ทุกคนประสบกับอารมณ์ด้านลบในที่ทำงาน ความเครียด ความตื่นตระหนก ความกลัว ความไม่พอใจ - น่าเสียดายที่ทุกคนคุ้นเคยดีทั้งหมดนี้

การคิดลบมากเกินไปเป็นหนทางโดยตรงสู่ความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน

ผู้เชี่ยวชาญด้านครอบครัว การบำบัดร่างกาย และจิตบำบัด ให้ คำแนะนำการปฏิบัติ,วิธีจัดการกับสิ่งที่ทำให้เราโกรธ.

ความหมายใหม่

ตามกฎแล้ว แหล่งที่มาของอารมณ์เชิงลบในที่ทำงาน ได้แก่ ความขัดแย้งในการทำงาน สถานการณ์ที่ตึงเครียดในบริษัท ความไม่เป็นระเบียบในกระบวนการทำงาน และกิจวัตรประจำวัน เพื่อที่ทั้งหมดนี้จะไม่ทำให้คุณหดหู่ใจมากนัก มองงานของคุณจากมุมที่แตกต่างและค้นหาความหมายใหม่ในนั้น- ตัวอย่างเช่น ใส่ใจกับโบนัสที่คุณได้รับ (ทีมที่ดี ความเคารพจากผู้จัดการของคุณ ฯลฯ) ลองคิดดูว่างานของคุณให้อะไรกับคุณบ้าง นี่อาจเป็นโอกาสในการเข้าร่วมงานวัฒนธรรมหรือ กิจกรรมการศึกษาไปเที่ยวพักผ่อน พยายามสังเกตด้านบวกในงานของคุณ ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะอยู่ที่นั่นเสมอ

นิสัยอื่นๆ

คุณต้องเปลี่ยนนิสัยการทำงานที่ทำร้ายคุณ เช่น หากคุณต้องทำงานท่ามกลางความสับสนวุ่นวายอย่างต่อเนื่อง ให้พัฒนาทักษะการบริหารเวลา หากคุณไม่มีเวลารับมือกับงานของคุณ ให้หารือเกี่ยวกับปริมาณงานของคุณกับผู้จัดการของคุณและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธคำขอของผู้อื่น

ใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงและผ่อนคลายในที่ทำงานในการดำเนินการนี้ ให้เริ่มควบคุมปริมาณงานของคุณเอง: วางแผนการพักช่วงสั้น ๆ ในระหว่างวัน สมองของคุณจะยังคงได้พักไม่ว่าคุณจะต้องการอะไร ดังนั้นอย่าฝืนการปลดปล่อย

“การฝึก” อารมณ์

เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณเองอย่างน้อยที่สุด ให้เริ่มสังเกตและระบุอารมณ์ที่คุณประสบ สถานการณ์เฉพาะ- วิธีนี้จะทำให้คุณเข้าใจว่าทำไมสิ่งเหล่านั้นจึงเกิดขึ้นไม่ครั้งใดก็เวลาหนึ่ง (เช่น นี่เป็นปฏิกิริยาป้องกัน) และคุณจะใช้ชีวิตผ่านสิ่งเหล่านั้นและรับมือกับสิ่งเหล่านั้นได้อย่างไร การวิเคราะห์ดังกล่าวจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างเวลาที่คุณแค่คิดมากกับตัวเอง และเมื่อคุณนึกถึงสถานการณ์ที่มีปัญหาในหัวซ้ำๆ เพื่อหาแนวทางแก้ไข

การหายใจ เครื่องคิดเลข และการต่อสายดิน

เพื่อสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้ฝึกหายใจป้องกันความเครียด: นั่งสบาย ๆ และมีสมาธิกับการหายใจเข้าและออกเป็นเวลา 2-3 นาที หรือตัวอย่างเช่น เริ่มมองทุกสิ่งรอบตัวคุณ ออกเสียงชื่อของวัตถุในใจ

คุณยังสามารถใช้สิ่งที่เรียกว่าเพื่อการพักผ่อนได้ เทคนิคการต่อลงดิน สาระสำคัญของมันง่ายมาก: รู้สึกถึงดินใต้ฝ่าเท้าของคุณ อย่างแท้จริงคำเหล่านี้ สัมผัสเท้าของคุณบนพื้นโดยเน้นไปที่ความรู้สึกเหล่านี้

เทคนิคต่อต้านความเครียดอีกอย่างหนึ่งคือการคำนวณชีวิต หยิบกระดาษ ปากกา แล้วเริ่มอธิบายรายละเอียดในช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตของคุณ นับจำนวนในสัปดาห์/เดือน/ปีที่ผ่านมา ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณผ่อนคลายและเข้าใจว่าทุกสิ่งในชีวิตของคุณไม่ได้แย่ขนาดนั้น

การเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย

อารมณ์ที่ถูกระงับทั้งด้านลบและด้านบวกจะ “สงบ” และยังคงอยู่ในร่างกายของเรา หากคุณไม่ทำอะไรกับพวกเขาไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้จะนำไปสู่โรคทางจิตต่างๆ วิธีผ่อนคลายที่ง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายดังนั้นเริ่มทำแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ ในที่ทำงาน คุณสามารถทำได้ข้างโต๊ะเลย เช่น สควอท แกว่งแขน กระโดดอยู่กับที่ ฯลฯ

หากตัวเลือกนี้ไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีอื่น เช่น นั่งที่โต๊ะ เกร็งร่างกายทั้งหมด (หรือบางส่วน) แล้วผ่อนคลายทันที แล้วเกร็งอีกครั้ง แต่คราวนี้ผ่อนคลายอย่างช้าๆ ค้นหารัฐที่คุณสบายใจ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อทุกๆ ครึ่งชั่วโมงหรือชั่วโมงก็ได้ แม้แต่สิ่งเล็กๆ การออกกำลังกายจะช่วยคลายความตึงเครียด ขจัดความคิดลบ และเปลี่ยน

ต้องมีงานอดิเรก

นอกจากงานแล้ว ควรมีกิจกรรมอื่นในชีวิตที่จะดึงดูดและกวนใจคุณอย่างแท้จริงดังนั้นหากคุณไม่มีงานอดิเรกก็หามาสักอัน ความสำเร็จในสิ่งที่คุณรักและเพลิดเพลินจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณและช่วยให้คุณไม่จมอยู่กับแง่ลบ

คนปลอดภัย

ในการต่อสู้กับอารมณ์ด้านลบผู้ที่อยู่เคียงข้างคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง ควรมีสิ่งที่เรียกว่าในสภาพแวดล้อมของคุณ คนที่ปลอดภัยคือคนที่คุณสามารถเล่าประสบการณ์ทั้งหมดให้ฟังโดยไม่ต้องกลัวหรืออับอาย และพวกเขาจะไม่ประเมิน วิพากษ์วิจารณ์พวกเขา หรือแย่กว่านั้นคือตำหนิคุณ โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องมีผู้ฟังที่คุณไว้วางใจได้

เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่ง หากคุณรู้สึกว่ามันยากสำหรับคุณ ให้ทำแบบฝึกหัด “ฉันเพื่อคุณ” เป็นครั้งคราว ขอให้คนที่คุณรักนั่งข้างคุณอย่างเงียบๆ เป็นเวลา 15 นาที ในระหว่างกระบวนการ เขาอาจพูดซ้ำวลี “ฉันอยู่ที่นี่” “ฉันอยู่กับคุณ” เป็นระยะๆ ตามที่นักจิตวิทยาอธิบาย แม้แต่การปรากฏตัวของบุคคลอื่นก็ให้ความรู้สึกได้รับการสนับสนุนและความปลอดภัย อยากกอดคนนี้-กอด เอน-เอียง แค่สัมผัส-สัมผัส การสัมผัสร่างกายก็สำคัญมากเช่นกันเพื่อให้ง่ายขึ้น

วันแห่งความเงียบงัน

หากคุณต้องการความสันโดษและในขณะเดียวกันคุณก็ผ่อนคลาย ให้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองให้มากขึ้น จัดเตรียมสิ่งที่เรียกว่า วันที่เงียบสงบ: ออกไปสู่ธรรมชาติ ปิดโทรศัพท์ หาสถานที่เงียบสงบ และนั่งสมาธิ การสนทนากับตัวเองจะช่วยให้คุณวิเคราะห์สถานะ อารมณ์ การกระทำของคุณอย่างลึกซึ้ง และค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการออกจากทุกสถานการณ์ หากคุณอยากอยู่กับเพื่อนก็ควรพบปะกับเพื่อนฝูงให้บ่อยขึ้น

บ่อยครั้งเมื่อเรากลับบ้านในตอนเย็นด้วยอารมณ์ไม่ดี เราไม่สามารถระงับอารมณ์ด้านลบภายในตัวเราเองได้ ซึ่งเป็นผลมาจากการที่คนที่เรารักและที่สำคัญที่สุดคือตัวเราเองต้องทนทุกข์ทรมาน ความตื่นตระหนกความก้าวร้าวหงุดหงิดอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้สามารถและควรต่อสู้เพราะก่อนอื่นระบบประสาทของเราต้องทนทุกข์ทรมานจากสถานการณ์นี้ซึ่งยากอย่างยิ่งที่จะฟื้นฟู

อารมณ์เป็นเรื่องปกติ

ก่อนอื่น คุณควรทำข้อตกลงกับร่างกายก่อน การร้องไห้เป็นเรื่องปกติ เช่นเดียวกับการโกรธ ขุ่นเคือง และเบื่อหน่ายกับการพบปะกับคนที่รัก ไม่มีอะไรผิดกับความจริงที่ว่าคุณอยากอยู่คนเดียวโดยสมบูรณ์ และที่สำคัญที่สุดคืออยู่เงียบๆ หยุดโทษตัวเองว่าคุณต้องใช้เวลาส่วนตัวอย่างมาก ซึ่งคุณสามารถใช้มันได้แม้กระทั่งนอนอยู่ในความมืดโดยหลับตา อย่ากลัวที่จะอยู่คนเดียว อย่ากลัวอารมณ์ของตัวเอง จัดระเบียบเวลาและพื้นที่ส่วนตัวของคุณ ซึ่งแม้แต่สมาชิกในครอบครัวก็ไม่สามารถเข้าถึงได้ - ในความเงียบ อารมณ์ด้านลบจะหายไปเอง

ไม่มีความเกียจคร้าน

หากสภาพอากาศหรือสถานการณ์อื่นบังคับให้คุณใช้เวลาหลายวันภายในกำแพงทั้งสี่ อย่าปล่อยให้ตัวเองไม่ได้ใช้งาน หากวันหยุดโดยไม่ได้วางแผนวันแรกช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งในวันที่สองและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่สามก็มีความเสี่ยงที่อาการหงุดหงิดจะกลับมาอีกครั้งเนื่องจากความเกียจคร้านโดยสิ้นเชิง ในความเป็นจริงความเกียจคร้านกำลังพูดในตัวคุณ มีบางอย่างให้ทำที่บ้านเสมอ: อ่านหนังสือ จัดการทำความสะอาดแบบเปียก ทำสิ่งต่าง ๆ ในตู้เสื้อผ้า - การกำจัดของเก่าและไม่จำเป็นจะไม่เจ็บเช่นกัน และยังจะเพิ่มความรู้สึกด้วย แห่งความเบาทั้งกายและศีลธรรม หากกิจกรรมใดสนับสนุนคุณและทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น ให้ทำโดยไม่ลังเล

ปล่อยไอน้ำออกมาบ้าง

คำแนะนำที่มีชื่อเสียงที่สุดซึ่งคุณอาจเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงเวลาแห่งความโกรธ ให้นับถึงสิบแล้วหายใจออก ที่จริงแล้ว เมื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิด และที่สำคัญที่สุดเมื่อพยายามใช้วิธีนี้ จะเห็นได้ชัดว่าการนับถึงสิบเท่านั้นที่กระตุ้นให้เกิดอาการระคายเคือง แต่มีวิธีที่กระตือรือร้นมากกว่าในการสลัดความคิดเชิงลบของคุณ: กระทืบเท้า, กระแทกประตู, ทุบกำแพงด้วยหมัดของคุณ, คุณสามารถกรีดร้อง; ตามกฎแล้วการปฏิเสธส่วนใหญ่จะออกมา หากคุณเศร้าและเสียใจ จงปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ หากคุณไม่ทันระวังตัวจากอาการตื่นตระหนก แทนที่จะทำให้ความกลัวรุนแรงขึ้น พยายามควบคุมและเก็บไว้ในใจตัวเองทุกวิถีทาง เขย่าร่างกาย ตัวสั่น ปีนขึ้นไปบนตู้หรือใต้โต๊ะด้วยความกลัว อะไรก็ได้ คุณต้องการแค่อย่ายึดติดกับอารมณ์ด้านลบในตัวเอง และแน่นอนว่าควรปล่อยให้อยู่คนเดียวกับตัวเองจะดีกว่า คนที่คุณรักไม่จำเป็นต้องเห็นคุณในสภาพนี้อย่างแน่นอน

วางแผน

การวางแผนเป็นงานที่ค่อนข้างซ้ำซากจำเจซึ่งอาจใช้เวลานาน แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณสงบลงและหลีกเลี่ยงการระเบิดอารมณ์ในอนาคต แค่คิด คุณต้องทำ เหตุการณ์สำคัญ- การปกป้องโครงการหรือการสัมภาษณ์ทำให้คุณรู้สึกเศร้าและสิ้นหวัง คิดให้รอบคอบว่าเส้นทางหลบหนีใดที่เป็นไปได้ในกรณีที่เกิดความล้มเหลว ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปแค่ไหนหากมีอะไรไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ และคุณจะเห็นว่าถึงแม้ผลลัพธ์จะออกมาเป็นลบที่สุด วันสิ้นโลกก็จะไม่เกิดขึ้น การวางแผนล่าถอยเป็นอีกเส้นทางสู่ชัยชนะ อย่ากลัวที่จะสร้างแผน "B" เพราะสุดท้ายแล้ว หากคุณล้มเหลว คุณจะพร้อมสำหรับมัน ไม่เช่นนั้น คุณจะยินดีเป็นสองเท่ากับวิธีแก้ปัญหาเชิงบวก ปัญหา

เอาตามที่ได้มาเลย

สุภาษิตพุทธกล่าวไว้ว่า ถ้าทุกอย่างจบลงไม่ดี ความกังวลของฉันก็คงไม่ช่วยอะไร แต่ถ้าทุกอย่างจบลงด้วยดี ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะกังวล พยายามมองปัญหาจากมุมมองที่แยกจากกัน เพราะความตื่นเต้นของคุณจะเปลี่ยนไปเพียงเล็กน้อย คุณเสี่ยงที่จะเสียอารมณ์ไปอย่างไร้ประโยชน์ และจบลงด้วยจุดจบที่ไม่เปลี่ยนแปลง เป็นการยากที่จะลงโทษลูกของคุณหากคุณกำลังเดือดเหมือนกาน้ำชา เป็นการดีกว่าที่จะพยายามยอมรับพฤติกรรมของเขาตามที่เป็นอยู่และให้เวลาตัวเองและเขาเพื่อใจเย็นลง มุ่งเน้นความคิดของคุณไปที่การยอมรับมากกว่าความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผล

อดทนหรือสู้?

ความรู้สึกไม่สบาย ปัญหา ความวิตกกังวล ความเจ็บปวด ความทุกข์ทรมาน..."อารมณ์เชิงลบ" เป็นคำจำกัดความที่ค่อนข้างคลุมเครือที่สรุปอารมณ์ของซีรีส์เรื่องนี้

แม้แต่คนที่คิดว่าตัวเองมีความสุขก็ประสบกับอารมณ์จาก "สเปกตรัมเชิงลบ" ของประสบการณ์ของมนุษย์ และถึงแม้ว่าอารมณ์เชิงลบจะเข้าใจว่าเป็นอารมณ์ที่หลากหลายก็ตาม ทรัพย์สินทั่วไปคือการที่เรารู้สึกถึงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ไม่พึงประสงค์ “ไม่ดี” ความรุนแรงของประสบการณ์เหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นจากความรู้สึกไม่สบายที่แทบจะมองไม่เห็นไปจนถึงสภาวะที่ไม่สามารถทนทานได้

ตลอดชีวิต แต่ละคน (โดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว) พัฒนากลยุทธ์ของตนเองในการจัดการกับพวกเขา โดยให้คำตอบสำหรับคำถาม:

วิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบ?

หลีกเลี่ยง.

บางคนรู้สึกว่าประสบการณ์ใดๆ ก็ตามนั้นยากมากสำหรับพวกเขา มันทำให้พวกเขาเจ็บปวดอย่างมาก หรือแม้กระทั่ง "ทำให้พวกเขาหลุดจากเส้นทาง" เป็นเวลานาน ขณะเดียวกันพวกเขารู้สึกว่ามีทรัพยากรไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์หรือรับมือกับอารมณ์ของตนเอง บ่อยครั้งคนเช่นนี้เลือกเส้นทางแห่งการหลีกเลี่ยง การหลีกเลี่ยงคือความพยายามที่จะเผชิญเหตุการณ์ ผู้คน และแม้กระทั่งการแสดงตนของตนเองให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งอาจทำให้สมดุลภายในเสียไป บุคคลย้ายออกจากกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงลบและหยุดที่บางสิ่งบางอย่าง

เมื่อ Masha อายุ 8 ขวบ ระหว่างเรียนในชั้นเรียน เธอยกมือขึ้นแล้วไปตอบกระดาน เธอรู้จักเนื้อหาเป็นอย่างดี แต่รู้สึกตื่นเต้นกับโอกาสที่จะได้แสดงออก และภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ที่รุนแรง ทำให้บางสิ่งบางอย่างปะปนกัน เพื่อนร่วมชั้นของฉันหัวเราะ และครูให้ C แก่ฉันสำหรับคำตอบที่ผิด Masha รู้สึกละอายใจและไม่พอใจกับเกรด C ที่บ้าน เธอได้รับความเห็นจากแม่ว่า “ทำไมคุณถึงอาสามาที่กระดานถ้าคุณไม่มั่นใจในตัวเอง”
ตอนนี้มาเรียอายุ 32 ปี เธอทำงานเป็นผู้จัดการรุ่นน้องในบริษัทขนาดเล็ก เธอสามารถเป็นผู้จัดการได้นานแล้ว เพราะเธอมีความเชี่ยวชาญไม่เพียงแต่ในงานของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงงานของแผนกทั้งหมดด้วย แต่ไม่มีใครรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ความกลัวที่จะพิสูจน์ตัวเอง (และความคาดหวังถึงความอับอายที่อาจเกิดขึ้น) ขจัดความเป็นไปได้ในการเติบโตทางอาชีพของเธอ*

แอนตันอายุ 42 ปี เขาเป็นปริญญาตรีที่ได้รับการยืนยัน ผู้หญิงเกิดขึ้นในชีวิตของเขา - หนึ่งวัน สอง สัปดาห์... ความรักที่ยาวนานที่สุดในชีวิตของเขากินเวลา 8 เดือนและสิ้นสุดเมื่อ 23 ปีที่แล้ว จากนั้นหญิงสาวที่เขาหลงรักจริงๆ ก็ไปหาเพื่อนของเขา เขาทนทุกข์ทรมานมากเขาอยากจะฆ่าเขาของเธอ, แล้วตัวคุณเอง ความรู้สึกเหล่านี้รุนแรงยิ่งกว่าความรู้สึกที่เขาประสบตอนอายุห้าขวบ เมื่อพ่อแม่ของเขาหย่าร้างและแม่ของเขาแต่งงานกับพ่อเลี้ยงของเขา แอนตันใช้เวลา 2 ปีในการฟื้นตัวจากความรักที่ล้มเหลว บาดแผลจากการสูญเสีย จากประสบการณ์ทรยศ หายดีแล้ว แต่แผลเป็นยังคงอยู่ ตอนนี้ทันทีที่มี "ภัยคุกคาม" ที่จะใกล้ชิดกับใครบางคนมากขึ้นโอกาสที่จะผูกพันแอนตันก็เลิกความสัมพันธ์อย่างไร้ความปราณี เขาพร้อมที่จะสละความรัก ความอบอุ่น โอกาสในการเลี้ยงดูลูกๆ เพื่อไม่ให้ต้องเผชิญกับความเจ็บปวดสาหัสจากการทรยศและการพลัดพรากจากกันอีก*

ใช้คนอื่น.

ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือใช้คนรอบตัวคุณเพื่อถ่ายทอดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และยากจะสัมผัสข้างในให้พวกเขา พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับอารมณ์เชิงลบภายในตนเองโดยไม่รู้ตัว และไม่สามารถประมวลผลเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ได้ คนๆ หนึ่งจะรู้สึกวิตกกังวล ระคายเคือง หรือโกรธ ในระดับจิตสำนึก เขาเชื่อมโยงความรู้สึกเหล่านี้กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขา - กับพฤติกรรมของคนที่คุณรัก สถานการณ์ชีวิต, ระบบการเมือง เป็นต้น เป็นผลให้เขาไม่พยายามที่จะเข้าใจเหตุผลที่ทำให้เกิดอารมณ์เหล่านี้อย่างแท้จริงและปฏิเสธการมีส่วนร่วมของเขาในสิ่งที่เกิดขึ้น: ปฏิกิริยาการป้องกันจะถูกกระตุ้นทันทีโดยไม่รู้ตัว อารมณ์ของตัวเองรู้สึกเหมือนพันกันยุ่งเหยิงไม่เป็นที่พอใจและยุ่งเหยิงด้วยมือที่ต้องกำจัดด้วยการโยนมันให้คนอื่น ในกรณีส่วนใหญ่ หลังจากนี้ ความสมดุลภายในจะได้รับการฟื้นฟูไม่มากก็น้อย แต่คนที่รักต้องทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์ความรู้สึกที่สาดส่องมาที่พวกเขา แล้วคนที่รักไม่มีความสุขหรือพยายามสื่อสารให้น้อยลง แต่อารมณ์ด้านลบยังคงรุนแรง

Ivan Andreevich เป็นหัวหน้าแผนกของบริษัทการค้า เขาเรียนเยอะมาก เขาเรียกร้องตัวเองมาก เขาจริงๆ ผู้เชี่ยวชาญที่ดี- แต่แผนกของเขามีปัญหาร้ายแรง: การหมุนเวียนของพนักงาน ส่งผลให้ประสิทธิภาพของแผนกโดยรวมลดลงอย่างมาก พนักงานเพียงคนเดียวเท่านั้นที่กินเวลานานกว่าสองปี ส่วนที่เหลือจะย้ายไปแผนกอื่นหรือลาออกทั้งหมด เหตุผลก็คือ: Ivan Andreevich ถือเป็นเผด็จการเกลียดชังและหวาดกลัว สิ่งนี้ทำให้เขาประหลาดใจและทำให้เขาขุ่นเคืองเล็กน้อย เพราะเขาแค่อยากให้ทุกคนทำงาน “ตามปกติ” เช่นเดียวกับพ่อของเขาที่ดุเขาอยู่เสมอ (และแม้กระทั่งเฆี่ยนตีเขา) สำหรับความผิดใด ๆ (และอะไรก็ตามที่อาจถือเป็นความผิดได้) Ivan Andreevich คิดว่าตัวเองยุติธรรม ท้ายที่สุดแล้วความโกรธของเขามักจะมุ่งไปที่ความไม่สมบูรณ์ของพนักงานเสมอ แต่เขาไม่รู้ว่าสาเหตุที่แท้จริงสำหรับอารมณ์ของเขามักจะไม่ใช่การกระทำของพนักงาน แต่เป็นสุขภาพที่ไม่ดีของเขาเอง ความสัมพันธ์ที่ย่ำแย่กับภรรยา ความไม่พอใจกับตัวเองโดยไม่รู้ตัว ความกลัวว่าจะไม่ประสบความสำเร็จและสูญเสียความไว้วางใจของบริษัท การจัดการ. ในขณะที่ "ให้ความรู้" พนักงานเขาไม่ได้แก้ปัญหาที่แท้จริงและคนในแผนกก็ลาออก... *

ทัตยานาแต่งงานเมื่ออายุ 18 ปี เธอต้องการรู้สึกถึงอิสรภาพมากจนเธอยอมรับข้อเสนอจากคนแรกที่ทำข้อเสนอโดยไม่ต้องคำนึงถึงความรู้สึกของเธอ มันไม่ง่ายสำหรับเธอในวัยเด็ก เธออาศัยอยู่ตามลำพังกับแม่ของเธอ เป็นผู้หญิงที่โดดเดี่ยวและขี้กังวลมากซึ่งทำให้ลูกสาวของเธอเป็นเพื่อนเพียงคนเดียว แม่ของเธอ และนักจิตบำบัดของเธอ เธอใช้ลูกสาวโดยไม่รู้ตัวเพื่อไม่ให้รู้สึกเหงา วิตกกังวล และกลัวอนาคต
ทันย่าอาศัยอยู่กับสามีเพียง 2 ปี เขาไม่สามารถแย่งความสนใจของ Tanino กับแม่สามีที่โทรมาหลายครั้งต่อวันซึ่งเขาต้องใช้เวลาทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด ในที่สุดแม่ก็เริ่มรู้สึกแย่ และธัญญ่าไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกผิดต่อหน้าแม่ที่ “ถูกทิ้ง” ได้จึงย้ายกลับมาหาเธอ...การกลับมาของลูกสาวทำให้แม่หายและทั้งสองก็อยู่เพื่อ อีก 20 ปีจนกระทั่งแม่ของเธอเสียชีวิต ตลอดเวลานี้ทัตยาโกรธเธอ แต่ความกังวลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของแม่ ตลอดจนความรู้สึกผิดและการทรยศทำให้ทัตยานาคิดถึงการเริ่มต้นชีวิต ชีวิตของตัวเอง.*

ทนทุกข์และทน

บางครั้งคนๆ หนึ่งตระหนักว่าเขากำลังเสียสละผลประโยชน์ของตนเอง และอาจถึงกับหยุดใช้ชีวิตของตัวเองเพื่อช่วยคนอื่น ในบางกรณี คุณต้องเสียสละผลประโยชน์บางอย่างจริงๆ (เช่น เมื่อคุณป่วยหนัก คนใกล้ชิด- แต่บ่อยครั้งที่การเสียสละตัวเองและผลประโยชน์ของคุณให้กับใครสักคนนั้นไม่ได้ถือเป็นการยกย่องความจำเป็นอันร้ายแรงมากนัก แต่เป็นวิธีการที่ไม่โต้ตอบในการรับมือกับอารมณ์เชิงลบต่างๆ เช่น ความโกรธ ความขุ่นเคือง ความรู้สึกผิด

ในบางกรณีความทุกข์ก็เปรียบเสมือนการลงโทษตนเอง นี่คือวิธีที่ผู้ทุกข์ทนรับมือกับความรู้สึกผิดโดยไม่รู้ตัว ซึ่งจะแสดงออกมาอย่างชัดเจนเมื่อใดก็ตามที่เขาพยายามคิดถึงผลประโยชน์ของเขา

และบางครั้งความทุกข์ทรมานและการตำหนิตนเองก็ก่อให้เกิดความภาคภูมิใจที่เป็นความลับของบุคคล และเติมความภาคภูมิใจในตนเองของเขา ภายนอกบุคคลดังกล่าวอาจมีลักษณะเหมือนนักบุญ แม้ว่าไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนที่เขารัก แต่พวกเขาถูกบังคับให้รู้สึกผิดอยู่ตลอดเวลาที่ต้องการตระหนักถึงความปรารถนาของตนและติดตามผลประโยชน์ของตน ในขณะที่ผู้เป็นที่รักปฏิเสธทุกสิ่งที่ตนโปรดปราน

กลับไปที่ทัตยาจากตัวอย่างที่แล้ว แม่ของเธอใช้เธอโดยไม่รู้ตัวเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลและความเหงา เมื่อมีภัยคุกคามว่าทันย่าจะทำลายความสัมพันธ์นี้ แม่ของฉันก็เริ่มป่วย จากนั้นทัตยานาก็ประสบกับความกลัวอย่างมาก (จากการสูญเสียแม่และทำให้เธอเสียชีวิต) และความรู้สึกผิด (จากการจากแม่ของเธอและต้องการมีชีวิตของตัวเองตลอดจนความโกรธแค้นที่สะสมไว้กับแม่ของเธอโดยไม่ได้แสดงออก) ความกลัวและความรู้สึกผิดนำทาเทียนาไปสู่ผลลัพธ์ที่อธิบายไว้ข้างต้น เธอใช้เวลาทั้งชีวิตดูแลแม่ ช่วยเหลือเธอ และละทิ้งโอกาสในการสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับผู้อื่น*

Elena Sergeevna เป็นแม่และยายของครอบครัวใหญ่ เธออุทิศชีวิตให้กับครอบครัวและลูก ๆ ของเธอ ในขณะที่เลี้ยงดูลูกชาย เธอเกือบจะเลิกติดต่อกับเพื่อน ๆ และไม่มีงานอดิเรก Elena Sergeevna ไม่เคยเรียกร้องอะไรเพื่อตัวเธอเอง เมื่อมอบตัวเองให้ลูกแล้ว ตอนนี้เธอไม่เข้าใจ: ทำไมลูก ๆ ของเธอถึงรู้สึกไม่มีความสุข?*

ใช้อารมณ์เชิงลบเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ

อารมณ์มีอยู่ในชีวิตของบุคคลด้วยเหตุผล อารมณ์เชิงบวกทำให้เรารู้ว่ามีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นสำหรับเรา อารมณ์เชิงลบเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้น สิ่งสำคัญไม่เพียงแค่ต้องกำจัดมันออกไป แต่ต้องเข้าใจสัญญาณนี้และตอบสนองต่อมันด้วย

เมื่อบางสิ่งบางอย่างกลายเป็นอารมณ์ที่ทนไม่ได้สำหรับคน ๆ หนึ่งก็อาจเหมือนกับว่าอารมณ์ปิดบังเกิดขึ้น: บุคคลนั้นไม่ทุกข์อีกต่อไป แต่เขาก็ไม่ชื่นชมยินดีอย่างแท้จริงและเมื่อเวลาผ่านไปก็มีความรู้สึกว่าชีวิตไม่มีความหมายหรือ ความรู้สึกถึงความตาย การใช้ชีวิตโดยปราศจากชีวิตนั่นเอง

น้อยคนนักที่จะอยากประสบกับความเจ็บปวดทางกาย อย่างไรก็ตาม เมื่อบุคคลหนึ่งสูญเสียความสามารถในการรู้สึกเจ็บปวดด้วยเหตุผลบางประการจริงๆ เขาตกอยู่ในอันตรายถึงชีวิต เมื่อสัมผัสกับวัตถุร้อนจะไม่ถอนมืออีกต่อไป... เขาไม่รู้สึกว่าเริ่มมีอาการอักเสบร้ายแรงอีกต่อไป... ขาหักแล้วก็จะเดินต่อไปขยี้กระดูกข้างใน... ใน พูดได้คำเดียวว่าเขาจะไม่สามารถตอบสนองต่ออันตรายต่อชีวิตได้...

แต่จะทำอย่างไรกับอารมณ์ด้านลบ? ด้วยการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ เราจะซ่อนตัวจากโลกนี้และไม่ได้ตระหนักถึงศักยภาพของเรา การใช้ผู้อื่นรับมือกับพวกเขา เราทำให้คนที่เรารักต้องทนทุกข์ และคนอื่นก็ทิ้งเราไป ด้วยการทนทุกข์ทรมานเราจึงเสียสละชีวิตของเรา

ทางเลือกอื่นสำหรับตัวเลือกที่ไม่น่าดึงดูดเหล่านี้คือ ทำงานภายในด้วยอารมณ์ของคุณ- บุคคลสามารถทำได้โดยอิสระหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา แน่นอนว่าแต่ละกรณีเป็นรายบุคคล แต่โดยทั่วไปงานนี้ต้องผ่านขั้นตอนทั่วไปหลายขั้นตอน:

1. การตระหนักรู้ว่าอารมณ์ใดไม่เป็นที่พอใจหรือก่อให้เกิดความทุกข์

2. ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุที่แท้จริง

3. การกำหนดสิ่งที่เกิดขึ้นสามารถเปลี่ยนแปลงได้

4. ตัดสินใจว่าคุณต้องการบรรลุอะไรและด้วยวิธีใด

5. จุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง

งานภายในดังกล่าวไม่เพียงช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ด้านลบเท่านั้น มันเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นและทำให้คุณภูมิใจในการเติบโตภายในของคุณ

* บทความนี้มีตัวอย่างสถานการณ์ในชีวิตโดยทั่วไป

นักจิตวิทยา-นักจิตวิทยา
นักวิเคราะห์การฝึกอบรมและหัวหน้างาน CPT

ในบันทึกของฉัน ฉันได้แชร์บทความ - ข้อมูลการวิจัยที่แสดงอารมณ์เชิงลบ "เพื่อปลดปล่อย" เป็นสิ่งที่ผิดและไม่นำไปสู่ความสามัคคีภายใน

แล้วจะทำอย่างไรกับอารมณ์ด้านลบ?

อารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดที่ทำลายเรา ได้แก่ ความโกรธ ความโกรธ ความหงุดหงิด ความกลัว ความขุ่นเคือง ความริษยา ความอับอาย ความรู้สึกผิด ความโศกเศร้า

ในบทความนี้ฉันจะเน้นที่เรื่องแรกนั่นคือ พิจารณาอารมณ์ ความโกรธ ความโกรธ และการระคายเคือง.

อารมณ์เหล่านี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อมีคนทำในลักษณะที่เราไม่ชอบ มี 2 ​​ตัวเลือก

• 1. เมื่อการกระทำของใครบางคนละเมิดขอบเขตของเราจริงๆ(เช่น มีคนใช้สิ่งของหรือเวลาของเราโดยไม่ได้รับอนุญาตและยินยอมจากเรา หรือประพฤติตนในลักษณะที่น่ารังเกียจต่อเราอย่างแท้จริง)
• 2. ดีการกระทำไม่ละเมิดขอบเขตของเราแต่กลับทำให้เราโกรธ หรือการระคายเคือง(เช่น คนที่เรารักทำอะไรบางอย่างกับชีวิตที่เราไม่ชอบ หรือมีคนไม่พอใจต่อหน้าเรา)

ในตัวเลือกแรก ไม่ควรระงับพลังแห่งความโกรธที่เกิดขึ้น สิ่งที่ถูกต้องที่ต้องทำคือการใช้พลังงานนี้เพื่อปกป้องเขตแดนของคุณ เปลี่ยนมันให้เป็นความกล้าหาญ จะต้องกระทำโดยไม่ก้าวร้าว กำหนดสิ่งที่คุณไม่ชอบอย่างสุภาพแต่หนักแน่น และกระตุ้นให้ผู้กระทำผิดอย่าทำซ้ำอีก

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อแทนที่จะแปลงร่างเป็นความกล้าหาญเพื่อปกป้องขอบเขตของเรา ความโกรธกลับถูกระงับและเข้าไปข้างใน และเรากลัวที่จะบอก "ผู้กระทำความผิด" ในสิ่งที่เราไม่ชอบ หรือในทางกลับกัน เราแสดงมันออกมาด้วยความก้าวร้าวต่อ เขาและการเรียกร้อง

ลองดูทั้งสองกรณีนี้ จากตัวเลือกแรก (เป็นการละเมิดขอบเขตของเราอย่างแท้จริง)

1. ด้วยเหตุผลบางอย่าง เรากลัวที่จะปกป้องเขตแดนของเรา.
   บางทีเราอาจกลัวความก้าวร้าวและความขัดแย้งที่เพิ่มมากขึ้น หรือเรากลัวที่จะสูญเสียความสัมพันธ์ การถูกไล่ออก หรือการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในชีวิต ในกรณีนี้ การระงับความโกรธดูเหมือนเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล แต่มันผิดและนำไปสู่ปัญหาที่เพิ่มมากขึ้นในที่สุด มันจะมีประโยชน์ เรียนรู้การรักตนเองและการเคารพตนเองเพราะด้วยการพัฒนาคุณสมบัติเหล่านี้ จึงมีความเข้าใจปรากฏว่าคุณไม่ควรปล่อยให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ดีไม่ว่าพวกเขาจะเป็นใครก็ตาม คงจะเป็นเรื่องผิดพลาดหากคุณพยายามเปลี่ยนเส้นทางความก้าวร้าวที่ถูกระงับนี้ไปที่ไหนสักแห่ง แทนที่จะเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง คุณจะดึงดูดผู้คนที่จะ "ทำให้คุณขุ่นเคือง" จนกว่าคุณจะได้เรียนรู้บทเรียนเกี่ยวกับการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองและความรักในตนเอง
2. ในสถานการณ์ที่ สำหรับเราดูเหมือนว่าเรากำลัง "ขุ่นเคือง" เราตอบโต้ทันทีด้วยการต่อต้านการรุกรานเริ่มตำหนิบุคคลสำหรับข้อบกพร่องของเขา
   แต่กลวิธีดังกล่าวไม่เคยนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและความปรองดองทางจิตวิญญาณ ความโกรธที่แสดงออกมาในลักษณะนี้จะทำลายความสัมพันธ์ สุขภาพ และโชคชะตาของเรา
   สาเหตุของพฤติกรรมนี้อยู่ที่ว่ามีไม่เพียงพอ ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขแก่บุคคลอื่นและยอมรับเขาอย่างที่เขาเป็นอยู่ตลอดจนข้อบกพร่องทั้งหมดของเขา มิฉะนั้น เราจะปกป้องเขตแดนของเราอย่างสงบ ปราศจากการปฏิเสธต่อเขาและความก้าวร้าว

ที่นี่เรียนอะไร?
รักและยอมรับผู้อื่นโดยไม่มีเงื่อนไข เข้าใจว่าทุกคนมีอิสระในการเลือกใช้ชีวิต จำกฎ: “อย่าตัดสิน เกรงว่าท่านจะถูกตัดสิน” หรือ “ให้ผู้ที่ไม่มีบาปเอาหินขว้างหิน” ไม่มีใครเกิดมาเพื่อทำตามความคาดหวังของเรา

และเราไม่มีสิทธิ์ลงโทษบุคคลที่ก้าวร้าวเพราะเขาทำอะไรผิดในมุมมองของเรา เป้าหมายของคุณคือป้องกันไม่ให้เขาทำลายคุณหรือทำร้ายคุณ ในการทำเช่นนี้ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องตอบโต้การชกต่อย แต่จะเพียงพอที่จะเรียนรู้ที่จะปกป้องขอบเขตของคุณอย่างสงบและด้วยความเคารพตนเองและมีความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณหากจำเป็น

ตอนนี้เรามาดูตัวเลือกที่สองกัน - การกระทำไม่ละเมิดขอบเขตของเราแต่กลับทำให้เราโกรธ หรือการระคายเคือง. มีสาเหตุหลัก 3 ประการที่ทำให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้:

1. มีบางอย่างในตัวเราที่เราไม่อยากจะเห็นหรือยอมรับในตัวเอง แต่เมื่อเราเห็นคุณสมบัตินี้ในผู้อื่น มันก็ทำให้เราหงุดหงิดมาก เช่น ถ้าฉันไม่สามารถพักผ่อนได้ ถ้าบ้านไม่สะอาด คนทำแบบนี้ก็จะรำคาญฉัน นี่คือกลไกการทำงานของ "การฉายภาพทางจิตวิทยา" วิธีแก้ไขคือการวิเคราะห์ตนเอง การตระหนักรู้ถึงสาเหตุที่ซ่อนอยู่ของอารมณ์ การยอมรับตนเองโดยไม่สมบูรณ์แบบ และการพัฒนาความรักที่ไม่มีเงื่อนไขต่อตนเองและผู้อื่น
2. วิถีชีวิตของคนอื่นดูเหมือนผิดสำหรับเรา และเราถือว่าตัวเราเองมีสิทธิ์ที่จะรู้สึก (และแม้กระทั่งแสดงออก!) ว่าเราไม่พอใจเขาเกี่ยวกับสิ่งที่เขาตัดสินใจ สิ่งที่เขาเลือก สิ่งนี้มักใช้กับคู่สมรสและบุตรที่โตแล้ว สิ่งนี้มีพื้นฐานมาจากความกลัวและความไม่เชื่อในความสามารถในการใช้ชีวิตตามโชคชะตาของตนเองอย่างอิสระ การรักษาคือการกำจัดความรับผิดชอบที่มากเกินไปต่อชีวิตของผู้อื่น เรียนรู้ที่จะไว้วางใจความสามารถของแต่ละคนในการดำเนินชีวิตตามโชคชะตาในแบบที่พวกเขาต้องการ และกำจัดความกลัว
3. มีเหตุผลว่าทำไมการแสดงความโกรธจึงเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล - หากมีการกระทำที่ไม่ยุติธรรมกับผู้อื่นที่อยู่ต่อหน้าคุณ แล้วความโกรธนี้ก็ให้พลังงานเพื่อปกป้องพวกเขาจากความอยุติธรรมนี้ สิ่งสำคัญคือในเวลาเดียวกันคุณต้องรักษาความสงบภายในและความโกรธจะแสดงออกมาเท่านั้น ระดับภายนอก- จำกฎไว้ - "ประณามบาป แต่รักคนบาป"

ตามกฎแล้วอารมณ์เชิงลบเช่นการระคายเคืองความโกรธความโกรธแสดงให้เราเห็นความไม่สมบูรณ์และการพัฒนาของเราเอง นี่เป็นเพียงบทเรียนที่มาถึงเราผ่านผู้อื่น หากเข้าใจและปฏิบัติตามบทเรียนเหล่านี้อย่างถูกต้อง อารมณ์เหล่านี้จะเปลี่ยนไปอย่างง่ายดายทันทีที่เกิดขึ้น

จำไว้ว่า “ไม่มีใครเป็นเพื่อนของคุณ ไม่มีใครเป็นศัตรูของคุณ ทุกคนเป็นครูของคุณ” คุณต้องเรียนรู้ความรักแบบไม่มีเงื่อนไขและการยอมรับตนเองและผู้อื่น มันไม่ง่าย แต่เป็นไปได้อย่างแน่นอน คุณเพียงแค่ต้องตั้งเป้าหมายดังกล่าวให้กับตัวเอง

สุดท้ายนี้ ไอเดียดีๆ จาก W. Dyer:

ถ้าคุณบดส้ม สิ่งเดียวที่คุณจะได้คือน้ำส้ม ไม่ใช่มะเขือเทศ ไม่ใช่ลูกพลัม แค่ส้ม
มันก็เป็นเช่นนั้นกับชีวิต - ไม่ว่ามันจะบดขยี้คน ๆ หนึ่งมากแค่ไหน หากมีความรักอยู่ในตัวเขา นี่คือสิ่งเดียวที่เขาจะแสดงออกมา

สิ่งที่อยู่ข้างในก็อยู่ข้างนอกเช่นกัน -

จำไว้ว่า หากบางสิ่งเกิดขึ้นรอบตัวคุณทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบในตัวคุณ คุณก็ไม่จำเป็นต้องพยายามระงับอารมณ์เหล่านั้นหรือทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับโลกนี้และคนที่ “ไม่สมบูรณ์แบบ” คุณต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองพัฒนาจิตวิญญาณของคุณแล้วสาเหตุของการปรากฏตัวของอารมณ์เชิงลบเหล่านี้จะหายไปความฉลาดทางอารมณ์

- องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของบุคลิกภาพที่เต็มเปี่ยม

ไม่เพียงแต่สภาพจิตใจของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสำเร็จ แรงจูงใจ และแรงบันดาลใจของเขาด้วย ขึ้นอยู่กับความสามารถในการรับมือกับประสบการณ์เชิงลบ ถึงเรียนรู้ที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรับรู้และจัดการกับอารมณ์เชิงลบได้

คนไม่มีอารมณ์: ทำไมเขาถึงเป็นแบบนี้และต้องทำอย่างไร? ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งนี้จากเรา

สาระสำคัญของปฏิกิริยาเชิงลบ

คำว่า "อารมณ์" มีรากศัพท์ภาษาละตินว่า "moveo" โดยปริยายหมายความว่า.

"ย้าย, ย้าย"

- โปรแกรมการกระทำทันทีที่ฝังอยู่ในจิตใต้สำนึกของบุคคล ดังนั้นอารมณ์เชิงลบคือปฏิกิริยาของบุคคลต่อสถานการณ์ที่ไม่สอดคล้องกับความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งกระตุ้นชนิดหนึ่งที่บังคับ.

เปิดใช้งานพฤติกรรมการป้องกัน โดยพื้นฐานแล้วเป็นคนมีเหตุผล -โฮโมเซเปียนส์

- ถูกขับเคลื่อนด้วยสองพลังอันทรงพลัง นี่คือจิตใจและอารมณ์ เมื่อมองแวบแรก ทักษะการวิเคราะห์ดูเหมือนมีประโยชน์มากกว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม วิวัฒนาการได้กำหนดไว้เป็นอย่างอื่น เป็นเวลาหลายพันปีที่มนุษย์ต้องเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆที่ซึ่งอารมณ์เป็นตัวตัดสิน

เมื่อเผชิญกับอันตราย บรรพบุรุษของเราไม่ได้พยายามวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้น ความคิดอันยาวนานเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับนักล่าที่โจมตีอาจทำให้พวกมันเสียชีวิตได้ อารมณ์ความรู้สึกเกิดขึ้นบนเวที ตามมาด้วยโซลูชั่นที่รวดเร็วปานสายฟ้า

- ป้องกัน, วิ่งหนี, โจมตี, ซ่อนตัว ฯลฯ ความรู้สึก อันตราย และความโกรธช่วยชีวิตคนๆ หนึ่งได้ และค่อยๆ กลายเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่ออันตรายโดยอัตโนมัติ อารมณ์เชิงลบหรือเชิงลบเกิดขึ้นทันทีและเกือบจะอัตโนมัติ

มันไม่รู้สึกตัวแต่มีพลังมหาศาล บุคคลซึ่งขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ดังกล่าว ระดมกำลังทั้งหมดของเขา - คลังแสงทางวาจา ความสามารถทางกายภาพ ความเร็วของปฏิกิริยา

คนสมัยใหม่ไม่ค่อยเผชิญกับภัยคุกคามโดยตรงต่อชีวิตของเขา ประสบการณ์เชิงลบส่วนใหญ่ในวันนี้.

“งูตัวนี้จะกัดฉัน” โบราณกลายเป็น “เจ้านายคนนี้กำลังกดขี่ฉัน”

อารมณ์ได้พัฒนาไปพร้อมกับมนุษย์ ดังนั้นในปัจจุบันประสบการณ์เชิงลบยังคงเกิดจากสิ่งเดียวกัน ขาดเงินหรือสัญญาณรบกวนจากรถข้างเคียงที่สัญญาณไฟจราจร

สถานการณ์ที่ดูเหมือนเล็กน้อยกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาแบบเดียวกับที่ครั้งหนึ่งเคยเกิดจากผู้ล่าที่มาโจมตี บุคคลตอบสนองทันทีด้วยความหยาบคายต่อสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองและ "รีบเร่ง" ไปที่ผู้กระทำความผิด

กลุ่มความรู้สึก

จิตสำนึกของมนุษย์ หลายแง่มุม- เพื่อทำความเข้าใจว่าความรู้สึกที่ได้รับนั้นเป็นอันตรายหรือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรับรู้ประสบการณ์เชิงลบได้

สภาพทางอารมณ์ของบุคคลใด ๆ จะถูกควบคุม ระดับฮอร์โมน- เพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก ระบบต่อมไร้ท่อจะผลิตสารบางชนิด

พูดง่ายๆ ก็คือ ในช่วงเวลาอันตราย อะดรีนาลีนจะถูกปล่อยออกมา และในช่วงเวลาแห่งความสุข โดปามีนจะถูกปล่อยออกมา

แต่ช่วงของความรู้สึกไม่ค่อยกระตุ้น ปล่อยฮอร์โมนตัวเดียวอย่างชัดเจน- อารมณ์ใดๆ ก็ตามประกอบด้วยหลายแง่มุม เช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอารมณ์นั้น

การรับรู้อารมณ์เชิงลบเป็นเรื่องง่าย:

1. มักทำให้เกิดความตื่นเต้น- แม้แต่สิ่งที่ดูเหมือนไม่โต้ตอบก็ก่อให้เกิดความคิดและภาพที่น่าหดหู่ ระบบประสาทตื่นเต้น.
2. ใจร้อน- มักมีความปรารถนาที่จะกระทำทันที การไม่สามารถตอบสนองนำไปสู่ความตึงเครียด ผู้ใต้บังคับบัญชาที่ไม่เห็นด้วยกับผู้จัดการจะเขย่าขาใต้โต๊ะหรือคลิกปากกา
3. ไม่สามารถที่จะมีสมาธิ- อารมณ์ครอบงำจิตใจ ดังนั้นตรรกะจึงถูกผลักไสไปที่เบื้องหลัง ไม่มีเวลาวิเคราะห์เราต้องลงมือทำ

สภาวะของการกีดกันทางอารมณ์มีอันตรายเพียงใด? ค้นหาตอนนี้

ประเภทของอารมณ์เชิงลบ

ช่วงของอารมณ์ของมนุษย์ - โลกอันยิ่งใหญ่ความรู้สึกและประสบการณ์- มันมีทั้งอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ

เชิงลบคืออะไร? สภาวะทางอารมณ์? รายการความรู้สึกเชิงลบขั้นพื้นฐาน:

รายการอารมณ์เชิงลบสามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน

ไม่น่าเป็นไปได้ที่นักวิทยาศาสตร์ด้านจิตวิญญาณจะสามารถรวบรวมรายการความรู้สึกเชิงลบได้ครบถ้วน

ท้ายที่สุดแล้วอารมณ์ มักจะเกี่ยวพันกันสร้างประสบการณ์ใหม่

จะเอาชนะความกังวลได้อย่างไร?

หากในโลกดึกดำบรรพ์ อารมณ์เชิงลบช่วยชีวิตคนได้ความรู้สึกก็ปะทุออกมาในความเป็นจริงสมัยใหม่ สามารถทำร้ายไม่เพียงแต่แหล่งที่มาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย.

ให้คุณเปิดใช้งานได้อย่างเต็มที่ การคิดเชิงตรรกะ.

อย่างไรก็ตาม อย่าเก็บความรู้สึกของคุณไว้เบื้องหลังสิ่งสำคัญคือต้องจดจำพวกมันและสามารถจัดการกับสิ่งที่ทำลายล้างได้มากที่สุด

การทำความเข้าใจแหล่งที่มา

เพื่อรับมือกับประสบการณ์เชิงลบ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจแหล่งที่มาที่กระตุ้นให้เกิดประสบการณ์เหล่านั้น แม่นยำยิ่งขึ้น แหล่งที่มาของประสบการณ์คือจิตสำนึกของมนุษย์เอง แต่สิ่งเร้าส่วนใหญ่มักจะอยู่ที่สิ่งแวดล้อม

วิธีจัดการกับความคิดเชิงลบ:

ห่วงโซ่ที่นำเสนอสามารถใช้ได้ไม่เพียงแต่ในตัวอย่างที่อธิบายไว้เท่านั้น ตีตัวออกห่างและ ประเมินอารมณ์ของคุณราวกับมาจากภายนอก- พิจารณาความรู้สึกด้านลบแยกจากตัวคุณเอง

คุณไม่ได้เป็นอย่างที่คุณคิด เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะไม่คิดว่า "ช่างเป็นตัวโกง!" แต่ "ฉันโกรธมาก" คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ

ระงับความโกรธ

โกรธกะทันหันกลายเป็นพายุเฮอริเคนที่แท้จริง ทำลายความสัมพันธ์และทำให้ความเป็นอยู่แย่ลง

ลองนึกภาพสถานการณ์ที่คุณเดินไปตามทางเท้าและมีรถที่ผ่านไปมาสาดน้ำจากแอ่งน้ำให้คุณ

คุณแน่นอน คุณจะโกรธเคืองเพราะ “เราน่าจะขับอย่างระมัดระวังกว่านี้”

คนขับลืมคุณไปแล้ว แต่คุณกลับเก็บอารมณ์ความรู้สึกของคุณกลับบ้านและอาจจะโยนความรู้สึกเหล่านั้นใส่คนแรกที่คุณเจอ

หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังบ้าคลั่งให้หยุด กระแสความคิดโกรธและมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไป หลุดพ้นจากความเชื่อที่ว่าความคิดเห็นของคุณคือสิ่งที่ถูกต้องเท่านั้น

บางทีคนขับอาจกำลังรีบไปสนามบินหรือเพิ่งมีลูก ผสมความโกรธเข้ากับความเข้าใจหรืออารมณ์ที่เป็นกลางอย่างเหมาะสม เธอจะช่วยดับไฟแห่งความโกรธแค้น

การปราบปรามความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลมักมาจากที่ไหนเลย ก้อนหิมะที่น่าตื่นเต้นและเจ้าของก็จมอยู่กับความคิดวิตกกังวล บ่อยครั้งความวิตกกังวลที่ได้รับอาหารเป็นประจำจนกลายเป็นนิสัย

ทันทีที่ความตื่นเต้นเริ่มวาดภาพภัยพิบัติไว้ในความคิดของเรา เราก็หยุดกระแสนี้ ย้อนเวลาในใจและวิเคราะห์ช่วงเวลาที่อารมณ์ที่น่าตื่นเต้นครั้งแรกของห่วงโซ่เกิดขึ้น

สำคัญ ไปที่จุดเริ่มต้นของกระบวนการ- คุณเห็นบทความในหนังสือพิมพ์หรือไม่? คุณได้ยินเสียงสุนัขเห่าดังอยู่ตรงหัวมุมถนนไหม?

ทันทีที่พบจุดเริ่มต้น เราก็เริ่มลดมูลค่าความเสี่ยงของเหตุการณ์ลง

ความน่าจะเป็นคืออะไรเหตุการณ์อะไรจากหนังสือพิมพ์จะเกิดกับคุณ?

มีทางเลือกอื่นในการพัฒนากิจกรรมหรือไม่? ฉันสามารถป้องกันภัยพิบัตินี้ได้หรือไม่?

การประเมินสถานการณ์และการคิดเชิงตรรกะอย่างเย็นชาจะช่วยในการต่อสู้กับความวิตกกังวล ความสงสัยที่ดีต่อสุขภาพจะค่อยๆ สอนให้คุณวิเคราะห์เหตุการณ์ที่เป็นไปได้จากตำแหน่งของตรรกะ ไม่ใช่การระเบิดอารมณ์

วิธีปลดปล่อยพลังงาน

ไม่ว่าบุคคลจะรับมือกับอารมณ์เชิงลบได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด แต่เมื่อเกิดขึ้นก็จะก่อให้เกิดความเสียหายต่อสภาพศีลธรรมและร่างกายของพวกเขา มีประสบการณ์ มักฝังอยู่ในใจเหมือนเป็นภาระอันหนักหน่วง- ผู้กระทำความผิดได้รับการแก้ไขแล้ว สถานการณ์ได้รับการแก้ไขแล้ว และ ความตึงเครียดประสาทยังอยู่ที่นี่

จะกำจัดมันได้อย่างไร? สภาพของสายที่ยืดออกจะหมดไป วิธีง่ายๆ:

อารมณ์เชิงลบ - ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของมนุษย์ต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เพื่อป้องกันไม่ให้ประสบการณ์เชิงลบก่อให้เกิดอันตราย สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรับมือกับมันได้ การต่อสู้กับความคิดเชิงลบเริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ถึงความรู้สึกของตนเอง วิธีง่ายๆ ในการคลายความตึงเครียดทางประสาทก็มีประโยชน์เช่นกัน

อารมณ์เชิงลบ - จะจัดการกับพวกเขาอย่างไร? 2 วิธีง่ายๆ: