การบำบัดผ่อนคลายในห้องประสาทสัมผัส วิธีคลายเครียด. การผ่อนคลายด้วยวิธีเบนสัน

การแนะนำ

o เอนทาลปีของการก่อตัว

o การทำนายเอนทาลปีของการก่อตัว

o การพยากรณ์ สารประกอบอินทรีย์วิธีของเบนสันสำหรับอะตอมที่มีสภาพแวดล้อมแรก

o วิธีเบนสันหลายกลุ่มสำหรับสถานะแก๊สในอุดมคติ

o จัดกลุ่มส่วนประกอบสำหรับการคำนวณคุณสมบัติของก๊าซในอุดมคติตาม Benson

o ไซโคลอัลเคน

o อะเซทิลีนไฮโดรคาร์บอน

o อะโรมาติกไฮโดรคาร์บอน

ทางออกที่ดีที่สุดในการประมวลผลปัญหาการออกแบบ เทคโนโลยีเคมีและอุปกรณ์สำหรับการใช้งานจะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อมีข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับคุณสมบัติทางเคมีกายภาพและอุณหพลศาสตร์ สารประกอบเคมี- ข้อมูลดังกล่าวมักคิดเป็น 50 ถึง 90% ของอินพุตการออกแบบ

สำหรับการปฏิบัติ ข้อมูลการทดลองจะดีกว่า ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีการรวบรวมและประมวลผลข้อมูลดังกล่าวจำนวนมหาศาล ข้อมูลนี้มีอยู่ในการรวบรวมและหนังสืออ้างอิงจำนวนมาก บางส่วนให้ค่าที่ทราบทั้งหมดในปัจจุบันของคุณลักษณะทางอุณหพลศาสตร์และเคมีกายภาพและให้การวิเคราะห์ที่สำคัญ ค่าอื่นๆ มีเพียงค่าที่ผู้เขียนแนะนำเท่านั้น ซึ่งมักเป็นค่าเฉลี่ยหรือผลลัพธ์ของการประมวลผลทางสถิติของอาร์เรย์ข้อมูลที่สะสมทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วของเทคโนโลยีและการเปิดตัวสารและวัสดุใหม่ๆ ในภาคสนามเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังสร้างช่องว่างที่สำคัญระหว่างความต้องการข้อมูลและความพร้อมใช้งาน การกำหนดค่าการทดลองในพารามิเตอร์กว้างๆ ของสถานะและองค์ประกอบมักจะทำได้ยากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลย

ด้วยเหตุนี้ วิศวกรจึงมักถูกบังคับให้พึ่งพาวิธีการต่างๆ ในการคำนวณและทำนายคุณสมบัติของสาร โปรดทราบว่าคำว่า "การคำนวณ" และ "การคาดการณ์" มักใช้สลับกันแม้ว่าอย่างที่สองจะมีการรับรู้โดยสุจริตว่าผลลัพธ์อาจถูกต้องเพียงบางส่วนเท่านั้น การคำนวณอาจขึ้นอยู่กับทฤษฎี ความสัมพันธ์ของค่าการทดลอง หรือทั้งสองอย่างรวมกัน

เอนทาลปีของการก่อตัวเป็นคุณสมบัติพื้นฐานที่ใช้ในการแก้ปัญหาทางทฤษฎีและปฏิบัติมากมาย การทราบเอนทาลปีของการก่อตัวของสารตั้งต้นจะช่วยให้สามารถคำนวณได้ ผลกระทบจากความร้อนปฏิกิริยาที่น่าสนใจ ซึ่งจำเป็นเมื่อประเมินความแตกต่างของอุณหภูมิอะเดียแบติกในโซนปฏิกิริยา สร้างข้อกำหนดสำหรับการออกแบบเครื่องปฏิกรณ์และคุณลักษณะทางเทคโนโลยี กระบวนการทางเคมี- เอนทาลปีของการก่อตัวของสารเป็นสิ่งที่จำเป็นเมื่อทำการวิเคราะห์ทางอุณหพลศาสตร์เชิงปริมาณของกระบวนการ การกำหนดระดับการเปลี่ยนแปลงทางทฤษฎีของรีเอเจนต์ การเลือกเงื่อนไขสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางเคมี ฯลฯ คุณภาพของการวิเคราะห์ทางอุณหพลศาสตร์ที่ดำเนินการส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความน่าเชื่อถือของข้อมูลเกี่ยวกับเอนทาลปีของการก่อตัวของสาร

หน่วยของเอนทาลปีคือ kJ/mol และ J/mol ในเอกสารอ้างอิงของปีก่อนๆ เอนทาลปีของการก่อตัวมักมีหน่วยเป็น kcal/mol (1 cal = 4.184 J, 1 kcal = 4.184 kJ)

เอนทาลปีของการก่อตัว (

) การเชื่อมต่อเข้า ในความหมายที่แคบมี มาตรฐานการเปลี่ยนแปลงเอนทัลปีในปฏิกิริยาการก่อตัวของสารที่กำหนดจากองค์ประกอบหรือ สารง่ายๆ- สารธรรมดาได้แก่ องค์ประกอบทางเคมีซึ่งอยู่ที่อุณหภูมิที่พิจารณาในเฟสธรรมชาติและสถานะทางเคมี

เนื่องจากเป็นสถานะมาตรฐานของสาร จึงเลือกสถานะที่สารคงตัวที่ความดันมาตรฐาน 1 atm (101325 Pa) สถานะการควบแน่นของสารนั้นเป็นมาตรฐานจนถึงอุณหภูมิที่ความดันไออิ่มตัวถึง 1 atm เหนืออุณหภูมิเหล่านี้ สถานะก๊าซในอุดมคติจะถูกเลือกเป็นสถานะมาตรฐาน

สำหรับสารธรรมดาที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของโมเลกุลของสารประกอบอินทรีย์ส่วนใหญ่ สภาพมาตรฐานที่ 298.15 K คือ:

· สำหรับคาร์บอน - กราไฟท์

· สำหรับไฮโดรเจน ออกซิเจน ไนโตรเจน ฟลูออรีน และคลอรีน - ก๊าซไดอะตอมมิกในอุดมคติ

·สำหรับโบรมีน - ของเหลวไดอะตอมมิก

· สำหรับไอโอดีนและซัลเฟอร์ - สถานะผลึก, ไดอะตอมมิกและโมโนอะตอมมิก ตามลำดับ

ไม่สามารถระบุค่าเอนทาลปีสัมบูรณ์ได้เนื่องจากเกี่ยวข้องกับค่าสัมบูรณ์ของพลังงานภายใน ความจำเป็นในการพิจารณาเอนทาลปีของการก่อตัวของสารประกอบจำเป็นต้องบรรลุผลสำเร็จ ข้อตกลงระหว่างประเทศตามที่ค่าถูกนำมาเท่ากับศูนย์

ธาตุและสารเชิงเดี่ยวในสถานะมาตรฐาน

ขนาดและเครื่องหมาย

สารที่มีโครงสร้างโมเลกุลซับซ้อนอาจแตกต่างกันได้ โดยมีคำอธิบายดังต่อไปนี้ การก่อตัวของสารจากอะตอมอิสระมักจะมาพร้อมกับการปล่อยพลังงานเสมอ ผลที่ได้จะเป็นค่าลบ อย่างไรก็ตาม เมื่อสารเกิดขึ้นจากสารธรรมดาที่ประกอบด้วยโมเลกุลไดอะตอมมิก (H 2, O 2, N 2, Cl 2 เป็นต้น) หรืออยู่ในสถานะควบแน่น (คาร์บอน โบรมีน ฯลฯ) พลังงานจำนวนหนึ่งจะเป็น จำเป็นต้องสลายพันธะในโมเลกุลของสารง่ายๆ เหล่านี้หรือแปลงเป็น สถานะก๊าซ- เป็นผลให้เอนทาลปีของการก่อตัวอาจเป็นค่าบวก ลบ หรือเท่ากับศูนย์

โดยทั่วไปแล้วความหมายและสัญลักษณ์

ไม่ได้ให้เหตุผลสำหรับข้อความใดๆ เกี่ยวกับความเสถียรทางอุณหพลศาสตร์ของสาร เนื่องจากไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับเอนทาลปีเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับองค์ประกอบเอนโทรปีของการเปลี่ยนแปลงพลังงานอิสระในระหว่างการก่อตัวของสารนี้ด้วย อย่างไรก็ตาม เพื่อเปรียบเทียบความเสถียรทางอุณหพลศาสตร์ของตัวแทนของกลุ่มหรือสารประกอบที่คล้ายคลึงกันที่มีโครงสร้างโมเลกุลคล้ายคลึงกัน การประมาณครั้งแรกอาจเป็นข้อมูลที่ค่อนข้างให้ข้อมูลเพื่อวิเคราะห์เอนทาลปีของการก่อตัว ในกรณีนี้ สารที่มีเอนทาลปีของการก่อตัวต่ำกว่าจะมีเสถียรภาพทางเทอร์โมไดนามิกส์มากกว่า

สำหรับสารประกอบส่วนใหญ่ ปฏิกิริยาการก่อตัวของสารธรรมดาไม่สามารถทำได้ในทางปฏิบัติ แหล่งข้อมูลหลักที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเอนทาลปีของการก่อตัวของสารประกอบอินทรีย์คือข้อมูลการทดลองเกี่ยวกับเอนทาลปีของการเผาไหม้ (

) ได้จากวิธีแคลอรี่ ค่าที่สะสมจนถึงปัจจุบันและที่แนะนำมีอยู่ในการรวบรวม จนถึงขณะนี้ ข้อมูลอ้างอิงถูกนำเสนอโดยข้อมูลแคลอรี่เท่านั้น วิธีการพยากรณ์เชิงประจักษ์สมัยใหม่ยังใช้เฉพาะข้อมูลแคลอรี่เท่านั้น ควรสังเกตว่าข้อมูลเฉพาะในแง่ของช่วงของสารที่เกี่ยวข้อง ปริมาณของการวิจัยที่ดำเนินการ และความถูกต้องของคุณลักษณะทางอุณหพลศาสตร์ที่ได้รับนั้นมีอยู่ในผลการศึกษา สมดุลเคมี- ในความเห็นของเรา การใช้ข้อมูลนี้อย่างมีประสิทธิผลจะช่วยเพิ่มความสามารถในการคาดการณ์ของวิธีคำนวณจำนวนมากได้อย่างมาก สารอินทรีย์.

การพยากรณ์ เอนทาลปีของการก่อตัว

วิธีการหลักในการทำนายเอนทาลปีของการก่อตัวของสารประกอบอินทรีย์ที่เกี่ยวข้อง

นั่นคือพวกมันแสดงคุณสมบัติของสารในสถานะของก๊าซในอุดมคติที่ความดัน 1 atm และอุณหภูมิ 298.15 K ซึ่งมักเรียกว่ามาตรฐาน ในบรรดาวิธีคำนวณมวลวิธีกลศาสตร์โมเลกุลและวิธีการบวก (lat. นอกจากนี้- ส่วนที่เพิ่มเข้าไป). วิธีกึ่งประจักษ์ส่วนใหญ่ไม่ได้ให้คุณภาพการพยากรณ์ที่ต้องการ วิธีการของชาวอะบอริจินไม่ได้ให้การเข้าถึงเอนทาลปีของการก่อตัวของสารโดยตรงและยิ่งไปกว่านั้นยังไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับการคำนวณคุณสมบัติของสารอินทรีย์ที่มีโครงสร้างโมเลกุลที่ซับซ้อน

ในกลุ่มวิธีกลศาสตร์โมเลกุล เราได้สั่งสมประสบการณ์ที่สำคัญในการใช้วิธี MMX (ขึ้นอยู่กับสนามแรง Ellinger) วิธีการนี้ได้พิสูจน์ตัวเองแล้วในการประยุกต์ใช้กับ

อัลเคน อย่างไรก็ตามแล้วสำหรับ สารประกอบอะโรมาติกขอแนะนำให้ใช้ไม่ใช่เพื่อคำนวณเอนทาลปีของการก่อตัว แต่เพื่อประเมินผลกระทบของปฏิสัมพันธ์ขององค์ประกอบทดแทนในโมเลกุลเช่น สำหรับความแตกต่างในเอนทาลปีของการก่อตัวของไอโซเมอร์ สำหรับสารประกอบออร์กาโนฮาโลเจน ออกซิเจน ไนโตรเจน และซัลเฟอร์ส่วนใหญ่ วิธีการนี้จะให้ค่าประมาณที่ไม่เอนเอียง อย่างไรก็ตามควรใช้วิธีนี้ในทุกกรณีเพื่อการประเมินทรัพย์สินอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับวิธีอื่นๆ ต้องการให้ผลลัพธ์ต้องได้รับการสนับสนุนจากข้อมูลที่ได้รับจากวิธีการพยากรณ์อื่น วิธีกลศาสตร์โมเลกุลมีส่วนต่อประสานที่ดีเยี่ยมและมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในฐานะแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับโครงสร้างของโมเลกุลและพารามิเตอร์ทางเรขาคณิต

ในเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ (“ ผู้คนป่วยเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าจะจัดการกับความเครียดอย่างไร"ซึ่งตีพิมพ์ในหัวข้อ" เจ็บ") ฉันสัญญาว่าจะพูดคุยเกี่ยวกับการผ่อนคลายโดยใช้วิธีเบนสัน ฉันรักษาสัญญาของฉัน จริงอยู่ ฉันตัดสินใจใส่เนื้อหานี้ไว้ในส่วน "หัวใจของฉัน" และนี่คือเหตุผล

อารมณ์ที่รุนแรงใดๆ ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ ความกลัว หรือความระคายเคือง ล้วนส่งผลเสียต่ออวัยวะและระบบเกือบทั้งหมด ร่างกายมนุษย์- อย่างไรก็ตาม ระบบหัวใจและหลอดเลือดเริ่มโจมตีครั้งแรก และมันจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกทันที สำหรับบางคน หัวใจจะเต้นเร็วมาก และสำหรับบางคน ความดันโลหิตจะทะลุเพดาน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในภายหลัง เมื่อความเครียดจำนวนมากและไม่ได้ใช้สะสมอยู่ในร่างกายซ้อนกัน ไตจะหดตัวและตับจะงอ แต่ใจจะทุกข์ก่อน

ยิ่งไปกว่านั้น มีการระบุไว้อย่างชัดเจนแล้วว่าสาเหตุของความดันโลหิตสูงมักเป็นอารมณ์ด้านลบหากไม่กำจัดออกไปทันเวลา โดยทั่วไปถึงเวลาแล้วและฉันจะบอกว่ามันเกินกำหนดมานานแล้วที่จะแนะนำเรา ชีวิตประจำวันผ่อนคลาย เช่นเดียวกับที่เราเคยแนะนำการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นกิจวัตรประจำวันของเรา

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการผ่อนคลาย ได้แก่ การฝึกอัตโนมัติ โยคะ และการทำสมาธิ แต่ฉันชอบผ่อนคลายโดยใช้วิธีเบนสันมากกว่า เธอเป็นคนง่ายๆ ถึงขั้นอนาจาร เมื่อคุณเรียนรู้หลักการของมันเป็นครั้งแรกดูเหมือนว่าทั้งหมดนี้ไม่สำคัญ “เรื่องไร้สาระ” ดังกล่าวไม่น่าจะช่วยอะไรได้ แต่ความประทับใจแรกนี้เป็นสิ่งที่ผิด การผ่อนคลายโดยใช้วิธีเบนสันช่วยได้ และมันช่วยได้อย่างไร!

หลังจากการวิจัย ปรากฎว่าแท้จริงแล้วหลังจากการผ่อนคลายครั้งแรก ปริมาณการใช้ออกซิเจนในร่างกายลดลง 20% สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในความฝัน แต่หลังจากนอนหลับไป 4-5 ชั่วโมงเท่านั้น คุณจินตนาการถึงความแตกต่างได้ไหม? ในการผ่อนคลาย 10-20 นาที ร่างกายจะพักผ่อนในลักษณะเดียวกับการนอนหลับครึ่งคืน

ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงอย่างมาก และตอนนี้สิ่งที่สำคัญที่สุด - วิธีการของ Benson ช่วยลดความดันโลหิต จริง​อยู่ คุณ​จะ​ไม่​สำเร็จ​ด้วย​กิจกรรม​เดียว. คุณจะต้องผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากสังเกตได้ว่าหากคุณละทิ้งธุรกิจนี้ ความกดดันก็กลับมาอีกครั้ง

คุณทรมานจากความดันโลหิตสูง แต่คุณไม่ใช่แฟนตัวยงของการทานยาเม็ดใช่ไหม? ที่นี่คุณมีวิธีการรักษาความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยา - วิธี Benson

ดังนั้นการผ่อนคลายตามวิธีเบ็นสัน

ก่อนเริ่มเรียนคุณต้องตระหนัก เข้าใจ และยอมรับประเด็นสำคัญสี่ประการก่อน

ประการแรก การเลือกสภาพแวดล้อมในการเรียนเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรสงบเพื่อไม่ให้เสียง การเคลื่อนไหว หรือแรงสั่นสะเทือนอื่นๆ เข้ามารบกวนสมาธิของคุณ

ประการที่สอง จำเป็นต้องเลือกสิ่งที่เรียกว่า "วัตถุแห่งสมาธิ" เพื่อการผ่อนคลาย นี่อาจเป็นเสียงบางอย่าง เช่น เสียงคลิกของเครื่องเมตรอนอม หรือเสียงหยดที่ซ้ำซากจำเจจากการแตะ เป็นต้น เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน คำใดๆ ก็ตามจะใช้ได้ แต่จะเป็นคำที่เป็นกลางโดยสมบูรณ์ ไม่มีการใส่สีอย่างชัดเจน เช่น ตัวเลขจำนวนหนึ่ง ฉันชอบ "ห้า" ลองมาดูเป็นตัวอย่าง คำว่าแม่ก็เป็นกลางเช่นกัน แต่มันไม่น่าจะได้ผลหากมันทำให้คุณเห็นภาพของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ในระหว่างการพักผ่อน คุณไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงแม่ของคุณ

อย่างไรก็ตามในการฝึกโยคะผู้ให้คำปรึกษามักจะให้คำศัพท์สำหรับการทำสมาธิแก่นักเรียนเสมอซึ่งเรียกว่ามนต์ คำนี้เป็นสมบัติและไม่ควรให้ใครรู้

ประการที่สาม สิ่งสำคัญมากในระหว่างการพักผ่อนคือการพาตัวเองเข้าสู่สภาวะที่แยกตัวออกจากทุกสิ่งที่ไร้ประโยชน์ คุณต้องลืมภรรยาจิ้งจอก สามีวายร้าย เจ้านายเผด็จการ และเพื่อนบ้านไอ้เวรของคุณ แค่เอามันออกไปจากหัวของคุณให้หมด และกระแสความคิดทั้งหมดควรจะลอยผ่านจิตสำนึกของคุณ นั่นคือคุณต้องมีการปล่อยวางอย่างสมบูรณ์ ความว่างเปล่า - และไม่มีความตึงเครียด ท้ายที่สุดแล้ว การผ่อนคลายคือการที่สมองขาดการเชื่อมต่อจากโลกภายนอก จากความคิดเกี่ยวกับปัจจุบันหรืออนาคต จากความกังวลและความวิตกกังวล

ประการที่สี่ การวางตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อการผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ ควรจะสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ จะนั่ง นอน หรือถ้าทำได้ให้เข้ารับ “ท่าดอกบัว” สิ่งสำคัญคือการมีความสะดวกสบาย

ทีนี้มาลงมือทำธุรกิจกันดีกว่า

อันดับแรก เรานั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ บนเก้าอี้ หรือทุกที่ที่เราต้องการ เราหลับตาลง

เราเริ่มผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด และเราเริ่มจากขาแล้วค่อย ๆ ขยับขึ้นไปถึงกล้ามเนื้อใบหน้า คุณต้องอยู่ในสภาวะผ่อนคลายนี้ตลอดเซสชัน

ตอนนี้เราเริ่มหายใจทางจมูก ชัดเจนว่าเราไม่ได้หยุดหายใจ แต่ตอนนี้เราจะทำแตกต่างออกไป เราจะเริ่มสังเกตเห็นการหายใจของเรา จดจ่อกับมัน เริ่มรู้สึกว่าเราหายใจอย่างไร คำที่รักจะช่วยเราในเรื่องนี้ มีลักษณะเช่นนี้: หายใจเข้าแล้วหายใจออกแล้วพูดว่า "ห้า" จากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกอีกครั้งแล้วพูดคำว่า "ห้า" และอื่นๆ เราทำทุกอย่างอย่างสงบ ผ่อนคลาย โดดเดี่ยว...แต่เราไม่หลับ! จริงๆ แล้วนี่คือผลทั้งหมดของการผ่อนคลายตามวิธีของ Benson - เราเพียงแค่หายใจและรู้สึกถึงลมหายใจของเรา

แต่นี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุด คุณต้องออกจากสถานะนี้อย่างถูกต้อง หลังจากผ่อนคลายเป็นเวลา 10-20 นาที คุณต้องนั่งเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย โดยหลับตาก่อนแล้วจึงลืมตา ถ้าอย่างนั้นคุณก็สามารถลุกขึ้นวิ่งไปที่ไหนสักแห่งแล้วกระโจนเข้าสู่ความไร้สาระของการดำรงอยู่อีกครั้ง

และอีกอย่างหนึ่ง จุดสำคัญ- ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าคิดว่าคุณทำทุกอย่างได้ดีและถูกต้องแค่ไหน ให้คุณภาพการพักผ่อนเพิ่มขึ้นตามที่คุณต้องการ สำหรับบางคน การผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์จะเกิดขึ้นในหนึ่งสัปดาห์ และสำหรับบางคนในหนึ่งเดือน - นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญ แค่ผ่อนคลาย ตัดขาดจากโลกทั้งใบ ผ่อนคลาย การผ่อนคลายที่สมบูรณ์จะค่อยๆเกิดขึ้นเร็วขึ้น แม้ว่าคุณจะต้องฟุ้งซ่าน แต่เมื่อคุณกลับมาที่บทเรียน ครั้งต่อไปที่คุณพูดคำว่า "ห้า" อีกครั้ง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายทันทีและง่ายดายมาก

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เรียน 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 10-20 นาที เวลาไหนไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคืออย่าให้อิ่มท้อง แต่ควรรับประทานหลังรับประทานอาหารเพียง 2 ชั่วโมงเท่านั้น และคำแนะนำอีกประการหนึ่ง: หากคุณมีงานหนักและซ้ำซากจำเจ ให้แบ่งงานออกเป็นส่วนๆ โดยใช้วิธีผ่อนคลาย แล้วชีวิตจะดูง่ายขึ้นและสวยงามขึ้นทันที

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าทำไมฉันถึงชอบวิธีการผ่อนคลายของ Benson มาก? มันง่ายมาก ง่ายมากจนคุณไม่จำเป็นต้องมีครู ผู้ฝึกสอน หรือที่ปรึกษา เช่น ในการฝึกอัตโนมัติหรือโยคะ คุณสามารถทำทุกอย่างด้วยตัวเองได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายตามที่ Benson ใฝ่ฝัน: “แนะนำ วัฒนธรรมสมัยใหม่การพักผ่อนยามเช้าทุกวัน... แทนการดื่มกาแฟยามเช้า”

หากคุณฝึกการผ่อนคลายเป็นเวลาหลายเดือน การเปลี่ยนแปลงที่น่าอัศจรรย์จะเกิดขึ้น โดยทั่วไปแล้วบุคคลจะสงบลงมากเขาไม่รับรู้ถึงความคับข้องใจและความทุกข์ยากอย่างรุนแรงและรุนแรงเหมือนเมื่อก่อนเขาทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้นแล้วและบางคนถึงกับกลายเป็นเจ้าแห่งโชคชะตาของพวกเขา

การค้นหาสิ่งของต่างๆ ในห้องครัวโดยใช้ทัพพี จาน และกระทะก็เป็นวิธีผ่อนคลายเช่นกัน วิธีการของเบนสันดีกว่า

เล็กน้อยเกี่ยวกับประวัติความเป็นมาของการสร้าง ในยุค 70 การวิจัยเริ่มดำเนินการอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับการควบคุมปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของมนุษย์โดยใช้ความคิดเห็น ปรากฎว่าหากบุคคลได้รับข้อมูลและข้อเสนอแนะเกี่ยวกับชีพจรความดันอุณหภูมิ ฯลฯ เขาสามารถเปลี่ยนตัวบ่งชี้เหล่านี้ได้ตามอำเภอใจ

เมื่อพวกเขาพยายามที่จะเข้าใจว่าบุคคลจัดการสิ่งนี้ได้อย่างไร ปรากฎว่าเทคนิคหลักคือจินตนาการของสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงสภาพ (ความสงบ ความสุข - หากจำเป็นต้องบรรลุผล เช่น อัตราชีพจรลดลง กระสับกระส่าย , ระคายเคือง, วิตกกังวล - หากจำเป็นต้องเพิ่มอัตราชีพจร)

เบ็นสันมีความคิด: เป็นไปได้ไหมที่จะเรียนรู้ที่จะลดความดันโลหิตและอัตราชีพจรโดยไม่ต้องป้อนกลับ (ท้ายที่สุดต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ มีราคาแพงและไม่สามารถใช้ได้เสมอไป) โดยใช้สภาวะสติแบบพิเศษ

เขาหันไปหาวิธีการที่มีอยู่เพื่อเปลี่ยนสภาวะจิตสำนึก พวกเขากลับกลายเป็นแตกต่างออกไป ในการค้นหารูปแบบจิตสำนึกที่สูงขึ้น บางคนแสวงหาการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ผ่อนคลายร่างกาย และสภาวะจิตใจที่สงบในทันที บางคนเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก และบางคนก็เริ่มด้วยสมาธิสูงสุดไปที่ลมหายใจหรือวัตถุภายนอกบางอย่าง

เบ็นสันตัดสินใจศึกษาผลกระทบทางสรีรวิทยาของการทำสมาธิล่วงพ้น (TM) ที่กล่าวมาข้างต้นเป็นครั้งแรก การวิจัยของเบ็นสันแสดงให้เห็นว่าหลังจากการทำสมาธิสั้นๆ ปริมาณการใช้ออกซิเจนจะลดลง 20% ในขณะที่การนอนหลับจะลดลงหลังจากผ่านไป 4-5 ชั่วโมงเท่านั้น ความดันโลหิตไม่ลดลง แต่ชีพจรและการหายใจช้าลง อย่างไรก็ตาม เมื่อทำการศึกษาผลกระทบของ TM ต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูงในระยะเริ่มแรกอย่างละเอียด พบว่าหลังจากการทำสมาธิเป็นประจำเป็นระยะเวลาหนึ่ง ความดันโลหิตลดลงสู่ภาวะปกติ (แม้ว่าผู้เข้าร่วมการทดลองจะเพิ่มขึ้นในช่วงแรกก็ตาม เล็ก). เมื่อหยุดทำสมาธิความดันโลหิตก็เพิ่มขึ้นอีกครั้ง

เบ็นสันวิเคราะห์ข้อกำหนดดั้งเดิมในการอ่านคำอธิษฐาน ศาสนาที่แตกต่างกัน(กฎสมาธิในการสวดมนต์ รูปแบบการหายใจที่ระบุไว้ในตำราทางศาสนา) เป็นต้น ตำราบทกวีกระทบต่อผู้อ่านหรือผู้ฟังในลักษณะพิเศษจึงได้ข้อสรุปดังนี้ ในเกือบทุกวัฒนธรรมก็มีบ้าง องค์ประกอบทั่วไปซึ่งเป็นการคิดแบบธรรมดาที่ช่วยสร้าง<особое>ภาวะจิตสำนึกที่มาพร้อมกับปฏิกิริยาเช่นเดียวกับ TM เราคิดว่าไม่จำเป็นต้องล้อมรอบรัฐนี้ด้วยรัศมีแห่งความลึกลับ มันเป็น "พิเศษ" เพียงเพราะโดยปกติแล้วเราไม่ได้สัมผัสมัน

“ความคิดธรรมดาๆ ของเรา” เบ็นสันกล่าว “ตามกฎแล้ว มีความเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ภายนอกเรา เนื่องจากความหมกมุ่นอยู่ตลอดเวลา การถูกกักขังในความผูกพันทางอารมณ์ ทัศนคติ และประเพณี เราจึงมุ่งความสนใจไปที่ปัจจัยภายนอกอย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนทิศทางแห่งจิตสำนึกนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงกระบวนการทางจิตที่เป็นนิสัย”

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ มีเพียงประสบการณ์ทางจิตระหว่าง "การตัดการเชื่อมต่อ" จากโลกภายนอกและการตีความเนื้อหาต่างๆ เท่านั้นที่ได้รับการศึกษา ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและชีวเคมีที่มาพร้อมกับสภาวะนี้ก็เริ่มได้รับการศึกษาอย่างเข้มข้นเช่นกัน

การอยู่ในสภาวะผ่อนคลายเป็นประจำอาจเป็นกลไกต่อต้านความเครียด - ป้องกันความเครียดและผลที่ตามมาที่เป็นอันตราย สภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งโดยการทำสมาธิและด้วยวิธีอื่นๆ เช่น การฝึกอัตโนมัติ ปฏิกิริยาที่สม่ำเสมอ การสะกดจิต

ในเทคนิคการทำสมาธิที่มีอยู่ เบ็นสันระบุองค์ประกอบหลัก 4 ประการ:
1. สภาพแวดล้อมที่สงบ
2. วัตถุประสงค์ของความเข้มข้น อาจเป็นคำเสียงความรู้สึก (เช่นผู้สอน "ให้" ทุกคนมีคำศัพท์สำหรับการทำสมาธิ - มนต์) คำนี้ไม่ควรแบ่งปันกับใคร การจดจ่อกับความรู้สึกตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ ทั้งการหายใจเข้าและหายใจออกก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
3. ทัศนคติที่ไม่โต้ตอบ ปลดปล่อยจิตใจจากความคิด เป้าหมาย ความว่างเปล่า โดยไม่มีความตึงเครียด (“ปล่อยให้” กระแสความคิด “ล่องลอยไป”)
4. ท่าทางที่สบาย แนะนำให้นั่งเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือความสะดวกสบายและโอกาสในการผ่อนคลาย

จากองค์ประกอบเหล่านี้ เบ็นสันจึงกำหนดคำแนะนำในการผ่อนคลาย ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีครูหรือการฝึกอบรมพิเศษใดๆ
1. นั่งเงียบๆ ในท่าที่สบาย
2. ปิดตาของคุณ
3. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยเริ่มจากกล้ามเนื้อขาและสิ้นสุดที่กล้ามเนื้อใบหน้า รักษาสภาพที่ผ่อนคลาย
4. หายใจทางจมูก ตระหนักถึงลมหายใจของคุณ หลังจากหายใจออก ให้พูดคำว่า "หนึ่ง" กับตัวเอง เช่น หายใจเข้า .. หายใจออก - "หนึ่ง" หายใจเข้า .. หายใจออก - "หนึ่ง" ฯลฯ หายใจได้สะดวกและเป็นธรรมชาติ
5. รักษาท่าทางเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที คุณสามารถลืมตาดูนาฬิกาได้โดยไม่ต้องกังวล เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้นั่งสักครู่ โดยหลับตาก่อนแล้วจึงลืมตา อย่าลุกขึ้นอีกสองสามนาที
6. อย่ากังวลว่าคุณจะผ่อนคลายได้สำเร็จและล้ำลึกเพียงใด ไม่ต้องทนทุกข์หรือเครียด ปล่อยให้การผ่อนคลายเกิดขึ้นตามจังหวะของคุณเอง เมื่อถูกฟุ้งซ่านโดยไม่จมอยู่กับสิ่งที่ฟุ้งซ่านแล้วกลับมาพูดคำว่า "หนึ่ง" ซ้ำแล้วซ้ำอีก เมื่อทำซ้ำ ความผ่อนคลายก็จะเกิดได้ง่ายขึ้น ใช้เทคนิคนี้วันละ 1-2 ครั้งได้ตลอดเวลา แต่ต้องไม่เร็วกว่า 2 ชั่วโมงหลังอาหาร

ความรู้สึกระหว่างการพักผ่อน ตามข้อมูลของเบนสัน คนละคนแตกต่างกัน ส่วนใหญ่รู้สึกถึงความสงบและผ่อนคลาย มีเพียงไม่กี่คนที่รายงานถึงความรู้สึกปีติยินดี ความรู้สึกผ่อนคลาย และความเป็นอยู่ที่ดี บางคนไม่ได้สัมผัสถึงความรู้สึกใดๆ ทั้งนี้พบว่าการใช้ออกซิเจนลดลงโดยรวม

แทนที่จะใช้คำว่า "หนึ่ง" คุณสามารถพูดคำอื่นซ้ำได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนองค์ประกอบแต่ละส่วนของเทคนิคการผ่อนคลายที่อธิบายไว้ได้ตามดุลยพินิจของคุณ ดังนั้น บางคนต้องการความเงียบสนิท บางคนก็ฝึกการผ่อนคลายระหว่างการเดินทาง บางคนมักจะฝึกการผ่อนคลายในเวลาเดียวกันและในสถานที่ใดสถานที่หนึ่ง สิ่งนี้ไม่จำเป็น ในตอนแรก จนกว่าการฝึก "เข้า" การผ่อนคลายจะกลายเป็นระบบ คุณสามารถสร้างปฏิทินพิเศษและทำเครื่องหมายแต่ละบทเรียนในนั้นได้ เมื่อเวลาผ่านไป ความต้องการนี้จะหายไปและความผ่อนคลายจะกลายเป็นนิสัย ซึ่งเป็นความต้องการ

บางคนใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ก่อนเข้านอนขณะนอนอยู่บนเตียงเพื่อหลับไป มีหลายกรณีที่เป็นไปได้ที่จะหยุดกินยานอนหลับด้วยวิธีนี้ “อย่างไรก็ตาม” เบ็นสันเน้นย้ำ “การหลับและหลับไปนั้นไม่เหมือนกับการผ่อนคลาย” เขามองว่าการผ่อนคลายเป็นประจำเป็นช่วงเวลาที่จำเป็นในการ "ชดเชย" สำหรับปฏิกิริยาการป้องกันอย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด ความวิตกกังวลลดลง ความกระฉับกระเฉงและพลังงานที่เพิ่มขึ้น ความสนใจและการมุ่งเน้นที่ดีขึ้น การตัดสินใจที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น ปัญหาชีวิตและความสำเร็จเชิงสร้างสรรค์และการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คล้ายกันนั้นพบได้ในผู้ที่ใช้การผ่อนคลายทุกวันตามวิธีของเบนสัน

การพักผ่อนคือการปิดสมองจากโลกภายนอก และ “ความกังวล” จากความคิดในอดีตและปัจจุบัน (ตามที่เบ็นสันเชื่อ) ทำให้สามารถ "ได้ยินระบบภายในที่ไม่เป็นระเบียบ "ปรับเปลี่ยนและคืนความสมดุล"

“คงจะเป็นประโยชน์มาก” เบนสันกล่าว “ที่จะแนะนำการผ่อนคลายในตอนเช้าทุกวัน (โดยใช้เทคนิคใดๆ ก็ตาม) ให้กับวัฒนธรรมสมัยใหม่ แทนที่จะดื่มกาแฟยามเช้า” อย่างไรก็ตาม J. Kennedy ชอบที่จะใช้เวลา 10 นาทีนั้นในการที่พนักงานของเขาดื่มกาแฟอย่างผ่อนคลาย

การใช้การผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง (1-2 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหลายเดือน) ส่งผลให้ระดับความตึงเครียดลดลงในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและ "การเปลี่ยนแปลงทั่วไปไปสู่ความสงบ" เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดเจน บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นก็ชัดเจนเช่นกัน บุคคลกลายเป็นนายของโชคชะตาของตนเองมากขึ้น: ทัศนคติที่เพียงพอต่อความเป็นจริงโดยรอบและต่อตัวเขาเองปรากฏขึ้น ความมั่นใจในตนเอง และความรับผิดชอบต่อชีวิตของตนเองเพิ่มขึ้น

1. สภาพแวดล้อมที่สงบ

2. วัตถุประสงค์ของความเข้มข้น

3. ทัศนคติที่ไม่โต้ตอบ (ปลดปล่อยจิตใจจากความคิดและเป้าหมาย)

เบ็นสันตั้งข้อสังเกตว่าคงจะเป็นประโยชน์ที่จะแนะนำการผ่อนคลายในตอนเช้าทุกวัน “แทนกาแฟยามเช้า” เข้าสู่วัฒนธรรมสมัยใหม่ การใช้การผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง (1-2 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหลายเดือน) ส่งผลให้ระดับความตึงเครียดลดลงในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและ "การเปลี่ยนแปลงทั่วไปไปสู่ความสงบ" เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดเจน

บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นก็ชัดเจนเช่นกัน บุคคลกลายเป็นนายของโชคชะตาของตนเองมากขึ้น: ทัศนคติที่เพียงพอต่อความเป็นจริงโดยรอบและต่อตัวเขาเองปรากฏขึ้น ความมั่นใจในตนเอง และความรับผิดชอบต่อชีวิตของตนเองเพิ่มขึ้น

ดังนั้นจึงไม่ควรหลีกเลี่ยงความเครียด มีวิธีเอาชนะความเครียดดังนี้:

· การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติ

· เคลื่อนไหวได้มากขึ้น (วิ่ง แอโรบิก)

· อย่ารอช้าที่จะแก้ไขข้อขัดแย้งใดๆ

· ไปดูหนัง ฟังเพลงโปรด ทำในสิ่งที่คุณชอบ

· ลดการเดินทางและการประชุมขั้นต่ำที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมี

· เรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่” กับผู้คน

· อย่าทำงานหนักเกินไป

· อย่าใช้กาแฟหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

· ใน สถานการณ์ตึงเครียดแนะนำให้หยุดพักอย่างน้อย 15-20 นาที เดินเล่น พูดคุยกับเพื่อน

· เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่หัวข้อที่น่าพึงพอใจ

· หากคุณมาสาย คุณต้องโน้มน้าวตัวเองว่าไม่ว่าคุณจะโกรธแค่ไหน รถติดบนถนนก็ไม่คลี่คลาย และรถรางจะไม่วิ่งเร็วขึ้น

· เมื่อคุณได้รับข่าวอันไม่พึงประสงค์ การจินตนาการถึง "สถานการณ์" ของคนแปลกหน้าอาจเป็นประโยชน์

แดง เหลือง และ สีส้มทำหน้าที่เป็นสารระคายเคืองอย่างรุนแรง

· สีน้ำเงินคือสีแห่งความตกตะลึง สีแห่งความกลัว สีแห่งความเครียด

· สีฟ้าและ สีเขียวสงบสติอารมณ์

· ดนตรีคลาสสิกที่ดีช่วยบรรเทาความรู้สึกหดหู่และ "ความตาย"

· กินกล้วย ประกอบด้วยไซโรติน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) และวิตามินบี

· ขอให้ใครสักคนนวดจุดพลังงานที่อยู่ตรงกลางเท้าของคุณด้วยแรงกดสั้นๆ เป็นเวลาสามนาที

· รัก - ยาที่ดีที่สุดจากความเครียด ในระหว่างการถึงจุดสุดยอด เอ็นโดรฟินจะถูกหลั่ง ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

· 2 ชั่วโมงแรกหลังกลับจากที่ทำงานถือว่าช่วงวิกฤตที่สุด

· ฝักบัว อาบน้ำอุ่น

· นอนหลับลึกเต็มที่

· ทำบางสิ่งบางอย่างตามอารมณ์ของคุณ การเยียวยาไม่ใช่สิ่งที่คุณทำ แต่คุณรู้สึกอย่างไรกับมัน

· เพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ ความผิดหวัง และความล้มเหลวอย่างต่อเนื่อง อย่าทำงานที่หนักเกินไป

คอลลาเจน
(โรคคอลลาเจน โรคเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแพร่กระจาย) กลุ่มของโรคที่มีลักษณะทำลายเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอย่างเป็นระบบ ได้แก่ เส้นใยที่มีคอลลาเจน...

→

มีเทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลาย และทุกคนก็เลือกเทคนิคที่เหมาะกับตนเองที่สุด เทคนิคหนึ่งคือการผ่อนคลายตามวิธีเบนสันซึ่งรู้จักกันมานานมาก

นักวิทยาศาสตร์ จี. เบนสันฉันเคยสงสัยครั้งหนึ่งว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเรียนรู้ที่จะลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจด้วยความช่วยเหลือของสภาวะสติพิเศษและโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ การทำสมาธิมีความสนใจเพิ่มขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 60-70 และเบ็นสันจึงตัดสินใจที่จะกล่าวถึงปัญหานี้โดยละเอียดยิ่งขึ้น โดยสำรวจผลกระทบทางสรีรวิทยาของการทำสมาธิแบบเหนือธรรมชาติ ซึ่งถือได้ว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง หลังจากการศึกษาพบว่าการทำสมาธิสามารถลดความดันโลหิตให้เป็นปกติในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ แต่ความดันจะเพิ่มขึ้นในระยะเวลาหนึ่งหลังจากหยุดการทำสมาธิ นอกจากนี้ความดันอาจไม่ลดลงต่ำกว่าปกติ แต่ชีพจรและการหายใจช้าลง นอกจากผลของการทำสมาธิแล้ว เบ็นสันยังสนใจคำถามอื่นๆ ด้วย เช่น การอธิษฐานส่งผลต่อบุคคลอย่างไร และการอ่านคำอธิษฐานในนั้นอย่างไร ประเทศต่างๆเช่นเดียวกับวิธีที่บุคคลตอบสนองต่อข้อความบทกวีบางบท ฯลฯ จากข้อมูลที่ได้รับ Benson ตระหนักว่าการผ่อนคลายมีความสำคัญและมีประสิทธิภาพเพียงใด - การผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึกพร้อมกับการปลดปล่อยความตึงเครียดทางจิต เบ็นสันจึงคิดค้นเทคนิคการผ่อนคลายของตัวเองขึ้นมา ซึ่งทุกคนสามารถเข้าถึงได้และไม่จำเป็นต้องมีครูหรือการฝึกอบรม

คำแนะนำในการผ่อนคลายโดยใช้วิธีเบนสัน

• นั่งเงียบ ๆ ในท่าที่สบาย
• ปิดตาของคุณ
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยเริ่มจากกล้ามเนื้อขาและสิ้นสุดที่กล้ามเนื้อใบหน้า รักษาสภาพที่ผ่อนคลาย
• หายใจเข้าทางจมูก ตระหนักถึงลมหายใจของคุณ หลังจากหายใจออก ให้พูดคำว่า "หนึ่ง" กับตัวเอง เช่น “หายใจเข้า...หายใจออก - “หนึ่ง” หายใจเข้า...หายใจออก - “หนึ่ง” เป็นต้น หายใจเข้าออกอย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ
• รักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที คุณสามารถลืมตาดูนาฬิกาได้โดยไม่ต้องกังวล เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้นั่งสักครู่ โดยหลับตาก่อนแล้วจึงลืมตา อย่าลุกขึ้นอีกสองสามนาที
• อย่ากังวลว่าคุณจะผ่อนคลายได้สำเร็จและล้ำลึกเพียงใด ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานหรือเครียด ปล่อยให้การผ่อนคลายเกิดขึ้นตามจังหวะของคุณเอง เมื่อถูกฟุ้งซ่านโดยไม่จมอยู่กับสิ่งที่ฟุ้งซ่านแล้วกลับมาพูดคำว่า "หนึ่ง" ซ้ำแล้วค่อย ๆ ทำซ้ำ ๆ ความผ่อนคลายจะเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น

ใช้เทคนิคนี้วันละ 1 – 2 ครั้งในเวลาใดก็ได้ แต่ต้องไม่เร็วกว่า 2 ชั่วโมงหลังอาหาร

เทคนิคการผ่อนคลายของ Benson ได้รับการอธิบายไว้ในหนังสือของ E. M. Rutman เรื่อง “Should I Run Away from Stress?”