ฉันมีอาการติดอาหาร จะเอาชนะการเสพติดอาหารทางจิตใจได้อย่างไร? ทำลายวงจรอุบาทว์

เราแต่ละคนรู้ดีว่าความอยากอาหารเป็นศัตรูหลักของรูปร่างที่สวยงาม ความอยากอาหารไม่ใช่ความหิวที่ผลักดันให้เราเข้าตู้เย็นตอนกลางคืน เขาคือผู้ที่ยืนกรานที่จะกินของอร่อยเมื่อเราอิ่มแล้ว และพวกเราหลายคนยอมแพ้โดยมั่นใจว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะควบคุมความอยากอาหารของเราเองได้อย่างสมบูรณ์

แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับคำถามว่าจะเอาชนะการติดอาหารได้อย่างไร แสดงว่าคุณทำได้แล้ว วิธีที่ถูกต้อง- คุณสามารถรับมือกับความอยากอาหารของคุณได้ - ไม่ใช่ในทันที แต่ค่อยๆ แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายทุกอย่างจะสำเร็จ และเราจะแสดงทิศทางที่ถูกต้องให้คุณ - เราจะบอกวิธีกำจัดการพึ่งพาอาหารทางจิตใจ สิ่งที่คุณต้องทำคือนำความรู้ที่ได้รับไปประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติ!

คุณต้องรู้จักศัตรูด้วยสายตา! ดังนั้น ก่อนที่เราจะหาวิธีหันเหความสนใจจากอาหาร เรามาพูดถึงสาเหตุและที่มาของการเสพติดอาหารกันก่อน

ยอมรับว่าไม่มีคนที่ไม่ชอบกินของอร่อยเลย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการติดอาหาร ขาของปัญหานี้มาจากไหน?

ความจริงก็คือการติดอาหารไม่ใช่ความจำเป็นทางสรีรวิทยาในการกิน แต่เป็นความปรารถนาที่จะแก้ไขปัญหาของตัวเอง ปัญหาทางจิตวิทยากับอาหาร

เรากินความเครียด ความวิตกกังวล และความตื่นเต้นไปกับขนมอร่อยๆ โดยที่เราไม่รู้ตัว หรือเราต่อสู้กับความเบื่อด้วยวิธีนี้ หรือเราไม่พบวิธีอื่นที่จะสนุกสนาน ไม่ว่าในกรณีใดสาระสำคัญก็เหมือนกัน

คุณทรมานจากการติดอาหารหรือไม่? คุณสามารถวินิจฉัยสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง สัญญาณหลักที่บ่งบอกถึงปัญหา:

• คุณคิดถึงอาหารอยู่ตลอดเวลา: มีอาหารอะไรบ้างในตู้เย็น, มีของว่างอร่อยๆ อะไรบ้างตอนนี้, จะทำอะไรเป็นมื้อเย็น และอื่นๆ
• เมื่อคุณเดินผ่านชามใส่ลูกกวาดหรือคุกกี้ คุณจะต้องกินอะไรบางอย่างอย่างแน่นอน แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนไว้ก็ตาม
• คุณไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารที่คุณบริโภคได้ เช่น แทนที่จะรับประทานอาหารตามที่ต้องการ คุณจะกินมากขึ้นหลายเท่า
• ปลอบใจตัวเองด้วยการปฏิบัติในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
• แม้ว่าคุณจะไม่หิวมาก แต่คุณก็จะรู้สึกไม่สบายตัวหรือระคายเคือง
• คุณมักจะใช้เวลาอยู่คนเดียวกับอาหาร
• กินแล้วรู้สึกผิด
• คุณไม่ชอบแบ่งปันขนมกับใคร แม้แต่กับครอบครัวและเพื่อนของคุณก็ตาม

คุณจำตัวเองได้ไหม? ซึ่งหมายความว่ามีปัญหา ยังอยากรู้ว่าจะเลิกติดอาหารได้อย่างไร? ตอนนี้เราจะบอกคุณ!

การติดอาหาร: วิธีกำจัดโดยไม่เจ็บปวดระทมทุกข์

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับหลายประการสำหรับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องฟังทุกคน: แม้ว่าคุณจะใช้ครึ่งหนึ่งของรายการนี้ ชีวิตของคุณก็จะเปลี่ยนไปอย่างมาก เราจะลองไหม?

ด้วยความช่วยเหลือของของเหลวคุณสามารถหลอกกระเพาะอาหารและลดความรู้สึกหิวได้ ทางที่ดีควรดื่มน้ำสะอาดเปล่าๆ ร่วมกับมะนาวฝานบางๆ หากคุณต้องการความหลากหลาย ให้ชงชาเขียวเองหรือทำน้ำมะเขือเทศสักแก้ว แต่น้ำสะอาดต่างหากที่เป็นจุดเริ่มต้น

เราไม่ให้คำแนะนำในการงดอาหารโดยสิ้นเชิง - คุณต้องกิน ไม่เช่นนั้นคุณจะทำร้ายร่างกายของคุณเท่านั้น แต่การเปลี่ยนอาหารมื้อพิเศษด้วยชาและน้ำผลไม้ไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย

จะเอาชนะการติดอาหารได้อย่างไร? ก่อนอื่นให้ฟังความรู้สึกของคุณเอง กินเฉพาะเมื่อคุณหิวเท่านั้น หยุดกินของว่าง "เพื่อเพื่อน" - คุณสามารถพูดคุยกับคนที่คุณรักพร้อมจิบชา

คุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารขณะดูทีวีหรือฟังเพลงโปรดของคุณหรือไม่? อย่าทำอย่างนั้น! วิธีนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิจากกระบวนการนี้ ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับอาหารมากขึ้น

หากคุณชอบอาบน้ำก็ถึงเวลาเปลี่ยนนิสัยของคุณ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการอาบน้ำร้อนเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการทำงานที่ยากลำบากของเรา มันส่งเสริมการผ่อนคลายลดความอยากอาหารเพิ่มเหงื่อออกและกำจัดของเหลวส่วนเกิน

จะสนองความหิวโดยไม่มีอาหารได้อย่างไร? ทุกสิ่งที่ชาญฉลาดนั้นง่าย - คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายนิดหน่อย! ไม่เพียงแต่จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมอีกด้วย

คุณเคยคิดบ้างไหมว่ารอบตัวคุณมีสีอะไรบ้าง? แต่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มานานแล้วว่าเฉดสีหนึ่งสามารถกระตุ้นความอยากอาหารได้ และอีกสีหนึ่งสามารถลดความอยากอาหารได้ หลีกเลี่ยงสีเหลือง สีแดง และ ดอกไม้สีส้ม- พวกเขารับประกันว่าจะผลักดันคุณให้กระทำ "อาชญากรรม" แต่ สีฟ้า- เพื่อนที่ดีที่สุดของเราที่ช่วยเราต่อสู้กับสิ่งล่อใจ

ใช้ผ้าปูโต๊ะสีน้ำเงิน จาน ผ้าเช็ดปากสำหรับวันหยุด - คุณจะกินน้อยลงมาก

คำตอบอีกประการหนึ่งสำหรับคำถามว่าจะกำจัดความหิวโดยไม่มีอาหารได้อย่างไรคือการ "ให้อาหาร" ด้วยกลิ่นหอม มีการใช้ทุกสิ่งในโลก: น้ำหอม เทียนหอม น้ำมัน และแม้แต่เปลือกส้ม กลิ่นดอกไม้หรือผลไม้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากนี้ในบรรดาผลไม้และสมุนไพร กลิ่นที่ทำให้ไม่อยากอาหาร ได้แก่ แอปเปิ้ล กล้วย และมิ้นต์

ลืมคำนี้ไปได้เลย! คุณใส่จานเท่าไหร่ก็เป็นของคุณ อย่างอื่นก็พิเศษหมด นอกจากนี้ไม่จำเป็นต้องเพิ่มเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสเพิ่มเติม - พวกมันกระตุ้นความอยากอาหาร ใช่ ใช่ สิ่งนี้ใช้ได้กับเกลือด้วย ลองใช้ดู อาการบวมจะหายไป เซลลูไลท์จะเด่นชัดน้อยลง และผิวจะเรียบเนียนขึ้น และนี่ไม่ใช่รายการทั้งหมดว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณเลิกเกลือ

จะละทิ้งอาหารขยะได้อย่างไร? ถูกต้อง - ซ่อนมันไว้ที่ไหนสักแห่ง! นำตะกร้าขนมหวานและคุกกี้ออกจากโต๊ะ ยังดีกว่าให้แทนที่ด้วยชามผลไม้ที่คุณสามารถทานเป็นของว่างได้หากจำเป็น

จะหันเหความสนใจจากอาหารได้อย่างไร? ถูกต้อง - เดินเล่น! ทางที่ดีควรรับประทานก่อนมื้ออาหาร ขอบคุณที่เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์ความหิวจะจางลงและระหว่างมื้ออาหารคุณจะกินน้อยลงมาก และเพื่อเพิ่มผล ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกหลายๆ ครั้งขณะเดินและออกกำลังกายง่ายๆ

คุณแน่ใจหรือว่าการนอนหลับไม่เกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไป? คุณคิดผิด! คนที่นอนหลับ 5-6 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่พักผ่อน 8 ชั่วโมง จะหยุดเสพติดอาหารได้อย่างไร? เริ่มนอนหลับให้เพียงพอ แล้วกระบวนการกำจัดการเสพติดก็จะเร็วขึ้น!

เคล็ดลับดีๆ ในการหยุดกินคือการกดจุดพิเศษ อยู่ในโพรงระหว่างจมูกและริมฝีปากบน นวดสักครู่แล้วความรู้สึกหิวจะหายไป

อีกวิธีที่ดีในการหลอกร่างกายของคุณคือการรับประทานอาหารมื้อใหญ่แต่มีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่น สลัดผักสดหรือมิลค์เชค ดูเหมือนว่าคุณกินเยอะมาก แต่ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น

วานิลลาหนึ่งถุงเป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับคนรักของหวานที่ต้องการลดน้ำหนัก ทันทีที่คุณอยากกินเค้กอีก ให้ดมกลิ่นวานิลลาแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น หากคุณไม่มีเครื่องเทศจากธรรมชาติ แม้แต่เครื่องสำอางหรือเทียนอโรมาเธอราพีก็สามารถใช้ได้

อีกวิธีหนึ่งในการเลิกพึ่งพาอาหารคือการดื่มหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร น้ำเย็น- วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถอิ่มท้องได้บางส่วน ซึ่งหมายความว่าคุณจะทานอาหารน้อยลง นอกจากนี้ร่างกายจะใช้พลังงานเพื่อ "อุ่น" น้ำที่คุณดื่ม ซึ่งหมายความว่าจะสิ้นเปลืองแคลอรี่ส่วนเกิน

อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีที่จะหลอกความอยากอาหารและเอาชนะการเสพติดอาหารได้ ใช้แล้วแชร์ผลลัพธ์!

ในบทความก่อนหน้านี้ เราได้ตรวจสอบอย่างละเอียดถึงสาเหตุและรวมถึงการสร้างโภชนาการและการสร้างชีวิตที่น่าสนใจและมีหลายแง่มุม วันนี้ เราจะคุยกันเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะการติดอาหารโดยการแก้ไขปัญหาทางจิตด้วยตนเอง

วิธีเอาชนะการติดอาหาร

วิธีแก้ปัญหาทางจิต

คุณต้องทำงานเกี่ยวกับความนับถือตนเองที่เหมาะสม หยุดไม่มั่นใจในเอกลักษณ์ของคุณ ทำสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุด ปรับปรุงตัวเองพัฒนาตัวเอง ตัวอย่างเช่น สร้างอัลบั้มบนโซเชียลเน็ตเวิร์กพร้อมรูปถ่ายความสำเร็จของคุณ เพื่อนของคุณจะประทับใจพวกเขา และเพิ่มความนับถือตนเอง

หยุดตำหนิตัวเองสำหรับจุดอ่อนของคุณ หยุดการตำหนิตนเอง การพยายามเจาะลึกตัวเองอยู่ตลอดเวลาจะนำมาซึ่งอารมณ์ด้านลบที่คุณอยากจะกินเร็วๆ เท่านั้น วงกลมปิด...

อย่าระงับอารมณ์ของคุณ ปล่อยให้พวกเขาหาทางออก หากคุณอารมณ์เสียเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ให้เวลาตัวเองเพื่อนั่งเฉยๆ กับสิ่งนั้น ร้องไห้ เสียใจ แล้วเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่ต้องการความสนใจและการมีส่วนร่วมโดยตรงของคุณอย่างราบรื่น - นี่คือส่วนหลักของเคล็ดลับในการแก้ปัญหาทางจิตวิทยาด้วยตัวคุณเอง

ทำให้สมองของคุณไม่ว่าง - ไขปริศนาตรรกะ ปริศนาอักษรไขว้ อ่าน หนังสือที่น่าสนใจ- คุณจะสังเกตได้ทันทีว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหน และคุณจะรู้ว่าคุณสามารถรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไป สิ่งสำคัญคือการได้รับประสบการณ์ครั้งแรก แต่ละครั้งที่คุณใช้เวลากังวลน้อยลงเรื่อยๆ และคุณจะได้เรียนรู้ที่จะแก้ไขปัญหาทางจิตโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากอาหาร

วิธีแก้ปัญหาทางจิต

• รักตัวเอง. แน่นอนว่าการทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย... แต่จงรู้ไว้ว่าการรักตัวเองจะช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบากต่างๆ ได้ การรักตัวเองจะต่อสู้กับการเสพติดอาหารได้ง่ายขึ้นมาก
• ตั้งเป้าหมายระยะสั้นก็จะสำเร็จได้เร็วและง่ายขึ้น
• เริ่มชื่นชมตัวเอง ให้กำลังใจในการบรรลุเป้าหมายของคุณ แน่นอนว่ารางวัลไม่สามารถเป็นอาหารได้ ให้รางวัลตัวเองด้วยการไปสปาหรือโรงอาบน้ำ ซื้อเครื่องประดับเล็กๆ น้อยๆ น่ารักๆ ที่จะคอยเตือนคุณถึงความสำเร็จของคุณ
• ค้นหาแรงบันดาลใจและ... เริ่มต้นใช้งาน ไม่เพียงแต่มีระเบียบวินัยเท่านั้น แต่ยังช่วยค้นหาข้อผิดพลาดและแก้ไขให้ถูกต้องอีกด้วย

หากคุณรู้สึกอยากกินอะไรเร็วๆ ให้ดื่มน้ำก่อน จากนั้นพยายามทำกิจกรรมที่น่าสนใจที่จะหันเหความสนใจของคุณจากความกังวลและความคิดเกี่ยวกับอาหาร หากเคล็ดลับนี้ได้ผล แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว และคุณสามารถเอาชนะการเสพติดอาหารได้

เรากำลังกินอะไรอยู่?

หากคุณมีความต้องการที่จะกินปากและอิ่มท้องอย่างรวดเร็ว คุณต้องวิเคราะห์ว่าอะไรทำให้เกิดปฏิกิริยาดังกล่าวในตัวคุณ นี่อาจเป็นปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่ต้องการการดูแลด้วยซ้ำ หรือเป็นปัญหาที่น่ารำคาญจริงๆ แนวทางที่เป็นระบบ- สิ่งหนึ่งที่สามารถพูดได้อย่างแน่นอน - การรู้จักศัตรูด้วยตนเองช่วยให้ต่อสู้กับเขาได้ง่ายขึ้น จากประสบการณ์ในชีวิตประจำวันและ ความเครียดเรื้อรังเทคนิคการระงับประสาทและการทำสมาธิช่วยได้อย่างมาก

มันคุ้มค่าที่จะแก้ไขปัญหาสำคัญ ๆ อย่างรอบคอบมากขึ้น ในการเริ่มต้นคุณต้องสร้าง แผนทีละขั้นตอนการกระทำขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก การวางแผนที่ชัดเจนสำหรับกิจกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้นจะทำให้คุณมีความมั่นใจในตัวเองและคลายความวิตกกังวลและความกังวลใจโดยไม่จำเป็น ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ ในกรณีนี้ยาระงับประสาทจะช่วยคุณได้มาก

ทำลายวงจรอุบาทว์

จำไว้ว่า เป็นการดีกว่าที่จะไม่กดดันตัวเองจนเกิดอาการของโรคการกินผิดปกติ การป้องกันการติดอาหารช่วยคนจำนวนมากในเรื่องนี้

บ่อยครั้งที่คุณได้ยินว่ามีคนพยายามกำจัดอาการซึมเศร้าหรือความเครียดด้วยความช่วยเหลือจากอาหารที่อร่อยแต่ไม่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าไม่มีอะไรผิดกับการเป็นคน เชียร์คุณขึ้นของหวานแสนอร่อยหรือพิซซ่าสักชิ้น สิ่งสำคัญคือมันไม่พัฒนาเป็นนิสัยและการเสพติด วันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุของการติดยาเสพติดนี้ซึ่งเรียกว่า พูดง่ายๆ ก็คือ- ตะกละ คุณสามารถกำจัดการเสพติดได้โดยการกำจัดสาเหตุเหล่านี้

สาเหตุของการเกิดโรค

จะกำจัดการเสพติดนี้ได้อย่างไร? นี่เป็นคำถามแรกที่เกิดขึ้นในใจของผู้อ่าน คำตอบอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณ ในการตอบคำถามนี้จำเป็นต้องเข้าใจ สาเหตุของการติดยาเสพติด- พวกเขาสามารถมีความหลากหลายมาก ที่นิยมมากที่สุด:

1. ภาวะซึมเศร้า.
2. ความเครียดอย่างต่อเนื่อง
3. ชอบทานอาหารและดูทีวีมาก

ภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการติดอาหารอย่างไร? ใช่ ง่ายมาก สิ่งสำคัญที่สุดคือเมื่อคนเราซึมเศร้าเรื้อรัง พวกเขาแทบไม่สามารถควบคุมสิ่งใดๆ ในชีวิตได้ สำหรับบางคน สิ่งนี้แสดงออกมาในการละเมิดแอลกอฮอล์ สำหรับบางคน การสูบบุหรี่มากเกินไป หลายๆ คนหมกมุ่นอยู่กับการอ่านหรือดูละครโทรทัศน์

การติดอาหารเป็นอาการหนึ่งของภาวะซึมเศร้า สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? ในมนุษย์ มีเรื่องน่าตกใจบางอย่างและอารมณ์ไม่ดีก็ไม่หายไปหลายวัน ทุกคนรู้ดีว่าวิธีที่ดีในการให้กำลังใจตัวเองคือการกินของอร่อยๆ

เมื่อคนเราซึมเศร้า พวกเขาอาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้สนุกกับสิ่งใดในชีวิตอีกต่อไป ความสุขเดียวที่มีคืออาหารอร่อย และในปริมาณมหาศาล เป็นเวลาหลายวันที่คน ๆ หนึ่งไม่สามารถต้านทานและกินมากได้ เขาคุ้นเคยกับวิถีชีวิตนี้อย่างรวดเร็ว เขาไม่สามารถจินตนาการถึงตอนเย็นหลังจากวันที่เลวร้ายได้อีกต่อไปหากไม่มีอาหารจานสองหรือสามส่วน

แน่นอนว่ามนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีสติ ดังนั้นเขาจึงมองหาวิธีแก้ไขปัญหาและหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า เนื่องจากนิสัยการกินมากเท่านั้นจึงดูเหมือนว่าจำเป็นต้องคิดแก้ปัญหาขณะรับประทานอาหาร นี่คือลักษณะการเสพติดอาหารที่มั่นคง

หากปริมาณน้อยกว่าปกติ บุคคลนั้นอาจรู้สึกกังวลและหงุดหงิด หากคุณจำตัวเองได้ในบรรทัดเหล่านี้ แสดงว่าคุณต้องพึ่งอาหารเป็นอย่างมากอยู่แล้ว สำหรับ แนวทางแก้ไขปัญหานี้คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

งานของคุณคือ ลดปริมาณลงอย่างต่อเนื่องการบริโภคอาหารและกำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย หลังจากผ่านไป 2-3 เดือน คุณจะกินอาหารได้โดยไม่ส่วนเกิน และอารมณ์ของคุณจะกลายเป็นปกติ

ความเครียดอย่างต่อเนื่อง

ปรากฏการณ์นี้เจ็บปวดน้อยกว่าภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ความเครียดก็เป็นอันตรายต่อร่างกายไม่น้อย ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้ข ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

1. ปัญหาในชีวิตส่วนตัวของคุณ
2. กะการทำงานที่ยาวนาน
3. การทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ
4. สถานการณ์ชีวิตที่ตึงเครียด

ความแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าก็คือ สถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่ได้เกิดขึ้นทุกวัน อย่างไรก็ตาม พวกมันยังมีส่วนทำให้เกิดอาการติดอีกด้วย

ตัวอย่างเช่น หลังจากทะเลาะกัน บุคคลอาจสูญเสียการควบคุมตัวเองและกินมากกว่าปกติ แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจไม่เกิดขึ้นบ่อยนัก อย่างไรก็ตาม ผู้คนที่อาศัยอยู่ในมหานครมักมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงควบคุมอาหารได้ไม่ดีนักและรักหลังจากนั้น มีวันที่ยากลำบากกินมากเกินไป

ในกรณีนี้การรักษาจะง่ายกว่ามาก คุณจะต้องเข้าใจบางสิ่งบางอย่าง บุคคลสามารถรู้สึกหิวทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ความหิวโหยทางจิตใจคืออะไร? นี่เป็นการหลอกลวงตัวเองเล็กน้อย ดังที่คุณทราบ การรับประทานอาหารเป็นกระบวนการที่ผู้คนเชื่อมโยงด้วยความสบายใจ สภาพจิตใจและการผ่อนคลาย นี่คือสาเหตุที่คนเรารู้สึกปลอดภัยขณะรับประทานอาหาร

เมื่อบุคคลเกิดความเครียด เขาต้องการบางสิ่งบางอย่าง ป้องกันตัวเองจาก ความคิดที่ไม่ดี - บ่อยครั้งที่ปัญหานี้แก้ไขได้ด้วยการกินของว่างบ่อยๆ บ่อยครั้งในช่วงของว่างเล็ก ๆ คน ๆ หนึ่งจะกินสิ่งที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูง เมื่อเวลาผ่านไปของว่างเหล่านี้กลายเป็นนิสัยและบุคคลนั้นไม่ได้สังเกตว่าเขากินมากกว่าปกติรายวันถึงหนึ่งเท่าครึ่งด้วยซ้ำ

ความหิวโหยทางร่างกายเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย ลองนึกภาพว่าคุณไม่ได้กินอะไรเลยตั้งแต่เช้าและทำงานหนักตลอดทั้งวัน ในตอนเย็น ท้องของคุณเริ่มจะไหล และคุณจินตนาการว่าคุณกำลังทานอาหารบางชนิดอยู่ คุณพร้อมที่จะทำอะไรมากมายเพื่อกินอะไรบางอย่างแล้ว หากคุณถูกส่งไปที่ร้านในสถานะนี้คุณจะซื้อผลิตภัณฑ์พิเศษมากมาย เนื่องจากคุณรู้สึกหิว คุณจึงรู้สึกว่าขาดอาหารเหล่านี้ไม่ได้ และหลังจากกินของว่างแล้วคุณมักจะเสียใจกับการซื้อ

อะไรคือความแตกต่างพื้นฐานระหว่างความหิวโหยทั้งสองประเภทนี้? ความจริงก็คือความหิวโหยทางจิตใจนั้นเป็นสิ่งที่ลึกซึ้ง แต่ความหิวทางกายนั้นหาใช่ไม่ ดังนั้นแผนการรักษาจึงง่ายมาก ถ้ารู้สึกว่าพร้อมจะกินช้างแล้วก็เริ่มกินได้เลย และถ้าคุณจับได้ว่าตัวเองคิดว่าคุณไม่หิวหนักขนาดนั้นและเป็นไปได้มากว่าคุณแค่อยากกินอะไรที่ไม่เป็นนิสัยคุณก็ไม่ควรกิน

เป็นการดีกว่ามากที่จะรอสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงแล้วเพิ่มความอยากอาหาร และในเวลานี้คุณสามารถทำงานอดิเรกบางอย่างหรือ พูดคุยกับคนที่คุณรักคุณเป็นคน ค้นหาสิ่งที่คุณสนใจ เชื่อฉันเถอะว่าถ้ามีอะไรที่ทำให้คุณตื่นเต้นจริงๆ คุณจะจำเรื่องอาหารไม่ได้เลยจนกว่าคุณจะรู้สึกหิวจริงๆ

เมื่อรู้ตัวว่าไม่ได้หิวขนาดนั้นแต่ควบคุมตัวเองไม่ได้ก็หลอกร่างกายได้ เช่น ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว มันจะลงท้องแล้วคุณจะรู้สึกเหมือนอิ่ม กรณีสุดขีด- กินผลไม้แคลอรี่ต่ำหรือดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล

กินข้าวหน้าทีวี.

บ่อยครั้งที่ความหิวโหยทางจิตใจพัฒนาไปสู่ความหิวทางกาย นั่นคือเมื่อคุณกินมากเป็นเวลาหลายเดือนคุณจะชินกับมัน และหลังจากมื้อสุดท้ายของคุณไปแล้ว 1-2 ชั่วโมง คุณจะเริ่มหิว การจัดการกับการเสพติดดังกล่าวค่อนข้างยาก ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้วิธีพลังจิตหรือหันเหความสนใจจากความหิวด้วยกิจกรรมที่น่าสนใจ

บ่อยครั้งผู้คนมักติดอาหารเพราะว่า ดูทีวีในขณะที่รับประทานอาหาร การพึ่งพาอาศัยกันดังกล่าวเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและบุคคลนั้นไม่ได้ตระหนักด้วยซ้ำ ประเด็นก็คือเมื่อดูทีวี ความสนใจของบุคคลนั้นไม่ได้มุ่งไปที่การรับประทานอาหาร แต่มุ่งไปที่รายการทีวี ด้วยเหตุนี้คนจึงรับประทานอาหารมากกว่าที่ต้องการถึง 20-30%

กระเพาะอาหารเริ่มค่อยๆ ยืดออก และต้องการอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานตามปกติ หลังจากรับประทานอาหารในโหมดนี้เป็นเวลาหลายเดือน บุคคลจะไม่สามารถปฏิเสธที่จะดูทีวีขณะรับประทานอาหารได้อีกต่อไป ยิ่งกว่านั้นเมื่อมีคนนั่งดูทีวี เขาจะต้องได้กินอะไรบางอย่างอย่างแน่นอน ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงได้รับแคลอรี่มากกว่าที่ต้องการ

จะหยุดติดอาหารขณะดูทีวีได้อย่างไร? มีความจำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขสำหรับตัวคุณเองโดยที่คุณไม่สามารถรับชมบางสิ่งขณะกินอาหารได้ นี่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีเวลาว่างมากขึ้น

ผลักดันตัวเองเข้าสู่กรอบที่คุณมีเวลาไม่เกิน 15 นาทีสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อ เวลานี้จะเพียงพอสำหรับคุณที่จะบริโภคแคลอรี่ตามจำนวนที่ต้องการ เช่น คุณสามารถนอนหลับได้นานขึ้นอีกหน่อย จากนั้นคุณจะต้องรับประทานอาหารเช้าก่อนไปทำงาน เห็นด้วย คุณจะไม่มีเวลาดูรายการ คุณจะไม่สามารถรับชมสิ่งใดๆ ได้ในช่วงพักเที่ยงที่ทำงาน ดังนั้นเราจึงคงอาหารกลางวันไว้เหมือนเดิม

ช่วงเวลาที่อันตรายที่สุด- ค่ำแล้ว ตามกฎแล้วผู้คนจะกินมากเกินไปในตอนเย็น ที่นี่คุณจะต้องมีพลังใจที่จะกินโดยไม่ต้องดูทีวี คุณจะต้องต่อสู้กับตัวเองเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ หลังจากนี้คุณจะรับมือกับการเสพติดนี้ได้ มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะกินโดยไม่ต้องดูทีวี เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณคุณสามารถตกลงกับเพื่อนของคุณที่จะงดรับประทานอาหารหน้าทีวีด้วยกันได้ คุณสามารถจัดโต้วาทีหรือแข่งขันเพื่อดูว่าใครจะยอมแพ้ก่อน สิ่งนี้จะกระตุ้นคุณได้ดีและช่วยให้คุณเอาชนะตัวเองได้

วิธีควบคุมตัวเองเมื่อรับประทานอาหาร

สิ่งสำคัญคือการหันเหความสนใจจากความหิว เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะทำสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถสนุกไปกับมันได้ มีหลายวิธีในการยับยั้งการกิน:

บางทีประเด็นสำคัญในการต่อสู้กับการเสพติดนี้คือจิตวิทยา จำไว้ว่าการเสพติดใดๆ ก็ตามถือเป็นอาการป่วยทางจิต คุณต้องจัดการกับปัญหาและสร้างสิ่งที่สดใสในชีวิตของคุณ เมื่อคุณมีความสุข คุณจะต้องการอาหารน้อยลงมาก

เพื่อให้กระบวนการกำจัดการเสพติดนี้ไม่เจ็บปวดเกินไปสำหรับคุณ เราจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ

คุณมีงานอดิเรกไหม? ถ้าใช่ก็เยี่ยมมาก และถ้าไม่ก็ถึงเวลาค้นหามัน เมื่อบุคคลกำลังยุ่งอยู่กับบางสิ่งบางอย่างที่ดูดซับเขาไว้อย่างสมบูรณ์ เขาไม่สังเกตว่าเวลาผ่านไปอย่างไร และที่สำคัญพวกเขาไม่ได้มาหาเขา ความคิดที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับว่าจะกินอะไร คนส่วนใหญ่มักกินมากเพราะไม่มีอะไรทำ สิ่งนี้พัฒนาเป็นนิสัย และคน ๆ หนึ่งไม่สามารถต้านทานอาหารจานใด ๆ ได้อีกต่อไปแม้ว่าเขาจะอิ่มแล้วก็ตาม

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถต่อสู้กับการเสพติดนี้ได้ด้วยตัวเอง โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญ การปรึกษาหารือกับนักโภชนาการเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอสำหรับคุณ แน่นอนว่ามันต้องเสียเงิน แต่เชื่อฉันเถอะว่าเสียเงิน 2 พันรูเบิลดีกว่าเสียเงินกองใหญ่

การกินมากเกินไปเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางจิต อาหารส่วนเกินรบกวนความละเอียดอ่อนของจิตใจ ขจัดปัญหาของคุณ แล้วปัญหาโภชนาการจะแก้ไขเอง

เราไม่ใช่หุ่นยนต์ และประสาทของเราก็ไม่ใช่เหล็ก หากคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองและกินอะไรเป็นพิเศษได้ ก็อย่าโทษตัวเองสำหรับสิ่งนั้น สิ่งนี้จะทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงเท่านั้น

ตอนนี้คุณรู้วิธีเอาชนะการติดอาหารแล้ว การเสพติดประเภทนี้สามารถรักษาได้ค่อนข้างเร็ว ในเวลาเพียง 2-3 เดือน คุณจะกลับสู่ชีวิตปกติ และการกินมากเกินไปจะดูเหมือนเป็นเรื่องผิดปกติสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องมีความอดทนสักหน่อยแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!

โปรดทราบ วันนี้เท่านั้น!

ทำไมทุกคนถึงติดอาหาร? ผู้คนมากขึ้นในโลกนี้เหรอ? โรคระบาดตะกละชนิดใดที่กวาดล้างโลก? มันมาจากไหน, สัญญาณอะไร, เด็ก ๆ อ่อนแอต่อมัน, การติดอาหารมีอันตรายแค่ไหนและจะกำจัดมันได้อย่างไร - มากมาย ข้อมูลที่เป็นประโยชน์คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาปัจจุบันในบทความนี้

การติดอาหาร - มันมาจากไหน?

ลองคิดดู: เกือบหนึ่งในสามของประชากรทั้งหมดของโลกในปัจจุบันติดอาหาร การติดยาเสพติดได้รับการขนานนามว่าการติดอาหารแล้ว ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้บ่อยขึ้นผู้ชายก็อยู่ไม่ไกลหลังการพึ่งพาอาศัยกันนี้แสดงออกมาแม้กระทั่งในเด็ก

เหตุใดการติดอาหารจึงเกิดขึ้น? เหตุผลแตกต่างกัน - ทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา

ความผิดปกติทางพันธุกรรมและการถ่ายทอดทางพันธุกรรม ร่างกายของคนๆ หนึ่งอาจขาดฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข นั่นก็คือโดปามีน เขาจึงกระตุ้นการผลิตด้วยอาหารอร่อยๆ

การให้อาหารศูนย์รวมความสุข สัญญาณจากต่อมรับรสจะถูกส่งไปยังศูนย์กลางแห่งความสุขในสมองของเรา เป็นผลให้เราได้รับอารมณ์เชิงบวก ความสงบ และความรู้สึกสนุกสนาน

ความผิดปกติของฮอร์โมน ร่างกายอาจผลิตฮอร์โมนเลปตินความหิวได้ไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลให้ความอยากอาหารลดลง สิ่งนี้ทำให้คุณอยากทานของว่างอย่างต่อเนื่อง

โภชนาการไม่ดี อาหารที่มีน้ำตาล แป้ง และแป้งกระตุ้นให้เกิดการติดยา คน ๆ หนึ่งถูกดึงดูดเข้าหาอาหารขยะอย่างควบคุมไม่ได้และมันจะยากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับเขาที่จะรับมือกับความปรารถนาของเขา ทันทีที่ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง สมองก็ต้องการสารอาหาร

สิ่งสำคัญ: ส่วนใหญ่อาการเสพติดเกิดจากการกินไอศกรีม ช็อกโกแลต พิซซ่า มันฝรั่งทอด และไส้กรอก

นิสัยชอบ "ยึด" ปัญหาและความล้มเหลว - โดยความตะกละ คนจะตอบสนองต่อความเครียด ปัญหา และพยายามต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่ผู้ที่ควบคุมอาหารไม่สามารถทนต่อข้อจำกัดและพังทลายลงได้ราวกับชดเชยเวลาที่สูญเสียไป ในเวลาเดียวกันหัวของคนที่ลดน้ำหนักมักจะยุ่งอยู่กับความคิดเกี่ยวกับอาหารพวกมันล่วงล้ำและเกิดการพึ่งพาอาหาร

การติดอาหารในเด็ก - ตำนานหรือความจริง?

จำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของปัญหาในวัยเด็ก จากนั้นเด็กอาจพัฒนาการพึ่งพาอาหารได้แล้ว หากทารกได้รับความสนใจจากแม่ระหว่างการให้นมเท่านั้น และขาดความอบอุ่น การสัมผัสทางกาย และความรักในเวลาอื่นๆ เขาจะพัฒนาความสัมพันธ์โดยไม่รู้ตัว - การรับประทานอาหารเท่านั้นที่จะทำให้เขาใกล้ชิดกับแม่ได้

บ่อยครั้งที่เราเลี้ยงลูกมากเกินไป บังคับให้พวกเขากินอีกช้อนแล้วกินอีก

เด็กเข้าใจดีว่าการได้รับความยินยอมจากผู้ปกครองและการชมเชยจากพ่อแม่สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณทานอาหารดีๆ และแบบเหมารวมดังกล่าวได้รับการเสริมกำลังโดยก่อให้เกิดการพึ่งพาอาหารเมื่อเวลาผ่านไป

แสดงเพิ่มเติม