Як сконцентруватися на одній справі не відволікаючись. Не можу зосередитися. Мені треба до лікаря? Чарівне слово «ні»

Для того щоб трудова діяльність була продуктивною, потрібно знати, як сконцентруватися на роботі і не відволікатися. Для цього багато організацій навіть проводять спеціальні тренінги. Однак можна і без них зробити це самостійно, пішовши ряду рад. Людині часто важко сконцентруватися на роботі через сторонніх думок або відволікаючих моментів. Мозок складається з безлічі нейронів, що утворюють різні зв'язку, які змінюються в міру мислення. Якщо справа важка або незнайоме, то і даний процес складніше.

Коли людина тільки починає працювати, створюються певні зв'язки нейронів. Цей процес завершується за кілька хвилин. Через 15-20 хвилин людина вже повністю заглиблюється в поставлену задачу.

Коли мозок втомлюється, то вже важко зосередитися на роботі. Людина починає повільно міркувати, ефективність праці сильно знижується. Це сигнал про те, що організму потрібен перепочинок. Можна просто тимчасово зайнятися іншими справами, а потім знову повернутися до виконання основного завдання.

Для того щоб сконцентруватися, потрібно правильно обладнати робоче місце. На столі залишити тільки те, що знадобиться в найближчі години, прибрати зайве. Все необхідне повинне знаходитися в зоні доступності, щоб не витрачати час на пошуки потрібних інструментів або речей.

Для продуктивної роботи краще заздалегідь скласти список справ. Всі завдання розбиваються за пріоритетами. Спочатку потрібно записати найважливіше, потім - те, що можна зробити трохи пізніше і т. Д. При цьому потрібно розподілити час на виконання завдання з невеликим запасом. Інші поради, як можна сконцентруватися на роботі:

1. Не можна відволікатися на дзвінки, скайп, електронну пошту і т. Д. Інакше робота мозку збивається і йому потім знову потрібен час для концентрації. Якщо людини часто відволікають, максимальної продуктивності вийде. Тому на час роботи можна попросити колег і друзів не відволікати. На всі дзвінки та повідомлення відповісти вже після виконаного завдання або під час перерви.

2. Прибрати зі столу зайві предмети. Вони сильно відволікають.

3. Користуватися таймером. Він встановлюється на певний час. Потрібно умовити або наказати собі не відриватися від роботи, поки не прозвучить сигнал. Таймер ставиться приблизно на той час, коли мозку потрібен відпочинок, і він починає втомлюватися. Для одних це може бути 30 хвилин, для інших - кілька годин.

4. Прокидатися раніше. Для більшості людей найпродуктивніші в роботі - це ранкові години. Саме тоді найлегше зосередитися. Починати краще з складних завдань.

5. Розваги. Не варто починати робочий день з балаканини с, колегами, перегляду новин, інтернету, телевізора і т. Д. В іншому випадку робота здасться непривабливою і доведеться змушувати себе нею займатися.

6. Складання плану на день. Цей процес можна здійснювати як на папері, так і в думках.

7. За логіку і роботу у відповіді ліва півкуля мозку. Активізувати його можна, виконуючи логічні задачки, потрясти правими кінцівками. Можна покрутити в руках якийсь предмет.

8. Прибрати з поля уваги все, що рухається. Інакше увагу буде концентруватися саме на цих об'єктах. Це закладений природою інстинкт самозбереження, так як всі рушійні об'єкти для підсвідомості становлять потенційну небезпеку. Щоб не реагувати на рухи, можна просто закрити двері, сісти до неї спиною. Якщо робота вдома - попросити не заходити до приміщення. Видалити з неї тварин (птахів, змій і акваріум з рибками можна залишити).

9. Важливо навчитися контролювати своє збудження. Воно безпосередньо залежить від адреналіну. Чим він вищий - тим більше збудливість і менше концентрація уваги. Для роботи з документами адреналін не повинен перевищувати позначку «3». Зняти перезбудження допоможе спокійна музика, прогулянки на свіжому повітрі, приємні думки і образи. Якщо рівень адреналіну навпаки, необхідно підняти, то підійде енергійна мелодія, кава, м'язова розминка.

10. Забезпечити тишу на час роботи. Потрібно відключити плеєри, телевізори, можна це зробити з телефонами або дверними дзвінками. Коли праця на заводі або в колективі, допоможуть беруші.

11. Якщо це, можливо, то попрацювати стоячи. Чим більше стикаються м'язи з тілом, тим легше зосередитися. Бажано обмежити на час роботи вживання кондитерських виробів. Вони сприяють появі втоми, дефіциту енергії. В результаті бажання працювати може пропасти зовсім, людина стає розсіяним, зосередженість може впасти до нуля. Коли людина працює на підприємстві, може виникнути питання «Як зосередитися на роботі в шумному офісі?».

1. Сконцентрувати увагу на певній меті. Для цього її потрібно усвідомити. Уявити, що відбудеться, коли мета буде досягнута.

2. Завдання має бути реальною і здійсненною.

3. Встановити для себе певні часові рамки. Якщо навіть вони порушені - то «домовитися» з собою в будь-якому випадку закінчити роботу.

4. Задати дня відразу потрібний темп - починати працювати стрімко. Приступати до своїх обов'язків відразу, як тільки прийшли в офіс, не звертати уваги на дрібниці.

5. Робити перерви. Для вливання в роботу досить 10-15 хвилин. Поступове виснаження починається приблизно через годину. Для повернення уваги досить 5-хвилинної перерви.

6. Використовувати методики і вправи на концентрацію уваги. Виконувати їх можна в будь-якому місці і положенні.

Як сконцентруватися на одній справі

Для концентрації на роботі важливо і освітлення. Воно не повинно бути надмірно яскравим, але і не повинно бути напівтемряви. В обох випадках це призводить до швидкої втоми очей. Лампа повинна бути з м'яким рівним світлом.

Розберемося, що заважає нам тримати свій головний інструмент - мозок - в тонусі постійно. Які причини відсутності концентрації при наявності здібностей до цього? Які існують способи, щоб використовувати даний нам потенціал на 100%?

Твій праця пов'язана з інтелектуальною діяльністю, тому мозок - твій головний капітал. Але ось невдача - буває, що він ніяк не хоче включатися. Тобі просто не вдається зробити уявне зусилля. Ось як описують ці стани різні люди.

«Уже більше місяця ні на чому не можу зосередитися. І вітаміни не допомагають. Тільки сяду за комп'ютер, настрой, як тут же щось відволікає - то чоловік телевізор включить, і я прислухаюся, то дитина мультики дивиться, і я починаю згадувати, а що там далі буде. Те зависну на форумі замість того, щоб роботою займатися ».

«Скоро сесія, треба писати курсову, готуватися до іспитів, а я ніяк не можу зосередитися. З мозком коїться щось незрозуміле. Вночі безсоння, думки всякі лізуть. Думаю, може, я не ту спеціальність вибрав? Може, треба було на режисера вчитися або музикою зайнятися? Як взагалі вийти з цього стану байдикування і патологічної ліні? »

«Не виходить сконцентруватися саме в робочий час - то зайде хтось, то задумаюсь, полечу думками кудись. Шум всякий відволікає. А от увечері, коли всі підуть, починається робота. Або ще буває, немає чіткої думки, тиняєшся цілий день, вбиваючи час. А як тільки зловив ідею - відразу включився, навіть поїсти забуваю ».

«Не можу змусити свій мозок працювати постійно. Тобто 15-20 хвилин він працює без перебоїв, потім відключається - перестаю розуміти найелементарніші речі. Після цього потрібно відволіктися на щось інше. Як змусити свій мозок працювати постійно? »

Розберемося, що заважає нам тримати свій головний інструмент - мозок - в тонусі постійно. Які причини відсутності концентрації при наявності здібностей до цього? Які існують способи, щоб використовувати даний нам потенціал на 100%? І допоможуть нам у цьому знання про психіку людини, які дає тренінг Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія».

важливі умови

На тренінгу ми дізнаємося, що думати, концентрувати думку - це головне призначення і головне задоволення людини зі. Ось чому, якщо він раптом втрачає цю здатність, це викликає в ньому глибоке занепокоєння та навіть страх. Страшно, коли голова не працює.

Якщо професійна діяльність звуковика пов'язана з інтелектуальною працею, значить, він на своєму місці. І якщо з якихось причин він не може працювати головою, то ці причини можна усунути і відновити цю здатність.

Звичайно ж, важливі і фізичний стан, і умови, в яких людина працює. Важливо висипатися. Адже розумова праця - надзвичайно енерговитратний. Це набагато важче, ніж копати землю. Тому важливо, щоб голова була ясна і відпочила.

Але якщо з цим все в порядку, а все одно не виходить? Значить, є інші причини. Найкращою концентрації думки можна досягти лише в тиші і самоті, коли ніхто не відволікає від глибоко внутрішнього процесу осмислення чого-небудь. Часто умови нашої роботи не відповідають поставленому завданню.

Якщо ваша робота вимагає значного розумового зусилля, вимагайте від начальства, щоб у вас був окремий кабінет або хоча б кабінет, в якому будуть такі ж, як ви, занурені в свої завдання звуковики. Це ілюзія, що можна робити складну інтелектуальну роботу в людному місці. Звуковик і створений саме інтровертом, щоб в тиші і самоті народжувати мислеформи.

Якщо ви працюєте вдома, то краще мати свою кімнату, бажано з дверима, щоб відгородитися від відволікаючих звуків. Справа в тому, що вухо володаря звукового вектора - найчутливіший орган і дуже сильно реагує на шумові подразники. Деякі здатні відгородитися від навколишнього світу навушниками з музикою і працювати під такий фон, але не всі. Багатьом потрібна повна тиша, щоб творити - писати комп'ютерні програми, статті, романи, наукові дисертації. І вчитися в тому числі.

Якщо вже ситуація з умовами зовсім безнадійна, то можна спробувати використовувати беруші. Але, як правило, завжди можна знайти спосіб організувати собі відповідне робоче місце.

Мотивація - ідея

Багато людей усвідомлюють, що для включення мозку їм необхідна мотивація - інтерес до того, що вони роблять. Це дійсно так. І механізм цього явища ми починаємо добре розуміти на тренінгу Системно-векторна психологія.

Справа в тому, що людина - це, образно кажучи, бажання до задоволення. А бажання - це порожнеча, яка вимагає наповнення. Поки це бажання є, людина щось робить в прагненні наповнити цю порожнечу і отримати задоволення. Як тільки порожнеча наповнилася, бажання проходить, і людині набагато важче змусити себе що-небудь робити.

Це можна порівняти з тим, що, поки людина голодна, він ворушиться, щось робить, щоб добути їжу. А як тільки наївся - відразу ліг на диван і хоче відпочивати. Людина стає ледачий, і щоб підбадьоритися, йому потрібно знову зголодніти.

Для звуковика задоволенням є процес мислення, а бажаним результатом - народження ідеї, мислеформи. Якщо його захоплює ідея, він може працювати годинами, забуваючи про сон та їжу. Але як тільки ідея реалізована, може виникати стан вихолощений, коли повинна накопичитися нова брак, нове бажання, щоб знову захотілося концентрувати думку.

Щоб процес творчості, залученої роботи не припинявся, можна і потрібно використовувати брак інших людей. Наше власне бажання звичайно і перестає відчуватися, як тільки ми його наповнюємо. Тому задоволення від реалізації тільки своїх бажань досить швидкоплинно. Коли ж ми робимо щось для інших, ми маємо постійне підживлення натхненням. Тому, як тільки ви відчуваєте втрату концентрації уваги, виходьте зі свого усамітнення в світ, щоб поспостерігати за людьми, дізнатися новини - в загальному, вивести свій розум в зосередження на оточуючих. Щоб щось створити, потрібно мати точку прикладання, робити це для кого-то. А це завжди інші люди. У них ви побачите те, що підстьобне ваш розум працювати далі.

До речі, для багатьох звуковиків найпродуктивніший час роботи - це ніч. І цей фактор теж можна використовувати в роботі.

Тільки не слухайте розумників, які говорять, що, якщо ваш розум втомився концентруватися, потрібно знизити навантаження на голову. Це дійсно шкідливий рада, тому що для звуковика зосередження життєво необхідно - і чим більше, тим краще. Це розвиває його, оновлює, дозволяє підтримувати життєвий тонус. Йому це, якщо хочете, навіть корисно для здоров'я, адже задоволення продовжує нам життя. А для звуковика народити ідею, формулювання закону фізики, математичну формулу, музичне або літературний твір, розробити комп'ютерну програму або вирішити задачку - це завжди справжнє задоволення. Але найбільше задоволення укладено в зосередженні на психіці людини, в усвідомленні її прихованих законів.

Як використовувати принцип задоволення

Якщо людині не подобається те, що він робить, він буде знаходити тисячу і одну причину, щоб цього не робити.

Так, ви ніколи не зможете змусити себе вчитися, якщо вам не подобається справа, яким ви припускаєте займатися. І навпаки, якщо вам подобається ваша майбутня робота, якщо вас привів до неї реальний, а не вигаданий інтерес, то ви будете легко концентруватися на процесі навчання, прагнучи дізнатися якомога більше за вас питання.

Ось чому так важливий правильний вибір справи. І з цим вибором нам допомагає легко впоратися тренінг Системно-векторна психологія. Розкриваючи психіку, визначаючи свої вектора, ми отримуємо розуміння своїх бажань і властивостей, що дозволяє точно визначитися з вибором справи, яке ми будемо робити із задоволенням. А значить, не буде і.

Потенціал колективного розуму

«Неможливо весь час горіти ідеєю так, щоб забувати про сон та їжу», - заперечите ви. І матимете рацію. Хоча, звичайно, бувають окремі особистості, чия сила звукового бажання така, що одна ідея надихає їх на протязі всього життя. Але далеко не всі люди такі. У будь-якій справі буває рутина. І натхнення може вичерпатися. Але тільки якщо процес творчості обмежений тільки вами.

Вихід на новий рівень можливий, якщо в роботі ви будете по максимуму використовувати потенціал колективного розуму. Ось як пишуть про це ті, хто це розуміє:

«Для мене, наприклад, біржі фрілансу є універсальним мотиватором з першого дня реєстрації. Я себе відчуваю всередині цієї великої команди людей, серед них завжди є багато тих, хто активно працює, і це здорово стимулює ».

Так це дійсно так. Ваш творчий потенціал обмежений вашими особистими можливостями, а потенціал групи однодумців більше рівно в стільки разів, скільки в проекті учасників. Ось чому вже давно використовуються в інтелектуальному праці мозкові штурми, які дозволяють побачити проблему об'ємно, з багатьох точок зору, зібрати ідеї і швидко знайти рішення.

Загальна захопленість ідеєю заразлива. Спільне обговорення дає натхнення, яке потрібно тут же нести в роботу, реалізуючи відразу і невідкладно. І це джерело натхнення вже не закінчиться ніколи, тому що людей багато. Вони всі різні з різним досвідом, цінностями, властивостями. Кожен бачить світ по-своєму. Об'єднавши свої погляди під егідою однієї ідеї, ми отримуємо небачений раніше за обсягом і якістю продукт.

Такий досвід широко використовувався в ранньому Радянському Союзі, де працівники наукової праці не тільки творили разом, але і разом проводили вільний час без відриву від інтелектуального процесу. Для Росії такий досвід прийнятний ментально, адже ми колективісти, нам близьке все робити спільно.

Але і провідні корпорації західних країн з їх індивідуалістським шкірним менталітетом сьогодні вже розгледіли, що майбутнє інтелектуальної праці - за колективами. Наприклад, винахідником айфона вважається Стів Джобс, але насправді - це плід праці величезного числа фахівців компанії «Apple».

Так що, якщо ви хочете, щоб ваш мозок завжди залишався в тонусі, шукайте команду, близьку вам по духу і цінностям, які вона несе в цей світ.

Знайомство з самим собою

Концентрація думки - найважливіша умова життя для володаря звукового вектора. Однак у наш час йому вже може не вистачити вирішувати завдання матеріального світу. Наступна сходинка його розвитку - це розпізнавання психіки людини, в процесі якого розкривається і сенс життя - ключова звукова потреба. Без цього зараз навіть самий реалізований звуковик може відчувати, що йому чогось не вистачає в житті. Брак розуміння себе, свого Я -. В таких станах вже точно неможливо сконцентруватися на роботі. Навіщо концентруватися, якщо все безглуздо?

Якщо вам нічого не допомагає, залишається єдиний засіб -. Так глибоко, як це тільки можливо. Це можна зробити на тренінгу Юрія Бурлана Системно-векторна психологія. Тільки тут ви зможете дізнатися, який ваш потенціал, яке ваше призначення в житті, в чому її справжній зміст. І переживання цього сенсу вже ніколи не дозволить втратити інтерес до життя. А значить, ваш інтелект завжди буде в бойовій готовності. Реєструйтеся на безкоштовний початковий онлайн-тренінг Юрія Бурлана.

«На тренінг я прийшла в жахливому стані. В депресії і замучена страхами. Мене мучило безсоння. Я себе відчувала на дні глибокої ями, з якої ніяк не могла вибратися ... Завдяки знанням, отриманим на тренінгу, я усвідомила причину по якій не дозволяла собі жити. Я нібито вилізла з тісної бочки в якій просиділа довгі роки ... У мене прокинувся інтерес до роботи. Підвищилася ефективність, і, як наслідок, я стала більше заробляти. З'явилося бажання вчитися чомусь новому. Часу на сон стало йти набагато менше. Висипаюся за 5-7 годин і відчуваю себе такою, що відпочила. Стала легше зосереджуватися і тримати увагу, а якщо і відлітаю в свої думки, то швидко повертаю себе на землю ... »

«Я вважаю найважливішим результатом то, що я вийшла зі стану« в собі і в своїх думках ». Була настільки глибоко в своїх думках, що навіть пам'ять від цього побічно стала гірше, я як би не помічала того, що відбувається і, відповідно, нічого не запам'ятовувала, а де потрібно було зосередитися - не могла ... »

Коректор: Наталя Коновалова

Стаття написана за матеріалами тренінгу « Системно-векторна психологія»

Привіт. З недавніх пір, коли я почав уважніше стежити за собою, зауважив, що я не можу зосередитися на чому-небудь більше 5-10 хвилин. Постійно рухаю руками, ногами, головою. Завжди під час читання професійної літератури думки розбігаються, починаю думати про всяку і часто відволікаюся, через що перечитую рядки по кілька разів.

Раніше ставив собі таймер на хвилин 15-25, і це дійсно допомагає. Для мене це щось на зразок виклику, і я ні на що не відволікаюся.

Також коли розмовляю з ким-небудь, постійно рухаюся, не вартий на місці. Коли сиджу, трушу ногами, тому що якщо не рухаюся, то у мене щось на зразок ломки починається. Я намагаюся зовсім не рухатися під час читання, але входячи у смак, перестаю стежити за цим, і знову увага відволікається. Як я чув, це показує поганий контроль тіла, може, ви дасте поради? Може, я читаю нудну річ або незручно сиджу?

Мені 23, активно займаюся спортом, спокійний, зі здоров'ям все гаразд, але, походу, з нервами негаразд або з силою волі.

відповідь

Привіт від імені всіх тих, хто розмовляючи по телефону, ходить колами і активно жестикулює. Щодо професійної літератури ми з тобою не солідарні, оскільки захоплені професією і будь-який хоч скільки-небудь цікавий матеріал жадібно поглинаємо. А якщо ліпший в лапи талмуд не викликає у нас ніякого задоволення, то ми його просто ігноруємо. Тому що є книги цікаві і корисні, а є така незрозуміла муть, в якій за тонною незрозумілих фраз сенсу не видно. Ось такі самі не читаємо і іншим не радимо. У цієї зарази ті ж самі причини, що й у школярів-гуманітаріїв, які не можуть довше трьох хвилин сприймати скрипучий голос жінки, чертящей параболу. Зазвичай їх починають давати гліцином, таблетками з високим вмістом йоду, але толку від цього, як від колоноскопії задоволення - ніякого. Це, що називається, не твоє. А звичайну літературу пробував читати? Теж не можеш зосередитися? Вітаю, ти перегорів.

Ми всі представляємо себе титанами з тіста, замішаного на упертості, терпінні і семіжільності, але по факту ми як старі розвалюхи - ламати на першій же вибоїні. Зрозуміло, це припущення, холостий постріл в бік мішені, оскільки ми про тебе не знаємо нічого: ні твій вік, ні місце роботи, нічого. Але судячи по симптомам, ти просто втомився. Адже тут не обов'язково повинна бути робота - може, ти втомився жити в заданому темпі і подібним чином. Згадаймо все того ж гуманітарія на уроці математики, який, не дай Бог, на вимогу батьків піде вчитися на фізмат. Найстрашніше: він втратить себе, буде жити не своїм життям і може навіть не здогадуватися про це. Нам бракує фактів, щоб це стверджувати, але симптоми, як говориться, у наявності.

Така неуважність буває, коли життя тебе гвалтує і висушує. Спробуй відпочити. Не аби-який перепочинок, а по-царськи, з комфортом і розкішно. Щоб з теремами, оргіями і циганами з ведмедем. Заодно подумай, чи задоволений ти життям і роботою. Може бути, пора зробити паузу і почати висипатися? Може, зайнятися треба чимось іншим. Спробуй, до слова, віддаватися великому балдіжом щовечора. Так би мовити, відволікатися від набридлого реальності. Можливо, твоя голова перевантажена думками, і їм потрібно ретельно перетравитися всередині. До речі, дуже добре в цій справі допомагають прогулянки. По годині в день - і думки відразу утрамбовуються і перестають лізти з вух і щілин. Так що приділяй більше уваги своїм думкам і розумової діяльності в принципі. Навіть коли під час читання в голову, як підла воша, лізе проклята думка - відволікаючись, подумай. Якщо думки дозволити не можна, і вони все одно лізуть в голову, просто посидь пару хвилин спокійно. Понаблюдай за цими думками як сторонній спостерігач. А якщо і це не допомогло, то просто продовжуй читати. Розум відволікається, ну і нехай. Просто повертай його на місце, не лаючи себе за те, що не виходить зосередитися. І тоді поступово мозок увійде в «режим концентрації». І розум перестане відводити в бік. Тільки для цього потрібно терпіння. Чи не кидай справу відразу, якщо не виходить зосередитися. Увага приходить з часом.

А тепер про твою вертлявого. Уяви, що говоримо не ми, а неврологи. Можливо, це відбувається, тому що жести і слова утворюють єдину систему зв'язку, яка в кінцевому рахунку служить для посилення експресії, яка покликана поліпшити здатність і вміння пояснювати. Загалом, розпирає тебе від експресії. Але негру з Гарлема або грузинському продавцеві це не заважає. Рухи - це не просто додаток до вербального спілкування, це його основа.

Коли ти шастати колами під час спілкування по телефону - ти невербально висловлюєш експресію за відсутності близького контакту зі співрозмовником. У тебе порушено звуковосприятие, і тому ти рухаєшся.

Як правило, ми смикається під час розмови з трьох причин: розмова незручний, розмова нас хвилює, розмова нам не цікавий, і ми намагаємося себе фізично мотивувати на його продовження. У таких випадках вдихни глибше і старайся ретельно обмірковувати кожне слово. Перевірено, смикатися починаєш менше. Ну а якщо ти психований по життю, промовляти вголос слова, коли друкуєш, і постійно смикаєшся, то рецепт той же самий: балдеж і занурення в свої думки. Чи не перегорить, хлопець, зменш обертів.

admin

Концентрація - здатність людини протягом тривалого проміжку часу утримувати увагу на єдиному, необхідному на даний момент, об'єкті. Зазвичай, якщо людина зацікавлена \u200b\u200bв об'єкті, то концентруватися не становить жодних проблем.

Людина зосереджує всю свою увагу на чомусь одному і в цей час всі інші навколишні його об'єкти відходять далеко на другий план, думки з'єднуються зі сприйняттям і направляються на конкретну річ чи роботу, яка вимагає концентрації уваги.

Як відбувається концентрація?

Не всі здатні похвалитися вмінням до концентрації, до управління своєю свідомістю та увагою. Але проблема не в тому, що у них немає цієї якості, а в тому, що вони не розвивають ці здібності в собі.

Цікаві і важливі для людини речі -, спілкування з потрібними людьми, немов переносять його в особливий стан. Тут він знаходиться під таким собі «ковпаком» і повністю відгороджений від оточуючих речей. У таких випадках людині немає потреби докладати зусилля, щоб сконцентрувати свою увагу.

Людина, сам того не усвідомлюючи, може спокійно сконцентруватися, якщо об'єкт, робота, захоплення або явище його серйозно цікавлять. Виходить, що концентрація - це не зусилля людини, а зусилля його психіки, коли зацікавлений мозок сприймає і обробляє потрібну інформацію з особливою увагою і зі збільшеною швидкістю.

Але бувають і ситуацію, де людина концентрується мимоволі. Обставини змушують людський мозок адаптуватися під умови, зосередити увагу і відключитися від зовнішнього середовища. Таке буває в стресових ситуаціях або при переслідуванні своїх прагматичних цілей. Наприклад, при складанні іспитів або за мить до можливої \u200b\u200bаварійної ситуації. Мозок підключає всі свої ресурси і завдяки особливій концентрації в такі хвилини, людина без втрат виходить зі скрутного становища.

Як навчитися концентруватися?

Нездатність до концентрації приносить людині незручності. Невміння зібратися заважає в роботі, навчанні, і при необхідності зосередитися на бажаному об'єкті. Тренування функції знадобиться в будь-якому віці.

Ми вже з'ясували, що якщо об'єкт людині цікавий, він концентрується на ньому, не докладаючи ніяких зусиль. Але, як на зло, навчання, робота - рутинні і нецікаві речі, в порівнянні з тим же або читанням книги. І мозок весь час перемикається на що-небудь інше, щоб хоч якось розвіятися від гнітючої часу.

Змінити ситуацію ситуація і навчитися концентрувати свою увагу навіть на нудних речах можна, взявши себе в руки і з'ясувавши деякі особливості діяльності мозку.

Завдяки проведеним дослідженням вдалося з'ясувати, що щоб сконцентруватися на справі повністю, людині потрібно не менше десяти хвилин, щоб мозок переключився на одну задачу. Як тільки ця фаза завершується, настає друга - активна працездатність, триває сорок-п'ятдесят хвилин, але цього часу вистачає, щоб усвідомити якісь деталі, виявити деякі факти. Потім настає спад - людина втомлюється, йому потрібно перепочинок, і ніяка мотивація вже не допоможе досягти поставлених результатів.

Тому намагайтеся на початковій стадії не кидати всі починання, думаючи, що у вас нічого не виходить. Продовжуйте працювати, потрібно пройти цей етап, далі нікуди буде діватися і мозок захопиться тим процесом, що йому підсовують. Не встигли ми пройти цієї стадії, ви не зможете в повну силу сконцентруватися на важливому для вас справі.

Що заважає сконцентрувати увагу?

Відволікаючих речей навколо багато, особливо якщо людині не цікаво те, чим він займається. Сусіди по парті, колеги на роботі, бажання провітритися, попити чай, і інші ситуації вибивають з колії і не дають сконцентруватися.

Не менш сильно відволікає від важливих справ, що вимагають концентрації, безлад на робочому місці, бардак в приміщення, сторонні запахи і звуки. Ще даються взнаки недосип, погане самопочуття. Також часто фактором, що заважає стають працюючий телевізор, включений комп'ютер.

Бажано усуватися від дратівливих і відволікаючих чинників, але в той же час не потрібно привчати себе до повної тиші. Життя настільки насичена, що людина повинна вміти абстрагуватися в будь-якій ситуації. Інакше, звикнувши концентруватися в одних умовах, буде складно зосередитися в інших.

Як навчитися керувати своєю увагою на роботі?

Щоб набути здатності тривалого концентрування на роботі, навчитеся керувати своєю увагою.

Самодисципліна на роботі - це основний фактор, що розвиває концентрацію, і залежить він від уміння управляти собою, своїми думками і помислами.

Перше, що ви зробите для розвитку самодисципліни - це:

Наведіть порядок у тому місці, де ви працюєте. Закрийте вкладки на комп'ютері, зменшіть або вимкніть музику. Щоб вас ніщо не відволікало від вашої роботи.
Не перепрацьовувати організм, влаштовуйте собі щогодини десятихвилинні перерви. Подихайте в цей час свіжим повітрям, зробіть зарядку або відверніться на який-небудь інший об'єкт.
Спілкуйтеся з оточуючими людьми в перервах, в робоче же час попросіть вас не турбувати.
Налаштовуйтеся на обсяг роботи заздалегідь, продумайте план дій. Так ви збережете розуміння самого процесу і будете сконцентровані на підтримку вами ж заданого плану.

Посидючість, розуміння того, навіщо вам потрібно зосереджуватися - ці якості приведуть вас до вміння концентрувати свою увагу в потрібне для цього час. Будьте наполегливі у своїх бажаннях і прагненнях.

2 березня 2014 року, 11:59

Проблеми з концентрацією бувають у всіх людей. Іноді наш розум може прикидатися маленької хитрою ящіркою, шастають десь в темних куточках нашого робочого дня, змушуючи нас робити все, що завгодно, крім того, що потрібно. Якщо ви не можете сфокусуватися на якомусь одному справі і довести його до логічного завершення, ви потрапили в правильні руки. Уміння зосереджуватися - це навичка, який ми всі повинні розвивати. Проте, процес розвитку здібностей усувати перешкоди, концентрувати свої зусилля і планувати розпорядок дня не повинен бути тортурами. Однак з цими здібностями ви зможете приборкати свій надактивний розум, оптимізувати його роботу і стати кращою з можливих версій себе. І дана стаття підкаже вам, як це зробити.

кроки

Практикуйте активну концентрацію

Робіть нотатки під час роботи. Одним з найбільш ефективних способів, завдяки якому ви можете активно зосередитися на тому, чим ви займаєтеся, - це робити нотатки від руки. На відміну від друкованого тексту, замітки від руки змушують нас реально займатися тим, чим нам потрібно займатися, дозволяючи утримувати в розумі більш чітке бачення нашої роботи і бути більш залученими в неї на підсвідомому рівні.

• Якщо не можете зібратися і зосередитися під час зустрічі або уроків, робіть замітки більш активно. Нехай ваша рука не перестає записувати. Навіть якщо записі не будуть вам корисні в майбутньому, таким чином ви будете утримувати свою свідомість від витання в хмарах.

1. Каракулі. Задума - це ознака того, що люди не звертають увагу. Виявляється, деякі найактивніші мислителі також схильні активно виводити каракулі. Якщо ви малюєте, нехай навіть просто хвилясті лінії або всякі дурниці, під час того, як намагаєтеся сконцентруватися, то, як показують деякі дослідження, тим самим ви допомагаєте собі залучити свій розум в процес і зосередитися, тримаючи нудьгу в страху і підтримуючи активність свого мозку і його сприйнятливість до навчання.

   В процесі роботи говорите вголос. Подібно малювання каракуль і складання нотаток, промовляння вголос в процесі роботи або навчання, як показують дослідження, активно допомагає нам засвоїти те, що ми читаємо і ті ідеї, які приходять нам в голову, хоча, можливо, ваші сусіди по кімнаті подумають, що вам не вистачає винятково в голові. Але кого це хвилює? Як і конспектування, вербалізація дозволяє нам краще засвоювати інформацію, створюючи двоступеневий процес навчання і сприяючи повного залучення в процес, полегшуючи процес звернення до засвоєної інформації пізніше.

   • Якщо вас це бентежить, спробуйте знайти окреме дуже тихе місце, де ви зможете займатися, або почекайте, поки ваші сусіди по кімнаті не підуть, щоб спробувати цей метод на самоті. Або просто перестаньте турбуватися про те, що вони про вас подумають. Говоріть з собою! Ми все це робимо.

2. Шукайте тільки правильні рішення. Професійні водії знають, що коли машину заносить, потрібно шукати не перешкоди, які вони хотіли б об'їхати, а безпечний простір для маневру. Успішні футболісти під час гри рухаються в напрямку відкритого простору, успішні гітаристи шукають порожнє місце, щоб вдало провести репетицію партію, а відмінники фокусуються на правильному напрямку дій.

   Складіть план

   1. Знайдіть найкращий час для роботи. Ви жайворонок? Нічна Сова? Або, може бути, краще за все вам працюється після обіду? Визначте час доби, коли ви знаходитесь в своїй кращій формі і сплануйте свою активне життя, спираючись на цей факт. Прикидатися немає сенсу. Не варто будувати з себе жайворонка, якщо в душі ви жадаєте, щоб уроки починалися ні з 8 ранку, а з 3-ї ночі. Слухайте своє серце і робіть те, що дійсно працює.

   2. Плануйте кожен день з самого ранку. Наявність плану допоможе вам позбавитися від відволікаючих вас думок і емоцій. Розмежовуйте кожну річ, яку вам потрібно зробити в той чи інший день, намагаючись вгадати, скільки часу вам знадобиться на її виконання. Постарайтеся залишити деякий місце для маневру в тому випадку, якщо вам, в кінцевому підсумку, знадобиться більше часу, щоб закінчити вашу курсову або підготуватися до тієї презентації на роботі.

      • Зробіть все можливе, щоб не робити кілька речей одночасно. Якщо цей час для сніданку і читання свіжої газети, постарайтеся в цей проміжок виключно снідати і читати газету. Ви не повинні турбуватися про підготовку до іспиту з англійської, якщо підготовка у вас запланована на 18:30, після роботи і до вашої вечері з друзями.

   3. Працюйте активно як над короткостроковими цілями, так і над довгостроковими. Найкраще, якщо ви знайдете щось, що буде нагадувати вам про те, чому ви робите те, що ви робите. Таким чином це допоможе вам рухатися в правильному напрямку і буде нагадувати вам про те, чого ви в підсумку досягнете. Пам'ятайте про свої довгострокові цілі і про те, як маленькі кроки приведуть вас до великих досягнень.

      • Коли ви, наприклад, намагаєтеся сісти за вивчення тригонометрії, однією з найгостріших перешкод можуть бути думки: «Чому я роблю це? Невже я повинен пропускати вечірки все своє життя? » У такі моменти корисним буде нагадувати собі, для чого ви вивчаєте цей предмет: «Я повинен здати цей предмет, щоб мати можливість отримати свою ступінь магістра, продовжити навчання в докторантурі і стати найкрутішим дитячим нейрохірургом. Мій план в дії ». Приділіть час на «злочинний» сміх, а потім повертайтеся до роботи.

   4. Створіть звичку, а потім вносите в неї зміни. Одноманітність саме по собі може дуже відволікати. Зрозумійте, коли вам стає нудно від одного і того ж, одного і того ж. Постарайтеся планувати свій день так, щоб різні види щоденної активності чергувалися один з одним і йшли безперервно. Спробуйте організувати свій день таким чином, щоб вам не доводилося займатися одним домашнім справою слідом за іншим. Чергуйте роботу по дому з навчанням або тренуваннями. Не відповідайте на всі електронні листи відразу. Дайте відповідь на кілька, потім зробіть перерву, щоб зайнятися чимось ще. В кінці кожного такого дня ви зможете переконатися, наскільки продуктивно стала ваша активність, якщо вона була правильно розставлені.

      • Це метод може не працювати однаково для всіх. Зрозумійте для себе, як вам працюється найкраще. Якщо ви відчуваєте, що більш ефективним для вас буде спочатку пройтися по всіх паперах, вперед, дерзайте. Налийте келих вина і беріться за роботу.

   5. Відпочивайте відповідно до графіка. Перерви дуже важливі, але спокуса зробити перерву може підкрастися в самі підступні моменти, наприклад, коли щось не виходить, і ви хотіли б краще відлежатися, ніж подолати цей важкий пункт або сторінку. Якщо ви встановите регулярні перерви і постараєтеся дотримуватися цього графіка, то ви не будете втомлюватися, але, в той же час, це не зашкодить вашій продуктивності.

      • Якщо попереду чекає довгий день, деякі люди знаходять ефективним метод «50-10». Якщо ви повинні переробити купу роботи, займайтеся роботою протягом 50 хвилин, а потім беріть 10-хвилинну перерву, щоб поробити щось розслаблююче. Вставайте з-за столу, гуляйте, дивіться відео про бульдога на батуті на YouTube. Загалом, спочатку робіть те, що вам потрібно робити, щоб отримати необхідний вам перерву. Потім знову повертайтеся до роботи.

   усунення перешкод

3. Постарайтеся не реагувати на перешкоди, які ви не можете контролювати. Іноді від них просто нікуди подітися: що-небудь та відволікає від роботи. Іноді буває так, що знайдеш, як може здатися, ідеальне місце в далекому тихому кутку бібліотеки, місце, де сподіваєшся виконати всю свою роботу, і раптом якийсь мужик поруч з вами, читає старі газети починає кашляти так сильно, немов зараз він викашляти свої легені. Що робити в цьому випадку? Є два варіанта:

   • піти. Якщо перешкоди нестерпні, не потрібно різко реагувати, але також не варто сидіти там безцільно витрачаючи час. Встаньте, зберіть свої речі і знайдіть інше більш спокійне місце в бібліотеці.
   • проігнорувати це. Одягніть навушники і включіть якусь приємну пісню, щоб заглушити відволікаючі голоси інших людей, або ж просто зосередьтеся на вашому читанні до такої міри, щоб перестати помічати їх. Люди не прагнуть досадити вам спеціально. Змиріться з цим.

4. Намагайтеся обходитися без інтернету якнайбільше часу. Іноді здається, що вікно браузера призначене для того, щоб зруйнувати наше життя. Роботу від кролячої нори зі старими відео-матчами з боксу і повідомленнями від вашої дівчини вас відділяє одна єдина вкладка. Вам не потрібно навіть закривати свою роботу! По можливості, обходитесь без інтернету, поки працюєте. Відкладіть телефон в сторону, вимкніть Wi-Fi і приступите до роботи.

   • Якщо комп'ютер та інтернет необхідні вам для роботи, забезпечте себе з самого початку. Заблокуйте за допомогою таких програм як, наприклад, «Anti-Social» ті веб-сайти, які відволікають вас найбільше, або скачайте програмне забезпечення, що обмежує час, який дозволить вам використовувати інтернет тільки у встановлених часових рамках. Ви можете робити перерви, під час яких можете переглядати, наприклад, відео на YouTube.
   • Концентрація необхідна в будь-якій справі. Її потрібно розвивати як звичку. Візьміть за правило робити не більше однієї справи за раз з усією душею.