Hogyan töltse meg a fejét pozitív gondolatokkal. Hogyan lehet megszabadulni a rossz, rögeszmés, negatív, rossz gondolatoktól a fejben - pszichotechnika: „Nyilvános jelentősége” vagy „Eltávolodás. A pozitív gondolkodás szabályai

Lehetetlen boldogan élni, amíg meg nem halnak. Bár néha szomorú eseményeket tapasztalunk, amelyek negatív gondolatokat szülnek. És ez így van rendjén. De ha rossz gondolatok kezdenek kísérteni egész nap, akkor ideje riadót fújni. Ellenkező esetben könnyen depresszióba eshet. De hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól? És egyáltalán miért fordulnak elő?

A negatív gondolatok forrásai

Negatív gondolatok még azokban az emberekben is előfordulhatnak, akik jól teljesítenek az életben. Az ember csendesen és nyugodtan él, és hirtelen rossz gondolatok kúsznak be. Pörögnek a fejben, és egy idő után elveszik az összes figyelmet. De honnan jöttek? A rossz gondolatok a következő okokból származhatnak:

1. emberi következetlenség. Minden ember hoz döntéseket az életében. Vannak lényegtelen döntések – mit egyél vacsorára, hogyan öltözz fel egy lánybúcsúra a legjobb barátodnak. És vannak olyan döntések, amelyek jelentősen megváltoztatják az élet menetét. Ez körülbelül munkahelyváltásról, költözésről, házasságról, gyerekvállalásról. És mielőtt egy fontos lépésről döntene, az ember elkezdi mérlegelni az összes előnyét és hátrányát a fejében. Egyrészt lehet, hogy szeretne pozitív döntést hozni, másrészt attól tart, hogy egy ilyen döntés problémákhoz vezet. És az ilyen gondolatok olyan kétségeket vonzanak, amelyek nem adnak nyugalmat sem nappal, sem éjjel.
2. Bűnösség. Senki sem tudja mindig elfogadni helyes döntéseket. Néha az emberek tévednek. De vannak, akik tanulnak a hibából, aztán továbblépnek. Mások pedig feltekerik magukat, gondolják meg, hogyan cselekedhettek volna abban a helyzetben. Egyszerűen fogalmazva, az ember a múltban él. Lehet, hogy fejben megérti, hogy lehetetlen valamit megjavítani, de nem tud búcsút venni az adott helyzettel kapcsolatos rögeszmés gondolatoktól. A bűntudat nemcsak pusztít ideges állapot, hanem a manipulátorok számára is jó eszköz.
3. Tehetetlenség. Néhány problémát el kell fogadni, és meg kell tanulni velük együtt élni. De könnyebb mondani, mint megtenni. Még a legerősebb akaratú ember is feladja, túsznak érzi magát a fogságban magas torony. Elméjét az ismeretlen jövőtől való félelem tölti el.

Bármi legyen is a rögeszmés gondolatok oka, el kell őket űzni. Ellenkező esetben depresszióba eshet. Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól?

Miért veszélyesek a rossz gondolatok?

Sokan nem értik a rossz gondolatok veszélyét. Így érvelnek: „Mit számít, mit gondolok? A lényeg az, hogy ez nem változtatta meg a megszokott életemet. És valóban, eleinte semmi globálisan rossz nem fog történni az emberrel. De hamarosan depresszióba esik, és ha a lélekkutatás folytatódik, akkor neurózis kezdődik. És ott nem nehéz bejutni az elmebetegek kórházába. De a pszichére gyakorolt ​​pusztító hatás mellett a rossz gondolatok:

1. Nem engedik, hogy jól csináld. Amikor egy személy elmerül a negativitásban, az agya nem képes megfelelően érzékelni a körülötte zajló eseményeket. Az embernek még egyszerű feladatokra is nehéz koncentrálnia. Ennek eredményeként depresszió lép fel.
2. Betegségeket provokálnak. A pszichiátriai kórházak „ügyfelei” többsége pszichés szindrómában szenvedő egyén. De minden problémájuk abból indult ki, hogy feldolgozták magukat, és nem akartak semmit megváltoztatni a tudatalattijukon.
3. Materializálni. Sok olyan eset ismeretes, amikor egy személy gondolatai az életbe materializálódtak. Például egy férfi álmodott egy gyönyörű házról, és egy idő után egy ilyen ház jelent meg benne. De be tudja programozni magát egy rossz eseményre. Az ember fél attól, hogy megbetegszik egy szörnyű betegségben, és egy bizonyos idő elteltével ilyen betegséget diagnosztizálnak nála.

A gonosz gondolatok gyakran nagyon tolakodóvá válnak. És ahhoz, hogy megmentse magát tőlük, pszichológusok segítségét kell kérnie, hogy megszabaduljon az idegrendszeri szindrómáktól. De még ők sem segítenek, ha a beteg nem tudja megérteni, miért támadnak rossz gondolatok. Akkor hogyan lehet elterelni a figyelmet a rossz gondolatokról? És hogyan lehet önállóan azonosítani a rossz gondolatokkal rendelkező személyt?

Hogyan néz ki az a személy, akinek rögeszmés gondolatai vannak?

A rögeszmés gondolatoktól szenvedő embereket könnyű felismerni a tömegben. És ez segít az ilyen személyek viselkedésének elemzésében:

1. rettegnek attól, hogy elkapjanak valamilyen betegséget. A betegséggel kapcsolatos rögeszmés gondolatok felkapaszkodnak a fejükbe, és arra kényszerítik őket, hogy folyamatosan végezzenek különféle higiéniai eljárásokat. Félelmük napi általános tisztítást és fertőtlenítést szorgalmaz erős vegyszerekkel;
2. mindig érzelmi stresszben vannak, mert félnek a hirtelen veszélytől. Gondolataikat az foglalkoztatja, hogy el van-e zárva a vasaló, el van-e zárva a csap a fürdőszobában, be van-e zárva az ajtó;
3. hajlamosak azt gondolni, hogy mindent tökéletesen meg lehet csinálni. Ugyanakkor folyamatosan igyekeznek betartani Isten parancsolatait, megfeledkezve az ember bűnös természetéről. És a legkisebb rendetlenség a szobában depressziót vált ki;
4. túlságosan belemerültek a múltba. Gyermekrajzokat, játékokat, iskolai naplókat, régi ruhákat és egyéb felesleges dolgokat tárolnak. És ha ezeket az "értékes" dolgokat valaki más kidobja, akkor szörnyű depresszió kezdődik;
5. vészhelyzetben mindig a rosszra gondolnak. Ha az egyik hozzátartozó a hozzáférési zónán kívül van, akkor az ilyen személy megfeledkezik a telefon esetleges lemerüléséről, hullaházakat, kórházakat hívogat, feltekerve magát.

Az ilyen tünetek nemcsak a beteg, hanem a körülötte lévő emberek életét is megnehezítik. Az élet könnyebbé tételéhez el kell kezdenie harcolni a rögeszmés gondolatok ellen.

A betegséggel való megbirkózáshoz nem a tüneteket kell kezelni, hanem a betegség kiváltó okát kell keresni. Ugyanez mondható el a rögeszmés gondolatokról is. Ülj le egy csendes környezetben, és gondold át, mi váltotta ki ezeket a gondolatokat. Ezenkívül a pszichológusok a következő módszerek használatát javasolják a rossz gondolatok leküzdésére:

1. Kerülje a negatív érzelmeket. Ehhez hagyja abba a hírek nézését, kezdje el figyelmen kívül hagyni mindazt a rosszat, amit a buszon a rádióban mondanak, vagy amiről a kollégák az irodában suttognak. Találjon olyan tevékenységet, amely örömet okoz a lelke számára – horgászni, virágot termeszteni, olvasni érdekes könyvek. Kommunikáljon vidám emberekkel, lehetőleg gyerekekkel. A gyerekek erősebbek, mint a felnőttek képesek élvezni a jó eseményeket.
2. Megtalálni a pozitívumot a negatív helyzetekben. Egy oszlopban lévő papírlapra írjon fel minden olyan eseményt, amely miatt a rosszra gondol. Éppen ellenkezőleg, írjon kellemes érzelmeket, amelyeket azokban a helyzetekben érez. Egy ilyen gyakorlat megszabadíthatja magát a rossz gondolatoktól, és megláthatja a jót.
3. Sorold fel a félelmeket egy lapra, és égesd el. Ha elégetsz egy lapot, amely felsorolja a félelmeket, segít kiűzni a fejedből a negatív gondolatokat. Égés közben képzeld el, hogyan tűnik el a szorongásod és a feszültséged a tűzben. A hatás megszilárdítása érdekében ezt az eljárást többször kell elvégezni. Félelmeit számítógépen is kinyomtathatja, és az égetési rituálét úgy helyettesítheti, hogy egyszerűen törli a fájlt a kukába.
4. Növelje önbizalmát. Meg kell értened, hogy csak te vagy felelős az életedért. Tűzz ki apró célokat, és tegyél meg mindent azok eléréséért. És ha eléred, dicsérd meg magad érte. Ebben az esetben a félelmek gyorsan eltűnnek.
5. Kapcsolja be a saját képzeletét. Amikor negatív gondolatok és félelmek támadnak benned, képzelj el egy képet egy tájról vagy más gyönyörű helyről. Fontolja meg ezt a helyet részletesen. Ez az opció segít eltávolítani a rossz gondolatokat a fejedből.
6. Fogyassz antidepresszáns termékeket. Nem szükséges gyógyszert szedni a rossz gondolatok elűzéséhez. Egyél természetes, hangulatjavító ételeket. Ilyen termékek közé tartozik a csokoládé, a banán, a mazsola, a zeller és a tengeri hal.

Egy másik fontos módszer a rossz gondolkodás kezelésében a meditáció.

Mennyire hasznos a meditáció a rossz gondolatok elleni küzdelemben?

A pszichológusok szerint a meditáció a leghatékonyabb módja a rossz gondolatok eltávolításának. Általában a figyelem összpontosítására vagy a tudatalattiba való bejutásra használják. A depresszióban szenvedő ember számára a meditáció lehetővé teszi, hogy elfelejtse azokat a rossz gondolatokat, amelyek annyira felkapaszkodnak a fejébe. A meditációt csak ennek a módszernek a részletes tanulmányozása után érdemes elkezdeni. Először akkor kell végrehajtani, amikor korábban már ráhangolódott a pozitív érzelmekre.

Nagyon gyakori a kidobás tolakodó gondolatok a fejből ember hamis módszereket használ a probléma megoldására. Azt gondolhatja, hogy a meditáció és más módszerek a rossz gondolatok gyógyítására hatástalanok.

Mi nem szabadul meg a rossz gondolatoktól?

A rögeszmés gondolkodás kezelésének rossz segítői a következők:

1. Önsajnálat vagy túlzott szigorúság. A sorozatos bajok után az ember kezdi túlságosan sajnálni magát, személyét a sors nem szeretőjének tekinti. Mindez még több félelmet kelt. És néha az ember tudat alatt nem válik el a rossz hozzáállástól. Képzeld el, hogy túlsúlyos vagy. Egyrészt minden este a párnádba zokogsz, és azon gondolkozol, hogy miért nem kaptad meg a topmodell figuráját, másrészt pedig nagyon szereted, ha mások sajnálnak, vigasztalnak, meggyőznek. órákig, hogy az ember súlya nem a fő dolog. Az ilyen vigasztalások után törvényes jogot kap arra, hogy elmenjen és megegye a szorongását süteményekkel és egyéb édességekkel. Igaz, az idegfeszültség ettől nem tűnik el. A probléma addig marad az embernél, amíg tudatalattija nem lesz védve a megoldásától.
2. Képzeld el a rossz következményeket. A negatív gondolatok gyorsabb kidobásához ne képzelje el a szörnyű következményeket. saját hibáit. Képzelje el, hogy nyaralása miatt Olaszországba utazik. Szabadidődben futsz és gyűjtöd a vízumhoz szükséges dokumentumokat. És úgy tűnik, betartod a határidőket, de nem szűnik meg gyötrődni a szorongás, hogy nem álmaid országában töltöd a vakációt, hanem vidéken. Megszabadul ideges feszültség ilyen helyzetben segít a következő szöveg kiejtése: „Kényelmes széken ülök. Minden jó az életemben. A vakációmat Olaszországban fogom tölteni, és minden rossz gondolat csak az én fantáziám. Egy ilyen gyakorlat után az elméd pozitív érzelmekre emlékeztet.

Minden alkalommal, amikor egy rossz gondolat meglátogat téged, foglald le magad. A munka a legjobb módja a negatív gondolkodás és a hosszan tartó depresszió kezelésének.

Korlátozott egoista elménk sajátossága, hogy rengeteg gondolatot generál. Szakértők becslése szerint naponta 60 000-100 000 sokféle gondolat ugrik át a fejünkben. És a legtöbb ilyen gondolat modern ember, általában valamilyen módon kapcsolódik a negatívhoz.

És nem is lenne olyan szörnyű, ha ezek a negatív gondolatok nem befolyásolnák fizikai állapotunkat, nem befolyásolnák ügyeinket, nem eredményeznének elhamarkodott szavakat, nem zavarnák a termelékenységünket. De mindenért fizetnünk kell, beleértve a fejünkben lévő negatív gondolatokat is.

És ezek a gondolatok olyanok, mint egy vírus – hajlamosak termékenyek lenni és szaporodni.És elég gyorsan csinálják. Mielőtt egy szemet is pisloghatna, a világ, amely egy perce még teljesen normális volt, unalmas és szörnyű hellyé változott.

Meg kell tisztítania a fejét a felesleges, felesleges és káros gondolatoktól az egészség és a jó közérzet érdekében, de semmi esetre sem szabad ellenük küzdeni, mert a klasszikus buddhista igazság szerint minden, aminek ellenállunk, amivel bátran harcolunk, csak felerősödik. hiábavaló próbálkozásainkat.

Minél többet fújja a tüzet, annál erősebben lobban fel.

Lássuk, hogyan tudod megtisztítani gondolataidat minden egészségtelen, mérgező és szükségtelen dologtól.

1. ajánlás. Írd le a gondolatmenetet papírra! - a módszer egyszerű, ősi és megbízható, mint egy szibériai nemezcsizma. Egy ilyen független pszichoanalízis. Csak egy tollra, néhány papírlapra és legalább 30 percnyi magányra van szüksége. Ez idő alatt írj le mindent, ami a legjobban izgat jelenleg. Ugyanakkor az a feladatod, hogy egy ülve, megszakítás és gondolkodás nélkül írj, amit írsz, csak egy tiszta és zavartalan „tudatfolyam”.

Miután befejezte az izgalmas és zavaró gondolatok feljegyzését, hasznos elemezni és racionalizálni őket - sok új és érdekes dolgot tanulhat meg önmagáról és életéről.

2. ajánlás. Érzékeléseken keresztül érzékeli a valóságot. Más szóval, ugorjon finoman a gondolkodásból az érzésbe. Érezd, amit gondolsz. Ez az egyszerű technika helyesen végrehajtva csodákra képes. Elménk uralkodik a gondolatokon, de ez már nem az egyházmegyéje, ez már a tudattalan szintje. És a helyzet (vagy probléma) átérzésének szintjére lépve a legmélyebb szinten történő megoldás útjára lép.

3. számú ajánlás. Engedd el a rosszindulatú gondolatot. Képzelje el, hogy egy buszmegállóban ül, lát egy buszt, amely elhalad mellette, és hirtelen felugrik, fuss utána, utolérje és kapaszkodjon a lökhárítóba. A busz nem áll meg, tovább sodor magával. Vonszolsz az aszfalton, fáj, üvöltözöl a szenvedéstől, de valamiért továbbra is a buszba kapaszkodsz. Ki tudod végre engedni a lökhárítót? Hidd el, ettől sokkal, de sokkal könnyebb lesz.

4. számú ajánlás. Szabaduljon meg a hírek olvasásának szokásától. Valójában nincs gyakorlati értéke az internetre felkerülő vagy a tévében közölt hírnek, nincs is. Egyszerűen kihasználja azt az ősi ("barlang") emberi szokást, hogy lépést tartson a közösség híreivel – hogy tájékozódjon a hírekről, pletykákról és pletykákról, hogy megtudja, mi segíti az embert a túlélésben. Ha az aktuális hírek a túléléshez kapcsolódnak, akkor az kizárólag negatív értelemben - aki olvassa és hallgatja, annak kevesebb esélye van a túlélésre. Ezért "kalapácsolják" a hírt.

5. számú ajánlás. Koncentrálj a fő célra. Ez a lehető legerősebb módszer. Ha tudod, hogyan kell mindig és minden helyzetben csak a legfontosabb Célodra gondolni, akkor nem félsz semmilyen bajtól és bajtól, nem is beszélve a különféle negatív gondolatoktól. Egy ilyen cél, mivel két mély és nagyon erős ösztönhöz kötődik, önmagában is energia- és inspirációforrás, és mint egy vezércsillag, átvezeti élethajóját a függönyökön és a viharon keresztül. Egyébként ha még nincs Fő célod, akkor a program keretein belül megtalálod.

6. számú ajánlás. Egyszerre csak egy feladatot végezzen. A „2 nyúl üldözése” (vagy akár 3-4) szokása az ismert közmondás ellenére is elpusztíthatatlanul él népünk fejében. A termelékenység meredek csökkenése mellett ez a szokás nem a legjobb gondolatok folyamát is generálja, amelyek egyre szaporodnak, hemzsegnek, összezavarnak és összezavarnak, minél tovább – minél többet. Próbáld meg betanítani magad, hogy életedben egy-egy feladatra összpontosíts. És gyorsabban kezelje. És a tudatosság növekedni fog.

7. számú ajánlás. Cserélje ki. Ha ilyen vagy olyan okok miatt kellemetlen gondolatok kezdtek kavarogni a fejében, tegyen valami ellentétes dolgot a helyükre. Tól től iskolai tanfolyam A fizikusok tudják, hogy két tárgy nem foglalhat el ugyanazt a helyet a térben. Ez igaz az elmére is. Nem gondolhatsz 2 gondolatot egyszerre. Ezért ha valami kellemesen vagy érdekesen kezdesz gondolkodni számodra, akkor tisztítsd meg gondolataidat a rossztól.

8. számú ajánlás. Gondolat megfigyelés. Valójában egy egyszerű meditációs gyakorlatról beszélünk – hogy kezdjük el kívülről nézni a gondolatainkat. Más szóval, egyszerűen csak hallgass a hangra, amely valamit motyog a fejedben. Ez a hang a te korlátozott önző elméd. Hallgass rá elfogulatlanul és ítélet nélkül, ne vitatkozz vele és ne ítélkezz. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres használatával megtanulja a jelen pillanatban való jelenlét állapotát.

9. számú ajánlás. A gondolatok közötti szakadék megfigyelése. Ez a gyakorlat némileg hasonló az előzőhöz. A különbség abban rejlik, hogy nem a gondolataidat kezded követni, hanem az őket elválasztó vagy körülvevő csendet. Olyan ez, mintha a pályát néznéd, amelyen az autók végtelen folyama száguldozik, de nem a túlméretezett szállítóeszközöket, amik gyorsan kicserélik egymást, hanem magát az utat, amely változatlan és állandó, mint az óceán. Ez az Igazi. Amikor ezt érzed, mély örömet fogsz érezni a lelkedben.

10. számú ajánlás. Változtasd meg az elmédhez való hozzáállásodat. Gondolj úgy az elmédre és mindenre, ami benne zajlik, mint egy rádióra vagy televízióra, amely állandóan motyog valamit, miközben te valamilyen üzletet intézel vagy élvezed az aktuális pillanatot. Ha továbbra sem tudja kikapcsolni ezt a tévét, hagyja figyelmen kívül. Gondoljon arra, hogy éppen mit csinál, vagy élvezze a béke állapotát, vagy élvezze, amit csinál (gyümölcsöt eszik, könyvet olvas, a tengert csodálja stb.). És hadd morogjon az elméd.

11. számú ajánlás. Állítsa le a belső párbeszédet. Általában a különböző alszemélyiségek belső párbeszédet folytatnak egymással, de leggyakrabban Önnel kommunikálnak Gazda- egy speciális szociális program, amely gondoskodik arról, hogy a társadalom engedelmes rabszolgája maradjon, és ne rángasson ott, ahol nem szabad (a "felvigyázó" az emberi szocializáció során a pszichében kialakuló struktúra). És ha a szubszemélyiségekkel még tud foglalkozni speciális technikák segítségével (az egyiket használom a folyamatokban

Vannak olyan pillanatok az életünkben, amikor valami nem ad nyugalmat. Még akkor is, ha egy vidám nyaraláson vagyunk a barátainkkal, vagy piknikenünk, szeretteinktől és szeretteinktől körülvéve, valami csúnya féreg élesíti a gondolatainkat, és nem engedi, hogy ellazuljunk.

Kellemetlen, nyugtalanító gondolat- a jövőbeli félelem kezdete. Természetesen az abszolút nyugalom nem adatik meg senkinek csak úgy, de ha ismered a szorongás természetét, honnan ered és mire hat, akkor egyértelmű lesz, hogyan lehet megszabadulni tőle.

Honnan jönnek a rossz gondolatok?

Jelenleg az emberek egyre inkább felteszik maguknak a kérdést - hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól? Hogyan lehet megszabadulni a negativitástól és? Úgy tűnik, minden rendben volt, de valahonnan eszünkbe jut egy gondolat, ami kísért. Az agyban él, észrevétlenül a félelem méretűvé nő. Szeretnék kiemelni több fő forrást, ahonnan a fejünkben élő rossz gondolatok erőt merítenek:

• Ellentmondások bennünk.Általában, amikor nem vagyunk biztosak egyetlen cselekedetünkben sem, és kételkedni kezdünk, a kétség mardos bennünket. Ezek a kétségek olyan gondolatokat szülnek, hogy mi lesz, ha ezt vagy azt választjuk. Ezt követően minden esetben elkezdjük kirakni a polcokra a helyzet alakulásának ösvényeit. Természetesen minden úton láthatóvá válnak a problémák és az akadályok. Melyiket válasszam? Még mindig kételkedünk, mérlegelve az összes előnyt és hátrányt. A rossz lépéstől való félelem az, ami nyugtalanító kétségeket kelt bennünk.

Hogy megszabaduljunk ettől, meg kell értenünk, hogy semmilyen módon nem tudjuk biztosítani magunkat a hibák ellen. A helyzet bármely alakulásában hátrányok találhatók. De mindent mérlegelnie kell, és ki kell választania a legjobb lehetőséget. A szorongás enyhítése érdekében mindig emlékezzen arra, hogy bármelyik lehetőséget választja is, ez a döntés átmeneti az életében.

Eltelik egy kis idő, és a problémád elveszti jelentőségét.

• Bűnösség a kellemetlen gondolatok nagyon erős forrása, amelyektől nem olyan könnyű megszabadulni. Ha egyszer kellemetlen helyzetbe kerültünk, és még mindig kínosan érezzük magunkat, emlékezve erre, akkor életünk egy része a múlt foglya. Jó, ha sikerül korrigálni a helyzetet, de nagyon sokszor elszalasztjuk a lehetőséget, és újra és újra visszatérve csak bánni tudjuk, amit tettünk.

Tipp egy- csak vedd és vedd ki a fejedből. Ennek ellenére nem lehet többet tenni.

• Tehetetlen érzés haragot és félelmet kelt bennünk. Ha olyan helyzet áll elő, amelyet nem tudunk befolyásolni vagy megelőzni, csak várhatunk, és remélhetjük a legjobbat. És amíg várunk, egyre jobban eluralkodik rajtunk a szorongás. Itt semmit sem lehet tenni.

Talán az élet ilyen pillanataira szól a mondás: "Ha nem tudsz változtatni a helyzeten, akkor változtass a hozzáállásodon". Valóban, sokkal okosabb lesz oldalról elfogadni és megfigyelni további fejlődés eseményeket.

Nagyon jó, ha van olyan tevékenység, amelyre a figyelmedet irányíthatod.

Miért kell megszabadulni a rossz gondolatoktól?

A szorongó gondolatok olyanok, mint a mellkason felhevült kígyó. Tapasztalatainkat folyamatosan a fejünkben tartjuk, soha nem felejtjük el. Szentség és dédelgetés, új sejtésekkel és félelmekkel erősítjük meg őket. Eközben megsemmisítő csapást mérnek pszichénkre és általában egészségünkre. Hiszen régóta bebizonyosodott, hogy minden betegség - legalábbis a legtöbb - kezdődik, köszönet összetört idegek. De ez még nem minden, számos probléma veti fel gondolatainkat:

• Valóban akadályoznak bennünket abban, hogy helyesen cselekedjünk.Úgy tűnik, fogságban vagy... a gondolatok fogságában, nem pedig konkrét tervek és tettek fogságában.
• A gondolatok megvalósulhatnak. Mindannyian észrevettük, hogy nagyon gyakran azt kapjuk, amit kérünk. Pontosabban, mitől félünk. Minden spirituális gyakorlatokról szóló tankönyv azt mondja, hogy először is ki kell tisztítanod az elmédet.
• A szorongó gondolatok olyanok, mint a szilánkok a fejben. Eleinte nem nagyon szólnak bele, csak vészharangokkal emlékeztetnek magukra. De nem lehet így élni, főleg, hogy idővel ezek a gondolatok csak erősödnek.
• Nagyon tolakodóak tudnak lenni. Néha pszichológus segítségére van szükség. Azonban még a legjobb orvos sem valószínű, hogy képes lesz a mélyre jutni a szorongás valódi indítékaira. Ezért magának kell rájönnie, és meg kell semmisítenie a félelmeit.
• A szorongó gondolatok nagyon elhanyagolt állapotban akár betegséghez is vezetnek. Mindig úgy tűnik számunkra, hogy a "pszichiátriai kórházak" betegei mind egy Napóleonok vagy mániákusok. Ez azonban nem így van. A neuropszichiátriai rendelők nagyon nagy része éppen olyan zavarok miatt került oda, amelyek egyszerűen zavaró gondolatokkal kezdődtek.

Találd meg és semmisítsd meg minden rossz gondolatodat

Ülj le és gondold át, mi bánt téged.Általában nagyon gyakran jutnak eszünkbe rossz gondolatok, így nem nehéz megjegyezni őket:

• Írd le ezeket a gondolatokat papírra.
• Most gondolja át, hogyan védheti meg magát. Annak érdekében, hogy ne végezzen többletmunkát, ossza fel minden félelmét kitalált és valós részekre.

Például nagyon is valós az a nyugtalanító gondolat, hogy félsz az úttól, amelyen a gyermeked áthalad. Vagy észreveszi, hogy minden alkalommal, amikor elhagyja otthonát, aggódik, és nem emlékszik, hogy kikapcsolta-e a vasalót vagy sem. És amikor hazaértem, párszor rájöttem, hogy még mindig működik.

• Minden elem mellé írjon mindent. mit tudsz csinálni hogy elkerülje ezt a helyzetet.

Például, amikor elhagyja a házat, ellenőrizze, hogy minden készülék ki van-e kapcsolva.

• Pihenjen teljesen. A pszichológusoknak igazuk van, amikor azt mondják, hogy csak egy jó pihenés teszi lehetővé, hogy teljes mértékben felfedjük erősségeinket.

Csak így, vidám állapotban, jó hangulatban tudjuk megoldani problémáinkat, eloszlatni a szorongást.

• Egyél különféle antidepresszáns ételeket. Ne becsülje alá szerepüket ebben a küzdelemben.

És hadd tűnjön egy tábla csokoládé vagy banán gyenge fegyvernek a rossz gondolatok elleni küzdelemben, sőt, nagyon jók a hangulatod. Az antidepresszánsok közé tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, a mogyoró és a mazsola, a tengeri hal és a zeller.

• Ha a neheztelés nem hagy el, és bosszúálló gondolatok támadnak a fejedben, gondolj bele, talán végre eljött az idő bocsáss meg sértődnek. Bocsáss meg őszintén, teljes szívből, és ne csak győzd meg magad erről. Nagyon nehéz megszabadulni az ilyen érzésektől, folyamatosan görgeted a párbeszédet a fejedben. Úgy gondolja, hogy elmondaná sértőjének, ha most előtted lenne. Utána mindig túlterheltnek érzed magad, leesik a hangulatod.

Az egyetlen kiút - amint elkezdi elkapni magát az ilyen gondolatokon, azonnal váltson valami másra. Tiltsd meg magadnak, hogy még csak gondolj rá.

• Ha már mindent papírra írt, ami aggaszt, akkor végezzen egy kis kísérletet. Írj mit mi aggaszt téged egy darab papírra. Rejtse el ezt a papírt egy-két hétig, majd vegye ki, és olvassa el újra. Jegyezze fel, mi változott, és látni fogja, hogy néhány probléma valóban elmaradt.

Azt tanácsolom, hogy alaposan gondolja át, mi lehetséges, a legtöbb szorongás végül távoliés csak hiába mérgezi az életedet.

• Ne gyűjts magadban negatívumot, fröcsögj kiőt kívül. Nagyon hasznos lehet, ha ököllel ütöd az asztalt, kiabálsz vagy sírsz, megijesztve a háztartás minden tagját.

Nem baj, túlélik, és nagy hasznodra válik, mert a könnyek nem csak oldják a feszültséget, de enyhe fájdalomcsillapító tulajdonsággal is bírnak.

• Ne fusson rossz gondolatokkal. Inkább emlékezzen a sajátjára erősségeités eredmények, vicces és jó pillanatok az életből. Ne is gondoljon arra, hogy a kanapén fekve sajnálja magát - ez csak súlyosbítja a helyzetet. Sokkal jobb, ha meg tudod erőltetni magad, és szánsz időt a sportra, egy könnyed sétára vagy a barátokkal való találkozásra.

Keresd mindenben a pozitív érzelmeket, és a szorongás örökre elhagyja a gondolataidat.

• Felejtsd el a múltat nem tudod megjavítani. Akkor mi értelme emlékezni rá, próbálj meg a mának élni. Tedd azzá kedves és vidám. Elvégre holnap a múltba fordul, de most mosolyogva gondolsz majd rá. Ne várja meg a bajt és a piszkos trükköket a jövőben, éljen a mának.
• A legjobb módja annak, hogy elvonja a figyelmet a rossz gondolatokról, amikor segítesz egy másik embernek. Ezzel magadon segítesz, mert ha tudsz másokon segíteni, akkor magadért tízszer több erőt fogsz kifejteni.

Annak érdekében, hogy a fejedben lévő rossz gondolatok ne zavarjanak bele az életbe, önvizsgálatot kell végezned. Mindig meg kell érteni a szorongás eredetét, el kell fogadni a valóságot olyannak, amilyen, de mindent meg kell próbálni korrigálni. Természetesen ez bizonyos készségeket igényel, és egyáltalán nem könnyű. De mindenképpen meg kell próbálnia, különösen azért, mert ha egy problémát zúzt szét, gyorsan megérti, hogyan lehet megszabadulni sok másiktól.

Oldalunk egyéb oldalai

Videó: Hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól

Figyelem, csak MA!

A hangulati, pszicho-emocionális és pszicho-fiziológiai jólét képlete egyszerű: "Hogy gondolok, úgy érzek". Néhány embernek azonban, mintha automatikusan, sokféle negatív, rögeszmés, olykor rossz, sőt rossz gondolat jelenik meg a fejében, amelyek valójában negatív érzelmeket, rossz hangulatot szerveznek, olykor rögeszmés (rögeszmés-kényszeres), gyakran rossz viselkedés ill. a szervezet fiziológiai , vegetatív reakciói, amelyek depresszióhoz és.

A legtöbb ilyen érzelmileg szorongatott ember szeretné tudni hogyan lehet megszabadulni a rossz, rögeszmés, negatív és rossz gondolatoktól a fejében hogy harmóniába kerüljön személyiségében, ne szenvedjen lelkileg, és haladjon a siker felé az életben.

A pszichoanalízisben és a pszichoterápiában számos különféle technika és módszer létezik a fejben lévő gondolatok megszabadulására, beleértve a rögeszmés, negatív gondolatokat is. Ma azt nézzük meg, hogyan lehet a gyakorlatban néha, esetleg önállóan vagy pszichoterapeuta segítségével használni a következő technikák egyikét: „Nyilvános jelentés” vagy „Távolodás”.

Tanuld meg, hogyan szabadulhatsz meg a negatív, rögeszmés, rossz és rossz gondolatoktól a fejedben ennek a pszichotechnikának a segítségével

Ez a technika, amellyel megszabadulhatunk a fejben lévő negatív, gonosz gondolatoktól, egyszerű és összetett – egyszerre. Egyszerű, mert könnyen érthető és elsajátítható - összetett, mert egy kis gyakorlás kell ahhoz, hogy működjön, és megszabaduljon a megszállott, rossz gondolataitól a fejében. Azok. valódi vágynak, motivációnak kell lennie, és készen kell állnia arra, hogy dolgozzon önmagán és a negatív gondolataidon.

Azért, aki megtanulja automatikusan alkalmazni a gyakorlatban, az életben, nemcsak azt a tudást kapja meg, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés, rossz gondolatoktól a fejében, hanem azt a képességet (készséget), hogy megszabaduljon a bánattól, félelmektől, harag, pánik stb., különféle élethelyzetekben.

Tehát a technológia alapelvei, hogyan lehet megszabadulni a rossz (rossz), rögeszmés, negatív gondolatoktól a fejben

Ennek a pszichotechnikának az alapelvei a „Személyiség deperszonalizációjának” módszeréhez kapcsolódnak, azaz. az alap az, hogy hogyan érzékeled az életed különböző eseményeit (helyzeteit), és hogyan és mit gondolsz (gondolsz) egyszerre.

Bármi élethelyzet(esemény) egyszerre van személyes, szubjektív (belső), privát és nyilvános, külső, nyilvános jelentése.
Személyes jelentősége az esemény során átélt érzelmek intenzitásával függ össze – ebben Ön szubjektív. közéleti fontosságú- ez az esemény külső értelmezése, a megfigyelők szemszögéből.

A köztük lévő különbség összevethető a saját ujjunk kalapáccsal történő hirtelen zúzódására adott reakciónk és az arra adott reakció közötti különbséggel, hogy valaki mást láttunk ugyanennek a szerencsétlenségnek áldozatul esett. Az egyetlen módja annak, hogy megváltoztasd negatív, rögeszmés gondolataidat, amelyek erős érzelmi összetevőt adnak, ami előítéletes észleléshez vezet, ha megtanulod személyteleníteni (meglátni) belső hiedelmeidet - változtatsz egy kicsit a világnézeteden, nézd a világot és ezt az eseményt egy másik oldalról. objektív nézőpontból, kívülről.

Hogyan szabadulj meg a negatív, rögeszmés, rossz és rossz gondolataidtól a fejedben

1. Meg kell tanulnod különbséget tenni egy észlelt esemény és az azzal kapcsolatos gondolataid között.

2. Nézze meg az eseményt a társadalmi és személyes jelentőségű oldalról. A társadalmi jelentősége akkor látható, ha gyakorolod, hogy mások szemszögéből nézd a helyzetet. Az eseményt tárgyiasítani kell. Emlékezik hogy már van nyilvános szemed, hiszen egész életed során ezerben megfigyelhettél másokat különféle helyzetek. Vidd át magadra a másokról alkotott képedet.

3. Ahhoz, hogy az események értelmét a személyes kategóriából a nyilvánosságba vigye át, meg kell tanulnia saját felfogásából eltávolítani a következőket: érzelmi változók, intenzív önmegfigyelés és bizonyos metafizikai feltételezések. Nyilvánvalóan ezt nem lehet maradéktalanul megvalósítani, de minél közelebb jutsz hozzá, annál objektívebb lesz a látásod a történésekről.

4. Miután megértette a nyilvános jelentés fogalmát, készítsen listát azokról a főbb helyzetekről, amelyekkel találkozott, és mindegyikük nyilvános és privát jelentését.

5. Először a nyilvánosság szemszögéből kell értelmeznie az eseményt, miután automatikusan személyes szemszögből érzékelte. Amint fokozatosan fejlődik, képes lesz arra, hogy az esemény objektív nézetét egyre közelebb hozza annak bekövetkezésének idejéhez, és végül maga az esemény során a személyes észlelést nyilvánosságra cserélje.

Példák a rögeszmés, negatív (rossz, rossz) gondolatoktól való megszabadulás technikájára

Első példa

1. Esemény: pánikroham. Személyes érték: "Meg fogok halni".

közérték: adrenalin és egyéb anyagok kerülnek a véráramba.

2 esemény: Egy másik személy kritikája.

Személyes érték: „Bizonyára valamit rosszul csináltam. hiányos vagyok."

közérték: „Valaki nem ért egyet azzal, amit tettem. Ennek okai ismeretlenek."

3 Esemény: kudarc egy üzleti projektben.

Személyes érték: "Tehetetlen vagyok, kudarcos, megyek lefelé a siker létráján."

közérték: "A tervezés és a felkészülés nem volt elég hatékony."

4 Esemény:érvek hiánya.

Személyes érték: "Gyenge vagyok, balabol és unalmas."

közérték: "Ő többet tudott ebben a témában, mint én, és talán tapasztaltabb is volt a viták lebonyolításában."

5 Esemény: kevés barát.

Személyes érték: "Valójában lehetetlen engem szeretni."

közérték: "Nem próbálok barátkozni és nem bánok túl kedvesen az emberekkel."

6 Esemény: kudarcok a sportban.

Személyes érték: "Nem vagyok méltó ember."

közérték: "Nincs elég reflexem, edzésem, gyakorlatom."

7 Esemény: hét kilogrammal lett nehezebb, mint 17 évesen.

Személyes érték: "Elfelejtettem az önfegyelmet."

közérték: "Egy 37 éves nőnek és egy tinédzsernek más az anyagcsere folyamata."

Második példa, megszabadulni a rögeszmés, negatív (rossz, rossz) gondolatoktól a fejben:

személyes jelentése Az embertől való félelem egy olyan világfelfogás, amikor úgy tűnik, hogy valami szörnyűség fog történni, és ezt minden áron el kell kerülni.

Nyilvános, objektív érték az, hogy a valós veszély fennáll vagy nem, és meg kell vizsgálni a helyzetet, és meg kell határozni, hogy valóban fennáll-e.

Azok az emberek, akiknek útmutatásra van szükségük ahhoz, hogy a veszélyt társadalmi, nem pedig szubjektív szemszögből nézzék, használhatják a következő öt alapelvet.
Általában a félelem objektív, ha:

1. Valós veszély fenyegeti az egyént, amely valódi kárt okozhat. Nem bölcs dolog félni az ágy alatti szörnyektől, mert azok nem léteznek, és ami nem létezik, az nem árthat nekünk. (Néhány ember fél a boszorkányoktól és a varázslóktól).

2. A félelem szintje megegyezik a lehetséges károsodás mértékével. Indokolatlan a félelem attól, hogy egy kis szilánkot helyezünk a sarokra, mivel ez meghaladja a lehetséges veszélyt. (Néhány egyén fél a nyilvánosság előtt szerénytelenül viselkedni).

3. A félelem megfelel a baj bekövetkezésének valószínűségének. Ha valaki attól tart, hogy egy meteorit megöli, akkor félelme irracionális lesz, mert ennek az eseménynek túl kicsi a valószínűsége. (Vannak, akik érezhetően félnek az olyan valószínűtlen eseményektől, mint a repülőgép-balesetek, bár teljesen egyértelmű, hogy az autóbalesetek gyakorisága sokkal magasabb).

4. A veszély irányítható. Az a félelem, hogy a Nap szupernóvává változik, értelmetlen, mert az esemény nem emberi ellenőrzés alatt áll. (Sokan attól tartanak, hogy rejtett örökletes betegségük lehet.)

5. A félelem akkor hasznos, ha olyan helyzetben nyilvánul meg, amikor az elkerülhető veszéllyel szemben ébren tartja az embert. (Az „idegösszeomlás” miatti éberség semmiképpen sem csökkenti ennek a valószínűségét.)