Ці поради допоможуть подолати страх невдачі. Боязнь невдач - як її подолати Як побороти страх перед професійними невдачами

Будь-яка людина знає, що таке страх. Але іноді не може його подолати. Часом страх перед невдачами змушує відмовлятися від вигідних справ. Ось чому з ним варто боротися.

У всіх людей в житті трапляються особливо великі удачі, але кожен переживає і падіння, коли всі справи абсолютно не піддаються контролю і йдуть з рук геть погано. Нерідко результатом таких численних проблем виявляється придбаний страх перед невдачами. Його також можна віднести до тих страхів, які заважають розвиватися. Страх перед невдачами набуває такі яскраво виражені зовнішні форми:

• відмова: людина перестає брати участь в складних проектах, закривається в своїй зоні комфорту і всіма силами прагне не порушувати її. Звичайно ж, це робиться з метою уникнути провалу.
• застигання: боячись зазнати поразки, людина припиняє будь-які дії і спроби на шляху до мети. Він перестає розвиватися і втрачає будь-яке було прагнення в життя. Нерідко відбувається так, що людина, боячись провалів, затягує з виконанням доручень і підриває майбутні успіхи самого себе.
• низька самооцінка:людина постійно стверджує, що недостатньо знає і нічого не вміє. Точніше, про це можна сказати наступне: навіть якщо людина чогось не розуміє, він не прагне в цьому розібратися і опускає руки.
• бажання бути кращим: при всьому перерахованому вище може проявлятися перфекціонізм, який інколи навіть виправдовує бездіяльність. Адже людина прагне до ідеального результату і може приділяти багато часу підготовці, але так і не приступити до дій.

Всі ці фактори, якщо вони виражені дуже яскраво і є в одній особистості, можуть вказувати на проблеми і яскраво виражений страх невдач. Можливо, він не входить в 10 найпоширеніших страхів, але своєю значимістю від цього не втрачає. Звичайно ж, усвідомлення - це тільки мала, але важлива частина процесу позбавлення від психологічних дисбалансів в людині. І для боротьби з ними не менш важливо виявити причину страху.

Причини страху невдач

З дитинства кожен з нас усвідомлює, що похвала - це приємно і добре. В деякі життєві періоди вона особливо необхідна. Наприклад, в дитинстві батьки дуже різко можуть реагувати на якісь промахи дитини, і в результаті це зажурився в його голові. З ним дуже смеж страх, викликаний схваленням суспільства. Адже всі ми знаходимося в колі якоїсь компанії людей. Людина може бажати бути краще за інших і, звичайно ж, боїться бути висміяним і втратити авторитет перед товаришами, колегами або в очах сім'ї. Особливо часто такі страхи виникають в підлітковому віці. Саме в цей період відбувається усвідомлення і прилучення до кола своїх однолітків. Тому якщо підлітка висміює суспільство його ровесників, він цілком може зі страхом очікувати свого наступного і як правило уявного провалу.

Як боротися зі страхом невдач і стати впевненішою в собі

Ви, напевно, пам'ятаєте свою першу невдачу. Задумайтесь: що вас привело до провалу? Не покладали ви на себе непосильну відповідальність? Іноді причиною проблем виявляються зовнішні фактори, а не якісь ваші недоліки.

Один з перешкоджають факторів - це невідомість. Ніхто і ніколи не знає, що його чекає попереду. Але ця проблема досить вирішувана: інформації багато і вона всюди. Боїтеся виступати вперше з промовою, освоювати нові посадові обов'язки, зав'язувати стосунки? Скористайтеся інтернетом, дізнайтеся через тих, хто з цим стикався, будь-яким іншим способом - ресурсів для отримання інформації сила-силенна. Головне - вчасно про них згадати.

Продумайте від початку і до кінця, що і як ви зробите. Уявіть собі позитивний результат, якого ви досягнете. Також для вірності і точності складіть додатковий план, якого будете дотримуватися в екстрених ситуаціях. Будьте готові до того, що втрати в будь-якому випадку будуть. Але набагато гірше - не ризикнути вчасно і упустити вдалу можливість.

Отже, найважливіше - це почати діяти. Очікування тільки підсилює страх, тому, чим рішучіше ви за нього візьметеся, тим легше вам буде. Часом необхідно навчитися управляти своїм почуттями та емоціями, щоб прийти до успіху. Хай щастить, і не забувайте натискати на кнопки і

Привіт, шановні читачі. Сьогодні ми поговоримо про те, як подолати страх невдач. Ви дізнаєтеся, які причини розвитку даної фобії. З'ясуйте, як вона може проявлятися. Вам стануть відомі способи боротьби з нею.

Загальні відомості

Атіхіфобіей називається страх перед невдачею. Дана фобія на сьогоднішній день є однією з найпоширеніших. Така боязнь відноситься до соціальних страхів. Як правило, зароджується вона ще в дитячі роки. Далеко не завжди є можливість отримати схвалення з боку. Іноді доводиться чути слова критики.

Якщо людина впевнена в собі, досить розвинений, то з легкістю справляється з будь-невдачею і критикою на свою адресу. Інші ж люди, почувши невтішні слова в свою сторону ще більше засмучуються, їх страх посилюється. У підсумку маємо наступне: зазнавши невдачі в певній справі, людина не бореться зі своїм страхом, а просто більше не береться за виконання цієї справи. Може дійти до того, що навіть просте приготування яєчні виявиться важким випробуванням, адже буде присутній страх того, що вона зможе згоріти. Згодом виникне бажання ізолювати себе від суспільства, а боязнь невдачі придбає патологічний характер.

Необхідно знати, що атіхіфобія може проявлятися різними формами.

1. Самосаботаж. Людина в підсвідомості робить такі дії, які не приносять успішного вирішення завдання.
2. Самоізоляція. Присутній чітка переконаність в тому, що провал можна буде уникнути, якщо нічого не робити.
3. Іммобілізація, повна бездіяльність. Особистість не розвивається, не прагне.
4. . Потреба бути кращим, яка здатна переростати в манію. Людина обмежує себе тільки тими справами, в яких він має успіх.
5. Наявність заниженої самооцінки. Відбувається постійне самопереконання в тому, що ти нічого не вартий, не в силах впоратися ні з одним завданням.

Можливі причини

Факторів, які можуть впливати на розвиток атіхіфобіі, велика кількість. Однак, найбільш поширеним є негативний досвід минулого. Так індивід міг якось зіткнутися з якоюсь невдачею, переконує себе в тому, що подальші дії будуть приречені на відсутність успіху. Повна впевненість в цьому впливає на розвиток фобії.

До головних причин розвитку даної фобії відносять:

• дитячий страх, коли можна говорити про серйозне покарання за промах, критика батьків, відсутність схвалення за успіхи;
• в підлітковому віці при досконалої невдачі, якщо людина був піднятий на сміх ровесниками;
• у дорослого індивідуума може виникати страх через упевненість в тому, що він не зможе влитися в колектив, не відповідає загальноприйнятим мірками.

характерні прояви

Відсутня бажання братися за якусь справу на увазі очікуваної невдачі. При цьому будуть присутні наступні симптоми, які супроводжують страх:

• печіння в грудях;
• утруднене дихання;
• задишка;
• тахікардія;
• спазми в животі;
• підвищене потовиділення;
• подразливість, яка чергується з стопором;
• відсутність адекватного сприйняття температури, в жаркому приміщенні його буде морозити, а в холодному - стане жарко.

Атіхіфобія здатна значно ускладнити особисте життя людини, його професійну діяльність, загнати особистість в кут, перетворити в самотню, невпевнену персону.

способи боротьби

Найбільш ефективними є психотерапевтичні методи впливу.

1. Психологічне моделювання. Даний спосіб лікування має проводитися під чуйним контролем психотерапевта. Лікар разом з пацієнтом моделює ситуацію, яка закінчується невдачею. Спеціаліст з пацієнтом обговорюють, які емоції в ньому зараз переважають, записують все на папері, описується поведінка. Далі йде обробка інформації, робиться аналіз і добірка альтернативи для відповіді організму на стрес. Моделюючи ситуації, з кожним разом у хворого виробляється потрібна модель поведінки. Приходить розуміння того, що невдачі потрібно зустрічати з гідністю, що необхідно ризикувати і випробовувати щось новеньке. Після закріплення в теорії, переходять до практичних занять.
2. Групові заняття. Вельми ефективний спосіб при терапії атіхіфобіі. Робота при взаємодії з людьми, що мають схожі проблеми, виробляє сприятливий ефект. Пацієнти обговорюють свої емоції, проводиться обробка помилок, даються завдання в парі. Людина із заниженою самооцінкою, який відмовився від нормального соціального життя, набуває прагнення і нові цілі. По завершенню тренінгу пацієнти вирішуються на нову діяльність. Життя наповнюється пригодами, і немає ніяких фобій.

1. Спробуйте згадати, коли вперше спостерігався даний страх. Проаналізуйте, чому в той момент сталася невдача, що на це вплинуло. Якщо в усьому винна неуважність, то необхідно зрозуміти, що з того часу Ви змінилися, тепер все по плечу. А якщо вплинули дії з боку, то необхідно розуміти, що в цьому взагалі не було Вашої провини і в наступний раз провалу можна буде уникнути.
2. Якщо Вам доручають справу, з яким не можете впоратися, краще відразу відмовтеся, не варто йти на невиправдані ризики.
3. Важливо завжди мати при собі запасний варіант дій в будь-якій ситуації. Таким способом Ви зможете себе заспокоїти, переконати в тому, що при можливому провалі, у Вас буде підстраховка.
4. Тверезо оцінюйте можливі втрати в ситуації, якщо не впораєтеся з поставленим завданням.
5. Усвідомте те, що всі люди роблять помилки, невдачі трапляються в житті кожного. Однак, необхідно з цього робити свої висновки і вдосконалювати себе, а не замикатися в своїх страхах.
6. Тренуйтеся перемикати свою свідомість. Не варто займатися самоїдством перед можливою невдачею. Постарайтеся знайти різні шляхи виходу з будь-якої складної ситуації.
7. Потрібно зрозуміти, що страх, що виникає перед можливими невдачами, криється десь дуже глибоко в підсвідомості. Тому важливо навчитися програмувати себе правильним чином. Відразу після пробудження і безпосередньо перед відправленням до сну необхідно вголос вимовляти, що «помилятися можуть всі, кожен має на це право», «мене не лякають помилки, вони дають мені досвід, який дуже цінний».
8. Ануляція невдач. Повинно прийти розуміння того, що помилки дають Вам знання, можливість не допустити їх в наступній ситуації. Забудьте про існування такого поняття, як невдача, ставитеся до можливих провалів, як до випробування.

Люди обмежують свої дії і починання, щоб не зробити помилку, якщо у них розвинена атіхіфобія, що в перекладі з грецького означає «страх невдач». Вони панічно бояться помилитися, не впоратися з поставленим завданням, зганьбитися. Цей страх, як і багато інших, руйнівно діє на спосіб життя людини, впливає на його наміри. Люди, схильні до фобії, бачать прямий зв'язок між можливістю, невдачею і конкуренцією. Для зближення вони вважають, що краще не торкатися проблемних питань. Домогтися успіху для них порівняно з недосяжною метою, а потерпіти невдачу - з катастрофою.

P.S. У самому низу для вас буде корисне відео!

Страх невдачі переслідує практично всіх людей. Кожен з нас відчуває хвилювання перед виступом, знайомством з протилежною статтю, боїться говорити про свої бажання і навіть мріяти. Тому, проживаючи в тісному світі, вийти і спробувати нове собі не дозволяється.

Атіхіфобія бере свій початок в дитинстві. Багато батьків не вчаться вихованню дітей і не вміють регулювати емоції. Нерідко дитина, зробивши вчинок, який з точки зору батьків не є правильним, піддається психологічній атаці. На адресу дитини звучать фрази: «Скільки разів я тобі казав / а», «тепер думай, що ти накоїв / а, думай про свою поведінку», «тобі хіба не соромно», які підкріплюються подальшим покаранням або фізичним насильством. Батьки в цей момент створюють сильний негативний емоційне напруження, а свідомість дитини відключається. З батьками стикається тільки підсвідомість, куди записується програма реакції на помилку і страх.

Дитина в силу своєї недосвідченості не знає, як позбутися страху невдачі і як реагувати на дії. Він тільки вчиться сприйняттю від старших, від батьків, як себе вести. Діти вивчають рольові моделі, наслідуючи дорослим, вбираючи правила поведінки, інструкції та установки старших. В даному випадку, батьки включають режим саморефлексії, тобто звернення до своїх емоцій. Людина, зробивши вчинок, будучи дорослим, буде думати про те, як би змінити минуле і що подумають про це інші, відчувати почуття сорому, провини, страху. Запускається механізм самоаналізу, по-простому кажучи, самоїдства. Людина, зосереджуючись на емоціях, відрізає себе від зовнішнього світу, від того, що ситуацію можна виправити. Люди під час здійснення помилок або стресових ситуацій відчувають себе паралізованими. Це ознака того, що батьки в дитинстві емоційно придушували і реагували, закладаючи механізм заціпеніння, буквально страху.

Важлива інша модель поведінки батьків в той момент, коли дитина вчинив недобре або неправильно. Важливо апелювати не до саморефлексії і до того, що дитина переживає, а перенаправити думки дитини з внутрішнього простору на зовнішнє, звернувшись до нього з констатацією факту вчинку і питанням: як ми можемо виправити невдалу ситуацію, що ти пропонуєш робити? Необхідно зробити дію, щоб виправити помилку. Батьки в цьому випадку, пропонують шукати рішення невдачі, нейтралізувати наслідки минулого. Думки, спрямовані на пошук нових можливостей перетворюють людину в креативну особистість, яка може справлятися з будь-якими подіями.

симптоматика

Втрата впевненості та мотивації призводять до депресій, а потім до більш серйозних психічних розладів. Страждаючі атіхіфобіей відчувають ряд фізіологічних проявів:

1. Нудоту.
2. Нервозність.
3. Задишку.
4. Слабкість.
5. Сильне потовиділення.
6. Розлад шлунку.

Ці ознаки дають про себе знати, коли люди стикаються з можливістю невдачі при виконанні завдання, яке, на їхню думку, не можна виконати успішно.

Способи подолання страху

Багато атіхіфоби, мріючи відкрити нову справу, організувати хобі, здійснити мрію, бояться думки оточуючих. Як я буду виглядати в очах інших? Що подумають інші? - це той список питань, які виникають в голові людини, що зазнає страх невдачі. Чиясь думка, насправді, сильно зупиняє, але ніхто не зацікавлений у вашому провалі. Якщо хтось зацікавлений в крах і бажає посміятися, то це не ті люди, на яких варто звертати увагу і реагувати, тому що, реагуючи, Ви віддаєте їм свою енергію, але не рятуєтеся від страху.

Робота з перфекціонізмом, зоною комфорту і відповідальністю

Як подолати страх невдачі, якщо це заважає просуватися вперед, досягати цілей або Ви боїтеся, що подумають інші?

Перше, що потрібно зробити - це переглянути свої переконання з приводу страху. Боязнь невдачі заснована на перфекціонізм, який зупиняє від подальших дій. Перфекціонізм в психотерапії складний комплексний процес, який повинен контролюватися фахівцем. Але самостійно можна розібратися з ключовими моментами перфекціонізму. Ними є:

• образа;
• негативне мислення;
• невпевненість в своїх силах;
• занепокоєння і тривога.

Важливо навчитися прощати, навіть якщо це не змінить минуле. Подумайте, хто страждає від образи - кривдник або Ви. Спробуйте перестати приймати отруту і рухатися далі.

До негативному мисленню відносяться похмурі прогнози, відсіювання позитивного, орієнтованість на осуд. Важливо розвивати в собі позитивний реалізм, але не заперечувати проблеми. Пам'ятайте, що нічого ідеального не буває. Дозвольте собі бути не ідеальним, не лякайтеся робити помилки. Напишіть свій страх на аркуші паперу, потім розірвіть його і прийміть рішення рухатися далі з позитивними думками.

Люди, схильні до перфекціонізму ведуть з собою неприємні діалоги. Тут допоможуть афірмації. Невтішні епітети про себе замінюються на протилежні, наприклад, «я невдаха - я успішний». Для підвищення впевненості ефективні заняття, які приносять задоволення, вдосконалюють в улюбленій справі.

Занепокоєння і тривога усувається перенесенням зараз, так як люди тривожні існують в майбутньому з похмурим відтінком. Важливо перестати турбуватися про те, що ще не сталося.

Друге правило, яке допоможе нівелювати страх невдачі - розширення зони комфорту. Цей момент важливий тому, що люди з перфекционизмом люблять перебувати в якомусь «мильній бульбашці». Якщо не розсовувати кордону комфорту, далеко піти не вийде. Для цього, потрібно визначити межі, де комфортна зона, а де проявляється дискомфорт. Кожен день, виходячи за зону комфорту в різних сферах життя - бізнесу або відносин, межі виявляться розширеними, а світ багатогранним.

Наступний бар'єр, який потрібно подолати на шляху до мрій - боязнь відповідальності. Правило №3 говорить: беручи на себе відповідальність за власні помилки, страх перед невдачею поступово піде. Якщо кожен день встановлювати маленьке завдання, виконувати і брати за нього відповідальність, це допоможе підняти впевненість.

Робота з помилками

Помилки - це спосіб домогтися успіху. Ніякого іншого способу, крім здійснення помилок, не існує. Атіхіфобія розкривається в спільнотах, де люди конкурують за певні заохочення. Ті, хто мріє відкрити бізнес, бояться провалу, тому так і не почнуть діяти. Страх невдачі або провалу - це поширена причина, чому люди не досягають своїх цілей. Успішні люди - це ті, хто зробив помилок більше, ніж інші. В ідеалістично свідомості успішна людина - той, хто не робить помилок. Це зараз так, але раніше він багато разів пробував вчинити дію і помилявся, а на основі своїх невдач виробив новий спосіб вирішення проблеми, подібно спортсмену на тренуваннях.

Помилки відносяться до зони навчання. Здійснюючи помилку, людина всього лише вчиться. Важливо перенести ситуацію з саморефлексії на можливості. Зробити це допоможуть техніки:

1. Тренування перемикання свідомості. Ловіть себе на думці, коли відчуваєте сором і провину. Як тільки Ви почнете ловити ці стани, зможете зупинятися і перемикатися з самоїдства на здатність шукати можливості в зовнішньому світі. Ставайте собі батьком, щоб вміти переключатися в зворотному порядку.
2. Відкритість підсвідомості. Страх невдачі лежить глибоко в підсвідомості. Переписати програму підсвідомості можливо вранці відразу після пробудження і перед сном. Після пробудження свідомість відразу не включається, це час дії підсвідомості. У ці моменти вимовляєте вголос фрази, щоб записати нову програму в підсвідомість і сформувати нове ставлення до помилок. Ось ці фрази: «помилятися - це нормально», «кожен має право помилятися, і я теж маю право помилятися», «я боюся помилок, але визнані помилки стають досвідом, а досвід - це цінно», «я дозволяю собі набувати досвіду» .
3. Ануляція невдачі. Невдач в світі не існує, а є досвід. По дорозі до мети набувається досвід, знання. Чим більше досвіду, тим більше шансів прожити плідно. Той, хто діє, отримує результати, тому важливо стерти слово «невдача».

Проведіть дослідження небажаного результату, роботу над помилками, щоб наступного разу отримати бажаний і ставити наступне завдання.

Атіхіфобія і секс

Атіхіфобія розгортається не тільки в діловій сфері і на поле конкуренції. Страх провалу може з'являтися у чоловіків на сексуальному поприщі. Страх невдачі в сексі - порочне невротичний коло, коли чоловік зайво фіксований на естетиці виконання сексуального акту. У чоловіка з приводу сексу існує конкретне уявлення і мета, але це є головною помилкою, тому що секс не має певного сценарію і цілі. Чоловічий статевий перфекціонізм виражається в красивій прелюдії, але з втратою ерекції на етапі безпосередньої взаємодії. Деякі відчувають страх невдачі і втрату концентрації при використанні контрацептивних засобів. Красива прелюдія і хвилюючий потік переривається у відносинах технічної деталлю. Цей момент витягає чутливого героя з процесу, змушуючи відчувати розчарування. Наступна спроба виявляється невдалою через спогади минулого досвіду. Іноді порочна ланцюжок сексуальних невдач тягнеться за чоловіком довгі роки і проявляється болісним станом.

На сексуальному грунті чоловічий перфекціонізм розвиває наслідки:

• свідоме самотність, відмова від сексуальних відносин;
• гомосексуальність через хвилювання і невдалого контакту з жінками;
• відносини з жінкою, яку чоловік не любить через приреченості на провал з тими, до кого він відчуває потяг.

Причиною страху невдачі в сексі служить базова невпевненість в собі. Це можуть бути негативні відчуття з приводу чоловічої фізіології, зовнішності, соціального статусу та матеріального становища. Базова невпевненість в собі тримається на гіперчутливості хлопчика, який був знецінений батьком. Такий чоловік підкріплює отриману установку від старших в перший сексуальний досвід. Коли сприймає неприємні слова від партнерки на свій рахунок.

У психотерапії застосовується техніка реагування та відтворення сценарію сексу без страху і невдач, де пацієнтові пропонується представити дію в повільному ритмі, промовляючи хід своїх думок. На наступному етапі проводиться робота з думками. Чоловік-перфекціоніст передбачає, що у сексу повинен бути певний сценарій, тому завдання етапу в тому, щоб попрощатися з цим сценарієм і зрозуміти, що секс - це задоволення. Пацієнт повертається до власного егоїзму і дозволяє собі отримувати насолоду від простих речей. На етапі когнітивно-поведінкової терапії дається завдання - уникати введення статевого члена. На перших порах дозволяються тільки петтінг з подальшим зростанням сексуальних відносин до отримання фрікцій.

Страх невдачі - це те почуття, яке відокремлює тебе від твоїх бажань. Погане відчуття, треба визнати. Якби не воно, то, можливо, ти прокидався б кожен день з тією самою дівчиною, яку побачив рік тому в барі і так і не наважився до неї підійти. А вона весь цей час не виходить у тебе з голови. Або, може бути, став би власником бізнесу, який хотів створити пару років назад, але пішов по протоптаною дорозі офісного клерка. Загалом, поки скупа чоловіча сльоза від спогадів про втрачені можливості ще не почала стікати по твоїй щоці, ми пропонуємо тобі подумати над тим, як не допустити подібного в майбутньому.

1. Не думай про провал

Не завжди вдається дати визначення успіху. При цьому невдачу визначити ще складніше. Що таке невдача для тебе? Недосягнення поставленої мети? Здавалося б, відповідь на це питання очевидна, і він є головним об'єктом твого страху і перешкодою для досягнення успіху.

Але, замість того щоб відповісти на питання суті провалу, краще подумати про те, що знаходиться в тому незримому просторі між бажаним і можливим. Ця розбіжність і надає тобі ту інформацію, на обробку якої ти повинен витрачати час. Якщо зосередитися на діях щодо реалізації своєї мети, а не на можливий провал, то шансів на успіх стане значно більше.

2. Розрізняй реальні і уявні загрози

Страх - це відповідна реакція на два типи загроз: реальну або уявну. Реальна загроза представляє буквальний ризик для твого здоров'я і життя. Уявна загроза носить гіпотетичний характер і слід абстрактному сценарієм в твоїй голові. Ну, наприклад, страх виступу перед великою аудиторією - це уявна загроза. А ось перспектива зайти в клітку з левом вдає із себе загрозу реальну. Як ти сам розумієш, у другому випадку страх абсолютно обгрунтований і природний.

Той страх невдачі, з яким ми стикаємося постійно і який зачіпає повсякденні проблеми, за визначенням спирається на уявні загрози. Наприклад, страх познайомитися з дівчиною або зателефонувати клієнту з вигідною пропозицією навряд чи обіцяє загрозу для життя. Тому такий страх є необгрунтованим і ірраціональним. Від нього потрібно позбутися і зрозуміти, що якщо навіть ти отримаєш відмову в деяких ситуаціях, то від цього точно не помреш.

3. Сформуй позитивний підхід до реалізації цілей

Існують два підходи, які використовують люди для досягнення своїх цілей. Психологи називають їх підходом просування і підходом профілактики.

Підхід просування має на увазі під собою досягнення позитивного результату: «Я хочу отримати підвищення», «Я хочу розширити свою клієнтську базу», «Я хочу зустрічатися з цією дівчиною». У той же час підхід профілактики полягає в тому, щоб уникнути негативного результату: «Я не хочу втратити роботу», «Сподіваюся, що я не отримаю негативний відгук». У другому випадку досягнення цілей пов'язано з більш неорганізованим підходом, низьким залученням до процесу і високим занепокоєнням.

Саме профілактичний підхід призводить до появи страху невдачі, який розмиває твоє прагнення прикладати зусилля. Якщо змінити його на позитивний вектор досягнення цілей, то страх невдачі стане менш значущим.

4. Прагни кращого результату, але не прив'язувався до нього

Чим більше ти прив'язується до результату, який сформував на етапі планування, тим вище ймовірність того, що будь-яке відхилення від нього буде сприйматися як невдача. У міру того як змінюються обставини, змінюєшся ти сам або твій досвід. Те, що ти раніше сприймав як ідеальне, може більше таким не здаватися. Але якщо ти не будеш враховувати життєві обставини і не зміниш початкове ставлення до мети, то станеш залежним навіть від незначних розбіжностей. Як показує дослідження, люди, які здатні коригувати або підхід до досягнення цілей, або самі очікування, мають кращий фізичний і психічний здоров'я.

Деякі цілі, безумовно, вимагають великої наполегливості і зосередження. Інші проте вимагають відкритості і гнучкості. Уміння перевизначити результат - це хороший спосіб побороти страх невдачі. Ти повинен оцінювати свій успіх за кількістю зусиль, які прикладаєш для досягнення мети, а не за кінцевим результатом.

5. Не бійся наслідків

Дуже часто страх невдачі полягає не в труднощах, які доведеться подолати для досягнення результату, а в можливих наслідках провалу. Серед них найбільш важливими для людини є почуття сорому, збентеження, занижена самооцінка, невизначеність майбутнього, втрата соціального авторитету або розчарування близьких. При цьому важливо врахувати, що люди оцінюють психологічні витрати набагато вище матеріальних витрат. Людина, що побоюється зіткнутися з невдачею, менше турбується про втрату грошей або часу, ніж про втрату поваги або віри в себе.

Щоб послабити страх невдачі, визнач наслідки провалу, які лякають тебе найбільше, і оціни свою здатність справлятися з ними. Замість міркувань про страх і своєї бездіяльності в надії уникнути негативного результату краще сосредоточься на зміцненні довіри до себе, щоб впоратися з можливими наслідками.

Страхи - це щось, властиве всім нам, особливо на початку будь-якого нового підприємства. Страх невдачі - один з найпоширеніших і руйнівних з тих, з якими доводиться стикатися людям. Однак найчастіше невдача - це як раз перший крок на шляху до успіху. Найуспішніші люди, наприклад, Дж.Роулінг, автор книг про Гаррі Поттера, або підприємець-мільйонер Річард Бренсон, відкрито розповідають про те, як часто їх переслідували невдачі, і як саме цей фактор сформував їх майбутній успіх. Просто намагатися уникнути почуття страху навряд чи можливо. Однак можна спробувати пильно подивитися в обличчя своїм страхам і розібратися з ними, щоб вони лягли в основу вашого майбутнього успіху. Читайте далі і дізнайтеся про те, як впоратися зі своїм страхом і рухатися назустріч досягнення своїх цілей.

кроки

Частина 1

переосмислити невдачу

Усвідомте невдачу як досвід, на якому можна вчитися. Коли люди працюють над вдосконаленням будь-яких навичок або проектів, невдачі - невід'ємна частина процесу навчання. Навчання вимагає дослідницького і творчого підходу, а й те, і інше включає в себе можливість дізнатися, не тільки як це працює, але і як це не працює. Ми не можемо зануритися на більш глибокий рівень знань без практики. Визнання невдачі невід'ємною частиною процесу навчання дозволяє побачити в них подарунок, а не покарання або ознака слабкості.

Переосмислити свій підхід. Найчастіше, коли результат не відповідає нашим очікуванням, ми схильні вважати його невдалим. Цей підхід називається «все або нічого» і спотворює здорове мислення, яке спонукає нас оцінювати реальність в абсолютних величинах, що не скочуючись до розбору дрібних деталей. У той же час якщо ми вважаємо свої результати більш-менш ефективними, з тенденцією до поліпшення, у нас з'являється здатність працювати над позитивними змінами.

Чи не квапте події. Стрімке старт в будь-яких починаннях без належної підготовки може тільки погіршити ситуацію. Вам необхідно опрацювати свої страхи і переосмислити свої невдачі в природному для вас темпі, що не змушуючи себе виходити за межі своєї зони комфорту занадто далеко.

• Постарайтеся виявити маленькі кроки, які ви можете робити на шляху до своєї мети і відчувати себе при цьому комфортно.
• Подумайте про будь-яких довгострокових цілях з точки зору підходу маленьких кроків, виконати які ви можете вже зараз.

1. Будьте до себе добрі. Чи не висміювати свої страхи, для них є свої причини. Працюйте зі своїми страхами, ставитеся до себе з поблажливістю і розумінням. Чим більше ви будете бачити, чому вас мучить той чи інший страх і де його коріння, тим простіше вам буде з ним впоратися.

   • Детально опишіть свої страхи в письмовому вигляді. Не бійтеся досліджувати, чого саме ви боїтеся і чому.
   • Прийміть той факт, що ці страхи - частина вашої особистості. Визнання своїх страхів допоможе вам знайти над ними контроль.

2. Робіть записи. Здатність вчитися на минулому досвіді - один з ключових факторів успіху в майбутньому. Ретельно фіксуйте все те, що у вас вийшло, а що ні і чому. Плануйте свої дії в майбутньому відповідно до того, чого ви навчилися з минулого досвіду.

   • Вдосконалюйте свої плани на майбутнє на підставі того, що вже вийшло, а що ні - це допоможе знизити рівень страху перед невдачею.
   • Навчіться цінувати невдачі. Невдачі несуть в собі не менше цінну інформацію, ніж успіх.
   • Невдалий досвід дозволить вам зрозуміти, що саме послужило причиною невдачі, і уникнути повторної помилки в майбутньому. Безсумнівно, ви ще зіткнетеся з важкими завданнями, перешкодами і затримками, але з наявними у вас знаннями вам щоразу буде легше їх долати.

   Частина 2

   Опрацюйте свій страх невдачі

   1. Погляньте пильніше в обличчя своєму страху невдачі. Нерідко страх невдачі дає лише загальне уявлення про те, чого ми боїмося в дійсності. Якщо досліджувати цей страх, можна виявити, що під ним ховаються зовсім інші страхи. І лише виявивши їх, можна з ними працювати і від них позбавлятися.

      Намагайтеся не персоналізувати невдачу і не робити необґрунтованих узагальнень. Якщо ви зазнали невдачі в якійсь справі, дуже легко прийняти відсутність успіху в цьому окремому випадку за неуспішність в цілому. Можна також взяти конкретний приклад невдачі і поширити висновки на все своє життя і самого себе. Коли результати не відповідають тому, на що ви сподівалися, не варто думати: «Я -неудачнік» або «Я взагалі нічого не стою». Незважаючи на те, що люди часто думають саме так, це, по-перше, не корисно, а по-друге - неправда.

      • Досліджуйте сценарій в своїй голові з приводу тієї чи іншої події. Ми часто дозволяємо своїм думкам слідувати передбачуваним і при цьому нездоровим сценаріями. Наприклад, якщо ви працюєте над винаходом і ось вже 17-я спроба закінчилася повним провалом, є ризик потрапити в ментальну пастку і сказати собі: «Ну так, звичайно, у мене це ніколи не вийде, я повний невдаха». Факти даної ситуації говорять про те, що не вдалася конкретно ця спроба. Факти не говорять нічого про те, яка ви людина, або про те, наскільки ймовірний успіх. Навчіться відокремлювати факти від своїх внутрішніх сценаріїв.

   2. Відмовтеся від перфекціонізму. Деякі люди вважають, що перфекціонізм стоїть в одному ряду зі здоровими амбіціями або стандартами якості. Насправді все йде рівно навпаки, і перфекціонізм може стати причиною невдачі. Перфекціоністи, як правило, одержимі страхом невдачі. Нерідко вони схильні розцінювати все, що не відповідає їх невиправдано завищеними стандартам, як «невдачу». Це може привести до прокрастинації, оскільки постійно переживаючи за недостатній рівень якості своєї роботи, можна ніколи її не закінчити. Встановлюйте для себе здорові амбіційні стандарти і визнайте, що будуть часи, коли ваші результати не будуть їм відповідати у всій повноті.

      Підтримуйте позитивний настрій. На невдачах минулого дуже легко зациклитися і тим самим зупинити свій шлях до успіху. Замість того щоб постійно думати про те, як погано все вийшло, сконцентруйтеся на тому, що вийшло добре і чому ви можете навчитися.

      • Навіть якщо кінцева мета не була досягнута, все одно можна вважати цей досвід успішним, якщо вам вдалося витягти з нього для себе будь-які уроки.
      • Концентрація уваги виключно на негативних аспектах призведе до того, що ви будете бачити всю ситуацію виключно в негативному світлі.
      • Концентруючись на успіх і позитивні аспекти досвіду, ви зрозумієте, що саме виходить, і зможете краще підготуватися в майбутньому.

   3. Чи не переставайте розвиватися. Якщо ви боїтеся невдачі при виконанні як нового завдання, так і вже знайомої роботи, варто попрацювати над своїми навичками, які потрібні для її успішного виконання. Коли ви розвиваєте свої професійні навички і бачите, що стаєте компетентними в різних сферах діяльності, ваша впевненість в своїх силах підвищується. Визнайте, що саме у вас добре виходить, і визначте сфери свого розвитку.

      • Підвищуйте рівень вже напрацьованих навичок. Слідкуйте за новими розробками і кращими практиками у своїй професійній сфері.
      • Освоюйте нові навички. Освоюючи нові навички, ви збагатите свої вміння і краще підготуватися до різноманіття ситуацій, здатних виникнути на шляху досягнення цілей.

   4. Робіть дії. Єдиною справжньою невдачею можна вважати тільки відсутність навіть спроб щось зробити. Перший крок, як правило, найважчий. Але він же самий важливий. Боятися і відчувати дискомфорт, починаючи щось нове, абсолютно природно. Для того щоб знизити рівень цього дискомфорту, можна теж зробити кілька кроків.

      Відкрийтеся назустріч невдачам. Активний настрій на прийняття своїх невдач дозволить вам переконатися, що невдачі не так вже й страшні, як ви звикли про це думати. Подібна психологічна техніка відома як експозиційна терапія і використовується для зниження рівня страхів у житті. Подібна практика подарує вам досвід подолання страху чи дискомфорту і продемонструє вашу здатність переживати подібні емоції і досягати успіху.

   частина 3

   Подолайте викликану страхом паніку

   1. Усвідомте свою паніку. Іноді страх невдачі провокує в нашому тілі реакції, близькі до паніки або панічних атак, що викликається іншими страхами. Перший крок до подолання панічної атаки полягає в усвідомленні її симптомів. Зверніть увагу на наступні симптоми:

      • Почастішання серцебиття або порушення серцевого ритму.
      • Утруднене дихання або перехоплювання горла.
      • Відчуття поколювання, тремтіння або підвищене потовиділення.
      • Запаморочення, нудота або переднепритомний стан

   2. Почніть глибоко дихати. Під час панічної атаки ваше дихання зводиться до швидких коротким вдихам і видихам, які лише сприяють підтримці панічного стану. Почніть керувати своїм диханням, вдихайте глибоко і повільно, намагаючись повернутися до свого природного ритму.

      • Протягом п'яти секунд дихайте повільно через ніс. Для вдиху використовуйте не груди, а діафрагму, тобто під час дихання підніматися повинен шлунок, а не грудна клітка.
      • Видихайте в тому ж повільному темпі, так само через ніс. Переконайтеся, що видихаєте повністю все повітря, при цьому сконцентруйтеся на рахунку до п'яти.
      • Повторюйте цей дихальний цикл до тих пір, поки не відчуєте, що заспокоїлися.

   3. Розслабте м'язи. Ваше тіло під час панічної атаки відчуває напругу, і це напруга лише підсилює почуття тривоги. Працюйте над зняттям м'язового напруги: навмисно стискати і розтискати м'язи тіла.

      • Прискорена техніка релаксації всього тіла полягає в почерговому напрузі і розслабленні всіх м'язів тіла одночасно.
      • Домогтися більш повного розслаблення можна послідовними вправами. Почніть зі ступень. Максимально напружте м'язи ступень, затримайте на кілька секунд, а потім розслабте. Рухайтеся вгору по тілу, по черзі напружуючи і розслабляючи різні м'язи: литок, стегон, живота, спини, грудей, плечей, рук, шиї та обличчя.

   частина 4

   Боріться з негативним мисленням

   1. Спробуйте використовувати техніку Стоппа (STOPP). Цей корисний акронім допоможе вам навчитися справлятися з миттєвою реакцією страху на ситуацію. Як тільки у вас з'являється страх невдачі, практикуйте наступне:

      • З - З-тій, що ти робиш! - Що б ви не робили в цей момент, зупиніться і зробіть крок назад, відсторонитеся від ситуації. Дайте собі трохи часу на те, щоб подумати, перш ніж реагувати.
      • T - Т-ільки глибоке дихання. - Приділіть пару хвилин для того, щоб заспокоїтися за допомогою глибокого дихання. Завдяки цій вправі ваш мозок насититься киснем і допоможе вам почати більш ясно мислити, перш ніж приймати будь-які рішення.
      • O - О-глянь, що відбувається? - Поспостерігайте за тим, що відбувається. Задайте собі кілька запитань. Що відбувається у вас в голові? Що ви відчуваєте? Який «сценарій» прокручується у вас в голові в цей момент? Ви міркуєте над фактами? Ви надаєте більше ваги думок? На чому ви зосереджені?
      • П - П-ерспектіва і ще раз перспектива. - Спробуйте уявити ситуацію з перспективи незацікавленого спостерігача. Що він побачить в цій ситуації? Чи є інший спосіб впоратися з ситуацією? Наскільки значима дана ситуація в загальній життєвої картині - чи буде це взагалі мати значення тиждень або через півроку?
      • П - П-родолжает триматися своїх принципів. - Тримайтеся того, що ви знаєте і в чому переконані. Робіть те, що найбільше відповідає вашим цінностям і цілям.

   2. Киньте виклик негативному внутрішнього діалогу. Дуже часто ми самі для себе - найжорстокіші критики. Можливо, ви виявите, що ваш внутрішній критик завжди вами незадоволений і переконує вас в чомусь типу «Я недостатньо хороший» або «У мене це ніколи не вийде», або «Мені не варто навіть намагатися». Як тільки ви знайдете себе на подібних думках, киньте їм виклик. Це нездорове і, більш того, помилкове мислення.

      • Уявіть, як би ви втішали свого друга, будь він на вашому місці. Уявіть, що у вашій ситуації опинився ваш друг або близька людина. Можливо, ваша подруга боїться піти з роботи, щоб реалізувати свою мрію стати музикантом. Що б ви їй сказали? Ви тут же представили б, що у неї нічого не вийде? Або ви шукали б способи підтримати її? Поставтеся до себе з тією ж часткою співчуття і віри, яку ви готові продемонструвати по відношенню до своїх близьких.
      • Зверніть увагу, якщо ви схильні до узагальнень. Можливо, ви дивитеся на конкретну ситуацію і робить занадто далекосяжні висновки? Наприклад, якщо у вас не вийшов науковий проект, не схильні ви транслювати цю невдачу на всі інші аспекти свого життя? Чи не ставите ви відразу на собі хрест: «Я невдаха»?

   3. Чи не катастрофіруйте ситуацію. Катастрофіруя ситуацію, ви потрапляєте в пастку припущень, що з вами обов'язково станеться найгірше з можливого. Ви дозволяєте своєму страху впливати на ваші думки, які починають метатися в паніці і робити нелогічні скачки. З цим можна навчитися справлятися, використовуючи техніки уповільнення і питання, спрямовані на логічний доказ безпідставності ваших припущень.

      • Наприклад, ви хвилюєтеся, що якщо зміните спеціалізацію в університеті на більш вам цікаву, ви ризикуєте не здати іспитів. Далі починається Катастрофізація: «Якщо я не здам іспити, я вилікую з університету. Ніколи не знайду роботу. Мені доведеться все життя жити з батьками і їсти китайську локшину. Я ніколи не зможу завести сім'ю і дітей ». Очевидно, що тут наводиться радикальний варіант накручування думок, але це хороший приклад того, наскільки страх здатний відвести нас в крайності.
      • Постарайтеся переключитися на перспективу. Наприклад, якщо ви боїтеся поміняти спеціалізацію зі страху невдачі, подумайте ось про що: що найгірше може з вами трапитися і наскільки ймовірним є, що це дійсно станеться? В даному прикладі найгірше, що з вами буде, це те, що ви не станете видатним хіміком (або який там предмет вас приваблює) і отримаєте пару трійок на іспитах. Це не катастрофа. Можна стільки всього зробити, щоб подолати ці неприємності - найняти репетитора, старанніше вчитися і поспілкуватися з викладачами.
      • Набагато більш імовірно, що спочатку вам буде складно вникати в предмет, але ви його вивчіть, розвинете нові навички і закінчите університет зі щасливою думкою, що змогли піти за мрією.

   4. Усвідомте, що ваш найжорстокіший критик - це ви самі. Страх невдачі може виростати з переконання, що оточуючі пильно спостерігають за кожним вашим кроком. Вам може здаватися, що як тільки ви злегка посковзнетеся, все тут же це помітять і будуть говорити про це на всіх кутах. Однак дійсність полягає в тому, що більшість людей набагато більше зайняті власними проблемами і питаннями, і у них просто немає часу приділяти увагу всьому, що ви там робите.

      • Зверніть увагу на докази, які спростовують ваші припущення. Наприклад, ви можете переживати з приводу майбутньої вечірки, тому що вам здається, що ви обов'язково бовкне що-небудь не те або невдало пожартувати. Цей страх може вам повністю зіпсувати спілкування з оточуючими. Однак ваш власний попередній досвід і досвід інших людей може допомогти вам подолати цей страх.
      • Наприклад, можна згадати ляпи своїх друзів і знайомих. Вам гарантовано прийде на розум пара прикладів, коли хтось зробив промах на публіці. Чи означає це, що тепер вони всіма відкинуті і їх вважають невдахами? Скоріше за все ні.
      • Наступного разу, коли вас відвідає страх невдачі і засудження, нагадайте собі: «Всі помиляються. Я дозволяю собі допускати помилки і промахи і виглядати нерозумно. Від цього я не стану невдахою ».
      • Якщо ви стикаєтеся з людьми, схильними до жорсткої критики і засудження, усвідомте, що проблема полягає в них, а не в вас.
   • Великі проекти можуть виглядати страхітливо. Почніть з планування простих кроків, які ви точно можете виконати.
   • Якщо ви вчитеся на власному досвіді, це теж можна вважати успіхом.
   • Будьте до себе поблажливі, страхи є у всіх.