Почуття самотності: разом ми з тобою, але я самотня. Що робити, якщо відчуваєш себе самотнім? Самотність що думає і відчуває інша людина

Деякі люди страждають від самотності. Як правило, вони повністю занурені в свої страждання, і їм стає ще більш самотньо, коли вони спостерігають за іншими, невимушено спілкуються між собою людьми. Ще важчою для самотньої людини стає ситуація, коли навколо нього виявляються переважно пари - дружні або любовні. Адже друзів або подружжя пов'язують глибокі відносини, яких зовсім позбавлений самотня людина. Туга і самотність все більше роз'їдають його душу, і людина впадає в глибоку депресію. А депресія - як пружина, яку чим сильніше і довше стискати, тим сильніше вона потім «вистрілює». Затяжна депресія у самотніх людей загрожує обернутися бідою, аж до самогубства. Недарма серед самотніх людей дуже високий відсоток суїциду.

А як подолати почуття самотності і чи можливо це взагалі? І що це за «звір» такий - самотність? В якій ситуації людина починає відчувати себе самотнім? І будь-яке самотність робить людину нещасною? Питань ми задали багато, давайте тепер будемо розбиратися.

Що таке самотність?

Самотність - це таке постійне емоційний стан, при якому людина відчуває себе ізольованим і спустошеним. Він розуміє, що він нікому не потрібен, ніхто не потребує його суспільстві і в ньому самому. Це поширена думка про почуття самотності. Це, в общем-то, правильно; але справа в тому, що самотність самотності ворожнечу. Іноді буває так, що самотність - це вибір деяких людей в деяких конкретних ситуаціях, і людина відчуває себе самотнім, навіть перебуваючи серед інших людей. Так найчастіше буває в тих випадках, коли людина не знаходить контакту з оточуючими і бачить необхідність в самоізоляції. Очевидно, що у них немає ніякого прагнення до того, щоб подолати самотність, адже така ізоляція служить механізмом захисту для таких людей, створюючи їм зону комфорту,.

Самотність-різному для кожної людини. Деякі люди відчувають себе самотніми у відносинах з конкретними людьми. Деякі відчувають себе самотніми в натовпі (ми тільки що про це говорили). Деякі відчувають себе самотніми, тому що не знайшли свого кохання. Деякі відчувають себе самотніми, тому що страждають від депресії (в такому випадку спочатку була депресія, а потім вже почуття самотності, а не навпаки), підвищеної тривожності і інших хворобливих станів. Виходить, що самотність - це дуже широке поняття, і кожен відчуває його по-різному. Але є те, що об'єднує всі ці почуття - це відсутність зв'язку з іншими людьми або з якимось конкретним людиною.

Отже, стає зрозуміло, що самотність є дуже складним, багатовимірним явищем. Стало бути, немає і якогось єдиного «ліки» від самотності, просто тому, що є багато різних типів самотності. Погодьтеся: самотність вдови, яка нещодавно втратила чоловіка, істотно відрізняється від самотності хлопчика, який хворий, лежить в ліжку і не може вийти на вулицю, щоб пограти мо своїми друзями в футбол. І так само, як немає єдиного типу самотності, немає і єдиного рішення, як позбутися від почуття самотності. Різні проблеми вимагають різних рішень.

Які бувають типи самотності?

Один з найважливіших аспектів самотності - це частота, з якою це почуття виникає у людини. Деякі люди відчувають себе самотніми рідко, і якщо це і відбувається, то трапляється в якихось певних ситуаціях. Наприклад, на кого-то можуть нахлинути подібні почуття в похмурий дощовий день, а на кого-то - у відрядженні, в незвичній обстановці і далеко від сім'ї і друзів. Такий тип самотності психологи називають «ситуативним станом самотності», тому що таке відчуття, виникає тільки у зв'язку з певним збігом обставин. Повною протилежністю є більш стійкий тип самотності, коли почуття самотності зберігається незалежно від ситуації. В цьому випадку не обставини змушують людину відчувати внутрішній дискомфорт, а його власний вибір. Самотність для такої людини є як би визначальною рисою його особистості. Тут можна говорити про хронічний самоті.

Хронічне самотність - це, як правило, явище більш складне. І теж неоднозначне. Людей, добровільно віддають перевагу самотність, можна розділити на кілька категорій. Перша категорія - це люди, які відмовляються від зусиль для вирішення своїх проблем самотності і в кінцевому підсумку використовують пасивну стратегію «виживання». Ці стратегії є скоріше спроби відволіктися від болю самотності, ніж спроби реального вирішення проблеми. Такі одинаки, заглушаючи тугу, починають її «заїдати», або ж починають випивати, занадто багато спати, проводити весь вільний час перед телевізором - варіантів багато. Природно, це лише посилює стан самотності. Психологічні дослідження показують, що такий стан людини може бути якось пов'язане з проблемами в його минулому. Це найбільш важка форма почуття самотності, і таким людям, як правило, потрібна допомога професійних психологів.

Є ще одна категорія хронічно самотніх людей. Відносно них можна сказати, що головна їх проблема - це «відсутність об'єкта для поділу лиха». Не лякайтеся настільки складною формулювання, насправді зрозуміти це нескладно. З моменту нашого народження ми формуємо наші прихильності. Для дитини об'єктом прихильності, перш за все, стають ті люди, які забезпечують йому догляд - батьки. Догляд дає дитині відчуття безпеки і комфорту, і саме з цим відчуттям надалі у нас асоціюється будь-яка прив'язаність. Ви коли-небудь бачили дитину, яка загубилася в людному місці? Навколо багато людей, але він плаче і кличе свою маму. Її відсутність представляється йому серйозним лихом, адже нікому в цілому світі він не може довіряти так, як їй. І малюкові здається, що він залишився один у величезному і ворожому світі. Щось подібне відбувається і з деякими самотніми людьми. Вони скрізь шукають можливий об'єкт своєї прихильності, але не можуть знайти людину, яку вони могли б любити і повністю йому довіряти. Але чому у них це не виходить?

Є кілька можливих причин. По-перше, так буває, коли об'єкт прихильності у людини вже був, але він загублений - це може бути смерть, розлучення, переїзд в інше місце проживання тощо. Трапляється, що, перенісши страждання в минулому, така людина більше не бажає бути відкритим для іншої любові, щоб не обпектися ще раз. На щастя, з часом багато хто з таких «свідомих» одинаків починають послаблювати свою кругову оборону, розуміючи, що час і терпіння допоможуть послабити їх біль, а відкритість до нових відносин призведе до нової любові і щастя.

Ще одна причина може полягати в тому, що людині не вистачає соціальних навичок, щоб створювати нові зв'язки - дружбу, любов, дружба. Такі особи можуть бути сором'язливі або дуже тривожні, насторожені. Крім того, причиною в деякій мірі може послужити і наше сучасне суспільство. Зараз цінується індивідуальність і свобода особистості. Але будь-які успішні міжособистісні відносини вимагають компромісу. А необхідність компромісу може розцінюватися як посягання на особисту свободу. Ось і не можуть знайти люди спільну мову ...

І ще про одну категорію одинаків варто згадати. Як ні парадоксально, але ці люди свідомо намагаються усамітнитися, знаходячи в своїй самотності радість. Відмова від зовнішнього світу допомагає їм відпочити від шуму і суєти, дозволяє побути наодинці з самим собою і зі своїми думками, спокійно розібратися з якимись проблемами або зосередитися на улюбленій справі. Особливо характерно такий стан для творчих людей. Вони приймають самотність, щоб звільниться від зовнішніх подразників і висловити свої думки і емоції у віршах, картинах, створюваних образах. Найчастіше в результаті вони відчувають почуття поновлення після періоду добровільного самотності. Звичайно, такий стан ніяк не можна розглядати, як хворобливе, адже самотність приносить цій категорії людей задоволення і може бути перервано без будь-яких зусиль з їхнього боку.

Як бачимо, самотність може випливати з цілого ряду причин. Людина може бути самотнім через хворобливого досвіду, невпевненості, особистих уподобань і навіть з-за нонконформізму (прагнення у всьому суперечити загальноприйнятим нормам). Ясно одне - з якої б причини не була людина самотній, стан самотності насправді є його особистим вибором. Він цілком може розвіяти наслідки самотності, якщо тільки сам цього захоче. Реальна проблема, з якою може зіткнутися така людина - це неготовність покинути свій захисний «плащ» самотності, який, як шапка-невидимка, ховає його від зовнішнього світу.

Як позбутися від самотності?

Що ж потрібно зробити, щоб позбутися від цього гнітючого почуття? Різні люди справляються з цим по-різному. Більшого успіху досягає той, хто приймає найактивнішу позицію у вирішенні проблеми свого самотності. Такі люди зосереджуються на тому, щоб знайти причину і шляхи усунення її наслідків. Вони також намагаються використовувати те, що називається «активної стратегією виживання»: слухають улюблену музику, роблять фізичні вправи, займаються хобі і т.д. Все це допомагає їм відволіктися від самотності і більш позитивно використовувати свій час.

Може бути, ви відчуваєте, що ніхто не розуміє вас, і немає людей, які думають, як ви. І ви починаєте відмовлятися від нових ситуацій і від спілкування з іншими людьми. Але якщо ви хочете коли-небудь подолати свою самотність, то ви повинні боротися з бажанням чинити так, як ви зазвичай робите. Щоб позбутися від самотності, необхідно встати і йти до світла, навіть якщо вам комфортніше сидіти в темряві і плакати. Ми хочемо запропонувати вам кілька кроків, зробивши які, ви наблизитеся до позбавлення від почуття самотності. Засоби, про які ми будемо говорити, є ефективними, але для різних людей вони можуть працювати по-різному. Але в будь-якому випадку - вони працюють!

Кілька кроків для позбавлення від самотності

1. Використовуйте метод «протоколювання»

   Щоб вам було легше вийти зі стану самотності, постарайтеся проаналізувати його причини і всі проблеми, які їм викликані. Спочатку можна просто записувати всі факти, які ви вважаєте за причетними до вашого стану. Коли збереться якась кількість записів, перечитайте і постарайтеся неупереджено проаналізувати їх. Зіграйте для себе роль свого власного консультанта. Якщо спочатку у вас не буде виходити ставитися до своїх записів неупереджено, спробуйте уявити собі, що ви читаєте не свої, а чиїсь чужі записи. Якщо ви будете регулярно аналізувати свої думки і вчинки, то незабаром ви зможете зрозуміти, що ваше самотність позбавляє вас занадто багатьох можливостей. Це змусити вас прозріти, і ви побачите, що в світі є багато речей, здатних заповнити вашу порожнечу.

2. Розширюйте коло спілкування

   Бути може, ви розглядаєте самотність як форму мовчазного протесту проти суспільства або вашого оточення. Одна з найбільш поширених скарг самотніх полягає в тому, що вони не можуть знайти людей, які б розуміли їх. Таку думку насправді суперечить істині. Чим більше коло спілкування, тим різноманітніше типи людей, з якими доводиться спілкуватися. Серед сотень людей легше знайти однодумця, ніж серед десятка. Крім того, у вас буде більше шансів придбати нові звички і погляди, що дасть вам можливість для особистісного зростання і значно розширить коло людей, у яких погляди і устремління збігаються з вашою життєвою позицією.

3. Дайте знати про вашому почутті самотності

   Якщо ви мовчите, то люди не здогадуються про ваші справжні почуття. Адже у нас над головами не блимають смайлики, які розповідали б іншим про наших емоціях. А якщо ваші друзі або близькі не розуміють, що ви відчуваєте себе самотньою, то вони, звичайно, і не замислюються про те, щоб допомогти вам. Витягніть своє почуття з далеких куточків душі, струсіть з нього пил і покажіть його іншим! Ви можете поговорити про своє почуття і про те, як його позбутися. Тільки, звичайно, говорити треба не з напівп'яним попутником на сусідньому сидінні автобуса, а з людиною, яку ви любите і з яким довіряєте. Або з підготовленим фахівцем. Будьте готові до того, що вам може не зовсім сподобатися їх безстороння оцінка ваших дій. Ліки зазвичай буває гірким!

4. Остерігайтеся депресії

   Деякі люди, які відчувають самотність, насправді відчувають клінічну депресію. Депресія призводить до розвитку багатьох симптомів, в їх числі сум, дратівливість, проблеми зі сном, втрата апетиту, сексуальна дисфункція, втома, надмірне, всепоглинаюче почуття самотності і думки про самогубство. Якщо ви маєте підстави запідозрити, що у вас депресія, то вам необхідно позбавлятися саме від неї, а не від почуття самотності.

5. Спробуйте що-небудь нове

   Якщо довго не ходити, то коліна перестають гнутися. А якщо довго сидіти в своєму темному кутку, то можна зовсім втратити навички спілкування. Активно шукайте способи знаходити нові контакти. Не бійтеся знайомитися на вулиці, приєднаєтеся до членів своєї громади, клубу за інтересами, підіть вчитися на якісь курси або купіть абонемент в басейн. Варіантів багато, головне, щоб вам подобалося те, що ви будете робити. Займаючись улюбленою справою, ви зможете знайти людей, яким подобається те ж, що і вам. Але і знайомство з людьми, які не схожі на вас, теж може стати для вас хорошим досвідом!

6. заведіть вихованця

   Величезній безлічі людей маленька собачка або забавний кошеня допомогли впоратися із самотністю. Неможливо відчувати себе самотньою поруч з безоглядно люблячим вас істотою! Крім того, вигулюючи, наприклад, свою собаку, ви зможете познайомитися з іншими собачниками. Людям подобається збиратися разом, щоб поговорити про своїх улюбленців. А ще ви будете знайомі з ветеринарами і працівниками ветеринарних аптек і магазинів. Ви можете взяти породистого малюка, а можете зігріти свою душу добрим вчинком, взявши його з притулку або навіть з вулиці - нещасного і такого ж самотнього, який до цих пір були ви. Якщо ви в змозі впоратися з доглядом за вихованцем, собака або кішка скрасять ваше самотність. У вас з'являться нові обов'язки, а підтримку зайнятості є одним з найголовніших прийомів подолання самотності.

Убийте свою самотність, щоб воно не вбило вас!

Подолання самотності, якщо це довгострокове і всеохоплююче, а не просто швидкоплинне відчуття, - це непроста робота над собою. Часто люди, які відчувають себе самотніми, змушені боротися не тільки з негативними емоціями, а й з низькою самооцінкою, шлунком, проблемою пристрасті до алкоголю, прагненням до членоушкодження або повною відмовою від спілкування з людьми. Погодьтеся, це непросто. Тому не варто дозволяти самотності затягувати вас в свій вир. Боріться з ним! Як подолати самотність? Наведені нами рекомендації є лише деякими з шляхів вирішення проблеми; кожен повинен вибрати для себе найбільш прийнятні шляхи. Головне - постарайтеся залишатися активною. Якщо ви дійсно хочете зцілитися, то просто майте на увазі - ви можете досягти результатів, якщо ви досить сміливі, щоб йти наперекір усім труднощам. Так зробіть свій сміливий перший крок!

Обговорення 3

Схожі матеріали

ФОТО Getty Images

Якщо почуття безпорадності, безнадійності і відчаю не проходить більше двох тижнів, можливо, варто поговорити з психологом-консультантом або психотерапевтом. Ну а якщо ваш випадок не настільки важкий, ось кілька порад, як швидше позбутися гнітючого відчуття самотності.

1. Робіть, а не думайте

Самотність немов огортає нас. В результаті ми витрачаємо занадто багато часу, шкодуючи себе і при цьому нічого не роблячи. І найчастіше впевнені, що це не змінити. Від таких думок потрібно відразу відмовитися. Знайдіть, чим можна зайнятися прямо зараз. Діючи, а не думаючи, ви вирветься з безконечного колообігу похмурих думок. Попрацюйте в саду. Зробіть прибирання в гаражі. Помийте машину. Поспілкуйтеся з сусідами. Зателефонуйте друзям і сходіть з ними в кафе або в кіно. Сходіть на прогулянку. Зміна обстановки допоможе відволіктися від гнітючої туги. Неможливо страждати, якщо чимось зайнятий.

2. Будьте до себе добрішим

Коли ми пригнічені, самобичування не допоможе. Але на жаль, ми все це робимо, самі того не бажаючи. Наприклад, зробили помилку на роботі, яка дорого обійшлася, або посварилися з партнером або іншому і тепер з ним не розмовляємо. А може, у нас занадто багато витрат, а грошей взяти ніде. Замість того щоб обговорити з кимось все, що нас турбує, ми накопичуємо це в собі. І в результаті відчуваємо себе неймовірно самотніми.

Коли нам погано, важливо проявити турботу про себе

Коли нам погано, важливо проявити турботу про себе. На ділі ми часто забуваємо про це через більш насущних проблем. В результаті недосипаємо, погано харчуємося, не займаємося спортом, перенавантажуємо себе. Пора «перезавантажитися» і відновити втрачений баланс, відчути себе краще фізично. Сходіть в парк, прийміть ванну, почитайте книгу в улюбленому кафе.

3. Не замикайтеся

Хоча одиноким можна бути і в натовпі, спілкування допомагає відволіктися хоча б на час. Кращі ліки - вийти з дому і знайти собі компанію. Добре, якщо це компанія друзів, але групові заняття, гуртки за інтересами, подорожі та походи в групах теж прекрасний вихід. Важко думати, як вам сумно, під час цікавої розмови.

4. Відкрийте для себе щось нове

Гарантований спосіб боротьби з сумними почуттями - відкривати і пізнавати нове. Коли ви включаєте «ген цікавості» і займаєтеся тим, що вас по-справжньому інтригує і цікавить, місця для нудьги не залишається. Спробуйте поїхати на роботу за новою дорогою.

Заплануйте невелику подорож на один день, відвідайте навколишні визначні пам'ятки: маленькі містечка, парки, ліси, заповідники, музеї, пам'ятні місця. В дорозі намагайтеся дізнаватися щось нове, знайомитися з новими людьми, щоб було що згадати.

5. Допомагайте іншим

Вірний спосіб перестати жаліти себе - допомогти іншому. Це не означає, що потрібно негайно бігти на вулицю рятувати бездомних. Є й інші способи. Розберіть гардероб, зберіть речі, які ви більше не носите, і віддайте їх в благодійну організацію.

Роздайте нужденним стару, але робочу електроніку, посуд, меблі, постільна білизна, іграшки та інші непотрібні речі. Це буде корисно для них, але ще корисніше для вас. Якщо серед сусідів є пенсіонери, лежачі хворі або просто самотні люди, яким потрібна підтримка, відвідайте їх, поспілкуйтеся, почастуєте чим-небудь смачним, пограйте в настільні ігри. Навіть вам буває самотньо, уявіть, як їм? Удвох побороти самотність легше. Пам'ятайте, позбутися негативних емоцій можна тільки за допомогою усвідомлених зусиль.

про експерта

Сюзанна Кейн (Suzanne Kane) - психолог, журналіст, кіносценарист, живе в Лос-Анджелесі. її сайт: suzannekane.net

Самотність - це не завжди погано. Часом воно необхідне людям. Хочеться побути наодинці з собою, усвідомити нові пріоритети, цілі і завдання. Зрештою, все іноді втомлюються і потребують перезавантаження. Саме в самоті народжуються геніальні ідеї, шедеври мистецтва. Але є й інша, болісне почуття самотності, коли людині здається, що весь світ відвернувся від нього. З відчуттям покинутості важко справлятися, навіть якщо є сім'я і друзі. Як бути? Прислухаймося до порад психологів.

Почуття самотності - хвороба нового часу

Чим швидше розвиваються технології, що дають доступ до сурогатної комунікації за допомогою телефонів, соцмереж і месенджерів, тим більше людей страждають від нестачі живого спілкування і почуття покинутості. Це взаємопов'язані явища. Людина - соціальна істота. Йому життєво необхідно відчувати, що він корисний, комусь потрібен. У періоди, коли здається, що світ байдужий, накриває хвилею болю.

Коли немає сім'ї і друзів, почуття самотності можна пояснити. Але звідки воно береться, якщо у людини все в порядку? Є кілька причин появи відчуття покинутості:

Хронічна втома. Постійна зайнятість і стреси не проходять даром. В кінці дня просто не залишається сил на повноцінне спілкування, спільну діяльність.

Поверхневе спілкування. Нерідко ми боїмося розповідати про свої переживання, щоб не поранити рідних і друзів.

Відсутність близькості. Щоденна рутина засмоктує, ми стаємо байдужі один до одного і вже не хочемо питати, як справи, щоб не вислуховувати довгі монологи. Але саме такі розмови і допомагають налагодити повноцінний контакт.

Відчуття власної непотрібності. День у день виконуючи одні і ті ж дії, ми перестаємо усвідомлювати їх зміст. Нам здається, що ми не приносять користі і нікому не цікаві.

Психологи відзначають, що глибоко ранить почуття самотності найчастіше відчувають жінки. У них більш тонка душевна організація, ніж у чоловіків, тому вище потреба в теплому дружньому спілкуванні.

Дослідження, проведене в Чиказькому університеті, показало, що самотність негативно впливає на здоров'я і тривалість життя. Гнітюче почуття пригнічує імунітет і надає на організм вплив, за своєю силою можна порівняти з 15 викуреними сигаретами. Воно провокує серцево-судинні захворювання, нервові розлади. Але це ще не все. Люди, яких мучить почуття покинутості, відчужуються, закриваються від близьких, і допомогти їм з кожним днем \u200b\u200bстає важче.

Хороша новина: з самотністю потрібно і можна боротися. Щоб подолати негативний настрій, дотримуйтесь рекомендацій психологів.

1. Регулярно міняйте картинки перед очима

Частіше гуляйте, а ще краще їдьте на вихідні в незнайомі місця. Приїлися обстановка будинку і офісу підсилює негативне почуття. Коли перед очима починають миготіти люди, предмети, а слух вловлює незвичні звуки, депресивний стан відступає. Поїздка на природу або в сусіднє місто подарує нові враження та емоції.

2. Спілкуйтеся з однодумцями в реальності і в Мережі

Шукайте людей з близькими інтересами, захопленнями. Якщо не виходить налагодити живий контакт, знайдіть відповідні групи і спільноти в віртуальному просторі. Читайте форуми, де обговорюють хвилюючі вас питання. Дуже швидко ви зрозумієте, що можете бути корисні, цікаві комусь, і самотність відступить.

3. Виберіть: телевізор - ваш друг чи ворог

Якщо ви багато часу проводите перед телевізором, то пора висмикнути себе з круговороту подій чужих життів. Перестаньте спостерігати за зірками і світськими левами і виходите в реальний світ спілкуватися зі справжніми людьми. В крайньому випадку, почитайте книгу.

Є й інший спосіб. Ви можете знайти цікавий серіал і на час заглибитися в сюжет, відстежуючи чужі переживання. Це притупить біль самотності, але не позбавить від неї повністю. Вибір за вами.

4. Рух - це життя, в тому числі і соціальна

Фізична активність - універсальні ліки від багатьох душевних недуг. Займаючись спортом, ви даруєте своєму тілу радість руху, стимулюєте вироблення гормонів щастя. Запишіться в спортзал. Тут ви знайдете нових знайомих, душевний спокій і відчуття впевненості в собі. Діє безвідмовно!

5. Спілкуйтеся з людьми просто так, без особливої \u200b\u200bмети

Ми так зациклені на собі і своїх переживаннях, що вже давно не звертаємо уваги на оточуючих, а спілкуємося переважно у справі. Зателефонуйте старого друга, поцікавтеся його справами і уважно вислухайте. Візьміть за правило спілкуватися без особливої \u200b\u200bмети, а просто для задоволення інших людей. Тоді і вони стануть частіше проявляти до вас щирий інтерес.

6. Перестаньте сприймати світ як вороже середовище

Серйозно, ви адже вважаєте, що нікому не цікаві, а світ навколо вороже налаштований? Що ж, тоді навчитеся справлятися зі своїми страхами. Вирішіть поводитися так, як ніби все навколо доброзичливі, але іноді засмучені. Спілкуйтеся з оточуючими, виходячи з цієї установки, будьте щирі і відкриті. Ви самі побачите, як зміняться ваші уявлення про світ і людей.

7. Безкорисливо допомагайте тим, кому гірше вас

Відпочиньте від своїх проблем і подивіться навколо. Є маса людей, у яких справи набагато гірші за ваші. Вони потребують допомоги. Надавши її, ви зрозумієте, що важливі для світу і виконуєте певну місію. У порівнянні з чужими клопотами ваші переживання здадуться дріб'язковими.

8. Робота і кар'єрний ріст - це теж непогано

Знаходьте нові кар'єрні цілі, розвивайтеся і стаєте кращим фахівцем у своїй сфері. Напевно вам є куди рости. Чергові досягнення підвищать вашу самооцінку, відкриють перспективи. З'являться нові цікаві знайомства. Але будьте обережні: повноцінно відпочивайте і не перетворюйтеся на трудоголіка.

Багатьом знайоме відчуття самотності. Це може бути і швидкоплинне відчуття, і постійне гнітюче стан.

види самотності

Всі люди унікальні, і тому різноманітні і потреби в спілкуванні, і кількість часу знаходження в соціумі. Кому-то необхідно побути на самоті, щоб відпочити, подумати, порефлексіровать. Для інших життєво важливо перебувати серед людей, привертати увагу. Але і ті й інші можуть відчувати давящее і неприємне відчуття самотності. Адже розподіл на екстравертів та інтровертів досить умовне. І більшість людей можна віднести до амбівертам, що поєднує в собі в тій чи іншій мірі якості перших двох типів.

Виділяють емоційне і соціальне самотність.

Перший тип виникає в ситуації, коли у людини відсутні міцні емоційні зв'язки зі значущими для нього людьми (батьки, подружжя, друзі). Підвищена тривожність, почуття відчаю та власної уразливості притаманні цьому стану. Нерідко на тлі емоційного самотності розвивається депресія.

Другий тип виникає в разі, коли людина позбулася міцних соціальних зв'язків, наприклад через зміну місця проживання, роботи, навчання. Відчуття соціальної ізоляції, відсутність мети, нудьга супроводжують цей стан.

Як боротися з самотністю?

Коли самотність стає проблемою, стоїть не впиватися цим почуттям, а спробувати з ним впоратися.

Краще поставитися до цього стану як до можливості розібратися в собі. Використовувати самотність як «трамплін» для переходу на інший рівень особистісного розвитку.

І для початку потрібно зрозуміти, якого типу самотність ви відчуваєте. Чого саме не вистачає? Важливо також прийняти, що самотність - просто почуття, і велика кількість людей на Землі його відчуває.

Основу щодо подолання самотності складають такі зміни:

• способу мислення;
• способу життя.

Як змінити спосіб мислення?

Для зміни мислення потрібно:

• навчитися розуміти і виражати свої почуття;
• перебудовувати негативні думки в позитивні;
• не ділити світ на чорне і біле.

Здатність розуміти і виражати свої почуття допоможе впоратися не тільки з самотністю. Для того щоб розібратися з емоціями і переживаннями, найкраще вести щоденник. Записуючи і аналізуючи свої почуття, можна зрозуміти, в який саме момент виникає відчуття самотності, що провокує його. Розібравшись, таким чином, з джерелом проблеми, можна знайти спосіб її вирішення.

Мислення (його тип) формує реальність навколо нас. Схильні до негативного мислення люди помічають лише негатив навколо себе. А вічне уявне невдоволення світом призводить до того, що людина відчуває лише негативні емоції.

Якщо чекати від прийдешніх подій позитивний результат, то з більшою ймовірністю так і буде. Навіть якщо не все відбувається «гладко», краще відзначити позитивні моменти і не зациклюватися на негативних.

Отримавши запрошення на вечірку (корпоратив, зустріч випускників), не варто відмовлятися з думками про те, що весь вечір ви проскучаете, краще подумати, що це можливість завести нові знайомства або приємно поспілкуватися.

Для того щоб мислити позитивно, варто почати перебудовувати негативні думки, додаючи до них позитив. Не рекомендується: «Мої одногрупники мене не розуміють», а: «У мене поки немає друзів в університеті, але я їх знайду». Це досить непросто, але почавши з малого, можна домогтися успіхів. Слід витрачати на відстеження негативних думок і їх переформулювання по 10 хвилин в день. А коли без праці почне виходити, збільшити час. В ідеалі цей процес повинен проходити протягом усього дня. Це допоможе поглянути на світ інакше.

Також необхідно перестати ділити світ на чорне і біле. Якщо зараз погано, то це не означає, що так буде завжди. Необхідно припиняти ці думки.

Якщо переживання про «вічне самоті» не дають спокою, краще згадати ситуації, коли спілкування залишало відчуття взаєморозуміння. І також про те, що так було не завжди.

Як почати змінювати спосіб життя?

Практичні дії можуть бути наступними:

• знайти заняття до душі;
• змінити звичний спосіб життя;
• знайти однодумців;
• завести домашнього вихованця;
• брати участь у волонтерській діяльності.

Важливо для позбавлення від самотності заповнити день цікавими і приємними справами. Напевно, кожен зможе згадати, чому завжди хотів навчитися (малювати, програмувати, танцювати, вишивати, грати на гітарі). Знайшовши справу до душі, людина привносить у своє життя позитивні емоції.

Від самотності складно позбутися, якщо весь час жити в режимі дім-робота і коротати вечори біля телевізора або дивлячись серіали онлайн. Поліпшити емоційний стан допомагають прогулянки на природі. Прогуляйтеся в парку, зробіть це приємною звичкою, і негативні думки відступлять.

Щоб не сидіти вечорами вдома, можна купити абонемент у фітнес-клуб, басейн, студію малювання або танців. Головне, щоб заняття приносило задоволення.

Та й знайомитися простіше, якщо вас об'єднує одне захоплення.

Знайти однодумців можна і в інтернеті на тематичних форумах або в групах в соціальних мережах. Віртуальне спілкування з людьми зі схожими поглядами нерідко переходить в реальність.

Справитися з почуттям самотності допоможе домашній вихованець. Головне, щоб спілкування з кішкою або собакою повністю не замінило спілкування з людьми.

Відволіктися від думок про самотність можна беручи участь у волонтерських проектах. Відвідувати дітей в інтернатах, одиноких людей похилого віку або допомагати бездомним тваринам. Участь в волонтерських організаціях допомагає вибудовувати більш міцні емоційні зв'язки, отримувати більше задоволення від спілкування. А все це допоможе перемогти самотність.

Важливо, намагаючись позбутися гнітючого відчуття самотності, бути уважним до нових знайомих. Людина, яка зазнає сильні негативні переживання, вразливий, і легко може стати «легкою здобиччю» для різних маніпуляторів. Зрозуміти, що нового приятеля не цікавить здорове і тепле спілкування можна за такими ознаками:

• людина занадто милий, турботливий і намагається заповнити собою весь вільний час;
• у таких людей трапляються напади поганого настрою, якщо їх виключили з планів на вечір;
• вони контролюють, де і з ким проводить час їх «друг»;
• зазвичай від таких людей не дочекаєшся відповідної послуги, вони користуються іншими заради власної вигоди.

Самотність - неприємне почуття, але перемогти його можна і при цьому збагатити свій внутрішній світ. Головне не жаліти себе і не скочуватися в негатив, а поступово змінювати спосіб життя і думок.

Прі не сприйнятті і не прийнятті іншими людьми у людини може виникнути відчуття самотності, непотрібності і туги, навіть якщо він знаходиться в суспільстві.

Коли людина знаходиться серед інших людей, навіть близьких, але його не розуміють і не приймають, то у нього також виникне відчуття непотрібності - відчуття самотності в натовпі.

Відчуття самотності і непотрібності

Людина очікує розуміння і визнання своєї особистості, відчуває потребу в любові. Якщо цього не відбувається, він усвідомлює свою відчуженість від оточення і переживає її як почуття самотності і нікому непотрібності.

При наявності об'єктивних, реальних зв'язків з іншими людина може переживати почуття самотності (наприклад, в сім'ї), якщо він бачить, що його не люблять, не розуміють.

Самотність - це епізодично виникає гостре почуття неспокою і напруги людини, пов'язане з незадоволеним прагненням мати дружні або інтимні стосунки.

Виділено наступні типи почуття самотності людини:

1. Безнадійно самотні, незадоволені своїми відносинами люди з почуттям спустошеності, самотності, знедоленості.

2. Періодично і тимчасово самотні люди з найбільшою соціальною активністю.

3. Пасивно і стійко самотні люди, які змирилися з самотністю і знесилилися з нього.

4. Люди не самотні (які не відчувають цього почуття), у яких зустрічаються окремі випадки соціальної ізоляції в якості добровільного і не пригнічувала усамітнення.

Карл Роджерс виділяє два типи самотності людини.

перший пов'язаний з відчуженням його від самого себе, від свого досвіду, від функціонування свого організму. Це є наслідком збою в сприйнятті або засвоєнні стимулів, що сприяють розвитку організму і його самозбереження.

другий тип пов'язаний з оцінкою якості взаємин з іншими людьми або прийняттям (неприйняттям) людиною самого себе на фізіологічному і психологічному рівнях.

Ці уявлення Роджерса ще раз показують, наскільки неоднозначно розуміється феномен почуття самотності, що є наслідком і неоднозначного розуміння спілкування.

Почуття самотності людини виділяється як

Ситуативна і минуще відчуття самотності. Хронічне самотність виникає в тому випадку, коли людина не може встановити задовільні взаємини зі значущими для нього людьми протягом тривалого періоду життя.

Ситуативна почуття самотності може бути наслідком якихось неприємних подій: смерть близької людини, розрив шлюбних відносин. Через деякий час чоловік упокорюється зі своєю втратою і частково або повністю долає самотність.

Минуще самотність виражається в короткочасних нападах почуття самотності, які безслідно проходять.
Самотність обов'язково пов'язано з переживаннями, що виникли в результаті незадоволеності зв'язками із зовнішнім світом внаслідок поверховості або взагалі розриву цих зв'язків.

Почуття самотності - тяжке емоційне переживання суб'єктивної відокремленого, опановує думками і вчинками особистості. Воно може переживати як тривожність, депресія, печаль, нудьга, туга, ностальгія за втраченим зв'язкам, відчай.

Про самотність можна говорити лише тоді, коли сама людина усвідомлює неповноцінність своїх відносин c людьми в будь-якому важливому аспекті. На переживання почуття самотності впливають не стільки реальні відносини з оточуючими людьми, скільки уявлення про те, якими мають бути ці відносини. Тому людина, що має сильно виражену потребу в спілкуванні, переживає самотність і в тому випадку, якщо контактує тільки з одним-двома індивідами, а той, хто не відчуває такої потреби, може не відчувати почуття самотності навіть при тривалій відсутності спілкування з людьми.

Отже, почуття самотності розуміється як тяжке емоційний стан, обумовлене реальним або уявним незадоволенням потреби в міжособистісних відносинах (афіліації).

Походження почуття самотності

Ми народжуємося самотніми, живемо самотніми і вмираємо самотніми, - вважають одні вчені, інші вважають, що вперше стан самотності в загостреній формі з'являється в підлітковому і юнацькому віці. Виявлено, що самотність більш поширене в юності, ніж в зрілому віці, і сильніше відчувається серед молоді. (Особистість підлітка)
Як фактор, предрасполагающего до появи у людини почуття самотності, називають передчасне відлучення його від материнської ласки, а також наявну у нього сором'язливість, також відзначено, що сприяє виникненню самотності відсутність у людини тісній інтимної прихильності, які є значущими дружніх зв'язків.

Кількість друзів і частота контактів з ними є менш значимими факторами, ніж суб'єктивна задоволеність стосунками. Почуття самотності не зменшується при інтенсивному спілкуванні, воно може ослабнути або зникнути лише при довірчих відносинах і виникненні відчуття емоційної і людської близькості партнера.

Виділено 12 причин виникнення хронічного переживання самотності:
1. Нездатність переносити вимушене усамітнення.
2. Низька самоповага (по типу: «Мене не люблять», «Я - зануда»).
3. Соціальна тривожність (боязнь насмішок, осуду, чутливість
до чужої думки).
4. Комунікативна незграбність, невмілість.
5. Недовіра до людей (ізоляція, розчарування).
6. Внутрішня скутість (нездатність розкритися).
7. Поведінковий компонент (постійний вибір невдалих партнерів).
8. Страх перед суперником, страх бути відкинутим.
9. Сексуальна тривожність (неможливість розслабитися, почуття сорому, тривоги).
10. Страх перед емоційною близькістю.
11. Безініціативність, невпевненість в своїх бажаннях.
12. Нереалістичні домагання (все або нічого, вибір за зразком).

Відчуття самотності і статеві відмінності

Почуття самотності жінок пов'язано з тугою по конкретній людині, відсутністю коханої людини, (жіноча нав'язливість) в той час як у чоловіків - з усвідомленням своєї непотрібності, з невдачею в самореалізації, з незадоволеністю своїм життям. Жінки більш різноманітні в знаходженні занять і способів подолання самотності, ніж чоловіки, і вважають за краще активні дії, в той час як чоловіки проявляють пасивність.

Самотні люди в меншій мірі вважають себе компетентними, чому не самотні, і пояснюють свої невдачі у встановленні міжособистісних відносин недоліком здібностей. У багатьох випадках встановлення інтимних відносин викликає у них підвищену тривожність. Вони менш винахідливі в пошуках способів вирішення проблем, що виникають при міжособистісному спілкуванні.

Самотні схильні недолюблювати інших, особливо товариських і щасливих, проявляючи тим самим захисну реакцію і ускладнюючи собі встановлення хороших відносин з людьми. Самотні зосереджені на самих собі, на своїх проблемах і переживаннях. Для них характерні підвищена тривожність і страх катастрофічних наслідків несприятливого збігу обставин в майбутньому. Спілкуючись з іншими людьми, самотні більше говорять про себе. Вони легко дратуються у присутності інших людей, схильні до не завжди виправданою критиці оточуючих людей.

Самотні люди підвищено самокритичні, мають занижену самооцінку, відчувають себе нікчемними, некомпетентними, нелюбимими. Вони надмірно чутливі до критики і розглядають її як підтвердження своєї неповноцінності. Вони мало довіряють іншим людям, що позначається в тому, що вони не готові сприймати компліменти на свою адресу, підвищено обережні. Самотні люди приховують свою думку, нерідко лицемірні. У той же час вони підвищено до навіювань або надмірно вперті в міжособистісних контактах.

Спосіб реагування людини на самотність залежить від того, як сама людина пояснює свою самотність. При внутрішньому локусі контролю, коли людина вважає, що все, що з ним відбувається, залежить тільки від нього, у самотнього частіше виникає депресія, а при зовнішньому локусі контролю, коли все звалюється на зовнішні чинники, - агресія. Тому самотня людина схильний або до покори, або до ворожості.
(Агресивність)

Підводячи підсумок прочитаного можна виділити 12 причин виникнення почуття самотності (дивіться вище), і зайнявшись самоаналізом і корекцією своєї особистості, навіть без фахівця, хоча надійніше з ним, домогтися відчутних результатів по подоланні цього гнітючого почуття.