Як заспокоїтись у складній життєвій ситуації. Бібліотека з психології. Нав'язлива думка, що ви могли б бути кращими

Іноді стрес може застигнути зненацька і серйозно пошкодити вашої продуктивності. У книзі «Без стресу. Науковий підхід до боротьби з депресією, тривожністю та вигорянням», автор та лікар Мітху Сторони поділився екстреними способами, які стануть вам у нагоді, щоб упоратися з емоціями у стресовій ситуації.

У наше метушливе століття стрес здебільшого має психосоціальну природу: нас виснажують хамоваті перехожі, вимогливе начальство та вічні проблеми на дорогах. Наша емоційна податливість гостинно відчиняє двері перед стресовими факторами.

Раніше подібна реакція допомогла б виграти час і врятувати вам життя, а сьогодні, навпаки, стає загрозою. Така чутливість емоційного мозку може зіграти з вами злий жарт: якщо в легкому штормі йому бачиться цунамі, а випадкового перехожого, що випадково штовхнув вас, він сприймає як землетрус, то звичайний дощовий день відчувається як останній день Помпеї.

Згодом емоційний мозок звикає перебувати в постійній напрузі і не в змозі прийти в норму, хоча куди простіше пережити дощовий тиждень, ніж сім днів урагану.

Управління емоціями

Емоційний мозок нагадує кресало для висікання фізіологічного стресу. Як тільки на нього потрапляє сніп іскор, розгоряється стресова реакція. Через хронічний стрес емоційний мозок постійно працює на межі можливостей, і навіть маленький язичок полум'я здатний викликати пожежу. Цього слід уникати.

Розуміючи, що емоційний мозок ось-ось зірветься, постарайтеся заспокоїти і відвернути його, перейдіть на щось інше або просто не реагуйте. Звичайно, ви повинні мати незвичайну витримку.

Якщо ви не хочете, щоб вами керували негативні емоції, розвивайте навички самоконтролю та вчитеся регулювати свою поведінку. Люди, які вміють тримати себе в руках, краще справляються зі стресом: вони рідше розцінюють різні події як стресові та спокійніше реагують на подразники. При вивченні знімків головного мозку вдалося виявити принаймні одну ділянку раціонального мозку, що бере участь у формуванні самоконтролю, йдеться про дорсолатеральну ділянку префронтальної кори, або dlPFC.

Фото: Unsplash

Вона також бере участь в управлінні поведінкою – розширеною версією самоконтролю. При тривалому стресі dlPFC ушкоджується, що підвищує можливість розвитку депресії.

Людям, які практикують медитацію, зосередитися простіше. Щоб відточити навички управління емоціями, потрібно тренуватися: перезвернути увагу з емоційних подразників на щось приємне або просто переключатися на щось інше. Для тривалої концентрації знадобиться певна частка витримки.

Можна піти іншим шляхом: постарайтеся інакше поглянути на те, що могло б спричинити стрес. Такий підхід називається когнітивною переоцінкою. Її забезпечує ясний раціональний мозок. Зазвичай у нього накопичено кілька стратегій з управління емоціями: в залежності від серйозності ситуації він підбере найбільш підходящий для вас варіант, а ви втихомирите емоційний мозок.

Фото: Unsplash

Наприклад, якщо вас хтось штовхнув на вулиці, ви можете переконати себе, що це сталося випадково, і гнів зійде нанівець. Якщо на ваших очах сталася страшна аварія, ви спробуєте викинути побачене з голови, тому що переінакшити подію не вдасться.

У стресових ситуаціях практично неможливо поєднати емоції та свідомість. Саме тому, перебуваючи у пригніченому стані, ви не можете зосередитись та спокійно обміркувати проблему. Якщо ви хочете, щоб увага не вислизала, а емоції не брали гору над поведінкою, раціональний мозок завжди повинен перебувати у всеозброєнні.

Пограйте

Якщо ви засмучені, але намагаєтеся стримати лавину негативних емоцій, необхідно щось відволіктися. Важливо якнайшвидше зайняти раціональний мозок завданням, що потребує беззастережної концентрації. Для цього цілком підійдуть ігри на смартфоні, що поглинають всю увагу, тренують робочу пам'ять і логіку.

Ефективність такого підходу довели автори невеликого контрольованого рандомізованого дослідження: вони попросили одинадцять здорових добровольців викликати в пам'яті всі найнерадісніші події життя, а для фону включили похмуру музику, щоб запровадити випробуваних у стан смутку та смутку.

Фото: Unsplash

Коли учасники доходили до потрібної кондиції, їм давали завдання, в якому слід було задіяти робочу пам'ять, або пропонували пограти в тетріс - гру, що розвиває просторове мислення.

У першому випадку добровольцям показували на екрані числа та просили додавати кожне нове число до попереднього. Члени контрольної групи весь цей час просто спостерігали за хрестиком на екрані комп'ютера. Томографія головного мозку підтвердила, що тетріс та виконання завдань на робочу пам'ять допомагають знизити активність емоційного мозку. У засмучених піддослідних, зайнятих справою, активність мигдалеподібного тіла виявилася нижчою, ніж у контрольної групи.

• Якщо ви не можете прийти до тями після стресової ситуації, пограйте в ігри на кшталт тетрісу або займіться вправами для тренування робочої пам'яті. Продовжуйте доти, поки у вас не вдасться повністю поринути в гру і хоча б тимчасово забути про те, що вас турбує.

Увійдіть у стан потоку

Вперше концепцію потоку запропонував Міхай Чіксентміхайі. Стан потоку має на увазі повне занурення в процес діяльності, коли зникають усі думки, що не відносяться до неї, і відчуття. Справа має бути досить складною, щоб зацікавити раціональний мозок, і в той же час посильною, щоб вас не відлякали надто висока складність або стрес, з яким можна зіткнутися при його виконанні.

Найкраще, якщо діяльність включає кілька невеликих завдань і для вирішення кожної з них потрібно добре постаратися. Одне зроблене завдання спонукає відразу взятися за наступне, підстьобуючи раціональний мозок.

• Поступово безперервна карусель із нових завдань, задоволення від їх завершення та мотивації набирає обертів, надовго утримуючи раціональний мозок у робочому стані. У цей час емоційному мозку дуже непросто приставати до вас із непотрібними негативними емоціями. Вони часто з'являються, коли нам нудно; у книзі «Потік» Чиксентміхайі описує багатьох людей, яким вдається викликати стан потоку під час роботи та впоратися зі нудьгою. Наприклад, робітник, який годинами збирає деталі на заводі, може поставити собі за мету зібрати якнайбільше деталей за найменший час, щоб одноманітна робота йому не набридла. На думку автора, стан потоку часто виникає під час занять йогою, музикою та спортом.

Фото: Unsplash

• Ви можете відгородитися від похмурих думок, що долають вас у результаті стресу, викликавши потік одразу після напруженої ситуації. Чим довше ви перебуватимете в такому стані, тим довше зумієте тримати емоційний мозок у вузді. Люди, які користуються цією корисною навичкою у повсякденному житті, краще почуваються і менше переживають. Стан потоку не можна досягти під час релаксації або відпочинку, його можна випробувати лише за активної діяльності.

• Намагайтеся викликати стан потоку відразу після того, як зазнали стрес.

• Шукайте якнайбільше способів увійти в стан потоку.

• Якщо ви починаєте нову справу, спробуйте організувати її так, щоб вона виглядала як виклик, а не набір простих (і нудних) пунктів.

Сприймаючи свою роботу як можливість увійти до стану потоку, а не як джерело стресу, ви відчуєте себе щасливішим.

"Життя - це комедія для тих, хто думає, і трагедія для тих, хто відчуває", - вважав фінський письменник та журналіст Мартті Ларні. І яке б життя вибрали ми?

З кожним з нас протягом дня трапляються різні дрібні неприємності, які змушують нас нервувати. На щастя, великі, що доводять нас до нервового, трапляються не так часто. Проте невміння заспокоїтись і щоденне перебування у розвиненому стані рано чи пізно закінчаться.

Злість, образа, невдоволення, обурення, обурення та інші подібні почуття заводять нас настільки, що хочеться негайно щось розбити, штовхнути, а то й комусь надати. І далеко не всім вдається утримати себе від такої спокуси.

І нехай потім доводиться жалкувати про зроблене, напруга спала, людина заспокоїлася. Колишні почуття, що змусили його вибухнути, змінюються каяттю, жалем, сльозами. Деякі люди в стресових ситуаціях хапаються за сигарету, чарку або «заїдають» стрес, спустошуючи холодильник.

Чи можна заспокоїтися іншим способом, не завдаючи шкоди своєму та здоров'ю? Психологи вважають, що можна, і пропонують скористатися кількома рекомендаціями.

1. Поставитися до нервової напруги або стресу усвідомлено

Для цього потрібно більше дізнатися про механізм стресу.

Саме слово «стрес» у наш побут увійшло порівняно недавно. Під ним ми зазвичай маємо на увазі підвищену психологічну напругу у відповідь на вплив несприятливих факторів. Навряд чи хтось із нас думав про те, що відбувається в нашому організмі в моменти, коли ми з якоїсь причини починаємо сильно.

Коротко це можна описати так: реагуючи на стресовий фактор - стрессор, маленька залоза під назвою гіпофіз, яка знаходиться в основі, підключає до роботи гормональну систему. Щитовидна залоза викидає підвищену кількість гормону під назвою тироксин - і ми стаємо дратівливими та збудженими. Надниркові залози виробляють адреналін - гормон тривоги, завдяки чому стрімко підвищується обмін речовин, активізується серцево-судинна система, посилюється серцебиття. Вони ж виділяють гормон норадреналін, що готує мозок і тіло до реакції на подразник і адаптує організм до стресу.

Таким чином, в момент сильної нервової напруги надходить команда на приведення всього організму в тонус, і це забезпечує гормональна система. Завдяки гормонам посилюється фізична активність, напружуються м'язи, адже за небезпеки, про яку сигналізує стрес, людина повинна або нападати, або тікати.

Саме тому і не може швидко заспокоїтися. Організму потрібно спочатку "відпрацювати" гормони стресу. Слова оточуючих на кшталт «Негайно заспокойся!» викликають у ньому ще більше обурення.

2. Використати, «відпрацювати» гормони стресу допоможе фізична активність

При фізичних навантаженнях відбувається фізична розрядка: гормони стресу, що встигли виробитися у відповідь стресовий чинник, «спалюються» й те водночас виробляються гормони щастя - эндорфины. Ось чому при нервовій напрузі варто зробити кілька інтенсивних фізичних вправ. Якщо дозволяє час, варто відправитися в тренажерний зал (кажуть, що найефективнішими в даному випадку будуть силові вправи), басейн на пробіжку, прогулянку. І навіть помити вікна чи прибрати квартиру.

Для зняття нервової та м'язової напруги можна зробити кілька гімнастичних вправ:

Дотягуємось до зірок

Встанемо прямо, ноги поставимо на ширині плечей. Роблячи повільний глибокий вдих, витягуємо руки вгору і потягуємося так, ніби хочемо дотягнутися до стелі. На видиху руки опускаємо;

Розтягуємо плечі

Займаємо таке саме вихідне положення, як у першій вправі, тільки руки кладемо на плечі. У момент вдиху піднімаємо лікті рук якомога вище, а голову закидаємо назад. На видиху повертаємось у вихідне положення;

Охоплюємо ноги

Сідаємо на стілець, ноги притискаємо до себе. Пальці ніг знаходяться на краєчку стільця, підборіддя – між колінами. Охоплюємо ноги руками і якомога міцніше притискаємо до грудей. Через 10 секунд різко послаблюємо хватку;

Ці вправи слід повторювати кілька разів. Вони розслаблюють м'язи плечей, спини, шиї.

Прекрасний засіб для зняття стресу – секс. Під час інтимної близькості виділяються ендорфіни – гормони, які надають на нервову систему лікувальний ефект та сприяють емоційному розвантаженню.

Фізичні навантаження не тільки дозволяють заспокоїтися, але ще й розвивають стійкість до стресів. Скандинавська ходьба з палицями, плавання, їзда на велосипеді та ін. – способи, доступні кожному для профілактики неврозів та стресів.

Але що робити, якщо потрібно розслабитися швидко?

3. Зробити дихальні вправи

Дихальні вправи допоможуть відновити емоційну рівновагу.

Повільні вдихи та видихи

Протягом 4 секунд повільно вдихаємо повітря, на 5-6 секунд затримуємо подих і протягом наступних 4 секунд робимо повільний видих. Повторюємо цю вправу до 10 разів;

Дихаємо животом

Займаємо положення сидячи, підборіддя злегка піднімаємо і робимо глибокий повільний вдих, спочатку наповнюючи повітрям живіт, а потім грудну клітку. На кілька секунд затримуємо повітря та робимо повільний вихід, звільняючи від повітря спочатку грудну клітку, а потім втягуємо живіт. Повторюємо 10-15 разів;

Робимо вдих і видих по черзі через ліву та праву ніздрі

Приймаємо будь-яку розслаблену позу та заплющуємо очі. Закриваємо ліву ніздрю і робимо вдих через праву, затримуємо подих. Потім праву закриваємо та видихаємо через ліву. Після чого робимо вправу навпаки. Повторюємо його кілька разів.

4. Вдатися до ароматерапії

«Втекти від стресу» можна за допомогою деяких ефірних олій. Вони продаються в аптеках і їх цілком можна тримати про всяк випадок у робочому столі, сумочці та будинку. При необхідності кілька крапель антистресової олії наносять на віскі або зап'ястя рук.

Знімають нервову та м'язову напругу, відновлюють енергетику та покращують настрій масло апельсина, лаванди, м'яти, меліси, кедра, бергамоту.

Для створення умиротвореної атмосфери в квартирі знадобиться керамічна аромалампа, в боковий отвір якої вставляється свічка-таблетка. У верхню частину лампи потрібно налити 5 - 10 мл води, куди крапнути кілька крапель своєї улюбленої антистресової ефірної олії (на 10 кв. м кімнати - 4 краплі олії).

5. Скористатися народними засобами

Зміцнити нерви допоможе трав'яний настій із чебрецю. Кладемо столову ложку чебрецю в банку, заливаємо 0,5 л окропу, щільно накриваємо кришкою і наполягаємо протягом 40 хвилин. Ділимо настій, що вийшов, на три порції і приймаємо їх протягом дня.

6. Зайнятися медитацією

Люди недооцінюють важливість у розслабленні свідомості та тіла. Одним здається, що це несерйозно, іншим - це заняття виключно для тих, хто займається йогою. Проте її користь для психічного здоров'я підтверджують численні наукові дослідження.

Спробуємо вгамувати нерви найпростішою медитацією: просто сядемо так, як нам зручно, заплющимо очі і протягом 10 хвилин зосередимо свою увагу на чомусь одному, наприклад, на рахунку, на полум'ї свічки, намагаючись не відволікатися на жодні інші думки. Згодом давати таким чином короткий перепочинок своїм нервам і заспокоювати розум буде все легше.

7. «Годувати» свої нерви правильно

Під час нервової напруги організм особливо потребує поживних речовин, і особливо білка, вітамінів Е, А, С і вітамінів групи В. Наприклад, при важкому стресі потреба організму у вітаміні С зростає в 75 разів!

При їх нестачі стресостійкість значно знижується, адже вони необхідні для нормального функціонування гіпофізу. Таким чином, здатність долати нервову напругу значною мірою залежить від того, наскільки повноцінним є наше харчування.

8. Виробити правильне сприйняття будь-якої ситуації

Ситуації, коли неможливо не переживати і не нервувати, трапляються не так часто. Зазвичай ми робимо це через дрібниці, що не варті уваги. Пам'ятаємо: «Не має значення, що навколо мене відбувається. Важливо те, як я до цього належу» - і постараємося ставитися до неприємностей філософськи.

Якщо ви відчуваєте, що нерви починають пустувати, настав час привести психоемоційне тло в порядок. З'ясуйте першопричину вашого занепокоєння, постарайтеся позбавитися проблеми в найкоротші терміни. Залежно від серйозності стресової ситуації розраховуйте на свої сили або зверніться по допомогу до фахівця.

Причини порушення психоемоційного фону

• незбалансоване харчування;
• неправильний режим сну;
• негативні думки;
• постійний стрес;
• слабка нервова система;
• шалений ритм життя;
• часта схильність до шуму;
• перевантаженість різною інформацією.

1. Позбавтеся перфекціонізму.Потрібно привчити себе до того, що все в житті не може бути ідеальним. Змініть погляди існування. Люди ніколи не суворо дотримуватимуться загальних правил і моральних засад.
2. Розпоряджуйтесь особистим часом.Правильно плануйте свій день. Встигайте займатися робочими моментами та особистими справами, при цьому ви не повинні особливо поспішати. Ставте у пріоритет важливі справи, потім другорядні.
3. Думайте позитивно.Не дозволяйте життєвим негараздам ​​негативно впливати на підсвідомість. Намагайтеся мінімізувати перегляд телевізора та новин у світі. Ви за великим рахунком не в змозі щось виправити, а отримані негативні емоції можуть надовго осісти в голові.
4. Виробляйте стресостійкість.Почніть відвідувати басейн, змусіть себе бігати хоча б по 20 хвилин на день. Нормалізуйте раціон харчування, їжте більше солодкого. Дотримуйтесь питного режиму, нестача вологи в організмі призводить до порушення психіки. Відмовтеся від перегляду жорстоких та страшних фільмів.

Способи заспокоєння нервів

Великою помилкою вважається те, що людина під час стресу намагається не діяти і заспокоїтися, лежачи на ліжку. Критична ситуація може розвинути мандраж чи тяжкість у всьому тілі. Подібні відчуття викликаються рахунок виплеску адреналіну, який потрібно усувати. Рішення - дати волю емоціям у спорті чи розслабити тіло.

Спосіб №1. Фізичні навантаження

1. Виділіть собі 1,5-2 години вільного часу і за можливості займіться спортом. Спирайтеся на особисті уподобання.
2. Будь-який вид спорту допомагає впоратися з колосальними стресами. Ви можете просто частіше виходити з друзями на прогулянки пішки або кататися на велосипедах.

Спосіб №2. Водні процедури

1. Після кожного важкого трудового дня візьміть за звичку розслаблятися під душем або у ванній кімнаті. Вода здатна безпосередньо впливати на рецептори тіла, надаючи позитивний результат.
2. Якщо в квартирі є ванна, варто додати до неї морську сіль, відвари трав або ефірні олії. Речовини також добре допомагають заспокоїти нерви. Для затишної обстановки запаліть свічки, увімкніть спокійну музику.

Спосіб №3. Ароматерапія

1. Завітайте на спеціалізовану лавку, яка спрямована на продаж різних продуктів для релаксації. Придбайте ароматні свічки та супутні товари.
2. Підбирайте ненав'язливі запахи. Також використовуйте ароматні палички. Ефірні олії можна додавати в креми для догляду за тілом і миючі засоби для миття волосся.

Спосіб №4. Релаксація

1. Дієвим способом позбавлення стресу вважається релаксація. Увімкніть спокійну музику, думайте про приємні речі. Можете прийняти позу "Лотоса" і зробити дихальні маніпуляції.
2. Вдихайте повітря на повні груди і повільно випускайте з себе накопичений стрес. Відчуйте своє тіло, намагайтеся напружувати практично всі м'язи поперемінно та розслабляти їх.

Спосіб №5. Самомасаж

1. Ви можете самостійно стимулювати нервові закінчення тіла. Ні для кого не секрет, що шкірний покрив має багато рецепторів.
2. Розімніть долоні обох рук, потім приступайте до ступнів. Далі зробіть легкий масаж голови. Приділяйте щонайменше 5 хвилин кожній зоні.

Спосіб №6. Ходьба босоніж

1. Фахівці стверджують, що на ступнях ніг зосереджено безліч нервових закінчень.
2. Якщо ви скористаєтеся масажним килимком, таким чином матимете позитивну дію на всі внутрішні органи. По можливості ходите босими ногами по піску, гальці або дрібним мушлі.

Психологічна терапія

1. Знайдіть захоплення.Знайдіть себе в певному хобі, яке принесе задоволення і займатиме весь особистий час. Перегляньте фотоальбом або добрі фільми. Слухайте класичну легку музику або звуки природи.
2. Вважайте про себе.У момент випробування гніву почніть рахувати до 100 про себе. Повторюйте числа повільно та монотонно. Методика також допомагає у разі проблем зі сном. Якщо ви дійшли до сотні, а гнів не минув, повторіть процедуру у зворотному порядку.
3. Почніть малювати.Ніхто не каже вам стати художником, достатньо придбати розмальовки, спрямовані для арт-терапії. Журнали розроблені для дорослих з різними абстракціями. Заняття вважається цікавим та дієвим проти стресу.
4. Займіться шопінгом.Давно відомо, що найкращим антидепресантом для дівчат служить довгий похід по магазинах з придбанням речей, що сподобалися. Як би дивно процедура не виглядала, але вона працює. Чоловіки також можуть відвернути подібним заняттям, різниця лише в придбаному товарі.

1. Масаж долонь.Метод особливо ефективний тим, що практично непомітним для оточуючих. Почніть розминати долоню великим пальцем другої руки. Плавно переходьте до фалангів. Далі впливайте з невеликою силою на нігтьові пластини.
2. Уява.У стресовій ситуації по можливості заплющте очі і відверніться. Уявіть картину та бажаний результат проблеми. Також підійде відсторонена тематика, банально можете представити мальовничу природу, сонячні пляжі та море. Намагайтеся поринути у думки з головою, фантазуйте до дрібниць.
По можливості скористайтесь фізичними вправами. Посідайте, зробіть зарядку або пройдіться вулицею швидким кроком. Не намагайтеся заспокоїтись за допомогою тютюну. Подібні дії лише нашкодять більшою мірою.
3. Гнів.Альтернативою биття посуду можуть бути паперові вироби. Почніть рвати газети та журнали. Також можна звернути щільний картон трубкою і закрити один край, далі залишається тільки закричати на весь голос. Виріб допоможе значно придушити звуки, що видаються.
4. Вода.Після критичної ситуації варто повільно випити склянку води, потім піти у вбиральню та вмитися. Нанесіть холодну воду на обличчя, область шиї та плечей. Подумайте про те, що змиваєте весь накопичений негатив.

Щоб позбавитися стресу, необов'язково відразу звертатися за допомогою до фахівця. Достатньо вивчити кілька дієвих методик. По можливості уникайте негативу в найкоротші терміни. Якщо цього не вдалося, скористайтеся домашніми способами. Не дозволяйте поганим емоціям переважати вашу свідомість.

Відео: як подолати стрес та заспокоїтися

Стресові ситуації часто порушують наш внутрішній баланс та відчуття щастя. Пропонуємо вам статтю Марка Чорнофа про найбільш поширені стресові ситуації, в які ми часто потрапляємо і які ми можемо успішно уникати та долати, щоб розвиватися, повноцінно жити та відчувати щастя. Як себе заспокоїти у стресовій ситуації?

Життя має давати задоволення та вдячність, а не терпіння та страждання.

Як зберегти спокій у стресовій ситуації? У житті потрібно терпіння, а стреси можуть кровоточити, забирати вашу енергію і унеможливлювати ефективну діяльність. Ви не можете жити щасливим, успішним, повноцінним життям, коли ви витрачаєте всю вашу енергію на терпіння та примирення з речами, які не повинні допускатися. Іноді треба наполягти на своєму. Отже, Топ 27 стресів, у яких потрібно знати, як пережити стресову ситуацію.

1. Негативне сприйняття

Якщо ви виберете стан нещастя, знайдете мільйон причин, щоб скаржитися і бути незадоволеним. Виберіть щастя і ви знайдете мільйон причин посміхатися.

2. Не беріть участі в засудженні та плітках

Не піддавайтеся на негатив та драматичні перипетії навколо вас. Будьте позитивними. Дайте людям шматочок свого серця, а не шматок вашого розуму. Життя занадто коротке, щоб витрачати його на засудження інших та розпалювання проблеми, якої, по суті, не існує. Замість цього розчинитеся в подяці і в тому, щоб бути значно кращим, ніж це необхідно.

3. Нав'язлива думка, що ви могли б бути кращими

Маленький акт доброти коштує більше, ніж просто добрий намір. Те, які почуття та думки ви даєте іншим про них самих, говорить дуже багато про вас. Тому потрібно ставитися до людей із любов'ю. Доброта це дуже цінний подарунок, який ви завжди можете дозволити собі подарувати іншим. Завжди будьте добрішими, ніж ви почуваєтеся.

4. Самокритичні думки

Якщо ви відчуваєте, що інші не ставляться до вас із достатньою любов'ю та повагою, перевірте свій цінник. Можливо, ви підсвідомо зменшили свою вартість. Тому що саме ВИ визначаєте для інших свою вартість, показуючи їм, що ви готові прийняти за ваш час та увагу. Якщо ви не цінуєте і не поважаєте себе всім серцем, то ніхто ніколи цього не робитиме.

5. Думки про болісне минуле

Перший крок до живого життя, яке ви хочете - це залишити позаду життя, якого ви не хочете. Відпустити минуле – перший крок на шляху до щастя. Ви маєте жити цим моментом. Перестаньте бути в'язнем свого минулого. Стати творцем сучасного. Вчіться на своїх помилках та розчаруваннях, але не карайте і не звинувачуйте себе за них. Живіть за межами ваших шрамів і зосередьтеся на великих можливостях, які чекають на вашу негайну увагу.

6. Замкнутість

Так важко забути біль, але іноді ще важче запам'ятати приємні миті життя. Життєві шрами не дають відчуття щастя. Оточіть себе чудовими речами, відчуйте їх.

Так, життя має багато сірості та смутку, тому ви повинні знайти веселку та зафіксувати її – відчути її. Існує краса у всьому; іноді ви просто повинні подивитися трохи уважніше, щоб побачити її.

7. Очікування досконалості

Життя ніколи не буде ідеальним, незалежно від того, наскільки сильно ви намагаєтеся стати досконалим. Навіть якщо ви вкладете все своє серце і всю душу у розвиток, ви ніколи не досягнете стану абсолютної досконалості. Завжди будуть моменти невизначеності, завжди будуть дні, коли щось іде не так, як треба.

Але з часом ви дізнаєтеся, що навіть найнедосконаліші, неприємні ситуації можуть стати кращими, якщо додати невелику кількість любові та сміху.

8. Відсутність особистої ответственности

У будь-якій ситуації, в яку ви попадали, позитивну чи негативну, однією загальною рисою були саме ви. Відповідальність означає визнання того, що незалежно від того, що сталося до цього моменту у вашому житті, ви здатні робити вибір, який змінить ситуацію або змінить ваші думки про це.

9. Одержимість контролем

Коли ви молодші, ви виснажує себе, намагаючись взяти на себе відповідальність і контроль за всім у вашому житті, у тому числі за іншими людьми та всіма ситуаціями. Але одного дня ви розумієте, що ніколи не отримаєте контроль, поки не втратите необхідність мати його. Просто не чекайте, що життя буде ідеальним. Ви розриваєтеся, намагаючись контролювати результат всього, що відбувається довкола вас. Зупинитися, перевести подих і нагадати собі, що єдине, що ви можете по-справжньому контролювати, — це вибір, який ви робитимете, а рівень контролю стосується страху, який ви відчуваєте.

10. Відчуття провини від того, що немає можливості здійснити все заплановане

Як позбутися почуття провини за речі, які ви не зможете зробити? Як швидко заспокоїтись у стресовій ситуації такого виду? Так, це чудово - ретельно і постійно працювати для великих цілей, але не лайте себе за те, що не робите більше, ніж ви можете зробити. Знайдіть баланс між активністю та відновленням. Навчіться відпускати непотрібне і розслабитися, коли вам потрібна перерва.

11. Ідея, що щастя можна знайти лише у майбутньому

Якщо ви посміхаєтеся у цей момент, то робите дуже правильно. Майбутнє народжується в кожній вашій думці та дії. Досить жити і чекати. Живіть цим днем!

12. Не цінувати те, що у вас є, доки воно у вас є

Іноді ми зрештою обманюємо себе та інших просто тому, що приділяємо більше уваги тому, що ми втратили, а не тому, що ми маємо. Коли ми отримуємо те мале, то хочемо більше. Коли отримуємо більше, хочемо ще більше. Але коли ви втрачаєте все, то розумієте, що все було негаразд. Тому не шукайте чогось кращого кожну секунду. Замість думати про те, що вам не вистачає, думайте про те, що у вас є те, чого у багатьох взагалі немає.

13. Список проблем більше, ніж список подяки

Те, що вас турбує, опановує вас. Стрес процвітає, коли ваш список турбот більше, ніж ваш список подяки. Щастя процвітає, коли ваш список подяки більший, ніж список занепокоєння. Тому знайдіть те, за що ви вдячні. І пам'ятайте, що вдавати, що ви щасливі, коли ви страждаєте і боретеся, - це доля сильної людини.

14. Внутрішній опір того, що відбувається

У цей момент прийміть те, що відбувається і любите це. Знайте, що відбувається те, що мало статися, навіть якщо ви почуваєтеся важко чи некомфортно. Відчуйте чудо, просто змінивши ваш кут огляду. І знайте, що, як і всі інші речі, це також минеться.

15. Неприємності формують вас

Іноді перехід, зміна у житті — чудова можливість відпустити одну ситуацію, щоб прийняти те, що йде до вас. Будь ласка, ніколи не дозволяйте життєвим неконтрольованим обставинам формувати вас чи давати вам привід, щоб бути поганими людьми. Життя призначене для перевірки вашої схильності та твердості на шляху до мети. Залишайтесь сильними. Формуйте себе самі. Продовжуйте йти. Продовжуйте розвиватись.

16. Соціальні сходи

Знати, хто ти — одна справа, але по-справжньому вірити в це і жити відповідно до своїх принципів, природи та свідомості — інша. Враховуючи соціальні сходи, не втрачайте себе в соціумі. Ви не зможете залучити потрібних людей у ​​ваше життя, якщо робитимете, що ви хтось інший. Будьте собою, і якщо ви не можете знайти групу людей, цінності та свідомість яких відповідають вашим власним, будьте джерелом створення такої групи. Інші люди з такими ж цінностями та світоглядом залучатимуться до вас.

17. Приділяти надто багато уваги поганим людям

Неправильні речі відбуваються, коли ви довіряєте поганим людям і турбуєтеся про них. Прийміть цей факт. Не дозволяйте людям, які роблять так мало для вас, контролювати більшу частину ваших почуттів та емоцій. Не давайте надто багато часу людям, які рідко знаходять для Вас час, або присвячують вам час, коли це зручно для них.

Знайте свою цінність. Знайте різницю між тим, що ви отримуєте від людей, і тим, що заслуговуєте, і стійте на своєму. Краще нехай вони підуть від вас, ніж ходитимуть по вас.

18. Нечесність

У житті та в бізнесі наша репутація завжди важливіша, ніж доходи та інші матеріальні речі. І наша чесність вартує більше, ніж гострі відчуття. Покарання шахраїв - прожити життя в недовірі та невпевненості. Вони живуть у постійному страху, що люди, яких вони обдурили, теж будуть обманювати їх.

19. Нещирі вибачення

Ви не можете просто вибачитися. Ви маєте показати вибачення - бажання зробити необхідні зміни. Не вдавайтеся до нещирих вибачень і не миріться з тими, хто це робить.

20. Надмірний гнів

Та людина, яка злить вас, контролює вас. Знайте. Іноді нам здається, що ненависть – це зброя, яка вражає людей, які нам не подобаються, але ненависть – це меч, гостре лезо якого спрямоване проти нас.

21. Суперечки з вороже настроєними людьми

Коли нас поглинають низькочастотні вібрації та негатив під час суперечок із негативними людьми, ми спустошуємось. Не витрачайте слів на людей, які заслуговують на вашу мовчанку. Іноді потужна річ, яку можна сказати, просто тиша. Навчитися ігнорувати певних людей – один із головних шляхів до внутрішнього світу.

22. Непрощення

Потрібно прощати інших навіть не тому, що вони заслуговують на прощення, а тому, що ви гідні миру. Звільніть себе від тягаря бути вічною жертвою і рухайтеся вперед з цими людьми або без них.

23. Старі та неефективні звички

Те, що ви завжди робили це, не означає, що треба продовжувати це робити. Те, що ви ніколи не робили, не означає, що ви не можете почати зараз.

24. Порожнє невдоволення

Роздратування і злість ніколи не допомагають. Робіть те, що приносить користь та позитивний результат. Просто сидіти сьогодні й скаржитися на те, що було вчора — марна трата життя. Це не зробить завтрашнього дня яскравішим.

25. Постійні виправдання

Краще не пропонувати жодного виправдання, ніж знаходити погані виправдання щоразу. Тож забудьте те, чого ви не можете зробити. Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити. Візьміть зобов'язання рухатися вперед, незважаючи ні на що, та в межах цього зобов'язання проживати щодня.

26. Постійна рутина

Пам'ятайте, що найважливішою валютою у житті є досвід. Гроші приходять і йдуть, а ваші відчуття та досвід залишаться з вами до останнього подиху. Отже, не бійтеся змінити рутину і кинути собі виклик, щоб отримати новий життєвий досвід. Іноді уникнення вашої рутини — саме те, що вам потрібно.

27. Надлишок та зайві речі

Коли речі не покращують ваше життя, починайте позбавлятися їх. Життя стає простіше, коли ви видаляєте з нього речі та людей, які роблять ваше життя важчим. Позбудьтеся зайвих складностей життя, і тоді ви зможете провести більше часу з людьми, яких ви любите. Це означає позбутися психічного та фізичного безладдя, усуваючи все зайве. Важливо, щоб ви залишилися тільки з тим, що є цінним для вас.

14 способів як себе заспокоїти: Відео

І пам'ятайте, що життя – це зміна, але розвиток – це додаткова функція та можливість. Отже, вибирайте мудро, починаючи з сьогоднішнього дня. Припиніть терпіти те, що не слід допускати. Нехай сьогодні буде перший день вашого нового життя.

Щодня ми проживаємо стресові ситуації, що залишають негативний слід на нашій нервовій системі. І сучасна людина, як ніхто інший, потребує дієвих рекомендацій. Як швидко заспокоїтися, щоб зберегти своє здоров'я та гарний настрій?

Ми розповімо про найдієвіші методи, які допомагають привести свій емоційний стан у норму.

7 найкращих способів швидко заспокоїтися

Ароматерапія

Ароматерапія користується все більшою популярністю, адже доведено, що запахи здатні вплинути на мозок. А це призводить до розслаблення та заспокоєння.

Заспокійливі та піднімають настрій запахи мають ефір апельсина, іланг-ілангу. Ці ефіри піднімають настрій, налаштовуючи на позитивний лад. Крім цього, ці аромати блокують дію хімічних речовин, що викликають гнів, роздратування, агресивність.

Якщо ви часто дратуєтесь, можете придбати аромакулон. Капніть у нього кілька крапель улюбленого ефіру і завжди носіть його з собою. А у складних ситуаціях просто вдихніть аромат кілька разів, і ваш емоційний стан зміниться.

Заспокійливим ефектом ще мають лавандовий та м'ятний ефір. Їх краще капати в аромалампу або додавати у воду, коли приймаєте ванну.

Зігрівальні напої

Якщо не знаєте, як можна швидко заспокоїтися і у вас немає ефірів, то можна випити гарячий напій. Добре підходить зелений чай, відвар м'яти, шипшини або ромашки. А ось кава, какао чи гарячий шоколад у таких випадках пити не рекомендується. Вони багато кофеїну і навпаки, вони активізують нервові клітини.

Спорт

Випустити пару можна за допомогою спорту. Це може бути бокс, стрибки на батуті, біг або інший ваш улюблений спорт. Їзда на велосипеді або піша прогулянка також добре допомагає заспокоїтися.

Але якщо вам хочеться випустити емоції, краще побити грушу або подушку.

Розслаблюючі ванни

Гаряча вода відмінно знімає напругу та затискачі в тілі, спричинені негативними емоціями. або кілька крапель ефіру і пориньте в цю воду, забувши про все насущне. Побудьте наодинці з собою, відчуйте відчуття спокою, насолоджуйтеся цими хвилинами.

Як швидко заспокоїтися у стресовій ситуації

Дихальна терапія

Практики з диханням досить ефективні, а найголовніше, їх можна використовувати скрізь. У вас виникло почуття роздратування, тривоги або ви нервуєте перед виступом?Переключіть увагу на дихання: вдихніть, порахуйте до 5 - видихніть, потім зробіть так знову кілька разів.

Сенс заспокійливого дихання в тому, що ви перемикаєте свою увагу від стресового фактора, поринає в себе. А подих допомагає вам розслабитися.

Класична музика

Вчені довели, що класична музика позитивно впливає на нервову систему і здоров'я в цілому. Тому, якщо ви відчуваєте і хочете швидко заспокоїтись, то увімкніть класичну музику та послухайте хоча б 30 хвилин.

Найкраща музика для заспокоєння - Шопена, Вівальді та Моцарта. А ось музика Баха, навпаки, порушує нервову систему.

Як швидко заспокоїтися після стресу та не нервувати?

Вирушайтена «райський острів»

Якщо сталася і вам ніколи займатися дихальною гімнастикою, а потрібно заспокоїтися швидко. Для цього уявіть собі місце, де вам колись було добре і спокійно.

Це може бути будиночок у бабусі або місце, де ви відпочивали або уявний райський острів.

Уявіть, що ви знаходитесь у цьому місці, там добре і спокійно, ви розслаблені та у хорошому настрої. Пофантазуйте так кілька хвилин. Головне відчуйте відчуття спокою та гармонії, а потім повертайтесь у реальність. Ви побачите, як ваш стан вмить зміниться.

Це, звичайно ж, не всі способи, як швидко заспокоїтися, але саме вони найрезультативніші.

Сподобалася стаття, поділіться з друзями на соц. мережах! Залишіть, будь ласка, свої коментарі унизу сторінки. Дорогі мої читачі, буду рада бачити Вас на сторінкахблогу .