ทำอย่างไรจึงจะเป็นอิสระจากอาหาร. การพึ่งพาทางจิตวิทยากับอาหาร วิธีเอาชนะอาการติดอาหารด้วยตัวเอง

เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าการ "กิน" อารมณ์เชิงลบนั้นชั่วร้ายน้อยกว่าการแสวงหาการปลอบใจเช่นในแอลกอฮอล์ แต่ถ้าคุณใส่ใจกับนโยบายที่ชาญฉลาดและสมดุลของรัฐบุรุษของเรา คุณจะสังเกตได้ว่าพวกเขากำลังดิ้นรนกับปรากฏการณ์ทั้งสองอย่างเท่าเทียมกัน การเพิ่มภาษีสรรพสามิตสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการนำมาตรการคว่ำบาตรด้านอาหารมาใช้ในที่สุดส่งผลให้ราคาสูงขึ้น และทำให้ยากต่อการเสพติดมากขึ้น ในบทความนี้ เราจะบอกคุณว่าคุณจะกำจัดการติดอาหารและอาการโดยทั่วไปได้อย่างไร

การเสพติดอาหารคืออะไร?

โรคนี้เป็นอันตรายมากกว่าการสูบบุหรี่ โรคพิษสุราเรื้อรัง และการติดยา ความตะกละมักจะมาพร้อมกับน้ำหนักที่มากเกินไป ซึ่งมักจะกลายเป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจ

ตั้งแต่ศตวรรษที่ผ่านมา โรคกลุ่มนี้เป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุด สิ่งอื่นที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโรคนี้:

1. การติดอาหารสามารถเกิดขึ้นได้ก่อนสิ่งอื่นใด ในขณะที่คนส่วนใหญ่ลองดื่มเบียร์และบุหรี่ในช่วงวัยรุ่น การติดอาหารอาจเกิดขึ้นได้ในวัยเด็ก
2. เนื่องจากการเสพติดเริ่มตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นเรื่องยากมากที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้
3. อาหารสมัยใหม่หลายชนิดมีสารที่มีส่วนทำให้เกิดอาการเสพติด

หากต้องการมีความขยันหมั่นเพียรมากขึ้นในการต่อสู้กับปีศาจภายในของคุณ โปรดจำไว้เสมอว่า: โลกสมัยใหม่ ผู้คนเสียชีวิตบ่อยขึ้นไม่ใช่มะเร็งปอดเพราะบุหรี่ ไม่ใช่เพราะตับแข็งเพราะแอลกอฮอล์ ไม่ใช่เพราะเสพยาเกินขนาด แต่ จากการรับประทานอาหารมากเกินไปและขาดการออกกำลังกาย.

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณติดอาหาร?

อาการจะค่อนข้างง่ายที่จะวินิจฉัยตัวเองหากคุณมี หนึ่งหรือหลายรายการต่อไปนี้ดังนั้นคุณจึงไม่ลังเลที่จะดำเนินการอย่างเด็ดขาด:

• แท้จริงแล้วความคิดทั้งหมดเกี่ยวข้องกับอาหาร
• ไม่ว่าคุณจะมีกำลังใจสูงหรือซึมเศร้า ไม่สำคัญหรอก ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม คุณอยากจะกินของโปรดของคุณ
• การคาดหวังมื้ออาหารจะเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินในเลือดและทำให้รู้สึกอิ่มเอิบ:
• การออกไปข้างนอกหรือเยี่ยมชมถือว่าไม่เหมาะสมหากไม่มีโอกาสไปทานอาหารที่นั่น
• แม้แต่ความหิวเล็กน้อยก็ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างมาก
• หลังจากการกระทำ “เสพอาหาร” ความรู้สึกผิดและความละอายก็เกิดขึ้น

“ทาสอาหาร” ก็คล้ายกับทาสทั่วไป พวกเขาเข้าใจถึงความน่าสยดสยองของสถานการณ์ แต่ไม่สามารถหาจุดแข็งที่จะเริ่มการต่อสู้และเสียสละเพื่อชัยชนะได้ กว่าพันปีที่ผ่านมาไม่มีสูตรสำเร็จแบบสากลใดเกิดขึ้น - สู้หรือยอมรับมัน

ปัญหาทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอาหาร

นี่คือสาเหตุหลักของการติดอาหาร ปัญหาทางจิตวิทยาของผู้ติดผลิตภัณฑ์อาจเป็นดังนี้

• การกินตามอารมณ์- นี่คือเวลาที่บุคคล "กิน" ความเครียดและอารมณ์เชิงลบโดยทั่วไป นักวิทยาศาสตร์ยังชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างภาวะซึมเศร้ากับน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อมีสาเหตุประการที่สองและในทางกลับกัน
• ความนับถือตนเองต่ำและปัญหาเกี่ยวกับความกระตือรือร้น เป็นเวลานานที่มีความเห็นว่าโรคอ้วนเป็นสาเหตุของความนับถือตนเองต่ำ อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์นี้อาจตรงกันข้าม: เด็กที่มีความภูมิใจในตัวเองต่ำมักจะมีน้ำหนักเกินเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ คนที่มีลักษณะนิสัยไม่มีคุณสมบัติเชิงรุกมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน
• ความรุนแรงที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก นี่ไม่เพียงแต่สร้างความตกใจอย่างรุนแรงต่อจิตใจของเด็กเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนในอนาคตด้วย

การรับประทานอาหาร การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า หรือแม้แต่การผ่าตัดใดๆ ก็ตามจะไม่สามารถช่วยรับมือกับการติดอาหารได้ หากคุณไม่ขจัดสาเหตุที่แท้จริงออกไปเสียก่อน นั่นก็คือปัญหาทางจิต

กำจัดการติดอาหาร - เทคโนโลยีทีละขั้นตอน

เพื่อไม่ให้ทำลายร่างกายของคุณและไม่ทำลายสุขภาพของคุณ คุณต้องใช้มาตรการหลายประการ:

1. จัดการหัวของคุณให้เป็นระเบียบ คุณต้องยอมรับกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมาว่าสาเหตุที่แท้จริงของปัญหานี้คืออะไร ตัวเลือกที่เป็นไปได้มีการระบุไว้ข้างต้น การซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์เป็นสิ่งที่ยากที่สุด
2. ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและวัดปริมาณได้ให้กับตัวเอง วิธีนี้สามารถลดต้นทุนอาหารได้โดยการงดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติ
3. เรียนรู้การวางแผน มันไม่ได้เกี่ยวกับการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพและแผนการรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการวางแผนทุกด้านในชีวิตของคุณด้วย
4. หางานอดิเรกใหม่ๆ. มันควรจะน่าสนใจจริงๆ และไม่ต้องสนใจเรื่องอาหาร หากคุณใฝ่ฝันที่จะเรียนเล่นอูคูเลเล่มานานแล้ว ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมแล้ว
5. ดื่ม น้ำมากขึ้น- ไม่ใช่ชาเขียว ไม่ใช่กาแฟไม่มีคาเฟอีน หรือแม้แต่น้ำผลไม้คั้นสด แต่ น้ำสะอาด ;
6. มีการเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่จำเป็นต้องไปยิมตั้งแต่วันจันทร์หน้าและออกกำลังกายจนหมดแรง คุณสามารถเริ่มด้วยการเดินในตอนเช้าได้

การเข้ารหัสสำหรับการติดอาหาร: บทวิจารณ์

ประสบการณ์ของผู้ที่เคยผ่านกระบวนการเขียนโค้ดสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• ช่วยได้ แต่น้ำหนักกลับคืนมาภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้าภายนอก: ความเครียดและความวิตกกังวลเนื่องจากการเคลื่อนย้าย การเปลี่ยนงาน ฯลฯ
• ได้ผลแต่อยู่ได้ไม่นานและในที่สุดน้ำหนักก็เท่าเดิม
• ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ - เงินที่ไหลลงสู่ท่อระบายน้ำ
• บรรลุเป้าหมายแต่กลับมีผลข้างเคียงสุขภาพทรุดโทรม
• ผลของการเขียนโค้ดเกินความคาดหมายทั้งหมดและทำให้เกิดความเกลียดชังอาหาร อาการเบื่ออาหาร และการรักษาทางจิตเวชภาคบังคับโดยสิ้นเชิง
• การเขียนโค้ดจากอาหารบางชนิด (แป้ง ขนมหวาน) ทำให้ฉันอยากกินแต่อาหารเหล่านี้เท่านั้น

หากเราเปรียบเทียบกับโรคพิษสุราเรื้อรัง เราจะเห็นว่าคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการเขียนโค้ดส่วนตัวจำนวนมากไม่ได้ลดระดับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในประเทศแต่อย่างใด เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์แล้ว การติดอาหารยังไม่ค่อยสามารถรักษาได้ด้วยการเขียนโค้ด

วิดีโอ: วิธีต่อสู้กับการติดอาหาร

ในวิดีโอนี้ นักโภชนาการ ฟีโอดอร์ เรมาคอฟ จะบอกคุณว่าอะไรเป็นสาเหตุของการติดอาหาร และมีวิธีใดบ้างที่สามารถใช้เพื่อแก้ไขปัญหานี้:

ทุกคนรู้ดีว่าความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ยังไง ผู้คนมากขึ้นกินยิ่งอ้วน - นั่นคือข้อเท็จจริง ทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่ถึงกระนั้นหลายคนก็ไม่สามารถเอาชนะความปรารถนาที่จะกินของอร่อยได้ และไม่ เพราะเหตุนั้นว่าพวกเขาหิว แต่เพราะพวกเขาควบคุมความอยากของตัวเองไม่ได้

เป็นผลให้คนเรากินอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการและแคลอรี่ส่วนเกินสะสมอยู่ที่เอวและสะโพก แน่นอนว่าไม่มีใครชอบสิ่งนี้ แต่เรา "กิน" อารมณ์เชิงลบด้วยของอร่อยอีกครั้ง เป็นผลให้เราติดอาหารอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัด

บทสนทนาของเราวันนี้จะเกี่ยวกับสาเหตุที่เรากินเกินความจำเป็น และวิธีเอาชนะการเสพติดอาหารด้วยตัวเอง:

สาเหตุของการติดอาหาร

มีหลายสาเหตุสำหรับปรากฏการณ์นี้ รวมถึงโรคและพยาธิสภาพบางประการ ถ้า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว เหตุผลหลักความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นคือความไม่พอใจอย่างลึกซึ้งต่อตนเองและตลอดชีวิต นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมการติดอาหารจึงมักเป็นเรื่องทางจิตวิทยาล้วนๆ

หลายๆ คนที่ไม่ประสบความสำเร็จในอาชีพการงานหรือชีวิตส่วนตัว มีความซับซ้อน ทนทุกข์จากความไม่พอใจในตัวเอง หรือประสบกับความเครียดและประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรง มักจะแสวงหาการปลอบใจด้วยอาหาร ตามที่พวกเขาพูดว่า "กินให้หมด" ปัญหาของตัวเอง

แท้จริงแล้วอาหารที่คุณชื่นชอบทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาทที่มีประสิทธิภาพสูง ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งมีผลผ่อนคลายและสงบเงียบ และทำให้คุณอยากพักผ่อนและนอนหลับ ดังนั้นการบริโภคอาหารจึงกลายเป็น “ยาที่อร่อย” สำหรับทุกปัญหา

แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ปัญหาหายไป ในทางกลับกัน ปัญหาเหล่านี้จะยิ่งแย่ลงไปอีกจากการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษเนื่องจากการบริโภคอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้

การเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่ได้รับ ความเครียดพิเศษ- สิ่งนี้ทำให้สภาวะทางอารมณ์ที่ไม่มั่นคงอยู่แล้วแย่ลงไปอีก ดังนั้นปรากฎว่า วงจรอุบาทว์ซึ่งดูเหมือนไม่มีทางออกเลย

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณี มีทางออก และเราจะพูดถึงมันอย่างแน่นอน แต่ก่อนอื่นเรามาทำความคุ้นเคยกับสัญญาณหลักของการติดอาหารทางจิตวิทยา

สัญญาณของการติดยาเสพติด

นี่เป็นปัญหาร้ายแรงซึ่งแสดงออกมาในความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งไม่สามารถเอาชนะความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่างหรือปฏิเสธของว่างได้แม้ว่าเขาจะไม่รู้สึกหิวก็ตาม มีสัญญาณบางอย่างที่ทำให้สามารถระบุได้ว่ามีการพึ่งพาอาหารทางจิตวิทยาหรือไม่
เรามาแสดงรายการสั้น ๆ กัน:

ด้วยความช่วยเหลือของอาหารโปรดเช่นช็อคโกแลต บุคคลพยายามกำจัดผลที่ตามมาของความเครียด ความกังวล ความไม่พอใจ ความโศกเศร้า รวมถึงความรู้สึกผิด ความเหงา ฯลฯ จาก อารมณ์เชิงลบผู้ที่ต้องพึ่งพิงมองเห็นหนทางเดียวที่จะออกไปได้: กินอะไรบางอย่าง

หลังจากกินอาหารอร่อยแล้วคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกพึงพอใจและอารมณ์ของเขาดีขึ้น คุณคงไม่อยากมองหาวิธีอื่นในการสัมผัสอารมณ์เชิงบวกเสมอไป อันนี้ง่ายที่สุด ดังนั้นมากมายเพื่อความสุขและการปรับปรุง สภาวะทางอารมณ์เลือกอาหารเย็นแสนอร่อยแสนอร่อย

ผู้ติดยาจะรู้สึกพึงพอใจอย่างแท้จริงจากกระบวนการดูดซึมอาหารโปรดของตน ดังนั้นหากคุณกินไม่ใช่เพราะคุณหิว แต่เพื่อให้ได้ความสุขจากชีวิตอย่างน้อยคุณควรคิดถึงมัน

หากเกิดอาการดังกล่าวจำเป็นต้องกำจัดการเสพติดเนื่องจากจะไม่นำสิ่งที่ดีมาให้ แต่จะทำให้ชีวิตของคุณซับซ้อนยิ่งขึ้นเท่านั้น

วิธีเอาชนะการติดอาหารด้วยตัวเอง?

เราจำเป็นต้องแก้ไขปัญหานี้อย่างครอบคลุม ซึ่งหมายความว่าคุณไม่เพียงควรกำหนดอาหารและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แต่ยังใช้มาตรการเพื่อแก้ไขปัญหาทางจิตของคุณด้วย เรามาพูดถึงรายละเอียดทุกอย่างกันดีกว่า:

การตั้งค่าแหล่งจ่ายไฟที่ถูกต้อง:

ตรวจสอบตู้เย็น. ทดแทนอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ สมุนไพร ฯลฯ

อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าให้ครบ ในมื้อกลางวัน ให้ลดปริมาณอาหารลง และสำหรับมื้อเย็น ให้ทิ้งสลัดส่วนหนึ่งหรือเคเฟอร์หนึ่งถ้วยไว้กับขนมปัง หยุดกินของว่าง ถ้าทนไม่ไหวให้กินผลไม้หรือผักสด (ไม่ใส่เกลือ)

ก่อนอาหารกลางวันให้ดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้ว มันจะเติมเต็มกระเพาะอาหารบางส่วนทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลง

โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ผักแคลอรี่ต่ำส่วนใหญ่ยังช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ เช่นเดียวกับผักที่มีแคลอรี่สูง ดังนั้น ควรรับประทานอาหารที่สมดุลแต่ลดปริมาณลงครึ่งหนึ่ง ในตอนแรกคุณจะหิว แต่หลังจากผ่านไป 2-3 วัน คุณจะชินกับมันและรู้สึกว่าคุณทานอาหารไปในปริมาณเล็กน้อยแล้ว

หลีกเลี่ยงขนมปังโดยสิ้นเชิง หรือรับประทานวันละชิ้น และแน่นอนว่าอย่ากินก่อนนอน

การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายด้วยวิธีอื่นนอกเหนือจากการใช้ตู้เย็นเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะโยคะ การทำสมาธิ และการออกกำลังกายจะช่วยได้ ถ้าอยากกินจริงๆก็ไปเดินเล่น หากคุณต้องการทานอาหารตอนเย็นจริงๆ วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความหิวคือการเข้านอน

หากคุณแก้ปัญหาทางจิตด้วยความช่วยเหลือจากอาหารเป็นประจำและไม่สามารถยอมแพ้ได้ ให้แทะแครอท แตงกวา หรือกินแอปเปิ้ลแทนช็อกโกแลต และเก็บชามใส่ขนมและตะกร้าคุกกี้ไว้ให้พ้นสายตา

นอนหลับให้มากขึ้น คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงจะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้น

วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงการมีงานอดิเรกและงานอดิเรกจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาทางอารมณ์และจิตใจได้ ที่ ความเครียดที่รุนแรงความไม่พอใจในตัวเองและชีวิตของคุณซึ่งคุณไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเองการไปพบนักจิตวิทยาจะช่วยได้ เชื่อมั่นในตัวเองแล้วทุกอย่างจะสำเร็จ!

การพึ่งพาทางจิตวิทยาจากอาหารมีอยู่ประมาณครึ่งหนึ่งของประชากรโลก มันเกิดขึ้นเมื่อความต้องการอาหารไม่ได้เกิดขึ้นเพราะท้องว่าง แต่เมื่ออารมณ์แย่ลง ความรู้สึกเบื่อหน่าย ความเศร้าโศก และความเครียดจะปรากฏขึ้น

ในความเป็นจริงการพึ่งพาอาหารทางจิตวิทยาเป็นการแสดงออกถึงความรู้สึกไม่พอใจในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต: งานความสัมพันธ์ส่วนตัวการศึกษา ฯลฯ ในขณะเดียวกัน “การกิน” ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา แต่เพียงแต่ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นและทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น

คุณสามารถสนุกสนานด้วยวิธีอื่นๆ ที่ปลอดภัยกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่า เช่น กีฬา การเดิน ว่ายน้ำ งานอดิเรก นวด สื่อสารกับผู้คนดีๆ อ่านหนังสือ หนังสือที่น่าสนใจ, ฟังเพลงโปรดของคุณ แต่เราเลือกอาหาร - วิธีที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุด

1. ความปรารถนาที่จะกินของอร่อยเป็นประจำเกิดขึ้นระหว่างมื้ออาหารหลักเมื่อท้องอิ่ม
2. การปรากฏตัวของการเสพติดอาหาร - ผลิตภัณฑ์ที่แทบจะต้านทานไม่ได้: กาแฟ, ช็อคโกแลต, ไอศกรีม, ปลารมควันและอื่น ๆ
3. ความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารที่ "ต้องห้าม" ซึ่งในทางกลับกันทำให้เกิดสภาวะเครียดที่ได้รับการชดเชยด้วยมื้ออาหารใหม่
4. อาหารถูกมองว่าเป็นวิธีการให้รางวัลตัวเองสำหรับบางสิ่งบางอย่างหรือบรรลุความรู้สึกปลอดภัย ความสบายใจทางจิตใจบางอย่าง (ชั่วคราว ซึ่งต่อมาพัฒนาเป็นความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความรู้สึกผิด)
5. ความหิวไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายกายเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจอย่างรุนแรงอีกด้วย และการรับประทานอาหารต่อไปนี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
6. ไม่สามารถประเมินความรุนแรงของโรคที่เกิดขึ้นหรือทำให้รุนแรงขึ้นจากการกินมากเกินไปได้: โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ
7. แนวโน้มที่จะดูดซับปริมาณอาหารอย่างมีนัยสำคัญเกินเกณฑ์ที่จำเป็นสำหรับความอิ่มตัวทางสรีรวิทยา

การเสพติดอาหารทางจิตใจ: วิธีกำจัดมัน

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักหรือติดอาหาร ดังนั้น การดูแลร่างกายควรเริ่มต้นด้วยการกำจัดสาเหตุทางจิต ไม่ใช่การรับประทานอาหาร การนวด การเล่นกีฬา เทคนิคด้านฮาร์ดแวร์ และเทคนิครองอื่นๆ เพื่อกำจัดการพึ่งพาอาหารทางจิตใจ ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักถึงการมีอยู่ของมันและตระหนักถึงความร้ายแรงของปัญหา จากนั้น:

1. , เริ่มเคารพตัวเอง.
2. ละทิ้งความคับข้องใจต่อตนเองและผู้อื่น ละทิ้งอดีต และรู้สึกเป็นอิสระจากช่วงเวลาที่ไม่สำคัญ
3. เข้าใจว่าการกินคำดูถูกหรือความเจ็บปวด เราไม่ได้ทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง ไม่ใช่สำหรับผู้กระทำผิด แต่เพื่อตัวเราเองเท่านั้น และเราไม่ได้ชดเชยความเจ็บปวด แต่เพียงทำให้อาการของเราแย่ลงเท่านั้น
4. ตระหนักดีว่าแท้จริงแล้วมีเพียงเราเท่านั้นที่สามารถช่วยตัวเองได้
5. จดบันทึกอาหารเพื่อจดบันทึกการเสียและสภาพที่เกิดขึ้น (ความเครียด ความเหงา ความเศร้าโศก ความขุ่นเคือง ความเบื่อหน่าย ความกลัว ฯลฯ)
6. ค้นหาแหล่งความสุขอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง
7. เปลี่ยนจากความคิดเรื่องอาหารอร่อยไปสู่ช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์อื่น ๆ ที่เกิดขึ้นจากการละทิ้งการกินที่ไม่เป็นระเบียบ: เสื้อผ้าสวย ความรู้สึกเบาในร่างกาย สุขภาพดีขึ้น ร่างกายเพรียวบางดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม ประหยัดเงิน , ในที่สุด.
8. สร้างตารางมื้ออาหารที่ชัดเจน ปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ปกติของคุณ พักระหว่างมื้ออาหาร 2-2.5 ชั่วโมง
9. จัดให้มีอุปทานเพียงพอ สารอาหารและแคลอรี่ระหว่างมื้ออาหารหลัก
10. อย่าซื้ออาหารที่ทำให้เกิดความอยากรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ ก่อนอื่นคุณจะต้องละทิ้งของหวานและอาหารประเภทแป้งซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
11. ไปที่ร้านโดยที่ท้องอิ่มและเตรียมรายการซื้อที่วางแผนไว้ให้พร้อม
12. ดื่ม จำนวนมากน้ำเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการเผาผลาญปกติในร่างกายและสนองความรู้สึกหิวบางส่วน
13. ต่อสู้กับอาการหิวด้วยคาโมมายล์อุ่นๆ เปปเปอร์มินต์ หรือชาผ่อนคลายอื่นๆ
14. อย่าถือว่า "ความล้มเหลว" เป็นความล้มเหลว แต่ให้ถือว่ามันเป็นปัญหาชั่วคราวที่ผ่านพ้นไปได้ ขับไล่ความรู้สึกผิดที่มีต่อพวกเขาและเชื่อมั่นในตัวเอง
15. อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: นักจิตวิทยาและนักโภชนาการที่จะช่วยคุณเลือกหลักสูตรการฟื้นฟูสมรรถภาพที่เหมาะสม

ในระยะแรก การเสพติดอาหารเป็นวิธีหนึ่งในการชดเชยความเครียดและอารมณ์อันไม่พึงประสงค์อื่นๆ ในสถานการณ์เช่นนี้ให้แก้ไข ปัญหาทางจิตวิทยาตามกฎแล้วไปได้อย่างง่ายดายและประสบความสำเร็จ

ขั้นตอนที่สองคือการเปลี่ยนแปลงของการเสพติดไปสู่สภาวะทางพยาธิวิทยาซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะชดเชยหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม

เพื่ออธิบายสาระสำคัญของเทคนิคนี้โดยย่อ เราขอแนะนำให้จินตนาการถึงมะนาว หากคุณนึกภาพมะนาวในทุกสีอย่างมีสติ มีแนวโน้มว่าน้ำลายไหลจะเริ่มขึ้นโดยไม่สมัครใจ ในการเปรียบเทียบ คุณสามารถ “ตั้งโปรแกรม” สมองของคุณให้สูญเสียความอยากอาหารเมื่อคุณพูดถึงอาหารที่ไม่พึงประสงค์ได้ และนี่คือวิธีการที่ดี: จากการจินตนาการถึงโครงร่างที่เลวร้ายของชื่อผลิตภัณฑ์ไปจนถึงจินตนาการเกี่ยวกับการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ให้กลายเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจรวมถึงการสะสมของเซลลูไลท์

ในทำนองเดียวกันคุณต้องนำเสนอผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพด้วยสีที่สว่างที่สุดและเชื่อมโยงความสัมพันธ์ที่น่าพอใจที่สุดกับผลิตภัณฑ์เหล่านั้น

อย่าชักชวนลูกของคุณให้ "กินอีกอย่างน้อยหนึ่งช้อน" อย่าชมเขาที่กินข้าวกลางวัน กลยุทธ์นี้สามารถสร้างภาพลักษณ์ทั่วไปให้กับเด็กเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับการยอมรับ การได้รับความอบอุ่นและเสน่หา

อย่าให้ขนมแก่ลูกเมื่อเขาล้มหรือถูกทุบตี อย่าติดสินบนด้วยขนมหวาน วิธีจัดการอารมณ์ของเด็กที่เหมาะกับผู้ใหญ่เหล่านี้สามารถทำให้เขาไม่มีความสุขในอนาคตได้

เมื่อควบคุมอาหารของทารกได้อย่างถูกต้องและไม่มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหารและการเผาผลาญ การปฏิเสธการชักจูงของผู้ปกครองในระหว่างมื้ออาหารจะไม่เป็นอันตรายต่อเขา หากคุณวางข้อห้ามไว้บนแครกเกอร์ มันฝรั่งทอด ลูกอม อาหารที่อร่อยแต่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกชนิด เช่น ไส้กรอก เด็กก็จะได้กินอาหารเช้า กลางวัน และเย็นของตัวเองอย่างมีความสุข