Техника якорения в психологии. Техника якорения в нлп, изменение состояния. По собственному желанию

Если тебе кажется, что название статьи носит морскую тематику, то ты ошибаешься. Якорение – это устоявшийся термин, который используют в психологии как элемент нейролингвистического программирования. Сам же якорь выступает в качестве стимула, вызывающего прочную ассоциативную связь на эмоциональном уровне.

Итак, давай постепенно разбираться с якорями, НЛП и сопутствующими вопросами.

Нейролингвистическое программирование – это не наука, а комплекс прикладных техник, применяемых в практической психологии. Чаще всего приемами НЛП пользуются:

  • психологи и time менеджеры;
  • лекторы, тьюторы и юристы;
  • актеры, писатели и журналисты.

Конечно же, трейдеры и топ менеджеры утверждают, что все как один в совершенстве владеют методами НЛП. По сути нейролингвистическое программирование – это коммуникативные навыки, зная и применяя которые, ты можешь повлиять на мнение человека, принимающего решение.

Практикующие психологи активно используют технику НЛП для лечения тяжелых эмоциональных состояний, избавления от фобий, реабилитации пациентов после перенесенных психологических травм.

Основой для развития нейро-лингвистического программирования стала когнитивная психология, изучающая познавательные процессы человеческой психики. Когнитивная психология изучает вопросы, связанные с памятью, внимание, чувствами, процессами мышления, восприятия и воображения. Соответственно, основными ее инструментами становятся всевозможные стимулы. В нашем случае таким стимулом выступает якорь.

Краткий экскурс в историю

Якорь – это ключ к управлению эмоциями. При чем к осознанному управлению. Ошибочно многие путают якоря с рефлексами. Между якорем и рефлексом есть существенная разница. Для установки якоря достаточно одного сильного переживания, эмоционального состояния, в то время как ассоциативная связь в случае выработки рефлекса появляется вследствие неоднократного воспроизведения цепочки определенных действий. Говоря научным языком, рефлекс – это физиологическая реакция, а якорь – эмоциональная.

В школе нам рассказывали об академике Павлове, который ставил эксперименты над собаками. Так вот плохого Иван Петрович собачкам ничего не делал. Кстати говоря, ученый за собственный счет строил вольеры, закупал провизию для собак, которые жили в прекрасных условиях. В результате экспериментов появилось разделение рефлексов на условные и безусловные. А сам Иван Петрович стал основателем науки о высшей нервной деятельности.

Толчком к началу исследований стало то, что Павлов заметил, что слюноотделение у собак начиналось еще до того, как животные получали еду. Будучи физиологом, Иван Петрович понимал, что слюноотделение напрямую зависит от выработки желудочного сока.

Первым своеобразными якорем в исследованиях Павлова стал звоночек, которым сопровождалась выдача пайки. Позже ученый добился того, что только звук колокольчика провоцировал выработку желудочного сока у собак.

Якорение как технология НЛП

Когда определенная эмоция, связанная с переживанием, становится стимулом к выполнению конкретного действия, эту эмоцию и называют якорем. На практике подобный процесс происходит бессознательно и чаще всего остается незамеченным.

Якорь выступает определенной внешней или внутренней репрезентацией, которая запускает процесс воспроизведения другой. Жизнь каждого из нас наполнена воспоминаниями, значимыми моментами, именами, событиями, вещами, даже вкусами и запахами. Вот они якоря, которые умелые психологи используют для программирования личности.

Вспомни, когда ты оборачивался на незнакомый голос посреди улицы, услышав свое имя. А бывает, что люди отзываются на чужое имя, которое им дорого. Имена в данном случае – те же якоря.

Якорем может быть определенная дата, музыкальная композиция, фильм, открытка, изображение, все что угодно.

Как это работает на практике? Представь себе, что к психологу на прием приходит человек, страдающий арахнофобией. Соответственно мы имеем негативный якорь – пауки и все паукообразные гады. Для того, чтобы помочь пациенту избавиться от фобии, специалисту необходимо добраться до корня проблемы. Но как можно разговаривать с человеком о пауках, если он впадает в панику от одной только мысли об этих милых тварях. Запрограммировав положительный якорь, к примеру птицу-феникса, которой не страшен ни один даже самый смертоносный паук, психолог сможет остановится приступ паники одним только словом «феникс». Вот она на лицо манипуляция, когда в умелых руках сознание становится мягким и податливым пластилином.

Использование и установка якорей, их разрушение

Якоря, даже самые мощные, имеют определенный жизненный цикл. Якоря могут быть кратковременными и долговременными. Кратковременные якоря теряют свою значимость без периодического подкрепления, а долговременные якоря могут оставаться на всю жизнь. Сознательно установить якорь без должных навыков и умений практически невозможно. Считается что процесс якорения прошел успешно, если трехразовое воспроизведение якоря вызвало чистую реакцию, идентичную во всех случаях.

Установка якоря должна происходить в момент, когда эмоциональное состояние человека достигло пика. Различают три основных вида якорей:

  1. визуальные;
  2. аудиальные;
  3. кинестетические.

Самый мощный эффект дают комплексные якоря, которые можно увидеть, услышать и почувствовать одновременно.

Также, в психологии используется понятие «коллапс якорей». Применяется данная технология в случае, когда у человека установлен негативный якорь. Коллапс заключается в якорении на абсолютно противоположной эмоции, а потом одновременного их воспроизведения. В результате рушатся оба якоря и возникает нейтральное отношение к ситуации в целом.

Как мы сами себя якорим?

Найти и привести пример самоякорения будет не сложно. Вспомни, последний раз, когда ты покупал телефон. Причем, исходная ситуация не предполагает, что ты сам прекрасно разбираешься в гаджетах, а пошел за консультацией в магазин. Менеджер предложил тебе не самую дорогую, но «лучшую» модель из имеющихся. Заходя в каждый следующий салон, ты уже не будешь искать лучше, ты будешь спрашивать именно ту, первую модель, которая тебе понравилась и скорее всего купишь именно ее.

Следующий пример самоякорения – поиск работы. Ты зашел на сайт, где выбрасывают вакансии, глянул приблизительный уровень зарплат, зацепился за сумму, которая больше всего греет карман и давай рассылать резюме. А ты не забыл уточнить зарплату по твоему городу, посмотреть требования к кандидату, опыт и узнать, что надо делать, чтобы получать в несколько раз больше, чем остальные? Якорем в данной ситуации выступила конкретная цифра.

Люди неосознанно пользуются якорями, воспитывая своих детей. То, что в детстве вызывало положительные эмоции, по умолчанию дается и разрешается детям. И наоборот, то чего мы с детства боимся, страшимся или то, что в детстве заставило нас сильно плакать – для наших детей табу.

Если тебе интересно заняться саморазвитием, потренировать память и внимание, стимулировать мышление и креативность, попробуй позаниматься фитнесом для мозга. Сайт BrainApps – ресурс, в рамках которого собрано множество интересных тестов, игр и курсов, которые понравятся тебе и твоему мозгу.

Эмоциональный или психологический якорь – действенный способ влиять на свое настроение, когда это потребуется. Достаточно просто коснуться определенной части своего тела, как нужное настроение быстро овладеет вами. Можно «заякорить» себя на творчество, на ощущение себя счастливым, на женственность, на решительность – на любую позитивную эмоцию и состояние.

Эмоциональные якоря у каждого из нас имеются обычно в избытке. И мы часто не подозреваем, что это именно их «рук дело», когда одна какая-то мелодия, запах, форма вызывает целый каскад ощущений, и не всегда приятных. Большую часть «якорей» мы приобрели в детстве и юности. И всю жизнь они «привязывают» нас к определенным эмоциям. Как только мы видим или чувствуем такой эмоциональный якорь, как начинаем испытывать те же эмоции, что и в ситуации, когда он был поставлен. Например, запах пирожков сразу переносит нас в атмосферу уюта и доверия, которая царила в дома нашей бабушки. Такой привязкой могут быть любые ощущения, которые мы получаем через все органы чувств: обоняние, осязание, зрение, слух.

Не все якоря приятные. Негативные эмоции тоже легко «якорятся» в нашем теле и сознании. Порой что-то моментально меняет наше настроение к худшему, а мы даже не подозреваем, что просто сработал какой-то пусковой крючок, который мы даже не заметили в свое время. И вот теперь, как только мы видим какой-то определенный предмет, слышим какую-то фразу или чувствуем запах, как начинаем переживать эмоции, аналогичные тем, которые были у нас в не очень приятный момент или период нашей жизни.

По собственному желанию

Авторы метода нейро-лингвистического программирования (НЛП) решили использовать эту особенность человеческой психики в мирных целях. Раз эмоциональный якорь так просто формируется спонтанно, то почему нельзя делать этого по собственному желанию?

И в качестве самого надежного крепления для психологического закрепления предложили тактильные ощущения. Это проще и нагляднее, если сравнивать с другими каналами чувственного восприятия – зрением, слухом, обонянием.

Точка отсчета

  • Важный момент – выбрать, в каком именно месте тела ставить якорь. Это должно быть место, до которого будет уместно дотронуться на публике.
  • То есть выбирать такой точкой подмышку, пожалуй, не очень удобно. Дергать себя за волосы на макушке – тоже не лучший вариант, это может выглядеть странно. А вот потрогать кончик носа или мочку уха – это уместно практические всегда и везде.
  • Однако пусть это будет место, до которого не часто дотрагиваются другие люди. Если вы массажист, то якоря на ваших ладонях при работе с пациентом будут активироваться постоянно.
  • Впрочем, возможно, якорь на указательном пальце, например, который «крепит» к ощущению радости от выполнения массажа, наоборот, поможет получать больше удовольствия от работы и стать успешнее в ней. В общем, стоит все продумать заранее, чтобы потом было комфортно.

По полной программе

Когда «крепление» для якоря выбрано, определяемся, какую эмоцию или навык оно будет удерживать и активировать. Пусть это будет радость – для примера.

Теперь вспоминаем, когда испытывали радость в своей жизни наиболее ярко и снова возвращаемся мысленно в этот момент. Переживаем его во всех подробностях. Чувствуем то же, что и тогда. Это просто необходимо, иначе якорь работать не будет. В деле создания психологических якорей именно эмоции играют главную роль. Пусть огромная радость, пережитая когда-то, снова нахлынет на вас, заполнит каждый уголок вашего тела, каждую его клеточку.

И, наконец, когда вы окажетесь на пике радости – нажмите на выбранное место. Все – процесс завершен, якорь создан.

Теперь, как только вам захочется снова почувствовать себя радостно, нужно просто нажать на это место – и приятные эмоции будут с вами. Спустя какое-то время можно протестировать, хорошо ли закрепился якорь. Нажимаем – и ждем появления нужных эмоций. Если их нет или они слишком слабы, проделываем процесс создания привязки еще раз. А потом, когда оказываемся в стрессовой ситуации, например, перед важной встречей, устраиваем контрольную проверку. Все получилось? Якорь работает!

Осторожно…

Ставить якорь можно не только на себя, но и на другого человека. Если, например, ваш любимый в данный момент доволен и расслаблен, можно закрепить это его состояние прикосновением к какому-то месту. И потом, когда вы будете его касаться, он будет мгновенно успокаиваться даже во время ссоры. Причем приятные ощущения буду ассоциироваться у него с вашим прикосновением, то есть с вами. Это манипулятивная техника, и каждый для себя решает, стоит ли ее применять.

Метод хорошего настроения

Что касается своих собственных якорей, то плюс этого психологического инструмента очевиден. Он помогает справиться с апатией, с плохим настроением, с грустью, воодушевиться. Эмоциональные привязки могут сделать нас смелее и решительнее в нужный момент.

Это отличное средств переключения своего сознания на позитивный настрой, на радостные и добрые мысли. Ведь уже давно доказано, что от того, каковы наши мысли, напрямую зависит как мы живем. Но иногда вырваться из круга неприятных размышлений бывает непросто. И психологический якорь помогает это сделать быстро.

По сути, эмоциональный якорь – это наш быстрый доступ к внутренним ресурсам своего подсознания. Он помогает нам справиться с жизненными сложностями и стать сильнее.

Контрольная работа

Виды якорей и возможности их применения



ВВЕДЕНИЕ

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ОСНОВА ЯКОРЕЙ

ВИДЫ ЯКОРЕЙ

ТЕХНИКА ПОСТАНОВКИ ЯКОРЯ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ


ВВЕДЕНИЕ


Термин «якорь» уже настолько широко популярен, что даже люди только понаслышке знакомые с НЛП, связывают в своём сознании эти два слова по принципу: «Говорим - якорь, подразумеваем - НЛП, говорим - НЛП, подразумеваем - якорь».

Якорение - это простая техника, которая может помочь в освобождении от страхов, неуверенности в себе, комплексов или приступов агрессии. Техника якорения пришла из нейролингвистического программирования, которое представляет собой одно из популярных направлений практической психологии и психотерапии, которое так и не получило академического признания, не смотря на всеобщую известность.

Якоря широко распространены в нашей повседневной жизни. Их можно использовать как в терапевтических, так и в личных целях - для удержания приятных событий в памяти и их последующего воспроизведения. В этой работе рассматриваются различные виды якорей, их физиологическая основа .

Якорение - «тяжелая артиллерия» НЛП. Используется как самостоятельная или вспомогательная техника. Ее принцип заключается в установлении жесткой связи между эмоциями, чувствами, ощущениями, образами, психическим состоянием, субличностью с одной стороны, и кинестетическим, визуальным или аудиальным входными сигналами с другой стороны. В основу положен феномен Павловского условного рефлекса. Используется принцип установления соответствия между внутренней и внешней информационными структурами. Если вызвать из долговременной памяти какое-либо воспоминание и одновременно подать К, А или В сигналы, то назад в память это событие запишется промаркированным якорем. Следует заметить, что вся информация запоминается промаркированной тем или иным образом, что обеспечивает ее быстрое извлечение, из «архива».

Якорение - это перемаркировка данных, осуществляемая по одному, двум или трем входным каналам. Якорь можно "накачивать" - одинаково маркировать несколько последовательно вызываемых из памяти однотипных воспоминаний. Последующая активизация якоря извлекает их одновременно, складывая их эмоциональные заряды. Долговременная память может самостоятельно перемаркировывать аналогичные по какому-либо признаку события новым кодом - якорем.


1. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ОСНОВА ЯКОРЕЙ


Якорь - это внешний или внутренний стимул, который связан с определенной эмоцией, физиологическим состоянием. Воспроизведение якоря бессознательно запускает состояние снова и снова . Якорь - это связь стимула и реакции.

Якоря могут вызывать любое состояние, эмоции поэтому их можно использовать в любой сфере жизни. Якорь нужно применять когда:

нужно вызвать у другого человека желаемое состояние - используем якорь;

нужно разогнаться перед тренировкой - используем якорь;

нужно избавиться плохой привычки - используем якорь;

нужно расслабиться после тренировки, перед сном - используем якорь;

нужно чувствовать себя уверенно в необычной ситуации - используем якорь.

Физиологическая основа якорей базируется на теории условного рефлекса И. П. Павлова. Якорями обычно становятся внешние раздражители, стимулирующие определенную внутреннюю реакцию - физиологическую или эмоциональную. Так, у знаменитой собаки Павлова в ответ на вспышку яркого света выделялась слюна, потому что до этого в течение долгого времени вспышка света сопровождалась видом мяса, кормлением. После этого, даже если мяса не было, но свет вспыхивал, начиналось слюноотделение .

Для возникновения якоря необходимо только связывание в центральной нервной системе, в головном мозге двух очагов возбуждения. В жизни это может происходить следующим образом.

Девушка танцует на дискотеке с понравившемся ей молодым человеком. И мелодия, и танец связываются с лицом симпатичного человека. Проходит много времени, с этим мужчиной она давно рассталась, кажется, давно забыла его. Но начинает звучать музыка, когда-то игравшая на дискотеке, и невольно всплывает лицо любимого тогда мужчины .

Все это имеет вполне научное объяснение. Тогда, на дискотеке, визуальный образ юноши связался с аудиальным восприятием музыки. Они воздействовали одновременно, и в головном мозге два очага возбуждения, появившееся в одно и то же время, связались друг с другом - это одно из известных свойств головного мозга.

Затем, когда зазвучала знакомая музыка, и в головном мозге снова воскресло старое возбуждение, через эти связи оно передалось в область зрительного воспоминания, достав из памяти давно забытое милое лицо. Так создался естественный якорь, которых создается очень много в течение жизни. Все якоря строго индивидуальны, как индивидуальна личная история человека .

Репрезентативными системами в НЛП называются индивидуальные модели восприятия и принятия того, что передают нам наши органы чувств. Известны пять основных способов, с помощью которых мы познаем окружающий мир: зрение, слух, ощущения, вкус и запах .

Наиболее важны первые три из них - визуальный (V), аудиальный (А) и кинестетический (К) каналы получения информации. Существует также четвертый канал - логический или дискретный (D). В результате получается четыре репрезентативные системы:

визуальная;

аудиальная;

кинестетическая;

дискретная .

Но важным является то, что только одна из систем является для каждого человека предпочитаемой - самой понятной и близкой. Именно поэтому всех людей специалисты по НЛП условно подразделяют на аудиалов, визуалов, кинестиков и дискретов. Полноценное взаимодействие между людьми возможно только в том случае, если они используют одну и ту же репрезентативную систему . То есть, возвращаясь к процессу якорения, можно сказать, что при этом любой стимул: звук, зрительный раздражитель, ощущение, логическая схема - в зависимости от той или иной репрезентативной системы, может оказаться «пусковым механизмом» той или иной реакции.


2. ВИДЫ ЯКОРЕЙ


По способу возникновения якоря бывают естественные и искусственные. Естественные якоря возникают сами собой в процессе жизни, искусственные человек создает намеренно (сам или с помощью терапевта), для достижения какой-либо цели .

Примеры естественных якорей: вкус молока, которое пили у бабушки, запах цветочного луга, журчание ручья и ощущения от маминой руки, гладящей по голове, - все это переносит нас в детство и дарит теплые чувства.

Необходимо отметить, что якорь может вызывать не только положительные эмоции. Например, мужчину крупно обманула какая-то блондинка, из-за чего он пережил массу неприятных эмоций. В результате образовалась четкая ассоциативная связь блондинка - негативные эмоции. Скорее всего, через несколько лет сам мужчина начисто забудет об этой обманувшей его блондинке. Но его мозг не забыл, т.к. четко зафиксировал эту связь блондинки с негативными переживаниями. И теперь этот мужчина блондинок чуть ли не инстинктивно недолюбливает, хотя объясняет это различными благовидными предлогами, весьма далекими от истинных причин.

Искусственные якоря: якорь безопасности и уверенности, который терапевт может поставить клиенту для удобства в дальнейшей работе. Раньше для того, чтобы вспомнить о чем-то в нужный момент завязывали узелок на платке - «узелок на память», который в этом случае выступал якорем реакции вспоминания . По типу внешнего раздражителя якоря делятся на визуальные, аудиальные и кинестетические.

Примеры визуальных якорей: лицо человека, альбом с фотографиями, вид двери кабинета начальника, букет определенных цветов и т.д.

Примеры аудиальных якорей: мелодия, звук знакомого голоса, или его интонация, школьный звонок, звон будильника, шум моря.

Кинестетические якоря: ощущение поглаживания по голове, ощущения в теплой ванне, вкус любимой конфеты, ощущение от любимой одежды и т.д .

По времени возникновения связи «стимул - реакция» якорь может устанавливаться мгновенно или требовать многочисленных повторений.

Приведенный пример с блондинкой - случай мгновенного возникновения якоря. Так бывает только в том случае, если некий стимул (будущий якорь) сопровождается очень сильными эмоциональными всплесками, как отрицательными, так и положительными.

Однако большинство якорей устанавливаются путем большого количества повторений - постоянного воспроизведения связи «стимул - реакция». Например, если человека несколько раз хорошо накормили в некой столовой, она становится для него позитивным якорем, с которым ассоциируется чувство приятной сытости. Он автоматически будет приходить туда снова и снова. Однако если в очередной приход туда ему подадут нечто недоброкачественное, от чего он отравится, то очень надолго (а может быть, на всю жизнь) данное заведение станет для него сильным негативным якорем. Человек будет обходить стороной эту столовую, а заодно может появиться отвращение к тому блюду, которым он отравился .

Итак, якорение представляет собой процесс формирования бессознательных программ поведения на основании однократного (в случае сильных эмоций) или более длительного связывания некоего стимула с некоторой реакцией.

По продолжительности действия якоря могут действовать всю жизнь или же существовать ограниченное время. Для того, чтобы якорь сохранялся дольше, нужна высокая интенсивность переживания, связанного с данным якорем (например, долго держатся якоря, связанные с влюбленностью). Также продлить действие якоря может помочь его периодическое подкрепление .

По степени полезности для человека якоря могут быть как полезными, так и вредными. Большинство якорей являются несомненно полезными для человека, например, звонок будильника автоматически прогоняет сон, включая реакцию «пора вставать». Но якоря могут быть и вредными - как в случае с блондинкой - ведь не все они обманщицы. Или, например, сама мысль об экзамене или публичном выступлении вызывает у большинства людей беспокойство и заставляет нервничать. Также большинство фобий - яркий пример отрицательных, вредных якорей .

Важно учитывать, что обычно якоря срабатывают автоматически, и поэтому наше сознание меняется позитивно или негативно без нашего явного или сознательного контроля. И если в прошлом человек накопил большой опыт неприятностей, то нересурсные состояния (подавленности, нерешительности, страха и т.д.) могут возникать как бы сами собой и самыми различными способами, т.к. мы имеем огромное количество якорей, которые включают наше негативное самоощущение без всякого нашего участия .

Но у этого процесса есть и другая - положительная - сторона. Целенаправленно и активно вырабатывая якоря к положительному опыту, мы можем сознательно вызывать позитивные ресурсные состояния, когда в них возникает потребность. Это может помочь человеку справиться с негативными эмоциями и состояниями, а также просто поможет быть эффективным.

Для того, чтобы выработать якорь нужно определить состояние, которое будет человеку полезно, например, уверенность, собранность, спокойствие и т.д. Затем вспомнить это состояние и постараться побыть в нем как можно полнее и интенсивнее. А далее просто подключить к желаемому ресурсному состоянию какой-то сигнал - например, слово, звук, прикосновение, жест или зрительный образ .

НЛП предоставляет нам уникальную возможность - якорение ресурсов. Заякорить можно любое позитивное состояние - радость, счастье, уверенность в себе, а также мастерство или, например, ощущение совершенства. С помощью НЛП можно научиться тому, чтобы сознательно - в любой нужный момент - вызывать и использовать необходимые ресурсы, качества и состояния нашей психики .


3. ТЕХНИКА ПОСТАНОВКИ ЯКОРЯ


Так как для установления ресурсного якоря необходимо сочетание внутреннего физиологического или эмоционального состояния и внешнего воздействия, то:

прежде всего, необходимо вызвать внутреннее состояние клиента, для этого можно предложить ему вспомнить какую-либо приятную, радостную для него ситуацию.

Откалибровав изменения состояния, физиологические реакции человека - покраснение лица, блеск глаз, более глубокое или частое дыхание и другие признаки, мы находим или дожидаемся пика эмоционального состояния .

Когда этот пик наступил, необходимо произвести некое воздействие, направленное на визуальную, аудиальную или кинестетическую системы, т.е. ставим якорь прикосновением, звуком голоса, каким-то жестом.

Затем необходимо отвлечь человека, создать нейтральное эмоциональное состояние, а затем проверить успешность постановки якоря с помощью того же самого прикосновения, тона голоса или жеста. В случае появления у клиента той же эмоциональной реакции можно говорить об успешной установки якоря и использовать его в дальнейшей работе . Наиболее удобными для постановки являются кинестетические якоря. Обязательным условием их постановки является готовность клиента к прикосновению, т.к. если человек не допускает никого в свое личное пространство, то постановка кинестетического якоря становится практически невозможной .

Самыми удобными точками для якорения являются места, где кости наиболее близко подходят к поверхности тела человека. Такими местами являются области коленных суставов, голеностопных суставов, грудина, ключица, области плечевых и локтевых суставов, лучезапястные суставы. Якорение кистей обычно не используется, т.к. на кистях уже находится большое количество различных естественных якорей, и новый якорь там просто потеряется .

Возможные ошибки при постановке якоря.

Не произошло совпадения внешнего физического воздействия и внутреннего эмоционального состояния, был пропущен пик внутренней эмоциональной реакции.

При проверке постановки якоря произошла неточность в воспроизведении первоначального воздействия, например, немного изменилось место или сила надавливания, жест, тембр голоса. .

Неспецифичность якоря, т.е. данный звук или жест уже были связаны у человека с какой-то другой реакцией, и данный якорь оказался «смазанным». Этот прием используется в другой технике, которая называется «коллапс якорей», но при установлении обычного якоря это мешает .

Стопка или наложение якорей.

Стопка якорей, или наложение якорей, происходит, когда несколько сходных состояний якорятся одним и тем же якорем. Применяется этот метод, когда проблемное состояние оказывается слишком сильным . Это нужно для того, чтобы за одним якорем стояло мощное состояние, представляющее собой сумму заякоренных состояний.

Пример наложения якорей.

Предложить клиенту вспомнить эпизод из его жизни, когда он ощущал себя сильным, поставить якорь, отвлечь внимание человека на что-то нейтральное, затем снова попросить вспомнить еще какую-то ситуацию силы, поставить якорь в то же место . Затем, используя этот якорь в работе, мы получаем сильное и мощное состояние.

Перенесение якоря.

Оно требуется для переноса заякоренного состояния, например, из прошлого в будущее. Допустим, мы заякорили чувство уверенности, и теперь хотим, чтобы человек чувствовал себя уверенно не только в кабинете психолога, но и в кабинете начальника. Для этого можно сначала предложить человеку представить начальника в разных состояниях - добродушном, нейтральном, раздраженном и т.д. Как только он начинает представлять, мы активизируем якорь уверенности, т.е. человек начинает ощущать уверенность в каждой ситуации мысленного взаимодействия с начальником. Главная задача терапевта здесь - чтобы данный якорь получил другой стимул, т.е. уверенность должна вызываться уже не надавливаем на локоть (например), а самим видом начальника .

Интеграция якорей.

Происходит при связи двух различных, но дружественных воздействий, например, можно связать спокойствие и уверенность. Результат получается более мощным, чем при раздельном воспроизведении якорей силы и уверенности.

Коллапс якорей (или скрещивание якорей) .

Предполагает одновременное воспроизведение двух якорей, различных по направленности. На житейском примере это можно представить как смешивание холодного с горячим и получение теплого. Так и при терапевтической работе происходит скрещивание чего-то хорошего с плохим и получение нейтрального состояния .

Важно подобрать именно полярное состояние для достижения оптимального эффекта. Например, к чувству неуверенности в противовес нужно найти состояние уверенности .

Далее эти состояния якорятся, например, на правой и левой коленках. После этого производится одновременное надавливание на оба якоря. В результате две модели поведения столкнутся в одном месте и времени, заставляя мозг искать новые возможности разрешения проблемной ситуации или более позитивного отношения к ней .

Многократное ресурсирование - это создание мощных позитивных якорей, которое помогает преодолевать тяжелые проблемные состояния .

Очень полезно и практично якорить все свои приятные моменты и достижения, а потом использовать это в качестве ресурсов.

Примеры состояний, которые можно и желательно якорить:

состояние счастья;

ощущение триумфа, победы;

состояние влюбленности или любви;

радость от познания чего-то нового;

ощущение от приятного подарка;

ощущение собственного совершенства;

радость от творчества, создания;

ощущение своего богатства;

состояние заботы о ком-то, или заботы кого-то о вас;

радость от приятных неожиданностей;

ощущение правильности своего выбора, поступка, решения .


ЗАКЛЮЧЕНИЕ


В данной работе были рассмотрены виды якорей и возможности их применения. Особенно важным в этих НЛП-техниках является доступность и простота их использования: якоря можно широко использовать в повседневной жизни для создания хорошего настроения и преодоления негативных состояний.

Якоря помогут превратить сложную и проблемную ситуацию в нейтральную или даже ресурсную. А еще якоря помогают максимально удержать приятные события в жизни. «Остановись мгновение, ты прекрасно!» - якоря помогают реализовать эту извечную мечту человечества и не только заново испытать позитивные ощущения, но и эффективно использовать их в будущем.

Люди, место, особенный вид или звук могут автоматически изменить наше состояние. Все это называется «якорь». В НЛП якорем называют любой вид, звук или прикосновение, которое включает некоторое состояние.

Сила якорей основывается на нашей способности учиться, строя связи и ассоциации. Они облегчают наше поведение, не заставляя нас каждый раз обдумывать свои реакции. Звонок означает окончание школьного урока, поэтому все начинают собираться, даже если учитель еще не закончил говорить. Красный свет светофора означает требование остановиться. Якоря вездесущи: государственный гимн, пожарная сирена, улыбка ребенка.

Некоторые якоря нейтральны: мы просто реагируем, например, на красный свет светофора. У некоторых хватает силы погрузить нас в негативное состояние: у многих людей оно возникает при виде пауков. Другие ассоциируются с хорошими состояниями, например, голос любимого человека. Ни одна из этих вещей не несет в себе никаких чувств: паук - это просто паук, а голос - просто голос. Значение им придаем мы сами.

Якоря действуют на всех логических уровнях. Наше имя является якорем для нашей личности, а религиозные иконы связаны якорем с убеждениями. Компании платят тысячи фунтов стерлингов за слоганы и рекламу, чтобы создать якоря, которые ассоциировали бы их продукцию с желаемым состоянием - сексуальной привлекательностью, свободой, утонченностью.

Они выплачивают известным артистам огромные гонорары, чтобы те одобрили их продукцию. Это деньги за те приятные ощущения, которые всегда связаны с этими артистами и которые так хотелось бы привязать к продуктам путем ассоциации. Спонсорство работает точно таким же образом.

нейролингвистическое программирование эмоциональное состояние якорь


СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ


1. Боденхамер, Б. НЛП - практик: полный сертификационный курс. Учебник магии НЛП [Текст]: / Боб Г. Боденхамер, Л. Майкл Холл. - СПб: Прайм - ЕВРОЗНАК, 2009. - 448 с.

Гриндер, Д. Из лягушек в принцы. [Текст] / Д. Гриндер, Р. Бэндлер. - Воронеж: НПО «МОДЭК», 2010. - 208 с.

3. Виль-Вильямс Е. Базовые модели применения НЛП в психотерапии. [Электронный ресурс]. Электронная библиотека.

Джеймс, М. Рожденные выигрывать. Трансакционный анализ с упражнениями [Текст]: [пер. с англ ] / общ. ред. и послесл. Л.А. Петровской. - М.: Издательская группа «Прогресс», «Прогресс-Универс», 2010. - 336 с

О"Коннор Джозеф, Сеймор Джон. Что такое нейролингвистическое программирование? Электронная библиотека. [Электронный ресурс].

Макдермот, Я. Практический курс НЛП [Текст]. / Я. Макдермот, В. Яго. - М.: Изд-во Эксмо, 2011. - 464 с.

НЛП с нуля, или игры разума [Текст]. - СПб.: Вектор, 2009. - 192 с

Практикум по психологии менеджмента и профессиональной деятельности [Текст] / под ред. Г.С. Никифорова, М.А. Дмитриевой, В.М. Снеткова. - СПб.: Речь, 2012. - 448 с.

Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии [Текст]: / С.Л. Рубинштейн. - В 2 т. -Т. 2. - М.: Педагогика, 2010. - 328 с.

Херри Алдер. НЛП. Современные психотехнологии. [Электронный ресурс]. Электронная библиотека. http://www.fictionbook.ws

Яхонтова, Е. Эффективные технологии управления персоналом [Текст] / Е. Яхонтова. - СПб.: Питер, 2009. - 272 с.


Репетиторство

Нужна помощь по изучению какой-либы темы?

Наши специалисты проконсультируют или окажут репетиторские услуги по интересующей вас тематике.
Отправь заявку с указанием темы прямо сейчас, чтобы узнать о возможности получения консультации.

НЛП якорь – второе название условных рефлексов. Это любой стимул, связанный с определенной реакцией организма. С помощью якоря можно научиться управлять своим состоянием: негативный настрой быстро менять на позитивный, возможность добавлять к одной положительной эмоции другие.

Якорь в НЛП — любой стимул, связанный с определенной реакцией организма и помогающий научиться управлять своим состоянием

Якоря НЛП - один из часто используемых паттернов в данной методике. Позволяет изменить негативные установки на позитивные.

Основные понятия

Якорение – это техника НЛП, вследствие которой человек может любое внутреннее или внешнее событие связать с определенной реакцией. Т.е. на какие-то воздействия он вырабатывает конкретную тактику поведения.

Событие, которое запускает в действие якорь, называется стимулом или триггером.

Различают 2 якоря – положительный и отрицательный. Положительный вызывает хорошие, приятные переживания. Отрицательный – неприятные эмоции, плохое самочувствие.

Другие важные понятия:

  • наложение – организация условных рефлексов так, чтобы один и тот же триггер запускал сразу несколько состояний;
  • интеграция – объединение определенных реакций одного направления для получения комплексной реакции;
  • коллапс – если попробовать объединить оба якоря, они уничтожат друг друга.

Прежде чем соединять разные якоря, следует обдумать цель такого действия. Важно понять, что клиент хочет получить в итоге. Любое необдуманное действие может негативно отразится на внутреннем состоянии.

Важно правильно поставить якорь в НЛП

Принципы установки

Якорь появляется тогда, когда мозг запоминает, что какое-то действие (выражение лица, интонация, поза) и определенное состояние (грусть, печаль, тоска, счастье, радость) могут происходить одновременно. Важная особенность – якорь нужно повторить 3-5 раз через короткий промежуток времени, иначе он не закрепится в памяти.

Для установки нужны пик состояния и оригинальность стимула. Пик – момент, когда соединение действия и эмоции достигло максимального значения. Оригинальность стимула – на каждую реакцию должен быть свой набор триггеров.

Якорем может быть:

  • интонация;
  • наклон головы;
  • тембр и высота звучания голоса;
  • положение в пространстве;
  • поза;
  • время;
  • движение;
  • запах;
  • внутренний образ;
  • мелодия и т.д.

Мелодия может стать якорем в НЛП

Исходя из этого, условные рефлексы разделяют на 3 группы в соответствии с сенсорным каналом: визуальные, кинетические, аудиальные. Тактильные являются самыми надежными. Однако не всегда есть возможность воспроизведения, особенно если для этого нужно содействие других людей. Аудиальные и визуальные просты в воспроизведении, посторонняя помощь обычно не нужна.

Якоря не вечные. С помощью коллапса их можно уничтожить.

В технике важна точность. Чтобы выбранное сочетание действий каждый раз повторялось так, как было закреплено.

Помните, что некоторые якоря устанавливаются естественным путем. Так у ребенка запах мандаринов ассоциируется с Новым годом, лето – с каникулами, школа – со сложным периодом в жизни.

Первое – определите то, что хотите закрепить в подсознании в качестве якоря. Подумайте, какое будет направление реакции – положительное или отрицательное. Необходимо проанализировать, нужно ли это или нет. Устанавливать якорь необходимо осознанно, учитывая все возможные последствия.

Следующие шаги:

  1. Вызовите состояние. Сделайте так, чтобы оно повторилось или вызовите его штучно. Усильте до максимума.
  2. Калибровка и установка. Калибровка – запоминание реакции или последовательности действий. Запоминаются невербальные и вербальные признаки. Когда состояние достигнет пика, начните установку.
  3. Разбивка состояния. Главное правило – отвлечение. Приготовьте еду, приберитесь, посмотрите сериал или займитесь на некоторое время любимым делом. Продолжительность отвлечения – около 2-4 часов.
  4. Проверка якоря. Воспроизведите стимул. Если это выходит, значит он успешно закреплен. Дальше нужно только время от времени его повторять. Помните, что интенсивность якоря при установке может быть более высокой, чем после закрепления. Это нормальное явление.

Самый важный шаг – регулярное использование якоря. Используйте его только по назначению и когда будет потребность. Разница между проверкой и использованием в том, что на последнем этапе человек уже сам способен в любой момент вызвать нужное состояние.

Проверка не всегда может закончиться успехом. Тогда следует вернуться к первому шагу и попробовать снова. Главное – придерживаться всех рекомендаций и действовать в правильной последовательности.

Способ внесения ресурса

Якорение позволяет быстро и легко устранить разные недостатки в поведении человека. Для этого нужно желание, теоретические познания в этой теме и время для реализации. С помощью определенного набора действий через 5 минут закомплексованный человек становится уверенным в себе.

Якори в НЛП позволяют закомплексованному человеку стать уверенным в себе всего лишь за 5 минут

Первый способ внесения ресурса – доступ к состоянию. Позволяет в нужный момент «вызвать» необходимое состояние, реакцию, тип поведения. В большинстве случаев используют кинетические сенсорные точки. Особенно популярными являются:

  • мизинец – спокойствие и внутренняя гармония;
  • безымянный палец – бодрость, энергичность, возбужденность;
  • средний – расслабление, умиротворение;
  • указательный – концентрация, сосредоточенность.

При выборе нужно учитывать тот факт, что действие может продолжаться долго, важно ни на что не отвлекаться. Этот момент следует обдумать заранее.

С помощью этой НЛП техники можно убрать неприятные воспоминания, негативные эмоции. Для этого нужно провести самоанализ и определить свои слабые стороны или травмирующие события. Особенность воспоминаний в том, что они закрепляются в памяти как сильная, яркая эмоция.

Установка проводится традиционным способом. Только нужно сделать привязку к будущему. Чтобы ее определить, требуется понаблюдать за своими действиями спустя месяц. Обдумать, сменилось ли поведение, какая теперь воспроизводится эмоция при всплывании воспоминания.

Заключение

Якорение – одна из техник НЛП, направлена на изменение реакции и типа поведения человека. Может проводиться под присмотром психолога или самостоятельно. В процессе человек может связать определенное событие c какой-то реакцией. Некоторые якоря формируются естественным путем.

Есть 3 основных действия – наложение, интеграция, коллапс. Последнее предназначено для того, чтобы снять якорь при необходимости. Важно придерживаться последовательности, точности. Оно подобно привычке, поэтому для фиксирования требует частых повторений.

Практическая психология предлагает множество способов воздействия на состояние человека. Техника якорения в НЛП, якоря в НЛП и их установка – одна из распространённых и эффективных методик, влияющих на возникновение ассоциативных рядов в сознании человека и на его ресурсное состояние.

Надежда как якорь: спасает, но держит на привязи.
Ясон Эвангелу

Особенности механизма якорения

В основе этой техники лежит концепция «стимул-реакция», разработанная ещё И. Павловым при изучении условных рефлексов у собак.

Якорь – это некий образ или действие , вызывающие в подсознании или в памяти ассоциации с событием и меняющие эмоциональное состояние человека.

Техника якорения используется для выработки и закрепления установок в человеческой психике. Применение конкретного якоря активирует эту установку в нужный момент, вызывая необходимое физиологическое состояние.

В повседневной жизни подобные стимулы встречаются везде:

  1. Естественные якоря, которые вызывают положительные эмоции: запахи, мелодия, фотографии, голос.
  2. Внешние стимулы: дорожные знаки, звон будильника, коммерческие и рекламные якоря, закрепляющие установку на приобретение того или иного товара.
  3. Искусственные , рабочие, якоря, установленные НЛП-терапевтом для достижения той или иной цели.

Их закреплением можно заниматься как самостоятельно, так и под наблюдением психолога. Субъект сам собственными силами может создавать для себя те или иные якоря для улучшения настроения, для повышения производительности деятельности.

Якорение в НЛП подразумевает методичный подход с повторениями используемых стимулов. Практика показывает, что 25–30 дней достаточно для того, чтобы якорь начал «работать». Но не нужно списывать со счетов те стимулы, которые мгновенно создают связь с эмоцией на долгое время. Условием является наличие сильного и интенсивного психологического состояния в данный момент.

Считается, что якорение – это способ манипуляции человеком . Отчасти это верно. Но в практической психологии этот метод применяется только для достижения положительного для человека результата, на устранение недостатков и развитие достоинств.

Якоря НЛП: разновидности

В зависимости от типа восприятия человеком окружающего мира выделяют несколько видов якорей, которые применяются как отдельно, так и совместно. Причём стимулы, направленные на разные органы познавания мира, воспринимаются эффективнее и дают положительный результат.

Похожие статьи