Методите са насочени към самочувствието. Самочувствието - какво е това? Как да го отгледаме и съхраним. Скромността краси... друго момиче

За достойнствата на човек може да се съди не по добрите му качества, а по това как ги използва.

Ф. Ларошфуко

Психотерапевтът Линда Санфорд, която измисли термина „самочувствие“, е свършила много работа, за да помогне на своите пациенти да подобрят самочувствието си.

Ето какво пише тя: „Като дете имах ниско мнение за себе си и може би най-важното нещо, което научихме, докато работихме върху нашата книга, беше разбирането, че самочувствието не е нещо вродено, дадено от Бог, то трябва да бъдете развити в себе си.”

Почувствайте колко прекрасни са тези думи! Разбирате ли какво означава това?

Дори ако в този моментДаваш си само „Ч”, това не означава, че ще остане така завинаги!

Ще можете да развиете самочувствието си, ще можете да повишите самочувствието си. Ще дойде време, и то съвсем скоро, когато ще можете да си поставите „А”! И наистина се надявам, че тази книга ще ви помогне с това. Най-важното е да не бъдете мързеливи.

За да разрешите даден проблем, трябва да си поставите цел - тоест, научно казано, да създадете доминанта. Във вашия случай доминанта е формирането на адекватна самооценка.

Самочувствието не бива да се надценява (тогава ще ви се смеят) или подценява (тогава всички, на които им пука, ще си бършат краката, а вие няма да се уважавате).

Знайте, че в междуличностни отношенияс момчетата (а след това и с мъжете) трябва да сте равни партньори!

Проблемът на много момичета е, че не знаят как да демонстрират очевидните си предимства.

И, разбира се, всеки има своите достойнства! Няма хора, съставени само от недостатъци, както няма хора, съставени само от предимства. Всеки човек има и добро, и лошо.

Не трябва да проявявате лошите качества пред никого и да се опитвате да ги преодолеете, но трябва да можете да подчертаете добрите.

Кой излезе с тази глупава теза: скромността краси момичето? Може би украсява, ако няма други предимства. През миналия век скромността може би е била ценена. Сега времената са други. В днешно време индивидуалността се цени.

Скромността краси... друго момиче.

Най-важните качества в една представителка на нежния пол, които са ключът към нейната щастлива съдба, са самоуважение, самоуважение, самочувствие и адекватно самочувствие.

За нормално самочувствие трябва да се отнасяте към себе си трезво и обективно. До теб има момичета и жени, които те превъзхождат в нещо – по-красиви, по-чаровни, по-интелигентни, по-успешни, по-интелигентни, по-образовани. Какво от това? Невъзможно е да бъдеш най-добрият, както е невъзможно да попиеш всичко положителни черти. Няма идеални хора и няма нужда да се стремим към идеала. Вие сте такива, каквито сте и се обичайте такива, каквито сте!

Човек, който не обича себе си, не може да вдъхне любов към себе си.

Вероятно около вас има момичета, които са по-ниски от вас по някакъв начин. Сравнете се с тях, анализирайте как се държат - имат ли и те комплекси или се приемат такива, каквито са?

Вие не сте по-лоши от другите, вие сте различни от другите хора, вие сте индивидуалност.

Да нямаш нито едно предимство е също толкова невъзможно, колкото и да нямаш нито един недостатък.

Човек, който е уверен в собствените си способности, осъзнава собствената си стойност, изглежда значим в очите на другите. От него струи неуловима енергия, той е привлекателен и привлича околните като магнит. Защо се случва това? Много е просто: такъв човек има самочувствие и непоклатима вяра в своите способности.

Терминът „самочувствие и здравословно самочувствие“ често се поставя на едно ниво с понятието „самочувствие“, но има разлика между тях. Самочувствието се отнася до вътрешните чувства на човек. Наличието на самочувствие показва, че не само самият индивид осъзнава своята значимост, но и хората около него. Нека разгледаме по-подробно признаците на човек със самочувствие:

• Той предизвиква респект от тях и се държи достойно. Предявявайки високи изисквания към другите, той изисква същото поведение и от себе си. Човек със самочувствие се отличава със спретнатост в облеклото, спокойствие, липса на нечестни действия, добро възпитание и обноски, чувство за свобода. Той ясно познава личните си граници и не позволява на никого да ги нарушава.
• Тук не става въпрос за гордост или егоизъм. Гордостта е чувство на превъзходство над другите, когато другите са нищо в сравнение с гордия човек. Човек със самочувствие не се утвърждава за ничия сметка. Той осъзнава своето достойнство и изпитва чувство на удовлетворение от това, че има нещо - индивидуални качества, постижения, успехи, умения и способности. Пълното приемане на себе си, плюс осъзнаването на стойността на собствената личност, без да се нарушават правата на другите хора - всичко това предполага концепцията за достойнство.
• Това чувство може да се характеризира и като осъзнаване на собствената значимост, разкрито, например, в самоуважение. Достойният човек не се сравнява с никой друг, а само със себе си. Той разбира, че не е съвършен и се стреми да постигне успех, способен на саморазвитие и личностно израстване. Такъв човек е решен да постигне отлични резултати във всеки бизнес, с който се заеме.
• Достойният човек има вътрешен мир. Той е събран, надежден и решителен. Можете да разчитате на него. Отличава се със способността си да държи на думата си и да бъде задължителен в бизнеса. До него другите хора се чувстват спокойни и уверени. Той не унижава по-слабите и не се подиграва с тях силните на светатова.
• Човек може да се тревожи вътрешно, но остава спокоен външно и знае как да се сдържа при всякакви непредвидени обстоятелства. Мислите му не „танцуват“, те са структурирани, действията му са обмислени, а поведението му е решително.
• Ценният и уверен човек не се тревожи за дреболии. Той не се състезава с никого, не се стреми да бъде най-добрият и първи във всичко. Той знае как да каже „не“, не следва тълпата, не обяснява и не оправдава собствените си действия.
• Той е независим от другите. Той сам знае какво да прави и носи отговорност за избора си. Всичко идва от собствените му възгледи. Той е самодостатъчен и не се опитва да угоди на другите.
• Такава вътрешна позиция предизвиква и съответно поведение: човек знае твърдо как може и трябва да се държи сам и как трябва да се държат хората около него и по отношение на него. Неприемливото поведение незабавно се преустановява и системно се прекъсват връзките с тези, които го позволяват по отношение на него.

Защо е важно да имаме чувство за достойнство?

Ще изброя основните причини, поради които е важно да имаме самочувствие:

• Човек, пълен със самочувствие, предизвиква подобни чувства у другите. Той е надежден, знае как да се ориентира във всяка ситуация, искате да го слушате, искате да го следвате. Околните го уважават и не търпят недостойно отношение към него.
• Ако чувството за собствено достойнство е намалено, възниква комплекс на „жертва“. Неувереният и плах човек осъзнава, че е жалък и безполезен. Околните започват да се отнасят с него по същия начин. Развитието и постиженията в такава ситуация са трудни.
• Тези, които не обичат себе си и се чувстват недостойни, са преследвани от провал. Всеки път той се убеждава в собствената си неадекватност и не забелязва успехите си. Той просто не ги вижда. Целият фокус на вниманието е насочен само към проблемите. Такъв човек не е наясно с правата си. Ситуацията може да се влоши. Човек, който не е уверен в собствената си значимост, изпитва чувство на униние, той се огъва под тежестта на проблемите. Депресивното състояние може да доведе до разстройства нервна система, психосоматични прояви и продължителна депресия.
• Вие плащате за липсата си на самочувствие с липса на любов и уважение от другите. Цената не е ли твърде висока?

Възможно ли е да се промени ситуацията? Никой не се е родил с чувство за достойнство. Човек придобива самооценка и самоуважение чрез образование. Ако от ранна детска възраст е получавало много любов и внимание, чувствало се е необходимо и ценно, то ще остане такова до края на живота си. Ако не, тогава има голяма вероятност да имате ниско самочувствие, което води до липса на самочувствие.

Как да развием чувство за достойнство?

Самочувствието може да се култивира в самите вас. За да направите това, е важно да разберете, че всяко лице има лични права и той:

• не е длъжен да оправдава собствените си действия и думи пред никого;
• може да постави собствените си интереси на първо място, без да накърнява правата на другите;
• може да е слаб, разстроен и да разчита на помощ, ако има нужда от нея;
• не трябва да бъде перфектен във всичко, което прави;
• има пълното право да бъде сам;
• има право на грешка и не трябва да се чувства виновен, когато я направи;
• има право на собствено мнение;
• достоен за любов и уважение, добро отношение към себе си;
• не трябва да поддържа връзки, които го разрушават;
• има право сам да избира приятелите си;
• може да разчита на подкрепа и добро отношение от другите;
• може да е несъвършен;
• не е задължително да е експерт във всички области на знанието;
• има пълното право да прекрати връзки, които не му носят радост;
• не трябва да се харесва на всички през цялото време;
• понякога може да бъде слаб и депресиран.

Психолозите казват, че култивирането на чувство за достойнство и стойност е напълно постижимо. Трябва да се съсредоточите върху постиженията, да се научите да ги забелязвате и да вярвате, че ако нещо се е получило, то ще се получи и в бъдеще. Вярвайте, че човек е добър такъв, какъвто е, приемайте себе си с всичките си слабости и недостатъци. Всеки заслужава най-доброто по рождение.

Начини за повишаване на самооценката:

1. Положителните твърдения (утвърждения) помагат за развитието на самочувствието. Някой, който се опитва да развие самооценка, може да твърди, че заслужава да бъде третиран добре, обичан и уважаван, да има собствен дом и други неща, които повишават нивото му на комфорт.
2. Един ефективен метод за повишаване на самочувствието може да бъде да запишете собствените си постижения за деня и да прочетете този списък, за да си припомните.
3. Методът да си задаваш въпроси помага много. Те са изградени на принципа: „Аз съм достоен за уважение, защото... (имам право на това, аз съм умен и добър човеки така нататък)".
4. Четенето на книги и посещаването на обучения за развиване на увереност и подобряване на самочувствието също могат да развият самочувствието. Такива обучения включват обучение на уверено и достойно поведение. Можете да започнете, като прочетете статията за това как да повишите самочувствието си.
5. Коучингът е един от инструментите за развитие. Този вид саморазвитие е ценен, защото наставникът не решава нищо вместо клиента, а се опитва да го накара да вземе самостоятелно решение. Така нараства значимостта на индивида. Човек се научава да забелязва своите желания, да се развива и да се държи достойно. Личността му може да се промени драматично благодарение на собствените му усилия.

Така можем да кажем, че самочувствието е незаменима основа за развитието, щастието, реализацията на човек, неговото личностно израстване. Разбира се, късметлия е този, който е научен да бъде достоен от детството си. Но ако не сте от тях, няма защо да се отчайвате и да се предавате, да се оплаквате от съдбата или да обвинявате всички наоколо за проблемите си.

Да се ​​чувстваш достойно (видео)

От видеото ще научите още няколко факта за самочувствието.

Можете да се научите да бъдете достоен човек и да развиете чувство на увереност в себе си. За да направите това, достатъчно е да положите усилия, да се стремите да станете това, което искате. Трябва да работите върху себе си и да промените собствената си личност, нагласите си.

Все пак ми се струва, че дори Бок Джа с мозъците на прислужницата разбра, че само парите не я удовлетворяват. Имаше нужда от възхищение от елегантността си (което го няма), от дебел портфейл (който в „най-висшите” не е обичайно да се показва открито, но как би могла да го скрие, ако го беше печелила толкова дълго), раболепието вниманието на другите (но кой ще го даде на богата, неграмотна прислужница) и, прав си, приятел е наблизо (но кой би бил приятел с бивша прислужница, която успя да оплюе всички около себе си, освен А Джин).
Струва ми се, че Бок Джа не е умна, тя е хитра в ежедневието, тя знае как да опитоми човек и да изцеди всички пари и богатство от него, но как да го управлява разумно не й е дадено. Не какво си написал за А Джин
В крайна сметка можете да научите много за тези пари, но Бок Джа не разбираше това. Тя виждаше само своя идеал - А Джин, но не можеше да го копира сама.
Винаги си мисля, че ако Бок Джа и А Джин се комбинират в един образ, каква жена ще се окажат! Интелигентността, чарът и достойнството на А Джин и меркантилните стремежи на Бок Джа и търсенето на любов и семейство. И си помислих - това ще бъде образът на класически авантюрист, скитащ се в американските филми. Не, кокосовите орехи се оказаха много по-интересни и по-дълбоки.
Дългоочакваният край на тази просто необикновена драма. Две невероятни актриси направиха тази драма незабравима. Сега имам две любими роли на Ким Сун А - в тази драма и на незабравимия Ким Сам Сун. Ким Хи Сун просто разцъфтя като А Джин. Чиста грация, достойнство и здрав разум.
но когато се впускаше в такова приключение, тя трябваше да бъде по-умна в общуването в семейството и в обществото. Една обикновена прислужница способна ли е на това? Мисля, че да, трябваше интуитивно да разбера това. Но тя нямаше достатъчно търпение и доброта (въпреки че за какво говоря, когато идеята беше да се ограби стареца), нито елементарна ежедневна хитрост, за да установи отношения с прислугата на къщата, децата на това голямо семейство, със семейството членове. Спечелете възможно най-много хора на своя страна. А най-благодатната почва за това биха били децата в семейството. В края на краищата, тя самата е живяла трудно детство, тя трябва да знае колко важни са благополучието, спокойствието и просперитета в ранна възраст. В края на краищата трябва да получите образование (и то не е евтино) и да започнете живота на възрастните. Вие нямате собствени деца, така че вложете цялата си топлина във внуците си, които не са ваши, но всъщност са. Радвам се за А Джин - тя просто се наслаждава на свободата, щастието с дъщеря си и любимия човек. Тя се гордее със своята значимост в обществото, способността си да издържа семейството си и успеха си в бизнеса.
"Всеки мечтае да бъде щастлив. Всеки желае да има това, което няма. Мисли, че така ще бъде щастлив. Но щастието внася светлина в живота ви, когато наистина се откажете от тези желания." Както А Джин винаги е казвал: „Никога не съм искал това, което не ми принадлежи.“ За да бъдете щастливи, трябва да балансирате желанията си със способностите и ежедневните си обстоятелства. И тогава ще дойде. Не, трябва да мечтаете, да се стремите към повече висока цел, но все пак не забравяйте за настоящето и бъдете по-практични.

Време за четене: 3 мин

Самочувствието е вътрешно усещане на човека за себе си, което има видимо проявление в поведенческата сфера, отразено високо оцененсобствена социална стойност и права. Има тясна семантична връзка със себеуважението, самооценката и представата за себе си, които са на високо ниво, но в същото време не са идентични, тъй като в тези близки понятия се поставя по-голям акцент върху възприемането на себе си, докато достойнството винаги се харесва на външното общество.

Самочувствието в отношенията (независимо дали са интимни, детско-родителски или служебни) винаги предопределя прилично ниво на човешко поведение и високи изисквания към себе си и участниците във връзката. Такива изисквания включват спокойствие на диалога и благоприличие на действията, ръководство на моралните принципи и показване на уважение дори под формата на външен вид (чрез поддържане на спретнатост). Под привидния натиск на изискванията и задълженията човек, изпълнен с достойнство, може да се държи много по-свободно от средностатистическия представител, отиващ на собствени желанияпо добродетелен начин и показващ отлични обноски и възпитание. Такива хора могат да отворят всякакви врати, защото познават и ценят своите силни страни, знаят как да се справят със слабите и умеят да се представят пред света по начин, по който тези качества се оценяват, без да унижават другите хора и да се опитват да изпъкнат, като ги очернят.

Познаването на нормите на поведение с вас е условие, за да започнете да развивате чувство за собствено достойнство, да приемате или отхвърляте взаимодействията с хората, в зависимост от тяхното съответствие с вашите вътрешни критерии за това какво е възможно. Тази категорияне е вродено, а се формира или замразява под въздействието на външната среда, от оценката на другите (семейство, възпитатели, култура), която може да възникне в преподаването (норми, правила и човешки права), съзнателно или несъзнателно внушение (когато детето се хвали или кара, дава се оценка на неговата личност), при копиране на поведенчески (родителско поведение, като пример или примери от литературата и киното).

Какво е самочувствие

Чувството за достойнство е проява на приемане на себе си в по-голямата си част и разпознаване като значим човек, а такова самоотношение се основава на уверена позиция и спокойствие, познаване и реална оценка на собствените възможности, както и разбиране на стойността на всяко човешка личност. Някои могат да объркат подобно чувство с гордост или, когато предпоставките да се чувствате ценни и значими са желанието за възвисяване, постоянно сравнение, което причинява емоционални колебания и загуба на увереност.

Самочувствието във взаимоотношенията ви позволява да цените себе си и другия, да изберете нещо въз основа на собствения си мироглед, а не под натиска на манипулация или конкурентни стратегии. Няма желание да се направи нещо, за да се хареса на другите или да се потвърди собствената значимост; човек разбира своята важност предварително и това разбиране по никакъв начин не се основава на това външни източници. Това е подобно на зряла връзка, където грижата за другите ще се извършва от собствените вътрешни мотиви на състрадание или любов, но не с цел да спечелите добро отношение, където различието е позволено и се подкрепя и в двете посоки (т.е. човек няма да компрометира условията на живот или правата си в името на поддържането на добри отношения, но няма да накърнява правата на друг).

Важен вътрешен момент е желанието да останете себе си и да поддържате спокойна и твърда позиция, без да се навеждате на празни обвинения, разправии с помощта на викове и заплахи, обръщайки се към интриги и клюки като начини за влияние върху околната среда. Поради липсата на състезателен момент, спокойствие, увереност и самопознание е невъзможно да се обиди такъв човек, защото той ясно разбира кой е и кой не е (няма да се обидите или да спорите с някой, който се обажда ти си антилопа и го приеми на сериозно) . Честността към себе си, откритото признаване на слабостите съпътстват достойното поведение, тогава човек може да се застрахова предварително в нестабилни моменти, но когато поведението изглежда така, сякаш всичко може да се реши сам и да се справи с всеки проблем, тогава това е нещо, което понякога е добро , но отразява не съвсем адекватно възприятие за мен.

Това отношение към себе си се отразява чрез ефективно проявление на любов към себе си и желанията, тъй като до голяма степен е насочено към осигуряване на висококачествен стандарт на живот. Необходимостта да се грижи за външния си вид (не само на важни събития, но дори и през почивните дни, прекарани у дома), да се грижи за здравето си (не само чрез закупуване на лекарства, но и чрез осигуряване на качествена почивка, пълноценно хранене и др. ), ще купува само висококачествени стоки (без желание да спестява, защото знае, че заслужава по-добро). Същото важи и за избора на работа и приятели, партньори в живота и начини за изграждане на взаимоотношения. Човек, който се чувства достоен, няма да бъде на недостойно място, да се занимава с долни неща и да общува с изгубени хора.

Как да развием самочувствие

Развитието на самочувствието се случва в детството, под влиянието на околната среда и до началото на живота на възрастните е формирана категория, но не е стабилна, така че това чувство за себе си може да се загуби (ако попаднете в дълго времев разочароващи условия) и се развиват.

В зряла възраст формирането на чувство за самооценка се извършва въз основа на отношението към себе си и съответно работата трябва да започне от тази позиция. Първоначално ще трябва обективно да оцените себе си и да се опознаете (може би това ще изисква отговор от хора около вас, които смятат някои от вашите недостатъци за предимства и обратното). Този етап е необходим, за да дефинирате ясно кой сте, за да се дистанцирате от налагането на мнението на другите и да превключите тази оценка към вътрешен контрол, вместо към спонтанен външен контрол. Смелостта да разпознаеш и приемеш себе си, заедно с недостатъците си, дава мощна вътрешна сила и вектор за промяна. Важно е намеренията за промяна (ако има внезапно инициирани след преразглеждане на качествата) да се извършват в съответствие с вътрешни насоки, а не според удобството на други хора. Преброявайки вашите победи и добри качества, промените по пътя към по-добро трябва да се извършват визуално (можете да го запишете, можете да съберете десет постижения и да си уредите празник или да се поглезите за това) - такива събития се увеличават.

Ще трябва да се борите с желанието да се сравнявате с другите; приемливо е да се сравнявате със себе си (в началото на вашето пътуване или с това, накъдето сте се запътили). За да улесните, за първи път можете да изключите новинарската емисия в социална мрежа с профили, пълни със снимки на успех, или можете да приемете всяко закачливо сравнение като опит за самопознание. Можете да анализирате умствените си победи над някого, за да видите какво дава тази победа на вашето вътрешно усещане и как може да се приложи. Можете също да работите със сравнения в негативна посока, извличайки от завистта вашите желания и нужди, а може би и образи на съответствие, наложени от някого.

Вслушвайте се в желанията си и се опитвайте да ги изпълните; постоянното отлагане на радостите си в името на другите силно пречи на появата на самочувствие, тъй като всеки път, дори по важни причини, някой друг се оказва по-достоен за щастие от вас . Ако искате да пиете чай от морски зърнастец в тишина сега - купете морски зърнастец, варете чай, затворете вратата на стаята със знак, забраняващ влизането. И светът няма да се срине, дори и ти Малко дете, краен срок на проект или приятел в истерия в кухнята.

От детството мнозина са били научени на скромност, обезценяване на комплиментите и криене на това, което имат (било то материално, дори пътуване или дори постижения). Подобни поведенчески стратегии ви карат да се оценявате по-малко и да се свивате, опитвайки се да бъдете по-лоши, разказвайки за успехите си само на най-близките. Но самочувствието предполага да приемате похвала искрено и с радост, да говорите за постиженията си, без да обезценявате. Вашето отношение към вас и вашата стойност за обществото зависи от вашето самопредставяне. Ако искате добри отношения, ако смятате, че ги заслужавате, говорете добре за себе си. Или можете да започнете от обратното и като разказвате истории за вашите положителни качества, за да формирате достойно отношение, което автоматично ще подобри вътрешното ви чувство за собствено достойнство.

Междувременно това чувство все още не може да устои на нарушителите отвън, а след това ограничава кръга от хора и сфери на общуване, където са възможни нарушения на човешките права, свободи и достойнство, където се срещат язвителни и обезценяващи забележки, където те нарушават вашите граници, натоварване извън мярката, за да освободите собственото си време. Не е достатъчно да култивирате такова отношение в себе си; трябва да се освободите от факторите, които допринасят за разрушаването на такова адекватно себевъзприятие.

Говорител на Медико-психологически център "ПсихоМед"

2 346

Ваше рождено право е да развивате егото и душата си. За да развием самочувствие, трябва да се събудим и да растем. Но какво означава? Да растеш означава да узряваш психологически и да създаваш ясна идентичност или его.

Вашето усещане за себе си е идентичността, която носите всеки ден през целия ден - това е вашето усещане за „това съм аз“ и „това не съм аз“.

Усещането за себе си, известно още като его, е образът на това, което мислим за това кои сме. Това е начин да се разграничите от другите хора. Биологичната, психологическата, емоционалната и духовната съдба на всички човешки същества е да създадат своята силна същност.

За тези, които искат да развият по-силно чувство за собствено достойнство, ето няколко предложения как да го направят.

1. Научете се да бъдете сами

Самотата може да звучи като страшна дума или идея, но всъщност е много подхранваща практика. Осигуряването на пространство, в което да останете насаме със себе си, е най-добрата първа стъпка към развитието на силна личност. Колко често сте наистина сами (без технологични разсейвания) или хора около вас?

Ползата от прекарването на времето сами е, че ви създава пространство да слушате вътрешното си аз. Да бъдете сами означава, че всички външни разсейвания са оставени настрана и сте оставени със себе си.

Това може да звучи плашещо за някои. Подсъзнателно много от нас се страхуват от самотата, но се опитайте леко да преодолеете този дискомфорт и осъзнайте, че времето сами е абсолютно необходимо, за да развиете самочувствие. Намерете начини да останете насаме със себе си и да изследвате вътрешния си свят.

2. Изяснете своите харесвания, нехаресвания и ценности.

За тази дейност ще ви трябват лист хартия и химикал. Разделете страницата си на три части: една секция за вашите харесвания, една секция за вашите нехаресвания и последна секция за вашите ценности.

В секцията „Харесвания“ и „Нехаресвания“ помислете за моменти от живота си, когато сте се чувствали изключително щастливи или изключително нещастни. Можете също така да помислите какви черти харесвате и какви не харесвате в другите хора. Запишете откритията си на лист хартия. Може също да искате да помислите върху качеството на вашите модели за подражание, както и върху враговете си. Какво харесвате и какво не харесвате във всеки от тях? Запишете вашите мисли.

Ценностите са това, което уважавате и цените най-много за себе си и другите. Примерите за ценности включват щедрост, честност, доброта и т.н. Нашите ценности са уникални за нас и идват от нашите сърца и души. За да откриете вашите ценности, помислете за моменти от живота си, когато сте се чувствали най-горди от себе си, и ги запишете. Какви качества са мотивирали поведението ви? Запишете отговора си.

3. Поставете граници и се научете да казвате „не“

Създавайки силни граници, вие укрепвате чувството си за собствено достойнство, като определяте какво е добре и какво не е добре в социални ситуации. Можете също така да обърнете внимание на всички хора в живота си, които често прекрачват вашите граници. Забележете как се чувствате към всеки човек в живота си – дали ви подкрепя и издига, или ви влече надолу.

Когато се чувствате изтощени, депресирани или нещастни след среща с конкретен човек, помислете дали да ограничите контакта си с него. Имате пълното право да направите крачка назад, да създадете правила и да кажете „не“. Вашето време и енергия са ограничен ресурс, така че се уверете, че тези, които ги източват, са далеч от вас.

4. Спрете да бъдете заети и се настройте към себе си.

Работата твърде много може да бъде форма на социално приемливо бягство. Когато се фокусираме върху постигането на целите и продуктивността, ние едновременно отвличаме вниманието от себе си и го насочваме навън. Няма нищо лошо в това да бъдеш ефективен член на обществото. Но имайте баланс между професионалния и вътрешния живот.

Помислете да опростите живота си, поне за известно време. Намалете задълженията си и правете само необходимото. Прекарайте остатъка от свободното си време в изследване на себе си и развиване на себепознание. Един чудесен начин да развиете силно чувство за себе си е да практикувате внимателност и медитация. Внимателността ви помага да се свържете отново с настоящия момент и как се чувстват умът, сърцето и тялото ви. Медитацията ви помага да обърнете внимание на вътрешните си мисли. Опитайте да експериментирате и с двата метода.

5. Предефинирайте какво означават за вас успехът, щастието и удовлетворението.

Ако имате ниско чувство за самооценка, има вероятност да живеете според идеята за успех, щастие и удовлетворение, които другите са ви дали. Не се притеснявайте, това е напълно нормално и имате силата да го промените. Имате възможност да видите, че не е нужно да сте богати или популярни, за да сте успешни – ВИЕ определяте успеха. Имате възможността да видите, че не е необходимо да имате луксозна работа или голямо семейство, за да сте щастливи - ВИЕ определяте щастието.

Не е нужно да сте духовно извисени, за да изпитате удовлетворение – ВИЕ определяте какво означава за вас да бъдете удовлетворени и щастливи. Животът ви е във вашите ръце и не позволявайте на никого да се опитва да ви казва какво трябва да правите, чувствате, мислите или към какво да се стремите. ВИЕ можете да кажете „не, това не е за мен“.

6. Научете повече за вашата личност

Вашата личност е уникална и многостранна - и има толкова много начини да я изследвате! Ровенето в механиката на вашето его е завладяващо и днес има толкова много книги, семинари и статии в интернет, които насърчават саморефлексията. Защото това е забавен начин да опознаете себе си по-добре.

7. Поемете отговорност само за себе си (не за други хора)

Слабото чувство за собствено достойнство означава, че сте склонни да съчувствате твърде много на другите до степен да поемате отговорност за техните чувства и действия. Спри. Осъзнайте, че единственият човек, за когото носите отговорност, сте вие ​​самите. Вашите родители, приятели, колеги, деца и партньори са в крайна сметка отговорни за собственото си щастие – не е ваша работа да ги правите щастливи. Те са отговорни да направят себе си щастливи.

С изключение на малките деца, които се нуждаят от постоянно напътствие, тези, които са пораснали и узрели, трябва да контролират собствения си живот. Опитвайки се да поемете отговорност за другите, вие ги лишавате от възможността да научат важен житейски урок: всички ние трябва да бъдем суверенни и да контролираме своите възгледи, чувства и действия. Не е твоя работа да бъдеш приятел с всички, да се грижиш за всички, да спасяваш всички или да правиш всички щастливи. Продължавайте да потвърждавате това пред себе си и ще откриете, че е по-лесно да укрепите личността си, тъй като вече няма да давате цялата тази енергия на другите.

8. Изследвайте своите страсти

Какво те възбужда? Какво те кара да се чувстваш жив? Какви събития харесвате? Като изследвате своите страсти, вие помагате на процеса на развитие на егото, през който всички ние трябва да преминем. Обърнете внимание какви страсти или умения ви пленяват и привличат към тях. Дайте си разрешение да следвате тези страсти и вижте къде ще ви отведат.

9. Бъдете бунтар: поставяйте всичко под въпрос

Както Карл Юнг - голям поддръжник на развиването на здравословно чувство за самочувствие - веднъж написа:

„Старливо избягвах всички така наречени свети хора. Направих това, защото трябваше да се справя със собствената си истина, да не приемам от другите това, което не мога да постигна сам... Трябва да оформя живота си от себе си, от това, което ми казва вътрешното ми същество или това, което природата ми носи ."

Този цитат улавя същността на това какво означава да развиеш силно чувство за себе си. Да имаш здраво его означава да вярваш в себе си и да се вслушваш в собствената си истина.

Развитието на силна личност включва определено ниво на воля или воля. Трябва да сте готови да зададете въпроса как другите се опитват да ви влияят и да попитате: „Това вярно ли е за мен?“ и „мисля ли, че това е правилно?“

В течение на живота си неизбежно ще бъдете представени с множество гледни точки, вярвания, ценности и идеали от други хора, които не ви се струват автентични. За да разграничите това, което изглежда истинско от неавтентично, трябва да задавате въпроси и да обръщате внимание на вътрешните си чувства.