Відкладання справ на потім називається. Людина який відкладає всі на потім називається: прокрастінірующій. Чим прокрастинація відрізняється від ліні

прокрастинація

Можна відзначити також існування в більшості мов прислів'їв типу «Не відкладай на завтра те, що можна зробити сьогодні», «Зволікання смерті подібне», «Семеро одного не чекають». Німецька приказка: «" Morgen, morgen nur nicht heute "- sagen alle faulen Leute» ( "Завтра, завтра, не сьогодні - так ледарі говорять"), англійські: «Procrastination is the thief of time» (Відкладання - злодій часу), «Delays are dangerous» (Зволікання небезпечні). При цьому однак існують і приказки на захист прокрастинації - "Утро вечера мудріший", "Робота не вовк, в ліс не втече".

Досить точний опис феномена прокрастинації дає Едгар По в своїй новелі «Біс протиріччя»:

Перед нами робота, що вимагає якнайшвидшого виконання. Ми знаємо, що відтягувати її згубно. Ми чуємо трубний поклик: то кличе нас до негайної, енергійно діяльності найважливіше, переломна подія всього нашого життя. Ми палає, снідати нетерпінням, ми жадаємо взятися за працю - передчуття його славного підсумку запалює нам душу. Робота повинна бути, буде зроблена сьогодні, і все ж ми відкладаємо її на завтра; а чому? Відповіді немає, крім того, що ми відчуваємо бажання вступити наперекір, самі не розуміючи чому. Настає завтра, а з ним ще більш нетерпляче бажання виконати свій обов'язок, але в міру зростання нетерпіння приходить також безіменне, прямо-таки жахливий - тому що незбагненне - бажання зволікати. Це бажання посилюється, поки пролітають миті. Близький останню годину. Ми здригаємося від буйства боротьби, що проходить всередині нас, боротьби певного з невизначеним, матерії з тінню. Але якщо єдиноборство зайшло так далеко, то перемагає тінь, і ми даремно боремося. Б'є годинник, і це похоронний дзвін по нашому благополуччю. У той же час це півнячий крик для примари, хто заволодів нами. Він зникає - його немає - ми вільні. Тепер ми готові працювати. На жаль, занадто пізно!

Таким чином, можна зробити висновок, що прокрастинація була завжди. Але в кінці XX століття актуальність проблеми зросла настільки, що з'явилася необхідність її вивчення, були створені теорії і методики вимірювання рівня прокрастинації, техніки її ослаблення.

причини прокрастинації

Для прокрастинації існує величезна кількість приводів: кожна людина виправдовує своє ухиляння по-своєму. Досить очевидно, що основна причина прокрастинації - це відсутність бажання робити відкладається, лінь і відсутність сили волі. Питання в тому, чому ці фактори проявляються в кожному конкретному випадку і що робити, щоб уникнути їх. Існує безліч теорій, які намагаються пояснити дане явище, але жодна з них не є загальновизнаною і універсальної.

занепокоєння

За цією теорією, єдиною і основною причиною прокрастинації є почуття занепокоєння, стрес. Хто більше схильний до стресу, той більше схильний до прокрастинації. Одним з джерел занепокоєння є страх перед майбутнім: людина турбується, що не зможе виконати важливу роботу, проявить некомпетентність, не виправдає очікувань, і тому несвідомо намагається відтягнути момент, коли доведеться пред'являти її результати. Інше джерело - перфекціонізм, виявляється в спробі досягти досконалості, концентрації на деталях і ігнорування обмежень за часом. Перфекціоністи також часто отримують задоволення від крайніх термінів, від ще більшого тиску обставин, від роботи «в останню ніч»; вони свідомо чи підсвідомо переконані в тому, що якість їх роботи залежить від тиску зверху, і чим воно більше - тим краще результати.

самообмеження

За цією теорією, прокрастінатор обмежує себе з підсвідомого страху стати успішним, виділитися з маси і показати себе краще, ніж інші (стаючи, наприклад, можливим об'єктом завищених вимог, критики, заздрощах, крім того, може грати роль суб'єктивно мають низьку оцінку особиста здатність діяти в умовах, що змінилися (після початку або завершення справи) умовах). У будь-якому випадку, як і в першій теорії, ключовим словом є «страх».

Непокору (дух протиріччя)

Відповідно до даної теорією, нас дратують нав'язані ролі, програми, плани, і ми відкладаємо справу, щоб продемонструвати (оточуючим, керівництву, світу) свою самостійність і здатність діяти у відповідності зі своїм власним рішенням. Будучи схильними зовнішньому тиску, ми вступаємо в конфлікт з масою або керівництвом. Цим способом «бунтарі», анархісти відстоюють свою власну думку. Вони завжди незадоволені своїм становищем і легко потрапляють в пастку неделанія - вони витрачають все своє життя на доказ своєї незалежності від громадської думки, що робить їх рабами ідеї; в результаті їх діяльність обмежується саме генерацією ідей.

Теорія тимчасової мотивації

Всі перераховані вище теорії не пояснюють проблему цілком. Опоненти виділяють в них два основних недоліки: вони пояснюють причину ухилення від вирішення завдань, але не причину їх відкладання, і не пояснюють головного - залежності між прокрастинація і занепокоєнням (наприклад, перфекціоністи менш схильні до прокрастинації, ніж інші люди). Більш обгрунтованою вважається теорія тимчасової мотивації (англ. temporal motivation theory).

Відповідно до цієї теорії, суб'єктивна корисність дії (Utility), яка і визначає бажання людини його здійснювати, залежить від чотирьох параметрів: впевненості в успіху (Expectancy), цінності, тобто ймовірної винагороди (Value), терміну до завершення роботи (Delay) і рівня нетерпіння, тобто чутливості до затримок (G). Людина вважає більш корисним справа, якщо впевнений у його вдале завершення і очікує за його результатами великого винагороди. Навпаки, суб'єктивно менш корисними здаються справи, до завершення яких залишилося ще багато часу. Крім того, чим болючіше ми переносимо затримки, тим менш корисними нам здаються справи, на завершення яких потрібно деякий час.

Йдучи до цієї теорії можна зробити висновок, що рівень прокрастинації тим нижче, чим більше очікування від справи і чим цінніші його результати особисто для людини, і тим вище, чим менше наполегливий чоловік (так, імпульсивні люди більш схильні до прокрастинації) і чим далі до досягнення мети (чим ближче мета, тим старанніше ми працюємо). Іншими словами, найкращим чином робота виконується тоді, коли по відношенню до неї є високі очікування і особиста зацікавленість, а час досягнення зведено до мінімуму.

Техніки боротьби з прокрастинація

Оскільки прокрастинація безпосередньо залежить від ступеня мотивації (інтересу до роботи і позитивних очікувань від її завершення), в деяких випадках вирішити проблему можна, змінивши роботу (кинувши навчання), але це не універсальні і дуже радикальні заходи, і більшість людей на них не здатні. До того ж якщо високий рівень прокрастинації у даної людини пов'язаний з підвищеною тривожністю і відсутністю навичок планування, то висока ймовірність, що і зміна виду діяльності не допоможе (або допоможе тільки на перших порах).

Якогось певного рецепту, що гарантує позбавлення від прокрастинації, не існує. Однак в рамках дисципліни time management (управління часом) існує цілий ряд методик, що дозволяють в більшій чи меншій мірі знизити рівень прокрастинації і, таким чином, підвищити реальну віддачу від праці, що тягне за собою підвищення задоволеності від життя і позбавлення від стресу.

Категоризація використання часу

Зазвичай не виникає особливих проблем з прокрастинація у людей, які для себе можуть провести межу, недвозначно розділяє справи на термінові і ті, виконання яких може почекати. Люсі Макдональд, посилаючись як джерело ідеї на Дуайта Ейзенхауера, а також Стівен Кові, автор методики Franklin Time Management ( «Управління часом по Франкліну») і книги «Сім навичок високоефективних людей», пропонують розділяти всі справи за двома критеріями: важливість і терміновість . Таким чином, виділяється всього чотири категорії справ, на які йде час:

1. Важливі і нетермінові (Important and Not Urgent - Priority Principle) Саме ці справи мають найбільший вплив на життя людини в цілому, при цьому прокрастинація в першу чергу зачіпає саме їх. Сюди входить все те, заради чого людина живе, його найбільш перспективні цілі і завдання, то, що надає сенс усього життя. Тому необхідно усвідомлювати наявність цієї категорії справ і пам'ятати про них, як про віхи, що визначають напрямок руху. На щоденному рівні це виглядає так:

• Що відповідає життєвим цілям і цінностям, то, з чого людина повинна починати свій день: встаючи з ліжка, нагадувати собі, що у нього є життєвий проект.
• Виконуючи важливі і термінові справи з категорії 2, слід пам'ятати, що все це робиться заради «важливих і нетермінових» життєвих цілей, і усвідомлювати, для яких саме: працюю, тому що хочу здорову сім'ю, відвідую уроки англійської, тому що хочу відкрити двері в Європу, виривають хворий зуб, тому що мені важливо моє здоров'я. Тобто це ваш щохвилинний фільтр на будь-які справи.
• У цій категорії потрібно врахувати час на відпочинок і дозволити його собі надати. Без здоров'я і сил наступні категорії не знадобляться.

2. Важливі і термінові (Important and Urgent - Crisis Management) Сюди входять всі дійсно невідкладні справи: аварійна ситуація, хвороба, крайній термін, сімейна криза, загроза життю. Як правило, з їх виконанням не виникає особливих труднощів. 3. Кепські і термінові (Not Important and Urgent - Distractions as Denial) Всякі нібито невідкладні, але насправді не впливають на життя дрібниці. Сусіди запросили, 52-х річчя тещі, щоденні бесіди під час обіду, 5-разова зустріч з покупцями, щоденне прибирання будинку. Неважливості цих справ не означає, що їх все можна взагалі не робити, але людина повинна усвідомлювати, що вони не дуже істотні і відмова від них на користь справ 1 і 2 категорії, якщо це необхідно, повинен бути легким і природним. 4. Кепські і нетермінові (Not Important and Not Urgent - Busy with the «Trivial Many») Це «тривіальне безліч» (trivial many) - категорія щоденних справ, які роблять дуже маленький внесок в якість життя, або не роблять його взагалі, але віднімають час. Цим справах дається час, коли людина не знає, в якому напрямку краще рухатися: завжди відповідати на всі дзвінки, базікати з родичами в робочий час, що затягуються чаювання, ділової та особистий спам, інтернет-блоги, гра в карти, посиденьки до пізньої ночі.

виховання працьовитості

Успіх породжує успіх. Виходячи з цього, людині слід підтримувати позитивний настрій, знаходячи в будь-якому попередньому дії приємні наслідки і, як наслідок, роблячи їх стимулом для подальшої активної діяльності. Необхідно нагороджувати себе за успіхи, підтримувати відчуття власної повноцінності. Починаючи нову справу, бути впевненим в тому, що в минулому були успішні дії, святкувати маленькі щоденні перемоги, але не зупинятися на них, відстежувати співвідношення перемог і завдань.

Продуктивно усвідомлення того, що втеча від неприємних переживань, бажання гранично полегшити своє життя за рахунок розваг нічим не обґрунтоване. Оскільки неприємними переживання стають тільки тоді, коли людина сама їх так оцінює, йому слід вчитися отримувати задоволення від роботи і уникати незадоволення від оцінки її кількості.

Для позбавлення від «духу протиріччя», почуття нав'язування обов'язків ззовні, слід замінювати формулювання «я зобов'язаний» (зробити) на «я вибираю» (зробити) - суб'єктивно перетворивши обов'язок в акт доброї волі. Варіантом даної техніки буде складання розкладу, в якому центральне місце займають не справи з перервами на відпочинок, а відпочинок, який перемежовується зі справами.

планування справ

Необхідно планувати свій день і виділяти час на кожну роботу з урахуванням відпочинку, можливих затримок і так далі. Замість послідовного виконання завдань, коли не можна приступити до початку наступного, поки не закінчиш попередню, одночасно здійснюється виконання кількох різних завдань - по частинах. Можна відводити короткі тимчасові блоки (від 5 до 30 хвилин) на те, щоб позайматися чимось і потім переключитися на інше, або намічати в цьому блоці зробити щось конкретне і невелике за обсягом. Розклад потрібно складати заздалегідь; краще витратити на це якийсь час увечері, щоб на ранок знати, що робити і як розумно використовувати час. Коли список справ наочний, то, навіть відкладаючи щось на потім, ви все одно виконуєте корисну роботу. Список можна складати, ранжуючи справи за пріоритетами, але виконувати у вигляді списку важливості не обов'язково, спочатку можна зробити те, що легше.

Однією з корисних для боротьби з прокрастинація методик планування є Getting Things Done ( «Доведення до результату»), розроблена Девідом Алленом. Базова ідея методики: стрес виникає, в тому числі, через необхідність постійно пам'ятати про велику кількість справ різної важливості і терміновості і постійно стоїть проблеми вибору: «Що ж робити прямо зараз?». Тому необхідно розвантажити мозок, перенісши всі плани на зовнішні носії (записи на папері, електронні календарі і планувальники і так далі), розподілити їх за категоріями (поточні справи, проекти, постійні обов'язки і так далі), важливості і терміновості, чітко визначивши те, що потрібно виконати в конкретний час, і зафіксувавши терміни, де вони мають значення. В результаті в кожен момент часу чітко відомо, які справи необхідно робити в першу чергу, і можна сконцентруватися на роботі, виділивши для періодичних коригувань планів спеціальний час і паче не повертаючись до проблеми вибору між поточними справами.

Аллен наполягає на тому, що будь-які справи, навіть самі незначні, повинні бути включені в план. Мета цього, однак, не в тому, щоб скласти однозначний «календар майбутнього» і дотримуватися його з усією можливою скрупульозністю, а прямо протилежна. Плануючи свої справи, люди мають схильність включати в плани насамперед складні, важливі і трудомісткі завдання, що вимагають великого часу на рішення, а також справи, що мають однозначну хронологічну прив'язку (зустрічі, наради, офіційні заходи). А решта діл заповнюють вільні місця в робочому графіку. Але життя повне випадковостей: заплановану нараду може початися на 10 хвилин пізніше, обумовлених за місяць зустріч може зірватися ... У графіку раптово з'являється «вікно». Якщо у людини напоготові список справ, які він може виконати в даних умовах за час, що звільнився (а час, зазвичай, невелика, і «великі» завдання в нього не втиснути), він використовує цей час. Якщо списку «дрібних» завдань під рукою не виявиться, час, з великою ймовірністю, буде втрачено. Також Аллен радить при плануванні «великих» завдань (проектів) не обмежуватися «Великоблочні» плануванням (виділенням часу на весь проект), а, навпаки, для кожного великого проекту завжди мати хоча б одну заплановану конкретне завдання (наприклад, в рамках, можливо, багаторічного проекту «Розробка системи X для замовника Y» в завданню «Узгодження технічного завдання», на яку відводиться місяць, має бути заплановано з конкретної критичною датою щось на кшталт «Зателефонувати секретарю Семен Семеновича і домовитися про нараду за погодженням ТЗ»). Для прокрастинатори таке планування дозволяє подолати боязнь початку конкретних дій по проекту, оскільки невизначений план «зробити щось по завданню» перетворюється в зовсім конкретна дія, що не вимагає додаткових пояснень і роздумів.

Джон Перрі - професор філософії зі Стенфорда, - ввів поняття «структуризувати прокрастинації». Згідно з його теорією, прокрастинація можна не придушувати, а перетворити в підмога для роботи. Оскільки більшість прокрастинаторів, отлинівая від важливих справ, все одно чимось займається, потрібно лише спрямувати їх діяльність в більш важливе русло, ніж, наприклад перегляд Інтернету. Професор Перрі пропонує вибудовувати структуру завдань так, щоб важливі і термінові справи, звичайно, стояли на чолі списку, але після них йшли трохи менш важливі, але, тим не менш, вимагають виконання роботи. Завзятий прокрастінатор, природно, пропустить найважливішу справу, але зате замість цього виконає щось корисне. Перрі відзначає, що структурована прокрастинація вимагає певної частки самообману, оскільки по суті являє собою підміну одних завдань на інші.

Однак якщо є категорія завдань, які дана людина відкладає наполегливо і постійно, то, щоб впоратися з прокрастинація, треба обов'язково зрозуміти, що неприємного і нездійсненного є саме в цих справах. Можливо, що ці завдання можна передати комусь іншому або зробити так, щоб їх взагалі не потрібно було виконувати. Може бути, усвідомивши причину, людина зможе сам позбутися від проблеми. У будь-якому випадку, потрібно розглянути неприємні заняття глибше.

розподіл зусиль

Ця техніка знайома всім спортсменам - необхідно навчитися розподіляти свої сили, планувати свою діяльність так, щоб все задумане було здійснено без надриву.

Цікаво, що в східних практиках [ яких?] Справи, які плануються і не виконуються, прирівнюються до непосильної ноші. Енергія витрачається даремно, коли ми не здійснюємо те, що запланували, і плануємо то, чого ніколи не здійснимо. Почуття провини з'їдає наші внутрішні енергетичні резерви. Чим більше залишається незавершених справ, тим менше сил на те, щоб їх здійснити.

Тому суть техніки можна виразити наступними словами - не планує вперед, якщо є незавершені справи. Перед тим як почати, розподіли свої сили заздалегідь, залишивши час на повний занепад сил. Тримай дихання, щоб не стати загнаної конем.

управління цілями

Вищезазначені системи «управління по Франкліну» і GTD рекомендують вибудовувати завдання по пріоритетам, причому ознаками особливої \u200b\u200bважливості може виступати як термін виконання, так і значущість завдання. При цьому планування має здійснюватися на кількох рівнях, від глобального ( «мети всього життя»), через визначення етапів досягнення мети, і так - до конкретних планів на 3-5 років, на рік, на місяць, на найближчі дні. На кожному з рівнів повинні бути визначені базові цінності, атрибути, за якими можна буде визначити ступінь досягнення мети, навички, які повинні бути освоєні, максимально повне уявлення про себе, про те, що особисто людина збирається досягти.

Ймовірно, ваші плани на наступний рік вражають своїм розмахом - ви хочете вивести активи в офшори на Балеарських островах або навчитися грати на укулеле. А я збираюся витратити найближчі кілька місяців на позбавлення від прокрастинації - основного перешкоди світу майбутнього на землі.

Прокрастинація, як підказує вікіпедія, - це поняття в психології, яке позначає стан, що характеризується постійним відкладанням важливих справ на потім, замість виконання яких час іде на дрібниці, які в дійсності не мають значення. Наприклад, якщо потрібно піти і винести сміття, а ви поліруете iPod; якщо потрібно відповісти на ділові листи, а ви читаєте Google Reader. Багато людей витрачають на прокрастинація вдвічі більше часу, ніж на саму роботу, і рік від року справа стає тільки гірше. Такий тип людей називають «прокрастинаторами».

Причин прокрастинації існує безліч. Одні не можуть працювати без адреналіну, поки їх не вдарить по голові дедлайн. Інші таким способом намагаються уникнути відповідальності і тягнуть з прийняттям рішення. У деяких просто мозок засмітився всякою нісенітницею. Але в дійсності це не має великого значення.

Набагато важливіше те, що прокрастинація є основою половини сучасної цивілізації. Наприклад, популярність спілкування в соціальних мережах - прямий наслідок цієї шкідливої \u200b\u200bзвички. У нормі людина читає новини один раз в день, заглядає в Живий Журнал - раз в тиждень, дивиться телевізор - раз на рік. А що ми бачимо в реальному житті? Величезна кількість людей витрачає на це купу часу - і все тільки тому, що вони не в силах змусити себе написати якесь ділове лист.

Наші внутрішні і зовнішні вороги готові на все заради того, щоб нам було зручніше прокрастініровать. Вони заманюють нас в пастки - такі, як «Схожі відео» на YouTube, «Популярні записи» на Yandex. Але навіть повне відключення від інтернету не позбавить від цієї звички. Навіть сам Чехов часом, посидівши пару хвилин за «Палатою №6», вставав і втік до буфету за горобинівки. З цією проблемою потрібно боротися іншими способами.

Способів лікування прокрастинації існує багато. Наприклад, «підхід (10 + 2) х 5». Ідея ось в чому: спочатку потрібно поставити собі за мету - скажімо, написати абзац тексту. Потім по-чесному, не відволікаючись і зціпивши зуби, виконати завдання за десять хвилин, засікаючи при цьому час. Після цього пару хвилин можна відпочити, покурити, випити кави. І потім повторити все спочатку. Через годину у тебе вже буде п'ять готових абзаців - досить непоганий результат для робота.

Але проблема полягає в тому, що домогтися хоч якогось результату за допомогою описаних вище методів вдається далеко не завжди.

Це відбувається головним чином тому, що їх використання вимагає присутність сили волі, яка у більшості з нас вже атрофувалися. І з цієї причини рішення даної проблеми варто зробити головним завданням року, і постаратися до початку наступного року знизити відвідуваність Live Journal як мінімум на 80%, куріння на 40%, пошук свого прізвища в інтернеті відсотка на 3.

По правді кажучи, я і не уявляю, що станеться, якщо люди в усьому світі один раз перестануть витрачати час на прокрастинація. Світ, яким ми його бачимо, припинить своє існування. І несподівано виявиться, що на всі наші справи в дійсності йде вдвічі менше часу. Що трапиться потім - подвоїться чи ВВП, чи закінчиться фінансова криза, - не знаю. Але якщо я якимось чином знайду час, щоб подивитися серіал «Прослушка» - я буду вважати це своїм досягненням.

П'ять типів прокрастинаторів: до якого належите ви?

Не всі прокрастинатори однакові - і методи боротьби з прокрастинація для кожного свої, розповідає Гвен Моран з журналу Fast Company.

Якщо в міру наближення дедлайну ваш робочий стіл стає більш акуратним і охайним, вам повинні бути знайомі ефекти прокрастинації. І відкладати на завтра те, що можна зробити сьогодні - справа не нешкідливе: одне нове дослідження показує, що прокрастинація асоціюється з більш високим рівнем стресу, депресії, втоми і навіть з безробіттям.

У прокрастинації, якщо нею користуватися мудро, можуть бути і вигоди. Але головна її рушійна сила - бажання уникнути чогось хворобливого, і це може бути згубно, говорить психолог Нейл Фіоре, автор книги «Легкий спосіб почати нове життя». Працівники, хронічно страждають прокрастинація, стикаються з дисбалансами в життя, оскільки вони уникають необхідних дій або занять, говорить він.

Якщо вивчити свій стиль прокрастинації - ті причини, які спонукають вас відкладати необхідне, - то можна зробити корисні висновки. Ось п'ять поширених типів прокрастинаторів і методи, які допомагають їм вибратися з трясовини.

П'ять типів прокрастинаторів

перфекціоніст

Такі люди намагаються уникнути ганебних помилок або засудження з боку оточуючих. Вони витрачають занадто багато часу на якийсь один аспект проекту, тому що погано управляють своїм часом, або взагалі довгий час ухиляються від проекту, а потім в останній момент похапцем намагаються його закінчити. І це, зрозуміло, лише підвищує ймовірність помилок.

«Самозванець»

Такі люди бояться, що оточуючі викриють їх і побачать в них некваліфікованих або негідних працівників, і тому відкладають все, що загрожує такими ризиками, каже Фіоре. Найчастіше людина вдаряється в таку прокрастинація, коли його оточують люди, схильні до причіпок. «Якщо я не можу порадувати партнера, батьків, вчителя, начальника, це провокує те, що біхевіористи називають« вивченої безпорадністю ». А це, по суті, шлях до депресії », - каже Фіоре.

невмотивований

Коли робота нудна чи неприємна, деякі люди прокрастініруют, щоб уникнути такого заняття, каже Ніколь Бандес, засновник консалтингової фірми Productivity Expert. Якщо ви ненавидите те, чим займаєтеся, або вас це отупляє, важко знайти мотивацію.

перевантажений

Іноді справ просто занадто багато, і важко вирішити, з чого почати - тому ми не робимо нічого, каже Фіоре. І не важливо, самі ви набрали стільки справ, або це начальник вирішив звалити на вас таку купу роботи - сама думка, що належить виконати все це, призводить до того, що ми уникаємо дії.

щасливчик

Деякі люди впевнені, що краще за все працюють під тиском, тому вони прокрастініруют, поки життя не припре їх в кут.

Якщо таке повторюється і повторюється, не викликаючи для людини ніяких негативних наслідків, фактично людина отримує нагороду за прокрастинація, каже Бандес. «Якщо, скажімо, в школі ви завжди чекали до останнього, перш ніж здати завдання, і кожен раз отримували хорошу оцінку, це створює уявлення, що зовсім не потрібно нікуди поспішати», - говорить вона.

Як впоратися з цими типами прокрастинації

Що ж робити, якщо прокрастинація заважає вашій роботі? Перш за все треба звернути на це увагу, говорить Бандес. А потім підібрати відповідний підхід.

Переконайтеся, що робота точно повинна бути зроблена

Якщо ви прокрастініруете через перевантаження або тому, що ненавидите свою роботу, для початку запитайте себе, а чи точно потрібно виконувати ту чи іншу задачу. Може бути, від якихось її елементів можна позбутися або делегувати їх кому-то? Коли ви виправили такі зайві складові, шлях стає ясніше, радить Бандес.

Розділіть завдання на частини

Коли ви точно знаєте, що саме потрібно зробити, щоб просунутися вперед, ви виправили невизначеність, часту причину прокрастинації, і отримуєте конкретний план дій. Сам процес планування також допомагає вам побачити, що все не так жахливо, як воно вам видається (особливо якщо ви підбираєте для кожного кроку свій дедлайн).

Візьміть на себе конкретні зобов'язання

Фіоре каже, що важливо знайти свою справжню мотивацію і відчути, чому ви займаєтеся тією чи іншою справою. Наприклад, якщо ви намагаєтеся поправити своє здоров'я і самопочуття, і фізичні вправи - частина вашого плану, важливо взяти на себе конкретні зобов'язання. «Якщо люди записують або оголошують, коли саме вони почнуть займатися, позначають, що саме вони будуть робити протягом хоча б якогось короткого часу, і внутрішньо репетирують зіткнення з перешкодами, це допомагає активніше займатися, більш регулярно чистити зуби або, скажімо, їсти більше овочів », - каже Фіоре.

Зробіть щось одне

Часто вдається розправитися з прокрастинація, якщо ви змусите себе зробити хоча б якусь дію, говорить Бандес. Нехай навіть це дія - переглянути якісь дослідження або скласти план проекту, воно направляє вас на шлях до завершення справи. Саме так йде справа з заняттями спортом: часто найскладніше - почати.

додайте терміновості

Фіоре і Бандес кажуть, що аби подолати прокрастинація, корисно також додати терміновості до вашої задачі. Поставте дедлайн для першої версії і скажіть собі, що ця версія не повинна бути ідеальною, радить Фіоре. Що стосується зовсім термінових завдань, Бандес рекомендує поставити таймер і змусити себе працювати над проектом 15-30 хвилин, просто щоб почати. Ще можна додати елементи гри - винагороджувати себе за кожен етап або придумувати для кожної складової проекту свій окремий стимул.

Що таке прокрастинація?

Багато людей не знають, що таке прокрастинація, хоча явище це дуже поширене в нашому суспільстві і в тій чи іншій мірі притаманне мало не всім людям.

Це ухиляння, відкладання на потім важливих справ, які все одно доведеться робити. В результаті це призводить до серйозних проблем, як в житті, так і в професійній діяльності.

А це не лінь?

Ні, лінь і прокрастинація - це зовсім різні речі. Якщо людина не робить щось через лінь, він відчуває себе прекрасно, насолоджуючись зовсім заслуженим відпочинком. Навпаки, людина, що страждає прокрастинація, відчуває тривогу, страх, що в перспективі стає причиною стресу.

Іншими словами, ледар насолоджується, нічого не роблячи, а бідолаха з прокрастинація постійно гризете совістю, що вимагає негайно зайнятися справою, однак у людини немає на це «моральних сил».

симптоми

Значить, якщо існує проблема - прокрастинація, - симптоми її повинні бути відомі кожному.

Людина, що страждає цим психологічним розладом, прагне відкласти всі важливі справи «на потім», особливо якщо часу на їх виконання багато. Він займається чим завгодно, але тільки не потрібною справою. Він висить ВКонтакте або в Однокласниках, розкладає пасьянс, розповідає колегам про вирощування кроликів або п'є чай. Іншими словами, з усіх сил відтягує момент, коли все ж доведеться взятися за справу.

В результаті він дотягує до того, що змушений робити всю роботу в авральному темпі, що, природно, відбивається на її якості і викликає нарікання начальства або незадоволення викладачів, якщо мова йде про те, хто ще вчиться.

Цей сценарій виконує не зрідка (конкретна робота не подобається), а завжди і в результаті призводить до важких психологічних наслідків.

Що робити?

З приводу причин цього явища у вчених немає єдиної думки. Називають різні, причому жодна версія не пояснює всіх фактів. Так що, не знаючи, що означає прокрастинація як психологічна проблема, яке її походження, неможливо усунути її причину і доводиться працювати з її наслідками.

1. Важливі і нетермінові (закінчити інститут, стати начальником відділу ...).
2. Важливі і термінові (дописати диплом, купити ліки, здати звіт ...).
3. Кепські і термінові (сходити на ювілей, подивитися улюблений фільм ...).
4. Кепські і нетермінові (часто це «хронофаги» (пожирачі часу): поговорити по телефону або початиться в мережі, поболтаться по магазинах, пограти в карти ...).

На підставі аналізу цих справ складається список справ, починаючи з важливих і термінових.

І виконується, але починаючи звідки завгодно з таким розрахунком, щоб справи з різних груп чергувалися.

При цьому треба дотримуватися регламенту і обов'язково виділити час на відпочинок.

Дізнайтеся свій тип прокрастинації?

Статті по темі:

Як змусити себе забратися в квартирі? Змусити себе забратися в житло досить просто, достатньо знайти відповідний привід. Та й просто самому собі приємніше дихати чистим повітрям, а не пилом, спати на випраній постільній білизні і користуватися митими предметами гігієни.	Як все встигати і жити повним життям? Сучасне життя вимагає від людини повної віддачі. У цій статті ви зможете знайти рекомендації, як потрібно правильно розпланувати свій день, щоб залишився час для того, щоб насолоджуватися життям.
Як змусити себе щось робити? Не завжди є настрій і бажання зайнятися чимось корисним. І то, як боротися з лінню і небажанням робити те, що потрібно, корисно знати кожному, адже часто досить просто правильно підійти до організації справ.	Як все встигати з маленькою дитиною? З народженням дитини життя в родині повністю змінюється. Молода мама повинна тепер не тільки поратися по господарству, а й піклується про малюка, який вимагає багато часу і уваги, а до всього іншого не можна забувати і стежити за собою. У цій статті ми поговоримо про те, як же можна все встигати з маленькою дитиною.

І очі бояться, а руки не роблять! Вже до завтрашнього дня необхідно здати новий проект, підготувати важливий звіт, відправити начальнику підсумкові результати місячної роботи. Але, ось воно, навалом казна-звідки відчуття втоми, а в руках пульт від телевізора, солодка булочка з магазину навпроти, улюблена вишивка, блокнот і олівці. Потрібно давно полити квіти, допомогти дитині намалювати кораблик, простежити за домашнім котом. І все це відбувається під нестерпними докорами сумління! Невідкладна робота переноситься в кращому випадку на пару годин, в гіршому - на невизначений час. У психології схильність до постійного відкладання дуже важливих і термінових справ, що призводить до життєвих проблем і болючим психологічних ефектів називається прокрастинація.

Як визначити, що прокрастинація для вас стала проблемою і заважає жити?

Основні ознаки:

• Ви, під час виконання своїх обов'язків постійно відволікаєтеся. Наприклад, можете заводити розмови з колегами, постійно переглядати повідомлення в телефоні, курити, відлучатися в туалет або пити чай.
• На рішення навіть найпростіших проблем йде багато часу.
• Ви, ніколи не встигаєте закінчити роботу вчасно. І коли «терміни підтискають», або відмовляєтеся від роботи, або починаєте намагатися виконати її за короткий термін. У підсумку якісним результат, звичайно, не буде.
• Зриваючи терміни, часто відчуваєте почуття провини, корите себе, обіцяєте в черговий раз робити все вчасно, але ситуація не змінюється.
• Ви боїтеся відповідальності, складних завдань, великих обсягів роботи.
• Не дуже впевнені в собі, маєте низьку самооцінку.
• Постійно виправдовуєте себе, і придумує безліч причин відкладання справ.

«Не відкладай на завтра все те, що можеш зробити сьогодні». Сенс прислів'я глибокий і зрозумілий з дитинства. Але, тим не менш, не кожному вдається слідувати цій простій істині. Свідомо відкладаючи «на потім» важливу роботу, від якої залежить успіх і добробут, ви не відпочиваєте, а ще інтенсивніше витрачаєте життєву енергію. Від цієї неприємної схильності необхідно терміново позбуватися!

Сім етапів позбавлення від прокрастинації

Відповідальність, прагнення, успіх, життєві досягнення - все це яскраві антоніми такому слову як прокрастинація. Кожна з'їдена булочка і заново политий квітка в той час, коли потрібно терміново сісти за потрібну роботу - новий виток цього стану.
Бажаєте стати успішніше? Втомилися від того, що хтось інший замість вас отримує похвали і нагороди? Тоді саме зараз - найвдаліший час ставати на шлях виправлення!

Перший етап. Досить думати!

Прокрастініруя, ви не помічаєте, як нескінченне планування займає весь ваш час. Іноді такий стан доходить до абсурду: ви знаходитеся в постійному пошуку ідеального рішення. Але ось, на жаль, таке рішення не виникає. Вся справа в тому, що його просто не існує!
Постійно обдумуючи, ви просто витрачаєте свій час. І це - відмінне виправдання неробства. Для того щоб зрушити з «мертвої точки», необхідно перестати складати нескінченні плани і перейти до дій.

Другий етап. З слона назад в муху.

Всі ваші проблеми насправді не такі великі і страшні, як може здатися з першого погляду. Цілком можливо, що і начальник не такий вже злий і страшний. І робота, яку він дає, хвилі під силу простому смертному людині. Насправді важко знайти робочі і домашні обов'язки, які дійсно перевершують людські можливості.
Однак стан прокрастинації по-справжньому чарівне. Відкладаючи важливі справи, ми починаємо їх бачити через призму власних сумнівів і переживань. І ось вже завдання, отримана пару днів назад, виростає до велетенських розмірів. Як же впоратися з цим завданням, з жахом думаєте ви? Просто подивіться на неї під іншим кутом. Озброївшись здоровим глуздом, знаннями і життєвим досвідом, починайте діяти.

Незабаром ви побачите те, як слон, створений вами, перетворюється назад в муху.

Третій етап. Просто зробити перший крок

Перший крок - найважчий, але при цьому і найважливіший. «Ти не повинен бачити всі сходи, просто зроби перший крок» - сказав колись Мартін Лютер Кінг молодший. Іншими словами, перестаньте думати про завдання в глобальному масштабі!
Коли ви заглядаєте занадто далеко в майбутнє, будь-яке завдання або проект здаються просто неймовірними і непосильними для вас. Як результат, через кілька хвилин всі спроби зробити щось важливе і необхідне припиняються. І ось ви безцільно переглядаєте сторінки в мережі Інтернет, переключаєте канали на ТБ або гортає даремний журнал.
Третій етап боротьби з прокрастинація - це спроба перемістити свій фокус уваги на справжні завдання. Зараз необхідно сконцентруватися саме на тому, щоб зробити перший крок саме сьогодні. Визначивши коло сьогоднішніх проблем, ви легко включаєтеся в роботу. Ви знаєте, на чому конкретно необхідно зосередитися, на що потрібно спрямувати свої зусилля!
Таким чином, ви ставите себе в сприятливе для справи стан, в якому відчуваєте впевненість і інші позитивні емоції. У цьому стані ви усвідомлюєте, що для виконання наступного кроку необхідно вирішити багато завдань. Але при цьому ви приймаєте це, а не відкладаєте справу до «кращих часів».

Четвертий етап. Починайте день з найважчою завдання

Найважча і об'ємна задача - то, що лякає найбільше. Складний телефонна розмова, копітка складання звітності, підготовка проекту для демонстрації перед великою аудиторією викликають неприємну тремтіння в тілі і змушують вас опустити руки? Значить, це - саме те, з чого необхідно почати сьогоднішню роботу!
Приступаючи до вирішення найскладніших і неприємних завдань на початку дня, ви робите собі величезну послугу.

Витративши пару годин на важке і малоприємне справу, ви звільняєте себе від нього в майбутньому! А це означає те, що ви зробили величезний крок вперед і тепер можна приступити до приємної частини вашої роботи.

П'ятий етап. Вчіться приймати рішення

Людина - істота біологічна і соціальна (саме так нас вчили в школі на уроках біології). А це означає те, що просте бездіяльність в очікуванні команди - нехарактерне для нас поведінка, яке вганяє в тугу і викликає сильну депресію. Для того щоб відчувати себе впевненим і успішним необхідно щодня приймати рішення і активно включатися в життя!
Якщо щось хочеш, але не можеш прийняти рішення і зробити це, є самим явною ознакою прокрастинації. Відсутність бажаних дій викликає серйозний внутрішній конфлікт. Вихід один: взяти на себе відповідальність за власні рішення і власне життя.

Шостий етап. Дивіться страху прямо в очі!

Своєчасне і правильне рішення будь-яких завдань неминуче веде до професійного та особистісного успіху. А це одночасно і добре, і погано! Будь-яка прокрастинація - боязнь стати успішним, так як успіх - досить важка щоденна ноша.
Набагато легше жити з почуттям постійно жалю про втрачені можливості. В черговий раз, залишаючись на «узбіччі» свого життя, ми замислюємося про те, як було б добре, якби ми трохи поспішили і встигли на що проходить повз попутку.
Досить боятися успіху! Кожен втрачений шанс робить життя нудним і сіркою. В крайньому випадку, краще шкодувати, що скориставшись відмінною можливістю, ми не отримали очікуваного результату. У будь-якому випадку, охоче відгукуючись на різні пропозиції, ми залучаємо у своє життя корисні знайомства, які, так чи інакше, зіграють в ній свою роль.

Сьомий етап. Доводите розпочату справу до кінця

Кинуте на половині шляху справа завжди викликає неприємні душевні переживання. Незавершений вчасно проект, недосконалий дзвінок, пропущена зустріч можуть стати причинами поганого самопочуття.
Заключний етап боротьби з прокрастинація допоможе навчитися уникати цього неприємного і навіть небезпечного стану. В черговий раз, беручись за певну роботу, контролюйте ступінь її завершеності. Переконайтеся в тому, що ви виконали всі поставлені завдання і пройшли всі етапи. У підсумку, результат вашої праці не змусить себе довго чекати! А пожинати плоди своєї успішної роботи дуже приємно і корисно для душевного здоров'я. Визнання широким загалом, довгоочікуване підвищення по кар'єрних сходах, солідне грошове стимулювання - тільки мала частина того, що ви отримаєте, здобувши перемогу над підступною прокрастинація.

Диктує свої правила. Щоб стати успішним - треба багато працювати, вчитися новому і все встигати. Прокрастінатор - це людина, яка хоче, але в силу ряду причин не робить навіть найнеобхідніші справи. Це стає справжньою проблемою, що заважає не тільки роботі, але і повноцінного відпочинку.

суть прокрастинації

Саме явище прокрастинації відомо давно. Багато великі діячі минулого, особливо творчі особистості, славилися нездатністю грамотно організувати свою діяльність. Однак лише в кінці минулого століття вчені психологи і соціологи стали пильно вивчати це явище.

Прокрастінатор - це людина, яка постійно відкладає всі справи, незважаючи на їх терміновість і важливість. Займається дрібними, незначними речами або нескінченно доводить до досконалості, шліфуючи кожну дрібницю.

Така поведінка найбільш характерна для молоді, зовсім недавно почала самостійні кроки в житті. Багато з часом переборювати етап прокрастинації. Однак приблизно чверть дорослих продовжують вдаватися до згубної звички все відкладати.

Перфекціонізм і прокрастинація - що спільного?

Дуже поширений тип людей, який настільки прагне зробити все ідеально, що часто навіть не починає. Він розуміє, що не вистачить сил, часу, ресурсів. А на менше, ніж бездоганність, - не згоден.

Ще один варіант прокрастинатори-ідеаліста - прагнучи зробити якнайкраще, виконавець починає нескінченно шліфувати дрібні деталі. Причому часто робить всю роботу цілком, а вважає за краще довести до досконалості початкову частину. В результаті витрачено час і сили, а справа так і не зроблено.

Саме по собі прагнення зробити роботу добре і якісно похвально. Проблеми починаються, коли фокус уваги зміщується зі слова «справа» на слово «бездоганно». Ідеал недосяжний, і це знання паралізує волю прокрастинатори. Навіщо починати, якщо результат буде в кращому випадку просто хороший?

Чому прокрастинатори не можуть перестати відкладати

Так чому прокрастинатори прокрастініруют? Адже очевидно ж, що якщо відкладати якесь важливе справу, то рано чи пізно доведеться розсьорбувати наслідки. Або закінчувати проект похапцем, або зганьбитися і втратити довіру, повагу, гроші.

Слід пам'ятати, що прокрастінатор - це людина, яка просто не може взяти і перестати відкладати справи на завтра. Це пов'язано з особливістю нашого мозку. Якщо має бути складне або неприємну справу, він послужливо підкидає ідею, як видалити миттєву тривогу. Треба не робити те, чого не хочеться.

При всій простоті такого підходу завзятий прокрастінатор прекрасно усвідомлює наслідки своїх дій. І його псевдо-відпочинок затьмарений майбутнім «відплатою». Виходить, що людина, з одного боку, не працює в повну силу, а з іншого боку, і не відпочиває нормально. Час витрачається непродуктивно.

Прокрастінатор не може просто так зупинитися і почати роботу. Найчастіше причина в невмінні структурувати свій час. Дуже часто вони беруться за великі справи, не розуміючи їх суті. І зіткнувшись з першими труднощами, пасують, відкладають на потім, «збираються з думками».

Ще одна проблема, з якою стикається будь-який великий прокрастінатор, - це невміння планувати. Його план часто виглядає надто загально. Розмитим по часу початку і закінчення і занадто перевантаженим справами.

Як боротися з прокрастинація

Погана звичка все відкладати псує життя, робить її менш яскравою. Прокрастінатор - це людина, яка не тільки не вміє працювати, але і не може нормально відпочивати. Адже його думки завжди затьмарені знанням про відстрочені справах.

Одного разу прокрастінатор вирішує почати боротьбу з поганою звичкою. І найчастіше зазнає поразки. Справа в тому, що явище відкладання на потім часто плутають зі звичайною лінню. Але ці поняття не тотожні. Якщо лінь можна перемогти простим зусиллям волі і зовнішньою мотивацією, то для перемоги над прокрастинація цього недостатньо.

Проблеми, з якими прокрастинатори не можуть приступити до роботи або довести справу до кінця, набагато глибше, ніж просте небажання. Найчастіше це різні форми страху укупі з невмінням Так що усувати треба не наслідок, а причину.

Перш за все варто розібратися, в чому причина відкладання, який вид страху сковує дії. Це може бути все що завгодно - від остраху зробити недостатньо ідеально до сумнівів у своїй компетенції.

Варто виявити і опрацювати свої страхи і тільки після цього приступати до наступного етапу - вчитися грамотно планувати діяльність. Більшість прокрастинаторів блискуче складають списки. Але найчастіше на цьому справа і закінчується.

Основна проблема - списки прокрастинаторів занадто загальні і об'ємні. Треба навчиться розбивати всі справи на дрібні і навіть найдрібніші деталі. Тоді будь-яка, навіть найважча робота стане легкою, зрозумілою і доступною.

Чи є надія?

Чи можливо раз і назавжди позбутися від звички все відкладати або більшість прокрастинаторів безнадійні? Це питання не дає спокою молодим людям. А ті, хто вже пройшов етап подолання, з упевненістю заявляють, що все можливо.

Треба рухатися поступово. Чи не вийде одним махом позбутися багаторічної звички. Але при належній старанності, грамотному самоаналізі і невеликому зусиллі волі прокрастинація можна перемогти.

Сидіть і читаєте цю статтю, а на кухні вас чекає гора немитого посуду? Або, перебуваючи на роботі, замість виконання обов'язків «гуляєте» по сайтам в пошуках чого-небудь цікавого? Ні, звичайно, нам дуже приємно, що ви присвятили свій час візиту на «Клео». Робіть це якомога частіше! Але пам'ятайте, що регулярно відкладаючи справи з розряду «треба» на потім, ви ризикуєте не тільки не встигнути виконати заплановане на день, тиждень або місяць, а й випробувати гнітюче почуття провини через невміння брати себе в руки.

У психології це явище називається прокрастинація. І мова йде про схильність відкладати на потім не тільки неприємні справи, а й думки. Вам знайомий стан, яке умовно можна назвати «я подумаю про це завтра»? Коли навіть сама ідея про миттєву вирішенні складного питання викликає майже фізичний дискомфорт? Через подібні відчуттів багато людей ігнорують вигідні можливості, пускають події на самоплив тоді, коли цього робити не можна.

Цей стан знайоме майже кожному з нас і навіть до певної міри може вважатися нормою. Однак тільки до тих пір, поки людина не починає відволікатися на важливі справи від прокрастинації, а не навпаки. Психологи стверджують, що середньостатистичний прокрастінатор витрачає на роботу в два рази більше часу, ніж на «розгойдування» перед нею. І, як правило, якщо нічого з цим не робити, з роками все стає тільки гірше.

4 Причини прокрастинації

1. Головною причиною відкладання справ на потім фахівці називають боротьбу з тривогою. Якщо людина не хоче виконувати завдання, вважаючи, що це складно і у нього нічого не вийде, або що це нікому не потрібно, то він мимоволі намагається уникнути напруги, викликаного страхом потерпіти невдачу. Як правило, в такому випадку прокрастинація викликана невпевненістю людини у своїх силах, негативним досвідом, заниженою самооцінкою.

2. Деякі люди навмисно (нехай і не цілком усвідомлено) «тягнуть кота за хвіст», так як просто не можуть працювати ефективно в умовах, коли все спокійно. Зате палаючі терміни викликають у них величезний прилив сил - адреналін, що виникає від розуміння, що дедлайн був ще вчора, зашкалює і творить чудеса: часом прокрастінатор виконує обов'язки краще, ніж хто б то не було. Однак такий підхід не можна вважати успішним, і для побудови кар'єри він не підходить.

3. Існує теорія, згідно з якою люди, регулярно відкладають складні справи на потім, просто бояться стати успішними. Вони не бажають заявляти про себе як про здатних співробітників, не хочуть виділятися з натовпу. Їм зручніше займати позицію «середнячка». Звідси і прагнення не «бігти попереду паровоза», а плентатися десь у його хвості.

4. Є і ще одне пояснення прокрастинації - біологічне: вона виникає або в результаті фрустрації, або під час протиріччя між двома взаємовиключними завданнями. Дуже детально про це йдеться в одному з випусків програми «Все як у звірів».

Чим загрожує прокрастинація

Основною загрозою для прокрастинаторів виступає почуття провини, яке неминуче з'являється тоді, коли люди усвідомлюють, що вже вкотре не можуть впоратися з власною увагою. На цьому тлі може розвиватися стресовий стан, що приводить не тільки до психологічних, але і до фізичних захворювань. Останні з'являються через прагнення людини зробити все в останній період (часто ночами), при цьому ігноруючи необхідність регулярно харчуватися здоровою їжею і висипатися.

Крім того, людина, регулярно відкладають обов'язки на потім, цілком обгрунтовано викликає невдоволення з боку близьких людей і колег. Оточуючі вважають, що прокрастинатори не можна довіряти важливі справи і вирішення ключових питань. Як наслідок, виникають конфлікти і непорозуміння.

Методи боротьби з прокрастинація

1. Зрозумійте причини.Спробуйте розібратися, чому ви відкладаєте одні і ті ж справи із завидною постійністю. Можливо, ви просто не любите свою роботу і вас вводить в стан зневіри все, що з нею пов'язано. Можливо, в вас говорить бунтарський дух, що бере початок з підліткового періоду і протистояння батькам. Причин може бути безліч, ваше завдання - зрозуміти, що заважає саме вам. Це дійсно стане кроком на шляху до вирішення проблеми.

2. Складайте план дій.Цей метод вимагає від вас зібраності. Ретельно проаналізуйте, що вам необхідно зробити сьогодні, а що можна відкласти на завтра. І приступайте до виконання пунктів плану практично на автоматі: впоралися з однією справою, викреслили його, перепочили десять хвилин, приступили до наступного. Спочатку буде непросто, ви захочете відволіктися на соцмережі, розмови з колегами та друзями і інші «спокуси прокрастинатори». Але для мотивації уявіть собі, скільки всього приємного ви зможете зробити, коли викреслить всі пункти плану на сьогодні. Причому без гнітючого відчуття провини.

Багато людей тягнуть з виконанням певних обов'язків через страх припуститися помилки.

3. Не бійтеся помилятися.Багато людей тягнуть з виконанням певних обов'язків через страх допустити похибку. Але не дарма кажуть, що не помиляється тільки той, хто нічого не робить. Пару раз набивши собі шишку, людина буде знати, яким шляхом варто йти, а який треба обходити стороною. Спроби - вірний шлях до успіху. Тому якщо зараз вам здається, що ваша затія приречена на провал, не опускайте руки, не тягніть з її реалізацією - пробуйте, і наступного разу ви будете знати, чого варто побоюватися, а чого немає.

4. Знайдіть мотивацію.Кожна справа ви виконуєте для чогось. Щоб не розгнівати начальника, щоб зарекомендувати себе, щоб у вас були гроші оплачувати кредит, щоб допомогти другу або щоб удома було затишно і чисто. Для всього є причини. Вам треба лише перетворити їх в мотивації.

Наприклад, гнітюче «якщо не зроблю, шеф мене вб'є» сформулюйте як «я стану виглядати в очах боса виконавчим співробітником, на якого можна покластися». Замість «треба помити посуд, а то скоро є ні з чого буде» говорите собі «на кухні стане чисто і затишно, а після збирання я зможу попити смачний чай». Позитивні установки завжди сильніше негативних.

123RF / Dean Drobot

Дозволяйте собі відпочивати, але відрізняйте відпочинок від банального небажання займатися чимось важливим. Зробити це досить просто - в першому випадку ви будете насолоджуватися процесом, а в другому не зможете розслабитися ні на секунду. Хіба ви хочете постійно жити в напрузі?

Як ти борешся з прокрастинація?
проголосувати

Сьогодні я розповім що таке прокрастинація, які її симптоми і як з нею боротися, в чому полягає лікування прокрастинації

Добрий день, шановні читачі. З вами Дмитро Шапошников.

Сьогодні ми поговоримо з вами про таке явище як прокрастинація.

Напевно ви, також як і я, помічали за собою час від часу досить дивну поведінку. Вам потрібно виконати конкретну важливу задачу, проте якесь незрозуміле внутрішнє відчуття заважає вам приступити до роботи.

Замість цього ви весь час норовить відвернути себе іншими, більш приємними речами. А в підсумку витрачаєте час на другорядне, що призводить до зриву термінів, перенапруження, незадоволеності самим собою і навіть стресів. Може бути це лінь, а може щось інше? Що робити?

Нижче, я поділюся з вами особистим досвідом. Вперед, друзі!

1. Що таке прокрастинація насправді?

Термін «прокрастинація» (procrastination) дослівно означає «затримка» і «відкладання на завтра». Це поняття увійшло в побут в 1977, коли вийшли дві серйозні наукові статті, присвячені даній проблемі.

У Росії цим питанням ніхто не займався аж до середини 2000-х. Зрозуміло, що прокрастинація була завжди, але науковим дослідженням феномена вчені зайнялися відносно недавно.

Найпростіше визначення прокрастинації:

прокрастинація - це відкладання на невизначений термін важливих, складних і неприємних справ, які, тим не менш, виконати необхідно.

Наука психологія визначає цей термін більш багатослівно:

прокрастинація - це схильність індивіда до постійного відкладання конкретних важливих і термінових завдань шляхом їх заміщення сторонніми справами.

Прокрастінатор добре розуміє, що не зроблені справи загрожують професійними й особистими неприємностями, але нічого не може з собою вдіяти - ігнорує важливу задачу, займаючись чим завгодно, тільки не її виконанням.

Прекрасно усвідомлюючи необхідність виконання конкретних справ, людина заміщає їх розвагами і відволікається на побутові дрібниці.

Явище знайоме багатьом, навіть якщо слово «прокрастинація» ви чуєте в перший раз.

На відміну від ледачого людини, який просто лежить на дивані перед монітором, прокрастінатор завжди чимось зайнятий, але цей вид діяльності непродуктивний, неефективний і не вдалося усунути в вигляді особистого розвитку, вдосконалення і множення добробуту.

Прокрастинація майже завжди призводить до життєвих проблем і болючим психологічним результатами.

Найбільш повне психологічне дослідження явища проведено професором Пірсом Стилом в його праці «Рівняння прокрастинації». Вчений вважає, що ритм життя сучасної людини майже повністю складається з відкладання важливих справ.

Проблему він бачить у відсутності звички слідувати власним намірам і особливості людської психології.