ฉันมีอารมณ์มากฉันควรทำอย่างไร? อารมณ์ - มันคืออะไร? แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน

หลายๆ คนเป็นคนอารมณ์ไม่ดีโดยธรรมชาติ พวกเขามี ระดับสูงพลังงานที่มาจากอารมณ์โดยกำเนิด อารมณ์ร้อนอาจเป็นผลมาจากความบอบช้ำทางจิตใจที่ได้รับในวัยเด็กหรือความบกพร่องในการเลี้ยงดู คนแบบนี้จะบอบช้ำทางอารมณ์อย่างรวดเร็วและหายไปอย่างรวดเร็วเช่นกัน การใช้อารมณ์มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้จากหลายสาเหตุ

ประการแรก มันส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์กับผู้คน น้อยคนนักที่จะชอบถ้าขึ้นเสียง หยาบคาย หรือโต้ตอบอย่างรุนแรง เป็นเรื่องยากสำหรับคนประเภทนี้ที่จะทำงานเป็นทีมและสร้างความสัมพันธ์ระยะยาว
ประการที่สองมันส่งผลกระทบต่อตัวบุคคลเอง เขาอาจตกอยู่ในความรู้สึกผิดเป็นประจำหลังจากระเบิดอารมณ์ หรือหาเหตุผลให้ตัวเอง ซึ่งจะทำให้ตัวเองเหินห่างจากคนรอบข้างมากยิ่งขึ้น และสะสมความขุ่นเคืองต่อตัวเอง

การวิจัยสมัยใหม่ในด้านประสาทวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาชี้ให้เห็นว่าอารมณ์ความรู้สึกที่มากเกินไปเป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เราสามารถเรียนรู้ที่จะลดความรุนแรงของความรู้สึกของเราและจัดการกับมันได้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความรุนแรงของอารมณ์ได้ในโปรแกรมของโรงเรียนที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ความฉลาดทางอารมณ์หรือเรียนรู้ทักษะนี้ด้วยตัวเอง ด้านล่างนี้เป็นกฎ 5 ข้อที่จะช่วยคุณทำสิ่งนี้

เราจะทำเช่นนี้ได้อย่างไร?

กฎข้อที่ 1: ตัดสินใจที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ การตัดสินใจครั้งนี้ คุณกำลังส่งสัญญาณให้จิตใต้สำนึกของคุณเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์นี้ ในระดับสติ คุณรับรู้ถึงความจริงที่ว่าคุณมีปัญหาในการจัดการกับความโกรธและต้องการความช่วยเหลือ
กฎข้อที่ 2: เสริมสร้างความนับถือตนเองของคุณ ทำการโจมตีในทิศทางของคุณอย่างสนใจเพื่อเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการไตร่ตรอง การเล่นกีฬาเป็นมาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยมซึ่งคุณเรียนรู้ที่จะอดทนต่อความเจ็บปวดและทนต่อการถูกโจมตี
กฎข้อที่ 3: รับรู้สัญญาณเตือนของความโกรธ สิ่งเหล่านี้คือสัญญาณที่ส่งสัญญาณว่าคุณกำลังเข้าสู่เขตอันตราย การใช้ "เมตาความสนใจ" สังเกตตัวเองเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิด นี่อาจเป็นความตึงเครียดในท้อง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น กรามแน่น ฯลฯ
กฎข้อที่ 4 เรียนรู้ที่จะตีความเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณในรูปแบบใหม่ หากคุณตีความสถานการณ์ว่าเป็นภัยคุกคาม การดูหมิ่น หรือความอยุติธรรม ความโกรธจะปะทุขึ้นโดยอัตโนมัติ ไม่สำคัญว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ แต่สำคัญว่าคุณตีความมันอย่างไร
กฎข้อที่ 5: ลดความคาดหวังของคุณต่อผู้คนรอบตัวคุณ พยายามบอกตัวเองบ่อยขึ้นว่าคนอื่นไม่สามารถตอบสนองความคาดหวังของคุณได้ ปริมาณมากปัญหาจากความเชื่อของเราว่าทุกอย่างควรจะเป็นไปตามที่เราต้องการและทันที มีผู้คนอีก 7 พันล้านคนที่อาศัยอยู่บนโลกนี้กับคุณ และคุณต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงนี้ด้วย

คำถามถึงนักจิตวิทยา

สวัสดี ฉันจะเริ่มจากจุดเริ่มต้น ฉันอายุ 20 แต่งงานแล้ว เป็นนักเรียน
วิธีประพฤติตนในทีม (ทุกประเภท): ฉันเป็นคนเก็บตัว เป็นมิตร เข้ากับคนง่าย กระตือรือร้น ฉันยอมรับคำวิจารณ์ได้ง่าย ฉันรู้วิธีขอโทษสำหรับการกระทำผิดใดๆ
แต่ทันทีที่มีคนเริ่มคุยกับฉันจากเบื้องบนกล่าวหาฉันอย่างหยาบคายและนำข้อโต้แย้งที่น่าสงสัยมาในการสนทนาทัศนคติของฉันก็เปลี่ยนไปทันที ฉันฟังทุกอย่าง พูดคำพูดของฉัน และปิดการสนทนา ไม่ว่าบุคคลนั้นจะต้องการพูดอย่างอื่นหรือไม่ก็ตาม หลังจากนี้ฉันจะสังเกตเห็นการประพฤติมิชอบของบุคคลนี้อย่างแน่นอน ฉันจะชี้ให้เขาเห็นอย่างแน่นอน ฉันจะชี้ให้เขาเห็นในลักษณะที่เขาจะรู้สึกไม่สบายใจเพราะมันจะได้รับการสนับสนุนจากข้อโต้แย้งที่หนักหน่วงและข้อเท็จจริงเฉพาะ และทีมงานทั้งหมดจะสนับสนุนฉัน สิ่งนี้สามารถเข้าใจได้จากสีหน้าของพวกเขาหากพวกเขาเงียบ หรือพวกเขาจะพยายามคุยกับฉันแยกกันและแสดงความสามัคคี หลังจากทั้งหมดนี้ ฉันเพิกเฉยต่อ "วัตถุ" ของฉันเป็นเวลาหลายวัน และ voila... หลังจากผ่านไปสองสามวัน บุคคลนั้นก็พูดกับฉันอย่างดี ยิ้ม พยายามช่วยเหลือ และพยายามคุยกับฉัน ฉันเชื่อว่าในเรื่องนี้กลยุทธ์ของฉันไม่มีที่ติ แต่ปัญหาคือ ฉันจะใช้มันได้ก็ต่อเมื่อฉันมีความสัมพันธ์ทางธุรกิจกับคนในทีมเท่านั้น...
ยากขึ้นอีก.
พาพ่อแม่ไปกันเถอะ เทคนิคนี้ใช้ไม่ได้กับพ่อแม่ เพราะพวกเขาครอบครองมันอย่างสมบูรณ์แบบ และยิ่งกว่านั้น มีอำนาจเหนือฉันเหมือนกับเด็ก พวกเขากดดันฉัน พูดสิ่งที่ทำให้ฉันไม่อยากได้ยินและเข้าใจไปพร้อมๆ กัน ฉันค้างอยู่นาน... ฉันนิ่งเงียบ เมินเฉย พยายามตอบอย่างใจเย็นและสุภาพ แต่บางครั้ง... เมื่อฉันไม่มีกำลังอีกต่อไป เมื่อฉันเบื่อกับเรื่องลบๆ ที่กัดกินฉันจากภายใน เมื่อปัญหาดูเหมือนจะอยู่เหนือหลังคา และพวกเขากดดันฉันด้วยคำถามยั่วยุที่บังคับฉัน ที่จะพูดสิ่งที่น่ารังเกียจโดยเจตนา เป็นผลให้ฉันระเบิดและทุกคนเข้าใจ... แม่ พ่อ สามี ย่า... และฉันเองก็รู้สึกเบื่อหน่ายกับสิ่งที่ช่วยตัวเองไม่ได้ เพราะฉันไม่สามารถแก้อาการปวดหัวได้ แต่เพียงทวีคูณเท่านั้น ท้ายที่สุด ฉันพยายามจะบอกคุณว่าฉันรู้สึกแย่... และคุณก็ไม่พยายามที่จะช่วยฉันด้วยซ้ำ สุดท้ายฉันก็หายไป.. ไม่รู้จะทำยังไงต่อไป เพราะแม้แต่คนใกล้ตัวยังทำให้ฉันขุ่นเคืองและไม่ได้ยื่นมือช่วยเหลือเลย
เมื่อเวลาผ่านไป ฉันช่วยตัวเองจากสภาวะนี้ด้วยตัวเอง.. ดนตรี พบปะเพื่อนฝูง ดูหนัง อาบน้ำร้อน กีฬา.. และในตัวฉัน หนอนยังคงแทะต่อไปด้วยความคิด “คนที่คุณรักจะไม่ช่วยคุณแม้ตอนนี้ จะ ไม่โปรดคุณ จะไม่ให้กำลังใจคุณ.. . พวกเขาจะถามได้เพียงครั้งเดียวว่า “เสียใจทำไม” ซึ่งคุณจะตอบว่า “ไม่รู้”... “เอาน่า อย่าเลย” จงเศร้าเถิด” แค่นั้นเอง และดูเหมือนว่าคุณจะเหงามากแม้ว่าจะมีคนมากมายรอบตัวคุณที่บอกว่าพวกเขารักคุณก็ตาม
ฉันมีความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อน ฉันไม่มีเพื่อนมากนัก แต่พวกเขาทุกคนชื่นชมและเคารพฉันอย่างเห็นได้ชัด ฉันเป็นคนเปิดเผย ซื่อสัตย์ (ฉันทนคำโกหกไม่ได้) เพื่อคนที่รัก ฉันพร้อมที่จะทำมากมาย.. เพื่อเอาใจ ช่วยเหลือ สนับสนุน.. ค่ะ ฉันจะทำทุกอย่างที่เป็น จำเป็น ฉันสามารถสนทนาต่อไปได้เสมอ ผู้คนพาฉันไปหาเพื่อน ๆ และพวกเขาก็มั่นใจว่าพวกเขาจะชอบฉัน มันเป็นแบบนี้มาโดยตลอด ฉันเป็นคนตรงไปตรงมา..แต่น่าแปลกที่หลายคนชื่นชมสิ่งนี้ ฉันไม่สร้างความรำคาญ ฉันประพฤติตนในทุกสังคมอย่างที่ควรจะประพฤติในสังคมนั้น ความยุติธรรมส่วนบุคคลบางประเภทมีความหมายต่อฉันมาก เจ้าชายทางศีลธรรมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ฉันไม่เคยพยายามซ่อนสิ่งใดเลย ฉันพยายามทำทุกอย่างอย่างมีสติและยุติธรรม เพื่อจะได้ไม่ต้องหน้าแดงเพื่อตัวเองและคนที่ฉันรัก ฉันอยู่นิ่งไม่ได้ การพัฒนาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน... อะไรก็ได้ ฉันต้องรู้สึกเหมือนกำลังก้าวไปข้างหน้า
และตอนนี้สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือต้องก้าวไปข้างหน้ากับสามี ฉันพยายาม ฉันทำทุกอย่างที่ทำได้ ฉันเข้ามหาวิทยาลัยเพื่อเขา ฉันอยู่บ้านตลอดเวลา ทำกับข้าว ทำความสะอาด ฉันเป็นมิตรกับพ่อแม่ของเขา พ่อแม่ของฉันรักเขามาก ฉันพยายามทำให้เขาพอใจด้วยบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา.. เซอร์ไพรส์เล็กๆ น้อยๆ อาหารเย็น โรแมนติก โน้ตดีๆ ฯลฯ แต่ฉันไม่รู้สึกอะไรตอบแทนเขา.. เขากลับจากที่ทำงานเจ็ดโมงเย็น กิน และเล่นเกมคอมพิวเตอร์ทั้งเย็น ฉันจะอยากคุยเดินเล่นหาอะไรถูกใจจากเขายังไงเขาก็จะได้ดูแลฉันเป็นห่วงฉัน... ฉันพยายามคุยกับเขามากกว่าหนึ่งครั้งเขาบอกว่าเขาเข้าใจฉัน แต่ทุกอย่างเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก... และฉันก็อยากให้มันขึ้นอยู่กับ ความปรารถนาของตัวเองฉันทำ ไม่ใช่เพราะขอ..
การตระหนักว่ามีคนต้องการฉันจริงๆ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับฉัน แต่ฉันไม่รู้สึกเลย แต่งงานกับสามีผ่านไปครึ่งปี..และตลอดครึ่งปีนี้ฉันรู้สึกเหงามากทำอะไรไม่ได้เลย แต่งงานแล้ว..เหมือนอยู่ในกรง..
เนื่องจากปัญหาเหล่านี้ แผลพุพองที่เกี่ยวข้องกับภูมิแพ้ของฉันจึงปรากฏขึ้นอีกครั้ง นักประสาทวิทยากล่าวว่าทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด และมันก็คุ้มค่าที่จะทำอะไรสักอย่างกับมัน

คำตอบจากนักจิตวิทยา

สวัสดีอลีนา!

เป็นเรื่องดีที่คุณอธิบายไว้ นอกจากนี้ คุณต้องการอะไร? เปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับพ่อแม่ ในทีมของคุณ หรือกับสามีของคุณ!

แต่ละหัวข้อมีเซสชั่นของตัวเอง! แต่สำหรับฉันดูเหมือนว่าพวกเขามีรากเดียวกัน! ประเด็นก็คือจนกว่าคุณจะสร้างกลยุทธ์หรือสถานการณ์ของคุณ มันจะยากสำหรับคุณที่จะยอมรับผู้คนที่อยู่ใกล้คุณ!

สคริปต์ที่คุณเป็นเจ้าของนั้นยิ่งใหญ่กว่าพ่อแม่ของคุณ! และคุณเองก็บอกว่ากลยุทธ์ของฉันใช้ไม่ได้กับพวกเขา!

ดังนั้นจงสร้างแนวทางและทัศนคติต่อชีวิตที่แตกต่างจากพ่อแม่! อย่างที่ฉันเข้าใจ ลูกไม่ยอมรับพ่อกับแม่อย่างเต็มที่! นี่คือหายนะ! ทันทีที่คุณต้องการติดต่อกับพวกเขาและยอมรับพวกเขาตามที่เป็นอยู่! จากนั้นคำถามบางข้อของคุณก็จะหลุดออกไปโดยอัตโนมัติ!

ขอแสดงความนับถือมิทรี! ติดต่อเรา!

Chernikov Dmitry Vladimirovich นักจิตวิทยา Saratov

คำตอบที่ดี 3 คำตอบที่ไม่ดี 1

สวัสดีอลีนา!

อันที่จริง ยังไม่ชัดเจนว่าจะตอบอะไร เนื่องจากคุณไม่ได้ถามคำถามสักข้อเดียว ดูเหมือนคุณแค่อยากจะคุย

แต่ฉันจะยังคงแบ่งปันความคิดของฉันจากสิ่งที่ฉันอ่าน

ดูเหมือนว่าคุณจะมีปัญหาในความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก:

เทคนิคนี้ใช้ไม่ได้กับพ่อแม่ เพราะพวกเขาครอบครองมันอย่างสมบูรณ์แบบ และยิ่งกว่านั้น มีอำนาจเหนือฉันเหมือนกับเด็ก พวกเขากดดันฉัน พูดสิ่งที่ทำให้ฉันไม่อยากได้ยินและเข้าใจไปพร้อมๆ กัน

ดูเหมือนว่าครอบครัวของคุณไม่ยอมรับความจริงที่ว่าคุณโตแล้ว ในความเป็นจริงตามกฎหมายแล้วพวกเขาไม่มีอำนาจเหนือคุณ คุณเป็นผู้ใหญ่แล้วและมีสิทธิที่จะใช้ชีวิตอย่างอิสระได้ แน่นอนว่ามันจะดีกว่าสำหรับคุณและสามีที่จะแยกทางกันเพื่อที่จะตระหนักถึงสิทธินี้

พฤติกรรมของสามีที่คุณอธิบายอาจส่วนหนึ่งเกิดจากการที่เขาไม่รู้สึกเหมือนเป็นเจ้านายในบ้านและด้วยเหตุนี้ในชีวิตของเขา ดังนั้นดังนี้:

เขากลับจากที่ทำงานตอนเจ็ดโมงเย็น กินข้าวและเล่นเกมคอมพิวเตอร์ตลอดเย็น

และการพูดคุยไม่สามารถช่วยได้ที่นี่ คุณเป็นลูกสาวของพ่อแม่คุณ และเขาเป็นคนแปลกหน้า ไม่ว่าพวกเขาจะพยายามแสดงความรู้สึกที่ดีที่สุดต่อเขามากแค่ไหนก็ตาม ฉันไม่รู้ว่าเราจะแก้ไขปัญหาเรื่องที่อยู่อาศัยของคุณได้มากน้อยเพียงใด แต่ถึงแม้จะไม่สามารถย้ายไปอพาร์ทเมนต์อื่นได้ คุณก็ควรพยายามจัดพื้นที่โดยแยกโซนอิทธิพลของครอบครัวให้มากที่สุด

อลีนาและสิ่งนี้ก็โดนใจฉันเช่นกัน:

พวกเขาจะถามได้เพียงครั้งเดียวว่า “ทำไมคุณถึงเศร้า?” โดยคุณจะตอบว่า “ไม่รู้”... “เอาน่า อย่าเศร้าไปเลย” แค่นั้นเอง นี่คือจุดที่ความช่วยเหลือสิ้นสุดลง

โดยทั่วไปแล้ว ฉันสามารถเข้าใจสถานะของคุณได้เมื่อคุณได้ยินวลีดังกล่าวจากคนที่คุณรัก ดูเหมือนคุณไม่มีสิทธิ์ที่จะรู้สึกเศร้าเพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายใจ แน่นอนว่าพวกเขาพูดแบบนี้ไม่ใช่เพราะความอาฆาตพยาบาท แต่น่าจะเป็นเพราะพวกเขาไม่รู้วิธีจัดการกับความรู้สึกของตัวเองจริงๆ แต่การระเบิดอารมณ์ของคุณต่อพื้นหลังนี้ค่อนข้างเข้าใจได้: หากไอน้ำไม่ปล่อยออกมาทันเวลา ฝาก็จะหลุดหรือหม้อต้มแตกในที่สุด :)

และฉันต้องการให้คุณชี้แจงประเด็นนี้ด้วยตัวคุณเอง:

ฉันพยายาม ฉันทำทุกอย่างที่ทำได้ ฉันเข้ามหาวิทยาลัยเพื่อเขา ฉันอยู่บ้านตลอดเวลา ฉันทำอาหาร ฉันทำความสะอาด ฉันมีความสัมพันธ์ที่ดีกับพ่อแม่ของเขา

ฉันมีคำถาม: สามีของคุณต้องการให้คุณทำทั้งหมดนี้หรือไม่? (โดยเฉพาะคุณเข้ามหาวิทยาลัยเพื่อเขา คุณจะเรียนให้เขาด้วยไหม)

ความปรารถนาของเขาคืออะไรล่ะ? เขากำลังพูดถึงพวกเขาเหรอ?

และอยากให้เขาทำตามความต้องการของเขาเอง ไม่ใช่เพราะผมขอ..

อลีนาสำหรับสิ่งนี้อย่างน้อยก็ต้องสร้างเงื่อนไขนั่นคือ เริ่มใช้ชีวิตกับครอบครัวของคุณ ตอนนี้คุณเป็นเพียงความต่อเนื่องของครอบครัวพ่อแม่ของคุณและถูกบังคับให้ทำซ้ำประเพณีและวิถีชีวิตของพวกเขา

Tsoi Iya Sergeevna นักจิตวิทยาในมอสโก

คำตอบที่ดี 2 คำตอบที่ดี 1 คำตอบที่ไม่ดี 0

มีคนวิจารณ์จริงจังมาก ตอบคำถามต่อไปนี้อย่างตรงไปตรงมา คุณรู้สึกผิดหวังกับคนรู้จัก เพื่อน และคนที่คุณรักบ้างไหม? คุณรู้สึกว่าคุณมักจะถูกหักหลังและเอาเปรียบจากความมีน้ำใจและความรู้สึกของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกเสียใจกับตัวเอง รอการสนับสนุนและการอนุมัติ แต่ในขณะเดียวกันก็คิดว่าคุณแย่กว่าคนอื่นในหลาย ๆ ด้าน? รู้สึกไม่พอใจและหดหู่? คุณร้องไห้ง่ายไหม?

หากคุณตอบว่าใช่ถึงครึ่งหนึ่งของคำถามเหล่านี้ คุณก็อาจจะเป็นหนึ่งในคนที่ทำร้ายจิตใจได้ง่ายและให้ความสำคัญกับทุกสิ่งทุกอย่างมากเกินไป จากนั้นจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของภาวะนี้และวิธีการลดความรู้สึกไม่สบายทางจิตและความอ่อนไหวทางอารมณ์เมื่อสื่อสารกับผู้คน

สาเหตุหลักคือขาดความมั่นใจในตนเอง

ความไม่แน่นอนเป็นความรู้สึกที่เจ็บปวดมาก บุคคลมองหาวิธีที่จะเสริมกำลังเขาโดยสัญชาตญาณเพื่อสร้างตัวเอง เขารู้สึกว่าจำเป็นต้องได้รับการอนุมัติและชื่นชมจากผู้อื่น ความคิดเห็น รูปลักษณ์ คำพูดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขา คนที่ไม่มั่นคงจะพึ่งพาคนรอบข้างในทางศีลธรรม เขามักจะจับได้ว่าตัวเองคิดว่า "พวกเขาจะคิดยังไงกับฉันถ้าฉัน..." ปฏิกิริยานี้ต่อความกลัวว่าจะถูกปฏิเสธ เข้าใจผิด และถูกเยาะเย้ย คุณเห็นไหมว่าไม่มีใครอยากอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะยึดติดกับมัน

ความสงสัยในตนเองและความเปราะบางที่มากเกินไปบ่งบอกถึงความนับถือตนเองต่ำ หากคุณรู้สึกว่าคุณขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น คุณต้องยอมรับว่าคุณขาดความเข้มแข็งภายในที่จะควบคุมความภาคภูมิใจในตนเอง มันก็เหมือนกับเทอร์โมมิเตอร์ ซึ่งการอ่านค่าจะขึ้นหรือลงขึ้นอยู่กับสถานการณ์ภายนอก

โดยปกติแล้วความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคลอาจผันผวนโดยโน้มตัวไปทางใดทางหนึ่ง แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่มีนัยสำคัญ แต่ในกรณีของเรา สถานการณ์มีความซับซ้อนมากขึ้น ความนับถือตนเองลดลงจนเกือบถึงขีดจำกัดด้วยการวิพากษ์วิจารณ์และแสดงความคิดเห็น และเพิ่มขึ้นสู่ระดับสูงด้วยการยกย่องชมเชย ดังนั้นบุคคลจึงสูญเสียความสามารถในการตัดสินใจอย่างอิสระควบคุมอารมณ์และสภาพจิตใจของเขา

ในบางกรณีเขาเริ่มดุตัวเอง วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเหมือนคนอื่นๆ บุคคลนั้นเชื่ออย่างจริงใจว่าพวกเขาถูกต้อง สิ่งนี้จะค่อยๆ นำไปสู่ความเกลียดชังตนเองและภาวะซึมเศร้าในระยะยาว ความกลัว ความไม่มั่นคง ความนับถือตนเองต่ำ ความอ่อนแอที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดของเรามาจากวัยเด็ก บางทีในช่วงวัยเด็กของคุณ คุณอาจประสบกับบาดแผลทางใจอย่างรุนแรง เช่น การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก

นี่อาจเป็นสาเหตุที่พ่อแม่มีทัศนคติที่ไม่แยแสต่อคุณ ความขัดแย้งในครอบครัวบ่อยครั้ง และการเยาะเย้ยเพื่อนร่วมชั้นระหว่างปีการศึกษา ไม่มีถนนสู่อดีต คุณไม่สามารถย้อนกลับไปและเปลี่ยนแปลงสิ่งใดได้ ในกรณีนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ ควบคุมความภาคภูมิใจในตนเอง และเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองตั้งแต่ตอนนี้เลย

วิธีลดความอ่อนไหวและความเปราะบาง

มีหลายวิธีในการฟื้นฟูและรักษาสมดุลทางจิตใจภายใน

ทั้งหมดนี้เป็นสากลและเหมาะสำหรับทุกคน

เริ่มต้นด้วยการตระหนักว่า ความนับถือตนเองที่เพียงพอ– คุณภาพนี้มีเสถียรภาพ คำวิจารณ์หรือคำชมเชยใดๆ ไม่ควรส่งผลกระทบต่อเธอมากนัก ความคิดเห็นส่วนตัวของคุณควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรกเสมอ แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่าตอนนี้คุณสามารถหลับตา ปิดหู และไม่สนใจคำพูดและความรู้สึกของผู้อื่นได้ เพียงแต่ว่าข้อมูลทั้งหมดที่คุณได้รับจากผู้อื่นจะต้องได้รับการวิเคราะห์อย่างสมเหตุสมผล และคุณควรรู้ดีกว่าคนอื่นเกี่ยวกับคุณสมบัติและข้อบกพร่องของคุณ
ทุกวัน สัปดาห์ หรือเดือน ตามที่สะดวกสำหรับคุณ ให้เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณจัดการสำเร็จ ปัญหาที่คุณแก้ไขได้สำเร็จ ด้วยวิธีนี้ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น เข้าใจว่าทุกอย่างดีสำหรับคุณ คุณรู้วิธีรับมือกับสิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวคุณเอง สถานการณ์ชีวิต- การเตือนถึงความสำเร็จของคุณเอง แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยนำทางคุณไปในเส้นทางที่ถูกต้อง ในไม่ช้า คุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นมากขึ้น และพลังงานของคุณสำหรับสิ่งใหม่ๆ ก็เพิ่มมากขึ้นเท่านั้น
ลองคิดดูว่าในหมู่เพื่อนฝูงและคนรู้จักของคุณ ยังมีคนที่มีจิตใจอ่อนแอและไม่มั่นคงพอๆ กับตัวคุณเอง ตามกฎแล้วมีคนรู้จักอย่างน้อยหนึ่งคน ดังนั้นเมื่อคุณพบเขา พยายามกอดเขา ให้กำลังใจเขา แต่อย่าหักโหมจนเกินไป คำชมที่ไม่จำเป็นอาจทำให้เกิดอันตรายได้มากขึ้น หากคุณมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับบุคคลนี้ ให้นำเสนอในรูปแบบที่นุ่มนวล ไม่เกะกะ และไม่หยาบคาย ลองนึกถึงคำพูดที่จะทำให้คุณหงุดหงิดและเสียใจน้อยที่สุดในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณสามารถให้กำลังใจและแสดงความคิดเห็นเหล่านี้กับตัวเองได้
หยุดคิดแง่ลบในหัวของคุณ ทิ้งความคิดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ ทำผิด ไปสาย หรือทำอะไรผิด จินตนาการและการคาดเดาที่ไร้สาระทั้งหมดนี้นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความสิ้นหวังเท่านั้น มุ่งเน้นไปที่ความดี ฝัน. ทำในสิ่งที่คุณรัก หางานอดิเรกให้ตัวเอง ใช้เวลาให้กับตัวเองและคนที่คุณรักมากขึ้น โดยทั่วไปแล้วอย่าออกไป เวลาว่างสำหรับความคิดที่ไม่จำเป็น
ชีวิตของคนอื่นไม่ได้หมุนรอบตัวคุณ คุณต้องเข้าใจสิ่งนี้ ถ้ามีใครทำให้คุณขุ่นเคือง เป็นไปได้มากว่าเขาไม่ได้ทำมันด้วยความอาฆาตพยาบาท เพียงแต่ว่าผู้คนมักจะคิดถึงตนเองเป็นอันดับแรกในการกระทำของตน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกระทำที่เกิดขึ้นเอง ไม่มีใครเป็นหนี้คุณเลย หากคุณต้องการสนุกกับชีวิต จงสร้างรอยยิ้มให้กับตัวเอง รู้จักให้อภัย ทิ้งความคับข้องใจไว้ในอดีต เพื่อให้กำลังใจตัวเอง เพียงแค่ตอบสนองความต้องการของคุณอย่างใดอย่างหนึ่ง เขียนรายการ “ความต้องการ” ของคุณ แต่อย่าไปไกลเกินไป ความปรารถนาทั้งหมดควรประกอบด้วยความสุขเล็กๆ น้อยๆ ที่จะมีให้ได้ตลอดเวลา

หากคุณไม่สามารถรับมือกับจุดอ่อนของตนเองได้และยังคงรู้สึกไม่ปลอดภัย คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาได้ อีกทั้งมีการจัดอบรมร่วมกันเพื่อพัฒนา คุณสมบัติส่วนบุคคลรวมถึงความมั่นใจในตนเอง การเพิ่มความนับถือตนเอง และอื่นๆ

เพื่อให้บรรลุความสำเร็จ คุณต้องก้าวไปข้างหน้าแม้จะเป็นก้าวเล็กๆ เมื่อเจออุปสรรคอย่าหยุดแต่ให้มองหาทางอื่น

เมื่อเราถูกครอบงำด้วยอารมณ์ เป็นเรื่องยากที่จะคงความเป็นกลางไว้ได้ เรามาลองทำความเข้าใจประสบการณ์ของเราโดยได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ซูซาน เดวิด ผู้แต่งหนังสือเกี่ยวกับ "ความชำนาญทางอารมณ์"

เย็นวันนั้นซูซานเดวิดควรจะรู้สึกอิสระและมีความสุข: เธอถูกตั้งรกรากอยู่ในห้องพักของโรงแรมที่หรูหรา ตรงหน้าเธอมีรายการช่องทีวีและบริการมากมายดังนั้นโอกาสของวันหยุดพักผ่อนที่ยอดเยี่ยมด้วยค่าใช้จ่ายของ บริษัท . แต่นักจิตวิทยามหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกลับไม่รู้สึกยินดีเลย ตรงกันข้ามเธอรู้สึกทรมานด้วยความรู้สึกผิดที่วันนี้ไม่สามารถอยู่กับสามีและลูกๆ ได้

โชคดีที่การสำรวจอารมณ์ของซูซานได้สอนให้เธอรู้วิธีใช้มันให้เป็นประโยชน์ แทนที่จะจมอยู่กับความเสียใจของเธอและใช้เป็นข้ออ้างในการละเลยงานของเธอ ศาสตราจารย์เดวิดเริ่มวิเคราะห์ประสบการณ์ของเธอ เธอยอมรับว่าความวิตกกังวลและความรู้สึกผิดเป็นเพียงข้อพิสูจน์ถึงคุณค่าของครอบครัวในชีวิตของเธอ

“การที่ฉันรู้สึกผิดเกี่ยวกับคนที่ฉันรักทำให้ฉันมีอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการคิดเกี่ยวกับลำดับความสำคัญของฉัน แต่ไม่ได้หมายความว่าฉันเป็นแม่ที่ไม่ดีอย่างแน่นอนและฉันควรจะลาออกจากงาน” เดวิดกล่าว ในฐานะผู้ร่วมก่อตั้งสถาบันฝึกสอนโรงพยาบาล McLean Belmont และซีอีโอของ Evidence Based Psychology เธอเดินทางบ่อยครั้งเพื่อทำธุรกิจ แต่ซูซานยังคงอยู่ ผู้ชายที่มีความสุขเพราะถึงแม้จะมีตารางงานที่ยุ่งที่สุด ฉันก็ยังเรียนรู้ที่จะรักษาความสบายใจ

อารมณ์ก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น

แม้ว่าคำว่า "มีอารมณ์มากเกินไป" มักจะทำให้เกิดสัญญาณเตือน แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการมีอารมณ์นั้นมีประโยชน์หลายประการ ช่วยให้เราเข้าใจคนรอบข้างดีขึ้น สอนให้เราเป็นนักสื่อสารที่ดีและแนะนำเราในการตัดสินใจ: จะเลือกงานอะไรหรือจะเชิญใครไปออกเดท ท้ายที่สุดนี่คือสิ่งที่ทำให้เราเป็นมนุษย์

เดวิด เจ้าของหนังสือ Emotional Agility: Let Go of Yourself, Open to Change อธิบายว่า “เมื่อบุคคลหนึ่งบรรยายตนเองว่ามีอารมณ์มากเกินไป พวกเขามักจะหมายความว่าพวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ และต้องการหลีกเลี่ยงมัน” เดวิด เจ้าของหนังสือ Emotional Agility: Let Go of Yourself, Open to Change อธิบาย และเจริญเติบโตในการทำงานและชีวิต” เผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้ - แต่นี่คือสิ่งที่ฉันเรียกว่า "เป้าหมายตาย" คุณไม่ควรดำเนินชีวิตตามหลักการที่เหมาะสมกับคนตายมากกว่า”

นอกจากนี้ การทำงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยใช้อารมณ์ของตนเอง เช่น การระงับอารมณ์หรือเคี้ยวอย่างต่อเนื่อง ก็สามารถก่อให้เกิดความเสียหายได้ ทั้งสองวิธีนี้มีแนวโน้มที่จะมีส่วนทำลายความเป็นอยู่ของเราและของเรามากกว่า และยังส่งผลเสียต่อการตัดสินใจด้วย เดวิดมั่นใจ

“การระงับอารมณ์อย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถนำไปสู่ความบกพร่องทางร่างกายอย่างรุนแรง รวมถึงการชัก” นิโคล โรเบิร์ตส์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยกล่าว มหาวิทยาลัยของรัฐแอริโซนา นิโคลใช้เวลาหลายปีในการศึกษาว่าชีววิทยาและสภาพแวดล้อมทางวัฒนธรรมมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมทางอารมณ์ของเราอย่างไร งานวิจัยทั้งหมดของเธอยืนยันว่าการแสดงออกและสัมผัสกับอารมณ์มีประโยชน์ต่อผู้คนเท่านั้น

แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม การได้สัมผัสและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแสดงออกถึงอารมณ์ที่รุนแรงนั้นไม่เหมาะสมในทุกสถานการณ์ ยิ่งไปกว่านั้น ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงและยาวนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลต่อเราในเชิงทำลายล้างมากกว่าประสิทธิผล Maya Tamir ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮิบรูในอิสราเอล ซึ่งเธอศึกษาการควบคุมอารมณ์กล่าว

“เมื่ออารมณ์รุนแรงเกินไป มันจะครอบงำเราโดยสิ้นเชิง ซึ่งหมายความว่าไม่มีที่ว่างเหลือสำหรับสิ่งอื่นใด” Maya อธิบาย

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีอารมณ์มากเกินไป?

มาฟังคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญกัน

1. “มีอารมณ์มากเกินไป” เป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกัน

เมื่อ Nicole Roberts อาศัยอยู่ในแคลิฟอร์เนีย เธอดูเป็นคนสงวนท่าทีมากกว่าคนรอบข้าง ต่อมาที่วิสคอนซิน ในทางกลับกัน เธอโดดเด่นในเรื่องการแสดงออกที่มากขึ้น: “อารมณ์เป็นการผสมผสานกันไม่เพียงแต่ยีนของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอิทธิพลของสภาพแวดล้อมและวัฒนธรรมของเราด้วย” เธออธิบาย

มีความแตกต่างมากมายในวิธีการ คนละคนสัมผัสประสบการณ์อารมณ์ที่แตกต่าง “บางคนมีแนวโน้มที่จะปวดหัว บางคนหัวเราะ บางคนร้องไห้” โรเบิร์ตส์กล่าว “แนวโน้มทั้งหมดนี้แตกต่างไปจากบรรทัดฐาน นักวิจัยยังระบุถึงลักษณะการรับรู้ที่รับผิดชอบต่อความรอบคอบ ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของประชากร 20% และพวกเขาจะประมวลผลข้อมูลอย่างสะท้อนกลับและลึกซึ้งยิ่งขึ้น”

“เราแต่ละคนมีโลกทางอารมณ์ที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง และช่วยให้เราเข้าใจว่าอะไรเป็นที่ยอมรับและเหมาะสมสำหรับเรา” Maya Tamir กล่าว

2. มีความอดทนต่อตัวเองมากขึ้น

ปัญหาอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ความรู้สึกที่มากเกินไปคือบริบทของการตัดสิน “เมื่อเราเรียกตัวเองว่าเป็นคนมีอารมณ์มากเกินไป เราก็บอกเป็นนัยว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเรา” มายาอธิบาย “และนั่นทำให้เรารู้สึกแย่เป็นสองเท่า”

แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจและช่วยเหลือตัวเองเหมือนกับที่คุณทำกับเด็กที่มาหาคุณด้วยปัญหาทางอารมณ์แบบเดียวกัน “ในความคิดของหลายๆ คน การสงสารตัวเองหมายถึงการไม่เห็นคุณค่าในตนเอง เราเรียกตัวเองว่าเป็นผู้แพ้และผู้อ่อนแอ มันคุ้มค่าที่จะอยู่ในจุดตรงกันข้ามและรักษาความรู้สึกที่เต้นแรงภายในด้วยความเอาใจใส่และการยอมรับ นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณพบทางออกที่ดีสำหรับความรู้สึกของคุณ” ซูซาน เดวิด กล่าว

3. ตั้งชื่ออารมณ์ของคุณ

ความเศร้าและความผิดหวังมีความแตกต่างกันมาก แต่ถ้าคุณมักจะใช้คำเดียวกันสำหรับทุกอารมณ์ เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล คุณจะมีหนทางอีกยาวไกลในการทำความเข้าใจและยอมรับตัวเอง “เมื่อเราเริ่มเข้าใจความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ ของประสบการณ์ของเราเท่านั้น เราจึงจะมีโอกาสทำงานกับความรู้สึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ” เดวิดกล่าว

ลองตัดสินใจเลือกอารมณ์หลักแล้วค้นหาชื่อความรู้สึกอีกสองอย่างที่ตามมา ตัวอย่างเช่น ความผิดหวังในการสัมภาษณ์งานล้มเหลว ตามมาด้วยความอับอายที่ไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้ และกลัวว่าคุณจะต้องเริ่มค้นหาตำแหน่งที่เหมาะสมอีกครั้ง

ด้วยการแบ่งกระแสอารมณ์ออกเป็นหลายสายและกำหนดคุณสมบัติของแต่ละสาย คุณจะสามารถเอาชนะความรู้สึกที่ท่วมท้นได้เร็วขึ้นมาก และสร้างสะพานเชื่อมสู่ความสามัคคีภายใน

4. พยายามดึงออก

ทุกๆ วัน คนเราจะมีความคิดประมาณ 1,600 ความคิด และความคิดอื่นๆ อีกมากมายที่มักเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจพุ่งเข้าสู่จิตสำนึกของเรา “สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือปล่อยให้พวกเขาเป็นเช่นนั้น” เดวิดแนะนำ - จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความเป็นจริง และพวกเขาไม่ได้ทำให้คุณแย่หรือ คนดี- มันเป็นเพียงความคิดและอารมณ์”

หากเป็นเรื่องยากที่จะตีตัวออกห่างจากประสบการณ์ของคุณ ให้ลองวิธีนี้: เพิ่มวลี “ฉันสังเกตเห็น” เข้าไปในความเข้าใจของคุณในแต่ละอารมณ์ แทนที่จะคิดว่า “ฉันเจ็บ!” ใช้ “ฉันสังเกตว่าสิ่งนี้ทำให้ฉันเจ็บ” การเปลี่ยนแปลงนี้อาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญแต่ได้ผล: วิธีที่เราคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ส่งผลต่อความรู้สึกของเราจริงๆ

“เพียงแค่มองสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่าง คุณจะเปลี่ยนอารมณ์และค้นหาวิธีแก้ปัญหาได้เร็วขึ้น” Tamir อธิบาย

5. อย่ากลัวที่จะขอการสนับสนุน

ก่อนที่คุณจะกังวลว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งของคุณต่อเหตุการณ์นั้นเพียงพอหรือไม่ ให้คิดว่าอารมณ์ที่รุนแรงของคุณเป็นการร้องขอความช่วยเหลือจากร่างกายหรือไม่ ความรู้สึกที่คุณได้รับอาจเป็นสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของคุณ ซึ่งอาจหมายความว่าคุณต้องการการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก การนอนหลับที่มีคุณภาพ หรือ... การขาดสิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อภูมิหลังทางอารมณ์ของเรา Roberts มั่นใจ

ซูซาน เดวิด นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

หลายๆ คนประสบปัญหาเรื่องอารมณ์ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ชีวิตยุ่งยากขึ้นอย่างมาก

ช่วยให้คุณรับมือกับตัวเองได้ เทคนิคทางจิตวิทยาง่ายๆ.

สภาวะของการกีดกันทางอารมณ์มีอันตรายเพียงใด? ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งนี้จากเรา

สาเหตุของอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น

มีอารมณ์ความรู้สึกเพิ่มขึ้นเป็นสภาวะทางจิตที่มีลักษณะพิเศษคือเกิดความตื่นตัวได้ง่ายเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่อ่อนแอและปานกลาง

บุคคลในกรณีนี้มีลักษณะคือน้ำตาไหล แสดงความสุข ความวิตกกังวล และแสดงความโกรธและความฉุนเฉียวออกมาบ่อยครั้ง

บุคคลดังกล่าวสูญเสียความสามารถในการควบคุมตนเองทันทีระหว่างประสบการณ์ ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ของพวกเขา หยุดการประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลาง

สาเหตุหลักสำหรับความไม่มั่นคงของทรงกลมทางอารมณ์:

เป็นไปได้ไหมที่จะเรียนรู้ที่จะระงับมัน?

เป็นไปได้ไหมที่จะกลายเป็นคนไม่มีอารมณ์?

การปราบปรามอารมณ์- นี่เป็นอิทธิพลอย่างแข็งขันต่อประสบการณ์ที่แข็งแกร่งโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อทำลายประสบการณ์เหล่านี้

สิ่งสำคัญคือต้องไม่สับสนระหว่างการระงับอารมณ์กับการควบคุมอารมณ์กับการจัดการอารมณ์

การควบคุมหมายถึงอิทธิพลต่ออารมณ์ที่มีความเข้มแข็งปานกลาง และวิธีการควบคุม การประสานอารมณ์ความสงบในกรณีที่มีการปราบปราม เรากำลังพูดถึงเฉพาะประสบการณ์ที่แข็งแกร่งและเด่นชัดเท่านั้น

เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ที่จะระงับการแสดงความรู้สึกภายนอก แต่แนะนำให้ทำเฉพาะในกรณีที่แยกได้เท่านั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อการสาธิตประสบการณ์ไม่เป็นที่ยอมรับในสถานที่ใดสถานที่หนึ่ง

เพื่อระงับอารมณ์นั้นจำเป็นในขณะที่มันเกิดขึ้น สร้างกำแพงกั้นภายในให้กับตัวเองโดยห้ามการกระทำภายนอกอย่างเด็ดขาด สิ่งนี้สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณมีเจตจำนงที่แข็งแกร่งและความสามารถในการควบคุมตัวเอง

การระงับอารมณ์อย่างเป็นระบบอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและจิตใจที่ร้ายแรง จึงไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้

ทางออกที่ดีที่สุด สถานการณ์วิกฤติไม่ใช่เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกของคุณ แต่เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ (เท่าที่จะทำได้)

เช่น เมื่อแสดง อารมณ์เชิงลบเมื่อสื่อสารกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง คุณก็สามารถหยุดการสื่อสารนี้ได้ในกรณีนี้ ไม่จำเป็นต้องระงับประสบการณ์ภายใน เนื่องจากแหล่งที่มาของเหตุการณ์จะถูกกำจัด

บ่อยครั้งผู้คนไม่พยายามแก้ไขพฤติกรรมของตนเอง

ตำแหน่งนี้ผิดพลาดเพราะว่า จากความตื่นเต้นง่ายคนแรกต้องทนทุกข์ทรมานกับตัวเอง.

ด้วยการเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก

จะกำจัดความตื่นเต้นที่มากเกินไปได้อย่างไร?

คุณสามารถกำจัดความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้นได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

ขจัดปัญหาสุขภาพหากสาเหตุของความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้นเกิดจากโรคทางระบบประสาทต่อมไร้ท่อจิตใจหรือหลอดเลือดก็จำเป็นต้องแก้ไขปัญหาสุขภาพในขั้นต้น
การหายใจที่ถูกต้องการทำสมาธิ- เทคนิคการทำสมาธิที่โยคีใช้แพร่หลายไปทั่วโลกมานานแล้ว
ความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องและมีสมาธิกับความรู้สึกภายในร่างกายของคุณไม่เพียงช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น แต่ยังเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองอีกด้วย

เมื่อคุณรู้สึกระคายเคืองใกล้เข้ามา คุณต้องมีสมาธิกับการหายใจของตัวเอง โดยปกติแล้วในช่วงที่ตื่นเต้นคน ๆ หนึ่งจะเริ่มหายใจเร็วและตื้น การหายใจลึกๆ ช้าๆ ในช่วงเวลาดังกล่าวจะนำไปสู่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและความรู้สึกสงบโดยอัตโนมัติ

การปลดปล่อยจากอดีตบ่อยครั้งสาเหตุของความกังวลใจอยู่ที่ “ผี” ในอดีตที่ไม่ยอมปล่อยใครไป ความสัมพันธ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จ, การเลิกราที่ยากลำบาก, การทรยศ - ทั้งหมดนี้กลายเป็นภาระหนักในชีวิตซึ่งบ่อนทำลายทรัพยากรภายในของร่างกายอย่างมาก คนที่เปิดกว้างและน่าประทับใจไม่รู้ว่าจะปล่อยวางอดีตของตนอย่างไรและคิดแต่ในปัจจุบันเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ ประสบการณ์และความทรงจำอันน่าเศร้าที่สะสมมาตลอดชีวิตจึงค่อยๆ เปลี่ยนระดับอารมณ์และความสามารถในการควบคุมตนเองไปในทางที่แย่ลงอย่างมาก
การตระหนักถึงคุณค่าของตนเองการเกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ได้ง่ายอาจเนื่องมาจาก ระดับต่ำความนับถือตนเอง ความคิดเห็น การนินทา และคำพูดของผู้อื่นอาจทำให้บุคคลไม่สบายใจและนำเขาเข้าสู่ภาวะตื่นเต้นง่ายมากขึ้น
เมื่อตระหนักถึงคุณค่าของตนเองในฐานะปัจเจกบุคคลแล้ว คุณจะเข้าใจได้อย่างง่ายดายว่าการประเมินของผู้อื่นไม่สำคัญ

การปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งนี้จะช่วยลดระดับความวิตกกังวลทางอารมณ์ได้อย่างมาก
ความสามารถในการยอมรับข้อผิดพลาดบ่อยครั้งสาเหตุของการระคายเคืองหรือความโกรธอยู่ที่การตระหนักถึงความผิดของตัวเองและไม่เต็มใจที่จะยอมรับสถานการณ์ที่ชัดเจน ตัวอย่างเช่น ความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่องของบุคคลในที่ทำงานอาจเกิดจากการไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ที่ได้รับมอบหมายได้
ประสบ ความเครียดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความล้มเหลวและการตัดสินจากผู้อื่น บุคคลจึงเริ่มแสดงพฤติกรรมทางอารมณ์ การเปลี่ยนสถานการณ์ (ในกรณีนี้คือการเปลี่ยนประเภทของกิจกรรม) ช่วยให้คุณฟื้นความสงบของจิตใจได้
หันไปหาธรรมชาติ- ธรรมชาติเป็นแหล่งของอารมณ์เชิงบวก ช่วยให้คุณได้รับความอุ่นใจและหลีกหนีจากความเร่งรีบและวุ่นวายในชีวิตประจำวัน สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้อยู่อาศัยในมหานครซึ่งมีอยู่ตลอดเวลาในบรรยากาศที่น่ารำคาญ เดินป่า รวมตัวกันรอบกองไฟ เล่นเกม อากาศบริสุทธิ์, การปั่นจักรยาน - ทั้งหมดนี้ช่วยให้สงบ ระบบประสาท,ฟื้นฟูพลังงานสำรองที่สำคัญ
การพักผ่อนอย่างเหมาะสมผู้คนมักจะใช้เวลาว่าง กิจกรรมระดับมืออาชีพเวลาชอปปิ้ง พบปะเพื่อนฝูงในร้านกาแฟ แก้ปัญหาต่างๆ ในชีวิตประจำวันมากมาย
วิธีใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์เหล่านี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ แต่ในกรณีที่มีการกระตุ้นทางอารมณ์มากเกินไป สิ่งเหล่านี้ไม่เป็นที่พึงปรารถนา

ถ้ามีชัดเจน ปัญหาทางจิตวิทยาสิ่งสำคัญคือพยายามใช้วันหยุดอย่างสงบที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อ่านหนังสือ เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ การกระทำเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้อย่างแท้จริง

คิดเชิงบวกเกือบใดก็ได้ สถานการณ์วิกฤติสามารถพบได้ด้านบวก สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาอย่างต่อเนื่อง คิดเชิงบวก- หากคุณอารมณ์ไม่ดี คุณควรเริ่มคิดถึงสิ่งดีๆ ที่กำลังจะเกิดขึ้นในอนาคต หรือจดจำช่วงเวลาตลกๆ จากอดีต นักจิตวิทยาอ้างว่ารอยยิ้มเชิงกลบนใบหน้าจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ เนื่องจากสมองรับสัญญาณที่เหมาะสม