A stresszszint optimalizálásának módszerei és módszerei

A stressz semlegesítésének általános megközelítései.

A pszichológiai állapot önszabályozásának módszerei a stressz során. Autogén edzés.

Biológiai visszacsatolási módszer.

Légzési technikák. Izmos relaxáció.

Neurolynguisztikus programozás.

Vallást a stressz kezelésének módja.

A küzdelem stresszének taktikája attól függően, hogy a támadó.

A stressz okainak megszüntetése a viselkedési készségek javításával.

Napjainkban már sokféle módszer van a pszicho-érzelmi stressz korrekciójára, megszabadulni a stressztől (beleértve a charcatanian, az akadémiai) és a fő feladat, hogy kiválassza azokat, amelyek megfelelnek egy adott személy egyedi jellemzőinek és konkrét társadalmi, hazai és PR. Feltételek, realitások, amelyekben ezek a stressz alakult ki. A módszerek, technikák, módszerek ismeretesek (és már részt vettünk):

A módszer megválasztását a személy fizikai adatainak kell meghatározni. Ezenkívül a stressz korrekciójához alkalmazandó, például módszereket kell használni és építeni, például a hipodinamikától függetlenül,

a nappali mód optimalizálása, az idegrendszer feszültségének váltása a pihenéssel, szisztematikus tartózkodással a friss levegőben és a megfelelő táplálkozásban. Vannak hagyományos népi jogorvoslatok, amelyeket idő szerint teszteltek:

Ezen túlmenően a "mindennapok", vannak olyanok is, amelyek a pszichológiai jellegűek tulajdoníthatók:

Valójában sokan tudják, hogyan kell megszabadulni a stressztől, de azonban folyamatosan tapasztalható ... Úgy tűnik, hogy ezek a módszerek nem mindig alkalmazzák indokolt és szisztematikusan - alacsony hatékonysággal. És természetesen foglalkoznunk kell egy szakemberrel, meg kell értenünk, hogy bármelyikük, a legtöbb hiteles vagy kevéssé ismert, előnyben részesíti a kedvenc módszert, a módszert, amelyet: az amerikai pszichológus fent említettek, például úgy véli, hogy csak három, a feszültséggel összeegyeztethetetlen osztályok vannak: ez szex, élelmiszer és gyakorlatok a pihenésre ... nem rossz! De a fentiek mindegyike csak azt jelenti, hogy az anti-tárolási módszerek feladata és differenciálása, valamint az optimális kiválasztás a stressz jellegével és a személy egyedi jellemzőivel összhangban. Kísérletek valahogy egyszerűsíteni, osztályozni a stressz eltávolítására / semlegesítő módszereit csak a stressz, a technikai, instrumentális módszerek és mások önszerveződésének önszerveződésére, orientált, társult, szövetséges, partner (szex, csapatjátékok, barátságos kommunikáció stb.). Egy kicsit többet tudsz tekinteni:

– fizikai módszerek a stressz csökkentésére -a magas vagy alacsony hőmérséklet hatásai, a különböző spektrális összetétel és intenzitás fénye, stb. A keményedés, a szauna és az orosz fürdő kiváló anti-stresszes módszerek (amelyeket a hagyományos gyógyszerekben használnak, és most nem vesztették el a jelentését. A napkollektorok (tan) mérsékelt dózisokban kedvező hatással vannak a mentális és fizikai egészségre;

– biokémiai módszerek a stressz eltávolítására -különböző farmakológiai készítmények, gyógynövények, kábítószerek, alkohol és aro-Matherápia (a szagai mentális állapotának kezelése - a leghíresebb és bizonyított nyugtató tulajdonságok rendelkeznek a valeriánok, levendula, melissa, Ilaning illata - de az aromaterápia használatával Tekintsük az egyéni tolerancia szagokat és alakultak ki korábban egyesületek);

– a stressz szabályozásának pszichológiai módszerei A szervezetben lévő fiziológiai folyamatok közvetlenül befolyásolják: kardiovaszkuláris, légzőszervi és izomrendszereken - masszázs, akupunktúra, akupunktúra, izom relaxáció, légzési technikák;

– pszichológiai önsegítés módszerei -autogén edzés, meditáció, légzési technikák, különleges edzés stb. A csoport módszerének klasszikus példája az indiai jóga, amely magában foglalja a légzési gyakorlatokat (parániát), testmozgás (ázsiai) és fizikai módszerek (samadhi);

– műszaki eszközök használata módszerei: A magnó, amelyen az autogén edzés képletét rögzítik; VCR / számítógép / tabletta, amellyel a természet képeit reprodukálják; Képzési számítógépes programok a kikapcsolódásra; Különböző biológiai visszacsatolási eszközök.

Ha közvetlenül a termelési stresszről beszél, akkor van saját sajátossága:

ÉN. A termelési környezet tényezőinek szélsőségének csökkentésére és a munkavállaló pszichofiziológiai jellemzőinek való megfelelésük csökkentésére irányul.

A munkafolyamatok racionalizálása az optimális munka algoritmusok összeállításával, kényelmes határidőt stb.;

Az eszközök és berendezések javítása egy személy pszichofiziológiai jellemzőivel összhangban;

Az optimális munkaügyi és rekreációs kezelések fejlesztése, amelyek nem vezetnek a munkavállalói erőforrások korai kimerüléséhez;

A munkahelyi racionális szervezése és az optimális munkahelyek kialakulása;

Kedvező társadalmi és pszichológiai klíma létrehozása a csapatban;

Megnövekedett erkölcsi és anyagi érdeklődés a munkaerő eredményeként.

II. A munkavállaló pszichéjára és funkcionális állapotára irányuló módszerek: a szín és a funkcionális zene hatása;

Hatással van a biológiailag aktív pontokra;

Wellness gyakorlatok;

Meggyőződés és javaslat;

Ön megfelelés és autotraining;

Légzési gyakorlatok;

Elmélkedés.

Figyelembe vehető a stressz leküzdésére szolgáló munka megelőző És hogyan gyógyászati:

- a test védő erejének megerősítése, a pszichotrambuláns helyzetek felé való hozzáállás megváltoztatása, a pozitív gondolkodás fejlődése;

- A már bekövetkezett stressz semlegesítése minden megnyilvánulására irányuló célzott hatás.

Határak itt, gyakorlatilag nem autotraining alkalmazható mind profilaktikus, mind terápiás szerként. De a fényes, nyilvánvaló fejlődés a stressz, meg kell, hogy befolyásolja nemcsak a test (segítségével izomlazító és légzési gyakorlatok), hanem a gondolatok, érzések, érzelmek (átformálva módszerek és racionális terápia). Amikor kiválaszt egy optimális stratégiát stressz, szükséges hely prioritások: teljes eltávolítása stressz aktiválásával csökkenti az emberi képességek maximalizálására maga az élet és a szakmai tevékenység, a túlzott stressz súlyos megsértése a szervezetben. A stressz optimális szintje két szélsőség közötti egyensúly. Valószínűleg minden egyes személynek saját optimális aktiválása van, amelyben tevékenysége meglehetősen hatékony, és ugyanakkor a stressz szintje nem éri el a szorongást.

És most kifejezetten az egyénről, már említett fogadásokról és engedélyezési módszerekről / a stresszes helyzet eltávolítására.

1. Autogén képzés

Az autogén képzés az önelválasztási lehetőségek egyike. Segítségével egy személy komoly hatással lehet a testi és vegetatív folyamatokra, többek között a felesleges önkényes tudatos szabályozásra. A mechanizmusok előforduló események még nem teljesen tisztázott, és a „periféria elmélet érzelmek” teremtett az elején a 20. században, James-Langa továbbra is megtartja értelmét megérteni a folyamatokat, amelyek kötődnek a gondolatainkat és testünket.

Ennek a hipotézisnek megfelelően a test minden élettani állapota többé-kevésbé determinisztikus megfelel bizonyos tudatállapotnak, és ezeknek az állapotoknak a hatása egymást kölcsönösen. Paradox U. James - sírunk, nem azért, mert rossz vagyunk, de rosszak vagyunk, mert sírunk -ebből következik, hogy a gyakorlat megerősítette az empirikus következtetést: ha az erő fogja megváltoztatni a vázizom izmok gerjesztési mintázatot, így helyénvaló más érzelmek, és a gondolatok, hogy feltételezzük, hogy a szükséges érzelmek már a testben vannak, a kívánt érzelem előfordulásának valószínűsége drámaian növekedni fog.

Ma ez a módszer, mint tüneti eszközök, javasoljuk a zavaró állapotok, a szorongásos várakozás neurózisa, a félelem neurózisát és a különböző fóbiákat. Meg kell jegyezni, hogy a módszer fejlesztése során előforduló fő nehézség a vázizmok tetszőleges relaxációja. Valójában a neuromuszkuláris kapcsolatok szerveződnek, hogy az izmok csak egy sorrendet értenek - levágni, és a kikapcsolódásra vonatkozó megbízás valójában nem érzékelhető. A pihenésre az izom, meg kell állítania a törzset. Az állatok automatikusan pihennek, amint a veszély eltűnik, vagy egy bizonyos tevékenység megáll, egy civilizált személy nem így van: ő visel Problémái, szorongás és tudat veszélye, amely az izmokat kezeli, így az utóbbi szinte egész idő alatt krónikus feszültség állapotban van. A "pozitív visszajelzés" - egy izgatott és érintett agy hatása teszi az izomzat alaposan megtörését, és a feszült izmok még több tudatát izgatják, idegen impulzusokat küldenek bele. A folyamat megállításához Jacobson felajánlotta, hogy a paradox pályát használja - először az izmokat, amennyire csak lehetséges, majd próbálja visszaállítani a feszültséget. Kiderült, hogy ezt használja a kontraszt elve, Lehetséges, hogy jobban érzékeljük az izom relaxáció mértékét, majd megtanulják tudatosan kezelni ezt a feltételt.

Ezeknek a gyakorlatoknak a legfontosabb jellemzője az erős feszültség váltása, és gyorsan követi a megfelelő izomcsoport pihenését. Ugyanakkor szubjektíven, a relaxációs folyamatot a lágyulás érzései, a hő és a kellemes súlyosság terjedése a jól vizsgált részben, a béke és a pihenés érzése. Az agyunk folyamatosan kap információt az összes belső szerv és vázizom állapotáról. Ugyanakkor vannak bizonyos kapcsolatok a tudatosság és a testület között, ami jelentősen eltér majd olyan személyben, aki egy könyvet alszik vagy játszik a jégkorongban. A negatív érzelmek megfelelnek a véredények és a vázizomok teljesen meghatározott állapotának, és agyunk meglehetősen nagy mennyiségű ilyen pszicho-fiziológiás állapotot emlékszik. Amikor egy személy stresszes, az izmokat feszítették, és a szív erősebbé válik, ami csak növeli a test teljes feszültségét. Ha egy személy sikerül pihenni az izmai, és nyugodt a lélegzet, akkor az agy higadj leMajd hagyd ki az érzelmeket.

5. Rational pszichoterápia

Rational terápiát alkalmaznak, hogy csökkentsék az érzelmi stressz (sportgyakoriatban), de hatékonysága nem mindig magas - ez gyakran jár együtt a lehetetlen [a tudatos szinten] szabályozza a kapcsolódó folyamatok aktiválása a szimpatikus idegrendszer és a belső szekréciós mirigyek. Igen, és minden ismert, hogy a csak a meggyőzéssel járó izgatott személy befolyásolása sikertelen. Érzelmileg jelentős információ az érzelmi arousal államban lévő személy számára, nem annyira - úgy dönt, hogy az egész információáramlásból, észleli, emlékszik, és csak akkor veszi figyelembe, ami megfelel az [domináns] érzelmi örökségnek. Azonban a racionális terápia az érzelmi stressz korrekció végső szakaszában más módszerekkel is alkalmazható, ha a gerjesztés általános szintje már elfogadható szintre csökken. A magas szorongással rendelkező emberek, a racionális pszichoterápia segít csökkenteni a helyzet szubjektív jelentőségét, az ékezetek átruházására a tevékenységek megértésére és a bizalom kialakulására, valamint az alacsony szorongással rendelkező személyek, éppen ellenkezőleg, segíti a figyelmet a motívumok, a felelősségérzet megerősítése.

6. dis sociation

Ma fontos, hogy számos módszer és disszociáció módszer, a stressz eltávolítása:

– módosítsa az esemény méretét. Megtalálhat egy csomó példát, mivel meg kell fontolnia egy konkrét zavaró, izgalmas, bosszantó eseményt, például jelenséget, például eltávolítva az űrben eltávolításával. Minden olyan kicsi, kiskorú, nem feltűnőnek tűnik ...;

– ideiglenes skála megváltoztatása. Érdemes gondolkodni arról, hogy egy hónap alatt gondolkodjunk az érzelmi impulzusodra? Egy évben? Valószínűleg mindennek tűnik kicsi, elfelejtett, jelentéktelen ...;

– "Submodalitások" változása - Jellemzők A környező világ észlelése. Módosítsa a "képek" arányait, az emberek jellemzőit, a résztvevőket az eseményen, adjon nekik valami karikatúrát, groteszk, vicces ...;

– stressz modellezés játékformában - Ne próbálja meg ábrázolni mindent, ami a játékok formájában történt a klipek és gombok segítségével, gombok és mérkőzések segítségével? És nézd meg ezt az oldalról, felülről, mint a Teremtő ezt a műveletet (ne felejtsük Chapaev a régi film, amely szimulált a kép a csata segítségével egy régi öntöttvas, dohányzás cső és néhány burgonya)?

7. Pozitív képek használata (vizualizáció)

Talán mégis, annak érdekében, hogy megszabaduljon a stressz, érdemes tanulni kell rögzíteni nem a negatív érzelmek, hanem a pozitív tapasztalatok, és nem gondolni a problémákat, hanem a módját, hogy kilépjen őket? És az első lépés ez a teremtés egy bizonyos „mágikus” verbális formula, ami szimbolizálja a jövőben cél - ez lehet kifejezni egy szót ( „egészség”, „bátorság”), és lehet megfogalmazni egy egész mondat ("Elmegyek a vizsga kiváló"). Ugyanakkor hasonló módon alkalmazva cél, Lehetőség van a megvalósítás megvalósításának nehézségeire - a tudatalatti elme reagál a verbális képletekre, és sokkal inkább érzékeny az érzékszervi képekre. Természetesen egy jobb vizuális kép, más hallás, harmadik testi, de a legjobb ösztönzés és inspirálás kombináció, olyan képek, amelyekben minden módozat részt vesz. Ennek a módszernek a pozitív hatása azon a tényen alapul, hogy minden világos kép, amely belsejében létrejön, törekszik kilépésre, megvalósításra, kiviteli alakra. Minél nagyobb a kívánt végállapot belső képe, annál gyakrabban jelenik meg a belső szemek előtt, annál nagyobb a valóság megvalósításának valószínűsége.

8. Neirolynguisztikus programozás

A neirolynguisztikus programozás (NLP) A pszichoterápia módszere mint a minták és az optimális módszerek vizsgálata az élet különböző területein - az interperszonális kommunikáció, az oktatás, az üzleti, a személyes növekedés - és a Pearl módszerek (gestalt terápia) szintézise, Satir (családi terápia) és Erikson (hipnoterápia), amelyhez az NLP J. Greenender és R. Bendler alapítói hozzátették saját gondolatukat az emberi nyelv szerkezetéről, és megjegyezték annak fontosságát, mint a kommunikációs és Az egyéni élettapasztalatok strukturálása, valamint az egyéni viselkedés "programozásának lehetősége az optimális stratégiák kiválasztására a belső élmény szervezésére. Igaz, meg kell jegyeznünk, hogy tudományunk nem fogadja el az NLP-t, de a gyakorlati pszichológusok környezetében ez az irány nagyon népszerű. A módszereit sikeresen alkalmazzák különböző félelmek áthelyezésére, és különösen az "iskolai fóbiák", a vizsgák félelme stb. Egyidejűleg, az egyik vezető kifejezés a horgony, amely alatt az ösztönzést egy bizonyos pszichológiai megérti Állam és az indítója. A "horgony" más módja lehet, és tapintható, vizuális vagy hang. Annak érdekében, hogy egy személy később hozzáférjen a pozitív erőforrásokhoz (például bátorság, nyugalom, bizalom), az NLP szakemberének előzetesen aktiválnia kell a beteg memóriáját, a kívánt állapotot, amely után "csatlakozni", hogy egy bizonyos "horgony". Az ilyen "kötődés" után csak a megfelelő "horgonyok" bemutatása a szükséges pozitív érzelmeket ("erőforrások" az NLP terminológiája szerint ("erőforrások", amely lehetővé teszi, hogy egy személy tovább minimalizálja a félelmet, a szorongást és más negatív érzelmeket és sikeresen leküzdeni a pszichotrauming eseményeket. Természetesen lehetetlen, hogy ne vegye figyelembe, hogy a "horgonyok" részét lényegében egyszerűen egy módosított módszertan a klasszikus hagyományos reflexek kialakításához, bár az alkotók és az NLP szakemberei nem veszik figyelembe a A feltételezett reflex tanítás alapítója IP Pavlova (innen, módszertani hibáik - például azt javasolják, hogy "horgonyt" helyezzenek - alkalmazzák a feltételes ingereket az érzelmi tapasztalatok csúcsán, míg a legmagasabb idegi aktivitás szakemberei jól ismert, hogy a A feltételes ösztönzés aktívan hatást gyakorol a feltétel nélküli megerősítésre gyakorolt \u200b\u200bhatásairól). Az NLP technikus használatának tapasztalata a [Vizsga] stressz csökkentése érdekében nagy hatékonyságot mutatja mind a pszicho-érzelmi stressz csökkentése, mind a vegetatív egyensúly optimalizálása [iskolások és diákok].

9. Gyakorlat

A testnevelés és a sport gyakorlása jelentős tényező a pszichológiai stressz megelőzésében és javításában. Először is, ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fizikai aktivitás teljesen természetes, genetikailag meghatározott válasz a stressz számára. Ezenkívül a testnevelés és a sportok egyszerűen zavarják a problémás helyzet tudatát, és figyelmet fordítanak az új ingerekre, csökkentve a tényleges probléma jelentőségét. Ezenkívül a sport aktiválja a kardiovaszkuláris és idegrendszer munkáját, az adrenalin feleslegét éget, növeli az immunrendszer aktivitását.

A pozitív érzelmekhez kapcsolódó test aktivitása a psziché tevékenységének növekedéséhez vezet, jó hangulat.

Különböző típusú speciális motorok és légzési gyakorlatok használata - hosszú idő és jól ismert módja a funkcionális állapot normalizálására. Az, hogy a befolyása a szintű általános fizikai képzés rezisztencia megjelenése a kedvezőtlen körülmények, és nem igényel különleges bizonyítékokat - erre a célra, a sport, különböző hardver rendszerek, reggeli torna, stb már régóta alkalmazzák.

10. A vallás a stressz kezelésének módja

Affektív reakciók gyakran következményei eltérés a várakozások és a valóság között. Ugyanakkor az érzelem nagysága arányos a pillanatban uralkodó szükségesség erősségével - innen: minél nagyobb a várt és megszerzett eltérés, annál nagyobb az érzések hője. Így a kevésbé a személy elvárja az életből és annál alacsonyabb szükségleteit, annál kisebb a bánat, a csalódás és a stressz, amit tapasztal ... valójában ez a buddhizmus egyik rendelkezése: a vágyak és elvárások megszüntetése a megsemmisítéshez vezet a szenvedés oka [és stressz].

Buddha azzal érvelt, hogy a világ élete tele van szenvedéssel, ezeknek a szenvedéseknek van oka annak, hogy semlegesítsük - erre bizonyos módja van - a gondolatok ilyen raktárának termesztése és a megfelelő viselkedés, amely célja az igények csökkentése érdekében meg kell utasítani a csatolást a világnak., Ahhoz, hogy erényes életmódot folytasson, és a Nirvana elérésére összpontosítson - az állam, amely bármilyen stressztől mentes.

És a kereszténység? Az emberek keresnek és megtalálják a vallást, és megtalálják azokat az elveket és értékeket, amelyek megfelelnek személyiségük sajátosságainak, és megfelelnek az életeszközöknek, ezért szinte mindig a külső lokuszokkal rendelkező emberek számára a vallást a magukkal való áttérés egyik lehetősége a sorsuk kezelésére legmagasabb erőkre.

Istenhez fordulva sokan meg akarják védeni magukat a felelősségteljes esemény előtt (például a vizsga előtti diákok, katonák a harc előtt ...). A konformális emberek hajlamosak keresni a vallást a támogatás és a védelem érdekében; Az érzelmeik szervezett és képesek az Isten vallási tényezőjét hangsúlyozni, mint a világ szilárdságát és ellenőrzését. A számítás és az észlelő személyiségeket gyakran a vallásban látják, hogy jó módja az emberek közötti kapcsolatok szabályozására; Az emberek hajlamosak a gonosz bűntudat érzésére, a kereszténységben a tökéletes módja annak, hogy megbánják. Az emberek nagymértékű vallásossággal rendelkező emberek számára alacsonyabb szint jellemzi csalódottságMint a többi, ami jelzi a hagyományos keresztény vallás nyugtató jellegét. Ezért a gyenge típusú magasabb idegi aktivitással rendelkező személyiségek és a magas szintű megfelelőség, a vallási hit az életmentesség eltávolításának egyik módja.

11. Meditáció

Az eltávolítás, a korrekció, a stressz hatásának csökkentése, a meditáció belépett a pszichoterápia arzenáljába, nem olyan régen, bár Keleten olyan eszköz, ahogyan a mentális egyensúly helyreállításának módját több évezreden használják. A meditáció klasszikus módja a nyugodt koncentráció kialakításának, amely a mentális és fizikai funkciók helyreállítása és összehangolása, a gondolkodás tisztaságának megteremtése, a mentálisan érzelmi feszültség enyhítése. Anélkül, hogy kétségtelenül az autogén képzéssel rendelkező gyökerek, a meditáció különbözik attól, mert az AT-nél nagyobb vényi erőfeszítéseket és tudatos ellenőrzést igényel az önszabályozási folyamat során - az Autotraining során állandó erőfeszítés merül fel a gondolatok instabil modulációjának elleni küzdelemre Az érzések és a meditációs vénesek gyakorlatilag nincs ellenőrzés.

A meditáció számos fajtával rendelkezik, és egy személy nemcsak a belső folyamatait, hanem a külvilág tárgyait is meditálhat (néhány keleti harcművészet). Az önszabályozás, a meditáció módszerével eredetileg [külön elemek] lehetnek a hagyományos pszichoterápia különböző formáiba.

Nagyon komoly kérdés a harcról a stressz a támadó idejétől függően. Ha egy ember elvár Az előfordulása kellemetlen esemény, és ez a várakozás már önmagában indít neuro-humorális reakció a stressz fejlesztés, akkor kezdeni, meg kell csökkenteni az izgalom öntanuló vagy koncentrációját a légzési folyamatot. Ezután - az önbizalom kialakulása a racionális pszichoterápia étkezéseivel vagy

Ábra. 3 A stressz működésének szekvenciális rendszere attól függően, hogy támadó

Igaz, a stressz használatának lehetősége megváltozik, ha egy személy az esemény epicentrumában volt, amely stresszt okozott:

elfogultság;

Ha a stressz okozta esemény már megtörtént, és most már a múltban van, de egy személy rendszeresen visszatér hozzá mentálisan, miközben negatív érzelmeket tapasztal, szükség van a helyzetből, majd válassza ki a szükséges szubjektív erőforrásokat ( közömbösség, nyugodt vagy bölcsesség) és aktualizálja őket:

Kíváncsi a stressz okainak kiküszöbölésére a viselkedési készségek javításával.

Kommunikációs képességek.A kommunikáció, furcsán elég gyakran pszichológiai stresszt okoz: túlbecsült elvárások, negatív előítéletek, a beszélgetőpartner motivációjának félreértése stb., És különösen erős érzelmi reakció, néha hosszú stressz kritikában fejlődik ki.

Viselkedés.Gyakran az emberi stressz forrása saját bizonytalanság: egy kis vagy túl nagy növekedés, észrevehető hangsúly, túlsúly, a pénzügyi források hiánya, az alacsony társadalmi státusz - mindez nyilvánvaló, objektív tényezők. Azonban a bizonytalanság és a kapcsolódó stressz igazi és mély forrása, valószínűleg a saját inferioritás szubjektív érzése és az alacsony önbecsülés, amely egyébként javítja a korrekciót. Általánosságban elmondható, hogy számos embernek van egy fontos véleménye önmagáról. És a szeretet és tisztelet tiszteletben tartása, hogy harmóniában éljenek magával és cselekedeteikkel - a jog, és gyakran az egyetlen módja annak, hogy csökkentsék a stresszek számát. Belső önbizalom. A személy már így van ebben a pillanatban. Tanulj meg szeretni és értékelni magát - a legnehezebb, hanem a leghatékonyabb lépés a stressz elleni küzdelemben.

Megpróbálhatod tudatosan megváltoztatni a jelentést, gesztusokat, légzési paramétereket és hangjellemzőit - aminek következtében magabiztosabb.

Lehetőség van arra, hogy versenyképesebb legyen - a viselkedési megnyilvánulások változása a tevékenységekben, amelyek hatással lesznek mind az önbecsülést, mind mások értékelésére, amelyek végül lehetővé válnak magabiztosabban.

Megpróbálhat racionális pszichoterápiát alkalmazni (fent tárgyalt).

A stressz forrása, amint azt fentebb beszéltünk, lehetnek frusztráció a kitűzött célok (mind a személyes életben, mind a szakmai területen). Gyakran előfordul, hogy a tervek összeomlása nem annyira összekapcsolható objektív nehézségekkel, mennyit kell választani a szükséges erőforrásokat a helytelen beállítással vagy képtelenséggel. Ebben az esetben egy hatékony eljárás algoritmus használata lehetővé teszi a jövőben, hogy elkerülje az "összeomlott remények hangsúlyát", ami súlyos pszichológiai és szomatikus következményekkel jár. Itt van közelítő Életcélok algoritmusa:

Pozitív készítmény. Ez a szabály azt jelenti, hogy a cél megfogalmazásában nem lehet részecske "Nem". Ennek a szabálynak megfelelően célok "Nem fogok többé inni" - "Én soha nem snack", "ÉN nem fogok félni"És PR. Nehézek elérni a tudatalatti jellemzői miatt, amelyek rosszul érzékelik a logikai megtagadás működését.

Fő megvalósíthatóság. A beállított céloknak alapvetően megvalósíthatónak kell lenniük, nem ellentétesek a fizikai, biológiai és gazdasági törvényekkel.

Maximális specifitás. A megfogalmazás, amely egyértelműen szem előtt kell tartania a várható konkrét eredményt. Ebben a tekintetben "Légy merészebb", "boldogabbá válik" stb. Absztrakt, alapvetően elérhetetlen. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hangsúlyozásoktól, meg kell adni: A célnak leginkább függő célnak kell lennie; A célnak elfogadható, érthető, megvalósítható; A célnak kell lennie biztosítani szükséges források.

Ha a tervek kidolgozása és a célok beállításakor használja ezt az algoritmust, akkor a stresszek valószínűségét tapasztaltalakulásokként is csökken. Ugyanakkor a mozgás magasabb és tudatosabbá válik, és a negatív érzelmek intenzitása és gyakorisága csökken.

Képzeld el egy zenekart, aki megkezdi a célokat: egy hegedűművész három tapintás előtt van a többi zenész a string szakasz, a dobos meg fogja verni a hegedűművész, és a karmester kétszer annyi, mint szükség van a kezével. A zenészek továbbra is sebességgel játszanak, amíg a zene a valódi őrületbe fejlődik. Végül a szerencsétlen zenekar résztvevői a kimerültségben a padlóra esnek, ellopják az eszközök, mintha a csatatéren.

Ugyanez történik egy személyrel, ha hosszú a stressz állapotában. A hosszú idő tesztelése a legerősebb stressz, érezheti a növekvő őrületet vagy a stresszhez kapcsolódó betegségeket.

Bár bizonyos típusú stressz képes pozitív hatással, például a véletlenszerű romantikus találkozó által okozott stressz vagy a díj elvárása, de az idegfeszültség, amely kimerül, vagy okozza a depressziót, teljesen nemkívánatos jelenség. Ebben az esetben cselekvésre van szükség. És ha nem tudod megváltoztatni a világot, akkor könnyedén megváltoztathatja saját hozzáállását.

Először vizsgálja meg az ideges túlfeszültség okát vagy okait. Szó szerint több száz tényező lehet ilyen - a banális zajtól a haragtól, a fáradtságtól az érzelmi bontásig. És még akkor is, ha az idegrendszered oka, egyértelműen meghatározhatja magát, kétségtelenül az alábbiakban tárgyalt fő kategóriák alá esik.

A stressz leggyakoribb okai

Ön örökölte a stresszt. Megtanultad az érzékeik megnyilvánulását (vagy elrejtését) a szülőktől. Ön elfogadta egy bizonyos társadalmi viselkedési algoritmust, figyelte a szüleit különböző mindennapi helyzetekben. És megtudta, hogy a konkrét helyzet, mint általában generál, legalábbis családjában, bizonyos és kiszámítható viselkedések.

Talán az anyád nem rejtette el, hogy milyen stressz van minden alkalommal, amikor elvárja az ismeretlen emberek vacsoráját. A bátyja-liberális, talán általában figyelmen kívül hagyja az apja konzervátorával kapcsolatos politikai vitákat. Lehetséges, hogy a családtag többi része ideges volt, amikor a testvéred és az apja ugyanabban a szobában lett. Ez természetesen szélsőséges esetek, de illusztrálják az egyes családokon belüli stresszmodelleket.

Például, ha az apja erős feszültség mindig, amikor ő vezette az autót, majd korán tudna kidolgozni a meggyőződés, hogy ez a fellépés kezdeményezi hangsúlyozzák, és ennek eredményeként a gépkocsivezetés most olyan helyzet, ami miatt erős kényelmetlenség az Ön számára.

Ön örökölte a különböző helyzetekre adott reakciókat, átvette a módját, hogy úgy viselkedjen, mint valaki, aki csodálta, vagy aki függött. Az ilyen reakciót "modellezésnek" nevezik. Mint a félelem, hogy "a családban elindul", a feszültségek is felmerülnek a forrásból.

Hozzáadjuk, hogy a szülőknek a gyermekre továbbított viselkedési modellt néha fokozza az egyén veleszületett pszichológiai jellemzői. Két gyermek tapasztalhat erős érzelmi feszültséget, ha ugyanolyan tényezőnek van kitéve, mint például a zajos környezet, de az adott temperamentum miatt jobban reagálhat a másikra.

Ön stresszes, mert te vagy "személyiség Egy típus. Ez a meghatározás megfelel Önnek, ha:

1. képesek szuperfogni;
2. a nagy célok meghatározása;
3. állandóan versenyez valakivel;
4. mindig tudod, ami most egy óra, és folyamatosan siet valahol;
5. gyorsan bosszantó;
6. cinikus.

Úgy tűnik, hogy a fent említett személyiség jellemzői egy komor, sullen emberben rejlik, a megfelelő viselkedési módra hurok. Azonban a legérdekesebb és leginkább sikeres barátok az ilyen típushoz tartozhatnak. A stressz az ilyen típusú életmód emberek számára, és gyakran a közelmúltbeli tanulmányok, a szívrohamok oka. Ez az ellenséges tényező, amely cinizmushoz kapcsolódik, két kulcselem, amely ezt a csoportot érzékenyebbé teszi a stresszre, mint a többi.

A félelmek és a vámérzékelés miatt stresszt tapasztalsz. A figyelem középpontjában a rémálmok vagy a peticitás, a szorongás, hogy a legrosszabb alternatíva megvalósul, lehet az állandó stressz oka. Ebben az esetben úgy tűnik számodra, hogy a bajok és a veszélyek várják Önt minden egyes fordulóban. Ha a húgod vagy a szomszéd férjei elhagyták a feleségüket, hogy feleségül vegyék a fiatal munkatársak munkáját, akkor elképzeled, hogy előbb-utóbb, és vele együtt ugyanazt a történetet fogja megtörténni. Ha szeptemberi értékesítési volumene csökkent, akkor a képzeletben az egész vállalkozás gyors összeomlása van. A tizennégy éves lányának egy fiatalemberrel való barátságának következménye úgy tűnik, hogy a nemkívánatos terhességet látja, stb. Még a banális emésztési emésztési zavar a nehéz élelmiszer-mérgezéssel, valamint a főnök megjegyzései - a elbocsátás.

Az érzés, hogy "kell" Szinte ugyanolyan pusztító hatással van az érzelmi egészségére. Az a szabályok alapján alapul, amelyeket úgy gondolja, hogy kövesse és a környező. A probléma az, hogy magad feltaláltad ezeket a szabályokat. Aztán megpróbálja követni őket, mintha nem meghatározott igazságok, és ha nem működik, rossz, undorító, jelentéktelen személynek érzed magad. És elítélje magát.

Íme néhány olyan szabály, amely "van", ami általában kivonja az embereket:

1. kiváló szeretőnek, barátnak, szülőnek, tanárnak, diáknak vagy házastársnak kell lennem;
2. nem szabad hibáztatni;
3. vonzónak kell lennem;
4. meg kell tartanom az érzelmeimet az "ellenőrzés" alatt, nem lehet dühös, féltékeny, szellemben esik;
5. nem kell panaszkodnom;
6. nem kell másoktól függ, de gondoskodnom kell magamra.

Talán van néhány kedvenc "én kell", amit hozzáadhat ehhez a listához. Sajnos a túlzott kötelességérzet megakadályozza, hogy ne csak helyesen érzékelje magát, hanem pártatlanul kezelje másokat is. Úgy gondolja, hogy azoknak az embereknek, akiknek ismerősek kell tenniük a szabályainak megfelelően, és ha ez nem történik meg, akkor figyelemmel kíséri őket, lusta, gondatlan, hülye, megfosztva az együttérzés és a szeretet érzéseit. Ha büszke ötletek alatt élsz, akkor a pszichológiai túlterhelések feleslegéből adod magad.

Tudod megtapasztalni az egészségügyi problémák okozta stressz. Az ilyen típusú stressz előfordulásának oka a fizikai rendellenességek, például a krónikus betegség. Az érzelmi kényelmetlenség egy hétköznapi fizikai betegség. A krónikus betegségben szenvedő személy gyakran "nem olyan, mint mindenki más", más emberekből elszigetelten. Ha úgy érzi, hogy "szenvedélyes" és dühös, mert nem tudja megváltoztatni a helyzetet, akkor a végén meg fogják keresni a depressziót.

Ön idegi feszültségnek van kitéve, mert elnyomja az erős érzéseket és érzelmeket, például a fájdalom, a rosszindulat vagy a kétségbeesés. Vannak, akik megpróbálják teljesen elnyomni negatív érzelmeiket, figyelembe véve, hogy pontosan önpusztításhoz vezetnek. Az ilyen emberek készen állnak arra, hogy mindent megtegyenek, csak azért, hogy figyelmen kívül hagyják valódi tapasztalataikat. Lehet, hogy folyamatos figyelmet igényelnek maguknak, beszélni anélkül, hogy megállnának, hogy vitatkozzanak, egyenletesen inni, agresszív módon viselkednek, mintha megvédné, vagy mindent a problémára. Eközben, ha felismeri és elemzi saját negatív érzelmeit, az intenzitásuk és a tapasztalatok időtartama csökken.

Képzeld el egy ideig, hogy elvesztette valaki szeretteit. A bánatod a depresszió kíséri. Lehetővé teszi, hogy elrontja magát, és a szokásos életet a Samonek-nél. A múltra gondolsz, értékeli a jövő kilátásait. Érted az érzéseidet, hozza őket rendben, és sajnálja magát. A bánat pózolja, akkor önkéntelenül eldobja a túlzott pszichológiai stresszt, amely egyébként hatalmas negatív tényezővé válhat.

A következő példa. Képzeld el, hogy a férj bosszantja azt a tényt, hogy a feleség szentelte magát karrierjéhez, sok figyelmet fordít a munkatervekre, ügyekre és más dolgokra. Először a férj csak aggódik, és nem mutatja ki az elégedetlenségét. Aztán kezdi észrevenni őt tevékenységek formájában versengő körülmények és végül úgy dönt, - még mindig nem mutatja az érzéseit -, hogy minden kétséget kizáróan, eltért a háttérben összehasonlítva a jelenlegi tevékenységét. Most állandó pszichológiai feszültségű állapotban van, amikor minden telefonhívást az ő személyes életének potenciális veszélye, mindegyik üzleti találkozó a felesége részvételével - kellemes eseményként, hogy nem fog elismerni. Ahelyett, hogy megvitatnák a helyzetet a feleségével, lehetővé teszi, hogy negatív érzelmekkel felhalmozódjon és zavarjon. Ez rendkívül stresszes helyzethez vezet, amely a családot a családi robbanóanyagban teszi.

A stresszet a fizikai vagy érzelmi terhelés elvárásai kezdeményezik, amelyre képtelen. A "közelgő" stresszes helyzetre várunk, amelyen keresztül át kell menned. Megérted az elkerülhetetlenségét, de ugyanakkor úgy érzi, hogy nincs érzelmi vagy fizikai erők, hogy megbirkózzanak vele.

Talán ez lesz néhány munkakörnyezet, amelynek végrehajtásában nehézségekbe ütközik, vagy a családi probléma a családban. Lehetséges, hogy a stressz alapja az egyéb problémás helyzetek elvárása.

A stresszt több okból is okozhatja, amelyek egymásra helyezkednek. Ha külön-külön elemezzük mindegyiket, jelentéktelennek tűnnek, de a teljes hatásuk rendkívül erős lehet. Például a napod elkezdődött azzal a ténnyel, hogy az autó tizenöt percig nem indult el. Miután úgy döntött, hogy egy másik járműre megy, a motor megkeresett. Érkezés az irodába, azt találta, hogy a titkár nem fejezte be azt a jelentést, amelyet terveztek, hogy egy kilenc órás találkozó. Ezután minden ok nélkül, egy üzleti ebéd egy potenciális befektető törölték, és délután te állandóan elutasította haszontalan hívásokat. Amikor hazatértél, a fia azt mondta, hogy sürgősen meg kell tennie a kosárlabda edzést, amelyre ugyanazt az ön túlterhelt utat kellett kihasználnia, amelyet csak legyőzött. A férje síkja több mint egy óra múlva késik, és mire mindkettő megállt a helyi étterem közelében, hogy ebédeljen, úgy érezte, mint egy lassított bomba. Ilyen nyugtalan és telített mindenféle stresszes helyzetben, a napok nagyon hasznosak a hipnoterápia segítségével. Látni fogja, hogy az újraprogramozás megakadályozza az irritációs felhalmozás folyamatát, nem engedi, hogy meghaladja a kritikus jeleket.

A stressz oka a helytelen táplálkozásban rejlik. Néhány termék stimulálja az éles hangulatváltozásokat. Cukor, cigaretta, alkohol közvetlenül kapcsolódik a stresszhez. A komplexben lévő vitaminok hiánya ingerlékenység növekedéséhez vezet. A B-komplex B-komplex nagy mennyiségben olyan termékek tartalmazzák, mint az összes gabona, sör élesztő, máj és zöldség. A szabálytalan táplálkozás hozzájárul a pszichológiai stressz megerősítéséhez is. Határozza meg, hogy mi az elsődleges - a vitaminok vagy a stressz hiánya, nagyon nehéz, mivel a stressz hiánya a B-vitamin hiánya, és a vitaminok hiánya viszont hozzájárul a stresszes megnyilvánulások megerősítéséhez. Mindenesetre, hogy gyengítse a stressz hatását, vagy megszabaduljon róla, használhat egy komplexben egy komplexumban, új étrendben. Miután telepítette, hogy mely termékeket kell feltöltenie a vitaminok és hasznos anyagok hiánya, a csökkentett stressz módja a fő asszisztens lesz az Ön számára.

Ha nő vagy, akkor a stressz is nevezhető PMS. A modern tanulmányok azt mutatják, hogy a nők 33-50% -a a 18. és 45 éves kor között a premenstruációs szindrómától szenvednek. A PM-k fizikai és érzelmi tünetei általában a menstruáció kezdete előtt 7-14 napig ismertek. A fizikai tünetek az akut vágynak sózott vagy édes, fáradtság, fejfájás, súlygyarapodás, mellkasi fájdalom formájában manifesztálódnak. Az érzelmi tünetek közé tartozik a szorongás, az idegesség, az ideiglenes memória romlás, éles hangulatváltozások (az eufóriából a kétségbeesésbe). A PMS alatt hasznos lehet megfelelően enni, ráadásul a vitamin étrend növekedése gyengíti negatív következményeit. A táplálkozás és a hipnoterápia megosztása megosztja a PMS hatását, ha egyáltalán nem ment.

A stressz elemzése

Annak érdekében, hogy a hipnoterápia hatékonyan éltesse az idegfeszültséggel, a csökkentett stressz módszerét ki kell igazítani az egyes személyek igényeihez.

E szükségletek meghatározásához a stressz, valamint a kapcsolódó reakciók megteremtése szükséges.

Római - harmincöt éves férfi, elvált, ötéves lánya januárral rendelkezik. Yana anyja újra házasodott, egy másik országban él, és nem látja a lányát. A regény stresszének okainak elemzése ötletet ad az egyidejű fizikai és érzelmi reakciók sokféleségéről.

Stimuli (gyors okok) stressz	Releváns fizikai és érzelmi reakciók
1. Yana megkérdezi, miért nem hazaér az anyja	Könnyű szédülés, gyengeség, vágy, hogy megváltoztassa a beszélgetés témáját, és megtartja az érzelmeket
2. Kényszerítheti az alárendeltek munkáját, és gyakran kritizálja őket a feladataik rossz teljesítéséhez.	A mellkasban van tömörítve, az arc izomzatai rosszul ellenőrzöttek, attól tartanak, hogy igazi érzésüket mutatják - a rosszul elvégzett munka és felháborodás megvetése miatt az a tény, hogy meg kell oldania ezt a problémát
3. Állandó zaj jön Yana szobájából a barátaival járó játékai alatt	Az izmok feszültek, megpróbálom, hogy ne mutassam be az irritációt, ami miatt bűnösnek érzem magam
4. A munkahelyi utazás és a zajos kollégák és az excentrikus vezető (a program részeként)	Elpirulok, és attól tartok, hogy a haragom észrevehetővé válik, van egy részeg áldozat érzése, a szorongás növekszik, elképzelem, hogyan mondok mindent róluk

A regény esete jó példa a stressz és az érzelmek elnyomására irányuló vágy. Nézd meg az első inger: A regény a téma megváltoztatására törekszik, mivel a beszélgetés túl kellemetlen. A második inger: nem akarja az érzéseit az alárendeltségeken, és ezért közömbös a helyzet egészének. A harmadik inger: nem mond semmit, mivel bűnösnek érzi magát. Az "I" racionális része megérti, hogy a lánynak más gyerekekkel kell játszania. A negyedik inger: a regény az utazás során tartja a haragot. Negatív tapasztalatuk vizsgálatával a regény ugyanazon stresszes réteghez viszonyított hozzáállását módosította. (Amint láthatjuk, a negyedik inger bíboros változást igényel, hiszen az utazás a kollégákkal együtt valódi fizikai károkat okoz.) Az alábbiakban az új, pozitív reakciók a regény.

Új reakciók

1. Amikor Yana megkérdezi az anyát, nem vagyok ideges, megmutatom Yane, hogy szeretem őt, és beszélek vele az érzéseiről.
2. Amikor ellenőrizem az alárendelt szegény munkáját, bemutatom magam mentorként, aki segíthet egy másik személynek, hogy jobb eredményeket érjen el a munkában.
3. Amikor Yana és barátai játszanak, a gyermekek zaját természetes, releváns hangokként kezelem, amelyek nem okoznak kárt.
4. Teljesen megváltoztattam a helyzetet, kihasználva a törvényes jogot a programban való részvétel leállítására. Most eljutok az autómon, ahogyan az óvodába dobja Janu-t.

Most készen áll a stresszes ösztönzők részletes elemzésére, valamint a fizikai és érzelmi reakciókra. Az alábbiakban megadott üres, írja be az egyes ingereket és minden reakciót.

Következő lépés: Írja le az új válaszokat a felsorolt \u200b\u200bingerekre. Ne feledje, hogy új válaszokat kell megfogalmaznia igenlő formában. Képzeld el, hogy a megnövekedett ideges stresszt kezdeményező ok a helyzet, amikor az egyikenként kommunikál a vállalat elnökével. Reakciók, akik ezt kísérik: Palm verejték, hang remeg, légzés teszi meg, akkor bizonytalan. Itt van egy példa az új válaszként, amelyet megtagadtak:

Amikor személyes találkozóra megyek az elnökkel, megpróbálok pihenni, és nem lesz ideges. Nem engedem meg, hogy az elnök hozza ki az érzelmi egyensúlyból, és vegye be a helyzetet az Ön irányításában.

De ugyanaz a dolog, amely igenlő formában jelenik meg:

Mielőtt belépne az elnök irodájába, Én mélyen sóhajt és pihen. Bemutatom magam egy sikeres és illetékes alkalmazottat, hogyan és én valójában. sokat tudok, És nyugodt vagyok, mivel sikeresen alkalmazom készségeimet a vállalat javára.

Nézze meg a megadott ösztönzőket, elemezze a reakcióit, és más reakcióelvezeteket fogalmazzon meg a regény esetén adott minta segítségével. Új válaszokat kell összeállítani, miután az ösztönzők határozottan meghatározzák: "Amikor az anya-törvény reggelire szólít fel, én ..." vagy "amikor a lányom úgy tesz, mintha nem hallok, hogy nem hallok, én ...", "Ha a szomszédaim a szobában zenét hallgatnak, amikor tanulok, akkor ..."

Az alábbiakban adja meg az új reakciókat, emlékezzen arra, hogy pontosan meg kell határozni az ingerlékenységeket:

Új reakciók:
1. _________________________________________
2.__________________________________________
3.__________________________________________
4.__________________________________________
5.__________________________________________

Akcióterv

Az eredmény eléréséhez csak három célt kell elérnie. Itt vannak:

1. Csökkentse a stresszt, vagy teljesen megszabaduljon.
2. Cserélje ki a régi reakciókat új.
3. Nyugodtabbá válik, javítja az egészséget.

Ezek a fő célok. Ahhoz, hogy elérje őket, meg kell ismételnie a tudatalatti elmét, hogy segítsen új reakciókat használni a korábbi ingerekre válaszul.
Szükséged van:

Vegye meg és elemezze az elnyomott érzéseket, amelyeket érzi a riasztást és az irritációt. Miután megtette, ingyenesen érzi magát. A technika hipnotikus javaslata: "Hagyja, hogy minden érzés, amit elrejt, felemelkedik a felszínre - felfedezni őket. Nézze meg, mit akarsz elhagyni, és mi lehet megszabadulni. Megtakarítás, amire szüksége van a pillanatban, és mentes a többiektől. Nincs semmi szörnyű abban, hogy néha a kétségbeesésbe esik, depressziós érzés. Ez előnyös lesz. Hamarosan a kandra megáll, meg fogja szabadítani magad. Önnek joga van elfogadni vagy bármilyen érzés elfogadására ... "

Képzeld el magát a külső ingerektől. A technika hipnotikus javaslata: "A külső ingerek pajzsát védi. A fal megakadályozza a stressz ösztönzését, hogy hatással legyen rád. Negatív expozíció a ricochet ugrál a pajzsból. Nagyszerűnek érzed magad, mert egész nap a pajzs védi a stresszt. "

A régi reakciók helyett "futni" újak. A technika hipnotikus javaslata: "A régi ingerekre válaszul új reakciókat használjon." Adja meg az inger és az új reakciót. ("Amikor én [ adja meg az ösztönzést], akkor [ adjon meg egy új reakciót] "). A legjobb, ha minden inger fölött dolgozni. A következő módszer részletesebben írja le, ha szükséges "beleértve" új reakciókat.

Teljes útmutatás

Most már tudja, hogyan működik a technika, és használhatja. A csökkentett stressz módszere a "" cikkből a pihenőhipnotikus útmutatás módszertanával együtt érvényes. Ahogy valószínűleg emlékszel, a hypnotikus útmutatás módja két részből áll. A csökkentett stressz módszerét e két rész között kell elhelyezni. Ne tegyen réseket a három szakasz között. Éppen ellenkezőleg, egymásba kell lépniük, mivel egy színárnyalat egy másikba kerül. Imádkozzatok, kövesse ezt a tervet:

1. Visszatérés a cikkhez "Általános hipnotikus útmutatás rögzítése", és használja a kezdeti hipnotikus útmutatást ("merülés").
2. Használja a stresszcsökkentési technikát.
3. Visszatérés az "Általánosságok rögzítése hipnotikus útmutatás", és használja a végső hipnotikus útmutatást ("Flash").

A stressz csökkentésének módja

Most nyugodt vagy, ezért hagyd, hogy mindenki elrejtse az érzéseket a felszínre emelkedik. Fedezze fel őket. Döntse el, hogy mit szeretne elhagyni, de attól, hogy megszabaduljon. Megtakarítás, amire szüksége van a pillanatban, és mentes a többiektől. Semmi szörnyű abban, hogy néha a kétségbeesésbe esik, depressziós érzés. Ez előnyös lesz. Az egyszerű depresszió egészséges folyamat, így megengedheti magának a torlátokat és a szomorúságot, és amikor vágyakozik, ingyenes lesz. Ön elégedett magaddal, a szomorúság hamarosan elhagyja, és ingyenesen érzi magát. Szabadulsz, mert joga van, hogy elvegye vagy ne tegyen semmilyen érzést, megszabaduljon minden olyan érzésről, amely kellemetlenséget ad. Ezek hozzátartoznak, és maga is meghatározza vagy elutasítja őket, vegye vagy elutasítja. Most nyugodt vagy, és továbbra is pihensz, nyugodtan érzed magad az egész testtel. Elképzeled magad egy kiegyensúlyozott emberrel, amelynek olyan érzései vannak, amelyek kiegyensúlyozott és egészséges személyt hoznak létre. Ha meg szeretné védeni magát a külső hatásoktól, képzelje el, hogy védi az Ön által védett pajzs. Megakadályozza, hogy a külső ingerek befolyásolják Önt. Negatív expozíció a ricochet ugrál a pajzsból. Nem számít, ki küld neked neked - csak ugrál. A ricochet ugrál a pajzsból. Csodálatosan érzed magad, mert a pajzs a nap folyamán védi a stresszt. Egész nap csodálatosnak érzed magad. Minél több külső inger, a csend, amit úgy érzi, a csend, amit érzel.

Nyugodt vagy. Ön nyugodt és védett a stressztől. A cselekedetei arra vezetnek, amit csodálatosan érzel. Újra reakciókat cseréltél új.

[Helyezzen be egy ösztönzést és egy új reakciót.] Az új reakciónak köszönhetően erős, nyugodt és szabad lesz. Az Ön napjait kitölti az eredményekkel, és ezek az eredmények örülnek.

Ön elégedett leszel magaddal, mert új reakciókat használsz, amelyek örömteli, és nyugodt, erős, ingyen a stressztől. Teljesen mentes a stressztől. A stressztől mentes.

Rögzítés és várt eredmények

Sikeresen programozta az új reakció megjelenését az előző ingerre, a listából a következő elemre léphet. Minden szakaszban több szekció lesz. Az új reakciók bevezetésének kivételével a stresszcsökkentési technika ugyanaz marad, vagyis a stressz elleni védelem érzésének megerősítése, meggyőződve arról, hogy nyugodtabbá vált, hogy az egészséged javult, hogy nem félsz túlélni az érzelmeket amit nem lehet elkerülni. Minden reakció újraprogramozása csökkentheti a stressz csökkentésének módszereit oly módon, hogy megfelel-e az Ön egyedi igényeinek. Kiemelheti azt a részt, amely különösen alkalmas arra, hogy használja, ha úgy érzi, a stressz megközelítését. Így ez a mini technika nehéz pillanatban hasznos lesz Önnek. Ha a technikát rendkívül feszült napra kívánja alkalmazni, akkor fontolja meg, hogyan kell ezt megtenni azzal, hogy kapcsolatba lép az "Általános hipnotikus útmutatás rögzítése" cikkből származó magyarázatokkal.

És végül, amikor úgy érzed, hogy a túlzott idegfeszültség nyomja meg újra, használja a stressz csökkentésének teljes módját. Ha megérted, hogy az egykori viselkedés ismét az életedbe támaszkodik - Ismételje meg az egész technikát, amíg úgy érzi, hogy már nem szükséges.

Makacs

A szélsőséges körülményekhez kapcsolódó helyeken, - kórházak, háborús zónák és katasztrófák, gyakran váratlan viccet hallhatsz. Ez a módja annak, hogy az emberek a kedvezőtlen helyzetekben megbirkózzanak a stressz, a veszteségek és a szorongásuk. Még akkor is, ha a humor fekete, ő feladata. Szüksége van egy elmere és érzelmi szférára, és azt kell mondanom, hogy gyógyító hatását biztosítja. A nevetés pihent az arc izmait, és kiadja az endorfinokat - olyan anyagokat, amelyek pozitív hatással vannak az érzelmi állapotra, és hozzájárulnak a jó jóléthez.

Hipnoterápiát használtak a korábbi katonai személyzet rehabilitációjában szakosodott kórházban, ahol felkészültek a civil társadalomra való visszatérésre. A stressz és a hipnotikus útmutatás csökkentésének módszerei folyamatosan hatást gyakoroltak, de lassan működtek. Ugyanaz, mint a terápiával mosott, a betegek kétségtelen pozitív változásai voltak a viselkedésben.

Először a hipnoterapeuta megkérte a zenekar tagjait, hogy emlékezzenek a vicces helyzetre, viccre vagy film komédiara. Az ülés során az egyik beteg hangosan nevetni kezdett. Hamarosan a nevetés ilyen fertőző dolog lett, hogy a csoport fennmaradó résztvevői csatlakoztak hozzá. Minden beteg újjáéledt, és nevetett. Még azok közül is nevetettek, akik korábban rendkívül depressziós állapotban voltak. Talán a legfontosabb dolog az, hogy az azonnali javulás felgyorsította a helyreállítási folyamatot, és sok beteg hosszú távú pozitív változásokhoz vezetett.

Ahhoz, hogy egy kis humort hozza létre a technikáidba, emlékezzen a múltbeli, kitalált vicces helyzetekről, viccekről, a humoros programokról szóló jelenetekről - mindent, ami viccesnek tűnik. A nevetés terápiát a következőkhez hasonló javaslattal kezdheti el:

Emlékszel a vicces esetre, egy kinicomedy, hallott viccet. Gondolj a vicces ügyre, viccre, és engedje meg magad, hogy mosolyogjon, úgy érzi, hogy az ajkaid sarkait felemelték, hogy a fény nevet a torkából, és egészséges nevetésgé vált, hadd nevetjék. Úgy érzi, a nevetés vibrálja a testét. Amikor abbahagyja a nevetést, megkönnyebbülést fogsz érezni, a jóléted javulni fog, és egész nap marad.

A stresszcsökkentési technika részeként a nevetés terápiát, valamint egy mini-technikát használhatja, amikor úgy érzi, hogy nehéz nap után el kell távolítania a feszültséget.

A hipnoterápia segít megszabadulni az erős stressztől és a depressziótól, különösen akkor, ha tünetei hosszú ideig nyilvánulnak meg. Meg kell jegyezni, hogy a pms-ről szóló tünetek más fizikai betegségek jelei lehetnek. A legjobb, ha mindegyiküknek egyedileg meg kell határoznia az ilyen egészségügyi problémák kialakulásának lehetőségét, amely közvetlen orvosi beavatkozást igényel.

Tehát emlékezni kell arra, hogy az érzelmi állapotú problémák esetén a fizikai egészségét is aláássák.

Napjainkban egyre több ember szenved a stressztől. Ez befolyásolja az élet minőségét és az egészségét, segíti a vérnyomás növelését, az elhízás és a szívbetegség kialakulását, a szorongás és a depresszió kialakulását. Sok módja van a stressz enyhítésére anélkül, hogy gyógyszert igénybe vehetnénk. Íme néhány közülük a leghatékonyabb.

1. Passiflora

Passiflora vagy Passionwood - népi jogorvoslat az aggodalomra és az álmatlanságra. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a növény segít megszabadulni a stressztől kevésbé hatékony, mint a benzodiazepin készítmények. Bár még nem bizonyított, úgy vélik, hogy a passiflora növeli a gamma-aminolaj (GAMC) szintjét az agyban. Ez csökkenti az egyes agysejtek aktivitását, amelynek eredményeképpen egy személy nyugodtabbnak érzi magát. Passiflora az infúziók, teák, folyékony kivonatok és tinktúrák formájában történik. Nem ajánlott gyermekeknek, terhes nőknek és ápolási anyáknak. Mielőtt elfordulna az étrendben, forduljon a kezelőorvosához, különösen, ha más gyógyszereket készít.

2. Masszázs

A masszázs több ezer éve eltávolítására szolgál. A kínai a blokkolt energiacsatornák megnyitása az egészség javítása érdekében. Használt masszázs a gyógyulás és a hippokraták egyik fizikai módszereivel, a "Western Medicine atyja". Ma használunk egy masszázst, hogy lazítsa az intenzív izmokat, csökkentjük a fájdalmat, javítjuk a vérkeringést.

3. Meditáció

A meditáció napi 15-30 percet vesz igénybe, így még egy nagyon szűk diagrammal is megengedhető. Ez talán a leginkább megfizethető módszer, mivel a meditációhoz szükséges egyetlen eszköz a saját elméd. Csak adja meg a lehetőséget, hogy foglalkozzon egy ideig, hogy a gondolataid nyugodjanak, vagy csak a lélegzetére összpontosítanak. Ez segít csökkenteni vagy akár teljesen eltávolítani a stresszt.

4. Gyakorlat

Tai Chi, futás, gyakorlat nagyrészt a meditációhoz. Megengedik, hogy egy ideje egyedül maradjon a gondolataival, vagy hagyja, hogy egyáltalán menjenek. Ezenkívül a gyakorlatok további előnyt jelentenek - hozzájárulnak az endorfinek felszabadulásához az agyban, ezáltal javítva a hangulatot, és megakadályozzák az elhízás fejlődését és más egészségügyi problémák kialakulását is.

5. Szervezze meg az életedet

A szervezett élet az irányítás és a nyugalom érzését adja. Számos módja van annak eléréséhez. Ha te vagy az a személy, aki mindent megtesz a futás során, készítsen egy listát arról, hogy mit kell tennie, hogy ne felejtsen el semmit. Ha kényelmetlenné vált a saját házában - tisztítsa meg. Tanulmányok kimutatták, csak egy pillantást vetnek a környező rendellenességre.

6. Jobbra illeszkedjen

Régóta bizonyították, hogy az egészségtelen élelmiszer depresszióhoz vezet (nem az elhízásról), ezért figyeljen az étrendre. Az egészséges élelmiszerek, mint például az egész szemek és a fehérjék képesek javítani a hangulatot, és hosszú ideig az energiát javítják, hogy lehetőséget ad arra, hogy megoldja a sajtó kérdéseket, és legyen ideje mindent megtenni, amire szüksége van. A tudósok szerint a stressz eltávolítására szolgáló leghatékonyabb termékek áfonya, lazac, mandula. Ezenkívül korlátozza a kávéfogyasztást. Bár a tanulmányok kimutatták, hogy egy csésze kávé, részeg a nap folyamán, bizonyos esetekben "támogatja az AFLoat", a túl sok koffein használata ideges és zavaró személy, amely végső soron bontáshoz vezethet.

7. Korlátozza az internet és a mobiltelefon használatát

A stressz csökkentése a modern világban is problémás, mert szinte mindig a REACH-övezetben vagyunk az elektronikus kommunikáció állandó használatának köszönhetően. Az internet és a mobiltelefon leválasztása egy ideig, akkor blokkolja a csatornákat, amellyel a stressz eljuthat. Ez lehetővé teszi, hogy éljen "itt és most", ami nagyon értékes az időnkben, amikor egy személy szinte nem tartozik magához. Különösen fontos az elektronikus kommunikáció leállítása aludni - ez segít megoldani az álmatlanság problémáját.

8. Vitaminok

Mint tudják, a vitaminok hozzájárulnak az agy normális működéséhez és az idegrendszerhez, segítenek pihenni és visszaállítani a fáradtságot, és hiányuk sok egészségügyi problémával jár. Például a B-vitamin hiánya ingerlékenységet, depressziót, apátizet okoz. A tünetek megakadályozása érdekében a vitamintermékek - embriók és a gabonatermékek, a bab, a borsó, a dió, a máj, a tojás, a tejtermékek, a tejtermékek embriók és korpa fogyasztását kell növelni.

9. Aromaterápia

Bizonyos esetekben bizonyos aromák belélegzése hozzájárul a stressz eltávolításához, a hangulat emelkedik, csökkenti a szorongást, javítja a figyelmet és a koncentrációt. A szakértők azt állítják, hogy a szagok stimulálják a limbikus rendszer munkáját, amelynek eredményeképpen felszabadulnak az agyban, a rokonokhoz hozzájáruló vegyi anyagok és a nyugodt és jóindulatúság segítése. A stressz és a mentális fáradtság csökkentése a legjobb segítséget nyújt a levendula ízek, a ciprus és a rozmaring.

10. Fiú.

Az alvás a legfontosabb természeti tényező, amely közvetlenül befolyásolja a stresszt. Az alvás hiánya egy szeszélyes, ingerlékeny, gyakori bontásokhoz vezet. Ha egy személy túl sokat alszik, lassú és depressziós lesz. Próbáld megtalálni a helyes egyensúlyt alvás és ébrenlét - ez megadja a lehetőséget, hogy úgy érzi, jól kipihent és az aktív egész nap. Az alvás javulásának társulása bizonyos rituálék és szabályok - például az alvás előtti három órával az alvás előtt, vagy meleg fürdő előtt lefekvés előtt. Hozzájáruljon az alvás minőségének és néhány élelmiszertermékének javításához - például banán, földimogyoró, füge, tejtermékek. Triptofánot tartalmaznak, amely serkenti a melatonin termelését. A lefekvés előtt semmilyen esetben nem túlmelegedhet - gyomorbetegséghez, refluxhoz vagy gyomorégéshez vezethet.

Dr. Manny Alvarez, FoxNews.com

Hogyan lehet csökkenteni és megakadályozni a stresszt és megbirkózni vele

Azt gondolhatja, hogy semmi sem végezhető a stressz. A fizetési számlák megszűnnek, a napokban nem fognak több órát jelennek meg, és a munkahelyi felelősség és a család felelőssége mindig nyomást gyakorol. De több irányítást végez a stressz felett, mint gondolnád. A stresszkezelési technikák megtanulják, hogyan kell feltölteni: az életmód, egy bizonyos természet, érzelmek gondolatai, érzelmek és hogyan kezelik a problémákat. Nem számít, hogy a stresszes élet milyen lépéseket tesz lehetővé, hogy megkönnyítsék a nyomást és visszanyerje az irányítást.

Relaxációs reakció: Hogyan lehet az idegrendszert egyensúlyba hozni

Mindannyian különböző módon reagálunk a stresszre, így van valami módja annak, hogy mindenki számára alkalmas legyen a stressz. De ha úgy érzi, mintha stressz az életedben jön ki az irányítás alatt, az idő cselekedni. A stresszkezelés több egészséges vigasztalási módot fog tanítani a stresszt, segít csökkenteni káros hatásait, és megakadályozza a stressz megjelenését a jövőben.

Nem számít, mennyire erős érzed a stressz arcán, mert irányítod életmódját, gondolatait és érzelmeit, valamint hogyan kezeled a problémákat. A stresszkezelés a stresszes helyzet megváltoztatásában áll, amikor lehetséges, és megváltoztatja a reakciót a helyzetre, amikor lehetetlen megváltoztatni, és magában foglalja magának és a pihenésnek és a pihenésnek az idő elosztását is. Az első lépés az, hogy felismerje az életed valódi stresszforrását.

Melyek a stressz forrása az életedben?

Könnyebb meghatározni a stresszforrásokat, figyelmet fordítva az ilyen fő életvitelre, mint a munka megváltozása, otthonról, a szeretett veszteség, de a mindennapi stresszforrások pontosabb elosztása nehéz lehet. Hogy csak figyelmen kívül hagyja a gondolatokat és érzéseket, valamint olyan cselekedeteket, amelyek a stressz növekedéséhez vezetnek. Természetesen tudhatod, hogy folyamatosan aggódsz Dedlaynakh-ről, de talán a késedelem és a hajlandóság az utolsó pillanatban elhalasztani, és nem a munkákra vonatkozó követelmények, a stressz oka.

A stressz valódi forrásainak meghatározásához óvatosan nézze meg szokásait, hiedelmeit és kifogásait:

• Igazolja az "temporalness" stresszét ("Csak most már több száz üzleti"), még akkor is, ha nem emlékszel, mikor volt az utolsó alkalom, hogy ideje volt egy szünetre?
• Meghatározza a stresszt, mint a munkájának vagy a családi életének kötelező részét ("végül is, mindig a fogó körül, mint az őrület") vagy a személyiséged része ("túl sok idegen energiám, ez minden")?
• A saját stresszünk szintjén más embereket vagy külső eseményeket hibáztatsz, vagy teljesen normális és elkerülhetetlen jelenségnek tekintik?

Mindaddig, amíg elfogadja a felelősséget a saját stresszszintjének létrehozásában és fenntartásában, az Ön irányításán kívül marad.

Szerezzen stressz-magazint

A Stress Magazine segít az életed tipikus stresszorjainak azonosításában és az általa megfelelő módon. Minden alkalommal, amikor stresszben érzi magát, írja be a naplóba. A rekordokként megkezdi a mintákat és az általános témákat. Rekord:

• Milyen provokált stresszt (javasol, ha nem biztos).
• Hogyan érzi magát (fizikailag és érzelmileg).
• Hogyan reagál a stresszre.
• Amit jobban éreztél.

Hogyan kezeled most a stresszt?

Gondolj arra, hogyan kezeljük a stresszt és elképzelni vele. A stressz-magazin segít azonosítani. Az Ön stratégiái az egészséges vagy hazugság, hasznos vagy ellentétesek? Sajnálatos módon sokan megfelelnek a stressznek, hogy csak további problémákat okoz.

A stressz káros káros módja

Ezek a stressz vigasztaló stratégiái átmenetileg csökkentik azt, de hosszú távon még több kárt is okoznak:

• Dohányzó
• Túl sok ivás
• A snackek vagy a "kényelmes" élelmiszerek
• Alvás órákig a TV előtt vagy az éneklés számítógépéhez
• Elidegenedés a barátok, a család és a tevékenység
• Használjon tablettákat vagy gyógyszereket pihenjen
• Túl sok alvás
• Halogatás
• Minden perc kitöltése és elkerülése, ezáltal a problémák megoldása.
• A stressz leválasztása másokkal (Pounce, engedje meg magukat, hogy fokozzák a fizikai erőszakot).

Master Egészségesebb módja a stressz ellenőrzésére

Ha a stressz vigasztalási módjai nem adnak hozzá érzelmi és fizikai egészségét, időt arra, hogy több egészséges módon találjanak. Senki sem fog működni minden embernél vagy minden helyzetben, így a kísérlet különböző technikusokkal és stratégiákkal. Fókuszáljon arra, ami lehetővé teszi, hogy nyugodtabbá váljon és irányítsa.

Stressz-menedzsment stratégia 1: Mozgás

A fizikai aktivitás kulcsfontosságú szerepet játszik a stressz hatásának csökkentésében és megakadályozásában, de nem kell sportolóvá válnia, vagy órákat tölt az edzőteremben, hogy érezze a képzés előnyeit. A fizikai aktivitás szinte bármilyen formája elősegíti a stresszt és az "éget" haragot, feszültséget és frusztrációt. A képzésben az endorfinok megkülönböztetik, ami javítja a hangulatot, és lehetővé teszi, hogy jól érzi magát, és értékes módon szolgáljon, hogy elvonja a mindennapi szorongást.

Míg a maximális előnye 30 perces vagy annál hosszabb időtartamú edzésekből származik, egy kisebb és fokozatosan emelje fel a szintet. Rövid, 10 perces kitörés olyan tevékenység, amely arra kényszerül, hogy gyakrabban legyőzze a szívét, és a szokásosnál nehezebb lélegezni, segíteni fogja a stresszt, és erősséget és optimizmust biztosít. A nap folyamán nagyon kis aktivitásnak is tekinthető. Az első lépés az, hogy magadban vegye magát, és elkezd mozogni. Íme néhány egyszerű út:

• Kapcsolja be a zenét és a táncot.
• Sétáljon a kutyával.
• Sétáljon vagy vezessen egy kerékpárt a boltba.
• Használja a lépcsőházat, hogy mászjon a lakásba, és ne a lift.
• Parkozza az autót, és gyalog ezen az úton.
• Képzés egy barátjával vagy partnerrel, és ösztönözze egymást.
• Játsszon asztaliteniszet, vagy játsszon egy gyermekkel a videojátékokban, ahol mozogni kell.

A stressz kezelése rendszeres gyakorlatok segítségével

Amint a fizikai aktivitás szokássá válik, próbálja meg a napi ütemtervvel kombinálni a rendszeres edzést. Folyamatos és ritmikus aktivitás (a kezek és a lábak egyidejű mozgása) - különösen hatékony a stressz megkönnyítése érdekében. Túrázás, futás, úszás, tánc, kerékpározás, tai tzu, aerobic gyakorlatok - jó választás.

Válassza ki a kívánt tevékenységet, így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá. Ahelyett, hogy az edzés során folyamatos gondolatokra összpontosítana, tudatos erőfeszítéseket tesz és koncentráljon a testre és a fizikai érzésekre (és néha érzésekre), amelyeket vezetés közben tapasztal. A "teljes tudatosság" elemének hozzáadása a mindennapi gyakorlatokhoz segíteni fogja a negatív gondolatok ciklusát, amelyek gyakran a kimerítő stresszt is kísérik. A mozgásokkal való légzési szinkronizálásra való összpontosítás, például, vagy figyeljen arra, hogy a bőrt a bőre érezzék a széllökéseket vagy a napfényt. Gondoskodjon a gondolatoktól, és fordítsa át a figyelmet arra, hogy a test érzése is a legmegbízhatóbb módja a fizikai sérülések elkerülése érdekében.

Ha jól feszült, akkor valószínűleg könnyebb lesz megérteni, hogyan kell más stressz-kezelési technikákat használni, beleértve a más emberekkel és a társadalmi részvételi kommunikációt is.

Stressz-menedzsment stratégia 2: Adja meg a társadalmi tevékenységet

A társadalmi tevékenység a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy megbirkózzon a stresszel való megbirkózás és a túl erős reakciók elkerülése olyan belső vagy külső eseményekre, amelyeket fenyegető. Semmi sem nyugtató az idegrendszerednek, mint egy másik emberrel való kommunikáció, amely lehetővé teszi, hogy megértsük és biztonságban érezze magát. Ez a tapasztalat a biztonságérzet - hogyan érzékeli az idegrendszerét - a nem verbális információk észlelésének eredménye, hogy hallja, lásd vagy érezze magát.

A belső fül, az arc, a szív, a gyomor egymáshoz kapcsolódik egymással az agyon keresztül, így a társadalmi kölcsönhatás egy másik személy szemtől szembe (vizuális kapcsolat létrehozásához, hallgatni valakit óvatosan, hogy elmondjam valamit) gyorsan megnyugtatja és megsemmisíti a védő reakciót stressz, mint például a "Bay vagy Run". Az ilyen viselkedés olyan hormonokat is felszabadít, amelyek csökkentik a stresszt, még akkor is, ha önmagában nem tudod megváltoztatni a stresszes helyzetet. Természetesen nem reális, hogy egy barátja mindig közel lesz, és lehet, hogy támaszkodjon rá, amikor úgy érzi, hogy a feltöltött stressz, hanem a közeli barátok környezetének kialakítása és fejlesztése, javíthatja az ellenállást a stresszoroknak. Az érme másik oldalán annál többet vagy szigetelt, annál inkább stressznek van kitéve.

Lépjen kapcsolatba családjával és barátaival, hogy segítsen és rendszeresen kommunikáljon. Azok az emberek, akikkel azt mondod, hogy nem tudod megoldani a stressz problémáit. Csak jó hallgatóknak kell lennének. Nyílt - nem a gyengeség jele, és nem jelenti azt, hogy mások számára semmi sem. Valójában a legtöbb barát lesz hízelve az a tény, hogy bízol benne, elég, hogy bízhatják bennük, és csak erősíti a kapcsolatot. És ne feledje, soha nem túl késő, hogy új kapcsolatot hozzon létre és javítsa a meglévő támogató környezetet.

Stressz stressz 3: Kerülje a felesleges stressz

Míg a stressz az idegrendszer automatikus reakciója, egyes stresszorok előfordulnak előre láthatóan - egy családi út, egy családi találkozó például. Amikor megbirkózol az ilyen stresszorokról, ismeretes magadnak, megváltoztathatja a helyzetet, vagy megváltoztathatja a reakciót. Amikor eldönti, hogy melyik lehetőség közül választhat egy adott esetben, hasznos gondolkodni, hogy a) elkerülni, b) változás, c) Alkalmazkodás vagy d) A helyzet elfogadása.

Kerülje a stresszorokat

Nem normális, hogy elkerülje a stresszes helyzetet, amely megengedett, de meglepheted, hogy hány stresszorát lehet kizárni.

• Megtanulják mondani, hogy "nem". Ismerje meg a korlátait és a megfelelő őket. Akár személyes, akár szakmai életben, akkor többet vesz igénybe, mint amennyit megoldhat, a stressz megbízható receptje. Az "i can" és a "Must" elosztása, és ha lehetséges, azt mondják, hogy nem "nem túlterhelt magad.
• Kerülje az embereket, akiket stresszben érzi magát. Ha valaki folyamatosan stresszt okoz, korlátozza azt az időtartamot, amellyel töltötte ezt a személyt, vagy megállítja a kapcsolatot.
• Irányítsa a környezetet és az atmoszférát, amelyben Ön. Ha az esti hírek riasztást éreznek, kapcsolja ki a TV-t. Ha a dugók feszültségben érzik magukat, válasszanak hosszabb módon, de kisebb forgalmi dugókkal. Ha a piaci kirándulás kellemetlen teher, rendeljen online.

Stressz stressz 4: A helyzet megváltoztatása

Ha nem tudja elkerülni a stresszes helyzetet, próbálja meg megváltoztatni. Gyakran azt jelenti, hogy megváltozik, hogyan kommunikálsz és mit csinálnak a mindennapi életben.

• Fejezze ki érzéseit, és ne üsse meg őket magadban. Ha valami vagy valaki aggódik, show kitartást, és mondja meg az aggodalmairól nyílt és tiszteletteljes módon. Ha felkészülsz a vizsgára, és a beszélgető szomszédja vagy a ház szomszédja, közvetlenül mondd meg, hogy csak öt perc van a kommunikációhoz. Ha nem hangzik az érzéseid, akkor a sértés növekedni fog, és a stressz növekedni fog.
• Készítsen kompromisszumokra. Amikor megkérni valakit, hogy megváltoztassa a viselkedést, készen kell állnia arra, hogy ugyanaz legyen. Ha mindkettő készen áll a koncesszió legalább egy kicsit, akkor jó esélye lesz, hogy megtalálja a boldog középső.
• Az idő jobb kezelése. A rossz időgazdálkodás nagyméretű stresszt okozhat. De ha előre tervezed, és nem túlságosan túlfeszültséged, könnyebb lesz nyugodt és koncentrálni.

Stressz-menedzsment stratégia 5: alkalmazkodjon a stresszorhoz

Mit gondolsz, erős hatással van a stressz szintjére. Minden alkalommal, amikor negatívan gondolkodsz magáról, a tested úgy reagál, mintha a helyzet, a teljes feszültség és a nyomás miatt szenvedne. Állítsa vissza az irányítás érzését az elvárásainak és meggyőződésének megváltoztatásával a stresszes helyzetről.

• Vessen egy pillantást a másik oldalon. Próbáld meg megnézni a stresszes helyzetet pozitívabb oldalon. Ahelyett, hogy az autóforgalmi dugó miatt feszítés lenne, nézd meg, hogy képesek szünetelni és átcsoportosítani, hallgatni kedvenc rádióállomását, vagy élvezze a magányt.
• Nézd meg az egészet. Értékelje a stresszes helyzetet az általános kép helyzetéből. Kérdezd meg magadtól, hogy mennyire fontos lesz hosszú távon. Számít egy hónap alatt? Egy évben? Érdemes megzavarni? Ha a válasz "Nem", fizessen az idejét és az energiát valami más.
• Költeni a szabványok felülvizsgálatát. A perfekcionizmus a stressz fő forrása, amely elkerülhető. Állítsa le a testreszabást a kudarcra, igényes tökéletességre. Telepítse az indokolt szabványokat magának és másoknak, és megtanulja, hogyan reagálhat normálisan, hogy "elég legyen."

Stressz-menedzsment stratégia 6: Vegye ki, ne változtassa meg

Sok stresszforrás nem kerülhető el. Nem lehet megakadályozni vagy megváltoztatni az ilyen stresszorokat, mint egy szeretett, súlyos betegség vagy a közgazdaságtan csökkenését az országban. Ilyen esetekben a stressz vigasztalásának legjobb módja az, hogy elfogadja, hogy mi történik. Nehéz lehet elfogadni, de hosszú távon könnyebb, mint megpróbálni dühös a helyzetből.

• Ne próbálja meg ellenőrizni ellenőrizetlen. Sok dolog az életben túlmutat az Ön irányításán - különösen a többi ember viselkedése. Jobb, ha arra összpontosít, hogy mit tudsz irányítani (például egy reakció módszer), mint amennyit megpróbál valamit megváltoztatni.
• Keresse meg a legjobbat. Ha komoly kihívásokkal találkozott, próbálja meg nézni őket személyes növekedési lehetőségként. Ha a személyes rossz választása a stresszt, akkor gondolja meg, mit tanulhat ezekből a hibákból.
• Megtanulják megbocsátani. Vegyük az a tényt, hogy élünk a tökéletlen világban, és az emberek hibákat követnek el. Hagyja a haragot és a haragot. Szabaddá te magad a negatív energiából az idő miatt, hogy megbocsátani és továbblépni.

Stressz stratégia 7: Hagyja a szórakozást és a pihenést

Nemcsak a pozitív hiedelmek előnyeit és az ellenőrzést a helyzet megszerzésének megközelítését használhatja, hanem csökkenti a stresszt is. Ha rendszeresen kiemeli a szórakozást és a pihenést, akkor jobb helyzetben van a stressz vigasztalásához.

Ne essen be a nyüzsgés csapdájába és az élet zajának, amelyben elfelejtette ellátni a saját igényeit. Javasolja magát az energiával - a szükséglet, nem luxus.

• Jelölje ki az idő relaxációját. Kapcsolja be a nyaralást és a pihenést a napi ütemtervre. Ne engedje, hogy kötelezettségvállalásokat fedj fel. Ez az ideje, hogy tanuljunk a felelősségtől és "töltse fel az elemeket."
• Minden nap csinálsz valamit, amit szeretsz. Vágja le a szabadidős tevékenység időt, hogy tetszik, nézze meg a csillagokat, zongorázni vagy a kerékpárját.
• Tartsa meg a humorérzékét. Ez azt jelenti, hogy képes nevetni. A nevetés segíti a testet a stressz különböző módon.

Dolgozzon ki egy eszközkészletet a stressz megkönnyítése érdekében

Jöjjön fel az egészséges módon, hogy pihenjen és töltse fel az energiát. Próbáljon meg egy vagy több ilyen ötletet használni minden nap, még akkor is, ha jól érzi magát.

• Séta.
• Töltsön időt a természetben.
• Hívjon egy jó barátot.
• Játssz asztalitenisz vagy tollaslabda.
• Legyen naplóbejegyzés.
• Vegyünk egy hosszú fürdőt.
• Könnyű aromás gyertyák.
• Élvezze a forró teát vagy egy csésze kávét.
• Játssz egy kisállat.
• Kertészkedni.
• Olvassa el a jó könyvet.
• Zenét hallgat.
• Nézd komédia.

Stressz-menedzsment stratégia 8: Masion Az egészséges életmód

A rendszeres képzés mellett az egészséges életmód más aspektusai is vannak, amelyek növelik a stresszállóságát.

• Illeszkedjen az egészséges táplálékhoz . A fúziós test jobban felkészült a stressz használatára, ezért legyen óvatos, amit eszik. Indítsa el a napot a megfelelő reggelivel, és tartsa a test erejét és az elme tisztaságát egy kiegyensúlyozott táplálkozási ebéd rovására.
• Csökkentse a koffeint és a cukorbevitelet. Az ideiglenes "őrlés" koffein és a cukor gyakran a hangulat és az energia hirtelen bomlásával végződik. Számának csökkentésével a kávé, édes üdítők, csokoládé, édes rágcsálnivalók a táplálkozás, akkor érzem, nyugodtabb, és akkor jobban alszik.
• Kerülje az alkoholt, a cigarettákat és a gyógyszereket. Az önkezelő alkohol és a gyógyszerek egyszerűen gondoskodnak a stressztől, de ideiglenesen megkönnyítik. Ne kerülje el a problémákat és álcázza őket; Küzdelem a tiszta elme problémáit.
• Elég köpködik. Megfelelő mennyiségű alvás kerül felszámolásra az agy, valamint a test. A fáradtság érzése növeli a stresszt, mert irracionális gondolkodást okozhat.

Ellenőrző lap önsegély a stresszkezeléshez

Használja ezt az ellenőrző listát, hogy megjelölje a haladást a stressz-kezelési stratégiák alkalmazásában. Összehasonlítás hogyan érezte magát a napokban, amikor egy csomó védjegyek check oldalon, a nap, amikor nem volt kevés, vagy egyáltalán nem.

Ellenőrizze a listát

Hasznos döntés, amelyet ma vettem

Pn

T.

Vö.

Th

Pt.

Ült

Nap.