วิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ห้องสมุดจิตวิทยา. ความคิดครอบงำว่าคุณอาจจะดีขึ้นได้

บางครั้งความเครียดอาจทำให้คุณไม่ทันระวังตัวและส่งผลเสียร้ายแรงต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ในหนังสือ “No Stress. แนวทางทางวิทยาศาสตร์เพื่อต่อสู้กับอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเหนื่อยหน่าย” ผู้เขียนและแพทย์ มิทู สโตโรนี แบ่งปันกลยุทธ์ฉุกเฉินที่คุณสามารถใช้เพื่อรับมือกับอารมณ์ของคุณในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ในยุคที่วุ่นวายของเรา ความเครียดส่วนใหญ่เป็นลักษณะทางจิตสังคม: เราเหนื่อยล้าจากผู้คนที่เดินผ่านไปมาที่หยาบคาย เรียกร้องเจ้านาย และปัญหานิรันดร์บนท้องถนน ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของเราเปิดประตูต้อนรับความเครียด

ก่อนหน้านี้ปฏิกิริยาดังกล่าวจะช่วยซื้อเวลาและช่วยชีวิตคุณได้ แต่วันนี้ กลับกลายเป็นภัยคุกคาม ความอ่อนไหวของสมองด้านอารมณ์สามารถเล่นตลกร้ายกับคุณได้: หากเห็นสึนามิในพายุเบา ๆ และรับรู้ได้ว่ามีคนเดินผ่านมาผลักคุณโดยไม่ได้ตั้งใจเหมือนแผ่นดินไหว วันฝนตกธรรมดาจะรู้สึกเหมือนวันสุดท้ายของเมืองปอมเปอี

เมื่อเวลาผ่านไป สมองด้านอารมณ์จะคุ้นเคยกับความตึงเครียดตลอดเวลาและไม่สามารถกลับสู่ภาวะปกติได้ แม้ว่าการอยู่รอดในสัปดาห์ที่ฝนตกจะง่ายกว่าการเผชิญพายุเฮอริเคนเจ็ดวันก็ตาม

การจัดการอารมณ์

สมองด้านอารมณ์เปรียบเสมือนหินเหล็กไฟสำหรับตัดความเครียดทางสรีรวิทยา ทันทีที่ประกายไฟกระทบเขา ปฏิกิริยาความเครียดก็ปะทุขึ้น เพราะการ ความเครียดเรื้อรังสมองด้านอารมณ์ทำงานอย่างต่อเนื่องจนถึงขีดจำกัด และแม้แต่เปลวไฟเล็กๆ ก็อาจทำให้เกิดไฟไหม้ได้ สิ่งนี้ควรหลีกเลี่ยง

เมื่อตระหนักว่าสมองด้านอารมณ์ของคุณกำลังจะระเบิด พยายามสงบสติอารมณ์และหันเหความสนใจ เปลี่ยนไปใช้อย่างอื่น หรือไม่ตอบสนอง แน่นอน คุณต้องมีความอดทนเป็นเลิศ

หากคุณไม่อยากถูกควบคุมโดยอารมณ์เชิงลบ ให้พัฒนาทักษะการควบคุมตนเองและเรียนรู้ที่จะควบคุมพฤติกรรมของคุณ คนที่สามารถควบคุมตัวเองรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น: พวกเขาไม่ค่อยมองว่าเหตุการณ์ต่างๆ เป็นเรื่องเครียด และตอบสนองต่อสิ่งเร้าอย่างใจเย็นมากขึ้น เมื่อศึกษาภาพสมอง มีความเป็นไปได้ที่จะพบสมองที่มีเหตุมีผลอย่างน้อยหนึ่งส่วนที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของการควบคุมตนเอง เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับคอร์เทกซ์ส่วนหน้าส่วนหน้าหลังส่วนหลังหรือ dlPFC

ภาพถ่าย: “Unsplash”

นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการจัดการพฤติกรรม ซึ่งเป็นเวอร์ชันขั้นสูงของการควบคุมตนเอง ที่ ความเครียดในระยะยาว dlPFC ได้รับความเสียหาย เพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

คนที่ฝึกสมาธิจะพบว่ามีสมาธิง่ายกว่า ในการฝึกฝนทักษะการจัดการอารมณ์ คุณต้องฝึกฝน: เปลี่ยนเส้นทางความสนใจจากสิ่งเร้าทางอารมณ์ไปสู่สิ่งที่น่าพอใจ หรือเพียงแค่เปลี่ยนไปสู่สิ่งอื่น ความเข้มข้นในระยะยาวจะต้องอาศัยอายุพอสมควร

คุณสามารถไปทางอื่นได้: พยายามมองให้แตกต่างออกไปว่าอะไรอาจทำให้เกิดความเครียด แนวทางนี้เรียกว่าการประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่ มันมาจากสมองที่ชัดเจนและมีเหตุผล โดยปกติเขาจะมีกลยุทธ์หลายอย่างในการจัดการอารมณ์: เขาจะเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของสถานการณ์ และคุณจะทำให้สมองอารมณ์ของคุณสงบลง

ภาพถ่าย: “Unsplash”

เช่น ถ้ามีคนผลักคุณบนถนน คุณสามารถโน้มน้าวตัวเองได้ว่านั่นเป็นอุบัติเหตุ และความโกรธที่เพิ่มขึ้นก็จะจางหายไป หากเกิดอุบัติเหตุร้ายแรงต่อหน้าต่อตาคุณ คุณจะต้องพยายามโยนสิ่งที่คุณเห็นออกไปจากหัวของคุณ เพราะมันจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเหตุการณ์ได้

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะผสมผสานอารมณ์และเหตุผลเข้าด้วยกัน ด้วยเหตุนี้เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ คุณจะไม่มีสมาธิและคิดถึงปัญหาอย่างใจเย็น หากคุณต้องการป้องกันไม่ให้ความสนใจหลุดลอยและอารมณ์เข้ามาครอบงำพฤติกรรม สมองที่มีเหตุมีผลจะต้องเตรียมพร้อมเต็มที่เสมอ

เล่น

หากคุณอารมณ์เสียแต่พยายามควบคุมอารมณ์ด้านลบที่ท่วมท้น คุณต้องมีบางอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องครอบครองสมองที่มีเหตุมีผลโดยเร็วที่สุดกับงานที่ต้องใช้สมาธิอย่างไม่มีเงื่อนไข เกมบนสมาร์ทโฟนของคุณที่ดูดซับความสนใจทั้งหมดของคุณและฝึกความจำและตรรกะในการทำงานของคุณค่อนข้างเหมาะสมกับสิ่งนี้

ประสิทธิผลของแนวทางนี้ได้รับการพิสูจน์โดยผู้เขียนการศึกษาวิจัยแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมขนาดเล็ก: พวกเขาขอให้อาสาสมัครที่มีสุขภาพดี 11 คนนึกถึงเหตุการณ์ที่ไม่มีความสุขที่สุดในชีวิตของพวกเขา และเปิดเพลงเศร้าๆ ในพื้นหลังเพื่อทำให้อาสาสมัครตกอยู่ในสภาวะแห่งความโศกเศร้า และความโศกเศร้า

ภาพถ่าย: “Unsplash”

เมื่อผู้เข้าร่วมถึงสภาวะที่ต้องการ พวกเขาจะได้รับมอบหมายงานที่ควรใช้หน่วยความจำในการทำงาน หรือให้เล่นเกม Tetris ซึ่งเป็นเกมที่พัฒนาความคิดเชิงพื้นที่

ในกรณีแรก อาสาสมัครจะเห็นหมายเลขบนหน้าจอ และขอให้เพิ่มหมายเลขใหม่แต่ละหมายเลขจากหมายเลขก่อนหน้า สมาชิกของกลุ่มควบคุมเพียงเฝ้าดูไม้กางเขนบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา การถ่ายภาพสมองยืนยันว่าเตตริสและงานความจำในการทำงานของสมองช่วยลดการทำงานของสมองทางอารมณ์ได้ ในวิชาเศร้าที่กำลังยุ่งอยู่กับการทำบางสิ่งบางอย่าง กิจกรรมของต่อมทอนซิลจะต่ำกว่าในกลุ่มควบคุม

• หากคุณไม่สามารถฟื้นตัวจากสถานการณ์ตึงเครียดได้ ให้เล่นเกมเช่น Tetris หรือออกกำลังกายเพื่อฝึกความจำในการทำงาน ทำต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถดื่มด่ำไปกับเกมได้อย่างสมบูรณ์ และอย่างน้อยก็ลืมสิ่งที่กวนใจคุณไปชั่วคราว

เข้าสู่สภาวะการไหล

แนวคิดเรื่องการไหลถูกเสนอครั้งแรกโดย Mihaly Csikszentmihalyi สถานะของการไหลหมายถึงการแช่ตัวอย่างสมบูรณ์ในกระบวนการของกิจกรรมเมื่อความคิดและความรู้สึกทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับมันหายไป งานจะต้องท้าทายพอที่จะสนใจสมองที่มีเหตุมีผล แต่ยังต้องจัดการได้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกท้อแท้กับความยากลำบากหรือความเครียดในการทำสิ่งนั้น

จะเป็นการดีที่สุดหากกิจกรรมประกอบด้วยงานเล็กๆ หลายงาน และคุณต้องพยายามอย่างหนักเพื่อแก้ปัญหาแต่ละงาน งานที่เสร็จสมบูรณ์แล้วหนึ่งงานจะแจ้งให้คุณทำภารกิจถัดไปทันที ซึ่งจะช่วยกระตุ้นสมองที่มีเหตุผลของคุณ

• ม้าหมุนอย่างต่อเนื่องของงานใหม่ ๆ ความพึงพอใจจากความสำเร็จและแรงจูงใจได้รับแรงผลักดันทำให้สมองที่มีเหตุผลอยู่ในลำดับการทำงานเป็นเวลานาน ในเวลานี้ เป็นเรื่องยากมากสำหรับสมองด้านอารมณ์ที่จะรบกวนคุณด้วยอารมณ์เชิงลบที่ไร้ประโยชน์ มักจะปรากฏขึ้นเมื่อเราเบื่อ ใน Flow Csikszentmihalyi อธิบายถึงคนจำนวนมากที่สามารถกระตุ้นให้เกิดสภาวะความลื่นไหลขณะทำงานและรับมือกับความเบื่อหน่ายได้ ตัวอย่างเช่น คนงานที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการประกอบชิ้นส่วนในโรงงานอาจตั้งเป้าหมายในการประกอบชิ้นส่วนให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยใช้เวลาอันสั้นที่สุด เพื่อจะได้ไม่เบื่อกับงานที่ซ้ำซากจำเจ ตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้ สภาวะการไหลมักเกิดขึ้นระหว่างการเล่นโยคะ ดนตรี และการเล่นกีฬา

ภาพถ่าย: “Unsplash”

• คุณสามารถปิดกั้นความคิดมืดมนที่ครอบงำคุณอันเป็นผลมาจากความเครียดได้ โดยการกระตุ้นให้เกิดกระแสทันทีหลังจากสถานการณ์ตึงเครียด ยิ่งคุณอยู่ในสภาพนี้นานเท่าไร คุณก็จะสามารถควบคุมสมองทางอารมณ์ของคุณได้นานขึ้นเท่านั้น ผู้ที่ใช้ทักษะอันมีประโยชน์นี้มา ชีวิตประจำวันรู้สึกดีขึ้นและกังวลน้อยลง สภาวะการไหลไม่สามารถทำได้ในระหว่างการผ่อนคลายหรือพักผ่อน แต่สามารถสัมผัสได้เฉพาะในระหว่างทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงเท่านั้น

• พยายามกระตุ้นสภาวะการไหลทันทีหลังจากประสบกับความเครียด

• ค้นหาวิธีต่างๆ มากมายในการเข้าสู่สถานะการไหลให้ได้มากที่สุด

• หากคุณกำลังเริ่มต้นธุรกิจใหม่ ลองจัดระเบียบให้รู้สึกเหมือนท้าทาย แทนที่จะจัดเป็นรายการง่ายๆ (และน่าเบื่อ)

การมองว่างานของคุณเป็นโอกาสที่จะเข้าสู่ภาวะที่ลื่นไหลมากกว่าเป็นแหล่งของความเครียด คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

“ชีวิตคือเรื่องตลกสำหรับผู้ที่คิด และเป็นโศกนาฏกรรมสำหรับผู้ที่รู้สึก” Martti Larni นักเขียนและนักข่าวชาวฟินแลนด์กล่าว และเราจะเลือกชีวิตแบบไหน?

เราแต่ละคนประสบปัญหาเล็กๆ น้อยๆ มากมายตลอดทั้งวันซึ่งทำให้เรากังวล โชคดีที่เรื่องใหญ่ที่ทำให้เรากังวลไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก อย่างไรก็ตาม การไม่สามารถสงบสติอารมณ์และอยู่ในสภาวะตื่นเต้นได้ทุกวันจะสิ้นสุดลงไม่ช้าก็เร็ว

ความโกรธ ความขุ่นเคือง ความไม่พอใจ ความขุ่นเคือง ความขุ่นเคือง และความรู้สึกอื่นที่คล้ายคลึงกัน ผลักดันเราจนอยากจะทำลายบางสิ่ง เตะบางสิ่ง หรือแม้แต่เตะใครสักคนในทันที และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจดังกล่าวได้

และถึงแม้ว่าคุณจะต้องเสียใจกับสิ่งที่คุณทำในภายหลัง แต่ความตึงเครียดก็ลดลง บุคคลนั้นก็สงบลง ความรู้สึกก่อนหน้านี้ที่บังคับให้เขาระเบิดถูกแทนที่ด้วยความสำนึกผิด ความเสียใจ และน้ำตา บางคนที่อยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดหยิบบุหรี่ แก้วน้ำ หรือ "กิน" ความเครียดด้วยการเทตู้เย็นทิ้ง

เป็นไปได้ไหมที่จะสงบจิตใจด้วยวิธีอื่นโดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณเสียหาย? นักจิตวิทยาเชื่อว่าเป็นไปได้และแนะนำให้ใช้คำแนะนำหลายประการ

1. รักษาความตึงเครียดทางประสาทหรือความเครียดอย่างมีสติ

เพื่อจะทำเช่นนี้ คุณจำเป็นต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกของความเครียด

คำว่า “ความเครียด” เข้ามาในชีวิตประจำวันของเราเมื่อไม่นานมานี้ โดยสิ่งนี้เรามักจะหมายถึงความเครียดทางจิตใจที่เพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเราคนใดจะนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราในช่วงเวลาที่เราเริ่มรู้สึกแข็งแกร่งด้วยเหตุผลบางอย่าง

สามารถอธิบายโดยย่อได้ดังนี้: เพื่อตอบสนองต่อปัจจัยความเครียด - ตัวสร้างความเครียดต่อมเล็ก ๆ ที่เรียกว่าต่อมใต้สมองซึ่งตั้งอยู่ที่ฐานจะกระตุ้นระบบฮอร์โมน ต่อมไทรอยด์จะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าไทรอกซีนออกมาในปริมาณที่เพิ่มขึ้น และเราจะเกิดอาการหงุดหงิดและวิตกกังวล ต่อมหมวกไตผลิตอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนวิตกกังวล ซึ่งเพิ่มการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ยังหลั่งฮอร์โมนนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเตรียมสมองและร่างกายให้ตอบสนองต่อสิ่งเร้าและปรับร่างกายให้เข้ากับความเครียด

ดังนั้นในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดทางประสาทที่รุนแรงร่างกายจะได้รับคำสั่งให้ปรับโทนร่างกายและมั่นใจได้ด้วยระบบฮอร์โมน ต้องขอบคุณฮอร์โมนที่ทำให้การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อตึง เพราะในกรณีที่มีอันตรายซึ่งส่งสัญญาณมาจากความเครียด บุคคลจะต้องโจมตีหรือวิ่งหนี

ด้วยเหตุนี้เขาจึงไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วได้ ก่อนอื่นร่างกายจำเป็นต้อง “ทำงาน” ฮอร์โมนความเครียด คำพูดจากคนอื่นเช่น “ใจเย็น ๆ ทันที!” ทำให้เขาขุ่นเคืองมากยิ่งขึ้น

2. การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณใช้และ “ออกกำลังกาย” ฮอร์โมนความเครียดได้

ในระหว่างการออกกำลังกาย การปลดปล่อยทางกายภาพจะเกิดขึ้น: ฮอร์โมนความเครียดที่สร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อปัจจัยความเครียดจะถูก "เผาผลาญ" และในเวลาเดียวกัน ฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นโดรฟิน - ก็ถูกสร้างขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณรู้สึกเครียด ก็คุ้มค่าที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก หากมีเวลา คุณควรไปออกกำลังกาย (เขาว่ากันว่าการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งจะได้ผลมากที่สุดในกรณีนี้) ไปสระว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเดินเล่น และแม้กระทั่งล้างหน้าต่างหรือทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์

เพื่อคลายความตึงเครียดทางประสาทและกล้ามเนื้อ คุณสามารถออกกำลังกายแบบยิมนาสติกได้หลายอย่าง:

ไปให้ถึงดวงดาว

ให้เรายืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เราเหยียดแขนขึ้นและเหยียดเหมือนอยากจะขึ้นไปถึงเพดาน ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลง

ยืดไหล่ของคุณ

เราใช้ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งแรกเพียงเราวางมือบนไหล่ของเรา ในขณะที่หายใจเข้าเราจะยกข้อศอกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง ในขณะที่คุณหายใจออก เราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เราประสานขาของเรา

เรานั่งบนเก้าอี้โดยกดขาเข้าหาตัวเรา นิ้วเท้าอยู่บนขอบเก้าอี้ คางอยู่ระหว่างเข่า เราโอบแขนไว้รอบขาแล้วกดให้แน่นที่สุด หลังจากผ่านไป 10 วินาที ให้คลายการยึดเกาะออกอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดเหล่านี้จำเป็นต้องทำซ้ำหลายครั้ง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ หลัง และคอ

วิธีคลายเครียดที่ดีคือการมีเซ็กส์ ในระหว่างความใกล้ชิด เอ็นโดรฟินจะถูกหลั่งออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลกระทบ ระบบประสาทผลการรักษาและมีส่วนช่วยในการบรรเทาอารมณ์

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดอีกด้วย การเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำ การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน ฯลฯ เป็นวิธีการป้องกันโรคประสาทและความเครียดสำหรับทุกคน

แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการพักผ่อนอย่างรวดเร็ว?

3. ออกกำลังกายการหายใจ

การฝึกหายใจจะช่วยฟื้นฟูความสมดุลทางอารมณ์

การหายใจเข้าและออกช้าๆ

เราหายใจเข้าช้าๆ 4 วินาที กลั้นหายใจ 5-6 วินาที และหายใจออกช้าๆ ในอีก 4 วินาทีถัดไป ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้มากถึง 10 ครั้ง;

หายใจด้วยท้องของคุณ

เรานั่งในท่านั่ง ยกคางขึ้นเล็กน้อยแล้วหายใจลึก ๆ ช้า ๆ เติมอากาศให้เต็มท้องก่อนแล้วจึงหายใจเข้าที่หน้าอก เรากลั้นอากาศไว้สักครู่แล้วออกอย่างช้าๆ ปล่อยอากาศออกจากหน้าอกก่อนแล้วจึงดึงเข้าไปในท้อง ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง;

หายใจเข้าและหายใจออกสลับกันทางรูจมูกซ้ายและขวา

เราเข้ารับตำแหน่งที่ผ่อนคลายและหลับตา ปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจเข้าทางขวา กลั้นหายใจ จากนั้นปิดด้านขวาแล้วหายใจออกทางด้านซ้าย จากนั้นเราก็ทำแบบฝึกหัดย้อนกลับ เราทำซ้ำหลายครั้ง

4. รีสอร์ทเพื่อการบำบัดด้วยอโรมา

คุณสามารถ “หลีกหนีความเครียด” ได้โดยใช้น้ำมันหอมระเหยบางชนิด มีจำหน่ายในร้านขายยาและสามารถเก็บไว้บนโต๊ะ กระเป๋าเงิน และที่บ้านได้ หากจำเป็น ให้หยดน้ำมันต่อต้านความเครียด 2-3 หยดที่ขมับหรือข้อมือ

น้ำมันจากส้ม ลาเวนเดอร์ มิ้นท์ เลมอนบาล์ม ซีดาร์ และเบอร์กาม็อท บรรเทาความตึงเครียดทางประสาทและกล้ามเนื้อ คืนพลังงาน และปรับปรุงอารมณ์

เพื่อสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบในอพาร์ทเมนต์ โคมไฟอโรมาเซรามิกจึงมีประโยชน์ โดยสอดแท็บเล็ตเทียนเข้าไปในรูด้านข้าง คุณต้องเทน้ำ 5 - 10 มิลลิลิตรลงในส่วนบนของโคมไฟ โดยเติมน้ำมันหอมระเหยคลายเครียดที่คุณชื่นชอบลงไป 2-3 หยด (ต่อห้อง 10 ตร.ม. - น้ำมัน 4 หยด)

5. ใช้การเยียวยาพื้นบ้าน

การแช่โหระพาด้วยสมุนไพรจะช่วยทำให้ประสาทของคุณแข็งแรงขึ้น ใส่โหระพาหนึ่งช้อนโต๊ะลงในขวดเทน้ำเดือด 0.5 ลิตรปิดฝาให้แน่นแล้วทิ้งไว้ 40 นาที แบ่งการแช่ที่เกิดขึ้นออกเป็นสามส่วนแล้วรับประทานตลอดทั้งวัน

6. ฝึกสมาธิ

ผู้คนดูถูกดูแคลนความสำคัญของการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย บางคนคิดว่านี่ไม่ร้ายแรง ในขณะที่บางคนคิดว่ากิจกรรมนี้มีไว้สำหรับผู้ที่เล่นโยคะโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของมันต่อสุขภาพจิตยังได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก

ลองสงบประสาทด้วยการทำสมาธิที่ง่ายที่สุด: เราจะนั่งสบาย ๆ หลับตาและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่งเป็นเวลา 10 นาทีเช่นการนับบนเปลวเทียนพยายามไม่ให้ฟุ้งซ่าน โดยความคิดอื่นใด เมื่อเวลาผ่านไป มันจะง่ายขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะได้พักประสาทและจิตใจให้สงบ

7. “เลี้ยง” ประสาทของคุณอย่างถูกต้อง

ในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียด ร่างกายต้องการเป็นพิเศษ สารอาหารและโดยเฉพาะในโปรตีน วิตามิน E, A, C และ B ตัวอย่างเช่น ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง ความต้องการของร่างกายสำหรับวิตามินซีเพิ่มขึ้น 75 เท่า!

หากขาด ความต้านทานต่อความเครียดจะลดลงอย่างมาก เนื่องจากจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของต่อมใต้สมอง ดังนั้นความสามารถในการเอาชนะ ความตึงเครียดประสาทส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าโภชนาการของเราสมบูรณ์แค่ไหน

8. พัฒนาการรับรู้ที่ถูกต้องในทุกสถานการณ์

สถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ต้องกังวลและไม่กังวลไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก โดยปกติแล้วเราจะทำสิ่งนี้เพื่อเรื่องมโนสาเร่ที่ไม่คุ้มค่ากับความสนใจ เราจำได้ว่า: “ไม่สำคัญว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวฉัน สิ่งสำคัญคือฉันรู้สึกอย่างไร” - และมาลองแก้ไขปัญหาตามหลักปรัชญากันดีกว่า

หากคุณรู้สึกว่าความเครียดของคุณเริ่มที่จะทำลายล้าง ก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องจัดระเบียบภูมิหลังทางอารมณ์และจิตใจของคุณ ค้นหาต้นตอของความวิตกกังวล พยายามกำจัดปัญหาออกไป โดยเร็วที่สุด- ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้พึ่งพาความแข็งแกร่งของคุณเองหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

สาเหตุของความผิดปกติทางจิตและอารมณ์

• อาหารที่ไม่สมดุล
• รูปแบบการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม
• ความคิดเชิงลบ
• ความเครียดอย่างต่อเนื่อง
• ระบบประสาทอ่อนแอ
• จังหวะชีวิตที่บ้าคลั่ง
• การสัมผัสกับเสียงรบกวนบ่อยครั้ง
• โอเวอร์โหลดข้อมูลต่างๆ

1. กำจัดความสมบูรณ์แบบคุณต้องคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าทุกสิ่งในชีวิตไม่สามารถสมบูรณ์แบบได้ เปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับการดำรงอยู่ ประชาชนจะไม่มีวันยึดถืออย่างเคร่งครัด กฎทั่วไปและหลักศีลธรรม
2. จัดการเวลาส่วนตัวของคุณวางแผนวันของคุณอย่างถูกต้อง มีเวลาจัดการกับเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว แต่คุณไม่ควรรีบร้อนเป็นพิเศษ จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญ แล้วสิ่งที่ไม่สำคัญ
3. คิดเชิงบวกอย่าปล่อยให้ปัญหาในชีวิตส่งผลเสียต่อจิตใต้สำนึกของคุณ พยายามลดการดูทีวีและข่าวสารในโลกให้เหลือน้อยที่สุด โดยทั่วไปแล้ว คุณไม่สามารถแก้ไขสิ่งใดได้ และอารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นอาจคั่งค้างอยู่ในหัวของคุณเป็นเวลานาน
4. พัฒนาความต้านทานต่อความเครียดเริ่มเยี่ยมชมสระน้ำ บังคับตัวเองให้วิ่งอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน ปรับอาหารของคุณให้เป็นปกติกินขนมหวานมากขึ้น รักษาระบอบการดื่ม การขาดความชุ่มชื้นในร่างกายทำให้เกิดความผิดปกติทางจิต หลีกเลี่ยงการดูหนังที่มีความรุนแรงและน่ากลัว

วิธีสงบสติอารมณ์ของคุณ

ถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่ในช่วงเวลาแห่งความเครียด คน ๆ หนึ่งพยายามที่จะไม่ใช้งานและสงบสติอารมณ์ขณะนอนอยู่บนเตียง สถานการณ์วิกฤติอาจทำให้เกิดอาการกระวนกระวายใจหรือหนักใจทั่วร่างกายได้ ความรู้สึกดังกล่าวเกิดจากการหลั่งอะดรีนาลีนที่ต้องกำจัดออกไป วิธีแก้ไขคือควบคุมอารมณ์ในการเล่นกีฬาหรือผ่อนคลายร่างกาย

วิธีที่ 1 การออกกำลังกาย

1. ให้เวลาว่างกับตัวเอง 1.5-2 ชั่วโมง และเล่นกีฬาหากเป็นไปได้ พึ่งพาความชอบส่วนบุคคล
2. กีฬาทุกประเภทช่วยรับมือกับความเครียดมหาศาล คุณสามารถออกไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ บ่อยขึ้นหรือขี่จักรยานได้

วิธีที่ 2 ขั้นตอนการใช้น้ำ

1. หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ให้ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำหรือแช่ตัวเป็นนิสัย น้ำสามารถส่งผลโดยตรงต่อตัวรับของร่างกายซึ่งให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
2. หากอพาร์ทเมนต์มีอ่างอาบน้ำก็ควรเติมเกลือทะเล ยาต้มสมุนไพร หรือน้ำมันหอมระเหยลงไป สารนี้ยังช่วยสงบประสาทได้ดีอีกด้วย เพื่อสร้างบรรยากาศที่อบอุ่นยิ่งขึ้น ให้จุดเทียนและเปิดเพลงอันเงียบสงบ

วิธีที่ 3 อโรมาเธอราพี

1. เยี่ยมชมร้านค้าพิเศษที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์เพื่อการผ่อนคลายต่างๆ ซื้อเทียนหอมและผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง
2. เลือกกลิ่นที่ไม่เกะกะ ใช้ธูปหอมด้วย สามารถเติมน้ำมันหอมระเหยลงในครีมบำรุงผิวและสระผมได้

วิธีที่ 4 ผ่อนคลาย

1. การผ่อนคลายถือเป็นวิธีคลายเครียดที่มีประสิทธิภาพ เปิดเพลงสงบ คิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ คุณสามารถเข้ารับตำแหน่ง "โลตัส" และทำกิจวัตรการหายใจได้
2. หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ คลายความเครียดที่สะสมไว้ รู้สึกถึงร่างกายของคุณ พยายามเกร็งกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดสลับกันและผ่อนคลาย

วิธีที่ 5 นวดตัวเอง

1. คุณสามารถกระตุ้นปลายประสาทในร่างกายได้ด้วยตัวเอง มันไม่เป็นความลับหรอก ผิวมีตัวรับจำนวนมาก
2. ยืดฝ่ามือทั้งสองข้างแล้วเดินไปที่เท้า จากนั้นนวดศีรษะเบาๆ ใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีในแต่ละโซน

วิธีที่ 6 เดินเท้าเปล่า

1. ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าปลายประสาทมีมากมายนับไม่ถ้วนที่กระจุกอยู่ที่เท้า
2. ถ้าใช้เสื่อนวดก็จะจัดให้ การกระทำเชิงบวกสำหรับทุกสิ่ง อวัยวะภายใน- หากเป็นไปได้ ให้เดินเท้าเปล่าบนทราย กรวด หรือเปลือกหอยเล็กๆ

การบำบัดทางจิต

1. ค้นหาความหลงใหลค้นหาตัวเองในงานอดิเรกบางอย่างที่จะนำมาซึ่งความสุขและจะครอบครองเวลาส่วนตัวของคุณ ดูจากอัลบั้มรูปหรือหนังดีๆ ฟังเพลงคลาสสิกเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติ
2. นับให้กับตัวเองเมื่อรู้สึกโกรธ ให้เริ่มนับถึง 100 กับตัวเอง ทำซ้ำตัวเลขอย่างช้าๆและซ้ำซากจำเจ เทคนิคนี้ยังช่วยแก้ไขปัญหาการนอนหลับอีกด้วย ถ้าถึงร้อยแล้วความโกรธไม่หาย ให้ทำซ้ำขั้นตอนย้อนกลับ
3. เริ่มวาดไม่มีใครบอกให้คุณเป็นศิลปิน แค่ซื้อภาพวาดที่มุ่งเป้าไปที่ศิลปะบำบัดก็เพียงพอแล้ว นิตยสารได้รับการออกแบบสำหรับผู้ใหญ่ที่มีนามธรรมต่างกัน กิจกรรมนี้ถือว่าสนุกสนานและมีประสิทธิภาพในการต่อต้านความเครียด
4. ไปช้อปปิ้ง.เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ายาแก้ซึมเศร้าที่ดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงคือการไปช็อปปิ้งเป็นเวลานานเพื่อซื้อสิ่งที่พวกเขาชอบ ไม่ว่าขั้นตอนจะดูแปลกแค่ไหน แต่ก็ได้ผล ผู้ชายยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยกิจกรรมที่คล้ายกัน สิ่งเดียวที่แตกต่างคือผลิตภัณฑ์ที่ซื้อ

1. นวดฝ่ามือ.วิธีนี้ได้ผลดีเป็นพิเศษเพราะว่าผู้อื่นแทบจะมองไม่เห็นเลย เริ่มนวดฝ่ามือด้วยนิ้วโป้งของมืออีกข้าง เคลื่อนไปยังกลุ่มต่างๆ อย่างราบรื่น จากนั้นออกแรงเล็กน้อยบนแผ่นเล็บ
2. จินตนาการ.ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ถ้าเป็นไปได้ ให้หลับตาและหันเหความสนใจของตัวเอง นำเสนอภาพและผลลัพธ์ที่ต้องการของปัญหา ธีมเดี่ยว ๆ ก็เหมาะสมเช่นกันคุณสามารถจินตนาการถึงธรรมชาติที่งดงาม ชายหาดที่มีแสงแดดสดใส และทะเล พยายามหมกมุ่นอยู่กับความคิดอย่างหัวทิ่ม เพ้อฝันถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด
หากเป็นไปได้จงใช้ประโยชน์ การออกกำลังกาย- ทำสควอท ออกกำลังกาย หรือเดินเร็วไปตามถนน อย่าพยายามสงบสติอารมณ์ด้วยยาสูบ การกระทำดังกล่าวมีแต่จะก่อให้เกิดอันตรายมากขึ้นเท่านั้น
3. ความโกรธ.อีกทางเลือกหนึ่งในการทำลายจานคือผลิตภัณฑ์กระดาษ เริ่มฉีกหนังสือพิมพ์และนิตยสาร คุณยังสามารถม้วนกระดาษแข็งหนาๆ ลงในหลอดแล้วปิดขอบด้านหนึ่งได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือกรีดร้องสุดเสียง ผลิตภัณฑ์จะช่วยลดเสียงที่เกิดขึ้นได้อย่างมาก
4. น้ำ.หลังจาก สถานการณ์วิกฤติคุณควรค่อยๆ ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว จากนั้นเข้าห้องน้ำและล้างหน้า นำมาใช้ น้ำเย็นบนใบหน้า ลำคอ และไหล่ คิดที่จะล้างสิ่งไม่ดีที่สะสมไว้ออกไปให้หมด

เพื่อกำจัดความเครียด ไม่จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที ก็เพียงพอที่จะศึกษาเทคนิคที่มีประสิทธิภาพหลายประการ หากเป็นไปได้ ให้ถอยห่างจากความคิดเชิงลบโดยเร็วที่สุด หากไม่ได้ผล ให้ใช้การเยียวยาที่บ้าน อย่าปล่อยให้อารมณ์ไม่ดีครอบงำจิตใจของคุณ

วิดีโอ: วิธีเอาชนะความเครียดและสงบสติอารมณ์

สถานการณ์ที่ตึงเครียดมักจะทำลายสมดุลภายในและความรู้สึกมีความสุขของเรา เราเสนอบทความโดย Mark Chernoff เกี่ยวกับสถานการณ์ตึงเครียดที่พบบ่อยที่สุดที่เรามักเผชิญ และเราสามารถหลีกเลี่ยงและเอาชนะได้สำเร็จเพื่อพัฒนา ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ และสัมผัสกับความสุข จะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ตึงเครียดได้อย่างไร?

ชีวิตควรให้ความพึงพอใจและความกตัญญู ไม่ใช่ความอดทนและความทุกข์ทรมาน

จะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ตึงเครียดได้อย่างไร? ชีวิตต้องใช้ความอดทน และความเครียดอาจทำให้เลือดออก เปลืองพลังงาน และทำให้ไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณไม่สามารถมีชีวิตที่มีความสุข ประสบความสำเร็จ และสมหวังได้ เมื่อคุณใช้ความพยายามทั้งหมดในการอดทนและอดทนกับสิ่งที่ไม่ควรอดทน บางครั้งคุณต้องยืนกรานด้วยตัวเอง ดังนั้น 27 อันดับความเครียดที่คุณต้องรู้วิธีเอาตัวรอดจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด

1. การรับรู้เชิงลบ

หากคุณเลือกที่จะไม่มีความสุข คุณจะพบเหตุผลนับล้านที่จะบ่นและไม่พอใจ เลือกความสุขแล้วคุณจะพบล้านเหตุผลในการยิ้ม

2.อย่าตัดสินและนินทา

อย่ายอมแพ้กับเรื่องเชิงลบและเรื่องขึ้นๆ ลงๆ รอบตัวคุณ คิดเชิงบวก ให้ชิ้นส่วนของหัวใจแก่ผู้คน ไม่ใช่ชิ้นส่วนของจิตใจ ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าจะเสียเวลาไปตัดสินคนอื่น และปลุกปั่นปัญหาที่ไม่มีอยู่จริง แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้สูญเสียความรู้สึกขอบคุณและทำตัวดีกว่าที่คุณต้องการอย่างมาก

3. ความหลงใหลที่คุณอาจจะดีขึ้น

ความเมตตาเล็กๆ น้อยๆ มีค่ามากกว่าแค่ความตั้งใจดี ความรู้สึกและความคิดที่คุณให้ผู้อื่นเกี่ยวกับตัวเองบ่งบอกถึงตัวคุณมากมาย ดังนั้นคุณต้องปฏิบัติต่อผู้คนด้วยความรัก ความมีน้ำใจเป็นของขวัญอันล้ำค่าที่คุณสามารถมอบให้ผู้อื่นได้เสมอ มีน้ำใจมากกว่าที่คุณรู้สึกเสมอ

4. ความคิดวิจารณ์ตนเอง

หากคุณรู้สึกว่าคนอื่นไม่ปฏิบัติต่อคุณด้วยความรักและความเคารพที่เพียงพอ ให้ตรวจสอบป้ายราคาของคุณ คุณอาจลดคุณค่าของคุณลงโดยไม่รู้ตัว เพราะคุณคือผู้กำหนดคุณค่าของคุณต่อผู้อื่นโดยแสดงให้พวกเขาเห็นถึงสิ่งที่คุณยินดียอมรับสำหรับเวลาและความสนใจของคุณ หากคุณไม่เห็นคุณค่าและเคารพตัวเองอย่างสุดหัวใจ ก็จะไม่มีใครทำสิ่งนั้น

5. คิดถึงอดีตอันเจ็บปวด

ขั้นตอนแรกในการใช้ชีวิตที่คุณต้องการ คือการทิ้งชีวิตที่คุณไม่ต้องการไว้เบื้องหลัง การปล่อยวางอดีตคือก้าวแรกสู่ความสุข คุณต้องมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลานี้ หยุดเป็นนักโทษแห่งอดีตของคุณ มาเป็นผู้สร้างความทันสมัย เรียนรู้จากความผิดพลาดและความผิดหวัง แต่อย่าลงโทษหรือตำหนิตัวเองสำหรับสิ่งเหล่านั้น ใช้ชีวิตให้ไกลกว่าบาดแผลของคุณและมุ่งเน้นไปที่โอกาสที่ยิ่งใหญ่กว่าที่รอให้คุณสนใจทันที

6. ความปิดสนิท

เป็นเรื่องยากมากที่จะลืมความเจ็บปวด แต่บางครั้งก็ยากยิ่งกว่าที่จะจดจำช่วงเวลาอันน่ารื่นรมย์ของชีวิต รอยแผลเป็นของชีวิตไม่ได้ให้ความรู้สึกมีความสุข ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งมหัศจรรย์ สัมผัสมัน

ใช่แล้ว ชีวิตมีสีเทาและความโศกเศร้ามากมาย ดังนั้นคุณต้องค้นหาสายรุ้งและคว้ามันมา - สัมผัสมันได้ มีความสวยงามในทุกสิ่ง บางครั้งคุณก็ต้องมองให้ใกล้ขึ้นอีกหน่อยจึงจะเห็นมัน

7. ความคาดหวังในความสมบูรณ์แบบ

ชีวิตจะไม่มีวันสมบูรณ์แบบ ไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหนก็ตาม แม้ว่าคุณจะทุ่มเททั้งหัวใจและจิตวิญญาณของคุณในการพัฒนา คุณจะไม่มีวันบรรลุถึงสภาวะแห่งความสมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง มันมักจะมีช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน และจะมีวันที่สิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามใจคุณเสมอ

แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณเรียนรู้ว่าแม้สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และไม่สมบูรณ์ที่สุดก็สามารถดีขึ้นได้ด้วยความรักและเสียงหัวเราะเพียงเล็กน้อย

8. ขาดความรับผิดชอบส่วนบุคคล

ในทุกสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ สิ่งหนึ่งที่เหมือนกันก็คือคุณ ความรับผิดชอบหมายถึงการตระหนักว่าไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นจนถึงจุดนี้ในชีวิต คุณสามารถเลือกที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์หรือเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้

9. หมกมุ่นอยู่กับการควบคุม

เมื่อคุณอายุน้อยกว่า คุณจะหมดแรงในการพยายามรับผิดชอบและควบคุมทุกสิ่งในชีวิต รวมถึงคนอื่นๆ และทุกสถานการณ์ แต่วันหนึ่งคุณตระหนักว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมได้จนกว่าคุณจะไม่ต้องการมันอีกต่อไป อย่าคาดหวังว่าชีวิตจะสมบูรณ์แบบ คุณขาดความพยายามที่จะควบคุมผลลัพธ์ของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ หยุด หายใจเข้า และเตือนตัวเองว่าสิ่งเดียวที่คุณสามารถควบคุมได้อย่างแท้จริงคือตัวเลือกที่คุณทำ และปริมาณการควบคุมที่คุณมีก็คือความกลัวที่คุณรู้สึก

10. รู้สึกผิดที่ไม่สามารถทำทุกอย่างที่วางแผนไว้ได้

จะปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกผิดกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้ได้อย่างไร? จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ตึงเครียดประเภทนี้ได้อย่างไร? ใช่ การทำงานอย่างขยันขันแข็งและสม่ำเสมอเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ถือเป็นเรื่องดี แต่อย่าเอาชนะตัวเองที่ไม่ได้ทำมากกว่าที่คุณจะสามารถทำได้ ค้นหาสมดุลระหว่างกิจกรรมและการฟื้นตัว เรียนรู้ที่จะปล่อยวางและผ่อนคลายเมื่อคุณต้องการหยุดพัก

11. แนวคิดที่ว่าความสุขจะพบได้ในอนาคตเท่านั้น

หากคุณยิ้มโดยตรงในขณะนี้ แสดงว่าคุณทำถูกต้องมาก อนาคตเกิดในทุกความคิดและการกระทำของคุณ หยุดมีชีวิตอยู่และรอ อยู่วันนี้!

12. อย่าเห็นคุณค่าสิ่งที่คุณมีในขณะที่ยังมีอยู่

บางครั้งเราลงเอยด้วยการหลอกลวงตัวเองและผู้อื่นเพียงเพราะเราใส่ใจกับสิ่งที่เราสูญเสียไปมากกว่าสิ่งที่เรามี เมื่อเราได้รับสิ่งเล็กน้อย เราก็ต้องการมากขึ้น เมื่อเราได้รับมากขึ้น เราก็ต้องการมากขึ้นอีก แต่เมื่อคุณสูญเสียทุกสิ่งทุกอย่าง คุณจะรู้ว่ามันไม่ได้แย่ขนาดนั้น ดังนั้นอย่ามองหาสิ่งที่ดีกว่าทุกวินาที แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณขาด ให้คิดถึงสิ่งที่คุณมีซึ่งหลายๆ คนไม่มีเลย

13. รายการปัญหายาวกว่ารายการความกตัญญู

สิ่งที่รบกวนจิตใจคุณควบคุมคุณ ความเครียดจะเกิดขึ้นเมื่อรายการความกังวลของคุณมีมากกว่ารายการขอบคุณ ความสุขจะเกิดขึ้นได้เมื่อรายการความกตัญญูของคุณมีมากกว่ารายการความกังวลของคุณ ดังนั้นจงค้นหาสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ และจำไว้ว่าการแสร้งทำเป็นมีความสุขเมื่อคุณทนทุกข์และดิ้นรนคือคนเข้มแข็ง

14. การต่อต้านภายในต่อสิ่งที่เกิดขึ้น

ณ จุดนี้ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและรักมัน รู้ว่าสิ่งที่ตั้งใจจะเกิดขึ้นนั้นกำลังเกิดขึ้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกลำบากหรือไม่สบายใจก็ตาม สัมผัสความมหัศจรรย์เพียงเปลี่ยนมุมมองของคุณ และรู้ไว้ว่าสิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ

15. ความทุกข์ยากหล่อหลอมคุณ

บางครั้งการเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงในชีวิต เป็นโอกาสอันดีที่จะละทิ้งสถานการณ์หนึ่งเพื่อยอมรับสิ่งที่ดีที่สุดที่กำลังจะมาถึง โปรดอย่าปล่อยให้สถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ของชีวิตกำหนดคุณหรือให้เหตุผลแก่คุณ คนไม่ดี- ชีวิตมีขึ้นเพื่อทดสอบความโน้มเอียงและความมุ่งมั่นต่อเป้าหมายของคุณ จงเข้มแข็งไว้ รูปร่างตัวเอง ทำต่อไป. พัฒนาต่อไป

16. บันไดสังคม

การรู้ว่าคุณเป็นใครเป็นเรื่องหนึ่ง แต่การเชื่ออย่างแท้จริงและการดำเนินชีวิตตามหลักการ ธรรมชาติ และจิตสำนึกของคุณนั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง เมื่อพิจารณาถึงบันไดสังคมแล้วอย่าหลงอยู่ในสังคม คุณจะไม่สามารถดึงดูดได้ คนที่เหมาะสมเข้ามาในชีวิตของคุณหากคุณแกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นคนอื่น จงเป็นตัวของตัวเองและหากไม่สามารถหากลุ่มคนที่มีคุณค่าและจิตสำนึกตรงกับตนเองไม่ได้ก็จงเป็นที่มาของการสร้างกลุ่มดังกล่าว คนอื่นๆ ที่มีค่านิยมและโลกทัศน์เหมือนกันจะถูกดึงดูดเข้ามาหาคุณ

17.ให้ความสำคัญกับคนไม่ดีมากเกินไป

สิ่งผิดๆ จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเชื่อใจและกังวลเกี่ยวกับคนไม่ดี ยอมรับความจริงข้อนี้ อย่าปล่อยให้คนที่ทำเพื่อคุณเพียงเล็กน้อยมาควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ส่วนใหญ่ของคุณ อย่าให้เวลามากเกินไปกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาให้คุณ หรืออุทิศเวลาให้คุณเมื่อสะดวกสำหรับพวกเขา

รู้คุณค่าของคุณ รู้ความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณได้รับจากผู้คนกับสิ่งที่คุณสมควรได้รับ และยืนหยัดในจุดยืนของคุณ ปล่อยให้พวกเขาจากคุณไปดีกว่าเดินข้ามคุณ

18. ความไม่ซื่อสัตย์

ในชีวิตและในธุรกิจ ชื่อเสียงของเรามีความสำคัญมากกว่ารายได้และวัตถุอื่นๆ เสมอ และความซื่อสัตย์ของเรามีค่ามากกว่าความตื่นเต้น บทลงโทษสำหรับผู้หลอกลวงคือการใช้ชีวิตด้วยความไม่ไว้วางใจและความไม่แน่นอน พวกเขาอาศัยอยู่ใน ความกลัวอย่างต่อเนื่องว่าคนที่พวกเขาหลอกลวงก็จะหลอกลวงพวกเขาด้วย

19. ขอโทษอย่างจริงใจ

คุณไม่สามารถพูดคำขอโทษได้ คุณต้องแสดงคำขอโทษ—ความปรารถนาที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น อย่าขอโทษโดยไม่จริงใจ และอย่าทนกับคนที่ทำแบบนั้น

20. ความโกรธมากเกินไป

คนที่ทำให้คุณโกรธจะควบคุมคุณ รู้เรื่องนี้. บางครั้งเราคิดว่าความเกลียดชังเป็นอาวุธที่ใช้โจมตีคนที่เราไม่ชอบ แต่ความเกลียดชังเป็นดาบที่คมมีดพุ่งเข้าใส่เรา

21. ทะเลาะกับคนที่ไม่เป็นมิตร

เมื่อเราถูกรบกวนด้วยการสั่นสะเทือนความถี่ต่ำและการปฏิเสธระหว่างการโต้แย้งด้วย คนเชิงลบเราเสียใจมาก อย่าเสียคำพูดกับคนที่สมควรได้รับความเงียบจากคุณ บางครั้งสิ่งที่ทรงพลังที่สุดในการพูดก็คือความเงียบ การเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อบางคนเป็นหนึ่งในเส้นทางหลักสู่ความสงบภายใน

22. การไม่ให้อภัย

คุณต้องให้อภัยผู้อื่น ไม่ใช่เพราะพวกเขาสมควรได้รับการให้อภัย แต่เพราะคุณสมควรได้รับความสงบสุข ปลดปล่อยตัวเองจากภาระของการตกเป็นเหยื่อตลอดกาล และก้าวไปข้างหน้าไม่ว่าจะมีคนเหล่านี้หรือไม่ก็ตาม

23. นิสัยเก่าๆ ที่ไม่ได้ผล

เพียงเพราะคุณทำมาตลอดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำต่อ เพียงเพราะคุณไม่เคยทำ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเริ่มต้นไม่ได้ตอนนี้

24. ความไม่พอใจที่ว่างเปล่า

ความหงุดหงิดและความโกรธไม่เคยช่วยอะไร ทำสิ่งที่นำมาซึ่งประโยชน์และผลลัพธ์เชิงบวก วันนี้แค่นั่งบ่นเรื่องเมื่อวานก็เสียชีวิตแล้ว จะไม่ทำให้พรุ่งนี้สดใสขึ้น

25. ข้อแก้ตัวอย่างต่อเนื่อง

การไม่เสนอข้อแก้ตัวใดๆ ก็ยังดีกว่าการแก้ตัวแย่ๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีก ดังนั้นจงลืมสิ่งที่คุณทำไม่ได้ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ ให้คำมั่นสัญญาที่จะก้าวไปข้างหน้าไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม และดำเนินชีวิตในแต่ละวันตามคำมั่นสัญญานั้น

26. กิจวัตรประจำวันอย่างต่อเนื่อง

โปรดจำไว้ว่าสกุลเงินที่สำคัญที่สุดในชีวิตคือประสบการณ์ เงินมาแล้วก็ไป แต่ความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณจะคงอยู่กับคุณจนลมหายใจสุดท้าย ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและท้าทายตัวเองในสิ่งใหม่ๆ ประสบการณ์ชีวิต- บางครั้งการหลีกหนีจากกิจวัตรประจำวันก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการ

27. สิ่งที่เกินความจำเป็น

เมื่อสิ่งต่างๆ ไม่ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น ให้เริ่มกำจัดมันทิ้งไป ชีวิตจะง่ายขึ้นเมื่อคุณกำจัดสิ่งต่าง ๆ และผู้คนที่ทำให้ชีวิตของคุณยากขึ้น ขจัดความยุ่งยากในชีวิตเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลากับคนที่คุณรักได้มากขึ้น นี่หมายถึงการกำจัดความยุ่งเหยิงทั้งกายและใจโดยกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป สิ่งสำคัญคือคุณต้องเหลือแต่สิ่งที่มีค่าสำหรับคุณเท่านั้น

14 วิธีในการสงบสติอารมณ์: วีดีโอ

และจำไว้ว่าชีวิตคือการเปลี่ยนแปลง แต่การพัฒนาคือ ฟังก์ชั่นเพิ่มเติมและโอกาส ดังนั้นเลือกอย่างชาญฉลาดเริ่มตั้งแต่วันนี้ หยุดอดทนกับสิ่งที่ไม่ควรทน ให้วันนี้เป็นวันแรกของชีวิตใหม่ของคุณ

ทุกๆ วันเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดที่ส่งผลเสียต่อระบบประสาทของเรา และ คนทันสมัยต้องการคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพไม่เหมือนใคร จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วเพื่อรักษาสุขภาพและอารมณ์ดีได้อย่างไร?

เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่จะช่วยนำพาคุณ สภาวะทางอารมณ์กลับสู่ภาวะปกติ

7 วิธีที่ดีที่สุดในการสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว

อโรมาเธอราพี

อโรมาเธอราพีกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากกลิ่นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลต่อสมอง และสิ่งนี้นำไปสู่ความผ่อนคลายและความสงบ

อีเทอร์สีส้มและกระดังงามีกลิ่นที่สงบและผ่อนคลาย การออกอากาศเหล่านี้ช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก นอกจากนี้กลิ่นเหล่านี้ยังขัดขวางผลกระทบอีกด้วย สารเคมีทำให้เกิดความโกรธ ความขุ่นเคือง โทสะ

หากคุณหงุดหงิดบ่อยๆ คุณสามารถซื้อจี้อโรมาได้ หยดน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบสักสองสามหยดลงไปแล้วพกติดตัวไปด้วยเสมอ และใน สถานการณ์ที่ยากลำบากเพียงสูดกลิ่นหอมหลายๆ ครั้ง แล้วสภาวะทางอารมณ์ของคุณก็จะเปลี่ยนไป

ลาเวนเดอร์และเปปเปอร์มินต์เอสเทอร์ก็มีผลทำให้จิตใจสงบเช่นกัน ควรหยดลงในตะเกียงอโรมาหรือเติมน้ำเมื่ออาบน้ำจะดีกว่า

เครื่องดื่มอุ่น

หากคุณไม่รู้ว่าจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไรและคุณไม่มีอีเทอร์ติดตัว คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มร้อนได้ ชาเขียว ยาต้มสะระแหน่ โรสฮิป หรือคาโมมายล์เป็นทางเลือกที่ดี แต่ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟ โกโก้ หรือช็อกโกแลตร้อนในกรณีเช่นนี้ พวกเขามีคาเฟอีนจำนวนมาก และในทางกลับกัน พวกมันกระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาท

กีฬา

คุณสามารถระบายอารมณ์ผ่านการเล่นกีฬาได้ นี่อาจเป็นการชกมวย แทรมโพลีน วิ่ง หรือกีฬาที่คุณชื่นชอบ การปั่นจักรยานหรือเดินยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้

แต่ถ้าคุณต้องการระบายอารมณ์ก็ควรตีกระสอบทรายหรือหมอนจะดีกว่า

อาบน้ำผ่อนคลาย

น้ำร้อนช่วยลดความตึงเครียดในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ อารมณ์เชิงลบ- หรืออีเธอร์สักสองสามหยดแล้วจุ่มตัวลงไปในน้ำนี้โดยลืมทุกสิ่งที่สำคัญไป อยู่คนเดียวกับตัวเอง รู้สึกสงบ และเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาเหล่านี้

วิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ตึงเครียด

การบำบัดด้วยการหายใจ

การฝึกหายใจค่อนข้างได้ผล และที่สำคัญ สามารถใช้ได้ทุกที่ คุณรู้สึกหงุดหงิด วิตกกังวล หรือวิตกกังวลก่อนแสดงหรือไม่?เปลี่ยนความสนใจไปที่การหายใจ: หายใจเข้า นับถึง 5 หายใจออก จากนั้นทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

ความหมายของการหายใจอย่างสงบคือการที่คุณเปลี่ยนความสนใจจากปัจจัยความเครียดและดื่มด่ำไปกับตัวเอง และการหายใจช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ดนตรีคลาสสิก

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดนตรีคลาสสิกมีผลดีต่อระบบประสาทและสุขภาพโดยทั่วไป ดังนั้นหากคุณรู้สึกและต้องการสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว ให้เปิดดนตรีคลาสสิกและฟังอย่างน้อย 30 นาที

เพลงที่ดีที่สุดสำหรับความสงบคือ Chopin, Vivaldi และ Mozart แต่ในทางกลับกัน ดนตรีของบาคกลับทำให้ระบบประสาทตื่นเต้น

ทำอย่างไรจึงจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วหลังจากเครียดและไม่กังวล?

ไปสู่ "เกาะสวรรค์"

ถ้ามันเกิดขึ้นและคุณไม่มีเวลาเรียน แบบฝึกหัดการหายใจแต่คุณต้องสงบสติอารมณ์โดยเร็ว ในการทำเช่นนี้ ให้จินตนาการถึงสถานที่ที่คุณเคยรู้สึกดีและสงบ

อาจเป็นบ้านของคุณยาย สถานที่ที่คุณไปพักผ่อน หรือเกาะสวรรค์ในจินตนาการ

ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานที่แห่งนี้ ที่นั่นสวยงามและสงบ คุณรู้สึกผ่อนคลายและเข้าไปข้างใน อารมณ์ดี- ลองนึกภาพสิ่งนี้สักสองสามนาที สิ่งสำคัญคือการรู้สึกถึงความสงบและความสามัคคีแล้วกลับสู่ความเป็นจริง คุณจะเห็นว่าอาการของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรในทันที

นี่ไม่ใช่อย่างแน่นอน ทุกวิถีทางที่จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วแต่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

หากคุณชอบบทความนี้ แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบนโซเชียลมีเดีย เครือข่าย! กรุณาแสดงความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างของหน้า ผู้อ่านที่รักของฉันฉันยินดีที่จะพบคุณในหน้าเว็บบล็อก .