Hogyan készítsünk komoly arcot, és ne nevessük. Az ideges nevetést okozó pszichológiai állapotok kezelése

"CMES, mint bármely más érzelem, nem áll meg azonnal, és nem tűnik el nyom nélkül. A teljes érzelmi önelégültség érdekében 10-15 perctől több óráig tart, "magyarázza a hosszú hisztéria okát a közelmúltban a részvényesek közelmúltában. De minden nem olyan rossz: az érzelmek kezelése - készség, amely lefoglalható.

Vihar előtt

Ha úgy érzi, hogy a nevetés már fut, és a hasi izmok elkezdenek zsugorodni (és hogyan kell maradni, ha a halott ember kiesett a koporsóból, és egyenesen a torta felé esett!), Próbáld meg az autotraininget.

Zárja be a szemét, és ismételje meg magáról: "Visszatartom a nevetést", "Irányítja az érzelmeket", stb. A legfontosabb dolog, elkerülje a "nem" címkével rendelkező kifejezéseket (mint "nem vagyok vicces"). Meggyőzze magát csak igenlő ajánlatokkal.

"Mivel a fékezés folyamata az érzelem során sokkal gyengébb, mint az izgalom folyamata, az agy nem fogja érzékelni a negatív részecske" - mondja Alexander.

Ha egy örömteli felnőtt nevetés már hallható a közelben, akkor konzisztens, hogy megnézze az embereket. A nevetés ugyanúgy fertőzött, mint a ZEV. Könnyebb lesz azért, hogy maradjon tőle, anélkül, hogy nevetné. Ha van lehetőség, menj egy kicsit, csinálj néhány mély lélegzetet, és tegyen egy pohár vizet nagy károsodással.

Feladat a figyelmességre

"A jó zavaró recepció lehet a figyelem váltása bármely tárgyra vagy esetre", ígéri Alexander. A nevetés nem olyan tetszőleges reakció, mint amilyennek tűnik.

Tény, hogy nevetve a nadrágot elválasztott a bounty-en (mivel a kezdetleges harmadik lábát látható), egy bizonyos tudatos munkát végez. Változtassa meg - csináljon valamit. Bár lehet gondolási tevékenységekAz izom aktivitás jobb.

Összefoglalja a dokumentumok kötegét, és elkezdi felvenni őket, hajnali a fogantyút az asztal alatt, és dobja be az üldözésbe, engedje el a denevéret és megjegyzést a fogása. Mindez megállítja a nevetését, bár mindenki más lesz.

Idegen

Estrand a vegyes helyzetből. Nem lehet tag (bár passzív), mi történik, de egy harmadik fél megfigyelője. Változtassa meg véleményét, hogy mi történik, és a turisztikai nyílás a vőlegény hátulján már nem tűnik olyan viccesnek.

Ha a nevetés oka egy bizonyos személy, találjon semmilyen különbséget az IT és így. A helyzet a tiédről szól? Vastagabb, mint te? Ezen okok bármelyike \u200b\u200bkülönleges lesz, és kezelheti azt a személyt, aki a nevetést okozott, az üveg alatti kiállításon, amely érzelmek megteremtése nélkül tanulmányozható.

Nehéz fájni

Semmi sem segít? Valószínűleg úgy érzed, hogy az emberek megnövekedett érzelmek. Ebben az esetben azonban van kiút. "A fájdalom az emberi érzések legerősebbsége, amelyek meghaladják az érzelmeket," tanácsot adunk tanácsadónknak, és ösztönzik Önt konkrét intézkedésekre.

Távolítsa el az ujját, harapd a nyelvet, adj rózsaszínt. A szép ideg nem fogja sokáig várni: azonnal rázza meg, és normálisan meg tudod csinálni, a tükörbe nézve

Biztosan, mindannyiunknak legalább egyszer az életében találkozott a helyzetben, amikor valamilyen fontos és komoly eseményen nevetett. De csak az impulzusoknak kell visszatartaniuk, mert a nem megfelelő nevetés következményei nem túl szórakoztatóak. Hogy ne nevessen Helytelen pillanatban?

A nevetés nem megfelelő pillanatban különböző okokból származhatA "Túladagolás" súlyossága és még a pathos, hogy szükség van valahogy megkönnyítve a stresszt (ideg nevetés, egyfajta védelmi reakció). De nem számít, mennyire okozott az okok, valószínűleg nem jön le a hangos nevetés kezével egy nem megfelelő környezetben. De hogyan ne nevessen? Hogyan kell tartani magad?

Az egyik leggyakoribb technika - álcázás a köhögés alatt. Néha működik, de szinte mindenki és mindenki számára jól ismert, hogy nagyon egyszerűen "készítsen". Igen, és a hangos köhögés ugyanúgy lehet, hogy nem megfelelő, mint egy hangos nevetés. Különösen, ha korábban nem mutatta meg a rossz közérzet jeleit.

Tud próbálja meg a nevetést a kellemetlen fizikai érzésekkel, Elvonhatja Önt. Megcsípheti magát, és meg lehet gördíteni a csapot, vagy észrevétlenül harapja a nyelvet, az arc belső oldalát vagy az ajkakat. Csak ne tegye túlságosan, hogy ne sérüljön meg magad.

Ha ilyen "barbár" módon nem tetszik neked, csak késleltetheti a lélegzetétMintha megpróbálná (ha a környező észrevételt késlelteti, az Ikota csak igazolható). De ne feledje, hogy a légzési késleltetésnek mind az ellenkező hatása is lehet, és hangosan hangosan nevethet, ezért legyen óvatos.

A fent leírt ellentétes módszer is van: jó kilégzést kell tenni, hogy a levegő elhaladt a tüdőből. Nevetni, egy személynek elegendő mennyiségű levegőre van szüksége a tüdőben. Nincs levegő - nem fog nevetni. Csak egy kilégzés kell csendesnek lennie, ha túl hangosan kiderül, újra, ismét szimulálhatja a köhögést.

Is megpróbálhatsz valami elvont gondolkodniTalán segít abban, hogy ne nevessen. Mit gondolok? Igen, bármi, ha csak akkor zavarja Önt. Mentálisan egy-tízre és ellenkező irányba kell tekinteni. Ismételje meg a szorzótáblát kilenc, ha nem segít - akkor minden más szám. Ne feledje, hogy minden barát születésnapja és rokonai.

Azt is megpróbálhatja gondolj valami szomorúra- Talán 180 fokosra fordul, és nem fog nevetni. Emlékszel néhány szomorú filmre vagy könyvre, a legfrissebb világhírekre (ritkán kérem), a harag, amit valaha közelítettél, és nem nagyon emberek. Ez kellemetlen, de ha nagyon fontos, hogy ne nevessen, ez a módszer hatékony lehet.

Vagy próbálja meg ne feledje, hogy ki nem oldja meg a problémákatamely folyamatosan elhalasztja a hosszú dobozt. A memória maguk elveszik a vágyat, hogy nevetni, és az előnyök ebből - hirtelen képes leszek jönni néhány ilyen probléma?

Néhány segítséget nem nevet felkéri a saját lelkiismeretét vagy a következményektől való félelmet. Csak gondolj, hogy vársz, ha nevetsz egy fontos deszkán. A főnökök természetétől függően, valamint a történelem fontossága, a nem megfelelő nevetés sokféle következményhez vezethet, egy szőnyegnek az elbocsátásra. Készen állsz arra, hogy esélyt kapsz?

Mindezen módon alkalmazása, próbáld meg ne nézd meg a nevetés okát - Néha úgy tűnik, hogy nevetéssel sikerült megbirkózni, de érdemes dobni az egyiket, aki elindította Önt és kontrollálhatatlan támadás Nevetni fog újra. Tehát nézze meg valahol máshol - még a falon is, még egy notebookban is, legalábbis a cipőd zoknit.

Általánosságban elmondható, hogy a nevetés, mint a sírás, rosszul engedelmes a mi irányításunkhoz, és a nevetés hirtelen kitörései - nem olyan jel, amely nem minden rendben van veled. De ez természetesen nem jelenti azt, hogy nevetni kell, és anélkül, hogy van-e a tisztességes normák. Reméljük, hogy tanácsunk arról, hogy hogyan ne nevessen egy nem megfelelő pillanatban, segít, ha soha nem kell a nem megfelelő nevetést megtartani.

Életünk tele van olyan pillanatokkal, amelyek nevetést és mosolyt okoznak a társadalomtól. Természetesen ez rendben van, mert a nevetésnek köszönhetően felemeljük a szellemeket és pozitív érzelmeket töltünk. De vannak olyan esetek, amikor egy nevetést okozó esemény kettős értelemben van, és a mosolya negatív benyomást kelt. Hogyan lehet megakadályozni ezt? Hogy ne mosolyogjon egy nem megfelelő pillanatra? Íme néhány olyan tipp, amely segít abban, hogy ne kerüljön kényes helyzetbe.

A mosoly ellenáll

1. Próbáljon meg emlékezni valami szomorú és szomorú. Ez egy kicsit megsemmisítést fog tenni, és a mosoly önmagában leereszkedik az arcodról.
2. Képzeld el, hogy valaki hangulata a mosolyodtól függ. Mi van, ha megsértett valakit a mosolyommal és a nevetéssel egy nem megfelelő pillanatban. Egyetértek, ez nem túl kellemes, hogy bűnösnek érzi magát.
3. Annak érdekében, hogy mosolyogjon, gondosan megcsinálhatja magát. A fájdalom fényérzetéről megállsz, hogy mosolyogsz. Csak légy óvatos és ellenőrizze, hogy ne értesítse.
4. Annak érdekében, hogy a mosolyod nem vette észre, találjon kedvező ürügyet, és menjen el a nevetés forrásától.
5. Próbáljon valami savanyúságot tenni, például egy erős citrom ízű cukorkát, amely elfelejti a vicceset.
6. Egy másik módja annak, hogy elkerülje az arcod mosolyát, lehet a nyelv vagy az ajkak enyhe csontozása. A vicces gondolataim azonnal helyettesítik a fájdalmas érzéseket. Csak ne tegye meg a harapással, hogy a szájüregnek ne legyen bánásmód.

Ismerje meg, hogy korlátozza az érzelmeit

A fent említett egyszerű tippeken kívül formálhat lélektani védelem a vicces helyzetekre való reakció ellen. Ellenőrizze a mosolyt, a tükör előtti képzés, az Autotraining-ben, az arcemberek fejlesztésében. Az állandó edzések segítenek a megfelelő pillanatban.

Miután megtudta a mosolyának lehetséges ellenőrzését, ne felejtsd el, hogy nagyon gyakran a mosolyod segíthet egy személynek, bizalmat adjon magának és adja meg jó hangulat. Ezért gyakrabban mosolyog és élvezi az életet!

A nevetés egy teljesen nem megfelelő időben és egy nem megfelelő helyen nagyon zavarban lehet, és gyakran ez egy természetes reakció az emberek szembe nézve stresszes helyzet. Az a tény, hogy a nevetés segít nekünk jobban érzi magát, annak ellenére, hogy mi történik, még akkor is, ha a dolgok teljesen rosszak. Ez a védőreakció segít csökkenteni a stressz szintjét és a nyomást, amit úgy éreztünk, ami miatt történt. De ha a nevetés nem megfelelő helyzetekben szó szerint megakadályozza, hogy éljen, kezdjen harcolni ez a szokás. Ha nem működik, meg kell találnia azokat a fő okokat, amelyek követik ezt a szokást. És még akkor is, ha nem tudod megállítani a nevetést egy nem megfelelő időben, akkor biztosan rendezni ezt a helyzetet.

Lépések

Harcolni a vágy, hogy nevetni

Próbáld meg észlelni a vágyat, hogy nevetni, mint valami, ami nem része. Persze, ez időt vesz igénybe, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni a szokást nevetve irreleváns helyzeteket, de ugyanakkor arra törekszik, hogy elvonja ez a probléma meglehetősen egyszerű módon legyőzni magát. Próbálja ki az egyik ilyen lehetőségeket, hogy megszabaduljon a gondolatoktól, amelyek nevetnek:

Gyors módok, hogy elvonják:
Terjessze magát. A könnyű és éles fájdalmas érzés gyorsan elvonja Önt a nevetést okozó gondolatoktól.
Indítsa el a visszaszámlálást 100-ról 0-ra. Próbálja meg figyelmet fordítani valami banalra, például számokra vagy számokra - ez segít egy kicsit nyugodt érzelmeiknek.
Indítsa el a mentálisan rajzlistákat. Bevásárlási lista a szupermarketben, listákban, kedvenc filmek listájának vagy lehetséges ülésein nyári szünetekhez - válasszon egyszerű téma És menj előre! A felsorolások kidolgozása az elmeben segít abban, hogy ellenőrizze a helyzetet.
Próbálja meg megtalálni az adott szín elemeit. Válasszon bármilyen színt, és nézze meg, hogy hány elemet észlelhetsz. Egy ilyen enyhe cél segít kételkedni az érzelmek és a figyelmet a nevetést okozó gondolatokból.
Elterjeszti a dalt Ez lehet egy általános gyermek dal! A legfontosabb dolog az, hogy a dallam helyreállításának kísérlete és a dalszövegek segítenek megnyugodni, és elvonják, hogy mit nevetnek.

Tudja meg, hogy mit nevetnek a nem megfelelő időben. Nevetsz, mert nagyon ideges? Vagy a nevetés segít abban, hogy megbirkózzon a kellemetlen és fájdalmas érzelmekkel? Talán nevetsz, mert túl sok energiád van, és nem találja meg a beszélni kívánt szavakat? Bármi legyen is az okok, győződjön meg róla, hogy leírja a helyzeteket, amelyekben a nevetés probléma lesz az Ön számára.

Válasszon olyan viselkedési modellt, amely helyettesítheti a nevetést. Hogyan viselkedhetsz, nem nevetni idegesen?

Például bólinthat, nyalogathatja az ajkakat, lassan kilélegezve, vagy kattintson a fogantyúra.

Amit úgy dönt, hogy helyettesíti a nem megfelelő időben való nevetés szokását attól függ, hogy milyen körülmények között szoktál nevetni.

• Például, lehet, hogy az idegen nevetőknek nevethetnek fontos üzleti találkozók során. Ha ez a példa kiválóan írja le az ügyedet - próbálja meg a fogantyúval nevetni.
• Ha folyamatosan nevetsz komoly helyzetekben, mély lélegzetet, majd lassan kilélegez (csak azokban a pillanatokban, amelyeket általában nevetni kezdsz).

1. Tegyen egy tervet, amely segít a nevetés szokásainak helyettesíteni. Miután megtanulod, mi nevet, és mit tud cserélni ezt a szokást, ígérd meg magad, hogy megpróbálsz dolgozni Új modell viselkedés. Frissítse ezt a tervet a fejemben - így a valószínűség, hogy követni fogja.

   • Mondd el: "Legközelebb, amikor furcsa vagyok az ülésen, azonnal elkezdem kattintani a fogantyúra," - vagy: "Amikor a temetési ünnepségre megyek, és az emberek kifejezik részvétét, csak bólintuk. "

2. Alapvető gyakorlatok a tudatosság kialakításához
   Zárja be a szemét, és ismételje meg magad egy mantrát. Gondolj valami szóra vagy kifejezésre (vagy mondjam őket), amelyek segítenek abban, hogy koncentráljanak, például: "nyugodj le" vagy "lélegzik mélyebbre". Ismételje meg őket naponta 5 percig, ebben az időben különböző gondolatok jönnek az elmédbe, hagyd, hogy jöjjenek és menjenek, ne próbálj meg róluk gondolkodni, és nem ítélik el magukat. Csak lélegezzen, és jöjjön vissza a mantra.
   Vizsgálja meg a testét. Próbáljon meg észrevenni a testedben lévő különleges érzéseket, például a bizsergést vagy a tingot. Ne lakjon, és ne reagáljon rájuk. Próbáld meg "szétszórja" az összes testét az ujjaktól a tetejére
   Emlékezzen az érzelmekkel. Engedje meg, hogy érezze magát az érzelmek és érzések, amelyek kitöltödnek, nem ítélik el magad. Ha új érzelmeket észlel, nevezze el: például "szomorúság" vagy "kényelmetlenség". Pihenjen, fogadja el azt a tényt, hogy érzed, majd engedje el ezt a helyzetet.

   Hogyan lehet megbirkózni a nevetéssel a nem megfelelő helyzetben

   1. Felismerve, hogy ha lehetséges, próbálj meg nevetni, próbáld meg a lehető leghamarabb menni néhány félreeső helyre. Ha "nevet" repült, amikor sikerült eljutni, és tedd, csak bocsánatot kérek. Így lesz időd, hogy megnyugodjon, és mély lélegzetet készítsen, majd csatlakozzon a vitához. Próbáld meg emlékezni arra az érzésre, hogy a nevetés előtt tapasztalt érzés, valamint megpróbálja meghatározni a nevetést okozó triggereket - mindez segít abba, hogy megállítsa vagy bocsánatot kérjen.

      • Mehetsz

        pihenőhelyen

        Ha temetésen vagy az irodában van.

      • Néhány szabadság vagy

        térjen vissza az autóba

        Ha a helyszínen tartózkodik.

      Lépjen ki a szobából

      Ha valaki mondott valami nem megfelelő.

   Bocsánatot kérjen, ha még mindig nevetett. Mondja el a beszélgetőt, hogy gyakran megbirkózz a negatív érzelmekkel a nevetéssel, és sajnálatos, ha egy ilyen reakció megsebesíti az érzéseit.

   Egy személy megnyitása, megadja neki, hogy megértse, mi vezet téged,

   Ezenkívül segít csökkenteni a nevetést, mert sokkal kevésbé ideges leszel.

   • Mondd meg: "Nagyon sajnálom, hogy elkezdtem nevetni az apád temetésén. Azt akarom, hogy tudd, hogy nem találok semmit vicces és vicces ebben, gyakran impulzusok az ideges nevetés, amikor szomorú vagyok. Nagyon remélem, hogy ilyen viselkedéssel nem találtam meg az érzéseit!

   Az ideges nevetést okozó pszichológiai állapotok kezelése

   1. Ahhoz, hogy megtudja, milyen mélyebb problémák vannak ilyen szokáson, beszélj egy pszichológussal. Lehetséges, hogy nem tudsz megbirkózni a nevetés gusztaságával - és elég normális. A pszichológus segít

      hogy megtudja, mi okozza a nevetés szokását, és azt javasolja, hogy jó módja van, hogy segítsen megbirkózni ezzel a szokással.

      • Jó pszichológus megtalálható az interneten.

   2. Ismerje meg az orvostól, ha jó lehetőség Az antidepresszánsokat kapja. Néha az emberek a különböző betegségek, például a pszeudo-berry-szindróma, a bipoláris rendellenesség, a demencia, a stroke és más neurológiai rendellenességek és más neurológiai rendellenességek miatt támadnak. Szelektív szerotonin elutasító inhibitorok (antidepresszánsok variációja) Bizonyos esetekben segítenek az emberek megszabadulni a nevetés támadásaitól.

      • Az orvos eldönti, hogy megfelel-e ennek vagy más fizikai kezelésnek. Ne feledje, hogy a szerotonin inverz rohamok inhibitorai nem minden beteg, továbbá kölcsönhatásba léphetnek más beérkezett készítményekkel.

   3. Keresse meg a szakembert a kognitív viselkedési terápiában, ha torony vagy occes-szindróma (rögeszmés-kényszeres rendellenesség). Ezek a betegségek lehetnek a nem megfelelő nevetés oka. Ha Turrette-szindrómod van, a nevetés bevitele egyfajta kullancsként fordulhat elő, és amikor a nevetést inkább "szokásosan" fogják felemelni. Szerencsére ilyen viselkedéssel megtanulhatsz megbirkózni, bár nehéz.

Utasítás

Van egy egész napi nevetés terápia, amely segít az embereknek, hogy megtanulják nevetni helyesen, és ezáltal megszabaduljon sok betegségtől. Például a jóga-ban van egy irányú Haasya jóga. Lényege rejlik légzőszervi tornaamit csinálsz, mondván a híres "ho-ho", "ha ha" és "hee-hee". Így nevető stimuláció történik.

Ha nincs lehetősége arra, hogy foglalkozzon a jóga edzővel, akkor próbálja meg magadnak mondani ezeket a mágikus hangokat. A titok az, hogy a "ho-ho" -ot a has zónájából kell kifejezni, a "ha ha" - a mellkasból és a szívből, és hee-hee az a hely, ahol a harmadik szem még mindig a Keleti, hogy - a homlok közepétől.

Annak érdekében, hogy süllyedjen, mindig oka lesz, és mindenki nevetés oka van. És az ellenkezője kell lennie. Ha úgy érzi, mintha egy negatív rakományt rendezne belsejében, megállítani és nyújtani az ajkát mosolyogva.
Igen, először kívülről buta, de úgy érzi, mint egy sötét felhő belsejében eloszlatott, és biztonságosan lehet. Minél inkább pozitív leszel, annál könnyebben hívja a nevetésedet, mivel nem fog több akadályt szembesülni.

Fejlessze humorérzékét, és próbálja meg alkalmazni bármilyen helyzetre. Gyakran történik, mint a keserű könnyek nevetése után, így egyszerre nem fog nevetni. A nevetés csökkentése és segít megtalálni helyes megoldás. Ezért nem olyan komoly, hogy megtudja, hogy az éles elme milyen, és megtanulja, hogy érzékelje a világot.

Megszabaduljon minden olyan félelemtől, amelyek mélyen rejtve vannak. Nemcsak beavatkoznak a behatoló nevetéshez, hanem súlyosbítják a kisebb helyzetet is. Például, ha félsz az orvosoktól, akkor bármilyen betegség okozhatja a pánik horrorát. De az emberek megfosztották ezt az érzést, és észrevétlenül mindent, ami a humorral történik, nevetni az időpontban, ahol elérik. Még akkor is, ha a lábad megszakadt, akkor győződjön meg róla, hogy egy nevetéssel gyorsítsa fel.

Használja ki a komédiákat, humoros bemutatókat a kedvenc művészekkel, menjen a cirkuszba vagy a látnivalókhoz. Megtanulsz azonnal nevetni, mert a professzionális szereplők kénytelenek tartani a tumorokat még a lelkes sullen pesszimisták is.

A sport közös hangot emel, vonalak lélegzik és gyógyítják az emberi érzelmeket. Ne feledje, mennyire jó hangulat van két órás korcsolyázás után, amikor még számos csepp teszi őszintén nevetni.

A nevetés naponta képzése, függetlenül attól, hogy van-e oka, vagy nem. Csak állj fel a tükör előtt, vagy emlékezzen valami viccesre, és ebben a pillanatban egy mosoly jelenik meg önmagában. És akkor csak kezdjem nevetni, nevetni, még akkor is, ha először erőfeszítést kell tennie. Később kellemes csalást fogsz érezni a mellkasi területen, ez egy jel, hogy minden az Ön számára működik. Minden nap 15 percnyi ilyen gyakorlatokra, és hamarosan a fertőző nevetésed meg fogja irigyelni.