Як заспокоїтись у складній життєвій ситуації. Методики зняття стресу. додаткових зброї проти нервів

Стресова ситуація викликана проблемами на роботі, труднощами у сім'ї, фінансовою нестабільністю, невмінням правильно організувати день. Заспокоїтися в стресової ситуації необхідно, тому що тривалий вплив стресу може перерости в хронічну форму і завдати непоправної шкоди здоров'ю. Управління емоціями полегшить життя.

Медитація - один із способів боротьби з напругою

Емоційне та психічне здоров'я необхідно берегти. Пережити поганий етап у житті нескладно, якщо знати способи боротьби зі стресом.

Моделі поведінки у стресовій ситуації

Різкі зміни у житті, смерть близької людини, вихід із зони комфорту, труднощі у відносинах із людьми, песимізм, пошук ідеальних умов – часті причини стресу. Поведінкові моделі та реакції у стресових ситуаціях:

1. Людина-катастрофа – негативне мислення, паніка, бачення лише поганих наслідків, надмірна чутливість. Позбутися стресу швидко допоможе медитація, заняття йогою, 10 хвилин самотності.
2. Ступор – повне нерозуміння того, що відбувається. Людина не знає, як їй вчинити у стресовій ситуації, нічого не робить.
3. Самовладання – зовні стрес непомітний, але всередині постійна напруга. Заспокоїтись допоможе обговорення переживань у колі близьких людей чи сім'ї.
4. Плакса – стрес викликає смуток та сльози. Це заважає взаємодіяти з іншими. Потрібні позитивні емоції, яскраві враження, весела компанія. Змініть обстановку, спробуйте інтенсивні спортивні тренування, займіться улюбленою справою.
5. Запальність – будь-які неприємні ситуації викликають стрес, гнів, розлючують. Людині не вистачає самоконтролю.

Попросіть допомоги рідних.Навчіться контролювати емоції, перестаньте нервувати через дрібниці.

Зайва плаксивість заважає взаємодії з оточуючими людьми

Зняття стресу

Спочатку визначте першоджерело стресу. Залежно від нього використовуйте одну з наведених нижче методик:

1. Тварини. Спільні ігри з домашніми тваринами догляд за ними викликають позитивні емоції.
2. Прогулянка. Гарні краєвиди, щасливі люди, гарна погода усунуть негативний настрій.
3. Розслаблюючий масаж. Він позитивно впливає на думки та поведінки людини після потужного стресу.
4. Приємні запахи. Вибирайте масло жасмину, кипарису, лаванди та увімкніть спокійну інструментальну музику.
5. Квіткотерапія. Дивіться предмети синього, білого або зеленого відтінків, пастельних тонів.
6. Нові враження. Змініть монотонну діяльність на рухливу та активну.
7. Догляд за собою. Відвідування салонів краси або проведення звичних дій щодо догляду за тілом у незвичайній обстановці.
8. Спілкування із дітьми.
9. Як швидко заспокоїтись у стресовій ситуації дівчатам? Вирушайте на шопінг. Нові речі викликають естетичну насолоду, а стрес зникає.

Навчіться швидко знаходити у будь-якій ситуації позитивні сторони, можливі вигоди.Найчастіше усміхайтеся, дивіться на життя оптимістично. Підключіть уяву, прочитайте книгу.

Фізичні вправи

Душевна рівновага може відновити фізичні навантаження: махи ногами, руками, інтенсивна розтяжка. Робіть вправи на спину: лежачи на животі, прогніть хребет на 1 хвилину і плавно поверніться до початкового положення. Присядьте на п'яти і схопіть за них руками. Регулярно піднімайте тулуб вгору-вниз. У положенні залишайтеся 3 хвилини. Зберігайте рівне глибоко, повільне дихання.

Психологічна терапія

На папері напишіть переживання та причини виникнення стресової ситуації. Описуйте максимально детально. Проаналізуйте це та обміркуйте, як правильно заспокоїться у стресових ситуаціях без шкоди для психічного здоров'я. Після спаліть лист.

Подолайте стрес через спостереження за собою збоку. Важливо переосмислити поведінку, помітити слабкі сторони та знайти способи їхнього усунення.

Стресову ситуацію краще не усувати за допомогою алкоголю, ліків та солодощів. Вони негативно впливають на загальний стан організму. Корисні інструменти для зняття стресу:

• музика;
• контрастний душ;
• посмішка;
• компліменти;
• медитація та ін.

Як швидко взяти себе в руки

Способи, як заспокоїтись у стресовій ситуації за кілька хвилин:

• розслаблююча ванна кімната;
• трав'яний чай;
• читання книги;
• розмальовки-антистрес;
• улюблена страва;
• перегляд фільму і т.д.

Якщо стрес виник поза домом, перестати нервувати можна за допомогою дихальних технік.Зробіть 3 глибоких вдиху через ніс та швидких видихів через рот. В організм потрапить кисень, а рівень адреналіну знизиться. Ліки краще не використовувати.

На шляху до боротьби з проблемами, що виникають, допоможуть такі методи:

1. Відволікання – подумайте про приємне, що викликає радість. Забувши про подразники, реагуватимете на будь-які дії спокійно.
2. Рахунок - порахуйте до 10, сконцентруйте всю увагу на числах. Змусити негативні потоки зникнути нескладно.
3. Фізичні дії – робіть щось руками, зафіксуйте увагу будь-якому предметі. Через 2 хвилини побачите, як почнете заспокоюватись.

Щоб упоратися з собою, треба обміркувати наслідки стресу. Проблеми відійдуть на другий план, виробиться стійкість, з'явиться мотивація до життєвої мети.

Розслаблююча ванна - швидкий спосіб зняти стрес

Перша допомога

Надання першої допомоги за стресової ситуації – необхідність. Часто можна почути, як люди кажуть: «У разі події я гублюся і думаю лише про те, як вижити». Людина не може взяти себе в руки. Згодом виникає гострий стрес. Привести людину до ладу можна такими медичними психологічними техніками:

1. Випити води. Вона активізує мозок, гемоглобін, кількість кисню в організмі, налагоджує роботу нервової системи. Зберегти спокій стане легше.
2. Метод "су-джок". Масажуйте пальці лівої руки правою рукою. Змінитись ритм дихання: проблеми забудуться.
3. Змочіть водою лоб та віскі.
4. Виходьте на свіже повітря. Вистояти перебування у будинку весь день важко.
5. Озирніться навколо. Опишіть предмети біля себе. Виділіть найкрасивіший. Швидко перемикайтеся між об'єктами.

Ситуація, що характеризується як стресова, має миттєво усуватися.

ПМП сприяє заспокоєнню людини, подолання труднощів, адекватного реагування на те, що відбувається.

Склянка звичайної води допоможе впоратися зі стресом

Профілактика

Попередження стресових ситуацій зазвичай використовуються нечасто. Через це починаються проблеми в особистому житті, погіршується самопочуття, пропадає мотивація досягати мети. Стрес легше запобігти, ніж зняти. Створення в уяві ідеальної картинки - чудове рішення. Це потрібно, коли людина інтуїтивно відчуває наближення стресу.

Не впадайте у песимізм. Володіти непросто, але постарайтеся подумати про позитивні моменти з життя. Продумайте відпочинок, чудове майбутнє, перспективи. Зробіть це метою та йдіть до неї.

Не запускайте стресових моментів, адже вони самі не усунуться. Зберігати організм у подібних умовах шкідливо. Розвивайте у собі позитивне мислення. Дивіться на складні моменти із гумором.

Намагайтеся вести себе не зухвало навіть у агресивному стані. Стрес пройде, а стосунки із колегами чи друзями можна й не відновити. Не дозволяйте емоціями взяти нагору над розумом. Залишайтеся спокійним та намагайтеся врегулювати негативні потоки.

Висновок

Уникати стресових ситуацій можна через позитивне мислення, контроль емоцій, вирішення проблем у міру накопичення. Найчастіше виходьте на прогулянки, читайте улюблені книги, дивіться фільми, слухайте спокійну музику.

Визначивши модель поведінки, дотримуйтесь рекомендацій щодо усунення стресової ситуації. Людина повинна жити без неї і бути щасливою у всіх проявах.

"Життя - це комедія для тих, хто думає, і трагедія для тих, хто відчуває", - вважав фінський письменник та журналіст Мартті Ларні. І яке б життя вибрали ми?

З кожним з нас протягом дня трапляються різні дрібні неприємності, які змушують нас нервувати. На щастя, великі, що доводять нас до нервового, трапляються не так часто. Проте невміння заспокоїтись і щоденне перебування у розвиненому стані рано чи пізно закінчаться.

Злість, образа, невдоволення, обурення, обурення та інші подібні почуття заводять нас настільки, що хочеться негайно щось розбити, штовхнути, а то й комусь надати. І далеко не всім вдається утримати себе від такої спокуси.

І нехай потім доводиться жалкувати про зроблене, напруга спала, людина заспокоїлася. Колишні почуття, що змусили його вибухнути, змінюються каяттю, жалем, сльозами. Деякі люди в стресових ситуаціях хапаються за сигарету, чарку або «заїдають» стрес, спустошуючи холодильник.

Чи можна заспокоїтися іншим способом, не завдаючи шкоди своєму та здоров'ю? Психологи вважають, що можна, і пропонують скористатися кількома рекомендаціями.

1. Поставитися до нервової напруги або стресу усвідомлено

Для цього потрібно більше дізнатися про механізм стресу.

Саме слово «стрес» у наш побут увійшло порівняно недавно. Під ним ми зазвичай маємо на увазі підвищену психологічну напругу у відповідь на вплив несприятливих факторів. Навряд чи хтось із нас думав про те, що відбувається в нашому організмі в моменти, коли ми з якоїсь причини починаємо сильно.

Коротко це можна описати так: реагуючи на стресовий фактор - стрессор, маленька залоза під назвою гіпофіз, яка знаходиться в основі, підключає до роботи гормональну систему. Щитовидна залоза викидає підвищену кількість гормону під назвою тироксин - і ми стаємо дратівливими та збудженими. Надниркові залози виробляють адреналін - гормон тривоги, завдяки чому стрімко підвищується обмін речовин, активізується серцево-судинна система, посилюється серцебиття. Вони ж виділяють гормон норадреналін, що готує мозок і тіло до реакції на подразник і адаптує організм до стресу.

Таким чином, в момент сильної нервової напруги надходить команда на приведення всього організму в тонус, і це забезпечує гормональна система. Завдяки гормонам посилюється фізична активність, напружуються м'язи, адже за небезпеки, про яку сигналізує стрес, людина повинна або нападати, або тікати.

Саме тому і не може швидко заспокоїтися. Організму потрібно спочатку "відпрацювати" гормони стресу. Слова оточуючих на кшталт «Негайно заспокойся!» викликають у ньому ще більше обурення.

2. Використати, «відпрацювати» гормони стресу допоможе фізична активність

При фізичних навантаженнях відбувається фізична розрядка: гормони стресу, що встигли виробитися у відповідь стресовий чинник, «спалюються» й те водночас виробляються гормони щастя - эндорфины. Ось чому при нервовій напрузі варто зробити кілька інтенсивних фізичних вправ. Якщо дозволяє час, варто відправитися в тренажерний зал (кажуть, що найефективнішими в даному випадку будуть силові вправи), басейн на пробіжку, прогулянку. І навіть помити вікна чи прибрати квартиру.

Для зняття нервової та м'язової напруги можна зробити кілька гімнастичних вправ:

Дотягуємось до зірок

Встанемо прямо, ноги поставимо на ширині плечей. Роблячи повільний глибокий вдих, витягуємо руки вгору і потягуємося так, ніби хочемо дотягнутися до стелі. На видиху руки опускаємо;

Розтягуємо плечі

Займаємо таке саме вихідне положення, як у першій вправі, тільки руки кладемо на плечі. У момент вдиху піднімаємо лікті рук якомога вище, а голову закидаємо назад. На видиху повертаємось у вихідне положення;

Охоплюємо ноги

Сідаємо на стілець, ноги притискаємо до себе. Пальці ніг знаходяться на краєчку стільця, підборіддя – між колінами. Охоплюємо ноги руками і якомога міцніше притискаємо до грудей. Через 10 секунд різко послаблюємо хватку;

Ці вправи слід повторювати кілька разів. Вони розслаблюють м'язи плечей, спини, шиї.

Прекрасний засіб для зняття стресу – секс. Під час інтимної близькості виділяються ендорфіни – гормони, які надають на нервову систему лікувальний ефект та сприяють емоційному розвантаженню.

Фізичні навантаження не тільки дозволяють заспокоїтися, але ще й розвивають стійкість до стресів. Скандинавська ходьба з палицями, плавання, їзда на велосипеді та ін. – способи, доступні кожному для профілактики неврозів та стресів.

Але що робити, якщо потрібно розслабитися швидко?

3. Зробити дихальні вправи

Дихальні вправи допоможуть відновити емоційну рівновагу.

Повільні вдихи та видихи

Протягом 4 секунд повільно вдихаємо повітря, на 5-6 секунд затримуємо подих і протягом наступних 4 секунд робимо повільний видих. Повторюємо цю вправу до 10 разів;

Дихаємо животом

Займаємо положення сидячи, підборіддя злегка піднімаємо і робимо глибокий повільний вдих, спочатку наповнюючи повітрям живіт, а потім грудну клітку. На кілька секунд затримуємо повітря та робимо повільний вихід, звільняючи від повітря спочатку грудну клітку, а потім втягуємо живіт. Повторюємо 10-15 разів;

Робимо вдих і видих по черзі через ліву та праву ніздрі

Приймаємо будь-яку розслаблену позу та заплющуємо очі. Закриваємо ліву ніздрю і робимо вдих через праву, затримуємо подих. Потім праву закриваємо та видихаємо через ліву. Після чого робимо вправу навпаки. Повторюємо його кілька разів.

4. Вдатися до ароматерапії

«Втекти від стресу» можна за допомогою деяких ефірних олій. Вони продаються в аптеках і їх цілком можна тримати про всяк випадок у робочому столі, сумочці та будинку. При необхідності кілька крапель антистресової олії наносять на віскі або зап'ястя рук.

Знімають нервову та м'язову напругу, відновлюють енергетику та покращують настрій масло апельсина, лаванди, м'яти, меліси, кедра, бергамота.

Для створення умиротвореної атмосфери в квартирі знадобиться керамічна аромалампа, в боковий отвір якої вставляється свічка-таблетка. У верхню частину лампи потрібно налити 5 - 10 мл води, куди крапнути кілька крапель своєї улюбленої антистресової ефірної олії (на 10 кв. м кімнати - 4 краплі олії).

5. Скористатися народними засобами

Зміцнити нерви допоможе трав'яний настій із чебрецю. Кладемо столову ложку чебрецю в банку, заливаємо 0,5 л окропу, щільно накриваємо кришкою і наполягаємо протягом 40 хвилин. Ділимо настій, що вийшов, на три порції і приймаємо їх протягом дня.

6. Зайнятися медитацією

Люди недооцінюють важливість у розслабленні свідомості та тіла. Одним здається, що це несерйозно, іншим - це заняття виключно для тих, хто займається йогою. Проте її користь для психічного здоров'я підтверджують численні наукові дослідження.

Спробуємо втихомирити нерви найпростішою медитацією: просто сядемо так, як нам зручно, заплющимо очі і протягом 10 хвилин зосередимо свою увагу на чомусь одному, наприклад, на рахунку, на полум'ї свічки, намагаючись не відволікатися на жодні інші думки. Згодом давати таким чином короткий перепочинок своїм нервам і заспокоювати розум буде все легше.

7. «Годувати» свої нерви правильно

Під час нервової напруги організм особливо потребує поживних речовин, і особливо білка, вітамінів Е, А, С і вітамінів групи В. Наприклад, при важкому стресі потреба організму у вітаміні С зростає в 75 разів!

При їх нестачі стресостійкість значно знижується, адже вони необхідні для нормального функціонування гіпофізу. Таким чином, здатність долати нервову напругу значною мірою залежить від того, наскільки повноцінним є наше харчування.

8. Виробити правильне сприйняття будь-якої ситуації

Ситуації, коли неможливо не переживати і не нервувати, трапляються не так часто. Зазвичай ми робимо це через дрібниці, що не варті уваги. Пам'ятаємо: «Не має значення, що навколо мене відбувається. Важливо те, як я до цього належу» - і постараємося ставитися до неприємностей філософськи.

Якщо ви відчуваєте, що нерви починають пустувати, настав час привести психоемоційне тло в порядок. З'ясуйте першопричину вашого занепокоєння, постарайтеся позбавитися проблеми в найкоротші терміни. Залежно від серйозності стресової ситуації розраховуйте на свої сили або зверніться по допомогу до фахівця.

Причини порушення психоемоційного фону

• незбалансоване харчування;
• неправильний режим сну;
• негативні думки;
• постійний стрес;
• слабка нервова система;
• шалений ритм життя;
• часта схильність до шуму;
• перевантаженість різною інформацією.

1. Позбавтеся перфекціонізму.Потрібно привчити себе до того, що все в житті не може бути ідеальним. Змініть погляди існування. Люди ніколи не суворо дотримуватимуться загальних правил і моральних засад.
2. Розпоряджуйтесь особистим часом.Правильно плануйте свій день. Встигайте займатися робочими моментами та особистими справами, при цьому ви не повинні особливо поспішати. Ставте у пріоритет важливі справи, потім другорядні.
3. Думайте позитивно.Не дозволяйте життєвим негараздам ​​негативно впливати на підсвідомість. Намагайтеся мінімізувати перегляд телевізора та новин у світі. Ви за великим рахунком не в змозі щось виправити, а отримані негативні емоції можуть надовго осісти в голові.
4. Виробляйте стресостійкість.Почніть відвідувати басейн, змусіть себе бігати хоча б по 20 хвилин на день. Нормалізуйте раціон харчування, їжте більше солодкого. Дотримуйтесь питного режиму, нестача вологи в організмі призводить до порушення психіки. Відмовтеся від перегляду жорстоких та страшних фільмів.

Способи заспокоєння нервів

Великою помилкою вважається те, що людина під час стресу намагається не діяти і заспокоїтися, лежачи на ліжку. Критична ситуація може розвинути мандраж чи тяжкість у всьому тілі. Подібні відчуття викликаються рахунок виплеску адреналіну, який потрібно усувати. Рішення - дати волю емоціям у спорті чи розслабити тіло.

Спосіб №1. Фізичні навантаження

1. Виділіть собі 1,5-2 години вільного часу і за можливості займіться спортом. Спирайтеся на особисті уподобання.
2. Будь-який вид спорту допомагає справлятися із колосальними стресами. Ви можете просто частіше виходити з друзями на прогулянки пішки або кататися на велосипедах.

Спосіб №2. Водні процедури

1. Після кожного важкого трудового дня візьміть за звичку розслаблятися під душем або у ванній кімнаті. Вода здатна безпосередньо впливати на рецептори тіла, надаючи позитивний результат.
2. Якщо в квартирі є ванна, варто додати до неї морську сіль, відвари трав або ефірні олії. Речовини також добре допомагають заспокоїти нерви. Для затишної обстановки запаліть свічки, увімкніть спокійну музику.

Спосіб №3. Ароматерапія

1. Відвідайте спеціалізовану лавку, спрямовану на продаж різних продуктів для релаксації. Придбайте ароматні свічки та супутні товари.
2. Підбирайте ненав'язливі запахи. Також використовуйте ароматні палички. Ефірні олії можна додавати в креми для догляду за тілом і миючі засоби для миття волосся.

Спосіб №4. Релаксація

1. Дієвим способом позбавлення стресу вважається релаксація. Увімкніть спокійну музику, думайте про приємні речі. Можете прийняти позу "Лотоса" і зробити дихальні маніпуляції.
2. Вдихайте повітря на повні груди і повільно випускайте з себе накопичений стрес. Відчуйте своє тіло, намагайтеся напружувати практично всі м'язи поперемінно та розслабляти їх.

Спосіб №5. Самомасаж

1. Ви можете самостійно стимулювати нервові закінчення тіла. Ні для кого не секрет, що шкірний покрив має багато рецепторів.
2. Розімніть долоні обох рук, потім приступайте до ступнів. Далі зробіть легкий масаж голови. Приділяйте щонайменше 5 хвилин кожній зоні.

Спосіб №6. Ходьба босоніж

1. Фахівці стверджують, що на ступнях ніг зосереджено безліч нервових закінчень.
2. Якщо ви скористаєтеся масажним килимком, таким чином матимете позитивну дію на всі внутрішні органи. По можливості ходите босими ногами по піску, гальці або дрібним мушлі.

Психологічна терапія

1. Знайдіть захоплення.Знайдіть себе в певному хобі, яке принесе задоволення і займатиме весь особистий час. Перегляньте фотоальбом або добрі фільми. Слухайте класичну легку музику або звуки природи.
2. Вважайте про себе.У момент випробування гніву почніть рахувати до 100 про себе. Повторюйте числа повільно та монотонно. Методика також допомагає у разі проблем зі сном. Якщо ви дійшли до сотні, а гнів не минув, повторіть процедуру у зворотному порядку.
3. Почніть малювати.Ніхто не каже вам стати художником, достатньо придбати розмальовки, спрямовані для арт-терапії. Журнали розроблені для дорослих з різними абстракціями. Заняття вважається цікавим та дієвим проти стресу.
4. Займіться шопінгом.Давно відомо, що найкращим антидепресантом для дівчат служить довгий похід по магазинах з придбанням речей, що сподобалися. Як би дивно процедура не виглядала, але вона працює. Чоловіки також можуть відвернути подібним заняттям, різниця лише в придбаному товарі.

1. Масаж долонь.Метод особливо ефективний тим, що практично непомітним для оточуючих. Почніть розминати долоню великим пальцем другої руки. Плавно переходьте до фалангів. Далі впливайте з невеликою силою на нігтьові пластини.
2. Уява.У стресовій ситуації по можливості заплющте очі і відверніться. Уявіть картину та бажаний результат проблеми. Також підійде відсторонена тематика, банально можете представити мальовничу природу, сонячні пляжі та море. Намагайтеся поринути у думки з головою, фантазуйте до дрібниць.
По можливості скористайтесь фізичними вправами. Посідайте, зробіть зарядку або пройдіться вулицею швидким кроком. Не намагайтеся заспокоїтись за допомогою тютюну. Подібні дії лише нашкодять більшою мірою.
3. Гнів.Альтернативою биття посуду можуть бути паперові вироби. Почніть рвати газети та журнали. Також можна звернути щільний картон трубкою і закрити один край, далі залишається тільки закричати на весь голос. Виріб допоможе значно придушити звуки, що видаються.
4. Вода.Після критичної ситуації варто повільно випити склянку води, потім піти у вбиральню та вмитися. Нанесіть холодну воду на обличчя, область шиї та плечей. Подумайте про те, що змиваєте весь накопичений негатив.

Щоб позбавитися стресу, необов'язково відразу звертатися за допомогою до фахівця. Достатньо вивчити кілька дієвих методик. По можливості уникайте негативу в найкоротші терміни. Якщо цього не вдалося, скористайтеся домашніми способами. Не дозволяйте поганим емоціям переважати вашу свідомість.

Відео: як подолати стрес та заспокоїтися

Буває так, що ми шукаємо складні рецепти для покращення якості життя. Ми думаємо: «От піду на йогу, так одразу спокійніше стану». І звісно, ​​на йогу ми не йдемо. І у нас з'являється найщиріша відмазка – чому нам так погано. Йоги хорошої в районі нема! Сумно...

Проте існують примітивні скоропоміжні засоби самодопомоги, які споконвіку застосовують при стресі, роздратуванні, фрустрації, у ситуації, коли хтось або щось виїдає тобі мозок.

Ними користувалися для рекомендацій лікарі-терапевти (і не лише) старої школи. З тих, які брали хворого за руку, тому вже від цього ставало легше. Порадам з самодопомоги навчали фізіотерапевти, масажисти та спортивні інструктори. Тепер поради коштують дорожче та формулюються складніше. Самодопомога припиняється, це ж не ринковий підхід.

А ми повернемося до старих добрих часів, коли віталася самодопомога.

Спосіб 1 Відверніться на що-небудь

Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться у тих випадках, коли ви спіймані у пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидіть на планерці і слухаєте свого боса, закипаючи внутрішньо. Втекти не можна, але... Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім - найкращий спосіб не накручувати себе через дрібниці.

Наприклад: "Який, однак, у Маші манікюр ... Цікаво, як вона його робила?"

Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії – не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо вам подобається кип'ятитися і лізти в суперечки - це ваше право.

Спосіб 2 Піти з подразливої ​​ситуації (вона ж - емоціогенна зона)

Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку у соціальній мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємну людину?

Так, швидко вийшли із групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.

Швидко викликали таксі (не стискайтеся, не стискайтеся) цмокнули господиню і мчіться додому - геть з вечірки, геть з шашликів, геть із дратівливої, емоційної зони.

Спосіб 3 Попийте водички

Ось це вже коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які не підторговують БАДами від фармкорпорацій.

Склянка води, випита не поспішаючи, купує всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, яку скрутило щось страшне – склянку води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:

• істерика (симпато-адреналовий криз по-іншому),
• непомічене вчасно зневоднення організму.

Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, каву та газовану воду - зневоднення є у нас усіх, і у вас воно є теж. Підіть випийте зараз склянку води, а потім читайте далі.

Спосіб 4 Залучіться до захоплюючої, цікавої справи

Цей спосіб підходить у ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрягання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх усіх» чимось ульотним, хай навіть і дурним, і несмачним. Читання детектива. Комп'ютерна гра. Мисливством та збиранням. Стеженням та вистеженням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням та підслуховуванням, чорт забирай.

Ви повинні бути залучені в інтригу, детектив, стрімкий розвиток подій, полювання, гру, кураж, політ.

У вас повинні піднятися вушка і засіпатися хвостик.

Ви самі знаєте, що може вас захопити і розважити. У кожного це своє, індивідуальне. Тільки не заграйтеся в це стеження. Не завдайте нікому зла.

Спосіб 5 Фізична розрядка

З цим способом з чуток знайомі всі, але, як завжди, всім пофіг. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої належать:

• ходьба пішки,
• заплив,
• генеральне прибирання квартири (можна – чужий),
• секс,
• знищення мотлоху,
• робота на городі,
• танець,
• миття підлог та прання руками

розслаблює перекручені у вузол м'язи та знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральне прання руками навіть допомагає впоратися з горем - знову порада старого лікаря, яким я з вами ділюся.

Спосіб 6 Увійдіть в контакт з водою

Миття посуду – це безкоштовний сеанс гіпно-психотерапії. Шум чистої проточної води, що біжить, знімає нашу втому і забирає з собою весь «бруд», не тільки побутову.

Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть у лазню, підіть рано вранці або надвечір - купатися на морі, на річку, на озеро, на джерело. Освіжіться, коротше кажучи.

Спосіб 7 Позитивний рефреймінг стресової події

Про позитивний рефреймінг написано стільки (у тому числі і мною), що повторюватися не хочеться. Просто наведу приклад:

«Як добре, що так сталося, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті, я схожу на курси англійської мови, на фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й улітку скрізь мертвий сезон та навколо одні знижки. Так що ще й заощаджу!»

Спосіб 8 Могло бути і гірше, іншим ще важче

Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і найгірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям довкола вас. Якщо ви оволодієте цим мистецтвом і перестанете повернути носа від даної стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.

Спосіб 9 Сміх вбиває все страшне та страшно важливе

Висміювання, зниження, спонукання чогось надутого та важливого – старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Дякуємо дідусеві Бахтіну за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.

Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Одягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив усіх учнів та вчительку... у їхніх трусах. Ото було смішно! Щоправда, від сміху він так і не зачитав свою доповідь. А які були труселі у училки.. Ммм...

Спосіб 10 Рахунок до 10

Просто почитайте до десятої. Повільно. Контролюючи свої вдихи та видихи. Про себе, не вголос. Це рекомендація лікарів та спортивних тренерів.

Спосіб 11 Поплачте

Плач знімає стрес. Зі слізною рідиною організм залишають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Не можете плакати про своє – придумайте жалісливу тему і спеціально поплачте над нею.

Спосіб 12 Вербалізація всього, що на душі

Промовлення чи вербалізація – наділення невиразного «чогось» у чіткі слова. Проте велика річ. А ще краще – виписувати все це на папір, писати довгий лист.

Лише нікуди його не відправляти!

Ось вам 12 порад щодо боротьби зі стресом та хворобами, які стрес потім викликає.

Ці 12 це ті, що нам допомагають і не вимагають за це грошей. А решта – за дорого та у шарлатанів.

02 03.16

Я, як і обіцяла, відновлюю щоденну публікацію, сподіваюся, що мене надовго вистачить і ніщо не завадить. Взяла квиток до Сургута на 3 березня, буду, відповідно, 4-го.

Цікаво, що залізничні квитки на святковий період (з 4 по 9 березня) набагато дорожчі, буквально на 1, 5 тис! Ну та гаразд, це невеликий відступ. Дітям з РЗ теж потрібно якось жити)))

Сьогоднішня тема хвилююча стосується буквально практично кожного.

Наше життя настільки складне, що щодня доводиться стикатися з ситуаціями, що викликають у нас страх, переживання, істерики. Все це відбивається на здоров'ї, самопочутті. Тому доводиться вчитися, як швидко заспокоїтись у стресовій ситуації.

Що таке стрес?

Стресова ситуація не найкраще впливає на організм. З погляду фізіології таке привносить корисні зміни, коли тіло починає інтенсивніше працювати, настає подолання стресового порога.

Негативне - те, що результати стресу відбиваються на психологічному стані. Виникають стани, з якими впоратися буде складніше:

• депресії;
• безсоння;
• агресія;
• тривога;
• агресія;
• така плаксивість або сміх.

Поступово організм починає давати збої.

1. Вранці складно прокинутися, а ввечері заспокоїтись, заснути.
2. Коли ми починаємо нервуватися, хочеться «заїсти» чимось солодким, смачним.
3. Виникає нервово-психічна перенапруга, а за ним – психосоматичні хвороби.
4. До кінця робочого дня відчуваємо себе вимотаними і вже нічого не хочеться.

Все це ускладнюється стресовими факторами, які бачимо по телевізору, чуємо по радіо, від колег. А якщо занедужає дитина чи родич? Багато хто заздалегідь починає представляти найстрашніше, що може статися.

Управління своєю поведінкою, вміння контролювати прояви стресу – найважливіші навички сучасної людини. Вчасно позбавившись проблеми, можна вирішити масу проблем зі здоров'ям, уникнути невиліковних наслідків, аж до онкології.

Вчимося керувати собою

Якщо трапилася стресова ситуація, тобто спеціальні методи та прийоми, що допоможуть швидко виправитися, повернутися до попереднього стану.

Важливо навчитися самоорганізуватися. Для цього складайте щоденно список справ (тільки не переборщіть з кількістю!), чітко розподіліть їх, заведіть електронну нагадувальницю, якщо забуваєте, що треба зробити.

Людини, у якої все розписано по хвилинах, складно вивести із себе. Йому ніколи звертати увагу на дрібниці. Дії людини, у якої все розподілено, менше схильні до навантажень.

Спочатку це складно, але поступово можна навчитися дотримуватися чітких правил.

Розпорядок та режим дня повинен включати рівномірні навантаження по роботі та відпочинку. Якщо постійно працювати, то доведеться зіткнутися із синдромом хронічної втоми. Вихідні присвячуйте собі, сім'ї, прогулянкам, відвідуванням. Робота має знати своє місце, а відпочинок життєво необхідний.

Якщо вас мучать погані сни через стреси, то приймайте розслаблюючі ванни, що допоможе без таблеток позбутися негативу.

Найдієвіше

Для того щоб стрес не застав вас зненацька, то озброїться проти нього найефективнішими методиками та вправами. Це реальні виходи із поганої ситуації:

• - Будь-яка фізична активність;

• - Зміна місць;
• - Перегляд позитивних відео;
• - домашні тварини;
• - споглядання природи;

• - гарний настрій;
• — заспокійливий чай;
• - догляд за собою (будь-які спа-процедури);
• прогулянка.

Спробуйте різні варіанти, шукайте те, що допоможе вам.

Вчіться керувати своєю поведінкою та залишайтеся спокійними. Якщо щось сталося непередбачуваним у вашому житті, то завжди пам'ятайте, що минулого ніколи не повернути. Можна зробити тільки так, щоб погане не турбувало вас і оточуючих.

Думайте позитивно, дотримуйтесь основ здорового харчування, фізичної активності, і ніякий стрес не буде страшним.

А ось і кумедне відео з тхорами для вас (останній час мені дуже подобаються ці тварини)

Милахи правда?

Дякуємо за перегляд статті. Діліться в соціальних мережах з друзями, напевно комусь з них інформація буде корисною.

До нових зустрічей, ваша Євгенія Шестель