Як підвищити стресостійкість: думка психолога. Як підвищити стресостійкість: корисні поради психологів і лікарів Від чого залежить стійкість до стресів

Надіслати свою хорошу роботу в базу знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань в своє навчання і роботи, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

ВВЕДЕННЯ

Актуальність проблеми дослідження. Проблема психологічного стресу населення, в тому числі фахівців різних областей професійної діяльності, набуває все зростаючу наукову і практичну актуальність у зв'язку з безперервним зростанням соціальної, економічної, екологічної, техногенної, особистісної екстремальності нашого життя і істотною зміною змісту і умов праці у представників багатьох професій.

У Росії за даними соціологічних досліджень кожен третій працівник хоча б раз на тиждень відчуває сильний стрес, а 13% працівників - практично щодня.

За оцінками деяких західних експертів, 70% захворювань пов'язані з емоційним стресом. В Європі щорічно вмирає більше мільйона людей внаслідок стресогенних порушень функцій серцево-судинної системи. Основними причинами виникнення цих порушень стають емоційна напруга, міжособистісні конфлікти в родині і напружені виробничі відносини та ін..

Проблеми стресу, стресостійкості, підготовки до діяльності в екстремальних умовах досліджували багато вітчизняних і зарубіжні вчені: В.А. Бодров, П.В. Зільберман, Є.П. Ільїн, В.Л. Марищук, В.Д. Небиліцін, В.А. Пономаренко, П.В. Симонов, В.І. Лебедєв, Я. Рейковский, Г. Сельє, Р. Лазарус К.В. Судаков та ін.

Однак, в даний час, незважаючи на достатню кількість робіт з даної проблеми, немає ясності в розумінні суті стресостійкості, ролі психіки в її забезпеченні, особливостей прояву в різних ситуаціях.

Актуальність даної дипломної роботи полягає в необхідності дослідження стресостійкості інженерно-технічних працівників в умовах сучасного промислового виробництва.

Об'єкт дослідження - стресостійкість інженерно-технічних працівників.

Предмет дослідження - особливості стресостійкості інженерно-технічних працівників з різним рівнем рефлексивності.

Мета дослідження - аналіз особливостей стресостійкості інженерно-технічних працівників з різним рівнем рефлексивності.

Гіпотези дослідження:

1. Інженерно-технічні працівники з різним рівнем рефлексивності розрізняються за рівнем стресостійкості і чутливості до стресу.

2. Чим вище рівень рефлексивності, тим вище рівень стресостійкості.

Для досягнення поставленої мети і перевірки гіпотези були визначені наступні завдання:

1. Проаналізувати стан проблеми дослідження стресостійкості в психологічній науці.

2. Розглянути сутність і структуру рефлексивності.

3. Уявити психологічний аналіз діяльності інженерно-технічних працівників.

4. Провести порівняльний аналіз особливостей стресостійкості інженерно-технічних працівників з різним рівнем рефлексивності.

Теоретичною базою дослідження стали концептуальні положення, що розкривають основи:

Психології стресостійкості (В.А. Бодров, П.В. Зільберман, Є.П. Ільїн, В.Л. Марищук, В.Д. Небиліцін, Я. Рейковский, Г. Сельє, Р. Лазарус);

Психології рефлексивності (А.В. Карпов, А.Л. Рудаков, І.С. Ладенко, Г.П. Щедровицький, Н.І. Гуткина, А.А. Бодальов і інші).

У дослідженні використовувалися наступні методи: теоретичний аналіз психологічної літератури, тестування.

При тестуванні використовувалися наступні методики:

1. Тест на стійкість до стресів (Ю.В. Щербатих).

2. Визначення стресостійкості та соціальної адаптації (Холмс і Раге).

3. Діагностика індивідуальної заходи вираженості властивості рефлексивності (А.В. Карпов, В.В. Пономарьова).

Вірогідність та надійність отриманих в ході емпіричного дослідження даних забезпечувалася застосуванням різноманітних дослідницьких процедур, поєднанням якісного і кількісного аналізу зібраних даних, використанням апарату математичної статистики для обробки кількісних даних (був використаний критерій? Х - кутовий перетворення Фішера і критерій rxy - коефіцієнт рангової кореляції Пірсона) .

Емпірична база дослідження: 54 інженерно-технічних працівника машинобудівного підприємства м Волгодонськ. Вік 20 - 68 років. З них - 23 жінки і 21 чоловік.

Практична значимість: висновки та результати дослідження можуть бути використані з метою підвищення стійкості до стресу інженерно-технічних працівників.

Структура дипломної роботи - загальний обсяг роботи складає 88 сторінок, з них 76 сторінки основного тексту, 5 сторінок списку використаних джерел (71 найменування). Дипломна робота проілюстрована 19 таблицями, 12 діаграмами.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ ДОСЛІДЖЕННЯ стресостійкість

1.1 Стан проблеми дослідження стресостійкості в психологічній науці

Вперше поняття «стрес» (по англ. Stress - напруга, тиск) ввів канадський учений Ганс Сельє в 1936 р Понад півстоліття тому він створив концепцію, що отримала всесвітнє визнання. На основі численних експериментальних досліджень Сельє встановив, що під впливом різного роду подразників - стрессоров (холод, перевтома, страх, розчарування, приниження і ін.) Виникає стереотипна, однозначна реакція, названа ним «загальний адаптаційний синдром». Цей синдром і лежить в основі стресу - стану напруженості організму, що виявляється в активізації його захисно-адаптаційних механізмів у відповідь на вплив надмірного стрессора (по силі, частоті або тривалості впливу).

Загальний адаптаційний синдром має три фази, відповідні стадіях розвитку стресового стану:

Тривоги - мобілізації антистресових сил завдяки підвищенню секреції гормонів надниркової залози - кортикоидов і адреналіну;

Опору - пристосування до важкої ситуації шляхом підвищення стрессорезістентності організму в результаті посилення вироблення гормонів і включення фізіологічних механізмів в антистресовий процес;

Виснаження - втрати здатності організму протидіяти стресорного впливу в зв'язку з різким зменшенням або зникненням антистресових резервів.

У сучасній науковій літературі термін «стрес» використовується, принаймні, в трьох значеннях. По-перше, поняття стрес може визначатися як будь-які зовнішні стимули чи події, які викликають у людини напругу або збудження. У теперішній час в цьому значенні частіше вживаються терміни «стресор», «стрес-фактор». По-друге, стрес може ставитися до суб'єктивної реакції і в цьому значенні він відображає внутрішній психічний стан напруги і збудження; це стан інтерпретується як емоції, оборонні реакції і процеси подолання (coping processes), що відбуваються в самій людині. Такі процеси можуть сприяти розвитку і вдосконаленню функціональних систем, а також викликати психічну напругу. Нарешті, по-третє, стрес може бути фізичною реакцією організму на пропоноване вимога або шкідливий вплив. Саме в цьому сенсі і В. Кеннон і Г. Сельє вживали цей термін. Функцією цих фізичних (фізіологічних) реакцій, ймовірно, є підтримка поведінкових дій і психічних процесів щодо подолання цього стану.

Психічних проявів синдрому, описаного Г. Сельє, було присвоєно найменування психологічний стрес. Р. Лазарус і Р. Лавьер в своїх роботах визначили його як реакцію людини на особливості взаємодії між особистістю і навколишнім світом. Пізніше це визначення було уточнено: психологічний стрес став інтерпретуватися не тільки як реакція, але як процес, в якому вимоги середовища розглядаються особистістю, виходячи з її ресурсів і ймовірності дозволу виникає проблемної ситуації, що визначає індивідуальні відмінності в реакції на стресову ситуацію.

Крім терміна «психологічний стрес» в літературі застосовується термін «емоційний стрес» і «психоемоційний стрес». У зміст цього терміна включаються як первинні емоційні та поведінкові реакції на екстремальні впливи біологічної або соціальної середовища, так і фізіологічні механізми, лежання в їх основі. Найчастіше під емоційним стресом розумілися негативні афективні переживання, які супроводжують стрес і ведуть до несприятливих змін в організмі людини. Відповідно під емоційним стресом стали розуміти широке коло психічних явищ як негативного, так і позитивного характеру.

В одній з монографій, присвячених індивідуальної стійкості до стресу, К. В. Судаков зазначав, що «на основі емоційних стресів формуються психосоматичні захворювання: неврози, порушення серцевої діяльності, артеріальна гіпертензія, виразкові ураження шлунково-кишкового тракту, імунодефіциту, ендокринопатії і навіть пухлинні захворювання ».

Стресогенні чинники порушують функцію сформувалися в процесі еволюції механізмів підтримки гомеостазу. Якщо людина потрапляє в соціальні умови, коли його становище здається йому безперспективним ( «No Future» Syndrom), то може розвинутися реакція тривоги, відчуття страху, неврози і т. П. Останнім часом показано, що емоційні проблеми є найбільш важливою причиною втрати працездатності в порівнянні з фізичними проблемами.

Виділення категорії «емоційний стрес» визначило той об'єктивний критерій, який дозволяє узагальнювати величезна різноманітність зовнішніх впливів, орієнтованих на людину або тварину з однієї позиції, а саме з позиції їх психологічної сутності для даного індивіда. Тим самим виділяється первинний пусковий (причинний) чинник, що визначає подальші розвиток емоційних реакцій. Їм є психологічний стан, що виникає у даного індивіда у відповідь на вплив. Тому поряд з терміном «емоційний стрес» використовується і термін «психологічний стрес».

Г. Н. Кассиль, М. Н. Русалова, Л. А. Китаєв-Смик та деякі інші дослідники під емоційним стресом розуміють широке коло змін психічних і поведінкових проявів, що супроводжуються вираженими неспецифічними змінами біохімічних, електрофізіологічних показників та іншими реакціями.

Незважаючи на близькість понять «психологічного» і «емоційного» стресу, має сенс більш точно визначити їх зміст:

Емоційний стрес властивий не тільки людині, а й тваринам, в той час як психологічний стрес має місце тільки у людини з його розвиненою психікою;

Емоційний стрес супроводжується вираженими емоційними реакціями, а в розвитку психологічного стресу переважає когнітивна складова (аналіз ситуації, оцінка наявних ресурсів, побудова прогнозу подальших подій і т. Д.);

Термін «емоційний стрес» частіше використовується фізіологами, а термін «психологічний стрес» - психологами. У той же час обидва ці види стресу мають загальну схему розвитку, включають в себе схожі нейрогуморальні механізми адаптивних реакцій і в своєму розвитку, як правило, проходять через три «класичні» стадії - тривоги, адаптації та виснаження.

У теорії Г. Сельє стрес розглядається з позиції фізіологічної реакції на фізичні, хімічні та органічні чинники.

Узагальнення результатів досліджень дозволило Г. Сельє обґрунтувати існування трьох стадій процесу, названого їм загальним адаптаційним синдромом.

Стадія тривоги виникає при першій появі стресора. Протягом короткого періоду знижується рівень резистентності організму, порушуються деякі соматичні і вегетативні функції. Потім організм мобілізує резерви і включає механізми саморегуляції захисних процесів. Якщо захисні реакції ефективні, тривога вщухає і організм повертається до нормального активності. Більшість стресів дозволяється на цій стадії. Такі короткострокові стреси можуть бути названі гострими реакціями стресу.

Стадія резистентності (опору) настає в разі тривалого впливу стресора і необхідності підтримки захисних реакцій організму. Відбувається збалансоване витрачання адаптаційних резервів на тлі адекватного зовнішніх умов напруги функціональних систем.

Стадія виснаження відображає порушення механізмів регуляції захисно-пристосувальних механізмів боротьби організму з надмірно інтенсивним і тривалим впливом стресорів. Адаптаційні резерви істотно зменшуються. Опірність організму знижується, наслідком чого можуть стати не тільки функціональні порушення, а й морфологічні зміни в організмі.

Проте, на думку самого Ганса Сельє, стрес може бути й корисним, і в цьому випадку він «тонізує» роботу організму і сприяє мобілізації захисних сил (включаючи імунну систему). Для того, щоб стрес прийняв характер дистресу, необхідна наявність певних умов.

Можна назвати наступні фактори, що сприяють переходу стресу в еустресс:

Психологічний емоційний фон;

Досвід вирішення подібних проблем в минулому і позитивний прогноз на майбутнє;

Схвалення дій індивідуума з боку соціального середовища;

Наявність достатніх ресурсів для подолання стресу.

У той же час при відсутності цих умов або ж при значній силі негативного впливу на організм первинний стрес переходить в його ушкоджує форму - дистрес. Цьому може сприяти ряд факторів як об'єктивного, так і суб'єктивного характеру.

Серед факторів, що сприяють переходу первинного стресу в дистрес, називають:

Емоційно-когнітивні чинники: брак потрібної інформації, негативний прогноз ситуації, почуття безпорадності перед виникає проблемою і т.д .;

Надмірна сила стресу, що перевищує адаптаційні можливості організму;

Велика тривалість стресового впливу, що призводить до виснаження адаптаційного ресурсу.

Психологічний стрес, на відміну від біологічного стресу, описаного в класичних роботах Г. Сельє, має низку специфічних особливостей, серед яких можна виділити кілька важливих особливостей. Зокрема, цей вид стресу може запускатися не тільки реально діючими, але і ймовірними подіями, які ще не відбулися, але настання яких суб'єкт боїться.

На відміну від тварин людина реагує не тільки на дійсну фізичну небезпеку, але і на загрозу або нагадування про неї. В результаті буває так, що у погано встигає учня одні лише думки про ймовірну незадовільну оцінку часом викликають сильніші вегетативні реакції, ніж її отримання на іспиті. Це обумовлює специфіку людського психоемоційного стресу, до якого не завжди застосовні закономірності його протікання, докладно описані в дослідах на лабораторних тваринах.

Інша особливість психологічного стресу - істотне значення оцінки людиною ступеня своєї участі в активному впливі на проблемну ситуацію з метою її нейтралізації.

Основні відмінності між біологічним і психологічним стресом відображені в Таблиці 1. (Див. Додаток 1).

Поведінкові прояви стресу можна розділити на чотири групи:

1. Порушення психомоторики - проявляються в надмірній напрузі м'язів (особливо часто - особи і «комірцевої» зони), тремтінні рук, зміні ритму дихання, тремтіння голосу.

2. Зміна способу життя - виражаються в зміні режиму дня, в скороченні сну, зміщенні робочих циклів на нічний час, відмову від корисних звичок і заміні їх на неадекватні способи компенсації стресу.

3. Професійні порушення - можуть виражатися в збільшенні числа помилок при виконанні звичних дій на роботі, в хронічній нестачі часу, в низькій продуктивності професійної діяльності. Погіршується узгодженість рухів, їх точність, відповідність необхідних зусиль.

4. Порушення соціально-рольових функцій при стресі - виражається в зменшенні часу, що приділяється на спілкування з близькими і друзями, підвищенні конфліктності, зниженні сензитивності під час спілкування, появі різних ознак антисоціальної поведінки. При цьому людина, що знаходиться в тривалому стресі, менше враховує соціальні норми і стандарти, що може проявлятися у втраті уваги до свого зовнішнього вигляду. Дистрес згубно позначається і на соціальних зв'язках особистості з іншими людьми. Під час переживання глибокого стресу можуть значно погіршуватися відносини з близькими людьми та колегами по роботі аж до повного розриву, причому основна проблема залишається невирішеною, а у людей виникають важкі переживання провини і безвиході.

Неадекватні спроби компенсувати стрес виражаються в більш інтенсивному вживанні алкоголю, підвищення щоденних норм куріння, надмірне прийомі їжі і т. Д. Дослідження, проведені зі студентами, виявили найбільш поширені методи зняття стресу: їжа, агресія, телевізор, сигарети, алкоголь.

При стресі зазвичай страждають усі сторони інтелектуальної діяльності, в тому числі такі базові властивості інтелекту як пам'ять і увагу.

В.Л. Марищук і В.І. Євдокимов пишуть, що багато феномени порушення розумових процесів при стресі можуть бути пояснені виходячи з фізіологічного поняття домінанти. Відповідно до думки даних авторів, при психічної напруженості, викликаної гострим стресом, домінанта за законом негативної індукції тимчасово гасить інші осередки збудження, які є фізіологічними субстратами інших думок, більш обґрунтованих мотивів, істинних знань.

Справа ускладнюється і в зв'язку з тим, що домінанта (поки вона функціонує і підкріплюється емоціями) малоуязвімая. Як відзначав академік А. А. Ухтомський, домінанта діє за особливими законами - вона посилюється незалежно від того, позитивні чи негативні впливи на неї спрямовані. Мовою психології це означає, що переконливі аргументи часом відкидаються, а помилкові мотиви торжествують.

Інтелектуальні ознаки стресу:

1. Увага - труднощі зосередження, підвищена відволікання, звуження поля уваги.

2. Мислення - порушення логіки, сплутана мислення, труднощі прийняття рішень, часті збої в обчисленнях, зниження творчого потенціалу.

3. Пам'ять - погіршення показників оперативної пам'яті. Проблеми з відтворенням інформації.

Як результат:

Порушення продуктивної професійної діяльності підсилюють загальний стрес;

Порушення інтелектуальної діяльності ускладнюють пошук виходу зі стресу.

Фізіологічні прояви стресу стосуються майже всіх систем органів людини - травної, серцево-судинної і дихальної.

В.Л. Марищук і В.І. Євдокимов, описуючи стану емоційної напруженості (короткочасного стресу), відзначають різке почастішання і порушення ритмічності пульсу і дихання, рясний піт, різкі зміни діаметра зіниці, вазомоторні реакції на обличчі, різке почастішання перистальтики і т. Д..

Фізіологічні ознаки стресу:

1. Суб'єктивно обумовлені зміни - утруднення дихання, болі в серці, головні болі, неприємні відчуття в кишечнику і ін.

2. Об'єктивно визначаються зміни в окремих системах органів - підвищення артеріального тиску, частоти серцевих скорочень, зміна судинного тонусу, надмірне м'язове напруження, порушення секреції травних залоз і ін.

3. Порушення комплексних фізіологічних функцій - підвищена стомлюваність, зниження імунітету, часті нездужання, швидка зміна маси тіла та ін.

Емоційні прояви стресу зачіпають різні органи психіки. В першу чергу це стосується характеристик загального емоційного фону, який набуває негативний, похмурий, песимістичний відтінок. При тривалому стресі людина стає більш тривожним в порівнянні з його нормальним станом, втрачає віру в успіх і в разі особливо затяжного стресу може впасти в депресію.

На тлі такого зміненого настрою у людини, що зазнає стрес, відзначаються більш сильні емоційні спалахи, найчастіше - негативного характеру. Це можуть бути емоційні реакції дратівливості, гніву, агресії, аж до афективних станів.

Тривалий або повторний короткочасний стрес може призводити до зміни всього характеру людини, в якому з'являються нові риси або посилюються вже існуючі: интраверсия, схильність до самозвинувачень, занижена самооцінка, підозрілість, агресивність.

Негативні емоційні стани (страх, тривога, песимізм, негативізм, підвищена агресивність) одночасно є і наслідків і передумовами розвитку стресів. Дослідження особливостей навчальних стресів показало, що страх перед майбутнім (як фактор, що провокує виникнення стресових станів) сприяв розвитку таких проявів стресу, як підвищена тривожність, невпевненість в собі, депресивний настрій, нав'язливі негативні думки і відчуття безпорадності.

Емоційні ознаки стресу:

1. Зміна загального емоційного фону - похмурий настрій, відчуття постійної туги, депресії, занепокоєння, підвищена тривожність.

2. Виражені негативні емоції - дратівливість, напади гніву, агресії, почуття відчуженості, самотності.

3. Зміни в характері - підозрілість, зниження самооцінки, посилення інтроверсії.

4. Виникнення невротичних станів - невроз тривожного очікування, астенічний невроз.

Особливість стресу полягає в тому, що він може бути не тільки шкідливим, а й корисним - характер його впливу на людину залежить від багатьох факторів, серед яких можна виділити три найголовніших:

1) інтенсивність стресу. Для кожної роботи потрібен певний рівень стресу: для розумової роботи він менше, а для фізичної більше. Тому далеко не завжди існує необхідність мінімізувати рівень стресу, в деяких ситуаціях, навпаки, необхідно посилити його інтенсивність для мобілізації всіх сил організму для досягнення поставленої мети.

2) тривалість. Наука встановила, що найбільшу небезпеку викликають не сильні і короткі стреси, а саме тривалі, хоча і не настільки сильні. Короткочасний сильний стрес активізує людини, як би «струшує» його, після чого всі показники організму повертаються в норму, а слабкий, але тривалий стрес викликає виснаження захисних сил і в першу чергу його імунної системи. Чим довше діє стресор на людину, тим сильніше дістрессорное розлад. .

На думку засновника вчення про стрес Ганса Сельє, кожна людина має певний запас адаптаційної енергії, і якщо він її витратив, неминуче настає третя фаза стресу - «фаза виснаження». Тому головний практичний висновок з цієї закономірності полягає в тому, що не можна доводити стреси до хронічної стадії, потрібно намагатися вирішувати проблеми відразу в міру їх надходження, нехай навіть з максимальним напруженням сил, після чого необхідно забезпечити повноцінний відпочинок і відновити захисні сили організму.

3) Індивідуальна чутливість до стресу. Кожна людина має свій поріг чутливості до стресу - той рівень напруженості, при якому ефективність підвищується (настає еустресс), а також критичний поріг виснаження, коли ефективність діяльності знижується (настає дистрес).

Надзвичайно важливо визначити «кордони переходу» для того, щоб жити і працювати з одного боку ефективно, а з іншого - не на шкоду своєму здоров'ю.

Визначити ці «межі переходу» можна з об'єктивних чи суб'єктивних критеріїв. Для цього використовуються біохімічні, фізіологічні або поведінкові показники, тому досить важко дати просте і вичерпне визначення стресостійкості, яке охоплювало б усі аспекти життєдіяльності людини.

Стресостійкість є окремим випадком психічної стійкості, що виявляється при дії стрес-факторів, і їх специфічність буде визначатися конкретним видом діяльності.

Стресостійкість - інтегративну властивість особистості, що характеризується такою взаємодією емоційних, вольових, інтелектуальних та мотиваційних компонентом психічної діяльності людини, які забезпечують оптимальне успішне досягнення мети діяльності в складній обстановці.

Аналіз наукових джерел показує, що єдиного підходу до формулювання визначення стресостійкості немає, і автори трактують його по-своєму.

Наприклад, в психологічному словнику стресостійкість характеризується як: деяка сукупність особистісних якостей, що дозволяють працівнику переносити значні інтелектуальні, вольові та емоційні навантаження (перевантаження), зумовлені особливостями професійної діяльності, без особливих шкідливих наслідків для діяльності, що оточують і свого здоров'я.

В.А. Бодров під стресостійкість розуміє «інтегративну властивість людини, яке, по-перше, характеризує ступінь його адаптації до впливу екстремальних факторів зовнішнього (гігієнічні умови, соціальне оточення і т.п.) і внутрішньої (особистої) середовища і діяльності. По-друге, воно визначається рівнем функціональної надійності суб'єкта діяльності і розвитку психічних, фізіологічних і соціальних механізмів регуляції поточного функціонального стану і поведінки в цих умовах. І, по-третє, це властивість проявляється в активації функціональних ресурсів (і оперативних резервів) організму і психіки, а також у зміні працездатності та поведінки людини, спрямованих на попередження функціональних розладів, негативних емоційних переживань і порушень ефективності та надійності діяльності ».

А.Л. Рудаков дає таке визначення стресостійкості: «Стресостійкість - це когнітивна складова структури особистості, що сприяє ефективному управлінню негативними емоціями в екстремальних ситуаціях і оптимізації взаємодії між структурними компонентами особистості для досягнення мети діяльності».

Розуміння структури стресостійкості особистості спирається на традиційно склався в психології підході до подання про структуру психіки. Виходячи з цього стресостійкість, як і психічну стійкість можна розглядати як динамічну структуру (М.Ф. Сікач, А.А. наприклад, О.Д. Привалова).

Вивчаючи стійкість до стресу Н.І. Бережна, розглядає категорію стресостійкості як якість особистості, що складається із сукупності таких компонентів:

Психофізіологічного (тип, властивості центральної нервової системи);

Мотиваційного, вважаючи, що сила мотивів багато в чому визначає емоційну стійкість;

Емоційного досвіду особистості, накопиченого в процесі подолання негативних впливів екстремальних ситуацій;

Вольового, що виражається в свідомої саморегуляції дій, приведення їх у відповідність до вимог ситуації;

Професійної підготовленості, інформованості та готовності особистості до виконання тих чи інших завдань;

Інтелектуального, чинного на оцінку вимог ситуації, прогноз її можливої \u200b\u200bзміни, прийняття рішень про способи дій.

Залежно від характеру діяльності структурні компоненти, як психічної стійкості, так і стресостійкості займають в ній різні «рангові місця», при цьому «питома вага» складових компонентів не завжди однаковий. Всі вони знаходяться в певному взаємозв'язку, і можлива компенсація невиразності одних за рахунок більшої розвиненості інших.

Теорія стресостійкості поділяє людей на 4 групи:

1. «Стрессонеустойчівих» характеризує максимально можлива ригідність по відношенню до зовнішніх подій. Вони не схильні змінювати свою поведінку і адаптуватися під зовнішній світ. Їх установки і поняття непорушні. Тому будь-який несприятливий зовнішній подія або навіть натяк на його можливість в майбутньому для них - стрес. У самій стресовій, критичної ситуації стрессонеустойчівие схильні до підвищеної емоційності, вкрай збудливі і неврівноважені. Від них не варто чекати швидких і конструктивних рішень в напружені моменти.

2. «Стрессотреніруемие» готові до змін, але тільки не глобальним і не миттєвим. Вони намагаються трансформувати своє життя поступово, невимушено, безболісно, \u200b\u200bа коли це з об'єктивних причин неможливо, робляться дратівливими або впадають в депресію. Однак у міру повторення приблизно схожих за змістом напружених ситуацій «стрессотреніруемие» звикають і починають реагувати на стреси більш спокійно. Зрілі, досвідчені представники цієї групи цілком здатні бути лідерами в екстремальних ситуаціях.

3. «Стрессотормозние» відрізняються жорсткістю своїх життєвих принципів і світоглядних установок, проте до раптових зовнішніх змін відносяться досить спокійно. Вони принципово не готові змінюватися поступово, але можуть піти на швидке і одноразова зміна тієї чи іншої сфери їх життя, наприклад, різко змінити роботу. Люди, даної групи, здатні бути лідерами під час «точкових» змін, після яких відразу буде фіксація їх нового статус-кво. Якщо ж стреси йдуть один за іншим, а особливо мають уповільнений характер, вони поступово втрачають присутність духу і контроль над своїми емоціями.

4. «стресостійкість» готові відносно спокійно приймати будь-які зміни, який би характер - тривалий або миттєвий - вони не носили. Навпаки, все стабільне і заздалегідь визначене їм чуже і викликає іронію через загальної нестійкості, настільки гостро відчувається представниками цієї групи. Вони зазвичай самі починають процеси перетворень або навіть революцій, очолюють їх, при цьому в найгостріший момент можуть відійти в сторону, так як при всій любові до змін зовсім не в захваті від можливості нанесення шкоди собі. Уміють ефективно діяти в нестабільних, кризових умовах, але погано пристосовані для роботи в організаціях з усталеними традиціями. Стресом для них є тільки найважчі події, що стосуються їх самих або близьких. Нерідко «стресостійкі» вибирають собі професії, пов'язані з ризиком і постійним перебуванням в екстремальних ситуаціях.

При вивченні стресу можна обійти фактори, що впливають на розвиток стресу.

Згідно психогенетического дослідження, реакції людей на ті чи інші фактори середовища на 30-40% визначаються генами, отриманими від батьків, і на 60-70% залежать від виховання, життєвого досвіду, тренування, отриманих навичок, вироблених умовних рефлексів і т.д. Таким чином, одні люди спочатку більш схильні до стресу, а інші - стійкі до нього.

Ідея про те, що стреси вагітної жінки підвищують ймовірність розвитку стресу у дитини, останнім часом знаходить все більше підтвердження.

За даними деяких російських авторів, більшість дітей, яких «не ждали», в подальшому хворіють на невроз страху, оскільки первинна невпевненість в їх народженні з боку батьків в якійсь мірі позначалася на появу у них згодом невпевненості в собі.

Фізіологічним базисом для особистості є тип вищої нервової діяльності людини, який відображає силу і динаміку нервових процесів у мозку і мало схильний до яких-небудь змін. Тому меланхоліки ( «слабкий тип» по Павлову) безсумнівно, більше схильні до стресу, ніж флегматики ( «сильний», урівноважений, інертний тип ВНД). Що ж стосується холериків, то з одного боку, слабка вираженість процесу гальмування в ЦНС у холериків може призводити до потужних емоційних спалахів і агресії, однак мала тривалість таких періодів не доводить організм до стресу.

У кожної людини є свій індивідуальний сценарій стресового поведінки, вважав Ерік Берн. Цей сценарій засвоюється в дитинстві, коли батьки, відчуваючи стреси, конфліктують на очах у дитини, мимоволі залучаючи його в свої проблеми. При цьому дитина вбирає в себе приклади батьків, а потім несвідомо копіює їх в своєму дорослому житті. Тому одні люди вихлюпують свої стреси на інших людей у \u200b\u200bвигляді агресивних імпульсів або б'ють посуд, інші мовчки переживають своє горе і плачуть, а треті намагаються вирішити проблеми за допомогою алкоголю. Одні звинувачують у всьому самого себе і шукають перш за все свої власні помилки. Інші звинувачують всіх навколо, але тільки не себе. Засвоєний в дитинстві стресовий сценарій «запускається» майже автоматично. У цих випадках досить незначного погіршення звичного ритму життя і роботи, виникнення, здавалося б, дріб'язкової проблеми, як вмикається і починає розкручуватися маховик механізму запуску стресу. Причому наслідки від реалізації стрессорной програми можуть бути набагато гіршого, ніж причини, її запустили.

Відзначено, що найбільш успішними людьми, як в професії, так і в особистому житті, є люди, які навчилися володіти собою, мають розвинену психотехніку особистої саморегуляції. Такі особистості зазвичай знаходять оптимальну стратегію в стресі. Вони інтуїтивно розуміють, що «скидати» стресову енергію на інших - не тільки неетично, але і невигідно: відбувається втрата потрібних ділових зв'язків, руйнуються особисті взаємини. З іншого боку, вони розуміють, що направляти руйнівну стресову енергію на самих себе, звинувачуючи себе в помилках, - теж неконструктивно. Ці люди намагаються перевести стресову енергію в інші форми діяльності, т. Е. Використовувати більш безпечні способи її «скидання» - не на інших, і не на себе.

Особистісні особливості так само впливають на стійкість людини до стресу. Схильні до гніву, ворожості, цинізму, дратівливості люди більш схильні до стресу, а відкриті, доброзичливі люди, що володіють почуттям гумору, навпаки, більш стійкі до примхам долі. Дослідження, в якому було задіяно 300 випускників Гарварду, показало, що люди з вираженим почуттям гумору легше долають стрес і живуть довше.

З психологічних факторів велике значення має підвищена акцентуірованності особистості, так як в умовах емоційного стресу вони володіють найбільшою вразливістю і в першу чергу схильні до виникнення нервового перенапруження.

До іншим особистісним особливостям, утяжеляются наслідки психогенних травм, психологи відносять:

Нейротизм (емоційна нестійкість);

Підвищена агресивність і хронічна тривожність;

Схильність до мотиваційним конфліктів і конфліктів інтимно-особистісного характеру.

Особливу «групу ризику« складають люди, що поєднують в собі підвищену сензітівноіть, тривожність і імпульсивність.

Психологи відзначають вплив на схильність до стресу спрямованості особистості, його установок і цінностей. Встановлено, що адаптація до стресових умов достовірно краще здійснювалася у осіб, для яких була характерна висока мотивація досягнення успіху і низька мотивація уникнення неуспіху. У той же час, активні, честолюбні, нетерплячі, неспокійні, орієнтовані на успіх люди більше схильні до стресу, ніж люди з низьким рівнем домагань, що не претендують на високе положення в суспільстві і високий грошовий дохід.

До значних факторів, що впливають на стійкість індивідуума до психоемоційного стресу, відносяться фактори соціально-виробничої природи і соціальні умови праці: соціальні зміни, підвищена відповідальність за роботу, значне переважання інтелектуальної праці, постійний дефіцит часу, хронічна втома, порушення режиму праці та відпочинку, падіння особистого престижу, відсутність елементів творчості в роботі, тривалі очікування в процесі роботи, часта зміна робочого стереотипу, нічні зміни і недолік вільного часу для задоволення особистих потреб, нераціональне та незбалансоване харчування, куріння і систематичне зловживання алкоголю.

Всі ці фактори підсилюють фрустрирующее вплив стресових впливів.

Певний вплив на стресостійкість надає близьке соціальне оточення. Чим більше родичів і знайомих у людини, тим вище його стійкість до стресу. Це пов'язано не тільки з тим, що друзі реально захищають таку людину від стресорів, а й з тим, що близькі люди як би беруть частину удару на себе. Людина, оточений доброзичливо налаштованими людьми, відчуває їх підтримку і легше сприймає загрозливі фактори середовища. На противагу цьому люди, що живуть самотньо або мають постійні проблеми в сім'ї, сильніше схильні до стресу і частіше хворіють.

При вивченні стресу і стресостійкості можна обійти когнітивні чинники, які надають певний вплив на людину.

1. Рівень сензитивности (чутливості) людини має невелике значення при біологічному стресі, але надзвичайно важливий при стресі психічному.

2. Людина сприймає ситуацію як потенційно стресову і реагує на неї відповідним чином, якщо логічний аналіз наявних у розпорядженні людини фактів приводить його до висновку про виникнення загрози.

3. Дуже часто стрес людини пов'язаний з аналізом минулих психотравмуючих подій, причому в цьому випадку чисто когнітивні процеси тісно пов'язані з процесами емоційними. Прикладами подібних стресів, заснованих на емоційно-логічному аналізі минулого, є страхи і фобії, явища посттравматічсекого стресу.

Для більш повного вивчення теми роботи розглянемо вплив рефлексивності на стрес і стресостійкість.

Відомо, що рефлексія є універсальним механізмом зміни стратегії мислення і поведінки.

Як стверджує С. Морозюк, основна функція рефлексії, незалежно від спрямованості її проявів полягає в регуляції емоційних станів людини, що в кінцевому підсумку закінчується підвищенням ефективності особистості в соціумі та діяльності.

Рефлексія, що виникає в результаті впливу емоціогенних ситуацій, що ведуть до переживання страху невдачі, почуття провини, сорому, образи, яку Ю.М. Орлов називає саногенним, дозволяє особистості усвідомити розумові автоматизми і психічні захисту від негативних емоцій, здійснити правильний вибір поведінкових програм і зменшити страждання від негативних емоцій, що становлять основу стресостійкості.

Більш докладно рефлексія буде розглянута в наступному питанні.

Говорячи про стрес, не можна не згадати про причини виникнення психологічного стресу.

Можна виділити дві групи суб'єктивних причин, що викликають стрес.

1. Причини, пов'язані з довго діючими програмами: генетичні програми, батьківські програми, установки особистості, «вищі» потреби по А. Маслоу.

2. Причини, пов'язані з динамічно змінюваними програмами поведінки: умовні рефлекси, помилки мислення, «фізіологічні» потреби по А. Маслоу.

Об'єктивні причини виникнення психологічного стресу: умови життя і роботи; інші люди; політичні та економічні фактори; надзвичайні обставини.

Необхідно також відзначити негативні наслідки тривалого стресу. Стрес є одним з провідних факторів у розвитку психосоматичних захворювань.

Крім власне психосоматичних захворювань психофізіологи виділяють прикордонні стани, які вони визначають як початкові стадії розвитку дистресу, що виникають при тривалій дії різних стресорів і характеризуються дискомфортними соматичними порушеннями. Відзначається, що «особливістю цієї стадії є« маскування »під ту чи іншу серйозне захворювання, що змушує людину звертатися в різні діагностичні центри терапевтичної спрямованості, поки він не зустріне досвідченого психолога або психіатра».

І саме характерне негативний прояв стресу - посттравматичний стрессорное розлад (ПТСР), що виявляється у людей, які зазнали на собі вплив події «виходить за рамки звичайних людських переживань і екстремально стрессогенного для будь-якої людини». Така подія наклало б «серйозної шкоди або загрозу будь-чиєї життя або фізичної цілісності, серйозну загрозу будь-чиїм дітям, чоловікові або іншим близьким родичам або друзям».

Завершуючи теоретичне дослідження проблеми стресостійкості людини, можна зробити наступні висновки:

1. Стрес - це стан напруженості організму, що виявляється в активізації його захисно-адаптаційних механізмів у відповідь на вплив надмірного стрессора (по силі, частоті або тривалості впливу).

2. Особливість стресу полягає в тому, що він може бути не тільки шкідливим, а й корисним - характер його впливу на людину залежить від інтенсивності, тривалості та індивідуальної чутливості до стресу.

3. Стрессоустойчивость характеризується як: деяка сукупність особистісних якостей, що дозволяють працівнику переносити значні інтелектуальні, вольові та емоційні навантаження (перевантаження), зумовлені особливостями професійної діяльності, без особливих шкідливих наслідків для діяльності, що оточують і свого здоров'я.

стресостійкість емоційний рефлексивність

1.2 Сутність і структура рефлексивності

У науковій літературі існує безліч точок зору на проблему рефлексії.

В сучасних енциклопедіях рефлексія визначається як «форма теоретичної діяльності суспільно-розвиненої людини, спрямована на осмислення всіх своїх власних дій і їх законів; діяльність самопізнання, яка розкриває специфіку духовного світу людини », або як« осмислення чогось за допомогою вивчення і порівняння; у вузькому сенсі - новий поворот духу після скоєння пізнавального акту до «я» (до центру акта) і його мікрокосму, завдяки чому стає можливим привласнення пізнаного ».

У короткому психологічному словнику поняття рефлексії дається так: рефлексія (від лат. Reflexio - звернення назад) - процес самопізнання суб'єктом внутрішніх психічних актів і станів, здатність свідомості людини зосередитися на самому собі. Поняття рефлексії виникло у філософії і означало процес роздуми індивіда про те, що відбувається в його власній свідомості.

Починаючи з Декарта, рефлексія в раціоналістичних традиціях розглядалася в онтологічному аспекті як модус існування психічного: «мислю, отже, існую», в гносеологічному - як інтроспективне початок психологічного пізнання методом самоспостереження: «Під рефлексією я розумію то спостереження, якому розум піддає свою діяльність і способи її прояви, внаслідок чого в розумі виникають ідеї цієї діяльності »(Дж. Локк).

У методологічному аспекті рефлексія представлялася як модальність взаємодії (взаімоотраженія) категорій знань «Логічна рефлексія, - пише І. Кант, - зіставляє поняття з метою дізнатися, чи мають вони одне і те ж зміст, суперечать вони один одному чи ні, чи міститься що -або в самому понятті або приєднується до нього ззовні, а також, яке з двох понять слід визнати даними і яке слід розглянути лише як спосіб мислити про даний ». Кант розрізняв логічну рефлексію, при якій уявлення просто порівнювали між собою, і трансцендентальну рефлексію, при якій порівнювані уявлення зв'язуються з тієї або іншої пізнавальної здатністю - з чуттєвістю або розумом.

Якщо онтологічний, гносеологічний і методологічний аспекти служать підставою для вивчення інтелектуальної рефлексії, то аксіологічний - для особистісної.

Процес становлення психології (в особі аналітичного структуралізму, функціоналізму, вюрцбургской школи та інших напрямків) в якості самостійної дисципліни з орієнтацією на природничо-наукову методологію таких наук, як фізика, біологія, фізіологія і ін. На рубежі XIX - XX ст. супроводжувався витісненням з психологічної проблематики методичних прийомів рефлексії (у вигляді різних способів самоспостереження) і навіть самого її поняття, ініційованого в психологію раніше - ще в пору розвитку її в лоні філософії.

Інерцію такого розвитку зарубіжної психології спробував подолати А. Буземан, який запропонував виділити дослідження по рефлексії і самосвідомості в особливу область і назвати її психологією рефлексії. А. Буземан трактує рефлексію як «будь-яке перенесення переживання з зовнішнього світу на самого себе».

Найбільш виразно зазначена тенденція до витіснення рефлексії з психології історично сходить до біхевіоризму, який взагалі відмовився від такої категорії, як свідомість. Відповідно в психології поведінки не знайшлося місця і для поняття рефлексії.

До вивчення рефлексії в зарубіжній психології, особливо в метакогнітівізме, ставилися як до особливої \u200b\u200bпсихічної реальності (Дж. Флейвелл, Ж. Піаже, М. Браун, Д. Дернер, В. Маттеус). В рамках даного підходу психічні процеси, що управляють переробкою інформації, прямо ототожнюються з ієрархічно організованою рефлексивної регуляцією пізнавальної активності, в інших рефлексії відводиться місце одного з безлічі цих процесів.

Загальний же інтеллектуалістіческі сенс метакогнітівістского поняття рефлексії виражений в її визначенні Д. Дернер, котрі вважають, що рефлексія - це здатність думати про свій власний мисленні з метою його вдосконалення.

Все ж погляди цілого ряду зарубіжних дослідників (Д. Елкінз, Д. Редфорд, М. Браун та ін.) Дуже співзвучні з теоретичними поглядами на рефлексію вітчизняних психологів.

На думку М. Браун, необхідною умовою на шляху до саморефлексівному самосвідомості є позиція «спостерігача», безоціночне і неупереджена, що дозволяє фіксувати те, що відбувається як у внутрішньому полі свідомості, так і навколо.

Д. Елкінз, розглядаючи рефлексію як специфічну людську здатність рефлексивного самоусвідомлення, вважає, що завдяки їй людина здійснює аналіз свого життєвого досвіду, свого змісту свідомості. Актуалізація ж рефлексивного самосвідомості, на його погляд, відбувається природним шляхом в критичних життєвих ситуаціях, інтенсифікують процеси самопізнання.

Представник інтроспективної психології американський психолог Д. Редфорд, визначаючи интроспекцию як «пряме спостереження особливого роду» - спостереження подій, яке не може бути досягнуто іншим шляхом, розрізняє три види самоспостереження або інтроспекції.

У роботах Д. Редфорда рефлексія ототожнюється з процесами самоспостереження і інтроспекцііей.

Прихильники метакогнітівізма часто відносять до свого напрямку і Ж. Піаже, останні роботи якого були присвячені також вивченню розвитку рефлексивного мислення у дитини, зокрема його здатності до рефлексивної абстракції. Ж. Піаже трактує рефлексивне мислення як процес, який наразі триває на основі знання суб'єктом логічних законів зв'язку об'єкта з спрямованим на нього дією і на основі усвідомлення необхідності такого зв'язку. Усвідомлення являє собою процес концептуалізації, т. Е. Реконструкції схеми дії і перетворення її в поняття. Періодизація онтогенезу рефлексивного мислення розглядається Ж. Піаже по аналогії з періодизацією розвитку інтелекту дитини. На його думку, логічний зв'язок об'єкта і дії стає цілком рефлектіруемой лише на стадії формальних операцій.

Оцінюючи в цілому характер досліджень рефлексії в метакогнітівізме, слід зазначити їх інтеллектуалістіческі орієнтацію в теоретичному плані, властиву більшості досліджень мислення в зарубіжній психології, а також їх близькість до методології інформаційного підходу, що уподібнює психіку людини інформаційним процесам в ЕОМ.

Традиція дослідження рефлексії в західній соціальній психології сходить до робіт Д. Холмса, Т. Ньюкома, Ч. Кулі і пов'язана з експериментальним вивченням діадему - пар суб'єктів, включених в процес взаємодії в штучних, лабораторних ситуаціях. У європейській традиції рефлексія мислиться як здатність «вийнятись» з тієї діяльнісної ситуації, в якій ми знаходимося. У роботі Р. Бендлер і Д. Гриндера зустрічається поняття глибокої рефлексії, розгляд якого показує, що звернення виключно до програмного рівня може бути досягнуто за допомогою гіпнозу, коли «відключення» свідомого контролю у випробуваного дозволяє йому виконувати конкретні дії по команді фахівця.

У теорії психоаналізу рефлексія пов'язана з такими поняттями, як «сам», «самість», які розуміються як «переживання« Я »,« інтеграція образу «Я» у формуванні цілісної системи «Я-відносин».

В аналітичній психології рефлексія виступає як розумова активність, що концентрується на певному змісті свідомості, інстинкт або потяг, що включає в себе релігію і пошуки сенсу.

Спрямованість свідомості назад або до внутрішнього світу, при якій замість безпосередньої, негайної і ненавмисної реакції на об'єктивні стимули в «справу» вступає психологічний роздум.

Результат подібного роздуми непередбачуваний, і як наслідок вільної думки можливі вельми індивідуалізовані і відносні відповіді.

Рефлексія «повторно розігрує процес збудження», даючи поштовх серії внутрипсихических образів ще до того, як зроблено сама дія. За допомогою рефлективно інстинкту стимул стає психічним змістом, досвідом, за допомогою якого стає можливим перетворити природний або автоматичний процес в усвідомлений і творцем.

Теорії Дюваля і Віклунд, згідно з якою рефлексія (самосвідомість) починається з зосередження уваги на собі і самооцінки, протиставляється інша модель, згідно з якою предметом рефлексії стає оцінка індивідом умов середовища і своєї власної діяльності в ній, а дослідження самосвідомості переростає в вивчення свідомості.

У сучасній вітчизняній і зарубіжній психології рефлексія вивчається в руслі процесів самопізнання, регуляції і саморозвитку. Так, в теоретичних роботах провідних вітчизняних вчених (Б. Г. Ананьєв, Л. С. Виготський, С.Л. Рубінштейн, І. М. Сєченов, О. М. Леонтьєв та ін.) Рефлексія визначається як принципу, що пояснює організацію і розвиток психіки людини і її вищої форми - самосвідомості.

На погляд А.Н. Леонтьєва «свідомість - рефлексія суб'єктом дійсності, своєї діяльності, самої себе». Рефлексія на погляд дослідників, реалізує комунікативно-особистісний аспект мислення і здійснює смислове регуляцію інтелектуально-змістовного плану мислення, що розгортається у взаємодії смислового (особистісно-рефлексивного) і регульованого ним змістовного (предметно-операціонального) плану.

С.Л. Рубінштейн підкреслює, що виникнення свідомості пов'язано з виділенням з життя і безпосереднього переживання рефлексії на навколишній світ і на самого себе. Він розглядає рефлексію в аксеологіческого аспекті як «світоглядні почуття» особистості. З появою рефлексії С.Л. Рубінштейн пов'язує особливий спосіб існування людини та її ставлення до світу: «Через ставлення до інших людей формуються у людини і специфічні людські почуття до самого себе як людській істоті, як особистості, формуються особистісні почуття як почуття громадські».

подібні документи

Вплив екстремальних умов і видів діяльності на психоемоційний стан особистості. Психологічні детермінанти її стресостійкості. Дослідження стресостійкості працівників пожежної служби, методи саморегуляції психічного стану.

дипломна робота, доданий 20.02.2012


Теоретичний аналіз наукової літератури з проблеми стресу і стресостійкості. Поняття стресу та стресостійкості, взаємозв'язок стресу і фізіологічних властивостей організму. Дослідницька робота з проблеми стресу і стресостійкості.

курсова робота, доданий 07.02.2010


Взаємозв'язок перенапруги і фізіологічних властивостей організму. Гендерні аспекти професійної діяльності. Дослідження стресостійкості чоловіків і жінок. Розгляд методики визначення стресостійкості та соціальної адаптації Холмса і Раге.

дипломна робота, доданий 24.02.2013


Теоретичні основи вивчення стресу і стійкості до стресу. Причини стресу на робочому місці. Ефекти стресу на робочому місці співробітників УІС. Аналіз дослідження стресостійкості, вибір методик. Практичні рекомендації з профілактики стресу.

курсова робота, доданий 09.06.2014


Теоретичний аналіз зв'язку рівня стресостійкості, психофізіологічних особливостей особистості, професійної діяльності людей, що працюють на шкідливому виробництві. Дослідження залежності стресостійкості, психофізіологічних особливостей чоловіків.

дипломна робота, доданий 25.12.2003


Теоретичні аспекти вивчення стресостійкості співробітників органів внутрішніх справ. Організація дослідження і діагностування гендерних відмінностей стресостійкості. Пропозиції та рекомендації щодо розвитку стресостійкості у співробітників ОВС.

дипломна робота, доданий 08.08.2011


Психологічна сутність стресу і конфлікту. Роль особистісних факторів в оцінці конфліктної ситуації як стресової. Способи регуляції стресостійкості в конфліктній ситуації. Дослідження рівня стресостійкості та стрессовоспріімчівості особистості.

дипломна робота, доданий 13.05.2014


Поняття, функції та структура стресостійкості, основні чинники, що впливають на її розвиток. Методика розробки програми формування стресостійкості старшокласників з урахуванням психологічних особливостей; констатуючий і формуючий експеримент.

дипломна робота, доданий 02.02.2012


Сутність понять стресу, стресостійкості і темпераменту. Джерела і особливості професійного стресу у співробітників органів соціального захисту, методи попередження і подолання. Методика та етапи дослідження її психологічної структури.

дипломна робота, доданий 19.05.2015


Самоактуалізації як потреба, як потокове стан, як психологічний феномен і теоретичний конструкт. Причини поведінки індивіда. Самоактуалізація в структурі особистості інженерно-технічних працівників. Особливості інженерної діяльності.

По суті, це комплекс якостей, завдяки яким організм людини реагує на стресові фактори максимально спокійно. При цьому важливо розуміти, що стресостійкість не є:

• Здатність людини просто стримувати, придушувати емоції, зовні залишаючись незворушним, але всередині наповнюючись киплячій лавою образи, гніву, роздратування. Нічим хорошим такий підхід не закінчується. Почуття накопичуються, а потім виливаються у серйозні проблеми зі здоров'ям. Важливо навчитися реагувати на все, що відбувається по-справжньому, щиро спокійно.
• Це також не байдужість або холодність. Відчувати людські емоції, в тому числі негативні, цілком нормально і потрібно. Питання в тому, що вони не повинні підкошувати здоров'я людини, його відносини і продуктивність на роботі.

Стресостійкість можна розвивати

Будь-яке якість можна вдосконалювати. Просто комусь це дається легко, враховуючи темперамент і попередній досвід, а комусь не дуже.

Немов м'язи. Попрацював зі штангою і гантелями - і через півроку граєш литими біцепсами.

Поставив собі за мету навчитися управляти стресом - кілька місяців вправ, тренувань, а якщо є необхідність і можливість, доведеться підключити і психологічні тренінги, а також психотерапію. І людина доїхав до роботи на громадському транспорті з відтоптаними ногами і в пом'ятою сорочці, але з хорошим настроєм, ні з ким ні разу не посварившись ...

Відпустити то, що від нас не залежить

Часто причиною стресу стають негативні почуття, які відчувають по відношенню до людини оточуючими. Наприклад, якщо він своєю працею досяг певного успіху у фінансовій сфері і зіткнувся з заздрістю.

Важливо запам'ятати: будь-які емоції - проблеми і відповідальність людей, які їх відчувають. Їх потрібно зрозуміти, пробачити і відпустити - і не тягнути за собою вантаж чужих безпідставних звинувачень.

Чи не переживати завчасно

Дуже часто ми починаємо хвилюватися ще до того, як з'являється реальна причина для стресу. Якщо ми навчимося не робити цього, збережемо левову частку енергії.

Наприклад, перед важливим іспитом студент представляє, як завтра завалить його, витягнувши квиток з єдиним питанням, на який не знає відповіді, втратить стипендію, буде жити впроголодь цілий місяць ... У той час, коли потрібно заспокоїтися і направити всі сили на повторення матеріалу, а безпосередньо перед подією розслабитися і виспатися.

Звичайно, якщо до цього моменту робота по підготовці не проводилася - коли не знаєш назву предмета, який будеш здавати, - причини для хвилювань все-таки є.

Розуміти, що відчуваєш

Психологи стверджують, що для того, щоб боротися зі стресом, дуже важливо чітко усвідомлювати, які емоції відчуваєш в певний момент. На жаль, частіше за все, намагаючись відповісти на це питання, люди кажуть: «Нормально», «Погано», «Нічого», «Не знаю».

Дуже важливо звикнути прислухатися до себе і своїх почуттів. Якщо не зуміти навіть озвучити свої статки, впоратися з ним, тим більше не вийде.

Чи не роздувати з мухи слона

Теж корисна навичка, що дозволяє істотно зменшити кількість стресів в нашому житті.

Наприклад, начальник викликав підлеглого в кабінет і зазначив, що знайшов у важливому звіті помилку, і попросив надалі уважніше перевіряти дані. Керівник просто надав співробітнику зворотний зв'язок, щоб допомогти йому в майбутньому стати ефективніше, а недовірливий і невпевнений у собі людина цілком може почати фантазувати про майбутнє звільнення і багатомісячної безгрошів'я. А досить просто ще раз перевірити цифри перед наступною здачею документа.

змінити ставлення

Ми не можемо змінити багато ситуацій, але цілком здатні трансформувати своє ставлення до них. Це виключно наша відповідальність.

При виникненні потенційно стресовій ситуації можна уявити собі, що це - стілець. Ми не теслі, щоб переробити його конструкцію. Але можемо вибрати положення, в якому максимально комфортно на ньому сидіти.

шукати позитив

Коли ми відчуваємо стрес, ці слова можуть не те що не допомагати, а й дратувати.

Але якщо заспокоїтися і подумати, виявляється, що в переважній більшості ситуацій дійсно можна знайти хоч щось хороше. Як мінімум цінний досвід, який робить нас все розумнішими і мудрішими.

І наступного разу ми не наступимо на граблі з розгону і наб`ємо шишку поменше, потім наступимо, але встигнемо ухилитися від удару, а потім, дивись, і зовсім обійдемо стороною.

Знаходити час на відпочинок і спорт

Навіть самий урівноважений і спокійний чоловік, перевтомився, схильний до впливу стресових факторів. Тому, кожен повинен дозволяти собі відпочинок - відпустка, вихідний, кілька хвилин протягом дня.

Відпочивати - це не слабкість, а інвестиція в свою продуктивність.

Коли ми відчуваємо, що стрес ось-ось захопить нас в свій полон, а часу на тривалу перерву немає, можна використовувати прості прийоми, які займуть буквально кілька хвилин, але допоможуть повернутися в тонус. наприклад:

• Закрити очі і пару хвилин розмірено подихати.
• Вмитися прохолодною водою, а якщо є можливість - прийняти підбадьорливий душ.
• Випити чашку теплого напою або звичайної води в тиші.
• Покинути приміщення і пройтися (пробігтися).
• Поговорити з кимось близьким (хоча б по телефону).
• Порахувати подумки.
• Помалювати (навіть якщо здається, що не вмієш).
• Поплакати (або посміятися), знайшовши затишний куточок.
• Вголос проговорити (або навіть записати) причини свого роздратування.
• Просто змінити вид діяльності.
• Помолитися.

Ну і про спорт - кращого антистресової заняття ще не придумали, так що займатися якимось його видом - краще, що людина може зробити для свого здоров'я, не тільки фізичного, а й психологічного.

Почніть, запишіться в спортзал,

Комедії, позитивні книги, анекдоти, спілкування з приємними людьми - все це не просто спосіб зайняти час чимось непотрібним. Це дуже ефективні і корисні інструменти стрес-менеджменту.

Елементарно, ви можете сісти зручніше, взяти в руки улюблений планшет, телефон або ноутбук, і піти в релакс за допомогою сучасних онлайн-розмальовок "Антистрес". Вони допоможуть придбати спокій і зібратися з думками.

Виберіть як хочете зафарбовувати.

Тимчасово відволіктися - не вихід

Часто, переживаючи стрес, можна почути пораду такого роду: «Просто відволікаючись на щось», - або: «Уяви, що перед тобою скляна стіна, і проблеми залишилися за нею, а тебе вони не стосуються». Очевидно, що це більше нагадує принцип страуса, який ховає голову в пісок, або дитини, який закриває очі і вважає, що його через це ніхто не бачить.

Коли можна просто піти

Часом трапляється і так, що стрес стає постійним супутником людини з незалежних від нього причин. Наприклад, він потрапляє в організацію, де дуже несприятливий організаційний клімат: прийнято один одного підставляти, обманювати, ухилятися від відповідальності. Не кожен зможе комфортно почувати себе в такому середовищі. Так що іноді краще всього саме розрубати Гордіїв вузол - піти з обителі стресу. Скажімо, поміняти роботу - і перейти в колектив, де прийнято жити за нормальними людськими законами.

стресова співбесіда

Деякі роботодавці при підборі нових співробітників використовують т.зв. стресове інтерв'ю - коли кандидата ставлять в незручне становище, задають глибоко особисті питання, провокують на агресію, можуть навіть образити або принизити.

Все це робиться для того, щоб перевірити рівень стресостійкості претендента на посаду.
Багато досвідчені фахівці з підбору персоналу стверджують, що використання таких методів некоректно і непрофесійно, і перевірити здатність людини протистояти стресу можна і гуманнішим способом (наприклад, за допомогою т.зв. інтерв'ю по компетенції). Так що рішення про те, чи залишатися в такій компанії, залишається за кандидатом.

висновок

висновок

Є єдиний спосіб прибрати стрес зі свого життя - кинути все і поїхати на безлюдний острів. Та й він не дуже надійний: то кокос не розколеться, то дощ загасить багаття, то вночі поруч з хатиною загрозливо зашелестять кущі ... Так що потрібно вчитися жити зі стресом і керувати ним, домагаючись того, щоб стресові фактори приносили мінімум шкоди нашому здоров'ю, відносинам і роботі. Стресостійкість можна підвищити як самостійно, так і звернувшись за допомогою до психолога або психотерапевта.

Як часто в резюме можна зустріти гарне поняття: «стрессоустойчів». Однак на ділі не все можуть впоратися з проблемами і труднощами, які виникають в житті. Низька стійкість до стресів загрожує нервовими зривами і депресивним станом. Щоб позбутися від негативних наслідків стресів, необхідно постійно бути до них готовим. Але як це зробити на практиці?

Чим небезпечні стреси

Насправді, стреси не завжди надають тільки негативний вплив на організм. «М'які» стреси, навпаки, навіть корисні - вони мобілізують всі сили організму, примушуючи мозок працювати швидше, активізуючи захисний механізм. Якщо стрес - це не постійне явище життя, то раптові стресові ситуації тренують психіку, допомагають впоратися зі складними завданнями, які так чи інакше щодня виникають.

Інша справа, якщо стрес - явище постійне. Регулярне тиск на психіку НЕ активізує, а, навпаки, пригнічує захисні сили організму. Адже навіщо боротися з завданням, якщо вона все одно нерозв'язна? Нервове напруження перетікає з однієї сфери в іншу - з робочою в особисте життя, тому що мозок просто не вміє розслаблятися і постійно знаходиться в стресовому стані. Люди починають втрачати вагу, сон і апетит, з'являється апатія і навіть депресія.

Ось невеликий список негативних проявів стресів:

1. Збільшується небезпека інсульту і інфаркту - не дарма кажуть, що багато управлінців буквально «горять на роботі». Постійна напруга, що давить почуття відповідальності і боязнь провалу збільшують ризик проблем із серцем на 31%.
2. Діабет - ще один прояв стресових ситуацій на організмі у вигляді хвороби. Незалежно від генетики, віку і ваги, постійна напруга може привести до діабету як мінімум другого типу.
3. Відсутність імунітету через гормону стресу (кортизолу). Як ви розумієте, це підвищує ризик захворіти будь-яким захворюванням, більш того - лікування може затягнутися і ускладнитися.
4. Діти, які піддаються нападкам однолітків, також мають серйозні проблеми зі здоров'ям, крім порушеної психіки. Вчені довели, що шкільні стреси можуть призвести до загибелі клітин мозку і передчасного старіння в майбутньому.

Усвідомлення проблеми - величезний крок на шляху до її вирішення. Якщо перестати замовчувати той факт, що робота приносить не задоволення, а постійні стреси і переживання, то можна отримати неврози і проблеми зі здоров'ям. Прийнявши виникають стреси як проблему, вже можна приступати до боротьби.

До проблем, що виникають варто ставитися спокійніше - так, це складно, проте саме це і є способом підвищення стійкості до стресу. Ми пропонуємо вам кілька методик, які допоможуть навчитися розслаблятися. Пам'ятайте, що кожен день потрібно навчитися «вимикатися» від проблем, залишивши їх в стінах кабінету. У вашому житті важливі приємні моменти, а не робочі досягнення.

1. Запишіться на курси йоги або тайчи, вивчайте дихальну гімнастику і медитацію. Ці заняття допоможуть вам знаходити баланс спокою, навчать розслаблятися навіть в стресовій ситуації і додатково - оздоровлять тіло, зроблять його більш гнучким і пластичним.
2. Будь-які фізичні вправи - щоденні прогулянки, пробіжки, катання на велосипеді, роликах, плавання в басейні допоможуть збільшити рівень гормонів, що відповідають за зниження рівня тривоги. Також психологи радять силові види спорту і бойові мистецтва, під час яких можна «випустити пар» і забути про проблему.
3. Поліпшити настрій допоможе заняття улюбленим хобі - нехай навіть воно не буде спокійним і розслаблюючим. Головне, щоб ви отримували задоволення, займаючись улюбленою справою.
4. А ось «мляве розслаблення» за монітором або екраном не принесе потрібного результату. Бездумний перегляд передач і відеороликів в інтернеті зовсім не розвантажує мозок, як ми звикли думати. Це просто на якийсь час забиває голову непотрібною інформацією, яка зникає рівно в той момент, коли монітор гасне. Тому вільний час варто проводити в бесідах, заняттях спортом або прогулянках.
5. Часом розслабитися навіть в законний вихідний не дають родичі і друзі, яким ви потрібні. Варто навчитися говорити «ні» на чергові прохання, що з'їдають ваш вільний час. Приділіть його на користь власного організму.
6. Використовуйте будь-яку можливість для прослуховування класичної музики. Сучасні ритми збуджують нервову систему. Слухаючи радіо по дорозі на роботу, в офіс ми приходимо вже порядком напружені від гучної музики і крикливих голосів ведучих. Крім класики, корисно прослуховувати шум природи - море, дощ, птиці.

Шкідливий спосіб відходу від щоденних проблем і рутини - вживання алкоголю і смачних продуктів. Однак це завдає шкоди організму і створює лише помилкове відчуття відпочинку - згадайте, наскільки втомленим ви відчуваєте себе на ранок після вечірки. А продукти, багаті вуглеводами, виготовлені з білого борошна, підвищують рівень кортизолу - гормону стресу. Корисніше вживати їжу з високим вмістом омега-3 кислот - це палтус, лосось, скумбрія, насіння льону. Також користь приносить їжа з вітаміном В5 - випічка з цільнозерновий борошна, яйця і брокколі.

Корисно часте перебування на свіжому повітрі, оскільки це наповнює наш організм вітаміном D, найкращим природним антиоксидантом.

Звичайно, найкращий спосіб підвищити стресостійкість - навчитися вирішувати проблеми, сприймаючи їх не як загрозу всьому подальшому житті, а як невелика перешкода в рутині щоденних справ.

Відео: як розвинути стійкість до стресів у дитини

Людина щодня зустрічається з безліччю стресогенних факторів. Кожна з таких зустрічей загрожує виникненням, який в свою чергу здатний перейти в. Фахівці відзначають, що неможливо уникнути всіх стресогенним, відповідно, потрібно розвивати стресостійкість і вміти справлятися зі стресом.

Стрес виникає за рахунок реакцій організму в пізнавальної та афективної сфері. Тобто якщо інтерпретує ситуацію як небезпечну, загрозливу або викликає, то виникає стрес. Однак відзначено, що існують фактори, що викликають стрес на біологічному рівні, тут відношення індивіда не грає ролі. Йдеться про такі речовини, як кава, алкоголь, сигарети, велика кількість цукру та інше.

Стресостійкість - набір особистісних якостей, який зумовлює здатність людини контролювати вплив зовнішніх подразників і залишатися емоційно спокійним в ситуації стресу.

Діагностика та рівні стресостійкості

У роботі зі стресом корисно вміти діагностувати рівень стресостійкості і специфіку реагування на стрес. Для цього пропоную познайомитися з двома методиками.

Діагностика стану стресу (О. Н. Истратова)

Опитувальник дозволяє визначити особливості реагування особистості на стрес, зокрема ступінь самоконтролю і рівень емоційної лабільності. Методика підходить для всіх людей старше 18 років.

Отже, дайте відповідь «так» або «ні» на наступні твердження:

1. Я завжди намагаюся робити роботу до кінця, але часто не встигаю і змушений надолужувати згаяне.
2. Дивлячись у дзеркало, я бачу на своєму обличчі сліди втоми і перевтоми.
3. На роботі і вдома - суцільні неприємності.
4. Я наполегливо борюся зі своїми шкідливими звичками, але у мене не виходить.
5. Мене турбує майбутнє.
6. Я часто потребую алкоголі, сигарети або снодійне (заспокійливий), щоб розслабитися після трудового дня.
7. Навколо все дуже швидко змінюється. Від змін голова йде обертом. Добре б, якщо зміни відбувалися б не так швидко.
8. Я люблю сім'ю і друзів, але часто в їхньому колі відчувають нудьгу і порожнечу.
9. В юності я нічого не досяг і часто відчуваю розчарування в самому собі.

Порахуйте затвердження, на які відповіли «так» ( «так» - один бал, «ні» - нуль балів). Проаналізуйте результати:

• 0-4 бали - високий рівень саморегуляції в стресових ситуаціях. Ви вмієте керувати своїми емоціями, в ситуації стресу стримані. Ви не схильні до подразнення і звинуваченням інших або себе в те, що трапилося.
• 5-7 балів - середній рівень саморегуляції. Тримати себе в руках вам вдається з поперемінним успіхом. Іноді ви стримані навіть в найскладніших ситуаціях, а іноді виходьте з себе через якусь дрібницю.
• 8-9 балів - низький рівень саморегуляції. Ви перевтомлені і виснажені. Здатність до самоконтролю і самовладання розвинена слабо. Вам терміново потрібно вчитися саморегуляції.

Чи володієте ви стресостійкість (Е. Г. Касимова)?

Дайте відповідь «так», «не дуже» або «ні» на наступні питання:

Підведіть підсумки: «так» - 3 бали, «не дуже» - 2 бали, «ні» - 0 балів. Ознайомтеся з результатами:

• Більше 180 балів. Ви дуже схильні до стресу, нестримані і нетерплячі, запальні, легко виходите з себе. Ваша нервова система явно розхитана, що змушує страждати і вас, і ваших близьких.
• 100-180 балів. Найбільша група, до якої належать люди з середньою стресостійкість. Вивести з себе вас може тільки дуже неприємна подія. На дрібні неприємності ви не звертаєте уваги. У вас є до них імунітет.
• Менше 100 балів. Ви аномально спокійні, можна сказати, черстві і байдужі до всього, що відбувається. Ймовірно, близькі люлі часто вважають вас «товстошкірим». Повна байдужість - не найкращий ознака.

розвиток стресостійкості

Навчання управлінню і подолання стресу ведуться за двома альтернативними напрямками:

• зміна умов середовища, вимог, що висуваються до особистості,;
• зміна і поведінки, робота зі сферою пізнавального і соціального реагування.

Обидва ці способи дозволяють досягти головної мети роботи - зруйнувати ланцюг реакцій, що викликають дистрес і його негативні прояви, зупинити механізм стресу.

Перш за все, людина повинна усвідомити свою проблему, визначити особливості та природу стресогенних факторів. Після цього знайти шляхи зміни умов середовища (наприклад, усунення шуму, зниження температури) або психосоціального оточення (конфліктні люди на роботі, розбіжність з партнером). Або людина усвідомлює, що для виконання вимог середовища він повинен змінити свої можливості, і починає роботу над собою, наприклад, вчиться вирішувати.

Якщо не можна змінити ситуацію, то необхідно міняти своє ставлення до неї, тобто міняти сприйняття вимог, їх важливості або своїх можливостей. Для того щоб визначити значимість ситуації (а чи потрібно взагалі звертати на це увагу, переживати через невдачі і труднощів), потрібно представити найгірший результат подій, потім оцінити в перспективі всього життя (який вплив на життя в широкому сенсі надасть цей несприятливий результат ).

Допомога фахівця

Зміна сприйняття ситуації і можливостей особистості відбувається в умовах індивідуальних консультацій або психотерапії, де між клієнтом і фахівцем проходять дискусії та бесіди. Іноді показаний прийом медикаментів.

Позитивно в розвитку стресостійкості себе зарекомендували, на яких:

• проводяться дискусії з проблемних тем, наприклад, учасників просять згадати актуальні, що виникають за останні півроку (місяць);
• програються важкі ситуації через рольові ігри, апробуються стратегії впорається поведінки;
• аналізуються і обговорюються популярні при стресі (пошук підтримки, розбір ситуації, уникнення);
• за допомогою «мозкового штурму» записуються інші можливі ефективні моделі поведінки;
• учасники за допомогою самоаналізу фіксують наявні та бажані навички.

Самостійна робота

Не обов'язково відвідувати тренінги, можна самостійно спробувати розібратися в ситуації за таким планом:

1. Орієнтація в проблемі. Передбачає визначення факту, наявності проблеми, прийняття неминучості і нормальності життєвих труднощів, переконання себе в можливості розв'язання проблеми, сприйняття ситуації як можливостей для позитивних змін і. Найефективніший метод на цьому етапі -.
2. Визначення та формулювання проблеми. Передбачає збір інформації з проблеми (чим більше людині відомо, тим нижче тривога), поділ інформації на об'єктивні факти і суб'єктивні переживання (припущення, оцінки), визначення головних проблемних елементів з усієї ситуації (опорні камені спотикання), складання письмового плану по досягненню реальної мети і бажаного результату ситуації.
3. Визначення альтернативних шляхів вирішення. Запишіть якомога більше варіантів вирішення ситуації. Фіксуйте навіть найфантастичніші ідеї. Пізніше з усіх варіантів можна буде вибрати оптимальний або об'єднати декілька альтернатив в одне рішення.
4. Прийняття рішення. Виберіть той варіант, який дозволить повністю вирішити проблеми з успішним результатом, що не відстрочить рішення і не замаскує проблему, а саме вирішить. Щоб було простіше, розпишіть на кожен варіант можливі наслідки (вони бувають короткочасними і довготривалими, спрямованими на себе або на оточуючих). Кожне рішення має свої наслідки, часто як позитивні, так і негативні. Ваше завдання - оцінити наслідки і можливість впоратися з ними з точки зору власних цінностей, пріоритетів і можливостей.
5. Втілення рішення і оцінка його ефективності. По суті, аналіз наслідків і є заключний етап - перевірка рішення.

До речі, аналіз вигаданих проблемних ситуацій - прекрасна вправа для підвищення стійкості до стресу. Регулярно поповнюйте свою теоретичну базу подолання стресу за рахунок аналізу за представленим планом проблемних ситуацій, що зустрічаються в житті. Приклади таких ситуацій можна брати з книг, фільмів, життя друзів і знайомих, свого досвіду.

Крім цього, для самостійного подолання і профілактики стресу люди використовують:

• релаксацію;
• медитацію;
• фізичні навантаження;
• молитви (ефект самонавіювання);
• дихальні техніки;
• масаж;
• інші.

Як самостійно, так і в супроводі фахівця застосовується метод гіпнозу і аутотренінгу. Аутотренінг підвищує працездатність, тренує, і, формує навички самоконтролю і самоспостереження. Змінюється свідомість людини, в результаті чого він управляє своїм настроєм, спокійний, бадьорий і урівноважений. Гіпноз застосовується для розслаблення і підвищення впевненості в собі.

Часто подолання стресу заважає неадеватное сприйняття цього феномена. Ось кілька тез щодо проблеми, які варто знати:

• Стрес провокує розвиток реальних захворювань. Помилково вважати, що всі симптоми знаходяться в уяві особистості.
• Стресу більшою мірою піддаються не слабкі люди, а максимально завантажені на роботі і з високим рівнем домагань в життя.
• Ми не завжди у відповіді за події, що відбуваються в житті, але як реагувати на них, ми вибираємо самі. За стрес відповідальні ми самі.
• Не завжди можна відчути реальну силу випробовується стресу. Зазвичай навпаки, чим більше стрес, тим менше ми відчуваємо симптоми. І тільки коли стрес переходить в дистрес, вони стають очевидними.
• Не завжди реакція на подразник буває миттєвою. Іноді стрес розвивається вже після відходу подразника з життя, що заважає точному визначенню причин стану.
• Стрес, його профілактика та подолання - індивідуальні. Джерела стресу, симптоми, наслідки та лікування відрізняється від людини до людини. Притому методи подолання стресу відрізняються не тільки від людини до людини, але і від випадку до випадку.
• Не всі способи розслаблення, використовувані людьми, є такими насправді. Наприклад, йога набагато корисніше перегляду телевізора. Однак не потрібно забувати про попередній пункт.

Підвищення стресостійкості передбачає масштабну роботу над собою, розвиток особистості. В даному випадку проблема не вирішується локально. Стресостійкість в більшій мірі залежить від наступних особистісних характеристик:

• Локус контролю. Буває зовнішнім (приписування відповідальності за події свого життя зовнішніх умов, іншим людям і вищим силам) і внутрішнім (розуміння власної відповідальності за все що відбуваються в житті події). Люди з внутрішнім локусом контролю впевнені в собі, наполегливі, послідовні, врівноважені, товариські, доброзичливі, схильні до самоаналізу. Зовнішній локус контролю супроводжується невпевненістю в своїх силах і здібностях, неврівноваженістю, підозрілістю, відкладанням цілей,. Люди з внутрішнім локусом контролю стійкіше до стресів, хвороб, психологічних проблем типу втрати самоповаги.
• . Тісно пов'язана з потребою в самоствердженні особистості, і, відповідно, стилем поведінки. Неадекватна самооцінка завжди є негативним фактором, що забезпечує схильність до стресів. При заниженої самооцінки людина бере на себе занадто багато відповідальності, звинувачує себе; при завищеній оцінці він перекладає відповідальність на інших людей.

Самооцінка по суті і визначає впевненість людини в здатності впоратися з життєвими труднощами. Перебудова мислення і сприйняття проблем передбачає обов'язкову роботу з підвищення і корекції самооцінки.

Крім того, при перебудові мислення важливо оцінити коректність вимог особистості, висунутих до самої себе. Окремо проводиться робота з і, прагненням особистості відповідати чиїмось очікуванням. Дотримання стереотипам або чиїмось переконанням - популярна причина стресу. Як тільки вузькі рамки стереотипного мислення не співпадуть з реальністю (а таке буває часто), людина виявиться в дуже неприємному стані. Хронічний стрес найчастіше базується саме на цій причині.

Правила антистресової життя

1. Не бійтеся говорити про свої проблеми, обзаведіться людиною, якій можна виговоритися. Так само підтримуйте його.
2. Вмійте влаштовувати перерви. Змушуйте себе знімати напругу за допомогою улюбленого заняття, відволікайтеся від проблем.
3. Втихомирювати агресію і гнів. Не приймайте рішень в такому стані.
4. Вмійте поступатися і погоджуватися, навіть якщо ви маєте рацію. Звичайно, якщо від цього не залежить ваше життя.
5. Розбивайте кожну справу, кожну проблему на безліч посильних етапів і завдань. Серед завдань вишиковуйте ієрархію, починайте роботу з найважливіших завдань.
6. Не намагайтеся бути ідеальним і кращим у всьому. Кожна людина індивідуальна і прекрасний у своїй сфері. Займайтеся своєю справою.
7. Дозвольте іншим бути собою. Не намагайтеся переробити людей, зробити зручними для себе, що не висувайте завищені вимоги, дозвольте їм бути собою. Намагайтеся менше критикувати. Шукайте не недоліки, а достоїнства. Акцентуйте увагу на них.
8. Ставтеся адекватно до конкуренції. Не потрібно намагатися обігнати в життєвій гонці всіх людей, це знову питання індивідуальності.
9. Не йдіть в себе. Від жалю до себе і відходу від соціуму ситуація краще не стане. Тільки ваша активність дасть справедливу розв'язку проблем. Спробуйте знайти інші шляхи взаємодії з соціумом і підходи до людям, якщо щось не виходить.

Вправа на розвиток стресостійкості

Зацикленість на негативних емоціях - ще одна проблема, яка потребує окремого розгляду. У боротьбі з негативними емоціями і думками допоможе техніка концентрації уваги (перемикання): в момент напруги і великої кількості думок, емоцій знайдіть в приміщенні якийсь предмет, наприклад, стрілку годинника. Слідкуйте за стрілкою і ні про що не думайте.

Це не так просто, як здається. Думки будуть періодично приходити - знову концентруйте увагу на стрілці. Проводьте цю вправу щодня, навіть коли перебуваєте в спокійному стані. Мета заняття - отримати контроль над своїми думками. Починайте з 3-5 хвилин. Повторюйте вправу 2 рази на день, бажано після пробудження і перед сном.

Зіставте цю техніку з релаксацією:

• до вправи займіть зручне положення (лежачи або сидячи);
• закрийте очі, спокійно і глибоко подихайте;
• після вправи полежте (посидьте) ще деякий час з закритими очима;
• повторіть вправу на дихання.

Існує поширена думка, що після розслаблення настає сонливість. Насправді гарне глибоке розслаблення навпаки покращує працездатність і пам'ять, додає бадьорості, прояснює свідомість.

Післямова

Подолати стрес можна тільки активністю (пошуковою активністю), але не у вигляді безглуздою і небезпечною суєти, а з продуманим планом дій. Не можна просто чекати, потрібно допомагати собі. Підвищенню стійкості до стресу сприяють такі якості, як емоційна стійкість, витривалість, посидючість, відкритість, доброзичливість, рішучість, низький рівень тривожності.

Іноді люди інтуїтивно і підсвідомо шукають шляхи розслаблення, відпочинку, релаксації. Так, лінь іноді є ознакою перевтоми і спробами організму змінити діяльність, відпочити. Важливо вміти розслаблятися і заспокоюватися, щоб відновлювати ресурси і налаштовувати себе на продуктивну роботу.

Підвищення стресостійкості - це регулярна робота над собою, розвиток особистості. Людину, яка знає, хто він і куди йде, складно збити зі шляху. Таким чином, з метою підвищення стійкості до стресу і профілактики стресів потрібно працювати над своїм тілом (харчування, спорт, догляд), (вихід емоцій, повсякденні радощі, хобі як віддушина і улюблена справа, в якому обов'язково чекає успіх), розумом (самопринятие і любов до собі, регулярне розвиток).