Нерішуча людина. Психологія Як перемогти в собі не рішучість

Не у всіх ситуаціях люди відрізняються рішучістю. І це нормально. Адже така поведінка буває характерним в певних складних ситуаціях, коли треба буде серйозний вибір. Однак якщо нерішучість переслідує постійно і складно вирішити навіть найпростіше питання, це вже комплекс. Як саме проявляється комплекс нерішучості?

Як проявляється комплекс нерішучості?

Цей комплекс може з'явитися в дитинстві або в дорослому віці, якщо виникають якісь стресові ситуації і труднощі при прийнятті рішень. Якщо в процесі обмірковування проблеми думки людини були перервані, це призводить до втрати впевненості в собі і своїх силах. У підсумку, проблема залишилася невирішеною, і поступово розвинувся комплекс нерішучості, невпевненості в собі.

Як проявляється комплекс нерішучості? Ось часті ознаки:

• дезорієнтація в життя;
• велика залежність від думки оточуючих;
• нездатність приймати будь-які рішення самостійно;
• схильність змінювати своє рішення в останні хвилини.

Особистість не може захистити свою думку, не може вирішити, що буде краще для неї. Тому покладається на думку оточуючих людей, відкладає ухвалення рішень, метається між декількох варіантів. А оскільки думки людей дуже різні, то людина тільки заплутується у виборі.

Крім того, людина з комплексом нерішучості прагне перекласти відповідальність за свої вчинки на інших. Адже він слідував чужих порад. І це дає йому право згодом відмовитися від відповідальності.

Іноді людина з подібним комплексом довго прораховує всі мінуси і плюси свого майбутнього вибору. І в результаті вже не важливо, що він вибере, адже проблема вже неактуальна. А іноді людина просто чекає, поки все вирішиться без нього.

Деякі люди орієнтуються на думки і вчинки інших. Тобто роблять так, як більшість. А про свої бажання і емоції забувають.

Комплекс нерішучості заважає людині налагодити своє життя так, як йому хочеться. Тому з ним треба боротися.

Перш ніж намагатися позбутися комплексу нерішучості, слід розібратися в причинах його виникнення.

Чому виникає комплекс нерішучості? Зазвичай різні страхи з'являються вже в дитинстві. Якщо не заохочують самостійність дитини, його вибір, не дають дитині самій знаходити рішення в різних ситуаціях, це призводить до того, що людина виростає невпевненим в собі. Правильною поведінкою батьків буде дати дитині проявляти себе і при цьому любити його безумовною любов'ю (навіть якщо у дитини щось не виходить).

Крім того, деяким людям характерна підвищена тривожність, звичка все драматизувати. Природно, у такій особистості швидше розвинеться подібний комплекс, ніж у більш спокійного і впевненого в собі людини.

Негативний досвід теж часто призводить до розвитку комплексу нерішучості. Наприклад, людина продумує рішення проблеми, і під час цього процесу йому щось заважає, або хтось критикує його міркування. Це призводить до виникнення негативних думок, вирішення проблеми сповільнюється. Якщо ж подібна ситуація повторюється, то негативу і невпевненості в собі стає ще більше, і починає розвиватися комплекс нерішучості.

Всі комплекси заважають людині нормально жити і розвиватися. І комплекс нерішучості не є винятком. Тому з ним обов'язково треба боротися.

Спочатку треба розібратися з причинами. Якщо комплекс родом з дитинства, доведеться налагодити відносини з батьками, відчути їх любов. Можливо, цей буде досить складний процес, адже запущений він був давно.

Якщо до привів негативний досвід в дорослому віці, буде простіше. Досить проаналізувати минулу ситуацію, розібратися, що призвело до появи негативних думок і невпевненості. А після відповісти на питання: що важливіше власне щастя або необгрунтовані страхи і фобії. Розібравши ситуацію, яка спровокувала розвиток комплексу, треба зрозуміти, що це був певний досвід, але в наступний раз не обов'язково буде знову те ж саме. Життя іде і все змінюється.

Причина в певних рисах характеру? Значить, треба розвивати впевненість у собі і своїх силах, підвищувати самооцінку. Звичайно, нерішучому людині набагато складніше жити, ніж впевненою в собі. Однак треба мати на увазі, що відмова від рішення проблем або затягування цього процесу призводить до накопичення ще більшої кількості проблем. Життя, в кінці кінців, перетворитися на низку невирішених питань.

Комплекси - це страхи. Ось від них і треба позбавлятися. Страх перед невдачею - найпоширеніший. Але слід усвідомити, що життя без помилок і невдач не буває. Невдача - це не привід сидіти склавши руки. Навпаки, щоб не зробити помилку, слід ретельно спланувати свої кроки, продумати тактику дій. Це дозволить знизити ризик виникнення помилок, а значить, допоможе уникнути невпевненості в собі і нерішучості.

17.03.2017 о 08:16

Вітаю, дорогі друзі!

Далеко не всі рішення ми приймаємо легко, якісно і швидко. Буває так, що знайти відповідь в своїй голові, стає нездійсненним завданням! Людина починає лукавити, нервувати, уникати прямих відповідей у \u200b\u200bвигляді слів «Так!» чи ні!". Думаю, кожному знайома подібна ситуація в житті.

Але подібні прояви нерішучості істотно псують нерви володарю, позбавляють його від радості днів і створюють проблеми як на роботі, так і в безодні особистих відносин з протилежною статтю.

Тому сьогоднішній матеріал я хотіла б присвятити процесу позбавлення від згубної пристрасті затягувати з відповіддю і прийняттям рішення. Я зібрала аж 15 причин, чому вам категорично необхідно розпрощатися з острахом визначення в питанні і, нарешті таки, поставити важку точку визначеності!

Нерішучість - це відсутність впевненості в правильності рішення і у власних силах. Це психологічна проблема, що з'являється через неправильне світосприйняття. І сам момент вибору не завжди прив'язаний до несамовитим подій в житті або складнощів.Іноді людина не може визначитися, що він буде їсти на вечерю або які шпалери він хоче поставити на екран власного ноутбука?

Далі відбувається найцікавіше - найчастіше, вирішують не прості питання за таких особин - інші люди! При чому це не обов'язково близькі, мама, тато чи кохана дружина. Це може бути начальник, авторитетний друг або програма на телефоні. Приділу ідеям немає і вже зайву відповідальність, що тисне особистості на плечі, урочисто переймає інший землянин, роблячи ведмежу послугу!

Природно, що прийняття вибору іншою людиною, знімає болісну головний біль, але приходить час, коли можливості викрутитися немає і індивідууму доводиться зупинитися, взяти у власні руки кермо влади і рулити по маршруту.

Саме в цей момент приходить усвідомлення факту, що пора щось вирішувати з нерішучістю, що максимально глибоко і наполегливо окупувала мозок, блокуючи будь-які спроби висловити самостійність і могутність у виборі соусу до салату!

Головний спосіб подолати напади нерішучості - це переключитися з роздумів на продуктивну дію. Але важливо розуміти і мотиви, що зможуть підштовхнути вас до змін. Отже, які причини відмови і що може допомогти?

Як полегшити собі завдання?

• Запитайте себе, чому ви ризикуєте?
• обов'язково передбачаєте варіант «Б», якщо переживаєте, що заплановане ризикує не спрацювати;
• часто використовуйте правило аналізу «за» і «проти»;
• вдавайтеся до допомоги афірмації і керуйтеся логічним, критичним мисленням, а не тиском емоцій;
• користуйтеся оптимізмом, а не зневірою;
• якщо сумніваєтеся або не можете визначитися зі складним питанням в роботі або відносинах, не бійтеся витратити більше часу на наведення довідок, додаткову літературу або спілкування з фахівцем в питанні. Раджу також покластися на інтуїцію.

Причини позбавлення або «капкани нерішучості»

1. Ейфорія перспектив

Дуже складно визначитися з вердиктом, коли існує 10 варіантів вирішення проблеми, причому кожен з них - заслуговує місце бути! Ось, наприклад, якщо варіантів всього два: «Бути чи не бути?», То нам якось простіше визначитися з найбільш оптимальним і не ламати голову з-за прийняття найкращого рішення.

Тобто, якщо у вас є багато варіантів, ви будете витрачати більше часу на прорахунок збігу обставин і ризиків. А чим більше ви будете міркувати, тим більше шансів на зміну початкових вступних в задачу.

Для того, що б попрощатися з нерішучістю, вам потрібно навчитися швидше аналізувати попалися під руку способи вийти з ситуації, проводячи поділ сильних і слабких сторін пропозиції.

2. Знову досвід!

сумніви - це частина натури людини. Вірніше, нам це якість властиво. Це відбувається тому, що в теперішньому часі ми провокуємо на питання негативний досвід попередніх звершень, а це значно псує картину, додаючи до неї ложку дьогтю. Здається, що звичка згадувати минуле, вже трансформується в порок!

Не поспішайте злитися на себе, якщо вам доводилося здійснювати прорахунок через не відстеження наслідків, то це зробило вас більш обережним і обачним. Цього разу пам'ятайте про колишню промаху, але постарайтеся не затягувати з рішенням через ран, отриманих в бою минулого.

3. Зона комфорту

Поки рішення не прийнято - ваша зона комфорту радіє, адже нічого не змінитися. А як тільки ви скажете своє слово, то деякі аспекти все ж доведеться переграти, а це завжди насторожує.

Саме з цієї причини, люди категорично бояться визначитися, адже це спричинить за собою зміни.

Не пересувайте в часі процедуру, в будь-якому випадку зміни не зможуть вам нашкодити і спотворити розклад життя. Виходячи за рамки своєї зони комфорту, ви відчуєте себе вільним і головне, переконайтеся в тому, що жити - не страшно, а будь-яке питання можна підкоригувати.

4. Перфекціонізм і ідеальність

Іноді люди сподіватися відшукати оптимальний плацдарм для звершень. Але пастка полягає в тому, що можна спустити все життя на очікування дива, яке не відбудеться.

Тому, не чекайте оптимальних умови для праці, одруження, народження дитини або походу в гори. Просто робіть, а Всесвіт вам допоможе в цьому! Перфекціонізм - це не завжди продуктивно!

5. Негативні наслідки

Трапляється так, що не в залежності від нашого вибору, наслідки будуть не з приємних. Особистість усвідомлює це, тому всіляко відтягує висновок і ще більше прикладає зусиль на відстрочку справи.

Але через витрати часу результат не зміниться. Ви вимотати собі нерви, а то, що залишиться під рискою дробу, все також буде носити не бажаний результат. Питання таке: що конкретно ви виграєте?

6. Оплакування витрачених коштів

Припустимо, ви зробили вибір, а він, зрадник, виявився невірним. Що відбувається з особиною?

Так, вона починає шкодувати про це, піддаватися панічним атакам і прокрастініровать про потреби повторно вирішуватися на вибір, що також ризикує опинитися не ідеальним!

Всьому виною втрачений час, кошти і звичайно ж енергія. Наприклад, ви приїхали на курорт, а номер і умови, виявилися поганими. Але виїхати вам не дозволяють гроші і сили, що були вкладені в облаштування відпочинку. То чи не привід це, розслабитися і знайти позитивні аспекти в подію?

7. Люди

Дуже складно робити вибір між людьми. Особливо небезпечні ультиматуми, що зустрічаються в контексті відносин і дружби. Часто жінки скаржаться на поведінку чоловіків і на час, який вони приділяють чоловічій компанії. Така ситуація кардинально ускладнює вибір, перед фактом якого вас поставили.

Оцініть наслідки кожного з варіантів рішення і робіть ставку на основі особистих, душевних пріоритетів. А іноді розмова або коригування розподілу пріоритетів або часу, спрощує складність.

8. Страхи і фобії

Страх майбутнього, а особливо без причини, здатний підірвати віру в себе і звести нанівець, спроби змінити життя. А раптом не вийде, а якщо вийде, але не так, як хотілося б?

Фобії різної спрямованості, реальні або ілюзорні можуть бути не важливими для когось, але не для свого володаря.І тут рад немає ... Поки особистість не прийме рішення зав'язати зі страхами і не усвідомлює спектр їх впливів на внутрішній і зовнішній світ, то будь-які рекомендації безглузді.

9. Перекладання відповідальності

Іноді батьки виховують в індивідуумі подібного роду попустітельское ставлення до подій в житті. А все тому, що завжди були на підхваті і вирішували за нього будь-який каприз, складність або процес вступу до ВНЗ.

До тих пір, поки близькі або родичі будуть повністю реалізовувати заплановане власноруч, до тих пір буде цілісним це порочне коло перехоплення відповідальності. Але потім - не дивуйтеся, чому так відбувається! Розділіть обов'язки, вчіться дозволяти дітям рости і робити помилки!

10. Невпевненість в собі

невпевненість в собі не дозволяє домогтися успіху в обраному терені діяльності, зав'язувати знайомства і взагалі, отримувати задоволення від життя. Людина кожен раз знаходить привід засумніватися в правильності вибору, чому він його ніколи не радує.

Згадайте, де ви кращий з гравців! Залишайте дошку пошани і мінімум 10 разів на день робіть собі щирі компліменти!

11. Чуже думка

Чужу думку може відігравати вирішальну роль в ухваленні рішення. Але це не правильно на самому початку підходу. Таким чином, людина плює на власні бажання, досвід і потреби, ставлячи вище своїх пріоритетів - чужі.

як позбутися від такого впливу? Все дуже просто - навчіться не розповідати про свої цілі кому попало і сприймайте слова, як точку зору, не більше! Тільки так ви навчитеся жити своєю головою, прислухатися до інтуїції і знизувати плоди свого вибору.

12. Відсутність прикладу і цілі

Дуже важко приймати рішення, коли орієнтир або гідного прикладу - просто не існує.

Як приймати рішення в такому випадку, запитаєте ви?Скажу так, ваше основне завдання і глибинна мотивація - творчими способами реалізації, дістатися до своєї главою мети. Якщо такої немає, то перше, що вам потрібно зробити - знайти скарб. А після, всі шляхи вирішення питання стануть для вас відверто прозорими і логічними.

13. Немає підтримки

Коли поруч нікого - це складно. Знайдіть для себе одного або товариша, хто вміє радіти життю і заряджати позитивом.Не обов'язково розповідати йому про свої жалі або проблемах. Іноді абстрактна розмова на іншу тему або озвучення чужого досвіду, допомагає усвідомити, як правильно вчинити в вашому варіанті події?

14. Прокрастинація

Прокрастинація - це звичка відкладати на потім похід до лікаря, вихід на природу, зустріч з одним або пошук роботи. Це велика проблема, що з часом і віком зростає до епічних масштабів. Що робити?

Почніть з малого і не думайте про накопичених недоробки. Складіть список запланованих справ і розбийте їх на менш глобальні підпункти, що простіше реалізувати. Нерішучість завжди співпрацює з цим пунктом, оскільки грає на звичному способі мислити, а саме - відкласти на потім.

15. Втрата інтересу до життя

Навіщо приймати рішення, якщо вони все одно мають сенсу? Так може мислити особина, у якої згас вогник в очах.

Щоб розбудити себе, необхідно зрозуміти першопричину поганого самопочуття і виключити варіанти психозу, депресії або відсутності мотивації.А далі - головне змусити себе підійти розумно до питання змін.

Раптом, цей вибір стане новим витком у вашій реальності. Просто спробуйте його розписати і насолодитися відчуттям нового життя і свіжого повітря поряд.

На цьому крапка!

Підписуйтесь на оновлення та діліться роздумами з цього приводу! Бути може у вас є інші причини, щоб побороти нерішуче ставлення до життя?

До зустрічі на блозі, до побачення!

• Іноді батьки неусвідомлено нав'язують нам свої страхи або пред'являють завищені очікування. Це часто робить нас невпевненими у своїх силах.
• Не варто звинувачувати батьків, вони бажали нам добра. Ми виросли і тепер самі можемо взяти відповідальність за своє життя.

Невпевненість в собі, надмірна сором'язливість, як правило, йдуть корінням в дитинство. Величезний вплив на самовідчуття дитини надають батьки. Вони стають свого роду дзеркалом, яке хвалить, відображаючи красиву картинку, і критикує, виявляючи вади. Те, як «відображають» нас наші батьки та інші дорослі, друкується в нашій психіці і впливає на формування наших уявлень про себе. Зрозуміти, який вплив справили батьки на розвиток у кожного з нас впевненості в собі або сором'язливості, - значить зробити перший крок для відновлення почуття власної гідності.

Невпевненість в собі може бути визначальною характеристикою людини, але найчастіше вона проявляється лише в окремих аспектах життя. Ви - впевнений в собі професіонал, але у вас проблеми в спілкуванні з друзями і в побудові близьких стосунків ... Ви прекрасно справляєтеся з дорученнями, які вам дає начальство, але втрачаєте грунт під ногами, коли потрібно підняти питання про підвищення зарплати ... Постарайтеся якомога точніше визначити ті сфери свого життя, які виявилися зачеплені вашої невпевненістю в собі. Це допоможе краще розібратися з тим, де корениться проблема.

Невпевненість в собі - це завжди продукт особистої історії людини

Ми не народжуємося сором'язливими, занадто боязкими або тривожними, ми набуваємо ці риси протягом усього свого життя, стикаючись з різними ситуаціями і людьми, отримуючи той чи інший досвід. Наші відносини з батьками та іншими дорослими є ключовим моментом у розвитку відчуття себе - впевненого або не дуже. Не варто повністю перекладати відповідальність за власні неврози і психологічні проблеми на батьків. При цьому є кілька поведінкових патернів, що мають потенційну загрозу для самооцінки дитини.

1. Міняйте мрії батьків на свої власні

«Яка ти незграбна!» - каже мати своєї п'ятирічної дочки, роздратовано дивлячись на радісного по-дитячому пухкого дитини. Мати колись мріяла стати балериною, але не вийшло, і тепер вона тішить себе надією, що хоча б її дочка стане наступною Майєю Плісецької.

Батьки іноді не можуть втриматися і проектують на дітей свої мрії про успіх, щастя або багатстві: там, де вони провалилися, їх діти-то вже обов'язково досягнуть успіху. Самі по собі мрії не мають нічого поганого. Однак часто бажання самої дитини зовсім не беруться до уваги. Батьки бачать в ньому лише майбутнього «чемпіона», більш вдалу версію себе і не готові приймати його таким, яким він є. У цей момент у свідомості дитини зароджується зерно сумніву: «А чи достатньо я хороший? Що мені треба зробити, щоб мене любили, якщо просто бути собою явно недостатньо? »

Трохи пізніше батьки розуміють, що їхнім мріям не судилося збутися. Замість того, щоб розібратися в собі, причину розчарування вони бачать в недосконалому дитину. В результаті діти отримують невпевненість в собі, а також почуття провини і сорому за невідповідність батьківським очікуванням. Згодом ці почуття можуть виявлятися в будь-якій сфері життя - на роботі, в дружбі, в особистому житті, у ставленні людини до власного тіла.

Можливо, зараз ви все ще намагаєтеся стати втіленням успіху для своїх батьків. Спробуйте відокремити бажання батьків від своїх власних і зробити перший крок назустріч тому, про що мріяли з дитинства.

2. Шукайте підтримку у важких ситуаціях

«Мій батько завжди казав мені, що я обов'язково досягну успіху у всьому, - згадує Катерина. - Тільки зараз я розумію, що це була форма неприйняття моїх труднощів. У батька були тоді фінансові проблеми, і він не хотів хвилюватися ще й за мене. Зараз у мене самої росте маленька дочка, і я не хочу зробити його помилок. Щоб вона виросла впевненою в собі, мені потрібно бути дуже уважною до найменших ознаках її сором'язливості, таким як нездатність заводити друзів або страх перед усними відповідями в школі ». Часто батьки, зайняті своїми власними проблемами, можуть не помічати, що і у дитини є складнощі.

Виростаючи, такі люди страждають від загальної непевності в собі: не маючи досвіду підтримки в тривожних і важких ситуаціях, вони не довіряють ні собі, ні світові. Їхні стосунки з оточуючими наповнені страхом близькості, недовірою і невпевненістю в тому, що будь-хто здатний серйозно їх сприймати.

Спробуйте почати довіряти оточуючим хоча б в малому. Як тільки ви відчуєте, наскільки рятівної може виявитися підтримка, вам стане легше подолати невпевненість.

3. Знайдіть сміливість ризикнути

«Ми ніколи не купимо тобі скутер, ти ж в аварію потрапиш». Для тривожних батьків життя являє суцільну небезпеку. Саме тому вони мають тенденцію занадто опікати своїх дітей. Це почуття всепроникною тривоги виявляється дуже заразним! Якщо батьки постійно ведуть боротьбу з уявними небезпеками, їхні діти, швидше за все, засвоять це недовіра до світу. Дитина починає уникати будь-якої активності, особливо пов'язаної з емоційним або фізичним ризиками. В результаті необхідні соціальні навички просто-напросто не тренуються, і людина набуває невпевненість в собі і в своїх силах.

Тривожність може легко трансформуватися в страх перед знайомством з новими людьми або в страх перед начальством. Отримані заборони і звичні страхи можуть проявлятися і в тих сферах життя, які не пов'язані безпосередньо з початковою причиною тривоги, - в проблемах на роботі, в стосунках з друзями і з коханою людиною.

Світ не настільки небезпечний, як розповідали вам батьки. Напевно ви давно хотіли щось спробувати, але не наважувалися - можливо, зараз дуже вдалий час.

4. Ви точно здатні на більше

Батьки Марії завжди відрізнялися песимістичними поглядами на життя. Вони ніколи не дозволяли дочки навіть мріяти про забезпечену і успішного життя. Навпаки, вони вселяли їй, що «кожен цвіркун повинен знати свій припічок», «радіти треба малому і не вимагати від життя більшого». Ставши дорослою, Марія так і не наважилася вступити до інституту і кинути свою роботу, не приносить задоволення.

Наші внутрішні уявлення змушують нас змінюватися, рости і шукати шляхи для розвитку. Але щоб вибудувати ці уявлення, потрібні батьки, які будуть заохочувати нас слухати свої бажання.

У батьків свій життєвий шлях. Можливо, за часів їхньої молодості зміна роботи дійсно була занадто важким потрясінням. Але вам не обов'язково наслідувати їх страхи і невпевненість. У вас своя життя, в якій багато можливостей стати щасливішим.

5. Ідеалам батьків годі й відповідати

«Моя дочка абсолютно унікальна. Вона талановита, розумна, та ще красуня », - каже горда мати, представляючи знайомим свою дочку. А маленька перелякана дівчинка в цей момент бажає тільки одного: провалитися крізь землю! Зайве славослів'я може так само шкодити дитячої самооцінки, як і знецінюються зауваження. Похвала і компліменти не дозволяють дитині скласти власне бачення себе і свого потенціалу. Він змушений порівнювати власне уявлення про себе з недосяжним ідеалом, намальованим батьком.

У дорослому житті людина буде мучитися від відчуття власного неуспіху і спустошеності. Адже як би він не старався, ідеали, намальовані батьками, виявляються непосильною ношею.

Спробуйте взяти себе неідеальним. Зрештою у всіх є переваги і недоліки.

6. Не соромтеся радіти своїм успіхам

На жаль, є такі батьки, які бачать у власних дітях суперників, чий успіх може нібито затьмарити їх власний. Зазвичай такі люди самі занадто інфантильні або мають невирішені психологічні проблеми.

Психіка дитини реєструє такі бажання батьків і може реагувати на них по-різному. Часто у дитини формуються психосоматичні захворювання. У цьому випадку «втеча» в хворобу може бути символічним вираженням прагнення до безпеки, якої у дитини ніколи не було.
Інший сценарій - дитина досить швидко розуміє, що його батьки здатні по-справжньому радіти тільки його невдач ... І чим би не займався така людина, він всюди несвідомо буде прагнути до провалу: в роботі, навчанні, сім'ї. Страхи, заборони і тривоги, отримані в дитинстві, допоможуть йому в цьому «досягти успіху».

Відносини дітей і батьків грають ключову роль у формуванні у дитини впевненості в собі. Важливо пам'ятати, що емоційно неблагополучний дитинство, хоча і може стати перешкодою до досягнення успіху, не є непереборною перешкодою. Коли ви були дитиною, слова і дії ваших батьків надавали на вас величезний вплив, але зараз це вже не так. Ви - доросла самостійна людина, ви цілком здатні самі створити собі щасливе майбутнє, і тільки ви будете відповідальні за те, яким воно вийде.

7. Не звинувачуйте своїх батьків

Сюзен Джеферс, автор книги «Бійся ... але дій! Як перетворити страх з ворога в союзника », пропонує свій спосіб набути впевненості в собі. Потрібно прийняти, що страх є невід'ємною частиною нашого життя, а перетворити його в упевненість - це вже завдання для кожного з нас. «Набуття впевненості в собі починається тоді, коли ви можете сказати:« Я не збираюся звинувачувати ні своїх батьків, ні однокласників в школі, які мене ображали. Я збираюся взяти на себе відповідальність за своє життя тут і зараз », - вважає Джеферс.

Щоб набути впевненості в собі, важливо розуміти, що з невдачами і провалами неминуче стикаються всі. При цьому тільки від нас залежить, чи зможемо ми отримати з цього якийсь досвід чи звалився в прірву самознищення і невпевненості у власних силах.

Жоден з життєвих уроків не може бути однозначно негативним. «Уявіть, що ви йдете на співбесіду і вас не приймають на роботу. Що далі? Ви можете звинувачувати себе, що зробили недостатньо гарне враження, а можете поглянути на ситуацію під іншим кутом. Який урок ви можете отримати з цього досвіду? Чи достатньо добре ви підготувалися? Чи могли ви зробити щось інакше, щоб отримати цю посаду? Чи була ця робота дійсно тієї, яку ви хотіли? Шукайте сенс в події, а не впадайте в депресію. Якщо ви дозволите собі піддатися зневірі, ви нічого не винесете з ситуації ».

Шукайте нові заняття, які принесуть вам радість і задоволення

Існує думка, що якщо людина занадто сильно залежимо від роботи або відносин, він не впевнений в собі. Джеферс погоджується з цим: «Коли одна річ, від якої ви залежні, руйнується, ваше життя неминуче стає порожній. Щоб підтримувати впевненість в собі, дуже важливо робити своє життя насиченою і багатою враженнями і подіями ».

Почніть з того, що виходить. Це додасть вам впевненості. Шукайте нові заняття, які принесуть вам радість і задоволення. Непомітно ви виявите, що ваші здібності вже не здаються вам такими обмеженими, і ви відчуваєте впевненість у власних силах.

Щодня людям доводиться робити десятки рішень: великих і маленьких, важливих і не дуже. Але не всі з них приймати легко. Чому буває так складно прийняти, здавалося б, досить просте рішення? Тому провиною страх зробити неправильний вибір. Підсумок: нескінченні роздуми з приводу вірності прийнятих рішень провокують стрес, віднімають сили і нерви. Однак не буває вірних або невірних виборів - є просто варіанти.

Якщо дивитися на всі рішення з точки зору «правильно-неправильно», то з життя пропадає елемент несподіванки. Відкладання прийняття рішення може здатися здоровим і оптимальним варіантом, але на ділі це лише гальмує прогрес. Здається, що якщо поквапитися і все-таки прийняти рішення, яке, в підсумку, виявиться неправильним, то це принесе страждання і стрес. Однак набагато більше проблем люди відчувають від бездіяльності. Перш ніж зробити вибір, прийняти важливе рішення, потрібно усвідомити, що результати можуть бути краще, ніж здається, а простоювання не дасть ніякого результату взагалі.

Що ж робити, якщо будь-який вибір дається важко? Головне, не впадати у відчай! Досить наслідувати декільком радам, які дозволять полегшити прийняття рішень і в подальшому допоможуть позбутися від страху зробити вибір.

1. Розстановка пріоритетів

Деякі рішення можуть серйозно вплинути на життя, тому перед тим, як зробити вибір, потрібно брати до уваги свої цінності і пріоритети. Вони повинні грунтуватися тільки на особистих принципах і не підпадати під вплив інших людей.

2. Довіра інтуїції

Нерішучість часто виникає з комплексів і невпевненості в собі і своїх силах. Але приймати правильні рішення здатні все, головне - вірити в свій потенціал! Коли гризуть безпідставні сумніви, найкращим виходом буде довіритися інтуїції і діяти.

3. Відмова від перфекціонізму

Перфекціонізм провокує не тільки нерішучість, але і підвищену тривожність. Однак потрібно пам'ятати, що немає в світі нічого досконалого, а категорії «добре-погано» і «правильно-неправильно» відносні. Зробити помилковий вибір не так згубно, як повна бездіяльність. Навіть негативний результат від невірного вибору означатиме рух вперед, він дозволить отримати досвід, навчитися чогось, зробити висновки. А ось байдикування не дасть нічого і призведе до простою.

4. Прохання про допомогу

Звичайно, вибір потрібно робити самостійно, спираючись тільки на свої цілі і потреби, але в разі тривалого застою незазорно попросити про допомогу. Слушна порада від близького або компетентного людини допоможе прийняти рішення швидше.

5. Менше - краще

Великий вибір змушує довго приймати рішення або постійно його змінювати. Саме тому так складно вибрати той чи інший продукт в супермаркеті або краватку для наради. Велика кількість варіантів збиває з пантелику! Щоб не тягнути з прийняттям рішення, потрібно усвідомлено звузити варіанти для вибору, і тоді проблема зникне сама собою.

6. Тимчасові рамки

Напевно, немає в світі людини, яка жодного разу не відкладав прийняття рішення на дні, тижні і цілі місяці. Але цього завжди потрібно намагатися уникати! Тому варто встановлювати тимчасові рамки, протягом яких рішення має бути прийнято.

7. Критерії вибору

Щоб полегшити вибір, потрібно визначитися з його параметрами. Наприклад, при покупці квартири слід зрозуміти, що важливіше: близькість до центру міста або до місця роботи, наявність розвиненої інфраструктури в районі або його екологічність. Залишиться тільки зіставити свої переваги з наявними варіантами.

8. Передбачуваність

Передбачуваність - це те, на що роблять ставку багато маркетологів: якщо покупцеві сподобався продукт, то великий шанс, що він купить його ще раз. Якщо доводиться довго вибирати між кількома варіантами, то чому б не вибрати те, з чим вже доводилося мати справу? Наприклад, в улюбленій кав'ярні не обов'язково пробувати абсолютно всі види напою, можна зупинитися всього на парочці варіантів. Такий метод дуже зручний, коли вибір потрібно зробити швидко.

На жаль, невпевненості в собі і сумнівам в тій чи іншій мірі піддається більшість людей. Навіть самі впевнені з нас періодично відчувають втрату життєвих орієнтирів і безсилля перед обличчям складних обставин. Відчувати розгубленість під час життєвої кризи - цілком нормально. Але якщо почуття невпевненості стає постійним супутником людини, то це вже проблема, якої потрібно приділити пильну увагу.

Можете сміливо занести себе до списку надмірно невпевнених у собі особистостей, якщо для вас характерно наступне поведінка:

• відчуваєте скутість і сором в міжособистісних контактах, особливо при взаємодії з малознайомими людьми;
• уникаєте висловлювати співрозмовнику свою думку безпосередньо, побоюючись зачепити його почуття;
• не в змозі самостійно приймати рішення і постійно шукайте підтримки в оточуючих;
• болісно сприймаєте критику оточуючих і дієте тільки при впевненості, що нікого не розсердите своєю поведінкою;
• не вмієте відмовляти в проханнях;
• соромитеся заявляти про свої бажання.

Невпевненого людини при спробах діяти всупереч страху і сумнівам часто підводить власне тіло: зривається і тремтить голос, з'являється піт на лобі, фарба заливає обличчя, виникає розлад шлунка.

Страх і невпевненість в собі негативно позначаються на всіх сферах життя, заважаючи досягати бажаного в кар'єрі, побудові міжособистісних відносин і створенні сім'ї. Адже якщо людина постійно сумнівається у власних силах, він не наважується діяти в напрямку поставлених цілей, а то і зовсім відмовляється від них, замінюючи свої бажання чужими. Щоб жити щасливо, важливо знати, як побороти страх і невпевненість в собі в разі їх виникнення.

Пошук причин страху і невпевненості в собі

Перший крок на шляху до набуття впевненості - ретельний самоаналіз і пошук причин, що провокують виникнення сумнівів в своїх силах. Адже невпевненими в собі люди не стають, а народжуються. Поспостерігайте за дітьми, які вчаться ходити. Малюк робить перші кроки, падає, але незабаром встає і робить нову спробу піти самостійно. Він не сумнівається що, зможе. Він не знає, що у нього може не вийти. Так куди ж пропадає це радісне передбачення і спрага нових відкриттів, незважаючи на можливі удари, синці та інші неприємності?

Причиною почуття невпевненості в собі є наявність в життєвому досвіді людини історій, коли його почуття і дії відкидали, засуджували, забороняли часом лякає для нього способом. Зазвичай такий досвід набувається в перших, найважливіших міжособистісних відносинах - при взаємодіях дитини з батьками. Озирніться навколо: повсюдно дітям вселяють, що чинити так чи інакше погано, негідно, соромно, брудно. Звідси виростає почуття ущербності та несвідомий перед самостійними діями.

Гиперопікою виховання також знищує здорову самооцінку. Дитині постійно нав'язується, що він нічого не знає і не зможе самостійно батьків. За нього вирішується, що йому повинно бути важливо і потрібно, а що зашкодить. Дитині не дозволяють самостійно здійснювати помилки і вчитися на них.

Навіть в зрілому віці, коли психіка більш стійка, людина може зазнати впливу негативних зовнішніх чинників. Наприклад, джерелом низької самооцінки і невпевненості в собі може стати критикує чоловік, близький друг, так слова улюблених і часто ідеалізована людей ранять найсильніше.

Ще одна поширена причина виникнення страху і невпевненості в собі - схильність негативно оцінювати життєві події. Звільнення з роботи, розлучення, невдача в бізнесі розцінюються як катастрофа і показник особистої неспроможності. Мало хто може розглядати подібні ситуації, як трамплін до нових звершень.

Поряд з психологічними факторами в розвитку невпевненості в собі грають роль також зовнішні чинники - соціальні, релігійні, етнічні та навіть сексуальні. Наприклад, нерідко представники сексуальних меншин, будучи жертвами дискримінації, страждають від почуття власної ущербності.

Постарайтеся визначити, яка подія послужило спусковим механізмом для розвитку невпевненості, які і чиї слова зачепили за живе і змусили сумніватися в собі? Якщо згадати травматичний епізод не вдається, краще звернутися за допомогою до психолога або гипнологу. Фахівці в області несвідомого зможуть визначити глибинні причини страхів і вивести їх на рівень свідомого розуму для подальшої роботи.

Як побороти свої страхи і невпевненість в собі: психотерапія

З проблемою низької самооцінки успішно справляються грамотні психологи, наприклад, Батурин Микита Валерійович. На сеансах психотерапії з'ясовується, що щоб полюбити себе і позбудеться від помисливості, не потрібно міняти зачіску, купувати дорогі речі або здійснювати подвиги - потрібно тільки змінити погляд на себе. Тверезий аналіз з боку допоможе виявити помилкові переконання про свою особистість і створити новий, більш позитивний Я-образ.

Як позбутися страху і невпевненості за допомогою гіпнозу?

У несвідомому людини ховаються не тільки причини його проблем, але і рішення його проблем. Активувати внутрішні ресурси для розвитку впевненості допоможе гіпноз. Гіпнотерапія дозволяє:

• усунути негативні переживання з дитинства;
• поміняти негативні установки на позитивні;
• сформувати позитивний рефлекс на ситуації, що викликають страх;
• змоделювати більш оптимістичне сприйняття майбутнього.

Спробуйте прослухати аудіозапис з гіпнотичними навіюваннями:

Таблеток для додання впевненості немає. Тому приготуйтеся до серйозної і цікавій роботі над собою під керівництвом психолога або гипнолога.

Як перемогти страх і невпевненість в собі самостійно?

Якщо існує негативна середовище, яке постійно тягне вас вниз, буде дуже важко позбутися від невпевненості в собі. Якщо ви отримуєте критику, з якою не можете впоратися, наприклад, від одного, сім'ї або коментарів в соціальній мережі, то обірвіть її. Будьте вибагливі в спілкуванні. Не діліться планами з людьми, які налаштовані песимістично і напевно почнуть вас відмовляти.

Як побороти свій страх і невпевненість: вправи

Розумом все ми розуміємо, що невпевненість не йде нас на користь, що не варто фокусуватися на негативі. Ми знаємо, що не потрібно думати, що ми чогось не можемо. Але на ділі ми не відчуваємо цього. Наступні вправи допоможуть подолати розрив між позитивними думками і почуттями.

Візуалізація від невпевненості в собі

Наша підсвідомість не говорить на тій же мові, що і ми. Простих нагадувань «все буде добре» недостатньо. Малюйте в вашій уяві картини того, як вам вдається подолати свої страхи до тих пір, поки не відчуєте захват від своїх фантазій. Зовсім скоро, при попаданні в ситуації, які раніше викликали у вас страх і невпевненість в собі, ви почнете відчувати інтерес і наснагу.

«Ошибочка»

Ставтеся до життя простіше, грайливо, з гумором. Зрештою, доля завжди дає другий, третій, десятий шанс. Потрібно тільки вірити і ви побачите це. Якщо ви в чомусь не досягли успіху, провалилися з ганьбою, скривився пику, розведіть руки в сторони і скажіть забавним голосом «Ошибочка!». Далі схрестіть руки на грудях, ніжно обійміть себе за плечі і скажіть: «Я хороший!». Таке просте вправу дозволить ставитися до своїх випадковим промахів без агресії і самоїдства.

Як перемогти страх і невпевненість за допомогою гніву?

Важливим кроком на шляху розвитку впевненості є дозвіл собі на злість. Гнів - одне з строго табуйованих почуттів. Найчастіше невпевнені люди в силу виховання відносяться до агресивних спонукань всередині себе строго негативно. Починаючи відчувати прилив злості, вони лякаються і намагаються його придушити.

Однак агресія не завжди виключно небажане і руйнівний почуття. Здорова злість необхідна для простоювання особистісних кордонів і захисту своїх цінностей. У порівнянні з почуттям безсилля гнів - ресурсне стан. Емоція гніву відчувається як прилив енергії і спонукає до дії. Дозволяючи собі відчувати гнів, ви навчитеся краще розуміти свої потреби і відокремлювати їх від бажань оточуючих.

Якщо ви дозволяєте собі злість, це не означає, що ви негайно підете все трощити. Відчуйте їх, візьміть блокнот і опишіть, що вас обурює в події, що відбулися. Наприклад, колега в черговий раз просить підмінити вас на роботі. У відповідь на ваші боязкі спроби відмовитися, вона починає скаржитися, що у неї маленька дитина, їй потрібно бути вдома і звинувачувати в бездушності. Не в силах сказати «ні», ви відступаєте, незважаючи на те, що у вас були заплановані важливі справи на вихідний.

Дозволивши собі відчувати негативні емоції без почуття провини, допустивши гнівні думки на адресу колеги, ви автоматично вийдете з-під її психологічного впливу. Наступного разу, відмовляючи в проханні, ви не боїтеся звинувачень і спалахів злості з її боку, так як ви навчилися не боятися власної агресії.

А тепер розглянемо, і невпевненість в собі в типових життєвих ситуаціях.

Як побороти страх і невпевненість в собі на роботі?

Нове незнайоме справу завжди лякає. Виникають думки, що ти не впораєшся, і всі зрозуміють, який ти насправді дурний. Згадайте, що всьому, що ви вмієте добре робити зараз, ви колись теж навчилися. Читайте мотиваційну літературу, вивчайте біографії людей, які змогли подолати труднощі на шляху до успіху.

Найчастіше в роботі люди не бачать різниці між прийняттям відповідальності і самозвинуваченням. Перше - мотивує, друге - позбавляє сил. Як тільки помітите, що стали себе лаяти, зупиніться. Нагадайте собі, що самобичування не йде на користь ні вам, ні справі.

Якщо ви хвилюєтеся під час ділової зустрічі або в кабінеті начальника, впливайте на емоції через тіло: розправляйте плечі, піднімайте підборіддя, тримайте спину рівною. Це не тільки створить стан внутрішньої впевненості, але і зробить потрібне враження на співрозмовника.

Як побороти страх спілкування і невпевненість в собі?

Одна з основних причин невпевненості в собі - звичка дивитися на себе очима оточуючих. У такому випадку будь-які негативні емоції, що направляються на свою адресу, викликають почуття провини і сприймаються як підтвердження своєї негідності. Важливо навчитися розуміти, що почуття оточуючих - не в сфері вашої відповідальності. Для цього важливо навчитися управляти власним емоційним станом.

Люди часто думають, що їхні почуття приходять у відповідь на зовнішні події. А так як події і люди контролюються з працею, здається, що людина не має влади і над своїми почуттями. Але якщо навчиться помічати, що емоційної реакції на подію передує його ментальна оцінка, все стає набагато простіше.

Наприклад, вас сильно вилаяв начальник. Ви можете інтерпретувати цю подію по-різному.

1. Я дійсно поганий співробітник і повне нікчема. Емоційна реакція: біль, сором, безсилля.
2. Моєму начальнику вічно не догодиш. Він міг краще пояснить свої вимоги. Емоційна реакція: образа, гнів.
3. Для мого начальника дуже важливий проект, над яким ми працюємо. Тому він зірвався. Емоційна реакція - співчуття начальству, спонукання виправити помилку.

Навчившись жонглювати власними думками і виробивши стійку звичку реагувати на будь-які події любов'ю і прийняттям, ви зрозумієте, що почуття оточуючих до вас - будь то звинувачення, гнів, глузування, або захоплення і заздрість - це тільки їх проблема, їх вибір. І це позбавить вас від переживань про те, добре чи погано вони до вас ставляться.