Василь смольний пп для тп. ПП для ТП. Правильне харчування для тренувального процесу. Василь Смольний. міфів XXI століття

Поточна сторінка: 1 (всього у книги 13 сторінок) [доступний уривок для читання: 9 сторінок]

Василь Смольний
ПП для ТП. Правильне харчування для тренувального процесу

Вступ

У тебе проблеми з вагою, так? Якщо ти тримаєш цю книгу, значить, тобі потрібна допомога.

Може, тобі ніяк не вдається позбутися від пухкої маси, яка, як в анекдоті, приховує твій «підтягнутий живіт, м'язисті руки і стрункі ноги». А може, ти безуспішно намагаєшся вибратися з образу «плюнь - зламається».

У будь-якому випадку я готовий тобі допомогти! Тільки домовимося відразу - допомогти, а не вирішити проблему за тебе. Що б тобі ні твердила різнокаліберна реклама, єдиний спосіб змінити себе без будь-яких зусиль - це похід до пластичного хірурга. Все інше зажадає від тебе певних дій. Інакше ніякого результату не буде. Навіть якщо ти схомячіть тонну ягід годжі і вип'єш цистерну сечогінного чаю.

Будь-яка зміна себе - це робота. Робота, яку доведеться виконати тобі.

Ти запитаєш, а що ж тоді зроблю я?

Я дам тобі всю інформацію, яка буде потрібно, щоб ця робота була ефективною і цікавою, а не перетворилася в хардкорні 1
Від англ. hardcore - «жорсткий». - Тут і далі прямуючи. ред.

Голодування і безглузде знущання над собою.

Є лише одне правило: щоб добре виглядати, треба їсти!

Абсурд? А якщо я доведу тобі зворотне, ти готовий купити ще дві такі книги і подарувати їх своїм друзям? Відмінно! Що буде, якщо я не виконаю свою обіцянку? Я поверну гроші за цю книгу! По руках? Домовилися!

Отже, повернемося до правилу. Дієти - це повна нісенітниця, тому що кожен раз, коли ти обмежуєш свій організм, ти перетворюєш його в «крота», який буде при кожній зручній нагоді тягти до себе в «норку» поживні речовини і запасати їх у вигляді жиру.

Тобі здається, що це дурниця? Однак це науково доведені факти, і всі подробиці ти дізнаєшся з цієї книги.

Більш того, я по пунктах поясню тобі, чому ти нічого не доб'єшся, годинами зависаючи в спортзалі або намотуючи кілометри навколо свого будинку.

Заздалегідь домовимося про одне - ми не використовуємо слова «худнути» і «зайву вагу». Поясню чому.

Перше значення слова «худнути» за словником - це ставати гірше, тому що худий - це поганий, зіпсований і т. Д.

Що стосується словосполучення «зайву вагу», то це взагалі міф. Справа в тому, що дві людини можуть важити абсолютно однаково, але в одному випадку це буде 140-кілограмовий товстун з 60 кг жиру, а в іншому - бодібілдер в змагальній формі, у якого на 140 кг маси буде всього 7-9 кг жиру.

Запам'ятай: «зайвої ваги» не буває, буває зайвий жир!

Отже, ти не будеш «худнути», і ти не будеш позбавлятися від «зайвої ваги».

Ти будеш позбавлятися від баласту і зайвого жиру, який псує твоє здоров'я і приховує дане тобі від природи відмінне тіло!

Звідки я знаю, як це зробити, і чому я впевнений, що це працює? Все просто. За життя я практик і люблю займатися тим, що мені подобається. А подобаються мені в тому числі фітнес і цільове харчування. Цільове - це коли ти не бездумно споживаєш мамині котлетки, а чітко знаєш, що саме по нутриентам 2
Нутрієнт - речовина, яке обов'язково має входити до складу споживаної людиною їжі для забезпечення його необхідною енергією, складовими, які сприяють зростанню, і речовинами, які регулюють ріст і обмін енергії в організмі людини.

Ти зараз їж і для чого ти це робиш.

Тренування і харчування - це складні процеси, що вимагають розуміння. Але через розкрученості цієї теми навколо навалом «чудо-засобів» і абсолютно непотрібних статей, один раз написаних голодним копірайтером за 10 рублів, а потім ще 1000 разів переписаних його колегами.

В результаті навіть того, хто дійсно готовий працювати над собою, доводиться продиратися крізь гору відвертого шлаку, натовпу аферистів і просто абсолютно некомпетентних людей.

Будь-яка порада, будь-яке знання доводиться перевіряти на собі, а на це потрібен час. Час, який ти напевно не захочеш витратити.

Мої власні експерименти затягнулися на декілька років, і весь цей час я тобі зараз фактично дарую! Ось вони, перед тобою, - перевірені знання, достовірна інформація без рекламного розлучення і порожніх обіцянок.

У цій книзі ти знайдеш:

1) чітке розуміння своїх цілей;

2) детальну інформацію про конкретні інструментах для досягнення своєї мети;

3) шалену мотивацію для скажених результатів.

У цій книзі ти НЕ знайдеш:

3) спірні теорії, які працюють тільки для «обраних».

Ти запитаєш, звідки я такий розумний взявся і взагалі хто цей нахабний мужик, який зібрався вчити тебе життя? Як пишуть в американських журналах, переверни сторінку. Тепер, коли ти розумієш, навіщо тобі ця книга, будемо знайомитися.

Про себе

Я - блогер. Пишу про те, що гарячіше в харчуванні і фітнесі. Крім цього, ще руйную міфи, які так розплодилися в наш час тільки тому, що вони комусь сильно гріють гаманці. Цю книгу я сів писати, коли у мене було вже 6500 активних передплатників. Для мене ця цифра стала свідченням однієї простої істини.

Люди хочуть мати гарний вигляд і бути здоровими, але вони не знають як. Народ заплутався в килотоннах відвертою «говорильні», яка постійно вивалюється на них в інтернеті, а іноді і в спортивному залі. Так-так, я не помилився. Якщо ти займаєшся у персонального тренера, це ще не означає, що він ангел з крилами і не спробує тобі впарити якусь дорогу і «прямо зараз неймовірно потрібну» фігню.

Природно, ведення блогу - це не єдине моє заняття. У минулому я був ведучим на телеканалі Муз-ТВ, пізніше став вести власну програму на радіо «Європа Plus» про клубну музику, паралельно брав участь в декількох телевізійних проектах ( «Кандидат» і шоу «Інтуїція» на телеканалі ТНТ). Зараз ми з дружиною опрацьовуємо проект власного ТВ-шоу про тренування і харчування.

Коли я тільки потрапив у вир шоубізу, я, природно, пустився у всі тяжкі: сигарети, алкоголь, їжа без обмежень, та послаще, та пожирніше. Мої зміни почалися з того, що я вирішив кинути палити. Як і багато хто, хто хоче відмовитися від куріння, я прочитав книгу Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити» і в цілому якийсь ефект отримав, але пізніше його довелося закріплювати. Далі на порядку денному була відмова від алкоголю. Щоб ти розумів масштаб трагедії, скажу, що в індустрії розваг випивають абсолютно все і надмірно, бо випивка завжди безкоштовна. Я пройшов через це граючи і зрозумів, що найкрутіший досвід, який я отримав з відмови від своїх згубних пристрастей, - це якраз процес зміни ставлення до них і зміни себе. Я зрозумів, що не потрібно зупинятися, і вирішив далі міняти своє життя. Наступним кроком стала покупка абонемента у фітнес-клуб, а потім і зовсім перехід на вегетаріанську дієту.

Всі свої зайві жири я благополучно протягом року «підтопила», скинувши в цілому близько 20 кг ваги. Але правильно харчуватися і тренуватися я так і не навчився, тому, крім «скидання» жиру, ніяких результатів за цей рік більше не було. Пізніше жир став повертатися, і я, так само як і всі, хто хоча б раз намагався змінюватися «з натхнення», почав «бігати по стелі».

До речі, вегетаріанство через багато років я також перестав вважати правильним стилем харчування, хоча воно, безумовно, цільове!

Робота з тренером протягом півроку не принесла ніякого відчутного ефекту. Я кілограмами їв протеїн і впахівал в залі як ненормальний по 5 днів на тиждень, а на виході мав тільки лише злегка роздувся вінки на біцепсі. А тренери все твердили (і, до речі, до цих пір продовжують це робити), що після тренування потрібно ОБОВ'ЯЗКОВО випивати протеїновий коктейль, все збільшуючи і збільшуючи дозу. Незрозуміло, чи то у них з розумінням фізіологічних процесів проблеми, то чи тисне на мозок існуюча реклама, але саме такими порадами вони і ведуть людей від істини.

Після півтора років «невдалого» фітнесу я став поступово додавати в свій раціон тваринні білки і збільшив його калорійність в цілому. Мій організм відповів на це стрибком маси тіла на 10 кг. У тому числі і жировий. Я зрозумів, що тренуватися мало, потрібно ще й добре харчуватися. Але що значить «добре»? Всі тренери радили більше їсти, але ніхто не міг чітко відповісти на питання: «Скільки саме? Як часто? Що конкретно?" Можливо, мені траплялися погані тренери або, може бути, я сам чогось не чув або не розумів. Єдине, що я робив, - це їв більше білка. Про жодні контейнерах з їжею на весь день тоді навіть думок не було: я вважав це справою тупих качків і був упевнений, що і так зможу виростити масу. Тоді мені ніхто не пояснив, що в побудові м'язів, виявляється, величезну роль грають не просто вуглеводи і білки, якими нас годують виробники протеїнів, а раціональний баланс того й іншого.

Загалом, в мій мозок початку закрадатися зрадницька думка, що «м'ясу» (тобто м'язам) потрібно м'ясо. Я став поступово пом'якшувати свою вегетаріанську дієту і ще через пару років повернувся до повноцінного раціону. У ці два роки я спробував масу всіляких «прискорювачів» і «помічників» зростання, легальних і не дуже, перечитав купу літератури про харчування, тренування і про все, що з цим пов'язано.

Я зрозумів, що відсотків 90 моїх знань про це складали масові забобони, нав'язані мені з боку і не мають до реальності ніякого відношення.

Фактично вся сучасна індустрія спорту і харчування грунтується на бажання якнайшвидше отримати результат, який в кінцевому підсумку відкидає людину ще далі від його мети. І, що ще гірше, мало не повільно його вбиває.

Навіть якщо тобі зараз років 20-25 і ти вважаєш, що будеш жити вічно, повір мені, коли від «спорудити» у тебе почне років до 30 відмовляти печінку, а від ривкових тренувань розвинеться анемія, тобі буде глибоко плювати на те, як ти виглядаєш.

Бажання написати цю книгу виникло, коли я зрозумів, що навіть при наявності величезної кількості безкоштовної інформації в мережі велика частина людей не знайде для себе шукане, бо ліньки заглиблюватися, немає часу, страшно експериментувати на собі і т. Д.

Я провів кілька безкоштовних семінарів по харчуванню і тренувань і побачив на власні очі, що люди в більшості своїй мають неадекватними знаннями, продиктованими рекламою, ЗМІ та product placement 3
Продакт-плейсмент (від англ. Product placement - «розміщення продукції») - прийом прихованої реклами.

У кіно і музиці.

Ось так я і вирішив стати воїном світла в боротьбі з жовтими масами жиру і необізнаністю людей при загальній доступності контенту.

12 міфів XXI століття

Перед тим як я почну розповідати, що робити можна і потрібно, давайте почнемо з того, що робити категорично не можна.

Зрештою, всі ми спочатку вчилися ходити і не падати, а вже потім швидко бігати.

Разом з культом краси і здоров'я в XXI століття хлинув цілий потік міфів. І кожен подавався як одкровення, яке повинно негайно відкрити райські врата в світ ідеальних людей. У світ, де у кожного є 8 кубиків преса, 40-сантиметровий біцепс і сідниці, якими можна гнути підкови.

Підсумки, правда, виявилися досить жалюгідними. Лікарні поповнилися новими пацієнтами, а світ - новими людьми форматів «скільки-то там XL».

Перед тим як почати робити себе краще, потрібно зрозуміти, як не зробити собі гірше.

Тому що в килотоннах шлаку, щедро розлитих по інтернету, сам чорт ногу зломить. А головне, кожен такий горе-порадник претендує на звання як мінімум «гуру здорового способу життя» і навіть примудряється органічно приплітати якісь псевдомедичні теорії.

Міф 1. Дієта допоможе

Дієта! Абсолютно будь-яка! Взагалі! І це треба записати величезними червоними буквами на стіні у кожного, хто хоче змінити своє тіло.

Жодна дієта не працює сама по собі, а половина з них здатна серйозно і надовго угробити здоров'я будь-якої людини.

Що таке дієта? Це обмеження. На якийсь час ти позбавляєш себе солодкого, солоного, смаженого, мучного. А деякі взагалі примудряються сидіти на голій воді і чекають, що від цього вони перетворяться в супермоделей (які, до речі, в реальному житті виглядають лякаюче, я потім розповім чому).

Жарт природи в тому, що в невеликій кількості нашому організму потрібно все. Так-так, навіть холестерин, яким тебе лякають по 10 разів на дню.

До речі, якщо взагалі виключити з раціону цукор, то організм сам почне його виробляти. Таки да!

Що відбувається під час дієти? Ти різко залишаєш свій організм без всього, до чого він встиг звикнути. Організм в шоці і подиві. У нього виникає стрес. Від цього, до речі, в кров неслабо вкидаються гормони, що відповідають за накопичення жиру в області живота, - хвора мозоль чоловічої статі.

Після цього організм перетворюється в натурального скнару, і як тільки відбувається послаблення - гоп-ля! - твоя вага знову з тобою, і до нього активно додається «лава запасних».

Ти запитаєш, чому? Справа в тому, що організм, перебуваючи в дикому стресі, не має ні найменшого уявлення про те, коли його господареві знову спаде на думку чергова примха, тому він починає робити запаси на чорний день.

Така штука в народі називається «ефект йо-йо» - коли кілограми йдуть, а потім накочуються назад, та ще й з приростом.

Якщо хочеться мати гарний вигляд, потрібно зарубати собі на носі раз і назавжди: не можна на кілька днів / тижнів обмежити себе у всьому, а потім знову налягати на тортики і свинину і залишатися з нормальним тілом.

Якщо вага почав збільшуватися, потрібно міняти саму систему свого харчування (якщо говорити тільки про їжу).

Так, іноді буває корисно себе в чомусь обмежити. Ніхто не відміняв ті ж розвантажувальні дні пару раз на місяць. Іноді можна включити режим «сушки» 4
«Сушка» - це особливий період часу, коли людині необхідно позбутися від зайвого жиру і води без втрати м'язової маси.

Але до цього теж треба підходити з розумом. Наприклад, «сушка» вимагає правильної підготовки, правильного виходу, певного режиму тренувань до, під час і після неї. Між іншим, «сушка» - це теж «елемент системи харчування», а не дієта.

Всі дієти - це зло!

Завчи це, як «Отче наш», і буде тобі щастя!

Міф 2. Потрібно більше білка

Слідами кривої інформації про «сушінні», а ще на хвилі гучних дієт «гуру» на кшталт Дюка 5
П'єр Дюка - французький дієтолог, метод якого заснований на білкової їжі.

І Аткінса 6
Роберт Аткінс - засновник низьковуглеводній системи харчування.

Люди починають масово впадати в «белковофілію» (по-іншому не скажеш) і «углеводофобію».

Суть ідеології полягає в тому, що перекіс в системі білки - жири - вуглеводи нібито призводить до спалювання жиру.

Ау! У мене для тебе шокуюча новина.

М'язам потрібні вуглеводи! Це їх будівельний матеріал!

Так, на білковому раціоні ти скинеш певну кількість кілограмів. Підкреслюю - НЕ жиру, а кілограмів! Тому що половина цієї ваги припадатиме на м'язи і воду.

Потім вага повернеться - тільки вже не водою і м'язами, а жиром. Фізіологію цього процесу я поясню пізніше. Але факт залишається фактом.

Існує тільки один варіант з білковим перекосом, який епізодично можна використовувати, - це вже згадана «сушка». І то з чітким розумінням, як, чому, навіщо і коли.

Інакше фігура моделі «жирний Худиш» чекає на тебе! Це коли людина на зразок невеликих габаритів, але у нього все висить і коливався. У щільній одязі начебто ще нічого, але варто роздягнутися - і складається відчуття, що це модель лисого шарпея на все тіло.

Міф 3. Треба менше жерти!

Між іншим, не я це сказав, а добре всім відомий Філіп Бедросович, який саме так в одному з інтерв'ю відповів на питання, що потрібно робити, щоб тримати себе в хорошій формі.

Поп-величність, може, і пожартувало, а ось натовпу відданих адептів цієї фрази до сих пір намагаються нести її в маси і втілювати в життя.

Важлива не кількість споживаної їжі, а її калорійність. По-перше, тому, що калорії - це енергія, а без енергії ми помремо. По-друге, тому, що надлишок калорій має всі шанси відкластися в жир. А для того щоб цього не відбувалося, потрібно теж все робити по науці.

На Заході існує один дуже популярний стиль харчування - Flexible Dieting, суть якого зводиться до того, що їсти можна все, що хочеш, головне, щоб все це «влазило» в денну норму калорійності. Підсумок традиційний: хотіли, як краще, а вийшло, як завжди.

Взагалі передбачалося, що людина просто може дозволити собі щось солодке і шкідливе, якщо воно вміщається в денний раціон. На ділі виходить, що люди масово переходять на фастфуд і шоколадки, мотивуючи це тим, що «я ж не перевищую норму добової калорійності».

Те, що ця норма майже цілком складається з жиру і легких вуглеводів, нікого не турбує. А потім починається: «У мене попа обвисла, фартух замість живота, тут складки, там розтяжки».

Норму калорій потрібно дотримуватися, якщо ти не хочеш набирати вагу. І тут саме набирати вагу. А яким він буде - в'ялим жирком або литий мускулатурою, це вже залежить від інших речей.

Міф 4. Спорт нас врятує

Рідний брат попереднього міфу. Наглухо ігнорує той факт, що рухатися теж треба з розумом. Наприклад, кардиоупражнения більше години вже не йдуть на користь, а просто спалюють м'язи. А безконтрольна сіловуха 7
Сіловуха - силові вправи.

Швидше вб'є суглоби, ніж збільшить силові показники.

І ось вони, адепти «веселою движуху», виснаженим і бліді, у лікаря. Тиск скаче, «мотор» в шоці, суглоби розвалюються. Відмінний результат, нічого не скажеш.

Ще один варіант - спорт як індульгенція для шлунка. Побігав хвилин 40, і можна від душі закинути чіпсами і шоколадками. Витратив 300 калорій, додав 1000. А потім починаються розповіді про «широку кістку».

По-перше, потрібно точно розуміти, як рухатися, коли і навіщо. По-друге, можна хоч оселитися на тренажері і спати в обнімку з гантелями, але без адекватної системи харчування все це буде як мертвому припарки - ніякого ефекту.

Деякі замість того, щоб займатися чимось безсистемно, йдуть в спорт. Само по собі це прекрасно і заслуговує на всіляку повагу. Але точно не в тому випадку, коли від спорту очікують шикарною фігури. Він взагалі не для цього придумувався. Так, при слові «спорт» тобі відразу представляються футболісти або марафонці. Але не будемо забувати і про сумоїстів, борців-важкоатлетів і іже з ними. Це прекрасні, дуже вольові і талановиті люди, але ідеалу грецьких пропорцій ніхто з них не відповідає - це точно.

Міф 5. є Потроху

«Губить людей не пиво, губить людей ...» велика порція їжі. Якби цей міф корінням упирався тільки в кількість калорій, я б на нього не дихав і молився. Проблема в тому, що, по-перше, це все густо намішано з ідеями про те, скільки їжі засвоюється за один прийом (інформація, до речі, до ладу ще ніким не доведена). А по-друге, туди ж намагаються наточити ще й ідею про п'ятиразового харчування. Ніби як ти їси часто, але по чуть-чуть, і це краще, ніж 1 раз в день, але порцію «суперплюс».

Ні, хто б сперечався. Дійсно краще. Тільки не в засвоюваності їжі справу. Тут в силу вступають вже більш складні процеси, звані катаболизмом і анаболизмом (про це теж трохи пізніше).

До речі, якщо ти поговориш з товстунами, а головне, поспостерігати за тим, як і коли вони їдять, ти чимало здивуєшся. Відсотків 90 з них, пам'ятаючи про своє вазі і в який раз безуспішно намагаючись постройнеть, постійно себе обмежують в їжі і їдять маленькими порціями. Але якщо почати вважати калорійність того, що вони їдять, то стане зрозуміло, що їх жир цілком виправдано займає своє місце. Безліч калорійних перекусів (горішки, чіпси, шоколадки), і ... здрастуй, новий кілограм! Заходи і сусідів не забудь!

А ось підкачані хлопці на масі їдять цілком собі впевнені порції, просто роблять це з розумом, і раціон у них прорахований.

Так що обсяги їжі знову ж ні на що не впливають - в 100500-й раз впираємося в той факт, що першорядне значення має склад порції.

Міф 6. Вегетаріанство

На хвилі повального захоплення здоровим способом життя, а точніше, його псевдоподобіямі, які в шаленому кількості наплодили спритні рекламщики, на п'єдестал маразматичного апофігею влізло вегетаріанство.

Як виявилося, воно продовжує життя мало не до нескінченності, допомагає скинути вагу до стану ребристою китайської швабри, а заодно чистить пори, нирки і мозок.

М'ясо оголосили головним ворогом роду людського, джерелом в'ялого пуза, жирних стегон, гіпертонії, неврастенії і напевно причиною швидкого Армагеддона.

Просунуті і одухотворені дами почали дружно морщити носики при вигляді стейків, потай - я даю голову на відсікання! - мріючи вчепитися зубами в соковитий м'ясної шмат і пустити слину абсолютно не належним для одухотвореною дами чином.

Торгова індустрія переконалася, що наживка в черговий раз заковтнуті, і почала масово штампувати мізки, а слідом і гроші.

І тут же наплодилася купа поганих міфів, а факти, як завжди, залишилися в стороні. Між іншим…

Що таке ЗСЖ - знають всі, але мало хто дотримується. Всі ми знаємо, що потрібно правильно харчуватися, позбавлятися від зайвої ваги, якщо він є, регулярно займатися спортом, щоб бути здоровим і тілом, і духом. Але немає мотивації цьому слідувати, немає бажання, немає сил. Після важкого трудового дня хочеться ситно поїсти і полежати, а не йти в спортзал і ще й там горбатитися.

Книга Василя Смольного «ПП для ТП. Правильне харчування для тренувального процесу »змусить вас по-новому поглянути на свій спосіб життя. Це дуже позитивна і мотиваційна книга, яка розкриває дивовижні речі про нас з вами, показує нові можливості і перспективи в майбутньому.

Василь Смольний говорить про те, що ніякі тренування, вправи та заняття не принесуть бажаного результату, якщо ви не будете правильно їсти. І ключове слово тут саме «їсти». Сьогодні все частіше можна зустріти різні дієти, при яких потрібно або взагалі нічого не їсти або є, припустимо, тільки овочі. Багато ведуться на це, а потім дивуються, чому організм починає страждати, з'являються різні захворювання, проблеми.

Кожна людина повинна отримувати необхідну кількість корисних речовин кожен день. Під час схуднення ви значно урізати норми, що і призводить до сумних наслідків. Василь Смольний у своїй книзі «ПП для ТП. Правильне харчування для тренувального процесу »розвінчує найрізноманітніші міфи про правильне харчування. При цьому він це робить в дуже зухвалою і жартівливій формі, що дозволяє таку літературою насолоджуватися подвійно.

Книгу Василя Смольного можна умовно розділити на кілька частин. В одній з них він розповідає саме про те, що звикли робити сучасні люди, Коли усвідомлюють, що у них є зайва вага. Дієти, голодування - все це шкода для здоров'я. Щоб схуднути, потрібно їсти, як би парадоксально це не звучало. Сьогодні дуже модно бути вегетаріанцем. Чи помічали ви як жахливо виглядають ті, хто є тільки овочі? В якому стані у них шкіра, волосся, наскільки сильно вони виснажені і виснажені? У м'ясі є вкрай необхідні нам речовини, і якщо ви хочете стати вегетаріанцем, потрібно в рослинній їжі шукати їм заміну, що є тривалим і складним процесом.

Правильне і здорове харчування - це різні речі на думку Василя Смольного. Він пояснює, в чому ж полягає це різниця. Після цього ви дізнаєтеся, які потрібно проводити тренування, як їх поєднувати зі своїм харчуванням, а також розповідає про спортивне харчування, як гейнери, протеїни, які багато хто з-за свого незнання вважають хімією.

В цілому «ПП для ТП. Правильне харчування для тренувального процесу »Василя Смольного - це дивовижне подорож в світ здорового способу життя. Ви зрозумієте, наскільки сильно суспільна думка і вплив, як сильно ми звикли жити по стереотипам, які приносять нашому здоров'ю тільки шкоду. Якщо ви бажаєте змінитися, дізнатися про те, як потрібно правильно харчуватися, займатися спортом, і як без шкоди для здоров'я позбутися зайвої ваги, тоді вам потрібно прочитати цю роботу. До того ж, заряд гарного настрою вам забезпечений завдяки зухвалому і різкого стилю автора.

На нашому літературному сайті сайт ви можете скачати книгу Василь Смольний «ПП для ТП. Правильне харчування для тренувального процесу »безкоштовно в потрібних для різних пристроїв форматах - epub, fb2, txt, rtf. Ви любите читати книги і завжди стежите за виходом новинок? У нас великий вибір книг найрізноманітніших жанрів: класика, сучасна фантастика, література по психології і дитячі видання. До того ж ми пропонуємо цікаві і пізнавальні статті для початківців письменників і всіх тих, хто хоче навчитися красиво писати. Кожен наш відвідувач зможе знайти для себе щось корисне і цікаве.

Ти купив цю книгу, тому що, швидше за все, тебе шокувало назву і зацікавило досить незвичайне для цього жанру оформлення обкладинки. Це дійсно дивно: назвати книгу «Правильне харчування для тупих п ** д» і виставити на обкладинку фото, за яке суд може швиденько заховати в місця не настільки віддалені. Саме з цих причин назва книги розшифровується як «Правильне харчування для твого перетворення», а фото натякає на те, що пора б уже почати піднімати щось важче тарілки з піцою.

А ще ти купив її, тому що у тебе проблеми, так? Якщо ти тримаєш в руках цю книгу, то обманювати себе або сподіватися на диво у тебе вже просто немає сил. І тобі потрібна допомога.

Може, тобі ніяк не вдається позбутися від пухкої маси, яка, як у відомій історії, приховує твій «підтягнутий живіт, м'язисті руки і стрункі ноги». А може, ти безуспішно намагаєшся вибратися з образу «плюнь - зламається». У будь-якому випадку я готовий тобі допомогти! Тільки домовимося відразу - допомогти, а не вирішити проблему за тебе! Що б тобі ні твердила різнокаліберна реклама, єдиний спосіб змінити себе без будь-яких зусиль - це похід до пластичного хірурга. Все інше зажадає від тебе певних дій. Інакше ніякого результату не буде. Навіть якщо ти вжив тонну ягід годжі і вип'єш цистерну сечогінного чаю.

Будь-яка зміна себе - це робота. Робота, яку доведеться виконати тобі

Ти запитаєш, а що ж тоді зроблю я? Я дам тобі всю інформацію, яка буде потрібно, щоб ця робота була ефективною і цікавою, а не перетворилася в хардкорні голодування і безглузде знущання над собою.

«Ок! - кажеш ти. - Давай пограємо в твою гру, дядько Смольний! » Провокація спрацювала, гроші сплачені, я став ще багатшими, а ти завмер в очікуванні дива. А дива ніякого не буде! Як так? Ти ж чекаєш хоч щось корисне від цієї покупки. Але насправді я відкрию тобі одну таємницю - користь можлива тільки в разі, якщо ти, прочитавши цю книгу, почнеш активно користуватися інформацією, акуратно викладеною в ній! Дія породжує результат, а бездіяльність породжує пусте ниття в стилі «Я перепробувала все: голодування, яблучно-кефіру селерові дієти, огіркові клізми, Дюка, кавунову каску, дикий сир, шаманські практики і навіть пару раз бігала по утрам. Але нічого не допомагає! »

Готуйся до того, що протягом всієї книги я буду назвати тебе жірухой і всіляко давати зрозуміти, що твій жир на боках - це вкрай неприродно, на відміну від запевнень твоєї мами або бабусі, вічно животіють у плити і намагаються нагодувати тебе черговий котлетою. Або ти сама - ця сама мама, яка загодовує своє чадо, як ніби хоче його продати на м'ясо в сусідню крамницю? Це і непогано (я про маму і бабусю). Просто вони не знають, що можна по-іншому. А ти знаєш. Вірніше, скоро дізнаєшся.

Є лише одне правило: щоб добре виглядати, треба їсти!

Отже, повернемося до правилу. Дієти - це повна нісенітниця, тому що кожен раз, коли ти обмежуєш свій організм, ти перетворюєш його в жодного крота, який буде при кожній зручній нагоді тягти до себе в нірку поживні речовини і запасати їх у вигляді жиру. Тобі здається, що це дурниця? Однак це науково доведені факти, і всі подробиці ти дізнаєшся з цієї книги. Більш того, я по пунктах поясню тобі, чому ти нічого не доб'єшся, годинами зависаючи в спортзалі або намотуючи кілометри навколо свого будинку.

Заздалегідь домовимося про одне: ми не використовуємо слова «худнути» і «зайву вагу». Поясню чому. Перше значення слова «худнути» за словником - «ставати гірше», тому що худий - це поганий, зіпсований і т. Д. Що стосується словосполучення «зайву вагу», то це взагалі міф. Справа в тому, що дві людини можуть важити однаково, але в одному випадку це буде 140-кілограмовий товстун з 60 кг жиру, а в іншому - бодібілдер в змагальній формі, у якого на 140 кг маси буде всього 7-9 кг жиру.

Запам'ятай: «зайвої ваги» не буває, буває зайвий жир!

Отже, ти не будеш «худнути», і ти не будеш позбавлятися від «зайвої ваги». Ти будеш позбавлятися від баласту і зайвого жиру, який псує твоє здоров'я і приховує дане тобі від природи відмінне тіло! І, звичайно ж, ти розберешся в премудростях складання цільового раціону незалежно від цілей і завдань, які перед собою ставиш - схуднути або набрати масу.

Звідки я знаю, як це зробити, і чому я впевнений, що це працює? Все просто. За життя я практик і люблю займатися тим, що мені подобається. А подобаються мені в тому числі фітнес і цільове харчування. Цільове - це коли ти не бездумно споживаєш мамині котлетки, а чітко знаєш, що саме по нутриентам ти зараз їж і для чого ти це робиш. Тренування і харчування - це складні процеси, що вимагають розуміння. Але через розкрученості цієї теми навколо навалом чудо-засобів і абсолютно непотрібних статей, один раз написаних голодним копірайтером за 10 руб., А потім ще тисячу разів переписаних його колегами.

В результаті навіть того, хто дійсно готовий працювати над собою, доводиться продиратися крізь гору відвертого шлаку, натовпу аферистів і просто абсолютно некомпетентних людей, які вирішили в черговий раз заробити на твоїй простодушно.

Будь-яка порада, будь-яке знання доводиться перевіряти на собі, а на це потрібен час. Час, який ти напевно не захочеш витратити.

Мої власні експерименти затягнулися на декілька років, і весь цей час я тобі зараз дарую! Ось вони, перед тобою - перевірені знання, достовірна інформація без рекламного розлучення і порожніх обіцянок.

У цій книзі ти знайдеш:

1) чітке розуміння своїх цілей;

2) детальну інформацію про конкретних інструментах для досягнення своєї мети;

3) шалену мотивацію для скажених результатів.

У цій книзі ти НЕ знайдеш:

3) спірні теорії, які працюють тільки для «обраних».

Ти запитаєш, звідки я такий розумний взявся і взагалі хто цей нахабний мужик, який зібрався вчити тебе життя? Як пишуть в американських журналах, переверни сторінку. Тепер, коли ти розумієш, навіщо тобі ця книга, будемо знайомитися.

Привіт, друже! Мене звати Василь Смольний. Ось уже кілька років я стрясали все інтернет-простір і твою свідомість своєю незвичайною Грою, яка допомогла знайти гарну фігуру, розлучившись із зайвими сантиметрами на талії і дупі, а також виграти величезну кількість цінних призів, майже півтора сотням тисяч людей! Приблизно 150 000 000 руб. (Якщо не більше) було розіграно за перші два роки існування найпершої і наймасовішою ЗСЖ-Ігри в світі - # БЕШЕНАЯСУШКА!

Якщо ти вперше бачиш цей дивний хештег і ніколи досі не траплялися рекламу мого проекту в акаунтах соцмереж, наприклад, Бузової, Самбурський та інших зірок, то на це є три причини:

2. Ти - Чебурашка, у якого немає вух. І очей, мабуть, теж.

3. Ти - Чебурашка, у якого немає друзів, тому що напевно деякі з них вже взяли б участь мінімум в парі сезонів моєї Ігри!

«Моя Гра» - круто звучить, правда? Було б здорово написати цю пісню замість Басти, і вона б відмінно передала смисл і стала б абсолютним хітом і гімном проекту для всіх людей, що скликають себе # СушкаПіпли!

"ПП для ТП. Правильне харчування для тренувального процесу" - для тих, хто хоче скинути вагу і придбати хорошу фізичну форму, але не має при цьому достатньої мотивації або піддається ліні. Книга вийшла друком в 2016 р Рекомендована для широкого кола читачів.

Василь Смольний, ді-джей, блогер і послідовник ЗСЖ. Він народився в Таджикистані, де на той момент його батько проходив службу. Юність провів в Оренбурзі, а потім вони з сім'єю переїхали в Самару. Вища освіта він так і не отримав, так як вважає, що дипломи не мають ніякого значення. У Санкт-Петербург він поїхав у слід за коханою дівчиною, на якій згодом й одружився. Зараз у них двоє синів і вони цілком щасливі. З 16 років Василь встиг поміняти безліч професій: бармен, адміністратор, ді-джей і т. Д. У нього була своя програма на радіо і випускалася музика під його ім'ям. У 2011 р Смольний вирішив кардинально змінити своє життя. Він кинув пити, курити, став вегетаріанцем і завів свій блог, де ділився з передплатниками своїми успіхами. Однак, веганів він пробув недовго, так як не зміг підлаштуватися під образ думок людей, які захоплюються цим напрямком харчування. У 2015 році він відкрив проект "Скажена сушка" і придбав безліч шанувальників. Через рік вийшла його дебютна книга "ПП для ТП".

Книга буде дуже корисна для всіх, хто хоче схуднути або вже займається спортом. Автор без прикрас і зайвого сентименталізму руйнує багато стереотипи, що склалися. Твір написано зухвало, що змушує здригнутися і поставитися до всієї інформації, викладеної в книзі, без зайвого скептицизму. А хороший гумор скрашує деяку різкість його висловлювань. Смольний ділиться власним досвідом, придбаним ним під час тренувань, і дає необхідну мотивацію для читачів.