Як зайняти голову позитивними думками. Як позбутися від поганих, нав'язливих, негативних, поганих думок в голові - психотехніка: «Суспільне значення» або «Дистанціювання. Правила позитивного мислення

Неможливо прожити все життя щасливо. Хоч іноді з нами будуть проходити сумні події, які будуть породжувати негативні думки. І це нормально. Але якщо погані помисли починають переслідувати вас цілими днями, то пора бити тривогу. В іншому випадки можна легко впасти в депресію. Але як прогнати погані думки? І чому вони взагалі виникають.

Джерела негативних думок

Негативні думки можуть виникати навіть у тих людей, у яких в житті все відмінно. Людина живе тихо і спокійно, а раптом лізуть погані роздуми. Вони крутяться в голові і вже через деякий час забирають всю увагу. Але звідки вони взялися? Погані думки можуть приходити сюди через наступні випадки:

1. Людська суперечливість. Кожна людина приймає в своєму житті рішення. Є рішення неважливі - що поїсти на обід, як одягнутися на дівич-вечір до кращої подруги. А є рішення, які значною мірою змінюють протягом життя. Йдеться про зміну роботи, переїзді, шлюбі, народження дітей. І до того, як зважитися на важливий крок, людина починає зважувати всі переваги і недоліки в голові. З одного боку він може хотіти прийняти позитивне рішення, а з іншого боку боїться, що таке рішення спричинить проблеми. І ось подібні роздуми притягують сумніву, які не дають спокою ні вдень, ні вночі.
2. Почуття провини. Ніхто з людей не може завжди брати правильні рішення. Іноді люди помиляються. Але одні беруть урок з помилки, а потім йдуть далі. А інші накручують себе, думають, як можна було б ще надійти в тій ситуації. Простіше кажучи, людина живе минулим. Він може розуміти в голові, що виправити що-небудь неможливо, але розпрощатися з нав'язливими думками про ту ситуацію не в змозі. Почуття провини не тільки руйнує нервовий стан, Але також є хорошим інструментом для маніпуляторів.
3. Безпорадність. Деякі проблеми потрібно прийняти і навчитися жити з ними. Але простіше сказати, ніж зробити. Навіть у самого сильного духом людини опускаються руки, він відчуває себе як заручник в полоні високої вежі. Його свідомість наповнює страх перед невідомим майбутнім.

Який б не була причина виникнення нав'язливих думок, їх треба гнати геть. В іншому випадку можна впасти в депресію. А як відволіктися від поганих думок?

Чим небезпечні погані думки?

Багато хто не розуміє, чим небезпечні погані думки. Вони міркують так: «Яка різниця, про що я думаю? Головне, що це не змінило мого звичного життя ». І дійсно, на перших порах з людиною нічого глобально поганого відбуватися не буде. Але незабаром він впаде в депресію, а якщо самокопання триває, то починається невроз. А там і до лікарні для душевнохворих потрапити неважко. Але, крім руйнівного впливу на психіку, погані думки:

1. Не дають діяти правильно. Коли людина занурює себе в негатив, його мозок не в змозі правильно сприймати ті події, які відбуваються навколо. Людині важко сконцентруватися на виконанні навіть нескладних завдань. Як результат, починається депресія.
2. Провокують хвороби. Більшість «клієнтів» психіатричних лікарень - це особистості, які страждають психологічними синдромами. А адже всі їхні проблеми почалися з того, що вони накручували себе і не бажали змінити що-небудь в підсвідомості.
3. Матеріалізуються. Багато відомо випадків, коли думки людини матеріалізувалися в життя. Наприклад, мріяв людина про красивому будинку і через деякий час такий будинок з'являвся в нього. Але ж він може запрограмувати себе і на погане подія. Ось боїться людина захворіти страшною хворобою і через певний період таке захворювання в нього і діагностують.

Погані думки часто стають дуже нав'язливими. І щоб врятувати себе від них, доводиться звертатися за допомогою до психологів, щоб позбутися від нервових синдромів. Але навіть вони не допоможуть, якщо хворий не в змозі зрозуміти, чому нехороші думки виникають. Тоді як відволіктися від поганих думок? І як самостійно визначити людину з нехорошими роздумами?

Як виглядає людина з нав'язливими думками?

Людей, які страждають нав'язливими думками, легко впізнати серед натовпу. І в цьому допоможе аналіз поведінки таких осіб:

1. вони панічно бояться заразитися якою-небудь хворобою. Нав'язливі думки про захворювання лізуть до них в голову і змушують виконувати постійно різні гігієнічні процедури. Їх страх штовхає на щоденні генеральні прибирання та дезінфекції із застосуванням сильних хімікатів;
2. вони весь час знаходяться в емоційній напрузі, оскільки побоюються раптової небезпеки. Їх думки зайняті тим, вимкнений праска, перекритий кран у ванній, чи закрита двері на ключ;
3. їм властиво думати, що все можна зробити ідеально. При цьому вони постійно намагаються дотримуватися заповідей Божих, забуваючи про гріховної сутності людини. А самий найменший безлад в кімнаті провокує депресію;
4. вони занадто занурені в минуле. Зберігають дитячі малюнки, іграшки, щоденники зі школи, старий одяг і інші непотрібні речі. А якщо ці «дорогоцінні» речі викине хтось інший, то починається жахлива депресія;
5. в екстреній ситуації вони завжди думають про погане. Якщо хтось із рідних знаходиться поза зоною доступу, то така людина забуває про можливу розрядці телефону, а починає обдзвонювати морги і лікарні, накручуючи себе.

Такі симптоми ускладнюють життя не тільки хворого, але і людей, що оточують його. Для полегшення життя потрібно почати боротися з нав'язливими думками.

Щоб впоратися з хворобою, потрібно лікувати не симптоми, а шукати першопричину захворювання. Це ж можна сказати про нав'язливих роздумах. Посидьте в тихій обстановці і подумаєте, що спровокувало появу таких думок. Крім того, психологи радять використовувати такі методи, щоб боротися з поганими думками:

1. Уникайте негативних емоцій. Для цього припиніть дивитися новинні передачі, почніть ігнорувати все погане, що говорять по радіо в автобусі або про що шепочуться колеги в кабінеті. Знайдіть заняття, яке буде приємним для вашої душі - підіть на риболовлю, розводьте квіти, читайте цікаві книги. Спілкуйтеся з життєрадісними людьми, а краще дітьми. Діти сильніше дорослих вміють радіти хорошим подій.
2. Пошук позитивних моментів в негативних ситуаціях. На аркуші паперу в стовпчик запишіть всі події, які змушують думати про погане. А навпроти напишіть приємні емоції, що відчували в тих ситуаціях. Така вправа може звільнитися від поганих думок і бачити хороше.
3. Перерахувати страхи на аркуші і спалити його. Спалювання листа, де перераховані страхи, допоможе викинути всі негативні думки з голови. При спалюванні уявляйте, як ваша тривога і напруги зникають у вогні. Для закріплення ефекту таку процедуру варто робити кілька разів. Свої побоювання можна і надрукувати на комп'ютері, а ритуал спалювання замінити звичайним видаленням файлу в корзину.
4. Підвищуйте свою впевненість. Вам необхідно зрозуміти, що за своє життя відповідаєте тільки ви. Ставте невеликі цілі і робіть все для їх досягнення. А коли досягнете її, похваліть себе за це. В такому випадку страхи швидко зникнуть.
5. Увімкніть власну уяву. Коли вас відвідують негативні думки і страхи, уявляйте картинку пейзажу або інше красиве місце. Розглядайте це місце докладно. Цей варіант допомагає прибрати з голови погані думки самостійно.
6. Вживайте продукти-антидепресанти. Щоб викинути погані думки, необов'язково приймати ліки. Вживайте натуральні продукти, що підвищують настрій. До таких продуктів відносять шоколад, банани, родзинки, селеру і морську рибу.

Ще одним важливим методом в лікуванні поганого мислення є медитація.

Чим корисна медитація в боротьбі з поганими думками?

Медитація визнана психологами самим дієвим методом для очищення поганих думок. Як правило, її використовують для концентрації уваги або догляду в підсвідомість. Для людини в депресії медитація дає можливість забути про нехороших думках, які так лізуть в голову. Починати медитацію варто тільки після докладного вивчення даного методу. На перших порах її необхідно проводити тоді, коли ви попередньо налаштувалися на позитивні емоції.

Дуже часто, щоб викинути нав'язливі думки з голови людина використовує помилкові методи в рішенні цієї проблеми. Він може думати, що медитація і інші методи для лікування нехороших думок, є неефективними.

Що не врятує від нехороших думок?

Поганими помічниками в лікуванні нав'язливого мислення є:

1. Жалість до себе або зайва строгість. Після низки неприємностей людина починає занадто жаліти себе, вважає свою персону нелюбимця долі. Все це ще більше викликає страхи. А іноді людина підсвідомо не розлучатися з поганими установками. Ось уявіть, що у вас зайва вага. З одного боку ви щовечора ридаєте в подушку і думаєте, чому вам не дісталася фігура топ-моделі, а з іншого боку вам так подобається, коли інші шкодують вас, втішають, переконують годинами, що вага людини не головне. Після таких утіх ви отримуєте законне право піти і заїсти свою тривогу тістечками та іншими вкусняшками. Правда нервову напругу від цього не зникає. Проблема залишиться з людиною до того часу, поки його підсвідомість не перестане бути захищена від її рішення.
2. Вигадувати погані наслідки. Щоб викинути негативні думки швидше, не слід уявляти жахливі наслідки власних помилок. Уявіть, що у вас запланована поїздка в Італію на час відпустки. Ви бігаєте і збираєте документи на візу у вільний від роботи час. І начебто в терміни укладаєтеся, але тривога, що свою відпустку проведете не в країні мрії, а на дачі не перестає мучити. Позбутися від нервового напруження в такій ситуації допоможе промовляння наступного тексту: «Я сиджу в зручному кріслі. У моєму житті все добре. Свою відпустку я проведу в Італії, а всі погані помисли є всього лише моїми фантазії ». Після такого вправи ваш розум нагадають позитивні емоції.

Кожен раз, коли до вас в гості приходить погана думка, займайте себе роботою. Праця - це найкращий спосіб лікування негативного мислення і довгою депресії.

Особливістю нашого обмеженого егоїстичного розуму є генерація величезної кількості думок. Фахівцями підраховано, що за день в нашій голові проскакує від 60 000 до 100 000 найрізноманітніших думок. І велика частина цих думок у сучасної людини, Як правило, так чи інакше пов'язана з негативом.

І це було б не так жахливо, якби ці негативні думки не відбивалися на нашому фізичному стані, не позначалися на наших справах, не виливалися в необдумані слова, не заважали б нашій продуктивності. Але за все доводиться платити в тому числі і за негативні думки в нашій голові.

А думки ці як вірус - мають властивість плодитися і розмножуватися. І роблять це досить швидко. Не встигнеш і оком моргнути як світ, колишній хвилину назад цілком собі нормальним, перетворився в сумне і страшне місце.

Від зайвих, непотрібних і шкідливих для здоров'я і благополуччя думок свою голову треба очищати, але ні в якому разі не боротися з ними, оскільки згодної класичної буддійської істини все чому опираємося, з чим мужньо боремося тільки посилюється від наших марних потуг.

Чим більше на вогонь дмеш - тим сильніше він розгорається.

Давайте ж подивимося, як можна очистити свої думки від усього нездорового, токсичного і непотрібного.

Рекомендація №1. Виписуйте потік думок на папір - спосіб простий, древній і надійний як сибірський валянок. Такий своєрідний самостійний психоаналіз. Вам достатньо ручки, кілька листів паперів і хоча б 30 хвилин відокремленого часу. Протягом цього часу пишіть все, що вас найбільше хвилює в теперішній момент. При цьому ваше завдання - писати в один присід, не перериваючись і не замислюючись про те, що ви пишете, просто чистий і затьмарена «потік свідомості».

Після того як закінчите виписувати всі хвилюючі і турбують думки корисно їх проаналізувати і раціоналізувати - можете багато нового і цікавого дізнатися про себе і свого життя.

Рекомендація №2. Сприймайте реальність через відчуття. Іншими словами, зробіть непомітний для розуму стрибок з обмірковування на прочувствованіе. Відчуйте те, що ви думаєте. Цей нехитрий прийом при правильному його виконанні дозволяє творити чудеса. Наш розум панує над думками, але - це вже не його єпархія, це вже рівень несвідомого. І переходячи на рівень прочувствования ситуації (або проблеми) ви стаєте на шлях її вирішення на самому глибинному рівні.

Рекомендація №3. Відпустіть злоякісну думка. Уявіть, що ви сидите на зупинці, бачите автобус, який проїжджає повз, і раптово схопившись біжите за ним, наздоганяєте і чіпляються за бампер. Автобус не зупиняється, продовжує тягнути вас за собою. Вам волочив по асфальту, вам боляче, ви кричите про свої страждання, але чомусь продовжуєте чіплятися за автобус. Може відпустіть, нарешті, бампер? Повірте, від цього вам стане набагато, набагато легше.

Рекомендація №4. Позбавтеся від звички читати новини. Насправді ніякої практичної цінності в новинах, які викладають в інтернеті або повідомляють по телевізору, немає ніякої. Просто експлуатується стара ( «печерна») людська звичка бути в курсі новин своєї спільноти - дізнатися новини, плітки і чутки, щоб знати те, що допоможе вижити. Нинішні новини до виживання якщо і мають відношення, то в виключно в негативному ключі - ті, хто їх читає і слухає мають шансів вижити менше. Тому «забийте» на новини.

Рекомендація №5. Тримайте фокус на Головній Цілі. Це найсильніший спосіб з усіх можливих. Якщо ви вмієте завжди і в будь-якій ситуації думати тільки про свою найважливішою Цілі, то ніякі біди і негаразди вам не страшні, не кажучи вже про різні негативних думках. Така Мета будучи зав'язана на 2 глибинних і дуже сильних інстинкту сама є джерелом енергії і натхнення і як дороговказ буде вести ваш корабель життя крізь штори і бурі. До речі, якщо у вас ще немає Головною Цілі, то ви зможете знайти її в рамках програми.

Рекомендація №6. Виконуйте за раз тільки одну задачу. Звичка «гнатися за 2 зайцями» (а то і за 3-4-ма) не дивлячись на відоме прислів'я продовжує незнищенна жити в головах наших людей. Крім різкого зниження продуктивності ця звичка породжує також потік не найкращих думок, які множаться, рояться, збивають з пантелику і заплутують чим далі - тим більше. Намагайтеся привчати себе фокусуватися на одному завданню в кожен момент свого життя. І впораєтеся з нею швидше. І усвідомленість виросте.

Рекомендація №7. Заміняйте. Якщо в голові заворушилося неприємні думки, викликані тими чи іншими причинами - поставте на їх місце щось прямо протилежне. з шкільного курсу фізики відомо, що 2 предмета не можуть займати одне і теж місце в просторі. Це вірно і для розуму. Не можна думати 2 думки одночасно. Тому якщо ви почнете думати про щось приємне або цікавому для вас, то очистіть думки від поганого.

Рекомендація №8. Спостереження за думками. По суті справи, мова тут йде про нескладної медитативну практику - почати дивитися на свої думки з боку. Або, інакше кажучи, просто слухайте голос, який щось буркоче у вас в голові. Цей голос і є ваш обмежений егоїстичний розум. Слухайте його неупереджено і безоціночно, не сперечайтеся з ним і не засуджуйте. Використовуючи цю практику регулярно, ви навчитеся входити в стан присутності в теперішньому моменті.

Рекомендація №9. Спостереження за проміжком між думками. Ця практика чимось схожа з попередньою. Відмінність полягає в тому, що починаєте стежити не за своїми думками, а за тією тишею, що розділяє або оточує їх. Це як якщо ви дивитеся на трасу по якій мчить нескінченний потік автомобілів, але спостерігаєте нема за швидко змінюють один одного різногабаритних транспортом, а дивіться на саму дорогу, яка незмінна і постійна як океан. Це і є Справжнє. Відчувши його, ви відчуєте в душі глибоку радість.

Рекомендація №10. Змініть ставлення до розуму. Сприймайте ваш розум і все що в ньому відбувається як радіо або телевізор, який невпинно щось бурмоче в той час як ви займаєтеся якоюсь справою або насолоджуєтеся поточним моментом. Якщо у вас поки що не виходить вимкнути цей телевізор, то просто не звертайте на нього увагу. Думайте про те, що ви робите зараз або насолоджуйтеся станом спокою, або отримуйте задоволення від того чим займаєтеся (їсте фрукти, читаєте книгу, милуєтеся морем і т.д.). А розум нехай собі бурчить.

Рекомендація №11. Припинити внутрішній діалог. Зазвичай внутрішній діалог ведуть між собою різні субличности, але частіше за все з вами спілкується наглядач - спеціальна соціальна програма, яка стежить за тим, щоб ви залишалися слухняним рабом соціуму і не сіпалися куди не слід ( «наглядач» - це структура, яка складається в психіці в процесі соціалізації людини). І якщо з субличностями ще можна розібратися за допомогою спеціальних технік (одну з них я використовую в процесах

Бувають в нашому житті такі моменти, коли щось не дає нам спокою. Навіть коли ми знаходимося на веселе свято в колі своїх друзів або на пікніку, оточені близькими і коханими людьми, якийсь неприємний черв'ячок точить наші думки і не дає розслабитися.

Неприємна, тривожна думка - самий початок майбутнього страху. Звичайно, абсолютний душевний спокій нікому не дається просто так, але якщо знати природу тривоги, звідки вона береться і на що впливає, то буде зрозуміло і те, як від цього позбутися.

Звідки беруться погані думки

В даний час люди все частіше задаються питанням - як позбутися від поганих думок? Як позбутися від негативу і? Начебто все було добре, але час від часу приходить в голову думка, яка не дає нам спокою. Вона живе в мозку, непомітно розростаючись до розмірів страху. Хотілося б виділити кілька основних джерел, з яких черпають силу всі погані думки, які живуть у нас в голові:

• Суперечності всередині нас. Зазвичай, коли ми не впевнені в будь-яких своїх діях і починаємо сумніватися, нас гризе сумнів. Ці сумніви породжують думки про те, що буде, якщо ми зробимо той чи інший вибір. Далі ми починаємо по поличках розкладати шляху розвитку ситуації в усіх випадках. Звичайно ж, стають видні проблеми і перешкоди на кожному шляху. Який з них вибрати? Ми до сих пір сумніваємося, зважуючи всі плюси і мінуси. Саме боязнь зробити неправильний крок породжує в нас тривожні сумніви.

Щоб від цього позбутися, треба розуміти, ми ніяк не можемо застрахувати себе від помилки. Мінуси можна знайти при будь-якому розвитку ситуації. Але треба все зважити і вибрати найбільш оптимальний варіант. Щоб полегшити свою тривогу, слід завжди пам'ятати, який би варіант ти не вибрала - це рішення тимчасове в твоєму житті.

Пройде якийсь час і твоя проблема втратить свою актуальність.

• Почуття провини дуже потужне джерело неприємних думок, від яких не так просто позбутися. Якщо колись ми потрапили в неприємну ситуацію і до сих пір відчуваємо себе ніяково, згадуючи про це, значить якась частина нашого життя знаходиться в полоні у минулого. Добре, якщо можна виправити ситуацію, але дуже часто шанс залишається втраченим, і нам залишається тільки шкодувати про зроблене, знову і знову повертаючись до цього.

Порада одна - просто взяти і викинути це з голови. Все одно більше нічого зробити не можливо.

• відчуття безпорадності породжує в нас злість і страх. Коли є ситуація, вплинути або перешкодити якої ми не в силах, залишається тільки чекати і сподіватися на краще. А поки ми чекаємо, тривога накочує на нас все сильніше. Тут нічого не можна вдіяти.

Напевно, саме для таких моментів життя є вислів: "Якщо не можеш змінити ситуацію, то поміняй своє ставлення до неї". Дійсно, набагато розумніше буде змиритися і спостерігати з боку подальший розвиток подій.

Дуже добре, коли є заняття, на яке можна звернути свою увагу.

Чому від поганих думок треба обов'язково позбавлятися

Тривожні думки як пригріти на грудях змія. Ми постійно тримаємо свої переживання в голові, ніколи не забуваючи про них. Пестячи і плекаючи, підкріплює їх новими домислами і страхами. А між тим, вони завдають нищівного удару на нашу психіку і здоров'я в цілому. Адже вже давно доведено, що всі хвороби - по крайней мере, більшість - починаються, завдяки розхитаним нервах. Але і на цьому ще не все, є цілий ряд проблем, які породжують наші думки:

• Вони дуже заважають нам правильно діяти. Ти наче знаходишся в полоні ... полоні роздумів, а не конкретних планів і дій.
• Думки можуть матеріалізуватися. Всі ми помічали, що дуже часто отримуємо те, що просимо. Точніше, чого боїмося. У кожному підручнику з духовних практик йдеться, що в першу чергу треба очищати свій розум.
• Тривожні думки як занози в голові.Спочатку вони сильно не заважають, лише нагадують про себе тривожними дзвіночками. Але жити так неможливо, тим більше, що з часом ці думки стають тільки сильніше.
• Вони можуть бути дуже нав'язливими, Іноді потрібна допомога психологів. Однак, навіть самий хороший лікар навряд чи зможе докопатися до всіх істинних мотивів тривоги в твоїй голові. Тому тобі доведеться самій розбиратися і знищувати свої страхи.
• Тривожні думки в сильно занедбаному стані призводять навіть до хвороби. Нам завжди здається, що пацієнти "психлікарень" все як один суцільно Наполеони або маніяки. Однак, це далеко не так. Дуже велика частина людей в психоневрологічних диспансерах потрапили туди саме завдяки розладів, які починалися просто з тривожних думок.

Знайди і знищ всі свої погані думки

Сядь і подумай, що саме тебе турбує. Зазвичай погані думки приходять до нас дуже часто, тому згадати їх не складе труднощів:

• Запиши всі ці думки на папері.
• Тепер подумай про те, як убезпечити себе. Щоб не робити зайву роботу, роздягли всі свої страхи на вигадані і реальні.

Наприклад, тривожна думка про те, що тебе лякає дорога, яку переходить твоя дитина - цілком реальна. Або ти помічаєш, що кожен раз, залишаючи свій будинок, переживаєш і не можеш згадати, вимкнула ти праска чи ні. А повернувшись додому, пару раз виявляла, що все-таки він працює.

• Навпроти кожного пункту напиши все, що ти можеш зробити, Щоб не допустити цієї ситуації.

Наприклад, виходячи з дому, двічі перевіряти, чи всі прилади вимкнені.

• Повноцінно відпочивай. Психологи мають рацію, коли кажуть, що тільки хороший відпочинок дозволяє нам повністю розкрити свої сили.

Тільки так, в бадьорому стані і хорошому настрої, ми можемо вирішити свої проблеми і розігнати тривогу.

• Їж різні продукти-антидепресанти. Не варто недооцінювати їх роль в цій боротьбі.

І нехай плитка шоколаду або банан здаються тобі слабкою зброєю в боротьбі з поганими думками, насправді вони дуже добре піднімають настрій. Також до антидепресантів належать овочі і фрукти, фундук і родзинки, морська риба і селеру.

• Якщо тебе не залишає образа і в голову лізуть мстиві думки, задумайся, може настав час нарешті пробачити твого кривдника. Пробачити по-справжньому, від усієї душі, а не просто переконати себе в цьому. Від таких почуттів позбутися дуже важко, ти постійно прокручуєш в голові діалог. Думаєш, щоб ти сказала своєму кривднику, будь він зараз навпроти тебе. Після цього ти завжди відчуваєш себе розбитою, настрій падає.

Єдиний вихід - як тільки починаєш ловити себе на таких думках, відразу перемикайся на щось інше. Забороняй собі навіть думати про це.

• Якщо ти вже написала все, що тебе турбує на папері, то проведи один невеличкий експеримент. Напишіть те, що вас турбує на аркуші паперу. На один-два тижні заховай цей папір, а потім дістань і перечитай. Визначити, що змінилося і ти побачиш, що деякі проблеми дійсно залишилися позаду.

Раджу дуже задуматися над тим, що можливо, більшість тривог все-таки є надуманим і тільки даремно отруює тобі життя.

• Чи не збирай всередині себе негатив, вихлюпується його назовні. Буває дуже корисно вдарити кулаком по столу, покричати або поплакати, лякаючи всіх домочадців.

Нічого страшного, вони це переживуть, а для тебе буде величезна користь, адже сльози не тільки знімають напругу, але і володіють легким знеболюючим властивістю.

• Чи не ганяй по колу дурні думки. Краще згадуй свої сильні сторони і досягнення, веселі і гарні моменти з життя. Не здумай, лежачи на дивані, жаліти себе - це тільки нагнетет обстановку. Набагато краще, якщо ти зможеш себе змусити і виділиш час на заняття спортом, легку прогулянку або зустріч з друзями.

Шукай у всьому позитивні емоції і тривога назавжди покине твої думки.

• Забудь про минуле, Тобі не дано його виправити. Тоді, що толку згадувати про це, постарайся жити сьогоднішнім днем. Зроби так, щоб він став добрим і веселим. Адже завтра і він перетвориться в минуле, але тепер вже ти будеш думати про нього з посмішкою. Не чекай біди і капості в майбутньому, живи сьогоднішнім днем.
• Найкраще відволікаєшся від поганих думок, коли допомагаєш іншій людині. Цим ти допомагаєш і собі, адже якщо ти в змозі допомогти іншим, то для себе ти додаси в десять разів більше сил.

Щоб погані думки в голові не заважали в житті, треба займатися самоаналізом. Завжди необхідно розуміти витоки тривоги, приймати реальність такою як вона є, але з усіх сил намагатися її виправити. Звичайно, це вимагає певних навичок і зовсім не просто. Але спробувати обов'язково треба, тим більше що, розбивши в пух і прах одну проблему, ти швидко зрозумієш, як позбутися від багатьох інших.

Інші сторінки нашого сайту сайт

Відео: Як позбутися від негативних думок

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Формула настрою, психоемоційного та психофізіологічного самопочуття проста: «Як я думаю, так я себе і відчуваю». Однак у деяких людей з'являються, як би автоматично, безліч різних негативних, нав'язливих, часом поганих і навіть поганих думок в голові, які, власне, і організовують негативні емоції, поганий настрій, іноді нав'язливе (обсесивно-компульсивний), часто погане поводження і фізіологічні , вегетативні реакції організму, що призводять до депресії і.

Більшість з цих емоційно страждають людей хотіли б дізнатися, як позбутися від поганих, нав'язливих, негативних і поганих думок в голові, Щоб прийти до гармонії всередині своєї особистості, душевно не страждати і просуватися до життєвих успіхів.

У психоаналізі та психотерапії існує безліч різних технік і методів позбавлення від думок в голові, в тому числі від нав'язливих, негативних думок. Сьогодні ми розглянемо як використовувати на практиці, іноді, можливо, самостійно, або за допомогою психолога-психотерапевта, одну з таких технік: «Суспільне значення» або «Дистанціювання».

Дізнайтеся, як позбутися від негативних, нав'язливих, поганих і поганих думок в голові за допомогою даної психотехніки

Ця техніка, для позбавлення від негативних, поганих думок в голові, і проста і складна - одночасно. Проста, тому що її легко зрозуміти і освоїти - складна, тому що, щоб вона працювала і вам позбутися від своїх нав'язливих, поганих думок в голові, необхідна кілька попрактикуватися. Тобто потрібно мати справжнє бажання, мотивацію і бути готовим попрацювати над собою і своїми негативними думками.

за те, Тим, хто навчиться автоматично застосовувати її на практиці, в житті, буде дано не тільки знання, як позбутися нав'язливих, поганих думок в голові, але і вміння (навичка) для позбавлення від скорботи, страхів, гніву, паніки і т.п ., в різних життєвих ситуаціях.

Отже, принципи техніки, як позбутися поганих (поганих), нав'язливих, негативних думок в голові

Принципи цієї психотехніки споріднені методу «Деперсоналізація особистості», тобто основа в тому, яким чином ви сприймаєте різні події (ситуації) в своєму житті і як і що при цьому думаєте (мислите).

Будь-яка життєва ситуація (подія) має як приватне, суб'єктивне (внутрішнє), приватне значення, так і суспільне, зовнішнє, публічне.
Особиста значущість пов'язана з інтенсивністю емоцій, які ви відчуваєте під час події, що відбувається - ви в цьому суб'єктивні. суспільне значення - це зовнішнє тлумачення події, з точки зору спостерігачів.

Різниця між ними можна порівняти з різницею між нашою реакцією на раптовий удар власного пальця молотком і реакцією на те, що ми побачили, як хтось став жертвою того ж нещастя. Єдиний спосіб змінити ваші негативні, нав'язливі думки, що дають сильний емоційний компонент, який призводить до упередженого сприйняття, - це навчитися деперсоналізувати (див.) Свої внутрішні переконання - дещо змінити світосприйняття, подивитися на світ і ця подія з об'єктивної точки зору, з боку.

Методика, як позбутися від своїх негативних, нав'язливих, поганих і поганих думок в голові

1. Вам потрібно навчитися робити відмінність між сприйнятим подією і своїми думками про цю подію.

2. Подивіться на подію з позицій суспільної і особистої значущості. Суспільне значення може бути побачене, якщо ви потренуєтеся сприймати ситуацію з точки зору інших людей. Подія має бути об'єктивувати. Пам'ятайте, Що у вас вже є громадський погляд, так як протягом всього свого життя ви могли спостерігати за іншими в тисячі різних ситуацій. Перенесіть своє сприйняття інших людей на себе.

3. Для того щоб перевести значення подій з розряду особистого в публічне, ви повинні навчитися усувати від власного сприйняття наступне: емоційні змінні, інтенсивне самоспостереження і певні метафізичні припущення. Очевидно, що це неможливо здійснити в повній мірі, але чим більше ви зможете до цього наблизитися, тим об'єктивнішим буде ваш погляд на те, що відбувається.

4. Після того як поняття суспільного значення буде зрозуміле вами, складіть список основних ситуацій, з якими ви стикалися, а також громадських і приватних значень для кожної з них.

5. Спочатку вам потрібно буде проінтерпретувати подія з позицій громадськості, після того як ви автоматично сприйняли його з особистої точки зору. У міру поступового розвитку ви зможете все більше і більше наближати об'єктивний погляд на подію до часу його вчинення та в кінці кінців заміщати персональне сприйняття публічним під час самої події.

Приклади використання техніки позбавлення від нав'язливих, негативних (поганих, поганих) думок в голові

перший приклад

1. Подія: напад тривоги. персональне значення: "Я помру".

публічне значення: Адреналін і інші речовини викидаються в кров'яне русло.

2 Подія: Критика іншою людиною.

персональне значення: «Я, мабуть, зробив щось неправильно. Я неповноцінний ».

публічне значення: «Хтось висловлює свою незгоду з тим, що я зробив. Причини цього невідомі ».

3 Подія: невдача в діловому проекті.

персональне значення: «Я некомпетентний, я невдаха, я спускаюся вниз по сходах успіху».

публічне значення: «Планування і підготовка були недостатньо ефективними».

4 Подія: нестача аргументів.

персональне значення: «Я слабак, балабол і зануда».

публічне значення: «Він знав з цього питання більше мене і, може бути, більш досвідчений у веденні спорів».

5 Подія: мало друзів.

персональне значення: «По суті, полюбити мене неможливо».

публічне значення: «Я не намагаюся заводити друзів і обходжуся з людьми не дуже ласкаво».

6 Подія: Невдачі в спорті.

персональне значення: «Я жартування чоловік».

публічне значення: «У мене недостатньо рефлексів, тренування, практики».

7 Подія: стала на сім кілограмів важче, ніж була в 17 років.

персональне значення: «Я забула про самодисципліну».

публічне значення: «У 37-річної жінки та підлітка процеси метаболізму неоднакові».

другий приклад, Позбавлення від нав'язливих, негативних (поганих, поганих) думок в голові:

особисте значення страху людини - таке сприйняття світу, коли здається, що повинно статися щось страшне і цього потрібно уникнути будь-що-будь.

Громадське, об'єктивне значення полягає в тому, що реальна небезпека може бути присутнім, а може і не бути присутнім, і необхідно подивитися на ситуацію і визначити, чи дійсно вона існує.

Люди, які потребують керівництві, щоб поглянути на небезпеку ні з суб'єктивної, а з громадської перспективи, можуть скористатися наступними п'ятьма принципами.
В цілому, страх об'єктивний, якщо:

1. Існує реальна небезпека для особистості, яка може завдати реальної шкоди. Нерозумно боятися чудовиськ під ліжком, оскільки вони не існують, а то, що не існує, не може принести нам шкоди. (Деякі люди бояться відьом і чаклунів).

2. Рівень страху дорівнює рівню можливих збитків. Невиправданим буде страх посадити невелику скалку на п'яті, оскільки він переважує потенційну небезпеку. (Деякі індивіди бояться повестися нескромно на людях).

3. Страх відповідає ймовірності того, що неприємність станеться. Якщо людина боїться, що його вб'є метеорит, то його страх буде ірраціональним, тому що ймовірність цієї події дуже мала. (Деякі люди помітно бояться таких малоймовірних подій, як авіакатастрофи, хоча абсолютно очевидно, що частота автомобільних аварій значно вище).

4. Небезпека може контролюватися. Боязнь того, що сонце перетвориться в супернову зірку, безглузда, тому що подія виходить за межі людського контролю. (Багато людей побоюються того, що у них може бути прихована спадкова хвороба).

5. Страх корисний в тому випадку, якщо проявляється в ситуації, де він буде тримати людину в стані бойової готовності перед лицем небезпеки, якої можна уникнути. (Пильність з приводу отримання «нервового зриву» жодним чином не знижує ймовірність цього).