เมื่อคุณต้องการหอนด้วยความเจ็บปวด ฉันอยากจะหอนจากความรู้สึกวิตกกังวลตลอดเวลา จำไว้ว่าคุณมีขาและลำตัว

ฉันพยายามดูข่าวให้น้อยลงเพราะมันทำให้ฉันอยากจะกรี๊ด ฉันเสียใจมากเมื่อได้ยินเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในวอชิงตันและเศรษฐกิจของเรา และว่าผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือมากที่สุดจะได้รับความช่วยเหลือน้อยลงอย่างไร

คุณคงคิดอยู่แล้วว่าฉันจะยังคงพูดคำด่าด้วยวาจาต่อไป - แต่ฉันจะทำอะไรดีล่ะ? สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงสิ่งต่าง ๆ ในวอชิงตันหรือไม่? ไม่... จะช่วยคนขัดสนได้ไหม? ไม่... สิ่งนี้จะช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้นหรือไม่? เลขที่!

สิ่งนี้จะสร้างความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพในร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และลดพลังงานแห่งความรักและสนามพลังของฉัน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อใครก็ตามที่อยู่ใกล้ฉันมากพอ ฉันเรียกมันว่า "ระเบิด" - เมื่อใครบางคน (หรือฉัน) มีสนามพลังงานที่เครียดและโกรธ ... มันไม่น่าดึงดูด! ฉันอยากจะออกไปจากตรงนี้ ยกเว้นว่าบางครั้ง “ความหุนหันพลันแล่น” นี้อยู่ในตัวฉัน มันก็เป็นส่วนหนึ่งของฉัน

ความเครียด ความวิตกกังวล และความโศกเศร้าส่งผลให้ร่างกายของเรามีสารอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น ซึ่งเชื่อกันว่าช่วยปกป้องเรา ช่วยให้เรารอดพ้นจากเสือเขี้ยวดาบ เพื่อไม่ให้กลายเป็นอาหารกลางวันของมัน สิ่งที่เกิดขึ้นคือเมื่อเราประสบความเครียดหรือวิตกกังวล ร่างกายที่ได้รับการออกแบบมาอย่างมหัศจรรย์ของเราจะประสบกับภาวะเลือดพุ่งอย่างรุนแรง เพื่อที่เราจะสามารถปกป้องตัวเอง ต่อสู้ และหลบหนีได้

เราไม่ต้องการการไหลเวียนของเลือดมากนักในอวัยวะหลัก ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบสืบพันธุ์ของเรา เราไม่จำเป็นต้องช่วยชีวิตเรา! พวกเราส่วนใหญ่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ในรถยนต์ หรือหน้าทีวี และเมื่อเรารู้สึกเครียด เราไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องต่อสู้เพื่อชีวิตของเรา อะดรีนาลีนที่มากเกินไปในระบบของเราอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายของเรา และอาจส่งผลให้เกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ปัญหาระบบภูมิคุ้มกัน อวัยวะสืบพันธุ์ และอื่นๆ

ฉันพูดต่อไปได้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลส่งผลเสียต่อร่างกาย อารมณ์ และชีวิตของเราอย่างไร แต่ฉันอยากจะเสนอเคล็ดลับในการจัดการกับความเครียดมากกว่า ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ:

1. การหายใจ

น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัวเมื่อพบกับใครสักคน สถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยความกลัวราวกับคาดหวังอะไรบางอย่าง

ฉันกำลังสอนลูกค้าคนหนึ่ง และเมื่อฉันพูดถึงพ่อของเขา เขาก็หยุดหายใจอย่างเห็นได้ชัด เขาบอกว่าเขาไม่ต้องการที่จะจำส่วนนั้นในอดีตของเขา เขาซ่อนมันไว้อย่างดีจากตัวเองเพราะมันทำให้เขาเจ็บปวดอย่างมาก เราได้พูดคุยถึงบางสิ่งที่ซ่อนอยู่ - ปล่อยให้มันออกมา! ลูกค้าของฉันเริ่มหายใจและน้ำไหลกลับมาปกติ และเขาเริ่มรู้สึกดีขึ้นมาก

เพื่อสงบสติอารมณ์ของตัวเอง ให้หายใจโดยใช้ "การหายใจแบบสี่เหลี่ยม" หายใจเข้านับถึงสี่ กลั้นหายใจนับถึงสี่ หายใจออกนับถึงสี่ กลั้นลมหายใจนับถึงสี่ ทำซ้ำการหายใจนี้สี่ครั้งขึ้นไป

2. การเคลื่อนไหว

อย่างที่บอกไปแล้วว่าความเครียดและวิตกกังวลทำให้อะดรีนาลีนในร่างกายหลั่งออกมา ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เราอาจเหงื่อออกมากขึ้น เราอาจรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อ มีอาการกระตุกในลำคอ หรือกรามแน่น - เราก็พร้อมจะสู้หรือวิ่งหนี เห็นได้ชัดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการสงบความเครียดคือการเคลื่อนไหว ออกไปเดินเล่น ทำกิจกรรมบ้าง การออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญอะดรีนาลีนส่วนเกิน

3. อยู่กับความเป็นจริง

กลับสู่ยุคปัจจุบัน! เมื่อเราวิตกกังวลหรือเครียด เรามักจะคิดถึงอนาคตและสิ่งแย่ๆ ที่อาจเกิดขึ้นมากเกินไป ตระหนักว่า ณ ตอนนี้ ตอนนี้ ตอนนี้ คุณสบายดี คุณยังมีชีวิตอยู่ ร่างกายของคุณแข็งแรงและทำงานได้ตามปกติ คุณยังมีบ้าน มีรถยนต์ คุณอาศัยอยู่ในเมืองของคุณเอง คุณมีทางเลือกว่าจะคิดอย่างไร และสิ่งที่จะมุ่งเน้น

บางครั้งฉันต้องเตือนตัวเองถึงสิ่งที่ฉันมีในชีวิตนี้ มี 2 แขน 2 ขา เตียงนอนสบาย น้ำมันในรถ อาหารในตู้เย็น... ที่นี่ ตอนนี้ ฉันปลอดภัย ทุกอย่างเรียบร้อยดี

4. จำไว้ว่าคุณมีขาและลำตัว

เมื่อเราเครียด วิตกกังวล เราก็จะเริ่มครุ่นคิดในใจ เราลืมไปว่าเรามีร่างกาย เราลืมหายใจหรือขยับตัว - เราแค่ทำพังต่อไป ดังนั้นให้เริ่มขยับนิ้วเท้าของคุณ ยืดนิ้วเท้าขึ้นและกลับไปทางศีรษะเพื่อสร้างส่วนโค้ง แตะเท้าและร่างกายของคุณกับพื้น ใช้การทำสมาธิของฉันเพื่อช่วยคุณในเรื่องนี้

5.ลดการบริโภคคาเฟอีน น้ำตาล เกลือ แอลกอฮอล์ และยาสูบ!

เราได้รับการออกแบบมาให้ต่อสู้หรือหลบหนีเมื่อเราเผชิญกับเหตุการณ์หรือสิ่งมีชีวิตที่คุกคามถึงชีวิต เราสร้างการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินนี้ - พวกเราหลายคนเป็นประจำ - ผ่านทางความคิดหรือความกังวลของเรา อย่างไรก็ตาม เรายังสร้างการตอบสนองอะดรีนาลีนแบบสู้หรือหนีเมื่อเรากินหรือดื่มคาเฟอีน น้ำตาล เกลือ หรือแอลกอฮอล์ และเมื่อเราสูบบุหรี่ การลดปริมาณกาแฟ ชา ช็อคโกแลต น้ำตาล ฯลฯ สามารถลดการตอบสนองต่อความเครียดได้อย่างแน่นอน

6. ติดต่อ

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! โทรหาเพื่อน. ไปในที่ๆมีคนอยู่ ดูแล้วยิ้มเลย บางครั้งการไปที่ร้านและพูดกับแคชเชียร์สักสองสามคำก็สามารถช่วยได้

7. ปล่อยให้พลังงานของคุณไหลเวียน

เหตุผลหนึ่งที่ฉันชอบสอนเรกิก็คือว่ามันเป็นเครื่องมือที่ใครๆ ก็สามารถใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา หากคุณรู้จักเรอิกิและรู้สึกเครียด คุณสามารถวางมือบนศีรษะได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ หรือคุณสามารถวางมือบนหลังเหนือหลังส่วนล่าง (ใกล้ไตและต่อมหมวกไต) เพื่อทำให้ต่อมหมวกไตสงบลง

บางครั้งเมื่อเราเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานานเกินไป เราต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก ให้คุณนวดหรือเซสชั่นเพื่อคืนสมดุลพลังงาน พูดคุยกับนักบำบัด.

เราถูกสร้างขึ้นมาเหมือนแม่น้ำ พลังงานไหลผ่านเรา เมื่อคุณนำสถานะการไหลกลับมา ความเครียดก็จะหายไป เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเปิดใจและเปิดกว้าง คุณจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นมาก

แปลบทความโดยอาจารย์ Irina Kozlova ของฉัน

ฉันไม่เข้าใจว่าฉันรู้สึกอย่างไร
มันยากและแย่มากสำหรับฉัน
ฉันอยากจะร้องไห้อยู่เสมอ
เมื่อฉันฟื้นจากเลือด (ใน เมื่อเร็วๆ นี้ทุกอย่างแย่ลง) เมื่อฉันทำอาหาร เมื่อฉันทำความสะอาด แม้ตอนนี้เมื่อฉันเขียนสิ่งนี้ ฉันอยากจะร้องไห้ออกมา
ฉันเข้าใจว่ามีคนที่แย่กว่าฉันเป็นร้อยเท่า แต่
ฉันอยากจะหอนและกรีดร้องว่าฉันรู้สึกแย่แค่ไหน ซึ่งเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่ฉันจะบอกเรื่องนี้กับใครได้บ้าง?
เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันถูกหลอกหลอนมากขึ้นด้วยความรู้สึกหมกมุ่นว่าฉันเป็นคนที่น่ารำคาญทันทีที่ฉันเริ่มเขียนเกี่ยวกับปัญหาของตัวเอง บางครั้งคุณต้องการตัดการติดต่อทั้งหมด ขังตัวเองอยู่ในห้อง และอย่าออกไปและตายในห้องเดียวกันจากบางสิ่งบางอย่าง
รู้สึกเหมือนไม่มีใครเข้าใจ แม้ว่าฉันจะพยายามบอกอะไรบางอย่าง แต่ก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น เพราะ:
1.ตามที่เขียนไว้ก่อนหน้านี้ ดูเหมือนว่าฉันเป็นคนที่น่ารำคาญ
2.ถึงบอกไปก็ไม่มีใครเข้าใจ (ดูเหมือน) =>
สิ่งที่แย่ที่สุด:
3. คำพูดหายไป ฉันกำลังพยายามบอกอะไรบางอย่างเกี่ยวกับตัวเอง บางอย่างที่ยากสำหรับฉันที่จะพูด แค่นั้นเอง ฉันก็ว่างเปล่า ฉันไม่สามารถพูดอะไรได้เลย
การไปที่ไหนสักแห่งนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ
เช่น ตอนเย็นฉันจะคุยกับเพื่อนได้อย่างมีความสุขว่าพรุ่งนี้เราจะไปชอปปิ้ง แต่เช้าวันรุ่งขึ้นฉันก็ทำอะไรไม่ได้ ปกติจะพยายามไม่ยกเลิกแผนทั้งหมด แต่บางครั้งก็ทำไม่ได้
ความจำของฉันแย่ลง ฉันลืมไปว่าถูกขอให้ทำอะไร
และฉันอยากจะตายจริงๆ
ฉันอายุแค่ 15 ปี บางทีนี่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบากใช่ไหม?

สนับสนุนเว็บไซต์:

อลิสัน อายุ: 15/07/22/2018

คำตอบ:

สวัสดี ใช่ที่รัก นี่เป็นยุคเปลี่ยนผ่านที่ยากลำบาก คุณสามารถอ่านบทความในหัวข้อนี้ทางอินเทอร์เน็ต แต่สิ่งสำคัญคือทุกอย่างจะผ่านไปในอนาคตคุณเองจะสงสัยว่าทำไมบางสิ่งถึงน่ารำคาญและน่าหงุดหงิดขนาดนี้ กินวิตามินสิ มันจะให้กำลังแก่คุณ ขอให้แม่นัดหมายกับนักจิตวิทยา เชียร์! ค้นหางานอดิเรก งานอดิเรก หรืองานพาร์ทไทม์ให้มากขึ้นสำหรับช่วงฤดูร้อน ขอให้โชคดี!

ไอริน่า อายุ: 30 / 07/23/2018

สวัสดีอลิสสัน! ทำไมคุณถึงคิดว่าคุณเป็นคนน่ารำคาญ? คุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับแม่ของคุณหรือไม่? นี่คือที่สุด คนใกล้ชิด- คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาอันเจ็บปวดกับเธอได้ โดยทั่วไป - คุณสามารถบอกสาระสำคัญของปัญหาเป็นลายลักษณ์อักษรได้ - เราจะช่วยคุณในทางใดทางหนึ่งเราจะรับฟัง การจดไดอารี่ไว้ก็ดีเช่นกัน! และเขียนทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณกังวลตรงนั้น แสดงออกมาบนกระดาษ เชื่อฉันเถอะว่าเมื่อคุณอ่านปัญหาเหล่านี้คุณจะมองมันจากมุมที่ต่างออกไป อ่านเพิ่มเติม แล้วคำพูดของคุณจะไหลเหมือนหยดน้ำ ส่วนความจำไปโรงพยาบาลก็ได้ วิตามินก็ได้ ไม่ต้องกลัวอาการ เป็นแค่ชั่วคราว และจะผ่านไปแน่นอน! ที่รัก คุณสามารถไปโบสถ์ พูดคุยกับนักบวช - ในศีลระลึกสารภาพ บอกพระเจ้าเกี่ยวกับทุกสิ่ง - พระองค์จะฟังและเข้าใจเสมอ และที่สำคัญที่สุดคือช่วยเหลือ
กอดคุณ!

ลู อายุ: 22 / 23.07.2018

สวัสดีที่รักอลิสัน!

จากจดหมายของคุณดูเหมือนว่าคุณ คนที่มีความคิดสร้างสรรค์ด้วยโลกภายในอันอุดมสมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าโลกนี้เต็มไปด้วยประสบการณ์ ความสงสัย อารมณ์เชิงลบที่คุณสามารถจมลงไปได้... เพื่อให้ชีวิตของคุณมั่นคงยิ่งขึ้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดของคุณ - เพราะความคิดเชิงลบจะทำลายคุณจาก ด้านใน เขียนว่าคุณคิดเรื่องลบบ่อยแค่ไหน.. ความคิดแย่ๆ ผูกมัดคุณ กีดกันคุณจากความหวัง และทำให้คุณนิ่งงัน ยิ่งไปกว่านั้นมันยังส่งผลเสียต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณอีกด้วย ความเครียดอย่างต่อเนื่อง- ความเครียดนี้ไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์แย่ลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความทรงจำและความสามารถในการแสดงความคิดด้วยวาจาด้วย และมันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีสมาธิ ท้ายที่สุดเมื่อมีความสับสนในหัวและความระคายเคืองในจิตใจแล้วเราจะพูดถึงความสมดุลแบบไหน..
แต่ที่รัก สถานการณ์นี้แก้ไขได้ แค่ควบคุมความคิดของคุณ หยุดปล่อยให้ความคิดเชิงลบเข้ามาในจิตใจของคุณ - ความคิดเกี่ยวกับความโศกเศร้า ความโกรธ ความขุ่นเคือง และสิ่งอื่น ๆ ที่ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของคุณ ในตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยาก - หลังจากนั้นคุณคุ้นเคยกับการคิดในแง่ลบ แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถเลิกคิดที่ไม่ดีได้หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกถึงพลังความสุขและโอกาสที่เพิ่มขึ้น บำรุงตัวเอง ความคิดเชิงบวก- เป็นคนมองโลกในแง่ดี! ท้ายที่สุดแล้ว การมองโลกในแง่ดีจะทำให้คุณมีพลังและพลังภายในซึ่งจำเป็นสำหรับชีวิต! อย่ากลายเป็นหญิงชราขี้บ่นอยู่ตลอดเวลา ไม่พอใจกับชีวิตอยู่เสมอ... เปลี่ยนรูปแบบการคิดตามปกติของคุณ แล้วคุณจะรู้สึกว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร เพราะความคิดมีอิทธิพลต่อความรู้สึก ความรู้สึกมีอิทธิพลต่อการกระทำ และการกระทำเป็นตัวกำหนดชีวิต!
ขอให้โชคดี! ฉันรับประกันว่าหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำนี้อาการของคุณจะดีขึ้น

จานนา อายุ: 28 / 07/24/2018

คำขอก่อนหน้า คำขอถัดไป
กลับไปที่จุดเริ่มต้นของส่วน

สิ่งที่สำคัญที่สุด

รักตัวเองอย่างไร

สองเหตุผลที่ทำให้ไม่ชอบตัวเองและเอาชนะพวกเขา

การรักตนเองช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น และความเห็นแก่ตัวคือการไม่มีความสัมพันธ์เช่นนั้น การรักตนเองคือสิ่งที่เรียกว่าการยอมรับตนเอง ยังไง คนที่ดีกว่าปฏิบัติต่อตนเองก็ยิ่งปฏิบัติต่อผู้อื่นได้ดียิ่งขึ้น ยิ่งเขายอมรับตัวเองมากเท่าไร เขาก็จะยิ่งยอมรับคนอื่นและมุ่งความสนใจไปที่พวกเขาได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ฉันมีความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ทุกอย่างหลุดมือฉันไม่มีสมาธิกับสิ่งใดเลย ฉันอ่านเจอในเว็บไซต์บางแห่งว่าสามารถสั่งนกขุนแผนไว้เป็นที่พักผ่อนของคนเป็นได้ และคุณจะรู้สึกแบบเดียวกับฉันเลย จะจัดการกับสิ่งนี้อย่างไร? จะป้องกันตัวเองอย่างไร? ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันกำลังสวมมนต์สะกด มนต์รัก หรืออย่างอื่น มีสถานที่สำหรับทั้งสอง ยังมากอยู่ครับ ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: เมื่อฉันอยู่บ้าน ทุกอย่างจะเข้มข้นขึ้นสิบเท่า อาจเป็นเรื่องยากมากที่คุณต้องช่วยตัวเองด้วยแอลกอฮอล์ ฉันอยากจะหอน

เรียน Evgeniy!

ความรู้สึกวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้จาก เหตุผลต่างๆ- อาจเนื่องมาจากเหตุการณ์เชิงลบที่เคยเกิดขึ้นมาก่อนซึ่งน่าตกใจอย่างมาก บางทีคุณอาจมีสภาวะทางอารมณ์อยู่ตลอดเวลา ความตึงเครียดประสาทที่เกี่ยวข้องกับปัญหาในที่ทำงาน ครอบครัว และอื่นๆ สิ่งนี้ประกอบกับความเครียดที่คุณเผชิญอยู่ในปัจจุบัน ก่อนอื่น พยายามสงบสติอารมณ์และโน้มน้าวตัวเองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณตอนนี้คือ:

• บทเรียนชีวิตที่จำเป็นที่คุณต้องเรียนรู้
• สถานการณ์ที่คุณจะรับมือได้อย่างแน่นอน!

สิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าแอลกอฮอล์ไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ แต่จะทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมว่าการค่อยๆ นำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรัง หากมีใครมีอิทธิพลต่อคุณจริงๆ บางทีนั่นอาจเป็นสิ่งเดียวที่ใครบางคนต้องการ - ทำให้คุณเป็นคนขี้เมา เราจึงเทแอลกอฮอล์ลงอ่างล้างจานและไม่นำเข้าบ้านอีกต่อไป

จะทำอย่างไรต่อไป

1. ทดสอบตัวเองเพื่อสิ่งใดๆ ผลกระทบเชิงลบ: ความเสียหาย มนต์รัก นัยน์ตาปีศาจ วิธีการทำเช่นนี้ - อ่าน หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ลบออกโดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่งที่อธิบายไว้ในนั้น
2. ทำความสะอาดบ้านทั่วไป. ทิ้งทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป จัดการทุกสิ่งให้เรียบร้อย มองให้ครบทุกมุม หากคุณพบสิ่งผิดปกติที่ไม่ใช่ของคุณ ให้สวมถุงมือ ใส่ถุง นำออกจากบ้านแล้วเผาทิ้งขณะอ่านคำอธิษฐาน หลังจากนี้คุณสามารถเชิญพระภิกษุมาอวยพรที่บ้านของคุณได้ หรือดำเนินการทำความสะอาดตัวเองด้วยพลังงาน: ไปทั่วทุกมุมด้วยเทียนและน้ำมนต์ ขยับเทียนตามเข็มนาฬิกาในแต่ละมุม พูดคำอธิษฐานหรือขอต่อผู้ทรงอำนาจให้ช่วยคุณชำระล้างวิญญาณชั่วร้ายในอพาร์ตเมนต์ จากนั้นโรยมุมด้วยน้ำมนต์ตามขวาง
3. ล้างทุกสิ่งของคุณ ตรวจสอบตะเข็บและกระเป๋าอย่างระมัดระวังเพื่อดูว่ามีสิ่งของที่ซ่อนอยู่หรือเย็บอยู่หรือไม่ หากคุณพบสิ่งใดให้ทำเช่นเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้น ล้างสิ่งของให้ดีและผึ่งลม
4. พยายามป้องกันตัวเอง วิธีป้องกัน - อ่าน
5. ไปโบสถ์ สารภาพ และร่วมศีลมหาสนิท จุดเทียนเพื่อสุขภาพของคุณและสุขภาพของเพื่อนและศัตรูทั้งหมดของคุณ ในเวลาเดียวกัน คุณต้องมีความจริงใจอย่างยิ่งในแรงกระตุ้นของคุณ มอบเงินทอนให้กับขอทานทุกคนที่คุณพบใกล้วัด อย่าคุยกับใครแล้วกลับบ้าน

ทุกย่างก้าวที่คุณทำควรเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณ คุณต้องมั่นใจว่าทุกอย่างจะได้ผลสำหรับคุณ อย่าคิดว่าใครทำอะไรคุณ ทุกคนได้รับสิ่งที่พวกเขาสมควรได้รับสำหรับสิ่งนี้ ดูแลตัวเองด้วยนะ. และพวกเขาจะได้รับรางวัล พยายามวิเคราะห์ชีวิตของคุณ ให้อภัยผู้ที่ทำให้คุณขุ่นเคืองในทางใดทางหนึ่ง ขอการให้อภัยจากผู้ที่คุณอาจทำให้คุณขุ่นเคืองตัวเอง และปล่อยให้ความสุขเข้ามาในชีวิตเปิดโลกกว้าง

หากความรู้สึกวิตกกังวลยังคงอยู่หลังจากทำทุกอย่างข้างต้นแล้ว ให้ปรึกษานักจิตบำบัด โรควิตกกังวลจะได้รับการรักษาอย่างดีหากเป็นโรค อย่าเพิ่งรอช้า ยิ่งคุณกำจัดความวิตกกังวลได้เร็วเท่าไร ทุกอย่างก็จะดีสำหรับคุณในอนาคตมากขึ้นเท่านั้น ขอให้โชคดี!

จะทำอย่างไรเมื่อคุณต้องการหอนและกรีดร้อง ปวดใจ- และได้คำตอบที่ดีที่สุด

ตอบกลับจาก [คุรุ]
กินยาระงับประสาทแล้วเข้านอน

ตอบกลับจาก เอ็น[คุรุ]
ดึงตัวเองเข้าด้วยกันก่อน

ตอบกลับจาก อันเดรย์[คุรุ]
เสียงหอนและกรีดร้อง...t จ. - ปล่อยไอน้ำออกมา...
ในญี่ปุ่น พวกเขายัดเจ้านายไว้ในออฟฟิศเพื่อให้ทุกคนสามารถ “บุกรุก” เขาได้... เราก็สามารถทำอะไรแบบนั้นให้คุณได้เหมือนกัน...

ตอบกลับจาก เยฟเกนีย์ คุชนาเรฟ[คุรุ]
ในป่าบางทียุงอาจจะกระจายตัวและสิ่งไม่ดีก็จะกระโดดออกมา

ตอบกลับจาก เดนิส เพทยาคอฟ[คล่องแคล่ว]
มันขึ้นอยู่กับเหตุผล หยุดพัก เดินเล่นในเมือง ดูสถานที่ต่างๆ เขียนลงในกระดาษทุกสิ่งที่คุณคิด ช่วยได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเจ็บปวดทางจิตใจ

ตอบกลับจาก แมวที่เดินได้ด้วยตัวเอง[มือใหม่]
สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเอง อารมณ์เชิงลบคุณต้องปล่อยตัวเองออกไป หยิบกระดาษธรรมดาแผ่นหนึ่งแล้วฉีกออก ฉีกมันให้หมดหัวใจ ปลดปล่อยความคิดเชิงลบ. ร้องไห้. ตะโกน. หากคุณต้องการความช่วยเหลือจริงๆ ให้โทรหาเพื่อนที่ดี สิ่งสำคัญคืออย่าเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเอง และคำแนะนำของฉันคือดีกว่าที่จะเจาะเข้าไปในความว่างเปล่า เกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ซึ่งคุณไม่รังเกียจ แต่ไม่ใช่ในที่สาธารณะ พวกเขายังมีชีวิตอยู่และไม่จำเป็นต้องกินสิ่งที่เป็นลบของคุณ

ตอบกลับจาก เอเลนา โมโรโซวา[คุรุ]
หอนและกรีดร้อง มันช่วยได้ อารมณ์ออกมา.

ตอบกลับจาก นาตาลี เอส[คุรุ]
ทำสิ่งนี้กับตัวเองคนเดียว ร้องไห้ กรีดร้อง และหอน ขณะตรัสรู้ให้คิดที่จะดำเนินชีวิตต่อไป

ตอบกลับจาก คูคู[คุรุ]
แกว่งชิงช้าจนบ้าไปแล้ว 555

ตอบกลับจาก ฉันเชื่อสามีของฉัน =)[คุรุ]
อดทนกับช่วงเวลาที่เลวร้ายนี้

ตอบกลับจาก เนกิต2x2 หนา[คุรุ]
ฉันฟาดกระเป๋า ไม่อย่างนั้น ถ้าฉันหอน เพื่อนบ้านจะโทรเรียกโรงพยาบาลจิตเวช

ตอบกลับจาก นีน่า -[คุรุ]
ไปป่าแล้วกรีดร้องจากใจ :-))
ในขณะเดียวกันก็พักสักหน่อยจากปัญหาเหล่านี้

ตอบกลับจาก โอลิยา คูร์มานาเยฟสกายา[มือใหม่]
คือไม่รู้จะตอบยังไง...

ตอบกลับจาก วันใหม่![คุรุ]
เชื่อ กลับใจ เริ่มศึกษาพระคัมภีร์ พระเจ้าทรงอยู่ที่นั่นเพื่อแบกภาระของทุกคน เริ่มสวดภาวนาด้วยคำพูดของคุณเอง โดยไม่ต้องสวดอ้อนวอน จิตวิญญาณก็เหี่ยวเฉาแม้ในครอบครัวที่ดี ผลลัพธ์จะไม่ช้าลง!

ตอบกลับจาก อเล็กซา โบโลโตวา[คุรุ]
คุณยังต้องเลือก: ชีวิตที่สะดวกสบายหรือการสบถ ความไม่มั่นคงแต่ไม่มีความปวดร้าวทางจิต คุณสามารถลองแยกออกมาสักพักแล้วมองหาตัวเอง

ตอบกลับจาก นายหญิงแห่งสายน้ำนิ่ง![คุรุ]
ใจเย็น ๆ และอย่าสิ้นหวัง!

ตอบกลับจาก ไอโบลิท[คุรุ]
เป็นไปได้มากว่าปัญหาอยู่ที่การขาดชีวิตทางเพศตามปกติ ดู “ข้อควรระวัง เรื่องเพศสัมพันธ์!” (18+):
ลิงค์
พยายามปรับปรุงความสัมพันธ์ทางเพศของคุณ และถ้ามันไม่ได้ผลหรือไม่ช่วยอะไร ก็ยังควรปรึกษานักจิตวิทยา
________________________________________________

ตอบกลับจาก เนวิลส์ อาปา?เอไอเอส[คุรุ]
ถ้าคุณเป็นภรรยาของฉัน...

ตอบกลับจาก ผู้ตรวจสอบบัญชี[คุรุ]
ที่นี่มีคนเขียนเกี่ยวกับพระคัมภีร์... และพระเจ้าจะทรงช่วย แน่นอนว่ามันเป็นความจริงแต่ก็ไม่ทั้งหมด ใช่ คำตอบโดยตรงคือการหาคนรักให้ตัวเอง คนที่แม้จะไม่มีความรักก็ยังต้องการคุณ คนที่แต่งตัวดีควรค่าแก่การรอคอยที่จะพบเขาเหมือนมานาจากสวรรค์และหลังจากพบเขาบนปีกเพื่อจะบินกลับบ้านไปหาสามีของคุณ และคุณต้องตัดสินใจให้ชัดเจน - สามีไม่ใช่ตราประทับในหนังสือเดินทางของคุณ เขาเป็นคนที่แม้ว่าเขาจะไม่รักคุณ แต่ก็เห็นคุณค่าของคุณ ผู้ชายที่ความใกล้ชิดกับคุณเป็นสิ่งที่น่ายินดี ดังนั้นเขาจึงเป็นเช่นนั้น คนรัก และบ่อยครั้งที่คนรักกลายเป็นสามีแล้วคุณจะเสียใจกับการสูญเสียไป 10 ปี ลองไปเลย ขอให้โชคดี

ตอบกลับจาก เวร่า อโล[คุรุ]
ฉันก็มีปัญหาเหมือนกัน - สามีของฉันกำลังนอกใจ พวกเขาเปลี่ยนแปลงทุกอย่างเพียงบางครั้งเท่านั้นและอย่างมีเล่ห์เหลี่ยม และถ้าคุณคิดออกแล้ว ก็ให้อดทนหรือพยายามทำให้เขาสนใจ คุณสามารถข่มขืนเขาได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ ยุ่งกับชีวิตของคุณ พยายามกีดกันเขาจากการสื่อสารกับเด็กในช่วงสุดสัปดาห์ ไปพิพิธภัณฑ์ ดูหนัง เล่นสกี หรือไปเยี่ยมคุณยาย ความอิจฉาริษยาเด็กเป็นความรู้สึกที่รุนแรงมาก

พวกเราส่วนใหญ่เคยได้ยินเรื่องราวของผู้หญิงที่เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอด สตรีมีครรภ์และครอบครัวเกือบทุกคนกลัวว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับพวกเธอ อย่างไรก็ตาม มีผู้หญิงเพียง 0.2% เท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง คุณแม่มือใหม่ประมาณ 80% มีอาการซึมเศร้าในระดับหนึ่งและร้องไห้หนักมากในช่วงวันแรกและสัปดาห์แรกหลังคลอด และ 10% อยู่ตรงกลาง พวกเขาประสบปัญหาทางอารมณ์นานขึ้น แต่ปัญหาเหล่านี้ไม่ร้ายแรงและไม่ ต้องได้รับการรักษาระยะยาว

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและฮอร์โมน

การคลอดบุตรจะมาพร้อมกับความรู้สึกอิ่มเอมใจที่ไม่สามารถเทียบเคียงกับสิ่งอื่นใดในชีวิตได้ การคลอดบุตรเพียงเพื่อจะได้สัมผัสกับความรู้สึกโล่งใจและผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมนี้คุ้มค่าแก่การคลอดบุตร จากนั้นคุณแม่ก็จะได้พักผ่อนอย่างคุ้มค่า และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นด้วยความรู้สึกว่าโลกสวยงาม

การร้องไห้ชั่วคราวและความรู้สึกผิดหวังมักเกิดขึ้นในช่วงวันแรกหลังคลอดบุตร โดยเฉพาะในขณะที่ผู้หญิงยังอยู่ในโรงพยาบาล นั่นเป็นสาเหตุที่อาการนี้เรียกว่า “ความโศกเศร้าสามวัน”

ในช่วงเวลานี้มีการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาและฮอร์โมนหลายอย่าง อาจมีความเจ็บปวดจากการเย็บหลังการผ่าตัด รู้สึกไม่สบายเนื่องจากเต้านมเต็ม และเมื่อมดลูกหดตัว เลือดไหลออกมา - น้ำคาว: ทุกสิ่งที่ร่างกายสร้างขึ้นในช่วงเก้าเดือนที่ผ่านมาออกมา ท้องดูเหมือนถุงเปล่า และผิวหนังที่ดูเหมือนกระดาษลูกฟูก

ในเวลาเดียวกันฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และฮอร์โมน gonadotropin chorionic ของมนุษย์ซึ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์จะถูกแทนที่ด้วยออกซิโตซินและโปรแลคตินซึ่งเป็นฮอร์โมนให้นมบุตร ผลจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังคลอดบุตร ผู้หญิงอาจประสบกับอารมณ์แปรปรวนกะทันหัน ตั้งแต่หงุดหงิดจนถึงซึมเศร้า จากพลังงานส่วนเกินไปจนถึงไม่แยแส เช่นเดียวกับในช่วงก่อนมีประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน

ไม่กี่วันหลังคลอดลูกคนแรก สามีของฉันมาโรงพยาบาลคลอดบุตรและพบว่าฉันนั่งร้องไห้อยู่บนพื้นท่ามกลางสิ่งของกระจัดกระจาย และทั้งหมดเป็นเพราะฉันไม่สามารถหาหวีในกระเป๋าของฉันได้!

การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวซึ่งเป็นผลมาจากความพยายามอันมหันต์ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร โดยปกติแล้วจะหายไปภายในสองสามวัน

การโฆษณา

ออกจากโรงพยาบาลคลอดบุตร และ “โศกเศร้าสามวัน”

ดร. Ulla Waldenström จากมหาวิทยาลัย Uppsala (สวีเดน) เชื่อมโยงการปรากฏตัวของความไม่แยแสและความไม่มั่นคงทางอารมณ์กับการออกจากโรงพยาบาลคลอดบุตร งานวิจัยของเธอแสดงให้เห็นว่า “ความโศกเศร้าสามวัน” จะรุนแรงที่สุดหนึ่งหรือสองวันหลังจากกลับจากโรงพยาบาล

มีเหตุผลบางประการในเรื่องนี้: อาจดูเหมือนว่าการใช้เวลาเพิ่มอีกสองสามวันในสภาพแวดล้อมของโรงพยาบาลจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิง แต่ในความเป็นจริงแล้ว เป็นการยากที่จะพักผ่อนอย่างเหมาะสมที่นั่น

อแมนดาซึ่งพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์คล้าย ๆ กัน เล่าว่า “ฉันคลอดลูกตอนตี 2 แต่เนื่องจากฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคโลหิตเป็นพิษ (การตั้งครรภ์ในช่วงปลาย) ความดันโลหิตของฉันจึงถูกวัดทุก ๆ ชั่วโมงหลังคลอด ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงถูกทิ้งให้อยู่ในความหนาวเย็น บนเตียงคลอดบุตรที่แข็งและไม่สบาย และถูกย้ายไปยังวอร์ดตอนตี 5 เท่านั้น ฉันนั่งลงบนเตียงที่ค่อนข้างสบายอย่างมีความสุข โดยหวังว่าจะได้นอนหลับพักผ่อนบ้าง

แต่เมื่อถึงเวลา 5:30 น. วอร์ดก็เต็มไปด้วยเสียงร้องให้ป้อนนมทารก และสตรีที่ยังไม่คลอดบุตรจะถูกปลุกให้มาวัดอุณหภูมิ

เมื่อเวลา 6.30 น. ทุกอย่างสงบลง และเมื่อฉันคิดว่าจะนอนได้หนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า ก็มีพนักงานส่งหนังสือพิมพ์เข้ามาและเริ่มเสนอบริการโทรเลขและเอ็กซ์เพรส หลังอาหารเช้า ฉันลุกขึ้น อาบน้ำ ไปหาลูก ให้นมลูก และกลับไปนอนพร้อมเครื่องดื่ม โดยหวังว่าจะได้นอนพักผ่อนก่อนรับประทานอาหารกลางวัน

แต่แล้วได้ยินเสียงถังดังซึ่งไม่ได้บอกล่วงหน้าถึงสิ่งที่ดีจากทางเดินและกองทัพคนทำความสะอาดก็บุกเข้าไปในห้องและเริ่มเคลื่อนย้ายเตียงและโต๊ะข้างเตียง

เรื่องนี้ดำเนินอยู่ตลอดทั้งวัน และในตอนเย็นสามีของฉันก็มา และฉันก็ขอร้องให้เขาพาฉันไปจากที่นั่น”

ครั้งล่าสุดที่ Amanda วางแผนการคลอดที่บ้าน ทารกจะนอนอยู่ข้างๆ เธอ และเธอสามารถพักระหว่างให้นมหรือโยกทารกคนอื่นๆ บนเตียงได้ ไม่มีใครปลุกเธอให้วัดไข้ และหากครอบครัวของเธอเห็นว่าเธอหลับอยู่ก็ไม่เข้าห้องและดูแลลูกๆ

เพิ่มขึ้นในกิจกรรมและการพัฒนาภาวะซึมเศร้า

ความสัมพันธ์ระหว่างวันออกจากโรงพยาบาลกับน้ำตาหรือความไม่แยแสก็เป็นที่เข้าใจได้เช่นกัน เนื่องจากการกลับบ้านพร้อมทารกแรกเกิดเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากมาก โทรศัพท์ดังขึ้นไม่หยุดหย่อน เพื่อนบ้านแวะมา และหากเป็นลูกหัวปี เด็กจะรู้สึกว่าเขาถูกทิ้งให้อยู่ในความดูแลของพ่อแม่มือใหม่

เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะต้องเผชิญกับความปั่นป่วนทางอารมณ์และร่างกายในช่วงวันที่บ้าคลั่งเหล่านี้ แต่สำหรับบางคน อาการนี้จะคงอยู่นานหลายเดือน และส่งผลต่อความรู้สึกความเป็นแม่ของผู้หญิงและความสัมพันธ์ระหว่างเธอกับสามีและครอบครัว หาก PPD ใช้เวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: ยิ่งอยู่นานเท่าไรการรักษาก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

“บ่อยครั้งที่การวินิจฉัยไม่ได้เกิดขึ้นอย่างทันท่วงที” Derrick Dodshon นักจิตวิทยากล่าว “เพราะดูเหมือนว่านี่เป็นปัญหาส่วนตัวสำหรับผู้หญิง เธออาจดูเลอะเทอะ รุงรัง ขาดความรู้ ในขณะที่จริงๆ แล้วเธอกำลังซึมเศร้า”

น่าเสียดายที่การปฐมพยาบาลสำหรับความผิดปกติดังกล่าวมักจะใช้วลีเช่น: “ดูแลตัวเองให้ดี ตอนนี้คุณต้องดูแลลูก” หรือ “คุณมีลูกที่วิเศษมาก คุณกำลังบ่นเรื่องอะไร”

ผู้หญิงที่เป็นโรค PDD ภายนอกอาจไม่ดูหดหู่ เธออาจจะไม่ร้องไห้หรือเศร้าเลย ให้ความรู้สึกสมบูรณ์ คนที่มีความสุข- แต่ผู้สังเกตอย่างรอบคอบจะสังเกตเห็นว่าเธอกระวนกระวายใจ มีพลังมากเกินไป กระตุ้นมากเกินไป หรือมีปัญหาในการนอนหลับ

ซูซี่มีลูกคนแรกเมื่ออายุสามสิบ เธอเป็น นักสังคมสงเคราะห์และมีความเข้าใจอย่างดีเยี่ยมถึงความต้องการทางจิตใจของเธอเอง เช่นเดียวกับความต้องการของสามีและลูกของเธอ เธอเข้าชั้นเรียนคลอดบุตร อ่านหนังสือทั้งหมด และตั้งตารอที่จะคลอดบุตร

ประมาณหนึ่งสัปดาห์หลังคลอด เธอโทรหาฉันและบอกฉันว่าชีวิตช่างมหัศจรรย์มาก และเธอนอนไม่หลับเลยแม้แต่นิดเดียว เพราะเธอกลัวที่จะพลาดบางสิ่งบางอย่าง! เธอกำหนดเวลาให้ตัวเองอ่านบทความให้จบ และตัดสินใจทานอาหารมื้อใหญ่ในสุดสัปดาห์นี้เพื่อเฉลิมฉลองการมาถึงของทารก เธอบอกว่าแน่นอนว่าบ้านต้องได้รับการจัดระเบียบและอาจถึงเวลาทาสีผนังห้องนั่งเล่นใหม่!

ฉันเตือนซูซีและสามีของเธอว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เพิ่มขึ้นนี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า และแนะนำให้เธอปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของเธอ เราจับเธอด้วยกันได้หนึ่งหรือสองวันต่อมา ขณะที่อารมณ์ของเธอตกต่ำและเธอนั่งสะอื้นอยู่กลางห้องนั่งเล่น มีถังสีเกะกะ ย้ำว่าเธอทนไม่ไหวทั้งหมด