Як прийняти свої помилки та жити далі. Як пробачити себе і до чого веде непрощення? Що заважає пробачити себе

Прощати важко. Для усвідомлення проблеми та прийняття рішення потрібен час, терпіння та хоробрість. Процес вибачення себе за скоєні дії може бути складніше. Шлях до прощення дуже нелегкий. Ви навчитеся прощати себе при усвідомленні самосвідомості та усвідомлення того, що життя є довгою подорожжю, а не бігом на коротку дистанцію.

Кроки

Практикуйтесь прощати себе

Подумайте про те, чому ви повинні вибачити себе.При усвідомленні відповідальності за скоєне ви відчуваєте почуття провини і потребу прощення. Спогади про певні ситуації можуть викликати негативні емоції. Щоб зрозуміти, через що ви відчуваєте такі емоції, слід запитати себе:

• Я почуваюся так через те, що я зробив?
• Я почуваюся так через те, що звинувачую себе в поганому результаті ситуації?

1. Прийміть той факт, що невдачі не роблять вас поганою людиною.Кожна людина стикається з невдачами на певному етапі свого життя. Не сприймайте невдачу в роботі чи стосунках як щось таке, що робить вас поганою людиною. Якось Білл Гейтс сказав: "Чудово святкувати успіх, але куди важливіше здобувати уроки з помилок". Розуміння своїх помилок є першим кроком до самопрощення.

   Не бійтеся розпочати із самого початку.Щоб по-справжньому пробачити себе, не бійтеся почати з нуля. Вчитися прощати себе – це не лише навчитися жити із досконалими в минулому помилками. Це корисний досвід. Скористайтеся набутим досвідом, щоб побудувати "кращого себе".

   Навчіться мислити по-новому, усвідомлюючи помилки минулого.Один із способів рухатися вперед – це адаптуватися до нових знань шляхом помилок.

   Відпустіть минуле

   1. Усвідомте недосконалість кожної людини.Можливо ви хочете пробачити себе за дії проти інших. Спочатку ви повинні усвідомити, що не варто винуватити себе за дії інших людей. Всі люди роблять помилки, і кожна людина хоч раз у житті поводилася не зовсім правильно. Прийнявши цей крок як необхідне, ви можете розпочати процес самозцілення.

      Не зациклюйтесь на помилках минулого.Хоча винести урок із помилок минулого буде правильним кроком, проте не варто на них зациклюватися, інакше це уповільнить процес прощення себе. Ви не зможете повноцінно жити в сьогоденні. Ваше життя стоятиме на місці, якщо ви будете одержимі тим, що вже зробили чи не зробили. Натомість слід зосередитися на сьогоденні і на тому, що ви можете зробити в майбутньому, щоб зробити своє життя ще кращим.

      Почніть планувати ваше світле майбутнє вже сьогодні та не дозволяйте помилкам минулого пригнічувати вас.Дивіться цей підхід до життя як "Виправити помилки і рухатися далі". Якщо ви відчуваєте негативні емоції через потрясіння в минулому, слід зосередитися на тому, що ви в змозі контролювати прямо зараз.

      Вчіться уважності.Усвідомлення ваших дій може допомогти зцілитися в майбутньому. Якщо ви почнете краще розуміти самого себе і приймете як належне вчинені вами в даний момент дії, це допоможе побудувати краще майбутнє і пробачити собі вашу поведінку і вчинки в минулому.

      Подумайте про свої дії у минулому.Вам не потрібно зациклюватися на помилках, але ви повинні усвідомити їх, щоб рухатися далі.

      Визначте ситуації, у яких ви відчуваєте сильні емоції.Це допоможе вам виявити, у яких ситуаціях ви почуваєтеся некомфортно. Після цього ви можете легко знайти вирішення ситуації. Запитайте себе:

      • Чи відчуваю я занепокоєння чи почуття провини, коли підходжу до свого боса?
      • Чи відчуваю я сильні негативні емоції, коли говорю зі своєю половинкою?
      • Чи злюся я, коли проводжу час зі своїми батьками?

   Прощайте себе та своїх близьких

   1. Впускайте людей у ​​своє життя.Філософ Дерріда одного разу сказав: "Прощення - це завжди збентеження, зумовлене відповідними почуттями: вибаченням, жалем, прощенням, висновками тощо емоціями". .

      • Прощення – це вулиця із двостороннім рухом. Ви не зможете пробачити себе, якщо не навчитеся прощати інших. Можливо, вам доведеться впустити в своє життя інших людей, які допоможуть вам пробачити себе.
      • Спілкуйтеся з близькими людьми та отримуйте їхню підтримку в той період свого життя, коли ви намагаєтеся пробачити себе.

   2. Намітьте рішення або план дій.Для прощення себе потрібно розуміти, за що ви повинні отримати прощення. Докладно розписаний план покрокових дій допоможе зосередитись на важливих речах, за допомогою яких ви зможете пробачити себе та іншим. Зверніть увагу на такі принципи, які допоможуть вам навчитися прощати.

      • Перепрошуйте простими словами. Не ходіть навколо та навколо. Скажіть прямо: "я перепрошую" або ж запитайте: "ви мене вибачте?". Ваші слова не повинні здаватися нещирими або двозначними.
      • Подумайте, як ви можете виправити ситуацію. Якщо ви вибачаєтеся, поцікавтеся, яким чином ви можете загладити свою провину. Якщо йдеться про прощення самого себе, слід подумати про виконання необхідних дій, після яких ви зможете рухатися далі по життю.
      • Пообіцяйте собі та іншим прагнути стати кращими у майбутньому. Вибачення будуть порожніми, якщо ви не намагатиметеся стати кращими. Запам'ятайте свої помилки і ніколи більше не повторюйте їх.

   3. Вибачте у інших.Ви відчуєте себе набагато краще, якщо вибачитеся в іншої людини.

   Несіть відповідальність за свої вчинки

   1. Будьте чесні перед собою.Ви повинні усвідомити неправильність своїх дій, перш ніж вибачте себе.

      • Корисно буде записати усі ваші почуття на папір. Це допоможе визначити причину такого негативного ставлення себе.

   2. Перестаньте раціоналізувати та виправдовувати свої вчинки, та почніть відповідати за свої слова та дії.Це чудовий спосіб бути чесним із самим собою, який допоможе прийняти відповідальність за наслідки своїх дій. Якщо ви сказали або зробили щось не так, то перед прощенням ви повинні усвідомити скоєне.

      • Зняття стресу є одним із способів зробити це. Чим більше стресу накопичено у вас, тим більше шкоди ви завдаєте собі.
      • Стрес може призвести до емоційного вибуху, який нашкодить вам і оточуючим вас людям, проте агресивність піде і все погане залишиться в минулому, якщо ви зможете пробачити себе. В результаті ви станете сконцентрованішим на позитивних речах.

Сьогодні я хотіла б продовжити тему прощення і написати про найскладніший вид прощення - про прощення себе.

Навіщо прощати

Прощати себе потрібно. Людина, яка не може пробачити і забути минулі помилки, тягне тягар турбот і образ, не дозволяючи собі йти вперед. Дивиться назад, блокує канали надходження нового.

Щоб налити в келих чистої води, його потрібно спустошити, помити, обсушити, а потім наливати нову, чисту, ключову воду. І тоді вона буде чистою. А уявіть, якщо налити в брудний келих чистої води, що буде з водою? А якщо в цьому келиху вже є вода, ми зовсім не зможемо нічого в нього налити.

Так само і наша душа - це посудина, яку нам просто необхідно регулярно очищати, обсушувати і знову наповнювати чистою, ключовою водою. Тільки так!

Часто запитують: «Не можу пробачити, що робити?», «Тяжко пробачити, як бути?». Хочу відповісти словами мого шановного вчителя Радіслава Гандапаса: «Нічого не робіть, залишайтесь у дупі!»

Так і виходить. Люди приходять за порадою, просять допомоги, а коли говориш: пробач себе, відпусти цю помилку, забудь той період – починається скиглення. То навіщо ви приходите та просите допомоги? Вирішуйте і надалі свої проблеми так, як ви їх вирішували до цього.

Не можна інакше просунутися вперед. Немає щастя без кохання, а кохання немає без прощення!

Ніхто не казав, що прощати, особливо себе та свої помилки, – це ЛЕГКО. Я вам цього не обіцяла. Прощати важко, складно, іноді навіть надто. АЛЕ. "Якщо довго мучитися, все обов'язково вийде!"

Так уперед, мучитися! Як то кажуть: «Через терни до зірок!»

Як прощати

Для того, щоб навчитися прощати себе або будь-яку іншу людину, потрібно навчитися розуміти інших. Зрозуміти – значить вибачити!

Потрібно зазубрити, вбити собі в голову і зарубати на носі: В ТІЙ МОМЕНТ ВИ РОБИЛИ ВСЕ, ЩО МОГЛИ! У ТІЙ МОМЕНТ ВИ БУЛИ САМЕ В ДАНОМУ СТАНІ І В ДАНОМУ ДУХОВНОМУ РОЗМІЩЕННІ, І ВИ РОБИЛИ ВСЕ МОЖЛИВЕ!

Ви не хотіли нікому зла, а навіть якщо хотіли, то не могли інакше. Ну не вистачало у вас знань та розуміння на той момент, зрозумійте це!

ЦЕ НАЙГОЛОВНЕ РОЗУМІННЯ НА ШЛЯХУ ДО ПРОЩЕННЯ.

Я прощала себе довго, а іноді спливають моменти, за які вибачаю досі.

Важливо БАЖАННЯ, пекуче бажання пробачити себе, позбавитися образи на себе самого. Коли є бажання, ви будете використовувати всі методи, всі можливості та всі ресурси, аби пробачити себе. І ви навчитеся прощати. Головне – вчитися цьому!

У мене є кілька методів, які свого часу використала я:

1. Напишіть листа.

Детально зупинятись не буду. Писала вже про це. Скажу лише, що листа можна написати в будь-якій формі, головне, щоб ви писали рукою, а не на комп'ютері. Перечитуйте, а краще переписуйте його доти, доки не відчуєте полегшення у всьому тілі.

Я свого часу писала листа близько 20-ти разів.

2. Слухайте медитації прощення себе!

Можна знайти в Інтернеті, а можна записати самому. Невеликий аудіофайл, тривалість 20-25 хвилин, спокійна музика та слова, що сприяють пробаченню. Слухати його потрібно теж до тих пір, поки не настане полегшення, і в душі не пройде відчуття, що ниє.

3. Розмова із собою.

Щодня при виникненні неприємних відчуттів у грудях кажіть собі слова, які я писала вище. Ваше завдання переконати внутрішнього критика, що ВИ РОБИЛИ ВСЕ НАЙКРАЩЕ НА ТІЙ МОМЕНТ. Ви ні в чому не винні, все сталося так, як сталося. Все сталося на краще, тому що саме та ситуація змогла навчити вас цьому, показати вам це і дати вам щось.

4. Хопонопоно.

Цей прийом універсальний та дуже дієвий. При спогаді будь-якої неприємної події, за яку ви ніяк не можете пробачити себе, повторюйте чотири фрази: «Мені дуже шкода!» "Прости мене!" "Я вдячний тобі!" "Я люблю тебе!"

Я ще від себе додавала ці фрази, тому що мені було важливо

забути та відпустити ситуації минулого життя: «Я прощаю себе!» "Я приймаю себе!" «Я схвалюю себе!» "Я відпускаю себе!" "Я люблю себе!"

Були моменти, коли ця фраза не просто злітали з моїх губ, а кричала всім моїм внутрішнім станом. Після цих фраз і повторення їх 10-20-50 разів за один раз я відчувала себе набагато краще, а потім розуміла, що більше ниючого почуття в моїй душі по відношенню до цієї ситуації НІ.

Так я змогла перемогти практично всі свої образи!

Прощайте образи! Забувайте образи! Очищайтеся від образ! І йдіть вперед із чистим серцем, легким духом та відкритою душею!

P.S. Забула сказати, що перед процедурою прощення треба обзавестися носовою хусткою. Сліз буде море!

Ті емоції та почуття, які неприємні нам, ми хочемо викреслити, забути, знищити у своїй пам'яті та житті, вигнати зі своєї свідомості, одним словом, заховати подалі. Саме ця боротьба і створює внутрішній конфлікт, напругу, комплекси, депресії та неврози. Йтиметься про вино, як навчитися прощати себе, дотримуючись деяких правил.

Можна навчитися прощати тих людей, які вас образили, зробили боляче. Але простити самого себе - важко. Коли нема кого звинувачувати, окрім себе, липке і гнітюче почуття провини накриває з усією своєю руйнівною силою.
Розглянемо як позбутися деструктивного почуття провини? Як зцілити себе? Стаття допоможе усвідомити, що вина в минулому погане вже сталося і нічого не можна повернути.

Ви дізнаєтеся, як покращити якість свого життя та жити, повним та гармонійним життям.Давайте разом навчимося прощати себе, виходячи з наступних принципів:

1.Навчайтеся приймати все, що ви робите.Коли ви приймаєте свої дії та вчинки, свою індивідуальність, то починаєте розуміти та вірити, що не потрібно шукати схвалення у людей. Ви самі собі авторитет. Вам не треба перепрошувати ні перед ким за свої почуття. Ви можете бути не ідеальні, але ви це ви. Це все, що має значення.
2. Не будьте собі ворогом.Вірте, що ви гідні прощати. Всі люди, і всі роблять помилки. Не потрібно постійно карати себе, займатися самобичуванням за вчинки, які ви вчинили колись. Ви гідні бути щасливими, і не мучте себе за минуле все життя.
3. Якщо хтось постійно перекладає вину на вас чи «пиляє», то навчитеся пропускати повз вухавсе, що повідомляє вам ця людина. Не треба бути жертвою, якою він хоче вас зробити. Доведіть людям і собі: ви здатні на прощення, попри все.
Себе потрібно міняти, щоб стати краще. Не давайте таким людям насолоди маніпулювати вами. Ви сильна та самодостатня особистість, і знаєте, що можете впоратися з нападками.
4. Не намагайтеся бути досконалим,тому що ви ніколи не будете їм. У вас є свої сильні сторони і це вже відрізняє вас від інших людей. Просто насолоджуйтесь своєю індивідуальністю. Не дивіться на життя як на постійну боротьбу: хто багатший, відоміший. Чи не порівнюйте себе ні з ким. Недолік - це недолік, коли ви порівнюєте себе з будь-ким.
5. Відкрито висловлюйте свої почуття та думки.Люди повинні знати, що ви дійсно відчуваєте та хочете. Вам не доведеться працювати, щоб сподобатися людям, не потрібно буде натягувати штучну усмішку, яка забирає багато енергії. Зрозумійте, що ви не повинні подобатися всім. Вчіться розуміти та приймати ті емоції, які вам у собі не подобаються, і не схвалюються суспільством, сім'єю, друзями.
6.Будьте в курсі, що станеться, якщо ви не вибачте себе.Можливо, ви не зможете впустити нікого у своє життя, а тільки житимете, впиваючись своїми стражданнями та горем. Ви старітимете на самоті, і ніхто не подбає про вас. Можливо, навіть помрете раніше, через велике емоційне навантаження, яке вам доведеться носити в собі. Ви завжди житимете минулим, не даючи собі шанс почати все заново.
То що хочете, щоб так було в майбутньому? Подумайте про це.
7. Знайте, наскільки важливе прощення.Прощення дозволяє повністю вилікуватися. Шлях до прощення примусить вас жити в сьогоденні та дивитися в майбутнє.
8. Візьміть до уваги свій успіх.Як згадувалося раніше, неможливо вибачити себе швидко. Потрібно працювати над цим день у день, щоб досягти того, чого хочете. Можна вести щоденник, де ви зможете побачити, що ваше життя поступово стає кращим.
Важливо зрозуміти ключову думку: слід прощати себе собі, адже це веде до позбавлення від почуття провини.
9. Щодня робіть маленькі перемоги, закріплюйте досягнуті результати.З кожним днем ​​вам ставатиме все краще, комфортніше, поки ви вірите в себе. Навчіться отримати задоволення від процесу, який дозволить вам дізнатися більше про вас самих як про особистість. Безперечно, про це ви не жалкуватимете ніколи.
Отже, знайдіть час для роботи над своїм внутрішнім світом. Зверніться по допомогу до друзів. Ви не самотні, і потребуєте підтримки на цьому шляху. Якщо ви пробачили всіх ваших ворогів, можете дарувати прощення і собі. Це нелегко, але, повірте, можливо.
Спогади спливатимуть періодично. Однак, після того як ви повністю вибачите себе, вони не зможуть вас зачепити за живе, ви будете ставитися до них як до уроків, поданих вам життям на дорозі до самовдосконалення.

Світлана Рум'янцева

Почуття провини переслідує 75% людей на земній кулі. Докори сумління не дають спокою вдень та вночі. Вони тиснуть на психіку, створюючи . Почуття провини стає слабкістю людини, якою користуються, адже так легко натиснути на хвору мозоль. А якщо їх дещо? І чи кожна з них заважає повноцінно жити? Вихід один: навчитися прощати себе.

Звідки береться почуття провини за вчинки?

У кожного є ідеальне уявлення про суспільство та собі. Цей образ – бездоганна картинка, яка говорить, якою має бути людина. Ідеал визначає що можна і чого не можна допускати, які якості має мати «хороша» людина, а які «погана». Він малює образи доброчесного сім'янина, успішного працівника, люблячої матері, вмілої коханки. Зигмунд Фрейд назвав цю частину особи людини «Над-Я»: сором, совість, мораль і внутрішній інквізитор, нещадний суддя, який карає без слідства та розгляду.

«Ідеальне-Я» ховається у глибинах підсвідомості та формується з самого дитинства. Спочатку батьками, потім вихователями та вчителями, громадським середовищем. , яке мало допомогти людині освоїтися у суспільстві, руйнує особистість зсередини:

Воно карає, але не за «погані» чи «хороші» вчинки. Совість ухвалює вирок за невідповідність реальності ідеальному уявленню.
Почуття провини нерозумне. Воно не дає подумати та проаналізувати ситуацію, а лише роз'їдає зсередини, відкидаючи всі виправдувальні доводи.
Внутрішній конфлікт. Негативні, дозволяючи совісті продовжити свою кару за нові «провини».

Чому важливо прощати себе?

Почуття провини провокує внутрішній конфлікт, який руйнує психіку. Душевний дискомфорт відбивається на фізичному самопочутті: загострюються хронічні захворювання, розвиваються вегетативні розлади, нерви здають. Внутрішнє самокатування може призвести до:

неврози;
, психологічним зривам;
болісному самоконтролю;
невдалим спробам підігнати себе під громадські стандарти;
жалості до себе, фізіологічної та психологічної слабкості;
розвитку;
тривожності, комплексу неповноцінності.

Звинувачуючи себе, не даючи жодного шансу на прощення, ви живете минулим. Намагаючись виправдати чужу думку, людина не може бути собою. Він позбавляється права на власні думки, смаки та погляди на життя. Щастя поступово вислизає, йде здатність радіти, бути щирим, показувати справжні. Залишаються маски та моральний мазохізм. А як інакше назвати стан самокатування?

Неможливо виправити минуле. Думаючи про нього, не збудуєш майбутнє.

Він перестає адекватно оцінювати себе, обстановку та людей навколо, стаючи легкою здобиччю для маніпуляторів. Вина не потребує дій. Докори сумління не закінчуються від спроб виправити ситуацію і ведуть в особистісний глухий кут. Чому так відбувається?

Шукаємо відповіді у підсвідомості

На підсвідомому рівні почуття провини та страху сприймається як корисна властивість психіки. Насправді все інакше. Підсвідомість боїться змін. воно намагається створити сталість. Але світ не стоїть на місці, міняються люди, суспільство, умови життя, навіть погода щодня різна. Вина повертає людину назад, утримує її в мережах минулого, щоб не дати змін захлеснути майбутнє.

Міфи підсвідомості:

Захист.
У підсвідомому поданні вина нагадує людині про погані вчинки, які нашкодили комусь або викликали негативну реакцію з боку оточуючих. Це страховка від повторення такої ситуації. Насправді страх – це нестійка опора відносин. . Проблеми вирішуються справами, а чи не внутрішніми докорами.
Любов.
Беручи провину за власну неідеальність, людина шукає прощення у близьких людей. Розкаяючись і показово страждаючи, він прагне прийняття і любові з боку оточуючих. Насправді він настільки вживається у свою роль, що самобичування стає нормою життя.
Людство.
В ідеальному поданні почуття провини не дає забути про співчуття і завдати шкоди іншій людині. Насправді дотримання цього міфу призводить до залежності від думки оточуючих. Людина живе, згідно з бажаннями інших людей, забуваючи про себе.
Двигун розвитку.
Караючи себе за «погані» вчинки, людина сподівається подальше виправлення, зміни. Він вірить, що подібна ситуація більше не станеться, намагається застрахуватися від «недоречної» поведінки та живе минулим.

Почуття провини вирощується в людині спеціально, щоб регулювати її суспільну поведінку. Поступово воно перетворюється з міфічного захисника на справжнього руйнівника.

Що заважає вибачити себе?

Гординя

Прагнення бути найкращим змушує людину ставити перед собою надто високу планку. Жорстка критика в оцінці себе і зайва лояльність до оточуючих - ознака надміру гордості, що розрослася. Вона народжується із любові до себе, акцентованості лише на своїх почуттях та прагненнях. Гординя не прощає своїх провин.

Комплекс неповноцінності

Народжується від нелюбові себе. Така людина не приймає себе, вона забуває про свої потреби, не дбає про почуття. Він залежить від оточуючих, а почуття провини ще сильніше віддаляє його від істинного «Я». Засудження в очах оточуючих, невиправдані очікування мами чи другої половинки нагадують про власну «неповноцінність», змушуючи мучитися під гнітом почуття провини.

Дія.

Вирішіть, чому прощення важливе для вас і що потрібно відпустити. Згадайте всі болючі моменти, які викликають почуття провини. Проаналізуйте ситуацію. Що пробудило совість? Якщо це є невиправданими очікуваннями, сміливо відпускайте власні гріхи. Якщо це вчинок, який завдав біль або шкоди іншій людині, ви можете вибачитись або спробувати відшкодувати збитки.

Минуле не повинне заважати майбутньому. Відпустіть себе заради чистого листа. Змініть погляд життя. Помилки – двигун прогресу. Досвід важливіший за безпечну постійність. Дія не дасть зациклитися на минулому, воно спрямоване у майбутнє, і шлях до нього лежить через сьогодення.

Ваші друзі успішні та заможні, а ви ні? Не займайтеся самоприниженням. У чому причина чужого успіху та ваших невдач? Складіть план дій, міняйтеся, знайдіть нову роботу, отримайте хорошу освіту. Живіть і рухайтеся вперед, а не чекайте, що хтось зробить перший крок і заспокоїть ваше сумління.

Відпускаємо минуле.

Світ недосконалий. Нема ідеальних людей. У цьому правилі немає винятків. Навіщо звинувачувати себе у всіх особистих та чужих невдачах? До однієї помилки ведуть дії багатьох людей, а не ваші особисті зусилля. Не варто повертатися до невдач минулого. Якщо вони турбують вас дуже часто, проаналізуйте хворобливі ситуації. Усвідомлені висновки допоможуть не робити повторних помилок у майбутньому та скоригують вашу поведінку. Прощення себе - це початок нового життя. Подумайте, чи можна щось виправити зараз. Якщо ні, рухайтеся далі.

Займіться аналізом минулого. Іноді відчуття провини виникає без видимих ​​причин. Знайдіть вихідну точку. Наприклад, у вас є кілька зайвих кілограм, і ви звинувачуйте себе за слабкість і нездатність їх позбутися. Але? Подумайте, коли ця ідея народилася у вашій свідомості, хто її поставив туди. Більшість болючих думок навіюється людині ззовні. Якась худенька красуня-однокласниця показала пальцем на повненьку дівчинку і посміялася. Вона посіяла зерно, яке виросло у величезний. Він тисне на психіку, змушуючи людину прагнути чужих ідеалів.

Коли спроба змінити себе за стандартами іншої людини закінчується поразкою, прокидається почуття провини. А краса зовсім не у вазі. Людину роблять негарними комплекси, а не зайві кілограми. Кожна дівчина має свою будову. Що підійшло красуні астенічної статури, то не буде виглядати на прекрасній дамі з картини Рубенса, і навпаки.

Прощайте інших і просіть вибачення самі

Прощати себе складніше, ніж іншу людину, але почати слід із простішого кроку. Відпускайте негатив, спричинений іншими людьми. Навчіться вибачатися, якщо неправі. Коли вас прощають, легше відпустити провину і не докоряти собі скоєне.

Потрібно простими словами, підкріплюючи їх діями. Не приховуйте вибачення за двозначними фразами, не ухиляйтеся і не ховайтеся, тоді сумління матиме менше приводів для «покарання».

Якщо ви посварилися з близьким другом, не корите себе марно. Подивіться на ситуацію збоку. За що ви почуваєтеся винним? Вибачтеся. Намагайтеся виправити ситуацію.

Будьте відповідальні

Визнайте свої помилки. Але тільки їх та нічиї більше! Навчіться бути чесним із собою та визнаватися у прихованих мотивах. Нерозумно виправдовуватися перед іншими, але вигадувати виправдання собі ще дурніше. Прийміть свою роль у подіях, що змушують відчувати провину. Залишіть негатив у минулому.

Якщо почуття провини мучить вас за приховані бажання та думки, зізнайтеся собі у них. Прийміть їх у повній мірі. Приховані мотиви виходять свободу під час розвитку внутрішнього конфлікту під виглядом інших прагнень. Наприклад, спеціально шукаючи приводи, а насправді йому нестерпно хочеться вдарити свого начальника.

Прийміть себе

Усвідомте свої переконання та особливості. Вирішіть, що важливо для вас, які у вас. Відокремте свої бажання від очікувань оточуючих. Все, що законно і не шкодить іншим людям, є правильним і не має засуджуватись. Не намагайтеся вписатися у чужі стандарти. Хтось любить брокколі, а хтось пиріжки, комусь подобаються галасливі компанії, а комусь тихі вечори. Будьте природні та прислухайтеся до себе та своїх бажань. Не дозволяйте навколишнім нав'язувати вам свою думку та уподобання. Ваша цінність це ваша неповторність.

За що не можна звинувачувати себе?

Ви не відповідаєте за сприйняття співрозмовника. Вашої провини немає, якщо він зрозумів щось неправильне. Ви не відповідаєте за його реакцію. Внутрішні конфлікти та проблеми співрозмовника залиште йому та не приймайте близько до серця чужу реакцію.
Не звинувачуйте себе за помилки. Шкільні роки привчили нас до червоної ручки на полях та оцінок. Життя не ставить позначки, у неї немає п'ятибальної шкали та обов'язкової для виконання програми. Тут і зараз ви створюєте майбутнє, і якщо не хочете повторення минулого, не мучите себе спогадами про те, що сталося. Неможливо передбачити все.
Ви не несете відповідальності за чужі почуття та вчинки. У кожної людини своє виховання та уявлення про життя. Інформація про навколишній світ приходить до тями через індивідуальну призму сприйняття. Якщо людина бачить все в іншому світлі і чинить згідно з власними переконаннями, вашої провини в цьому немає.
Вашої провини нема, якщо ви щось не можете зробити. Людина неспроможна вміти все. Вчіться і будьте завзяті. Якщо невдача спіткала знову, знайдіть інші способи вирішення проблеми. Як казав Ейнштейн, нерозумно судити про інтелект риби, змусивши її підніматися на дерево.
Не стратіть себе за зриви, невдачі, непорозуміння. Що було того не повернути. Самопокарання не допоможе вам стати кращим або змінити минуле.

Прощайте себе, не давайте почуття провини керувати вами, і ви відкриєте нове майбутнє, в якому не буде місця примар минулого.

2 березня 2014, 12:43

У кожного з нас є маса причин відчувати докори совісті – невиконану обіцянку, невірність, брехню, або щось серйозніше. Але деякі люди відчувають тягар провини особливо сильно. Він буквально тисне на плечі. Людина не може рухатися далі, її життя стає нестерпним. Чи готові ви тягати цей камінь на спині далі? Чи настав час попрощатися з ним? Далі ви дізнаєтеся, як пробачити себе та перестати думати про минулі помилки.

Поетапне прощення себе

Іноді ті чи інші події залишають незабутній слід у душі, змушують звинувачувати себе у події. Людина ніби зависає у минулому, не може вибачити себе. Але яка б провина не була здійснена, треба навчитися жити далі. Це дуже важливо, бо не прощення – пряма дорога до депресії, хвороб, інколи ж і до інфаркту.

Подумайте, невже ваша вина така серйозна, що за неї треба поплатитися здоров'ям чи навіть життям? Звичайно ж ні! Тому ви повинні зібратися з думками і розібратися, як відпустити минуле і нарешті пробачити себе.

Прощення - це шлях усвідомлення, що життя є довгою подорожжю і складається з багатьох ситуацій, вчинків, рішень. Ви маєте серйозну роботу над собою. Оптимально проводити її за етапами.

Дайте відповідь собі на запитання

Почуття провини не є природною якістю людини. Його формує оточення, найчастіше батьки, ще у дитинстві. Дитину лають за небажаний вчинок, викликаючи переживання, а іноді й страждання. Так формується совість, яка з роками робитиме боляче за погані вчинки автоматично, вже без втручання та осуду з боку. У нормі вона повинна штовхати людину на пошук потрібних рішень, гідний вихід із ситуації, оберігати від необдуманих дій. Але в деяких совість стає гіпертрофованою (надлишковою).

Якщо ви не можете пробачити себе за помилки минулого, дайте відповідь на наступні запитання:

• Що я зробив не так?
• Чому я це зробив?
• Чи міг я зробити інакше в той момент?
• Чи можу щось виправити зараз?
• Чому я не можу забути про цю ситуацію?

Ви маєте чітко сформувати свої відповіді. Оптимально записати їх у блокнот або просто на аркуш паперу.

Знайдіть причину, чому потрібно пробачити себе

Іноді почуття провини за минулі помилки ставати настільки звичним, що міняти нічого не хочеться. Навіть певною мірою це грає людині на руку: «Я так сильно страждаю, я нещасний, не здатний на більше, пожалійте мене». Це встановлення як би знімає відповідальність. Водночас вона руйнує особистість людини, зупиняє її розвиток, не дає відчувати щастя.

Щоб позбутися звичних негативних почуттів та думок, потрібна мотивація. Чому ви повинні вибачити себе? Спробуйте знайти причину, дійсно вагому вам:

Якщо ви вірите в Бога, можна сповідатись. Багатьом тільки це допомагає скинути важкий камінь з душі.

Попрощайтеся з минулим

Можливо, ви не змогли вибачитися або пояснити свою поведінку, і саме це мучить вас. Спробуйте надолужити втрачене. Це можна зробити при особистій зустрічі або просто написати листа і спалити його, наприклад, якщо людини вже немає в живих. Поставте крапку та переверніть сторінку. Цей розділ ви вже не зможете переписати. Проте варто закінчити книгу ще у ваших силах.

Навчіться мислити по-новому

На останньому етапі ви маєте повністю відійти від минулих проблем. Потрібно перейти. Найефективніше це зробити за допомогою освоювання нових навичок, фізичної та розумової праці. Що можна зробити:

На цьому етапі дуже важлива підтримка близьких, живе спілкування, насичене дозвілля. Намагайтеся не залишатися наодинці зі своїми думками. Якщо тяжкі відчуття знову накочують, женіть їх геть. Відволікайтесь. В крайньому випадку, зверніться до психолога чи психотерапевта. Можливо, ваша проблема настільки глибока, що для її вирішення потрібна допомога кваліфікованого спеціаліста або прийом медикаментів. Самостійно пити таблетки, або гірше, алкоголь, не варто. При неправильному застосуванні психотропні речовини лише погіршать стан.

Порада автора. Ви не знаєте, як можна вибачити себе за помилки минулого? Отже, ви далеко не черствий чоловік. Як мінімум, ви можете бачити та усвідомлювати, що десь надійшли неправильно. Ви здатні вчитися. Помилки неминучі. Дозвольте бути неідеальним. Виправте, що у ваших силах і винесіть урок. Якщо це не допомагає, спробуйте продублювати ситуацію, але вже з позитивним кінцем або просто зробіть добру справу. Це зменшить почуття провини і послужить поштовхом, щоби піднятися і йти далі.

Практичні завдання

Психологічна самодопомога – справа нелегка. Людина може довгий час прокручувати в голові ті самі думки. Щоб розірвати замкнене коло, важливо перейти від теорії до практики. Сучасна психологія пропонує чимало прийомів на вирішення проблем. Деякі їх можна практикувати самостійно, не вдаючись по допомогу спеціаліста. Далі ми опишемо кілька практик прощення себе.

3 листи

Іноді наші емоції непідконтрольні розуму. Письмовий виклад допомагає структурувати думки. Наступна практика дозволить вам виплеснути весь негатив, взятий під контроль емоції і навіть дізнатися трохи більше про себе. Отже, приступимо:

Тепер настав час попрощатися з минулим. Складіть 3 листки та спаліть їх. Цей своєрідний ритуал на підсвідомому рівні допоможе очиститися і перестати перебирати в пам'яті купу старих проблем.

Повернення до дитинства

У чому відмінність дорослих та дітей? Доросла людина повинна відповідати за свої вчинки, повинна передбачити, запобігти, виправити, зуміти. Дитині робити це не обов'язково. Нашкодив, не впорався – ну й добре, головне, щоб батьки не лаялися. До певного віку діти не мучать почуття провини. Тому, щоб вибачити себе, спробуйте звернутися до внутрішньої дитини.

Відверніться від домашніх справ, відключіть звуки, що заважають, сядьте зручно і 5-10 хвилин спонукайте в тиші. Уявіть, що ви знаходитесь біля надзвичайного, стародавнього храму. Його ворота відчинені і самі запрошують увійти. Ви заходите, в центрі стоїть хлопчик або дівчисько років 4-5. Придивившись, ви дізнаєтесь у дитині себе. Малюк зляканий, він усвідомлює, що зробив помилку і чекає покарання. Спробуйте пошкодувати його та пробачити. Уявіть, як малюк заспокоюється. Тепер можете вийти із храму. Ви пробачені.

Метод самонавіювання

Практика ідеально підходить для людей, які не можуть багато років. І тут самобичевание вже входить у звичку. Щоб позбутися нав'язливих думок і, нарешті, пробачити себе, слід:

Незалежно від того, чи вірите ви в написане чи ні, при щоденних повторах прийде полегшення. Самонавіювання працює на підсвідомому рівні.

Прощення за Ш. Гавейном

Дуже часто відчуття власної провини переплітається з образами інших людей, які мимоволі стали свідками чи учасниками хворобливої ​​ситуації. Ця практика дозволяє пробачити як себе, а й оточення. Як це зробити:

1. Візьміть аркуш паперу та ручку та перерахуйте імена всіх людей, які викликають у вас неприємні емоції. Напроти кожного маєток вкажіть, за що ви на нього злитесь, ображаєтеся або, можливо, засуджуєте. Далі прийміть зручну позу, розслабтеся і представте цих людей перед собою. Поговоріть із кожним, поясніть, що ви гнівалися чи ображалися на них, але зараз готові зробити все можливе, щоб пробачити. Ви повинні сказати: «Я прощаю і відпускаю вас. Ідіть своєю дорогою і будьте щасливі». Напишіть ці слова внизу списку.
2. Тепер перерахуйте людей, кому, на вашу думку, ви коли-небудь спричинили біль. Навпроти імен напишіть те, що ви зробили. Далі закрийте очі та візуалізуйте цих людей по черзі. Поясніть з кожним, вибачтеся. Уявіть, що всі вони кажуть вам прощення і благословляють вас. На завершення напишіть унизу списку: «Я прощаю себе цілком і повністю, відтепер і назавжди!»

Складіть обидва листки разом, порвіть і спалить. Намагайтеся більше не повертатися до минулих проблем або образ.

Як же вибачити себе за помилки минулого? Можна прислухатися до порад зі статті, звернутися до психолога, знайти підтримку у вірі або поговорити щиро з людиною, якій довіряєш. У кожного свій шлях. Головне, не зациклюватись на негативі надто довго. «Всьому свій час, і час усіляких речей під небом: час народжуватися, і час вмирати; час садити, і час виривати посаджене; час вбивати, та час лікувати; час руйнувати і час будувати; час плакати і час сміятися; час нарікати, і час танцювати ... »(Екклезіаст).

Юлія, м. Благовіщенськ