมาก ทางเลือกที่ถูกต้องกิจการ และการฝึกอบรมจิตวิทยาเวกเตอร์ของระบบช่วยให้เรารับมือกับตัวเลือกนี้ได้อย่างง่ายดาย ด้วยการเปิดจิตใจของเราและกำหนดเวกเตอร์ของเรา เราจึงได้รับความเข้าใจในความปรารถนาและคุณสมบัติของเรา ซึ่งช่วยให้เราตัดสินใจได้อย่างแม่นยำในการเลือกธุรกิจที่เราจะทำด้วยความยินดี ซึ่งหมายความว่าจะไม่มี

ศักยภาพของปัญญาส่วนรวม

“เป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลงใหลในไอเดียต่างๆ ตลอดเวลาจนลืมเรื่องการนอนหลับและอาหาร”- คุณคัดค้าน และคุณจะพูดถูก แม้ว่าแน่นอนว่า มีบุคคลที่มีความปรารถนาอันแรงกล้าถึงขนาดที่แนวคิดหนึ่งเดียวเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขาตลอดชีวิต แต่ไม่ใช่ทุกคนจะเป็นแบบนั้น ในธุรกิจใด ๆ ก็มีกิจวัตรประจำวัน และแรงบันดาลใจอาจเหือดแห้งไป แต่เฉพาะในกรณีที่กระบวนการสร้างสรรค์ถูกจำกัดโดยคุณเท่านั้น

ออกไปยัง ระดับใหม่เป็นไปได้ถ้าคุณอยู่ที่ทำงาน ใช้ศักยภาพของปัญญาส่วนรวมให้เกิดประโยชน์สูงสุดนี่คือวิธีที่ผู้ที่เข้าใจจะเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้:

“สำหรับฉันแล้ว การแลกเปลี่ยนฟรีแลนซ์เป็นแรงผลักดันสากลตั้งแต่วันแรกที่ลงทะเบียน ฉันรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของทีมขนาดใหญ่นี้ ซึ่งในหมู่พวกเขามีหลายคนที่ทำงานอย่างแข็งขันอยู่เสมอ และนี่เป็นแรงกระตุ้นที่ยอดเยี่ยม”

ใช่ว่าเป็นจริง ของคุณ ความคิดสร้างสรรค์ถูกจำกัดด้วยความสามารถส่วนบุคคลของคุณ และศักยภาพของกลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกันนั้นมากกว่าจำนวนผู้เข้าร่วมในโครงการหลายเท่าทุกประการ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาถูกนำมาใช้ในงานทางปัญญามานานแล้ว การระดมความคิดซึ่งทำให้มองเห็นปัญหาได้อย่างละเอียดจากหลายมุมมอง รวบรวมแนวคิด และหาทางแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว

ความกระตือรือร้นโดยทั่วไปต่อแนวคิดนี้ติดต่อได้ การหารือร่วมกันทำให้เกิดแรงบันดาลใจที่ต้องดำเนินการทันที นำไปปฏิบัติทันที และไม่ชักช้า และแรงบันดาลใจนี้ไม่มีวันสิ้นสุดเพราะมีผู้คนมากมาย ล้วนแตกต่างกันตามประสบการณ์ ค่านิยม คุณสมบัติที่แตกต่างกัน ทุกคนมองโลกแตกต่างกัน ด้วยการรวมความคิดเห็นของเราไว้ภายใต้แนวคิดเดียว เราจะได้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เคยมีมาก่อนทั้งในด้านปริมาณและคุณภาพ

ประสบการณ์ดังกล่าวใช้กันอย่างแพร่หลายในสหภาพโซเวียตตอนต้นซึ่งมีคนงานอยู่ งานทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงสร้างร่วมกันแต่ยังใช้ร่วมกันอีกด้วย เวลาว่างโดยไม่หยุดชะงักจากกระบวนการทางปัญญา สำหรับรัสเซีย ประสบการณ์ดังกล่าวเป็นที่ยอมรับได้ทางจิตใจ เพราะเราคือกลุ่มนิยม เราชอบทำทุกอย่างร่วมกัน

แต่ยังรวมถึงบริษัทชั้นนำด้วย ประเทศตะวันตกด้วยสภาพจิตใจที่เป็นปัจเจกบุคคล วันนี้พวกเขาได้เห็นแล้วว่าอนาคตของการทำงานทางปัญญานั้นอยู่ในทีม ยกตัวอย่างผู้ประดิษฐ์ไอโฟนก็ถือว่า สตีฟจ็อบส์แต่ในความเป็นจริงแล้วมันเป็นผลงานของผู้เชี่ยวชาญ Apple จำนวนมาก

ดังนั้นหากคุณต้องการให้สมองของคุณเฉียบแหลม มองหาทีมที่ใกล้ชิดกับคุณด้วยจิตวิญญาณและคุณค่าที่นำมาสู่โลกนี้

ทำความรู้จักตัวเอง

ความเข้มข้นของความคิด - เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดชีวิตเจ้าของเวกเตอร์เสียง อย่างไรก็ตาม ในยุคของเรา การแก้ปัญหาของโลกวัตถุนั้นไม่เพียงพออีกต่อไป ขั้นตอนต่อไปในการพัฒนาคือการรับรู้ถึงจิตใจของมนุษย์ ในระหว่างที่มีการเปิดเผยความหมายของชีวิต ซึ่งเป็นความต้องการเสียงที่สำคัญ

หากปราศจากสิ่งนี้ แม้แต่ศิลปินด้านเสียงที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดก็สามารถรู้สึกได้ว่าขาดอะไรบางอย่างในชีวิตไป ขาดความเข้าใจในตัวเองของคุณฉัน-. ในรัฐเช่นนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะมีสมาธิกับงานอย่างแน่นอน ทำไมต้องมีสมาธิถ้าทุกอย่างไม่มีความหมาย? หากไม่มีสิ่งใดช่วยคุณได้ วิธีแก้ไขเพียงอย่างเดียวที่เหลืออยู่คือ ให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งสามารถทำได้ในการฝึกอบรมจิตวิทยาเวกเตอร์ของระบบยูริเบอร์แลน ที่นี่เท่านั้นที่คุณจะพบว่าศักยภาพของคุณคืออะไร เป้าหมายในชีวิตของคุณคืออะไร ความหมายที่แท้จริงของชีวิตคืออะไร และการสัมผัสกับความหมายนี้จะไม่มีวันทำให้คุณหมดความสนใจในชีวิต ซึ่งหมายความว่าสติปัญญาของคุณจะตื่นตัวอยู่เสมอ

ลงทะเบียนเพื่อรับการฝึกอบรมออนไลน์เบื้องต้นฟรีโดย Yuri Burlan

“ฉันมาฝึกซ้อมด้วยสภาพที่แย่มาก หดหู่และทรมานด้วยความกลัว ฉันทรมานจากการนอนไม่หลับ ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ในหลุมลึกที่ฉันไม่สามารถออกมาได้... ด้วยความรู้ที่ฉันได้รับระหว่างการฝึก ฉันจึงได้ตระหนักถึงเหตุผลว่าทำไมฉันจึงไม่ยอมให้ตัวเองมีชีวิตอยู่ ราวกับว่าฉันได้คลานออกมาจากถังแคบๆ ที่ฉันนั่งอยู่มาหลายปี... ความสนใจในงานของฉันตื่นขึ้น ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น และเป็นผลให้ฉันเริ่มมีรายได้มากขึ้น มีความปรารถนาที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ใช้เวลานอนหลับน้อยลงมาก ฉันนอนหลับเพียงพอใน 5-7 ชั่วโมงและรู้สึกได้พักผ่อน มันง่ายขึ้นที่จะมีสมาธิและรักษาความสนใจ และหากฉันลอยล่องลอยไปในความคิดของฉัน ฉันก็พาตัวเองกลับมายังโลกอย่างรวดเร็ว…”

“ฉันคิดว่าผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดคือฉันหลุดพ้นจากสภาวะ “ในตัวเองและในความคิดของฉัน” ฉันคิดลึกมากจนแม้แต่ความทรงจำของฉันก็แย่ลงทางอ้อมจากสิ่งนี้ ดูเหมือนว่าฉันจะไม่สังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงจำอะไรไม่ได้เลย และฉันก็ไม่มีสมาธิในจุดที่ต้องการมีสมาธิ .. ”

ผู้พิสูจน์อักษร: Natalya Konovalova บทความนี้เขียนขึ้นจากสื่อการฝึกอบรม”»

จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ

ฉันเคยตั้งเวลาตัวเองไว้ 15-25 นาที และมันก็ช่วยได้จริงๆ มันเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับฉัน และฉันไม่วอกแวกกับสิ่งใดๆ

นอกจากนี้เมื่อฉันพูดคุยกับใครสักคน ฉันจะขยับตัวตลอดเวลา และไม่ยืนนิ่ง เวลานั่งก็สั่นขา เพราะถ้าไม่ขยับ ก็จะเริ่มมีอาการคล้ายถอนตัว ฉันพยายามไม่ขยับตัวเลยในขณะที่อ่านหนังสือ แต่เมื่อเริ่มเข้าใจแล้ว ฉันก็เลิกสนใจมัน และความสนใจของฉันก็ถูกฟุ้งซ่านอีกครั้ง ฉันได้ยินมาว่าสิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าการควบคุมร่างกายไม่ดี คุณช่วยให้คำแนะนำได้ไหม บางทีฉันอาจกำลังอ่านเรื่องน่าเบื่อหรือนั่งเคอะเขินอยู่?

ฉันอายุ 23 ปี เล่นกีฬาอย่างแข็งขัน มีความสงบ สุขภาพของฉันสบายดี แต่ดูเหมือนว่ามีบางอย่างผิดปกติกับประสาทหรือกำลังใจของฉัน

คำตอบ

สวัสดีในนามของทุกคนที่เดินเป็นวงกลมและโบกมือขณะพูดคุยทางโทรศัพท์ สำหรับวรรณกรรมมืออาชีพ คุณและฉันไม่เห็นด้วย เพราะเราหลงใหลในอาชีพนี้และดูดซับเนื้อหาที่น่าสนใจแม้จะอยู่ห่างไกลอย่างตะกละตะกลาม และถ้าทัลมุดที่ตกไปอยู่ในเงื้อมมือของเราไม่ทำให้เราเพลิดเพลิน เราก็จะเพิกเฉยต่อมัน เพราะมีหนังสือที่น่าสนใจและมีประโยชน์อยู่หลายเล่ม แต่มีขยะที่อธิบายไม่ได้ซึ่งไม่ปรากฏความหมายภายใต้วลีที่ลึกซึ้งมากมาย สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เราไม่ได้อ่านเองและไม่แนะนำให้ผู้อื่น การติดเชื้อนี้มีเหตุผลเช่นเดียวกับเด็กนักเรียนด้านมนุษยศาสตร์ที่ไม่สามารถได้ยินเสียงเอี๊ยดของผู้หญิงที่วาดพาราโบลานานกว่าสามนาที โดยปกติแล้วพวกเขาจะอัดแน่นไปด้วยไกลซีนและแท็บเล็ตที่มีปริมาณไอโอดีนสูง แต่ก็ไม่สมเหตุสมผลในเรื่องนี้เช่นเดียวกับที่ไม่มีความสุขในการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ อย่างที่พวกเขาพูดนี่ไม่ใช่ของคุณ คุณได้ลองอ่านวรรณกรรมปกติแล้วหรือยัง? ไม่มีสมาธิด้วยเหรอ? ยินดีด้วย คุณหมดแรงแล้ว

เราทุกคนจินตนาการว่าตัวเองเป็นยักษ์ที่ทำจากแป้ง ผสมกับความดื้อรั้น ความอดทน และความดื้อรั้น แต่จริงๆ แล้ว เราเป็นเหมือนซากเรือเก่าๆ - เราพังที่หลุมแรก แน่นอนว่า นี่เป็นการสันนิษฐาน เป็นการยิงเป้าที่ว่างเปล่า เนื่องจากเราไม่รู้อะไรเกี่ยวกับคุณเลย ไม่ใช่อายุของคุณ ไม่ใช่สถานที่ทำงานของคุณ หรือไม่มีอะไรเลย แต่ดูจากอาการของคุณแล้ว คุณแค่เหนื่อย ไม่จำเป็นต้องเป็นงาน บางทีคุณอาจเหนื่อยกับการใช้ชีวิตตามจังหวะที่กำหนดและแบบนั้น ให้เรานึกถึงนักเรียนมนุษยศาสตร์คนเดียวกันในบทเรียนคณิตศาสตร์ซึ่งพระเจ้าห้ามไม่ให้ไปเรียนฟิสิกส์และคณิตศาสตร์ตามคำขอของพ่อแม่ของเขา สิ่งที่แย่ที่สุดคือ เขาจะสูญเสียตัวเอง จะไม่ใช้ชีวิตของตัวเอง และอาจไม่รู้เรื่องนี้ด้วยซ้ำ เราไม่มีข้อเท็จจริงเพียงพอที่จะพูดเรื่องนี้ แต่อาการอย่างที่พวกเขาพูดนั้นชัดเจน

การเหม่อลอยเช่นนี้เกิดขึ้นเมื่อชีวิตถูกข่มขืนและทำให้แห้งเหี่ยว พยายามพักผ่อน ไม่ใช่อย่างใดแต่เป็นไปในแบบราชวงศ์พร้อมความสะดวกสบายและความหรูหรา ดังนั้นด้วยหอคอย เซ็กซ์หมู่ และยิปซีกับหมี ในขณะเดียวกันก็ลองพิจารณาว่าคุณพอใจกับชีวิตและการทำงานหรือไม่ อาจถึงเวลาที่จะหยุดพักและเริ่มนอนหลับให้เพียงพอ? บางทีฉันอาจจะต้องทำอย่างอื่น โดยวิธีการพยายามที่จะดื่มด่ำกับความสนุกสนานทุกเย็น ถ้าจะพูดให้หันเหความสนใจจากความเป็นจริงอันน่ารังเกียจ บางทีหัวของคุณอาจมีความคิดมากเกินไปและจำเป็นต้องย่อยภายในให้ละเอียด อย่างไรก็ตามการเดินมีประโยชน์มากในเรื่องนี้ หนึ่งชั่วโมงต่อวัน - ความคิดต่างๆ จะถูกอัดแน่นทันทีและหยุดคลานออกจากหูและรอยแยกของคุณ ดังนั้นให้ความสำคัญกับความคิดของคุณและ กิจกรรมทางจิตในหลักการ แม้ว่าในขณะที่อ่านความคิดที่ถูกสาปก็คืบคลานเข้ามาในหัวของคุณเหมือนเหาที่ลับๆล่อๆ - พักสมองเถอะ หากความคิดต่างๆ ไม่สามารถแก้ไขได้ และยังคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ เพียงแค่นั่งเงียบๆ สักสองสามนาที สังเกตความคิดเหล่านี้ในฐานะผู้สังเกตการณ์ภายนอก และหากไม่ได้ผลก็ให้อ่านต่อ จิตก็จะฟุ้งซ่าน ก็ตามนั้นแหละ แค่คืนมันกลับเข้าที่โดยไม่ดุตัวเองว่าไม่มีสมาธิ จากนั้นสมองจะค่อยๆเข้าสู่ “โหมดสมาธิ” แล้วจิตก็จะเลิกหลงทาง แค่นี้ก็ต้องใช้ความอดทน อย่าเลิกทันทีหากคุณไม่มีสมาธิ ความสนใจมาพร้อมกับเวลา

และตอนนี้เกี่ยวกับความหงุดหงิดของคุณ ลองนึกภาพว่าไม่ใช่พวกเราที่กำลังพูด แต่เป็นนักประสาทวิทยา บางทีสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเพราะท่าทางและคำพูดก่อตัวขึ้น ระบบแบบครบวงจรการสื่อสารซึ่งท้ายที่สุดทำหน้าที่ในการปรับปรุงการแสดงออกซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความสามารถและความสามารถในการอธิบาย โดยทั่วไปแล้วมันจะทำให้คุณระเบิดอารมณ์ แต่สิ่งนี้ไม่ได้รบกวนชายผิวดำจากฮาร์เล็มหรือพนักงานขายชาวจอร์เจีย การเคลื่อนไหวไม่ได้เป็นเพียงส่วนเสริมของการสื่อสารด้วยวาจาเท่านั้น แต่ยังเป็นพื้นฐานของการเคลื่อนไหวด้วย

เมื่อคุณเดินไปรอบๆ ขณะคุยโทรศัพท์ คุณจะแสดงออกโดยไม่ใช้คำพูดโดยไม่ได้สัมผัสใกล้ชิดกับคู่สนทนา การรับรู้เสียงของคุณบกพร่อง และนั่นคือสาเหตุที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว

ตามกฎแล้ว เรากระตุกในระหว่างการสนทนาด้วยเหตุผลสามประการ: การสนทนาไม่สบายใจ การสนทนาทำให้เรากังวล การสนทนาไม่น่าสนใจสำหรับเรา และเราพยายามกระตุ้นร่างกายให้ตัวเองดำเนินการต่อไป ในกรณีเช่นนี้ ให้หายใจเข้าลึกๆ และพยายามคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับทุกคำ ผ่านการทดสอบแล้ว คุณเริ่มกระตุกน้อยลง ถ้าคุณเป็นโรคจิตในชีวิต พูดคำออกมาดัง ๆ เมื่อคุณพิมพ์ และกระตุกอยู่ตลอดเวลา สูตรก็เหมือนกัน: แกล้งทำเป็นและหมกมุ่นอยู่กับความคิดของคุณ อย่าเพิ่งหมดไฟนะเด็กน้อย ช้าลงหน่อย

ผู้ดูแลระบบ

สมาธิคือความสามารถของบุคคลในการรักษาความสนใจในสิ่งเดียวที่จำเป็นเป็นเวลานาน ในขณะนี้, วัตถุ. โดยปกติแล้ว หากบุคคลสนใจสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การมีสมาธิก็ไม่ใช่ปัญหา

บุคคลมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเดียวและในเวลานี้วัตถุอื่น ๆ ทั้งหมดที่อยู่รอบตัวเขาถอยห่างออกไปเบื้องหลังความคิดจะรวมกับการรับรู้และมุ่งตรงไปยังสิ่งหรืองานเฉพาะที่ต้องใช้สมาธิ

สมาธิเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดความสามารถในการมีสมาธิควบคุมจิตสำนึกและความสนใจได้ แต่ปัญหาไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่มีคุณภาพนี้ แต่พวกเขาไม่ได้พัฒนาความสามารถเหล่านี้ในตัวเอง

สิ่งที่น่าสนใจและสำคัญสำหรับบุคคล - การสื่อสารด้วย คนที่เหมาะสมราวกับกำลังส่งเขาไปสู่สภาวะพิเศษ ที่นี่เขาอยู่ภายใต้ "หมวกคลุม" บางอย่างและกีดกันจากสิ่งรอบข้างโดยสิ้นเชิง ในกรณีเช่นนี้ บุคคลไม่จำเป็นต้องพยายามมุ่งความสนใจไปที่ตนเอง

บุคคลสามารถมีสมาธิอย่างสงบโดยไม่รู้ตัวหากวัตถุ งาน งานอดิเรก หรือปรากฏการณ์สนใจเขาอย่างจริงจัง ปรากฎว่าสมาธิไม่ใช่ความพยายามของบุคคล แต่เป็นความพยายามของจิตใจเมื่อสมองที่มีความสนใจรับรู้และประมวลผลข้อมูลที่จำเป็นด้วยความสนใจเป็นพิเศษและด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น

แต่ก็มีสถานการณ์ที่บุคคลมีสมาธิโดยไม่สมัครใจเช่นกัน สถานการณ์บังคับให้สมองของมนุษย์ต้องปรับตัวเข้ากับสภาวะต่างๆ มุ่งความสนใจไปที่ และตัดขาดจากสภาพแวดล้อมภายนอก สิ่งนี้เกิดขึ้นใน สถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือแสวงหาเป้าหมายเชิงปฏิบัติ เช่น เมื่อทำการสอบหรือช่วงเวลาก่อนเกิดเหตุฉุกเฉินที่อาจเกิดขึ้น สมองเชื่อมโยงทรัพยากรทั้งหมดและด้วยสมาธิเป็นพิเศษในช่วงเวลาดังกล่าว บุคคลจึงหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยไม่สูญเสีย

วิธีการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ?

การไม่มีสมาธิทำให้บุคคลไม่สบายใจ การไม่สามารถเตรียมตัวได้จะรบกวนการทำงาน การศึกษา และการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่ต้องการหากจำเป็น การฝึกฟังก์ชั่นมีประโยชน์ในทุกวัย

เราพบแล้วว่าหากบุคคลสนใจสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เขาจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ แต่โชคดีที่การเรียนและการทำงานเป็นกิจวัตรและไม่น่าสนใจ เมื่อเปรียบเทียบกับสิ่งเดียวกันหรือการอ่านหนังสือ และสมองจะสลับไปสู่สิ่งอื่นอยู่ตลอดเวลาเพื่อผ่อนคลายจากงานอดิเรกที่น่าหดหู่

คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ปัจจุบันและเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่น่าเบื่อได้ด้วยการดึงตัวเองเข้าหากันและทำความเข้าใจคุณลักษณะบางอย่างของการทำงานของสมอง

จากการวิจัยพบว่าเพื่อที่จะมีสมาธิกับงานได้อย่างเต็มที่ คนเราต้องใช้เวลาอย่างน้อยสิบนาทีเพื่อให้สมองเปลี่ยนไปทำงานชิ้นเดียว ทันทีที่ระยะนี้สิ้นสุดลง ช่วงที่สองจะเริ่มต้นขึ้น - การแสดงที่ใช้งานอยู่จะใช้เวลาสี่สิบถึงห้าสิบนาที แต่คราวนี้ก็เพียงพอที่จะเข้าใจรายละเอียดบางอย่าง ระบุข้อเท็จจริงบางประการ จากนั้นความเสื่อมโทรมจะเกิดขึ้น - บุคคลนั้นเหนื่อยล้า ต้องการการพักผ่อน และไม่มีแรงจูงใจใดที่จะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการได้

ดังนั้น พยายามอย่าละทิ้งความพยายามทั้งหมดตั้งแต่แรก โดยคิดว่าไม่มีอะไรที่ได้ผลสำหรับคุณ ทำงานต่อไปคุณต้องผ่านขั้นตอนนี้ไปจะไม่มีที่อื่นให้ไปและสมองจะถูกพาไปโดยกระบวนการที่ถูกส่งไป หากไม่ผ่านขั้นตอนนี้คุณจะไม่สามารถ เต็มกำลังมีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ

อะไรทำให้คุณไม่มีสมาธิ?

มีสิ่งรบกวนสมาธิมากมาย โดยเฉพาะถ้าคนๆ หนึ่งไม่สนใจในสิ่งที่เขาทำอยู่ เพื่อนบ้านที่โต๊ะ เพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน ความปรารถนาที่จะสูดอากาศ ดื่มชา และสถานการณ์อื่นๆ จะทำให้คุณไม่สงบและทำให้คุณไม่มีสมาธิ

สิ่งรบกวนสมาธิจากงานสำคัญที่ต้องใช้สมาธิไม่น้อยไปกว่านั้นคือความยุ่งเหยิงในที่ทำงาน ความยุ่งเหยิงในห้อง กลิ่นและเสียงจากภายนอก การอดนอนและสุขภาพที่ไม่ดีก็ส่งผลเสียเช่นกัน นอกจากนี้ทีวีที่ใช้งานได้หรือคอมพิวเตอร์ที่เปิดอยู่มักจะกลายเป็นปัจจัยรบกวน

ขอแนะนำให้แยกตัวเองออกจากปัจจัยที่น่ารำคาญและเสียสมาธิ แต่ในขณะเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องคุ้นเคยกับความเงียบจนสมบูรณ์ ชีวิตยุ่งมากจนคน ๆ หนึ่งต้องสามารถสรุปตัวเองได้ในทุกสถานการณ์ ไม่เช่นนั้นเมื่อคุ้นเคยกับการเพ่งสมาธิในบางสภาวะแล้ว ย่อมยากที่จะมีสมาธิกับบางสภาวะ

วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการความสนใจในที่ทำงาน?

เพื่อให้มีสมาธิในการทำงานเป็นเวลานาน จงเรียนรู้ที่จะจัดการความสนใจของคุณ

ความมีวินัยในตนเองในการทำงานเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดสมาธิ และขึ้นอยู่กับความสามารถในการจัดการตนเอง ความคิด และความตั้งใจของตนเอง

สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อพัฒนาวินัยในตนเองคือ:

ทำความสะอาดสถานที่ที่คุณทำงาน ปิดแท็บบนคอมพิวเตอร์ของคุณ ปิดหรือปิดเพลง เพื่อไม่ให้สิ่งใดรบกวนคุณจากงานของคุณ
อย่าทำงานหนักเกินไป พัก 10 นาทีทุกชั่วโมง ลมหายใจในเวลานี้ อากาศบริสุทธิ์ออกกำลังกายหรือเสียสมาธิกับวัตถุอื่น
สื่อสารกับผู้คนรอบตัวคุณในช่วงพัก และขอไม่รบกวนคุณในช่วงเวลาทำงาน
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับปริมาณงานล่วงหน้าและคิดแผนปฏิบัติการ วิธีนี้จะทำให้คุณมีความเข้าใจในกระบวนการและจะมุ่งเน้นไปที่การรักษาแผนของคุณเอง

ความอุตสาหะทำความเข้าใจว่าทำไมคุณต้องมีสมาธิ - คุณสมบัติเหล่านี้จะนำคุณไปสู่ความสามารถในการมุ่งความสนใจในเวลาที่เหมาะสม จงยืนหยัดในความปรารถนาและแรงบันดาลใจของคุณ

2 มีนาคม 2557, 11:59 น

คนทุกคนมีปัญหาเรื่องสมาธิ บางครั้งจิตใจของเราก็อาจแสร้งทำเป็นกิ้งก่าตัวน้อยซุ่มซ่อนอยู่ในมุมมืดของวันทำงาน บังคับให้เราต้องทำทุกอย่างยกเว้นสิ่งที่เราต้องทำ หากคุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งและสรุปผลได้ แสดงว่าคุณอยู่ในมือที่ถูกต้อง ความสามารถในการโฟกัสเป็นทักษะที่เราทุกคนต้องพัฒนา อย่างไรก็ตาม กระบวนการพัฒนาความสามารถในการขจัดสิ่งรบกวน มีสมาธิกับความพยายาม และวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณไม่จำเป็นต้องทรมาน อย่างไรก็ตาม ด้วยความสามารถเหล่านี้ คุณสามารถควบคุมจิตใจที่โอ้อวด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของมัน และกลายเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และบทความนี้จะบอกวิธีการทำเช่นนี้

ขั้นตอน

ฝึกสมาธิอย่างกระตือรือร้น

จดบันทึกในขณะที่คุณทำงานหนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีที่คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำอยู่คือการจดบันทึกด้วยมือ ข้อความที่เขียนด้วยลายมือบังคับให้เราทำสิ่งที่เราต้องทำจริง ๆ ซึ่งแตกต่างจากข้อความที่พิมพ์ ทำให้เรามีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับงานของเรา และมีส่วนร่วมในงานนั้นในระดับจิตใต้สำนึกมากขึ้น

• หากคุณไม่สามารถรวมตัวกันและมีสมาธิระหว่างการประชุมหรือชั้นเรียนได้ ให้จดบันทึกที่กระตือรือร้นมากขึ้น ให้มือของคุณไม่หยุดเขียน แม้ว่าบันทึกย่อจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณในอนาคต แต่วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้จิตใจของคุณอยู่ในเมฆ

1. เขียนลวกๆการคิดมากเป็นสัญญาณว่าคนไม่ใส่ใจ ปรากฎว่านักคิดที่กระตือรือร้นที่สุดบางคนมักจะชอบดูเดิลอย่างกระตือรือร้นเช่นกัน หากคุณวาดแม้จะเป็นเพียงเส้นหยักหรืออะไรไร้สาระในขณะที่คุณพยายามมีสมาธิ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและมีสมาธิ ขจัดความเบื่อหน่าย และทำให้สมองของคุณตื่นตัวและเปิดกว้างต่อการเรียนรู้

   พูดออกมาดังๆ ขณะที่คุณทำงานการวิจัยแสดงให้เห็นเช่นเดียวกับการดูเดิลและการจดบันทึก การพูดออกเสียงขณะทำงานหรือเรียนหนังสือ ช่วยให้เราจดจำสิ่งที่เราอ่านและแนวคิดต่างๆ ที่อยู่ในใจได้ แม้ว่าเพื่อนร่วมห้องของคุณอาจคิดว่าคุณมีฟันเฟืองไม่เพียงพอก็ตาม หัว แต่ใครสนใจล่ะ? เช่นเดียวกับการจดบันทึก การพูดจาช่วยให้เราเก็บข้อมูลได้ดีขึ้นโดยการสร้างกระบวนการเรียนรู้สองขั้นตอนและส่งเสริมการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ทำให้ง่ายต่อการอ้างอิงถึงข้อมูลที่เรียนรู้ในภายหลัง

   • หากสิ่งนี้กวนใจคุณ ลองหาสถานที่เงียบสงบแยกต่างหากที่คุณสามารถอ่านหนังสือได้ หรือรอจนกว่าเพื่อนร่วมห้องจะออกไปแล้วจึงลองใช้วิธีนี้ตามลำพัง หรือหยุดกังวลว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับคุณ คุยกับตัวเอง! เราทุกคนทำมัน

2. มองหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมเท่านั้นผู้ขับขี่มืออาชีพรู้ดีว่าเมื่อรถลื่นไถล พวกเขาไม่จำเป็นต้องมองหาสิ่งกีดขวางที่พวกเขาอยากจะหลีกเลี่ยง แต่มองหาพื้นที่ที่ปลอดภัยในการเคลื่อนตัว นักฟุตบอลที่ประสบความสำเร็จจะเคลื่อนตัวไปยังพื้นที่เปิดโล่งในระหว่างเกม นักกีตาร์ที่ประสบความสำเร็จมองหาพื้นที่ว่างเพื่อฝึกซ้อมในส่วนของตนให้ประสบความสำเร็จ และนักเรียนที่เก่งกาจจะมุ่งเน้นไปที่ทิศทางที่ถูกต้องของการกระทำ

   วางแผน

   1. หา เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานคุณเป็นคนตื่นเช้าหรือเปล่า? นกฮูกกลางคืน? หรือบางทีคุณอาจทำงานได้ดีที่สุดในช่วงบ่าย? กำหนดเวลาของวันเมื่อคุณอยู่ในช่วงที่ดีที่สุดและวางแผนชีวิตที่กระฉับกระเฉงโดยยึดตามข้อเท็จจริงข้อนี้ ไม่มีประโยชน์ที่จะแกล้งทำเป็น คุณไม่ควรแกล้งทำเป็นเป็นคนตื่นเช้า หากในใจคุณอยากให้บทเรียนเริ่มไม่ใช่ตอน 8 โมงเช้า แต่คือตอนตี 3 ฟังหัวใจของคุณและทำสิ่งที่ได้ผลจริงๆ

   2. วางแผนทุกวันตั้งแต่เช้าการมีแผนจะช่วยให้คุณกำจัดความคิดและอารมณ์ที่กวนใจได้ แจกแจงแต่ละสิ่งที่คุณต้องทำในวันที่กำหนด โดยพยายามคาดเดาว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะเสร็จสิ้น พยายามเว้นพื้นที่ว่างไว้เผื่อในกรณีที่คุณต้องมีเวลามากขึ้นเพื่อเรียนให้จบหรือเตรียมตัวสำหรับการนำเสนอในที่ทำงาน

      • พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการทำหลายๆ อย่างพร้อมกัน หากเป็นเวลาอาหารเช้าและอ่านหนังสือพิมพ์ฉบับใหม่ ให้พยายามรับประทานอาหารเช้าโดยเฉพาะและอ่านหนังสือพิมพ์ในช่วงเวลานี้ คุณไม่ต้องกังวลเรื่องการเรียนเพื่อสอบภาษาอังกฤษ หากคุณมีกำหนดการเตรียมตัวเวลา 18.30 น. หลังเลิกงานและก่อนรับประทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ

   3. ทำงานอย่างกระตือรือร้นทั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวจะเป็นการดีที่สุดหากคุณพบสิ่งที่เตือนใจว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณทำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องและจะเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณจะบรรลุผลสำเร็จในที่สุด จดจำเป้าหมายระยะยาวของคุณและก้าวเล็กๆ จะนำคุณไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ได้อย่างไร

      • เมื่อคุณพยายามนั่งศึกษาตรีโกณมิติ อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งอาจเป็นความคิดที่ว่า “ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้? ฉันต้องพลาดปาร์ตี้มาทั้งชีวิตจริงๆเหรอ?” ในเวลาเช่นนี้ การเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเรียนชั้นเรียนนี้อาจเป็นประโยชน์: “ฉันต้องผ่านชั้นเรียนนี้จึงจะสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโท เรียนต่อในระดับปริญญาเอก และกลายเป็นศัลยแพทย์ระบบประสาทในเด็กที่เจ๋งที่สุดได้ แผนของฉันกำลังดำเนินการอยู่” ใช้เวลาหัวเราะอย่างชั่วร้ายแล้วกลับไปทำงาน

   4. สร้างนิสัยแล้วเปลี่ยนแปลงมันความซ้ำซากจำเจอาจทำให้เสียสมาธิได้มาก เข้าใจเมื่อคุณเบื่อสิ่งเดิมๆ เดิมๆ พยายามวางแผนวันของคุณเช่นนั้น ประเภทต่างๆกิจกรรมในแต่ละวันสลับกันและดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่อง พยายามจัดวันของคุณในลักษณะที่คุณไม่จำเป็นต้องทำงานบ้านทีละงาน สลับงานบ้านกับการเรียนหรือออกกำลังกาย อย่าตอบกลับอีเมลทั้งหมดพร้อมกัน ตอบสักหน่อยแล้วพักไปทำอย่างอื่น เมื่อสิ้นสุดแต่ละวัน คุณจะเห็นว่ากิจกรรมของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นเพียงใดหากจัดระเบียบอย่างถูกต้อง

      • วิธีนี้อาจใช้ไม่ได้ผลเหมือนกันสำหรับทุกคน ทำความเข้าใจด้วยตัวคุณเองว่าคุณทำงานได้ดีที่สุดอย่างไร หากคุณรู้สึกว่าการดูเอกสารทั้งหมดก่อนจะมีประสิทธิภาพมากกว่า ก็ลงมือทำเลย เทไวน์สักแก้วแล้วไปทำงาน

   5. พักผ่อนตามตารางเวลาของคุณการหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญ แต่ความอยากที่จะหยุดพักอาจคืบคลานขึ้นในช่วงเวลาที่ร้ายกาจที่สุด เช่น เมื่อบางสิ่งไม่ดีนักและคุณอยากจะพักผ่อนมากกว่าเอาชนะจุดหรือหน้าที่ยากลำบากนั้น หากคุณกำหนดเวลาพักเป็นประจำและพยายามยึดตามตารางนี้ คุณจะไม่เหนื่อย แต่ในขณะเดียวกันก็จะไม่ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

      • หากมีวันข้างหน้ายาวนานบางคนก็พบว่า วิธีการที่มีประสิทธิภาพ"50-10" หากคุณมีงานมากมายที่ต้องทำ ให้ทำงานสัก 50 นาที แล้วพัก 10 นาทีเพื่อทำอะไรผ่อนคลาย ลุกขึ้นจากโต๊ะ ออกไปเดินเล่น ชมวิดีโอเกี่ยวกับบูลด็อกบนแทรมโพลีนบน YouTube โดยทั่วไป ให้ทำสิ่งที่คุณต้องทำก่อนเพื่อจะได้หยุดพักตามต้องการ จากนั้นกลับไปทำงาน

   การขจัดสัญญาณรบกวน

3. พยายามอย่าตอบสนองต่อสัญญาณรบกวนที่คุณไม่สามารถควบคุมได้บางครั้งมันก็ไม่มีที่ไหนเลยที่จะหลีกหนีจากพวกเขา: มีบางอย่างทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำงาน บางครั้งมันเกิดขึ้นที่คุณพบว่า, อย่างที่อาจดูเหมือน, สถานที่ที่สมบูรณ์แบบในมุมเงียบสงบด้านหลังของห้องสมุด สถานที่ที่คุณหวังจะทำงานให้เสร็จ และทันใดนั้นผู้ชายข้างๆ คุณที่กำลังอ่านหนังสือพิมพ์เก่าๆ ก็เริ่มไอแรงมากราวกับว่าเขากำลังจะไอปอด จะทำอย่างไรในกรณีนี้? มีสองตัวเลือก:

   • ออกจาก- หากการรบกวนนั้นทนไม่ไหว คุณไม่จำเป็นต้องโต้ตอบอย่างรุนแรง แต่ก็ไม่ควรนั่งอยู่ที่นั่นโดยเปล่าประโยชน์ ลุกขึ้น รวบรวมสิ่งของ และหาที่เงียบๆ ในห้องสมุด
   • ละเว้นสิ่งนี้- สวมหูฟังและเล่นเพลงดีๆ เพื่อกลบเสียงที่รบกวนสมาธิของผู้อื่น หรือเพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่การอ่านของคุณจนกว่าคุณจะหยุดสังเกตเห็นพวกเขา ผู้คนไม่ได้พยายามรบกวนคุณโดยเจตนา จัดการกับมัน

4. พยายามทำโดยไม่ใช้อินเทอร์เน็ตให้นานที่สุดบางครั้งก็รู้สึกเหมือนหน้าต่างเบราว์เซอร์ถูกออกแบบมาเพื่อทำลายชีวิตของเรา คุณเหลืออีกเพียงแท็บเดียวก็สามารถเข้าไปดูวิดีโอการแข่งขันชกมวยเก่าๆ และข้อความจากแฟนสาวของคุณได้ ไม่ต้องปิดงานด้วยซ้ำ! ถ้าเป็นไปได้ งดใช้อินเทอร์เน็ตในขณะที่คุณทำงาน วางโทรศัพท์ของคุณไว้ข้างๆ ปิด Wi-Fi แล้วไปทำงาน

   • หากคุณต้องการคอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ตในการทำงาน ให้ป้องกันตัวเองตั้งแต่เริ่มต้น บล็อกเว็บไซต์ที่กวนใจคุณมากที่สุดโดยใช้โปรแกรมเช่น Anti-Social หรือดาวน์โหลดซอฟต์แวร์จำกัดเวลาที่จะอนุญาตให้คุณใช้อินเทอร์เน็ตเฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนดเท่านั้น คุณสามารถหยุดพักระหว่างนั้นเพื่อชมวิดีโอบน YouTube ได้ เป็นต้น
   • ความเข้มข้นเป็นสิ่งจำเป็นในทุกธุรกิจ จะต้องพัฒนาให้เป็นนิสัย ทำให้เป็นกฎที่จะไม่ทำอะไรมากกว่าหนึ่งอย่างในแต่ละครั้งด้วยหัวใจทั้งหมดของคุณ