Дихання дуже поверхове, Повітря опускається приблизно до ключиць, а нижче «стоїть» вуглекислота.

Щоб наситити кров вуглекислим газом, Якого дуже мало в навколишньому повітрі, потрібно регулювати своє дихання, Роблячи його поверхневим, а паузи між вдихами - більш тривалими.

Принцип правильного дихання простий -потрібно робити неглибокий поверхневий вдих, в протягом 2-3 секунд, Потім видих 3-4 секунди і постаратися збільшити паузу між вдихами. В цей час організм людини відпочиває, також для стимуляції трійчастого нерва, під час пауз, потрібно дивитися вгору і не лякатися виникає почуття нестачі повітря.

Почавши займатися по подібній системі, потрібно бути готовим до неприємних відчуттів, що виникають на перших етапахупражненій. Може з'явитися страх, відраза до вправ, загострення хвороб і почуття болю, також можливі такі симптоми, як погіршення апетиту, почастішання дихання і напади нестачі повітря. Головне не припиняти займатися і тоді, через деякий час, почнеться одужання, іпройдут неприємні відчуття.

Метод і вправи за методом Бутейко

Комплекс дихальних вправ К.П. Бутейко, спрямований на розвиток потрібного дихання, а також на розвиток спроможності людини затримувати дихання, як на вдиху, так і на видиху, як в стані спокою, так і при фізичному навантаженні.

1. Працюють верхні відділи легень:
5 секунд вдих, 5 секунд видих, розслабляючи м'язи грудної клітки; 5 секунд пауза, не дихайте, перебуваєте в максимальному розслабленні. 10 раз. (2,5 хвилини)

2. Повне дихання. Диафрагмальное і грудне дихання разом.
7,5 секунди - вдих, починаючи з діафрагмального дихання і закінчуючи грудним диханням; 7,5 секунди - видих, починаючи з верхніх відділів легень і закінчуючи нижніми відділами легенів, тобто діафрагмою; 5 секунд - пауза. 10 раз. (3,5 хвилини)

3. Точковий масаж точок носа на максимальній паузі. 1 раз .

4. Повне дихання через праву, потім ліву половини носа. За 10 раз.

5. Втягування живота.
Протягом 7,5 секунди - повний вдих, 7,5 секунди - максимальний видих, 5 секунд - пауза, утримуючи втягнутими м'язи живота. 10 раз. (3,5 хвилини)

6. Максимальна вентиляція легенів (МВЛ).
Виконуємо 12 швидких максимальних вдихів і видихів, тобто 2,5 секунди - вдих, 2,5 секунди - видих, протягом 1 хвилини. Після МВЛ відразу виконуємо максимальну паузу (МП) на видиху, до межі. Виконується МВЛ 1 раз.

7. Рідкісне дихання. (За рівнями)
Перший рівень:
1-5 секунд - вдих, 5 секунд - видих, 5 секунд - пауза. Виходить 4 дихання на хвилину. Виконуйте 1 хвилину, потім, не припиняючи дихання, виконуються наступні рівні.
Другий рівень:
2-5 секунд - вдих, 5 секунд - затримка дихання після вдиху, 5 секунд - видих, 5 секунд - пауза. Виходить 3 дихання в хвилину. Виконується 2 хвилини
Третій рівень:
3-7,5 секунди - вдих, 7,5 секунди - затримка дихання після вдиху, 7,5 секунди - видих, 5 секунд - пауза. Виходить 2 дихання на хвилину. Виконується 3 хвилини.
Четвертий рівень:
4-10 секунд - вдих, 10 секунд - затримка дихання після вдиху, 10 секунд - видих, 10 секунд - пауза. Виходить 1,5 дихання в хвилину. Виконується 4 хвилини. І так далі, хто скільки витримає. Норма довести до 1 дихання в хвилину.

8. Подвійна затримка дихання.
Спочатку виконується МП на видиху, потім максимальна затримка на вдиху. 1 раз.

9. МП сидячи 3-10 разів, МП в ходьбі на місці 3-10 разів, МП в бігу на місці 3-10 разів, МП під час присідання. 3-10 разів.

10. Поверхневе дихання.
Сидячи в зручному положенні для максимального розслаблення, виконуйте грудне дихання. Поступово зменшуйте обсяг вдиху і видиху - до невидимого дихання або дихання на рівні носоглотки. Під час такого дихання з'являтиметься спочатку легка нестача повітря, потім середня нестача або навіть сильна, бо свідчить про те, що вправа виконується правильно. Перебуваєте на поверхневому диханні від 3 до 10 хвилин.

Всі вправи виконуйте обов'язково з диханням через ніс і без шуму. Перед виконанням комплексу і після нього здійснюються контрольні вимірювання МП і пульсу,

Виконувати комплекс вправ бажано на порожній шлунок.

На кінцевому етапі занять дихання за методом К.П.Бутейко відбувається реакція очищення всього організму. Коли почнеться реакція, передбачити неможливо. Буває, і через кілька десятків хвилин, і через кілька місяців занять. Їх може бути кілька, а може і взагалі не бути жодної.

Кілька вправ за методикою Бутейко

Метод Бутейко. Гімнастика по Бутейко починається з поступового зменшення глибини дихання. У межі глибина вдиху повинна бути нульовою. скорочувати глибину вдиху за методом Бутейко слід протягом 5 хвилин. Потім зробіть контрольну паузу. Повторіть цикл дихальних вправ 5 разів. Такий цикл необхідно проводити шість разів на день - в 0 год., 4г., 8ч., 12год., 16 год. і 20 ч. Виходячи з показників контрольної паузи обчислюють середнє арифметичне показників. Середній показник тренування по методу Бутейко записують в зошит і стежать за динамікою показників.

Рекомендований лікувальний курс вправ для лікування. Вправа виконується вдих і видих 64 рази, кожен день протягом 64 днів, потім перерва на 64 дня. Після в звичайному режимі застосовувати ці вправи.

Причиною розвитку цих патологічних станів, на думку Бутейко, стає гіпервентиляція, що викликає недолік СО2 в крові. Це відбувається через підвищення тонусу гладкої мускулатури, спазму дихальних шляхів і порушення тканинного дихання.

Про автора дихальної гімнастики

Костянтин Павлович Бутейко народився в 1923 році, а в 1952 з відзнакою закінчив Перший Московський медичний інститут імені Сеченова. У рік закінчення інституту він дізнався про своє дуже рідкісному і роковому діагнозі: гіпертонічна хвороба в злоякісної формі. Жити 29-ти річному лікарю залишалося не більше двох років.

Ось тільки вийшло так, що в 1989 році Костянтин Павлович із задоволенням плавав в хвилях Єнісею. Як же таке можливо?

Правильне дихання - що це?

В першу чергу, правильне дихання вкрай важливо для людей, які страждають важкою на гіпертонічну хворобу або бронхіальною астмою. Справа в тому, що при цих захворюваннях людині доводиться дихати певним чином, а саме - дуже глибоко. Глибокий вдих, за яким

Метод Бутейко, відомий також як метод вольової ліквідації глибокого дихання, спрямований на лікування астми. Його ефективність підтверджена. Відомо, що за допомогою даних вправ можна значно зменшити симптоми захворювання і поліпшити загальний стан людини.

Завдяки дихальній гімнастиці Бутейко деякі пацієнти, які страждають на астму, змогли займатися спортом, тоді як раніше це приносило їм сильний дискомфорт. Щоб упевнитися в надійності і якості методу, потрібно розглянути всі нюанси і звернути увагу на деякі з них.

На чому заснована методика

Основою даної методики виступає теорія Костянтина Павловича Бутейко про причини деяких захворювань, які спостерігалися у людей. Вчений вважає, що вони є симптомами так званої «Хвороби глибокого дихання», коли надмірний обсяг вбраного повітря і велика швидкість дихання негативно впливає на метаболізм. Костянтин Павлович розробив власний механізм лікування хвороби за допомогою деяких вправ. Він стверджував, що в разі вірної техніки дихання людина може позбутися багатьох хвороб.

Вся суть методики полягає в тому, щоб не перенасичувати легкі киснем і уникати видалення великої кількості вуглекислого газу, адже основною причиною більшості недуг є саме його дефіцит.

Спочатку нова розробка не користувалася популярністю, тому і не фінансувалася. поштовхом для подальших дій стала надана колегами лабораторія для проведення досліджень. Вченому вдалося не тільки вивчити особливості людського дихання за допомогою різноманітних приладів, але і винайти свої пристосування. Далі надійшов наказ про позбавлення Бутейко роботи, це значно відтягнув поширення методики. Тільки в 1998 році методом наукового діяча зацікавилися в усьому світі.

Що собою являє метод

Дихальна гімнастика широко використовується не тільки в народній, але і в традиційній медицині.

Можна виділити деякі особливості:

1. Дослідження, діагностика власного дихання.
2. Отримання досвіду сповільнювати дихання за допомогою розслаблення.
3. Уміння запобігати напад бронхіальної астми.
4. Відмова від залежності (лікарської або гормональної).

В першу чергу, необхідно запам'ятати три правила:

1. Чи не дихати ротом. Навіть якщо у людини нежить, йому потрібно намагатися дихати носом, з часом це не буде викликати ніяких труднощів.
2. Найчастіше бути розслабленим. Це допоможе керувати своїм диханням, уповільнювати його.
3. Не допускати стану, коли недолік повітря чітко відчутний. Щоб зрозуміти, що це сталося потрібно простежити за станом після тренування. Якщо дуже хочеться надихатися - варто задуматися.

Для є спеціальний спосіб. Необхідно виміряти пульс і «контрольну паузу». Другу процедуру рекомендується проводити після десятихвилинної відпочинку для вирівнювання дихання.

Для цього потрібно:

1. Випрямиться, розправивши плечі.
2. Напружити м'язи живота.
3. Зробити вдих.
4. Розслабити м'язи - видих відбувається автоматично.
5. Людина стежить за секундною стрілкою, її положення під час видиху запам'ятовується, дихання зупиняється.
6. Вдихати треба тільки тоді, коли людина відчує поштовх повітря, який супроводжується напругою м'язів преса і шиї.
7. Пізніше необхідно неглибоко вдихнути, попередньо запам'ятавши положення стрілки.

Стадія хвороби визначається за такими параметрами:

1. Пульс - менше 70, пауза - більше 40 секунд - абсолютне здоров'я.
2. Пульс - більше 80, пауза - від 20 до 40 - перша стадія патології.
3. Пульс - більше 90, пауза - від 10 до 20 - друга стадія захворювання.
4. Пауза - менше десяти - третя стадія хвороби.

Вимірювати пульс потрібно регулярно, щоб стежити за своїми результатами і робити відповідні висновки. Сам учений зауважив, що управляти тривалістю вдиху і паузою вкрай небезпечно для здоров'я, це може привести до його погіршення. Важливо розуміти різницю між цим і методом гімнастики - в другому випадку ефект досягається лише за рахунок розслаблення, а не за допомогою утримування повітря.

Як проявляються позитивні ефекти

В першу чергу, дихальні вправи дуже зручні - виконувати їх можна всюди, навіть на роботі і вони не зашкодять робочому процесу. Робити це дуже просто, тому що не потрібно ніякої спеціальної підготовки або інвентарю. Вік також не грає ролі, виконувати вправи може як дорослий, так і дитина.

За допомогою методу можна вилікувати велика кількість захворювань:

• хвороба Рейно;
• запалення легенів;
• гіпертонія;
• порушення циркуляції крові;
• терапія інфаркту або інсульту;
• деякі шкірні недуги;
• серцево-судинні патології;
• зайва вага;
• патології нирок;
• захворювання видільної та статевої системи людини;
• діабет;
• хвороби щитовидки;
• нетримання сечі;
• дефекти очей.

Перші дослідження показали, що вправи не представляють ніякої небезпеки для життя людини і сприяють швидкому одужанню або поліпшення стану.

Іноді метод прирівнюють до лікарської терапії в боротьбі з астмою, але фахівці наполягають на тому, що це більше підходить в якості доповнення до традиційного лікування. Канадські дослідження показали, що результати при фізіотерапії грудної клітки і за допомогою техніки Бутейко практично однаково хороші, у кожної групи пацієнтів спостерігається позитивна динаміка.

Також були проведені дослідження щодо зв'язку зменшення прийому ліків і клінічної картини астми. Експеримент показав, що стан хворих, які скоротили прийом препаратів, що поліпшують динаміку, що не стало краще, а навіть навпаки. Саме тому можна сміливо заявити, що дані вправи є саме доповненням до лікування.

Варто зазначити, що спосіб, який запропонував учений - єдиний в своєму роді, схвалений Британською торакальним суспільством.

Запобігання нападу бронхіальної астми

Для того щоб запобігти напад або купірувати його якомога швидше, потрібно виконувати вправи регулярно. Це допоможе людині навчитися контролювати вдих і вихід, що посприяє швидкої зупинки нападу.

Коли людина відчуває наближення нападу, потрібно вдихнути носом, зробивши це так, щоб грудна клітка і живіт поворухнулися. Після цього дихання потрібно на час затримати, вистачить п'яти секунд. Повторювати вправу потрібно до того моменту, поки напад не пройде, це трапиться приблизно після десяти разів. Далі можна продовжити робити деякі вправи, щоб зробити дихання рівніше.

Щоденні вправи для лікування бронхіальної астми

Для дітей

для дорослих

По суті, гімнастика для дітей і дорослих практично не відрізняється. Але, якщо батьки переживають, можна вдатися до більш легким вправам. 1. Поверхнево дихати носом десять хвилин (вдих - 2-3 секунди, в проміжку між 2-4 секундою - видихати), пауза коротка - не більше 4 секунд. 2. Вдихати треба повільно, це сприяє розслабленню м'язів. 3. Вдих повинен тривати більше п'яти секунд. 4. Періодично можна затискати одну ніздрю. 5. Кожне дихальне рух виконується від дев'яти раз. 6. Сильні вдихи і видихи потрібно прискорювати. 7. Цикл становить близько чотирьох хвилин. Також дітей можуть об'єднувати в групи з занять ЛФК, а вправи для дорослих не будуть для них складними, методика абсолютно безпечна.

Вдих і видих по п'ять секунд, м'язи потрібно розслабити, необхідна пауза. Повторювати потрібно десять разів. Вдихати 7,5 секунд, вихід також, пауза - 5 секунд. 10 раз. Промассажіваровать рефлексогенні точки на носі, дихання затримується максимально. Повторити дихання з другого вправи, по черзі закриваючи кожну ніздрю. 10 раз. Друга вправа, але напружуючи м'язи преса. 12 максимальних вдихів і видихів, вони також повинні бути швидкими. Всього це займає одну хвилину, а пауза - теж максимальна. Вдих до п'яти секунд, видих, пауза 5 секунд (4 повторення). Вдих до п'яти секунд, затримка повітря, видих, пауза - п'ять секунд. (6 повторень) Вдих до 7,5 секунд, затримка, видих, пауза на сім з половиною секунд. Вдих до десяти секунд, затримка, видих, пауза 10 секунд (6 повторень). Вправи потрібно робити, поступово збільшуючи всі показники. Рекомендується довести їх до 1 дихального руху в хвилину. Вчинення максимальної паузи на вдиху і такий же затримки на видиху (одне повторення). Тренуватися затримувати дихання під час будь-якої активності, час паузи максимальне. Повторювати, починаючи від трьох раз, максимум - 10. Здійснювати глибоке дихання, а потім його поступово зменшувати. Згодом воно стане поверхневим. Поява нестачі кисню - нормальне явище, але в межах розумного. Чи повторять з такою ж періодичністю, як вправі 9.

Людина повинна бути спокійним і зосередженим, ніхто не повинен його відволікати, смішити або виводити на діалог. Перед виконанням маніпуляцій робити гімнастику не рекомендується.

Метод Бутейко є дуже ефективним, але його не можна вважати повною альтернативою лікування. Він підійде людям, які відчувають підвищену стомлюваність. Займатися можна в спеціальних клініках Бутейко, які надають заняття з тренерами.

Не потрібно чекати ефекту після першого заняття, але знайте - позитивна динаміка простежується скоро, буквально через кілька днів.

Вдаватися до вправ можна людям, для життя яких це становить небезпеку (наприклад, людина, що має інфекційне прогресуюче захворювання; відхилення в психіці або патології розвитку; захворювання, що супроводжуються частими кровотечами; загострення тонзиліту хронічної форми). Не варто намагатися лікуватися самостійно, консультація лікаря не завадить. Найкраще виконувати техніку під наглядом фахівця, який зможе вчасно допомогти, якщо виникне така необхідність.

висновок

Незважаючи на те, що техніка Бутейко є безпечною, і її визнали практично в усьому світі, не потрібно перегинати палицю. Варто запам'ятати, що цей спосіб - додаток до загального лікування астми, а не його абсолютна альтернатива.

Чим менше глибина дихання і менше його частота, тим здоровіше і довговічніше людина - це основний сенс дихальної гімнастики, розробленої Бутейко.

Терапевтичний ефект дихання по Бутейко:

Метод дихання по Бутейко допомагає в лікуванні бронхіальної астми, стенокардії, гіпертонічної хвороби;
зменшує атеросклероз;
методізлечівает спазми судин головного мозку і серця, емфізему легенів, екзему, свербіж;
дихання по Бутейко зменшує збудливість, кількість холестерину в крові;
знімає слабкість і задишку, головний біль, запаморочення, безсоння;
призводить до норми вагу тіла хворого;
ліквідує ожиріння і худобу.

Хворому слід перш за все познайомитися з методикою вольової нормалізації дихання по Бутейко, Встановити з поступовим зниженням тут таблиці ступінь своєї гіпервентиляції і зробити гіпервентіляціонного пробу (бажано під контролем лікаря).

Методика проведення гіпервентіляціонной проби по Бутейко:

Поглибити дихання на 1-5 хвилин до появи симптомів хвороби (нападу астми, стенокардії, головних болів, запаморочення, похолодання кінцівок і ін.);
після появи цих симптомів необхідно негайно зменшити глибину і частоту дихання для ліквідації викликаних посиленим диханням симптомів.

При багаторазовому вивченні на «комплексаторе» (фізіологічний комбайн) перерахованих захворювань в лабораторії функціональних методів Інституту цитології і генетики за сприяння інших інститутів Сибірського відділення Академії наук була розкрита одна з провідних безпосередніх причин виникнення та прогресування названих хвороб. Цією причиною є порушення дихання - гіпер вентиляція - поглиблене і прискорене понад норму дихання в спокої і русі.
У лабораторії встановлено, що неправильне дихання піддається вольовому виправленню. На цій основі були переглянуті старі теорії та розроблені принципово нові методи ранньої діагностики, попередження і лікування без ліків хвороб вольовий нормалізацією (виправленням) дихання по Бутейко.

Хронічна гіпервентиляція, яка спостерігається у хворих, які страждають перелічені вище хвороби, практично не збільшує насичення артеріальної крові киснем, так як кров при нормальному диханні майже до межі (96-98%) насичена киснем.
Але посилення легеневої вентиляції викликає надмірне видалення вуглекислоти з організму, що призводить до звуження (спазмів) бронхів і судин головного мозку, серця, кінцівок, а також до більш міцному зв'язування кисню з кров'ю. Просте з'єднання кисню з кров'ю зменшує доступ кисню до клітин серця, мозку та інших органів.

Зменшення кількості вуглекислоти викликає в організмі:

Звуження судин;
пошкодження бронхів і судин;
збудження нервової системи;
погіршення сну;
задишку;
головні болі;
напади стенокардії;
шум у вухах;,
порушення обміну речовин;
ожиріння;
збільшення холестерину в крові;
підвищення або зниження артеріального тиску;
дискінезію жовчних шляхів;
° запори та інші порушення.

Нормалізація дихання по Бутейко відразу ж починає ліквідувати ряд вищевказаних симптомів в залежності від дихання, тяжкості хвороб, віку хворого. В основному від наполегливості у виправленні дихання залежить швидкість зникнення основних симптомів хвороби. Полегшення настає в терміни від декількох годин до 3-х місяців.

Нормалізація дихання по Бутейко попереджає:

Інфаркт міокарда;
інсульт;
прогресивні склерози судин; емфізему.
Хворий повинен твердо знати, яким має бути нормальне дихання, вміти рахувати його частоту і визначати тривалість затримки дихання:

Частота дихання.

Цикл дихання складається з вдиху, видиху і паузи. У спокої і при невеликому фізичному навантаженні дихати потрібно тільки через ніс.

Вдих повільний (2-3 секунди), як можна менш глибокий (0,3-0,5 л), майже непомітний на око.
За ним пасивний спокійний видих (3-4 секунди).
Потім пауза (3-4 секунди) і т. Д.
Частота дихання 6-8 разів на хвилину.
Легенева вентиляція 2-4 л в 1 хвилину.
Вуглекислота в альвеолах 6,5-5,0%. Надійним показником повноцінності всіх систем
дихання і дуже важливим фактором в його розбудові є тривалість затримки дихання після звичайного видиху (таблиця 1).
У здорової людини тривалість затримки дихання після видиху не менше 60 секунд.

Таблиця 1

вдих	видих	затримка дихання
2-3 секунди	3-4 секунди	60 секунд

Хворі навіть в спокої дихають через рот:
Вдих швидкий (0,5-1 секунда).
Видих швидкий близько 1 секунди, неповний, легкі роздуті, вони весь час на вдиху, пауз немає.
Частота дихання досягає 20-50 разів на хвилину.
Легенева вентиляція 10-20 л в хвилину.
Вуглекислота в альвеолах нижче 6%, а у важкохворих падає до 3% і нижче.
Тяжкохворі можуть затримати подих тільки на кілька секунд.

Чим глибше дихання, тим коротше пауза після видиху і затримки після нього чим важче хворий чоловік, чим швидше йде склероз органів, тим ближче загибель. Тому необхідно якомога швидше виправляти дихання.

Виправлення дихання за методом Бутейко робиться наступним чином:

Зусиллям волі необхідно постійно не менше 3 годин на добу в спокої або в русі (ходьба, спорт) зменшувати швидкість і глибину вдиху, а також виробляти паузу після повного спокійного вдиху, прагнучи постійно наблизити подих до нормального. Крім того, необхідно не менше 3 разів на добу (вранці, перед обідом і перед сном) виконати 3 б максимальних затримок дихання, довівши їх тривалість до 60 секунд і більше;
після кожної тривалої затримки дихання хворі повинні 1-2 хвилини відпочити на малому диханні. Ці тривалі затримки, хоча і викликають іноді неприємні суб'єктивні відчуття (Пульсації) в скронях, ниючі болі в різних областях тіла і ін., Нормалізують вміст вуглекислоти в крові, знижують симптоми хвороб, полегшують і прискорюють лікування. Комплексні дослідження і багаторічні спостереження за процесом лікування хворих показали, що зусиллям волі хворі не можуть зменшити дихання настільки, щоб воно стало шкідливим для організму.

Чим менше глибина дихання і менше його частота, тим здоровіше і довговічніше людина.

Піддаються лікуванню все стадії названих вище хвороб.

Такі симптоми, як головний біль, запаморочення, часто пов'язані з дефіцитом вуглекислого газу і в результаті - зі спазмом судин. А дефіцит цей виникає в результаті гіпервентиляції і глибокого дихання, значить треба зменшити глибину дихання. Як?

Потрібно розслабитися. Сам факт м'язового розслаблення завжди викликає зменшення глибини дихання. Розслаблення - це основа дихання по Бутейка. При цьому ми абсолютно не втручаємося в дихання. Ми зосереджуємо увагу на те, що необхідно розслабитися. Методику розслаблення можна використовувати будь-яку, наприклад аутотренінг, медитація.

Дихати потрібно тільки через ніс. Повітря зігрівається і зволожується, проходячи через ніс, і частково знезаражується.

Спробуйте почитати книжку, не починаючи фрази з галасливого вдиху, не затягуючи видих. Вдихати тільки через ніс. Спокійно читати, спокійно дихати. Швидше за все, це не вийде з першого разу, але якщо така вправа ви будете повторювати день у день, вам вдасться домогтися неглибокого, рівномірного дихання. Часта проблема, особливо у дітей - закладеність носа. Вона легко знімається диханням по Бутейко.

Вправа. Видих, затискаємо ніс, затримка дихання, 1-2 хвилини постаратися не дихати. Потім, відкривши ніс, 30 секунд дихаємо спокійно, заспокоюємо дихання. Після цього вправа повторити. Виконувати приблизно 10 хвилин в день. Позитивний показник, якщо пауза в диханні збільшується і проходять турбують симптоми.

Такий прийом допомагає і алергікам зняти напад алергії (нежить, свербіж та інші). І чим частіше ви будете застосовувати цей прийом, тим більше стане пауза, світлий проміжок між появою симптомів.

Є ще одне чудове вправу для людей з астмою, обструктивним бронхітом або ХОЗЛ. Ці захворювання супроводжуються кашлем. Перше, потрібно навчитися стримувати кашель. Як мінімум, кашляти потрібно із закритим ротом, щоб дихання при цьому відбувалося через ніс. Щоб не було різкого, формованого видиху, знижує концентрацію вуглекислого газу і викликає спазм.

Друге - після кожного прокашліванія бажано на 2-3 секунди зупинити дихання.

Третє - відкривши ніс, вдихнути тихо і нечутно.

Така схема кашлю зберігає бронхи у відкритому вигляді, дозволяє мокроті легко підніматися і виводитися самостійно.

Відносні протипоказання дихальної гімнастики по Бутейко:

Гострий період інфаркту та інсульту,
термінальний стан,
порушення психіки,
хронічний тонзиліт.

Ускладнень при лікуванні по Бутейко не відзначено. На 2-3-й тижні, а іноді пізніше у тяжкохворих на тлі загального поступового поліпшення стану тимчасово повертаються деякі симптоми хвороб, що є наслідком «ломки» хвороби.
Після цього при постійній підтримці дихання на нормальному рівні зазвичай швидко настає поліпшення стану або ж повне зникнення хвороби.

Ліки, як правило, скасовуються (за винятком тяжкохворих, погано виправляють дихання на початку лікування).
Контроль: лікарський в стаціонарі, поліклініці або вдома з використанням звичайних клінічних та лабораторних методів. Обов'язкове спостереження за частотою дихання в хвилину і тривалістю затримки, змістом вуглекислоти в альвеолярному повітрі.
Дієта: звичайна для хворих з обмеженням молочних продуктів.
Хворим на бронхіальну астму призначається вітамін А.

Найбільш часті помилки хворих, які почали лікування дихальною гімнастикою Бутейко:

Кидають тренування дихання, злякавшись неприємних відчуттів.
Чи не зменшують подих до необхідної норми, підсилюють дихання; залишилися порушення в організмі повертають хвороба.
Плутають поняття «пауза» з затримкою дихання.
Після лікування щодня не перевіряють частоту дихання і тривалість затримки.
Чи не збільшують фізичні навантаження на свіжому повітрі.
Зловживають ліками. Для визначення ступеня гіпервентиляції по таблиці 2 необхідно порахувати число подихів у хвилину і перевірити тривалість максимальної затримки після звичайного видиху в спокої.

Таблиця 2

Симптоми гіпервентиляції (поглибленого дихання), за якими необхідно стежити в період нормалізації дихання:

Нервова система:
головні болі (по типу мігрені),
запаморочення,
непритомність (іноді з епілептичними судомами),
порушення сну (безсоння, погане засипання, раннє пробудження),
сонливість вдень,
шум у вухах,
погіршення пам'яті,
швидка розумова стомлюваність,
дратівливість,
емоційна лабільність,
погана концентрація уваги,
почуття безпричинного страху (очікування чогось),
погіршення сну,
втрата всіх видів чутливості, частіше в кінцівках,
здригання уві сні,
тремор, тик,
погіршення зору,
збільшення старечої далекозорості,
різні миготіння в очах, сітки перед очима,
збільшення внутрішньоочного і внутрішньочерепного тиску,
хворобливість очей при русі вгору і в сторони,
«Проходить косоокість,
радикуліт.
Нервова вегетативна система: про діенцефальні кризи,
пітливість,
мерзлякуватість,
кидання в холод, жар,
безпричинні озноб,
нестійкість температури тіла. Ендокринна система:
ознаки гіпертиреозу,
ожиріння або виснаження,
явища патологічного клімаксу,
порушення менструального циклу,
токсикози вагітних,
фіброма і фіброзна бластопатій і т. д. Система руху:
задишка при фізичному навантаженні і в спокої,
часте глибоке дихання з участю глибокої мускулатури,
відсутність паузи після видиху і в спокої,
дихальна аритмія,
обмеження рухливості грудної клітки (утруднення в грудях),
боязнь задухи,
утруднене носове дихання в спокої і при невеликому фізичному навантаженні (звичка дихати ротом),
вазомоторний риніт,
схильність до простудних захворювань,
часті катари дихальних шляхів,
бронхіти, кашель сухий або з мокротою,
грип,
хронічний тонзиліт, фарингіт, гайморит,
гостра і хронічна емфізема легенів, пневмонія, бронхоектази і спонтанний пневмоторакс, як наслідок # гіпервентиляції,
втрата нюху,
спазми гортані і бронхів (напад астми),
болю грудної клітини різного характеру,
роздування надключичних областей (емфізема верхніх відділів легень),
зменшення парціального тиску вуглекислоти в альвеолярному повітрі,
збільшення парціального тиску кисню. Серцево-судинна система і система крові:
тахікардія, екстрасистолія, пароксизмальна тахікардія,
спазм судин кінцівок, мозку, серця, нирок (білок в сечі),
похолодання, мерзлякуватість кінцівок та інших областей,
болю в серці, стенокардія,
підвищення і зниження артеріального тиску,
варикозне розширення вен, в тому числі гемороїдальних,
мармуровість шкіри,
ламкість судин,
кровоточивість ясен,
часті носові кровотечі,
відчуття пульсації судин різних областей,
пульсуючі шуми у вухах,
судинні кризи,
інфаркт міокарда, інсульт,
підвищення згортання крові,
електролітичні порушення,
гіпохолестеринемія,
гіпо- та гиперглобулинемия,
зміна рН крові,
зменшення парціального тиску вуглекислоти,
збільшення парціального тиску кисню і артеріальної крові в початковій стадії хвороби.
Система травлення:
зниження, підвищення, перекручення апетиту,
слинотеча, сухість у роті,
перекручення або втрата смаку,
спазми стравоходу, шлунка, що стискають болю в надчеревній ділянці,
камені,
запори і проноси,
болю в правому підребер'ї (дискінезія жовчних шляхів),
печія, часта відрижка, нудота, блювота,
симптоми гастриту,
виразкова хвороба шлунка і 12-палої кишки. Кістково-м'язовий апарат:
м'язова слабкість,
швидка стомлюваність,
ниючі болі в м'язах,
судоми м'язів (частіше литкових), посмикування різних груп м'язів,
посилення або ослаблення тонусу м'язів,
болю в трубчастих кістках. Шкіра і слизові:
сухість шкіри,
свербіж,
екзема,
псоріаз,
блідість з сірим відтінком шкіри,
набряк Квінке,
екзематозний блефарит. Обмінні порушення:
ожиріння або виснаження,
тривалі нерассасивающіеся інфекційні інфільтрати,
подагра,
відкладення холестерину в різних ділянках шкіри, частіше на століттях.

Найбільш поширені запитання по диханню по системі Бутейко:

1. Питання: Які причини виникнення бронхіальної астми, стенокардії, гіпертонічної хвороби, ендартеріїту?
Відповідь: Причиною виникнення вищеназваних хвороб є глибоке дихання.

2. Питання: Що важливіше: глибоке дихання або частота дихання?
Відповідь: Глибоке дихання важливіше, так як від нього в основному залежить вентиляція легенів.

3. Питання: Як виміряти глибину дихання?
Відповідь: Глибина дихання вимірюється тривалістю затримки дихання (апное) після звичайного видиху за формулою: 60 / тривалість затримки в секундах

4. Питання: Чим шкідливе глибоке дихання?
Відповідь: При глибокому диханні з організму випаровується вуглекислота, необхідна як компонент для нормального життя клітини.

5. Питання: Що відбувається з киснем в тканинах при глибокому диханні?
Відповідь: При глибокому диханні кисень в крові майже не збільшується. А в тканинах зменшується за рахунок звуження судин, більш міцного зв'язку кисню з гемоглобіном крові, підвищення обміну.

6. Питання: Що таке нормальне дихання?
Відповідь: Нормальне дихання складається з неглибокого вдиху, звичайного видиху і паузи, під час якої в основному відбувається газообмін у легенях. Частота дихання 6-8 разів на хвилину.

7. Питання: Різниця між паузою і затримкою дихального циклу?
Відповідь: Затримка робиться для контролю глибини дихання. Затримка повинна бути не менше 60 секунд після видиху.

8. Питання: Якою має бути тривалість паузи і затримки?
Відповідь: Затримка робиться максимальної тривалості, пауза дорівнює 0,1 тривалості затримки. Так, якщо тривалість затримки після видиху дорівнює 60 секундам, то пауза дорівнює 6 секундам.
Тренувати дихання потрібно до тих пір, поки затримка після видиху в будь-який час буде довше 60 секунд. В подальшому все життя, вранці і ввечері, перевіряти тривалість затримки після видиху, і якщо вона раптом почне зменшуватися * знову відновити тренування для нормалізації затримки дихання.

9. Питання: Чи можливе повернення хвороби? Відповідь: Так, можливо, якщо знову поглибити дихання, тобто тоді затримка стане менше 60 секунд.

10. Питання: Що таке «ломка» хвороби? Відповідь: На тлі поступового поліпшення дихання
і стану хворої людини через кілька днів від початку тренування стає важче тренувати дихання, частково повертаються симптоми захворювання - це реакція одужання. «Ломка» триває 27 днів.

11. Питання: Як потрібно поводитися під час «ломки»?
Відповідь: Потрібно посилено тренувати дихання, намагатися уникати ліків.

12. Питання: Чому при лікуванні вольовий нормалізацією дихання (ВНД) потрібно припинити прийом ліків?
Відповідь: Прийом судинно-бронхорасширяющих коштів при глибокому диханні не корисний, як при розширенні бронхів (судин), а ще більше збільшується видалення вуглекислоти з організму.

13. Питання: Чи може бути шкідливим зменшення дихання?
Відповідь: Зменшення дихання ніколи не може бути шкідливим.

14. Питання: Чи може бути шкідливою затримка дихання?
Відповідь: Затримка дихання після видиху завжди корисна.

15. Питання: Чи корисний бронхоспазм?
Відповідь: Так, корисний, так як гладка м'яз бронхів автоматично знижує витік з організму вуглекислоти і є захисною реакцією організму від глибокого дихання.

Відео про метод Бутейко

Чи знаєте Ви, що дихати глибоко шкідливо? Так вважає відомий лікар з Новосибірська Костянтин Бутейко. Він вважає, що надлишок кисню в крові і брак вуглекислого газу призводить до багатьох хвороб: серцево-судинних проблем, легеневим і бронхіальним недугам. Також дуже глибоке дихання здатне істотно зашкодити роботі мозку. Костянтин Бутейко розробив метод вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД), суть якого полягає в зміні звичного способу дихання на поверхневий вдих і видих. Метод Бутейко призначений для профілактики проблем з легенями, а також для лікування бронхіальної астми, ХОЗЛ, алергічних реакцій у вигляді нападів кашлю, стенокардії та подібних проблем з серцем. Як же необхідно правильно дихати, чому вчить метод Бутейко, щоб оздоровитися і вилікувати багато недуг без ліків, розглянемо в цій статті.

Особливості дихання за методом Бутейко

Щоб переконатися у шкідливості глибокого дихання, проведіть тестове вправу: глибоко вдихніть 30 разів за 30 секунд.

Після тесту Ви відчуєте: підвищення пітливості, мурашки по шкірі, затемнення в очах, слабкість, запаморочення, втрату орієнтації, а можливо і непритомність (у разі зародження астми).

Такі показники зацікавили лікаря К. Бутейко, який почав вивчати взаємозалежність глибини дихання і зародження проблем з легенями і проводити дослідницьку діяльність в цій області. Після спостережень і ряду експериментів був зроблений висновок, що надмірне видалення вуглекислого газу з організму провокує спазми бронхів, а також судин головного мозку, в кінцівках, кишечнику, жовчному міхурі та інших органах. При звуженні судин кисню до органів надходить набагато менше, тому починається кисневе голодування. Здавалося б парадокс: при глибокому диханні органи отримують меншу кількість кисню, але це відбувається за рахунок заощадження організмом необхідної кількості вуглекислоти в бронхах.

Також експерименти Бутейко показали, що в крові здорової людини в рази більше вуглекислого газу, ніж в крові хворого на бронхіальну астму, який дихає набагато глибше.

Костянтин Бутейко вважає, щоб полегшити астматичний напад, повністю вилікувати бронхіальну астму, пневмонію, стенокардію або гіпертензію, необхідно навчитися поверхневому диханню з паузами між циклом вдих / видих для економії вуглекислоти в організмі.

Як правильно дихати по Бутейко

Зробити дихання менш глибоким допоможуть тренування по розслабленню діафрагми. Дихати необхідно лише через ніс.

(За часом вдих повинен бути менше, ніж видих і між ними повинна бути пауза 3-4 секунди. При вдиху ні живіт, ні груди не повинні рухатися. Вдихати необхідно протягом 2-3 секунд, а видихати - 3-4 секунди. Потім пауза і знову поверхневі вдих і видих.

На початковій стадії тренувань по методу Бутейко можуть з'явитися неприємні відчуття, сильна нестача повітря, запаморочення і бажання все кинути і знову глибоко дихати. Слід витримати цей етап, потім стане набагато легше виконувати прості вправи дихальної гімнастики методу Бутейко.

Метод Бутейко: дихальна гімнастика і вправи

Кожне заняття починається з контролю своїх показників: дата і час занять, час паузи між циклом вдих / видих, частота пульсу, самопочуття. Всі показники записуються в зошит для спостереження.

Дихальна гімнастика: як правильно виконувати вправи

1. Вдих - 5 секунд, видих - 5 секунд. На видиху розслабляйте м'язи грудної клітки. Дотримуйтеся вимог паузу протягом 5 секунд, розслабляйтеся. Виконайте 10 циклів дихання.
2. Повне дихання - об'єднання диафрагменного дихання і грудного. Вдих - 7,5 секунд (діафрагмове дихання, а потім грудне), поетапний видих - 7,5 секунд починаючи з верхньої частини, плавно переходячи до нижнього відділу легень - діафрагми. Пауза - 5 секунд. Виконайте 10 циклів дихання.
3. Масаж точки на крилах носа при максимальній паузі.
4. Повне дихання через праву ніздрю, потім через ліву.
5. Дихання з втягуванням живота. Втягуйте живіт на вдиху - 7,5 секунд, видих - 7,5 секунд і пауза - 5 секунд з розслабленням живота. Виконайте 10 разів.
6. Повна вентиляція легенів - вдихайте і видихайте 12 разів максимально глибоко і швидко. Вдих - 2,5 секунди, видих - 2,5 секунди - тривалість одна хвилина. Потім зробіть максимальну паузу і знову переходите до повного диханню.
7. Поетапне дихання.

1 етап - вдих - 5 секунд, видих - 5 секунд, пауза - 5 секунд (за хвилину - 4 циклу дихання).

2 етап - вдих - 5 секунд, пауза - 5 секунд, видих - 5 секунд і пауза - 5 секунд (за хвилину 3 циклу дихання) - дихати 2 хвилини.

3 етап - вдих, пауза і видих - по 7,5 секунд, пауза 5 секунд (2 циклу дихання за хвилину) - дихати 3 хвилини.

4 етап - Вдих, паза, видих і пауза - по 10 секунд (півтора циклу дихання за хвилину) - дихати 4 хвилини.

1. Подвійна пауза - з максимальними зусиллями зробіть паузу на видиху і на вдиху.
2. Затримка дихання в сидячому положенні, під час ходьби і присідань.
3. Поверхневе дихання - 5 секунд вдих, 5 секунд видих, пауза - 5 секунд.

Після закінчення заняття виконайте контрольні заміри пульсу і час максимальної паузи, запишіть всі показники в зошит.

Методика поверхневого дихання була розроблена новосибірським лікарем Костянтином Павловичем Бутейко в 1960-х роках. Його основний принцип полягає в тому, що сучасна людина «Перетренувався» в глибокому диханні, від чого і відбувається більшість хвороб

Дихання за методикою Бутейко: вольова ліквідація глибокого дихання (ВЛГД)

Методика поверхневого дихання була розроблена новосибірським лікарем Костянтином Павловичем Бутейко в 1960-х роках. Його основний принцип полягає в тому, що сучасна людина «перетренувався» в глибокому диханні, від чого і відбувається більшість хвороб, пов'язаних зі всілякими спазмами через брак вуглекислоти в організмі. В першу чергу це відноситься до бронхіальної астми.

На думку Бутейко, «пропаганда» глибокого дихання завдає величезної шкоди. Логіка в його словах безсумнівна. «Як би ви поставилися до лікаря, який сказав би вам:« Їжте більше »? - каже Бутейко. - Напевно, вважали б його божевільним. Чому якусь одну функцію організму треба раптом збільшувати? »

Як і в харчуванні, в диханні теж слід розрізняти два рівня: дихання як процес, що відбувається між організмом і зовнішнім середовищем, і клітинне дихання, Тобто чисто внутрішній процес. Як би і чим би людина не дихав, кисню в еритроцитах крові все одно може бути максимум 96-98%. У всіх інших клітинах організму міститься тільки 2% кисню. В повітрі ж (будь-якому) кисню більш ніж достатньо - 21%.

Але в клітинах повинно міститися до 7% вуглекислоти, а в атмосферному повітрі її всього 0,03%.

При дефіциті вуглекислоти в крові кисень настільки міцно з'єднаний з гемоглобіном, що не надходить в клітини і тканини. У астматика настає кисневе голодування, незважаючи на те що в крові кисню навіть більше, ніж у здорової людини. Астматичний напад - це (як і майже будь-який симптом будь-якого захворювання) пристосувальна реакція організму. Організм «не хоче» дихати, тому що якщо вміст вуглекислоти в клітинах впаде нижче 3% - він помре! Приступ астми є насильницьку затримку дихання, в результаті якої вміст вуглекислоти різко зростає.

К.П. Бутейко і його колеги розробили метод, за допомогою якого кожна людина може визначити глибину свого дихання, а значить, ступінь свого здоров'я або нездоров'я. Метод полягає в наступному. Сядьте на стілець з прямою спинкою, не напружуйтеся і дихайте так, як ви дихаєте зазвичай: ніяких глибоких вдихів і видихів. Зробіть звичайний видих і зупиніть дихання, помітивши час по секундної стрілкою годин. Чим довше людина витримує без напруги цю паузу, тим «нормальніше» він дихає. Найчастіше у «більш-менш здорових» людей ця пауза коливається в межах 15 - 20 секунд, у хворих вона менше.

Однак по-справжньому здоровим може вважати себе тільки той, хто без напруги витримує паузу в 60 секунд, причому не відчуваючи при цьому ніяких неприємних відчуття.

В даний час показанням до застосування ВЛГД є синдром гіпервентиляції - глибоке дихання і дефіцит СО2 в легенях.

Перед тим як приступати до лікування цим методом, необхідно провести пробу з глибоким диханням. Хворому на бронхіальну астму під час нападу ядухи пропонується дихати дуже поверхнево, роблячи паузи тривалістю 3 - 4 секунди після кожного видиху. За спостереженнями К.П. Бутейко, максимум через 5 хвилин задуха зменшується або зникає. Після цього хворому пропонують знову поглибити дихання. Якщо у відповідь на поглиблене дихання стан погіршується, а при поверхневому диханні - поліпшується, то проба з глибоким диханням вважається позитивною. Таких хворих можна вилікувати методом ВЛГД.

Методика дихання

Перш за все необхідно зрозуміти, що таке «нормальне дихання». Нормального дихання, каже Бутейко, «не видно і не чутно». Вдих - повільний, максимально поверхневий, тривалістю 2-3 секунди; видих - спокійний, повний, протягом 3-4 секунд; після видиху обов'язково слід дихальна пауза тривалістю 3-4 секунди; потім знову вдих і т.д. Частота нормального дихання - 6-8 вдихів і видихів на хвилину.

Щоб навчитися поверхневому диханню, необхідно тренуватися не менше 3 годин в день, спочатку в спокої, потім в русі. Тренування полягає в тому, щоб зусиллям волі зменшувати глибину вдиху, дихати «поверхнево», або, за висловом перших пацієнтів Бутейко, «самоудушаться».

Що ж стосується частоти дихання, а також автоматичної паузи (обов'язкової фази нормального дихання), то ось що говорить про це сам К.П.Бутейко: «Перша кардинальна помилка наших хворих - вони починають рідко дихати: вдих-видих, потім затримують дихання, довше тримають цю паузу - і поглиблюють подих. Не треба плутати максимальну паузу з автоматичною. Частота дихання строго індивідуальна, вона залежить від статі, віку, ваги і т.д. і, як правило, не контролюється. Ми забороняємо хворим думати про неї, інакше вони заплутаються. Частота дихання нам потрібна тільки для вимірювання вмісту вуглекислоти - вона, як і максимальна пауза, показує, скільки вуглекислоти в крові ...

Останній показник - автоматична пауза. Це пауза, яка виникає навіть у нормально дихаючих людей, уві сні, і у всіх тварин. Це легко показати на тварин. Ось собака або кішка лежить, дихає нормально (немає задишки), - стежте за її диханням. На видиху грудна клітка впала - пауза, потім вдих, невеликий видих, пауза. Це нормальне дихання. Така пауза - зупинка дихання - це відпочинок легким і можливість газообміну. Це нормальна пауза, що виникає автоматично, незалежно від нашої свідомості. У «глубокодишащіх» людей її взагалі немає, тому їм і думати про це не треба. Їм треба зменшувати амплітуду, а пауза прийде сама, коли дихання зменшиться ... »(Зі стенограми лекції К.П.Бутейко, яку він прочитав у Московському університеті в грудні 1969 г.)

Займаючись за методикою ВЛГД, періодично слід робити наведений вище тест на максимальну паузу (затримку дихання), тому що тільки таким шляхом можна контролювати правильність виконання методики.

Сучасна медицина має багатовіковий досвід. Вона бере свій початок з таких відомих особистостей, як Гіппократ і Авіценна. Їх внесок в «скарбничку» медичної теорії і практики величезний. Минув час, змінилися опису хвороб і підхід до їх лікування. Багато хвороб, які вважалися невиліковними, поміняли свій статус і стали піддаватися терапії. Але є захворювання, перед якими медицина так і залишилася безсила: бронхіальна астма, підвищений артеріальний тиск, алергія, стенокардія та ін. В кращому випадку лікарі просто «підсаджують» пацієнта на ліки і домагаються тимчасового полегшення. Хворі шукають вихід з положення самі. Вхід йдуть всі методики, традиційні і не традиційні. До таких не традиційним методам лікування хронічних і важко піддаються терапії захворювань є методика дихання Бутейко Костянтина Павловича. Він нічого не має спільного з дихальною гімнастикою, І спрямований лише на зміну глибини дихання під час тренувань.

У 60-ті роки минулого століття радянський учений К.П. Бутейко зробив відкриття, яке перевернуло уявлення про резервні можливості організму в лікуванні хронічних хвороб. Воно полягає в тому, що при захворюванні порушується баланс кисню і вуглекислого газу в організмі. К.П. Бутейко вважав, що людина розучився «правильно дихати». Він довів, що чим глибше у нього дихальні руху, тим важче протікає хвороба. І навпаки, чим подих більш поверхневе, тим швидше відбувається одужання. Справа в тому, що при глибокому диханні з організму виводиться вуглекислий газ, це веде до спазму судин головного мозку, бронхів, кишечника, жовчовивідних шляхів, зменшується надходження кисню до тканин. Практика дихання за методом Бутейко дає дуже хороші позитивні результати в таких ситуаціях при регулярних заняттях і обов'язково під контролем лікаря.

Наводити весь метод я не стану, про нього написана ціла книга. У ній же докладно описано як тренувати дихання по Бутейко, вправи для цього. Зупинюся лише деяких основних аспектах, які повинен знати кожен хворий, який вирішив зайнятися своїм здоров'ям. Розглянемо, який сенс укладає методика дихання по Бутейко, схема, техніка його застосування.

Потрібно налаштуватися на систематичні заняття протягом тривалого часу;

Засвоїти раз і назавжди, спосіб життя потрібно буде поміняти повністю;

Що стосується довічних лікарських препаратів, то їх дозування зменшується поступово;

У чому суть методу?

З точки зору К. П. Бутейко тільки завдяки діафрагмі людина може не глибоко дихати, зменшуючи глибину поступово. Дихати потрібно тільки через ніс, тоді це буде правильним. Вдих необхідно робити дуже маленьким, тихим і не помітним, при цьому живіт і груди не повинні підніматися. Завдяки такому диханню повітря опускається тільки до ключиць, а нижче них залишається вуглекислий газ. Повітря потрібно злегка втягувати в себе, для того, що б не задихнутися. У людини має створюватися таке враження, ніби він боїться нюхати. Вдих повинен тривати не більше 2-3 секунд, а видих не більше 3-4 секунд далі йде пауза тривалістю близько 4 секунд. Обсяг повітря, що видихається не повинен бути більшим. Ось така схема дихання по Бутейко.

Техніка дихання Бутейко

Сядете на стілець і повністю розслабтеся, погляд підійміть німого вище лінії очей;

Розслабте діафрагму і неглибоко дихайте до появи почуття недостатності повітря в грудній клітці;

Продовжіть дихальні руху в такому темпі і не збільшуйте його протягом 10-14 хвилин;

Якщо з'явилося бажання вдихнути по глибше, то можна лише трохи збільшити глибину дихання, але ні в якому разі на повні груди;

При правильному тренуванні Ви відчуєте на початку тепло по всьому тілу, потім з'явиться відчуття жару і непереборного бажання вдихнути глибше, з цим боротися потрібно лише шляхом розслаблення діафрагми;

Виходити з тренування потрібно поступово, збільшуючи глибину дихання;

Тривалість одного тренування, її частота залежать від стану хворого і ступеня порушення дихання. Визначити це може тільки лікар, який знайомий з практикою і теорією, як застосовувати дихання, метод Бутейко, тому як сам метод має протипоказання.

Як визначається ступінь порушення дихання?

Вимірюється співвідношення «контрольної паузи» і пульсу. Для цього знадобляться годинник з секундною стрілкою. Порахуйте свій пульс, потім протягом десяти хвилин вирівняйте дихання. Після цього сядете рівно, прийміть красиву поставу і розправте плечі, підтягніть живіт. Потім зробіть вільний вдих, після нього відбудеться самостійний видих. Одночасно з ним поглядом зафіксуйте положення секундної стрілки і затримайте дихання. Протягом всього періоду виміру потрібно відвести погляд від секундної стрілки, перевівши погляд на іншу точку або прикрити очі. Не можна видихати до появи почуття «поштовху діафрагми», напруження м'язів живота і шиї. У цей момент подивіться на положення секундної стрілки і зробіть не глибокий вдих і поступово вирівняйте дихання.

результати:

Затримка дихання більше 40 секунд, а пульс 70 уд. в хв, і менш. - Ви не хворі;

20-40 секунд, а пульс 80 уд.в хв - перша стадія захворювання;

10-0 секунд, пульс 90 уд. в хв - друга стадія;

Менше 10 хвилин - третя стадія захворювання;

Лікуватися, застосовуючи метод дихання по Бутейко складно. І хоча техніка дихання по Бутейко не складна, але її застосування - це колосальна праця, як для хворого, так і для лікаря. Від хворого потрібно величезна сила волі і терпіння, особливо в перші дні тренувань. Як показує практика, на початку лікування майже у всіх пацієнтів спостерігається загострення основного захворювання, це потрібно знати і бути готовим до всіх симптомів.

Завдяки регулярним заняттям багато людей поліпшили своє загальне самопочуття або взагалі позбулися хронічних захворювань. Але самостійно приступати до занять не можна. Проводити тренування потрібно тільки після повного обстеження і обов'язково під контролем лікаря знайомого з методикою дихання по Бутейко.

Якщо ви хочете дізнатися про створення методу, пояснення, чому корисно дихання по Бутейко дивіться відео:

Основи углекислотной теорії дихання К.П Бутейко

1. Еволюція атмосфери.

Як видно з наведеного вище малюнка атмосфера в основному складалася з вуглекислого газу кілька мільярдів років тому. саме цей період часу відноситься до періоду зародження живої клітини. Надалі за рахунок еволюції вуглекислий газ атмосфери був перероблений в кисень рослинами. І в даний час ми маємо газовий склад атмосфери сильно відмінний від первозданного. Але живі клітини з яких складається організм вимагають все той же газовий склад для своєї нормальної жізнідеятельності- 2% О2 і 7,5% СО2.

Перше положення підтверджує вторй малюнок. Організм матері виношуючи плід створює умови ідентичні первозданним. Газовий склад, в якому знаходиться плід ідентичний газовому складу на початку еволюції, тим самим створюються ідеальні умови для розвитку плода. Народжуючись, дитина відчуває величезний стрес, тому що він виявляється в умовах, що відрізняються дуже сильно. Звичай туго сповивати новонароджених дітей був на підсвідомому рівні у наших предків. Туго запеленованний дитина не могла сильно раздишаться. Сучасна медицина робить все, що б змусити новонароджених глибоко дихати і тим самим губить їх.

2. Роль вуглекислого газу в організмі.

Вуглекислота необхідна клітинам, як і кисень. Коли людина починає інтенсивно або глибоко дихати, то кров насичується киснем. Вуглекислий газ вимивається з організму. При відсутності СО2 в крові О2 дуже сильно зв'язується з гемоглобіном крові. Природа влаштувала так, що отдаваеми кисню клітинам кров'ю зменшується в кілька разів. Клітка починає відчувати кисневий голод при високій насиченості О2 в кров'ю. Автоматично спрацьовує ефект Вериго-Бора, відкритий ще в початку століття. Суть його полягає в наступному: Організм намагається утримати вуглекислий газ, тому що він необхідний клітинам для їх життєдіяльності, як і кисень. Відбувається рефлекторний спазм судин, так як це всього лише захисна реакція на втрату СО2 і наступає кисневе голодування. Цей спазм може відбуватися в будь-якому місці організму Див. Малюнок. (Це добре доводиться на бронхіальну астму) Таким чином вуглекислота виконує в організмі функцію каталізатора.

Крім спазматических реакцій в організмі змінюється кислотно-лужний баланс (PH). В результаті цього всі біохімічні реакції починають протікати неправильно, продукти життєдіяльності клітин видаляються не повністю. Звідси походить зашлакованості клітин і хвороби пов'язані з порушенням обміну речовин (діабет і т.п.).

3. Результати досліджень.

Було встановлено, що хворий і здорова людина дихають по різному.

Дихання людини регулюється роботою дихального центру. Природа влаштувала так, що дихальний центр управляється не по вуглекислого газу, А по кисню. У нормальної людини існує свій звичний рівень кисню в крові.Он різний у глубокодишащего і здорового. При збільшенні концентрації вуглекислоти в крові (затримка дихання, фізична робота) зменшується концентрація кисню в крові. Дихальний центр дає команду поглибити подих, щоб рівень кисню залишався звичним. При поглибленні дихання з крові видаляється вуглекислота, яка виконує роль сполучної ланки між кліткою і киснем в гемоглобіне.Організм відчуває кисневе голодування ще більше. Виникає "Порочне Коло". Чим глибше ми дихаємо, тим ще більше хочемо дихати, тим більше відчуваємо кисневий голод.

Найважливіші показники дихання і здоров'я взагалі-Контрольна Пауза (КП) і Максимальна Пауза (МП).

КП це затримка дихання виконана після звичайного нормального видиху. Затримка виробляється до першого найлегшій бажання вдихнути. Час цієї затримки і є КП. Перед вимірюванням КП слід 10 хвилин відпочити. Після виміру ні глибина ні частота дихання не повинні бути більше, ніж до виміру.

У лабораторії Бутейко була виведена математична залежність між концентрацією СО2 і часом КП.

МП включає в себе КП плюс деяку вольову затримку. Умови виміру ті ж що і при КП. Зазвичай МП приблизно в два рази більше, ніж КП.

У лабораторії Бутейко була розроблена таблиця, по якій можна судити про диханні і здоров'я людини.

Як видно з таблиці смерть настає, коли концентрація вуглекислоти в організмі менше 3.5%. Нормальна здорова людина має контрольну паузу 60 сек. що соотв. 6.5% СО2. Як відомо йоги можуть виробляти затримку дихання на десятки хвилин. Зона сверхвинослівості йогів лежить вище КП. 180 сек.

К.П Бутейко розробив методику дихання, що дозволяє досягати показників сверхвинослівості. У міру роботи над своїм диханням, чоловік піднімає рівень вуглекислоти в організмі. Його дихальний центр поступово звикає до підвищеної концентрації вуглекислоти, і зменшення вмісту кисню. Робота дихального центру нормалізується. Дихання стає менш глибоким і більш рідкісним.

Параметри дихання: глибина дихання, частота дихання, автоматична пауза між видихом і вдихом, контрольна пауза це все параметри однієї функції.

У міру зростання вуглекислоти, а отже КП людина позбавляється від своїх хвороб. Це сопровождаетсяреакціямі саногенеза. Реакція саногенеза це реакція очищення, коли шлаки, токсини, ліки видаляються з клітин організму.

На наведеній нижче "Сходами здоров'я" видно на який КП проходять ті чи інші хвороби.

Бронхіальна астма виникає у найбільш глубокодишащіх людей і проходить найпершою. Маючи КП менше 60 сек. сушествует ймовірність захворіти наведеними хворобами. (Див. Список.)

Вперше в історії медицини за всю історію людства було дано визначення здоров'я.

Здоровий людина-це людина, яка має КП не менше 60 сек.

Складено на підставі матеріалів трилогії С.А. Алтухова "Відкриття Доктора Бутенко".

список захворювань

1. Всі види алергії:

а) респіраторний аллергоз

б) полівалентна алергія

г) алергічний кон'юнктивіт

д) алергія харчова

е) алергія лікарська

ж) помилковий круп

з) фарингіт

і) ларингіт

к) трахеїт

2. астматоіднимі бронхіт

3. Бронхіальна астма

4. ХНЗЛ (хронічні неспецифічні захворювання легенів):

а) хронічний бронхіт

б) обструктивний бронхіт

в) хронічна пневмонія

г) бронхоектатична хвороба

д) пневмосклороз

е) емфізема легенів

ж) силікоз, антракоз і ін.

5. Хронічний нежить

6. Вазомоторний риніт

7. Фронтит

8. Гайморит

9. Синусит

10. Аденоїди

11. Полипоз

12. Хронічна риносинусопатия

13. Полліпози (сінна іхорадка)

14. Набряк Квінке

15. Кропив'янка

16. Екзема, в т. Ч .:

а) нейродерміт

б) псоріаз

в) діатез

г) ветіліго

д) іхтіоз

е) юнацькі вугрі

17. Хвороба Реіио (спазм судин верхніх кінцівок)

18. Облітерірующпй ендартеріїт

19. Варикозне розширення вен

20. Тромбофлебіт

21. Геморой

22. Гіпотонія

23. Гіпертонія

24. Вегето-судинна дистонія (ВСД)

25. Вроджені вади серця

26. Ревматизм суглобової

27. Ревматичні вади серця

28. Діенцефальний синдром

29. Ішемічна хвороба серця (ІХС)

30. Хронічна ішемічна хвороба серця

а) стенокардія спокою і напруги

б) постінфарктний кардіосклероз

31. Порушення ритму серця

а) тахікардія

б) екстрасистолія

в) пароксизмальнатахікардія

г) миготлива аритмія

32. Атеросклероз загальний

33. Арахноидит (посттравматичний, грипозний і т. Д.)

34.Постіпсультние стану

а) параліч

б) парези

35. Паркінсонізм (початкова форма)

36. Гіпотиреоз

37. Гіпертиреоз

38. Базедова хвороба

39. Діабет цукровий

40. Порушення менструального циклу

41. Токсикоз вагітності

42. Патологічний клімакс

43. Ерозія шийки матки

44. Фіброміоми

45. Фіброзна (дифузна) мастопатія

46. \u200b\u200bБезпліддя

47. Імпотенція

48. Загрозливі викидні

49. Радикуліти

50. Остеохондрози

51. Обмінні поліартрити

52. Ревматоїдні поліартрити

53. Синдром Дюпюїтрена (контрактура сухожиль кистей)

54. Подагра

55. Пієлонефрит

56. Гломерулонефрит

57. Ніктурія (нічне нетримання сечі)

58. Цистит

59. Сечокам'яна хвороба

60. Ожиріння всіх ступенів

61. Ліпоматоа

62. Хронічний гастрит

63. Хронічний холецистит

64. Дискенезія жовчовивідних шляхів

65. Хронічний панкреатит

66. Желчекамепная хвороба

67. Виразкова хвороба 12-палої кишки

68. Спастичний коліт

69. Виразкова хвороба

70. Розсіяний склероз

71. Епісіпдром (епілепсія) -судорожний синдром

72. Шизофренія (у початковій стадії)

73. Колагенози (склеродермія, системний крайова вовчак - ВКВ, дерматоміазіт)

74. Глаукома

75. Катаракта

76. Косоокість

77. Далекозорість

78. Променева хворобаопубліковано