ติ๊ด ณัฐข่าน คือใคร? ในหนึ่งลมหายใจ บทเรียนเรื่องการทำสมาธิในโลกสมัยใหม่ มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน

ในหนังสือของเขาเรื่อง "ความแข็งแกร่งที่แท้จริง พลังที่แท้จริง" ปรมาจารย์ติช นัท ฮันห์ พูดถึงความปรารถนา ความฝัน และความหลงใหลของมนุษย์ที่หายวับไปและไม่ยั่งยืน และบอกเราเกี่ยวกับคุณค่าที่แท้จริงของชีวิตที่สามารถทำให้เรามีความสุขได้

ในหนังสือของเขา The Oral Tradition of Zen ปรมาจารย์ชาวอเมริกันเชื้อสายจีน จอห์น ไบรท์-เฟย์ เปิดเผยให้ชาวตะวันตกเห็นเป็นครั้งแรกถึงความลับของประเพณีวาจาของเซน ซึ่งได้รับการปกป้องอย่างอิจฉาริษยาโดยวัดเส้าหลิน

คู่มือการทำสมาธิเดิน

การทำสมาธิแบบเดินได้กลายเป็นแนวทางปฏิบัติพิเศษในพุทธศาสนาเวียดนาม

มีรากฐานมาจากหลักสติสัมปชัญญะของเถรวาท และแนะนำให้เดินระหว่างการทำสมาธิในประเพณีมหายานด้วย ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนจะพิจารณาแนวทางปฏิบัตินี้โดยละเอียด

การไตร่ตรองความคิด

เขามองหาความคิดของเขาทุกที่ แต่ความคิดนี้คืออะไร? เธอเต็มไปด้วยความหลงใหล ความเกลียดชัง หรือความอับอาย จะพูดอะไรเกี่ยวกับอดีต อนาคต หรือปัจจุบันได้บ้าง? สิ่งที่เรียกว่าอดีตก็ล่วงไปแล้ว สิ่งที่เรียกว่าอนาคตยังมาไม่ถึง และปัจจุบันก็ไม่เที่ยง

เพราะความคิดนั้น มิอาจเข้าใจได้ไม่ว่าภายในหรือภายนอก หรือทั้งสองอย่าง เพราะความคิดเป็นสิ่งที่ไม่มีตัวตน มองไม่เห็น เปลี่ยนแปลงไม่ได้ ไม่สามารถเข้าใจได้ และไม่มีสิ่งค้ำจุนหรือที่กำบัง

พระอาทิตย์คือหัวใจของฉัน

หากเราสามารถอยู่รอดในยุคของเราได้ ช่องว่างที่แยกวิทยาศาสตร์และจิตวิญญาณจะแคบลง และตะวันออกและตะวันตกจะพบกันบนเส้นทางที่นำไปสู่การค้นพบความฉลาดที่แท้จริง

หนังสือเล่มเล็กเล่มนี้ไม่ได้เขียนเพื่อแสดงความรู้ของผู้แต่ง จะดีกว่าถ้าหนังสือเล่มนี้กลายเป็นเพื่อนมากกว่าหนังสือ คุณสามารถนำติดตัวไปด้วยได้บนรถบัสหรือรถไฟใต้ดิน เช่นเดียวกับเสื้อกันฝนหรือผ้าพันคอ มันจะทำให้คุณมีความสุขในช่วงเวลาใดก็ได้!

บทกวีเกี่ยวกับธรรมชาติของจิตสำนึก

หนังสือ "บทกวีเกี่ยวกับธรรมชาติของจิตสำนึก" จะเป็นที่สนใจของทุกคนที่ต้องการรู้ว่าจิตใจทำงานอย่างไรในชั้นลึกของมัน

มีพื้นฐานมาจากโองการห้าสิบบทเกี่ยวกับธรรมชาติของจิตสำนึกที่เขียนโดยปรมาจารย์ชาวพุทธ วะสุบันธุ ซึ่งมีชีวิตอยู่ในคริสตศตวรรษที่ 5 และเป็นการรวบรวมปาฐกถาที่ ติช นัท ฮันห์ กล่าวในวินเทอร์พาร์ก รัฐโคโลราโด สหรัฐอเมริกา (พ.ศ. 2532) ในมาลิบู , แคลิฟอร์เนีย (1991), ฝรั่งเศส, Plum Village (1992), คีย์เวสต์, ฟลอริดา (1997) และ Regensburg ประเทศเยอรมนี (1998)

พุทธศาสนาสอนให้เราปลูกฝังเมล็ดพันธุ์แห่งความสุขและแปรสภาพเมล็ดพันธุ์แห่งความทุกข์ เพื่อดอกไม้แห่งความเข้าใจ ความรัก และความเมตตาจะเบ่งบานในตัวเรา

โดยปกติแล้วเราจะทำภารกิจที่ชีวิตประจำวันกำหนดไว้ให้เราโดยไม่รู้ตัว - เราจะเดิน นั่งทำงาน กิน ขับรถ ฯลฯ โดยอัตโนมัติ แต่พระอาจารย์แสดงให้เห็นว่าถ้าเราตระหนักรู้ถึงการกระทำของเราและรู้สึกมีส่วนร่วมในสิ่งที่เราทำมากขึ้น เราจะอยู่ในสภาวะแห่งความสุขและสันติสุขเสมอ

แนวทางปฏิบัติหลักนี้เป็นรากฐานของงานที่เรียบง่ายและทรงคุณค่าของพระอาจารย์ - หนังสือ "ความสุขที่นี่และเดี๋ยวนี้" ด้วยเหตุนี้คุณจะได้รับเครื่องมือที่ขาดไม่ได้ในการทำงานอย่างมีสติและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

จิตพุทธกายพุทธ. ความสงบสุขของชีวิต

ติช นัท ฮันห์เป็นปรมาจารย์ กวี นักวิชาการ และนักเคลื่อนไหวด้านสิทธิมนุษยชนชาวเวียดนามที่มีชื่อเสียง

ในหนังสือของเขาเรื่อง Buddha Mind, Buddha Body ติช นัท ฮันห์ แสดงให้เราเห็นว่าเราสามารถสร้างนิสัยแห่งความสุขในจิตใจของเราได้อย่างไร ด้วยอารมณ์ขันและความเห็นอกเห็นใจ ติช นัท ฮันห์ อธิบายถึงวิธีการทำงานของจิตใจ และวิธีที่เราสามารถเรียนรู้เพื่อสร้างเงื่อนไขสำหรับความสุขของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในหนังสือเล่มนี้ ติช นัท ฮันห์เน้นย้ำถึงความสำคัญของความคิดสร้างสรรค์ การมองเห็น และการทำสมาธิ และเสนอแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อเพิ่มความชัดเจนของจิตใจและฟื้นฟูความสามัคคีระหว่างจิตใจและร่างกาย ในกระบวนการเล่าเรื่อง ติช นัท ฮันห์ เล่าเรื่องราวจากทั้งพุทธประวัติและชีวิตของพระองค์เอง

วิราธัมโมเป็นลูกศิษย์ของพระอาจารย์ชาห์ผู้มีชื่อเสียงทางพระพุทธศาสนา หนังสือ “ความสงบของการเป็น” เป็นการรวบรวมบทสนทนาและการบรรยายโดยพระอาจารย์วีระธัมโม ซึ่งท่านจัดตลอดหลายปีที่ผ่านมา

ความไร้สาระเป็นไวรัสที่กัดกินเรา เธอทำให้เราหลงใหล เรามักจะคิดถึงบางสิ่งบางอย่าง ระหว่างอาหารเช้า บนท้องถนน ที่ทำงาน หลังเลิกงาน ในร้าน ในช่วงวันหยุด... ความคิดและการกระทำที่วุ่นวายทำให้คุณแทบหยุดเดิน แต่การก้าวเดินไม่อนุญาตให้คุณหยุด เราหยุดสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นใต้จมูกของเรา และเราก็เหนื่อยมากจนไม่มีความสุข

จำครั้งสุดท้ายที่มีความเงียบในหัวของคุณได้ไหม? ครั้งสุดท้ายที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและสังเกตเห็นเสียงหัวเราะของเด็ก ๆ ดนตรีไพเราะจากร้านกาแฟใกล้ ๆ หรือพระอาทิตย์ตกดินคือเมื่อใด

ติช นัท ฮันห์มั่นใจว่ามีความสัมพันธ์อันลึกซึ้งระหว่างความสงบภายในและความปรองดองของทุกคนและโลกบนโลกของเรา หากต้องการค้นหาความสงบภายในและในขณะเดียวกันก็บรรลุความสงบรอบตัวคุณ คุณต้องฝึกสติ เรียนรู้ที่จะหายใจและนั่งสมาธิ ใช่ ใช่ การทำสมาธิของแต่ละคนสามารถนำไปสู่สันติภาพโลกได้ ในหนังสือ Peace at Every Step ติตัสบรรยายเกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิและการฝึกสติ 50 วิธี

รอยยิ้ม

รอยยิ้มคือสิ่งล้ำค่าที่สุดที่เรามี รอยยิ้มนั้นประเมินค่าไม่ได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ เลย มีเพียงบุคคลที่มีความสุขและสงบจิตใจเท่านั้นที่สามารถยิ้มได้อย่างจริงใจ รอยยิ้มของเขาทำให้เขารู้สึกดีขึ้น ไม่ใช่แค่เพื่อตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อมองดูโมนาลิซ่า: ใบหน้าของความงามนั้นมีเพียงรอยยิ้มเล็กน้อย แต่ถึงอย่างนั้นก็ทำให้คุณสงบลงได้

เพื่อต้อนรับวันใหม่ด้วยความเข้าใจและความเมตตา เริ่มต้นใหม่ด้วยรอยยิ้ม เพื่อทำความคุ้นเคยกับสิ่งนี้ ให้เตือนตัวเอง: วางรูปภาพหรือกระดาษที่สร้างแรงบันดาลใจพร้อมข้อความให้กำลังใจไว้ในที่ที่มองเห็นได้ ในไม่ช้า เพียงแค่ตื่นขึ้นมา แสงอันอ่อนโยนของดวงอาทิตย์หรือเสียงนกที่มีชีวิตชีวาจะทำให้คุณยิ้มได้

ติช นัท ฮันห์

เด็กผู้หญิงคนหนึ่งเกิดบทกวีขึ้นระหว่างปฏิบัติธรรม:

ขอให้รอยยิ้มของฉันหายไป

แต่ไม่จำเป็นต้องเศร้า

เพราะเธออยู่ที่ดอกแดนดิไลออน

หากรอยยิ้มของคุณหายไป จงรู้ไว้ว่าทุกสิ่งรอบตัวคุณ รวมถึงแดนดิไลออน สามารถนำมันกลับมาได้ คุณเพียงแค่ต้องสังเกตว่ามันถูกเก็บไว้เพื่อคุณ

ดูลมหายใจของคุณ

การฝึกหายใจเป็นกุญแจสู่ความสุขและความสงบ หากคุณต้องการเรียนรู้การหายใจอย่างมีสติ คุณสามารถเริ่มด้วยเทคนิคนี้ มันง่ายและคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่

เมื่อคุณหายใจเข้า ตั้งสมาธิกับมันและพูดกับตัวเองว่า “ขณะที่ฉันหายใจเข้า ฉันตระหนักได้ว่าฉันกำลังหายใจเข้า” ขณะหายใจออก “เมื่อหายใจออก ก็รู้ตัวว่ากำลังหายใจออก” ทั้งหมด.

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้เราตระหนักถึงวิธีหายใจของเรา คุณจำคำแนะนำที่ว่า “เพื่อสงบสติอารมณ์ ให้นับช้าๆ จาก 1 ถึง 10” ได้ไหม? การหายใจอย่างมีสติไม่เพียงแต่ทำให้ความโกรธเย็นลงเท่านั้น แต่ยังนำสันติสุขมาสู่จิตวิญญาณของเราด้วย

เรียนรู้ที่จะเข้าใจผู้อื่น

ถ้าปลูกผักกาดแล้วไม่โตก็ไม่โทษมัน คุณเข้าใจสาเหตุของความล้มเหลว: บางทีสลัดอาจมีแสงแดดไม่เพียงพอหรือดินไม่ได้รับการปฏิสนธิ แต่คุณจะไม่คิดที่จะตำหนิสลัดด้วยซ้ำ

แล้วทำไมเมื่อคุณมีปัญหากับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ สิ่งแรกที่คุณทำคือตำหนิพวกเขา? วิธีนี้จะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี หยุดกล่าวโทษและประณาม แต่ให้เรียนรู้ที่จะใส่ใจผู้คนแทน

มองดูบุคคลอย่างใกล้ชิดเพื่อให้มองเห็นและเข้าใจเขา ความต้องการและปัญหาของเขาคืออะไร? ความปรารถนาและความฝันของเขาคืออะไร? เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมคนๆ หนึ่งถึงประพฤติไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณจะไม่สามารถระบายอารมณ์ด้านลบออกไปได้ จงมองดูสิ่งมีชีวิตทั้งหลายด้วยความเมตตา จากนั้นคุณจะพัฒนาความสามารถในการเข้าใจผู้อื่น และความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนจะดีขึ้น

อ้างอิงจากหนังสือของติช นัท ฮันห์ “สันติภาพในทุกย่างก้าว” เส้นทางแห่งสติในชีวิตประจำวัน"

จนถึงวันที่ 19 มิถุนายน ผู้อ่าน Lifehacker จะได้รับส่วนลด 35% สำหรับหนังสือฉบับอิเล็กทรอนิกส์ โดยใช้รหัสโปรโมชัน PEACE

ติช นัท ฮันห์เป็นพระภิกษุนิกายเซนจากเวียดนาม เจ้าอาวาสศูนย์ฝึกสมาธิ และเป็นผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการมีสติมากกว่า 100 เล่ม ในปี 2014 เขาถูกรวมอยู่ในรายชื่อผู้นำทางจิตวิญญาณที่มีอิทธิพลมากที่สุด 100 คนในอันดับที่ 4 (รองจากองค์ดาไลลามะ, เอคฮาร์ต โทลเลอ และสมเด็จพระสันตะปาปาฟรานซิส) มีอะไรให้เรียนรู้มากมายจากชายคนนี้

เราเผยแพร่สุภาษิต 20 บทที่คัดสรรโดยติช นัท ฮันห์ เกี่ยวกับความรัก การมีสติ ความคิดสร้างสรรค์ และความสุข ที่จะทำให้คุณฉลาดขึ้น

เกี่ยวกับความรัก

1. ความรักหมายถึงการเรียนรู้ศิลปะแห่งการสร้างความสุขให้กับตนเอง

2. เมื่อเราพูดด้วยความเห็นอกเห็นใจซึ่งมีพื้นฐานอยู่บนความรักและความตระหนักในความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น คำพูดของเราก็จะเรียกว่าเป็นจริง

3. ถ้าคุณชอบแต่สิ่งที่ดีที่สุดในตัวบุคคล นี่ไม่ใช่ความรัก คุณต้องยอมรับจุดอ่อนของเขา แสดงความอดทน ความเข้าใจ และพกพาพลังแห่งการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกและการเยียวยา

เกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์

4. ชีวิตของเราคืองานศิลปะ แม้ว่าเราจะไม่เขียนหรือวาดรูป แต่เราก็ยังสร้างสรรค์

5. บางครั้งการพูดถึงศิลปะโดยไม่เรียกมันว่าศิลปะก็ดีกว่า

6. นี่คือพลังของการไม่กระทำ เราหยุดความคิด เชื่อมต่อจิตใจกับร่างกาย และมีอยู่จริงที่นี่และเดี๋ยวนี้ การไม่กระทำเป็นสิ่งสำคัญมาก การไม่กระทำไม่เหมือนกับการนิ่งเฉย เป็นสถานะเปิดกว้างแบบไดนามิกและสร้างสรรค์

7. การปฏิบัติด้านสันติภาพและการปรองดองถือเป็นกิจกรรมที่สำคัญและสร้างสรรค์ที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์

8. เพื่อให้เราได้ยินความงามและตอบสนองต่อการเรียกของมัน ความเงียบเป็นสิ่งจำเป็น หากเราไม่รู้สึกถึงความเงียบภายในตัวเรา และจิตใจและร่างกายของเราเต็มไปด้วยเสียงรบกวน เราก็ไม่สามารถได้ยินเสียงแห่งความงามได้

เกี่ยวกับการมีสติ

9. จิตใจเราเต็มไปด้วยเสียงรบกวน เราจึงไม่ได้ยินเสียงตัวเอง ใจเราเรียกหาเราแต่เราไม่ได้ยิน ถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นแล้ว

10. การตรัสรู้มีอยู่ในชีวิตประจำวันเท่านั้น

11. ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้นำ พนักงานเสิร์ฟ ครู หรือศิลปิน หากคุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนในจุดประสงค์ของคุณ คุณจะได้รับแหล่งพลังภายในอันทรงพลัง

12. การทำสมาธิแบบกอดเป็นการฝึกสติ “เมื่อฉันหายใจเข้า ฉันรู้ว่าคนที่รักของฉันอยู่ในอ้อมแขนของฉัน ว่าเขายังมีชีวิตอยู่ ฉันพูดว่าหายใจออก: เขาเป็นที่รักของฉันมาก” หากคุณหายใจลึกๆ และด้วยวิธีนี้ กอดคนที่คุณรัก พลังงานแห่งความห่วงใยและความกตัญญูของคุณจะแทรกซึมเข้าไปในตัวเขา เขาจะได้รับการหล่อเลี้ยงและเบ่งบานเหมือนดอกไม้

13. คุณใช้เวลาสงบสติอารมณ์อย่างแท้จริงกี่นาทีต่อวัน หากมีนาทีเช่นนั้นอยู่จริง? ความเงียบเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเรา เราต้องการมันมากพอๆ กับที่เราต้องการอากาศ เราต้องการมัน เช่นเดียวกับที่พืชต้องการแสงสว่าง

14. เราเป็นสิ่งที่เรารู้สึกและรับรู้

ถ้าเราโกรธเราก็จะโกรธ
ถ้าเรารักเราก็รัก
ถ้าเราชื่นชมยอดเขาที่เต็มไปด้วยหิมะ เราก็จะเป็นยอดเขานั้น
และเมื่อเราฝัน เราก็เป็นความฝันของเรา

15. เราจะมองเห็นเงาสะท้อนของดวงจันทร์ในมหาสมุทรได้ก็ต่อเมื่อมันสงบและเงียบสงบเท่านั้น

16. การจะฝึกพูดอย่างมีสติ เราต้องฝึกความเงียบอย่างมีสติ

17. การเดิน การหายใจ นั่งสมาธิ รับประทานอาหารและดื่มชาอย่างมีสติ ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณมีโอกาสที่เป็นรูปธรรมในการกลับคืนสู่ตัวเอง

18. บางครั้งผู้คนรอบตัวคุณอุทาน: “อย่ามัวแต่นั่งเฉยๆ ทำอะไรสักอย่างสิ!” พวกเขากระตุ้นให้บุคคลดำเนินการ แต่ผู้ฝึกสติที่มีประสบการณ์มักจะพูดว่า “อย่าทำอะไรเลย นั่ง!

โอ้ความสุข

19. เราใช้เวลาไปกับการไล่ตามความสุขนานเพียงใดโดยไม่ได้สังเกตว่าโลกรอบตัวเราเต็มไปด้วยปาฏิหาริย์

20. ถามตัวเองว่า “เช้านี้ฉันจะช่วยให้ใครยิ้มได้บ้าง” นี่คือศิลปะแห่งการสร้างความสุข

Thich Nhat Hanh (10/11/1926) - ปรมาจารย์เซน กวี ผู้เข้าร่วมในขบวนการสันติภาพชาวเวียดนาม เมื่ออายุได้ 16 ปี ทรงถวายสัตย์ปฏิญาณ เขาเป็นพระภิกษุมากว่าสี่สิบปี เขาได้ฝึกฝนผู้เปลี่ยนใจเลื่อมใสสองรุ่นในเวียดนาม เขาก่อตั้ง Youth School of Social Service (“หน่วยสันติภาพเล็กๆ”) ซึ่งช่วยเหลือในการสร้างหมู่บ้านที่ถูกทำลายระหว่างการวางระเบิดขึ้นใหม่ และการตั้งถิ่นฐานใหม่ของผู้คนนับหมื่นที่ติดอยู่ในเขตสงคราม นอกจากนี้เขายังก่อตั้งมหาวิทยาลัยพุทธศาสนาวังฮัน, สำนักพิมพ์ลาโบอา และคณะแห่งความสัมพันธ์ระหว่างกัน

ในปีพ.ศ. 2509 เขาย้ายไปสหรัฐอเมริกาและยุโรปตามคำเชิญของกลุ่มภราดรภาพ เขาไม่สามารถกลับเวียดนามได้หลังจากการเดินทางครั้งนี้ และได้รับลี้ภัยทางการเมืองในฝรั่งเศส ซึ่งเขาทำหน้าที่เป็นตัวแทนของชาวพุทธเวียดนามในการเจรจาสันติภาพปารีสเกี่ยวกับเวียดนาม

นอกเหนือจากการพบปะกับกลุ่มบุคคลแล้ว เขายังพบปะกับบุคคลสำคัญต่างๆ เช่น รัฐมนตรีกลาโหมสหรัฐฯ แม็คนามารา, ดร. มาร์ติน ลูเธอร์ คิง, โธมัส เมอร์ตัน และสมเด็จพระสันตะปาปาพอล เนื่องจากประสบการณ์ของเขาในสงครามเวียดนามและความปรารถนาที่จะสนองความต้องการในยุคนั้น คำสอนของเขาจึงกล่าวถึงประเด็นเรื่องการปรองดองด้วย

ปัจจุบันเขาอาศัยอยู่ในหมู่บ้านพลัม ซึ่งเป็นชุมชนเล็กๆ ในฝรั่งเศส ซึ่งเขายังคงสอน เขียน เขียน ทำสวน และช่วยเหลือผู้ลี้ภัย

เกี่ยวกับผู้เขียนในสารานุกรมบทวิจารณ์เกี่ยวกับผู้เขียน "คานธีร์นาฏ"

ในหนังสือของเขาเรื่อง "ความแข็งแกร่งที่แท้จริง พลังที่แท้จริง" ปรมาจารย์ติช นัท ฮันห์ พูดถึงความปรารถนา ความฝัน และความหลงใหลของมนุษย์ที่หายวับไปและไม่ยั่งยืน และบอกเราเกี่ยวกับคุณค่าที่แท้จริงของชีวิตที่สามารถทำให้เรามีความสุขได้

ในหนังสือของเขา The Oral Tradition of Zen ปรมาจารย์ชาวอเมริกันเชื้อสายจีน จอห์น ไบรท์-เฟย์ เปิดเผยให้ชาวตะวันตกเห็นเป็นครั้งแรกถึงความลับของประเพณีวาจาของเซน ซึ่งได้รับการปกป้องอย่างอิจฉาริษยาโดยวัดเส้าหลิน

ดาวน์โหลดเซน