วิธีครอบครองหัวของคุณด้วยความคิดเชิงบวก วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี ครอบงำ คิดลบ และไม่ดีในหัวของคุณ - เทคนิคทางจิต: "ความสำคัญทางสังคม" หรือ "การเว้นระยะห่าง" กฎเกณฑ์สำหรับการคิดเชิงบวก

เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ชีวิตทั้งชีวิตอย่างมีความสุข อย่างน้อยบางครั้งเหตุการณ์ที่น่าเศร้าก็เกิดขึ้นกับเราซึ่งจะทำให้เกิดความคิดเชิงลบ และก็ไม่เป็นไร แต่หากความคิดแย่ๆ เริ่มหลอกหลอนคุณตลอดทั้งวัน ก็ถึงเวลาส่งเสียงเตือนแล้ว มิฉะนั้นคุณอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้ง่าย แต่จะขับไล่ความคิดแย่ๆ ออกไปได้อย่างไร? และทำไมพวกมันถึงเกิดขึ้น?

แหล่งที่มาของความคิดเชิงลบ

ความคิดเชิงลบสามารถเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งในหมู่คนที่ประสบความสำเร็จในชีวิตก็ตาม คน ๆ หนึ่งใช้ชีวิตอย่างเงียบ ๆ และสงบ และทันใดนั้น ความคิดแย่ ๆ ก็คืบคลานเข้ามา พวกมันหมุนวนอยู่ในหัวของคุณและหลังจากนั้นไม่นานพวกมันก็ดึงความสนใจของคุณไปทั้งหมด แต่พวกเขามาจากไหน? ความคิดที่ไม่ดีอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุต่อไปนี้:

1. ความไม่สอดคล้องกันของมนุษย์ ทุกคนตัดสินใจในชีวิตของเขา มีการตัดสินใจที่ไม่สำคัญ - จะกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน, แต่งตัวไปงานปาร์ตี้สละโสดกับเพื่อนสนิทของคุณอย่างไร และมีการตัดสินใจหลายอย่างที่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างมาก มีเรื่องคุยกันเรื่องการเปลี่ยนงาน ย้าย แต่งงาน มีลูก และก่อนที่จะตัดสินใจก้าวสำคัญคน ๆ หนึ่งจะเริ่มชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมดในหัวของเขา ในด้านหนึ่ง เขาอาจต้องการตัดสินใจในทางบวก แต่ในทางกลับกัน เขากลัวว่าการตัดสินใจเช่นนั้นจะนำไปสู่ปัญหา และความคิดเช่นนั้นดึงดูดความสงสัยที่หลอกหลอนคุณทั้งวันทั้งคืน
2. ความรู้สึกผิด ไม่มีใครสามารถยอมรับได้เสมอไป การตัดสินใจที่ถูกต้อง- บางครั้งผู้คนก็ทำผิดพลาด แต่บางคนเรียนรู้จากความผิดพลาดแล้วเดินหน้าต่อไป และคนอื่นๆ ก็พยายามคิดว่าจะทำอะไรได้อีกในสถานการณ์นั้น พูดง่ายๆ ก็คือ คนๆ หนึ่งมีชีวิตอยู่กับอดีต เขาอาจเข้าใจในหัวว่าแก้ไขอะไรไม่ได้ แต่เขาไม่สามารถบอกลาความคิดครอบงำเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นได้ ความรู้สึกผิดไม่เพียงแต่ทำลายเท่านั้น สภาพประสาทแต่ยังเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับผู้ควบคุมด้วย
3. การทำอะไรไม่ถูก ปัญหาบางอย่างจำเป็นต้องยอมรับและเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับมัน แต่พูดง่ายกว่าทำ แม้แต่คนที่มีจิตใจเข้มแข็งที่สุดก็ยังยอมแพ้ เขาก็รู้สึกเหมือนเป็นตัวประกันที่ถูกจองจำ หอคอยสูง- จิตใจของเขาเต็มไปด้วยความกลัวต่ออนาคตที่ไม่รู้

ไม่ว่าเหตุผลของการเกิดความคิดครอบงำก็จะต้องถูกขับออกไป มิฉะนั้นคุณอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้ จะหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีได้อย่างไร?

ทำไมความคิดที่ไม่ดีถึงเป็นอันตราย?

หลายคนไม่เข้าใจว่าความคิดที่ไม่ดีนั้นอันตรายแค่ไหน พวกเขาให้เหตุผลดังนี้: “มันทำให้สิ่งที่ฉันคิดแตกต่างกันอย่างไร? สิ่งสำคัญคือมันไม่ได้เปลี่ยนชีวิตปกติของฉัน” และแท้จริงแล้ว ในตอนแรก จะไม่มีอะไรเลวร้ายทั่วโลกเกิดขึ้นกับบุคคลหนึ่งๆ แต่ในไม่ช้าเขาก็จะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า และหากยังคงค้นหาตัวเองต่อไป โรคประสาทก็จะเริ่มขึ้น และการเข้าโรงพยาบาลสำหรับคนป่วยทางจิตก็ไม่ใช่เรื่องยาก แต่นอกเหนือจากผลร้ายต่อจิตใจแล้ว ความคิดที่ไม่ดี:

1. พวกเขาไม่ยอมให้คุณดำเนินการอย่างถูกต้อง เมื่อบุคคลจมดิ่งลงสู่ความคิดเชิงลบ สมองของเขาจะไม่สามารถรับรู้เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาได้อย่างถูกต้อง เป็นเรื่องยากสำหรับคนๆ หนึ่งที่จะมุ่งความสนใจไปที่การทำงานง่ายๆ แม้กระทั่ง ส่งผลให้ภาวะซึมเศร้าเริ่มต้นขึ้น
2. พวกเขาก่อให้เกิดโรคต่างๆ “ลูกค้า” ของโรงพยาบาลจิตเวชส่วนใหญ่เป็นบุคคลที่มีอาการทางจิต แต่ปัญหาทั้งหมดของพวกเขาเริ่มต้นจากการที่พวกเขาคิดมากจนไม่อยากเปลี่ยนแปลงอะไรในจิตใต้สำนึก
3. ทำให้เป็นจริง มีหลายกรณีที่ทราบกันดีว่าความคิดของบุคคลกลายเป็นจริงในชีวิต ตัวอย่างเช่นมีคนฝันถึงบ้านสวย ๆ และหลังจากนั้นไม่นานบ้านหลังนี้ก็ปรากฏตัวในตัวเขา แต่เขาสามารถตั้งโปรแกรมตัวเองสำหรับเหตุการณ์เลวร้ายได้ คน ๆ หนึ่งกลัวที่จะติดโรคร้ายและหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งโรคดังกล่าวก็ได้รับการวินิจฉัย

ความคิดแย่ๆ มักจะรบกวนจิตใจมาก และเพื่อช่วยตัวเองให้พ้นจากสิ่งเหล่านี้ คุณต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเพื่อกำจัดอาการทางประสาท แต่ถึงแม้พวกเขาจะไม่ช่วยหากผู้ป่วยไม่สามารถเข้าใจว่าทำไมความคิดที่ไม่ดีจึงเกิดขึ้น แล้วจะหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีได้อย่างไร? และคุณจะระบุบุคคลที่มีความคิดไม่ดีได้อย่างอิสระได้อย่างไร?

คนที่มีความคิดครอบงำมีลักษณะอย่างไร?

คนที่ทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำจะจดจำได้ง่ายในหมู่ฝูงชน และการวิเคราะห์พฤติกรรมของบุคคลดังกล่าวจะช่วยในเรื่องนี้:

1. พวกเขากลัวที่จะติดโรคบางอย่าง ความคิดครอบงำเกี่ยวกับโรคนี้คืบคลานเข้ามาในหัวและบังคับให้พวกเขาปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัยที่แตกต่างกันอยู่ตลอดเวลา ความกลัวผลักดันให้พวกเขาทำความสะอาดและฆ่าเชื้อทั่วไปทุกวันโดยใช้สารเคมีเข้มข้น
2. พวกเขามักจะมีความตึงเครียดทางอารมณ์อยู่เสมอเพราะพวกเขากลัวอันตรายฉับพลัน ความคิดของพวกเขายุ่งอยู่กับว่าปิดเตารีด ปิดก๊อกน้ำในห้องน้ำ หรือไม่ ประตูล็อคอยู่หรือไม่
3. พวกเขามักจะคิดว่าทุกอย่างสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในเวลาเดียวกันพวกเขาพยายามรักษาพระบัญญัติของพระเจ้าอยู่ตลอดเวลาโดยลืมเกี่ยวกับธรรมชาติแห่งความบาปของมนุษย์ และความผิดปกติเพียงเล็กน้อยในห้องก็กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า
4. พวกเขาหมกมุ่นอยู่กับอดีตมากเกินไป พวกเขาเก็บภาพวาด ของเล่น ไดอารี่จากโรงเรียน เสื้อผ้าเก่า และสิ่งของอื่นๆ ที่ไม่จำเป็น และหากคนอื่นโยนสิ่งที่ "ล้ำค่า" เหล่านี้ทิ้งไป อาการซึมเศร้าอันเลวร้ายก็เริ่มต้นขึ้น
5. ในกรณีฉุกเฉินพวกเขามักจะคิดถึงเรื่องเลวร้ายเสมอ หากญาติคนใดคนหนึ่งอยู่ห่างไกลบุคคลดังกล่าวจะลืมเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของโทรศัพท์และเริ่มโทรหาห้องดับจิตและโรงพยาบาลและทำให้ตัวเองเสียหาย

อาการดังกล่าวทำให้ชีวิตของผู้ป่วยไม่เพียงซับซ้อน แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย เพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้น คุณต้องเริ่มต่อสู้กับความคิดครอบงำ

ในการรับมือกับโรค คุณจำเป็นต้องรักษาไม่ใช่ตามอาการ แต่มองหาสาเหตุของโรค เช่นเดียวกันกับความคิดครอบงำ นั่งในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและคิดว่าอะไรกระตุ้นให้เกิดความคิดเช่นนั้น นอกจากนี้ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดี:

1. หลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ ในการทำเช่นนี้ ให้หยุดดูรายการข่าว เริ่มเพิกเฉยต่อทุกสิ่งที่ไม่ดีที่พูดทางวิทยุบนรถบัส หรือสิ่งที่เพื่อนร่วมงานกระซิบในออฟฟิศ ค้นหากิจกรรมที่จะทำให้คุณพึงพอใจ - ไปตกปลา ปลูกดอกไม้ อ่านหนังสือ หนังสือที่น่าสนใจ- สื่อสารกับผู้คนที่ร่าเริงหรือดีกว่ายังเป็นเด็กๆ เด็กมีความสามารถมากกว่าผู้ใหญ่ในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมดีๆ
2. ค้นพบข้อดีในตัว สถานการณ์เชิงลบ- เขียนเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณคิดถึงเรื่องแย่ๆ ลงบนกระดาษเป็นคอลัมน์ ในทางตรงกันข้าม ให้เขียนอารมณ์ที่น่ายินดีที่คุณรู้สึกในสถานการณ์เหล่านั้น แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดแย่ๆ และมองเห็นสิ่งดีๆ ได้
3. เขียนความกลัวของคุณลงบนกระดาษแล้วเผาทิ้ง การเผากระดาษที่เขียนความกลัวของคุณจะช่วยขจัดความคิดเชิงลบทั้งหมดออกไปจากหัวของคุณ เมื่อถูกไฟไหม้ ลองจินตนาการถึงความกังวลและความตึงเครียดของคุณที่หายไปในกองไฟ เพื่อรวมเอฟเฟกต์เข้าด้วยกัน ควรทำขั้นตอนนี้หลายครั้ง คุณสามารถพิมพ์ความกลัวลงในคอมพิวเตอร์ และแทนที่พิธีกรรมการเผาไหม้ด้วยการลบไฟล์ลงถังขยะ
4. เพิ่มความมั่นใจของคุณ คุณต้องเข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ ตั้งเป้าหมายเล็กๆ และทำทุกอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย และเมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว จงชื่นชมตัวเองในสิ่งนั้น ในกรณีนี้ความกลัวจะหายไปอย่างรวดเร็ว
5. ใช้จินตนาการของคุณ เมื่อความคิดและความกลัวด้านลบเข้ามาหาคุณ ลองจินตนาการถึงภาพทิวทัศน์หรือสถานที่สวยงามอื่นๆ พิจารณาสถานที่นี้อย่างละเอียด ตัวเลือกนี้ช่วยให้คุณกำจัดความคิดแย่ๆ ออกจากหัวได้ด้วยตัวเอง
6. ใช้ยาแก้ซึมเศร้า. คุณไม่จำเป็นต้องกินยาเพื่อกำจัดความคิดที่ไม่ดี กินอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้แก่ ช็อกโกแลต กล้วย ลูกเกด คื่นฉ่าย และปลาทะเล

วิธีสำคัญอีกวิธีหนึ่งในการบำบัดความคิดที่ไม่ดีคือการทำสมาธิ

การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างไรในการต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดี?

นักจิตวิทยายอมรับว่าการทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการล้างความคิดที่ไม่ดี ตามกฎแล้วใช้เพื่อมุ่งความสนใจหรือเข้าสู่จิตใต้สำนึก สำหรับคนซึมเศร้า การทำสมาธิช่วยให้ลืมความคิดแย่ๆ ที่ผุดขึ้นมาในหัวได้ คุณควรเริ่มทำสมาธิหลังจากศึกษาอย่างละเอียดแล้วเท่านั้น วิธีนี้- ในตอนแรก จะต้องดำเนินการเมื่อคุณปรับอารมณ์เชิงบวกมาก่อนหน้านี้แล้ว

มักจะทิ้งขว้าง ความคิดที่ล่วงล้ำมีคนใช้วิธีการที่ผิด ๆ ในการแก้ปัญหานี้ออกไปจากหัวของเขา เขาอาจคิดว่าการทำสมาธิและวิธีอื่น ๆ ในการรักษาความคิดเชิงลบนั้นไม่ได้ผล

อะไรจะไม่กำจัดความคิดที่ไม่ดี?

ตัวช่วยที่ไม่ดีในการรักษาความคิดครอบงำคือ:

1. สงสารตัวเองหรือรุนแรงเกินไป หลังจากปัญหาต่างๆ มากมาย คนๆ หนึ่งเริ่มรู้สึกเสียใจกับตัวเองมากเกินไปและคิดว่าตัวเองเป็นคนโปรดของโชคชะตาน้อยที่สุด ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความกลัวมากยิ่งขึ้น และบางครั้งคน ๆ หนึ่งก็ไม่ได้แยกจากทัศนคติที่ไม่ดีโดยไม่รู้ตัว ลองจินตนาการว่าคุณมีน้ำหนักเกิน ในด้านหนึ่ง ทุกเย็นคุณร้องไห้สะอึกสะอื้นในหมอนและคิดว่าทำไมคุณถึงไม่ได้หุ่นนางแบบชั้นนำ แต่ในทางกลับกัน คุณจะชอบมันมากเวลาที่คนอื่นรู้สึกเสียใจกับคุณ ปลอบใจคุณ และโน้มน้าวใจ คุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงที่น้ำหนักของบุคคลไม่ใช่สิ่งสำคัญ หลังจากการปลอบใจดังกล่าว คุณจะได้รับสิทธิ์ตามกฎหมายที่จะไปกินเค้กและของอื่นๆ ที่คุณวิตกกังวล จริงอยู่ที่ความตึงเครียดทางประสาทไม่ได้หายไปจากสิ่งนี้ ปัญหาจะยังคงอยู่กับบุคคลนั้นจนกว่าจิตใต้สำนึกของเขาจะสิ้นสุดการป้องกันตัวเองจากการแก้ไข
2. สร้างผลร้ายตามมา หากต้องการกำจัดความคิดเชิงลบให้เร็วขึ้น อย่านึกถึงผลที่ตามมาที่เลวร้าย ความผิดพลาดของตัวเอง- ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวางแผนเดินทางไปอิตาลีในช่วงวันหยุดของคุณ คุณวิ่งไปเก็บเอกสารขอวีซ่าในเวลาว่างจากการทำงาน และดูเหมือนว่าคุณกำลังจะถึงกำหนดเวลา แต่ความกังวลว่าคุณจะใช้เวลาช่วงวันหยุดไม่ใช่ในประเทศในฝัน แต่อยู่ที่เดชาไม่เคยหยุดทรมานคุณ กำจัด ความตึงเครียดประสาทในสถานการณ์เช่นนี้ การพูดข้อความต่อไปนี้จะช่วยได้: “ฉันกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่สะดวกสบาย ทุกอย่างดีในชีวิตของฉัน ฉันจะไปพักผ่อนที่อิตาลี และความคิดแย่ๆ ทั้งหมดก็เป็นเพียงจินตนาการของฉันเท่านั้น” หลังจากออกกำลังกายนี้ จิตใจของคุณจะถูกเตือนถึงอารมณ์เชิงบวก

ทุกครั้งที่มีความคิดแย่ๆ เข้ามาหาคุณ จงทำตัวให้ยุ่งอยู่กับงาน การทำงานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความคิดเชิงลบและภาวะซึมเศร้าในระยะยาว

คุณลักษณะหนึ่งของจิตใจที่ถือตัวเองอย่างจำกัดของเราคือการสร้างความคิดจำนวนมาก ผู้เชี่ยวชาญคำนวณแล้วว่า มีความคิดต่างๆ มากมายระหว่าง 60,000 ถึง 100,000 ความคิดผุดขึ้นมาในหัวของเราทุกวัน และความคิดเหล่านี้ส่วนใหญ่ก็คือ คนทันสมัยตามกฎแล้ว มีความเกี่ยวข้องในทางลบ

และคงไม่แย่ขนาดนี้ถ้าความคิดด้านลบเหล่านี้ไม่กระทบสภาพร่างกายของเรา ไม่กระทบเรื่องของเรา ไม่ส่งผลให้ คำพูดที่ไร้ความคิดจะไม่รบกวนประสิทธิภาพการทำงานของเรา แต่เราต้องชดใช้ทุกอย่างรวมถึงความคิดด้านลบในหัวด้วย

และความคิดเหล่านี้ก็เหมือนไวรัส - พวกมันมีแนวโน้มที่จะทวีคูณและทวีคูณและพวกเขาก็ทำได้ค่อนข้างเร็ว ก่อนที่คุณจะมีเวลากระพริบตา โลกซึ่งค่อนข้างปกติเมื่อนาทีที่แล้วได้กลายมาเป็นสถานที่ที่น่าเบื่อและน่ากลัว

คุณต้องล้างความคิดที่ไม่จำเป็นไม่จำเป็นและเป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรต่อสู้กับมันเนื่องจากตามความจริงทางพุทธศาสนาคลาสสิกทุกสิ่งที่เราต่อต้านและต่อสู้อย่างกล้าหาญเพื่อต่อต้านเท่านั้นที่ทวีความรุนแรงขึ้นจากความไร้สาระของเรา ความพยายาม

ยิ่งคุณเป่าไฟมากเท่าไรก็ยิ่งร้อนขึ้นเท่านั้น

มาดูกันว่าคุณจะเคลียร์ความคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นพิษ และไม่จำเป็นได้อย่างไร

คำแนะนำ #1. เขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษ – วิธีการที่เรียบง่าย โบราณ และเชื่อถือได้เช่นเดียวกับรองเท้าบูทสักหลาดของไซบีเรียน นี่เป็นจิตวิเคราะห์อิสระประเภทหนึ่ง สิ่งที่คุณต้องมีคือปากกา กระดาษสองสามแผ่น และเวลาส่วนตัวอย่างน้อย 30 นาที ในระหว่างนี้ ให้จดทุกอย่างที่คุณกังวลมากที่สุดลงไป ช่วงเวลาปัจจุบัน- ในเวลาเดียวกัน งานของคุณคือเขียนในคราวเดียวโดยไม่หยุดชะงักและไม่คิดว่าคุณกำลังเขียนอะไร เพียงแค่ "กระแสแห่งจิตสำนึก" ที่บริสุทธิ์และไม่ซับซ้อน

หลังจากที่คุณเขียนความคิดที่น่าตื่นเต้นและน่ากวนใจเสร็จแล้ว จะมีประโยชน์ในการวิเคราะห์และหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง - คุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตของคุณ

คำแนะนำ #2. รับรู้ความจริงผ่านความรู้สึก. กล่าวอีกนัยหนึ่งคือทำให้จิตใจก้าวกระโดดจากการคิดไปสู่ความรู้สึก รู้สึกสิ่งที่คุณคิด เทคนิคง่ายๆ นี้เมื่อทำอย่างถูกต้องสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ จิตใจของเราควบคุมความคิด แต่นี่ไม่ใช่สังฆมณฑลอีกต่อไป นี่คือระดับของจิตไร้สำนึกอยู่แล้ว และเมื่อก้าวไปสู่ระดับความรู้สึกต่อสถานการณ์ (หรือปัญหา) คุณจะเข้าสู่เส้นทางของการแก้ไขในระดับที่ลึกที่สุด

คำแนะนำ #3 ละทิ้งความคิดอันชั่วร้าย. ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งอยู่ที่ป้ายรถเมล์ เห็นรถเมล์ผ่านไป แล้วจู่ๆ ก็กระโดดตามไปทันและคว้ากันชน รถบัสไม่หยุดและลากคุณไปตามทาง คุณกำลังลากไปตามยางมะตอย คุณกำลังเจ็บปวด คุณกำลังกรีดร้องเกี่ยวกับความทุกข์ทรมานของคุณ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณยังคงเกาะรถบัสต่อไป บางทีอาจจะปล่อยกันชนในที่สุด? เชื่อฉันสิ สิ่งนี้จะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นมากสำหรับคุณ

คำแนะนำ #4 เลิกนิสัยการอ่านข่าว ในความเป็นจริง ไม่มีคุณค่าในทางปฏิบัติในข่าวที่โพสต์บนอินเทอร์เน็ตหรือรายงานทางโทรทัศน์ พวกเขาเพียงแต่แสวงประโยชน์จากนิสัยของมนุษย์โบราณ ("มนุษย์ถ้ำ") ในการติดตามข่าวสารในชุมชนของพวกเขา โดยการค้นหาข่าว ซุบซิบ และข่าวลือ เพื่อที่จะรู้ว่าอะไรจะช่วยให้พวกเขามีชีวิตรอดได้ หากข่าววันนี้เกี่ยวข้องกับการเอาชีวิตรอด มันเป็นไปในทางลบโดยเฉพาะ ผู้ที่อ่านและฟังข่าวนั้นมีโอกาสรอดชีวิตน้อยกว่า เพราะฉะนั้นอย่าลืมข่าวนี้นะครับ

คำแนะนำ #5 มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายหลัก. นี่เป็นวิธีที่ทรงพลังที่สุด หากคุณรู้วิธีคิดเฉพาะเป้าหมายที่สำคัญที่สุดของคุณอยู่เสมอและในสถานการณ์ใด ๆ คุณจะไม่กลัวปัญหาใด ๆ ไม่ต้องพูดถึงความคิดเชิงลบต่างๆ เป้าหมายดังกล่าวซึ่งเชื่อมโยงกับสัญชาตญาณที่ลึกซึ้งและแข็งแกร่งมาก 2 ประการนั้นเองเป็นแหล่งพลังงานและแรงบันดาลใจ และเช่นเดียวกับดาวนำทางที่จะนำทางเรือแห่งชีวิตของคุณผ่านม่านและพายุ อย่างไรก็ตาม หากคุณยังไม่มีเป้าหมายหลัก คุณสามารถค้นหาได้ภายในโปรแกรม

คำแนะนำ #6 ทำงานครั้งละหนึ่งงานเท่านั้น. นิสัย "ไล่นก 2 ตัวด้วยหินนัดเดียว" (หรือแม้แต่ 3-4 ตัว) แม้จะมีสุภาษิตที่รู้จักกันดี แต่ก็ยังยังคงอยู่ในหัวของประชาชนของเราอย่างทำลายไม่ได้ นอกจากประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงอย่างรวดเร็วแล้ว นิสัยนี้ยังก่อให้เกิดกระแสความคิดที่ไม่ดี ซึ่งเพิ่มจำนวน รุมเร้า สับสน และสับสนมากขึ้นเรื่อยๆ พยายามฝึกตัวเองให้จดจ่อกับงานชิ้นเดียวในชีวิต และจัดการกับมันได้เร็วขึ้น และความตระหนักรู้ก็จะเพิ่มมากขึ้น

คำแนะนำหมายเลข 7 ทดแทน. หากความคิดที่ไม่พึงประสงค์ผุดขึ้นมาในหัวด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้วางสิ่งที่ตรงกันข้ามแทน จาก หลักสูตรของโรงเรียนนักฟิสิกส์รู้ว่าวัตถุ 2 ชิ้นไม่สามารถครอบครองสถานที่เดียวกันในอวกาศได้ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับจิตใจด้วย คุณไม่สามารถคิดสองความคิดในเวลาเดียวกันได้ ดังนั้น หากคุณเริ่มคิดถึงบางสิ่งที่น่าพึงพอใจหรือน่าสนใจสำหรับคุณ ก็ให้เคลียร์ความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีออกไป

คำแนะนำหมายเลข 8 การสังเกตความคิด โดยพื้นฐานแล้ว เรากำลังพูดถึงการฝึกสมาธิแบบง่ายๆ เพื่อเริ่มมองความคิดของคุณจากภายนอก หรืออีกนัยหนึ่ง แค่ฟังเสียงที่พึมพำอะไรบางอย่างในหัวของคุณ เสียงนี้เป็นความคิดที่เห็นแก่ตัวของคุณอย่างจำกัด รับฟังเขาอย่างเป็นกลางและไม่มีการตัดสิน อย่าโต้เถียงหรือตัดสินเขา โดยการใช้แนวทางปฏิบัตินี้เป็นประจำ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเข้าสู่สภาวะแห่งการปรากฏตัวในช่วงเวลาปัจจุบัน

คำแนะนำหมายเลข 9 การสังเกตช่องว่างระหว่างความคิดการปฏิบัตินี้ค่อนข้างคล้ายกับการปฏิบัติครั้งก่อน ความแตกต่างก็คือคุณเริ่มจับตาดูไม่ใช่ความคิดของคุณ แต่เป็นความเงียบที่แยกหรือล้อมรอบความคิดเหล่านั้น เหมือนกับว่าคุณกำลังมองดูทางหลวงที่มีรถวิ่งมาอย่างไม่สิ้นสุด แต่คุณไม่ได้เฝ้าดูยานพาหนะขนาดต่างๆ ที่มาแทนที่กันอย่างรวดเร็ว แต่มองไปที่ถนนซึ่งไม่เปลี่ยนแปลงและคงที่เหมือนมหาสมุทร นี่คือของจริง เมื่อคุณรู้สึก คุณจะรู้สึกมีความสุขอย่างลึกซึ้งในจิตวิญญาณของคุณ

คำแนะนำ #10. เปลี่ยนทัศนคติต่อจิตใจของคุณ รับรู้จิตใจของคุณและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในนั้นเหมือนวิทยุหรือโทรทัศน์ที่พึมพำบางสิ่งอยู่ตลอดเวลาในขณะที่คุณกำลังทำอะไรหรือเพลิดเพลิน ช่วงเวลาปัจจุบัน- หากคุณยังคงไม่สามารถปิดทีวีเครื่องนี้ได้ ก็อย่าไปสนใจมันเลย คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ หรือเพลิดเพลินกับสภาวะแห่งความสงบ หรือเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกำลังทำ (กินผลไม้ อ่านหนังสือ ชื่นชมทะเล ฯลฯ) และปล่อยให้จิตใจของคุณพึมพำกับตัวเอง

คำแนะนำหมายเลข 11 หยุดการสนทนาภายใน โดยปกติแล้ว บทสนทนาภายในจะดำเนินการระหว่างบุคคลย่อยที่แตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่มักจะสื่อสารกับคุณ ผู้ดูแล- โปรแกรมสังคมพิเศษที่ทำให้แน่ใจว่าคุณยังคงเป็นทาสที่เชื่อฟังของสังคมและอย่ากระตุกในที่ที่คุณไม่ควร (“ ผู้ดูแล” เป็นโครงสร้างที่พัฒนาในจิตใจในระหว่างกระบวนการขัดเกลาทางสังคมของมนุษย์) และหากยังคงสามารถจัดการกับบุคลิกภาพย่อยได้โดยใช้เทคนิคพิเศษ (ฉันใช้หนึ่งในนั้นในกระบวนการ

มีช่วงเวลาในชีวิตของเราที่บางสิ่งบางอย่างไม่ทำให้เราสงบสุข แม้ว่าเราจะไปเที่ยวพักผ่อนกับเพื่อน ๆ หรือไปปิกนิกท่ามกลางคนที่รัก หนอนที่น่ารังเกียจบางตัวก็ทำให้ความคิดของเราคมชัดขึ้นและไม่อนุญาตให้เราผ่อนคลาย

ความคิดที่ไม่พึงประสงค์และรบกวน– จุดเริ่มต้นของความกลัวในอนาคต แน่นอนว่าไม่มีใครได้รับความสงบสุขทางจิตใจอย่างแท้จริง แต่ถ้าคุณรู้ธรรมชาติของความวิตกกังวล มันมาจากไหนและมีผลกระทบอย่างไร ก็จะมีความชัดเจนว่าจะกำจัดมันอย่างไร

ความคิดที่ไม่ดีมาจากไหน?

ปัจจุบันนี้ผู้คนถามคำถามมากขึ้น: จะกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้อย่างไร? จะกำจัดความคิดเชิงลบได้อย่างไรและ? ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะดี แต่จากที่ไหนสักแห่งมีความคิดที่หลอกหลอนเราเข้ามาในใจ มันอาศัยอยู่ในสมอง และค่อยๆ เติบโตจนกลายเป็นความกลัว ฉันอยากจะเน้นแหล่งที่มาหลักหลายประการซึ่งความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดที่อาศัยอยู่ในหัวของเราดึงความเข้มแข็ง:

• ความขัดแย้งภายในตัวเราโดยปกติแล้วเมื่อเราไม่แน่ใจในการกระทำใดๆ ของเราและเริ่มสงสัย เราก็จะหมดความสงสัยไป ความสงสัยเหล่านี้ทำให้เกิดความคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ต่อไปเราจะเริ่มแยกแยะแนวทางที่สถานการณ์จะพัฒนาไปในทุกกรณี แน่นอนว่าปัญหาและอุปสรรคในทุกเส้นทางก็ปรากฏให้เห็น คุณควรเลือกอันไหน? เรายังมีข้อสงสัย โดยชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมด ความกลัวที่จะก้าวผิดทำให้เกิดความสงสัยในตัวเรา

เพื่อกำจัดสิ่งนี้ เราต้องเข้าใจว่าเราไม่สามารถประกันตัวเองจากความผิดพลาดได้ ข้อเสียสามารถพบได้ในการพัฒนาของสถานการณ์ แต่คุณต้องชั่งน้ำหนักทุกอย่างและเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด เพื่อคลายความวิตกกังวล คุณควรจำไว้เสมอว่าไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใด นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวในชีวิตของคุณ

เวลาผ่านไปสักพักและปัญหาของคุณก็จะสูญเสียความเกี่ยวข้องไป

• ความรู้สึกผิดแหล่งที่มาของความคิดอันไม่พึงประสงค์ที่ทรงพลังมากซึ่งไม่ง่ายที่จะกำจัด หากครั้งหนึ่งเราพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และยังคงรู้สึกเคอะเขินเมื่อนึกถึงเหตุการณ์นั้น ส่วนหนึ่งของชีวิตเราก็จะถูกกักขังไว้กับอดีต เป็นเรื่องดีถ้าสถานการณ์สามารถแก้ไขได้ แต่บ่อยครั้งที่โอกาสยังคงพลาด และเราทำได้เพียงเสียใจกับสิ่งที่เราทำและกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า

คำแนะนำที่หนึ่ง– แค่หยิบมันขึ้นมาแล้วโยนมันออกจากหัวของคุณ ถึงกระนั้นก็ไม่มีอะไรสามารถทำได้อีกต่อไป

• รู้สึกทำอะไรไม่ถูกสร้างความขุ่นเคืองและความกลัวในตัวเรา เมื่อมีสถานการณ์ที่เราไม่สามารถจูงใจหรือป้องกันได้ เราก็ทำได้แต่รอและหวังสิ่งที่ดีที่สุดเท่านั้น และในขณะที่เรารอ ความกังวลก็เข้ามาหาเรามากขึ้นเรื่อยๆ คุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

บางทีอาจมีคำพูดถึงช่วงเวลาดังกล่าวในชีวิต: “ถ้าคุณเปลี่ยนสถานการณ์ไม่ได้ ก็จงเปลี่ยนทัศนคติต่อมัน”- อันที่จริง มันจะฉลาดกว่ามากถ้ายอมรับและสังเกตจากข้างสนาม การพัฒนาต่อไปเหตุการณ์ต่างๆ

การมีบางอย่างให้ทำเพื่อมุ่งความสนใจไปที่มันเป็นสิ่งที่ดีมาก

ทำไมคุณต้องกำจัดความคิดที่ไม่ดี

ความคิดวิตกกังวลก็เหมือนงูที่อุ่นอยู่บนอก เราเก็บประสบการณ์ต่างๆ ไว้ในหัวตลอดเวลาโดยไม่ลืมมัน ด้วยความเคารพและทะนุถนอม เราเสริมกำลังพวกเขาด้วยการคาดเดาและความกลัวใหม่ๆ ในขณะเดียวกันก็ส่งผลเสียต่อจิตใจและสุขภาพโดยรวมของเรา ท้ายที่สุดแล้ว ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโรคทุกชนิด - อย่างน้อยที่สุด - เริ่มขอบคุณ เส้นประสาทเป็นฝอย- แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด มีปัญหาหลายประการที่ก่อให้เกิดความคิดของเรา:

• พวกเขาขัดขวางเราจากการกระทำอย่างถูกต้องจริงๆราวกับว่าคุณถูกกักขัง... กักขังความคิด ไม่ใช่แผนการและการกระทำที่เฉพาะเจาะจง
• ความคิดสามารถเกิดขึ้นได้เราทุกคนสังเกตเห็นว่าบ่อยครั้งเราได้รับสิ่งที่เราขอ แม่นยำยิ่งขึ้นสิ่งที่เรากลัว หนังสือเรียนเกี่ยวกับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณทุกเล่มบอกว่าก่อนอื่นคุณต้องชำระจิตใจให้สะอาด
• ความคิดวิตกกังวลก็เหมือนเศษเสี้ยวในหัวในตอนแรกพวกเขาไม่ได้รบกวนอะไรมากนัก พวกเขาแค่เตือนคุณว่าตัวเองเป็นเหมือนระฆังปลุก แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ชีวิตแบบนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาผ่านไป ความคิดเหล่านี้จะแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
• พวกเขาสามารถล่วงล้ำได้มากบางครั้งจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา อย่างไรก็ตาม แม้แต่แพทย์ที่เก่งที่สุดก็ไม่น่าจะสามารถเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวลในหัวของคุณได้ ดังนั้นคุณจะต้องคิดออกเองและทำลายความกลัวของคุณ
• ความคิดวิตกกังวลในสภาวะที่ถูกละเลยอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยได้สำหรับเราดูเหมือนว่าผู้ป่วยใน "โรงพยาบาลจิตเวช" ล้วนแต่เป็นนโปเลียนหรือคนบ้าคลั่ง อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ยังห่างไกลจากกรณีนี้ คนส่วนใหญ่ในร้านขายยาทางจิตประสาทวิทยาลงเอยที่นั่นอย่างแน่นอน เนื่องจากความผิดปกติที่เริ่มต้นจากความคิดที่รบกวนจิตใจ

ค้นหาและทำลายความคิดที่ไม่ดีของคุณทั้งหมด

นั่งลงและคิดถึงสิ่งที่กวนใจคุณจริงๆโดยปกติแล้ว ความคิดแย่ๆ จะมาหาเราบ่อยมาก ดังนั้นการจำมันจึงไม่ใช่เรื่องยาก:

• เขียนความคิดทั้งหมดนี้ลงบนกระดาษ
• ตอนนี้ลองคิดดูว่าจะป้องกันตัวเองอย่างไร เพื่อไม่ให้ทำงานพิเศษ ให้แบ่งความกลัวทั้งหมดของคุณเป็นเรื่องสมมติและเรื่องจริง

ตัวอย่างเช่น ความคิดที่น่ากังวลที่ว่าคุณกลัวถนนที่ลูกของคุณกำลังข้ามนั้นค่อนข้างเป็นเรื่องจริง หรือสังเกตว่าทุกครั้งที่ออกจากบ้านจะกังวลจนจำไม่ได้ว่าปิดเตารีดแล้วหรือยัง และเมื่อฉันกลับถึงบ้าน ฉันค้นพบสองสามครั้งว่ามันยังคงใช้งานได้

• ถัดจากแต่ละจุดเขียนทุกอย่าง คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันสถานการณ์นี้

เช่น เมื่อออกจากบ้าน ให้ตรวจสอบอีกครั้งว่าปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมดแล้ว

• พักผ่อนให้เพียงพอนักจิตวิทยาพูดถูกว่าการพักผ่อนที่ดีเท่านั้นที่ช่วยให้เราเปิดเผยจุดแข็งของเราได้อย่างเต็มที่

ด้วยวิธีนี้เท่านั้น ในสภาพที่ร่าเริงและอารมณ์ดี เราจึงจะสามารถแก้ไขปัญหาและขจัดความวิตกกังวลออกไปได้

• กินอาหารต้านอาการซึมเศร้าหลากหลายชนิดอย่าประมาทบทบาทของพวกเขาในการต่อสู้ครั้งนี้

แม้ว่าช็อกโกแลตหรือกล้วยสักแท่งอาจดูเหมือนเป็นอาวุธที่อ่อนแอในการต่อสู้กับความคิดแย่ๆ แต่จริงๆ แล้ว ช็อคโกแลตหรือกล้วยช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ดีมาก ยาแก้ซึมเศร้า ได้แก่ ผักและผลไม้ เฮเซลนัทและลูกเกด ปลาทะเล และขึ้นฉ่าย

• หากความขุ่นเคืองหลอกหลอนคุณและความคิดพยาบาทคืบคลานเข้ามาในหัว ลองคิดดู บางทีเวลานั้นอาจมาถึงแล้ว ให้อภัยผู้กระทำผิดของคุณ- ให้อภัยอย่างแท้จริงด้วยสุดใจของคุณ และไม่ใช่แค่โน้มน้าวตัวเองเท่านั้น เป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดความรู้สึกเช่นนั้นโดยที่คุณเล่นซ้ำบทสนทนาในหัวของคุณอยู่ตลอดเวลา คุณคิดว่าคุณจะพูดกับผู้กระทำความผิดอย่างไรถ้าตอนนี้เขาอยู่ตรงข้ามกับคุณ? หลังจากนั้น คุณจะรู้สึกแย่ อารมณ์ของคุณลดลงอยู่เสมอ

ทางออกเดียวคือทันทีที่คุณเริ่มจับได้ว่าตัวเองมีความคิดเช่นนั้น ให้เปลี่ยนไปสู่สิ่งอื่นทันที ห้ามตัวเองแม้แต่จะคิดเรื่องนี้

• หากคุณได้เขียนทุกสิ่งที่ทำให้คุณกังวลลงบนกระดาษแล้ว ให้ทำการทดลองเล็กๆ อย่างหนึ่ง เขียนอะไร สิ่งที่คุณกังวลบนแผ่นกระดาษ ซ่อนบทความนี้ไว้หนึ่งหรือสองสัปดาห์ จากนั้นจึงนำออกมาอ่านอีกครั้ง สังเกตว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงไปและคุณจะเห็นว่าปัญหาบางอย่างอยู่ข้างหลังคุณจริงๆ

ฉันแนะนำให้คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้จริงๆ นาฬิกาปลุกส่วนใหญ่หลังจากนั้น เป็นเรื่องไกลตัวและมีแต่พิษร้ายต่อชีวิตของคุณเท่านั้น

• อย่าสะสมความคิดเชิงลบไว้ในตัวคุณ จงโยนมันทิ้งไปเขาออกไป การใช้กำปั้นทุบโต๊ะ กรีดร้องหรือร้องไห้จะมีประโยชน์มาก ซึ่งจะทำให้ทุกคนในบ้านหวาดกลัว

ไม่เป็นไร พวกมันจะรอดมาได้ และมันจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อคุณ เพราะน้ำตาไม่เพียงแต่บรรเทาความตึงเครียดเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติบรรเทาความเจ็บปวดเล็กน้อยอีกด้วย

• อย่าไล่ตามความคิดที่ไม่ดีไปทั่วจำของคุณไว้ดีกว่า จุดแข็งและความสำเร็จ ความสนุกสนาน และช่วงเวลาดีๆ ของชีวิต อย่าพยายามนอนบนโซฟาและรู้สึกเสียใจกับตัวเอง เพราะจะทำให้สถานการณ์บานปลายเท่านั้น จะดีกว่ามากหากคุณสามารถบังคับตัวเองและหาเวลาไปเล่นกีฬา เดินเล่นเบาๆ หรือพบปะกับเพื่อนฝูงได้

มองหาอารมณ์เชิงบวกในทุกสิ่ง แล้วความวิตกกังวลจะทิ้งความคิดของคุณไปตลอดกาล

• ลืมเรื่องที่ผ่านมาคุณไม่สามารถแก้ไขได้ ถ้าอย่างนั้นจะมีประโยชน์อะไรในการจดจำสิ่งนี้ พยายามใช้ชีวิตเพื่อวันนี้ ทำให้เขากลายเป็น ใจดีและร่าเริงพรุ่งนี้มันจะกลายเป็นอดีต แต่ตอนนี้ คุณจะคิดถึงมันด้วยรอยยิ้ม อย่าคาดหวังปัญหาและกลอุบายสกปรกในอนาคต ใช้ชีวิตเพื่อวันนี้
• วิธีที่ดีที่สุดในการหันเหความสนใจจากความคิดแย่ๆ คือ เมื่อคุณช่วยเหลือผู้อื่น- การทำเช่นนี้เป็นการช่วยตัวเอง เพราะถ้าคุณสามารถช่วยผู้อื่นได้ คุณจะต้องใช้ความพยายามเพื่อตัวเองมากขึ้นสิบเท่า

เพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดแย่ๆ ในหัวรบกวนชีวิต คุณต้องมีวิปัสสนา จำเป็นอย่างยิ่งเสมอที่จะต้องเข้าใจต้นกำเนิดของความวิตกกังวล ยอมรับความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่ แต่พยายามแก้ไขให้ดีที่สุด แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องใช้ทักษะบางอย่างและไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่คุณควรพยายามอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทุบปัญหาหนึ่งจนพังทลาย คุณจะเข้าใจวิธีกำจัดปัญหาอื่น ๆ ได้อย่างรวดเร็ว

หน้าอื่นๆ ของเว็บไซต์ของเรา

วิดีโอ: วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ

โปรดทราบ วันนี้เท่านั้น!

สูตรสำหรับอารมณ์ จิตอารมณ์ และจิตสรีรวิทยานั้นเรียบง่าย: “ฉันคิดอย่างไรฉันก็รู้สึก”- อย่างไรก็ตาม บางคนมีความคิดเชิงลบ ครอบงำ บางครั้งก็แย่ และแม้กระทั่งชั่วร้ายที่แตกต่างกันมากมายในหัวของพวกเขา ราวกับโดยอัตโนมัติ ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว จัดระเบียบอารมณ์เชิงลบ อารมณ์ไม่ดี บางครั้งก็ครอบงำ (ครอบงำ - บีบบังคับ) มักมีพฤติกรรมที่ไม่ดี และ ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและอัตโนมัติของร่างกายที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและ

คนที่มีความทุกข์ทางอารมณ์เหล่านี้ส่วนใหญ่อยากจะรู้ วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี ครอบงำ คิดลบ และชั่วร้ายในหัวของคุณเพื่อให้เกิดความกลมกลืนภายในบุคลิกภาพ ไม่ทรมานจิตใจ และก้าวไปสู่ความสำเร็จในชีวิต

ในจิตวิเคราะห์และจิตบำบัด มีเทคนิคและวิธีการกำจัดความคิดในหัวมากมาย รวมถึงความคิดครอบงำและเชิงลบ วันนี้เราจะมาดูวิธีการนำไปใช้ในทางปฏิบัติ บางครั้ง อาจเป็นอิสระ หรือด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา-จิตบำบัด หนึ่งในเทคนิคเหล่านี้: “ความสำคัญทางสังคม” หรือ “การเว้นระยะห่าง”

ค้นหาวิธีกำจัดความคิดเชิงลบ ครอบงำ ไม่ดี และชั่วร้ายในหัวของคุณโดยใช้เทคนิคทางจิตนี้

เทคนิคในการกำจัดความคิดเชิงลบและไม่ดีในหัวนี้มีทั้งแบบเรียบง่ายและซับซ้อนในเวลาเดียวกัน มันง่ายเพราะมันเข้าใจง่ายและเชี่ยวชาญ มันซับซ้อนเพราะเพื่อที่จะให้มันได้ผลและเพื่อให้คุณกำจัดความคิดครอบงำและความคิดแย่ๆ ในหัวได้ คุณต้องฝึกฝนสักหน่อย เหล่านั้น. คุณต้องมีความปรารถนา แรงจูงใจที่แท้จริง และพร้อมที่จะจัดการกับตัวเองและความคิดเชิงลบของคุณ

สำหรับสิ่งนั้นผู้ที่เรียนรู้ที่จะนำไปใช้โดยอัตโนมัติในทางปฏิบัติในชีวิต จะได้รับไม่เพียงแต่ความรู้เกี่ยวกับวิธีการกำจัดความคิดครอบงำและความคิดที่ไม่ดีในหัว แต่ยังรวมถึงความสามารถ (ทักษะ) ในการกำจัดความเศร้าโศก ความกลัว ความโกรธ ความตื่นตระหนก ฯลฯ ในสถานการณ์ชีวิตต่างๆ

ดังนั้นหลักการของเทคนิค วิธีกำจัดความคิดแย่ๆ (แย่) ครอบงำ และลบในหัวของคุณ

หลักการของเทคนิคทางจิตนี้เกี่ยวข้องกับวิธี "การลดบุคลิกภาพ" กล่าวคือ พื้นฐานคือวิธีที่คุณรับรู้เหตุการณ์ต่างๆ (สถานการณ์) ในชีวิตของคุณและวิธีการและสิ่งที่คุณคิด (คิด) ในเวลาเดียวกัน

ใดๆ สถานการณ์ชีวิต(เหตุการณ์) มีทั้งความสำคัญส่วนบุคคล อัตนัย (ภายใน) ส่วนตัว และความสำคัญสาธารณะ ภายนอก สาธารณะ
ความสำคัญส่วนบุคคลเกี่ยวข้องกับความรุนแรงของอารมณ์ที่คุณได้รับในระหว่างกิจกรรม - คุณเป็นส่วนตัวเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความสำคัญทางสังคม- นี่คือการตีความเหตุการณ์ภายนอกจากมุมมองของผู้สังเกตการณ์

ความแตกต่างระหว่างทั้งสองสามารถเปรียบเทียบได้กับความแตกต่างระหว่างปฏิกิริยาของเราต่อการฟกช้ำนิ้วของเราเองด้วยค้อนกะทันหันกับปฏิกิริยาของเราที่เห็นคนอื่นตกเป็นเหยื่อของโชคร้ายแบบเดียวกัน วิธีเดียวที่จะเปลี่ยนความคิดเชิงลบและครอบงำซึ่งทำให้เกิดองค์ประกอบทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งซึ่งนำไปสู่การรับรู้แบบอุปาทานคือการเรียนรู้ที่จะลดความเป็นตัวตน (ดู) ความเชื่อภายในของคุณ - เปลี่ยนโลกทัศน์ของคุณบ้าง มองโลกและเหตุการณ์นี้จากวัตถุประสงค์ มุมมองจากภายนอก

เทคนิคในการขจัดความคิดเชิงลบ ครอบงำ ไม่ดี และชั่วร้ายในหัวของคุณ

1. คุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างเหตุการณ์ที่รับรู้กับความคิดของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น

2. มองเหตุการณ์จากมุมมองของความสำคัญทางสังคมและส่วนบุคคล ความสำคัญทางสังคมสามารถเห็นได้หากคุณฝึกมองสถานการณ์จากมุมมองของผู้อื่น เหตุการณ์จะต้องถูกคัดค้าน จดจำว่าคุณมีทัศนคติทางสังคมอยู่แล้ว เพราะตลอดชีวิต คุณสามารถสังเกตคนอื่นได้นับพันคน สถานการณ์ต่างๆ- ถ่ายทอดการรับรู้ของคุณต่อผู้อื่นมาสู่ตัวคุณเอง

3. เพื่อที่จะถ่ายทอดความหมายของเหตุการณ์จากเรื่องส่วนตัวสู่สาธารณะ คุณต้องเรียนรู้ที่จะลบสิ่งต่อไปนี้ออกจากการรับรู้ของคุณเอง: ตัวแปรทางอารมณ์ การใคร่ครวญอย่างเข้มข้น และสมมติฐานทางอภิปรัชญาบางประการ แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถบรรลุผลสำเร็จได้อย่างเต็มที่ แต่ยิ่งคุณเข้าใกล้มันมากขึ้นเท่าใด มุมมองของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

4. เมื่อเข้าใจแนวคิดเรื่องความหมายสาธารณะแล้ว ให้เขียนรายการสถานการณ์หลักที่คุณพบและความหมายสาธารณะและส่วนตัวสำหรับแต่ละสถานการณ์

5. ก่อนอื่นคุณจะต้องตีความเหตุการณ์จากมุมมองสาธารณะ หลังจากที่คุณรับรู้โดยอัตโนมัติจากมุมมองส่วนตัวแล้ว ในขณะที่คุณค่อยๆ พัฒนา คุณจะสามารถนำมุมมองที่เป็นวัตถุประสงค์ของเหตุการณ์เข้ามาใกล้เวลาที่เกิดเหตุการณ์มากขึ้นเรื่อยๆ และในที่สุดจะแทนที่การรับรู้ส่วนบุคคลกับสาธารณะในระหว่างที่จัดกิจกรรมเอง

ตัวอย่างการใช้เทคนิคกำจัดความคิดครอบงำ คิดลบ (ชั่ว ชั่ว) ในหัว

ตัวอย่างแรก

1. กิจกรรม:การโจมตีด้วยความวิตกกังวล ความหมายส่วนตัว: "ฉันจะตาย"

คุณค่าสาธารณะ: อะดรีนาลีนและสารอื่นๆ ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด

2 เหตุการณ์: วิพากษ์วิจารณ์โดยบุคคลอื่น

ความหมายส่วนตัว: “ฉันคงทำอะไรผิดไปแล้ว ฉันไม่สมบูรณ์ "

คุณค่าสาธารณะ: “มีคนแสดงความเห็นไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่ฉันทำ ไม่ทราบสาเหตุของเรื่องนี้”

3 เหตุการณ์:ความล้มเหลวในโครงการธุรกิจ

ความหมายส่วนตัว: “ฉันไร้ความสามารถ ฉันล้มเหลว ฉันกำลังตกบันไดแห่งความสำเร็จ”

คุณค่าสาธารณะ: “การวางแผนและการเตรียมการยังไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ”

4 เหตุการณ์:ขาดข้อโต้แย้ง

ความหมายส่วนตัว: “ฉันเป็นคนอ่อนแอ พูดพล่อยๆ และเบื่อหน่าย”

คุณค่าสาธารณะ: “เขารู้เรื่องนี้มากกว่าฉัน และอาจมีประสบการณ์ในการโต้เถียงมากกว่า”

5 เหตุการณ์: เพื่อนน้อย.

ความหมายส่วนตัว: “โดยพื้นฐานแล้ว มันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักฉัน”

คุณค่าสาธารณะ: “ฉันไม่พยายามหาเพื่อนและฉันก็ไม่ค่อยปฏิบัติต่อคนอื่นด้วยความเมตตา”

6 เหตุการณ์: ความล้มเหลวในการเล่นกีฬา

ความหมายส่วนตัว: “ฉันไม่ใช่คนคู่ควร”

คุณค่าสาธารณะ: “ฉันมีปฏิกิริยาตอบสนอง การฝึกฝน และการฝึกฝนไม่เพียงพอ”

7 เหตุการณ์:เธอหนักกว่าตอนอายุ 17 ปีเจ็ดกิโลกรัม

ความหมายส่วนตัว: “ฉันลืมเรื่องการมีวินัยในตนเอง”

คุณค่าสาธารณะ: “ผู้หญิงอายุ 37 ปีและวัยรุ่นมีกระบวนการเผาผลาญที่แตกต่างกัน”

ตัวอย่างที่สอง, กำจัดความคิดครอบงำ, ลบ (ชั่ว, ชั่ว) ในหัว:

ความหมายส่วนตัวความกลัวของมนุษย์คือการรับรู้ของโลกเมื่อดูเหมือนว่ามีสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นและจะต้องหลีกเลี่ยงไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม

ความหมายทางสังคมวัตถุประสงค์คืออันตรายที่แท้จริงอาจมีหรือไม่มีก็ได้และจำเป็นต้องดูสถานการณ์และพิจารณาว่ามีอยู่จริงหรือไม่

ผู้ที่ต้องการคำแนะนำในการมองอันตรายจากสังคมมากกว่ามุมมองส่วนตัว สามารถใช้หลักการ 5 ประการต่อไปนี้
โดยทั่วไปแล้ว ความกลัวเป็นสิ่งที่เป็นกลาง หาก:

1. มีอันตรายที่แท้จริงต่อบุคคลที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้อย่างแท้จริง การกลัวสัตว์ประหลาดใต้เตียงนั้นไม่สมเหตุสมผลเนื่องจากพวกมันไม่มีอยู่จริงและสิ่งที่ไม่มีอยู่ก็ไม่สามารถทำร้ายเราได้ (บางคนกลัวแม่มดและเวท)

2. ระดับความกลัวเท่ากับระดับความเสียหายที่เป็นไปได้ ความกลัวที่จะใส่เศษเล็ก ๆ ไว้ที่ส้นเท้านั้นไม่ยุติธรรมเพราะมันมีมากกว่าอันตรายที่อาจเกิดขึ้น (บางคนกลัวที่จะแสดงตัวไม่สุภาพในที่สาธารณะ)

3. ความกลัวสอดคล้องกับโอกาสที่สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น หากมีคนกลัวว่าอุกกาบาตจะฆ่าเขา ความกลัวของเขาก็จะไม่มีเหตุผลเพราะความน่าจะเป็นของเหตุการณ์นี้ต่ำเกินไป (บางคนเห็นได้ชัดว่ากลัวเหตุการณ์ที่มีโอกาสต่ำเช่นเครื่องบินตก แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าความถี่ของอุบัติเหตุทางรถยนต์นั้นสูงกว่ามากก็ตาม)

4. สามารถควบคุมอันตรายได้ ความกลัวว่าดวงอาทิตย์จะเกิดซูเปอร์โนวานั้นไม่มีความหมายเพราะเหตุการณ์นี้อยู่นอกเหนือการควบคุมของมนุษย์ (หลายคนกลัวว่าตนเองอาจมีโรคทางพันธุกรรมแอบแฝง)

5. ความกลัวจะมีประโยชน์หากปรากฏในสถานการณ์ที่ทำให้บุคคลตื่นตัวเมื่อเผชิญกับอันตรายที่สามารถหลีกเลี่ยงได้. (การระมัดระวังเกี่ยวกับ "อาการทางประสาท" ไม่ได้ลดโอกาสที่จะเกิดเหตุการณ์นี้ลงแต่อย่างใด)