ทำหน้าจริงจังยังไงไม่ให้หัวเราะ การรักษาสภาพจิตใจที่ทำให้เกิดเสียงหัวเราะประหม่า

“เสียงหัวเราะก็เหมือนกับอารมณ์อื่นๆ ที่ไม่หยุดทันทีและไม่หายไปอย่างไร้ร่องรอย สำหรับการปลอบประโลมตนเองทางอารมณ์โดยสมบูรณ์จะใช้เวลาตั้งแต่ 10-15 นาทีไปจนถึงหลายชั่วโมง” อธิบายสาเหตุของอาการฮิสทีเรียของคุณเป็นเวลานานในการประชุมผู้ถือหุ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ ปริญญาเอกสาขาจิตวิทยา ศาสตราจารย์คณะจิตวิทยาของ VSGU Alexander Tikhonov แต่ก็ไม่ได้แย่ไปซะทั้งหมด การจัดการอารมณ์เป็นทักษะที่สามารถฝึกฝนได้

ก่อนเกิดพายุ

หากคุณรู้สึกว่าเสียงหัวเราะเริ่มดังขึ้นและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเริ่มหดตัว (และคุณจะต้านทานได้อย่างไรถ้าคนตายหลุดออกจากโลงศพอีกครั้งและล้มหน้าลงไปในเค้กก่อน!) ให้ลองทำการฝึกแบบอัตโนมัติ

หลับตาแล้วพูดซ้ำกับตัวเอง: “ฉันควบคุมเสียงหัวเราะได้” “ฉันควบคุมอารมณ์ได้” ฯลฯ สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงวลีที่มีอนุภาค "ไม่" (เช่น "ฉันไม่ตลก") โน้มน้าวตัวเองด้วยประโยคยืนยันเท่านั้น

“เนื่องจากกระบวนการยับยั้งในช่วงอารมณ์แปรปรวนนั้นอ่อนแอกว่ากระบวนการกระตุ้นมาก สมองจะไม่รับรู้อนุภาคเชิงลบ” อเล็กซานเดอร์รับรอง

หากคุณได้ยินเสียงหัวเราะอันร่าเริงของผู้ใหญ่อยู่ใกล้ๆ อยู่แล้ว ให้ระวังการมองหน้าคนรอบข้าง เสียงหัวเราะติดต่อได้ เช่นเดียวกับการหาว มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะอยู่ห่างจากเขาโดยไม่เห็นใครหัวเราะ หากเป็นไปได้ ให้เดินเล็กน้อย หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง และจิบน้ำเปล่า 1 แก้ว

งานให้ความสนใจ

“เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจที่ดีสามารถเปลี่ยนความสนใจไปที่วัตถุหรืองานบางอย่างได้” อเล็กซานเดอร์สัญญา การหัวเราะไม่ใช่ปฏิกิริยาสมัครใจอย่างที่คิด

ในความเป็นจริง การหัวเราะเยาะกางเกงของเจ้านายที่หลุดออกจากท่อนล่าง (ซึ่งทำให้ขาที่สามของเขามองเห็นได้) คุณกำลังทำงานอย่างมีสติ เปลี่ยนมัน - ทำอย่างอื่น แม้ว่านี่อาจจะเป็น กิจกรรมจิต,การทำงานของกล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น

กระจายกองเอกสารและเริ่มหยิบขึ้นมา วางปากกาไว้ใต้โต๊ะแล้วเริ่มไล่ตาม ปล่อยไม้ตีแล้วเริ่มจับมัน ทั้งหมดนี้จะหยุดเสียงหัวเราะของคุณ แม้ว่าจะทำให้คนอื่นหัวเราะก็ตาม

คนแปลกหน้า

ถอยห่างจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณหัวเราะ คุณไม่ควรเป็นผู้มีส่วนร่วม (แม้แต่ผู้เฉยๆ) ในสิ่งที่เกิดขึ้น แต่เป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอก เปลี่ยนมุมมองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น แล้วขวานท่องเที่ยวที่อยู่หลังเจ้าบ่าวจะไม่ตลกสำหรับคุณ

หากสาเหตุของการหัวเราะคือคนๆ หนึ่ง ให้ค้นหาความแตกต่างระหว่างเขากับตัวคุณเอง ตำแหน่งของเขาต่ำกว่าของคุณหรือเปล่า? เขาอ้วนกว่าคุณหรือเปล่า? เหตุผลใดๆ เหล่านี้จะทำให้คุณพิเศษ และคุณจะสามารถปฏิบัติต่อคนที่ทำให้คุณหัวเราะได้เหมือนกับนิทรรศการใต้กระจกที่คุณสามารถศึกษาได้โดยไม่ต้องแสดงอารมณ์

มันเจ็บ

ไม่มีอะไรช่วยเหรอ? คุณอาจปฏิบัติต่อผู้คนด้วยอารมณ์ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ก็มีทางออกอยู่ “ความเจ็บปวดเป็นความรู้สึกที่รุนแรงที่สุดของมนุษย์ ซึ่งมีน้ำหนักมากกว่าอารมณ์ใดๆ” ที่ปรึกษาของเราบอกเป็นนัย เพื่อกระตุ้นให้คุณดำเนินการบางอย่างโดยเฉพาะ

บิดนิ้ว กัดลิ้น เตะตัวเอง การสัมผัสเส้นประสาทใช้เวลาไม่นาน คุณจะรู้สึกตัวสั่นทันทีและสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกเป็นปกติเมื่อมองกระจกได้

แน่นอนว่าเราแต่ละคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตต้องเผชิญกับสถานการณ์เมื่อเราถูกล่อลวงให้หัวเราะกับเหตุการณ์สำคัญและจริงจังบางอย่าง แต่คุณต้องควบคุมแรงกระตุ้นของคุณเพราะผลที่ตามมา เสียงหัวเราะที่ไม่เหมาะสมอาจจะไม่สนุกมากเกินไป วิธีที่จะไม่หัวเราะผิดเวลาเหรอ?

การหัวเราะผิดเวลาเกิดได้จากหลายสาเหตุตั้งแต่การ "ใช้ยาเกินขนาด" ของความจริงจังและแม้กระทั่งสิ่งที่น่าสมเพชไปจนถึงความจำเป็นในการบรรเทาความตึงเครียด (เสียงหัวเราะประสาทปฏิกิริยาการป้องกัน) แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณไม่น่าจะหัวเราะเสียงดังในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมได้ แต่จะไม่หัวเราะได้อย่างไร? จะควบคุมตัวเองได้อย่างไร?

เทคนิคที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือการอำพรางเสียงหัวเราะว่าเป็นการไอ- บางครั้งก็ใช้งานได้ แต่เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับเกือบทุกคนจนคุณสามารถคิดออกได้อย่างง่ายดาย และการไอเสียงดังก็ไม่เหมาะสมพอๆ กับการหัวเราะเสียงดัง โดยเฉพาะถ้าคุณไม่แสดงอาการป่วยมาก่อน

สามารถ พยายามกลั้นเสียงหัวเราะด้วยความรู้สึกทางกายที่ไม่พึงประสงค์มันอาจทำให้คุณเสียสมาธิ คุณสามารถหยิกตัวเอง แทงตัวเองด้วยเข็มหมุด หรือกัดลิ้น ด้านในแก้ม หรือริมฝีปากอย่างระมัดระวัง อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง

หากคุณไม่ชอบวิธีการ "ป่าเถื่อน" เช่นนี้ คุณก็แค่กลั้นหายใจได้ราวกับว่าคุณกำลังพยายาม (ถ้าคนอื่นสังเกตว่าคุณกำลังกลั้นหายใจ ก็ถือว่าสะอึกได้) แต่โปรดจำไว้ว่าการกลั้นลมหายใจอาจมีผลตรงกันข้ามและทำให้เสียงหัวเราะของคุณดังขึ้น ดังนั้นควรระมัดระวัง

นอกจากนี้ยังมีวิธีตรงกันข้ามที่อธิบายไว้ข้างต้น: คุณต้องหายใจออกให้ดีเพื่อให้อากาศที่สะสมอยู่ในนั้นออกจากปอด- ในการหัวเราะ บุคคลหนึ่งต้องการอากาศในปอดในปริมาณที่เพียงพอ หากไม่มีอากาศคุณจะไม่สามารถหัวเราะได้ เฉพาะการหายใจออกเท่านั้นที่ควรเงียบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากดังเกินไป คุณก็สามารถแกล้งทำเป็นไอได้อีกครั้ง

อีกด้วย คุณสามารถลองคิดถึงสิ่งที่เป็นนามธรรมได้บางทีนี่อาจช่วยให้คุณไม่หัวเราะได้ คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับ? ใช่ เกี่ยวกับอะไรก็ได้ ตราบใดที่มันทำให้คุณเสียสมาธิ นับในใจจากหนึ่งถึงสิบและย้อนกลับ ทำซ้ำตารางสูตรคูณสำหรับเก้า และหากไม่ได้ผล ให้ทำซ้ำตารางสูตรคูณสำหรับตัวเลขอื่นๆ ทั้งหมด จำวันเกิดของเพื่อนและญาติของคุณทุกคน

คุณสามารถลอง คิดเรื่องที่น่าเศร้า- บางทีนี่อาจทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไป 180 องศาและช่วยให้คุณไม่หัวเราะ จำภาพยนตร์หรือหนังสือเศร้าๆ ข่าวรอบโลกล่าสุด (ไม่ค่อยทำให้คุณมีความสุข) คำดูถูกที่คนที่คุณรักและคนที่ไม่ใกล้ชิดทำให้คุณเคยทำ สิ่งนี้ไม่เป็นที่พอใจ แต่ถ้ามันสำคัญมากสำหรับคุณที่จะไม่หัวเราะ วิธีนี้ก็สามารถได้ผลดี

หรือลอง จำปัญหาที่คุณยังไม่ได้แก้ไขที่คุณติดไว้บนเตาด้านหลังตลอดเวลา การจดจำสิ่งเหล่านี้จะบั่นทอนความปรารถนาที่จะหัวเราะ และอาจได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ จะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้

บางคนพบว่าการไม่หัวเราะก็มีประโยชน์ เรียกร้องความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของตัวเองหรือกลัวผลที่ตามมา- แค่คิดถึงสิ่งที่รอคุณอยู่ถ้าคุณหัวเราะในการประชุมที่สำคัญ ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของเจ้านายและความสำคัญของสิ่งที่เกิดขึ้น การหัวเราะที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่ผลที่ตามมาหลายอย่าง ตั้งแต่ถูกเรียกตัวไปจนถึงถูกไล่ออก คุณพร้อมที่จะเสี่ยงหรือยัง?

โดยใช้วิธีการทั้งหมดนี้ พยายามอย่ามองสาเหตุของการหัวเราะของคุณ- บางครั้งดูเหมือนว่าคุณสามารถควบคุมเสียงหัวเราะได้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะดูคนที่ทำให้คุณหัวเราะและ การจับกุมที่ไม่สามารถควบคุมได้เสียงหัวเราะจะเริ่มอีกครั้ง ดังนั้น ลองมองไปที่อื่น อย่างน้อยก็ที่ผนัง อย่างน้อยก็ที่สมุดบันทึก อย่างน้อยก็ที่ปลายรองเท้า

โดยทั่วไปแล้ว การหัวเราะก็เหมือนกับการร้องไห้ซึ่งควบคุมได้ยาก และการที่หัวเราะออกมาอย่างกะทันหันก็ไม่ใช่สัญญาณบ่งบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ แต่แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหัวเราะโดยมีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผล แต่มีมาตรฐานด้านความเหมาะสมอยู่บ้าง เราหวังว่าเคล็ดลับในการหยุดหัวเราะในเวลาที่ไม่เหมาะสมจะช่วยได้หากคุณต้องการควบคุมเสียงหัวเราะที่ไม่เหมาะสม

ชีวิตเราเต็มไปด้วยช่วงเวลาที่ทำให้สังคมหัวเราะและยิ้มแย้ม แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องมหัศจรรย์ เพราะการหัวเราะทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นและมีอารมณ์เชิงบวก แต่มีหลายครั้งที่เหตุการณ์ที่ทำให้เกิดเสียงหัวเราะมีความหมายซ้ำซ้อน และรอยยิ้มของคุณสามารถสร้างความประทับใจเชิงลบให้กับคุณได้ จะป้องกันสิ่งนี้ได้อย่างไร? จะหลีกเลี่ยงการยิ้มผิดจังหวะได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ติดขัด

ต้านทานจากการยิ้ม

1. พยายามจดจำบางสิ่งที่น่าเศร้าและเศร้า สิ่งนี้จะนำมาซึ่งความสิ้นหวังเล็กน้อย และรอยยิ้มก็จะหายไปจากหน้าคุณเอง
2. ลองนึกภาพว่าอารมณ์ของใครบางคนขึ้นอยู่กับรอยยิ้มของคุณ จะเป็นอย่างไรหากคุณทำให้ใครบางคนขุ่นเคืองอย่างจริงจังด้วยรอยยิ้มและเสียงหัวเราะในช่วงเวลาที่ไม่ถูกต้อง? เห็นด้วยมันไม่น่ายินดีเลยที่จะรู้สึกผิด
3. เพื่อบังคับตัวเองไม่ให้ยิ้ม คุณสามารถบีบตัวเองเบาๆ ความรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยจะทำให้คุณหยุดยิ้ม เพียงระมัดระวังและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครสังเกตเห็นสิ่งนี้
4. เพื่อป้องกันไม่ให้ใครเห็นรอยยิ้มของคุณ ให้หาข้อแก้ตัวที่ดีและถอยห่างจากแหล่งที่มาของเสียงหัวเราะ
5. ลองใส่อะไรเปรี้ยวๆ ในปาก เช่น ลูกอมรสเลมอนเข้มข้นที่จะทำให้คุณลืมเรื่องตลกไปได้เลย
6. อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการยิ้มบนใบหน้าคือการกัดลิ้นหรือริมฝีปากเบาๆ ความคิดของคุณเกี่ยวกับเรื่องตลกจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกเจ็บปวดทันที อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อจะได้ไม่ต้องรักษาปากในภายหลัง

เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ

นอกจากเคล็ดลับง่ายๆ ข้างต้นแล้ว คุณสามารถสร้างรูปแบบได้ การป้องกันทางจิตวิทยาต่อต้านการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตลกขบขัน คุณสามารถควบคุมรอยยิ้มของคุณได้ด้วยการฝึกฝนหน้ากระจก ฝึกอัตโนมัติ และพัฒนาการแสดงออกทางสีหน้า การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องจะช่วยคุณในเวลาที่เหมาะสม

เมื่อได้เรียนรู้เกี่ยวกับการควบคุมรอยยิ้มที่เป็นไปได้ของคุณ อย่าลืมว่าบ่อยครั้งที่รอยยิ้มของคุณสามารถช่วยคนๆ หนึ่งได้ ให้ความมั่นใจในตนเองแก่เขา และให้ อารมณ์ดี- ดังนั้นจงยิ้มให้บ่อยขึ้นและสนุกกับชีวิต!

การหัวเราะผิดเวลาและผิดสถานที่อาจเป็นเรื่องน่าอายมากและมักเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของผู้คนที่เผชิญหน้ากัน สถานการณ์ตึงเครียด- ประเด็นก็คือการหัวเราะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นแม้จะมีสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะเลวร้ายก็ตาม การตอบสนองเชิงป้องกันนี้ช่วยให้เราลดความเครียดและความกดดันที่เรารู้สึกเนื่องจากสิ่งที่เกิดขึ้น แต่หากการหัวเราะในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมกำลังรบกวนชีวิตของคุณจริงๆ ให้เริ่มต่อสู้กับนิสัยนี้ หากไม่ได้ผล คุณจะต้องค้นหาสาเหตุเบื้องหลังที่ทำให้คุณติดนิสัยนี้ และแม้ว่าคุณจะหยุดหัวเราะในเวลาที่ไม่เหมาะสมไม่ได้ แต่คุณก็สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้อย่างแน่นอน

ขั้นตอน

ต่อสู้กับความอยากหัวเราะ

พยายามมองว่าความปรารถนาที่จะหัวเราะเป็นสิ่งที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของคุณแน่นอนว่าต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ที่จะรับมือกับนิสัยการหัวเราะในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม แต่ในขณะเดียวกัน การพยายามหันเหความสนใจจากปัญหานี้ก็เป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายในการเอาชนะตัวเอง ลองใช้ตัวเลือกเหล่านี้เพื่อกำจัดความคิดที่ทำให้คุณหัวเราะ:

วิธีที่รวดเร็วในการฟุ้งซ่าน:
หยิกตัวเอง.ความรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยและคมชัดจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดที่ทำให้คุณหัวเราะได้อย่างรวดเร็ว
เริ่มนับถอยหลังจาก 100 ถึง 0พยายามเปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่สิ่งที่ซ้ำซาก เช่น ตัวเลขหรือตัวเลข ซึ่งจะช่วยสงบอารมณ์ของคุณได้เล็กน้อย
เริ่มทำรายการทางจิตรายการช้อปปิ้งที่ซูเปอร์มาร์เก็ต รายการสิ่งที่ต้องทำ รายการภาพยนตร์เรื่องโปรด หรือสถานที่พักผ่อนช่วงฤดูร้อนที่เป็นไปได้ - เลือก หัวข้อง่ายๆและเดินหน้าต่อไป! การทำรายการทางจิตจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้
พยายามค้นหาวัตถุที่มีสีใดสีหนึ่งในห้องเลือกสีใดก็ได้และดูว่าคุณสามารถหาวัตถุสีนั้นได้กี่ชิ้น เป้าหมายเล็กๆ เช่นนี้จะช่วยสงบอารมณ์และหันเหความสนใจไปจากความคิดที่ทำให้เกิดเสียงหัวเราะ
ร้องเพลงให้ตัวเองฟังอาจเป็นเพลงเด็กขั้นพื้นฐานก็ได้! สิ่งสำคัญคือการพยายามจำทำนองและเนื้อเพลงของเพลงจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเลิกสนใจสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะได้

ค้นหาว่าอะไรทำให้คุณหัวเราะผิดเวลาคุณหัวเราะเพราะว่าคุณประหม่าใช่ไหม? หรือเสียงหัวเราะช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดได้? บางทีคุณอาจหัวเราะเพราะว่าคุณมีพลังงานมากเกินไปและไม่สามารถหาคำพูดใดมาอธิบายความเป็นตัวเองได้? ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม อย่าลืมจดสถานการณ์ที่เสียงหัวเราะกลายเป็นปัญหาสำหรับคุณ

เลือกพฤติกรรมที่สามารถแทนที่นิสัยการหัวเราะของคุณได้คุณจะประพฤติตนอย่างไรแทนที่จะหัวเราะอย่างประหม่า?

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพยักหน้า เลียริมฝีปาก หายใจออกช้าๆ หรือคลิกปากกา

สิ่งที่คุณเลือกที่จะแทนที่นิสัยการหัวเราะในเวลาที่ไม่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่คุณมักจะรู้สึกอยากหัวเราะ

• ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีนิสัยหัวเราะอย่างประหม่าในระหว่างการประชุมทางธุรกิจที่สำคัญ หากตัวอย่างนี้อธิบายกรณีของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ ให้ลองคลิกปากกาแทนการหัวเราะ
• หากคุณหัวเราะตลอดเวลาในสถานการณ์ที่จริงจัง ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ (เฉพาะช่วงเวลาที่คุณมักจะเริ่มหัวเราะ)

1. วางแผนเพื่อช่วยแทนที่นิสัยการหัวเราะของคุณเมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณหัวเราะและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแทนที่นิสัยนั้น ให้สัญญากับตัวเองว่าคุณจะพยายามพัฒนา รุ่นใหม่พฤติกรรม. ทบทวนแผนนี้ในใจของคุณ - วิธีนี้จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามแผนมากขึ้น

   • บอกตัวเองว่า “ครั้งต่อไปที่ฉันรู้สึกแปลกๆ ในการประชุม ฉันจะเริ่มคลิกปากกาทันที” หรือ “เมื่อฉันไปงานศพและผู้คนแสดงความเสียใจ ฉันจะพยักหน้า”

2. แบบฝึกหัดพื้นฐานเพื่อพัฒนาความตระหนักรู้
   หลับตาแล้วท่องมนต์ซ้ำกับตัวเองนึกถึง (หรือพูด) คำหรือวลีที่ช่วยให้คุณมีสมาธิ เช่น “ใจเย็นๆ” หรือ “หายใจเข้าลึกๆ” ทำซ้ำวันละ 5 นาที ในระหว่างนี้ ความคิดต่างๆ จะเข้ามาในหัวของคุณ ปล่อยให้มันมาแล้วไป พยายามอย่าคิดถึงมัน และอย่าตัดสินตัวเอง เพียงแค่หายใจและกลับสู่มนต์ของคุณ
   สแกนร่างกายของคุณพยายามสังเกตความรู้สึกพิเศษในร่างกาย เช่น การรู้สึกเสียวซ่าหรือการจั๊กจี้ อย่าครอบงำหรือโต้ตอบพวกเขา พยายาม "สแกน" ร่างกายของคุณทั้งหมดตั้งแต่นิ้วเท้าไปจนถึงส่วนบนของศีรษะ
   ตกลงกับอารมณ์ของคุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์และความรู้สึกที่เติมเต็ม อย่าตัดสินตัวเอง เมื่อคุณสังเกตเห็นอารมณ์ใหม่ๆ ให้ตั้งชื่อมัน: เช่น “ความเศร้า” หรือ “ความรู้สึกไม่สบาย” ผ่อนคลาย ยอมรับความจริงที่ว่าคุณรู้สึกแบบนี้ แล้วปล่อยมันไป

   วิธีจัดการกับเสียงหัวเราะในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม

   1. เมื่อตระหนักว่าคุณกำลังจะหัวเราะ พยายามไปยังสถานที่เงียบสงบโดยเร็วที่สุด

      • หาก “เสียงหัวเราะ” หลุดออกมาก่อนที่คุณจะมีเวลาฟื้นตัวและระงับมันได้ ก็แค่ขอโทษ นี่จะทำให้คุณมีเวลาสงบสติอารมณ์และหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามนาทีก่อนที่จะเข้าร่วมการสนทนา พยายามจดจำความรู้สึกที่คุณได้รับก่อนที่จะหัวเราะ และพยายามระบุสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณหยุดหรือขอโทษได้ทันเวลา

        คุณสามารถไปได้

        ไปที่ห้องพักผ่อน

      • ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่งานศพหรือในที่ทำงาน

        ขยับออกไปเล็กน้อยหรือ

        กลับไปที่รถ

      หากอยู่ในที่เกิดเหตุ.

      ออกจากห้อง

   หากใครพูดอะไรที่ไม่เหมาะสมขอโทษถ้าคุณหัวเราะ.

   บอกอีกฝ่ายว่าคุณมักจะรับมือกับความรู้สึกด้านลบด้วยการหัวเราะ และคุณเสียใจถ้าปฏิกิริยานี้ทำร้ายความรู้สึกของพวกเขา

   การเปิดใจกับใครซักคนจะทำให้คุณรู้ว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ

   • นอกจากนี้ยังจะช่วยลดการหัวเราะเพราะคุณจะกังวลน้อยลงมาก

   พูดว่า “ฉันเสียใจจริงๆ ที่ฉันเริ่มหัวเราะกับงานศพของพ่อคุณ ฉันอยากให้เธอรู้ว่าฉันไม่พบอะไรตลกๆ ในเรื่องนี้ ฉันมักจะหัวเราะประหม่าเวลาเศร้า ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าฉันจะไม่ทำร้ายความรู้สึกของคุณกับพฤติกรรมแบบนี้!”

   1. การรักษาสภาพจิตใจที่ทำให้เกิดเสียงหัวเราะประหม่าหากต้องการทราบว่าปัญหาที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังนิสัยนี้คืออะไร ให้พูดคุยกับนักจิตวิทยา

      ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณจะไม่สามารถรับมือกับเสียงหัวเราะที่กระโชกแรงได้ด้วยตัวเอง - และนี่เป็นเรื่องปกติ นักจิตวิทยาจะช่วย

      • ค้นหาว่าอะไรกระตุ้นนิสัยการหัวเราะของคุณและแนะนำวิธีดีๆ ที่จะช่วยคุณเอาชนะนิสัยนี้

   2. คุณสามารถหานักจิตวิทยาที่ดีได้ทางอินเทอร์เน็ต ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าตัวเลือกที่ดีเพื่อให้คุณทานยาแก้ซึมเศร้า

      • แพทย์จะเป็นผู้ตัดสินใจว่าการรักษาด้วยยาชนิดใดเหมาะกับคุณหรือไม่ โปรดจำไว้ว่าสารยับยั้งการรับเซโรโทนินไม่ได้ช่วยผู้ป่วยทุกราย และอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่นๆ ที่คุณกำลังรับประทานอยู่

   3. ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้าน CBT หากคุณเป็นโรค Tourette หรือ OCD (โรคย้ำคิดย้ำทำ)

โรคเหล่านี้อาจทำให้เกิดการหัวเราะที่ไม่เหมาะสมได้ หากคุณเป็นโรค Tourette's Syndrome การหัวเราะพอดีอาจเกิดขึ้นเป็นอาการกระตุก แต่สำหรับ OCD การหัวเราะจะเกิดขึ้น "ผิดปกติ" มากขึ้น โชคดีที่พฤติกรรมนี้สามารถเรียนรู้ที่จะรับมือได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม

คำแนะนำ มีระบบบำบัดเสียงหัวเราะทั้งระบบที่ช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะหัวเราะอย่างถูกต้องและกำจัดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้ เช่น โยคะมีทิศทางที่เรียกว่า ท่าสยะโยคะ สาระสำคัญของมันอยู่ที่แบบฝึกหัดการหายใจ

ซึ่งคุณทำโดยการพูดว่า "โฮโฮ", "ฮ่าฮ่า" และ "ฮีฮี" อันโด่งดัง จึงกระตุ้นให้เกิดเสียงหัวเราะ

หากคุณไม่มีโอกาสฝึกกับครูฝึกโยคะ ลองออกเสียงเสียงมหัศจรรย์เหล่านี้ด้วยตัวเอง เคล็ดลับคือต้องออกเสียง "โฮโฮ" จากหน้าท้อง "ฮ่าฮ่า" - จากหน้าอกและจากหัวใจ และ "ฮีฮี" - จากบริเวณที่มีตาที่สามที่ยังไม่เปิดอยู่ ทิศตะวันออกคือตั้งแต่กลางหน้าผาก
มีเหตุผลที่ต้องเสียใจอยู่เสมอ และนี่คือเหตุผลที่ทำให้เหตุผลของการหัวเราะหายไป แต่มันควรจะเป็นอย่างอื่น หากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักติดลบอยู่ข้างใน ให้หยุดแล้วเหยียดริมฝีปากเป็นรอยยิ้ม

ใช่ ในตอนแรกมันอาจจะดูงี่เง่าเมื่อมองจากภายนอก แต่คุณจะรู้สึกว่าเมฆดำข้างในสลายไป และคุณจะรู้สึกสงบอีกครั้ง ยิ่งคุณมองโลกในแง่บวกมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งดึงเสียงหัวเราะออกมาได้ง่ายขึ้นเท่านั้น เพราะมันจะไม่พบกับอุปสรรคมากมาย พัฒนาอารมณ์ขันและพยายามนำไปใช้กับทุกสถานการณ์ มันมักจะเกิดขึ้นที่ผู้คนหัวเราะหลังจากน้ำตาอันขมขื่น แต่พวกเขาจะไม่เริ่มหัวเราะทันที เสียงหัวเราะดังขึ้นและช่วยให้คุณค้นพบมากขึ้นการตัดสินใจที่ถูกต้อง

ขจัดความกลัวที่ซ่อนเร้นอยู่ภายในให้หมดไป พวกเขาไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้เสียงหัวเราะเข้ามา แต่ยังทำให้สถานการณ์เล็กๆ น้อยๆ แย่ลงอีกด้วย เช่น หากคุณกลัวหมอ ความเจ็บป่วยใดๆ ก็ตามจะทำให้คุณตื่นตระหนก แต่คนที่ขาดความรู้สึกนี้และรับรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยอารมณ์ขันสามารถหัวเราะกับสถานการณ์ชั่วคราวที่พวกเขาพบว่าตัวเองได้ แม้ว่าคุณจะขาหัก แต่การหัวเราะจะช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นเท่านั้น

ใช้ประโยชน์จากการแสดงตลก การแสดงตลกกับศิลปินที่คุณชื่นชอบ ชมละครสัตว์หรือเครื่องเล่น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะหัวเราะทันทีเพราะว่า นักแสดงมืออาชีพทำให้แม้แต่ผู้มองโลกในแง่ร้ายที่มืดมนใจร้อนยังยึดมั่นในท้องของพวกเขา

กีฬาช่วยยกระดับโทนเสียงโดยรวม ทำให้หายใจได้สม่ำเสมอ และปรับปรุงอารมณ์ของมนุษย์ จำไว้ว่าคุณรู้สึกอารมณ์ดีแค่ไหนหลังจากเล่นสเก็ตเป็นเวลาสองชั่วโมง แม้แต่การล้มหลายครั้งก็ยังทำให้คุณหัวเราะอย่างจริงใจ

ฝึกหัวเราะทุกวันไม่ว่าจะมีเหตุผลหรือไม่ก็ตาม แค่ยืนอยู่หน้ากระจกหรือจำอะไรตลกๆ แล้วรอยยิ้มก็จะปรากฏขึ้นมาเองในขณะนั้น แล้วเริ่มหัวเราะ หัวเราะแม้ว่าคุณจะต้องใช้ความพยายามในตอนแรกก็ตาม ต่อมาคุณจะรู้สึกจั๊กจี้ที่บริเวณหน้าอกนี่เป็นสัญญาณว่าทุกอย่างได้ผลสำหรับคุณ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน แล้วในไม่ช้า ผู้คนจะอิจฉาเสียงหัวเราะที่ทำให้คุณติดเชื้อได้