Кожен відчуває негативні емоції на роботі. Стрес, паніка, страх, невдоволення - на жаль, все це добре знайоме всім.

Надлишок негативу - прямий шлях до професійного вигорання.

Спеціаліст по сімейному, тілесної терапії і психосоматики дає практичні поради, Як справлятися з тим, що виводить нас з себе.

нові смисли

Як правило, джерела негативних емоцій на роботі - це робочі конфлікти, напружена ситуація в компанії, безлад в робочих процесах, рутина. Щоб все це не так сильно вас гнітило, подивіться на свою роботу під іншим кутом і знайдіть в ній нові смисли. Наприклад, зверніть увагу на ті бонуси, які ви отримуєте (хороший колектив, повагу з боку керівника і ін.). Подумайте, що вам дає ваша робота. Це може бути можливість відвідувати культурні або освітні заходи, їздити у відпустку. Намагайтеся помічати позитивні моменти в своїй роботі, вони є завжди.

інші звички

Необхідно змінити ті робочі звички, які вам шкодять. Наприклад, якщо ви працювали в постійному хаосі, розвивайте навички тайм-менеджменту. Якщо ви не встигаєте справлятися зі своїми завданнями - обговоріть свою навантаження з керівником і навчитеся говорити "ні" чужим прохання.

Приділяйте увагу переключенню і розслабленню на роботі. Для цього почніть регулювати власну навантаження: плануйте невеликі перерви на відпочинок протягом дня. Ваш мозок все одно зробить перерву незалежно від вашого бажання, тому не противитися розрядці.

"Дресирування" емоцій

Вчіться керувати власними емоціями. Як мінімум - почніть помічати і визначати ті емоції, які ви відчуваєте в конкретних ситуаціях. Так ви зрозумієте, чому вони виникають в той чи інший момент (наприклад, це захисна реакція) і як їх можна прожити, впоратися з ними. Такий аналіз дозволить навчитися розрізняти, коли ви просто накручуєте себе, а коли прокручуєте в голові проблемну ситуацію для пошуку рішень.

Дихання, калькулятор і заземлення

Щоб заспокоюватися в стресових ситуаціях, практикуйте антистресову дихання: зручно розташуєтеся і сконцентруйтеся на своїх вдихах-видихах на 2-3 хвилини. Або, наприклад, почніть розглядати всі навколо себе, подумки промовляючи назви предметів.

Також для розслаблення можна застосовувати т.зв. техніку заземлення. Її суть дуже проста: відчуйте ґрунт під ногами в прямому сенсі цих слів. Відчуйте, як ваші ноги стоять на землі, зосередившись на цих відчуттях.

Ще один прийом проти стресу - калькуляція життя. Візьміть аркуш паперу, ручку і почніть в деталях описувати один з найприємніших моментів у своєму житті. Порахуйте, скільки їх було за останній тиждень / місяць / рік. Завдяки всьому цьому ви розслабитеся, а також зрозумієте, що не так вже все й погано в вашому житті.

Прості Рухи

Будь-які пригнічені емоції, як негативні, так і позитивні, "осідають" і залишаються в нашому тілі. Якщо з ними нічого не робити, то рано чи пізно це призведе до різних психосоматичних захворювань. Найпростіший спосіб розрядки - фізична активність. Тому почніть робити на роботі міні-зарядку. Можна прямо біля свого робочого столу: присідання, махи руками, стрибки на місці і т.д.

Якщо вам не підходить такий варіант, можете робити по-іншому. Наприклад, сидячи за своїм робочим столом, напружте сильно все тіло (або будь-яку його частину), потім - різко розслабтеся. Потім знову напружтеся, але вже в цей раз розслабляйтеся повільно-повільно. Знайдіть той стан, в якому вам комфортно. Ще кожні півгодини або годину можна потягатися. навіть невеликі фізичні вправи допоможуть зняти напругу, позбутися від негативу і переключитися.

обов'язкове хобі

Крім роботи, в житті має бути інше заняття, яке б вас по-справжньому захоплювало і відволікало. Так що якщо у вас немає хобі - заведіть його. Успіхи в улюбленому і приємній справі будуть вас надихати і допомагати не зациклюватися на негативі.

безпечні люди

У боротьбі з негативними емоціями вкрай важливо, хто знаходиться поруч з вами. У вашому оточенні повинні бути т.зв. безпечні люди - ті, кому можна без побоювань і утисків розповісти про всі свої переживання, і вони не будуть їх оцінювати, критикувати або, що ще гірше, звинувачувати вас. Загалом, вам потрібен слухач, якому ви можете довіряти.

Ще одна порада. Якщо ви відчуваєте, що вам складно, час від часу робіть вправу "Я - для тебе". Просіть близької людини посидіти поруч з вами в тиші 15 хвилин. У процесі він може періодично повторювати фрази "Я тут", "Я з тобою" і т.д. Як пояснює психолог, навіть присутність іншої людини дає відчуття підтримки і захищеності. Якщо ж вам захочеться обійняти цю людину - обіймайте, спертися - спирайтеся, просто доторкнутися - торкайтеся. Тілесний контакт теж дуже важливий для того, щоб стало легше.

дні тиші

Якщо у вас є потреба в самоті, і ви при цьому розслабляєтеся, то більше часу проводите наодинці з собою. Влаштовуйте собі т.зв. дні тиші: рушайте на природу, вимкніть телефон, знайдіть спокійне місце і помедитируйте. Діалог з собою дозволить вам глибоко проаналізувати свій стан, настрій, вчинки і знайти оптимальний вихід з будь-якої ситуації. Якщо ж ви віддаєте перевагу бути в компанії, то частіше збирайтеся зі своїми друзями.

Часто ми, повертаючись ввечері додому в поганому настрої не в змозі стримувати свої негативні емоції, від чого в результаті страждають наші близькі і головне - ми самі. Паніка, агресія, дратівливість, з усіма цими неприємними проявами можна і потрібно боротися, адже в першу чергу від такого стану речей страждає наша нервова система, яку відновити вкрай важко.

Емоції - це нормально

В першу чергу варто домовитися зі своїм організмом: плакати - це нормально, так само як і злитися, ображатися, втомлюватися від суспільства близьких. Немає нічого страшного в тому, що вам захотілося побути в повній самоті, а головне в тиші. Перестаньте звинувачувати себе в тому, що вам так необхідно особистий час, який можна провести навіть лежачи в темряві з закритими очима. Не бійтеся залишатися на самоті, не лякайтеся своїх емоцій. Організуйте своє інтимне час і простір, в яке немає доступу навіть членам сім'ї - в тиші негативні емоції відступлять самі собою.

ніякого неробства

Якщо погода або інші обставини змушують вас провести кілька днів у чотирьох стінах ні в якому разі не залишайте себе без діла. Якщо перший незапланований вихідний дозволить вам набратися сил, то на другий, а тим більше третій день є ризик повернення дратівливості через абсолютного неробства. Насправді, в вас говорить лінь, вдома завжди знайдеться, чим зайнятися: читайте книги, організуйте вологе прибирання, переберіть речі в шафі - позбутися від старого і непотрібного теж ніколи не завадить, а так же додасть відчуття легкості, як фізичної, так і моральної. Якщо яке-небудь заняття підтримує вас і дозволяє відчувати себе більш комфортно - приступайте до нього, не роздумуючи.

Випустити пар

Найвідоміший рада, який напевно ви чули жодні раз, в хвилини гніву дорахувати до десяти і видихнути. Насправді, при найближчому розгляді, а головне при спробі використання цього методу, стає абсолютно очевидно, що рахунок до десяти тільки підігріває ваше роздратування. Але є більш активні способи виплеснути свій негатив назовні: топайте ногами, плескати дверима, бийте кулаками в стіну, можете просто покричати, з криком, як правило, назовні виходить велика частина негативу. Якщо вам сумно і сумно - дозвольте собі виплакатися. Якщо в зненацька вас застала панічна атака, замість того щоб посилювати свій страх, намагаючись всіма способами контролювати і утримувати його в собі, трясіться всім тілом, тремтіть, забирайтеся від страху на шафу або під стіл - все, що завгодно, тільки не тримайте негативну емоцію в собі. І, звичайно, переважно залишитися наодинці з самою собою. Вашим близьким зовсім необов'язково бачити вас в такому стані.

плануйте

Планування - досить монотонна робота, яка здатна забрати багато часу, але в той же час заспокоїти і уникнути емоційних вибухів в майбутньому. Тільки подумайте, вам треба буде важлива подія - захист проекту або співбесіду, це наводить на вас тужливий розпач. Гарненько подумайте, які шляхи відступу в разі невдачі можливі, як сильно зміниться ваше життя, якщо щось вийде не так, як ви хотіли б, і ви побачите, що навіть при самому негативному результаті не трапиться апокаліпсису. Планування відступу, це ще один шлях до перемоги - не бійтеся створювати план «Б», адже в підсумку, якщо вас спіткає невдача, ви будете до неї готові, в іншому ж випадку - подвійно порадієте позитивному вирішенню проблеми.

Приймайте як є

Буддистська приказка говорить: якщо все закінчиться погано, то мої переживання нічим не допоможуть, а якщо добре - то не варто і переживати. Спробуйте дивитися на проблему відсторонено, адже від вашого хвилювання мало що зміниться, ви ризикуєте лише марно витратити емоції, отримавши в підсумку незмінний фінал. Важко закликати до дисципліни свою дитину, якщо ви самі кіпіте при цьому, як чайник. Краще постарайтеся прийняти його поведінку таким, як є і дайте час собі і йому охолонути. Націляйте своє мислення на прийняття, а не на необгрунтовані очікування.

терпіти або боротися?

Дискомфорт, неприємності, тривога, біль, страждання ... "Негативні емоції" - досить розмите визначення, яке узагальнює емоції цього ряду.

Навіть люди, які вважають себе щасливими, відчувають емоції з "негативного спектра" людських переживань. І хоча під негативними емоціями розуміють найрізноманітніші емоції, їх загальна властивість в тому, що ми відчуваємо щось неприємне, небажане, "погане". Сила цих переживань може наростати від ледь відчутного дискомфорту до стану нестерпності.

Протягом життя кожна людина (свідомо чи несвідомо) виробляє свою стратегію поводження з ними, даючи свою відповідь на питання:

Як справлятися з негативними емоціями?

Уникати.

Деякі люди відчувають, що будь-які переживання даються їм дуже важко, сильно ранять, або навіть просто надовго "вибивають з колії". При цьому вони відчувають, що ресурсів для того, щоб змінити ситуацію або впоратися зі своїми емоціями, не вистачає. Часто такі люди вибирають шлях уникнення. Уникнення - спроба якомога менше стикатися з подіями, людьми, і навіть зі своїми власними проявами, здатними порушити внутрішній баланс. Людина йде від активності, пов'язаної з негативними емоціями, робить в чомусь зупинку.

Коли Маші було 8 років, на уроці в класі вона підняла руку і вийшла до дошки. Вона добре знала матеріал, але була збуджена можливістю проявити себе і під впливом сильних емоцій щось переплутала. Однокласники сміялися, а вчителька поставила трійку за невірну відповідь. Маші було соромно за себе і прикро за трійку. Удома вона отримала коментар від мами: "Навіщо ж ти зголосилася до дошки, якщо не була впевнена в собі?".
Зараз Марії 32 роки, вона працює молодшим менеджером в невеликій компанії. Вона давно могла б стати керівником, тому що добре розбирається не тільки в своїй роботі, але і в роботі всього відділу. Але про це ніхто не знає. Страх проявити себе (і очікування можливого ганьби) перекреслюють можливість її професійного зростання. *

Антону 42 роки. Він - закоренілий холостяк. У його житті трапляються жінки - на день, два, тиждень ... Найдовший роман в його житті тривав 8 місяців і закінчився 23 роки тому. Тоді дівчина, в яку він по-справжньому закохався, пішла до його друга. Він дуже страждав, хотів убити його,її, а потім і себе. Ці почуття були навіть гострішими, ніж ті, які він відчував у п'ятирічному віці, коли його батьки розлучилися і мама вийшла заміж за вітчима. Антону треба було 2 роки, щоб прийти в себе після невдалого роману. Рана від втрати, від переживання зради, затягнулася, але шрам залишився. Тепер, як тільки виникає "загроза" зближення з кимось, можливість прив'язатися, Антон безжально рве відносини. Він готовий пожертвувати любов'ю, теплом, можливістю виховувати дітей, аби тільки знову не зіткнутися з жахливою болем зради і розставання. *

Використовувати оточуючих.

Ще одна можливість - використовувати оточуючих людей, щоб перенести на них те, що неприємно і важко переживати всередині. Несвідомо намагаючись уникнути зіткнення з негативними емоціями всередині себе, і не в силах переробити їх в щось корисне, людина відчуває тривогу, роздратування або злість. На свідомому рівні він пов'язує ці почуття з тим, що відбувається навколо - з поведінкою близьких, життєвими обставинами, Політичним ладом і т.д. В результаті він не намагається по-справжньому розібратися в причинах, що викликають ці емоції, і заперечує свій внесок в те, що відбувається: захисна реакція спрацьовує моментально і неусвідомлено. Самі емоції відчуваються як закручений, неприємний, палить руки клубок, від якого потрібно позбутися, кинувши його іншому. У більшості випадків, після цього внутрішній баланс більш-менш відновлюється. Але близькі страждають від вихлюпується на них емоцій. І тоді або близькі стають нещасними, або намагаються спілкуватися менше. А негативні емоції і раніше залишаються сильними.

Іван Андрійович - начальник відділу торгової компанії. Він багато вчився, він дуже вимогливий до себе, він - дійсно гарний спеціаліст. Але в його відділі є серйозна проблема: текучка кадрів, через яку ефективність роботи відділу в цілому дуже знижується. Лише один співробітник протримався там більше двох років. Інші або переходять в інші відділи, або і зовсім звільняються. Причина така: Івана Андрійовича вважають самодуром, ненавидять і бояться. Це його дивує і трохи ображає, адже він просто хоче, щоб всі працювали "нормально". Так само як і його батько, який його завжди вичитував (і навіть шмагав) за будь-яку провину (а провину могли вважатися все що завгодно), Іван Андрійович вважає себе справедливим. Адже його гнів завжди спрямований на якийсь недосконалість співробітника. Але він не усвідомлює, що справжніми причинами його емоцій часто не є дії співробітників, а його власне погане самопочуття, що погіршуються відносини з дружиною, неусвідомлюване невдоволення собою, страх бути неуспішним і втратити довіру керівництва компанії. "Виховуючи" співробітників, він не вирішує справжні проблеми, а люди з відділу все йдуть і йдуть ... *

Тетяна вийшла заміж в 18 років. Вона так хотіла відчути свободу, що прийняла пропозицію від першого, хто його зробив, не замислюючись про свої почуття. Їй було непросто в дитинстві - вона жила удвох зі своєю мамою - самотньою і дуже тривожною жінкою, яка зробила дочка своєї єдиною подругою, своєю матір'ю, своїм психотерапевтом. Несвідомо вона використовувала свою дочку, щоб не відчувати самотності, тривоги, страху за майбутнє.
Таня прожила з чоловіком тільки 2 роки. Він був не в силах конкурувати за Таніно увагу з тещею, яка дзвонила багато разів в день, з якої треба було проводити всі вихідні і свята. Нарешті мама стала погано себе почувати і Таня, не в силах справлятися з почуттям провини перед "кинутої" мамою, переїхала назад до неї ... Повернення дочки вилікувало маму і вдвох вони прожили ще 20 років, поки мама не померла. Весь цей час Тетяна злилася на неї. Але тривога за мамине самопочуття і відчуття своєї провини і зради не дозволяв Тетяні думати про те, щоб почати жити власним життям.*

Страждати і терпіти.

Іноді людина усвідомлює, що жертвує своїми інтересами, і навіть може перестати жити власним життям заради порятунку кого-то другого. У деяких випадках дійсно доводиться пожертвувати якимись своїми інтересами (наприклад, коли тяжко хворіє близька людина). Але досить часто приносити себе і свої інтереси в жертву комусь - це не стільки данина суворої необхідності, скільки пасивний спосіб впоратися з різними негативними емоціями - злістю, образою, виною.

У деяких випадках, страждання виконують роль самопокарання. Так страждаюча людина неусвідомлено справляється з почуттям провини, яке гостро виявляє себе всякий раз, коли він намагається подумати про свої інтереси.

А іноді страждання і самоореченіе складають таємну гордість людини. і підживлюють його самоповагу. З боку така людина може виглядати як святий. Хоча його близьким непросто: вони змушені постійно відчувати провину за те, що хочуть реалізовувати свої бажання і слідувати своїм інтересам, тоді як їх близька людина відмовляється від усього в їх користь.

Повернемося до Тетяни з попереднього прикладу. Її мама несвідомо використовувала її, щоб впоратися зі своєю тривогою і самотністю. Коли з'явилася загроза того, що Таня розірве цей симбіоз, мама почала боліти. І тоді Тетяна зазнала сильного страх (втратити маму, а також стати причиною її смерті) і вину (за те, що залишає маму і за бажання мати своє життя, а також за накопичену невиражену злість на матір). Страх і вина привели Тетяну до описаного вище результату: вона провела все життя, доглядаючи за мамою, підтримуючи її, і відмовившись від можливостей будувати близькі стосунки з іншими людьми. *

Олена Сергіївна - мати і бабуся великого сімейства. Вона присвятила своє життя родині і дітям. Виховуючи синів, вона майже відмовилася від спілкування з подругами і не мала ніяких захоплень. Олена Сергіївна ніколи нічого не вимагала для себе. Віддавши себе дітям, зараз вона не розуміє: чому її діти відчувають себе нещасними? *

Використовувати негативні емоції для поліпшення життя.

Емоції в житті людини існують не просто так. Позитивні емоції дають нам знати, що відбувається щось корисне для нас. Негативні емоції - це сигнал до того, що щось йде не так. Важливо не просто від них позбутися, а зрозуміти цей сигнал і відреагувати на нього.

Коли щось виявляється для людини емоційно нестерпним, може відбуватися як-ніби відключення емоцій: людина більше не страждає, але він також і не радіє по-справжньому, а згодом виникає відчуття, що життя безглузде, або почуття мертвости, проживання життя в відсутність самого життя.

Мало хто хоче відчувати фізичний біль. Проте, коли людина насправді з якоїсь причини втрачає здатність відчувати біль, він перебуває у смертельній небезпеці. Він більше не відсмикуватиме руку, коли вона стикається з розпеченим предметом ... Він більше не відчуває, що починається серйозне запалення ... Зламавши ногу, він продовжить ходити, раздраблівая кістки всередині ... Одним словом, без болю він не зможе під час відреагувати на небезпеку для життя ...

Але що ж тоді робити з негативними емоціями? Уникаючи їх, ми ховаємося від світу і не реалізуємо свої можливості. Використовуючи інших, щоб впоратися c ними, ми змушуємо близьких страждати, а решта просто залишають нас. Страждаючи і терплячи, ми жертвуємо своїм життям.

Альтернатива цим не симпатичним варіантів - це внутрішня робота зі своїми емоціями. Людина може робити її самостійно або за допомогою психолога. Зрозуміло, кожен випадок індивідуальний, але в цілому ця робота проходить кілька загальних етапів:

1. Усвідомлення, які саме емоції неприємні або завдають страждання.

2. Розуміння, що саме їх викликає.

3. Визначення, що з того, що відбувається можливо змінити.

4. Рішення, чого саме хочеться досягти і яким способом.

5. Початок зміни.

Така внутрішня робота не тільки дозволяє впоратися з негативними емоціями. Вона змінює життя на краще, і дає підстави пишатися своїм внутрішнім зростанням.

* В якості прикладів в статті наведені типові життєві ситуації.

Психолог-психотерапевт
Навчальний аналітик і супервізор ЄКПТ

У моїх нотатках я поділилася статтею - даними досліджень про те, що проявляти негативні емоції «для розрядки» є помилковим і не призводить до внутрішньої гармонії.

Так що ж робити з негативними емоціями?

Найпоширеніші емоції, які нас руйнують, - це гнів, злість, роздратування, страх, образа, ревнощі, сором, вина, скорбота.

У цій статті я зупинюся на перших з них, тобто розглянемо емоції гніву, злості і роздратування.

Ці емоції, як правило, виникають у випадках, коли хтось діє так, що нам це не подобається. Є 2 варіанти.

• 1. Коли дії кого-небудь реально порушують наші кордони (Наприклад, хтось без нашого дозволу і згоди користується нашими речами або часом або реально образливо веде себе по відношенню до нас).
• 2. ДчИННИМ не порушують наші кордони, але, тим не менш, викликають в нас гнів або роздратування (Наприклад, близька людина робить зі своїм життям те, що нам не подобається, або в нашій присутності когось кривдять).

У першому варіанті виникає енергія гніву не повинна придушуватися. Правильно буде використовувати цю енергію для захисту своїх кордонів, трансформувавши її в сміливість. Робити це потрібно без агресії, ввічливо, але твердо сформулювати те, що не подобається, і зажадати кривдника більше цього не повторювати.

Проблема виникає, коли замість трансформування в сміливість для захисту своїх кордонів гнів пригнічується і йде всередину, і ми боїмося сказати «кривдникові» про те, що нам не подобається або, навпаки, проявляємо це через агресію до нього і претензії.

Розберемо обидва ці випадки з першого варіанту (реальне порушення наших кордонів).

1. З якоїсь причини ми боїмося захищати свої кордони.
   Можливо, побоюємося ще більшої агресії і конфлікту або боїмося втрати відносин, звільнення або ще яких-небудь змін в своєму житті. В цьому випадку придушувати гнів здається виправданим, але це невірно і в результаті призводить до ще більших проблем. корисно буде вчитися любові до себе і самоповазі, Так як при розвитку цих якостей з'являється розуміння того, що не можна дозволяти іншим погано до вас ставиться, ким би вони не були. Помилкою буде, якщо замість того, щоб вчитися любити себе, ви будете намагатися кудись перенаправити цю пригнічену агресію. Ви будете притягати людей, які будуть вас «ображати», до тих пір, поки не пройдете урок на розвиток самоповаги і любові до себе.
2. У ситуації, коли нам здається, що нас «ображають», ми відразу ж відповідаємо зустрічній агресією, Починаючи звинувачувати людину в його недоліках.
   Але така тактика ніколи не призводить до поліпшення відносин і душевної гармонії. Виражений таким чином гнів буде руйнувати і відносини, і наше здоров'я, і \u200b\u200bнашу долю.
   Причина такої поведінки криється в тому, що не вистачає безумовної любові до іншої людини і прийняття його таким, яким він є, з усіма його недоліками. В іншому випадку ми спокійно, без негативу до нього і агресії, захищали б свої кордони.

Чому вчитися тут?
Любити і приймати інших безумовно, розуміти, що кожна людина вільна у виборі того, як йому жити. Згадайте правило: «не судіть, і не судимі будете» або «хай кине камінь той, хто сам без гріха». Ніхто не народився для того, щоб відповідати нашим очікуванням.

І ми не маємо права карати людину агресією за те, що він робить щось неправильне з нашої точки зору. Ваша мета - просто не дати йому зруйнувати вас, заподіяти вам шкоди. Для цього зовсім не обов'язково відповідати ударом на удар, досить буде спокійно і з самоповагою навчитися захищати свої кордони і мати сміливість змінювати своє життя, якщо це необхідно.

Тепер розберемо другий варіант - дії не порушують наші кордони, але, тим не менш, викликають в нас гнів або роздратування. Є 3 основні причини, чому це відбувається:

1. Є щось в нас самих, що ми не хочемо в собі бачити і визнавати, але коли ми це якість бачимо в інших, воно нас дуже дратує. Наприклад, якщо я не можу собі дозволити відпочивати, якщо вдома не прибрано, то мене буде дратувати людина, яка так робить. Так працює механізм «психологічної проекції». Лікування від цього - самоаналіз, усвідомлення глибинних причин своїх емоцій, прийняття себе з усіма своїми недосконалостями, розвиток безумовної любові до себе і іншим.
2. Те, як живе інша людина, нам здається неправильним, і ми вважаємо за можливе відчувати (і навіть висловлювати!) Йому своє невдоволення тим, які рішення він приймає, які вибори він робить. Часто це стосується подружжя і дорослих дітей. В основі цього - страх і зневіру в їх здатність проживати свою долю самостійно. Лікування - позбавлятися від надмірної відповідальності за життя інших людей, вчитися довіряти здатності кожної людини проживати долю за потрібне йому способом, позбавлятися від страхів.
3. Є причина, по якій вираз гніву буде виправдано - якщо у вашій присутності твориться несправедливість по відношенню до інших людей. І тоді цей гнів дає енергію для захисту їх від цієї несправедливості. Важливо тільки, щоб при цьому ви зберігали внутрішній спокій, а гнів виражався лише на зовнішньому рівні. Пам'ятайте правило - «осуди гріх, але люби грішника».

Такі негативні емоції, як роздратування, злість, гнів, як правило, показують нам наше власне недосконалість і зону розвитку. Це всього лише уроки, які приходять до нас через інших людей. Якщо ці уроки правильно зрозуміти і пройти, то і емоції ці легко будуть трансформуватися в момент виникнення.

Пам'ятайте, що «ніхто тобі не друг, ніхто тобі не ворог. Кожна людина - твій учитель ». Вчитися потрібно безумовної любові і прийняття себе та інших. Це не просто, але абсолютно реально, варто лише поставити собі таку мету.

Наостанок - красива ідея з У. Дайера:

якщо тиснути апельсин, то єдине, що ви отримаєте, - апельсиновий сік. Чи не томатний, які не сливовий, - тільки апельсиновий.
Так і життя - як би вона не тиснула людини, якщо всередині нього любов, то це - єдине, що він буде проявляти. Що всередині, то і зовні. :)))

Пам'ятайте, якщо щось відбувається навколо викликає в вас негативні емоції, то не потрібно намагатися придушувати їх або робити щось з цим світом і «недосконалими» людьми. Потрібно міняти себе, розвивати свою душу, і тоді зникнуть причини для появи цих негативних емоцій.

Емоційний інтелект - найважливіша складова повноцінної особистості.

Від уміння справлятися з негативними переживаннями залежить не тільки душевний стан людини, але і його успішність, мотивація і прагнення.

щоб навчитися взаємодіяти з самим собою, Важливо вміти розпізнавати і боротися з негативними емоціями.

Беземоційну людина: чому він такий і що робити? Дізнайтеся про це з нашої.

Суть негативної реакції

Слово «емоція» містить в собі латинський корінь «moveo».

Дослівно він означає «Рухатися, приходити в рух».

- миттєва програма дії, закладена в підсвідомості людини.

Таким чином, негативна емоція - реакція людини на ситуацію, що не вписується в його розуміння того, що відбувається. Своєрідний спусковий гачок, що змушує включити захисне поведінка.

По суті, людиною розумною - Homo sapiens - рухає дві найпотужніші сили. Це розум і емоції. На перший погляд, аналітичні здібності здаються куди корисніше емоційних реакцій. Однак еволюція розпорядилася інакше.

Протягом тисячоліть людина стикався з ситуаціями, де вирішальними були емоції. Перед лицем небезпеки наші предки не намагалися аналізувати те, що відбувається. Тривалі роздуми про те, як краще розправитися з нападаючим хижаком, могли коштувати їм життя.

На сцену виходили миттєві емоції, за якими слідували блискавичні рішення - захищатися, тікати, нападати, ховатися і т.д. Почуття, небезпеки і гнів рятували людину, поступово перетворюючись в автоматичну реакцію на небезпеку.

Негативна, або негативна, емоція виникає миттєво і майже автоматично. Вона неусвідомлена, але містить в собі колосальну силу. Індивід, який рухається такими емоціями, мобілізує всі сили - мовної арсенал, фізичні можливості, швидкість реакції.

Сучасна людина рідко стикається з прямою загрозою життю.

Більшість негативних переживань сьогодні «Ростуть» з інших джерел.

Древнє «Ця змія мене вкусить» трансформувалося в «Цей начальник утискає мене».

Емоції еволюціонували разом з людиною, тому сьогодні негативні переживання викликають все та ж нестача грошей або нав'язливий сигнал сусідньої машини на світлофорі.

Здавалося б, банальна ситуація, провокує ту ж реакцію, що колись була викликана нападаючим хижаком. Людина миттєво відповідає грубістю на подразник і «кидається» на кривдника.

Групи почуттів

свідомість людини багатогранно. Щоб зрозуміти, чи не несе знайоме відчуття шкоди, важливо вміти розпізнавати негативні переживання.

Будь-які емоційні стани людини регулюються гормональним фоном. У відповідь на зовнішні подразники ендокринна система продукує певні речовини.

Простіше кажучи, в разі небезпеки виділяється адреналін, в моменти задоволення - дофамін.

Але спектр почуттів рідко провокує чіткий викид одного гормону. Будь-яка емоція складається з безлічі граней, як і гормональний сплеск, який викликав її.

Розпізнати негативну емоцію просто:

1. Найчастіше вона викликає збудження. Навіть, здавалося б, пасивна продукує активний потік думок і пригнічують образів. Нервова система збуджена.
2. нетерпіння. Часто виникає бажання негайно діяти. Неможливість реагувати призводить до напруження. Незгідний з керівником підлеглий мотає ногою під столом або клацає авторучкою.
3. неможливість зосередитися. Емоції зашкалюють свідомість, тому логіка відсувається на задній план. Аналізувати колись, потрібно діяти.

Чим небезпечне стан емоційної депривації? дізнайтеся прямо зараз.

Види негативних емоцій

Гамма людських емоцій - величезний світ почуттів і переживань. Є в ньому як позитивні, так і негативні емоції.

Що відноситься до негативних емоційних станів? Список базових негативних почуттів:

Список негативних емоцій можна продовжувати довго.

Навряд чи душеведов коли-небудь вдасться скласти повний перелік негативних почуттів.

адже емоції нерідко сплітаються, створюючи нові відтінки переживань.

Як побороти переживання?

Якщо в первісному світі негативні емоції рятували людині життя, то в сучасних реаліях спалаху почуттів можуть нашкодити не тільки їх джерела, а й оточуючим.

Дозволяє повністю активізувати логічне мислення.

Однак не варто відсувати почуття на задній план. Важливо розпізнати їх і вміти справлятися з найбільш деструктивними.

розуміння джерела

Щоб впоратися з негативними переживаннями, важливо зрозуміти джерело, що провокує їх. Точніше, джерелом переживань є сама свідомість людини, а ось подразником - найчастіше довкілля.

Як боротися з негативом:

Запропоновану ланцюжок можна використовувати не тільки в описаному прикладі. дистанціюється і оціните ваші емоції як би з боку. Розглядайте негативні відчуття окремо від себе.

Ви не є те, що ви думаєте. Як тільки ви навчитеся думати не «Ось негідник!», А «Я розлючений», ви навчитеся і контролювати свої емоції.

припинення люті

Раптово виникає лють стає справжнім ураганом, що руйнують відносини і погіршує самопочуття.

Уявіть ситуацію, коли ви йдете по тротуару, а проїжджаючий автомобіль обливає вас водою з калюжі.

ви напевно впадете в лють, Адже «можна було їхати обережніше».

Водій про вас вже і забув, але ви несете свої емоції додому і напевно виплеснеться їх на першу-ліпшу людину.

Відчуваючи, що впадаєте в буйство, зупиніть потік гнівних думокі розгляньте ситуацію під іншим кутом. Відірвіться від переконання, що ваша думка єдине вірне.

Можливо, водій поспішає в аеропорт або у нього тільки що народилася дитина. Змішайте свій гнів з розумінням або підходящої нейтральної емоцією. Вона допоможе погасити полум'я люті.

придушення хвилювання

Занепокоєння нерідко виникає практично з нізвідки. Хвилювання скочується в сніжний ком, І його власник занурюється в тривожні думки. Нерідко занепокоєння, регулярно живиться, переходить в звичку.

Як тільки хвилювання почне малювати в думках образи катастроф, зупиняємо цей потік. Подумки відмотуємо час назад і аналізуємо момент, коли виникла перша хвилююча емоція ланцюжка.

важливо докопатися до самого початку процесу. Ви побачили замітку в газеті? Почули гучний гавкіт собаки за рогом?

Як тільки вихідна точка буде знайдена, починаємо знецінювати ризик події.

яка ймовірність, Що подія з газети станеться з вами?

Якщо є інші варіанти розвитку подій? Чи можу я попередити цю катастрофу?

У боротьбі з занепокоєнням допоможе холодна оцінка ситуації і логічне мислення. Здоровий скептицизм поступово навчить вас аналізувати можливі події з позиції логіки, а не спалаху емоцій.

Способи виплеснути енергію

Як би ефективно людина не справлявся з негативними емоціями, виникаючи, вони завдають шкоди моральному і фізичному стану. пережитий часто осідає у свідомості важким тягарем. З кривдником розібралися, ситуацію вирішили, а нервова напруга все ще тут.

Як позбутися? Стан натягнутою струни допоможуть усунути прості способи:

Негативні емоції - природна реакція людини на неприємні ситуації. Щоб негативні переживання не завдавали шкоди, важливо вміти справлятися з ними. Боротьба з негативом починається з усвідомлення власних відчуттів. Стануть в нагоді і прості способи зняття нервової напруги.

Негативні емоції - як з ними впоратися? 2 простих методу: